गर्भावस्था: यातायात नियम। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं? सोने के लिए सही आसन

गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक खास समय होता है। इन नौ महीनों में आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति बेहद सावधान रहने की जरूरत है। यहां तक कि सबसे साधारण ट्रिफ़ल, उदाहरण के लिए, नींद के दौरान एक पसंदीदा स्थिति, बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। तो गर्भावस्था के दौरान सोने का सही तरीका क्या है?

बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए नींद बहुत जरूरी है। नींद के दौरान हमारा शरीर दिन में खोई हुई ताकत और ऊर्जा को वापस लाता है। तंत्रिका तंत्र रोजमर्रा के अनुभवों से आराम करता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अधिक आराम करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में, जब गर्भपात का खतरा सबसे अधिक होता है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर पहले कुछ हफ्तों में अधिक उनींदापन का अनुभव होता है। यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। समय के साथ, उनींदापन कम हो जाता है। अपने शरीर के नेतृत्व में मत बनो। आप ग्रीन टी या कंट्रास्ट शावर से खुद को टोन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में महिलाओं को बड़े पेट के कारण नींद के दौरान परेशानी का अनुभव होता है। अच्छी नींद लेने के लिए और बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए बिस्तर पर आराम से कैसे रहें?

बिस्तर के लिए ठीक से तैयार होना

आराम करना। ऐसा करने के लिए, आप शॉवर में विभिन्न सुगंधित तेलों, बेडरूम में सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। पति हल्की-फुल्की मालिश कर सकता है। आराम करना, सभी चिंताओं और चिंताओं को बेडरूम के दरवाजे के पीछे छोड़ना बहुत जरूरी है, क्योंकि नसें स्वस्थ नींद की सबसे बड़ी दुश्मन हैं। यदि किसी व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र टूट जाता है, तो वह ठीक से सो नहीं पाएगा। इसलिए अस्वस्थ रंग, लगातार थकान और काम पर खराब प्रगति, और भी अधिक चिंताएं, और फिर से अस्वस्थ नींद - एक दुष्चक्र। इसलिए, एक गर्भवती महिला के लिए आराम से और स्वस्थ नींद के लिए आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपनी भूख को संतुष्ट करें। खाली पेट खराब नींद। गर्भवती महिला को बिल्कुल भी भूखा नहीं रहना चाहिए। आपको रात में सभी प्रकार की गुडियों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, कुकीज़ के साथ गर्म दूध या हल्का सैंडविच पर्याप्त होगा।
ढीले नाइटवियर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसमें सोना पसंद करते हैं - पजामा या नाइटगाउन में - कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए। यह आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। यह प्राकृतिक कपड़ों से बने पजामा और शर्ट चुनने लायक है: त्वचा उनमें "साँस लेती है"। इसके अलावा, प्राकृतिक सामग्री एलर्जी का कारण नहीं बनती है, एक नरम बनावट होती है जो स्पर्श के लिए सुखद होती है और आराम के दौरान असुविधा का कारण नहीं बनती है।
आरामदायक माहौल। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है, क्योंकि भरे हुए कमरे में सोना बहुत सुखद नहीं है। बिस्तर आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए: न तो बहुत नरम और न ही बहुत दृढ़। एक कंबल या चादर भी आपके विवेक पर है और वर्ष के वर्तमान मौसम पर निर्भर करता है।

शुरुआती दौर में आप अपने पेट के बल भी अपनी मनपसंद पोजीशन में सो सकते हैं। डॉक्टरों को इसमें कोई जोखिम नहीं दिख रहा है। लेकिन आपको अभी भी इस बारे में सोचना चाहिए कि कैसे तुरंत उस स्थिति की आदत डालें जिसमें आप एक बड़े पेट के साथ सोएंगे। इसके लिए पहले से तैयारी करना बेहतर है, ताकि बाद में आपको आराम के दौरान असुविधा और परेशानी का अनुभव न हो।

डॉक्टर अपनी तरफ शरीर की स्थिति को सबसे आरामदायक और सुरक्षित स्थिति मानते हैं। सामान्य तौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि पुरुष और महिला दोनों अपनी दाईं ओर सोएं। इस स्थिति में, मानव शरीर समान रूप से भार वितरित करता है। विशेष रूप से इस आसन का हृदय के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, अपनी बाईं ओर झूठ बोलना सबसे अच्छा है, अपने दाहिने पैर को झुकाएं और अपने बाएं को सीधा करें। दाहिना पैर तकिये पर रहे तो और भी अच्छा। गर्भवती महिला के शरीर की इस स्थिति के कारण, भ्रूण को बेहतर रक्त प्रवाह प्रदान होता है, गुर्दे और यकृत बेहतर काम करने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निचले छोरों की सूजन कम हो जाती है।

गर्भवती महिलाओं को पेट के बल नहीं सोना चाहिए। आप भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि यह बहुत दबाव में होगा।

लम्बोसैक्रल क्षेत्र में दर्द के कारण आपकी पीठ के बल सोना असहज हो सकता है। इस पोजीशन में बच्चा मां के आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, जिससे रक्त संचार धीमा हो जाता है। यह पूरे महिला शरीर के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

यदि लेटकर सोना असहज है

गर्भवती महिलाओं के लिए लेट कर सोना अक्सर असहज होता है। ऐसी स्थिति में, डॉक्टर पीठ के नीचे कई तकिए रखने की सलाह देते हैं: एक "लेटने" की स्थिति प्राप्त होती है। इस स्थिति में पीठ में तनाव नहीं होता है, रीढ़ आराम कर रही है। "रिक्लाइनिंग" आप अपनी पीठ के बल और करवट लेकर सो सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको हर समय एक ही स्थिति में नहीं सोना चाहिए। पक्षों को बदलना जरूरी है ताकि पेट खराब न हो। लगातार एक ही स्थिति में रहने से, पेट इस एकतरफा "आदत" हो जाता है, और बच्चे को इसकी आदत हो जाती है। यह अच्छा है यदि एमनियोटिक स्थान इतना बड़ा हो कि शिशु को यह स्थिरता महसूस न हो। "एकतरफा" के परिणामस्वरूप, अंतर्गर्भाशयी स्थान विकृत हो सकता है, जो स्वयं बच्चे के समुचित विकास को भी प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, हम महिलाओं के लिए उचित आराम के लिए सही स्थिति चुनना बहुत मुश्किल होता है। नींद खराब होने का एक कारण शरीर की असहज स्थिति भी है। ऐसे महत्वपूर्ण जीवन काल में, यहाँ सरल और उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेने के लिए सोना बेहतर कैसे है, न कि खुद को और अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाने के लिए?

गर्भावस्था के लगभग बारहवें सप्ताह तक, आप जैसे चाहें सो सकती हैं और जैसे आप अभ्यस्त हैं: अपनी पीठ पर या अपने पेट पर, अपनी तरफ या बैठकर भी।

जिस क्षण से पेट बढ़ना शुरू होता है, आपको यह चुनने की जरूरत है कि किस स्थिति में सोना बेहतर है। पेट के बल सोने से बेचैनी होगी। इसके अलावा, गर्भवती महिला को बच्चे को नुकसान पहुंचाने का अचेतन डर महसूस होता है।

12 वें सप्ताह के बाद "पीठ के बल लेटने" की स्थिति रीढ़ और संचार विकारों के संपीड़न को भड़का सकती है। लेकिन अगर गर्भवती मां को दबाव की समस्या है, तो उसके लिए गर्भावस्था की शुरुआत से ही ऐसी स्थिति को छोड़ देना बेहतर है।

इष्टतम नींद की स्थिति

बहुत सी गर्भवती महिला अपने करवट लेकर सो रही है। शारीरिक दृष्टि से यह स्थिति सबसे आरामदायक और स्वीकार्य है। आदर्श रूप से, माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, बाईं ओर चुनना बेहतर होता है। एक महिला को सलाह दी जाती है कि वह अपना दाहिना पैर मोड़ें और उसके नीचे कंबल से एक तकिया या तकिया रखें। इस स्थिति में, प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह को अनुकूलित किया जाता है, रीढ़ और श्रोणि को उतार दिया जाता है, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, और हृदय गति स्थिर हो जाती है।

रात में कई बार अगल-बगल से लुढ़कना काफी स्वीकार्य है।

विशेषज्ञों का मानना है कि सोने की सबसे अच्छी पोजीशन आपकी तरफ होती है। इस आसन के लाभ:

आंतरिक अंगों को कुचल नहीं दिया जाता है;
नाल में रक्त के प्रवाह में सुधार;
पीठ और श्रोणि में दर्द गायब;
छोरों की सूजन कम हो जाती है।

किस तरफ सोना बेहतर है, महिला खुद चुनेगी, लेकिन ऐसा माना जाता है कि बाईं ओर सोना सबसे सही है।

यदि गर्भवती माँ एक साथ दो पहनने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली थी, तो उसे "जुड़वाँ बच्चों के साथ कैसे सोना है" विषय पर कोई संदेह नहीं होना चाहिए। बाईं ओर सोने से हृदय पर भार कम करने में मदद मिलेगी, गुर्दे की स्थिर कार्यप्रणाली सुनिश्चित होगी।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

कई महिलाओं को यह पोजीशन सोने के लिए आरामदायक लगती है। परीक्षण पर दो स्ट्रिप्स आपके पेट के बल सोने की आदत को तुरंत छोड़ने का कारण नहीं है। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में गर्भाशय अभी भी काफी छोटा है, पेट की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है, इसलिए इस स्थिति में असुविधा नहीं होती है। यह इस तथ्य के बारे में चिंता करने योग्य नहीं है कि भ्रूण तनाव का अनुभव कर सकता है, यह गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव द्वारा मज़बूती से संरक्षित है।

कहीं चौथे महीने से भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, गर्भवती महिला का गर्भाशय और पेट बढ़ जाता है। यह सब धीरे-धीरे पेट के बल सोना असंभव बना देता है। एक महिला को गर्भावस्था के 10-12 सप्ताह से एक नई आरामदायक नींद की स्थिति चुनने की सलाह दी जाती है।

पीठ के बल सोना क्यों वर्जित है?

गर्भावस्था के शुरुआती दौर में आप अपनी पीठ के बल लेटने के आनंद से खुद को इनकार नहीं कर सकती हैं। लेकिन कुछ समय बाद यह पोजीशन न सिर्फ असहज हो जाती है, बल्कि मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो जाती है। दूसरी तिमाही के मध्य तक, भ्रूण, जिसका वजन बढ़ गया है, गर्भाशय बड़ा हो गया है और एमनियोटिक द्रव से भर गया है, वेना कावा, आंतों और रीढ़ पर दबाव डालता है।

आपकी पीठ के बल सोने से महिला के पैल्विक अंगों में बिगड़ा हुआ रक्त संचार होता है, नाल के माध्यम से भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति होती है। एक गर्भवती महिला को चक्कर आना, सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता का अनुभव हो सकता है।

नींद में सुधार कैसे करें

बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में शांत चलना और कमरे को हवादार करना जल्द से जल्द सो जाने में योगदान देता है।

यदि आप शोरगुल वाले महानगर में रहते हैं, तो आराम करें और एक आरामदायक नींद की तैयारी करें। उन्हें मोबाइल या प्लेयर पर रिकॉर्ड किया जा सकता है। पत्तों की सरसराहट के नीचे, पक्षियों का गाना, नदी का बड़बड़ाहट या सर्फ की आवाज, माँ और बेचैन बच्चा दोनों आसानी से सो जाएंगे।

बेशक हर गर्भवती महिला स्वस्थ और मजबूत बच्चे को जन्म देना चाहती है। लेकिन, एक स्वस्थ आहार और एक उचित जीवन शैली के अलावा, इस मामले में एक और पहलू महत्वपूर्ण है - नींद। तो गर्भवती महिला के लिए सोना कैसे बेहतर है ताकि वह और उसका बच्चा दोनों आराम से रहें?

अगर आप हमेशा पेट के बल सोते हैं

गर्भावस्था के 12-13 सप्ताह तक, आप अपने पेट के बल सोने सहित आसानी से अपने अभ्यस्त तरीके से फिट हो सकती हैं और यह आपके लिए कैसे सुविधाजनक है। आखिरकार, इस समय गर्भाशय छोटे श्रोणि से आगे बढ़ना शुरू नहीं हुआ है। सच है, इस स्थिति में, आपकी छाती आपको सोने नहीं दे सकती - यह बहुत संवेदनशील हो जाती है। अगर नहीं तो आप पेट के बल चैन की नींद सो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि जल्द ही आपको वैसे भी अपनी पोजीशन बदलनी होगी।

13 सप्ताह के बाद, इस तथ्य को देखे बिना भी कि गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव और मांसपेशियों को तोड़कर बच्चे को बाहरी प्रभावों से मज़बूती से बचाया जाता है, आप सबसे अधिक संभावना पहले से ही अपने पेट के बल लेटने में असहज होंगे। हां, और डॉक्टरों का मानना है कि दूसरे (और इससे भी ज्यादा तीसरी) तिमाही से आपके पेट के बल सोना असंभव है। चलो छाती के बारे में मत भूलना। इस दौरान इसमें दूध पैदा करने वाली ग्रंथियां बनती हैं। इसलिए, यदि आप यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान कराने की योजना बनाते हैं, तो आपको इसे निचोड़ना नहीं चाहिए, ग्रंथियों के सामान्य विकास में हस्तक्षेप करना चाहिए।

अगर आपको पीठ के बल सोना पसंद है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रारंभिक अवस्था में, आप कोई भी सोने की स्थिति चुन सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। लेकिन बच्चा जितना अधिक बड़ा और भारी होता है, उतना ही वह आपके आंतरिक अंगों - आंतों, यकृत, गुर्दे को निचोड़ता है। इन अंगों को अधिभार न डालें जब उन्हें पहले से ही गहन काम करना पड़े।

इसलिए डॉक्टर दूसरी और आखिरी तिमाही में हर समय पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं देते हैं। इस स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, रीढ़ के साथ चलने वाली महान वेना कावा को निचोड़ा जाता है। जब इसे निचोड़ा जाता है, तो रक्त का प्रवाह तेजी से कम हो जाता है, जिससे चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता और घुटन की भावना हो सकती है।

सबसे अवांछनीय विकल्प तब होता है जब महान वेना कावा का संपीड़न लंबे समय तक रहता है - एक घंटे से अधिक। यह अक्सर भ्रूण हाइपोक्सिया, वैरिकाज़ नसों की ओर जाता है, और यहां तक कि समय से पहले प्लेसेंटल एब्डॉमिनल भी हो सकता है! इसलिए, जितना हो सके अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, और बेहतर - इस पर बिल्कुल भी न लेटें, भले ही आपको कोई असुविधा न हो।

सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचे?

डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि सभी गर्भवती माताएं हमेशा अपनी तरफ सोएं, और अधिमानतः केवल बाईं ओर। यह सिद्ध हो चुका है कि बाईं ओर की स्थिति में ही शरीर में रक्त संचार सर्वोत्तम संभव तरीके से होता है। इस पोजीशन का फायदा यह भी है कि इसमें बच्चा हेड प्रेजेंटेशन में रहता है। यदि आप हर समय इसी तरह सोते हैं, तो वह श्रोणि की स्थिति में नहीं लुढ़केगा, जो दूसरे और अंतिम तिमाही में सबसे अधिक प्रासंगिक है।

लेकिन अगर एक गर्भवती महिला वास्तव में अपनी पीठ के बल लेटना चाहती है, तो आपको एक मध्यवर्ती स्थिति बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि आप एक तरफ तकिया लगाते हैं तो यह हासिल करना आसान है।

तकिया क्या होना चाहिए

अलग-अलग गर्भवती महिलाओं को सोने के लिए तरह-तरह के तकिए पसंद आते हैं। किसी को अपने सिर और पैरों के नीचे छोटे सपाट तकिए रखना पसंद होता है, किसी के लिए अपने पैरों के बीच तकिया रखना ज्यादा सुविधाजनक होता है - इस तरह श्रोणि क्षेत्र से तनाव दूर होता है। सोने के लिए सबसे अच्छा तकिया कौन सा है?

बाजार में तरह-तरह के तकिए मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, सार्वभौमिक तकिए हैं जो पॉलीस्टाइनिन गेंदों से भरे हुए हैं। दिखने में, वे एक अर्धचंद्र या केले के समान होते हैं। इस तरह के तकिए के फायदे यह हैं कि गर्भावस्था के दौरान यह वास्तव में आरामदायक नींद देता है, और बच्चे के जन्म के बाद इसे बच्चे को खिलाने के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है।

यदि, कुछ कारणों से, आप एक विशेष बड़ा, बड़ा तकिया नहीं खरीदना चाहते हैं, तो एक बड़ा नरम खिलौना आपकी मदद कर सकता है। उस पर भी, आप एक गर्भवती महिला को उसके सिर के नीचे रखकर या उसके पैरों के बीच रखकर पूरी तरह से सो सकते हैं। या आप खुद एक तकिया सिलने की कोशिश कर सकते हैं। केवल मुख्य स्थितियों को याद रखना आवश्यक है - तकिया लगभग दो मीटर लंबा और एक मीटर चौड़ा होना चाहिए। आप इसके लिए निर्माण बाजार में पहले से पॉलीस्टायर्न बॉल्स का स्टॉक कर सकते हैं, या उनके लिए एक फर्नीचर स्टोर पर जा सकते हैं। तकिए को ज्यादा टाइट न रखें, इसे आरामदायक और मुलायम रखें। यदि आवश्यक हो तो इसे धोने के लिए आप ज़िप से अपना खुद का कॉटन कवर भी बना सकते हैं।

ऊपर दिए गए सभी टिप्स आपकी नींद को सुखद बनाने में आपकी मदद करेंगे। हर बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप और आपका बच्चा बहुत अच्छा महसूस करते हैं और 100% आराम करते हैं!

नींद जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी गुणवत्ता समग्र रूप से व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य को निर्धारित करती है। गर्भावस्था के दौरान, नींद के संगठन के साथ कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं - प्रारंभिक अवस्था में, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन इसका कारण बनते हैं, और गर्भ के बाद की अवधि में - बढ़े हुए पेट के कारण स्थिति का चयन करते समय शारीरिक परेशानी।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - इस समय, एक महिला के शरीर में बड़े बदलाव होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की बीमारियां होती हैं। पूरी रात और दिन का आराम गर्भावस्था के सफल विकास के लिए ताकत बहाल करने में मदद करता है।

सोने के लिए शरीर की स्थिति चुनते समय, एक गर्भवती महिला को न केवल अपने लिए एक आरामदायक स्थिति की संभावना को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे की सुरक्षा के स्तर को भी ध्यान में रखना चाहिए। इसके लिए गर्भवती मां को सुरक्षित और निषिद्ध पोजीशन के बारे में जानना जरूरी है।

मैं त्रैमासिक

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, एक महिला सोने की सही स्थिति के बारे में नहीं सोच सकती है - भ्रूण अभी भी इतना छोटा है कि माँ के शरीर की गलत स्थिति से क्षतिग्रस्त या उत्पीड़ित नहीं किया जा सकता है।

अगर गर्भावस्था से पहले किसी महिला को आदत थी, तो इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना शुरू कर देना चाहिए। दरअसल, बाद की तारीख में, गर्भवती मां अनजाने में अपने पेट पर लुढ़क सकती है, जिससे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है।

लेकिन कुछ मामलों में, पहले त्रैमासिक में, गर्भवती महिला को पेट के बल सोने से परेशानी और बेचैनी का अनुभव होता है - यह इस अवधि के दौरान स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण होता है।
असुविधा के अभाव में, गर्भवती महिला को गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह तक पेट के बल सोने से मना नहीं किया जाता है

द्वितीय तिमाही

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद पेट बढ़ने लगता है और उसी समय से पेट के बल सोना महिला के लिए वर्जित है।अन्यथा, बच्चे की रक्त आपूर्ति और पोषण बाधित होता है।

24 सप्ताह तक, गर्भवती माँ अभी भी अपनी पीठ के बल लेटकर सो सकती है। लेकिन दूसरी तिमाही से शुरू होकर शरीर की सही स्थिति बाईं ओर होती है। इस पोजीशन से ब्लड सर्कुलेशन और दिल का काम प्रभावित नहीं होता है, लिवर में सिकुड़न नहीं होती है। ये सभी कारक भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं और गर्भावस्था के सामान्य विकास में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

और दाहिनी ओर छोटी नींद के लिए भी कोई निषेध नहीं है, विशेष रूप से भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, जब बच्चे का सिर दाहिनी ओर होता है।

यदि भ्रूण की प्रस्तुति ब्रीच है, तो गर्भवती महिला को प्रति रात 5 बार तक शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कने की सलाह दी जाती है।
दूसरी तिमाही के मध्य तक, एक गर्भवती महिला अपने स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी पीठ के बल सो सकती है।

तृतीय तिमाही

गर्भवती माँ के लिए गर्भावस्था की यह अवधि सबसे कठिन होती है - एक बड़ा पेट और दिन और रात के आराम के लिए सीमित स्थान का विकल्प अक्सर खराब नींद का कारण होता है, और इसके परिणामस्वरूप, थकान और चिड़चिड़ापन होता है।

तीसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अनुमति नहीं है (शारीरिक रूप से भी यह अब संभव नहीं है), साथ ही साथ उसकी पीठ पर - इससे अवर वेना कावा को कुचलने का खतरा होता है, जो पूरे शरीर में शिरापरक रक्त को हृदय तक ले जाता है। गर्भ में एक बच्चे में संचार समारोह के उल्लंघन के मामले में, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसे नाल को खराब रक्त आपूर्ति द्वारा समझाया गया है। और पीठ के बल सोने के परिणामस्वरूप वेना कावा को निचोड़ने से अक्सर एक गर्भवती महिला में वैरिकाज़ नसों, बवासीर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और रक्तचाप में कमी की उपस्थिति होती है।

बच्चे की प्रतीक्षा के बाद के चरणों में, दाहिनी ओर लंबे समय तक सोना अवांछनीय है - इससे दाहिनी किडनी (और बाद में पाइलोनफ्राइटिस) में जमाव हो सकता है, जो आंतरिक अंगों पर विकसित भ्रूण के दबाव के कारण होता है।

चूंकि दूसरी और पूरी तीसरी तिमाही के दौरान केवल शरीर के बाईं ओर सोना असुविधाजनक होता है, इसलिए आप थोड़े समय के लिए विपरीत दिशा में मुड़ सकते हैं।
देर से गर्भावस्था में, सोने की सही स्थिति का चयन शरीर के बाईं ओर तक सीमित होता है।

आरामदायक नींद सहायक

एक आरामदायक नींद के लिए, अक्सर गर्भवती महिलाएं तकिए का उपयोग करती हैं - साधारण, सोफा, विशेष।

बाईं ओर सोते समय, मुड़े हुए दाहिने पैर के नीचे स्थित एक तकिया श्रोणि क्षेत्र से भार के हिस्से को हटाने और पैरों की सूजन को रोकने में मदद करेगा। इस मामले में, बाएं पैर को सीधा किया जाना चाहिए।

करवट लेकर सोने से कमर दर्द की घटना को खत्म करने के लिए आप अपनी पीठ के बल थोड़ा पीछे की ओर झुक सकते हैं, इसके नीचे रोलर के रूप में एक छोटा तकिया या कंबल घुमाकर रख सकते हैं।

शरीर के एक तरफ लेटने पर घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के बीच स्थित एक आरामदायक स्थिरता एक सोफा कुशन हो सकता है। और पेट के नीचे तकिया रखना भी वर्जित नहीं है।

देर से गर्भावस्था में, महिलाएं अक्सर नाराज़गी या सांस लेने में कठिनाई से पीड़ित होती हैं - एक बड़ा बच्चा आंतरिक अंगों को विस्थापित करता है, जिससे असुविधा होती है। इस मामले में, आपको एक लेटने की स्थिति लेनी चाहिए - आप अपनी पीठ और सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं।

पैरों के नीचे स्थित रोलर या छोटे तकिए के इस्तेमाल से निचले छोरों से तनाव, ऐंठन और सूजन को दूर करने में मदद मिलती है, जिसका नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन आरामदायक नींद के संगठन में एक विशेष स्थान गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों का है।वे अक्षरों के रूप में प्रस्तुत आकृतियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं: जी, यू, वी, एल, आई, सी। इन तकियों के आकार अलग-अलग हैं - प्रत्येक महिला अपने स्वाद के लिए और उसके अनुसार सोने के लिए इस आवश्यक वस्तु को चुन सकती है। बिस्तर के आयाम। लेकिन उनका एक कार्य है - आराम के दौरान गर्भवती महिला के लिए आरामदायक आवास प्रदान करना। इस तरह के तकिए पेट (कभी-कभी सिर) का समर्थन करते हैं, उनमें से कुछ अनियंत्रित रूप से पीठ पर मुड़ना असंभव बनाते हैं, उन पर पैर वापस फेंकना सुविधाजनक होता है। इसी समय, गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए का उपयोग प्रसवोत्तर अवधि में भी किया जा सकता है - बच्चे को दूध पिलाते समय और बैठने के दौरान बच्चे की पीठ के समर्थन के रूप में।

फोटो गैलरी: गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के प्रकार

जी के आकार का तकिया बड़ा और बहुक्रियाशील है
यू-आकार का तकिया गर्भवती महिला के पेट और सिर को सहारा देती है, और उसे अपनी पीठ पर भी नहीं लुढ़कने देती
एक बुमेरांग या वी-आकार का तकिया कॉम्पैक्ट होता है और आपको आराम से सोने की स्थिति लेने की अनुमति देता है। एक एल-आकार का तकिया सिर के नीचे छोटी तरफ रखा जाता है, और पीठ के नीचे लंबी तरफ, उस पर बेहोशी कूपों से बचाता है , और पैर को वापस फेंकना भी संभव बनाता है I- आकार का तकिया कॉम्पैक्ट है और इसे वांछित आकार में घुमाने के लिए डिज़ाइन किया गया है सी-आकार का तकिया बहुमुखी और गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त है, साथ ही साथ बच्चे को खिलाते समय भी।

और विशेष तकिए को विभिन्न सामग्रियों से भरा जा सकता है:

सिंटेपोन। एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें गोंद के रूप में हानिकारक मिश्रण होता है। पैडिंग पॉलिएस्टर से भरे तकिए लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं - वे जल्दी से अपना आकार खो देते हैं, गांठ में भटक जाते हैं। इस फिलर वाली चीजें गर्भवती महिला की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
होलोफाइबर। नरम, हाइपोएलर्जेनिक, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री जो गंध और पसीने को अवशोषित नहीं करती है। इस भराव के साथ तकिए धोने (मैनुअल और मशीन दोनों) और झुर्रियों के बाद जल्दी से अपना आकार बहाल कर लेते हैं।
स्टायरोफोम। फोम गेंदों के समान, दानों के रूप में भराव। कठोर, टिकाऊ, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री। स्टायरोफोम तकिया को मशीन से धोया नहीं जा सकता।
कृत्रिम फुलाना। सिंथेटिक, हाइपोएलर्जेनिक, हल्की सामग्री। धोने के बाद जल्दी सूख जाता है और आसानी से अपने मूल आकार को बहाल कर देता है।

आधुनिक बाजार में गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए का विस्तृत चयन है, जिसकी बदौलत हर गर्भवती मां अपना आदर्श विकल्प ढूंढ पाती है।

मेरी राय में, ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को रात के आराम के दौरान आरामदायक स्थिति का चयन करते समय असुविधा का अनुभव होता है। मैं कोई अपवाद नहीं था - दूसरी तिमाही के मध्य से पेट के तेजी से विकास के साथ, एक आरामदायक स्थिति अपनाने की समस्या से जुड़ी नींद की गड़बड़ी थी। मैंने एक विशेष तकिया नहीं खरीदा, लेकिन मैंने बहुत सारे साधारण तकिए और विभिन्न आकार और आकार के रोलर्स का इस्तेमाल किया। मुझे ऐसा लगता है कि समय के साथ, "स्थिति में" कोई भी लड़की अपने नए आंकड़े के लिए अभ्यस्त हो जाती है और नींद को व्यवस्थित करने के लिए सर्वोत्तम आसन और उपकरण ढूंढती है - यह सिर्फ एक अस्थायी और असुविधा है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम का संगठन

अक्सर, गर्भवती माताएँ नींद की बीमारी या अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। उनकी उपस्थिति हार्मोनल परिवर्तन, नाराज़गी, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, खिंचाव के कारण खुजली वाली त्वचा, बच्चे की हरकत, नींद के दौरान वांछित स्थिति लेने में असमर्थता, साथ ही तंत्रिका तनाव, चिंता, तनाव और अन्य के कारण हो सकती है। रात्रि विश्राम को सामान्य करने के लिए इन समस्याओं से निपटा जाना चाहिए - एक गर्भवती महिला की नींद कम से कम 8 घंटे तक रहनी चाहिए।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित क्रियाएं मदद करती हैं:

दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि बनाए रखना;
तनावपूर्ण और संघर्ष स्थितियों का बहिष्कार;
दिन के आराम की अस्थायी छूट;
बिस्तर से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना;
भारी भोजन की तुलना में हल्के भोजन को वरीयता;
रात के आराम से पहले आराम से स्नान करना या पीठ और पैरों की मालिश करना;
शामक का उपयोग: ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद)।

इस प्रकार, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में कई तरीके हैं।

लेकिन अच्छी और स्वस्थ नींद के साथ-साथ अनिद्रा की रोकथाम के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें और सोने से पहले टहलें।
ऐसे कपड़े चुनें जो सोने के लिए आरामदायक हों।
आरामदायक तकिए और गद्दे पर बैठ जाएं।
यदि आवश्यक हो तो हल्का नाश्ता करें - भूख की भावना के साथ सो जाना मुश्किल है।

रात्रि विश्राम के आयोजन के लिए इन बुनियादी नियमों का पालन करने से अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों के जोखिम कम हो जाते हैं।

स्वस्थ नींद के बाद, गर्भवती माँ को आराम महसूस करना चाहिए और अच्छे मूड में रहना चाहिए।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सोएं

आपका पेट पहले ही 19 सप्ताह से अधिक हो चुका है, आप इसे न केवल दिन के दौरान महसूस करते हैं, जब आपको चलना और खड़ा होना पड़ता है, बल्कि रात में भी, लापरवाह लेटने की स्थिति में। क्या करें, बोझ, हालांकि भारी, लेकिन सुखद। हालांकि, अपने दम पर पर्याप्त नींद लेने के लिए और दिन के किसी भी समय अपने मूत्राशय को आराम देने के लिए, आपको नियमों के अनुसार सोना होगा।

फ्री पोज़ का समय खत्म हो गया है

यदि रात के आराम के दौरान आप स्वतंत्र महसूस करने के आदी हैं: अगल-बगल से रोल करें, अपनी पीठ और पेट के बल सोएं, तो आप गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही अपनी स्वतंत्रता का आनंद ले सकती हैं। यानी पहले दो महीनों में। और फिर आपके पेट या पीठ के बल सोने की आपकी प्यारी आदतों को अलग रखना होगा, क्योंकि आपका शिशु आपको कुछ समय के लिए उनसे दूर कर देगा।

अब आप "अपने पेट के बल" स्थिति में सोने का अभ्यास नहीं करते हैं। 12 तारीख से विज्ञापनों के सप्ताह। ठीक उसी समय जब गर्भाशय श्रोणि से आगे निकल गया और पेट गोल होने लगा। यह और भी अच्छा है कि उसने एक गोल आकार प्राप्त कर लिया है, जो उसके पेट के बल सोने के लिए बहुत आरामदायक नहीं है - अपनी पसंदीदा स्थिति में लौटने का कोई प्रलोभन और कोई रास्ता नहीं है।

डॉक्टर्स के मुताबिक पीठ के बल आप तक सो सकते हैं। लेकिन इस अवधि के दौरान भी, 19 से 24 तारीख तक, किसी ने वेना कावा के संपीड़न सिंड्रोम को रद्द नहीं किया। उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं: अवर वेना कावा रीढ़ के साथ स्थित है और जब इसे निचोड़ा जाता है, तो महिला और भ्रूण दोनों को हवा की कमी महसूस हो सकती है। मां के लिए, यह टैचीकार्डिया और चक्कर से भरा होता है, और बच्चे के लिए हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

एक आरामदायक मुद्रा चुनना

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही पोजीशन आपकी तरफ होती है। अधिमानतः - बाईं ओर, ताकि गुर्दे को निचोड़ें नहीं। इसके अलावा, बाईं ओर सोना परिसंचरण के लिए आदर्श है। इस स्थिति में रक्त स्वतंत्र रूप से घूमता है और भ्रूण को सही मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

और मेरी माँ, इस स्थिति के साथ, जिगर को निचोड़ती नहीं है और सुबह जल्दी उसकी पीठ में दर्द नहीं होता है।

क्या आपने लेटने की कोशिश की है?

बेशक, 19-24 सप्ताह अभी इसके लेटने का भी समय नहीं है। लेकिन अगर आप किसी भी तरह से लेट नहीं सकते हैं, तो कुछ आपके साथ हर समय हस्तक्षेप करता है और बेचैनी पैदा करता है, सो जाने की कोशिश करें।

अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें, मुद्रा को वास्तव में "लेटने" की कोशिश करें, न कि "बैठे"। यदि आप गलत तरीके से लेट जाते हैं, तो शरीर तुरंत आपको इसके बारे में "रिपोर्ट" करेगा।

"लेटने" की स्थिति में, आपके लिए सांस लेना मुश्किल नहीं होगा, डायाफ्राम फेफड़ों पर दबाव नहीं डालेगा, और बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का अपना हिस्सा प्राप्त होगा और बीच में आपसे कोई दावा नहीं करेगा। रात।

जो सही पर सोता है वह गलत क्यों है?

सभी डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्थिति रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भाशय, एक भ्रूण से भरा हुआ है जो पहले से ही वजन में काफी ठोस है, धमनियों पर दबाव डालता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है।

स्वाभाविक रूप से, पूरी रात एक तरफ (दाएं, बाएं) झूठ बोलना और अच्छा महसूस करना असंभव है। आप कभी-कभी लुढ़क सकते हैं, लेकिन जितना हो सके दाईं ओर कम से कम सोने की कोशिश करें।

तकिए - जीवन रक्षक

आप पहले से ही तकिए के विभिन्न रूपों का पूरी तरह से फायदा उठा सकते हैं। इस समय, वे गर्भावस्था के दौरान एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में सहायक की भूमिका निभाएंगी।

लंबे और घोड़े की नाल के आकार के तकिए आपकी मदद करेंगे यदि आपको अपने पेट को सावधानी से जोड़ने की ज़रूरत है, अपने पैरों को किसी चीज़ पर रखें या अपनी पीठ के नीचे कुछ रखें।

यदि किसी कारण से आपको फ़ैक्टरी तकिया नहीं मिला है, तो आप इसे एक नरम खिलौने के रूप में उपयोग कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं।

पैरामीटर इस प्रकार हैं: लंबाई में 150-180 सेमी और परिधि में 30-50 सेमी। और डिजाइन सबसे हंसमुख और हंसमुख रंगों के कपास से बना है। तब आपका तकिया भी एंटीडिप्रेसेंट होगा।