नींद की कमी के मुख्य लक्षण। नींद की कमी: महिलाओं, पुरुषों के लिए परिणाम। लगातार नींद न आने के कारण और लक्षण। क्या पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे काम के सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटों को शरीर में वापस कर देंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, व्यायाम करेगा और अच्छा खाएगा, तो भी यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, और गलती से यह मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे काम के सप्ताह के दौरान खोए हुए घंटों को शरीर में वापस कर देंगे। लगातार नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेगा, व्यायाम करेगा और अच्छा खाएगा, तो भी यह उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं करेगा।

पुरानी नींद की कमी के शीर्ष 10 परिणाम

नींद की व्यवस्थित कमी कई दिनों तक जागते रहने से कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जिसने दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं ली है, उसे इसकी आदत होने लगती है और पांच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद को बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक नहीं रह पाएगा।

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, दिन भर में जो नई जानकारी हमारे पास आती है, वह अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, विभिन्न प्रक्रियाएं नई सूचनाओं को संसाधित करने का काम करती हैं, जो यादों में बदल जाती हैं। इस घटना में कि व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार अपने लिए महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को जानकारी अच्छी तरह से याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करें

शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान होता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है - यहां तक ​​​​कि सबसे सरल तार्किक समस्याएं भी नींद वाले व्यक्ति की शक्ति से परे होती हैं।

3. नींद की कमी से दृष्टि बाधित होती है

नींद की लगातार उपेक्षा दृष्टि के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को भड़का सकती है, जो बाद में अंधापन का कारण बन सकती है। समय-समय पर नींद की कमी के मामले में, एक व्यक्ति इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकता है, एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख में दृष्टि का अचानक नुकसान होता है।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, एक किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव में वृद्धि

25 वर्ष की आयु के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।

6. कम प्रतिरक्षा

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की कमी के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बुढ़ापा

नींद-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर की जल्दी बुढ़ापा आ सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि पूरी नींद के परिणामस्वरूप हमें मेलाटोनिन की दैनिक खुराक का 70% मिलता है।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिकता की स्थिति में अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से स्पष्ट होता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद की कमी के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोनल विफलता के साथ, एक व्यक्ति लगातार भूख की भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी मुश्किल है। साथ ही, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकारों का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्राव की दैनिक लय भी बदल जाती है, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और जैविक विकारों का कारण बनती है।

10 कर्क

नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। वैज्ञानिक मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण केवल काम का व्यस्त कार्यक्रम ही नहीं हो सकता है। अक्सर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। नियमित रूप से वही गलतियाँ करके, हम खुद को बिना जाने-समझे सोने के लिए आरामदायक परिस्थितियों से वंचित कर देते हैं।

लगातार नींद की कमी निम्नलिखित समस्याओं की ओर ले जाती है:

• बुरे सपने, सिरदर्द,जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, यह बहुत धीमी गति से रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। इसका कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - बालों पर एक टाइट इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़ में दर्द, पीठ, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड का अहसासअनुचित रूप से सुसज्जित बेडरूम का परिणाम हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दे, एक ऐसा तकिया पर सोना चाहिए जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को मोड़े नहीं।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के श्लेष्म का सूखना, कमरे में आर्द्रता को सामान्य करना आवश्यक है। कमरे को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

लगभग सभी ने अपने जीवन में इसका अनुभव किया है। नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी और कई अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं। विकास के प्रारंभिक चरण में लगातार नींद की कमी को हानिरहित माना जाता है। हालांकि, ऐसी स्थिति के नियमित दोहराव से स्वास्थ्य की दृष्टि से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अगर आपको नींद की समस्या कई हफ्तों से परेशान कर रही है तो अभी बीमारी की बात नहीं है। एक व्यक्ति छह महीने के बाद पूरी तरह से रोग महसूस करना शुरू कर देता है, जब अनिद्रा पहले से ही प्रताड़ित होती है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, एक व्यक्ति जो रात में लगातार नींद की कमी से पीड़ित होता है, उसे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कारण

इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों को समझना होगा।

वे पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न हो सकते हैं। फिर भी, इस तरह के उल्लंघन बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के प्रभाव में हो सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों में

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं अनिद्रा से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अधिक भावुक और ग्रहणशील होती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स में, मनोवैज्ञानिक समस्याएं नींद में खलल का कारण बनती हैं। इसके अलावा, ऐसे विकार दीर्घकालिक प्रकृति के होते हैं।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, महिलाओं में इस तरह की घटना के उत्तेजक हैं: लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, संघर्ष की स्थिति, जीवनसाथी के साथ विराम, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और दोस्तों की मृत्यु, जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव। एक महिला का मानस ऐसी परिस्थितियों को काफी शांति से नहीं मानता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी नींद की कमी विकसित हो सकती है।

मजबूत सेक्स में आरामदायक नींद का उल्लंघन आंतरिक और बाहरी दोनों समस्याओं से हो सकता है। कार्यक्षेत्र में समस्याओं को सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे किसी भी विफलता को दर्द से समझते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सोने में असमर्थ हो जाते हैं।

अक्सर कठिन दिन के बाद मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि ओवरटाइम काम करना जारी रखते हैं। बिस्तर में भी उनका दिमाग काम के कामों को सुलझाता रहता है। इतना अधिक काम करने के बाद व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक आदमी के जीवन में सभी परिवर्तन (विवाह, बच्चे की उपस्थिति) तनाव के साथ होते हैं, जिससे अनिद्रा का विकास होता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

ऐसे कई सामान्य कारक हैं जो दोनों लिंगों और बच्चों में नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। ये ऐसे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: कमरे में पर्याप्त हवा नहीं, सोने के लिए असहज बिस्तर, सड़क पर शोर, तेज रोशनी। इसके अलावा, अक्सर कॉफी, मादक पेय, साथ ही एक भारी रात के खाने के बाद नींद की कमी होती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार किसी शारीरिक स्थिति या किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित रहता है, तो लगातार नींद की कमी भी विकसित हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा विकसित हो सकती है: रात में बार-बार शौचालय जाना, खर्राटे लेना, जोड़ों में दर्द, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन।

मानव शरीर अपनी जैविक लय में काम करता है। यदि इसे फिर से बनाया जाता है, तो शरीर खराब हो जाता है: खराब मूड, भूख न लगना, अनिद्रा। रात में काम करने वाले, नाइटलाइफ़ में मौज-मस्ती करने वाले लोगों में अक्सर बायोरिदम गड़बड़ा जाता है।

नींद की कमी के लक्षण: आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

दवा में पुरानी नींद की कमी का मूल्यांकन एक ऐसी बीमारी के रूप में किया जाता है जिसमें इसकी कई विशेषताएं होती हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देता है, इसलिए यह उसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण. रात में नींद के दौरान मानव तंत्रिका तंत्र में रिकवरी का काम सक्रिय हो जाता है। आराम की कमी के साथ, लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे, जो रोग के विकास को दर्शाते हैं। वे खुद को सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आवेग, स्मृति हानि, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय के रूप में प्रकट करते हैं। एक थका हुआ तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति आक्रामक कार्यों में सक्षम है। ऐसे लक्षणों के साथ आपको शरीर के लिए एक अच्छे आराम के बारे में सोचना चाहिए।
2. उपस्थिति पर प्रतिबिंब. आपने एक से अधिक बार देखा है कि एक रात की नींद हराम करने के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण "स्पष्ट" होते हैं। एक व्यक्ति जो नहीं सोता है उसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं: आँखों का लाल होना, आँखों के नीचे नीला पड़ना, सूजी हुई पलकें, पीली त्वचा, बीमार व्यक्ति का दिखना। नींद की पुरानी कमी का परिणाम अधिक काम करना है, जिससे व्यक्ति सुस्त दिखता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया. नींद की व्यवस्थित कमी से, शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों को जल्द ही नुकसान होने लगेगा, जो समग्र कल्याण को गंभीर रूप से प्रभावित करेगा। नींद की कमी से इम्युनिटी में कमी आती है, जिसके कारण व्यक्ति लगातार तरह-तरह के संक्रमणों से पीड़ित रहता है। नींद की कमी के स्पष्ट लक्षण - धुंधली दृष्टि। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में खराब आराम के साथ, स्थिति बहुत बढ़ जाती है। नींद पूरी होने के बाद रोगी का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। लगातार नींद की कमी से थका हुआ शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है। रातों की नींद हराम होने के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण भी प्रकट होते हैं: चक्कर आना, सिरदर्द, पाचन अंगों की खराबी, शरीर के तापमान में परिवर्तन।

बुनियादी उपचार

नींद की कमी के लक्षणों को लावारिस न छोड़ें, क्योंकि यह गंभीर बीमारियों के विकास से भरा होता है। इस स्थिति का उपचार समय पर शुरू करना बेहतर है। आरंभ करने के लिए, आपको एक अच्छी नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपाय करने चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए: दिन में न सोएं, हवा में अधिक चलें, खेल के लिए जाएं, रात में बेडरूम को हवादार करें, नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि इस तरह की क्रियाएं उचित नींद स्थापित करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी मदद कर सकते हैं।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

आपको एक चिकित्सक से शुरुआत करनी होगी जो आपके लिए एक विशेष अध्ययन लिखेगा। उनके परिणामों के अनुसार, डॉक्टर आपको सही विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यदि नींद की बीमारी शुरुआती या हल्के चरण में है, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको एक हल्का शामक लिख देगा। लगातार अनिद्रा के साथ, एक मनोचिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है जो मजबूत दवाएं लिखेंगे।

रोग के चरण के आधार पर, नींद की कमी का विभिन्न तरीकों से इलाज किया जा सकता है:

1. लोक उपचार. रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में यह लोक व्यंजनों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप पाइन के अर्क से पतला गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। यह प्रक्रिया सिरदर्द से राहत देगी और नसों को शांत करेगी। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम वाले पेय आराम की छुट्टी में योगदान करते हैं। और गर्म दूध में शहद मिलाकर रात को पीने से आपको अच्छी नींद आएगी।
2. मालिश और व्यायाम. इस विधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। न केवल एक पेशेवर, बल्कि रिश्तेदार भी आराम से मालिश कर सकते हैं। गर्दन और चेहरे की मालिश से विशेष प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। मालिश के साथ संयोजन में उन्हें करना वांछनीय है। ये उपचार आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
3. दवाओं का प्रयोग. उपचार की इस पद्धति का उपयोग किया जाता है यदि अनिद्रा का कारण तंत्रिका संबंधी विकार है। गंभीर दर्द या खुजली के कारण नींद नहीं आने वाले रोगियों के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। शामक प्रभाव वाली नींद की दवाओं में शामिल हैं: मेलक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपासिट, फिटोसडन, पर्सन-फोर्ट। इनमें से अधिकांश दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में खरीदी जा सकती हैं। हालांकि, उन्हें लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
4. सही दैनिक दिनचर्या. एक व्यक्ति को आम तौर पर 7-9 घंटे सोना चाहिए। आजकल, हर कोई इस तरह की छुट्टी का पूरा फायदा नहीं उठा पाता है। मनुष्य जीवन में बहुत कुछ करने की जल्दी में होता है इसलिए सबसे पहले वह सोने पर समय की बचत करता है। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधि समय के साथ कम प्रभावी होती जाएगी और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़े और दिवालिया हो जाएगा। इसलिए, आपको ऐसे नकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन तुरंत एक नींद पैटर्न स्थापित करना बेहतर है।
5. नींद की स्वच्छता सिफारिशें. सही मोड सेट करने के लिए, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। 00:00 बजे के बाद बेडरूम में जाना बेहतर है। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही अच्छा आप आराम करेंगे, भले ही आप बहुत जल्दी उठ जाएं। जान लें कि हवादार और ठंडे बेडरूम में नींद ज्यादा सुखद होती है। देर से खाना न खाएं, खासकर ज्यादा खाना। सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें। अंधेरे में सोना बेहतर है, क्योंकि रोशनी में नींद उच्च गुणवत्ता की नहीं होगी।

रात को शरीर को नींद की जरूरत होती है। नहीं तो वह जबरदस्ती इसकी मांग करने लगता है। नतीजतन, व्यक्ति किसी भी अनुचित स्थान पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी के खतरे के बारे में, आप अक्सर कार दुर्घटनाओं में भाग लेने वालों से सुन सकते हैं।

यह और क्या नुकसान कर सकता है?

• मोटापा. एक हफ्ते की नींद पूरी न होने के बाद व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस मामले में तनाव का अनुभव करने वाला शरीर वसा संचय के रूप में उससे लड़ने लगता है।
• कैंसर विज्ञान. पुरानी अनिद्रा बृहदान्त्र और अन्य अंगों में कैंसर कोशिकाओं के विकास को सक्रिय कर सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी के साथ, शरीर थोड़ा मेलाटोनिन पैदा करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को रोकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगों के उपचार के लिए, वैसे, उन्होंने नवीन दवाओं निवोलुमैब, सिम्राज़ या डूनोरूबिसिन का उपयोग करना शुरू कर दिया, जो बहुत अच्छे चिकित्सीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा. एक व्यक्ति जितना अधिक खराब सोता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है। ये तत्व त्वचा के निर्माण और उसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप. लगातार नींद की कमी से व्यक्ति उच्च रक्तचाप का विकास करता है। अगर आप दिन में एक घंटे भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो भी हाई ब्लड प्रेशर का खतरा 37 फीसदी तक बढ़ जाता है।
• जीवन प्रत्याशा में कमी. खराब नींद व्यक्ति को असामयिक मृत्यु के करीब ला सकती है। शोध के नतीजों से पता चला है कि जो लोग रात में 7 घंटे आराम करते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वहीं, नींद की गोलियां लेने वाले मरीजों की समय से पहले मौत होने का खतरा रहता था।
• मधुमेह. काफी रिसर्च के बाद वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें डायबिटीज (लगभग 3 गुना) होने का खतरा ज्यादा होता है।
• नज़रों की समस्या. लंबे समय तक नींद की कमी से ऑप्टिक नर्व में सूजन आ जाती है। इस स्थिति से, इंट्राकैनायल दबाव अक्सर विकसित होता है, जो तंत्रिका के जहाजों को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोना शुरू कर देता है।
• वायरल और सर्दी के रोग. नींद की लगातार कमी के कारण समय के साथ व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होने लगती है। आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे लोग अक्सर संक्रामक और सर्दी-जुकाम से पीड़ित होते हैं।
• पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट. नींद पूरी न होने के एक हफ्ते बाद भी पुरुषों में खून में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा लगभग 15% कम हो जाती है। यह सेक्स की गुणवत्ता और अन्य यौन कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, अभी भी कई चीजें हैं जो नींद की कमी का खतरा पैदा करती हैं। लगभग कोई भी अंग और सिस्टम प्रभावित हो सकते हैं। अक्सर, नींद की कमी के साथ, लोग हृदय रोगों से पीड़ित होने लगते हैं, और उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है। सिर में तेज दर्द की उपस्थिति, माइग्रेन में विकसित हो सकती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें

नींद में सुधार के लिए, सोम्नोलॉजिस्ट दोपहर के भोजन के समय आराम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। इससे मस्तिष्क को प्रसन्न और सक्रिय करना संभव हो जाता है। आप दिन की नींद से नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात के आराम को नुकसान होगा।

शाम के समय टीवी पर दिलचस्प कार्यक्रम देखकर नींद से नहीं जूझना चाहिए। नहीं तो आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, दिन के समय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और भारी भोजन न करना उपयोगी है।

बहुत से लोग ऐसी स्थिति से परिचित हैं जिसमें नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी महसूस होती है।

इसे पुरानी नींद की कमी कहा जाता है, और यदि यह प्रारंभिक अवस्था में खतरनाक नहीं है, तो लगातार नींद की कमी के साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट हो सकती हैं।

नींद की पुरानी कमी: लक्षण और कारण ^

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने पाया कि एक वयस्क के लिए सोने की सामान्य अवधि 7-8 घंटे होती है। कुछ लोगों के लिए तो 4 घंटे भी काफी होते हैं, क्योंकि। यहां यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ कारक हैं जिनमें किसी भी मामले में किसी व्यक्ति को इष्टतम नींद दर का पालन करने की आवश्यकता होती है:

• कठिन या हानिकारक परिस्थितियों में काम करना;
• लगातार भावनात्मक अधिभार;
• नियमित शारीरिक श्रम;
• गर्भावस्था, स्तनपान।

बाद के मामले में, आदर्श का पालन करना काफी समस्याग्रस्त हो जाता है, लेकिन नींद की कमी के परिणामों की संभावना को कम करने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।

सामान्य तौर पर नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति लगातार थका हुआ, कमजोर और सुस्त महसूस करता है। इसके लक्षण बाहरी और आंतरिक हैं।

नींद की कमी के बाहरी लक्षणों में शामिल हैं:

• आंखों के प्रोटीन की लाली, पलकों की सूजन;
• खराब रंग;
• अँधेरा ;
• अस्त-व्यस्त रूप।

नींद की कमी के आंतरिक लक्षण पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं:

• एकाग्रता में कमी;
• चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
• थकान में वृद्धि;
• भावनात्मकता;

• भाषण, सोच, स्मृति का उल्लंघन;
• सिरदर्द, मतली, चक्कर आना;
• पेट फूलना;
• कब्ज, दस्त;
• कमजोर प्रतिरक्षा, रोगों के लिए उच्च संवेदनशीलता।

नींद की कमी के परिणामों के लिए, वे बहुत भिन्न हो सकते हैं: प्रारंभिक चरण में, बाहरी लक्षण दिखाई देते हैं, फिर पुरानी थकान, चिड़चिड़ापन दिखाई देते हैं, और लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, रोग विकसित होना शुरू हो सकते हैं।

कौन से रोग प्रकट हो सकते हैं और क्या नींद की कमी का कारण बनते हैं

• मोटापा: यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त होने लगती है, जिसकी उसे अधिक मात्रा में भोजन से आवश्यकता होती है। इस मामले में, भूख बढ़ जाती है और उच्च कैलोरी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा दिखाई देती है;
• झटका: नींद की कमी के साथ, मस्तिष्क सहित रक्त परिसंचरण परेशान होता है;
• मधुमेह: इंसुलिन उत्पादन बाधित होता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है;
• कमजोर इम्युनिटी: यदि आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो शरीर की सभी प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है। उदाहरण के लिए, पोषक तत्वों का अवशोषण बिगड़ जाता है, और परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• पैथोलॉजिकल हृदय रोग;

• डिप्रेशन: यहां नींद की कमी का नुकसान जटिल है: सबसे पहले, थकान दिखाई देती है, एक व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और भावुक हो जाता है, आक्रामकता का अकथनीय प्रकोप देखा जा सकता है, या इसके विपरीत - नखरे, अकारण आँसू;
• कैंसर विज्ञान;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट.

यह जानने के लिए कि नींद की लगातार कमी से क्या खतरा है, अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, उत्तरार्द्ध संभव नहीं है, और फिर, उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ, लोक उपचार समस्या से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे: उदाहरण के लिए, या अन्य शामक तैयारी जो स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

• ऐसे में जरूरी है कि डेली रूटीन को एडजस्ट किया जाए और थोड़ा और खुश रहने के लिए आपको एक कप कॉफी पीने की या कुछ डार्क चॉकलेट खाने की जरूरत है।
• अपवाद ऐसे मामले हैं जब सिर घूम रहा होता है और दबाव बढ़ जाता है: तब ऐसे तरीकों को contraindicated है।

नींद की कमी से थक गए

• नींद की पुरानी कमी के साथ, संवहनी स्वर कम हो जाता है, जिससे संचार संबंधी विकार और विभिन्न बीमारियां होती हैं: उदाहरण के लिए, मतली या उल्टी।
• इस मामले में नींद की कमी से कैसे निपटें? उत्तर स्पष्ट है: बस इसकी अनुमति न दें।

नींद की कमी से तापमान

सबसे अधिक बार, शरीर के तापमान में वृद्धि आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी से अक्सर प्रतिरक्षा में कमी आती है, और फिर शरीर विभिन्न वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप तापमान आदर्श से विचलित हो सकता है। इस मामले में नींद की कमी से क्या होता है:

• कई दिनों तक तापमान 37.2 के भीतर रहता है;
• उल्टी और मतली हो सकती है;
• प्रदर्शन में कमी, सुस्त भूख।

• यह हार्मोन हमारे शरीर में लगभग सभी हार्मोन को नियंत्रित करता है। वह कुछ हार्मोन को काम करने के लिए भेजता है, कुछ को आराम करने के लिए।
• रक्त में इसकी सांद्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर, 21:00 बजे से शुरू करके, यह हमें सोने के लिए तैयार करता है, वृद्धि हार्मोन (मांसपेशियों की वृद्धि, पर्याप्त वसा जलने) के उत्पादन को उत्तेजित करता है और उत्पादन को कम करता है।

• मेलाटोनिन लेप्टिन के स्तर (तृप्ति) को बढ़ाता है और ग्रेलिन के स्तर (भूख की भावना) को कम करता है। इसकी अधिकतम मात्रा एक सपने में, एक अंधेरे कमरे में उत्पन्न होती है।
• मेलाटोनिन कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी प्रभावित करता है, इसे कम करता है। सुबह 3-4 बजे से मेलाटोनिन में धीरे-धीरे कमी और कोर्टिसोल (तनाव और गतिविधि का हार्मोन) में वृद्धि शुरू हो जाती है।

सुबह हम कोर्टिसोल के चरम पर उठते हैं। हम हंसमुख हैं, एक सक्रिय दिन के लिए तैयार हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार। इसके अलावा, दिन के दौरान कोर्टिसोल नीचे चला जाता है। कम मेलाटोनिन इंसुलिन को दिन के दौरान बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है। शाम होते ही मेलाटोनिन फिर से अपने आप में आ जाता है और सब कुछ फिर से दोहराता है।

क्या होता है जब हम देर से उठते हैं और कम सोते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है?

• हार्मोन के संपर्क की पूरी श्रृंखला बाधित होती है। वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, तृप्ति और भूख के हार्मोन में असंतुलन दिखाई देता है - लेप्टिन और घ्रेलिन।
• कोर्टिसोल दिन के अधिक से अधिक समय को "दूर" लेता है, जिससे पुरानी थकान और इंसुलिन प्रतिरोध होता है।
• कम मांसपेशियों का निर्माण और वसा का टूटना। सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है - वसा का निर्माण और मांसपेशियों का टूटना।
• प्रजनन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है - कोर्टिसोल की अधिकता स्वचालित रूप से प्रोजेस्टेरोन की कमी का कारण बनती है।
• पुरुषों में सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्राव गायब हो जाता है।

आप लंबे समय तक चल सकते हैं। अब आप देखते हैं कि दिन के शासन की उपेक्षा करना, या यों कहें, नींद, आप अपने हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित कर सकते हैं, सबसे पहले अधिक वजन, और फिर सेक्स हार्मोन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ समस्याएं।

• कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के बिना अंधेरे कमरे में 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना और 7:00-7:30 बजे उठना हार्मोन असंतुलन के लिए एक आसान नुस्खा है। आप डॉक्टर के पास जाने से पहले ही इसका इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं।
• जो लोग रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं उन्हें मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा अपने आप हो जाता है।

नींद की लगातार कमी से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• दिन में न सोएं: यदि कोई व्यक्ति दिन में आराम करता है, तो उसकी नींद का पैटर्न बदल जाता है;
• शारीरिक गतिविधि बनाए रखें: खेल खेलें, अधिक बार चलें;
• आराम करने से पहले, आराम की प्रक्रियाएं करें: हर्बल स्नान करें, किताबें पढ़ें या सकारात्मक फिल्में देखें;
• आरामदायक वातावरण में सोएं: एक हवादार कमरे में एक आरामदायक तकिए पर (लेख पढ़ें);
• दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, कम से कम 7 घंटे आराम करें।

नींद की कमी के खतरों को जानते हुए, इसे पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है, अन्यथा लगातार उनींदापन, थकान और नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

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और आप यह जाने बिना कैसे सो नहीं सकते? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण रात के खाने में अपनी थाली में नीचे की ओर गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने इसे नींद पर बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना क्या होता है, वास्तव में आपके आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में जागरूक होना, काम करना और अधिकतम ऊर्जा के साथ रहना और समर्पण।

आपको नींद से वंचित होने की अधिक संभावना है यदि…

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आप आमतौर पर भारी भोजन के बाद या गाड़ी चलाते समय सुस्ती महसूस करते हैं।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीवित" रहने के लिए आपको दिन में सोना चाहिए।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

जबकि नींद की कमी एक समस्या की तरह नहीं लग सकती है, इसके कई नकारात्मक प्रभाव हैं जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक हैं।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• कम प्रतिरक्षा, बार-बार सर्दी और संक्रमण।
• एकाग्रता और याददाश्त की समस्या।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद आदर्श या विलासिता की तरह लग सकती है। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

जबकि नींद की आवश्यकताएं एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को वास्तव में अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और भले ही उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, फिर भी वृद्ध लोगों को कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए दिन में झपकी लेना इस अंतर को भरने में मदद कर सकता है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा के बीच एक बड़ा अंतर है कि आप कम या बिना जम्हाई के काम कर सकते हैं और वह मात्रा जो आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप रात में 7 घंटे की नींद के साथ काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की तेज गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप भी वही काम तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सैन फ्रांसिस्को) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देता है, जो रात में केवल 6 घंटे की नींद देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - 3% से कम आबादी। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

लेख की सामग्री:

नींद वह समय है जब व्यक्ति पूर्ण शांति और संतुलन में होता है। सुबह के एक अच्छे आराम के बाद ही हम प्रसन्नता का अनुभव करते हैं और नए जोश के साथ अपना व्यवसाय शुरू करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। यह पूरे जीव के पूर्ण कामकाज के लिए रात के आराम की आवश्यकता को इंगित करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन की बहुत सक्रिय लय, तनाव जो हमें लगातार घेरे रहते हैं, न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, बल्कि इसकी अवधि को भी प्रभावित करते हैं। आखिरकार, हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत देर से सोते हैं और जल्दी उठते हैं, तो यह व्यक्ति के प्रदर्शन और उसके स्वास्थ्य दोनों को बहुत प्रभावित करता है।

हम सभी ने एक से अधिक बार ऐसे लोगों के बारे में सुना है जो वर्कहॉलिक हैं या जिन्हें रात में काम करना पड़ता है। अजीब तरह से, ऐसे लोगों को जल्द ही इस तरह के आहार की आदत हो जाती है, लेकिन वास्तव में इसका उनके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, मानव मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि नींद की कमी के साथ, वह "अपना जीवन जीना" शुरू कर देता है, जो किसी का ध्यान नहीं जाता है और तनाव, अवसाद आदि के रूप में व्यक्त किया जाता है। सभी मानव अंग और प्रणालियां पीड़ित होने लगते हैं, क्योंकि मस्तिष्क उनके स्वस्थ कामकाज की मुख्य कड़ी है।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन ये आंकड़े भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति का चरित्र एक बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, ऊर्जावान और संचारी लोगों को केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और वे हंसमुख महसूस करते हैं। उदासीन प्रकार के लोग, जो इस तरह के चरित्र लक्षणों में संपूर्णता और धीमेपन के रूप में निहित हैं, को 9 घंटे की रात के आराम की आवश्यकता होती है।

नींद से क्या फायदा?

हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे लिए बहुत उपयोगी और जरूरी है। लेकिन वास्तव में किसी व्यक्ति के साथ सोते समय क्या होता है? यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि केवल रात में ही शरीर वृद्धि हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। एक अन्य हार्मोन भी निर्मित होता है - प्रोलैक्टिन, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। शायद, नर्सिंग शिशुओं की महिलाओं ने देखा कि रात में कितना दूध स्रावित होता है। इसके अलावा, रात की नींद एक ऐसा समय होता है जब सभी अंग धीमी गति से काम करते हैं, जिससे उन्हें दिन में ठीक होने और गहन रूप से काम करने का मौका मिलता है।

प्रतिरक्षा के लिए, इसके सुरक्षात्मक कार्य भी नींद के दौरान बढ़ जाते हैं। दरअसल, इस अवधि के दौरान शरीर संक्रमण या वायरस से निपटने के लिए सभी आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है। इसलिए सर्दी-जुकाम में भी नींद सबसे अच्छी दवा है।

नींद की कमी के परिणाम

1. अधिक वज़न।नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए इसका मुख्य कारण सिर्फ अधिक वजन ही नहीं बल्कि मोटापा भी है। आप अक्सर देख सकते हैं कि जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें दिन में काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की समस्या होती है।
2. हृदय प्रणाली में विकार।एक नियम के रूप में, नींद की कमी वाले व्यक्ति के पास अत्यधिक व्यस्त कार्यसूची होती है। इसलिए उसके पास अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। लेकिन आराम के बिना लंबे समय तक काम करना एक व्यक्ति को थका देता है, उसे सिरदर्द, मतली महसूस हो सकती है, और यदि वह निकट भविष्य में नहीं सोता है, तो इससे बेहोशी हो सकती है या इससे भी बदतर, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
3. त्वचा का खराब होना।नींद की कमी से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, त्वचा शुष्क हो जाती है, आंखों के नीचे चकत्ते, झुर्रियां और बैग दिखाई देते हैं। इसलिए त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है।
4. नींद की कमी महिलाओं और पुरुषों दोनों के प्रजनन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।सब कुछ तनाव की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुष कामेच्छा में कमी और शक्ति में कमी का अनुभव करते हैं। महिलाओं में, यह मुख्य रूप से उस मूड को प्रभावित करता है जिस पर उसकी यौन इच्छा निर्भर करती है।
5. अपर्याप्त नींद से हो सकती है ऐसी गंभीर बीमारी मधुमेह. आखिरकार, कई प्रयोग किए गए, जिसके दौरान यह पता चला कि नियमित रूप से नींद की कमी रक्त में ग्लूकोज के स्तर से काफी अधिक है।
6. जो व्यक्ति रात में नियमित रूप से नहीं सोता वह बन जाता है सुस्त और असावधान. इसके अलावा, उसके लिए तंद्रा और जागने का समय उलट जाता है। यह कार्यस्थल में गंभीर गलतियों का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले हैं जब, रात की ड्यूटी के बाद, चिकित्साकर्मियों ने बड़ी गलतियाँ कीं, जिससे कभी-कभी मृत्यु हो जाती थी। इसलिए, एक रात के काम के बाद, ताकत बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को निश्चित रूप से आराम करना चाहिए।
7. नींद की कमी या नींद में खलल भी दुर्लभ मामलों में हो सकता है मतिभ्रम के लिए. आखिरकार, यदि किसी व्यक्ति के पास थोड़ा आराम है, तो यह उसके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, वह लगातार तनाव और जागने की अवस्था को एक खराबी के रूप में मानता है। यही कारण है कि सोच और स्मृति में विभिन्न विकार, भूलने की बीमारी तक हो सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या करें?

1. नींद की गुणवत्ता इस बात से प्रभावित होती है कि हम दिन भर में क्या खाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को सूखा भोजन खाने की आदत न डालें, और बहुत आलसी न हों और अपने आप को पूरा भोजन पकाएँ। आखिरकार, अगर शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं, तो उसके पास अधिक ऊर्जा होगी। साथ ही कई बार नींद की कमी का कारण बहुत अधिक भारी भोजन का सेवन भी होता है। भोजन को संसाधित करने के लिए शरीर को आराम करने के बजाय शक्ति और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह न केवल आंकड़े पर लागू होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी लागू होता है।
2. इसके अलावा, सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं। यही कारण हो सकता है कि आप पूरी रात उछलते-कूदते रहते हैं।
3. बिस्तर पर जाने से पहले अगर आप ताजी हवा में थोड़ा टहलें तो अच्छा है। जैसा कि आप जानते हैं, ताजी हवा का नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और सुबह आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
4. बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें या किताबें न पढ़ें जिससे मजबूत भावनात्मक तनाव या डर पैदा हो। इसके विपरीत, आप एक मज़ेदार फ़िल्म देख सकते हैं या आरामदेह संगीत सुन सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धुनों का एक विशेष समूह होता है जो मानव नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. यदि आपके पास अभी भी आवश्यक व्यवसाय है जिसे आप रात में समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो इस विचार को छोड़ दें। इन कामों को शुरू करने के लिए सुबह जल्दी और नए जोश के साथ बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।
6. जिस स्थान पर आप विश्राम करते हैं वह स्थान बहुत महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, एक तकिया, एक गद्दा और यहां तक ​​कि मुलायम लिनन भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।
7. नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि हवा के तापमान से काफी प्रभावित होती है। बेडरूम में यह +18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस वीडियो में नींद की कमी के सबसे विनाशकारी प्रभावों में से एक: