बच्चों और किशोरों में नींद संबंधी विकार, कारण, उपचार। किशोर नींद विकार अधिक खतरनाक क्यों होते जा रहे हैं? अवसाद के बाद अनिद्रा

किशोरावस्था में बच्चों के संक्रमण के साथ, नींद की आवश्यकता बिल्कुल भी कम नहीं होती है; हालाँकि, नींद में बिताया गया समय कम होता जा रहा है। ये क्यों हो रहा है? इसके कई कारण हैं: संक्रमणकालीन युग में निहित हार्मोनल परिवर्तन, गृहकार्य, खेलकूद, काम, कंप्यूटर, टीवी और सिर्फ दोस्तों के साथ घूमना। और इसलिए इन सभी चीजों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और इससे भी ज्यादा सोने के लिए।

रात के नींद चक्र में होने वाले मुख्य परिवर्तन किशोरावस्था, में बिताए गए समय की मात्रा को कम करने में शामिल हैं चरण IIIऔर चतुर्थ। जब यौवन से पहले बच्चों में नींद के पैटर्न की तुलना की जाती है, तो ये गहरे चरणगैर-आरईएम नींद कुल नींद के एक तिहाई से थोड़ी कम होती है।

किशोरों को रात में 9-10 घंटे सोना चाहिए। औसतन, वे दिन में 7 घंटे सोते हैं। एक नियम के रूप में, किशोर सप्ताह के दिनों में जरूरत से कम सोते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, यौवन में सबसे आम नींद विकार एक अनियमित कार्यक्रम के कारण नींद के चरण में बदलाव है, अर्थात्: किशोर बहुत बाद में बिस्तर पर जाते हैं और बहुत बाद में जागते हैं। 11 और 19 वर्ष की आयु (यौवन) के बीच, अन्य समस्याएं भी अक्सर होती हैं।

हार्मोन और नींद

पर बचपनवृद्धि हार्मोन संबंधित है नियमित लय जैविक घड़ी, रक्त में इसका उच्चतम स्तर नींद के दौरान पहुंच जाता है। हालाँकि, जो बात किशोरावस्था को विशिष्ट बनाती है, वह है प्रत्येक नींद की अवधि के अंत में वृद्धि हार्मोन और गोनाडोट्रोपिन (हार्मोन जो यौन अंगों के विकास और गतिविधि को नियंत्रित करते हैं) की रिहाई में वृद्धि। यह लहर ही होती है यह अवस्थाजिंदगी।

यदि किसी किशोर का वजन कम होने के कारण बड़ा होता है एनोरेक्सिया नर्वोसासे उत्पन्न कुपोषण, तो उसके पास नींद के दौरान गोनैडोट्रोपिन की एक बड़ी रिहाई नहीं होती है। महत्वपूर्ण वजन घटाने (जैसे, क्रोनिक डिस्ट्रोफी) से जुड़ी अन्य स्थितियों में भी पैटर्न बिगड़ा हो सकता है। वृद्धि हार्मोन की रिहाई में इस रुकावट के परिणामस्वरूप, एक किशोर जो यौवन की शुरुआत में एनोरेक्सिया विकसित करता है, वह खराब रूप से विकसित हो सकता है या जब तक आवश्यक स्थिति बहाल नहीं हो जाती है। यदि एनोरेक्सिया बाद में प्रकट होता है, जब विकास लगभग पूरा हो जाता है, तो यह व्यावहारिक रूप से उपस्थिति को प्रभावित नहीं करेगा।

युवावस्था में नींद की समस्या

नार्कोलेप्सी

नार्कोलेप्सी कई समस्याओं में से एक है जो किशोरावस्था में उत्पन्न हो सकती है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित एक किशोर दिन के दौरान अनियंत्रित रूप से सोना चाहता है और आरईएम नींद में सो सकता है नियमित समयजागरण ज्यादातर मामलों में, साधारण उनींदापन और थकान का मतलब नार्कोलेप्सी नहीं है। ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि किशोरी को नहीं मिल रहा है पर्याप्तरात को सोना; फिर भी यह हो सकता है खराब असरकोई दवा। डालने के लिए सटीक निदाननार्कोलेप्सी, डॉक्टर को उनींदापन के अलावा कुछ अन्य लक्षणों की तलाश करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो निर्धारित करें विशेष अध्ययनसोना। नार्कोलेप्सी से पीड़ित व्यक्ति को सोने से ठीक पहले "हिप्नोगोगिक मतिभ्रम" नामक निरंतर, भयावह दृष्टि हो सकती है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित एक किशोर अचानक अपनी मांसपेशियों पर नियंत्रण खो सकता है और जागते समय फर्श पर गिर सकता है। इस स्थिति को कैटाप्लेक्सी कहा जाता है। अंत में, स्लीप पैरालिसिस तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति सचेत होने के बावजूद हिलने-डुलने या सांस लेने में असमर्थ महसूस करता है (यह सोते समय या जागने पर होता है)।

हालांकि नार्कोलेप्सी कभी-कभी जल्दी होता है विद्यालय युग, ज्यादातर यह किशोरावस्था में या थोड़ी देर बाद दिखाई देता है। नार्कोलेप्सी है पुरानी बीमारीइसलिए, जीवन भर जारी रहता है और इसकी आवश्यकता होती है स्थायी उपचारइसकी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए। कुछ मामलों में, उनींदापन समय के साथ कम तीव्र हो जाता है, और कुछ अन्य लक्षण भी गायब हो सकते हैं, कभी-कभी विशेष उपचार के बिना भी।

किशोरावस्था में नींद की गड़बड़ी

किशोर पालन नहीं कर सकते हैं उचित दिनचर्यादिन और सप्ताहांत के दौरान एक अनिश्चित नींद पैटर्न है। यह किसी को भी अजीब नहीं लगेगा अगर एक किशोर छुट्टी के दिन बारह बजे तक सोता है, और फिर उसे समय-समय पर नींद आती है। हालाँकि, यदि आपका किशोर बच्चा आमतौर पर देर से सोता है और सप्ताह के दिनों में दिन में लंबा ब्रेक भी लेता है, तो उससे बात करें या अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जाँच करें। अत्यधिक नींद इस बात का संकेत हो सकता है कि एक किशोर पीड़ित है लगातार बूँदेंमनोदशा या नशीली दवाओं का दुरुपयोग

श्वास कष्ट

अगर कोई किशोर शिकायत करता है बुरा सपनाऔर दिन के दौरान महसूस करता है, एक नियम के रूप में, थका हुआ और आराम नहीं किया, इसका मतलब यह हो सकता है कि वह नींद के दौरान सांस की तकलीफ से पीड़ित है। यह स्थिति तब होती है जब एक किशोर रात के दौरान बार-बार सांस लेना बंद कर देता है, इससे आंशिक रूप से जाग जाता है, और आमतौर पर जोर से सूंघने या घुटन की आवाज के साथ सांस लेना शुरू कर देता है। इस स्थिति के अन्य लक्षण मुंह से सांस लेना और सुबह के सिरदर्द हैं। इसे इस प्रकार समझाया जा सकता है: नींद के दौरान टॉन्सिल और एडेनोइड ऊतक का विस्तार होता है। लेकिन अन्य कारण भी हो सकते हैं: बहुत छोटी ठुड्डी, एक बड़ी जीभ, और चेहरे और सिर की नसों और मांसपेशियों के साथ अन्य समस्याएं। जोखिम भी बढ़ जाता है बड़ा वजनदेखें (), लेकिन आरईएम नींद के दौरान गले की मांसपेशियों में छूट के परिणामस्वरूप एक पतला किशोर भी सांस की तकलीफ विकसित कर सकता है।

यदि आप असामान्य खर्राटे या शोर श्वास देखते हैं, और आपका बच्चा अक्सर थका हुआ और चिड़चिड़ा होता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।

सोने में परेशानी का मतलब हो सकता है मानसिक परेशानी

हमारी 16 साल की बेटी को सोने में दिक्कत होती थी, लेकिन जब वह सो गई तो उसे सोने में कोई दिक्कत नहीं हुई। हमें हाल ही में पता चला है कि वह पिछले 3 वर्षों से शराब और नशीली दवाओं के साथ प्रयोग कर रही थी और उसका निदान भी किया गया था मानसिक विकार. अब उसका इलाज चल रहा है। क्या नींद न आना मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं?

नींद की आदतों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन एक संकेत हो सकता है कि यह हस्तक्षेप करने का समय है। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जांच अवश्य कराएं यदि आपका बच्चा संक्रमणकालीन आयु:
- सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम सोएं।
- अक्सर रात में जागते हैं और वापस सो नहीं पाते हैं।
-कभी-कभी देर तक सोता है और अंदर रहता है खराब मूड, लेकिन फिर अचानक शोर, अतिसक्रिय, मिलनसार हो जाता है, और कम सोता है।

ज्यादातर मामलों में, जागने की समस्या इस तथ्य के कारण होती है कि एक किशोर देर से सोता है और देर से उठता है। ऐसा बुरी आदतेंमुख्य रूप से संक्रमणकालीन उम्र के बच्चों की विशेषता। एक किशोर लंबे समय तक लेटा भी रह सकता है खुली आँखेंऔर सो नहीं जाना क्योंकि वह किसी अप्रिय स्थिति से चिंतित है या किसी चीज से डरता है। इस मामले में, आप उससे धीरे से बात करने की कोशिश कर सकते हैं, और वह वही कहेगा जो उसके मन में है।

नींद चरण परिवर्तन

किशोरों में नींद के चरण में परिवर्तन (अर्थात प्रति दिन सोने में बिताए गए घंटों की संख्या) अक्सर होती है, कभी-कभी नींद पर हार्मोन के प्रभाव के कारण, कभी-कभी इस तथ्य के कारण कि किशोर बिस्तर पर जाता है और बहुत बाद में उठता है ( में भाग लेना सामाजिक गतिविधियांकाम करते हैं या परिवार से अलग हो जाते हैं)। यदि परिवर्तन स्कूल और घर के कामों सहित दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, तो अधिक को बहाल करना आवश्यक हो सकता है प्रारंभिक चरणसो जाओ, धीरे-धीरे पहले बिस्तर पर जाना, लेकिन एक ही समय पर उठना जारी रखना, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी ()।

नींद में चलने वाले ड्राइवर

कार चलाने के साथ-साथ अनियमित नींद के कारण अक्सर घातक परिणामयुवा ड्राइवर और सड़क पर अन्य लोग। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन फॉर साइंटिफिक अफेयर्स कार दुर्घटनाओं में नींद की कमी और थकान की भूमिका के बारे में गहराई से चिंतित है। एसोसिएशन लोगों को थका हुआ ड्राइविंग के खतरों के बारे में शिक्षित करने के उपायों को प्रोत्साहित करती है और ऐसी त्रासदियों को रोकने के लिए शिक्षा का आह्वान करती है।
विशेषज्ञ आपके ड्राइविंग कोर्स में नींद में ड्राइविंग के बारे में विशिष्ट चेतावनियों को शामिल करने की सलाह देते हैं। एक प्रसिद्ध शोधकर्ता ने निम्नलिखित सुझाव दिए:
तंद्रा - यह तब होता है जब आपको लगता है कि पलकें बंद हो रही हैं, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते - बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी कदम है / किसी भी तरह से पहला नहीं है। यदि आप इस समय अपने आप को सो जाने देते हैं, तो नींद तुरंत आ जाएगी। कार चलाते समय या किसी अन्य में खतरनाक स्थितियांउनींदापन के पहले लक्षण चेतावनी के रूप में काम करना चाहिए। तुरंत सड़क से हट जाओ! नींद की अवस्था- रेड एलर्ट!

अनिद्रा

अनिद्रा (जब सोना मुश्किल होता है) भी नींद के चरण में बदलाव से जुड़ा होता है। यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं और एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं तो अक्सर इससे बचा जा सकता है। यदि अनिद्रा का मतलब है जल्दी उठना और जल्दी उठना, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि किशोर अवसाद और/या चिंता से पीड़ित है। जब प्रेरक स्थिति गुजरती है, एक नियम के रूप में, अनिद्रा भी गुजरती है।

किशोरों को अक्सर सोने में परेशानी होती है एक बड़ी संख्या मेंकैफीन, जिसका वे दिन भर विभिन्न पेय और चॉकलेट में सेवन करते हैं। कोला स्पष्ट अपराधी हैं, लेकिन अक्सर शीतल पेय में भी महत्वपूर्ण मात्रा में कैफीन होता है। यह उत्तेजक कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक में भी शामिल है। जिन किशोरों को सोने में परेशानी होती है, उन्हें कोशिश करनी चाहिए कम से कम, दो सप्ताह बिना हल्के पेय और चॉकलेट के यह देखने के लिए कि क्या उनकी नींद में सुधार होता है। इसके अलावा, उन्हें पेय, चॉकलेट और कैंडीज की सामग्री को पढ़ना सीखना चाहिए, और केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कैफीन मुक्त हों।

किशोर लड़कियों में नींद में अस्पष्टीकृत परिवर्तन

यदि आपकी किशोर बेटी अचानक बिस्तर पर पड़ी है, सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम, पिछले कुछ दिनों में मतली, उल्टी या कमजोरी का अनुभव हुआ है, तो यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि वह गर्भवती है या गर्भवती होने से डरती है। यदि आपके पास संदेह करने का कारण है कि आपकी बेटी पहले से ही सक्रिय है यौन जीवनऔर गर्भवती हो सकती है, उसके साथ शांति से इस पर चर्चा करें और तुरंत अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

किशोरों को नियंत्रित करने की जरूरत है।

हमारी बेटी (वह 13 साल की है) रोज रात करीब 9 बजे सो जाती है, लेकिन 2-3 बजे तक नहीं सोती। वह कहती है कि यह उसे परेशान नहीं करता क्योंकि वह अक्सर इस समय का उपयोग उन समस्याओं के समाधान के बारे में सोचने के लिए करती है जो स्कूल के दिनों में ढेर हो जाती हैं। लेकिन यह उसके पिताजी और मुझे बहुत चिंतित करता है क्योंकि वह दिन में बहुत थक जाती है / वह कक्षा में सो जाती है, और यह उसके ग्रेड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हमें यकीन है कि जब वह बिस्तर पर जाती है तो वह किसी बात से परेशान या परेशान नहीं होती है, वह आमतौर पर अपना होमवर्क करने के बाद शांत वातावरण में पढ़ती है। उसने इलाज करने से साफ इनकार कर दिया; कहते हैं कि ज्यादा देर तक खुली आंखों से लेटना और न सोना बेहतर होगा। हम उसे पहले कैसे सो सकते हैं और उसे हर दिन लंबे समय तक नहीं जगाना है? हमें ऐसा करना होगा क्योंकि हम नहीं चाहते कि वह स्कूल बस से छूटे।

आपकी बेटी ने देर से सोने का चरण, या नींद/जागने का चक्र विकसित किया है। आप अपने सोने के चरण को एक नियमित कार्यक्रम (एक ही समय पर सोने और जागने) के साथ बदल सकते हैं। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि अनुसूची का पालन सप्ताह में सातों दिन किया जाना चाहिए, बिना किसी अपवाद के। सप्ताहांत पर इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, तो अनुसूची समायोजन प्रक्रिया बाधित हो जाएगी। हालांकि, सोने का समय इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए गैर-विद्यालय के दिनों में थोड़ा विचलन हो सकता है।

सामान्य तौर पर, किशोरावस्था में नींद के चरण को बदलना बचपन की तुलना में बहुत अधिक कठिन होता है, यदि केवल इसलिए कि इस उम्र में आदत पहले से ही दृढ़ता से निहित है। सफल होने का तरीका यह है कि किशोर वयस्कों से नियंत्रण लेता है जब उसके लिए बिस्तर पर जाना और उठना बेहतर होता है। इसके अलावा, उसे समय पर सुबह उठने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, और आप पर, उसके माता-पिता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उसके कमरे में एक घड़ी रेडियो लगाएं और अलार्म घड़ी को बिस्तर से या दरवाजे के बाहर भी कमरे के विपरीत दिशा में रखें ताकि उसे इसे बंद करने के लिए कुछ प्रयास करना पड़े। अपनी बेटी से अपनी नई योजना के बारे में बात करें, उसे उसकी नई ज़िम्मेदारियाँ समझाएँ, जिसमें उसे अब हर दिन दोनों अलार्म लगाना होगा। हर बात पर उससे सहमत हों, उसकी सहमति लें। बेशक, अगर यह तरीका आपके परिवार की जीवनशैली के अनुकूल है।

यदि इसका परीक्षण नई प्रणालीकुछ हफ्तों के भीतर छोटे परिणाम भी नहीं आएंगे, इस स्थिति के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आपका शिशु बहुत ज्यादा या बहुत कम सोता है, तो यह भी किसी चीज का संकेत हो सकता है। उत्तेजित अवस्थाजैसे अवसाद। आपका बाल रोग विशेषज्ञ शायद आपको इस समस्या से निपटने के अन्य तरीकों के बारे में सलाह दे सकेगा।

किशोर रात के उल्लू होते हैं (विस्थापित नींद चरण सिंड्रोम)

यौवन के दौरान जैविक परिवर्तन अक्सर नींद के चरण में परिवर्तन का कारण बनते हैं। इसलिए, कई किशोर बहुत बाद में बिस्तर पर जाते हैं और बहुत बाद में उठते हैं। यह मुद्दा इस तथ्य से भी जटिल है कि किशोरों को यह सुनना पसंद नहीं है कि वयस्क उन्हें क्या कहते हैं, और कई माता-पिता, अपने बच्चों की स्वतंत्रता की इच्छा के सम्मान में, एक बार फिर सलाह न देने की कोशिश करते हैं, इस डर से कि बच्चा असंतुष्ट होगा .

यदि अव्यवस्थित नींद पैटर्न स्कूल या घर के कामों में समस्या पैदा कर रहा है, तो आप स्वयं अपने किशोर से पूछ सकते हैं कि उन्हें लगता है कि समस्या कहाँ है। उसे शायद सोने में मुश्किल होती है क्योंकि वह टीवी देखता है या देर तक रेडियो सुनता है। आप उसकी नींद के चरण को वापस कैसे ले जाएं, यह समझाकर इस समस्या में उसकी मदद कर सकते हैं, और आप इसके लिए सभी आवश्यक साधन भी प्रदान कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घड़ी रेडियो और एक तेज़ अलार्म घड़ी खरीदें। और अगर योजना काम करती है, तो किशोर सप्ताहांत सहित नई दिनचर्या की जिम्मेदारी लेना चाहेगा।

कभी-कभी एक किशोर समायोजित कर सकता है देर से चरणगहरी समस्याओं को छिपाने के लिए सोएं जैसे स्कूल से ट्रुन्सी। यदि आपके किशोर को स्कूल या सामाजिक कार्यों में परेशानी हो रही है और उनकी नींद का पैटर्न बदल गया है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। एक किशोर परिवार के सदस्यों की तुलना में एक निष्पक्ष चिकित्सा पेशेवर के साथ अधिक स्वतंत्र रूप से बात कर सकता है। आपका बाल रोग विशेषज्ञ भी कार्रवाई की एक उचित श्रेणी की सिफारिश करने में सक्षम होगा।

एलेना कोराबेलनिकोवा, मनोचिकित्सक, सोम्नोलॉजिस्ट, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल एंड सोशल रिहैबिलिटोलॉजी के क्लिनिकल साइकोलॉजी विभाग के प्रोफेसर, पुस्तक के लेखक " बच्चों की नींद: बाल विकास का दर्पण" (व्लाडोस, 2009)।

किशोर बहुत कम सोते हैं - औसतन 7-8 घंटे (वास्तविक रूप से 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता के साथ)। उन्हें सोने से क्या रोकता है? सबसे पहले, उम्र! अधिकांश 12-14 वर्ष के बच्चे, जैसे कि समझौते से, सर्वसम्मति से "उल्लू" में बदल जाते हैं। उनके सोने का समय 2-3 घंटे बदल जाता है, जिसका अर्थ है बाद में जागना। लेकिन वे अभी भी जल्दी उठते हैं: किसी ने स्कूल रद्द नहीं किया। नींद की कमी का परिणाम स्पष्ट है - वे नींद से भरे, चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, भावनाओं को बदतर रूप से नियंत्रित करते हैं और शायद ही जानकारी याद रखते हैं।

पहचानें कि बच्चे सोने के समय के लिए खेद महसूस करते हैं। इस "विलंबित नींद चरण सिंड्रोम" का कारण क्या है? कारणों में से एक - हार्मोनल परिवर्तनजीव। इसके कारण, नींद की संरचना बदल जाती है और भावनात्मक अस्थिरता बढ़ जाती है, जो इस युग की विशेषता है। माता-पिता के शाम के झगड़े या उसकी "उड़ानें", साथियों के साथ संबंधों में कठिनाइयों और अध्ययन से जुड़े तनाव के विश्लेषण से एक किशोर तुरंत नाराज हो जाता है (और इसलिए नींद से वंचित)। इसके अलावा, हाई स्कूल के छात्र नींद को समय की एक कष्टप्रद बर्बादी के रूप में समझने लगते हैं। ब्रिटिश डॉक्टरों ने एक विशेष शब्द "जंक स्लीप" ("जंक स्लीप") पेश किया - यह अच्छी तरह से दिखाता है खारिज करने वाला रवैयासो जाओ आधुनिक किशोर. माता-पिता "सो जाओ!" उनका मतलब है, "मैं अपने कमरे में जाऊंगा और कुछ करने के लिए ढूंढूंगा।" अक्सर यह संगीत, पाठ, दोस्तों के साथ संचार होता है सामाजिक नेटवर्क मेंइससे पहले अँधेरी रात. दूसरे शब्दों में, बच्चे अपने माता-पिता की तरह ही करना शुरू कर देते हैं: कुछ दिलचस्प या महत्वपूर्ण के लिए, वे नींद से समय निकालते हैं। और वैसे, कई वयस्क, और समग्र रूप से समाज, ऐसी देरी को प्रोत्साहित करते हैं यदि हम बात कर रहे हेअध्ययन के बारे में: जो व्यक्ति सोता है उसे आलसी माना जाता है, और जो अपनी आँखें बंद नहीं करता है वह मेहनती, सहनशील और प्रशंसा के योग्य है।

एक मूल्य के रूप में नींद का पुनर्वास करें। किशोरों को लाभों के बारे में बताएं अच्छी नींद. क्या आपके बेटे/बेटी को पता है कि अच्छा सपनाविकास को उत्तेजित करता है और मोटापे के जोखिम को कम करता है? कि यह स्मृति में काफी सुधार करता है? यह समझना कि आपके बच्चे के लिए क्या महत्वपूर्ण है (स्कूल में सफलता, सुंदर आकृतिया खेल के परिणाम), आप आसानी से अपने दावों को सही ठहरा सकते हैं वैज्ञानिक तथ्य. किसी सोमनोलॉजिस्ट से सलाह लें - किशोर अक्सर किसी विशेषज्ञ के शब्दों को अपने माता-पिता की राय से अधिक उत्साह के साथ समझते हैं। सप्ताहांत में, नींद और जागने के सामान्य कार्यक्रम को बदलना अवांछनीय है (जागने का अंतर दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए)। इससे आपको सोमवार को तनाव से बचने में मदद मिलेगी। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। मॉनिटर का विकिरण मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के परिवर्तन को नियंत्रित करता है। अपने किशोरों को इसके बारे में बताएं और सोने से कम से कम एक घंटे पहले कंप्यूटर और टीवी को बंद करने की व्यवस्था करें। नियमों के उल्लंघन के मामले में "जुर्माना" पर सहमत हों। और अंत में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी भावनाएँ आप पर हावी हैं, देर रात बच्चों के साथ चीजों को सुलझाने से बचें। इसके विपरीत कल के लिए कुछ सुखद योजना बनाएं और शुभ रात्रि की कामना करें।

बहुत बार, किशोर कंप्यूटर पर देर से उठते हैं, आधी रात को ही सो जाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें स्कूल जाने के लिए सुबह जल्दी उठना पड़ता है। कुछ माता-पिता चिंतित हैं कि एक किशोर के पास रात में पर्याप्त आराम करने का समय नहीं है, और कुछ इस घटना को क्रम में मानते हैं और इस बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं। लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि किशोरावस्था में नींद की कमी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई तरह की समस्याओं से भरी होती है।

एक किशोर के लिए नींद की दर

शोधकर्ताओं ने पाया है कि लगभग 9 घंटे की पूरी नींद किशोरों के लिए सोने का आदर्श माना जा सकता है। आठ घंटे की नींद को पहले से ही एक महत्वपूर्ण मानदंड माना जाता है, और यह बेहतर है कि किशोर की नींद के लिए आवंटित समय से कम समय की अनुमति न दी जाए। यदि कोई किशोर सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है, तो यह बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है विभिन्न उल्लंघनइसके विकास में, ये दोनों शारीरिक, और भावनात्मक, और मनोवैज्ञानिक विचलन हैं।

किशोरों में नींद की कमी और सामाजिक समस्याएं

किशोरावस्था में नींद की कमी सामाजिक समस्याओं से जुड़ी होती है। सबसे पहले तो नींद की कमी एक टीनएजर के प्रदर्शन को प्रभावित करती है, उसे दूसरों के साथ संवाद करने में भी समस्या होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि नींद की कमी एक किशोर को चिड़चिड़ी बना देती है, पूरे दिन अपने आसपास के लोगों, वयस्कों और साथियों दोनों के प्रति नकारात्मक रूप से व्यवहार करती है। वह घर और स्कूल में सामान्य संचार की कमी का अनुभव करता है, जो बदले में, विकास को उत्तेजित करता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं.

मनोवैज्ञानिक समस्याएं

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी किशोरों में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनती है, जैसे कि अवसाद, आत्महत्या के विचार और खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा। वैज्ञानिक ध्यान दें कि इसी तरह की समस्याएं उन किशोरों में होती हैं जो आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। इसके अलावा, एक किशोर के पास सोने के लिए जितना कम समय होगा, विभिन्न मनोवैज्ञानिक रोगों के विकास की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

किशोरों में मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा शारीरिक समस्याएं भी होती हैं। नींद की कमी अक्सर मोटापे के विकास से जुड़ी होती है, और सबसे अधिक बार अधिक वजनकिशोरियों को परेशानी होती है। किशोरों में नींद की कमी भी अक्सर वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया जैसी बीमारी के विकास से जुड़ी होती है। आपको पता होना चाहिए कि इस बीमारी के लक्षण हैं तेजी से थकान, कमज़ोरी, सरदर्द, की ओर रुझान बेहोशीसांस की कमी महसूस करना, गर्मी के लिए खराब अनुकूलन या भरे हुए कमरे, बढ़ा हुआ पसीनाऔर अन्य विकार।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किशोरों में नींद की कमी से जुड़ी कई समस्याएं हैं, इसलिए माता-पिता को किशोर के ध्यान में लाना चाहिए कि क्या नकारात्मक परिणामआधी रात तक कंप्यूटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने बैठने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। नींद की कमी न केवल उस विशेष रात में इसकी गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि प्राकृतिक बायोरिदम को भी प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा के विकास को भड़का सकती है।

किशोरावस्था - बचपन से वयस्कता तक की संक्रमण अवधि - में वृद्धि और कार्यप्रणाली की कुछ विशेषताएं होती हैं। युवा शरीरजो अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होते हैं। किशोरों में अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जो न केवल प्रभावित करती है भौतिक राज्यलेकिन स्कूल के प्रदर्शन, माता-पिता और दोस्तों के साथ संबंधों पर भी।

अनिद्रा के कारण

के मुताबिक चिकित्सा अनुसंधान 14-15 वर्ष के बच्चे की नींद की दर 8.5-9 घंटे है, जिसका अर्थ है कि अगर उसे सुबह 7.00 बजे स्कूल के लिए उठना है तो उसे शाम को 22.00 बजे सोना चाहिए। हालांकि, इस उम्र में कई बच्चों को सोने में परेशानी होने लगती है। किशोरावस्था में अनिद्रा आम है (14 साल के बच्चों में से लगभग 12.5%) और अक्सर यह उनकी अनिच्छा के कारण नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का मस्तिष्क सोने के लिए तैयार नहीं होता है।

इसका सबसे आम कारण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी है, जो इस उम्र में वयस्कों की तुलना में बाद में होता है। नतीजतन, बच्चे का मस्तिष्क किसी भी तरह से सो जाने की प्रक्रिया के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है, और इसके बारे में अनुभव और विचार भी समस्या को हल करने में योगदान नहीं करते हैं।

किशोरों में अनिद्रा के कारण:

• इस उम्र में बच्चे के शरीर में शारीरिक परिवर्तन (हार्मोनल परिवर्तन)।
• भावनात्मक तनाव (तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति, अनुभव), जब उस उम्र के बच्चे किसी कारण से चिंतित होते हैं जो वयस्कों को तुच्छ लगता है।
• गलत तरीके से संकलित या परेशान दैनिक दिनचर्या, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, जब बच्चा बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करता है, यह समझाते हुए कि वह "कल सोएगा", और फिर सुबह में लंबे समय तक सोता है और दिन, सोने के समय या आगे सोने के लिए "खोए हुए समय को पकड़ने" का प्रयास करना (जो वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार पूरी तरह से असंभव है) - सामान्य दैनिक कार्यक्रम और, तदनुसार, नींद नीचे दस्तक दी जाती है।
• बड़ा भार (मानसिक और भावनात्मक), जो अक्सर स्कूल की आवश्यकताओं से जुड़ा होता है।
• कमज़ोर व्यायाम तनाव, क्योंकि इस उम्र में सामान्य विकास के लिए आंदोलन, खेल, सक्रिय खेल अत्यंत आवश्यक हैं।
• बुरी आदतें जो तब दिखाई देती हैं जब बच्चे के पास बहुत खाली समय होता है, जब वह धूम्रपान, कम शराब वाले पेय, ड्रग्स (इसमें कॉफी और विभिन्न ऊर्जा पेय भी शामिल हैं) से दूर हो सकता है।
• नींद के लिए गलत तरीके से व्यवस्थित तैयारी (सोने की रस्म का अभाव, कमरे में असहज माहौल या असहज बिस्तर)।
• अब सबसे आम कारण ऑनलाइन संचार और इंटरनेट का प्रभाव है।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

14-15 वर्ष की आयु के बच्चे वाले माता-पिता को अनुवर्ती कार्रवाई करने की आवश्यकता है बढ़ा हुआ ध्यानउनके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए। चिंता का एक कारण हो सकता है, सबसे पहले, रात की नींद के समय में कमी, जब बच्चा 8 घंटे से कम सोता है।

आपको उस अवधि का भी निरीक्षण करने की आवश्यकता है जब सोने की प्रक्रिया होती है। के लिये स्वस्थ व्यक्तियह समय आमतौर पर 15 मिनट तक होता है, और यदि कोई किशोर "पीड़ित" है और सो नहीं सकता है लंबे समय तक(2 घंटे तक) असामयिक विचार, यादें, संगीत, या बिस्तर की असुविधा के कारण, माता-पिता को इसके कारणों के बारे में सोचना चाहिए।

अक्सर, किशोरों में अनिद्रा विभिन्न परेशानियों से जुड़ी रात के जागरण में प्रकट होती है ( बुरा सपना, शोर, आदि)। स्वस्थ बच्चाआमतौर पर तुरंत सो जाता है, और जो कोई नींद की समस्या से पीड़ित है, वह इस पर कुछ समय बिता सकता है।

नींद की कमी का एक स्पष्ट संकेत बच्चे को सुबह बिस्तर से बाहर निकालने की कठिन प्रक्रिया है। एक रात की नींद की समस्याओं के बाद, एक किशोर को कमजोरी और बेचैनी महसूस होती है। अगर अगले आधे घंटे में यह एहसास दूर नहीं होता है तो यह अनिद्रा का लक्षण है।

नींद की कमी के लक्षण

एक 14 वर्षीय किशोर में अनिद्रा मुख्य रूप से उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में परिलक्षित होती है। खराब नींद के परिणाम और रात में अनिद्राइस उम्र में हैं बाहरी संकेतऔर बच्चे के व्यवहार और चरित्र में परिवर्तन:

• सुबह और दोपहर में चिड़चिड़ी और यहां तक ​​कि आक्रामक स्थिति;
• trifles पर लगातार सनक;
• में विद्यालय के समयखराब एकाग्रता के संकेत हैं,
• होमवर्क और पढ़ाई करते समय;
• स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट;
• अत्यंत थकावट;
• भूख में कमी या, इसके विपरीत, सामान्य से अधिक खाने की इच्छा।

किशोरों में अनिद्रा: उपचार

ऐसे में माता-पिता एक किशोरी में अनिद्रा को लेकर चिंतित रहते हैं। क्या करें, वे पूछते हैं। चिकित्सा रिपोर्टों के अनुसार, अनिद्रा एक मानव रोग नहीं है, बल्कि एक अस्पष्टीकृत स्वास्थ्य समस्या के लक्षणों में से एक है। इसलिए, इस तरह की समस्या को हल करने में पहला कदम नींद की गड़बड़ी के कारणों का पता लगाना और उन्हें स्पष्ट करना है।

ऐसे में माता-पिता को अपने बच्चे को इस तरह की समस्या से निपटने में मदद करनी चाहिए। आखिरकार, मुख्य बात तोड़ना है दुष्चक्रजब अवसाद और अन्य समस्याएं एक बच्चे में नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं, और फिर अनिद्रा ही एक किशोर के स्वास्थ्य में बाद में होने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण होती है।

नींद को सामान्य करने के लिए गतिविधियाँ

किशोरों में अनिद्रा, यदि यह अल्पकालिक प्रकृति का है, तो कुछ उपायों की मदद से समाप्त किया जा सकता है जो माता-पिता को अनिद्रा के कारणों की परवाह किए बिना करना चाहिए:

1. विशेष रूप से मसालेदार, स्मोक्ड और के सेवन पर प्रतिबंध वसायुक्त खाना, चॉकलेट और मिठाई, कड़क कॉफ़ीऔर चाय। यदि बच्चा सोने से पहले रात का खाना चाहता है, तो उसे कोई भी डेयरी उत्पाद देना सबसे अच्छा होगा।
2. असहज बिस्तर या बिस्तर को बदलने के लिए बच्चे के बिस्तर और शयनकक्ष का निरीक्षण करें। हटाने की अनुशंसा की जाती है कष्टप्रद कारकजो नींद में खलल डाल सकता है।
3. कम करना दोपहर के बाद का समयफोन, टीवी और कंप्यूटर के साथ संचार, सोने से एक घंटे पहले सभी उपकरण बंद कर दें।
4. यदि कोई बच्चा एक आम कमरे में सोता है, तो उसके लिए बच्चों के क्षेत्र को बंद करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, एक स्क्रीन का उपयोग करना।

अनिद्रा की रोकथाम

माता-पिता अक्सर कुछ महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपने बढ़ते बच्चे से सहमत नहीं हो पाते हैं। हालांकि, केवल यह अनिद्रा की समस्या को हराने में मदद कर सकता है। इस समस्या को एक साथ निम्नलिखित तरीकों से हल करने के लिए उसके साथ एक आम भाषा खोजना बेहद जरूरी है:

• सहमत हैं कि बच्चा एक ही समय में लगातार बिस्तर पर जाता है, फिर वह आवश्यक प्रतिवर्त विकसित करेगा;
• छोड़ देना दिन की नींद(यदि वह पहले था), सुनिश्चित करें कि बच्चा 17.00 बजे के बाद सो नहीं जाता है;
• कंप्यूटर का उपयोग करने और शाम को टीवी देखने से मना करें, विशेष रूप से फिल्मों और खेलों में झगड़े और भयावहता के तत्वों के साथ;

• समझाएं कि आपको दोपहर में उत्तेजक पेय का सेवन छोड़ने की जरूरत है, शाम को पीना बेहतर है औषधिक चाय(बेहतर सुखदायक - पुदीना, नींबू बाम और अन्य जड़ी-बूटियाँ);
• बिस्तर पर जाने के बाद, किशोरी के कमरे में अंधेरा सुनिश्चित करें, इससे मेलाटोनिन के उत्पादन में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

जब किशोरों में अनिद्रा लंबे समय तक दूर नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि माता-पिता और बच्चे द्वारा इसे खत्म करने के सभी उपाय पहले ही किए जा चुके हैं, तो इसके बारे में बात करना समझ में आता है। जीर्ण रूपरोग, तो उपचार का उपयोग करना संभव है औषधीय जड़ी बूटियाँया दवाएं।

किशोरों को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जो इस तरह की समस्या को हल करने के तरीकों की पहचान करने और सिफारिश करने में मदद करेगा। अक्सर, विशेषज्ञ निम्नलिखित दवाओं की सलाह देते हैं:

1. मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उपयोग केवल इलाज के लिए किया जा सकता है लघु अवधिऔर केवल यौवन की शुरुआत के बाद।
2. विभिन्न चाय आधारित हर्बल तैयारी: कैमोमाइल, पुदीना, पैशनफ्लावर। इस चाय को सोने से आधा घंटा पहले पीना चाहिए।
3. नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए वेलेरियन को सबसे आम पौधा माना जाता है, लेकिन इसके विपरीत प्रभाव होने का जोखिम (ठीक किशोरावस्था में) होता है, जब वेलेरियन जड़ बढ़ती चिंता का कारण बन सकती है।

डॉक्टर से कब सलाह लें

यदि बच्चे में सोने की प्रक्रिया में सुधार और रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के सभी उपाय मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। रोग हो सकते हैं अनिद्रा का कारण तंत्रिका प्रणालीया एक बच्चे में।

इसलिए, मामले में भावनात्मक विकारआपका सबसे अच्छा दांव मनोवैज्ञानिक के साथ साक्षात्कार करना है। ऐसा उच्च योग्य विशेषज्ञ बच्चे को उसके साथ सामना करने में मदद करने में सक्षम होगा नकारात्मक भावनाएंऔर "किशोर समस्याओं" को हल करें।

एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक एक किशोरी को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, रोकने के लिए सिखाएगा नकारात्मक प्रभाव भावनात्मक तनाव(परिवार में और दोस्तों के साथ झगड़े, स्कूल में परेशानी, आदि), और माता-पिता को भी सुधार करने की सलाह देंगे पारिवारिक रिश्ते, एक किशोरी की उपस्थिति में एक स्पष्ट तसलीम को रोकने के लिए, जो भी है सामान्य कारणमनोवैज्ञानिक समस्याएं।

ऐसी स्थिति में अच्छा भावनात्मक संतुलन स्थिर होना चाहिए मानसिक स्थितिकिशोरी।

निष्कर्ष

किशोरों में अनिद्रा जैसी सामान्य समस्या को हल करने के सभी पहलुओं पर विचार करने के बाद, रोग के अल्पकालिक और पुराने रूपों के कारण, उपचार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि केवल एक किशोरी के साथ संयुक्त प्रयासों से ही माता-पिता बच्चे को छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। अनिद्रा।

हालाँकि, बच्चों की नींद की आदतें बहुत भिन्न हो सकती हैं और फिर भी उन्हें सामान्य माना जा सकता है। कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है। मध्य किशोरावस्था में नींद की गड़बड़ी दुर्लभ होती है, हालांकि अधिकांश किशोरों को समय-समय पर बुरे सपने या अन्य नींद की गड़बड़ी होती है। कुछ मामलों में, नींद की समस्या के कारण होते हैं भावनात्मक कारण. उदाहरण के लिए, अनिद्रा (बिना जागे हुए लंबे समय तक सो जाने या सोने में असमर्थता) एक बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति और चिंताओं के कारण हो सकता है। यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है या रात में एक कमरे में अकेले रहने से डरता है, तो उसके आराम करने और सो जाने की संभावना नहीं है।
यहां कुछ सबसे आम नींद संबंधी विकार और उनके उपचार (यदि कोई हो) दिए गए हैं।

बच्चों में नींद की समस्या

क्या आपका बच्चा आपसे लड़ने की कोशिश करता है और रात में बिस्तर पर जाने के आपके निर्देशों का विरोध करता है? शायद उसे शांत होने के लिए कई घंटे चाहिए, और उसके बाद ही वह बिस्तर पर जाता है?
भर में कुछ परिवार वर्षोंबच्चे के सोने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण प्रस्थान की व्यवस्था करने के लिए संघर्ष। उनके लिए, हर रात संघर्ष का एक अखाड़ा होता है, जिसमें कई "वॉक-इन और कम-बैक" होते हैं, जब तक कि किशोर अंततः सो नहीं जाता।
सोने के साथ ऐसी कठिनाइयों के कारण अलग हो सकते हैं। आइए कुछ सूचीबद्ध करें।

• नकारात्मक व्यवहार के साथ सामान्य समस्याएं और माता-पिता का विरोध करने का बच्चे का प्रयास, जिसमें उसे नियमों और एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने और पालन करने में कठिनाई होती है, जिसमें बिस्तर पर जाने पर वह अधिक खेलना चाहता है। नींद की अधिकांश समस्याएँ इसी प्रकृति की होती हैं।
• जुदाई की चिंता। बहुत से बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं, उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले उनसे फिर से अलग होने में कठिनाई होगी। कुछ बच्चों को दिन में स्कूल में अपने माता-पिता से अलग होने में भी कठिनाई हो सकती है।
• जब आसपास भाई-बहन न हों तो माता-पिता के साथ अकेले समय बिताने की इच्छा।
• बहुत ज्यादा पहले का समयसोने जा रहा है। कई बच्चे नींद और जागने के समय में बाधा का अनुभव करते हैं। एक बच्चा "रात का उल्लू" हो सकता है जब उसकी आंतरिक घड़ी को देर रात बिस्तर पर जाने और सुबह देर से जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; या बच्चा एक "लार्क" हो सकता है जो जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी उठता है। अपने किशोर के सोने/जागने की समय-सारणी में धीरे-धीरे बदलाव करने के लिए सर्वोत्तम तरीके से फिट होने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। दिनचर्यासभी परिवार।
• आदतें और सीखा व्यवहार। कुछ बच्चों को बस शाम को लंबे समय तक रहने की आदत हो जाती है, जब घर के सामान्य काम खत्म हो जाते हैं और घर में सब कुछ शांत हो जाता है।
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार। कुछ अतिसक्रिय और आवेगी बच्चों को अपने साथियों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इन किशोरों को शांत होने और बिस्तर पर जाने में भी कठिनाई हो सकती है।

यदि इस प्रकार की नींद की समस्या अभी भी बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इसके बारे में बात करें।

बच्चों में नींद में चलना

5 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों में से लगभग 15% में कम से कम एक बार स्लीपवॉकिंग की घटना हुई है। यह विकार (जिसे सोनामबुलिज़्म भी कहा जाता है) लड़कियों की तुलना में लड़कों में अधिक आम है; कम संख्या में बच्चों में, सप्ताह में कई बार स्लीपवॉकिंग के मामले सामने आते हैं।
स्लीपवॉकिंग आमतौर पर रात की नींद के दूसरे या तीसरे घंटे में होती है। बच्चा बिस्तर पर बैठ जाता है, जिसके बाद वह अंत तक जागे बिना उठ जाता है; एक नियम के रूप में, वह अनिश्चित रूप से कहीं चलता है, जबकि उसकी आँखें खुली होती हैं, और उसकी टकटकी बिल्कुल अर्थहीन होती है।
एक बच्चा कई मिनट के लिए घर के चारों ओर घूम सकता है, यहां तक ​​कि दरवाजे खोल भी सकता है, लेकिन उसके सभी कार्यों का कोई उद्देश्य नहीं है। यदि आप उससे बात करते हैं, तो वह किसी तरह आपकी बातों पर प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन उसका भाषण, एक नियम के रूप में, समझ से बाहर और अस्पष्ट है। फिर वह स्वयं अपने बिस्तर पर लौट आएगा, वह स्वयं सो जाएगा और सोता रहेगा, और सुबह जब वह जागेगा, तो उसे अपनी रात की सैर के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा।
यदि आपका बच्चा स्लीपवॉकर है, तो आपको उसे नुकसान पहुंचाने के किसी भी संभावित खतरे को कम करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि घर में वातावरण पर्याप्त रूप से सुरक्षित है - अर्थात, प्रवेश द्वारताला लगा होना चाहिए ताकि बच्चा बाहर न जा सके, सीढ़ियाँ बंद होनी चाहिए ताकि बच्चा ऊपर या नीचे न जा सके, खतरनाक वस्तुओं को दूर रखना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा सो रहा है, तो उसे धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं।
स्लीपवॉकिंग एक ही परिवार के सदस्यों के बीच होता है। अधिकांश बच्चों के लिए, यह अजीब आदतआमतौर पर किशोरावस्था से ही अपने आप दूर हो जाता है। यदि आपका बच्चा अक्सर रात में चलता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ नींद में चलने की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

बच्चों में बातें करके सो जाना

स्लीप टॉक (या निलोक्विया) स्लीपवॉकिंग की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है। नींद के दौरान, बच्चा बोलना शुरू कर देता है, अक्सर समझ से बाहर और नीरस रूप से, और आमतौर पर 30 सेकंड से अधिक नहीं। ज्यादातर मामले तब होते हैं जब बच्चा सपने नहीं देख रहा होता है।
ऐसे मामलों में, यह अत्यंत दुर्लभ है कि किसी उपचार की आवश्यकता हो या निर्धारित किया गया हो। हालांकि, अगर स्लीपवॉकिंग के साथ स्लीप टॉकिंग होती है, तो कुछ मामलों में बाल रोग विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों में रात का भय

मध्य किशोरावस्था में, बुरे सपने काफी आम हैं। आमतौर पर एक बच्चे को भयानक राक्षसों या अन्य भयावह प्राणियों के साथ एक दुःस्वप्न होता है। बच्चा डर के मारे जाग सकता है, तेजी से सांस ले सकता है और रोना शुरू कर सकता है। कुछ मामलों में, अनुभव इतना भयानक हो सकता है कि बच्चा लगातार आश्वासन पर जोर देते हुए वापस सोने से इनकार भी कर सकता है। बच्चे को गले लगाओ और शांति से बात करो, उसे विश्वास दिलाओ कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। अक्सर, एक बच्चा एक भयानक सपने के विवरण का वर्णन करना शुरू कर सकता है, जिससे वह खुद को और उसके माता-पिता को आश्वस्त करने की कोशिश कर रहा है। बच्चा अगले दिन के सपने को भी याद कर सकता है और आगे इस पर चर्चा करने के लिए तैयार हो सकता है।
ज्यादातर बच्चों को कभी-कभी ही बुरे सपने आते हैं, आमतौर पर सुबह के समय। यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं (या यदि वही दुःस्वप्न फिर से होता है), तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। दुःस्वप्न के दौरान अधिक बार होने की प्रवृत्ति होती है तनावपूर्ण स्थिति, इसलिए यदि सपने बार-बार आ रहे हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में तनावों का आकलन करने का प्रयास करें। पर दुर्लभ मामलेबाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को विशेषज्ञ सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं।

बच्चों में रात का भय

नाइट टेरर बुरे सपने की एक और अभिव्यक्ति है जिसे माता-पिता के लिए देखना मुश्किल हो सकता है। बच्चे के सो जाने के लगभग 90-180 मिनट बाद, वह अचानक कूद जाता है और अपनी आँखें खोलकर बिस्तर पर बैठ जाता है और जोर-जोर से रोने लगता है और मदद माँगने लगता है। अगले कुछ मिनटों में, वह कठिनाई से सांस ले सकता है, कराह सकता है, कुछ बड़बड़ा सकता है, इधर-उधर हो सकता है और भ्रमित और उत्तेजित अवस्था में हो सकता है। उसकी सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति काफी बढ़ जाएगी। वह अपने माता-पिता द्वारा उसे शांत करने के प्रयासों का जवाब नहीं देगा और यहां तक ​​कि उन्हें उससे दूर भी कर सकता है। यह सब 30-60 मिनट तक चल सकता है, जब तक कि बच्चा फिर से सो नहीं जाता है, और अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा, जो माता-पिता को पूरी तरह से भ्रमित करता है और भय को प्रेरित करता है - इसलिए नाम "रात का भय"।

रात्रि भय (या दुःस्वप्न।) अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चों (1 से 5%) में होता है और इस दौरान होता है गहन निद्राजब बच्चा सपना नहीं देख रहा हो। माता-पिता को भले ही भयानक लगें, ऐसे बुरे सपने कोई प्रतिबिंब नहीं हैं मनोवैज्ञानिक विकार. वे एक सामान्य, हालांकि दुर्लभ, शरीर के एक नींद चरण से दूसरे चरण में संक्रमण के हिस्से के रूप में कार्य करते हैं। कभी-कभी शारीरिक थकानबच्चे के रात्रि भय में योगदान कर सकते हैं। अधिकांश बच्चे बिना किसी उपचार के रात के भय से आगे निकल जाते हैं, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो माता-पिता उन्हें होने से रोकने के लिए कर सकते हैं। माता-पिता की ओर से शांति और समझ बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि इस तरह के रात के डर स्वयं बच्चों की तुलना में माता और पिता के लिए अधिक तनाव का कारण बनते हैं।

बच्चों में दिन में तंद्रा

कुछ बच्चों को अत्यधिक नींद आती है दिन के समय. दिन में नींद आने का सबसे आम कारण रात में अपर्याप्त नींद है। कुछ दवाओंबच्चों की सामान्य गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।

नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों में सोने की तीव्र, अनियंत्रित इच्छा होती है। वे अचानक कुछ मिनटों के लिए सो सकते हैं या पूरा घंटा- अक्सर यह अनुपयुक्त स्थानों में होता है, जैसे कि कक्षा में। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे का शरीर आराम कर सकता है और फर्श पर गिर सकता है। बच्चा नए जोश के साथ जागता है, लेकिन एक या दो घंटे के बाद वह फिर से हो सकता है
नींद महसूस होती है, जिसके बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है। नार्कोलेप्सी आमतौर पर पहली बार किशोरावस्था के दौरान होती है और एक ही परिवार के सदस्यों में होती है। हालांकि इस स्थिति को आजीवन माना जाता है, लेकिन आमतौर पर दवा के साथ इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया वाले बच्चों को वायुमार्ग की रुकावट के कारण रात में कई बार सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति का अनुभव होता है, संभवतः बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड या अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ा होता है। जब बच्चा हवा के लिए सहज रूप से हांफने लगता है, तो वह एक पल के लिए जाग जाता है, उसकी सामान्य श्वास बहाल हो जाती है, और वह तुरंत सो जाता है, शायद यह भी याद किए बिना कि क्या हुआ था। क्योंकि ये छोटी जागरण रात में दर्जनों या सैकड़ों बार भी हो सकती है, बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और अगले दिन सुस्ती और नींद आती है। कभी-कभी ये बच्चे अपनी नींद में खर्राटे ले सकते हैं, जो कि वायुमार्ग में रुकावट का संकेत भी है।
रुकावट के कारण का पता लगाएं और उसका इलाज करें श्वसन तंत्रएपनिया से छुटकारा पाने के लिए। जैसे ही कारण समाप्त हो जाएगा, बच्चा फिर से सामान्य नींद का आनंद ले सकेगा।

बच्चों में बिस्तर गीला करना
बिस्तर गीला करना बच्चे की नींद के चरण से संबंधित हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नींद की बीमारी नहीं माना जाता है।