नाम खुशी और खुशी का हार्मोन। डोपामाइन कैसे काम करता है। सेक्स हार्मोन की भूमिका

मानव शरीरकई पदार्थ पैदा करता है जो सुखद संवेदनाएं पैदा करता है: आनंद, अच्छा मूड, उत्साह। बायोकेमिस्ट इन सभी पदार्थों को न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं क्योंकि ये तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

हालांकि, आम बोलचाल में, किसी कारण से, कई लोग डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को आनंद हार्मोन कहते हैं।

प्रश्न उठता है - एक व्यक्ति इन "हार्मोन" को अधिक कैसे प्राप्त कर सकता है और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है?

डोपामाइन: पसंदीदा

डोपामाइन मस्तिष्क के मेसोलेम्बिक मार्ग में तंत्रिका आवेगों का संचरण करता है, जो अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार है आनंद. डोपामाइन का स्तर जितना अधिक होगा, संवेदनाएं उतनी ही तेज होंगी।

कोई भी अपने आप को सुख से वंचित नहीं करेगा। इसलिए, लोग मस्तिष्क में अपने डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं। हालाँकि, यहाँ सब कुछ इतना सरल नहीं है।

डोपामाइन को एक दवा के रूप में लेने का सबसे सरल विचार प्रतीत होता है। लेकिन वह न केवल तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है, बल्कि यह भी है सामान्य हार्मोनहृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करना। और सिर्फ आनंद के लिए दिल का इलाज पीना बेहद खतरनाक है।

लेकिन पदार्थ जो मेसोलेम्बिक मार्ग के न्यूरॉन्स में डोपामाइन के उत्पादन का कारण बनते हैं, वे आम हैं। यह शराबतथा निकोटीन. इसके अलावा, अन्य घटक तंबाकू का धुआंऔर कुछ दवाएं (उदा. कोकीन) अपने इच्छित प्रभाव के बाद डोपामाइन के विनाश को रोकें - और मस्तिष्क में आनंद का स्तर बढ़ जाता है।

हालांकि, शराब, निकोटीन और अन्य दवाओं को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि वे नशे की लत हैं, दूसरों की गिनती नहीं। गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए। तो परिणामी आनंद बहुत अधिक कीमत पर खरीदा जाता है।

इसके अलावा, पहले से ही बनाई गई निर्भरता के साथ उत्तेजक की अस्वीकृति तथाकथित की ओर ले जाती है टूटने केइसलिए बेहतर है कि बिल्कुल भी शुरुआत न करें।

फिर क्या रह जाता है? जिससे खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, डोपामाइन की एक मजबूत रिहाई किसी प्रियजन के साथ यौन संबंध का कारण बनती है। संगीत और किसी भी अन्य मनभावन गतिविधियों से लगभग समान प्रभाव उत्पन्न होता है। वैसे, आने वाले सुखद व्यवसाय के बारे में सोचने से भी डोपामाइन का स्राव होता है।

सेरोटोनिन: भोजन और सौर पैनल

यदि डोपामाइन "खुशी का हार्मोन" है, तो सेरोटोनिन "अच्छा महसूस करने वाला हार्मोन" है। शरीर में इसकी रिहाई की ओर जाता है मूड में सुधारऔर उठाना मोटर गतिविधि. लेकिन सेरोटोनिन की कमी से डिप्रेशन और डिप्रेशन हो जाता है।

ऐसी दवाएं हैं जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं। यह ठीक वही है जो एंटीडिपेंटेंट्स करते हैं: सेरोटोनिन के अपना काम करने के बाद वे सिनैप्स पर सेरोटोनिन के फटने को रोकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। बिना व्यक्तिगत उद्देश्यओवरडोज़ करना बहुत आसान है, और शरीर में सेरोटोनिन की अधिकता से मृत्यु भी हो सकती है।

इसके अलावा, डोपामाइन के विपरीत, कुछ उपयुक्त खाने से सेरोटोनिन का स्तर कमोबेश सुरक्षित रूप से उठाया जा सकता है। तथ्य यह है कि शरीर में सेरोटोनिन एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और यही कारण है कि उत्पाद ट्रिप्टोफैन से भरपूर(उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेटनट्स, खजूर और केले) कुछ भावनात्मक उत्थान की ओर ले जाते हैं। एक प्रकार का प्राकृतिक अवसादरोधी।

हालांकि, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ये उत्पाद वसा या चीनी में उच्च हैं। इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चॉकलेट बार या किलोग्राम केला खाने के लायक नहीं है। लेकिन खपत के लिए टमाटर, ट्रिप्टोफैन में भी समृद्ध, ऐसे कोई प्रतिबंध नहीं हैं।

सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है और मीठा. यहां, भोजन से मस्तिष्क तक का रासायनिक मार्ग लंबा है: कार्बोहाइड्रेट के हिस्से के रूप में आपूर्ति की गई ग्लूकोज रक्त में इंसुलिन की रिहाई का कारण बनती है, जो ऊतकों में अमीनो एसिड में प्रोटीन के अपघटन को उत्तेजित करती है, और, तदनुसार, के स्तर में वृद्धि रक्त में ट्रिप्टोफैन।

लेकिन यहां भी खतरा है। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट की अधिकता की ओर जाता है अधिक वजन. और, दूसरी बात, "स्वीट टूथ सिंड्रोम" प्राप्त करने का एक मौका है: शरीर जल्दी से इस तथ्य के लिए अभ्यस्त हो जाता है कि मिठाई सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि होती है, और अवसाद के किसी भी संकेत के साथ, इसे अधिक से अधिक अतिरिक्त मिठाई की आवश्यकता होती है .

इसके अलावा, शरीर में सेरोटोनिन का संश्लेषण भी "स्वयं से" प्रेरित होता है - धन्यवाद धूप. यही कारण है कि बहुत से लोग मोप करते हैं यदि वे निशाचर होते हैं, या सर्दियों में। इसलिए अधिकांश छुट्टी गर्मियों में नहीं, जब बहुत अधिक धूप होती है, लेकिन बादलों के मौसम में - देर से शरद ऋतु और सर्दियों में लेना उपयोगी होता है। कहीं जाओ जहां दिन का उजाला अभी भी काफी लंबा है।

बस तन मत बनो। धूप की कालिमाऔर मेलेनोमा अतिरिक्त सेरोटोनिन के लिए भुगतान करने के लिए बहुत अधिक कीमत है, और समुद्र तट पर जाने के लिए तापमान कम होने पर भी यह हल्का हो सकता है।

एंडोर्फिन - गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपहार

दर्द को कम करने के लिए तनाव के जवाब में शरीर द्वारा एंडोर्फिन का उत्पादन किया जाता है। तथाकथित अफीम रिसेप्टर्स से जुड़कर, वे दर्द और कारण को दबाते हैं उत्साह- दर्द से छुटकारा पाने के लिए शरीर को एक तरह का इनाम।

कई दवाएं ( अफ़ीम, उदाहरण के लिए) - ठीक उसी तरह काम करें, यह अकारण नहीं है कि रिसेप्टर्स को अफीम कहा जाता है। केवल दवाएं ही मजबूत होती हैं और उनके पास पहले रिसेप्टर्स से संपर्क करने का समय होता है।

हालांकि, डोपामाइन के मामले में ओपियेट रिसेप्टर्स की कृत्रिम उत्तेजना, तेजी से और लगातार निर्भरता का कारण बनती है। और, जैसे ही कृत्रिम उत्तेजक गायब हो जाता है, शरीर को समस्याएं होने लगती हैं - दर्द और उत्साह दोनों के साथ। तथाकथित वापसी सिंड्रोम शुरू हो गया है: लक्षणों की उपस्थिति जो पदार्थ को खत्म करने के लिए काम करती है।

क्या कोई है एंडोर्फिन कैसे बढ़ाएंशरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर में? बेशक वहाँ है। सबसे पहले, बायोकेमिस्ट्स की राय है कि कला के कार्यों के संपर्क से उत्साह और कामोन्माद का उत्साह एंडोर्फिन प्रकृति का है।

दूसरा, मत करो एक बड़ी संख्या कीएंडोर्फिन के दौरान जारी किया जाता है मध्यम शारीरिक गतिविधि. इस तरह शरीर खुद को उस तनाव के लिए तैयार करता है जो व्यायाम है। एंडोर्फिन को बढ़ाने के लिए लंबे समय तक नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक ऐसा शब्द भी है - "धावक का उत्साह" - फेफड़े की स्थितिलंबे समय के दौरान भावनात्मक उत्थान। इसलिए, अपने दिल की सामग्री के लिए दौड़ें, कूदें और नृत्य करें - शब्द के सही अर्थों में।

खैर, और तीसरी बात, प्रकृति ने सभी महिलाओं को एक उपहार दिया है - गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। अच्छा बोनस!

कोई कल्पना कर सकता है कि एक व्यक्ति एक विशाल प्रयोगशाला है जिसमें प्रत्येक भावना एक निश्चित का प्रतिनिधित्व करती है रासायनिक प्रतिक्रिया. इन प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कुछ भावनाओं का अनुभव करता है।

जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज से प्रसन्न होता है: वह जो प्यार करता है उसे करने में मजा आता है, अपने प्रिय लोगों के करीब रहना, या बस कुछ स्वादिष्ट खाने से, उसका शरीर कुछ हार्मोन पैदा करता है। रक्त में इन हार्मोनों की पर्याप्त एकाग्रता के साथ, वे आनंद और खुशी की भावना देने में सक्षम हैं।

खुशी के पांच हार्मोन

हार्मोन कार्बनिक पदार्थ होते हैं जिनमें जैविक गतिविधितथा । आनंद के हार्मोन को एक शब्द में उत्तर देना असंभव है, क्योंकि वैज्ञानिक इनमें से केवल पांच पदार्थों का स्राव करते हैं:

• एंडोर्फिन;
• ऑक्सीटोसिन;
• सेरोटोनिन;
• डोपामिन;
• एड्रेनालिन

वे अपने गुणों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन उनके पास एक अद्भुत कार्य है - ये सभी पांच मूड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, एक व्यक्ति को खुशी की भावना देते हैं। हम प्रत्येक मूड हार्मोन का अलग से विश्लेषण करेंगे।

एंडोर्फिन

एंडोर्फिन यौगिकों का एक समूह है जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स (अर्थात् पिट्यूटरी ग्रंथि) द्वारा बनते हैं और मानव भावनाओं पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

ये हार्मोन संरचनात्मक रूप से समान हैं दवाओंजैसे मॉर्फिन। इसलिए, उनके पास कुछ एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और कम करने में सक्षम होते हैं दर्द की इंतिहा. इसलिए, जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो वह थोड़ा बेहतर हो जाता है यदि उसके बगल में करीबी लोग हैं जो उसकी देखभाल करते हैं।

एंडोर्फिन शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों में संयम न खोने, शांत रहने और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा न खोने में मदद करता है।
यह हार्मोन तब निकलता है जब कोई व्यक्ति अपने प्रिय व्यक्ति द्वारा चूमा या गले लगाया जाता है, जिससे वह प्यार करता है

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग मानते हैं कि खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन है, यह सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में प्राथमिक भूमिका से बहुत दूर है। अधिकांश भाग के लिए, यह भूमिका ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन से संबंधित है।

सेरोटोनिन

खुशी के हार्मोन का दूसरा नाम सेरोटोनिन है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को आत्मा में खुशी और सद्भाव देता है, खुद पर विश्वास करने में मदद करता है, और किसी चीज से खुशी और आनंद की भावना भी प्राप्त करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई एंटीडिपेंटेंट्स में क्रिया का एक तंत्र होता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।

सेरोटोनिन जारी किया जाएगा सही मात्राकेवल अगर कुछ शर्तें पूरी होती हैं:

• पर्याप्त होना सूरज की रोशनी. सर्दियों के महीनों में, कई लोग ताकत में गिरावट, दक्षता में कमी और अवसादग्रस्त मनोदशा को नोटिस करते हैं। हर कोई सूरज के प्रकट होने की प्रतीक्षा कर रहा है, और वसंत के आगमन के साथ वे शक्ति और ऊर्जा का उछाल महसूस करते हैं। यह पराबैंगनी विकिरण की कमी के कारण है, जो शरीर में सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए बस अपरिहार्य है;
• शरीर भी सेरोटोनिन का उत्पादन तभी करता है जब पर्याप्त ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है। आप ट्रिप्टोफैन भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात् प्रोटीन से। खपत प्रोटीन की आवश्यक मात्रा 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है। यदि शरीर में पर्याप्त ट्रिप्टोफैन है, तो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का संश्लेषण सामान्य होगा। यह पता चला है कि खाने पर्याप्तट्रिप्टोफैन, एक व्यक्ति खुद को प्रदान करता है स्वस्थ नींदरात में और एक सकारात्मक, दिन के दौरान भी मूड;
• ट्रिप्टोफैन के अलावा, सेरोटोनिन के सही संश्लेषण के लिए, ग्लूकोज की भी आवश्यकता होती है, जो रक्त में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। इंसुलिन के मुख्य कार्यों में से एक सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क की कोशिकाओं तक पहुँचाना है।

सेरोटोनिन एक व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं के साथ-साथ आनंद, आनंद और खुशी की भावना देता है।

ऑक्सीटोसिन

ऑक्सीटोसिन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह पदार्थ स्नेह और विश्वास जैसी भावनाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू हो जाती है। ऑक्सीटोसिन संकुचन शुरू करने के लिए एक ट्रिगर की तरह है। जब एक महिला को प्रसव पीड़ा होती है, तो ऑक्सीटोसिन निकलता है। यह खुशी का हार्मोन है जो संकुचन की आवृत्ति और तीव्रता को नियंत्रित करता है, और प्रसव में महिला को बच्चे से मिलने की प्रत्याशा में इस तरह की पीड़ा को सहन करने में भी मदद करता है।

विशेष रूप से बहुत अधिक ऑक्सीटोसिन तब निकलता है जब बच्चे को पहली बार स्तन पर लगाया जाता है, और वह अपनी माँ की आँखों में देखते हुए उसे चूसना शुरू कर देता है। रक्त में हार्मोन की भारी मात्रा के कारण, जन्म देने वाली महिला अविश्वसनीय भावनाओं का अनुभव करती है और फिर बच्चे के जन्म के बारे में बात करती है: "वह क्षण जब मेरा बच्चा मुझसे जुड़ा था, वह अवर्णनीय है। मैं खुशी से रोया और उसे याद नहीं आया गंभीर दर्दजो मैंने कुछ मिनट पहले अनुभव किया था!" ऑक्सीटोसिन की बदौलत ही नव-निर्मित मां बच्चे से जुड़ती है, महसूस करती है कि उसके लिए हर दिन उसके लिए प्यार कैसे बढ़ता है। ऑक्सीटोसिन पिता दोनों को बच्चे से और नियमित रूप से उसके बगल में रहने वाले सभी लोगों से जुड़ने में मदद करता है।

ऑक्सीटोसिन वयस्कों को वर्षों तक एक-दूसरे के साथ बंधने में मदद करता है, जीवन भर वफादार रहता है।

ऑक्सीटोसिन एक व्यक्ति को "हम" और "अजनबियों" के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने में मदद करता है, कुछ के करीब रहने और दूसरों से बचने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों का तर्क है कि यदि आप किसी व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीटोसिन के स्तर को जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि "अपने" लोगों के प्रति कितना वफादार और जुड़ा हुआ है।

डोपामाइन

डोपामाइन आनंद हार्मोन है। यह डोपामाइन के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति को उन चीजों को करने की इच्छा होती है जो उसे संतुष्टि की भावना लाती हैं। रक्त में डोपामाइन की पर्याप्त मात्रा के साथ, व्यक्ति किसी भी खेल या किसी अन्य शौक को पसंद करता है जो उसे पसंद है। यह डोपामाइन का सकारात्मक पक्ष है। हालाँकि, उन्होंने यह भी विपरीत पक्ष. यह डोपामिन की वजह से है कि एक व्यक्ति को ड्रग्स और अन्य के लिए एक जंगली लालसा महसूस होती है बुरी आदतेंएक या कई बार कोशिश की।

डोपामाइन के मुख्य कार्य:

• नींद और जागने के चक्रों के परिवर्तन को नियंत्रित करता है;
• यौन इच्छा के गठन के लिए जिम्मेदार;
• स्वादिष्ट भोजन करते समय आनंद को बढ़ावा देता है।

शरीर में सुख का यह हार्मोन ठीक उसी समय उत्पन्न होता है जब व्यक्ति को सुख प्राप्त होता है। प्राप्त भावना की तीव्रता और अवधि डोपामाइन के स्तर पर निर्भर करती है।

एड्रेनालिन

एड्रेनालाईन - मुख्य सहायकगंभीर स्थिति में व्यक्ति। यह वह है, जो खतरे की स्थिति में, किसी व्यक्ति को भोजन या नींद के बारे में भूल जाता है और मोक्ष के लिए सभी बलों को जुटाता है। धड़कन, सुनने और देखने की क्षमता का बढ़ना, प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता के साथ-साथ विचार प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है।

यह हार्मोन व्यक्ति को किसी भी चरम खेल में संलग्न होने के लिए प्रेरित करता है, ड्राइव और प्रेरणा की भावना देता है।

रक्त में खुशी के हार्मोन का स्तर बढ़ाने के उपाय

जितना अधिक अंतःस्रावी तंत्र इन हार्मोनों का उत्पादन करता है, उतनी ही सुखद भावनाएं एक व्यक्ति अनुभव करेगी। और, इसके विपरीत, रक्त में इन हार्मोनों की कमी के साथ थकान, अवसाद और उदासीनता आती है।

हालांकि, रक्त में खुशी के हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने के कई तरीके हैं। इसके लिए बस अपनी जीवनशैली में थोड़े से बदलाव की जरूरत है।

• अपने आहार की समीक्षा करें;
• अपने जीवन में थोड़ा और खेल जोड़ें;
• कुछ अच्छी आदतें उठाओ।

यह सब नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

खुराक

सबसे पहले आपको अपने दैनिक आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर कुछ खाद्य पदार्थों की संरचना का अध्ययन करना सुनिश्चित करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको किन खाद्य पदार्थों को अधिक बार खाने की आवश्यकता है और जहां खुशी का हार्मोन निहित है। यदि आवश्यक हो, तो आपको इसमें कुछ उत्पाद शामिल करने चाहिए जो मूड में सुधार कर सकते हैं, अर्थात्:

• आपकी जीभ पर चॉकलेट के एक टुकड़े के पिघलने से जो सुखद अनुभूति होती है, वह हर कोई जानता है। तथ्य यह है कि चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन नामक पदार्थ होता है, जो एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, चॉकलेट मैग्नीशियम में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है, और मैग्नीशियम अपने शांत गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिसके उपयोगी उद्देश्य का उल्लेख पहले किया गया था।

चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन जैसे पदार्थ भी होते हैं, जो प्रदर्शन और मूड को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं।

इस प्रकार, खुशी का हार्मोन स्वयं चॉकलेट में अनुपस्थित है, लेकिन इसमें बहुत सारे घटक होते हैं, जिसके बिना खुशी के हार्मोन का संश्लेषण असंभव है। सिर्फ 40 ग्राम चॉकलेट डेजर्ट आपको पूरे दिन के लिए जोश और सकारात्मक ऊर्जा से भर देने के लिए काफी है।

यह बड़ी संख्या में ऐसे लोगों की व्याख्या करता है जो मिठाई के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं। ऐसे लोग दावा करते हैं कि वे मिठाई के आदी हैं, जैसे धूम्रपान करने वालों को तंबाकू की लत होती है। चॉकलेट की लत की कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं है, लेकिन अभ्यास का दावा है कि यह संभव है।

इसलिए, चॉकलेट साहसपूर्वक उन उत्पादों की सूची में पहला स्थान लेता है जिन्हें सद्भाव और शांति पाने के लिए सभी को आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि हार्मोनचॉकलेट में खुशी इसमें मदद करेगी।

• दूसरा स्थान गर्म मसालों को देना चाहिए। पसंद करना लाल मिर्च और मिर्च. एक जलती हुई और समृद्ध स्वाद रखने के कारण, वे सक्रिय रूप से इस तथ्य में योगदान देते हैं कि खुशी का हार्मोन पर्याप्त मात्रा में रक्त में छोड़ा जाता है।
• आप खुशी का हार्मोन भी पा सकते हैं केले में. केला खुशी का फल है। और इसलिए नहीं कि उनके पास सकारात्मक है पीला. और क्योंकि उनकी संरचना में एल्कालोइड हार्मन होता है - एक पदार्थ जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है। इसके अलावा, केला सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
• इसे भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है खट्टे फल - कीनू, संतराऔर अन्य फल जो आपको खुश कर सकते हैं ( अनानास और ख़ुरमा).

खुशी का ऐसा हार्मोन सेरोटोनिन बड़ी मात्रा में निहित है नट्स (मूंगफली, काजू, बादाम) और मछली कैवियार (लाल और काला) में.

शारीरिक व्यायाम

शरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको अपने जीवन में थोड़ा सा खेल शामिल करना होगा। खेल खुद को खुश करने और अपनी बैटरी रिचार्ज करने का एक प्रभावी तरीका है। नियमित शारीरिक व्यायाममें खुशी के हार्मोन की रिहाई में योगदान करते हैं आवश्यक मात्रा. विशेष रूप से खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छा समूह गतिविधियाँ या टीम गेम हैं। एक नियम के रूप में, जो लोग अकेले खेलकूद के लिए जाते हैं, उनके रक्त में आनंद का हार्मोन जोड़ियों में या एक टीम में काम करने वालों की तुलना में कम मात्रा में निकलता है।

फिटनेस और एरोबिक्स, दौड़ना और नृत्य करना, घुड़सवारी और साइकिल चलाना भी तनाव को दूर करने में मदद करता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि चुना हुआ खेल आपकी पसंद का है।

अच्छी आदते

• नियमित रूप से सेक्स करेंकिसी प्रिय व्यक्ति के साथ। यह न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है। और यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से उपयोगी है। संभोग के दौरान, और विशेष रूप से संभोग सुख तक पहुँचने पर, में बड़ी संख्याआनंद हार्मोन जारी किया जाता है। एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह प्यार और आकर्षक है। और उसके पास कोई है जो उससे प्यार करता है और जिसे वह प्यार करता है। साथ ही किसी प्रिय साथी को गले लगाने या किस करने पर भी व्यक्ति भावनाओं का अनुभव करता है।
• आपको अपनी भावनाओं को जीना सीखना होगा।. कोई भी - सकारात्मक और नकारात्मक। अपने भीतर भावनाओं को बनाए रखना व्यक्ति के लिए हानिकारक होता है। इसलिए बाल मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों को रोने दें अगर कुछ उन्हें परेशान करता है। पहले उसे यह कहते हुए रोने दें कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं और वह परेशान क्यों है। फिर आपको बच्चे को यह समझने में मदद करने की ज़रूरत है कि वह क्या महसूस करता है, क्योंकि एक छोटे बच्चे के लिए इसे वयस्कों की तरह जल्दी और आसानी से करना मुश्किल है। बच्चे के रोने के बाद जीया उसका नकारात्मक भावना, आपको उसे शांत करना चाहिए और समझाना चाहिए कि आप भविष्य में ऐसी स्थितियों से कैसे बच सकते हैं। तो बच्चा बचपन से न केवल अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें वयस्कों के साथ साझा करना सीखेगा, बल्कि अपने आप में नकारात्मकता जमा नहीं करेगा।

वयस्कों को भी बुरी भावनाओं को हवा देने की जरूरत है। उन्हें अंदर जमा नहीं करना चाहिए और किसी व्यक्ति पर बोझ नहीं डालना चाहिए। आपको क्षमा करना सीखना चाहिए, भले ही अपराधी ने कभी क्षमा न मांगी हो। मुख्य बात यह है कि उसे अपने अंदर माफ कर दो और आगे बढ़ो।

अगर अतीत में किसी तरह का दुर्भाग्य हुआ है, तो इस दर्द को जीना और स्वीकार करना आवश्यक है, इसके साथ रहना सीखें और आगे बढ़ें। आप अतीत में नहीं फंस सकते।

संयमित सकारात्मक भावनाएं उतनी ही हानिकारक होती हैं जितनी कि नकारात्मक। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए और ईमानदारी से आनन्दित होना चाहिए। जोर से गाना चाहते हैं? तो, आपको जोर से गाने की जरूरत है। खुशी के लिए कूदना चाहते हैं? तो आपको एक जगह रहने की जरूरत नहीं है! भावनाओं की रिहाई नए छापों और भावनाओं के लिए जगह बनाती है, जो आगे बढ़ने के सफल आंदोलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

• दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना भी जरूरी है। एक सपने में, कल काम करने के लिए शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को बहाल कर दिया जाता है नई शक्ति. इसके लिए धन्यवाद, सुबह में, एक विश्राम किया हुआ शरीर नई भावनाओं और उपलब्धियों के लिए खुला होता है, जो ताकत और ऊर्जा से भरा होता है।
• एक और अच्छी आदतपर्याप्त मात्रा में नियमित खपत है पेय जल. शरीर में तरल पदार्थ की कमी बहुतों से भरी होती है उलटा भी पड़. यहाँ उनमें से सबसे हानिरहित हैं - उनींदापन, थकान और उदासीनता। बेशक, इस अवस्था में खुशी के हार्मोन का उत्पादन असंभव है। एक वयस्क को बेहतर महसूस करने के लिए आठ गिलास पानी पर्याप्त है।

हर किसी के पास खुशी के हार्मोन होते हैं, बस हर कोई नहीं जानता कि उनका सही इस्तेमाल कैसे किया जाए। आपको अपने जीवन में केवल कुछ बदलाव करने हैं और हार्मोन आनंद और खुशी, खुशी और संतुष्टि प्राप्त करने में वास्तविक सहायक बनेंगे।

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लोग कई तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं: प्यार और दुश्मनी, खुशी, खुशी और उदासी। वे के जवाब में उत्पन्न होते हैं बाह्य कारक. शरीर विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है - हार्मोन जो अपने विभिन्न विभागों में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के प्रवाह और मस्तिष्क के केंद्रों में आवेगों के संचरण को नियंत्रित करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास इन पदार्थों का अपना सेट होता है जो उसके स्वास्थ्य, मनोदशा और स्वभाव को प्रभावित करता है। तथाकथित आनंद हार्मोन द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं जो लोगों को हंसमुख और ऊर्जावान बनाते हैं।

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हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर क्या हैं

हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को जैविक रूप से कहा जाता है सक्रिय पदार्थजो सेल रिसेप्टर्स के संपर्क में आने पर विभिन्न अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों में हार्मोन का उत्पादन होता है और रक्त वाहिकाएंपूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं। वे विभिन्न ऊतकों की कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करते हैं रासायनिक पदार्थजैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह और अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन होता है तंत्रिका कोशिकाएं. ये पदार्थ आवेगों को सीधे मस्तिष्क तक पहुंचाते हैं, जहां से एक प्रतिक्रिया संकेत आता है, जिससे व्यक्ति को कुछ निश्चित गति करने, सोचने, भोजन पचाने आदि के लिए मजबूर किया जाता है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं मिश्रित प्रकार, जो शरीर में खुद को हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (उदाहरण के लिए, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) दोनों के रूप में प्रकट करते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और इसकी विशेषताएं

शरीर में हार्मोन का एक निश्चित सेट बनता है, और उनका अनुपात सामान्य होता है जिससे सभी अंग सही ढंग से काम करते हैं, और व्यक्ति स्वस्थ महसूस करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हार्मोन का संयोजन हमेशा स्थिर रहना चाहिए। कुछ सीमाओं के भीतर पृष्ठभूमि जीवन भर बदलती रहती है जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, शारीरिक और मानसिक तनाव में परिवर्तन होते हैं। ऐसे पदार्थों का अनुपात व्यक्ति के लिंग पर निर्भर करता है, उसका शारीरिक अवस्था, आयु।

पुरुषों में, अनुपात अधिक स्थिर है। महिलाओं में, कामकाज की ख़ासियत के कारण प्रजनन प्रणालीऔर सेक्स हार्मोन के स्तर में मासिक उतार-चढ़ाव, यह लगातार बदल रहा है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि अधिक उत्साही, शालीन हैं, उनकी विशेषता है लगातार बूँदेंमूड हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है नियोप्लास्टिक रोग, यौन विकार, विकासात्मक विकृति और अवसाद।

अंग जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं

शरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने वाला मुख्य केंद्र हाइपोथैलेमस है। इसके संकेत के अनुसार, हार्मोन का उत्पादन पिट्यूटरी, थायरॉयड, पैराथायराइड, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ-साथ महिलाओं में अंडाशय और पुरुषों में अंडकोष में होता है।

हार्मोन पदार्थ उत्पन्न करने वाली कोशिकाएँ उन अंगों में भी पाई जाती हैं जिनका संबंध नहीं है अंतःस्त्रावी प्रणालीजैसे लीवर, किडनी, प्लेसेंटा, जठरांत्र पथऔर दूसरे। इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर में एस्ट्रोजन की कमी के साथ, वसा ऊतक उनका उत्पादन करना शुरू कर देते हैं। गर्भवती महिलाओं में, प्लेसेंटा वह अंग बन जाता है जो हार्मोन का उत्पादन करता है।

कौन से पदार्थ आनंद और आनंद के हार्मोन माने जाते हैं

उत्पादन के बीच संबंध है विभिन्न हार्मोनऔर मानव मनोदशा। उसकी भावनाएँ और कार्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि वह कैसे सोया, उसने क्या खाया, किसके साथ संवाद किया, उसने क्या नई चीजें सीखीं। उसके द्वारा प्राप्त प्रभाव मस्तिष्क में परिलक्षित होते हैं। और यहां, संकेत तुरंत उत्पन्न होते हैं जो संबंधित हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। आनंद या निराशा, शांति या क्रोधित आक्रोश की पारस्परिक भावना है।

आनंद, संतुष्टि, आनंद और खुशी के मुख्य हार्मोन कहलाते हैं:

• एंडोर्फिन;
• डोपामिन;
• सेरोटोनिन;
• ऑक्सीटोसिन।

किसी व्यक्ति के व्यवहार और मनोदशा और एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे पदार्थों को सीधे प्रभावित करता है।

एंडोर्फिन

नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कमजोर करता है।

यह पदार्थ पिट्यूटरी ग्रंथि में उस समय उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति प्रवेश करता है तनावपूर्ण स्थिति. तीव्र बढ़ोतरीरक्त में एंडोर्फिन की एकाग्रता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दर्द कमजोर हो जाता है, इसे सहन करना आसान होता है मानसिक आघात, तनाव को दूर करने के लिए ताकतें हैं। एंडोर्फिन अफीम की तरह काम करता है, एक व्यक्ति को शांति और खुशी की स्थिति में लाता है, उसे जुटाता है, उसे स्थिति के बारे में सोचने और पर्याप्त निर्णय लेने का मौका देता है।

तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार से हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में महिलाओं में रक्त में एंडोर्फिन का स्तर तेजी से बढ़ता है। इस तरह शरीर बच्चे के जन्म के डर को दूर करने और दर्द को दूर करने की तैयारी करता है। प्रतियोगिता के दौरान एथलीटों में एंडोर्फिन "कूदता है"। यह देखा गया है कि यह सैनिकों में इस हार्मोन का उछाल है जो उन्हें युद्ध के दौरान साहसी और निर्णायक बनाता है।

हालाँकि, अफीम के नाटकों से इसकी समानता भी है नकारात्मक भूमिकाक्योंकि यह पदार्थ, दवाओं की तरह, नशे की लत है। यदि कोई व्यक्ति रक्त में इसकी सामग्री को कृत्रिम रूप से बढ़ाने की कोशिश करता है, इसके लिए विशेष साधन लेता है, तो अपने स्वयं के एंडोर्फिन का उत्पादन कम हो जाता है। आनंद और हर्षित भावनाओं को प्राप्त करने के लिए हर चीज की आवश्यकता होती है बड़ी खुराकदवा। इसके अलावा, ओवरडोज करना आसान है।

खुशी के हार्मोन की कमी के साथ, एक व्यक्ति उदासीन है, अवसाद से ग्रस्त है, और चिंता का अनुभव करता है। ओवरडोज उसे आक्रामक बनाता है, अपर्याप्त बनाता है, उसे अनावश्यक जोखिम उठाता है।

डोपामाइन

संतुष्टि और आनंद का हार्मोन।

यह मस्तिष्क के न्यूरॉन्स और अधिवृक्क ग्रंथियों की कोशिकाओं में उत्पन्न होता है। किसी सुखद चीज़ की योजना बनाते समय भी उसकी एकाग्रता में वृद्धि होती है: एक स्वागत बैठक, एक दिलचस्प यात्रा, या एक बहुत ही आवश्यक खरीदारी करना। परिणाम प्राप्त होने पर डोपामाइन का स्तर चरम पर होता है। यह उसे प्रेरित करता है, उसे नए लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करता है।

डोपामाइन के उत्पादन के कारण लोग बनते हैं वातानुकूलित सजगता, भोजन संबंधी आदतें।

शरीर में इस पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय संतुष्टि और खुशी का अनुभव करता है। वह खुश होता है अगर उसकी पसंदीदा टीम फुटबॉल मैच जीत जाती है। यौन अंतरंगता के समय डोपामाइन का स्तर तेजी से बढ़ता है।

यदि शरीर में पर्याप्त डोपामाइन नहीं है, तो लोग निष्क्रिय हैं, पढ़ाई के प्रति उदासीन हैं, करियर में वृद्धि, अवसाद से ग्रस्त हैं।

हालांकि, शरीर में इसकी सामग्री की अधिकता सुरक्षित नहीं है। यह पदार्थ हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है। डोपामाइन दवाओं के लंबे समय तक अत्यधिक उपयोग से सिज़ोफ्रेनिया (श्रवण और दृश्य मतिभ्रम की घटना) हो सकती है।

टिप्पणी:शराब, निकोटीन और कोकीन के सेवन से रक्त में डोपामाइन का स्तर काफी बढ़ जाता है, जो इसके उत्पादन को कई गुना बढ़ा देता है। यही कारण है कि शराब पीना, धूम्रपान और नशीली दवाओं का सेवन एक व्यक्ति को आनंद और खुशी की एक अस्थायी भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है, कृत्रिम रूप से बढ़ाया जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि हर बार आनंद प्राप्त करने के लिए इस तरह के "उत्तेजक" की अधिक से अधिक आवश्यकता होती है, और इसके सेवन के उन्मूलन से "वापसी" सिंड्रोम का उदय होता है।

सेरोटोनिन

खुशी का हार्मोन, अवसादरोधी।

यह पदार्थ सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्रों को प्रभावित करता है, आशावाद के उद्भव में योगदान देता है, किसी की उपलब्धियों के साथ खुशी, उत्साह और नशा की भावना। स्मृति के लिए जिम्मेदार केंद्र भी सक्रिय होते हैं, संज्ञानात्मक क्षमता. रीढ़ की हड्डी के रिसेप्टर्स पर सेरोटोनिन की कार्रवाई से आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है।

शरीर में किसी पदार्थ का उत्पादन पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से बढ़ जाता है, इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिजब दिन छोटे होते हैं और प्रकाश ज्यादातर कृत्रिम होता है, तो लोगों के लिए मौसमी अवसाद का अनुभव करना असामान्य नहीं है।

जैसा कि आप जानते हैं, सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट दवाएं हैं। उनकी कार्रवाई रक्त में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की सामग्री में कृत्रिम वृद्धि पर आधारित है, जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन। अवसाद और न्यूरोसिस के उपचार में, उन्हें लंबे समय तक लिया जाता है। साथ ही, एक उच्च जोखिम है दुष्प्रभाव(हृदय, गुर्दे पर हार्मोनल पदार्थों का प्रभाव)। यदि उनका अनुचित उपयोग किया जाता है, तो आंखों का दबाव बढ़ जाता है, बिगड़ जाता है दिमागी क्षमता, यौन विकार हैं।

वीडियो: शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं

ऑक्सीटोसिन

संचार और अंतरंगता की खुशी को बढ़ाता है।

हाइपोथैलेमस में उत्पादित। एक बार रक्त में, यह पूरे जीव की कोशिकाओं के माध्यम से फैलता है। यह हार्मोन एक व्यक्ति के अपने प्रियजनों के प्रति लगाव को बढ़ाता है, साथ ही टीम में "अपना" महसूस करने की इच्छा को भी बढ़ाता है। वह एक ऐसे दोस्त के हाथ मिलाने का आनंद लेता है जिस पर वह भरोसा करता है। खुशी के लिए, एक बच्चे को अपनी माँ की ज़रूरत होती है कि वह उसे गले लगाए, उसकी पीठ, सिर सहलाए। मालिश का उस पर शांत प्रभाव पड़ता है।

यह पदार्थ महिला शरीर में एक विशेष भूमिका निभाता है। स्तर में वृद्धि संकुचन की शुरुआत को उत्तेजित करती है, क्योंकि यह गर्भाशय की सिकुड़न को बढ़ाती है। ऑक्सीटोसिन के लिए धन्यवाद, एक मां पीड़ा में पैदा हुए अपने बच्चे के लिए सम्मान की भावना महसूस करती है, और जब वह निप्पल पकड़ लेता है और कोलोस्ट्रम के पहले हिस्से को निकालता है तो वह तुरंत शांत हो जाता है। तो उसे माँ का हार्मोन मिलता है, आपसी स्नेह पैदा होता है।

वीडियो: ऑक्सीटोसिन और शरीर में इसकी भूमिका

एड्रेनालाईन एक तनाव-रोधी हार्मोन है

यह अत्यधिक खतरे के क्षण में निर्मित होता है। उसी समय, एक व्यक्ति तुरंत लामबंद हो जाता है, दर्द और भय को भूल जाता है, अपने उद्धार के लिए जोखिम उठाता है। उसकी नब्ज तेजी से तेज हो जाती है, यानी रक्त संचार तेज हो जाता है। पुतलियाँ फैलती हैं, इसलिए वह बेहतर देखता है, सुनने की गति तेज हो जाती है।

Norepinephrine - शांति और शांति का हार्मोन

एड्रेनालाईन से बनता है और कम करने में मदद करता है रक्त चाप, ऐंठन से राहत दें और श्वास को सामान्य करें। व्यक्ति शांत हो जाता है, और उसकी मनोदशा में सुधार होता है। शांत सुखद संगीत सुनने, प्रकृति में रहने, समुद्र के दृश्य पर विचार करने से हार्मोन का निर्माण सुगम होता है। कम नॉरपेनेफ्रिन, अधिक एड्रेनालाईन और इसकी उपस्थिति से जुड़ी चिंता।

सेक्स हार्मोन की भूमिका

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन द्वारा निभाई जाती है, जिसके कारण पुरुषों और महिलाओं में बाहरी कारक दिखाई देते हैं। विशेषताएँ. ये पदार्थ दोनों लिंगों में उत्पन्न होते हैं। लेकिन महिला शरीर में दस गुना अधिक एस्ट्रोजेन होते हैं, और पुरुष शरीर में - टेस्टोस्टेरोन, जो पुरुषों के व्यवहार, उनकी शारीरिक सहनशक्ति और यौन गतिविधि की ख़ासियत की व्याख्या करता है।

एस्ट्रोजेन

महिलाओं में, यौवन की शुरुआत के बाद अंडाशय में एस्ट्रोजेन का उत्पादन होता है। यदि उनमें से पर्याप्त हैं, तो लड़की सही ढंग से विकसित होती है, उसके स्तन बनते हैं, उसके कूल्हे बढ़ते हैं। सुंदर आकृति, अच्छे बालऔर त्वचा, कोमल आवाज किसी भी स्त्री को सुख देती है। एस्ट्रोजन के लिए धन्यवाद, वह यौन रूप से सक्रिय, उपजाऊ है, और पुरुषों में रुचि जगाती है।

अगर थोड़ा एस्ट्रोजन है, तो यह खराब हो जाता है दिखावट, शरीर की तेजी से उम्र बढ़ने लगती है, मासिक धर्म संबंधी विकार होते हैं।

युवाओं को लम्बा करने, कामुकता बढ़ाने के लिए, कुछ महिलाएं सिंथेटिक एस्ट्रोजेन लेती हैं, जो उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं। Hyperestrogenism बांझपन का कारण बनता है, जननांग अंगों और स्तन ग्रंथियों के ट्यूमर की घटना।

टेस्टोस्टेरोन

उपस्थिति एक छोटी राशि पुरुष हार्मोनएक महिला के शरीर में उसे स्वतंत्र बनाता है, उसकी सहीता और विशिष्टता में विश्वास करता है। उसी समय, एक "मजबूत" महिला नाजुक, कोमल और आसानी से कमजोर रहती है।

एक अभिव्यक्ति है: "पुरुष दुनिया पर शासन करते हैं, महिलाएं पुरुषों पर शासन करती हैं, और हार्मोन महिलाओं पर शासन करते हैं।" प्यार करने वाला आदमीवह इसे ध्यान में रखेगा और छोटी "महिला कमजोरियों" के लिए लिप्त होगा। अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन उपस्थिति, आवाज और चरित्र में परिवर्तन की ओर जाता है पुरुष प्रकार, एक विकृति है जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

खुशी और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन

आप अन्य पदार्थों के नाम बता सकते हैं हार्मोनल क्रियाजो आनंद और खुशी की भावना को बढ़ा सकता है:

1. वैसोप्रेसिन। यह जल-नमक संतुलन के नियमन में शामिल है, जो सीधे बालों और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, बाहरी आकर्षण और स्वास्थ्य के संकेतों की उपस्थिति, आंख को भाता है।
2. एसिटाइलकोलाइन। विकास को बढ़ावा देता है रचनात्मकता, बुद्धि और स्मृति। उसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति खुशी और गर्व और खुशी की भावना का अनुभव करने में सक्षम होता है जब वह एक कठिन कार्य का सामना करने का प्रबंधन करता है। गरिमा, मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. मेलाटोनिन एक नियामक है जैविक लय. को सामान्य रात की नींददिन भर के काम के बाद पूरी तरह से आराम करने में मदद करना।
4. सोमाटोट्रोपिन एक वृद्धि हार्मोन है। मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, जोड़ों की स्थिति में सुधार करता है, युवाओं को लम्बा खींचता है। शरीर में इसकी अधिकता को रोकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस तरह की विकृति का कारण बनता है जैसे कि विशालता। एक बच्चे में हार्मोन की कमी के साथ, वह बौना रह सकता है।

वीडियो: एक्स-फाइलें। खुशी के हार्मोन के उत्पादन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं

शरीर में खुशी के हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं और खुशी महसूस करें

खुशी के सिंथेटिक हार्मोन युक्त कई तैयारियां तैयार की जाती हैं। कभी-कभी उनके बिना करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन-आधारित उत्पाद बांझपन के उपचार में मदद करते हैं, और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देकर जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

हालांकि, किसी को कभी नहीं भूलना चाहिए हानिकारक प्रभावअधिक मात्रा में। और भी बहुत कुछ है सुरक्षित तरीकेशरीर में खुशी और खुशी के हार्मोन की सामग्री को बढ़ाना और जीवन का आनंद लेना।

उचित पोषण का महत्व

भोजन के साथ, या तो सीधे हार्मोन वाले पदार्थ या उनके उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजनहमेशा मूड में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको डार्क चॉकलेट, फल (विशेषकर केले, अनानास, सेब पर झुकाव), कॉफी पीने की जरूरत है। इनमें ट्रिप्टोफैन होता है आवश्यक अमीनो एसिडसेरोटोनिन, मेलाटोनिन और अन्य के निर्माण में शामिल उपयोगी पदार्थ. ट्रिप्टोफैन एवोकाडो, नारियल, अंजीर, स्ट्रॉबेरी और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

टमाटर, कीवी, नट्स, आलूबुखारा, अंडे, मांस, दूध भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन शरीर में जॉय हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए। मिठाई, पके हुए माल, शहद और अन्य मिठाइयों का मूड पर कैसे लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह सभी जानते हैं।

भोजन से स्वयं को तसल्ली देते हुए हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक भोजन करना खुशी के हार्मोन की कमी से कम हानिकारक नहीं है। एक व्यक्ति जो मिठाई या केक के साथ निराशा को दबाने की कोशिश करता है, वह मोटापे का विकास कर सकता है। सर्कल बंद हो जाता है: मिठाई खाने से मूड में सुधार होता है, लेकिन फिगर खराब हो जाता है, जिससे चिंता और तनाव बढ़ जाता है।

व्यायाम तनाव

मूड को बेहतर बनाने और खुशी हासिल करने का यह शायद सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद तरीका है। शरीर और आत्मा की शक्ति का अटूट संबंध है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि यदि क्रोध और आक्रोश की भावना फट रही है, तो लकड़ी काटना, बड़ी सफाई करना या अन्य कार्यों में खुद को लोड करना उपयोगी है।

लंबी सैर, शारीरिक व्यायाम, जॉगिंग अपने दिमाग को चिंताओं से दूर करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो खुशी के हार्मोन के संश्लेषण को तेज करता है।

गहन निद्रा

मानसिक आघात सहित सभी बीमारियों के लिए नींद सबसे अच्छा इलाज है। यह ताकत देता है, मौलिक रूप से मूड को बदल देता है बेहतर पक्ष. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" स्वस्थ नींद में शरीर में सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है।

वह करना जो आपको पसंद है

मानसिक तनाव, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी शरीर को डोपामाइन और अन्य हार्मोनल पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नैतिक (और भौतिक) संतुष्टि प्राप्त करना किसी व्यक्ति के लिए जीवन के अन्य सुखों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सेक्स और गर्भावस्था

यौन संतुष्टि, के कारण सकारात्मक भावनाओं का विस्फोट आत्मीयताऔर कुछ नहीं की तरह, वे आनंद, खुशी और प्रेम की भावना की उपस्थिति के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। इस समय सेक्स हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन का स्तर असामान्य रूप से अधिक होता है।

भविष्य के मातृत्व की भावना के रूप में एक महिला को कुछ भी खुश नहीं करता है। सभी अनुभव पृष्ठभूमि में चले जाते हैं। मुख्य उद्देश्यअपने स्वास्थ्य को बनाए रखना है और मन की शांतिके लिए आवश्यक सामान्य विकासशिशु। इस अवधि के दौरान वहाँ है अचानक परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन में वृद्धि सकारात्मक रवैया. गर्भावस्था और बच्चे के लिए प्यार एक महिला को ऐसी ताकत देता है जो उसे किसी भी दुख से बचने की अनुमति देता है।

शांत महसूस करने के लिए, जीवन के आनंद और खुशी को महसूस करने के लिए, प्रियजनों के प्यार, दूसरों के सम्मान का अनुभव करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है।

हर कोई नहीं जानता कि डोपामाइन क्या है, लेकिन हर कोई जानता है कि खराब मूड, उदासीनता और आलस्य क्या है।

ये लक्षण न केवल परिवार में या काम पर समस्याओं के कारण हो सकते हैं, बल्कि अक्सर विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रकृति के होते हैं - आनंद के हार्मोन की कमी आपको अंतहीन अवसादों की एक श्रृंखला में ले जाती है, भोजन को नीरस बना देती है, जीवन धूसर हो जाता है, और कामेच्छा लेता है किसी अनजान दिशा में। पता करें कि डोपामाइन की रिहाई को कैसे बढ़ाया जाए और अवसाद से कैसे निपटा जाए।

डोपामाइन - कमी के मुख्य लक्षण

और तुरंत अच्छी खबर यह है कि एक साधारण आहार, व्यायाम और प्रियजनों के साथ संचार के साथ आनंद हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करना आसान है। डोपामाइन, अधिवृक्क ग्रंथियों के प्रयासों से मस्तिष्क में उत्पन्न एक न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क, हृदय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हमारे वजन और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। जब इसे खून में फेंक दिया जाता है, तो हम वही कर रहे होते हैं जो हम वास्तव में प्यार करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, हम खुशी महसूस करते हैं, ताकत से भरे होते हैं, और बहादुर काम करते हैं। सामान्य तौर पर, हम पूरी तरह से जीते हैं।

डोपामाइन की कमी का परिणाम हो सकता है:

1. वजन की समस्या, मोटापा, मधुमेह का विकास
2. खराब मूड, चिड़चिड़ापन, जीवन में रुचि की कमी और अवसाद
3. कामेच्छा में कमी
4. लगातार थकान महसूस होना
5. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी
6. पार्किंसंस रोग
7. दु: स्वप्न
8. Anhedonia - एक बीमारी जिसके विकास में एक व्यक्ति पूरी तरह से आनंद लेने की क्षमता खो देता है

क्या कारण हो सकता है कम अंक: गलत छविजीवन, दुर्व्यवहार वसायुक्त खाना, शराब, मीठा। ये कारक न केवल हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं, बल्कि व्यसनों के विकास को भी भड़काते हैं, जिसमें मजबूत पेय, ड्रग्स, अधिक भोजन और जुआ शामिल हैं।

एक व्यक्ति कहीं भी सकारात्मक भावनाओं और अच्छे मूड की तलाश करने के लिए तैयार है, यहां तक ​​​​कि थोड़े समय के लिए, यह महसूस किए बिना कि वह खुद को धोखा दे रहा है। उदाहरण के लिए, एक तूफानी रात के बाद सुबह में मजबूत पेय के साथ, हम हमेशा उदास महसूस करते हैं - और यह स्वाभाविक है, क्योंकि खुशी का हार्मोन कम से कम हो जाता है।

वैसे, डोपामाइन की रिहाई न केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, बल्कि नकारात्मक भी होती है। उदाहरण के लिए, चोट या जलन से गंभीर झटका। लेकिन ऐसा हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है।

डोपामाइन बहुत मुश्किल है। रक्त में इसकी सामग्री को कैसे बढ़ाया जाए, इसका पता लगाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अणुओं की सबसे बड़ी संख्या खुशी की लहर प्राप्त करने के समय नहीं, बल्कि इसकी प्रत्याशा के क्षण में उत्पन्न होती है। हार्मोन काम करना शुरू कर देता है, हमारी आदतों और स्वाद वरीयताओं, प्रेरणा को बनाता है। उनका असली काम नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए प्रोत्साहित करना है। इसलिए जब हम जो चाहते हैं उसे हासिल कर लेते हैं तो हम अक्सर बहुत निराश महसूस करते हैं।

डोपामाइन - आपके शरीर के स्तर को बढ़ाने के 5+ तरीके

पर प्रारंभिक चरणसुख की कमी स्वयं प्रकट नहीं होती - जीवन हमेशा की तरह चलता है, सभी में उतार-चढ़ाव आते हैं। लेकिन कभी-कभी डोपामाइन की समस्या इतनी स्पष्ट हो जाती है कि एक व्यक्ति न केवल खुद के लिए, बल्कि अपने करीबी लोगों के लिए भी, अपने खट्टेपन से टूटकर और परेशान होकर परेशानी का कारण बनता है। लेकिन फंड, कमी की भरपाई के लिए कैसे बढ़ाया जाए स्वयं के बल परड्रग्स, मास का सहारा लिए बिना।

टाइरोसिन से भरपूर आहार

यह गैर-आवश्यक अमीनो एसिड खुशी के हार्मोन, एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मूड में सुधार करता है, खेल प्रदर्शन, हल्के चरणों में अवसाद से लड़ता है। कैफीन की लत का विरोध करने वालों के लिए टायरोसिन अपरिहार्य है, दवाईऔर शराब।

आनंद का ईंधन पाया जाता है:

1. बादाम और अखरोट
2. एवोकाडो
3. केले
4. कद्दू के बीज
5. फलियां
6. तिल
7. दुग्ध उत्पाद
8. बीट
9. सेब
10. हरी चाय
11. जई का दलिया
12. हरियाली
13. स्ट्रॉबेरीज

युक्ति: आप सकारात्मक भावनाओं की लड़ाई में चॉकलेट के बिना नहीं कर सकते। गंभीर मीठे दाँत को यह जानने की ज़रूरत है कि एक बार औसतन 4-5 दिनों के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

एंटीऑक्सीडेंट

डोपामाइन तेजी से ऑक्सीकरण करने की क्षमता से संपन्न है, जबकि पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं में इस प्रक्रिया को कम करता है।

अपने आहार में शामिल करें:

1. हरी और नारंगी सब्जियां और फल, ब्रोकली, शतावरी, हरी स्मूदी, गाजर
2. संतरे
3. फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
4. पागल
5. बीज

नियमित शारीरिक गतिविधि

आपने देखा होगा कि वर्कआउट के बाद मूड बढ़ जाता है, भले ही शुरुआत में न तो ताकत थी और न ही जिम जाने की इच्छा। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: आधे घंटे या एक घंटे की दौड़, सिमुलेटर पर व्यायाम, तैराकी और स्ट्रेचिंग अवसाद और निराशा की रोकथाम होने के साथ-साथ डोपामाइन और सेरोटोनिन के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

युक्ति: अधिक ले जाएँ। अगर आप बारबेल के साथ स्क्वाट करने या शॉक कार्डियो करने के मूड में नहीं हैं, तो भी पार्क में टहलने जाएं। किसी के लिए शारीरिक गतिविधिशरीर और मस्तिष्क कहेंगे धन्यवाद।

सोने का शेड्यूल रखें

7-8 घंटे का अच्छा आराम पूरे दिन के लिए प्रफुल्लित महसूस करता है और खुशी के हार्मोन का आवश्यक स्तर प्रदान करता है। वैसे, इसे बढ़ाया जा सकता है गंभीर हालतनींद पूरी तरह से छोड़ देना। बाद में रातों की नींद हरामडोपामाइन पर्याप्त से अधिक होगा, हालांकि, आप शायद ही अच्छा महसूस करेंगे।

नियमित रूप से प्यार करें

शारीरिक अंतरंगता के दौरान, जो दोनों भागीदारों के लिए खुशी लाता है, रक्त में हार्मोन की एक विशाल रिहाई होती है। यह आपको एक अच्छे मूड और कल्याण की गारंटी देता है।

युक्ति: जिन्कगो पौधे में डोपामाइन अपने शुद्धतम रूप में पाया जाता है। दवा के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इसे आहार की खुराक के रूप में लिया जाता है। फाइटो-उपचार मस्तिष्क कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण को सामान्य करता है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

डोपामाइन को एक सुखवादी पदार्थ माना जाता है। अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और अपने दिमाग को खुश रखें। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टरेट शोध प्रबंध का बचाव न करें या छुट्टी मोड को चालू करने के लिए पैराशूट से कूदें, लेकिन आनंद केंद्रों को सक्रिय करें और विकसित करें सही हार्मोनकृत्रिम रूप से। सोशल मीडिया और कॉफी के बिना दो दिन? मेट्रो की जगह पैदल दो स्टॉप? हाँ, तुम बस महान हो!

अपनी भावनाएं नियंत्रित करें

हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि आनंद की प्रत्याशा के दौरान डोपामाइन का उत्पादन होता है। जिस समय आप कैंडी, केक और आइसक्रीम चाहते हैं, उसका स्तर उच्चतम होता है। बिस्कुट के पहले टुकड़े से निराशा होगी। तीसरे के साथ - पछतावा। जब आप खाना शुरू करते हैं, तो आनंद पतली हवा में घुलने लगता है। इसे प्रबंधित करना सीखें - चुनें सही उत्पाद, और निषिद्ध पर खींचना कई गुना कम होगा।

पुरुषों में डोपामाइन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

कमजोर से अधिक बार मानवता का मजबूत आधा आनन्दित होने की क्षमता में जोखिम में है स्वजीवन- पुरुषों में बुरी आदतों, धूम्रपान, शराब पीने, अनियमित और वसायुक्त भोजन करने का खतरा अधिक होता है जल्दी से. लड़कियां जहां शॉपिंग करने जाती हैं या अपने बाल कटवाती हैं, वहीं लड़के पब में जाकर सिगरेट पीने पहुंचते हैं। जब आनंद का हार्मोन गंभीर रूप से निम्न स्तर पर पहुंच जाता है, तो एक आदमी बिल्कुल भी ऊबने लगता है, साथ-साथ चलता रहता है दुष्चक्रउनके जुनून।

समस्या का सबसे अच्छा समाधान नियमित है शारीरिक प्रशिक्षण, नींद, पोषण और समृद्ध निजी जीवन। प्यार में होने की अवस्था के दौरान डोपामाइन का स्तर अपने अधिकतम निशान तक पहुंच जाता है।

डोपामाइन - दवाओं की मदद से कैसे बढ़ाएं?

बेशक, आप उन्हें केवल नुस्खे पर ले सकते हैं, लेकिन कई सुरक्षित, लगभग लोक दवाएं हैं। इनमें जिनसेंग, बिछुआ, सिंहपर्णी शामिल हैं। इन पौधों को सूप, चाय, सलाद में शामिल करने से आनंद अणुओं की संख्या में वृद्धि की गारंटी है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि भोजन लगातार, विविध हो और प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं। पानी ऊर्जा देता है और तनाव को दूर करता है।

बेशक, हार्मोन के स्तर के कृत्रिम नियंत्रण के लिए बहुत सारी दवाएं हैं। नियुक्ति के लिए संकेत हैं:

1. हाइपरएक्टिविटी सिंड्रोम, जब आप किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं
2. लंबे समय तक चलने वाला अवसाद, जिसका सामना कोई व्यक्ति अपने दम पर नहीं कर सकता
3. पार्किंसंस रोग

सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग डोपामाइन की अधिकता से पीड़ित होते हैं - इसके विपरीत, उन्हें निर्धारित दवाएं दी जाती हैं जो इसके उत्पादन को नियंत्रित और दबाती हैं।

यह याद रखने योग्य है कि दवाएं लेते समय काम करती हैं और जब उपचार बंद कर दिया जाता है, तो समस्या वापस आ जाती है, इसलिए वास्तविक परिणामही देगा संतुलित आहार, खेल का भार, शारीरिक अंतरंगता और अपने आप को अधिकतम सकारात्मक भावनाओं के साथ घेरें।

दुख से आनंद तक के मार्ग को आसान बनाने के लिए, मनोवैज्ञानिक नियमितता के सिद्धांत का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सब कुछ एक साथ पाने का सपना देखते हुए, हम खुद को विफलता के लिए प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और त्वरित भावनाओं की खोज में, हम अपने स्वास्थ्य को भी जोखिम में डालते हैं। मेरे सामने देखकर बड़ा लक्ष्य, इसे किसी भी संख्या में छोटे में विभाजित करें - प्रत्येक छोटी जीत रक्त में पर्याप्त आनंद फेंक देगी और एक अच्छा मूड देगी।

एक व्यक्ति हमेशा एक आरामदायक स्थिति के लिए प्रयास करता है: अगर वह ठंडा है, तो वह कवर लेता है, अगर यह गर्म है, वह कपड़े उतारता है, अगर वह प्यासा है, वह पीता है, अगर वह ऊब गया है, तो वह खुद को खुश करने की कोशिश करता है। यही है, वह खुद को आनंद के हार्मोन की एक निश्चित खुराक के साथ इंजेक्ट करने की कोशिश कर रहा है, जो उसे एक आरामदायक स्थिति में ले जाएगा। मस्तिष्क में एक ही आनंद केंद्र होता है, लेकिन कई आनंद हार्मोन होते हैं।


लेकिन हम आपके साथ उन हार्मोनों की सूची कम कर देंगे जिनसे हम कम से कम आनंद लेते हैं (सेमिनार में हमने 20 का विश्लेषण किया):

acetylcholine- रचनात्मकता का हार्मोन और मन का ज्ञान

उस भावना को याद रखें जिसे आपने अनुभव किया था जब आप किसी कठिन समस्या को हल करने में कामयाब रहे, या कुछ असामान्य लेकर आए, या एक क्रॉसवर्ड पहेली को प्रतिभा के साथ हल करें, या सोचें कमाल का विचार. असली खुशी, खुद पर गर्व, आनंद! यह एसिटाइलकोलाइन की रिहाई है - आपके मन से खुशी।
और यह हार्मोन ध्यान की एकाग्रता को नियंत्रित करता है, समस्याओं का समाधान खोजने में मदद करता है, मानसिक संसाधनों के लिए जिम्मेदार है। भौतिक तल पर - मांसपेशियों और अंगों के स्वर पर मांसपेशियों के तनाव को प्रभावित करता है।
भावनात्मक संतुलन के लिए जिम्मेदार, आपको चरम पर जाने की अनुमति नहीं देता है, मन के "ज्ञानोदय" में योगदान देता है। इस हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है। तो मानसिक व्यायाम है: पहेली पहेली, पहेलियाँ, कोई भी दिमाग का खेलइस हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करें। नतीजतन, हमें एक फुर्तीला ऊर्जावान शरीर और एक विकसित फुर्तीला दिमाग मिलता है। और दोनों के मालिक होने की खुशी!

वैसोप्रेसिनआत्म-आकर्षण का हार्मोन है

जब शरीर वैसोप्रेसिन छोड़ता है, तो हमें खुशी होती है अपना शरीर, बाल, त्वचा। एहसास सब जानते हैं उत्सर्जन से संबंधितवैसोप्रेसिन: यदि आप खुश होना चाहते हैं - अपने बालों को धो लें। राहत, खुशी, आनंद से हर कोई जानता है साफ सिर! और अच्छी तरह से तैयार . से साफ त्वचा, चिकनी मुलायम एड़ी से! वैसोप्रेसिन शरीर में नियंत्रित करता है जल-नमक संतुलन. इसलिए, अपने आप को निहारते हुए, आप एक साथ इस संतुलन को समतल करते हैं, जिससे आपकी उपस्थिति में सुधार होता है! यही कारण है कि आप खुद को डांट नहीं सकते, लेकिन इसके विपरीत, आपको खुद से प्यार करना और प्रशंसा करना सीखना चाहिए। अपने शरीर, त्वचा, बालों की स्तुति करो।

डोपामिन- उड़ान हार्मोन

यह वह है जो हमें सभी मांसपेशियों के उत्कृष्ट काम, एक उड़ने वाली चाल, अपनी खुद की हल्कापन और तेज की भावना प्रदान करता है। इसकी कमी से हम जमीन पर झुके हुए लगते हैं, पैर भारी हो जाते हैं, शरीर अनाड़ी हो जाता है। डोपामाइन मस्तिष्क के पूर्वकाल भाग के काम को नियंत्रित करता है, सोच को उत्तेजित करता है, दर्द को कम करता है, आनंद की भावना देता है, उड़ान देता है। डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए, हर दिन नृत्य करने की सलाह दी जाती है। आप जगह-जगह दौड़ने का अभ्यास भी कर सकते हैं या संगीत वाद्ययंत्र बजा सकते हैं।

नॉरपेनेफ्रिन- खुशी और राहत का हार्मोन

खुशी जब आप कहते हैं: "उह, यह चला गया!" और खुशी से हंसो। Norepinephrine एड्रेनालाईन, डर हार्मोन को बेअसर करता है।

यह इस तरह होता है, आप दरवाजा खोलते हैं और अपने सामने बास्करविल्स का एक विशाल हाउंड देखते हैं, जो खून से लथपथ थूथन के साथ शातिर है। एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है: शरीर वसंत की तरह सिकुड़ता है, नाड़ी तेज होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं - मुकाबला तत्परता नंबर एक! या तो भाग जाओ या लड़ाई में शामिल हो जाओ - शरीर किसी भी चीज के लिए तैयार है, यह एक मुर्गा ट्रिगर की तरह है।

लेकिन हम एक पकड़ देखते हैं: एक भयानक कुत्ते के पैरों पर चप्पल, और एक परिचित जैकेट एक दुर्जेय थूथन के नीचे दिखाई देता है: यह हमारा दोस्त वोवोचका है जिसने एक पुरानी झबरा त्वचा और एक कार्निवल मुखौटा लगाया है! और इस समय नॉरपेनेफ्रिन का एक उछाल है: हम आराम करते हैं, हंसते हैं, और खुद को राहत देने के लिए, हमने इस मूर्ख वोवका को माथे पर मारा, जिसने हमें इतना डरा दिया! दबाव सामान्य हो जाता है, जहाजों का विस्तार होता है, हम गर्मी की वृद्धि का अनुभव करते हैं, और यहां तक ​​​​कि इस तरह के झटके से भी आनंद मिलता है!

यही है, यह हार्मोन तनाव के बाद निर्वहन, विश्राम, प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण का प्रभारी है। यह हार्मोन जंगल की आवाज, सर्फ की आवाज, समुद्र के चिंतन, स्टेपी, दूर के पहाड़ों से उत्पन्न होता है। सर्फ या जंगल के शोर के साथ संयुक्त आराम संगीत के साथ बहुत सारी डिस्क जारी की गई हैं। उसकी बात सुनकर शांत अवस्था, अपने आप को लहरों या बादलों पर लहराते हुए देखना, वास्तव में अपनी पीठ के बल लेटते हुए पानी पर लहराते हुए, बिना सोचे-समझे बादलों का अनुसरण करना - यह सब नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में योगदान देता है।

सोमेटोट्रापिन- अनुपात और वृद्धि हार्मोन

यह हार्मोन नींद के दौरान बनता है, इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है उचित नींदबढ़ता हुआ जीव। अपने दिल की संतुष्टि के लिए सोने की खुशी से खुद को कभी नकारें: यह न केवल एक प्रतिज्ञा है मानसिक स्वास्थ्यन ही सुंदरता। यहां तक ​​​​कि अगर आप अब बढ़ने वाले नहीं हैं, तो पर्याप्त नींद आपके शरीर को ढाल देगी (अतिरिक्त हटा दें, लापता जोड़ें), त्वचा को चिकना करें, मांसपेशियों के ब्लॉक को सीधा करें।

लंबी नींद की आवश्यकता हर किसी के लिए अलग होती है, और इसलिए अपने आप से यह तय न करें कि किसे सोना है और कितना सोना है - यह बहुत ही व्यक्तिगत है। किसी के लिए तो चार घंटे भी काफी होते हैं, तो कोई ग्यारह घंटे मजे से सोएगा।

सोमाटोट्रोपिन केवल चरण में निर्मित होता है गहन निद्राइसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर आरामदायक, आरामदायक, आरामदायक हो।

ऑक्सीटोसिन- आनंद हार्मोन

ऑक्सीटोसिन की कमी से व्यक्ति हर तरह के संपर्क से बचने लगता है। ऑक्सीटोसिन की कमी से व्यक्ति क्रोधी, चिड़चिड़ा हो जाता है। ऑक्सीटोसिन की कमी से कामुक संबंध काम नहीं करते - कोमलता असंभव है। ऑक्सीटोसिन उत्पादन के लिए जिम्मेदार है मां का दूध, और इसलिए नर्सिंग माताओं को बच्चों के लिए असाधारण कोमलता का अनुभव होता है। हम खुद ऑक्सीटोसिन का उत्पादन कैसे करते हैं: खुद को पेटिंग करना। पथपाकर, मालिश, सानना। कोई भी त्वचा संपर्क ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो स्वयं मालिश या मालिश चिकित्सक की सेवाएं आपके लिए जरूरी हैं। और अपने आप को और अपने प्रियजनों को अधिक बार सिर पर थपथपाएं, उनके लिए कोमलता महसूस करें - पारस्परिक लाभ!

सेरोटोनिन- खुश हार्मोन

चॉकलेट, केले, केक! हार्मोन एक अच्छा मूड बनाता है, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है, तनाव से राहत देता है, आनंद का कारण बनता है। "कमजोर इच्छा हार्मोन" - यह वह है जो हमारे मुंह में मीठे पाई और चॉकलेट बार फेंकता है, तब भी जब चेतना चिल्लाती है "नहीं!"

केक के बिना सेरोटोनिन कैसे प्राप्त करें: गैर-थकान वाली शारीरिक गतिविधि बहुत अनुकूल है। जॉगर्स आपको इसकी पुष्टि करेंगे, वे एक रन के बाद पूरी तरह से गुलजार महसूस करते हैं। या चलता है।
सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, कभी-कभी छलांग और सीमा में - इस समय खुशी किनारे पर है, ऐसा लगता है कि अब आप आनंद के समुद्र में विलीन हो जाएंगे! आसमान में कूदने की चाहत हो या सारी दुनिया के लिए खुशी का रोना! सुबह स्नान और गर्म सुगंधित स्नान भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

थायरोक्सिन-ऊर्जा हार्मोन

यह किसी व्यक्ति की स्वयं की भावना पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है: एक अच्छा मूड या लालसा - यह सिर्फ थायरोक्सिन का स्तर दिखाता है। जिगर, गुर्दे, पित्त - यह थायरोक्सिन है जो उनके काम को नियंत्रित करता है।
यह दो तरह से बनता है: आप किसी भी तरह से अपने एनर्जी लेवल को बढ़ाकर अपने मूड को बेहतर कर सकते हैं - साँस लेने के व्यायाम, ध्यान करें या समुद्री मछली, समुद्री भोजन खाएं।

एंडोफिनहमारी आंतरिक दवा

पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित। मुख्य कार्यएंडोर्फिन - सभी ग्रंथियों की गतिविधि पर नियंत्रण। दबाव रक्त में इसकी एकाग्रता पर निर्भर करता है। काम प्रतिरक्षा तंत्र- उसकी करतूत भी। दर्द के स्तर को कम करने और दर्द के झटके को विकसित होने से रोकने के लिए चोटों के दौरान एंडोफिन को तेजी से रक्त में छोड़ा जाता है।
किसी भी अनुभव के दौरान एक हार्मोन का उत्पादन होता है: सुखद आश्चर्य, प्यार में पड़ने के साथ, जीतने और जीतने के साथ, कामोन्माद के साथ। तंत्रिका तंत्र, यह बताना संभव है कि एक एंडोपिन पर टिकी हुई है।

हम एंडोर्फिन का उत्पादन कैसे करते हैं: सबसे सरल बात यह है कि किसी भी स्वादिष्ट या मिठाई के पेट से खाना है। किसी को आज्ञा देने की जरूरत है, किसी को तेज संवेदनाओं की कमी है, और किसी को प्यार हो जाता है। चूंकि यह हार्मोन एक दवा है, इसलिए वे एक दवा की तरह इसके आदी हो जाते हैं। प्रेमियों रोमांच- वे एक पैराशूट के साथ कूदते हैं, और मोटे लोग - वे लगातार खुद को रीगल करते हैं।

सबसे अच्छा, अगर आपके पास एंडोफिन प्राप्त करने के कई तरीके हैं - और आश्चर्य, और जीत, और प्यार, और स्वादिष्टता मौजूद हैं। तब किसी विशेष क्रिया पर निर्भरता उत्पन्न नहीं होती और जीवन सामंजस्यपूर्ण होता है।

एस्ट्रोजन- "कई सशस्त्र बुद्ध" का हार्मोन

एक महिला हार्मोन, जिसका स्तर बाहरी रूप से अनुग्रह, स्त्रीत्व, कोमलता, कोमलता और आंतरिक रूप से प्रकट होता है - एक बार में चीजों का एक गुच्छा करने की क्षमता के रूप में: फोन पर बात करते समय मेल पढ़ें।

एस्ट्रोजन की कमी कुछ "मर्दानगी", कोणीयता, अपर्याप्त स्त्रीत्व को प्रभावित करती है।

चूंकि एस्ट्रोजन एक सेक्स हार्मोन है, यह हिंसक जुनून, कामुकता, प्यार में पड़ने, सेक्स करने से बढ़ जाता है। कोई सटीक डेटा नहीं है, लेकिन यह माना जाता है कि मैक्सिकन और ब्राजीलियाई श्रृंखला के अशांत जुनून भी हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं, बशर्ते कि आप खुद के रूप में नायिकाओं के साथ सहानुभूति रखते हों।

भोजन में, हम विभिन्न कामोत्तेजक के साथ सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं - प्रेम व्यंजन और पेय।

कि आप अपने ही शरीर से कितने अलग सुख प्राप्त कर सकते हैं!