तेज और धीमी नींद का सामान्य अनुपात। गहरी नींद का अर्थ और विशेषताएं

एक वयस्क के लिए, नींद की दर 7-8 घंटे तक पहुंच जाती है, जबकि बच्चों के लिए यह कुछ अधिक है और उनकी उम्र के सीधे अनुपात में है। हालांकि, लोगों का शरीर व्यक्तिगत होता है और कुछ लोगों को जीवन शक्ति बहाल करने के लिए केवल 4-6 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को आराम करने के लिए दिन में 9-10 घंटे की आवश्यकता होती है।

लेकिन इसकी परवाह किए बिना, किसी भी सपने में दो अवधियाँ होती हैं - सतही और गहरी, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं। गहरी नींद एक पूर्ण रात का आराम है, जो एक व्यक्ति को अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति, साथ ही साथ काम करने की क्षमता को बहाल करने की अनुमति देता है।

वयस्कों के लिए गहरी नींद की दर 90-120 मिनट है, जो कई रात के चक्रों में प्राप्त होती है।

सपनों का समय सशर्त रूप से 2 चरणों में विभाजित होता है: धीमा और तेज। आम तौर पर, सो जाना गैर-आरईएम नींद से शुरू होता है, जो आरईएम नींद से काफी लंबा होता है। हालांकि, जागृति के क्षण के करीब, चरणों की अवधि एक अलग दिशा में बदल जाती है।

यदि आप समय को देखें, तो, चार चरणों से मिलकर, 90-120 मिनट तक रहता है, जबकि एक त्वरित आराम 5-10 मिनट में "उड़ जाता है"। इन संख्याओं का योग एक वयस्क में एक नींद चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। बच्चों (शिशुओं, किशोरों) में, इस चक्र की अवधि उनकी उम्र के आधार पर भिन्न होती है।

जैसे-जैसे हम सुबह करीब आते हैं, चक्र के प्रत्येक दोहराव के साथ, धीमे चरण की अवधि कम हो जाती है, जबकि उपवास की अवधि बढ़ जाती है। रात के दौरान, एक सोए हुए व्यक्ति को धीरे-धीरे 4-5 चक्रों से बदल दिया जाता है। रात की अवधि के दौरान एक महत्वपूर्ण चरण गहरी नींद है, जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

आराम की धीमी अवस्था की विशेषताएं

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए? यह एक ऐसा प्रश्न है जो उन लोगों के हित में है जिन्हें रात में जीवन शक्ति बहाल करने में समस्या है। यह जानने योग्य है कि रात के दौरान 4-5 नींद चक्र होते हैं, और वे धीमे चरण से शुरू होते हैं। बदले में, धीमे चरण में 4 चरण होते हैं:

झपकी;
सोते सोते गिरना;
गहरा आराम;
डेल्टा

इन चरणों के दौरान, एक वयस्क और एक बच्चे का शरीर आराम करता है, इसके कार्य फीके पड़ जाते हैं और मस्तिष्क आराम करता है। यह इस समय है कि शरीर ऊर्जा से चार्ज होता है और अपनी ताकत बहाल करता है।

यदि आप अपने आप को उनकी विशेषताओं से परिचित कराते हैं, तो आप प्रत्येक चरण के दौरान शरीर के साथ क्या परिवर्तन हो सकते हैं, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:

झपकी

इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति सो जाता है, लेकिन उसका मस्तिष्क काम करना जारी रखता है और वास्तविकता से जुड़े सपने बनाता है। एक विशेष विशेषता यह है कि इस राज्य में उन समस्याओं को हल करना संभव है जो पहले अनसुलझी लगती थीं।

सोते सोते गिरना

धीमे चरण की यह निरंतरता चेतना के क्रमिक बंद होने की विशेषता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी प्रतिक्रिया देना जारी रखता है। इस अवस्था में व्यक्ति किसी भी शोर से आसानी से जाग जाता है।

गहरी अवस्था

शरीर में परिवर्तन दिखाई देते हैं, यह आराम करता है, इसमें सभी कार्य और प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

डेल्टा चरण

इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि वह पूरी तरह से नींद में डूबा होता है, शरीर का तापमान गिर जाता है, यह पूरी तरह से शांत हो जाता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन दर धीमी हो जाती है। इस अवस्था में सोते हुए व्यक्ति को जगाना काफी कठिन होता है - व्यक्ति को जोर से हिलाना या पुकारना होगा।

धीमा आराम सबसे लंबा समय है, और यह पूरी तरह से शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद ले सकता है, तो इसका मानसिक गतिविधि, कल्याण और शारीरिक सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे बहुत बुरा लगता है, और अगर उसे अनिद्रा हो जाती है, तो यह स्थिति शरीर को बहुत थका देती है, जिससे कई बीमारियां होती हैं।

अवधि डेल्टा का एक समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का संक्रमण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना (हिप्पोकैम्पस) में होती है और कई घंटों तक चलती है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों ने स्थापित किया है कि गहरी नींद के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, इसकी कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंतरिक अंगों के पास नए दिन के लिए पूरी तरह से तैयार होने का समय है।

यदि REM स्लीप चरण धीमी गति से अधिक रहता है, तो कोई भी व्यक्ति, उसकी उम्र और लिंग (पुरुष, महिला, नवजात या बड़े बच्चे) की परवाह किए बिना, बुरा महसूस करेगा। इस स्थिति का मुख्य लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी, याददाश्त और मस्तिष्क के कार्य में गिरावट के साथ-साथ अन्य नकारात्मक घटनाएं होंगी।

नींद में खलल और इस स्थिति के कारण

निश्चित रूप से हर चौथे व्यक्ति को समस्या है, जो कई समूहों में विभाजित है:

सोने में कठिनाई;
रात के आराम में गिरावट;
जागने के बाद भलाई के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या माना जाता है? वास्तव में, यह रात के सपनों के किसी भी चरण का एक अस्थायी विकार है जो जागते समय मानसिक विकारों को जन्म देता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो व्यक्ति अवसाद का विकास कर सकता है। इसलिए, समय पर नींद विकार के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है।

यदि सामान्य आराम के उल्लंघन का कोई कारण नहीं है, तो अक्सर यह 1-2 रातों के बाद अपने आप दूर हो जाता है। अन्यथा, जब नींद विकार लंबे समय तक रहता है, तो यह स्थिति सबसे गंभीर कारणों से हो सकती है:

मनो-भावनात्मक क्षेत्र का उल्लंघन - पुराना तनाव, द्विध्रुवी विकार, अवसाद, आदि;
आंतरिक अंगों के रोग और उनसे जुड़े दर्द;
भावनात्मक अनुभव;
मानसिक तनाव।

जब नींद में खलल पड़ता है या ऐसा करना असंभव है, तो गहरी और डेल्टा नींद की अवस्था कम हो जाती है या बिल्कुल नहीं होती है। स्वस्थ आराम को बहाल करने के कई तरीके हैं जो अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई देने पर मदद कर सकते हैं।

अन्यथा, एक व्यक्ति को निश्चित रूप से चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, अन्यथा नींद की गड़बड़ी से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

एक अच्छे आराम की बहाली

गहरे और डेल्टा विश्राम के चरण को नियमित रूप से आने के लिए और आवश्यक समय तक चलने के लिए जिसके लिए एक व्यक्ति के पास अपनी आंतरिक शक्ति को बहाल करने का समय होगा, आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करना चाहिए:

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन - यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं, तो आप रात के आराम को सामान्य कर पाएंगे और जागने की सुविधा प्रदान कर पाएंगे (शरीर स्वयं आपको बताएगा कि यह सोने का समय है);
आराम से पहले भोजन, धूम्रपान, शराब, स्फूर्तिदायक पेय से इनकार - बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं;
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि गहरी नींद की अवधि बढ़ाने में मदद करेगी;
सामान्य नींद में बाधा डालने वाले प्रकाश और शोर स्रोतों को समाप्त करना अनिवार्य है;
वेंटिलेशन - एक भरे हुए कमरे की तुलना में ठंडे कमरे में सोना बहुत आसान है;
हल्का संगीत सुनना - यह उपाय एक व्यक्ति को आराम करने, आराम करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देता है (क्रिकेट गायन, द्विअक्षीय ताल, समुद्र की आवाज़, पत्तियों की सरसराहट, आदि);
बिस्तर पर जाने से पहले हल्के मनोरंजन कार्यक्रम देखना - आपको विचलित होने की अनुमति देता है;
शाम को मानसिक कार्य से इनकार (सोने से 2-3 घंटे पहले) - विश्राम और ध्यान जैसी तकनीकें सिर में ऐसे जुनूनी विचारों को खत्म करने में मदद कर सकती हैं जो आपको सोने से रोकते हैं।

ये उपाय सोने में सुधार करेंगे और वयस्कों और शिशुओं में रात्रि विश्राम को सामान्य करेंगे। गंभीर मामलों में, एक वयस्क को शरीर के सामान्य "शेड्यूल" को बहाल करने में मदद करने के लिए सम्मोहन की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, केवल एक विशेषज्ञ जिसके पास व्यापक अनुभव है और उसके पास आवश्यक ज्ञान है, वह रोगी को एक ट्रान्स में पेश कर सकता है।

इसके अलावा, नींद की समस्याओं का उन्मूलन रोगी में बीमारियों का इलाज है, अगर वे अनिद्रा का कारण हैं।

अवसाद की उपस्थिति में, एक व्यक्ति को एक मनोचिकित्सक का दौरा करने की सिफारिश की जाती है जो मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों को खत्म करने के लिए उपचार का एक कोर्स आयोजित करेगा और रोगी को एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा (कभी-कभी वे किसी व्यक्ति को संज्ञाहरण में डाल दिए जाने के बाद दिखाई देते हैं)।

यदि आपको आराम की समस्या है, तो आपको तुरंत नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही उन्हें लिख सकता है। महत्वपूर्ण: नींद की गोलियां आराम के दौरान किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति की वसूली की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

रात्रि विश्राम को दो चरणों में बांटा गया है - तेज और धीमा, जिसके दौरान मॉर्फियस के दायरे में पूर्ण विसर्जन होता है। आम तौर पर, एक वयस्क की गहरी नींद कम से कम 90 और 120 मिनट से अधिक नहीं होती है। यह अवधि शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होती है। इसके दौरान, सभी प्रणालियों को बहाल किया जाता है और अगले दिन के लिए तैयार किया जाता है।

गहरी नींद क्या है

एक वयस्क में गहरी नींद का चरण सोने के तुरंत बाद शुरू होता है। सभी अंगों की गतिविधि धीमी हो जाती है। शरीर फिर आराम करता है और ठीक होने लगता है। इस अवधि को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

झपकी। इस समय, एक व्यक्ति अक्सर रोमांचक समस्याओं का समाधान ढूंढता है;
नींद की धुरी। चेतना बंद हो जाती है, लेकिन इस समय किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल नहीं है। धारणा की दहलीज अभी भी काफी अधिक है;
नींद की गहरी अवस्था में विसर्जन;
सबसे गहरा रात्रि विश्राम (डेल्टा)।

डेल्टा स्लीप के दौरान कोशिकाओं, ऊतकों और आंतरिक अंगों की रिकवरी होती है। इस दौरान देखे गए सपने याद नहीं रहते। इस स्तर पर, अक्सर बुरे सपने आते हैं और नींद में चलने के लक्षण दिखाई देते हैं।

यह कितने समय तक चलना चाहिए

आम तौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति में चक्र की अवधि डेढ़ से दो घंटे तक भिन्न होती है। रात के दौरान, एक चरण को दूसरे चरण में छह बार तक बदल दिया जाता है। इससे शरीर पूरी तरह से ताकत बहाल करता है और सुबह के समय जोश का संचार होता है।

गहरी गोताखोरी की दर कुल रात्रि विश्राम के अस्सी प्रतिशत तक पहुँच जाती है।

यह अवधि जितनी लंबी होगी, जागने के बाद व्यक्ति उतना ही बेहतर महसूस करेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय आंतरिक अंगों और प्रणालियों की बहाली होती है। REM नींद का बौद्धिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी अवधि पूरे आराम की अवधि के बीस से पचास प्रतिशत तक भिन्न होती है और सुबह के करीब काफी बढ़ जाती है।

डेल्टा नींद बढ़ाना

रात के दौरान गहरी नींद की अवधि बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

नियमों का सख्ती से पालन करें। सो जाओ और एक ही समय में उठो;
शाम को ऊर्जा, मादक पेय और धूम्रपान पीना बंद करें;
रात का खाना हल्का होना चाहिए, पेट पर बोझ नहीं;
सोने से आधा घंटा पहले कमरे को हवादार कर लें।

इस अवधि में वृद्धि से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। जागना आसान होगा, और पूरे दिन उनींदापन नहीं होगा।

उल्लंघन के कारण

गहरी नींद की अवधि में परिवर्तन, इस चरण की अनुपस्थिति, साथ ही सतही, उथला और आंतरायिक रात्रि विश्राम विभिन्न कारणों के प्रभाव में होता है। मनो-भावनात्मक विकार और विभिन्न रोग ऐसे परिवर्तनों को भड़का सकते हैं:

पुराना तनाव आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और स्थायी हानि की ओर ले जाएगा। अक्सर, ऐसे परिवर्तन एक दर्दनाक कारक के प्रभाव के परिणामस्वरूप होते हैं। कभी-कभी उनकी उपस्थिति अवसाद और द्विध्रुवी भावात्मक विकार के कारण होती है।
आंतरिक अंगों की विकृति डेल्टा अवधि को परेशान करने में सक्षम है। इन रोगों की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ रात में उचित आराम को रोकती हैं। दर्द सिंड्रोम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या चोटों के कारण प्रकट होता है। ऐसे में व्यक्ति बार-बार जगने लगता है।
जननांग प्रणाली में समस्याएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि पेशाब करने की एक व्यवस्थित इच्छा होती है। उसी समय, आराम अपर्याप्त हो जाता है। एक व्यक्ति को लगातार उठने और खुद को राहत देने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

अधिक बार, इस मामले में, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण उल्लंघन दिखाई देते हैं। इनके प्रभाव में रात्रि विश्राम की समस्या उत्पन्न होती है और इसकी धीमी अवस्था कम हो जाती है।

उपचार का विकल्प

उचित उपचार रणनीति चुनने के लिए गहरी नींद के चरण के उल्लंघन के कारण की पहचान करना बेहद जरूरी है। यदि विकार का कारण आंतरिक अंगों के रोगों के विकास में निहित है, तो समस्या को हल करने के लिए, उन्हें समाप्त करने के उद्देश्य से चिकित्सा की जाती है।

यदि अवसाद के कारण उल्लंघन हुआ, तो मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में मदद करने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं, और मनोचिकित्सा का एक कोर्स किया जाता है। नींद को स्वस्थ और गहरी कैसे बनाया जाए, इस समस्या को हल करते हुए कभी-कभी नींद की गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। उन्हें डॉक्टर की सिफारिश पर ही लेने की अनुमति है। स्व-दवा एक अस्वीकार्य उपाय है।

उनकी अवधि को बदले बिना चरणों के सामान्य प्रत्यावर्तन को सुनिश्चित करने के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसके बिना रात में शरीर की रिकवरी असंभव होगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने और एक व्यापक निदान करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, उचित उपचार रणनीति चुनना और उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समाप्त करना संभव होगा।

आराम की धीमी अवधि शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पूर्ण और निरंतर होने पर ही व्यक्ति को सुबह अच्छा लगता है, उसके मूड में सुधार होता है और वह सभी आवश्यक कार्य आसानी से कर पाता है। इस चरण को कम करने से स्थिति में गिरावट आती है और यहां तक कि गंभीर बीमारियों का विकास भी होता है।

एक व्यक्ति को शरीर को बहाल करने के लिए लगभग 9 घंटे की आवश्यकता होती है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि कुछ लोगों को थोड़ा कम सोने की जरूरत होती है। हर कोई गहरी नींद और हल्की नींद से गुजरता है। गहरी नींद का मानदंड क्या है, यह कितने समय तक चलता है, हम लेख में विचार करेंगे।

गहरी नींद क्या है

यह धीमा चरण है, जो तेज चरण से लंबा है। लोगों को गहरी नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वह है जो मानव शरीर और उसके कार्यों की बहाली के लिए जिम्मेदार है। एक रात के धीमे सपने का चरण कुछ चरणों से गुजरता है:

1. तंद्रा आती है - एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, मस्तिष्क अभी भी सक्रिय मोड में काम कर रहा है। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो उसे वास्तविक लगती हैं। लेकिन वे उन समस्याओं से जुड़े हो सकते हैं जो दिन भर जमा हुई हैं।

2. सो जाना वह अवस्था है जब व्यक्ति चेतना को बंद कर देता है, हालाँकि मस्तिष्क अभी भी बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्तर पर एक व्यक्ति कुछ भी नहीं जगाता है, क्योंकि वह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होता है।

3. गहरा चरण एक ऐसा चरण है जब शरीर धीरे-धीरे अपने कार्यों को खो देता है, शरीर आराम करता है, मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत आवेग कमजोर रूप से प्रवाहित होते हैं।

4. डेल्टा सबसे गहरा चरण है। इस समय, व्यक्ति आराम से होता है, मस्तिष्क अब बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। व्यक्ति का तापमान कम हो जाता है, श्वसन दर भी कम हो जाती है।

गहरी नींद का अध्ययन दुनिया भर के वैज्ञानिक करते हैं। गहराई में विसर्जन की दृष्टि से यह आवश्यक है कि इस स्तर पर शरीर की कोशिकाओं की बहाली होती है। इंसानों के लिए गहरी नींद क्यों जरूरी है? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अगर आपके पास सही मात्रा में आराम है तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपको संक्रामक रोगों का विरोध करने की अनुमति देती है, खासकर पीक महीनों के दौरान। यह सपना कब तक चलना चाहिए? हर कोई व्यक्तिगत है, लेकिन औसतन डेल्टा चरण में लगभग एक घंटा लगता है।

गहरी नींद की गणना कैसे करें?

डेल्टा चरण गहरी नींद के बाद शुरू होता है। यह छोटा है, इसमें लगभग एक घंटा लगता है। यह मानव चेतना के अधिकतम बंद होने की विशेषता है। इस समय स्लीपर को जगाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति जो डेल्टा नींद के दौरान आराम कर रहा था, क्योंकि वह जाग गया था, तो वह शायद ही कई मिनटों के लिए अपने आस-पास की जगह में खुद को उन्मुख करता है। गहरी नींद के चरण में, मांसपेशियों की प्रणाली को अधिकतम आराम मिलता है, चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए - 35.6 तक, पुरुषों के लिए - 34.9 तक। शरीर प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है, ऊतक कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। इस अवस्था में बाल, नाखून बढ़ते हैं!

आपको प्रति रात कितनी गहरी नींद लेनी चाहिए?

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। इसलिए, एक वयस्क की गहरी नींद के चरण का मानदंड अलग है। आपको कितने घंटे सोने की जरूरत है? ऐसे लोग हैं जिन्हें केवल कुछ घंटों की नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, यह नेपोलियन था, जो दिन में केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन को अपनी ताकत बहाल करने के लिए 10 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता थी। और क्या दिलचस्प है: दोनों लोग सक्रिय थे, उन्होंने विश्व इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी। यदि किसी व्यक्ति को अपने आराम के मानदंड को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। उसे प्रसन्नता का अनुभव नहीं होगा। इसके विपरीत, लगातार थकान की भावना उसे सताएगी।

एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का फैसला किया। इसमें 110 विषयों ने भाग लिया। उन्हें सावधानी से चुना गया क्योंकि विशेषज्ञों ने समस्या का समाधान किया - विषयों को कभी भी नींद की समस्या नहीं होनी चाहिए। प्रयोग में प्रतिभागियों को आयु समूहों में विभाजित किया गया था।

प्रयोग का परिणाम तालिका में दिया गया है:

गहरी नींद की कमी का क्या कारण है? सबसे पहले, शरीर का अंतःस्रावी तंत्र पीड़ित होता है। ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, जिससे अधिक वजन वाले लोगों में मोटापा हो सकता है। इसके अलावा, चरण से वंचित लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो अल्पकालिक श्वसन गिरफ्तारी की विशेषता है। व्यक्ति लगभग 2 मिनट तक सांस नहीं ले सकता है। शरीर, इस नकारात्मक घटना का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क को एक आवेग प्रेषित करता है कि जागना आवश्यक है। यह अलार्म है, व्यक्ति उठ जाता है। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इसके दौरान सबसे अधिक बार दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। जो लोग गहरी नींद के दौर से नहीं गुजरते हैं, उनके इलाज में अगर उनका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होता है। सब कुछ इस तथ्य से है कि शरीर में हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, इसलिए, इसमें सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। एपनिया के लिए, यह उनींदापन का कारण बनता है। दिन के समय यदि कोई व्यक्ति वाहन चलाने में समय व्यतीत करता है तो यह खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आराम के धीमे चरण का न केवल शारीरिक गतिविधि पर, बल्कि मानव बुद्धि पर भी प्रभाव पड़ता है।

एक दिलचस्प तथ्य: एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं जो मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव नहीं करते हैं। एथलीटों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं: वे 11-12 घंटे मॉर्फियस के दायरे में मौजूद हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पूरी नींद का मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और इस तथ्य का प्रमाण फिर से स्वयंसेवकों पर किए गए प्रयोगों से हुआ। विश्राम से पहले उन्हें शब्दों की एक सूची दी गई। उसे याद करने की जरूरत थी। शब्द पूरी तरह से असंबंधित थे। हर व्यक्ति उन्हें याद करता है। नतीजतन, यह पाया गया कि जिन लोगों ने डेल्टा चरण का अनुभव किया, वे उन विषयों की तुलना में अधिक शब्दों को याद करते हैं जिन्होंने इस चरण को छोड़ दिया। इसके अलावा, वही वैज्ञानिक यह पता लगाने में कामयाब रहे कि डेल्टा नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सिद्धांत रूप में, यह अवस्था एक रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि REM स्लीप चरण की भरपाई बाद की रातों द्वारा की जाती है, तो धीमी तरंग स्लीप चरण अवास्तविक है।

इस प्रकार, वयस्क आबादी में गहरी नींद के चरण का मानदंड सामान्य रूप से पूरे सपने का 30 से 70% हिस्सा होता है। अच्छी नींद के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

नींद और जागने का एक विशेष कार्यक्रम बनाएं (बिस्तर पर जाएं, एक ही समय पर कई दिनों तक उठें);
सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले शरीर को व्यायाम से लोड करें, लेकिन बाद में नहीं;
बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, न खाएं, कॉफी, शराब न पिएं;
एक अच्छी तरह से जांचे गए कमरे में सोएं;
एक कठिन सतह पर सो जाओ;
यदि रीढ़ की समस्या है, तो आपको सोने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है।

कौन से अन्य लक्षण इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पूरी तरह सो चुके हैं। और इसलिए वे अधूरी नींद के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं जो शरीर उन्हें भेजता है। यह कितना महत्वपूर्ण है, इस धारणा के लिए कि कुछ लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. अधिक भोजन करना। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोता है, तो उसे सामान्य और पूर्ण नींद की तुलना में अधिक भूख लगती है। नींद की कमी भूख को सक्रिय करती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है।

2. ध्यान का बिगड़ना, समन्वय। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोया है, तो वह अभिभूत महसूस करता है। सामान्य स्थिति को बहाल करने के लिए शरीर की ताकतों को फेंक दिया जाता है। कभी-कभी समन्वय करना कठिन होता है। यह स्थिति, वाहन चलाते समय खतरनाक है, ऐसे कर्मचारी की भी काम पर प्रशंसा नहीं की जाएगी, जो कि बाकी नियमों के उल्लंघन के कारण इसमें की गई कई गलतियों के लिए है।

3. सूरत। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत है, क्योंकि त्वचा, बाल, नाखूनों की सामान्य स्थिति में दृश्य गिरावट होती है। आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं जो किसी पुरुष या महिला को शोभा नहीं देते। दिखने में खामियों को छिपाने के लिए ब्यूटीशियन की मदद लेनी पड़ती है। लेकिन यह बेहतर है कि आप दिनचर्या का पालन करें और अधिक देर तक सोएं, जिससे सपनों की अवधि बढ़ जाती है।

4. जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है। जिस व्यक्ति की नींद ज्यादा देर तक नहीं टिकती वह कमजोर हो जाता है। आराम के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए। कुल मिलाकर, यह 8-9 घंटे होना चाहिए। इसलिए, यदि शासन का पालन नहीं किया जाता है, तो एक व्यक्ति आसानी से हवाई बूंदों द्वारा प्रेषित सर्दी से संक्रमित हो जाता है। ये इन्फ्लूएंजा, सार्स, साथ ही बाहरी वातावरण में रहने वाले अन्य वायरस हैं।

इसलिए स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य नींद का पैटर्न आवश्यक है। यह शरीर को ठीक होने, बचाव बढ़ाने की अनुमति देता है। नकारात्मक बाहरी अभिव्यक्तियों से सोने वालों को सीमित करें। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना सोते हैं।

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यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक यह मानते हैं कि गहरी नींद मानव शरीर के कई कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है।

गहरी नींद क्या है

सो जाने के तुरंत बाद एक धीमा चरण आता है, जिसमें डेल्टा स्लीप शामिल है। कुछ समय बाद, इसे एक तेज से बदल दिया जाता है, इसे विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस समय, एक व्यक्ति गहरी नींद में है, लेकिन आप बाहरी अभिव्यक्तियों से नहीं बता सकते। आप आंदोलनों का निरीक्षण कर सकते हैं, विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

इस चरण की अवधि कम है, लेकिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों का मानना है कि गहरी नींद की अवधि के दौरान शरीर की अधिकतम वसूली होती है और ऊर्जा क्षमता की पुनःपूर्ति होती है।

रात के दौरान, चरणों की अवधि का अनुपात बदल जाता है और भोर के करीब, गहरी नींद का चरण अवधि में बढ़ जाता है, और गैर-आरईएम नींद कम हो जाती है।

यह स्थापित किया गया है कि कुछ शारीरिक स्थितियों और विकृति के तहत, गहरी नींद बढ़ जाती है, जो अतिरिक्त वसूली समय की आवश्यकता को इंगित करती है। यह कड़ी मेहनत के बाद या थायरॉयड विकृति की उपस्थिति में देखा जा सकता है।

बौद्धिक क्षमताओं पर गहरी नींद की अवस्था का प्रभाव

स्वयंसेवकों से जुड़े कई अध्ययनों में पाया गया है कि रात के सपनों की दुनिया में गहरे विसर्जन का शारीरिक सुधार और मानसिक क्षमताओं पर प्रभाव पड़ता है। सोने से पहले, उन्हें कुछ असंबंधित शब्दों को याद करने के लिए कहा गया। जो लोग डेल्टा नींद में अधिक समय बिताते थे वे अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे, जबकि जो कम सोते थे वे काफी खराब थे।

वैज्ञानिकों का मानना है कि किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना रात भर जागने जैसा है। तेज़ चरण को अभी भी मुआवजा दिया जा सकता है, लेकिन यह धीमे चरण को पकड़ने के लिए काम नहीं करेगा।

कई रातों तक सपनों में गहरे विसर्जन के चरण का सचेत रूप से छोटा होना और परिणाम स्पष्ट है: एकाग्रता में कमी, स्मृति में गिरावट और प्रदर्शन।

डेल्टा स्लीप के दौरान होने वाली प्रक्रियाएं

प्रत्येक वयस्क की गहरी नींद की अपनी दर होती है। दिन में एक और 5 घंटे के लिए पर्याप्त है, और कुछ को 9 घंटे बिस्तर पर रहने के बाद भी सबसे अच्छा तरीका नहीं लगता है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ गहरा चरण छोटा होता जाता है।

न केवल गैर-आरईएम नींद के चरण को चरणों में विभाजित किया गया है, बल्कि मॉर्फियस के दायरे में गहरा विसर्जन विषम है और इसमें कई चरण शामिल हैं:

शुरूआती दौर में दिन के दौरान जिन मुश्किलों का सामना करना पड़ता था, उनकी याद के डिब्बे में जागरुकता और टालमटोल होता है। मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं का उत्तर ढूंढ रहा है।
अगला चरण आता है जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। जितना हो सके मांसपेशियों को आराम मिलता है, और श्वास और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। इस स्तर पर सुनवाई बढ़ सकती है।
फिर, एक मिनट के लिए, डेल्टा चरण सेट होता है, जो इसकी गहराई से अलग होता है।
अधिकतम शक्ति की डेल्टा नींद। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है। मस्तिष्क में कार्य क्षमता के पुनर्निर्माण के लिए बड़े पैमाने पर प्रक्रियाएं चल रही हैं।

यदि आप किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाते हैं, तो वह आराम महसूस नहीं करता, बल्कि अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है। उपवास चरण के अंत में जागना अधिक शारीरिक माना जाता है। इस समय इन्द्रियों का काम सक्रिय होता है और हल्का सा शोर जागने के लिए काफी होता है।

ध्वनि और गहरी नींद के दौरान शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

चयापचय प्रक्रियाओं की दर काफी कम हो जाती है, शरीर ऊर्जा बचाने लगता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में कमी आती है। खून का बहाव भी कम हो जाता है।
मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
पाचन तंत्र में प्रक्रियाओं की कम गतिविधि।
ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन हो रहा है।
कोशिकाओं में पुनर्स्थापना कार्य किया जाता है।
अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन के उत्पादन की गतिविधि को कम करती हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली अपने चरम पर है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है।

ये प्रक्रियाएं जीव के लिए गहरे चरण के महत्व की पुष्टि करती हैं, लेकिन तेज या विरोधाभासी चरण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। प्रयोगों के दौरान यह स्थापित किया गया था कि कई रातों तक REM नींद की कमी मानसिक विकारों के विकास से भरी होती है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की सनसनीखेज खोज

70 के दशक में वैज्ञानिकों के बीच सपनों के क्षेत्र में दीर्घकालिक शोध को सफलता का ताज पहनाया गया। वे डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज करने में सफल रहे। इस पदार्थ के दाता प्रायोगिक खरगोश थे, जिनके खून में यह तब पाया गया जब जानवर गहरी नींद में डूबे हुए थे। यदि वे मस्तिष्क पर कार्य करते हैं, तो आप गहरी नींद की शुरुआत का कारण बन सकते हैं।

इस तरह की खोज के बाद, हर साल वैज्ञानिक केवल पेप्टाइड के लाभकारी गुणों की अतिरिक्त पुष्टि पाते हैं। वे इस प्रकार हैं:

शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से आगे बढ़ती है, उदाहरण के लिए, प्रायोगिक चूहों में, जीवन प्रत्याशा में लगभग 25% की वृद्धि हुई है।
पेप्टाइड में ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास को धीमा करने और मेटास्टेसिस के गठन की प्रक्रिया को दबाने की क्षमता है।
मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता का विकास बाधित है।
इसके निरोधी गुणों के कारण मिर्गी के दौरान दौरे की अवधि कम हो जाती है।
एक एनाल्जेसिक प्रभाव है।

काश, हर किसी के पास ऐसा जादुई पदार्थ होता, जिसे वह बेडरूम के दरवाजों के सामने ले जाता और एक स्वस्थ और कायाकल्प करने वाली नींद में डूब जाता।

गहरी नींद के चरण की सामान्य लंबाई

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि एक वयस्क गहरी नींद के लिए कितना आदर्श है। हर किसी का शरीर व्यक्तिगत होता है, उदाहरण के लिए नेपोलियन ने पर्याप्त नींद ली और केवल 4 घंटे में ठीक हो गया, लेकिन आइंस्टीन को इसके लिए 10 की जरूरत थी। प्रत्येक के अपने संकेतक हैं, लेकिन एक बात कही जा सकती है, अगर कोई व्यक्ति होशपूर्वक या जबरन इसकी आवश्यक आवश्यकता को कम कर देता है आराम करो, वह तुरंत थका हुआ और टूटा हुआ महसूस करेगा।

मानदंडों के अनुसार पैटर्न के लिए, यह प्रयोगों के दौरान पता चला। इसमें सभी उम्र के लोगों को भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। यह स्थापित करना संभव था कि युवाओं को ठीक होने में 7 घंटे से थोड़ा अधिक समय लगा, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को 6.5, और सेवानिवृत्त लोगों को लगभग 6। गहरे चरण की अवधि में भी यही पैटर्न देखा गया।

शोध के परिणाम यह संकेत दे सकते हैं कि डेल्टा चरण की आवश्यकता उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, वजन, दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए रात्रि विश्राम की वह अवधि प्रदान करे जो उसके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र पीड़ित होता है और समस्याओं का एक गुच्छा होता है।

कारण जो डेल्टा नींद का उल्लंघन करते हैं

कई लोग समय-समय पर नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन इससे शरीर पर नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। परीक्षा की तैयारी के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए आराम के समय में कमी की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ बीत जाता है, और शरीर सामान्य से अधिक समय तक सोने से इसकी भरपाई कर सकता है।

यदि लंबे समय तक पूर्ण और सामान्य आराम की कमी है, तो यह पहले से ही इसे खत्म करने का कारण खोजने का एक कारण है। सबसे अधिक संभावित और अक्सर सामने आने वाले कारकों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को डेल्टा चरण से वंचित करते हैं:

चिर तनाव।
मानसिक विचलन।
आंतरिक अंगों की विकृति।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।
दिल के रोग।
मधुमेह।
धमनी का उच्च रक्तचाप।
पुरुषों में, पैल्विक अंगों के रोग, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस, जो बार-बार पेशाब करने के लिए उकसाता है।
मनो-भावनात्मक अधिभार।

रात्रि विश्राम के उल्लंघन का कारण स्थापित करके ही आप समझ सकते हैं कि इसे समाप्त करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि यह अपने आप नहीं किया जा सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी।

अक्सर, उल्लंघनों का कारण कार्यशैली और पैसा कमाने के लिए जितना संभव हो उतना करने की इच्छा होती है। लेकिन स्थिति का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि पुरानी नींद की कमी के साथ, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, स्मृति और एकाग्रता प्रभावित होती है। नतीजतन, सब कुछ फिर से करना संभव नहीं है, और शरीर पीड़ित होता है।

यह बौद्धिक श्रम के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन अन्य सभी श्रेणियों के नागरिकों के लिए, यदि एक रात की नींद शरीर की तुलना में व्यवस्थित रूप से कम रहती है, तो कुछ समय बाद निम्नलिखित परिणामों से बचा नहीं जा सकता है:

वे बीमारियों को दूर करना शुरू कर देंगे, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अपने कर्तव्यों का सामना करना बंद कर देती है।
ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, अगर कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा है तो इससे क्या होगा, यह शायद समझ में आता है।
अजीब तरह से, हम कम सोते हैं, और वजन बढ़ता है।
उपस्थिति तुरंत रातों की नींद हराम कर देती है: आंखों के नीचे बैग, ग्रे और थकी हुई त्वचा का रंग, झुर्रियाँ।
कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
हृदय संबंधी समस्याएं हैं।
स्मृति विफल हो जाती है, मस्तिष्क के पास कम समय में सूचनाओं को संसाधित करने और यदि आवश्यक हो तो इसे पुनः प्राप्त करने के लिए इसे छाँटने का समय नहीं होता है।

डेल्टा स्लीप कैसे ठीक करें

इस चरण की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन कमी के साथ शरीर के लिए गंभीर परिणाम होते हैं। इससे बचने के लिए रात के समय गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ाने का हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको सबसे सरल चरणों से शुरू करने की आवश्यकता है:

रात की नींद और जागने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। शरीर को उसी समय बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, जिससे आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
ताजी हवा और थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि रात के आराम को मजबूत बनाएगी।
किसी को केवल बुरी आदतों से छुटकारा पाना है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, और डेल्टा चरण बढ़ेगा।
रात्रि विश्राम के दौरान कमरे में अधिकतम सन्नाटा सुनिश्चित करें, प्रकाश स्रोतों को हटा दें।

नींद के क्षेत्र में विशेषज्ञ और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव डेल्टा स्लीप अवस्था की अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं:

बेडरूम से ध्यान भटकाने वाली आवाज़ें, जैसे कि घड़ी की टिक टिक को हटा दें। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो अलार्म घड़ी सेट करना बेहतर है। लेकिन यह स्थापित किया गया है कि तेज आवाज जागृत जीव के लिए तनावपूर्ण है: मांसपेशियों में तनाव प्रकट होता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है।
सोने से 2-4 घंटे पहले व्यायाम करने और एक अच्छा गर्म स्नान करने से नींद आने में तेजी आएगी।

एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया है: यदि सोने से कुछ घंटे पहले, शरीर के तापमान में कुछ डिग्री की वृद्धि होती है, तो सोने के बाद, यह गिर जाएगा, जैविक गिरावट की गारंटी देता है, जो रात के आराम को मजबूत करेगा।

सुखद आराम संगीत के लिए ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी छोड़ दें। लेकिन बेहतर है कि भूखे न सोएं, रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट आराम को बाधित करेगी।
बेहतर नींद और नींद की ताकत बढ़ाने के लिए, सुगंधित तेल उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, सेब की सुगंध या वेनिला सुगंध आराम करती है और शांत करती है। आप सुगंधित दीपक में ऋषि, पुदीना, वेलेरियन तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाना, और एक नया दिन सूर्योदय के साथ शुरू होना चाहिए, जैसा कि हमारे पूर्वज रहते थे, प्रकृति की लय के अनुसार और सब कुछ उनकी नींद के क्रम में था।
सप्ताहांत पर सामान्य दिनचर्या को तोड़ना आवश्यक नहीं है, यह आपको अधिकतम एक घंटे तक जागृति को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है ताकि जैविक लय को परेशान न करें।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो उन्हें डॉक्टर के साथ हल करना बेहतर है, लेकिन अपनी नींद को गहरी और स्वस्थ बनाने के लिए, सुबह आराम और ऊर्जा से भरा महसूस करने के लिए, यह पर्याप्त है सरल सिफारिशों का पालन करें।

वयस्कों और बच्चों में गहरी नींद: विवरण, नींद के चरण, संभावित विकार

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक घटक है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपने मनोदशा के स्तर को बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद के कार्य केवल आराम करने पर समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह रात के समय ही होता है कि दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक गहरी नींद है, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना। नींद के गहरे चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति में इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में चरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो नियमित रूप से रात भर में दोहराई जाती है।

रात्रि विश्राम की अवधि

मनुष्यों में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी नींद के चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, जबकि तीव्र चरण, इसके विपरीत, बढ़ता रहता है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक नींद वाला व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात के दौरान आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति की चेतना अनुपस्थित होती है, हालाँकि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग्रत हो जाता है। नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
सबसे धीमी डेल्टा नींद रात के आराम की सबसे गहरी अवधि है, जो बाकी सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा स्लीप" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करता है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ अनैच्छिक आंदोलन हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में है कि चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आप आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप REM नींद का अनुपात गैर-REM नींद से बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है, और इसमें कई घंटे लगते हैं। रात के आराम के पुराने उल्लंघन के साथ, लोग स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जांच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को एक अच्छी रात का आराम प्रदान करना आवश्यक है।

दीप चरण अवधि

किसी व्यक्ति की औसत नींद की अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उस पर आपत्ति कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम के मानदंड के व्यक्तिगत मूल्य अलग-अलग लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि में सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। यह अंतराल हमारे ग्रह के बाकी अधिकांश लोगों पर फिट बैठता है।

REM नींद कुल रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। दिलचस्प है, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कितने समय तक सोएगा और ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

डेल्टा नींद बढ़ाना

प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है।

आराम करने से पहले भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय आदि का सेवन करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
गहरा चरण अधिक समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
हल्के संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों के साथ आपको तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद की जा सकती है। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम के दौरान संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसे सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की बीमारी से जूझना पड़ता है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालांकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

नींद की समस्या;
रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
जागने के बाद भलाई के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? ये रात के आराम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

नींद के तीनों प्रकार के विकार सामान्य अभिव्यक्तियों की ओर ले जाते हैं: सुस्ती, थकान दिन के दौरान नोट की जाती है, और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति की नींद में खलल का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और वह अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो इसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न हुई और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी (अवसाद, द्विध्रुवी भावात्मक विकार, आदि) भी होती है।
गहरी नींद के उल्लंघन में आंतरिक अंगों के रोग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में विभिन्न दर्द संवेदनाएं, दर्दनाक चोटें रात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनती हैं, जिससे काफी असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आ सकता है जिससे बार-बार शौचालय जाने के लिए जागना पड़ता है। इन सवालों के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, नींद की समस्या का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

भावनात्मक विकार वाले लोग सो नहीं सकते क्योंकि उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता के स्तर में वृद्धि हुई है। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा स्लीप चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक विकार अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकते हैं। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जागने के क्षण से ही वे अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो शाम को अधिकतम तक पहुंच जाते हैं, जिससे सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान होता है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे बीमारियों का एकमात्र प्रकटन हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी को पूरी तरह से ठीक करने के उद्देश्य से उचित उपचार की व्यवस्था करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है, रात में ही वसूली की गुणवत्ता पर उनके संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देते हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और एक तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करता है।

एक वयस्क में गहरी नींद का मानदंड और इसे कैसे ठीक किया जाए

नींद चक्र

एक वयस्क में नींद के दौरान, 2 मुख्य चरण वैकल्पिक होते हैं: तेज और धीमी नींद। शुरुआत में ही सो जाने के बाद धीमे चरण की अवधि लंबी होती है, और जागने से पहले धीमी तरंग नींद की अवधि कम हो जाती है, और REM नींद की अवधि लंबी हो जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क 1 बड़े चम्मच से सोना शुरू करता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट तक चलती है। अगला 2 सेंट। 20 मिनट तक रहता है। फिर 3-4 बड़े चम्मच का पालन करें, एक और मिनट के लिए जारी रखें। इसके अलावा, स्लीपर फिर से 2 बड़े चम्मच में डूब जाता है। NREM स्लीप, उसके बाद REM स्लीप की पहली कड़ी, जिसमें केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक चक्र है।

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, गैर-आरईएम नींद का अनुपात छोटा हो जाता है, और तेज नींद का अनुपात लंबा हो जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेज चक्र की अवधि एक घंटे तक हो सकती है। एक स्वस्थ वयस्क रात की नींद के दौरान 5 चक्रों का अनुभव करता है।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद को भी कुछ चरणों में बांटा गया है:

पहला स्वप्नदोष के साथ तंद्रा है। इस समय मस्तिष्क में दैनिक समस्याओं का समाधान स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकता है।
दूसरा तथाकथित स्लीप स्पिंडल है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन धारणा की बढ़ी हुई सीमा के कारण एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
तीसरी गहरी नींद है जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।
चौथी सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है। गहरी नींद की अवधि चक्र से चक्र तक घटती जाती है।

दरअसल, डेल्टा स्लीप की अवधारणा के तहत, कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण संयुक्त होते हैं। इस दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है। यह ठीक वह चरण है जिसमें स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस या दुःस्वप्न होते हैं, लेकिन जागने पर एक व्यक्ति जो हुआ उसकी यादें नहीं रखता है। आम तौर पर, पहले चक्र की नींद के सभी 4 धीमी-तरंग चरण सभी नींद का 80% तक कब्जा कर लेते हैं।

नींद के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, इस चरण में शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों की आत्म-चिकित्सा होती है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा खपत को बहाल करता है। REM स्लीप के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

डेल्टा स्लीप के दौरान क्या होता है

डेल्टा स्लीप के दौरान, दिल की धड़कन और श्वसन दर की लय कम हो जाती है, और सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। जैसे-जैसे यह चरण गहराता जाता है, स्लीपर की गतिविधियों की संख्या न्यूनतम हो जाती है, उसे जगाना मुश्किल हो जाता है। फिर भी यदि सोए हुए व्यक्ति को इस समय जगाया जाए तो उसे स्वप्न याद नहीं रहते।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, घटना के शोधकर्ताओं के अनुसार, ऊतकों में पुनर्स्थापनात्मक चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, जिसका उद्देश्य जागने के दौरान होने वाले अपचय की भरपाई करना है।

कुछ तथ्य इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में डेल्टा स्लीप चरण लंबा हो जाता है:

सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान;
थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ।

यदि विषय कृत्रिम रूप से इस चरण से वंचित हैं (उदाहरण के लिए, ध्वनि जोखिम से), तो वे शारीरिक कमजोरी और अप्रिय मांसपेशियों की संवेदनाओं की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

साथ ही, याद रखने की प्रक्रिया में डेल्टा स्लीप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रयोग किए गए, जिसके दौरान विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले अक्षरों के अर्थहीन संयोजनों को याद करने के लिए कहा गया। तीन घंटे की नींद के बाद, उन्हें जगाया गया और बिस्तर पर जाने से पहले उन्होंने जो सीखा था उसे दोहराने के लिए कहा। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान जितनी अधिक डेल्टा तरंगें दर्ज की गईं, यादें उतनी ही सटीक थीं। इन प्रयोगों के परिणामों ने निर्धारित किया कि लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा के साथ होने वाली स्मृति हानि गहरी नींद की समस्याओं से जुड़ी है।

परीक्षण विषय गहरी नींद से वंचित होने पर उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं जैसे नींद की पूरी कमी: उत्तेजना के उपयोग के साथ 2-3 रातें दक्षता को कम करती हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करती हैं, थकान की भावना देती हैं।

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत मानदंड होता है कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता होती है। छोटे स्लीपर, मध्यम स्लीपर और लंबे स्लीपर हैं। नेपोलियन एक छोटा स्लीपर था - वह केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन एक लंबे स्लीपर थे - उनकी नींद की दर कम से कम 10 घंटे थी। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली शख्सियत थे। हालांकि, अगर एक सामान्य व्यक्ति को अपने आदर्श को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो, शायद, सुबह वह नकारात्मक होगा, तुरंत थका हुआ और क्रोधित होगा।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 110 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया, जिन्हें कभी नींद की समस्या का अनुभव नहीं हुआ था। पहली रात में, प्रतिभागियों ने 8 घंटे बिस्तर पर बिताए और दिखाया कि: 7.23 घंटे की आयु के विषय सोए, वर्ष 6.83 घंटे, वर्ष - 6.51 घंटे। गहरी नींद के समय भी यही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, मध्यम समूह में 85.3 मिनट, सबसे अधिक आयु वर्ग में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी से पीड़ित होने वाली पहली चीज अंतःस्रावी तंत्र है। गहरी नींद की कमी से व्यक्ति ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं: रात में वे अल्पकालिक श्वसन गिरफ्तारी का अनुभव करते हैं, जिसके दौरान वे 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले सकते। तब शरीर आत्म-संरक्षण की भावना से जागने की आज्ञा देता है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है जिसके दौरान दिल का दौरा और स्ट्रोक अधिक बार होता है। सिंड्रोम के उपचार में, लोग नाटकीय रूप से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि वे हार्मोन के उत्पादन में सुधार कर रहे हैं। स्लीप एपनिया के कारण दिन में अत्यधिक नींद आती है, जो कि यदि कोई व्यक्ति इस समय गाड़ी चला रहा है तो यह बेहद खतरनाक है।

वयस्कों में गहरी नींद की दर कुल सोने के समय का 30 से 70% है। इसका प्रतिशत बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

एक अधिक कुशल वेक/स्लीप शेड्यूल बनाएं (आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आवश्यकता है);
सोने से कुछ घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि दें (नींद पर खेल के प्रभाव पर अधिक);
धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं (हमने नींद में सुधार करने वाले उत्पादों की एक सूची तैयार की है);
एक आरामदायक कमरे में सोएं (एक हवादार कमरे में, बाहरी आवाज़ और प्रकाश की अनुपस्थिति में)।

वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, गैर-आरईएम नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 साल के बच्चों में, नींद का लंबा चरण बीस साल के बच्चों की तुलना में 62% कम हो जाता है। कई कारक हैं जो उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, लेकिन अगर गैर-आरईएम नींद का चरण भी कम हो जाता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

अपनी नींद को कैसे मापें

नींद के सभी 5 चरणों को केवल मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम, तेजी से आंखों की गति और अन्य आधुनिक अध्ययनों से अलग करना संभव है। यदि आपको सप्ताह के दौरान अपनी नींद को बराबर करने की आवश्यकता है, तो आप विशेष फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट यह नहीं पढ़ सकते हैं कि शरीर वर्तमान में किस चरण की नींद में है, लेकिन वे सपने में किसी व्यक्ति की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट नींद को 2 चरणों में विभाजित करने में मदद करेगा - एक व्यक्ति टॉस और टर्न (चरण 1-3), गतिहीन सोता है (चरण 3-5)। ब्रेसलेट पर जानकारी एक ग्राफ-बाड़ के रूप में प्रदर्शित की जाती है। सच है, फिटनेस ब्रेसलेट के इस कार्य का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है, जो किसी व्यक्ति को नींद के तेज चरण में धीरे से जगाना चाहिए।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में, खरगोशों पर प्रयोगों के दौरान, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज की, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने इसे नींद के गहरे चरण में खरगोशों के खून से अलग किया। 40 से अधिक वर्षों के शोध के दौरान पदार्थ के लाभकारी गुणों को धीरे-धीरे लोगों के सामने प्रकट किया जा रहा है, यह:

तनाव से सुरक्षा के तंत्र को सक्रिय करता है;
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से सुगम होता है। प्रयोगों के दौरान चूहों की जीवन प्रत्याशा में 24% की वृद्धि हुई;
कैंसर विरोधी गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है और मेटास्टेसिस को रोकता है;
शराब निर्भरता के विकास को रोकता है;
निरोधी गुण प्रदर्शित करता है, मिरगी के दौरे की अवधि को कम करता है;
एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है।

डेल्टा स्लीप कैसे बढ़ाएं

डेल्टा नींद पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का अध्ययन करने वाले कई प्रयोग किए गए हैं। पुरुषों ने दो घंटे तक व्यायाम बाइक पर काम किया। दिन के समय की गतिविधियों ने किसी भी तरह से नींद की अवधि को प्रभावित नहीं किया। शाम की कक्षाओं का उल्लेखनीय प्रभाव:

नींद की कुल लंबाई में 36 मिनट की वृद्धि;
सोने और सोने की अवधि कम कर दी गई थी;
गहरी डेल्टा नींद;
चक्र डेढ़ से दो घंटे तक चला।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक समस्याओं को हल करना) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी दर्ज किए गए:

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के कारण डेल्टा स्लीप चरण छोटा हो जाता है। डेल्टा स्लीप मानव जीवन स्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी अवधि में वृद्धि किसी भी भार की भरपाई करती है।

एक वयस्क की गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए: मानदंड और अवधि

रात्रि विश्राम को उन अवधियों में विभाजित किया जाता है जो चल रही प्रक्रियाओं में भिन्न होती हैं। गहरी नींद महत्वपूर्ण है, और वयस्क मानदंड यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी तरह सोता है। लेख से आप धीमे चरण की विशेषताओं और अवधि के बारे में जानेंगे।

यह क्या है?

रात्रि विश्राम चक्रीय है और इसे 2 चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज। धीमी एक गहरी अवधि है जिसमें से एक स्वस्थ व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है। अंगों का कामकाज धीमा हो जाता है, वे आराम की स्थिति में चले जाते हैं, शरीर आंशिक रूप से बंद हो जाता है, आराम करता है और ठीक हो जाता है। फिर तेज चरण आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क काम करता है और स्लीपर सपने देखता है। मांसपेशियों में संकुचन, अंगों की सहज गति, नेत्रगोलक की गति होती है।

रात्रि विश्राम में कई चक्र शामिल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में धीमी और तेज अवधि होती है। नींद की कुल अवधि के आधार पर चक्रों की कुल संख्या 4-5 है। पहला धीमा चरण अधिकतम समय तक रहता है, फिर यह छोटा होना शुरू हो जाता है। उपवास की अवधि, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। नतीजतन, जागरण के समय तक प्रतिशत तेजी से चरण के पक्ष में बदल जाता है।

अवधि और मानदंड

इंसान को रात में कितनी देर गहरी नींद लेनी चाहिए? एक चक्र के भीतर औसत अवधि 60 मिनट से 1.5-2 घंटे तक हो सकती है। धीमे चरण की सामान्य अवधि आराम का प्रतिशत है। उपवास की अवधि 20-50% जारी रहेगी। धीमा चरण जितना लंबा चलेगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर सो पाएगा, वह उतना ही अधिक आराम और सतर्क महसूस करेगा।

गहरी नींद कितने समय तक चलती है, मैं समझता हूं, लेकिन अवधि की गणना कैसे करें? घड़ियों और अन्य परिचित माप उपकरणों के साथ माप लेना संभव नहीं होगा, और यहां तक कि एक व्यक्ति के लिए जो सोए हुए व्यक्ति के बगल में है: यह निर्धारित करना मुश्किल है कि धीमा चरण कब शुरू होता है और समाप्त होता है। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम जो मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाता है, आपको सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

गहरी नींद की दर व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। यदि आप एक तालिका बनाते हैं तो विभिन्न आयु वर्गों के औसत संकेतकों का आकलन करना आसान होता है:

जानकर अच्छा लगा! बच्चों में, मस्तिष्क गठन के एक चरण से गुजरता है, इसलिए जैविक लय और प्रक्रियाएं वयस्कों की उन विशेषताओं से भिन्न होती हैं। शिशुओं में, धीमी अवधि की अवधि न्यूनतम होती है, लेकिन धीरे-धीरे यह बढ़ने लगती है। वैश्विक परिवर्तन लगभग दो या तीन वर्षों तक होते हैं।

धीमे चरण के चरण

नींद की धीमी अवधि, जिसे गहरी नींद कहा जाता है, को चार चरणों में बांटा गया है:

तंद्रा - सोने की शुरुआत, एक मजबूत उनींदापन के बाद, सोने की स्पष्ट इच्छा। मस्तिष्क कार्य करता है, प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। सपने संभव हैं, वास्तविकता से जुड़े हुए, दिन के दौरान देखी गई घटनाओं को दोहराते हुए।
सो जाना, सतही नींद। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन यह बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना जारी रखती है। इस स्तर पर, एक आरामदायक, शांत वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी ध्वनि जागरण को उत्तेजित कर सकती है और आपको अच्छी तरह से सोने और सोने से रोक सकती है।
गहरी नींद का चरण। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम होती है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं। मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और फीकी पड़ जाती हैं, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
डेल्टा नींद। शरीर शिथिल है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तापमान गिरता है, श्वास और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।

धीमे चरण की विशेषताएं और महत्व

धीमा चरण कितना महत्वपूर्ण है? जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में सोता है तो वह पूर्ण विश्राम करता है। रात शरीर के ठीक होने का समय है, जो धीमी अवस्था में होता है। एक पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधनों और भंडार को फिर से भरना। मांसपेशियों को आराम मिलता है, लंबे समय तक काम करने, तनाव और गहन व्यायाम के बाद आराम मिलता है। मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है, जो आपको दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने, इसे स्मृति में ठीक करने की अनुमति देता है। कोशिका पुनर्जनन होता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि गहरी नींद आती है, तो मस्तिष्क ध्वनियों सहित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। किसी व्यक्ति को जगाना आसान नहीं है, जो अच्छे आराम के लिए जरूरी है। यदि उपवास चरण की अवधि बढ़ने लगती है, तो स्लीपर आवाज़ों, अपनी अनैच्छिक नींद की क्रियाओं या उसके बगल में पड़े व्यक्ति की हरकतों से जाग जाएगा।

एक पूर्ण, स्वस्थ और सामान्य गहरी आराम अवधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। यह अक्सर बीमार बच्चे, कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति, बीमारियों से ग्रस्त और ठीक होने के चरण में महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण! मानव शरीर की स्थिति, स्वास्थ्य और बौद्धिक क्षमता गहरी नींद की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, बीमारियों के दौरान या पुनर्वास अवधि के दौरान एक अच्छी रात का आराम आवश्यक हो जाता है।

शरीर में हो रहे बदलाव

गहरी गहरी नींद के दौरान, मानव शरीर में कई बदलाव देखे जाते हैं:

शरीर के ऊतक कोशिकाओं की बहाली। वे पुनर्जीवित होते हैं, अद्यतन होते हैं, क्षतिग्रस्त अंग शारीरिक रूप से सही स्थिति में होते हैं।
वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण जो अपचय को ट्रिगर करता है। अपचय के दौरान, प्रोटीन टूटते नहीं हैं, बल्कि अमीनो एसिड से बनते हैं। यह मांसपेशियों को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करता है, नई स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिसके लिए प्रोटीन ब्लॉकों का निर्माण कर रहे हैं।
बौद्धिक संसाधनों की बहाली, जागृति की अवधि के दौरान प्राप्त सूचनाओं का व्यवस्थितकरण।
सांसों की आवृत्ति को कम करना। लेकिन वे गहरे हो जाते हैं, जिससे हाइपोक्सिया से बचना और ऑक्सीजन के साथ अंगों की संतृप्ति सुनिश्चित करना संभव हो जाता है।
चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं का स्थिरीकरण।
ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति, आवश्यक प्रदर्शन की बहाली।
हृदय की मांसपेशियों को ठीक होने और अगले पूरे दिन सक्रिय रूप से सिकुड़ने में मदद करने के लिए हृदय गति में कमी।
हृदय गति में कमी के कारण रक्त परिसंचरण में गिरावट। अंग आराम पर हैं, और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

गहरी नींद के चरण के उल्लंघन और उनके उन्मूलन के कारण

गहरी नींद की अवधि में बदलाव संभव है। यह थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, तेजी से वजन घटाने के साथ लंबा हो जाता है। निम्नलिखित मामलों में अवधि कम कर दी गई है:

हल्के या मध्यम शराब के नशे की स्थिति (भारी नींद गहरी बनाती है, लेकिन इसे तोड़ देती है: नशे में व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, हालांकि आराम पूरा नहीं होता है);
दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव;
भावनात्मक और मानसिक असामान्यताएं: अवसाद, न्यूरोसिस, द्विध्रुवी विकार;
अधिक भोजन करना, रात में भारी भोजन करना;
बीमारियाँ जो असुविधाजनक अभिव्यक्तियों और दर्द के साथ होती हैं, रात में बढ़ जाती हैं;
प्रतिकूल आराम की स्थिति: उज्ज्वल प्रकाश, ध्वनियाँ, उच्च या निम्न आर्द्रता, असुविधाजनक कमरे का तापमान, ताजी हवा की कमी।

नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए कारणों की पहचान करें और उन पर कार्रवाई करें। कभी-कभी यह दैनिक दिनचर्या को बदलने, गतिविधि के क्षेत्र को बदलने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है। बीमारी के मामले में, डॉक्टर को एक व्यापक परीक्षा के बाद, उपचार निर्धारित करना चाहिए। गंभीर मानसिक विकारों में, एंटीडिपेंटेंट्स और मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की अवधि बढ़ाने और गहरी नींद को लंबी, मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए, नींद विशेषज्ञ इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

यदि आप एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करते हैं और उसका पालन करते हैं और आराम और जागने का संतुलन बनाए रखते हैं तो आप धीमे चरण में वृद्धि प्राप्त करेंगे।
अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का प्रयास करें। सोने से पहले हल्का व्यायाम करना उपयोगी रहेगा।
धीमी अवस्था को बढ़ाने के लिए बुरी आदतों का त्याग करें।
बेडरूम में आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करें: इसे हवादार करें, खिड़कियों को काले पर्दे से ढकें, दरवाजा बंद करें और अपने आप को बाहरी आवाज़ों से बचाएं।
धीमे चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, सोने से पहले अधिक भोजन न करें, अपने आप को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

धीमे चरण में, नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं: निशाचर एन्यूरिसिस (अनैच्छिक पेशाब), स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग।
गहरी नींद की अवस्था में गहरी नींद में सोए हुए व्यक्ति को अगर अचानक से जगा दिया जाए तो उसे सपने याद नहीं रहेंगे, वह नींद, खोया हुआ महसूस करेगा। इसकी पुष्टि लोगों की समीक्षाओं से होती है। उसी समय, सपने देखे जा सकते हैं, लेकिन सपने की किताब की मदद से उन्हें पुन: पेश करना और उनकी व्याख्या करना संभव नहीं होगा।
प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि धीमी नींद के चरण का कृत्रिम उन्मूलन एक रात की नींद हराम करने के समान है।
प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत मानदंड, नींद की विशेषताएं हैं। तो, नेपोलियन को 4-5 घंटे चाहिए थे, और आइंस्टीन कम से कम दस घंटे सोए थे।
गहरी नींद, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज और शरीर के वजन के बीच संबंध स्थापित किया गया है। धीमे चरण में कमी के साथ, विकास के लिए जिम्मेदार सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास में मंदी और शरीर में वसा (मुख्य रूप से पेट में) में वृद्धि को भड़काता है।

गहरी नींद के मानदंड उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। लेकिन कुछ सिफारिशों और इष्टतम रात के समय का पालन करने से आप अच्छी नींद ले पाएंगे और जागने के बाद खुश महसूस करेंगे।

गहरी नींद का अर्थ और विशेषताएं

एक वयस्क के लिए नींद का मानदंड 7-8 घंटे है। हालांकि, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और इसलिए बाकी समय की गणना अलग तरह से की जाती है। कुछ के लिए, 4-6 घंटे उनकी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं, जबकि अन्य के लिए, 9-10 घंटे की नींद इष्टतम होगी। भले ही कोई व्यक्ति किसी भी नियम का पालन करता हो, उसके पास सतही और गहरी नींद का चरण होता है।

अवस्था परिवर्तन

जब मॉर्फियस के दायरे में हमारी रात की यात्रा शुरू होती है, तो हम गहरी नींद में सो जाते हैं। यह लगभग 60 मिनट तक रहता है, इसके बाद REM नींद आती है। एक पूर्ण चक्र, धीमे चरण से शुरू होकर और तेज़ के साथ समाप्त होने पर, एक वयस्क के लिए लगभग मिनट लगते हैं।

रात के दौरान, लोगों के बायोरिदम के आधार पर, 4 से 6 चक्र गुजरते हैं। पहले चक्र में गहरी नींद सबसे लंबे समय तक चलती है, फिर इसकी अवधि कम हो जाती है। जागृति के करीब, हम जितना अधिक समय विरोधाभासी नींद में बिताते हैं, जिसके दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से उन सभी सूचनाओं को संसाधित और क्रमबद्ध करता है जो हमें दिन के दौरान प्राप्त होती हैं। अंतिम चक्र में, इसमें एक घंटे तक का समय लग सकता है।

धीमे चरण के चरण

स्लो-वेव स्लीप को ऑर्थोडॉक्स या डीप स्लीप भी कहा जाता है। यह इसमें है कि हमें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए बाकी की शुरुआत में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है। यह चरण, उपवास के विपरीत, मुख्य चरणों में विभाजित है:

तंद्रा - इस समय हम बस सोना शुरू कर रहे हैं, हमारा मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए हम सपने देखते हैं, उन्हें वास्तविकता के साथ जोड़ा जा सकता है, अक्सर इस स्तर पर एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब पा सकता है जो इस दौरान अनसुलझे रहे। दिन।
सो जाना वह अवस्था है जिस पर हमारी चेतना बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय कोई भी व्यक्ति परेशान न करे, यहां तक कि थोड़ा सा शोर भी उसे आसानी से जगा देता है।
गहरी नींद वह समय है जब हमारे शरीर में सभी कार्य सुचारू रूप से फीके पड़ जाते हैं, शरीर शिथिल हो जाता है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग अभी भी मस्तिष्क से होकर गुजरते हैं।
डेल्टा नींद सबसे गहरी नींद की अवस्था है, जब हम सबसे अधिक आराम करते हैं, इस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देता है, शरीर का तापमान सबसे कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन दर कम हो जाती है।

धीमी नींद का महत्व

पिछली सदी के 70 के दशक में नींद के अध्ययन में वैज्ञानिकों की गहरी दिलचस्पी हो गई थी। स्वयंसेवकों पर विभिन्न प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि धीमी नींद की अवधि के आधार पर, लोगों में मानसिक और शारीरिक संकेतक बदल जाते हैं।

परीक्षण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हुआ और इसमें फुटबॉल के छात्र शामिल थे। यदि रूढ़िवादी नींद सामान्य से अधिक समय तक चलती है, तो एथलीटों में धीरज और उत्पादकता बढ़ जाती है।

यह भी ज्ञात है कि एथलीट 7-8 नहीं, बल्कि दिन में घंटों सोते हैं।

इतनी नींद का कारण क्या है? बात यह है कि यह धीमा चरण है जो शरीर की सभी कोशिकाओं को बहाल करने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। पीनियल ग्रंथि में इस समय वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अपचय को ट्रिगर करता है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन यौगिक टूटते नहीं हैं, जैसा कि दिन के उपचय के दौरान होता है, लेकिन इसके विपरीत, अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। सोते समय और डेल्टा नींद में डूबे रहने पर, ऊतक और अंग स्वयं की मरम्मत करते हैं।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि अगर नींद गहरी हो और सही अवधि हो, तो प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत बेहतर काम करती है। यदि हम रात में सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं, तो शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाएंगे, और हम संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

यौवन इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम कितनी अच्छी नींद लेते हैं - यदि धीमा चरण आवश्यक रूप से कई घंटे तक नहीं चलता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वरित गति से होगी।

गहरी नींद का बुद्धि पर प्रभाव

वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि धीमी नींद न केवल शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करती है, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को भी प्रभावित करती है। प्रयोग के दौरान, विषयों को सोने से पहले विभिन्न शब्दों की सूची दी गई, जो एक दूसरे से पूरी तरह से असंबंधित थे, और उन्हें याद रखने के लिए कहा। यह पता चला कि जो लोग डेल्टा अवस्था में अधिक समय तक सोते थे, उनके संकेतक बेहतर थे - वे उन लोगों की तुलना में अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे जिनकी गहरी नींद कम थी।

अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि कृत्रिम रूप से किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना एक नींद की रात के बराबर है। यदि तेज चरण की भरपाई निम्नलिखित रातों में की जाती है, तो धीमी गति से "नींद" करना असंभव है।

एकाग्रता में गिरावट, स्मृति हानि, काम करने की क्षमता में कमी और अनिद्रा के अन्य लक्षण जैसे लक्षण भी देखे जाते हैं यदि कोई व्यक्ति रूढ़िवादी चरण में उतना समय नहीं बिताता है जितना उसे चाहिए।

कोई व्यक्ति कितने घंटे सोता है, धीमा चरण हमेशा उसके आराम को "खोलता" है। यह REM स्लीप से बहुत अलग है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि, कुछ शर्तों के तहत, डेल्टा नींद सामान्य से अधिक समय तक चल सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति तेजी से वजन कम कर रहा होता है, उसे थायरॉयड ग्रंथि (थायरोटॉक्सिकोसिस) का हाइपरफंक्शन होता है, या एक दिन पहले उसने शारीरिक कार्य पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की थी।

एक जिज्ञासु तथ्य यह है कि यह गहरी नींद में है कि स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस और स्लीप-टॉकिंग जैसे विकार व्यक्त होने लगते हैं; एक व्यक्ति बुरे सपने देखता है।

यदि इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाया जाता है, तो उसे अपने सपनों या कार्यों के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा, वह समय और स्थान में भटक जाएगा। यह स्थिति शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी से जुड़ी होती है, जो डेल्टा स्लीप के दौरान होती है।

उपसंहार

प्रत्येक व्यक्ति को शरीर की पूर्ण वसूली के लिए जितना आवश्यक हो उतना समय सोना चाहिए।

गहरी नींद के कई उपयोगी कार्य हैं, यह सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए बस आवश्यक है।

जो लोग इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दिन में खेल खेलना चाहिए, और शाम को तार्किक समस्याओं को हल करना चाहिए, पहेली पहेली को हल करना चाहिए, या किसी अन्य तरीके से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। जागने की पूरी अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि आपको जल्दी सो जाने और रात में अच्छा आराम करने में मदद करेगी।

गहरा सपना। इसमें कितना समय लगता है और मानदंड क्या है

गहरी नींद क्या है

गहरी नींद की गणना कैसे करें?

आपको प्रति रात कितनी गहरी नींद लेनी चाहिए?

प्रयोग का परिणाम तालिका में दिया गया है:

एक दिलचस्प तथ्य: एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं जो मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव नहीं करते हैं। एथलीटों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं: वे घंटे के हिसाब से मॉर्फियस के दायरे में मौजूद हैं।

नींद और जागने का एक विशेष कार्यक्रम बनाएं (बिस्तर पर जाएं, एक ही समय पर कई दिनों तक उठें);

सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले शरीर को व्यायाम से लोड करें, लेकिन बाद में नहीं;

सोने से पहले धूम्रपान न करें, न खाएं, कॉफी, शराब न पिएं;

एक अच्छी तरह से जांचे गए कमरे में सोएं;

एक कठिन सतह पर सो जाओ;

यदि रीढ़ की समस्या है, तो आपको सोने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है।

कौन से अन्य लक्षण इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं है?

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रात्रि विश्राम व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई, दिन में 7-8 घंटे होता है। यह शारीरिक प्रक्रिया शरीर की रिकवरी में योगदान करती है और तेज और धीमी चरणों के लगातार 4 या 5 चक्रों से गुजरती है।

पहला (यह विरोधाभासी भी है) 15 मिनट तक का समय लेता है। दूसरी - रूढ़िवादी या धीमी नींद - लगभग डेढ़ घंटे तक चलती है, सो जाने के तुरंत बाद आती है, इसकी 4 अवस्थाएँ होती हैं। अंतिम, चौथी, गहरी या डेल्टा नींद का शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

गहरी नींद का महत्व

रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में डेल्टा चरण क्यों महत्वपूर्ण है? दिन के दौरान, मस्तिष्क विभिन्न सूचनाओं की एक बड़ी मात्रा को प्राप्त करता है और संसाधित करता है, और इसका संस्मरण डेल्टा चरण में किया जाता है। अर्थात्, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और बौद्धिक विकास का स्तर सीधे गहरी नींद की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है। अर्जित ज्ञान को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के अलावा, शारीरिक प्रक्रियाओं का बहुत महत्व है।

वैज्ञानिक शोध के दौरान यह पाया गया कि गहरी अवस्था में मांसपेशियों की अधिकतम छूट नोट की जाती है। उसी समय, अपचय धीमा हो जाता है और उपचय, शरीर की कोशिकाओं की बहाली सक्रिय हो जाती है। इससे विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक अपशिष्ट पदार्थ निकल जाते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

इस प्रकार, डेल्टा नींद की अवधि में एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। इसकी अवधि में बदलाव या पूरे चक्र की विफलता से पुरानी थकान, उनींदापन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और बौद्धिक क्षमताओं में कमी आती है।

संरचना

धीमी-तरंग और REM रात भर बारी-बारी से चक्रीय रूप से सोते हैं। सो जाना पहले, रूढ़िवादी चरण से शुरू होता है। यह लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है और लगातार चार चरणों में होता है:

ईईजी पर अल्फा लय में कमी, कम आयाम थीटा लय की उपस्थिति। इस समय, एक व्यक्ति अर्ध-नींद की स्थिति में होता है, जो स्वप्न के समान मतिभ्रम की उपस्थिति के साथ हो सकता है। विचार प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, जो सपनों के रूप में प्रकट होती हैं और दिन की घटनाओं पर विचार करती हैं। अक्सर समस्याओं को दबाने के लिए समाधान होते हैं।
इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम थीटा तरंगों की प्रबलता को दर्ज करता है, साथ ही लय की विशेषता त्वरण की घटना - "स्लीप स्पिंडल"। इस पर, सबसे लंबी अवस्था, चेतना बंद हो जाती है, धारणा की दहलीज बढ़ जाती है, लेकिन सोए हुए व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।
ईईजी पर उच्च-आयाम डेल्टा तरंगों की उपस्थिति। गैर-आरईएम नींद के तीसरे चरण में (कुल अवधि के 5 से 8% तक), वे आधे से भी कम समय लेते हैं। जैसे ही डेल्टा लय प्रबल होती है, गहरी डेल्टा नींद आती है।
चौथे चरण में, जो रात के विश्राम का 15% तक होता है, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, सोए हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि में अधिकांश सपने आते हैं, जबकि विकारों (सोनाम्बुलिज़्म, बुरे सपने) के प्रकट होने की संभावना बढ़ जाती है।

रूढ़िवादी नींद को आरईएम नींद से बदल दिया जाता है, अनुपात क्रमशः लगभग 80% और 20% है। विरोधाभासी चरण में, नेत्रगोलक की एक विशिष्ट गतिशीलता देखी जाती है, यदि स्लीपर को जगाया जाता है, तो उसे नींद के चरण का एक ज्वलंत सपना याद होगा। ईईजी विद्युत गतिविधि को जागने की स्थिति के करीब दिखाता है। "तेज" अवस्था में 4 या 5 पूर्ण चक्रों के बाद सुबह जागरण होता है।

सामान्य अवधि

गहरी नींद की दर क्या है? इसकी अवधि और गुणवत्ता मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है। एक के लिए, 4 घंटे का आराम पर्याप्त है, दूसरे के लिए, कम से कम 10 घंटे सोने की जरूरत है। अवधि भी स्लीपर की उम्र से प्रभावित होती है: बचपन में यह 9-10 घंटे तक, युवावस्था और परिपक्वता में होती है - लगभग 8, और बुढ़ापे तक यह घटकर एक दिन के एक चौथाई रह जाता है। रात के आराम के लिए औसत आदर्श समय 7 या 8 घंटे है, और एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर चरणों के प्रतिशत से निर्धारित होती है।

यदि हम आधार के रूप में 8 घंटे की नींद लें, तो एक स्वस्थ व्यक्ति में गहरी अवधि की अवधि औसतन 20% होगी। यानी सामान्य तौर पर इसमें कम से कम 90 मिनट का समय लगेगा, और प्रत्येक 4-5 चक्रों में 20-25 मिनट लगेंगे। रात्रि विश्राम में कमी या वृद्धि के साथ, प्रत्येक चरण का समय तदनुसार घटता या बढ़ता है। हालांकि, प्रतिशत के संदर्भ में उनका अनुपात नहीं बदलता है, और शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

शरीर में प्रक्रियाएं

नींद की संरचना पर संबंधित खंड में मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का वर्णन किया गया है। और सभी चरण शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होते हैं? नींद आने की शुरुआत में मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, दबाव और शरीर का तापमान कम हो जाता है और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। दूसरी अवधि में, ये संकेतक बढ़ जाते हैं, लेकिन चेतना के आंशिक बंद होने और बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा के लिए सीमा में वृद्धि के बावजूद, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।

गहरा चरण, जो तीसरे और चौथे चरण को जोड़ता है, आमतौर पर मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम और सभी चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की विशेषता होती है। जागना मुश्किल है, और मोटर गतिविधि विकारों की उपस्थिति को इंगित करती है।

उल्लंघन के कारण

कभी-कभी जीवन परिस्थितियों में गहरी नींद (परीक्षा सत्र या काम पर समय का दबाव) के समय को कम करने की आवश्यकता होती है। अल्पकालिक या मानसिक गतिविधि को जल्दी से मुआवजा दिया जाता है। लेकिन अगर इस चरण की अवधि समय के साथ कम हो जाती है, पुरानी थकान प्रकट होती है, स्मृति बिगड़ती है, और दैहिक रोग विकसित होते हैं।

कारण हो सकते हैं:

मनो-भावनात्मक अधिभार, तनाव;
आंतरिक अंगों, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
रात में जबरन जागना (मूत्राशय को खाली करने के लिए प्रोस्टेटाइटिस के साथ);
धमनी का उच्च रक्तचाप।

इन सभी स्थितियों में चिकित्सा सहायता और उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि डेल्टा नींद एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद को सामान्य कैसे करें

गहरी नींद का चरण कुल का कम से कम 20% होना चाहिए। यदि आपको नींद की कमी, कमजोरी और थकान की पुरानी भावनाएँ हैं, तो यह सोचने का समय है कि नींद के कुल समय को कैसे बढ़ाया जाए। शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, सोने और जागने के लिए चुने हुए समय से चिपके रहने का प्रयास करें। दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि और शाम को एक शांत वातावरण, हल्के रात के खाने के साथ, नींद के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है।