ऑनलाइन अधिक वजन की गणना कैसे करें। काया के आधार पर आदर्श वजन की गणना

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप किसी अन्य सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10%।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

क्या आप जानते हैं कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? हां, आप जटिल चिकित्सा फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं और बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं। एक ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर इसे केवल 3 सेकंड में कर देगा! आनंद लेना!

आप विशेष चिकित्सा फ़ार्मुलों का उपयोग करके, प्रत्येक मामले में, किलोग्राम में आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की ठीक से निगरानी करने के लिए, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक चिकित्सा समस्या भी है। दूसरे, वजन घटाने या वजन बढ़ने की प्रगति की निगरानी करना।

ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

एक मुफ्त ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप कुछ ही सेकंड में किसी भी लिंग और उम्र के प्रतिनिधि के लिए वजन दर निर्धारित कर सकते हैं।

आदर्श वजन की गणना कैसे करें

कई शताब्दियों के अस्तित्व के लिए, मानव जाति ने आपके आदर्श वजन का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त सूत्र बनाए हैं। वे सभी कम वजन और अधिक वजन की सीमाओं को निर्धारित करने के लिए महान हैं, लेकिन वे जटिलता और आवश्यक प्रारंभिक डेटा के सेट में भिन्न हैं। सबसे सरल और एक ही समय में जानकारीपूर्ण लोरेंत्ज़ सूत्र है, जो आपको ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है। लोगों ने इसे "ड्रीम फॉर्मूला" कहा।

लोरेंत्ज़ पद्धति को 1929 में विकसित किया गया था। 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त, 140 से 220 सेमी की ऊंचाई। इसके दो विकल्प हैं - महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए। निस्संदेह लाभ अधिक जटिल और समय लेने वाली गणना विधियों के परिणामों के करीब संकेतक प्राप्त करना है।

औरत के लिए

इस सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको जो एकमात्र संकेतक जानने की आवश्यकता है वह सेंटीमीटर में ऊंचाई है। विकास का सटीक माप करना मुश्किल नहीं है: आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, उस स्तर पर एक निशान बनाएं जहां सिर का शीर्ष बिंदु (मुकुट) स्थित होगा और एक सेंटीमीटर टेप के साथ परिणाम को मापें।

आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 2.

उदाहरण: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60।

170 सेमी लंबी महिला के लिए आदर्श वजन 60 किलो है।

एक आदमी के लिए

लोरेंज विधि पुरुषों के लिए भी काफी जानकारीपूर्ण है। फिर से, अपने स्वयं के वजन के मानदंड को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी के लिए सेंटीमीटर में उसकी ऊंचाई को ठीक से जानना पर्याप्त है। गणना इस प्रकार है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 4।

उदाहरण: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5।

180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए आदर्श 72.5 किलोग्राम है।

बच्चे का सामान्य वजन कैसे पता करें

चूंकि उम्र के आधार पर वजन की गणना के लिए सूत्र हैं, इसलिए एक छोटे बच्चे, एक किशोर लड़की और एक युवक के लिए आदर्श निर्धारित करना संभव है। बच्चों के लिए सूत्र वयस्कों से भिन्न होते हैं, क्योंकि उम्र के साथ चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कुछ बदलाव होते हैं। आप मुफ्त में बच्चे के सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं।

इस तरह की गणना करना एक वयस्क से कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि एक किशोर के आदर्श वजन की पहचान करके, आप उसके आहार को समायोजित कर सकते हैं और भविष्य में वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

आप बीएमआई \u003d वजन / ऊंचाई ^ 2 सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना को सरल बनाया गया है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, पुरुषों और महिलाओं के लिए ये आंकड़े अलग-अलग होंगे। बीएमआई स्कोर के आधार पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, और इसके विपरीत, यदि आपका वजन कम है, तो आपको किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

बीएमआई तालिका

बीएमआई कैलकुलेटर केवल वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) के लिए सही गणना करता है।

बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश

बीएमआई कैलकुलेटर में भरने के लिए अनिवार्य फ़ील्ड हैं, जहां आपको निर्दिष्ट करना चाहिए:

• वजन (किलोग्राम में);
• ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन।कम वजन के मालिक कई कारणों से बन सकते हैं - एक जन्मजात संविधान (पतली काया), कुपोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज चयापचय और हाइपरग्लाइसेमिया - शरीर की उच्च गति से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा हार्मोनल विकारों को ठीक किया जाना चाहिए। शेष उल्लंघनों में आहार संबंधी त्रुटियों के आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा बढ़ाएं। ऐसा जीव जितना खर्च करता है उससे कहीं अधिक ऊर्जा को अवशोषित किया जाना चाहिए, हालांकि यह बहुत जल्दी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग निषिद्ध नहीं है। भार को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षण केवल शरीर के वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को केवल उसी भावना से पालन करना चाहिए। संतुलित आहार और मध्यम व्यायाम से शरीर का वजन यथावत बना रहेगा। ज्यादा खाने पर बीएमआई बढ़ सकता है इसलिए आपको कैलोरी नहीं बढ़ानी चाहिए ताकि बाद में आप डाइट का सहारा न लें।
3. अधिक वजन।जिनका सूचकांक 25 से अधिक है उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा) का प्रभुत्व है, तो आपको उनकी खपत कम से कम करनी चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें।दूसरा, अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक निश्चित जीवन शैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह चमड़े के नीचे की वसा जमा करता है। व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों का ख्याल रखें, अधिक वजन के साथ, जोड़ पहले से ही तनाव के अधीन हैं।
4. मोटापा।मोटापे के कारणों में से एक न केवल अधिक कैलोरी और एक निष्क्रिय जीवन शैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि महिला हार्मोन की अधिकता और पुरुष हार्मोन की कमी, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकती है, मधुमेह जैसी बीमारियों का उल्लेख नहीं करना। हार्मोन थेरेपी की मदद से ही इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो उपायों का पालन करना आवश्यक है, जैसा कि अधिक वजन के लिए सिफारिशों में है। किसी भी मामले में, आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, और यहां तक ​​​​कि फल) को हटा दें, अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करें.
5. गंभीर मोटापा।गंभीर मोटापे के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री सिर्फ पोषण से ज्यादा उकसाती है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइम की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में असमर्थ है। अन्यथा, उचित पोषण और लंबी पैदल यात्रा में हस्तक्षेप नहीं होगा।

1. कम वजन।पुरुषों में, कम वजन के कई कारण भी होते हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लेसेमिया, एक त्वरित चयापचय और कुपोषण। उच्च गहन भार और शारीरिक श्रम से जुड़े काम के साथ, आहार में कैलोरी की अधिकता सुनिश्चित की जानी चाहिए, प्रोटीन और वसा पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक। आपको दिन में कम से कम 6 बार अक्सर खाने की जरूरत होती है। वर्कआउट एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
2. सामान्य वज़न।उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ, आहार और प्रशिक्षण में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना, जीवन के सामान्य तरीके का पालन करें।
3. अधिक वजन।पुरुषों में, अधिक वजन का लगातार मामला न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय का भी है। बीयर की संरचना में फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे महिला-प्रकार की वसा (पेट और जांघों) का संचय होता है। किसी भी मामले में, एस्ट्रोजेन को बढ़ाने और एण्ड्रोजन को कम करने की दिशा में एक हार्मोनल असंतुलन की संभावना है। यदि कारण खराब आहार है, तो अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को समाप्त करें और अधिक स्थानांतरित करें।
4. मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी विकार हो सकता है, साथ ही आहार में अधिक कैलोरी भी हो सकता है। अधिक भोजन करना सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर करना चाहिए और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना चाहिए जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हो।
5. गंभीर मोटापा।डॉक्टर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना अत्यावश्यक है। आप और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना को रोकने के लिए उपाय कर सकते हैं, जो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।

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आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सच हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजिसे नीचे प्रस्तुत किया गया है।

मानवविज्ञानी के अनुसार, एक व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृति होती है, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता होती है - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक।

• अस्थेनिक लंबा और हल्का वजन है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते हैं। एस्थेनिक की आकृति कोणीय है, हड्डियाँ "उभार", जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। उनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, यह आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
• हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से नीचे है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में थोड़ा गोलाई है, पुरुषों और महिलाओं में समान देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाला व्यक्ति बहुत अधिक वजन कम करता है, तो उसका रूप आकर्षक नहीं होगा।

उपरोक्त प्रावधानों से यह निष्कर्ष निकलता है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही इसका सहारा लेना चाहिए। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।

गलतियाँ जबरन दुर्बल करने वाले आहार की ओर ले जाएँगी, जिसका अभ्यास करना महिलाओं को अच्छा लगता है, आदर्श के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं होते हैं।

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

निम्नलिखित माप निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं:

• आईने के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
• अगला, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
• यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा। यदि समकोण के करीब है, तो यह एक आदर्शवादी है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का एक विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटे दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसे ठीक से निर्धारित करना संभव नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति और व्यक्ति के लिए, आदर्श व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन अपनी उपस्थिति को ठीक से देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

• मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
• इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति के आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
• एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
• अन्य लोगों के साथ कोई तुलना नहीं है।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास कौन से संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है। प्रस्तुत तरीके में उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन किया जाता है) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें। प्रस्तुत मूल्य लोगों को अपने आहार को सही करने और विकृति के विकास को रोकने के लिए दिए जाते हैं, मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं, आदि। और हां, हाइपरस्थेनिक्स में, शरीर का सामान्य वजन हमेशा एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक होता है।

यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का सूत्र काफी सरल था। ऊंचाई से 100 घटाया गया, और परिणामी संख्या ने कथित तौर पर दिखाया कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की गणना गलत थी, थोड़ा लाभ लाया और व्यावहारिक रूप से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालांकि, आज भी, कई लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मैं इस दृष्टिकोण का अनुमोदन नहीं करता।

इसके अलावा, मैं अपने आप या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता हूं। आखिरकार, आप स्वयं सटीक आंकड़े की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वजन घटाने की सिफारिशें न दें। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह लेख उन सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है जो एक विशेषज्ञ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करने के कई तरीके हैं। शरीर में इसकी उपस्थिति अत्यधिक दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हर्निया।

तराजू का आवेदन

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र अपनी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

पेट पर झुर्रियां

पेट पर क्रीज द्वारा शरीर में बड़ी मात्रा में वसा का निर्धारण करना संभव है, जिससे मोटापा और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट आती है। पुरुषों के लिए, मानदंड स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी। 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। इस पद्धति से यह गणना करना संभव नहीं होगा कि आपको एक आदर्श आकृति के लिए कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानदंड की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: वजन / ऊंचाई मीटर2 में।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

• यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
• 24 तक - आदर्श;
• 29 तक - अतिरिक्त;
• 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है।

परिणामी मूल्य की तुलना तालिका में संकेतकों से की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर की पेशकश की जाती है।

वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव मानव शरीर में वसा की मात्रा और दिखने में महत्वपूर्ण अंतर को दर्शाता है। आप अपने काम को सरल बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य के साथ संपन्न केवल तराजू का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से होकर गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर जाता है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

अक्सर, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं।

अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• प्रत्येक सेमी वृद्धि के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो कि 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं है।
• अगला, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किलोग्राम जोड़ना होगा।
• एक और 4-7 किलो जोड़ें अगर उसका वजन वर्तमान में 90 किलो है।
• यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलो से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़ें।

उदाहरण के तौर पर आप 82 किलो, 165 सेंटीमीटर लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 किग्रा। मान को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किलो जोड़ते हैं तो राशि प्राप्त होगी।

यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम तक होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, जब वजन 55 किलो तक कम हो जाता है), और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान न दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता पर ध्यान दें।

वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। आपको अपने आहार को नियंत्रित करते हुए लगातार - हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार अपना वजन करने की आवश्यकता है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।

आप बीएमआई \u003d वजन / ऊंचाई ^ 2 सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना को सरल बनाया गया है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, पुरुषों और महिलाओं के लिए ये आंकड़े अलग-अलग होंगे। बीएमआई स्कोर के आधार पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, और इसके विपरीत, यदि आपका वजन कम है, तो आपको किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

बीएमआई तालिका

बीएमआई कैलकुलेटर केवल वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) के लिए सही गणना करता है।

बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश

बीएमआई कैलकुलेटर में भरने के लिए अनिवार्य फ़ील्ड हैं, जहां आपको निर्दिष्ट करना चाहिए:

• वजन (किलोग्राम में);
• ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन।कम वजन के मालिक कई कारणों से बन सकते हैं - एक जन्मजात संविधान (पतली काया), कुपोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज चयापचय और हाइपरग्लाइसेमिया - शरीर की उच्च गति से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा हार्मोनल विकारों को ठीक किया जाना चाहिए। शेष उल्लंघनों में आहार संबंधी त्रुटियों के आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा बढ़ाएं। ऐसा जीव जितना खर्च करता है उससे कहीं अधिक ऊर्जा को अवशोषित किया जाना चाहिए, हालांकि यह बहुत जल्दी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग निषिद्ध नहीं है। भार को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षण केवल शरीर के वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को केवल उसी भावना से पालन करना चाहिए। संतुलित आहार और मध्यम व्यायाम से शरीर का वजन यथावत बना रहेगा। ज्यादा खाने पर बीएमआई बढ़ सकता है इसलिए आपको कैलोरी नहीं बढ़ानी चाहिए ताकि बाद में आप डाइट का सहारा न लें।
3. अधिक वजन।जिनका सूचकांक 25 से अधिक है उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा) का प्रभुत्व है, तो आपको उनकी खपत कम से कम करनी चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें।दूसरा, अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक निश्चित जीवन शैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह चमड़े के नीचे की वसा जमा करता है। व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों का ख्याल रखें, अधिक वजन के साथ, जोड़ पहले से ही तनाव के अधीन हैं।
4. मोटापा।मोटापे के कारणों में से एक न केवल अधिक कैलोरी और एक निष्क्रिय जीवन शैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि महिला हार्मोन की अधिकता और पुरुष हार्मोन की कमी, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकती है, मधुमेह जैसी बीमारियों का उल्लेख नहीं करना। हार्मोन थेरेपी की मदद से ही इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो उपायों का पालन करना आवश्यक है, जैसा कि अधिक वजन के लिए सिफारिशों में है। किसी भी मामले में, आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, और यहां तक ​​​​कि फल) को हटा दें, अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करें.
5. गंभीर मोटापा।गंभीर मोटापे के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री सिर्फ पोषण से ज्यादा उकसाती है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइम की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में असमर्थ है। अन्यथा, उचित पोषण और लंबी पैदल यात्रा में हस्तक्षेप नहीं होगा।

1. कम वजन।पुरुषों में, कम वजन के कई कारण भी होते हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लेसेमिया, एक त्वरित चयापचय और कुपोषण। उच्च गहन भार और शारीरिक श्रम से जुड़े काम के साथ, आहार में कैलोरी की अधिकता सुनिश्चित की जानी चाहिए, प्रोटीन और वसा पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक। आपको दिन में कम से कम 6 बार अक्सर खाने की जरूरत होती है। वर्कआउट एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
2. सामान्य वज़न।उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ, आहार और प्रशिक्षण में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना, जीवन के सामान्य तरीके का पालन करें।
3. अधिक वजन।पुरुषों में, अधिक वजन का लगातार मामला न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय का भी है। बीयर की संरचना में फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे महिला-प्रकार की वसा (पेट और जांघों) का संचय होता है। किसी भी मामले में, एस्ट्रोजेन को बढ़ाने और एण्ड्रोजन को कम करने की दिशा में एक हार्मोनल असंतुलन की संभावना है। यदि कारण खराब आहार है, तो अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को समाप्त करें और अधिक स्थानांतरित करें।
4. मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी विकार हो सकता है, साथ ही आहार में अधिक कैलोरी भी हो सकता है। अधिक भोजन करना सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर करना चाहिए और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना चाहिए जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हो।
5. गंभीर मोटापा।डॉक्टर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना अत्यावश्यक है। आप और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना को रोकने के लिए उपाय कर सकते हैं, जो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।

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