क्या हर्नियेटेड डिस्क और रेस वॉकिंग संगत हैं? फ्लैट पैरों से हर्निया तक: नॉर्डिक चलना कैसे उपयोगी है

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द बहुत परेशानी ला सकता है। मुख्य कठिनाई यह है कि त्रिकास्थि में दर्द से कोक्सीगल दर्द को अलग करना लगभग असंभव है। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे पूर्ण निश्चितता के साथ कर सकता है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स खुद को इतनी बार चोट नहीं पहुंचाते हैं - आमतौर पर इस क्षेत्र में एक दर्दनाक सनसनी रीढ़ या आंतरिक अंगों के किसी भी रोग की उपस्थिति का संकेत देती है। इसलिए, यदि इस क्षेत्र में असुविधा होती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

दर्द के स्रोत

दर्द के स्रोत की पहचान करने के लिए, दर्द की प्रकृति को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक दर्द ऐसे कारणों से हो सकता है जैसे त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को आघात, उनके कनेक्शन के अपक्षयी रोग, सौम्य या घातक प्रकृति के नियोप्लाज्म।

माध्यमिक दर्द केवल उन बीमारियों का परिणाम है जो आस-पास के क्षेत्रों में स्थानीयकृत होते हैं: आंत, प्रजनन प्रणाली के अंग, मूत्राशयऔर गुर्दे और अन्य।

चोट लगने की घटनाएं

त्रिकास्थि या कोक्सीक्स को चोट लगना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - स्केटिंग करते समय, सड़क पर चलते हुए या किसी अन्य स्थिति में नितंबों पर तेज गिरावट से इस क्षेत्र में sacrococcygeal जंक्शन या अन्य चोट लग सकती है। महिलाओं में, प्रसव की प्रक्रिया अक्सर इसी तरह की चोटों की ओर ले जाती है। वृद्ध लोगों को चोट लगने, फ्रैक्चर और डिस्लोकेशन होने का खतरा अधिक होता है - हड्डियों के घनत्व में कमी से सबसे हानिरहित स्थिति में भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

उसी समय, तीव्र दर्द आमतौर पर काफी जल्दी गायब हो जाता है - एक सप्ताह के भीतर, त्रिक क्षेत्र में पीठ दर्द आंदोलन के दौरान, बैठने की स्थिति में या चलते समय प्रकट होता है। साथ ही, शौच से दर्द बढ़ सकता है।

कुछ मामलों में, दर्द पूरी तरह से दूर हो जाता है, लेकिन कई वर्षों के बाद वापस आ जाता है। यह तब होता है जब सही उपचार नहीं किया गया हो। इस मामले में, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में अपक्षयी प्रक्रियाएं हो सकती हैं, जिससे कोक्सीजील न्यूराल्जिया और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि की स्थिति का निदान करने के लिए, चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके एक आघात विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है। विशेषज्ञ कोक्सीक्स का एक्स-रे कर सकता है और ले सकता है, जो आपको सभी हड्डियों की स्थिति की विस्तार से जांच करने की अनुमति देता है।

इलाज

उपचार की प्रभावशीलता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी विशेषज्ञ से कितनी जल्दी मदद लेते हैं। एक खरोंच के साथ, एक नियम के रूप में, दर्द निवारक, विरोधी भड़काऊ दवाएं और फिजियोथेरेपी पर्याप्त हैं। ताजा अव्यवस्था या उदात्तता को कम करने की जरूरत है। यदि आप बहुत देर से मदद चाहते हैं और चिंता एक पुरानी चोट से संबंधित है, तो अव्यवस्था नहीं की जाती है और उपचार विरोधी भड़काऊ और दर्द दवाओं का उपयोग करके किया जाता है।

अधिकांश गंभीर मामलाएक फ्रैक्चर या फ्रैक्चर-अव्यवस्था है। यदि आवश्यक हो, तो कटौती की जाती है, और फिर क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विभाजित किया जाता है। रोगी को बिस्तर पर आराम और अधिकतम आराम निर्धारित किया जाता है। साथ ही, पूर्ण पुनर्वास के लिए, विटामिन, विरोधी भड़काऊ दवाएं, साथ ही फिजियोथेरेपी - मालिश, व्यायाम चिकित्सा, आदि लेना आवश्यक है।

Sacrococcygeal जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

कोक्सीक्स और त्रिकास्थि का कनेक्शन लगभग गतिहीन होता है, और 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद यह पूरी तरह से जम जाता है। यह प्रक्रिया किसी विकृति का संकेत नहीं है, लेकिन इसमें कोक्सीजील प्लेक्सस और सैक्रोकोकसीगल लिगामेंट्स भी शामिल हो सकते हैं।

इलाज की प्रक्रिया के दौरान चोट लगने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, रूढ़िवादी दवा और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। इसमें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, ओजोनेशन, मड थेरेपी और अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं।

अर्बुद

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के क्षेत्र में, कॉर्डोमा, sacrococcygeal क्षेत्र के डर्मोइड पुटी और टेराटोमा जैसे नियोप्लाज्म सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं।

कॉर्डोमा एक सौम्य नियोप्लाज्म है जो अक्सर कोक्सीक्स क्षेत्र में दिखाई देता है। ट्यूमर अपने आप में इतना सामान्य नहीं है, लेकिन 40% मामलों में यह इस विभाग में प्रकट होता है। इस मामले में दर्द काफी मजबूत हो सकता है, वे निचले अंगों, जननांगों और पेरिनेम को देते हैं।

डर्मोइड सिस्ट और टेराटोमा जन्मजात रोग हैं। पहला बचपन में अधिक बार पाया जाता है, दूसरा - वयस्कों में। वे भी इतने सामान्य नहीं हैं और उन्हें कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में हल्के, लेकिन लगातार दर्द का दर्द होता है।

नियोप्लाज्म की उपस्थिति के लिए कोक्सीक्स और त्रिकास्थि के क्षेत्र के निदान के लिए, एक दृश्य परीक्षा, तालमेल, अल्ट्रासाउंड प्रक्रियाऔर चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग। इलाज ही है शल्य चिकित्सा के तरीके. यदि ट्यूमर का अध: पतन होता है, तो कीमोथेरेपी की जाती है।

तंत्रिका संबंधी रोग

इस समूह में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया शामिल हैं काठ का, कटिस्नायुशूल और अन्य विकृति। इन सभी रोगों से त्रिकास्थि, उपांग और नितंबों में पीठ में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द प्रकृति में शूटिंग कर रहे हैं, वे पैर के पीछे (आमतौर पर केवल दाएं या बाएं) तक विकीर्ण होते हैं। मेरे मरीज एक सिद्ध उपाय का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना ज्यादा मेहनत किए 2 सप्ताह में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

तंत्रिका संबंधी रोगों के उपचार के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

रूढ़िवादी तरीके - विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना गैर-स्टेरायडल मूल, मांसपेशियों को आराम देने वाले, विटामिन और दवाएं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।
दर्द निवारक, नोवोकेन नाकाबंदी लेना।
फिजियोथेरेपी, मैग्नेट के साथ उपचार, वैद्युतकणसंचलन।
सर्जिकल तरीके।
इम्प्लांट प्लेसमेंट के साथ स्पाइनल फ्यूजन

मलाशय के रोग

चूंकि आंत त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के बहुत करीब स्थित है, यह अक्सर आंतों की विकृति का कारण होता है। गुदा में दरारगुदा के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान होता है। यह बहुत अधिक तनाव या यांत्रिक क्षति के कारण हो सकता है। कोक्सीक्स को दर्द दिया जाता है। साथ ही इस बीमारी के लक्षण गुदा से खून बहना भी होता है। एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा एक सटीक निदान स्थापित किया जा सकता है। उपचार में एक विशेष आहार का पालन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। दर्द से राहत के लिए दर्द निवारक दवाएं दी जा सकती हैं रेक्टल सपोसिटरी. दुर्लभ मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पैराप्रोक्टाइटिस मलाशय में सूजन की बीमारी है। आमतौर पर स्टेफिलोकोकस ऑरियस के कारण होता है कोलाईया स्ट्रेप्टोकोकस। रोग निम्नलिखित कारकों से शुरू हो सकता है:

बार-बार कब्ज होना।
लंबे समय तक चलने वाला गुदा विदर।
बवासीर का तेज होना।
श्रोणि क्षेत्र की चोटें।
गुदा ग्रंथियों की सूजन।

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द का निदान

यदि आप कोक्सीक्स और त्रिकास्थि में दर्द से परेशान हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाएं। यदि आप हाल ही में गिरे हैं, हिट हुए हैं, या किसी अन्य स्थिति के संपर्क में आए हैं जिससे चोट लग सकती है, तो एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

यदि आप स्वतंत्र रूप से बीमारी के स्रोत का निर्धारण नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। दर्द के स्रोत का ठीक-ठीक पता लगाने के लिए वह आपको संकीर्ण विशेषज्ञों के पास भेजेगा। आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ, प्रोक्टोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।

विशेषज्ञ परीक्षा, एक्स-रे, तालमेल और अन्य तरीके डॉक्टर को दर्द के स्रोत को निर्धारित करने की अनुमति देंगे, डाल सटीक निदानऔर इलाज शुरू करो। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्व-दवा नहीं करना चाहिए।

पूर्ण पुनर्वास के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि यह हमेशा प्रभावी नहीं लगता है, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए - केवल इस मामले में आप बीमारी के कारण को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं और दर्द सिंड्रोम से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का अक्सर निदान केवल एक उन्नत चरण में किया जाता है। ऐसे क्षणों में जब तेज दर्दकाठ का क्षेत्र में आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है, रोगी चिकित्सा सहायता के लिए जल्दी करता है। हालांकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास का रेशेदार वलय फटा हुआ है, और न्यूक्लियस पल्पोसस को काफी हद तक विस्थापित कर दिया गया है। इस प्रकार काठ के खंड के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे आम जटिलता विकसित होती है - डिस्क हर्नियेशन। यदि रोग क्षेत्र में नीचे की संरचनाओं को प्रभावित करता है पवित्र विभागरीढ़ की हड्डी, तो दर्द और भी मजबूत होता है, पैर तक विकिरण होता है, जो चलने के कार्य में हस्तक्षेप करता है।

रोग के रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के कई विकल्पों के बावजूद, उनमें से कोई भी चिकित्सीय अभ्यास के बिना नहीं कर सकता। कई अभ्यास घर पर किए जाते हैं, और उपलब्धियों की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया (धक्का) के लिए भी प्रभावी है। उपास्थि ऊतकरेशेदार कैप्सूल के टूटने के बिना आसन्न कशेरुका का स्पंजी पदार्थ - स्यूडोहर्निया)। कक्षाओं का वीडियो यूट्यूब चैनल पर प्रस्तुत किया गया है, जहां सभी अभ्यासों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया जा सकता है।

व्यायाम आवश्यकताएँ

शारीरिक गतिविधि का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से के फ्रेम को मजबूत करना है। यह दैनिक खुराक भार द्वारा प्राप्त किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को स्थिर करता है। हालांकि सभी अभ्यास काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे पूरी तरह से सामना करने में सक्षम नहीं हैं दर्दनाक स्थिति. एक हर्निया का कट्टरपंथी उपचार विशेष रूप से इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन है।

सभी भौतिक। प्रशिक्षण निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

रोगी के लिए व्यवहार्य होना;
काठ का क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार;
मांसपेशियों के फ्रेम को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है;
सरल और उपयोग में आसान हो;
कम से कम समय में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधियों के कई समूह हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है चिकित्सा विशेषज्ञ, इसलिए यह काठ के हर्निया के साथ रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है। हालांकि, चिकित्सीय अभ्यासों का एक बड़ा नुकसान है - वे कमजोर हैं, क्योंकि वे अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, लंबे समय तक मांसपेशियों की मजबूती हासिल की जाती है, और रोगी को सहायक की आवश्यकता होती है दवाओंसंज्ञाहरण के लिए।

व्यायाम का एक और समूह ताकत है। उन्हें रोगी के काफी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके कारण प्रारंभिक परिणामपीठ के एक सुरक्षात्मक फ्रेम के निर्माण में। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को मजबूत करना कम से कम संभव समय में होता है, जिससे एनाल्जेसिक को बहुत तेजी से प्रशासित करने से इनकार कर दिया जाता है। लेकिन शक्ति शारीरिक गतिविधि केवल उन लोगों को दिखाई जाती है जिनके पास शुरू में एक अच्छा एथलेटिक आकार होता है।

यहां तक कि सबसे अच्छे व्यायाम भी रीढ़ की हड्डी के काठ के क्षेत्र के हर्निया को ठीक करने में सक्षम नहीं हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन धीमा हो जाएगा, जो दर्द को कम करने और मोटर गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन शरीर में ही अनैच्छिक परिवर्तनों के कारण, समस्या जल्द ही फिर से खुद को महसूस करेगी। इसलिए, कट्टरपंथी उपचार का एकमात्र सही विकल्प एक सुधारात्मक ऑपरेशन करना है, और उसके बाद ही हर्निया की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए व्यायाम की मदद से मांसपेशियों के फ्रेम को स्थिर करना है।

निषिद्ध व्यायाम

सरल लगने के बावजूद शारीरिक प्रशिक्षण, कुछ व्यायाम सीधे काठ खंड में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी को नुकसान पहुंचाते हैं। सामान्य सिद्धांतनिषिद्ध अभ्यास - जो विशेष रूप से नहीं किया जा सकता है:

शरीर की अचानक गति;
त्वरण और मंदी के साथ दौड़ें;
भारोत्तोलन करो;
पीठ के निचले हिस्से पर एक तेज भार की योजना बनाएं;
खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना;
5 किलो से अधिक वजन वाले खेल उपकरण उठाएं;
अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें।

सामान्य सिद्धांत सभी व्यायामों पर लागू होते हैं, लेकिन ऐसे हानिकारक व्यायाम भी होते हैं जो बीमार होने पर अवांछनीय होते हैं। उनमें से सबसे खतरनाक नीचे वर्णित हैं, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में गिरावट आई है।

कठोर सतह पर कूदना। इस मामले में, काठ का रीढ़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग नहीं है। नतीजतन, हर्निया आगे बढ़ना जारी रखता है, जो बार-बार कूदने के साथ, जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना या लटकाना। आम धारणा के बावजूद कि रीढ़ सीधी हो जाएगी, ऐसा नहीं होता है। फटे रेशेदार वलय में खिंचाव होता है, जो रोग के बढ़ने की गति को तेज करता है, साथ ही दर्द सिंड्रोम को भी बढ़ाता है।
काठ का क्षेत्र में किसी न किसी आत्म-मालिश। कई गाइड कसरत के बाद अपनी पीठ की मालिश करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से चुने गए भार के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को और भी अधिक विस्थापित करना आसान है, जिससे सभी मौजूदा लक्षणों में तेज वृद्धि होगी।
धड़ घुमा। इन अभ्यासों से हर्नियल फलाव पर असमान भार होता है। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा - 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, पीठ के निचले हिस्से और पैर में दर्द नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा।
लम्बी कूद। इस अभ्यास को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तेज ओवरस्ट्रेन की विशेषता है, जो एक हर्निया की उपस्थिति में पूरी तरह से contraindicated है।
पैरों के लिए शक्ति व्यायाम। वे रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों में तनाव के साथ आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि एनलस फाइब्रोसस के आसपास मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। नतीजतन, रोग बढ़ता है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है। लेकिन उनके कार्यान्वयन को उपस्थित विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए ताकि निषिद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के परिसर में न आए।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक

काठ या त्रिक रीढ़ की क्षति के मामले में चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित है। यह प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों के काम को स्थिर करने में मदद करता है, जिसका सर्जरी के बाद दर्द से राहत या पुनर्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डेवलपर की परवाह किए बिना कक्षाओं के परिसर में रोगी की पीड़ा को कम करने के लिए एक ही प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। हालांकि, व्यायाम चिकित्सा के सभी तरीकों को 2 बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: एक्ससेर्बेशन की अवधि के दौरान जिमनास्टिक, जब दर्द का स्तर बहुत अधिक होता है, साथ ही साथ रिलैप्स को रोकने के लिए छूट के दौरान।

नीचे दिया गया हैं सरल व्यायामगंभीर दर्द प्रतिक्रिया की अवधि के दौरान लागू किया गया। इन अभ्यासों का सार विशेष आराम की स्थिति चुनकर रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण है।

पोज़ नंबर 1 - एक सीधी रेखा के करीब एक कोण पर पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गोल रोलर रखा जा सकता है। इस स्थिति में रहने की अवधि 30 मिनट है, लेकिन आपको शरीर को मुड़ने से बचाते हुए बहुत धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
मुद्रा संख्या 2 - पेट के बल नीचे की ओर की स्थिति में। पूर्वकाल पेट की दीवार के नीचे पीठ के निचले हिस्से की ऊँची स्थिति के लिए, एक गोल रोलर लगाना वांछनीय है, जिसका व्यास 10 सेमी से अधिक नहीं है। मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत मोटे नहीं हैं, क्योंकि शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में सांस लेने में कठिनाई संभव है। इस स्थिति में रहने की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।
गहरी सांस लेना। यह सरल कसरत प्रभावित क्षेत्र के ऑक्सीजनकरण में सुधार करने में मदद करेगी। अभ्यास का सार - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बहुत गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोककर रखें, कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 15 बार तक दोहराएं। सांस लेने की गतिडायाफ्राम और पेट की भागीदारी के साथ प्रदर्शन करना बेहतर है।
पैर की हरकत। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर पक्षों से थोड़ा अलग हैं, और पैर फर्श पर समकोण पर उठाए गए हैं। व्यायाम का सार बारी-बारी से पैरों की स्थिति को बदलना, उन्हें कम करना और ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या ज्यादा मायने नहीं रखती है, केवल यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से के प्रयासों के बिना किया जाए। कक्षाओं की अवधि 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार तक है।
पैर का लचीलापन। यह अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए, काठ का क्षेत्र में सबसे तेज दर्द के साथ, उन्हें उपेक्षित करना होगा। पीठ पर स्थिति, आप सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं। दोनों पैर फैलाए हुए हैं और एक सख्त सतह पर लेट गए हैं। घुटने के जोड़ को बारी-बारी से मोड़ना आवश्यक है, लेकिन एड़ी को फर्श या बिस्तर से न फाड़ें। प्रभावित अंग के लिए दोहराव की संख्या विपरीत की तुलना में 2 गुना अधिक होनी चाहिए। कुल कसरत का समय प्रति दिन 30 मिनट तक।

यहां तक कि एक अनुक्रमित हर्निया के साथ, जब हड्डी के ऊतकों में अवसाद होता है, तो ऊपर वर्णित अभ्यासों का उपयोग उत्तेजना के दौरान किया जा सकता है। दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा, और रोगी की स्थिति में तेजी से राहत मिलेगी।

एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ छूट या कम होने के दौरान, जब रोग के लक्षण पहले से ही थोड़े व्यक्त होते हैं, तो व्यायाम का एक अधिक विस्तारित सेट होता है। वे दर्द के साथ श्मोरल हर्निया के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि इस स्थिति में रेशेदार अंगूठी को नुकसान नहीं होता है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम चिकित्सा अभ्यास नीचे वर्णित हैं।

पैरों को मोड़ना। इस सरल कसरत के व्यावहारिक लाभ स्पष्ट हैं - न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि अंगों को भी, जहां रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ लाए और घुटने और कूल्हे के जोड़ पर बिना झुके। प्रशिक्षण का सार - बारी-बारी से लिफ्टों निचला सिराघुटने और कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन के साथ। दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, 20 मिनट के लिए भार की अवधि का सामना करना महत्वपूर्ण है।
शरीर लिफ्ट करता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ और पैर फैलाए जाते हैं। अर्ध-बैठने की स्थिति लेने तक शरीर के शरीर को काठ की रीढ़ में झुकना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 20 से अधिक नहीं, प्रशिक्षित लोग प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 तक बढ़ा सकते हैं।
तैराकी। महान पथपीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बहाल करें। प्रभावित क्षेत्र पर पानी का दबाव बनेगा अतिरिक्त भारपेशी कोर्सेट को स्थिर करने के लिए। तैराकी शैली महत्वपूर्ण नहीं है, प्रवण स्थिति में बेहतर है। पाठ प्रति दिन 40 मिनट तक हैं। क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की तुलना में खुले जल निकायों का रीढ़ पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
साइकिलिंग का अनुकरण। एक व्यायाम जिसे बचपन से जाना जाता है। इसका सार लयबद्ध गति से घुटने और कूल्हे के जोड़ों में अंगों के धीमे वैकल्पिक लचीलेपन और विस्तार में निहित है। एक लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको कम से कम 10 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, इस दौरान अन्य अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
पुल। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर बंद हैं, हाथ फर्श पर दबे हुए हैं। प्रशिक्षण का सार अंगों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से श्रोणि को ऊपर उठाना है। इस मामले में, शरीर एड़ी और ऊपरी अंगों के आधार पर एक धनुषाकार आकार लेता है। व्यायाम को साइकिल चलाने के अनुकरण के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

ऊपर वर्णित वही अभ्यास हर्निया को हटाने के बाद देर से पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में, सर्गेई बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार कक्षाएं उपयुक्त हैं।

व्यायाम से हर्निया का इलाज

इसके शीघ्र उन्मूलन के बाद ही शारीरिक प्रशिक्षण हर्निया से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा। हर्निया को हटाने से पहले और बाद में नियमित व्यायाम पुनर्वास अवधि को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को जल्द से जल्द सामान्य करने में मदद करता है। मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए व्यायाम का एक सेट, जो अधिकांश रोगियों के लिए इष्टतम है, नीचे प्रस्तुत किया गया है।

सिर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथों को सिर के नीचे हटा दिया जाता है, पिंडली के क्षेत्र में पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। व्यायाम का सार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ सिर उठाना है। दोहराव की संख्या 15 तक है।
पीछे झुकना। प्रारंभिक स्थिति घुटने-हथेली की स्थिति है, जिसमें रोगी मुड़े हुए घुटनों और सीधी भुजाओं पर झुक जाता है। व्यायाम का सार श्रोणि पीठ के एक साथ विचलन के साथ फर्श के साथ आगे की ओर फिसलने वाले हाथों की गति है। पूर्ण स्थिति - हाथ पूरी तरह से एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, और सिर और पीठ उनके ऊपर उठ जाते हैं। दोहराव की संख्या प्रति दिन 20 से अधिक नहीं है।
मार्टिन। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में और एक गुप्त हर्निया के साथ यह कठिन व्यायाम पूरी तरह से अनुपयुक्त है। स्थिति - घुटने-हथेली। प्रशिक्षण का सार अंगों को विपरीत दिशाओं में खींचते हुए एक साथ हाथ और पैर उठाना है। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव के समय दर्द तेज हो जाता है, तो आपको जिमनास्टिक करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
पैर पार करना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। दाहिना अंग घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, बायाँ पूरी तरह से फैला हुआ है। पाठ का सार एक मुड़े हुए घुटने पर एड़ी को ऊपर उठाना और पकड़ना है। फिर आपको अंगों की अदला-बदली करनी चाहिए। दिन के दौरान 20 मिनट तक धीमी गति से दोहराएं।
बाहों को फैलाना और पैरों को मोड़ना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ छाती पर स्थित हैं, पैर असंतुलित हैं, एक साथ लाए गए हैं। जिम्नास्टिक का सार घुटनों के जोड़ों पर पैरों के झुकने के साथ-साथ बाजुओं का विस्तार है। एक कसरत में कम से कम 20 बार दोहराएं।

रोगी के शरीर की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण के शारीरिक स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यदि व्यायाम से असुविधा होती है, तो काठ के कशेरुकाओं के शमोरल L4-L5 हर्निया के साथ भी, भार कम होना चाहिए।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, योग सकारात्मक परिणाम ला सकता है। इस विकृति के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय आसन (स्थिति) नीचे सूचीबद्ध हैं।

अपानासन।
पवनमुक्तासन।
वीरभद्रासन।
पदंगुष्ठासन।
अर्ध सवानासन।
सवासना।

योग का प्रयोग अवश्य ही किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। अप्रस्तुत रोगियों में त्रिक क्षेत्र के कशेरुक हर्निया के साथ, दर्द सिंड्रोम बढ़ सकता है। काठ का एक हर्निया के साथ योग कक्षाओं का एक पूरा वीडियो यहाँ प्रस्तुत किया गया है:

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक

काठ का रीढ़ में आंदोलनों में सुधार के लिए लेखक की तकनीक काफी लोकप्रिय है। सबसे प्रासंगिक जिम्नास्टिक सर्गेई बुब्नोव्स्की। नीचे इस लेखक के कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं।

श्रोणि उठाना। फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांतों से पुल के समान एक व्यायाम। इसका सार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और हाथ की ताकत की मदद से श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है। प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि के साथ दर्द कम हो जाता है।
पीछे की ओर झुकना। प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। पीठ को काठ के क्षेत्र में जितना संभव हो उतना नीचे झुकना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दोहराव की संख्या मायने नहीं रखती, तीव्रता महत्वपूर्ण है। बुब्नोव्स्की के सभी अभ्यासों का सार धीरे-धीरे भार बढ़ाकर मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है। इसलिए, आपको 5 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें दिन में 30 मिनट तक लाना चाहिए।
कूल्हे की हरकत। प्रारंभ में, रोगी उन पर बैठता है, पैर सीधे होते हैं, और हाथों को सिर के पीछे लाया जाता है। व्यायाम का सार एक प्रकार का "नितंबों के साथ चलना" है, श्रोणि को पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों की ताकत से ऊपर उठाना। इसे प्रशिक्षण कक्ष के पूरे क्षेत्र में घूमने की अनुमति है।

बुब्नोव्स्की तकनीक के अलावा, डिकुल का जिमनास्टिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। ये एक सुरक्षात्मक कोर्सेट के त्वरित गठन के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास हैं। हालांकि, इस तरह के अभ्यास खराब प्रशिक्षित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, डिकुल के व्यायाम सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, क्योंकि उन्हें मजबूत मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है।

न केवल डॉक्टर काठ का रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम की पेशकश करते हैं। जिम्नास्टिक शमील अलयाउतदीनोव, जो मॉस्को मस्जिद के इमाम-खतीब हैं, के कुछ अनुयायी हैं। पेट और पीठ पर एक स्थिति में किए जाने वाले अभ्यासों का सार दर्द को कम करने के लिए इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान का विस्तार करना है। हालाँकि, तकनीक का कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है, इसलिए विस्तृत आवेदनमेडिकल सर्किल में नहीं मिला।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र का जिम्नास्टिक

चिकित्सीय व्यायाम एक अभिन्न अंग है चिकित्सीय प्रक्रियारोग से मुक्ति मिल रही है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए सर्जरी से पहले और बाद में दोनों निर्धारित किया जाता है। कशेरुक हर्निया के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास को रूढ़िवादी दवाओं के साथ जोड़ा जाता है जो रोगी के आंदोलनों को सुविधाजनक बनाते हैं। भार को सख्ती से मापा जाना चाहिए, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में व्यायाम करने से बचना बेहतर है:

तेज और सूक्ष्म अवधिदिल का दौरा;
बड़े जहाजों के सिद्ध धमनीविस्फार की उपस्थिति;
दिल का इजेक्शन अंश 30% से कम है;
रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;
पश्चात की अवधि में थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताएं या उनकी घटना का एक उच्च जोखिम;
कुछ अभ्यासों के लिए - शरीर का वजन 150 किलोग्राम से अधिक, क्योंकि श्वसन संबंधी विकार संभव हैं।

हर्निया को हटाने के बाद, डॉक्टर के साथ सभी भारों पर सहमत होना चाहिए। यहां तक कि शमोरल की विकृति कभी-कभी एक गंभीर दर्द सिंड्रोम की ओर ले जाती है, लेकिन रेशेदार कैप्सूल को नुकसान की अनुपस्थिति में, शारीरिक व्यायाम को कोमल मोड में नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति में, डिकुल तकनीक उपयुक्त है, क्योंकि जितनी जल्दी हो सके इंटरवर्टेब्रल स्पेस की रक्षा करना आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित शारीरिक वक्रों का संरक्षण वर्तमान महत्व का है। वे वर्ग जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में नहीं रखते हैं, उन्हें गलत माना जाता है चिकित्सा बिंदुदृष्टि, इसलिए उनका उपयोग अनुचित है।

क्या अभ्यास करना संभव है नॉर्डिक वॉकिंगरीढ़ की हर्निया के साथ, रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। पर्याप्त महत्वपूर्ण भूमिकायह यह भी खेलता है कि रीढ़ के किस हिस्से में हर्निया हैं, साथ ही उनमें से कितने हैं। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने या लंबे समय तक खड़े रहने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। अन्य रोगियों को असहनीय दर्द होता है, जबकि अन्य को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किस प्रकार व्यायामअनुमति है, और जो contraindicated हैं, डॉक्टर को तय करना होगा।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग किए गए कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक, वक्ष - 12, और काठ - 5 होते हैं। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर पल्पस नाभिक होता है। हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एनलस फाइब्रोसस संकुचित होता है, जिसके बाद न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभार जाता है। इस वजह से, तंत्रिका जड़ों का संपीड़न होता है, इसलिए दर्द संवेदनाएं होती हैं विभिन्न भागशरीर या पक्षाघात।

यदि काठ का रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है; में गंभीर मामलेमांसपेशी शोष हो सकता है। वक्षीय क्षेत्र में हर्निया के साथ, छाती में दर्द होता है, अक्सर हाथों की सुन्नता या "हंस" की भावना होती है। रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास यह विश्वास करते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना, वृद्धि से प्रकट होते हैं रक्त चाप. अक्सर, रोगी विकसित होते हैं तंत्रिका संबंधी विकारभय, फोबिया और पैनिक अटैक के रूप में।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार की आवश्यकता है जटिल चिकित्सा. यह कोई रहस्य नहीं है कि क्या इलाज किया जाए हाड़ पिंजर प्रणालीअकेले इंजेक्शन या टैबलेट से यह असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

दर्द को खत्म करना;
मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव से राहत;
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव;
पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
को मजबूत मांसपेशी कोर्सेट;
प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें;
चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

यदि रोगी हिलने-डुलने में सक्षम है, तो हर्निया के साथ चलना एक आवश्यक दैनिक प्रक्रिया है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डॉक्टर तैराकी की भी सलाह देते हैं। हालांकि, सभी लोगों को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, नॉर्डिक घूमना बहुत लोकप्रियता हासिल कर रहा है। विशेषज्ञों ने इस असामान्य प्रकार के चलने को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में प्रभावी माना है।

चलने के लिए महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है और इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। स्कैंडिनेवियाई स्कीयर, बर्फ की कमी के कारण, प्राकृतिक प्रशिक्षण का संचालन नहीं कर सके, इसलिए वे लाठी के साथ चलने के साथ आए।

इस तरह का चलना उपयोगी है क्योंकि लाठी के कारण भार बाहों और कंधे की कमर पर समान रूप से वितरित होता है, इसलिए रीढ़ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है।

लेकिन साधारण स्की पोल इस तरह की सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष छड़ें बनाते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में नॉर्डिक चलना

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। यहां तक कि सबसे गंभीर बीमारियों के साथ, डॉक्टर चलने, चलने की सलाह देते हैं, अगर स्थिति अनुमति देती है। नॉर्डिक घूमना शरीर पर एक निश्चित भार पैदा करता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर जिन लोगों को वर्टेब्रल हर्निया होता है, वे इससे पीड़ित होते हैं अधिक वजन, प्रमुख गतिहीन छविजीवन या है गतिहीन कार्य. इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। लाठी के साथ नियमित रूप से चलने के साथ, आप यह कर सकते हैं:

वजन कम करना;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना;
सही मुद्रा;
समन्वय में सुधार;
रक्तचाप को स्थिर करें;
रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करना;
मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द को बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी घूमने में सक्षम है तो नॉर्डिक घूमना इस बीमारी में contraindicated नहीं है। हालांकि, कक्षाएं न्यूनतम भार के साथ शुरू होनी चाहिए। रीढ़ में हर्निया के साथ नॉर्डिक चलना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। एक मजबूत के साथ भड़काऊ प्रक्रियापहले आपको दवा के साथ दर्द को रोकने की जरूरत है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।

कुछ मामलों में, रीढ़ को फैलाने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप लाठी से चलना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि चलना आनंद लाए, और मजबूत के साथ दर्दनाक संवेदनाइसे हासिल करना असंभव है।

स्पाइनल हर्निया सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीनों के भीतर पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक वॉकिंग की विशेषताएं

नॉर्डिक चलना लाठी के साथ गहन चलने जैसा दिखता है, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करने की अनुमति देता है। इस तरह की सैर के दौरान कंधे, हाथ, गर्दन, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति दौड़ता नहीं है, अर्थात् चलता है, लाठी से धक्का देता है। यह निचले शरीर पर भार को कम करता है, जो काठ का रीढ़ में हर्निया के लिए महत्वपूर्ण है।

सामान्य चलने में, केवल 40% मांसपेशियां काम करती हैं, और नॉर्डिक चलने में - 90%। सभी मांसपेशी समूहों पर एक लयबद्ध भार रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, रीढ़ में क्षतिग्रस्त ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।

यद्यपि इस प्रकार का चलना काफी सरल है, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए;

शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें;
उच्च रक्तचाप के साथ सबक शुरू न करें;
एआरवीआई के साथ चलना प्रतिबंधित है;
कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
आपको अपना पूरा पैर जमीन पर नहीं मारना चाहिए;
बाएं पैर से कदम रखते समय दांया हाथआगे चलता है (दाहिने पैर के साथ एक ही सिद्धांत);
आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, और न केवल इसे पुनर्व्यवस्थित करना होगा;
लाठी को जमीन पर बहुत जोर से मत मारो;
बारी-बारी से बाहों, पीठ और पैरों पर भार को समायोजित करें।

गर्भवती महिलाएं जिनके पास है इंटरवर्टेब्रल हर्नियातीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर चलने और निवारक उपाय के रूप में नॉर्डिक चलने की सलाह दे सकते हैं। यदि लाठी के साथ चलने के दौरान किसी व्यक्ति को सांस की तकलीफ, आंखों का काला पड़ना, थकान, धड़कन, सिरदर्द, मतली और भारी पसीना आता है, तो प्रशिक्षण को रोकना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

संकेतों की तुलना में नॉर्डिक चलने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्नियास इसके लिए विपरीत संकेत नहीं हैं यह प्रजातिखेल। हालांकि, सभी सवालों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ या जोड़ों में दर्द बढ़ता है, तो संभव है कि चलना सही ढंग से नहीं किया जाता है। आपको विकास के लिए लाठी भी चुननी चाहिए। ध्यान रखें कि लाठी जितनी ऊंची होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

इस विकृति के उपचार के कई तरीके हैं, और उनकी पसंद विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि रोग की गंभीरता, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताएं, और इसी तरह। कुछ मामलों में, यह आवश्यक है, जबकि अन्य में आप दवाओं के रूप में रूढ़िवादी तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं।

जो भी हो, इस समस्या का सामना करने वाले व्यक्ति को अपनी जीवन शैली को एक स्वस्थ और सही जीवन शैली में समायोजित करना चाहिए।

उसे उपस्थित चिकित्सक के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए, एक अनुमानित योजना तैयार करनी चाहिए तर्कसंगत पोषणऔर इसका सख्ती से पालन करें, साथ ही अपनी योजनाओं में उसी डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करें - और।

आइए हम बाद की तकनीक की इस तरह की विविधता पर अधिक विस्तार से विचार करें जैसे कि रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ना।

विधि सुविधाएँ

चलने से रीढ़ की हर्निया का उपचार इनमें से एक है संभव तरीकेइस समस्या से निपटने के लिए, जिसे एक न्यूरोलॉजिस्ट सलाह दे सकता है। तो, क्या चलने से रीढ़ की हर्निया में मदद मिलती है?

इस पद्धति के पक्ष में, मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के कई सकारात्मक कारक हैं:

उपास्थि ऊतक (चोंड्रोसाइट्स) की मुख्य कोशिकाएं विशेष रूप से मापा और शांत आंदोलनों को करने वाले व्यक्ति की प्रक्रिया में पोषण प्राप्त करती हैं।
एक कशेरुक हर्निया के साथ चलना है सकारात्मक प्रभावश्वसन प्रणाली पर, चूंकि इस तरह के चलने के दौरान फेफड़े बहुतायत से हवा से भर जाते हैं, और पूरे शरीर में जीवन देने वाली ऑक्सीजन होती है।
न केवल हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए, बल्कि अधिक वजन से भी, इस तरह के व्यायाम वांछित आकार के करीब आने का एक अतिरिक्त अवसर है। प्रति घंटे लगभग तीस ग्राम वसा जलती है।
शांत आंदोलनों के लाभ लगभग सभी मांसपेशी समूहों की सक्रियता हैं।
लंबी पैदल यात्रा पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करती है।

वैसे, चलने का उपयोग न केवल हर्निया के इलाज के लिए किया जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों के शोष (जब शरीर में रक्त स्थिर हो जाता है और आंतरिक अंगों का पोषण बाधित होता है), ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया जैसी बीमारियों को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के किसी भी अन्य परिसर की तरह, काठ या किसी अन्य रीढ़ की हर्निया के साथ चलने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। यही है, आपको शरीर के लिए धीमी, स्वीकार्य गति से शुरू करने की आवश्यकता है जिसे अभी तक बहाल नहीं किया गया है, साथ ही साथ छोटी दूरी भी।

पहले कुछ वर्कआउट के लिए एक सौ से दो सौ कदम काफी होंगे, जिससे आप अपने शरीर को नई शारीरिक मेहनत के लिए तैयार कर सकते हैं। जब उसे इतनी मात्रा की आदत हो जाती है, तो आप दूरी बढ़ाना शुरू कर सकते हैं - एक या दो किलोमीटर तक।

अपने अहंकार को अपना मार्गदर्शन न करने दें, पहले ही दिनों में लंबी दूरी तय करने या कई घंटों तक चलने का प्रयास न करें। याद रखें कि आपका काम एक रिकॉर्ड स्थापित करना नहीं है, बल्कि लगातार, धीरे-धीरे, मौसम और मनोदशा की परवाह किए बिना, अपने लक्ष्य की ओर, पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ना है।

एक बार जब आप प्रगति महसूस करते हैं, तो आप दूरी बढ़ाना जारी रख सकते हैं, धीरे-धीरे यात्रा की गई दूरी को सात से आठ किलोमीटर तक ला सकते हैं।

बुनियादी नियम

हर्निया के इलाज के लक्ष्य के बाद से इंटरवर्टेब्रल डिस्कचलना धीरज का विकास है, आप शरीर को ओवरस्ट्रेन नहीं कर सकते, रीढ़ को अधिभारित कर सकते हैं। अन्यथा, आप केवल उसे और नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। ऐसे में रिकवरी के लिए किए गए सभी उपाय बेमानी होंगे।

चलते समय सावधान रहें, कहीं जाने न दें अचानक हलचल. दौड़ना, कूदना और बैठना भी इसके लायक नहीं है। स्पोर्ट्स वॉक की प्रक्रिया में, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, लेकिन असुविधा को रोकने के लिए जोश में न हों।

वे हो सकते हैं क्योंकि आपका शरीर एक निश्चित स्थिति का आदी है, और बदलती आदतों के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होगी। बस उन्हें थोड़ा सा समायोजित करें, और आप ठीक होने के बाद पहचानी गई समस्याओं के साथ पकड़ में आ सकते हैं।

प्रशिक्षण की किस्में

समग्र स्तर क्या पर निर्भर करता है शारीरिक प्रशिक्षणरोगी, व्यायाम चिकित्सा के रूप में चलने को निर्धारित करने वाला डॉक्टर कई विकल्पों में से एक चुन सकता है। तो, नॉर्डिक घूमना ऐसी ही एक तरह की चिकित्सा प्रक्रिया मानी जाती है।

इस पद्धति का तात्पर्य है कि एक व्यक्ति विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई लाठी के साथ चलता है, लेकिन बाहरी रूप से स्की पोल की बहुत याद दिलाता है। उनकी मदद से, आप रीढ़ को उतार सकते हैं, वजन का हिस्सा लाठी में स्थानांतरित कर सकते हैं। इसके अलावा, डिवाइस संतुलन बनाए रखने के लिए एक समर्थन के रूप में काम करते हैं।

नुकसान या contraindications के लिए, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के साथ चलना उन कुछ चिकित्सा प्रक्रियाओं में से एक है जिनके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

हालांकि, यह सच होने के लिए, पूरे कसरत के दौरान अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना और सही गति और दूरी की गणना करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही है।

समय के साथ, आप चुनी हुई तकनीक को अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ पूरक कर सकते हैं, जैसे: नितंबों पर चलना और इसी तरह के एरोबिक व्यायाम, स्कीइंग, और इसी तरह। अपना ख्याल रखें और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

जिम्मेदारी से इनकार

लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या औषधीय प्रयोजनों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, इंटर्निस्ट) की चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सही कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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जैसा कि आप जानते हैं, इस विकृति में अप्रिय लक्षण हैं जो रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। वहीं, मध्यम व्यायाम है जटिल विधिइंटरवर्टेब्रल हर्निया का उपचार।

उचित शारीरिक गतिविधि जितना संभव हो सके मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही साथ मुद्रा को भी बहाल करती है, और यह इस तरह से है कि एक गंभीर विकृति के आगे के विकास को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

और फिर भी, क्या लोगों को काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ दौड़ने की अनुमति है? ऐसी विकृति की उपस्थिति में किस प्रकार की खेल गतिविधियाँ की जा सकती हैं?

अनुमेय शारीरिक गतिविधि

रीढ़ की हर्निया का निदान करते समय कोई भी भार उपस्थित चिकित्सक से परामर्श और अनुमोदन के बाद ही किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक रोगी हमेशा व्यक्तिगत होता है नैदानिक तस्वीरतो, जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बुरा हो सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि, विकृति की डिग्री के बावजूद, उत्तेजना की अवधि के दौरान, सभी रोगियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सख्ती से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि सक्रिय जीवनरीढ़ की हड्डी की डिस्क के आगे बढ़ने में योगदान दे सकता है, और फिर और भी अधिक चुटकी तंत्रिका।

पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए, साथ ही इसे ठीक करने के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि की अनुमति है:

रीढ़ की हर्निया के साथ कैसे दौड़ें?

आंकड़ों के अनुसार, सबसे सामान्य प्रकार की हल्की शारीरिक गतिविधि हर्नियेटेड रीढ़ के साथ चल रही है। दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से मंजूरी लेनी होगी। इसके अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि विशेषज्ञ दौड़ने से पहले अधिक कोमल खेल करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पिलेट्स या योग - वे काठ का कोर्सेट बनाते और मजबूत करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दौड़ने की अनुमति देने के बाद, और रोगी के शरीर को इस खेल के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया जाता है, 2 और महत्वपूर्ण बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

सही जूते चुनें। इसे केवल शॉक-एब्जॉर्बिंग तलवों वाले स्नीकर्स में चलाने की अनुमति है, वे अप्रिय परिणामों (डिस्क के फलाव) से बचने में मदद करेंगे और आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना आपका पसंदीदा खेल खेलने में मदद करेंगे।
दौड़ने के लिए आरामदायक जगह चुनें। दौड़ने के लिए एक आदर्श स्थान एक गंदगी वाली सड़क है, केवल इस तरह की कोटिंग रोगी को पैरों के आकस्मिक विस्थापन के साथ-साथ तंत्रिका अंत की पिंचिंग से भी बचाती है। काठ के इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ डामर सड़क पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है।

नॉर्डिक घूमना - नुकसान या लाभ?

काठ का रीढ़ की हर्निया एक वाक्य नहीं है। इस विकृति के साथ, एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है, जो शीघ्र इलाज में योगदान देगा और रोग के विकास को रोकेगा। अधिकांश रोगी डॉक्टरों से काफी वाजिब सवाल पूछते हैं: क्या काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चलना उपयोगी है। इस मामले में डॉक्टर सर्वसम्मति से जवाब देते हैं: “हाँ, चलना उपयोगी है। यह नियमित रूप से चलना है जो सही का एक अभिन्न अंग है और स्वस्थ दिनचर्यादिन!"

नॉर्डिक घूमना आज विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल के कई फायदे हैं। सबसे पहले, नॉर्डिक चलने का अभ्यास शारीरिक रूप से तैयार न होने वाले व्यक्ति द्वारा भी किया जा सकता है, जो बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दूसरे, रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना एक तरह का खेल है जो शरीर पर कोमल होता है। इसके अलावा, यह खेल रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार में योगदान देता है, निश्चित रूप से, इसके लिए शरीर पर नियमित शारीरिक गतिविधि की शर्तों का पालन करना आवश्यक है।

एक चिकित्सीय शारीरिक कसरत बनने के लिए काठ के एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ चलने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है:

चिकित्सीय सैर के लिए कपड़े हल्के और यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, इससे किसी व्यक्ति की गतिविधियों में बाधा नहीं आनी चाहिए;
यदि सर्दियों के मौसम में नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास किया जाता है, तो गर्म और नरम मिट्टियाँ खरीदने से पहले ध्यान रखना ज़रूरी है, जिनमें एक विरोधी पर्ची कोटिंग है;
उचित नॉर्डिक चलने में लाठी का उपयुक्त विकल्प शामिल होता है, जिसे व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। स्कैंडिनेवियाई डंडे की आदर्श लंबाई एथलीट के अग्रभाग के बीच में उपकरण का आकार है।

इस खेल के क्या फायदे हैं और क्या चलना रीढ़ की हर्निया के लिए उपयोगी है? दैनिक व्यायाम मदद करता है:

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
रीढ़ में अतिरिक्त वसा जमा का उन्मूलन, जो पूरे स्पाइनल कोर्सेट पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है;
रक्तचाप का सामान्यीकरण।

नॉर्डिक वॉकिंग काफी सरल खेल है, लेकिन पहले पाठ में एक एथलीट के लिए एकाग्रता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हर्निया के लिए एक पेशेवर एथलीट की हिम्मत लेना, यानी पूरी ताकत से शारीरिक रूप से काम करना सख्त मना है।

क्या कूदने की अनुमति है?

एक बहुत ही सामान्य समस्या यह है कि क्या रीढ़ की हर्निया के साथ कूदना संभव है? रीढ़ की हर्निया की उपस्थिति में कुछ शारीरिक गतिविधियां अस्वीकार्य हो जाती हैं। कई डॉक्टर इन्हें रस्सी कूदना भी कहते हैं। डॉक्टरों को यकीन है कि रीढ़ की हर्निया के साथ रस्सी कूदना अनुचित है और अनुशंसित नहीं है। मुख्य प्रतिबंध इस तथ्य से आता है कि कूदने से निचली रीढ़ की हड्डी के संपीड़न में वृद्धि होती है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए गंभीर जटिलताएं होने का खतरा होता है। वहीं अगर किसी व्यक्ति का रीढ़ की हर्निया के साथ-साथ उसका वजन भी अधिक है तो उसे कूदने की सख्त मनाही है।

कूदने के अलावा, इसमें शामिल होना मना है:

भारोत्तोलन;
फ़ुटबॉल;
बास्केटबॉल;
हॉकी
पेशेवर स्कीइंग;
शरीर सौष्ठव।

मानव शरीर पर चलने का प्रभाव

बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि हमें बहुत ज्यादा चलने की जरूरत है। चलना शरीर पर शारीरिक गतिविधि का सबसे बहुमुखी साधन है। उसके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, उसे विशेष कपड़ों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी भी उम्र में चल सकते हैं। आवश्यकता से पहले 1-2 स्टॉप छोड़कर, इस पाठ को सफलतापूर्वक काम के साथ जोड़ा जा सकता है। यदि आप एक युवा माँ हैं, तो कोई समस्या नहीं है, एक बच्चे के साथ एक घुमक्कड़ ले लो, और आराम से निकटतम पार्क में टहलने जाओ। और बच्चा चल रहा है, और तुम आराम कर रहे हो! घुमक्कड़ों वाली कई माताएँ बस बेंच पर बैठ जाती हैं, हालाँकि चलना शरीर के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है और अपने लिए अधिक दिलचस्प होता है। यदि आप चलने जैसे सरल कार्य को करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप कदमों की गिनती के बिना नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, विशेष उपकरण हैं जिन्हें पेडोमीटर कहा जाता है। वे आपको चरणों की संख्या गिनने की अनुमति देते हैं। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं और तदनुसार, उस परिणाम में सुधार कर सकते हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। यदि इस उपकरण को खरीदना संभव नहीं है, तो अपने शरीर पर ध्यान दें, अपने पैरों में तनाव की भावना पर ध्यान दें और धीरे-धीरे चलने का समय और गति बढ़ाएं।

चलने के प्रकार

चलना कई प्रकार का होता है।

स्वास्थ्य चलना सभी के लिए उपलब्ध है। गति के आधार पर, यह धीमा, मध्यम, तेज और बहुत तेज हो सकता है। विशेष उपकरणों का उपयोग शामिल नहीं है।

नॉर्डिक वॉकिंग में विशेष लाठी का उपयोग शामिल है, जिसे एक स्पोर्ट्स स्टोर पर 1,000 से 2,000 रूबल की कीमत पर खरीदा जा सकता है। अधिक महंगे विकल्प भी हैं। डंडे बहुत मजबूत होते हुए भी हल्के होते हैं। यह एक कम दर्दनाक खेल है जो आपको अवांछित चोटों से बचने की अनुमति देता है। लाठी 1/3 तक भार उठाती है, जो सामान्य चलने के दौरान बाहों और पीठ पर पड़ता है। इस प्रकार का चलना हाल ही में बहुत लोकप्रिय है। इसका कोई मतभेद नहीं है, समान रूप से शरीर के सभी हिस्सों पर भार वितरित करता है। इसी समय, रीढ़ सीधी होती है, अधिक भार नहीं होता है, अच्छी स्थिति में रहता है। लाठी आपको चरण की लंबाई बढ़ाने और लोड के हिस्से को ऊपरी कंधे की कमर में स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। इस तरह चलने के साथ, वे पहले एड़ी पर, फिर पैर के अंगूठे पर कदम रखते हैं। शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है।

एनर्जी वॉकिंग के दौरान, हाथ शरीर के साथ-साथ बहुत सक्रिय रूप से भाग लेते हैं, पूरे जीव को सक्रिय करते हैं। उसी समय, हेमटोपोइएटिक अंगों के काम में सुधार होता है, पूरे शरीर में ऊर्जा आती है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह चलना दौड़ने के समान है। इस मामले में, विशेष लाठी का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वही नहीं जो नॉर्डिक चलने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

रेस वॉकिंग - हेल्थ वॉकिंग की तुलना में 2-3 गुना अधिक गति से तेज गति से चलना। इसी समय, हाथ भी शामिल होते हैं, कदम सामान्य से अधिक बार और लंबे होते हैं। इस तरह के चलने का मुख्य सिद्धांत यह है कि हर समय एक पैर हवा में रहता है - दायां, फिर बायां। दोनों पैर एक साथ जमीन पर नहीं होने चाहिए। एक पैर को तब तक सीधा रखा जाता है जब तक कि उस पर भार स्थानांतरित न हो जाए। उसी समय, एक व्यक्ति अपने हाथों से काम करता है और अपने श्रोणि को हिलाता है। इस प्रकार का चलना एक ओलंपिक खेल है। एकमात्र सीमा फ्लैट पैर है, जिसके साथ लोड को सही ढंग से पुनर्वितरित नहीं किया जा सकता है और आप घायल हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चलना तेज गति से चल रहा है। वजन कम करने के लिए, आपको काफी तेजी से और लंबी दूरी तक चलने की जरूरत है। लेकिन साथ ही, गति तेज होनी चाहिए, धीमी नहीं। अन्यथा, आप बस घूमेंगे, और यह वजन कम करने में मदद नहीं करता है।

चलने से वजन कम करने की कोशिश करते समय, चलने की औसत गति लगभग 6 किमी/घंटा होनी चाहिए। चलने का समय कम से कम 30 मिनट है। आप जितना अधिक समय तक चलते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त होती हैं। आपको पसीने में फेंक दिया जाना चाहिए, फिर आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही यह न केवल चलने के लिए, बल्कि शारीरिक गतिविधि करने के लिए भी उपयोगी है। और हां, किसी ने भी उचित पोषण को रद्द नहीं किया।

शरीर के लिए चलने के फायदे

चलना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है, यह कायाकल्प करता है, पुरानी उम्र से संबंधित बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, ताकत बढ़ाता है, ताकत और विचारों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।

चलना पूरे शरीर को समग्र रूप से सक्रिय करने में मदद करता है। औसत गति से भी शरीर को अतुलनीय लाभ का अनुभव होगा। चलने के स्वास्थ्य लाभों के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

रीढ़ पर चलने का प्रभाव

सबसे पहले, चलना रीढ़ के लिए अच्छा है, इसे मजबूत करना और कशेरुकाओं की मालिश करना, जो चलते समय मजबूत होते हैं और उनकी जगह लेते हैं। दुर्गम स्थानों तक भी रक्त की आपूर्ति होने लगती है, कशेरुकाओं के हिलने से मालिश प्रभाव पैदा होता है।

चलना सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हृदय का कार्य सक्रिय हो जाता है, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और दबाव कम हो जाता है।

चलना बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध है, इसमें सूट और उपकरण के रूप में अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है। चलना पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम होने के नाते, श्वास को प्रशिक्षित करता है, हृदय की मांसपेशी, रक्त पंप करना शुरू कर देता है अधिक ताकत. इस प्रकार का भार आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आधा घंटा चलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपकी भलाई में सुधार कर सकता है, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है।

नुकसान और मतभेद

चलने से नुकसान तभी हो सकता है जब आपने सुरक्षा नियमों की उपेक्षा की हो: असहज जूते या कपड़े पहनना, गहने नहीं उतारना, गति को बहुत जल्दी बढ़ाना। अपनी श्वास को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। गलत साँस लेनाचलना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। तेज चलने पर घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है, इसलिए घुटनों की स्थिति पर नजर रखें। यदि वे आपको चोट पहुँचाने लगते हैं, तो कक्षाओं को कुछ समय के लिए स्थगित करना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

इस खेल के लिए बहुत कम contraindications हैं। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

विषाणु संक्रमण
हाल की सर्जरी
तीव्र रूप में जीर्ण रोग
उच्च रक्तचाप
सपाट पैर
हाथ और जोड़ों में चोट
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में विचलन
दिल की बीमारी

इन सभी मामलों में, आपको कम दूरी पर इत्मीनान से चलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सपाट पैरों के साथ, चलने के दौरान भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, और आप अपनी स्थिति को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

चलने के लिए आपको क्या चाहिए

चलने से पहले और बाद में आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। टहलने के लिए आप अपने साथ गर्म नहीं बल्कि गर्म पानी की बोतल ले जा सकते हैं और ब्रेक के दौरान पी सकते हैं। कपड़े आरामदायक होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। इसके लिए स्पोर्ट्स सूट और स्नीकर्स सबसे उपयुक्त हैं। एड़ी के जूते को बाहर रखा जाना चाहिए। आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़कर, खिलाड़ी को टहलने के लिए ले जा सकते हैं। कक्षा के बाद, जब आप घर आते हैं, तो आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अधिक भोजन न करें। जब आप एक रट में आ जाते हैं और कक्षाएं आपके लिए एक आदत बन जाती हैं, तो गति को बढ़ाया जा सकता है। सुबह के व्यायाम के साथ चलना उपयोगी है।

प्रति दिन कदमों का मानदंड

ऐसा माना जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको दिन में कम से कम कदम उठाने की जरूरत होती है - जो कि कदम की लंबाई के आधार पर 6-8 किमी है। यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति काम पर और घर के आसपास चलने को ध्यान में रखते हुए लगभग एक दिन पैदल चलता है। इसलिए, आवश्यक चरणों की संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है, और इसके अतिरिक्त प्रतिदिन लगभग एक घंटा पैदल चलने के लिए समर्पित करना चाहिए।

सच है, कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यहां केवल "शुद्ध" कदम उठाए जाते हैं, अर्थात। घर के आसपास घूमना या व्यापार करना इससे कोई लेना-देना नहीं है। अगर बाहर ठंड है या बारिश हो रही है, तो चलने की जगह ट्रेडमिल ले सकता है। उस पर आप न केवल दौड़ सकते हैं, बल्कि तेज गति से भी चल सकते हैं। अपनी श्वास और अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है और माइलेज के बारे में मत भूलना।

आप कब, कितना और किस उम्र में चल सकते हैं

चलना ही एकमात्र प्रकार का व्यायाम है जो किसी भी उम्र और किसी भी मौसम में इंगित किया जाता है। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। बहुत भारी लोग भी चल सकते हैं।

चलने का इष्टतम समय सुबह है, क्योंकि। शरीर बेहतर तरीके से जागने में सक्षम होगा, चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, शरीर रात भर के उपवास के बाद वसा को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस तरह की सैर शाम को की जा सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।

यदि आप अभी चलना शुरू कर रहे हैं, तो आपको तुरंत परिणामों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। पहले तो धीमी गति से चलना बेहतर होता है, धीरे-धीरे पाठ का समय बढ़ाते हुए, फिर चलने की गति बढ़ा दें। आपको कक्षाओं के समय को 1 घंटे तक बढ़ाते हुए, छोटी सैर से चलना शुरू करना होगा।

चलते समय, पीठ को सीधा रखना चाहिए, कंधों को पीछे की ओर खींचना चाहिए और अलग फैलाना चाहिए, झुकना असंभव है। इसके अलावा, हमें उचित श्वास के बारे में नहीं भूलना चाहिए: साँस लेना नाक से किया जाता है, साँस छोड़ना - केवल मुँह के माध्यम से। चरणों के अनुपात में बेहतर सांस लें। चलते समय, चुप रहना बेहतर है ताकि आपकी सांसें न थमें।

कसरत की शुरुआत और अंत में, गति तेज नहीं होनी चाहिए। 5-10 मिनट के बाद अच्छा स्वास्थ्यगति बढ़ाई जा सकती है।

बुजुर्ग लोग अपनी सांस को नियंत्रित करते हुए चल भी सकते हैं और चलना भी चाहिए दिल की धड़कन. यदि आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो रही है, तो बस अपने चलने की गति को धीमा कर दें। श्वास के सामान्य होने से गति को फिर से बढ़ाया जा सकता है। बुजुर्गों के लिए अच्छे स्वास्थ्य में चलने का समय 1 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए समतल जमीन पर चलना बेहतर है, आपको 70 कदम प्रति मिनट की गति से शुरू करने की आवश्यकता है, 2 सप्ताह के बाद गति को 110 कदम प्रति मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए शाम को टहलना, दिन की थकान दूर करना उपयोगी होता है।

क्या सिर्फ चलने से ही रीढ़ की हड्डी का इलाज संभव है?

मेरे दोस्त, अमीर महिला? रूस से यूक्रेन के लिए एक चिकित्सक के पास यात्रा करता है जो रीढ़ की हड्डी के हर्निया के लिए मुख्य उपचार के रूप में केवल कई घंटों के लिए वजन के बिना सीधे पीठ के साथ चलने की सिफारिश करता है। क्या आपको लगता है कि यह उपचार कारगर है?

मेरी राय में, केवल चलने से रीढ़ का उपचार बहुत ही संदिग्ध और अप्रभावी है। तैराकी के बारे में क्या? कशेरुकाओं को फैलाने और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम। अपने आप को बहाल करने और एक हर्निया को दूर करने के लिए, और यह काफी संभव है, आपको बस जरूरत है हाड वैद्यजो रीढ़ को खींचेगा। लेकिन यह एक सिद्ध विशेषज्ञ होना चाहिए, जिसे केवल उन लोगों की सलाह पर चुना जा सकता है जो उसके हाथ में रहे हैं। मैं व्यक्तिगत अनुभव से इसकी पुष्टि करता हूं। मैं व्यक्तिगत पत्राचार में विवरण के बारे में बता सकता हूं।

रीढ़ की हड्डी का दवा उपचार भी होता है, उदाहरण के लिए, पपैन (पपीते से एक अर्क) के इंजेक्शन के रूप में सीधे पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में, जो केवल एक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट (एक नर्स भी नहीं) द्वारा किया जाता है।

इंडोनेशिया के द्वीपों पर, जहां पपीता बढ़ता है, लोग नहीं जानते कि साइटिका और रीढ़ और जोड़ों के रोग क्या हैं।

तथ्य यह है कि, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के अनुसार, रीढ़ की हड्डी के रोग एक व्यक्ति की सीधी मुद्रा की विरासत हैं। और उदाहरण के लिए चीन की दवाईअभ्यास रीढ़ के उपचार के लिए व्यायाम, अर्थात् जानवरों की मुद्रा में चलना। तो एक व्यायाम है - भालू चल रहा है। साथ ही सांप और बिल्ली के विभिन्न पोज। अधिक विशिष्ट होने के लिए, यह चारों तरफ चल रहा है। तो रीढ़ की बीमारियों के मामले में, सीधी मुद्रा इसे ठीक नहीं करेगी, बल्कि इसके विपरीत दर्द को बढ़ाएगी।

वहाँ किस प्रकार का मरहम लगाने वाला है? मुझे बताओ कि वह कहाँ रहता है और उसका नाम क्या है ताकि मेरे रिश्तेदार वहाँ न जाएँ। सीधा चलना बिलकुल बकवास है!

इसके विपरीत, आपको अपनी पीठ को फैलाने की जरूरत है, पहले जांच करें, बेहतर टोमोग्राफीअगर यह बहुत बुरा है तो करो।

यह शब्द संत, या कुछ और जैसा है। यह एक बहुत ही नाजुक विषय है - पीछे। हर्निया और पिंच नसें हो सकती हैं।

हर्निया के कारण एक दोस्त 2 महीने तक नहीं उठ पाया। केवल: रीढ़ की हड्डी के 2 भागों की टोमोग्राफी, पेशेवर डॉक्टरों द्वारा परीक्षा, नुगैबेस्ट बिस्तर, ampoules में अल्फ्लूटॉप (20, कोमल ऊतकों में कम या पीठ में 10), बिल्ली के रूप में पीठ को फैलाने के लिए व्यायाम।

केवल इससे उसे मदद मिली और पेट को मारने वाले डाइक्लोफेनाक नहीं, केवल ऊपर।

ठीक है, अगर हर्निया 6 मिमी से अधिक है - यह पहले से ही नोवोसिबिर्स्क या मॉस्को में भगवान के प्रोफेसरों के लिए है। और केवल संचालन योग्य उन्मूलन।

यदि रीढ़ की गठिया या आर्थ्रोसिस, जिसमें कशेरुक के जोड़ सूख जाते हैं और फट जाते हैं, तो इस तरह की बीमारी, निश्चित रूप से ठीक नहीं हो सकती है। ऑटोइम्यून सिस्टम के विकारों के कारण होने वाले सभी अंतर्जात रोगों के साथ भी, उदाहरण के लिए - एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, यह भी नहीं है।

यदि ये ठीक पीठ की मांसपेशियों की समस्याएं हैं, मान लें कि डिस्ट्रोफी, तो चलने से उन्हें पंप और मजबूत किया जा सकता है।

व्यक्तिगत रूप से, मेरी राय बहुत ही संदिग्ध है। चलते समय, रीढ़ पर भार मेरे लिए स्थिर है, यह हर्निया को कितना दिलचस्प लगेगा? भगवान का शुक्र है कि मुझे हर्निया नहीं है, केवल डिस्क प्रोट्रूशियंस है, लेकिन फिर भी, सब कुछ बहुत समस्याग्रस्त है - तंत्रिका अंत का उल्लंघन किया जाता है, मेरे कंधे में दर्द होता है। रीढ़ के लिए व्यायाम - हाँ, मैंने कुछ अच्छे वीडियो देखे, मैं कर रहा हूँ। खिंचाव के निशान संभव हैं, ऑस्टियोपैथी बहुत मदद करती है। मेरे विचार से सिर्फ चलना ही बकवास है। और सामान्य तौर पर यह उत्सुक है, किस तरह का मरहम लगाने वाला? वह कैसे ठीक होता है?

दरअसल, चलना अच्छा है, लेकिन यह कोई इलाज नहीं है। हर्निया के साथ, मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम, साथ ही मालिश करना बहुत उपयोगी होता है। चलने से मांसपेशियां काम करती हैं, जो बदले में रक्त की गति को तेज करती हैं, जो रीढ़ सहित बहुत अच्छा है। लेकिन यह अकेला काफी नहीं है, यह उपचार प्रक्रिया का सिर्फ एक हिस्सा है।

वेलनेस वॉकिंग

पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपाय मोटर आहार का पालन है। द्रव इंटरवर्टेब्रल डिस्क में तभी प्रवेश करता है जब वे एक दूसरे के सापेक्ष चलते हैं। लेकिन आंदोलनों में भी माप का पालन करना आवश्यक है।

सबसे सुलभ मांसपेशी भार चल रहा है। आंदोलन के दौरान, मांसपेशियों और जोड़ों के बड़े समूह काम में शामिल होते हैं, और श्वसन प्रणाली सक्रिय होती है।

फिजियोलॉजिस्ट बड़ी मांसपेशियों को "परिधीय हृदय" कहते हैं, जो व्यायाम करने पर पैरों और अंगों से हृदय तक रक्त पंप करता है। पेट की गुहा, जहां वह बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रुकती है।

दिन में हमें 7-8 किमी चलना पड़ता है और 10 हजार कदम चलना पड़ता है - डॉक्टरों द्वारा निर्धारित न्यूनतम दर। विशेषज्ञ एक दिलचस्प उदाहरण देते हैं: पिछली शताब्दी के एक शहरवासी ने आधुनिक की तुलना में प्रति दिन 4-5 गुना अधिक कदम उठाए।

चिकित्सीय चलना एक क्रमिक भार के साथ शुरू होता है। पहले 2-3 किमी चलने के लिए 30 मिनट काफी हैं। अपने आप को एक विशिष्ट कार्य निर्धारित करें: कल से कुछ कदम आगे जाने के लिए; एक मंजिल ऊंचा चढ़ो, एक निश्चित मील के पत्थर तक पहुंचो, आदि। यह मत भूलो कि आप गति के लिए नहीं, बल्कि धीरज के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। एक बार जब आप चिकित्सीय चलना शुरू कर देते हैं, तो व्यायाम करना बंद न करें। रोजाना किसी भी मौसम में टहलें। 2-2.5 महीने के बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि आपके लिए लंबी दूरी तय करना मुश्किल नहीं होगा।

चलना मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिसे दौड़ने के बारे में नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर के अधिक वजन के कारण आपको तेजी से जमीन से धक्का देना पड़ता है, और यह रीढ़ और जोड़ों के लिए बुरा है।

चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक घंटे में तेज़ी से चलना 35 ग्राम वसा जलता है। पैदल चलने से पाचन में सुधार होता है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। काम पर चलना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी है।

बहुत से लोग जो लंबी बीमारी से पीड़ित हैं, उन्होंने अपने स्वयं के अनुभव से देखा है कि मोटर गतिविधि की कमी मांसपेशियों को शोषित करती है। आराम करने पर, केवल 60-70% रक्त चलता है; शेष रक्त काम में भाग नहीं लेता है, अंगों में ठहराव है।

60 साल की एंटोनिना फेडोरोव्ना के। का एक दुर्घटना हुई और एक गंभीर पॉलीट्रामा का सामना करना पड़ा: एक मस्तिष्क का आघात, बाएं हंसली का फ्रैक्चर और दोनों तरफ पैल्विक हड्डियों, रीढ़ की हड्डी का एक संलयन। पीड़िता को अस्पताल ले जाया गया, जहां वह लंबे समय से बिस्तर पर आराम कर रही थी, न केवल चोट की गंभीरता के कारण, बल्कि इसलिए भी कि बुजुर्गों में हड्डियां धीरे-धीरे एक साथ बढ़ती हैं। अंत में, जब उसे बिस्तर पर बैठने की अनुमति दी गई, और फिर उससे उठ गई, तो एंटोनिना फेडोरोवना ने पाया कि उसके हाथ और पैर पहले से कहीं ज्यादा उसकी बात मानते हैं। जबरन निष्क्रियता ने कई मांसपेशी समूहों के शोष को जन्म दिया। इसमें एक लंबा पुनर्वास उपचार शामिल है, जिसमें शामिल हैं भौतिक चिकित्सा अभ्यास, फिजियोथेरेपी और विटामिन थेरेपी, मांसपेशियों में ताकत बहाल होने से पहले, और फिर भी उसी मात्रा में नहीं।

चलना दूरी और गति से निर्धारित होता है। धीरे-धीरे चलते समय, वे प्रति मिनट कदम उठाते हैं; औसत गति से; तेज कदमों के साथ। चलने की संस्कृति पर ध्यान दें। झुकें नहीं, सीधे रहें। अपनी ठुड्डी को ऊपर करके, अपने पेट को अंदर की ओर और अपने कंधों को पीछे करके चलें।

चलने का एक उत्कृष्ट रूप स्कीइंग है। स्कीइंग से मांसपेशियों का विकास होता है, चयापचय में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति पर इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, जोड़ों के मोटर फ़ंक्शन को बढ़ाया जाता है।

यहां भी, निरंतरता महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से स्की करें, चोट से सावधान रहें। संतुलन की भावना विकसित करने के लिए, बिना लाठी के चलने का अभ्यास करें।

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रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास की एक विधि के रूप में चलना

रीढ़ कंकाल का मुख्य घटक है। इसमें कोई भी पैथोलॉजिकल परिवर्तन पूरे जीव की गंभीर बीमारियों को जन्म देता है, न कि केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को।

अक्सर, एक गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन कार्य काठ का रीढ़ के फलाव के विकास को भड़काते हैं। पर उन्नत मामलेआप "कमाई" और एक हर्निया कर सकते हैं।

मुख्य उपचार है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. जैसा रूढ़िवादी तरीकावेलनेस वॉकिंग पर विचार करें, जो आपको रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने की अनुमति देता है।

महत्वपूर्ण विशेषताएं

समस्या को हल करने का एक तरीका फलाव के साथ मध्यम चलना है। आपको धीमी गति और छोटी दूरी से शुरुआत करनी होगी।

शुरू करने के लिए, शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने के लिए कदम उठाना पर्याप्त है। जब यह भार आपके लिए आदर्श बन जाए, तो आप धीरे-धीरे दूरी को 1-2 किमी तक बढ़ा सकते हैं।

लंबी दूरी और कई घंटों की पैदल दूरी को दूर करने के लिए तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य कार्य इसे किसी भी मौसम में और किसी भी मूड में स्थिर रूप से करना है।

धीरे-धीरे यह दूरी बढ़कर 7-8 किमी हो जाती है। इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए उपचार प्रक्रिया को सप्ताह में कम से कम 4 दिन देना पर्याप्त है।

सकारात्मक बिंदु

तो क्या पीठ दर्द के लिए चलना अच्छा है? यह स्वास्थ्य पर लंबी पैदल यात्रा के सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देने योग्य है।

चिकित्सीय घटना का उद्देश्य धीरज का विकास है, जो दूरी को दूर करने के लिए आवश्यक है। चिकित्सीय भार को मध्यम गति से शुरू किया जाना चाहिए, रीढ़ और पूरे शरीर को लोड किए बिना।

कशेरुक खंड में उल्लंघन के मामले में, अचानक आंदोलनों को छोड़ दिया जाना चाहिए, जिसमें दौड़ना, कूदना और बैठना शामिल है।

चलने की प्रक्रियाओं के कई फायदे ध्यान देने योग्य हैं:

कशेरुक डिस्क का पोषण। चोंड्रोसाइट्स शांत आंदोलनों के दौरान ही पोषण प्राप्त करते हैं।
चलने से फलाव का उपचार श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। फेफड़े हवा से भर जाते हैं, शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है।
फलाव के साथ चिकित्सीय चलना वाले लोगों के लिए उपयोगी है अधिक वजन. क्यों? उनके लिए फिट रहने का यह अच्छा मौका है। शांत गति लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है।
वजन कम करने में चिकित्सीय सैर महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लगभग 30 ग्राम वसा जलाने के लिए इस पाठ को एक घंटे का समय देना पर्याप्त है। स्थिर कल्याण कक्षाएं आपको अच्छे परिणामों से प्रसन्न करेंगी।
लंबी पैदल यात्रा के लाभ पाचन तंत्र के काम में भी देखे जाते हैं।
रोगनिरोधी के रूप में, चलने को गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे रोगों में माना जा सकता है।
चलना एक निवारक उपाय के रूप में दिखाया गया है एट्रोफिक परिवर्तनमांसपेशियों। उनके लंबे समय तक आराम करने से शरीर में रक्त का ठहराव होता है, जिससे सभी अंगों का पोषण बाधित होता है।
चिकित्सीय सैर के दौरान आसन का पालन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर इससे आपको तकलीफ होती है तो अपनी आदतों को बदलने में अति उत्साही न हों।

किस्मों

चिकित्सा प्रक्रियाओं की किस्मों में से एक नॉर्डिक चलना है। समर्थन के रूप में, स्की स्टिक के समान विशेष छड़ें उपयोग की जाती हैं।

उनका उपयोग आंशिक रूप से उन्हें वजन स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी उतर जाती है।

साथ ही, वे एक अतिरिक्त समर्थन हैं, जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप कदम की गति बढ़ाने की योजना बनाते हैं तो यह एक अच्छी मदद है।

अपने शरीर को सुनना और महसूस करना सीखना महत्वपूर्ण है। चलते समय दर्द का अनुभव करते हुए, आपको भार कम करना चाहिए। इस मामले में, गति को बदलने या दूरी को कम करने के लिए पर्याप्त है।

क्या यह हानिकारक नहीं है?

चलने के लाभों पर प्रकाश डालने के बाद, आपको इसके नुकसान के बारे में बात करने की आवश्यकता है। शायद यह एकमात्र चिकित्सा प्रक्रिया है जिसके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

यह आपके शरीर को सही गति और दूरी को चुनने के लिए महसूस करने के लिए पर्याप्त है जिसे आप दूर कर सकते हैं।

सर्दियों के समय में लंबी दूरी पर पैदल चलनास्कीइंग द्वारा पूरक किया जा सकता है। यह इसमें योगदान देता है:

उच्च ऊर्जा लागत;
चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता;
पर्यावरण की नकारात्मक अभिव्यक्तियों का प्रतिरोध;
शरीर के धीरज में वृद्धि;
समग्र रूप से पूरे जीव की दक्षता में वृद्धि।

चिकित्सीय चलना शारीरिक व्यायामों में से एक है, जिसे वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम की स्थिति में किया जा सकता है।

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पोमोशनिक

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काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द: क्या कारण है?

दर्द के स्रोत

माध्यमिक दर्द केवल आस-पास के क्षेत्रों में स्थानीयकृत बीमारियों का परिणाम है: आंतों, प्रजनन प्रणाली के अंग, मूत्राशय और गुर्दे, और अन्य।

चोट लगने की घटनाएं

इलाज

सबसे गंभीर मामला फ्रैक्चर या फ्रैक्चर-डिस्लोकेशन है। यदि आवश्यक हो, तो कटौती की जाती है, और फिर क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विभाजित किया जाता है। रोगी को बिस्तर पर आराम और अधिकतम आराम निर्धारित किया जाता है। साथ ही, पूर्ण पुनर्वास के लिए, विटामिन, विरोधी भड़काऊ दवाएं, साथ ही फिजियोथेरेपी - मालिश, व्यायाम चिकित्सा, आदि लेना आवश्यक है।

Sacrococcygeal जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

अर्बुद

नियोप्लाज्म की उपस्थिति के लिए कोक्सीक्स और त्रिकास्थि के क्षेत्र के निदान के लिए, एक दृश्य परीक्षा, तालमेल, अल्ट्रासाउंड और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग किया जाता है। उपचार केवल शल्य चिकित्सा पद्धतियों द्वारा किया जाता है। यदि ट्यूमर का अध: पतन होता है, तो कीमोथेरेपी की जाती है।

तंत्रिका संबंधी रोग

इस समूह में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, काठ का हर्निया, कटिस्नायुशूल और अन्य विकृति शामिल हैं। इन सभी रोगों से त्रिकास्थि, उपांग और नितंबों में पीठ में दर्द होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द प्रकृति में शूटिंग कर रहे हैं, वे पैर के पीछे (आमतौर पर केवल दाएं या बाएं) तक विकीर्ण होते हैं। मेरे मरीज एक सिद्ध उपाय का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना ज्यादा मेहनत किए 2 सप्ताह में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

रूढ़िवादी तरीके - गैर-स्टेरायडल मूल की विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाले, विटामिन और दवाएं लेना जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
दर्द निवारक, नोवोकेन नाकाबंदी लेना।
फिजियोथेरेपी, मैग्नेट के साथ उपचार, वैद्युतकणसंचलन।
सर्जिकल तरीके।
इम्प्लांट प्लेसमेंट के साथ स्पाइनल फ्यूजन

मलाशय के रोग

चूंकि आंत त्रिकास्थि और कोक्सीक्स के बहुत करीब स्थित है, यह अक्सर आंतों की विकृति का कारण होता है। एनल फिशर गुदा के अस्तर की चोट है। यह बहुत अधिक तनाव या यांत्रिक क्षति के कारण हो सकता है। कोक्सीक्स को दर्द दिया जाता है। साथ ही इस बीमारी के लक्षण गुदा से खून बहना भी होता है। एक प्रोक्टोलॉजिस्ट द्वारा एक सटीक निदान स्थापित किया जा सकता है। उपचार में एक विशेष आहार का पालन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना शामिल है। दर्द को दूर करने के लिए, रेक्टल सपोसिटरी के रूप में दर्द निवारक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। दुर्लभ मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

पैराप्रोक्टाइटिस मलाशय में सूजन की बीमारी है। यह आमतौर पर स्टेफिलोकोकस ऑरियस, ई. कोलाई, या स्ट्रेप्टोकोकस के कारण होता है। रोग निम्नलिखित कारकों से शुरू हो सकता है:

बार-बार कब्ज होना।
लंबे समय तक चलने वाला गुदा विदर।
बवासीर का तेज होना।
श्रोणि क्षेत्र की चोटें।
गुदा ग्रंथियों की सूजन।

त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द का निदान

एक विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा, एक्स-रे, पैल्पेशन और अन्य तरीकों से डॉक्टर को दर्द के स्रोत का निर्धारण करने, सटीक निदान करने और उपचार शुरू करने की अनुमति मिलेगी। त्रिकास्थि और कोक्सीक्स में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्व-दवा नहीं करना चाहिए।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का अक्सर निदान केवल एक उन्नत चरण में किया जाता है। कभी-कभी जब गंभीर दर्द काठ का क्षेत्र में आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है, तो रोगी चिकित्सा सहायता के लिए दौड़ता है। हालांकि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के आसपास का रेशेदार वलय फटा हुआ है, और न्यूक्लियस पल्पोसस को काफी हद तक विस्थापित कर दिया गया है। इस प्रकार काठ के खंड के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सबसे आम जटिलता विकसित होती है - डिस्क हर्नियेशन। यदि रोग नीचे की संरचनाओं को प्रभावित करता है, त्रिक रीढ़ के क्षेत्र में, तो दर्द और भी मजबूत होता है, पैर तक विकिरण होता है, जो चलने के कार्य में हस्तक्षेप करता है।

रोग के रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार के कई विकल्पों के बावजूद, उनमें से कोई भी चिकित्सीय अभ्यास के बिना नहीं कर सकता। कई अभ्यास घर पर किए जाते हैं, और उपलब्धियों की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक है, जो काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए भी प्रभावी है (रेशेदार कैप्सूल - स्यूडोहर्निया को तोड़े बिना आसन्न कशेरुका के स्पंजी पदार्थ के कार्टिलाजिनस ऊतक के माध्यम से धक्का)। कक्षाओं का वीडियो यूट्यूब चैनल पर प्रस्तुत किया गया है, जहां सभी अभ्यासों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया जा सकता है।

व्यायाम आवश्यकताएँ

शारीरिक गतिविधि का मुख्य कार्य पीठ के निचले हिस्से के फ्रेम को मजबूत करना है। यह दैनिक खुराक भार द्वारा प्राप्त किया जाता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को स्थिर करता है। हालांकि सभी व्यायाम काफी प्रभावी हैं, लेकिन वे पूरी तरह से दर्दनाक स्थिति से निपटने में सक्षम नहीं हैं। एक हर्निया का कट्टरपंथी उपचार विशेष रूप से इसे खत्म करने के लिए एक ऑपरेशन है।

सभी भौतिक। प्रशिक्षण निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

रोगी के लिए व्यवहार्य होना;
काठ का क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार;
मांसपेशियों के फ्रेम को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है;
सरल और उपयोग में आसान हो;
कम से कम समय में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधियों के कई समूह हैं। चिकित्सीय अभ्यास विशेष रूप से चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए जाते हैं, इसलिए यह काठ के हर्निया के साथ रोगी की स्थिति को ध्यान में रखता है। हालांकि, चिकित्सीय अभ्यासों का एक बड़ा नुकसान है - वे कमजोर हैं, क्योंकि वे अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, लंबे समय तक मांसपेशियों की मजबूती हासिल की जाती है, और रोगी को दर्द से राहत के लिए सहायक दवाओं की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का एक और समूह ताकत है। उन्हें रोगी के महत्वपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन पीठ के सुरक्षात्मक फ्रेम के निर्माण में सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को मजबूत करना कम से कम संभव समय में होता है, जिससे एनाल्जेसिक को बहुत तेजी से प्रशासित करने से इनकार कर दिया जाता है। लेकिन शक्ति शारीरिक गतिविधि केवल उन लोगों को दिखाई जाती है जिनके पास शुरू में एक अच्छा एथलेटिक आकार होता है।

निषिद्ध व्यायाम

शारीरिक प्रशिक्षण की सरलता के बावजूद, कुछ गतिविधियाँ काठ के खंड में एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले रोगी को सीधे नुकसान पहुँचाती हैं। निषिद्ध अभ्यास के सामान्य सिद्धांत - वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है:

शरीर की अचानक गति;
त्वरण और मंदी के साथ दौड़ें;
भारोत्तोलन करो;
पीठ के निचले हिस्से पर एक तेज भार की योजना बनाएं;
खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना;
5 किलो से अधिक वजन वाले खेल उपकरण उठाएं;
अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें।

कठोर सतह पर कूदना। इस मामले में, काठ का रीढ़ के लिए पर्याप्त कुशनिंग नहीं है। नतीजतन, हर्निया आगे बढ़ना जारी रखता है, जो बार-बार कूदने के साथ, जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
क्षैतिज पट्टी पर ऊपर की ओर खींचना या लटकाना। आम धारणा के बावजूद कि रीढ़ सीधी हो जाएगी, ऐसा नहीं होता है। फटे रेशेदार वलय में खिंचाव होता है, जो रोग के बढ़ने की गति को तेज करता है, साथ ही दर्द सिंड्रोम को भी बढ़ाता है।
काठ का क्षेत्र में किसी न किसी आत्म-मालिश। कई गाइड कसरत के बाद अपनी पीठ की मालिश करने का सुझाव देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से चुने गए भार के साथ, इंटरवर्टेब्रल हर्निया को और भी अधिक विस्थापित करना आसान है, जिससे सभी मौजूदा लक्षणों में तेज वृद्धि होगी।
धड़ घुमा। इन अभ्यासों से हर्नियल फलाव पर असमान भार होता है। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा - 3 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, पीठ के निचले हिस्से और पैर में दर्द नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा।
लम्बी कूद। इस अभ्यास को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तेज ओवरस्ट्रेन की विशेषता है, जो एक हर्निया की उपस्थिति में पूरी तरह से contraindicated है।
पैरों के लिए शक्ति व्यायाम। वे रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों में तनाव के साथ आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि एनलस फाइब्रोसस के आसपास मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। नतीजतन, रोग बढ़ता है।

व्यायाम चिकित्सा तकनीक

नीचे सरल व्यायाम दिए गए हैं जिनका उपयोग गंभीर दर्द प्रतिक्रिया की अवधि के दौरान किया जाता है। इन अभ्यासों का सार विशेष आराम की स्थिति चुनकर रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण है।

पोज़ नंबर 1 - एक सीधी रेखा के करीब एक कोण पर पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक गोल रोलर रखा जा सकता है। इस स्थिति में रहने की अवधि 30 मिनट है, लेकिन आपको शरीर को मुड़ने से बचाते हुए बहुत धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।
मुद्रा संख्या 2 - पेट के बल नीचे की ओर की स्थिति में। पूर्वकाल पेट की दीवार के नीचे पीठ के निचले हिस्से की ऊँची स्थिति के लिए, एक गोल रोलर लगाना वांछनीय है, जिसका व्यास 10 सेमी से अधिक नहीं है। मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत मोटे नहीं हैं, क्योंकि शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में सांस लेने में कठिनाई संभव है। इस स्थिति में रहने की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।
गहरी सांस लेना। यह सरल कसरत प्रभावित क्षेत्र के ऑक्सीजनकरण में सुधार करने में मदद करेगी। अभ्यास का सार - अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको बहुत गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, अपनी साँस को रोककर रखें, कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 15 बार तक दोहराएं। डायाफ्राम और पेट की भागीदारी के साथ श्वास आंदोलनों को सबसे अच्छा किया जाता है।
पैर की हरकत। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर पक्षों से थोड़ा अलग हैं, और पैर फर्श पर समकोण पर उठाए गए हैं। व्यायाम का सार बारी-बारी से पैरों की स्थिति को बदलना, उन्हें कम करना और ऊपर उठाना है। दोहराव की संख्या ज्यादा मायने नहीं रखती है, केवल यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण पीठ के निचले हिस्से के प्रयासों के बिना किया जाए। कक्षाओं की अवधि - 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार तक।
पैर का लचीलापन। यह अभ्यास थोड़ा अधिक कठिन है, इसलिए, काठ का क्षेत्र में सबसे तेज दर्द के साथ, उन्हें उपेक्षित करना होगा। पीठ पर स्थिति, आप सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं। दोनों पैर फैलाए हुए हैं और एक सख्त सतह पर लेट गए हैं। घुटने के जोड़ को बारी-बारी से मोड़ना आवश्यक है, लेकिन एड़ी को फर्श या बिस्तर से न फाड़ें। प्रभावित अंग के लिए दोहराव की संख्या विपरीत की तुलना में 2 गुना अधिक होनी चाहिए। कुल कसरत का समय प्रति दिन 30 मिनट तक।

पैरों को मोड़ना। इस सरल कसरत के व्यावहारिक लाभ स्पष्ट हैं - न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि अंगों को भी, जहां रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ लाए और घुटने और कूल्हे के जोड़ पर बिना झुके। प्रशिक्षण का सार घुटने और कूल्हे के जोड़ पर लचीलेपन के साथ निचले छोरों को वैकल्पिक रूप से उठाना है। दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, 20 मिनट के लिए भार की अवधि का सामना करना महत्वपूर्ण है।
शरीर लिफ्ट करता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। हाथ और पैर फैलाए जाते हैं। अर्ध-बैठने की स्थिति लेने तक शरीर के शरीर को काठ की रीढ़ में झुकना आवश्यक है। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या - प्रति दिन 20 से अधिक नहीं, प्रशिक्षित लोग प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 तक बढ़ा सकते हैं।
तैराकी। पीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बहाल करने का एक शानदार तरीका। प्रभावित क्षेत्र पर पानी का दबाव मांसपेशी कोर्सेट को स्थिर करने के लिए एक अतिरिक्त भार पैदा करेगा। तैराकी शैली महत्वपूर्ण नहीं है, प्रवण स्थिति में बेहतर है। पाठ प्रति दिन 40 मिनट तक हैं। क्लोरीनयुक्त पूल के पानी की तुलना में खुले जल निकायों का रीढ़ पर अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।
साइकिलिंग का अनुकरण। एक व्यायाम जिसे बचपन से जाना जाता है। इसका सार लयबद्ध गति से घुटने और कूल्हे के जोड़ों में अंगों के धीमे वैकल्पिक लचीलेपन और विस्तार में निहित है। एक लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको कम से कम 10 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, इस दौरान अन्य अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
पुल। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। पैर बंद हैं, हाथ फर्श पर दबे हुए हैं। प्रशिक्षण का सार अंगों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से श्रोणि को ऊपर उठाना है। इस मामले में, शरीर एड़ी और ऊपरी अंगों के आधार पर एक धनुषाकार आकार लेता है। व्यायाम को साइकिल चलाने के अनुकरण के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम से हर्निया का इलाज

सिर उठाता है। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथों को सिर के नीचे हटा दिया जाता है, पिंडली के क्षेत्र में पैरों के नीचे एक रोलर रखा जाता है। व्यायाम का सार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ सिर उठाना है। दोहराव की संख्या 15 तक है।
पीछे झुकना। प्रारंभिक स्थिति घुटने-हथेली की स्थिति है, जिसमें रोगी मुड़े हुए घुटनों और सीधी भुजाओं पर झुक जाता है। व्यायाम का सार श्रोणि पीठ के एक साथ विचलन के साथ फर्श के साथ आगे की ओर फिसलने वाले हाथों की गति है। पूर्ण स्थिति - हाथ पूरी तरह से एक सख्त सतह पर लेट जाते हैं, और सिर और पीठ उनके ऊपर उठ जाते हैं। दोहराव की संख्या प्रति दिन 20 से अधिक नहीं है।
मार्टिन। प्रारंभिक पश्चात की अवधि में और एक गुप्त हर्निया के साथ यह कठिन व्यायाम पूरी तरह से अनुपयुक्त है। स्थिति - घुटने-हथेली। प्रशिक्षण का सार अंगों को विपरीत दिशाओं में खींचते हुए एक साथ हाथ और पैर उठाना है। यदि पीठ के निचले हिस्से में तनाव के समय दर्द तेज हो जाता है, तो आपको जिमनास्टिक करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
पैर पार करना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। दाहिना अंग घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, बायाँ पूरी तरह से फैला हुआ है। पाठ का सार एक मुड़े हुए घुटने पर एड़ी को ऊपर उठाना और पकड़ना है। फिर आपको अंगों की अदला-बदली करनी चाहिए। दिन के दौरान 20 मिनट तक धीमी गति से दोहराएं।
बाहों को फैलाना और पैरों को मोड़ना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथ छाती पर स्थित हैं, पैर असंतुलित हैं, एक साथ लाए गए हैं। जिम्नास्टिक का सार घुटनों के जोड़ों पर पैरों के झुकने के साथ-साथ बाजुओं का विस्तार है। एक कसरत में कम से कम 20 बार दोहराएं।

अपानासन।
पवनमुक्तासन।
वीरभद्रासन।
पदंगुष्ठासन।
अर्ध सवानासन।
सवासना।

सर्गेई बुब्नोव्स्की की तकनीक

श्रोणि उठाना। फिजियोथेरेपी अभ्यास के सिद्धांतों से पुल के समान एक व्यायाम। इसका सार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और हाथ की ताकत की मदद से श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है। प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि के साथ दर्द कम हो जाता है।
पीछे की ओर झुकना। प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ खड़े होना। पीठ को काठ के क्षेत्र में जितना संभव हो उतना नीचे झुकना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दोहराव की संख्या मायने नहीं रखती, तीव्रता महत्वपूर्ण है। बुब्नोव्स्की के सभी अभ्यासों का सार धीरे-धीरे भार बढ़ाकर मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है। इसलिए, आपको 5 मिनट के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें दिन में 30 मिनट तक लाना चाहिए।
कूल्हे की हरकत। प्रारंभ में, रोगी उन पर बैठता है, पैर सीधे होते हैं, और हाथों को सिर के पीछे लाया जाता है। व्यायाम का सार एक प्रकार का "नितंबों के साथ चलना" है, श्रोणि को पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों की ताकत से ऊपर उठाना। इसे प्रशिक्षण कक्ष के पूरे क्षेत्र में घूमने की अनुमति है।

न केवल डॉक्टर काठ का रीढ़ की हर्निया के इलाज के लिए व्यायाम की पेशकश करते हैं। जिम्नास्टिक शमील अलयाउतदीनोव, जो मॉस्को मस्जिद के इमाम-खतीब हैं, के कुछ अनुयायी हैं। पेट और पीठ पर एक स्थिति में किए जाने वाले अभ्यासों का सार दर्द को कम करने के लिए इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान का विस्तार करना है। हालांकि, तकनीक का कोई चिकित्सीय औचित्य नहीं है, इसलिए इसे चिकित्सा हलकों में व्यापक रूप से लागू नहीं किया गया है।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र का जिम्नास्टिक

चिकित्सीय व्यायाम रोग से छुटकारा पाने की चिकित्सीय प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए सर्जरी से पहले और बाद में दोनों निर्धारित किया जाता है। कशेरुक हर्निया के साथ, फिजियोथेरेपी अभ्यास को रूढ़िवादी दवाओं के साथ जोड़ा जाता है जो रोगी के आंदोलनों को सुविधाजनक बनाते हैं। भार को सख्ती से मापा जाना चाहिए, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में व्यायाम करने से बचना बेहतर है:

दिल का दौरा पड़ने की तीव्र और सूक्ष्म अवधि;
बड़े जहाजों के सिद्ध धमनीविस्फार की उपस्थिति;
दिल का इजेक्शन अंश 30% से कम है;
रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;
पश्चात की अवधि में थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताएं या उनकी घटना का एक उच्च जोखिम;
कुछ अभ्यासों के लिए - शरीर का वजन 150 किलोग्राम से अधिक, क्योंकि श्वसन संबंधी विकार संभव हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित शारीरिक वक्रों का संरक्षण वर्तमान महत्व का है। वे व्यायाम जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में नहीं रखते हैं, उन्हें चिकित्सा की दृष्टि से गलत माना जाता है, इसलिए उनका उपयोग अनुचित है।

रीढ़ की हर्निया के साथ नॉर्डिक घूमना संभव है या नहीं यह रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी के उस हिस्से द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसमें हर्निया स्थित हैं, साथ ही उनमें से कितने हैं। कुछ लोग जीवन भर हर्निया के साथ रहते हैं, समय-समय पर झुकने, व्यायाम करने या लंबे समय तक खड़े रहने पर असुविधा का अनुभव करते हैं। अन्य रोगियों को असहनीय दर्द होता है, जबकि अन्य को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है और कौन से contraindicated हैं, डॉक्टर को तय करना होगा।

मानव रीढ़ कशेरुक डिस्क द्वारा अलग किए गए कशेरुकाओं से बनी होती है। ग्रीवा क्षेत्र में 7 कशेरुक, वक्ष - 12, और काठ - 5 होते हैं। डिस्क में एक रेशेदार वलय होता है, जिसके अंदर पल्पस नाभिक होता है। हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब एनलस फाइब्रोसस संकुचित होता है, जिसके बाद न्यूक्लियस पल्पोसस का हिस्सा बाहर की ओर उभार जाता है। इसकी वजह से तंत्रिका जड़ों का संपीड़न होता है, इसलिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द या पक्षाघात होता है।

यदि काठ का रीढ़ क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से, पैरों में दर्द होता है; गंभीर मामलों में, मांसपेशी शोष हो सकता है। वक्षीय क्षेत्र में हर्निया के साथ, छाती में दर्द होता है, अक्सर हाथों की सुन्नता या "हंस" की भावना होती है। रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास यह विश्वास करते हैं कि उन्हें हृदय रोग है।

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया टिनिटस, सिरदर्द, चक्कर आना और रक्तचाप में वृद्धि से प्रकट होते हैं। अक्सर, मरीज़ डर, फ़ोबिया और पैनिक अटैक के रूप में विक्षिप्त विकारों का विकास करते हैं।

शारीरिक गतिविधि के लिए संकेत

कशेरुक हर्निया के उपचार के लिए जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को केवल इंजेक्शन या गोलियों से ठीक करना असंभव है। इसलिए, विशेषज्ञों ने अभ्यास का एक सेट विकसित किया है जो अनुमति देता है;

दर्द को खत्म करना;
मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव से राहत;
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव;
पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
पेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
प्रतिरक्षा को उत्तेजित करें;
चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

लेकिन साधारण स्की पोल इस तरह की सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं। निर्माता विशेष छड़ें बनाते हैं जिन्हें किसी व्यक्ति की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में नॉर्डिक चलना

ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयोगी है। यहां तक कि सबसे गंभीर बीमारियों के साथ, डॉक्टर चलने, चलने की सलाह देते हैं, अगर स्थिति अनुमति देती है। नॉर्डिक घूमना शरीर पर एक निश्चित भार पैदा करता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सभी मुद्दों पर चर्चा करनी चाहिए। आमतौर पर, कशेरुक हर्निया वाले लोग अधिक वजन वाले होते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, या एक गतिहीन नौकरी करते हैं। इसलिए, नॉर्डिक घूमना आपको इन समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। लाठी के साथ नियमित रूप से चलने के साथ, आप यह कर सकते हैं:

वजन कम करना;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना;
सही मुद्रा;
समन्वय में सुधार;
रक्तचाप को स्थिर करें;
रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करें;
अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करना;
मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, कुछ शारीरिक गतिविधि न केवल दर्द को बढ़ा सकती है, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती है। यदि रोगी घूमने में सक्षम है तो नॉर्डिक घूमना इस बीमारी में contraindicated नहीं है। हालांकि, कक्षाएं न्यूनतम भार के साथ शुरू होनी चाहिए। रीढ़ में हर्निया के साथ नॉर्डिक चलना संभव है या नहीं, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि रोग तीव्र अवस्था में है या नहीं। एक मजबूत भड़काऊ प्रक्रिया के साथ, पहले दवाओं की मदद से दर्द को रोकना आवश्यक है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें।

कुछ मामलों में, रीढ़ को फैलाने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप लाठी से चलना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि चलना आनंद लाए, और मजबूत दर्दनाक संवेदनाओं के साथ इसे प्राप्त करना असंभव है।

स्पाइनल हर्निया सर्जरी के बाद नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। रोगी के लिए 2-6 महीनों के भीतर पुनर्वास से गुजरना महत्वपूर्ण है।

नॉर्डिक वॉकिंग की विशेषताएं

शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्म-अप करें;
उच्च रक्तचाप के साथ सबक शुरू न करें;
एआरवीआई के साथ चलना प्रतिबंधित है;
कदम रखते समय, पैर को एड़ी से पैर तक आसानी से चलना चाहिए;
आपको अपना पूरा पैर जमीन पर नहीं मारना चाहिए;
बाएं पैर के साथ कदम रखते समय, दाहिना हाथ आगे बढ़ता है (दाएं पैर के साथ भी यही सिद्धांत);
आपको छड़ी पर झुकना होगा, अपने हाथों से धक्का देना होगा, और न केवल इसे पुनर्व्यवस्थित करना होगा;
लाठी को जमीन पर बहुत जोर से मत मारो;
बारी-बारी से बाहों, पीठ और पैरों पर भार को समायोजित करें।

हर्नियेटेड डिस्क वाली गर्भवती महिलाओं को तीसरी तिमाही में पीठ के निचले हिस्से में परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर चलने और निवारक उपाय के रूप में नॉर्डिक चलने की सलाह दे सकते हैं। यदि लाठी के साथ चलने के दौरान किसी व्यक्ति को सांस की तकलीफ, आंखों का काला पड़ना, थकान, धड़कन, सिरदर्द, मतली और भारी पसीना आता है, तो प्रशिक्षण को रोकना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

संकेतों की तुलना में नॉर्डिक चलने के लिए बहुत कम मतभेद हैं। स्पाइनल हर्निया इस खेल के लिए एक contraindication नहीं है। हालांकि, सभी सवालों पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। यदि व्यायाम से रीढ़ या जोड़ों में दर्द बढ़ता है, तो संभव है कि चलना सही ढंग से नहीं किया जाता है। आपको विकास के लिए लाठी भी चुननी चाहिए। ध्यान रखें कि लाठी जितनी ऊंची होगी, भार उतना ही अधिक होगा।

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प्रश्न और उत्तर: काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ चलना

2013-12-17 19:04:05

जूलिया पूछती है:

नमस्ते! स्थिति से निपटने में मदद करें। काठ का रीढ़ की एमआरआई परीक्षा T1 और T2 WI में धनु और अक्षीय अनुमानों में की गई थी। कशेरुक निकायों की ऊंचाई नहीं बदली है। L1-L3 कशेरुक निकायों के एंडप्लेट्स श्मोरल के हर्नियास द्वारा विकृत हैं। L4-L5 कशेरुक निकायों की सबकोन्ड्रल प्रतिक्रिया। L4-S1 खंड में m / n डिस्क की ऊंचाई कम हो जाती है, T2VI में MR सिग्नल की तीव्रता डिस्क के पल्पस नाभिक के निर्जलीकरण के कारण कम हो जाती है। m/n डिस्क के पृष्ठीय उभार की कल्पना की जाती है: - L5-S1 - 0.4 सेमी - माध्य संस्करण, s/m चैनल - 1.1*1.3 सेमी; - L4-L5 - 0.45 सेमी - चौड़ा माध्य संस्करण, s / m चैनल - 1.0 * 1.7 सेमी। शंकु मेरुदण्डऔर बिना सुविधाओं के पोनीटेल। निष्कर्ष: काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण। 08/14/13 को एमआरआई किया गया था। मैं 23 साल का हूँ। ऊंचाई 169 सेमी, वजन 52 किलो। कहो ये बड़े उभार हैं, हर्निया से दूर, माध्यिका पृष्ठीय फलाव शब्द बहुत ही भयावह है। विस्तृत माध्यिका क्या है? मुझे लूम्बेगो से बहुत डर लगता है, क्योंकि मैंने उनमें से दो को सहा, लेकिन ऐसा कि अब यह सिर्फ एक फोबिया है! पहला एमआरआई से एक साल पहले था, दूसरा सितंबर में, इंजेक्शन, मलहम, फिर शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ उसका इलाज किया गया था। 2. एक महीने पहले मुझे एक बालनोलॉजिकल अस्पताल में इलाज किया गया था, जहां मैंने रीढ़ की हड्डी, पैराफिन थेरेपी, एक्यूपंक्चर, मालिश, इलेक्ट्रो-प्रक्रिया, रेडॉन स्नान, एक बायोरेगुलेटर, बायोप्ट्रॉन के पानी के नीचे कर्षण किया था। अब लगभग हर दिन मैं फिजिकल थेरेपी करता हूं, जो अस्पताल में होता था। लेकिन समस्या यह है कि दर्द अभी भी है, कभी कम तो ज्यादा, और यह सिलसिला एक साल से चल रहा है। चलते समय वे जल्दी थक जाते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है, निरंतर भावनात्रिकास्थि के क्षेत्र में कठोरता। कभी-कभी चलते समय ऐसा महसूस होता है कि टांगें मुड़ी हुई हैं। वे मुझे एक उलटा टेबल लाए, उस पर 30 डिग्री के कोण पर लटका दिया, लेकिन कुछ दिनों के बाद मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द तेज हो गया। मैं अब काम नहीं करता, मैं बहुत लेटता हूं, मैं जितना संभव हो सके कंप्यूटर पर बैठने की कोशिश करता हूं, मैं रीढ़ पर बोझ नहीं डालना चाहता। क्या झूठ बोलना उभार के लिए अच्छा है या अधिक हिलना-डुलना बेहतर है? मुझे बताओ कि क्या उभार को ठीक करना संभव है या यह जीवन भर के लिए है और आपको एक शारीरिक स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि यह खराब न हो। क्या मैं रूढ़िवादी उपचार के लिए पात्र हूँ? पृष्ठीय माध्यिका उभार कितने बुरे हैं?

ज़िम्मेदार ज़ोलोटोवर अलेक्जेंडर मिखाइलोविच:

प्रिय जूलिया,
आपके द्वारा भेजे गए एमआरआई विवरण को देखते हुए, सर्जरी के कोई संकेत नहीं हैं। आपके प्रश्नों का उत्तर देते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एमआरआई विवरण के विवरण में कम जाना बेहतर है, क्योंकि एमआरआई चित्र के विवरण की सामग्री विशुद्ध रूप से एक विशेषज्ञ के लिए है।
निश्चित रूप से, रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों के साथ, अधिक चलना और अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखना बेहतर है। कंजर्वेटिव थेरेपी को एक्ससेर्बेशन के दौरान या साल में 1-2 बार किया जाना चाहिए, सेनेटोरियम और स्पा उपचार का भी संकेत दिया जाता है।

2013-07-28 08:29:03

मरीना पूछती है:

नमस्ते। मेरा नाम मरीना है और मेरी उम्र 24 साल है। मैं दूसरे समूह का विकलांग व्यक्ति हूं। जन्म के बाद से, मुझे रीढ़ की हड्डी में हर्निया है, त्रिकास्थि में नस दब गई है, निचले छोरों का फ्लेसीड पैरापैरेसिस है। जब मैं 3 साल का था, तो मैंने यह पता लगाने के लिए एक ऑपरेशन किया था कि उन्हें मेरे साथ एक नस और एक हर्निया मिला है, लेकिन वे तंत्रिका को कुचलने और हर्निया को हटाने से डरते थे। तो सब कुछ रह गया। मालिश के अलावा कोई इलाज नहीं था, लेकिन इसका भी कोई नतीजा नहीं निकला। साथ ही चलने पर भी मुझे अच्छा लगता है। मेरा एक प्रश्न है कि क्या मेरे इस निदान वाले बच्चे हो सकते हैं? मेरा एमआरआई स्कैन हुआ था और परिणाम संलग्न है। विवरण: कशेरुक निकायों के अंत में Th11 Th12 L 1 L 2 L 3, विभिन्न आकारों के आला जैसे दोष, ऊंचाई में महत्वहीन, आसन्न इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पदार्थ द्वारा बनाए गए - इंट्राकोर्पोरियल श्मोरल हर्नियास का पता चला था। सभी दृश्य कशेरुकाओं के शरीर के अंतपटलों की आकृति स्पष्ट है, पिट्यूटरी ग्रंथियां असमान रूप से हाइपरट्रॉफाइड हैं। काठ का कशेरुकाओं के शरीर के अंतपटलों का समोच्च समान रूप से अंदर की ओर अवतल होता है। कशेरुक निकायों के सह-दिशात्मक अंत की ओर से L1 L2, चोंच के आकार के गोलाकार ऑस्टियोफाइट्स निर्धारित किए जाते हैं। कशेरुक निकायों के अस्थि ऊतक से एमआर सिग्नल में पैथोलॉजिकल परिवर्तन का पता नहीं चला। पूरे कशेरुक निकायों में, छोटे-फोकल अपक्षयी परिवर्तन वसायुक्त अध: पतन के प्रकार से निर्धारित होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई संरक्षित है। निर्जलीकरण के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क Th11 Th 12 से T2-भारित छवियों पर MR सिग्नल की तीव्रता में कमी होती है। निर्जलीकरण के प्रारंभिक लक्षण इंटरवर्टेब्रल डिस्क L1-L2, L2-3, L3-L4, L4-L5, L5-S1 में T2-भारित छवियों पर एक रैखिक हाइपोइंटेंस क्षेत्र के रूप में प्रकट हुए, लंबाई के संबंध में क्षैतिज डिस्क एनलस फाइब्रोसस तक पहुंचती है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के प्रोट्रूशियंस और एक्सट्रूज़न का पता नहीं चला। कशेरुक स्तंभ का विस्तार होता है, ड्यूरल थैली का धनु आकार इंटरवर्टेब्रल डिस्क के स्तर पर होता है L1-L2-15mm, L2-L3-18mm, L3-L4-21mm, L4-L5-23mm, L5-S1-31mm . Mp-myelograms पर, ड्यूरल थैली के पूर्वकाल समोच्च की सुप्त प्रकृति निर्धारित की जाती है, मस्तिष्कमेरु द्रव बिंदु की रुकावट का पता नहीं चलता है। इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकुचित नहीं है। रीढ़ की हड्डी को एक समान मोटाई के पतले धागे के रूप में L4-L5 के स्तर तक देखा जाता है। अध्ययन क्षेत्र की दुम की सीमा से परे L5-S3 के स्तर पर रीढ़ की हड्डी की नहर में, 75x25x38 मिमी (ऊर्ध्वाधर x धनु x अनुप्रस्थ) मापने वाले सजातीय वसा ऊतक का एक सीमांकित लेंटिकुलर-आकार का संचय प्रकट हुआ। पहलू जोड़ों L4-L5, L5-S1 में, अंतर्निहित कशेरुकाओं, सबकोन्ड्रल ओस्टियोस्क्लेरोसिस, संयुक्त रिक्त स्थान की असमान संकीर्णता की कलात्मक प्रक्रियाओं के सिर के आकार में वृद्धि होती है। सुविधाओं के बिना पैरावेर्टेब्रल नरम ऊतक। निष्कर्ष: निश्चित रीढ़ की हड्डी के सिंड्रोम के एमआर-टोमोग्राफिक संकेत: एक छोटे धागे, इंट्राड्यूरल लिम्पोमा के साथ कौडा इक्विना के शंकु का निम्न स्थान। काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। श्मोरल हर्नियास Th11 Th12 L1 L2 L3

ज़िम्मेदार मायकोवा तात्याना निकोलायेवना:

मरीना, वीएम को एक सिफारिश देने के लिए, मेरे पास पर्याप्त जानकारी नहीं है - यदि आप अक्षम हैं, तो कार्यों का उल्लंघन क्या है, अगर आप लिखते हैं कि आप अच्छी तरह से चलते हैं? निदान नहीं लिखें, लेकिन आपकी भलाई के बारे में, मुझे और जानकारी होगी।

2011-12-10 13:53:20

अन्ना पूछता है:

नमस्ते! मेरा नाम एना है। मैं यूक्रेन, ओडेसा शहर से हूँ। मेरी मां 42 साल की हैं, वह सटीक निदान नहीं कर सकती हैं। वह हताश है, और मैं भी। मुझे सुनना अच्छा लगेगा उपयोगी सलाह. स्थिति इस प्रकार है: 3 सप्ताह पहले, मेरी माँ ने अचानक (दोपहर के भोजन के समय) अपने पैर (या बल्कि, जांघ के अंदरूनी हिस्से) को "घायल" कर दिया। शुरू में, हमने सोचा था कि इसका कारण उसकी समस्याग्रस्त पीठ में था, जो लगातार 20 वर्षों से खुद को महसूस कर रहा था (झुकना मुश्किल था, फर्श और सिर धोने से बहुत परेशानी होती थी)। सबसे पहले यह एक सुस्त, रुक-रुक कर होने वाला दर्द था जो एक सप्ताह तक चला। जल्द ही दर्द तेज हो गया। स्थानीयकृत हो गया, जांघ के सामने की ओर चला गया। हमने ओल्फेन ट्रांसडर्मल पैच, ओल्फेन जेल इबुप्रोफेन और वोल्टेरेन की खरीद के माध्यम से "स्व-उपचार" का सहारा लेने का फैसला किया। सबसे पहले उन्होंने मदद की (विशेष रूप से - जेल)। लेकिन फिर यह और खराब हो गया। सामान्य तौर पर, वह एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति के लिए एक सैन्य अस्पताल गई थी। उसने जांच की, "महसूस किया", झुक गया - लेकिन सब व्यर्थ - किसी भी स्थिति में पीठ या पैर में कोई दर्द नहीं था। केवल जब नुकीला मोड़पैर, संरेखित करते समय, ऊपर उठाते हुए, आदि। डॉक्टर ने कहा अस्थायी निदान: कूल्हे के जोड़ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, काठ के एमआरआई और कूल्हे के जोड़ के एक्स-रे के लिए एक रेफरल लिखा, और अंतःशिरा रूप से "ओल्फेन" भी निर्धारित किया।
अगले दिन एक एमआरआई किया गया, क्योंकि चलने पर दर्द असहनीय हो गया। नीचे दी गई एमआरआई रिपोर्ट है:
काठ का रीढ़ की एमआरआई परीक्षा से हड्डी के ऊतकों के विनाश का पता नहीं चलता है। काठ का लॉर्डोसिस मध्यम रूप से स्पष्ट होता है। कम एमआर सिग्नल और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई L1-L2, L3-S1 एंडप्लेट्स के सबकोन्ड्रल स्केलेरोसिस के संकेतों के साथ। L1-L2 स्तर पर, रूट कैनाल के मध्यम संकुचन के साथ 4.0 मिमी तक डिस्क का एक गोलाकार फलाव निर्धारित किया जाता है। L3-L4 स्तर पर, 4.8 मिमी तक डिस्क का एक गोलाकार फलाव रूट कैनाल के मध्यम संकुचन के साथ निर्धारित किया जाता है। L4-L5 के स्तर पर, 5.8 मिमी तक के एक पैरामीडियन लेफ्ट डिस्क फलाव को बाईं ओर रेडिकुलर कैनाल के मध्यम संकुचन के साथ निर्धारित किया जाता है। L5-S1 स्तर पर, 7.8 मिमी तक का दायां-पैरामेडियन डिस्क हर्नियेशन निर्धारित किया जाता है, जिसमें ड्यूरल थैली के मध्यम विरूपण और दाईं ओर रेडिकुलर कैनाल का संकुचन होता है और सही रूट को बाहर धकेलता है। रीढ़ की हड्डी का शंकु विकृत नहीं होता है। पहलू जोड़ों की अतिवृद्धि। शमोरल हर्निया TH11-L3। कशेरुक निकायों के अग्रपार्श्विक सतहों के साथ सीमांत हड्डी की वृद्धि। S1 के संबंध में कशेरुका L5 का विस्थापन 6.5 मिमी तक होता है।
निष्कर्ष: काठ का रीढ़ की इंटरवर्टेब्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एमआर-तस्वीर सही L5-S1 डिस्क हर्नियेशन, L1-L2, L3-L5 डिस्क प्रोट्रूशियंस के लिए पैरामेडियन की उपस्थिति के साथ। रेट्रोलिस्थेसिस L5. स्पोंडिलोसिस। पहलू जोड़ों के स्पोंडिलारथ्रोसिस।
बाद में बड़ी रकमइंटरनेट पर जानकारी को फिर से पढ़ें, एक दोस्त से सलाह लेने के बाद, हम सिफारिश पर सीधे न्यूरोसर्जरी विभाग के प्रमुख के पास क्षेत्रीय विभाग गए। यह कहने के लिए कि यह एक स्वागत समारोह था, कुछ भी नहीं कहना है (इसके अलावा, यह निश्चित रूप से भुगतान किया गया था)। जिस तरह से मेरी मां ने प्रवेश किया (यह उसके दर्द के साथ एक मजबूत शब्द है) और, एमआरआई छवि पर एक आंख से नजर डालने पर, डॉक्टर ने फैसला जारी किया: "कल ऑपरेशन करना जरूरी था ..."। हमने रूढ़िवादी उपचार (व्यायाम चिकित्सा, किनेसिथेरेपी) के रूप में एक वैकल्पिक समाधान के बारे में पूछा - जिस पर डॉक्टर ने संदेह से कहा: "इसे करो, यह मदद कर सकता है, यह आसान हो जाएगा, लेकिन तब आप संवेदनशीलता खो देंगे मूत्रमार्ग". उन्होंने ऑपरेशन की लागत का नाम दिया (एनेस्थेसियोलॉजिस्ट, सहायक डॉक्टर, जरूरतों के लिए अस्पताल में एक बार का योगदान, पश्चात की अवधि, और अपनी खुद की कीमत "कितना यह एक दया नहीं है") और उसे घर भेज दिया सप्ताहांत के लिए, ताकि सोमवार को माँ पहले ही अस्पताल जाने के लिए आ जाए। और मंगलवार को सर्जरी। इस सब के साथ, उसने अपनी माँ की जांच नहीं की, यह नहीं पूछा कि उसे क्या परेशान कर रहा है, उसने दिन के उजाले में एमआरआई को देखा। माँ दहशत में है। हम एक पुनर्वास चिकित्सक, एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास गए, जिन्होंने ईमानदारी से एक नियुक्ति (1.5 घंटे) की। पूरी तरह से तस्वीर की जांच की, वर्णित, समझाया (यह पता चला कि एक हर्निया के अलावा, कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण समस्याएं हैं: और वसायुक्त अध: पतन, और श्मोरल की हर्निया और काठ के क्षेत्र में एक मुड़, विस्थापित कशेरुका, और पतली दीवारें)। चित्र के पूर्ण चरित्र चित्रण के बाद, मैंने अपनी माँ की और अच्छी तरह से जाँच की। खड़े, बैठे, झूठ बोलने की स्थिति. पीठ में दर्द नहीं होता। पैर में - थोड़ा (जब मैंने सीधा पैर 60-90 डिग्री ऊपर उठाया)। मैंने एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाला कि पैर में दर्द पीठ (हर्निया और अन्य चीजों) से नहीं, बल्कि कूल्हे के जोड़ से होता है। कूल्हे के जोड़ के एमआरआई के लिए एक रेफरल लिखा। यह वास्तव में, न्यूरोसर्जन द्वारा किए गए निदान के बिल्कुल विपरीत निदान है। उन्होंने किनेसिथेरेपी करने और दवाओं का एक जटिल लेने का सुझाव दिया।
हमें नहीं पता कि क्या करना है। किस पर विश्वास करें? क्या मुझे ऑपरेशन के बारे में फैसला करना चाहिए, या रूढ़िवादी उपचार का प्रयास करना चाहिए? अब दर्द तेज हो रहा है, सिर्फ पैर में, सिर्फ जांघ में। केवल "ओल्फेन" इंट्रामस्क्युलर रूप से मदद करता है। कृपया सलाह के साथ मदद करें। अब कहीं जाने की ताकत नहीं है। कितने लोग, इतने सारे मत, लेकिन आप इस पर एक स्पष्ट निदान नहीं बना सकते ... यह माँ के लिए कठिन है। मैं भी। कृपया सहायता कीजिए। किसी भी सलाह के लिए अग्रिम धन्यवाद!

ज़िम्मेदार कचनोवा विक्टोरिया गेनाडीवना:

हैलो अन्ना। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक पुनर्वास चिकित्सक, एक फिजियोथेरेपिस्ट एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक न्यूरोसर्जन द्वारा किए गए निदान को स्पष्ट रूप से नहीं हटा सकता है। मेरी राय, आपके द्वारा दिए गए आंकड़ों के अनुसार, यह स्थिति काठ का रीढ़ की हर्निया के कारण है। सर्जरी के लिए जाने से पहले, आपको अवरोधों सहित गहन चिकित्सा उपचार से गुजरना पड़ता है, अकेले ओल्फेन एक इलाज नहीं है। आपके मामले में, पर शल्य चिकित्साजाने की जरूरत है अखिरी सहारा, चूंकि हर्निया के स्तर पर अभी भी रेट्रोलिस्थेसिस है, यह बहुत अच्छा नहीं है। हाथ से किया गया उपचारछोड़ा गया।

2011-08-28 11:34:01

लीना पूछती है:

नमस्ते! मुझे वास्तव में मदद चाहिए

करीब 9 महीने पहले पेट में दर्द हुआ, बायीं तरफ यह अग्न्याशय में और नीचे कट गया। मैं डॉक्टर के पास गया, विश्लेषण और शोध से मैंने अंगों का अल्ट्रासाउंड किया - सब कुछ सामान्य है, कुछ भी बड़ा नहीं हुआ है, संरचना टूटी नहीं है, आदि। सामान्य तौर पर, अंग - लगभग। सामान्य रक्त परीक्षण सामान्य है। FGDS (जांच) - बिल्कुल स्वस्थ पेट (!), सब कुछ सामान्य है। मुझे हल्का झटका लगा, डॉक्टर ने इबेरोगैस्ट की बूंदों को निर्धारित किया, एक सप्ताह के लिए पिया, ऐसा लग रहा था कि जाने दिया और गुजर गया। तीन महीने तक वह जीवित रही और दु: ख को नहीं जानती थी। लेकिन वह नरक का केवल पहला चक्र था।

जून की शुरुआत में, दर्द फिर से दिखाई दिया, नाभि के बाईं ओर और ऊपर, जहां अग्न्याशय है। इसमें लगातार दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि की हड्डी, पीठ को देता है। चलते समय यह भी ध्यान देने योग्य है। एक स्पष्ट दर्दनाक बिंदु है - नाभि के बाईं ओर, जब दबाया जाता है, तो यह पीछे की ओर जाता है। दर्द ऐसा होता है कि दबाते ही अंदर से धड़कने लगती है, घाव को छूने का अहसास। फिर से डॉक्टर, परीक्षा। अंगों का अल्ट्रासाउंड - आदर्श, केएलए - आदर्श, मूत्र - आदर्श, कोप्रोग्राम - आदर्श। विचार आने लगे कि यह आंत है, उस क्षेत्र में (अंगों से) और कुछ नहीं है। डॉक्टर ने Spazmomen, Duspatalin को निर्धारित किया, कुछ भी मदद नहीं की, एक सेकंड के लिए दर्द से राहत नहीं मिली।

अंत में, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और अस्पताल चला गया। उसने कहा कि उसके पेट में बहुत दर्द होता है, उसे सर्जरी के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था। निम्नलिखित अध्ययन किए गए हैं:

पेशाब सामान्य है
रक्त - सामान्य, जैसा कि डॉक्टर ने कहा "शांत"
पेट का एक्स-रे - सामान्य
फेफड़ों का एक्स-रे (फ्लोरोग्राफी) - सामान्य
आंत का इरग्रोग्राफिया (बेरियम के साथ) - कोलोनोप्टोसिस, लेकिन यह पहले जन्मजात था, और कोई दर्द महसूस नहीं हुआ। कार्बनिक विकृति - प्रकट नहीं।
उन्होंने बृहदान्त्र की एक कॉलोनोस्कोपी की - सामान्य (!)
वक्षीय रीढ़ की एमआरआई - 2 शमॉर्ग हर्निया, 2 हेमांगीओमास (वक्ष क्षेत्र में)। न्यूरोसर्जन ने परामर्श किया, कहा कि SUCH PAIN इस वजह से नहीं हो सकता।
बिना डायग्नोसिस के सर्जरी और गैस्ट्रो-डिपार्टमेंट से छुट्टी दे दी गई। मैं गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की बकवास में विश्वास नहीं करता कि यह एक पीठ हो सकता है। और इस बात की पुष्टि एक न्यूरोसर्जन ने की।

साथ ही दाहिनी ओर, चलने पर लीवर के घाव में दर्द दिखाई देने लगा। यह स्टेडियम में एक-दो चक्कर लगाने जैसा था। सामान्य चलने के दौरान बाजू में टांके! मैं इस दर्द के साथ चलता रहा, काम पर चला गया। 25 अगस्त को, दिन के अंत में, उसने एपेंडिसाइटिस के क्षेत्र में दाईं ओर एक तेज, खंजर जैसा दर्द महसूस किया और दक्षिण पक्ष किडनी, पर सांस नहीं ले सका पूरी छाती, यह खराब हो गया, बुखार में फेंक दिया। मैंने एम्बुलेंस को फोन किया और वे मुझे सर्जरी के लिए ले गए। उन्होंने मुझे वहां एक दिन तक देखा, तीन सर्जनों की जांच की, इसे नहीं काटा, क्योंकि न तो एपेंडिसाइटिस और न ही अन्य "तीव्र" स्थितियां पाई गईं। सामान्य तौर पर, उन्होंने कहा कि वे कटौती नहीं करेंगे, कोई सबूत नहीं है। तलाशने के लिए और कुछ नहीं है..

निदान के बिना, चारों तरफ से फिर से छुट्टी दे दी गई।

मेरे पास डॉक्टरों के लिए एक प्रश्न है और जिन्होंने ऐसा अनुभव किया है, अपने विचार साझा करें, कोई भी जानकारी उपयोगी है। ऐसी स्थिति में मुझे क्या करना चाहिए?. नाभि के बाईं ओर एक बिंदु पर दबाने पर सुस्त, दर्द, तीव्र दर्द LEFT + व्यथा पर लगातार होता है।

अन्य शोध क्या किए जा सकते हैं? मुझे इसके विपरीत आंतरिक अंगों का सीटी स्कैन चाहिए। मुझे बताएं कि इसे सही तरीके से कैसे करें और कौन से अंग। सर्जन ने काठ का रीढ़ की एमआरआई की सलाह दी, लेकिन क्या यह आवश्यक है?

मैं नैतिक स्थिति के बारे में चुप रहूंगा, हाथ गिरना ... (((

अग्रिम में धन्यवाद

ज़िम्मेदार वेंट्सकोवस्काया ऐलेना व्लादिमीरोवना:

नमस्ते! शायद यह समस्या इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) की वजह से है। यह एक कार्यात्मक विकार है, जो कम उम्र में बहुत आम है, जिसमें कोई जैविक परिवर्तन निर्धारित नहीं होता है। यह मुख्य रूप से तनाव, भावनाओं से जुड़ा है। तो इस मुद्दे का ख्याल रखें। और मैं आपको रीढ़ की अतिरिक्त जांच करने की भी सलाह दूंगा।

2016-02-27 05:01:56

आशा पूछती है:

नमस्कार।
माँ 79 साल की हैं। ऊंचाई 164, वजन 84. हिस्टेरेक्टॉमी (2001), हर्निओटॉमी (2009)। 2001 से, निदान: उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग, कार्डियोस्क्लेरोसिस, सेरेब्रोस्क्लेरोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में सीवीडी। 2014 तक, उसने साल की दवाएं नहीं लीं, उसने Citramon के साथ सिरदर्द से छुटकारा पा लिया।
गंभीर चक्कर आने की शिकायत, अगर वह अपना सिर पीछे फेंकता है, ऊपर देखने की कोशिश करता है, बाईं ओर झूठ बोलता है, "रक्त बाईं ओर से मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है।"
अप्रैल 2014 में, वह अपना सिर वापस फेंकने के बाद टेबल (चिपके हुए वॉलपेपर) से गिर गई। उसने अपना सिर मारा, पीठ के निचले हिस्से में, उसका हाथ टूट गया। कोई हलचल नहीं थी। 2-3 महीनों के बाद, "कंपकंपी" शुरू हुई, चलते समय थोड़ी अस्थिरता। तभी दाहिने हाथ का एक छोटा सा झटका लगा।
- जेरोन्टोलॉजी संस्थान में न्यूरोलॉजिस्ट 10/11/14: डिस्केरक्यूलेटरी ए / सी और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त एन्सेफैलोपैथी 2 बड़े चम्मच। [...] के साथ मुख्य रूप से वीबीबी के जहाजों में, हाथों और सिर के आवश्यक कंपन। माइल्ड्रोनेट 1 महीना, एक्टोवजिन - 2 महीने, नवजात - 1 महीना, एपाडोल - 1 महीना, सेरेब्रोविटल - 1 महीना।
13/12/14 को रात में वह शौचालय जाने के लिए उठना चाहती थी, काठ का क्षेत्र में एक तेज दर्दनाक झटका महसूस किया, "जैसे कि चार तीर रीढ़ की हड्डी से निकाल दिए गए थे" और होश खो बैठे, वापस बिस्तर पर गिर गए और सो गया (?) सुबह तक। संभवत: कुछ समय बाईं ओर पड़ा था। सुबह मैं उठ नहीं सका, मेरी आंखें खोलना मुश्किल था, गंभीर मतली, उन्होंने एम्बुलेंस को बुलाया, उन्होंने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट का सुझाव दिया, उन्होंने इंजेक्शन लगाए, कोई सुधार नहीं हुआ। वह दो दिनों तक लेटी रही
15/12/14 चेर्निहाइव शहर के अस्पताल में अस्पताल में भर्ती, न्यूरोलॉजी, डिस्चार्ज पर निदान 29/12/14:
सीवीएच, सीपीएमसी 2 वीबीबी में तीव्र (13/12/14) के चरण में हल्के वेस्टिबुलो-एटैक्सिक सिंड्रोम के साथ। मस्तिष्क की ए / सी धमनियां (І67.8.8), हाइपर। बीमारी 2, 3, जोखिम 4। ग्रीवा रीढ़ के प्रमुख घावों के साथ अनुप्रस्थ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। सीवी-सीवीआई की अस्थिरता। हल्के दर्द सिंड्रोम के साथ सरवाइकलगिया। आईएक्ससी। एनजाइना पेक्टोरिस st।, स्थिर, 2 f.c. लेफ्ट लाइन के सिस्टोलिक फंक्शन को सेव करने के लिए। पोस्टिनफार्क्शन (ईसीजी) कार्डियोस्क्लेरोसिस। क्रोनिक सिस्टिटिस, छूट चरण।
सिफारिशें: एथेरोकार्डियम, कार्डियोमैग्निल, डाइकोरलॉन्ग, रोसार्ट। 6 महीने के लिए अस्पताल में भर्ती।
चेर्निहाइव में एक स्थानीय न्यूरोलॉजिस्ट की देखरेख में संतोषजनक स्थिति में छुट्टी दे दी गई।
15 अप्रैल, 2015 को, सार्स की पृष्ठभूमि के खिलाफ, घर "नीले रंग से बाहर" गिर गया: उसने काठ के क्षेत्र में एक तेज दर्दनाक झटका महसूस किया, "जैसे कि एक तीर को रीढ़ की हड्डी से निकाल दिया गया था", "एक की तरह गिर गया" नीचे की ओर "पीछे, उसके सिर के पीछे मारा।
Meddiagnostika केंद्र में एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा परीक्षा 22/04/15
के बारे में शिकायतें: चक्कर आना दक्षिणावर्त, स्थिति बदलते समय, बाईं ओर की स्थिति में, सिर को पीछे फेंकते समय, चलने पर अस्थिरता, अस्थिरता, हाथ कांपना। सुबह कठोरता - नहीं। मौसम संबंधी निर्भरता - है। आर्टिकुलर सिंड्रोम: पैरों में दर्द, रात में दर्द नहीं; कोई सबफ़ेब्राइल स्थिति नहीं। पिछला उपचार: गिलोबा, माइल्ड्रोनेट, वासोसेर्क, न्यूरोक्सन, मेक्सिडोल।
वस्तुनिष्ठ: न्यूरोलॉजिकल स्थिति: परीक्षा के समय, कपाल का संक्रमण - बाएं n / लेबियल फोल्ड को चिकना करना, जीभ का बाईं ओर थोड़ा विचलन, अन्यथा तीव्र विकृति के बिना। आवश्यक आंतरायिक प्रकार के सिर का कांपना, हाथों का कांपना, दाईं ओर अधिक। मांसपेशियों की ताकत काफी कम हो जाती है, चाल गतिमान होती है, मांसपेशी टोनएक्स्ट्रामाइराइडल प्रकार में असमान रूप से वृद्धि हुई। बाएं हाथ में थोड़ी प्रबलता के साथ मध्यम जीवंतता के टेंडन और पेरीओस्टियल रिफ्लेक्सिस। 2 तरफ से श्ट्रम्पेल का सिंड्रोम, बायां तल का पलटा विकृत है (दाएं वाला कम हो गया है)। तनाव के लक्षण: दाहिनी ओर से लासेग सकारात्मक है, वासरमैन (मत्सकेविच) दाईं ओर 2 तरफ से। रोमबर्ग की स्थिति में, यह अस्थिर है, पीछे और दाईं ओर गिरता है। श्रोणि अंगों के कार्य में वृद्धि होती है। सममित कूल्हे जोड़ों में flexion अपहरण रोटेशन की सीमा।
निदान: डीईपी 2-3 सेंट एक स्पष्ट वेस्टिबुलो-एटैक्टिक सिंड्रोम के रूप में, हाइपरकिनेसिस, हाइड्रोसिफ़लस के प्रकार से एक्स्ट्रामाइराइडल विकार।

2015 की गर्मियों में, वह अपने दम पर सड़क पर चली गई, दुकान पर गई, लेकिन कभी-कभी चक्कर आना और "कंपकंपी" होती थी।
पार्किंसनिज़्म सेंटर सितंबर 2015 में परामर्श।
निदान: डीईपी 2, उच्च रक्तचाप 2 की पृष्ठभूमि पर एक्स्ट्रामाइराइडल यीस्ट सिंड्रोम।
सिफारिशें: लेवोडोपा वर्तमान में संकेत नहीं दिया गया है।
2015 के पतन से 18/2/16 तक, लहरों में यातायात की समस्याएं बढ़ गईं।
चक्कर आना आम है (वेस्टिबो 24 लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ)। दबाव बढ़ जाता है: दिन के दौरान 170-180 / 110 से 80 / 55 तक (कम हमेशा लगभग 11 बजे होता है, एक घंटे की नींद के बाद गुजरता है)।
सर्वेक्षण परिणाम:
ब्रैकियोसेफेलिक वाहिकाओं के एक्स्ट्राक्रानियल भागों की डुप्लेक्स स्कैनिंग और ट्रांसक्रानियल डुप्लेक्स स्कैनिंग:
7/10/14 ए/एस धमनियां। दोनों कशेरुका धमनियों के वर्टेब्रोजेनिक गैर-सीधापन।
28/1/15 ए/एस धमनियां। कशेरुका धमनियों के पाठ्यक्रम की वर्टेब्रोजेनिक अप्रत्यक्षता। खंड VI में दाहिनी कशेरुका धमनी की विकृति। आईसीए का वेव जैसा कोर्स।
28/4/15 स्टेनोटिक ए/सी के सोनोग्राफिक संकेत। दोनों मध्य सेरेब्रल धमनियों के बेसिन में रक्त प्रवाह वेग में कमी, बाएं मध्य सेरेब्रल धमनी में अधिक स्पष्ट। दोनों कशेरुका धमनियों के C5-6 कशेरुकाओं के स्तर पर V2 खंड की वर्टेब्रोजेनिक विकृति, जिसका कोई प्रणालीगत हेमोडायनामिक महत्व नहीं है। डिस्जेमिया के लक्षण और दोनों तरफ वीबी बेसिन की धमनियों में रक्त के प्रवाह की दर में कमी, दाईं ओर अधिक स्पष्ट, संभवतः क्रानियो-वर्टेब्रल जंक्शन के क्षेत्र में कशेरुक मूल के प्रभावों के कारण।
कपाल गुहा से बिगड़ा हुआ शिरापरक बहिर्वाह के लक्षण, बाएं आंतरिक गले की नस में वॉल्यूमेट्रिक रक्त प्रवाह में कमी और दाएं आंतरिक बेसिन की मात्रा के अधिभार के साथ गले का नस, दोनों तरफ मस्तिष्क की गहरी नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में वृद्धि के संकेत के साथ। तीसरे वेंट्रिकल की गुहा का विस्तार। महत्वपूर्ण गिरावटदोनों तरफ अस्थायी अल्ट्रासोनिक खिड़कियों की पारभासी, बाईं ओर अधिक स्पष्ट।
कार्यात्मक सेरेब्रोवास्कुलर परीक्षणों के परिणामों का मूल्यांकन:
दोनों मध्य सेरेब्रल धमनियों के बेसिन में सेरेब्रल सर्कुलेशन के कार्यात्मक (छिड़काव) रिजर्व में कमी। सेरेब्रोवास्कुलर रिएक्टिविटी के अध्ययन में, ऑटोरेग्यूलेशन सिस्टम में तनाव के संकेत दोनों मध्य सेरेब्रल धमनियों के बेसिन में धमनी बिस्तर के कार्यात्मक वासोस्पास्म के विकास के साथ निर्धारित होते हैं।
वर्टेब्रोबैसिलर परीक्षण करते समय, बाएं कशेरुका धमनी के बेसिन में डिस्जेमिया की गंभीरता में वृद्धि के संकेत निर्धारित किए जाते हैं।
मस्तिष्क का एमआरआई:
15/12/14 एमआर को, मस्तिष्क में अवतल रोग संबंधी परिवर्तनों का कोई संकेत नहीं मिला। शराब के स्थानों का एट्रोफिक विस्तार (ज़मिशाना हाइड्रोसिफ़लस एक्स वेकुआ)। एक पुरानी सूजन चरित्र के परानासल साइनस में परिवर्तन। प्रिस्टिंकोव के बारे में "मैं सही मैक्सिलरी साइनस (उच्च प्रोटीन पुटी) का बंद हूं।
काठ का सीटी स्कैन
24/03/15
इंटरवर्टेब्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एल 3-एस 1, हर्नियेटेड डिस्क एल 4-एस 1 की सीटी तस्वीर।
सीटी ग्रीवा
10/4/15
C3-C7 डिस्क के इंटरवर्टेब्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सीटी तस्वीर, हर्नियेटेड डिस्क C5-C6, C6-C7।
छाती का सीटी स्कैन
सीटी चित्र एम / एन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस Th3-Th10। ओस्टियोप्रोस।
रक्त परीक्षण 17/12/15
ऑल्ट 17
एएसटी 22
बिलीरुबिन कुल 6.2
बिल डायरेक्ट-2.3
बिल नेपर- 3.9
ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन - 5.84 (सामान्य 4.8-5.9)
सी-पेप्टाइड- 1.73 (0.9-7.10)
सीरम ग्लूकोज -5.31
इंसुलिन 9.06 (2.6-24.9)
इंडस्ट्रीज़ HOMA- 2.14 (3.0 तक)
सीओई 29
दिसंबर 2015 से, वह सप्ताह में तीन बार बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार व्यायाम चिकित्सा कर रही है।
फरवरी 2016 के मध्य में अस्थिर दबाव की शिकायतें (150-160/100 उठने के बाद, लगभग 10 बजे -90-85/60, 12 बजे -130/80 बजे सोने के बाद, शाम को 150-160 तक बढ़ जाना) /100, कभी-कभी 180/110; आवधिक चक्कर आना, विशेष रूप से हवा के मौसम में या बरसात के दिनों में, पैरों में अप्रिय उत्तेजना: भारीपन, झुनझुनी, यह महसूस करना कि पैरों के तलवों पर "तकिए" हैं जिस पर खड़े होना असंभव है , पैरों में ठंडक (जबकि पैर गर्म होते हैं); पैर की उंगलियों में संवेदनशीलता की कमी (विशेषकर दाहिनी ओर)। पैरों में अप्रिय संवेदनाएं एक सीधी स्थिति (बैठने और खड़े होने) में मौजूद होती हैं, शायद ही कभी लेटने की स्थिति में। कमजोरी, कदम पर पैर उठाना, कार में बैठना बहुत मुश्किल है। हाथ में तनाव का कंपन, मुख्य रूप से दाईं ओर। सिर कांपना (शायद ही कभी) कभी-कभी धूमिल महसूस होना, सिर में भारीपन। अंधेरे में और साथ में बंद आंखों सेगिरता है।
लिया: वेस्टिबो 24 - 2 wd, वज़ार 160 सुबह, वज़ार 80 शाम को, magnicor 75 - 1 wd, सोने से पहले संतुलन phytocomplex, विटामिन B12-1000mcg 1wd, vit B + vit C कॉम्प्लेक्स।

18 फरवरी 2016 को, हमने चेर्निहाइव शहर के अस्पताल में एक परीक्षा के लिए आवेदन किया ताकि कशेरुका धमनियों में स्टेंटिंग की उपयुक्तता का निर्धारण किया जा सके।
19 फरवरी, 2016 को, बाएं कोरोनरी धमनी के एलएडी में एक स्टेंट (यदि संकेत दिया गया हो) के एक साथ प्लेसमेंट के साथ ब्राचियोसेफेलिक और कोरोनरी धमनियों की एंजियोग्राफिक परीक्षा की गई थी।
25/2/16 . से निकालें
निदान:
आईएक्ससी। एनजाइना पेक्टोरिस स्थिर fc.2। पोस्टिनफार्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस (ईसीजी)। CVH (19/2/16) समीपस्थ LMSC LCA का 90-95% स्टेनोसिस, समीपस्थ OH LCA का 50-60% स्टेनोसिस, मध्य RCA का 50-60% स्टेनोसिस। 19/2/16 - LCA (DES Nobori 3.5x24mm), CH 2A fc.3 के 1 समीपस्थ LMSC का स्टेंटिंग बाएं वाहिनी के सिस्टोलिक कार्य को संरक्षित करने के लिए। हाइपरटोनिक बीमारी 3 st 3 p4 के साथ। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हृदय। हल्के वेस्टिबुलो-एटैक्सिक सिंड्रोम के साथ वीबीबी में सीवीएच डीई 2-3 सेंट। पोत पार्किंसनिज़्म का सिंड्रोम। मस्तिष्क के ए / एस वाहिकाओं। अनुप्रस्थ-krizhkovy vіddіl के सबसे महत्वपूर्ण घावों के साथ रिज के Rozpovsyudzheny osteochondrosis। कमरदर्द।
डिकूपिंग:
- कैरोटिड धमनीविज्ञान (19/2/16) - कशेरुका धमनी की यातना
- निचले छोरों की धमनियों का डॉपलर अल्ट्रासाउंड
22/02/16
परिणाम मूल्यांकन:
BOTH, PKlnA, PTA दाईं ओर, BOTH, PKlnA, PTA, RTA बाईं ओर मुख्य प्रकार की धमनियों का डॉप्लरोग्राम;
रक्त प्रवाह वेग सभी वाहिकाओं में बना रहता है;
आईआरएसडी दाईं ओर 1,2,3,4 कफ, बाईं ओर 1,2,3,4 कफ पर सामान्य है।
निष्कर्ष:
आयु सीमा के भीतर निचले छोरों की धमनियों से रक्त प्रवाहित होता है।
विश्लेषण
ZAK 19/2/16
आरबीसी

पी / आई - 2%, एस / आई - 57%, सोम - 4%, लिम्फ - 35%, एल - 2%
18/2/16 ग्लूकोज - 4.5 mmol/l
बायोच। करोड़। 22/2/16
ज़ैग। प्रोटीन 51g/l, ज़ैग। बिलिर - 14.9 माइक्रोमोल/लीटर, एएलटी-22.1 एमओ/ली, एएसटी-28.7 एमओ/ली, सेचोविन 12.2 एमएमओएल/ली, क्रिएटिनिन 108 माइक्रोमोल/ली; पोटेशियम 4.5 mmol/l, सोडियम 140 mmol/l, क्लोरीन 100 mmol/l
02/22/16 फाइब्रिनोजेन 4.2 जी/ली, पीटीआई 94%
पुराने शिविर में निवास स्थान के लिए हस्ताक्षर किए गए
एक न्यूरोलॉजिस्ट की सिफारिशें (परीक्षा बहुत असावधान रूप से की गई थी, माँ ने अपने पैरों में अस्थिरता और दर्द की शिकायत की, बछड़े की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी का जिक्र करते हुए):
वेस्टिबो 24 - 2 wd - 1 महीना
रेवमोक्सिकैम 7.5 मिलीग्राम-2 क्यूडी - 5 दिन
22 फरवरी, 2015 को, 2 दिनों के सख्त बिस्तर आराम के बाद और एक बहुत तंग हेमोस्टैटिक पट्टी को हटाने (सर्जरी का उपयोग कमर के माध्यम से किया गया था), उसके पैरों की समस्याएं तेज हो गईं। अब:
सुबह 10 बजे प्रेशर 90/60 है, बाकी समय - 110/70-120/80 बिना एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स लिए, नाड़ी लगभग 80 है
सिरदर्द और चक्कर आना अनुपस्थित (कोई वेस्टिबुलम नहीं)
सोच स्पष्ट है, बिल्कुल पर्याप्त है, स्मृति विक्षुब्ध नहीं है, कोई भ्रम नहीं है।
दाहिने हाथ में तनाव कांप रहा है, सुबह उठने के बाद, एक "आंतरिक कंपन" दिखाई दे सकता है, जो काठ का क्षेत्र से आता है और पूरे शरीर में फैल जाता है। यह नाश्ते के बाद चला जाता है। पैर: बछड़े की मांसपेशियों में दर्द, पैरों की सुन्नता, मालिश के बाद, केवल दाहिने पैर की उंगलियों का सुन्न होना, ठंड लगना (वास्तव में गर्म), ठंडा स्पर्श; लगभग बेकाबू: घुटनों में अनिश्चितता, पैर बड़ी कठिनाई से चलते हैं, चलते समय सहारे की जरूरत होती है, बिना सहारे के गिरना। अंधेरे में बिल्कुल लाचार।
स्वीकार करता है: ब्रिलिंटा 2 वां, मैगनिकोर 1 वां, रोसार्ट 1 वां, पैंटासन 1 वां
चलने की क्षमता को बहाल करने के लिए क्या किया जा सकता है?

ज़िम्मेदार स्टारिश नताल्या पेत्रोव्ना:

नमस्ते! रोगी की उम्र और जटिल चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखते हुए, साथ ही बड़ा गुलदस्ता comorbidities, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि चलने के कार्य के उल्लंघन में केंद्रीय और परिधीय दोनों मूल हैं। इसलिए स्पष्ट रूप से कहना संभव नहीं है - ऐसी और ऐसी दवा आपकी मदद करेगी, और आपकी माँ इसे लेने के बाद चलना शुरू कर देगी - यह संभव नहीं है। आपके मामले में, आपको एक अस्पताल की आवश्यकता है - एक बड़े नैदानिक और उपचार आधार के साथ एक अस्पताल, साथ ही गैर-मानक पुनर्वास अवसर। मुझे पूर्व सीआईएस देशों के क्षेत्र में ऐसे चिकित्सा संस्थानों की जानकारी नहीं है। इज़राइल और जर्मनी में क्लीनिक कुछ इसी तरह की पेशकश करते हैं। आप उन्हें इंटरनेट पर स्वयं ढूंढ सकते हैं, उनसे संपर्क कर सकते हैं, यहां तक कि आपको वापस बुला सकते हैं और उन्हें अपनी मां का चिकित्सा इतिहास भेज सकते हैं। जिसका अध्ययन करने के बाद - वे आपको अपना निर्णय देंगे - जहाँ तक संभव हो आगे का इलाजऔर इस स्तर पर पुनर्वास। यदि किसी कारण से मेरे प्रस्ताव का कार्यान्वयन आपके लिए संभव नहीं है, तो हर छह महीने में रखरखाव चिकित्सा के लिए अस्पताल जाना समझ में आता है, और बीच में - रोग की रूपरेखा के अनुसार एक सेनेटोरियम की तलाश करें (आपका डॉक्टर आपको यह बताएंगे)। और मैं आपको यह भी याद दिलाना चाहता हूं - डॉक्टर क्या नहीं कर सकते (वे हम सभी की तरह नश्वर हैं), उच्च शक्तियाँ - मंदिर जा सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, अपनी माँ के लिए एक पुजारी को आमंत्रित करें, अगर आपकी प्रार्थना आती है - आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी इज़राइल, न ही जर्मनी। आपको धैर्य और ज्ञान, और आपकी माँ को स्वास्थ्य!

2015-03-19 16:32:45

तात्याना पूछता है:

नमस्ते! मैं तात्याना हूं, मैं 44 वर्ष का हूं। मेरे पास बहुत है बड़ी कमजोरीपावो मे। सीढ़ियाँ चढ़ना बहुत कठिन है। मैं ऊँचे बैठने की स्थिति वाली बस को भी नहीं देखता, बैठ जाता हूँ, तो उठ ही नहीं पाता, घुटनों के बल बैठ जाता हूँ, और फिर हाथों के सहारे उठ जाता हूँ। सामान्य चलने के दौरान सब कुछ सामान्य लगता है। मैं अस्पताल गया, उन्होंने कहा कि समस्या रीढ़ की हड्डी की वजह से है। लेकिन मुझे शक है। डी / एच: रीढ़ की हड्डी और चलने के दर्दनाक पेशी-टॉनिक स्थैतिक-गतिशील विकारों के साथ वक्ष और काठ के क्षेत्रों के एक प्रमुख घाव के साथ रीढ़ की व्यापक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। डिस्क हर्नियेशन l5-s1. क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या यह कारण हो सकता है? या मुझे और कहाँ जाना चाहिए?

2014-08-26 08:05:30

तात्याना पूछता है:

नमस्कार! मैं 46 साल का हूँ। इस साल के जून में, मेरी तरफ लेटने से दर्द होने लगा, ऐसा महसूस हो रहा था कि वे दर्द कर रहे हैं कूल्हे के जोड़. लंबे समय तक चलने पर भी जोड़ों में दर्द महसूस होता है। थोड़ी देर बाद, रीढ़ और त्रिकास्थि के काठ का हिस्सा चोट लगने लगा, दर्द गंभीर था, यह दाहिने पैर तक फैल गया, यहां तक \u200b\u200bकि लेटने पर भी नितंबों की मांसपेशियों में दर्द होने लगा।
तब रक्त था: हीमोग्लोबिन 105 (लेकिन हमेशा मजबूत .) महत्वपूर्ण दिन), एरिथ्रोसाइट्स 3.6, Coe25/
न्यूरोलॉजिस्ट ने लिखा - लुंबोइस्चियाल्जिया। Meloxicam, detralex, diaflex, लोहे के साथ तैयारी।
जुलाई में, रक्त: हीमोग्लोबिन 110, सोया 4, बाकी सामान्य है। मैंने एक सीटी स्कैन और एक एक्स-रे किया - काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, डिस्क हर्नियेशन, ऑस्टियोपोरोसिस, स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस।
अब - त्रिकास्थि में दर्द, जो नींद को रोकता था, बीत चुका है। जोड़ों में दर्द अंगूठेहाथ, कलाई, कोहनी मजबूत लचीलेपन के साथ, कूल्हे लंबे चलने के साथ। सूजन के कोई लक्षण नहीं हैं - सूजन, लालिमा, बुखार - नहीं। और मांसपेशियों में कुछ उड़ने वाला दर्द। या तो जांघ के सामने वाले हिस्से में चोट लगेगी, फिर हाथ, फिर पसलियां कहां होंगी, फिर निचला पैर…. यह चोट लगी - जाने दो, कुछ सेकंड के लिए। रात में दर्द नहीं होता है।
रक्त: हीमोग्लोबिन 130, Coe5, ल्यूकोसाइट्स 4.3, प्लेटलेट्स-एरिथ्रोसाइट्स सामान्य हैं। आमवाती कारक कमजोर सकारात्मक है। जैव रसायन के अनुसार, फाइब्रिनोजेन 4.7 है। बाकी सामान्य है।
मुझे कार्सिनोफोबिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ पहले से ही अवसाद है, मैं सो नहीं सकता। मायलोमा से एक दोस्त की मौत...

ज़िम्मेदार वेप्रिट्स्की रोमन अनातोलीविच:

हैलो, तात्याना।
प्रदान की गई जानकारी के आधार पर, आपको यह करना चाहिए:
1. आपको रुमेटोलॉजिस्ट द्वारा जांच और उपचार करना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध परीक्षाओं और उपचारों के दायरे के बारे में रुमेटोलॉजिस्ट से परामर्श लें।
2. एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (सैक्रोइलियक जोड़ों का एक्स-रे, बार-बार पूर्ण रक्त गणना, आमवाती परीक्षण) को छोड़ दें। संभावना कम है, लेकिन उपचार के प्रभावी होने के लिए इसे बाहर करना आवश्यक है।
3. रूमेटोइड गठिया (पूर्ण पूर्ण रक्त गणना, गतिशीलता में संधि परीक्षण, एटीसीसीपी, हाथों की एक्स-रे) को छोड़ दें।
4. आम तौर पर स्वीकृत योजनाओं के अनुसार ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज शुरू करें। आपकी स्थिति में, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (थायरॉयड रोगों का बहिष्करण) और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ (स्त्री रोग संबंधी विकृति का बहिष्करण) द्वारा जांच करना भी आवश्यक है। आपको एनीमिया के कारण का भी पता लगाना चाहिए (एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से शुरू करें, फिर एक चिकित्सक / हेमेटोलॉजिस्ट)।

2014-06-24 08:45:24

विटाली पूछता है:

नमस्ते! दबाव की बूंदों, धड़कन, चक्कर आना, चलते समय अस्थिरता, पैरों में कमजोरी, वक्षीय रीढ़ में जलन के बारे में चिंतित। आतंक के हमलेचलते समय।
कई बार न्यूरोलॉजी में इलाज किया। निदान की सीमा निम्न से है: पेशी के साथ चर्च्रोनियाओगिया टॉनिक सिंड्रोमएसीडी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, C4-C5 मोटर खंड की अस्थिरता, VA विकृति। - वर्टेब्रोजेनिक चर्च क्रोनियाल्जिया प्रगति के चरण के लिए वनस्पति संवहनी डिस्टोनियाकार्डियोमायोपैथी के लिए तीव्र श्वसन रोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
संवहनी दवाओं के साथ उपचार में सुधार नहीं होता है
2011 से सर्वेक्षण:

1. गर्दन की सीटी एंजियोग्राफी (इसके विपरीत Iomeron 350-100ml)
दायां पीए - 2.4 मिमी व्यास
बायां पीए - 4.5 मिमी व्यास
जहाजों का पाठ्यक्रम, व्यास, व्यवस्था नहीं बदली जाती है।

2. एमआरआई (3 टेस्ला मशीन) कंट्रास्ट के साथ मस्तिष्क की जांच (मैग्नेविस्ट 19 मिली।)
निष्कर्ष: फोकल घाव, मस्तिष्क के अंतरिक्ष-कब्जे वाले घावों के लिए कोई डेटा नहीं था। (बेसल वर्गों में श्लेष्मा झिल्ली दाढ़ की हड्डी साइनसस्थानीय रूप से 10 मिमी तक मोटा)
3. एमआरआई अनुसंधान सर्वाइकोथोरैसिकरीढ़ की हड्डी:
C5-C6 खंड में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की एक हर्निया को पीछे की ओर और बाईं ओर 2.5 मिमी तक, ड्यूरल थैली के आंशिक संपीड़न के साथ निर्धारित किया जाता है। स्पाइनल कैनाल का अपरोपोस्टीरियर व्यास 9 मिमी तक संकुचित होता है। इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकुचित नहीं है।
T6-T7 खंड में, पीछे की ओर और बाईं ओर 5 मिमी तक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक हर्नियेशन होता है, जिसमें ड्यूरल थैली का आंशिक संपीड़न और T7 की बाईं जड़ होती है। स्पाइनल कैनाल का अपरोपोस्टीरियर व्यास 10 मिमी तक संकुचित होता है। इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकुचित नहीं है।
खंडों में C6-C7, T2-T6, 1.5-2 मिमी तक के इंटरवर्टेब्रल डिस्क के गोलाकार प्रोट्रूशियंस को ड्यूरल थैली के आंशिक संपीड़न के साथ निर्धारित किया जाता है। स्पाइनल कैनाल का ऐंटरोपोस्टीरियर आकार 9-10 मिमी तक संकुचित होता है। इंटरवर्टेब्रल फोरामेन संकुचित नहीं है
T8-T9 खंड में, रीढ़ की हड्डी की नहर में आसन्न निकायों के किनारों से परे एक फलाव होता है, दाईं ओर पैरामेडियन, 3-3.5 मिमी, ड्यूरल थैली और तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के साथ। T8 स्तर पर, दायीं ओर 12x8x14 मिमी मापने वाला एक सिस्टिक गठन निर्धारित किया जाता है।
4. लुंबोसैक्रल क्षेत्र की एमआरआई परीक्षा:
डिस्क की ऊंचाई संरक्षित है। डिस्क L4-5 फैलाना फलाव की पृष्ठभूमि पर एक विस्तृत पश्च हर्निया बनाता है जो आसन्न निकायों के किनारों से परे रीढ़ की हड्डी की नहर में 6.5 मिमी तक ड्यूरल थैली के संपीड़न के साथ फैलता है।
डिस्क L5-S1 रीढ़ की हड्डी की नहर में आसन्न निकायों के किनारों से परे फैला हुआ एक फलाव बनाता है, जो सबसे अधिक केंद्रीय रूप से स्पष्ट होता है - 4 मिमी।
जोड़ों के पहलू नुकीले होते हैं।
उसी स्तर पर अस्थिरता सी 4-सी 5 है, बाएं पीए प्रवेश करती है।

ज़िम्मेदार मायकोवा तात्याना निकोलायेवना:

विटाली, घबराहट की बीमारियांन्यूरोपैथोलॉजिस्ट इलाज नहीं करते, मनोचिकित्सक इसका इलाज करते हैं। यदि वे आपको मनोचिकित्सक के पास भेजना आवश्यक समझते हैं, तो आपको जाने की आवश्यकता है।

अब तक, दुनिया में मधुमेह मेलिटस के लगभग 150 मिलियन रोगी पंजीकृत किए गए हैं। डब्ल्यूएचओ के पूर्वानुमानों के अनुसार, 2025 तक इनकी संख्या दोगुनी हो जाएगी। गंभीर चयापचय संबंधी गड़बड़ी जो तब होती है जब मधुमेहविकास का आधार हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, वसूली के सभी पहलुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है हाड़ पिंजर प्रणाली. फिजियोथेरेपी के साथ, जो रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, नशा कम कर सकता है और रीढ़ को पोषण बहाल कर सकता है, फिजियोथेरेपी अभ्यासों का अच्छा प्रभाव पड़ता है।

नॉर्डिक वॉकिंग इन खेलों में से एक है जिसका जोड़ों, मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नॉर्डिक या नॉर्डिक पैदल चलने का आविष्कार फ़िनिश स्कीयर द्वारा किया गया था, जिन्होंने गर्म अवधि के दौरान अपने भौतिक रूप को नहीं खोने के लिए, अपने हाथों में स्की पोल के साथ लंबी पैदल यात्रा की यात्रा की। जल्द ही इस प्रकार की फिटनेस अच्छे प्रदर्शन के कारण लोकप्रिय हो गई। शारीरिक हालतएथलीटों और नॉर्डिक वॉकिंग को कई पुनर्वास केंद्रों द्वारा अपनाया गया है, जो किसी व्यक्ति के रीढ़ की हड्डी में चोट और ऑपरेशन के बाद मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बहाली में विशेषज्ञता रखते हैं।

क्या है नॉर्डिक वॉकिंग का राज

सामान्य चलने के दौरान, मानव शरीर दो विपरीत शक्तियों का अनुभव करता है - एक कदम उठाते समय आकर्षण और समर्थन का स्थानांतरण। ये बल शरीर के वजन के बराबर बल के साथ रीढ़ और निचले अंगों पर कार्य करते हैं, जब कदम उठाते समय अतिरिक्त समर्थन का उपयोग करते हुए, भार शरीर की सभी मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, जबकि रीढ़ और अंग कम थक जाते हैं। .

स्पोर्ट्स वॉकिंग के रूप में भार ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही शरीर के पेशीय कोर्सेट और पेट के प्रेस को भी मजबूत करता है। ऐसा अविश्वसनीय प्रभाव चलते समय मुद्रा को देखने के साथ-साथ पूरे शरीर के काम करने से प्राप्त होता है, जबकि सामान्य चलने के दौरान ऊपरी शरीर और बाहों को आराम दिया जा सकता है।

नॉर्डिक घूमना, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोग किया जाता है, काठ और ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, सुधार करता है हृदय प्रणालीजो बदले में, बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। बहुत महत्व का सही है गहरी सांस लेनाताजी हवा में चलते समय, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और सेलुलर चयापचय को बढ़ाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों वाले लोगों के लिए एक पुनर्वास केंद्र में एक सांख्यिकीय अध्ययन के परिणाम के रूप में, नियमित नॉर्डिक चलने के 3-4 सप्ताह के बाद, रोगियों को ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि महसूस होती है, आंदोलन बहुत आसान होते हैं, मोटर फ़ंक्शन के साथ बहाल किया जाता है काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। वजन का सामान्यीकरण भी होता है। पहले महीने में, रोगी को तराजू पर एक छोटी सी साहुल रेखा दिखाई दे सकती है, लेकिन साथ ही मात्रा में कमी भी हो सकती है। ऐसे संकेतक आकस्मिक नहीं हैं, क्योंकि वसा द्रव्यमान को भारी, लेकिन घने - मांसपेशी द्रव्यमान से बदल दिया जाता है। समय के साथ, वजन सामान्य हो जाता है, और शरीर एक टोंड सिल्हूट प्राप्त कर लेता है, जो बेहतर के लिए रीढ़ के कार्यों को प्रभावित नहीं कर सकता है।

नॉर्डिक घूमना सभी के लिए सुलभ है

नॉर्डिक चलने में संलग्न होने के लिए, बहुत कुछ की आवश्यकता नहीं है - विशेष लाठी, ताजी हवा और स्वस्थ रहने की इच्छा के रूप में उपकरण। उपकरण एक स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं - स्टिक टिकाऊ प्लास्टिक से बने होते हैं, वांछित ऊंचाई तक अलग हो जाते हैं और आसानी से पकड़ने वाले हैंडल होते हैं। इसके अलावा, कुछ मॉडल रबर के सिरों से लैस होते हैं जो आसानी से स्टील के शार्प में बदल जाते हैं, जैसे कि ग्रामीण इलाकों में आराम से चलने के लिए स्की पोल में। लाठी का आकार चुनते समय, आपको अपनी ऊंचाई को 0.68 से गुणा करना चाहिए, परिणामी संख्या इष्टतम ऊंचाई होगी।

वॉकिंग स्टेडियम और पार्क दोनों में की जा सकती है। बाद वाला विकल्प बेहतर है, क्योंकि विभिन्न इलाकों के साथ दूरी पर चलते समय, भार बढ़ जाता है। हर कोई अपनी क्षमता के अनुसार कक्षाओं का समय चुनता है, लेकिन सर्वोत्तम विकल्प, ये सप्ताह में 3-4 बार 40-50 मिनट की सैर हैं।

इस प्रकार की फिटनेस में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, और जब योग, तैराकी और पिलेट्स के साथ तुलना की जाती है, तो नॉर्डिक वॉकिंग कैलोरी की संख्या के मामले में आगे बढ़ती है - 60 मिनट में 400 kC।

अभ्यास कैसे करें

प्रशिक्षक के साथ पहली कक्षाएं आयोजित करने या लंबे समय से इस खेल में शामिल होने वाले समूह में शामिल होने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप शरीर के सापेक्ष लाठी की सही सेटिंग के लिए सभी निर्देशों का स्वतंत्र रूप से पालन करके शुरू कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए, आपको डंडे के रूप में एक छड़ी का उपयोग करके पांच मिनट का वार्म-अप करना चाहिए। ये सिर के ऊपर, फर्श के सापेक्ष हाथों में क्षैतिज रूप से रखी हुई एक खड़ी छड़ी, घुमावों, लिफ्टों के आधार पर विक्षेपण हो सकते हैं। ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, छाती से एक अनुप्रस्थ क्लैंप वाली छड़ी को धक्का देना संभव है। फिर आप हीलिंग वॉक शुरू कर सकते हैं।

चलते समय शरीर की स्थिति को थोड़ा आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, जैसे कि स्कीइंग करते समय। कदम एड़ी से पैर की अंगुली तक बनाया गया है और एक ही समय में विपरीत छड़ी को थोड़ी ढलान के नीचे रखा गया है, उदाहरण के लिए, बाएं पैर और दाहिने हाथ, और इसके विपरीत। इस तरह की सैर के दौरान, शरीर की 90% तक मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन भार बढ़ जाता है रीढ की हड्डीघटता है। यह भी ज्ञात है कि ड्राइंग तकनीक, जिसमें लाठी को थोड़ा पीछे धकेला जाता है, और हाथों को शरीर से दबाया जाता है। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, ड्राइंग को लाठी द्वारा समर्थित नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण से अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इन दो तकनीकों को वैकल्पिक करने और हर तरह से हल्के वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू और समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

चलने के लिए मतभेद

नॉर्डिक चलने में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और उम्र प्रतिबंध नहीं है, और फिर भी गंभीर दर्द सिंड्रोम, साथ ही साथ उत्तेजना में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पुराने रोगों. हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वाले बुजुर्ग लोगों को पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। चलने की गति, साथ ही कक्षाओं की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि एक बड़ा भार प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित न करे। धीरे-धीरे, नॉर्डिक चलना सबसे उपयोगी जीवन की आदतों में से एक बन जाएगा जो लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम कर सकता है और काठ, वक्ष और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की स्थिति में सुधार कर सकता है, और पीठ और धड़ के किसी भी हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है।