आपकी अवधि के दौरान आपका वजन क्यों बढ़ता है? मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना। मासिक धर्म चक्र पर वजन की निर्भरता। मासिक धर्म से पहले वजन। मासिक धर्म के दौरान वजन। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना। वजन बढ़ने के आंतरिक कारक

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना प्रजनन आयु की लगभग सभी महिलाओं द्वारा देखा जाता है। इसी तरह के परिवर्तन महिला शरीर के साथ कई कारणों से देखे जाते हैं: हार्मोनल विकारों के कारण, धीमी चयापचय, पीएमएस की घटना, शरीर में जल प्रतिधारण। अतिरिक्त पाउंड के गठन को रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है।

मासिक धर्म और वजन के बीच संबंध है। चक्र के दूसरे चरण में, शरीर का वजन कुछ किलोग्राम बढ़ सकता है।मासिक धर्म से पहले वजन कई कारणों से बदल सकता है। उनमें से एक है, या पीएमएस, जो एक महिला को चिड़चिड़ा, प्यासा बनाता है। अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए, वह मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देती है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन में योगदान करते हैं। लेकिन ऐसा खाना खाने के समय ही मूड में सुधार देखा जाता है। इसलिए मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ जाएगा जबकि महिला ऐसे उत्पादों की मदद से अपनी स्थिति को सामान्य करने की कोशिश कर रही है।

वजन बढ़ने का अगला कारण मासिक धर्म के दौरानउम्र से संबंधित परिवर्तन हैं। युवा लड़कियों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है। उम्र के साथ, यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, अतिरिक्त पाउंड अधिक सक्रिय रूप से जमा होते हैं। इसी समय, मासिक धर्म की अवधि के दौरान प्राप्त द्रव्यमान से छुटकारा पाना मुश्किल है। यदि कोई महिला अपनी भूख को नियंत्रित करना नहीं सीखती है, तो उसका वजन मासिक रूप से बढ़ेगा और जल्द ही महत्वपूर्ण हो जाएगा।

जब पीएमएस और दर्द होता है, तो कई महिलाएं कोई भी शारीरिक गतिविधि छोड़ देती हैं और अपना अधिकांश समय स्थिर स्थिति में बिताती हैं। वहीं, कैलोरी खर्च नहीं होती, बल्कि वजन बढ़ता है।

यदि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, अतिरिक्त वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम किया जाता है, तो इसे वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।

शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ सकता है। कुछ महिलाओं को चेहरा, पैर, पेट दर्द होता है। पीएमएस की इस अभिव्यक्ति का कारण एल्डोस्टेरोन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन है, जो पानी-नमक चयापचय की विफलता की ओर जाता है।

तंत्र "प्रोजेस्टेरोन + पानी"

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण शरीर में वाटर रिटेंशन है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म से कितने दिन पहले द्रव्यमान बढ़ना शुरू हो जाता है। यह प्रक्रिया चक्र के दूसरे चरण में बड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के कारण सक्रिय होती है।गर्भावस्था के लिए लड़की को तैयार करने के लिए जिम्मेदार। यह हार्मोन न केवल शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, बल्कि चमड़े के नीचे की परत में वसायुक्त तत्वों के जमाव में भी योगदान देता है, यही वजह है कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ जाता है।

सबसे अधिक बार, इस अवधि के दौरान महिलाओं का वजन 1.5-2 किलोग्राम होता है। इस तरह के बदलाव को सामान्य माना जाता है और अगर इस दौरान कोई महिला ज्यादा मिठाई नहीं खाएगी तो मासिक धर्म के बाद वजन बढ़ना बंद हो जाएगा।

मासिक धर्म से पहले उत्पादित प्रोजेस्टेरोन वजन बढ़ाने और परोक्ष रूप से योगदान देता है। शरीर में इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है। यह प्रक्रिया महत्वपूर्ण दिनों से ठीक पहले महिलाओं में पुरानी बीमारियों के लगातार बढ़ने की व्याख्या करती है। कुछ विकसित विकृति हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है।

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एक मजबूत हार्मोनल असंतुलन के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके कारण महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। कुछ मामलों में, यदि हार्मोनल परिवर्तन स्थिर नहीं होते हैं, तो वजन एक महत्वपूर्ण स्तर तक बढ़ जाता है।

यदि हार्मोनल पृष्ठभूमि में थोड़ा बदलाव आया है, तो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हो सकता है: एस्ट्रोजन और सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, महिला चिड़चिड़ी हो जाती है, वह मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। ऐसे में मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ेगा यह सिर्फ कुपोषण की लालसा की ताकत पर निर्भर करेगा। अक्सर, इस तरह की लत के कारण, शरीर के शुरुआती वजन में 1.5-3 किलोग्राम जोड़ा जाता है।

चिकित्सीय और निवारक उपाय

मासिक धर्म से पहले ठीक न हो इसके लिए इस अवधि के लिए जरूरी है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए आहार प्रतिबंध, शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी। अगर किसी महिला को इच्छाशक्ति या सेहत की समस्या है, तो वह डॉक्टर की सलाह पर दवा ले सकती है।

मासिक धर्म से पहले मोटा न होने के लिए, एक महिला को यह देखने की जरूरत है कि वह क्या खाती है। इस अवधि के दौरान, आपको मना कर देना चाहिए:

• कॉफी से;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• नमकीन खाना;
• सोडा और ऊर्जा पेय;
• मसालेदार व्यंजन;
• मसाले;
• चॉकलेट और अन्य मिठाई।

यह प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि सूचीबद्ध उत्पाद शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जिससे सूजन होती है। जल-नमक संतुलन की विफलता से पाचन क्रिया में गिरावट आती है: पेट फूलना, कब्ज होता है।

ऐसे परिणामों को रोकने के लिए, मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

• कम चिकनाई वाला दही;
• फलियां और सफेद गोभी के अपवाद के साथ ताजे फल और सब्जियां;
• दालचीनी-शहद की ड्रेसिंग के साथ मिश्रित पनीर;
• साबुत अनाज से बने अनाज जिनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है।

दही और पनीर के आधार पर तैयार डेसर्ट मासिक धर्म से पहले आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेंगे और साथ ही अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी रोकेंगे। उनके लिए अतिरिक्त सामग्री के रूप में, बिना पके फल और जामुन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि एक महिला को एक स्पष्ट प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है, तो उसे शामक, कैमोमाइल, चाय, नींबू बाम के जलसेक, वेलेरियन पीने की सलाह दी जाती है।

इस तथ्य के बावजूद कि मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को असुविधा का अनुभव होता है, इस अवधि के दौरान, आप शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते।हार्ड वर्कआउट जिसमें मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है, को हल्के वर्कआउट या मध्यम गतिविधि से बदला जाना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, ध्यान, योग की मदद से वजन को समायोजित किया जा सकता है।

चिकित्सा चिकित्सा

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने से निपटने में दवाएं मदद कर सकती हैं:

1. विटामिन कॉम्प्लेक्स, जिसमें विटामिन सी, ए, ई, बी, साथ ही जिंक (साइक्लोविटा, साइक्लोडिनोन, सुप्राडिन, टाइम फैक्टर) शामिल हैं।
2. गर्भनिरोधक। नियमित सेवन मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना को कम कर सकता है। केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ को ही ऐसी दवाओं का चयन करना चाहिए।
3. मूत्रवर्धक दवाएं। शरीर में द्रव के संचय से निपटने में मदद करता है। हालांकि, उनका उपयोग केवल गुर्दे की विकृति की अनुपस्थिति में किया जा सकता है।

किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अन्य तरीके

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने का मुकाबला करने के लिए, आप लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. कैलेंडुला फूल और नींबू बाम के 3 बड़े चम्मच लें, मिश्रण करें और आधा लीटर उबलते पानी डालें। कंटेनर को ढक्कन के साथ बंद कर दिया जाता है और 10 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। चक्र के दूसरे चरण में 7-14 दिनों के लिए जलसेक लेना आवश्यक है, दिन में दो बार 0.5 कप। यह उपकरण चयापचय को सामान्य करता है, जो मासिक धर्म से पहले अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करने की गतिविधि को कम करने में मदद करता है।
2. कॉर्नफ्लावर, कैमोमाइल, वेलेरियन के फूलों की समान मात्रा से तैयार मिश्रण के 100 ग्राम में 0.5 लीटर वोदका डालें। तरल को 12 दिनों के लिए संक्रमित किया जाता है, और फिर एक सप्ताह के लिए दिन में 2-3 बार 3 बड़े चम्मच लिया जाता है। यह जलसेक शरीर को अधिक आसानी से तनाव से निपटने में मदद करता है, पीएमएस को कम स्पष्ट करता है, यही वजह है कि एक महिला की मिठाई की लालसा कम हो जाती है। इसका एक मध्यम मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जो शरीर में एडिमा या द्रव प्रतिधारण के जोखिम को समाप्त करता है।
3. कुचल कैलमस जड़, 1:20 के अनुपात में शराब से भरा हुआ, 20 दिनों का आग्रह करता है। आपको भोजन से पहले उपाय करने की आवश्यकता है, 1 बड़ा चम्मच। यह चयापचय में सुधार करता है, जिससे वसा ऊतक की एक छोटी मात्रा का निर्माण होता है। यह विचार करने योग्य है कि कैलमस रूट भूख बढ़ा सकता है, इसलिए आप भोजन से पहले ही टिंचर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे में आपको भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाना चाहिए। यह आपको थोड़ी मात्रा में संतृप्ति प्राप्त करने की अनुमति देगा।

मासिक धर्म की शुरुआत के दौरान और उससे पहले लोक व्यंजनों का उपयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए, जब चयनित जलसेक लेने के लिए कोई मतभेद न हो। उपचार के दौरान, आहार प्रतिबंधों का पालन करना और शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। इस दृष्टिकोण के साथ, एक महिला मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति से पीड़ित नहीं होगी।

ऐसा क्यों होता है, और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को कैसे रोकें?

कुछ अप्रिय लक्षण, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले ही दिखाई देते हैं। पेट में दर्द, चक्कर आना, जी मिचलाना, पैर, हाथ, जोड़ों में सूजन, छाती और पेट में सूजन संभव है।

एक महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में होने वाले परिवर्तनों के संबंध में, मासिक धर्म के दौरान भूख जागती है - यह प्रकृति में निहित है। चक्र के मध्य से लगभग शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन गर्भावस्था के लिए जिम्मेदार है, और एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से भविष्य में उपयोग के लिए स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए संग्रहीत करता है।

एक सामान्य घटना को वजन में 900 ग्राम से अधिक की वृद्धि नहीं कहा जा सकता है, जो मासिक धर्म के बाद दूर हो जाती है। हालांकि, कई महिलाएं इस अवधि के दौरान अपनी बड़ी भूख के कारण अपना वजन एक किलोग्राम से अधिक बढ़ा लेती हैं। और स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त कैलोरी फिगर पर बैठें। चूंकि यह मासिक आधार पर होता है, अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे जमा हो जाती है।

महत्वपूर्ण दिनों में अपने फिगर की सुरक्षा के लिए, साइट की सलाह सुनें।

1. इच्छा का पालन न करें

यदि आप महत्वपूर्ण दिनों में निषिद्ध कुछ खाने की अत्यधिक इच्छा रखते हैं, तो रसोई में शब्दों के साथ एक चिन्ह लटकाएं: "पीएमएस चला जाएगा, लेकिन वजन बना रहेगा।" इससे बचने में मदद मिलेगी "हानिकारक" भोजन।

2. अपने आदमी के साथ पोषण संबंधी बातचीत करें

पुरुष भी अपनी दूसरी छमाही में अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। आखिरकार, उन्हें अपने प्रिय में प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की ऐसी अप्रिय अभिव्यक्तियों से निपटना पड़ता है जैसे आँसू, नखरे, खराब मूड।

और किसी तरह इस तरह की अभिव्यक्तियों से खुद को बचाने के लिए, वे हमें मिठाई के साथ लिप्त होने के लिए मजबूर करते हैं, कुछ रात में भी चॉकलेट के लिए दुकान पर दौड़ने के लिए सहमत होते हैं। मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, दुनिया भर की महिलाएं बहुत सारे चॉकलेट उत्पाद खाती हैं। अपने पार्टनर से इस बारे में बात करें अगर आप नहीं चाहते कि ये टाइल्स आपके हिप्स और कमर पर बैठें।

3. चार्ज पर जाओ!

हल्का व्यायाम भूख को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा हो सकता है सुबह 15 मिनट का व्यायाम, साथ ही नृत्य। यह एक ही समय में बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण भावनात्मक आनंद लाता है, शरीर में गर्मी की सुखद भावना छोड़ता है, और आपकी सारी ताकत नहीं लेता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से भूख कम लगती है। यह मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि के कारण है। इस तथ्य के अलावा कि ये हार्मोन वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, वे मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, शरीर के अवसादग्रस्त मूड को कम करते हैं। तदनुसार, शरीर एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भोजन की आवश्यकता को महसूस करना बंद कर देता है।

4. अपना वजन प्रबंधित करें

महत्वपूर्ण दिनों में वजन में बदलाव / शटरस्टॉक डॉट कॉम

मासिक धर्म से पहले की अवधि में, गर्भाशय सूज जाता है और उसका वजन 1-1.5 किलोग्राम बढ़ जाता है, और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, वजन एक और 1 किलोग्राम बढ़ जाता है। स्तनों में 1.5-2 आकार की वृद्धि भी होती है, और गर्भावस्था के तीसरे महीने में पेट जैसा दिख सकता है। अपना मूड खराब न करने के लिए आपको इन दिनों खुद को तौलने की जरूरत नहीं है।

मासिक धर्म के दौरान, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे भारीपन, मतली, उल्टी, पाचन तंत्र में जलन जैसी अप्रिय अभिव्यक्तियाँ होती हैं। और मस्तिष्क के ऊतकों में द्रव घबराहट, चिड़चिड़ापन जैसे तंत्रिका अभिव्यक्तियों को भड़काता है, डिप्रेशन। और अतिरिक्त पाउंड सिर्फ यह तरल हो सकता है जो महत्वपूर्ण दिनों के बाद गायब हो जाएगा।

महीने में कम से कम एक बार अपना वजन जरूर करें, लेकिन मासिक धर्म के बाद। यह मासिक धर्म कैलेंडर के उसी दिन करना और परिणाम रिकॉर्ड करना बेहतर है। अगर वजन में कोई बदलाव नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी "मासिक धर्म" की भूख को नियंत्रित कर सकती हैं।

महत्वपूर्ण दिनों में पोषण

5. अपने पोषण पर ध्यान दें

इन दिनों वसायुक्त भोजन न करें: बेकन, सूअर का मांस, सभी प्रकार के सॉसेज और उच्च वसा वाले चीज। तले हुए आलू, चिकन की खाल और सभी तरह के मेयोनेज़ सॉस को भूल जाइए। अचार, शराब, बीयर और विशेष रूप से मिठाई (कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, मीठे फल, चॉकलेट) का सेवन सीमित करें।

6. अच्छे मूड के लिए आहार

यदि आप महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में हैं, दूसरे शब्दों में, आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव कर रही हैं, तो हम आपको इसका पालन करने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट आहार, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - आनंद का हार्मोन, और साथ ही आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करता है।

मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और सभी "लाल" दिनों में, आपके आहार में विभिन्न अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। जितनी बार संभव हो मेनू में सलाद, गोभी, सेब, ब्रोकोली को शामिल करना उचित है।

और मिठाई के बजाय, आप केले, सूखे खुबानी, तरबूज, सूरजमुखी के बीज और नट्स का सेवन कर सकते हैं। यदि आप मांस के बिना नहीं कर सकते हैं, तो पोल्ट्री पट्टिका को वरीयता दें। नमकीन खाद्य पदार्थ, मीठा और कैफीनयुक्त पेय से बचें।

मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ना और सूजन, कब्ज और सूजन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है और इस सब से क्या किया जा सकता है - आइए इस बारे में आगे बात करते हैं।

मासिक धर्म से पहले और दौरान वजन बढ़ने के कारण

मूल कारण जो वजन वर्ग में वृद्धि को भड़काते हैं, बढ़ते वजन, विशेषज्ञ, सबसे पहले, चक्र के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन देखें। इसके बाद, आइए देखें कि मासिक धर्म वजन बढ़ाने को कैसे प्रभावित करता है:

• शरीर में होने वाले परिवर्तन स्वयं असामान्य द्रव प्रतिधारण को भड़काते हैं - अक्सर महिलाओं को शौचालय जाने और कब्ज, सूजन की समस्या का अनुभव होता है। यह मूल कारणों में से एक है जो मासिक धर्म से पहले और दौरान वजन बढ़ने को उत्तेजित करता है।

महत्वपूर्ण दिन बीत जाने के बाद, वजन अक्सर अपने पिछले मापदंडों पर लौट आता है।

• अक्सर ये बहुत ही महत्वपूर्ण दिन एक महिला में अनियंत्रित भूख को भड़काते हैं - यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, संभावित गर्भावस्था के लिए प्रारंभिक चरण। इनमें से अधिकांश ओव्यूलेशन और एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव का परिणाम है।
• प्रोजेस्टेरोन - ओव्यूलेशन पास होने के बाद, इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह इन दोनों हार्मोनों का उतार-चढ़ाव है जो महत्वपूर्ण दिनों के पहले और दौरान अनियंत्रित भूख को भड़काता है।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, महत्वपूर्ण दिनों से पहले और तारीखों पर शरीर के वजन का स्तर कारकों से प्रभावित हो सकता है जैसे:

• शरीर में आहार और चयापचय प्रक्रियाएं;
• अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए एक महिला की आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• उसके जीवन की लय कितनी गतिशील है।

लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यह हार्मोनल पृष्ठभूमि है जो महत्वपूर्ण दिनों के दौरान किलोग्राम में उतार-चढ़ाव को निर्धारित करती है, उनका अत्यधिक सेट। यह इस तरह से है कि शरीर कूप की भविष्य की परिपक्वता और अंडे की रिहाई, भ्रूण के गर्भाधान और गर्भधारण के लिए तैयार करता है, तरल पदार्थ और रक्त, महत्वपूर्ण मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स के नुकसान की भरपाई करता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ सकता है

यदि हम इस बारे में बात करते हैं कि मासिक धर्म के दौरान एक महिला कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है, तो इस संबंध में, स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि अधिकांश भाग के लिए ये संकेतक एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होते हैं, इसलिए दवा या सख्त आहार के साथ लड़ने का कोई मतलब नहीं है। यह मूल कारण।

जन्म से महिला शरीर में, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की संभावना होती है, साथ में सभी लक्षण भी होते हैं।

इसलिए, इस सवाल का जवाब देना - इस दिलचस्प अवधि में एक महिला कितना हासिल कर सकती है, एक किलोग्राम या तीन तक पूरी तरह से जीव की विशेषताओं और आनुवंशिकता पर निर्भर करता है।

हालांकि, मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का एकमात्र कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति को नहीं माना जाना चाहिए। तो शरीर के वजन में बहुत वृद्धि भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा के कारण भी होती है - यही कारण है कि पूर्व संध्या पर सामान्य आहार से विचलित होना इतना महत्वपूर्ण है। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से कुछ दिन पहले और स्पॉटिंग की अवधि के दौरान, एक महिला की स्वाद प्राथमिकताएं बदल सकती हैं, जो भोजन की मात्रा, व्यंजनों को प्रभावित करती हैं।

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, हमारे पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण दिनों में किलोग्राम को भी नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को अधिक लाभ पहुंचा सकते हैं। महत्वपूर्ण दिनों पर और उनसे पहले पोषण और शरीर के वजन नियंत्रण के नियमों के संबंध में, पोषण विशेषज्ञ बुनियादी बातों के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों को अलग करते हैं:

हानिकारक खाद्य पदार्थों के संबंध में जिन्हें आहार से बाहर रखा गया है - ये सभी खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जिनमें कैफीन होता है, साथ ही साथ मफिन और चीनी, कन्फेक्शनरी और सरल कार्बोहाइड्रेट, शराब और फास्ट फूड, सोडा और फैटी, तला हुआ भोजन .

ये सभी उत्पाद न केवल महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, बल्कि पूरे मासिक धर्म के दौरान शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान हानिकारक खाद्य पदार्थों के विपरीत, बीन्स और एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस और नट्स, साथ ही सोया और आलू, सेब और अनार को कम मात्रा में पेश करना सबसे अच्छा है। यह पास्ता और साबुत अनाज की रोटी की दोनों कठोर किस्मों को पेश करने के लिए दिखाया गया है - इस मामले में मुख्य बात यह है कि किसी व्यक्ति के वजन के 3-4 ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से आदर्श से अधिक नहीं है। अन्य सभी मामलों में, पोषण विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ आहार का समन्वय करना उचित है। वे सही आहार बनाने और चुनने में मदद करेंगे, भोजन की आवृत्ति और एक समय में तैयार भोजन की मात्रा।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, इस वीडियो का अधिक संपूर्ण उत्तर है:

कई महिलाएं शरीर की सामान्य स्थिति और कुछ अन्य लक्षणों में बदलाव से "गंभीर दिनों" की शुरुआत महसूस करती हैं। किसी को पेट के निचले हिस्से में भारीपन, जी मिचलाना और चक्कर आना, किसी को छाती, अंगों में सूजन या कब्ज की शिकायत रहती है। प्रत्येक शरीर आने वाली अवधि के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन कई महिलाएं नोटिस करती हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ जाता है।

ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति पूरी तरह से सामान्य होती है, जिसे मासिक धर्म से पहले एक महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया जाता है। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब एक निश्चित विकृति के संदर्भ में वजन बढ़ने पर विचार किया जाता है। इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देना संभव है कि विभेदक निदान के बाद ऐसा क्यों होता है।

सभी महिलाएं अपने फिगर को लेकर चिंतित रहती हैं, और वजन में गंभीर बदलाव बड़े पैमाने पर वास्तविक दुख का कारण बन जाता है।

कारण

मासिक धर्म के दौरान और तुरंत पहले वजन बढ़ने की उत्पत्ति सबसे पहले शारीरिक प्रक्रियाओं में की जानी चाहिए। हर कोई समझता है कि एक महिला के शरीर में मासिक परिवर्तन होते हैं जिसका उद्देश्य गर्भवती होने की संभावना को महसूस करना है। वे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होते हैं, और वजन बढ़ना ऐसे कारकों के प्रभाव पर निर्भर करता है:

• प्रागार्तव।
• आहार संबंधी त्रुटियां।
• वंशागति।

आनुवंशिक प्रवृत्ति के प्रश्न पर कई स्थितियों पर चर्चा की जाती है, और विचाराधीन स्थिति में इसका एक काल्पनिक महत्व भी होता है। एक महिला के पोषण में उल्लंघन को नकारना असंभव है, जो किसी भी समय मौजूद हो सकता है, मासिक धर्म के आगमन के साथ तेज हो सकता है।

इसके अलावा, उन कारकों पर विचार करना आवश्यक है जो मासिक धर्म से पहले पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करते समय इन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक कारणों के बहिष्करण के लिए अन्य उत्तरों की खोज की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, वजन बढ़ने से निम्नलिखित स्थितियों के कारण अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है:

• हाइपोथायरायडिज्म।
• मधुमेह।
• अधिवृक्क ग्रंथियों की विकृति।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम।
• हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी डिसफंक्शन।

बेशक, ऐसी बीमारियों का मासिक धर्म से कोई संबंध नहीं है, और उनकी उपस्थिति का समय पूरी तरह से अलग हो सकता है। लेकिन ऐसे राज्यों को छूट नहीं दी जानी चाहिए।

आप एक व्यापक परीक्षा के परिणामों के आधार पर पता लगा सकते हैं कि मासिक धर्म की शुरुआत से पहले वजन क्यों बदलता है।

विकास तंत्र

जैसा कि आप जानते हैं, मासिक धर्म चक्र हार्मोन के नियंत्रण में होता है। विभिन्न अवधियों में, मुख्य नियामक पदार्थों - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता में परिवर्तन होता है। वे विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म शुरू होने से पहले शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर ऊंचा बना रहता है। इसकी जैविक भूमिका गर्भावस्था की शुरुआत और सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करना है। लेकिन अन्य प्रभावों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। विशेष रूप से, शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, जो 900 ग्राम तक पहुंच सकता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, ठीक ही उम्मीद है कि गर्भावस्था अभी भी हो सकती है। यह एक महिला को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो उसके फिगर को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, आंतों की गतिशीलता में कमी के कारण हार्मोनल परिवर्तन कब्ज को भड़का सकते हैं। कम आवाज आवृत्ति भी वजन बढ़ाने में योगदान करती है। कुल मिलाकर, सभी कारक अतिरिक्त 2-3 किलो की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले, पूरी तरह से शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं जो कुछ वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

लक्षण

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति, निश्चित रूप से, हर महिला के लिए बहुत सुखद संकेत नहीं है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि मासिक धर्म की समाप्ति के साथ, वजन सामान्य संख्या में वापस आ जाएगा। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक विचार करने और यह सोचने की ज़रूरत है कि अपेक्षित सच क्यों नहीं हुआ। यदि अपने आप प्रश्न का उत्तर देना काफी कठिन है, तो डॉक्टर के लिए स्थिति को समझना बहुत आसान हो जाता है।

नैदानिक ​​परीक्षा के दौरान, रोगी को परेशान करने वाले संकेतों पर जोर दिया जाता है। यदि वह वजन बढ़ाने के अलावा अन्य शिकायतें प्रस्तुत नहीं करती है, तो उसे सक्रिय रूप से उनकी पहचान और पुष्टि करनी होगी। अक्सर, इस स्थिति को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के ढांचे के भीतर माना जाता है, जो बड़ी संख्या में महिलाओं में विकसित होता है। वजन में बदलाव के अलावा, अन्य अभिव्यक्तियाँ मौजूद हो सकती हैं:

• छाती की संवेदनशीलता।
• पेट में दर्द।
• भूख और प्यास में वृद्धि।
• अंगों और चेहरे की सूजन।
• सिरदर्द और चक्कर आना।
• कार्डियोपालमस।
• चेहरे में गर्मी का अहसास।
• मूड में बदलाव।
• सो अशांति।
• जी मिचलाना।
• कब्ज।

यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि ये सभी विशेषताएं मौजूद हों, लेकिन, एक नियम के रूप में, उनमें से एक संयोजन देखा जाता है। कुछ के लिए, लक्षण स्पष्ट होते हैं, जिससे महत्वपूर्ण परेशानी होती है, जबकि कुछ के लिए वे लगभग अदृश्य होते हैं। यह सब मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति महिला के शरीर की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।

अभी भी यह निर्धारित करने के लिए कि एक महिला ने थोड़े समय में कई किलोग्राम क्यों प्राप्त किए, अन्य स्थितियों के साथ विभेदक निदान की ओर मुड़ना आवश्यक है जिसमें बहिष्करण की भी आवश्यकता होती है।

निदान

ऐसे मामलों में जहां मासिक धर्म की परवाह किए बिना एक महिला का वजन बढ़ता है, यह शारीरिक कारणों के अलावा अन्य कारणों की संभावना पर विचार करने योग्य है। शायद यह मानने का कारण है कि अंतःस्रावी तंत्र के साथ कुछ समस्याएं हैं। फिर आपको अतिरिक्त डायग्नोस्टिक टूल कनेक्ट करने की आवश्यकता है। इनमें प्रयोगशाला और वाद्य पुष्टिकरण के निम्नलिखित तरीके शामिल हैं:

• ग्लूकोज के लिए रक्त परीक्षण।
• कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता परीक्षण।
• जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (हार्मोनल स्पेक्ट्रम, इलेक्ट्रोलाइट्स, आदि)।
• अल्ट्रासाउंड परीक्षा (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, अंडाशय)।
• सीटी स्कैन।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श से पूरक करने की आवश्यकता होगी। एक व्यापक परीक्षा के परिणामों के आधार पर, मासिक धर्म के दौरान अधिक वजन के कारणों के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालना पहले से ही संभव है।

जब एक विकृति का पता लगाया जाता है, तो एक विशिष्ट उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसका सार शरीर में चयापचय और अंतःस्रावी प्रक्रियाओं को सामान्य करना है।

चिकित्सीय और निवारक उपाय

मासिक धर्म के दौरान वजन में गंभीर बदलाव से बचने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह सुननी चाहिए। कई गतिविधियाँ न केवल उपचारात्मक हैं, बल्कि प्रकृति में निवारक भी हैं। जब एक महिला ऐसी समस्याओं की उपस्थिति को नोट करती है, तो आपको मासिक धर्म चक्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान से विचार करना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में होने वाले अवांछित परिवर्तनों को काफी सरल सिफारिशों द्वारा कम किया जा सकता है। इसके लिए केवल इच्छा और संगठन की आवश्यकता होती है, और प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। सबसे पहले, आपको "महत्वपूर्ण दिनों" की अवधि के लिए पोषण के संबंध में निम्नलिखित नियमों पर विचार करना चाहिए:

• अधिक भोजन न करें, साथ ही आहार पूर्ण होना चाहिए।
• वसायुक्त और आटे के उत्पादों, मिठाइयों को सीमित करें।
• अधिक ताजी सब्जियां और फल, साग खाएं।
• कॉफी, चॉकलेट और हार्ड चीज का सेवन कम से कम करें।
• अधिक बार खाएं - दिन में 5-6 बार तक।
• शराब और धूम्रपान छोड़ दें।
• नियमित रूप से अपना वजन जांचें।

आहार के अलावा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है। अब सुबह के व्यायाम की उपयोगिता पर कोई संदेह नहीं करता है, ताजी हवा में टहलता है और तैरता है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो गर्म स्नान करने या अन्य विश्राम विधियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, अरोमाथेरेपी या आराम संगीत।

चिकित्सा चिकित्सा

यदि कोई महिला अपनी स्थिति के बारे में गंभीर रूप से चिंतित है और गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से महत्वपूर्ण असुविधा का सामना कर रही है, तो दवाएं मदद करेंगी। अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए डॉक्टर कुछ दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• शामक।
• स्टेरॉयडमुक्त प्रज्वलनरोधी।
• मूत्रवर्धक।
• हार्मोनल एजेंट।
• विटामिन (बी 6, सी) और ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा)।

किसी भी दवा को चिकित्सकीय नुस्खे के अनुसार लिया जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अपने दम पर शरीर के काम में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह कई अवांछनीय घटनाओं से भरा है।

अन्य तरीके

शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने और उस पर प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अन्य चिकित्सीय एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं। फिजियोथेरेपी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती है, जिसके बीच यह ध्यान देने योग्य है कि इलेक्ट्रोरेलेक्सेशन, रिफ्लेक्सोलॉजी और बालनोथेरेपी। इसके अलावा, मनोचिकित्सा प्रभाव के तरीके व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं। यह प्रक्रियाओं के तंत्रिका विनियमन में सुधार करने और भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करता है।

यह सोचकर कि मासिक धर्म से पहले वजन क्यों जोड़ा जाता है, सभी कारकों पर विचार करना आवश्यक है। यह मुख्य रूप से शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है। फिर आप सरल तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको किसी भी समय एक अच्छा आकार रखने की अनुमति देते हैं। यदि कुछ विकृति का पता चला है, तो विशिष्ट उपचार की आवश्यकता के बारे में कोई संदेह नहीं होना चाहिए।

अधिक वजन की समस्या सभी महिलाओं और लड़कियों के लिए एक चिंता का विषय है। अक्सर, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि मासिक धर्म से पहले शरीर का वजन बढ़ जाता है। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है?

महिलाएं इस तथ्य में रुचि रखती हैं: मैं अतिरिक्त पाउंड क्यों प्राप्त कर रहा हूं, क्या मासिक धर्म के साथ वजन अस्थायी रूप से बढ़ता है? इस घटना के कई कारण हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से पहले महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। हार्मोन के बढ़ने से शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं।

तरल अवरोधन

हार्मोन की विफलता शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करती है, इसके अलावा, यह कब्ज, आंतों के कामकाज में विकार पैदा कर सकता है। मलाशय को बहुत आराम मिलता है, और इससे कब्ज होता है। मासिक धर्म खत्म होने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। आंतों को साफ किया जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है।

आहार परिवर्तन

जैसे ही ओव्यूलेशन होता है, महिला शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है, चक्र शुरू होने से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन सबसे निचले स्तर पर उतर जाते हैं। इस तरह के संकेतक एक महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे उसे उदास महसूस कराते हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के प्रयास में, एक महिला बहुत कुछ खाना शुरू कर देती है। इस अवधि के दौरान, नियंत्रण स्थापित करना बहुत कठिन होता है, इसलिए द्रव्यमान बढ़ता है।

गर्भाशय का बढ़ना

मासिक धर्म से पहले वजन में वृद्धि क्यों होती है, अंडे के निषेचन के लिए गर्भाशय की तैयारी के कारण द्रव्यमान बढ़ सकता है। गर्भाशय एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी कर रहा है, वाहिकाएं बढ़ती हैं, उनकी आंतरिक परत मोटी हो जाती है। इसके कारण, गर्भाशय की मात्रा में वृद्धि होती है।

आपको मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने की चिंता नहीं करनी चाहिए, जैसे ही मासिक धर्म समाप्त होगा, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा। कब्ज के साथ पेट की सूजन भी दूर हो जाएगी।

यह उन लड़कियों के लिए ध्यान देने योग्य है जो मासिक धर्म के बाद भी अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर पाती हैं। ऐसी स्थिति में, द्रव्यमान को मानक से अधिक जोड़ा जाता है, वजन दो किलोग्राम पर नहीं रुकेगा।

ताकि मासिक धर्म के बाद बढ़ा हुआ वजन पूरी तरह से चला जाए, और आधा किलो अतिरिक्त न बचे, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. अपने वजन की निगरानी करें, अपने वजन को रोजाना नियंत्रित करें, खासकर मासिक धर्म के दौरान।
2. अवसाद और खराब मूड की अवधि के दौरान, नकारात्मक भावनाओं को जब्त नहीं किया जाना चाहिए।
3. अपने आहार पर पुनर्विचार करें, मेनू से उन सभी उत्पादों को बाहर करें जो लाभ नहीं लाते हैं।
4. मासिक धर्म के दौरान पोषण का सबसे अच्छा विकल्प अपने लिए एक मेनू बनाना है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हों।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ता है? इतने सारे कारक जीवनशैली पर निर्भर करेंगे।

वजन बढ़ने से कैसे बचें

यदि कोई महिला अपने आहार पर ध्यान देती है, तो मासिक धर्म से पहले उसका वजन एक किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ सकता है। यह किलोग्राम जितनी जल्दी और अगोचर रूप से जमा हुआ है उतना ही निकल जाएगा।

ज्यादातर महिलाओं में, वजन दो किलोग्राम के क्षेत्र में देखा जाता है। मासिक धर्म के बाद अतिरिक्त किलोग्राम से अधिक और आसानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत ही प्रासंगिक नियमों का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

अधिक खाने का मुख्य लक्षण बार-बार वजन होना है। आपको चक्र का एक विशिष्ट दिन चुनना होगा और परिणामों को लगातार लिखना होगा। जब वजन हर महीने समान रहता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि प्रत्येक चक्र के साथ वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके आहार के बारे में सोचने का अवसर है।

यह मासिक धर्म के दौरान अधिक खाने को उकसाता है, एक महिला की गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति। इस अवधि के दौरान, वह चिड़चिड़ी, चिंतित है। महिलाएं अपनी नकारात्मक भावनाओं को पकड़ने की कोशिश करती हैं। यदि वह इसका दुरुपयोग करती है, तो वजन को वापस सामान्य में लाना अधिक कठिन होगा।

आपको इन दिनों अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपनी स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने, ताजी हवा में अधिक समय बिताने, चलने की आवश्यकता नहीं है। बिना किसी विशेष आवश्यकता के एक बार फिर रसोई में न जाएं, ताकि प्रलोभन के आगे न झुकें। मासिक धर्म उदास होने और मोटा होने का कारण नहीं है।

खाद्य गुणवत्ता नियंत्रण

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना बंद करें लड़कियां सक्षम नहीं हैं। यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे नियंत्रित नहीं किया जाता है। अपने हिस्से के लिए, एक महिला शरीर के वजन की स्थिति को बनाए रख सकती है।

मासिक धर्म के दौरान, अपने आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए, नमकीन को हटा दें। सॉस और मेयोनेज़ का प्रयोग न करें। वनस्पति तेल का सेवन कम से कम करें। शराब, पेस्ट्री और मिठाई को छोड़ना सख्त जरूरी है।

मासिक धर्म के दौरान अपनी भूख को रोकना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इस समय शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। भूख की भावना चक्र की अवधि के आधार पर भिन्न होती है। शुरुआत में ही महिला को बहुत तेज भूख लगती है। बाद के दिनों में यह कम हो जाता है, इसलिए शुरुआत में ही वजन कम करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

भविष्य में, प्रक्रिया को नियंत्रित करना, अपने पोषण की निगरानी करना आसान है। इन दिनों जंक फूड खाने की जरूरत नहीं है। आहार में लंबे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां और अनाज शामिल हैं। मासिक धर्म के दौरान केला, तरबूज, बीज, मेवा और सूखे खुबानी खाने से लाभ होता है। आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ने की जरूरत है, प्रोटीन की खपत कम करें: अंडे, मछली, सॉसेज, मांस।

शारीरिक गतिविधि

मासिक धर्म के दौरान वजन स्थिर करने के लिए न केवल आहार का पालन करना, बल्कि खेल खेलना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं खराब स्वास्थ्य के कारण अपने शरीर को पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि नहीं दे पाती हैं। लेकिन लाइट चार्जिंग से ही फायदा होगा। यह नृत्य या तैराकी हो सकता है। भार न केवल शरीर को टोन करेगा, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा दिलाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, हल्का व्यायाम भूख को कम कर सकता है। व्यायाम के दौरान, शरीर कैटेकोलामाइन - एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, यह हार्मोन वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। काम की प्रक्रिया में मांसपेशियां उच्च तंत्रिका तंत्र को आवेग भेजती हैं, जिससे उसका स्वर बढ़ता है और अवसाद दूर होता है। और जब कोई व्यक्ति व्यवसाय में व्यस्त होता है और उसका मूड बहुत अच्छा होता है, तो उसके पास अधिक खाने की इच्छा और समय नहीं होता है।

विटामिन

वजन को नियंत्रित करते समय यह नहीं भूलना चाहिए कि पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला लगभग 100 मिलीलीटर रक्त खो देती है। यह लगभग आधा गिलास है। रक्त के साथ मिलकर शरीर 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है। सभी महिलाएं इसे अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करती हैं। अधिकांश के लिए, यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। इस अवधि के दौरान, महिलाओं को कमजोरी, उनींदापन, ताकत में कमी की चिंता होने लगती है। कई देख रहे हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप शरीर को पूरी तरह से खाने के लिए नहीं देते हैं, तो आपकी भलाई में वृद्धि हो सकती है।

नतीजतन, महिलाओं को एनीमिया की चिंता होने लगती है। कमजोर महसूस करते हुए, वे सक्रिय रूप से खाएंगे, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकेंगे। हालांकि इस स्थिति में आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को तरजीह देने की जरूरत है। इनमें शराब बनानेवाला का खमीर, चोकर, यकृत, समुद्री शैवाल शामिल हैं। आप विटामिन में आयरन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि हार्मोनल विफलता के कारण वजन बढ़ता है, तो इस मामले में स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा उपचार निर्धारित किया जाता है। एक महिला को परीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है, जिसके आधार पर बीमारी का सटीक कारण स्थापित किया जाता है। दवाओं और उनकी खुराक का चुनाव हमेशा सख्ती से व्यक्तिगत होता है। डॉक्टर के पर्चे के बिना हार्मोनल दवाएं लेना निषिद्ध है, क्योंकि इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

उन स्थितियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जहां वजन बढ़ जाता है, लेकिन चक्र पूरा होने के बाद कम नहीं होता है। यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। और रोग महिला प्रजनन प्रणाली से जुड़ा नहीं हो सकता है।

बहुत से लोग गर्भावस्था को मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के साथ भ्रमित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना दूसरी तिमाही में ही दिखना शुरू हो जाता है।

उम्र पर मासिक धर्म की निर्भरता

लड़कियों के लिए अतिरिक्त पाउंड का सामना करना सबसे आसान है। शरीर जितना छोटा होता है, उतना ही स्पष्ट रूप से काम करता है। जब सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं, तो हार्मोन में तेज उछाल नहीं होता है, और इसलिए, आप एक मजबूत वजन बढ़ने से डर नहीं सकते।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मासिक धर्म के दौरान हमारे शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होता जाता है। हार्मोन के गिरने के साथ, शरीर वसा ऊतक के संचय की मांग करने लगता है। भूख बढ़ती है, उसके बाद वजन बढ़ता है। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में, हार्मोनल पृष्ठभूमि में अधिक बार विफलता होती है, मासिक धर्म चक्र स्थिति को बढ़ा देता है। द्रव्यमान अधिक सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, लेकिन कमी अधिक कठिन होती है।

मासिक धर्म हमें न केवल सामान्य अस्वस्थता, बेचैनी, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी ला सकता है। आपको उन्हें जोड़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सही उपाय चक्र के अंत के बाद आसानी से उनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।