दौड़ने के बाद पसलियों के नीचे दर्द होता है। गलत सांस लेने की दर। हाल ही में बड़ा भोजन

बहुत से लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं। यह वास्तव में एक पेलोड है जो शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, सुंदर और यहां तक ​​कि वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन दौड़ने का अपना है, इसलिए बोलने के लिए, साइड इफेक्ट। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि दौड़ते समय पक्ष क्यों दर्द करता है। यह प्रश्न जटिल है, और इसके कई कारण हो सकते हैं, इसलिए आपको उन सभी से परिचित होना चाहिए और समझना चाहिए कि आपके मामले में विशेष रूप से क्या प्रासंगिक है।

अक्सर, दौड़ते समय, शुरुआती लोगों के पक्ष में छुरा घोंपते हैं, जिन्होंने अभी दौड़ना शुरू किया है और अभी तक अपने लिए इष्टतम स्तर का भार नहीं पा सकते हैं। हां, और पेशेवर धावकों को इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। दर्द अस्थायी हो सकता है, अल्पकालिक पेट का दर्द और पक्ष में संकुचन पेश करता है। विशेषज्ञ ऐसे दर्द को डायाफ्राम की ऐंठन कहते हैं। इसका स्रोत पेट और छाती के बीच स्थित मांसपेशियां हैं, और इसका कारण ऑक्सीजन की कमी है।

दर्द के कारणों को चलने की तकनीक के सामान्य उल्लंघन और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं दोनों से जोड़ा जा सकता है। दर्द दाएं और बाएं दोनों तरफ खुद को प्रकट कर सकता है। यदि दौड़ते समय आपके बाएं हिस्से में दर्द होता है, तो यह प्लीहा के कारण हो सकता है।खून से भरा हुआ, या अविकसित मांसपेशियांक्योंकि छाती को पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है। परंतु यदि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द होता है, तो इसका कारण रक्त के साथ यकृत के अतिप्रवाह के कारण हो सकता है।अगला, हम विचार करेंगे कि पक्ष में झुनझुनी किससे जुड़ी हो सकती है, और इससे कैसे बचा जा सकता है।

भारी भार, बिना तैयारी के शरीर, अनुचित वार्म-अप या इसकी कमी

जब शरीर शांत अवस्था में होता है, तो उसे सक्रिय रक्त परिसंचरण की आवश्यकता नहीं होती है। शांत अवस्था में, रक्त एक रिजर्व होता है, जिसका मुख्य भाग पेरिटोनियम और छाती गुहा में होता है, अर्थात यकृत और प्लीहा में।

दौड़ना शुरू करते हुए, हम पूरे शरीर पर भार बढ़ाते हैं, और सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरा रिजर्व प्रचलन में चला जाता है। रक्त उदर गुहा में स्थित अंगों को भरता है, और इसका बहिर्वाह अंतर्वाह के साथ नहीं रहता है। दूसरे शब्दों में, यकृत और प्लीहा रक्त की भीड़ के कारण सूज जाते हैं और उनकी झिल्लियों पर दबाव डालते हैं, जो पूरी तरह से तंत्रिका कोशिकाओं से भरी होती हैं। इसलिए हमें लगता है कि दौड़ते समय हमारे बाजू में दर्द होता है।

इस समस्या से बचने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• पहले दौड़ना सुनिश्चित करें थोड़ा कसरत करो।यह शरीर को भार के अनुकूल होने और ट्यून करने, मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करने और विशेष रूप से गतिविधि से पहले रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का अवसर देगा।
• दौड़ने में शुरुआती छोटी दूरी और छोटी कसरत से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• जब बाजू में दर्द अपने आप महसूस होने लगे, तो धीरे-धीरे गति कम करना शुरू करें,खेल कदम पर जाएं।

आप अचानक नहीं रुक सकते - यह सभी मामलों पर लागू होता है। धीरे-धीरे धीमा करें और फिर पूरी तरह से बंद कर दें।

• आराम करने की कोशिश। गहराई से हल करना याद करते हुए साइड को हल्का सा मोड़ें।
• दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों से दबाएं - इससे बेचैनी कम हो सकेगी।

गलत साँस लेना

गलत साँस लेने की तकनीक इस सवाल का जवाब हो सकती है कि दौड़ते समय आपकी बाजू में दर्द क्यों होता है। यह बहुत बार-बार, रुक-रुक कर या अनियमित हो सकता है। यदि पर्याप्त हवा डायाफ्राम में प्रवेश नहीं करती है, तो ऐंठन और, तदनुसार, दर्द शुरू होता है।

इस समस्या का एक ही समाधान है - खुद को सही तरीके से सांस लेना सिखाएं। पर आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है, मुंह से सांस छोड़ें। भरे हुए फेफड़ों में गहरी सांस लें और आराम से बाहर निकलें।

प्री-वर्कआउट खाना

जब आप खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में व्यस्त होता है और अपनी सारी ऊर्जा उस पर खर्च करता है। पेट भोजन को किण्वित करता है और यकृत विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करता है। और भोजन जितना भारी होगा, शरीर के लिए उतना ही कठिन होगा। यदि आप दौड़ना शुरू करने के बाद, वह दोहरे भार का सामना नहीं कर सकता है और अपने पक्ष में दर्द के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है।

इस समस्या का समाधान निम्नलिखित है:

• यदि आप सुबह दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो दौड़ने से एक घंटे पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। यदि नाश्ता भारी था, तो शरीर को भोजन को पचाने की जरूरत होती है, और इसके लिए उसे 1-2 घंटे चाहिए।
• प्रशिक्षण से पहले, आप भारी भोजन नहीं कर सकते: वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन। आहार में हल्के स्नैक्स शामिल करने की सिफारिश की जाती है - कुछ प्रोटीन, उदाहरण के लिए, या सब्जी का सलाद।
• वर्कआउट के दौरान लोड को कंट्रोल करें। अगर आपने भारी भोजन किया है, तो पूरी ताकत से न दौड़ें। दौड़ने की तकनीक और उचित श्वास पर ध्यान देना बेहतर है।

जिगर, अग्न्याशय, या पित्ताशय की थैली के रोग

अग्न्याशय में सूजन के साथ, आप अपनी तरफ कमर में तेज दर्द महसूस कर सकते हैं। हेपेटाइटिस के साथ, यकृत आकार में बढ़ जाता है, और आप महसूस कर सकते हैं कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द होता है। पित्ताशय की थैली की समस्याओं में, पथरी पित्ताशय की थैली को अवरुद्ध कर देती है। इस तरह के दर्द आराम से भी खुद को महसूस कर सकते हैं, लेकिन भार के साथ वे बढ़ जाएंगे।

• दौड़ने में सक्रिय रूप से संलग्न होने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने और उदर गुहा की परीक्षा आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। contraindications की अनुपस्थिति में, भार के साथ आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• उचित पोषण पर टिके रहें, वसायुक्त, तले हुए और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने का प्रयास करें।

दौड़ते समय बाजू में दर्द: लक्षण

यह जानते हुए कि दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है, आपको उन लक्षणों पर भी विचार करना चाहिए जो संकेत देते हैं कि बेचैनी जल्द ही खुद को महसूस करेगी।

दर्द की विशेषताओं और उन स्थितियों के आधार पर जिनमें यह प्रकट होता है, निम्नलिखित लक्षण बाहर खड़े हैं:

• शरीर की कमजोर सहनशक्ति, उच्च भार, वार्म-अप की कमी या उसका अनुचित आचरण, शारीरिक परिश्रम की तैयारी की कमी।
• सांस लेने में समस्या (यदि दौड़ते समय आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपकी सांसें अनियमित, असमान हो जाती हैं)।
• दौड़ने से पहले हालिया भोजन का सेवन।
• पुरानी बीमारियां जो शारीरिक गतिविधि के दौरान खुद को महसूस करती हैं।

दर्द केवल उन लोगों में नहीं होता है जिन्होंने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है या जिनका वजन अधिक है। यह पेशेवर एथलीटों के साथ होता है जो लंबे समय तक भार के आदी होते हैं।

दौड़ने के बाद बाजू में दर्द

दौड़ने के बाद दर्द अक्सर उन्हीं कारणों से प्रकट होता है जैसे जॉगिंग की प्रक्रिया में। अक्सर, एक रन के अचानक बंद होने का कारक एक भूमिका निभाता है, यानी अत्यधिक भार और अचानक रुक जाना। आपको इस तरह से अपने शरीर का परीक्षण नहीं करना चाहिए। जैसा कि आप अपने कसरत को समाप्त करने की योजना बना रहे हैं, धीमी गति से या तेज गति से आसानी से संक्रमण करें।

यदि दौड़ के दौरान असुविधा अभी भी महसूस होती है, तो इन सिफारिशों का पालन करें:

• गहरी सांस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी सांस को शांत करें। पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
• यदि आप अपने पक्ष में दर्द महसूस करते हैं, तो विशेषज्ञ आपकी उंगलियों को उस क्षेत्र पर दबाने की सलाह देते हैं जो असुविधा का कारण बनता है और दर्द के गुजरने तक इस स्थिति में रहें।
• यदि यह मदद नहीं करता है, तो धीरे से पक्ष की मालिश करें, यकृत या प्लीहा को आराम दें।
• गहरी सांस लें और बंद होठों से जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यदि आप कम फिटनेस के कारण दौड़ने के बाद दर्द का अनुभव करते हैं, तो पहले तेज चलने के साथ दौड़ने का प्रयास करें। तो आप अपने शरीर को तैयार करते हैं, और समय के साथ यह सक्रिय भार के साथ भी असुविधा महसूस नहीं करेगा। याद रखें कि सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए।

दौड़ते समय बाजू में दर्द: क्या करें?

अप्रशिक्षित लोगों में दौड़ने पर दर्द 10-20 मिनट दौड़ने के बाद होता है। अच्छे प्रशिक्षण वाले लोगों में, गहन प्रशिक्षण से दर्द हो सकता है, जब शरीर पहले से ही समाप्त हो चुका होता है, और ऐंठन और आक्षेप के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

• अगर तुम महसुस करते बाईं ओर दर्ददौड़ते समय, यानी तिल्ली अपने आप महसूस करती है, आपको तुरंत नहीं रुकना चाहिए। अपनी बाईं कोहनी को अपनी तरफ दबाएं और थोड़ा धीमा करें।
• यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो गहरी सांस लें ताकि फेफड़े बहुत अधिक हवा ले सकें और आंतरिक अंगों पर दबाव डाल सकें। 5-10 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और दौड़ना जारी रखें। जब आपको लगे कि अब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

बाईं ओर दर्द के उपचार के लिए सिफारिश की जाती है इन चरणों को 3-5 बार दोहराएं।लेकिन अगर दौड़ते समय, उसने खुद को महसूस किया दाहिनी ओर दर्दयह मदद करने की संभावना नहीं है। इस मामले में, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए: सिफारिशों:

• गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, आराम करने और शांत होने का प्रयास करें।
• धीमा करें, फिर एक कदम (सुचारू रूप से) लें, रुकें, झुकें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
• आप कमर पर एक चौड़ी बेल्ट पहन सकते हैं, और अगर दाहिनी ओर का दर्द अपने आप महसूस होता है, तो इसे और कसकर कस लें।
• पेट में खींचो - इससे मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी। अपनी नाक से कुछ सांसें अंदर और बाहर लें।

इन सभी प्रक्रियाओं को चक्रीय रूप से किया जाना चाहिए। कुछ कसरत के बाद, आप देखेंगे कि दौड़ते समय दर्द आपको परेशान करना बंद कर देता है।

दौड़ते समय बाजू में दर्द की रोकथाम

कसरत को यथासंभव आरामदायक और आनंददायक बनाकर दर्द को रोकना सबसे अच्छा है। दौड़ते समय साइड दर्द को रोकने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

• खाने और दौड़ने के बीच कम से कम दो घंटे का समय लेना चाहिए।कक्षा से पहले, आपको बहुत अधिक तरल नहीं पीना चाहिए - इससे पक्ष में असुविधा भी हो सकती है।
• वर्कआउट जरूर करें।हर कसरत की शुरुआत इससे होनी चाहिए। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और रक्त के एक समान त्वरण में योगदान देगा, अर्थात यह आंतरिक अंगों को भरने के बिना इसके संचलन की प्रक्रिया में सुधार करेगा।
• यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दौड़ रहे हैं, तो अपने शरीर पर अत्याचार न करें।. अपने लिए इष्टतम, आरामदायक गति चुनें। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• दौड़ते समय गहरी सांस लें।यह डायाफ्राम के आयाम को बढ़ाएगा और हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा।

ज्यादातर मामलों में दौड़ते समय दर्द इंगित करता है कि आप नहीं जानते कि भार को कैसे वितरित किया जाए या दौड़ने के नियमों का उल्लंघन किया जाए। लेकिन कुछ मामलों में, वे स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं। अपने शरीर को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है, और यदि आवश्यक हो, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें।

दौड़ते समय बाजू में दर्द: वीडियो के बारे में अधिक जानकारी

दौड़ते समय साइड में दर्द का दिखना शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। इस तरह की परेशानी का सामना करने वाले सभी धावकों के पास सवाल है कि ऐसा क्यों होता है, इससे कैसे बचा जा सकता है, और क्या यह दौड़ने के लायक है, जो दर्द दिखाई दे रहा है।

इसी समय, रनिंग सेशन के दौरान दर्द न केवल अधिक वजन वाले धावकों या शुरुआती लोगों में हो सकता है, बल्कि पेशेवर एथलीटों में भी हो सकता है।

रनिंग वर्कआउट के दौरान ऐसा क्यों होता है, साइड में दर्द के लक्षण क्या हैं, इन अप्रिय संवेदनाओं की घटना को कैसे रोकें और दौड़ते समय उनसे कैसे निपटें - इस लेख में पढ़ें।

बाजू में दर्द के कारण

पक्ष में दर्द के कारण अलग हो सकते हैं। सबसे लगातार निम्नलिखित हैं:

• खराब वार्म-अप, या इसकी कमी,
• दौड़ते समय अनुचित श्वास,
• हार्दिक नाश्ता, या एथलीट ने दौड़ने से ठीक पहले खाया
• पुरानी बीमारियां, उदाहरण के लिए, यकृत या अग्न्याशय की।

आइए इनमें से प्रत्येक कारण की विस्तार से जाँच करें।

खराब वार्म-अप और अधिक परिश्रम

पक्ष में दर्द के कारणों में से एक प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति हो सकती है। तथ्य यह है कि जब हम आराम कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर में रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ से सत्तर प्रतिशत हमारे शरीर में परिसंचरण में होता है। और शेष तीस से चालीस प्रतिशत आंतरिक अंगों में होते हैं (उदाहरण के लिए, प्लीहा में)।

जब शरीर एक तेज भार का अनुभव करना शुरू कर देता है, तो जो रक्त रिजर्व में था वह बहुत तेज़ी से प्रसारित होने लगता है।

इसलिए, जिगर की मात्रा बढ़ जाती है, और यह अंग यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। इसलिए साइड में दर्द हो सकता है। इसका स्थानीयकरण सही हाइपोकॉन्ड्रिअम है। अन्यथा, इसे यकृत दर्द सिंड्रोम कहा जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यह सिंड्रोम स्वस्थ, युवा लोगों में प्रकट होता है जो बुरी आदतों का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

लेकिन अगर दर्द बाईं ओर दिखाई देता है, तो यह पहले से ही गहन भार के दौरान प्लीहा में रक्त की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि का संकेत देता है।

इससे बचने के उपाय

• याद रखें: दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्म-अप के दौरान, हमारा शरीर "गर्म हो जाता है", रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को तीव्र भार के लिए तैयार किया जाता है। वार्म-अप के बिना, चलने के पहले किलोमीटर के बाद दर्द खुद को प्रकट करने में धीमा नहीं होगा।
• प्रशिक्षण एक छोटे भार से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वही रन के समय और दूरी पर लागू होता है - छोटी शुरुआत करें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट) और धीरे-धीरे रन पर खर्च किए गए मिनटों और मीटरों की संख्या बढ़ाएं। आप जितने अधिक लचीले होंगे, दौड़ते समय आप अपने पक्ष में होने वाली असुविधा से उतना ही कम परेशान होंगे।
• यदि दौड़ के दौरान अचानक दर्द उठता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए (लेकिन किसी भी स्थिति में तुरंत नहीं रुकना चाहिए), और धीमा करते हुए, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, दो या तीन झुकाव करें और एक गहरी सांस लें। आप अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे कई बार दबा सकते हैं जहां दर्द स्थानीयकृत था।

अनियमित (अनियमित) श्वास

दर्द का कारण दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक में त्रुटि हो सकती है। इसलिए, यदि ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में डायाफ्रामिक मांसपेशी में प्रवेश नहीं कर पाती है, तो परिणामस्वरूप ऐंठन होती है, और दर्द प्रकट होता है।

इसलिए, दौड़ते समय, आपको बार-बार सांस लेनी चाहिए, न कि सतही रूप से, क्योंकि इस मामले में हृदय में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जो यकृत में स्थिर होने के लिए मजबूर होता है और बाद की मात्रा को बढ़ाता है, जो यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। इसलिए - दाहिनी ओर दर्द की उपस्थिति।

इस मामले में क्या करना है पर सुझाव।

• श्वास समान होनी चाहिए। गिनती पर सांस लेना सबसे अच्छा है। दो कदम - हम साँस लेते हैं, दो और कदम - हम साँस छोड़ते हैं, और इसी तरह। इस मामले में, साँस लेना नाक के माध्यम से होना चाहिए, और मुंह से बाहर निकलना चाहिए।
• डायाफ्राम की ऐंठन के मामले में, जिससे दर्द होता है, आपको धीरे-धीरे धीमी और गहरी सांस लेने की जरूरत है, और फिर एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ें। आपको जितना हो सके सांस को भी धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए।

काफी हार्दिक नाश्ता

खाना खाने के बाद हमारा शरीर तुरंत भोजन के पाचन में लग जाता है। बढ़े हुए पेट, यकृत के पतले बर्तन होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में लगे होते हैं।

और हम जितना भारी खाना खाते हैं, शरीर के लिए उसे पचाना उतना ही मुश्किल होता है। और दौड़ना खून की भीड़ का कारण बन जाता है, इसलिए दर्द जो दाहिनी ओर होता है।

ऐसे में क्या करें इसके टिप्स।

• आपको दौड़ने से कम से कम चालीस मिनट पहले नाश्ता करना चाहिए। वहीं, अगर नाश्ते के लिए ढेर सारा खाना था तो आपको वर्कआउट को डेढ़ घंटे के लिए टाल देना चाहिए।
• बहुत भारी खाना - मना करना। इस तरह के भोजन का अर्थ है तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, पेप्पर व्यंजन। कसरत की पूर्व संध्या पर हल्का सलाद, उबले (या उबले हुए) चावल, पानी पर अनाज और डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।
• पर्याप्त रूप से हार्दिक नाश्ते के बाद आपको गहन प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहिए। बेहतर होगा कि धीमे चलें, इस दिन अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करें। और दूसरे दिन, जब नाश्ता हल्का होता है, तो आप अपने दौड़ने के सत्रों की तीव्रता बढ़ाने के मामले में पकड़ बना सकते हैं।

पुराने रोगों

दाएं या बाएं तरफ असुविधा का कारण आंतरिक अंगों के पुराने रोग हो सकते हैं: यकृत, पित्ताशय की थैली या अग्न्याशय।

• उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को हेपेटाइटिस बी और सी सहित हेपेटाइटिस है, तो लीवर बड़ा हो सकता है।
• पित्त पथरी रोग के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है: पथरी पित्ताशय की नलिकाओं को अवरुद्ध कर देती है।
• यदि पित्त की चिपचिपाहट काफी कम है, तो यह अच्छी तरह से नहीं निकलती है - सूजन हो सकती है और परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
• अग्न्याशय की सूजन के परिणामस्वरूप तीव्र दर्द प्रकट होता है (अन्यथा - अग्नाशयशोथ)।

इसी समय, बीमार लोगों में ये अप्रिय संवेदनाएं आराम से भी प्रकट हो सकती हैं। और बढ़ते भार के साथ, एक रन के दौरान, वे केवल तेज होंगे।

ऐसे मामलों में क्या करना है इसके टिप्स

अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली या यकृत के ऐसे पुराने रोगों से पीड़ित रोगियों को एक अनुभवी चिकित्सक से अवश्य परामर्श लेना चाहिए। जॉगिंग के लिए संभावित मतभेदों को बाहर करने के लिए आंतरिक अंगों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा आयोजित करना भी आवश्यक है। लेकिन स्व-निर्धारित दवाओं के साथ प्रयोग करना इसके लायक नहीं है!

इसके अलावा, आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए, बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खाने चाहिए, साथ ही अनाज, नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना चाहिए। एक जोड़े के लिए व्यंजन पकाना, या सेंकना सबसे अच्छा है।

यदि कसरत के दौरान दर्द आपके ऊपर हावी हो जाता है, तो आपको धीरे-धीरे एक कदम आगे बढ़ना चाहिए और कई बार गहरी सांस लेनी चाहिए।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति में योगदान देने वाली स्थितियां

तो, हमने उन कारणों का पता लगाया जो दाएं या बाएं तरफ असुविधा का कारण बनते हैं। और ऐसे कौन से लक्षण और स्थितियां हैं जो यह संकेत देती हैं कि दर्द अपने आप महसूस होने वाला है?

वहाँ कई हैं। यहां आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शरीर बहुत कठोर नहीं है, तीव्र भार के लिए खराब रूप से तैयार है,
• वार्म-अप खराब तरीके से किया गया और उखड़ गया,
• उच्च तीव्रता कसरत,
• दौड़ते समय सांस लेना मुश्किल होता है, यह असमान और रुक-रुक कर होता है,
• हाल ही में आपने खाया, पिछले भोजन के बाद से 40 मिनट से भी कम समय बीत चुका है,
• आपको पुरानी बीमारियां हैं जो व्यायाम के बाद खुद को महसूस करती हैं।

साइड दर्द से बचने के उपाय

व्यायाम करते समय साइड दर्द की संभावना को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

पूर्व-कसरत पोषण

• प्रशिक्षण और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 40 मिनट का होना चाहिए। आदर्श रूप से, डेढ़ से दो घंटे तक। इसके अलावा, यदि आप बहुत कसकर खाते हैं तो आपको दौड़ने के लिए नहीं जाना चाहिए। या फिर आपको दौड़ने की तकनीक पर ध्यान देते हुए इस दिन प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए।
• दौड़ने से पहले, आपको बहुत सारे अलग-अलग तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

एक रन की शुरुआत में वार्म अप और गति

• जॉगिंग से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इन वार्मिंग अभ्यासों की मदद से, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, और आंतरिक अंगों की मात्रा का अतिप्रवाह नहीं होता है।
• वजन कम करने के उद्देश्य से दौड़ना ओवरस्ट्रेन से शांत गति से चलता है। खासकर वर्कआउट की शुरुआत में।

श्वास पर नियंत्रण

हाई स्कूल में, मुझे अपने पक्ष में भयानक दर्द के कारण 2k रनों से नफरत थी, जो लगभग 5 मिनट की दौड़ में शुरू हुआ था। सर्दियों में नासोफरीनक्स में जलन भी होती थी, जिससे सांस लेने में तकलीफ होती थी। हम पहले ही बात कर चुके हैं। आज हम पक्ष में इस भयानक भावना के बारे में बात करेंगे, इसके होने के कारण और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

शूल के कारणों में से एक तंग नाश्ता या प्रशिक्षण से पहले सचमुच एक पूर्ण भोजन है। हमारे स्पोर्ट्स एरोबिक्स कोच हमेशा पूछते थे कि वे मुड़े हुए वार्डों को देखते हुए क्या और कब खाते हैं, इसके लिए डांटते हैं और मजाक में कहते हैं कि इस तरह पेट लीवर को नमस्कार करता है।

सलाह प्रशिक्षक जेनी हैडफील्ड द्वारा प्रदान की जाती है, जो नश्वर के लिए मैराथन और नश्वर के लिए दौड़ के लेखक हैं।

विधि संख्या 1. प्रशिक्षण से पहले पोषण के नियमों का अनुपालन।ऐसे कई कारक हैं जो पक्ष में पेट का दर्द पैदा करते हैं, और उनमें से एक यह है कि क्या और कब खाया गया था।

कब?कसरत से ठीक पहले या शुरू होने से कुछ समय पहले एक नाश्ता लगभग 100% है जो आपको अपने दाहिने हिस्से में कम से कम अल्पकालिक दर्द प्रदान करता है।

क्या?भले ही आपने सभी नियमों का पालन किया हो और प्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले खा लिया हो, फिर भी आपके पक्ष को चोट लग सकती है, लेकिन इस बार आपने वास्तव में क्या खाया। वसा और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, इसलिए यह संभव है कि खाए गए भोजन को पर्याप्त स्तर पर पचने के लिए केवल दो घंटे पर्याप्त नहीं थे।

अपने "इष्टतम समय" की गणना करने के लिए, आपको कई प्रयोग करने और भोजन के पूर्ण पाचन के लिए पर्याप्त घंटों की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह दो या तीन घंटे हो सकता है, या शायद डेढ़।

विधि संख्या 2। दौड़ की शुरुआत में गति देखें।सबसे आम शुरुआती गलतियों में से एक दौड़ की शुरुआत में बहुत तेज गति करना है। लगभग पांच मिनट के बाद, आप पहले से ही अपने पक्ष में पेट के दर्द के रूप में परिणाम महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस बार वजह न ज्यादा देर हो चुकी है और न ही ज्यादा भारी प्री-वर्कआउट स्नैक। यह पता चला है कि अनुचित श्वास के कारण न केवल छाती क्षेत्र में, बल्कि पक्ष में भी असुविधा दिखाई दे सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आप बहुत जल्दी घुटना शुरू कर देते हैं।

यह वह जगह है जहाँ विधि #3 आती है।

विधि संख्या 3. अपनी श्वास की आवृत्ति और गहराई को नियंत्रित करें।इस मामले में, तैराकों से एक संकेत लेना अच्छा होगा जो अपने शरीर के काम को अपनी सांस के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं। वे केवल तभी सांस ले सकते हैं जब उनका चेहरा पानी के ऊपर हो, इसलिए वे अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा सांस लेने के लिए समर्पित करते हैं, जिसके दौरान वे अपने शरीर के काम को फेफड़ों के काम के साथ सिंक्रनाइज़ करना सीखते हैं। धावक कुछ तरकीबें सीख सकते हैं और अपने कदमों की आवृत्ति के साथ अपने साँस लेना और साँस छोड़ना को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चार चरणों के लिए श्वास लें और समान मात्रा में श्वास छोड़ें। गति जितनी तेज होगी, ताल उतनी ही अधिक होगी और जितनी बार श्वास-प्रश्वास-श्वास होगा। यह सिंक्रोनाइज़ेशन न केवल साइड क्रैम्प को रोकने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को बेहतर ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद करेगा, जिसका मतलब बेहतर रनिंग परफॉर्मेंस भी है।

विधि संख्या 4. धीमा करें और गहरी सांस छोड़ें।यदि, फिर भी, एक दौड़ के दौरान, आपका बाजू मुड़ जाता है, तो धीमा होना शुरू करें और बहुत गहरी साँसें लें। इस मामले में, यह वांछनीय है कि साँस छोड़ना पैर की किक के साथ, दर्द के किनारे के विपरीत, चलने वाली सतह पर मेल खाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किक के साथ सांस छोड़ने की जरूरत है। आप इसे एक या दो चरणों में कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह क्षण जमीन पर दाहिने पैर के प्रभाव से मेल खाता है, और वह यह है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान हम डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यदि यह जमीन पर पैर के प्रभाव के साथ मेल खाता है, तो एक आवेग पूरे शरीर से होकर गुजरता है, जिसमें कोर की मुख्य मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो डायाफ्राम को प्रभावित करती है और पार्श्व ऐंठन का कारण बन सकती है।

उदाहरण के लिए, आपने अपनी बाईं ओर पकड़ लिया। इसका मतलब है कि आपको दाहिने पैर की किक के दौरान साँस छोड़ने की ज़रूरत है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ पक्ष मुख्य झटका लेगा, और जो ऐंठन से मुड़ गया था उसे एक स्वागत योग्य आराम मिलेगा, जिसके दौरान मांसपेशियों को आराम मिलेगा और दर्द गुजर जाएगा।

विधि संख्या 5.रुकें और थोड़ा आगे झुकें - इससे पेट की मांसपेशियों को कसने और दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

विधि संख्या 6.रुकें और तंग मांसपेशियों के लिए कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें: अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें, इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

अच्छी कसरत करें!

"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - दौड़ें ...", - क्या यह प्राचीन रोम में नहीं माना जाता था? हमारे युग में, सूचना और तनाव के अतिभारित, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन विभिन्न "सभ्यता के रोगों" के "गुलदस्ता" वाले व्यक्ति से बदला लेता है। जॉगिंग शारीरिक निष्क्रियता के साथ सबसे सुलभ प्रकार के संघर्षों में से एक है, और दौड़ने के नियमों में शुरुआती लोगों के लिए भी महारत हासिल करना आसान है।

इस खेल में महंगे उपकरण या प्रशिक्षक के लिए विशेष खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह एक व्यक्ति को एक उत्कृष्ट आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन कभी-कभी नौसिखिए धावक को दौड़ते समय कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, थोड़ा दौड़ने के बाद, एक व्यक्ति को अपनी तरफ (दाएं या बाएं) पकड़ते समय असुविधा का अनुभव होता है। ये अप्रिय घटनाएं क्यों होती हैं, वे कितनी खतरनाक हैं और क्या उन्हें दूर किया जा सकता है, आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

कारण

जॉगिंग के समय दर्द न केवल शुरुआती लोगों द्वारा, बल्कि अनुभवी एथलीटों द्वारा भी अनुभव किया जाता है। आमतौर पर दर्द डायाफ्राम के दाएं या बाएं स्थित हो सकता है। दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द सबसे अधिक बार यकृत देता है, और बाईं ओर यह आमतौर पर प्लीहा में विकारों के मामले में दर्द का संकेत देता है। इस तरह के दर्द के सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• कमजोर सहनशक्ति;
• आंतरिक अंगों के पुराने रोग;
• अनुचित श्वास;
• अपर्याप्त वार्म-अप;
• खाने के तुरंत बाद दौड़ना;
• बहुत तीव्र कसरत।

आइए उन स्थितियों पर अधिक विस्तार से विचार करें जब यह पक्ष में दर्द होता है, और हम उन्हें खत्म करने के तरीकों की पेशकश करेंगे।

कमजोर सहनशक्ति

कमजोर सहनशक्ति उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। प्रतिरक्षा को कम करने वाले कारक (बीमारियां, चोट, तनाव, ऑपरेशन) भी ताकत नहीं जोड़ते हैं।

शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम आवश्यक हैं। पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत अक्सर अनियमित कक्षाओं के साथी होते हैं। तो शरीर संकेत देता है कि उसके आंतरिक अंग (यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय) रक्त से भरे हुए हैं और आपातकालीन मोड में काम करते हैं।

आंतरिक अंगों के पुराने रोग

यदि किसी व्यक्ति को आंतरिक अंगों की पुरानी विकृति है, तो यह व्यायाम के दौरान दर्द का संकेत भी दे सकता है। व्यायाम के दौरान धावकों को यकृत, अग्न्याशय या प्लीहा के क्षेत्र में दर्द होने की स्थिति तब हो सकती है जब इन अंगों के कार्य बिगड़ा हुआ हो। यह समझना आसान है कि दौड़ना पेट के अंगों के विभिन्न दर्द अभिव्यक्तियों को क्यों भड़का सकता है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान, रोगग्रस्त और बढ़े हुए अंगों को अत्यधिक रक्त भरने, दबाव और कंपन के अधीन किया जाता है। उसी समय, शरीर को दो के लिए काम करना पड़ता है, जो दर्दनाक अभिव्यक्तियों (फटने, कोलाइटिस, खींचने) में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, बढ़े हुए यकृत (हेपेटाइटिस, सिरोसिस के साथ), पित्ताशय की थैली की सूजन या बंद नलिकाएं (कोलेसिस्टिटिस या डिस्केनेसिया के साथ), एक सूजन अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ के साथ) चोट पहुंचा सकती है।

गलत साँस लेना

उचित सांस लेने वाले लोग बिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होते हैं। लेकिन अगर सांस लेने में परेशानी होती है, तो इससे पेट के ऊपरी हिस्से में थकान और दर्द तेजी से होने लगता है। गलत साँस लेना बहुत बार-बार, उथला या अनियमित माना जाता है, साथ ही मुँह से साँस लेना।

दौड़ते समय, फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि वे शरीर को बढ़े हुए गैस विनिमय के साथ प्रदान करते हैं। लेकिन अनुचित सांस लेने से डायाफ्राम में हवा की कमी का अनुभव होता है, जिससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के साथ, रक्त पर्याप्त मात्रा में हृदय में प्रवाहित नहीं होता है, लेकिन यकृत में स्थिर हो जाता है। नतीजतन, यकृत कैप्सूल रक्त से भर जाता है और पक्ष में दर्द का संकेत देता है।

पर्याप्त रूप से गर्म न होना या बहुत कठिन व्यायाम करना

शांत अवस्था में, रक्त की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि इसका केवल एक हिस्सा (60-70%) मानव शरीर में सक्रिय रूप से घूमता है। रक्त का दूसरा भाग "डिपो" में होता है और रक्तप्रवाह नहीं भरता है। शरीर में रक्त के संचय के स्थान हेमटोपोइएटिक अंग (यकृत, प्लीहा), पेट और छाती की गुहाएं हैं। दौड़ते समय, मांसपेशियों के बढ़े हुए काम के लिए अतिरिक्त मात्रा में रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर एक गहन मोड में काम करना शुरू कर देता है, और इसके "भंडार" से रक्त पूरे शरीर में पुनर्वितरित होता है। दबाव में तरल रक्त की एक बड़ी मात्रा को हेमटोपोइएटिक अंगों द्वारा "पंप" किया जाता है, जो दर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करता है और दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) का कारण बनता है। कई, निश्चित रूप से, स्कूल की दौड़ से इस तरह के दर्द से परिचित हैं, जब कुछ धावक पक्ष में दर्द के कारण दौड़ छोड़ देते हैं।

भारी भोजन के तुरंत बाद टहलना

दौड़ने से कुछ देर पहले भोजन करना भी हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द से भरा होता है। भोजन से भरा पेट मात्रा में बढ़ जाता है, भोजन कोमा को पीसने और किण्वित करने का काम करता है। इसी समय, यकृत भी पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है, और इसके वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त से भर जाता है।

यह स्पष्ट है कि भारी मात्रा में भारी भोजन के लिए पाचन तंत्र के सभी अंगों की ओर से महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता क्यों होती है। आगे दौड़ने से पेट और लीवर पर भार बढ़ जाता है, जिससे उनकी अत्यधिक रक्त आपूर्ति में योगदान होता है, जो साइड में सभी समान दर्द को भड़काता है।

साइड दर्द से कैसे पाएं छुटकारा

• जॉगिंग करते समय आप अचानक से रुक नहीं सकते, इससे दर्द ही बढ़ेगा। धीमा करना या चलने के लिए स्विच करना बेहतर है। इस मामले में, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर भार को कम करती हैं।
• सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित रहता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके और प्रयास के होनी चाहिए। आप अपने लिए गिनती रख सकते हैं और हर दो या चार बार में सांस अंदर-बाहर कर सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास के सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है, और यकृत और प्लीहा से अतिरिक्त रक्त का बहिर्वाह दर्द की समाप्ति की ओर जाता है।
• पेट में खींचना एक अच्छी तकनीक है। इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंगों का संपीड़न होता है, जिससे अतिरिक्त रक्त निचोड़ा जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ सकते हैं।
• पक्ष में दर्द के साथ, आपको सबसे बड़े दर्द के स्थानों को खोजने और उन्हें पांच से सात सेकंड की अवधि के साथ कई बार दबाने की जरूरत है।

ऐसा क्या करें कि दर्द दोबारा न हो

बेशक, दौड़ के दौरान दर्द चिंताजनक है और आपको संतुष्टि नहीं मिलने देता है। प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो?

अनुभवी एथलीटों की सलाह के अनुसार, दौड़ते समय दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह दी जाती है:

• आपको तनाव, थकान, ज्यादा खाने या खराब नींद के क्षणों में दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
• सोने के 30-40 मिनट बाद मॉर्निंग जॉगिंग शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर की गतिविधि की अवधि में तेज संक्रमण होता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता होती है। यदि शाम की सैर को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त कार्य दिवस के बाद कम से कम 12 घंटे बीतने चाहिए।
• स्वास्थ्य या वजन के रखरखाव के लिए दौड़ना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियां नियमित होनी चाहिए और आनंददायक होनी चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य धीरज विकसित करना है, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार चरणों में श्वास लें, चार चरणों को छोड़ें), एक चर गति का उपयोग करें (वैकल्पिक 5 मिनट धीमी गति से 5 मिनट तेज दौड़ें), प्राप्त करें दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि।


• दौड़ने से पहले वार्मअप जरूरी है। वार्म-अप के रूप में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ के झुकाव और मोड़, बाहों के गोलाकार घुमाव, झूले, फेफड़े, कूद और सांस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। वार्म-अप भार के लिए धावक के तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को तैयार करता है, जो विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है कि व्यायाम के दौरान "कोलाइटिस कहीं तरफ" होता है।
• दौड़ना कोई शक्ति भार नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की आवश्यकता है। थकावट के बिंदु तक जॉगिंग करने से एक कार्य दिवस के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। कई लोगों के लिए, अत्यधिक शाम का तनाव अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।

हम में से प्रत्येक, जो शारीरिक गतिविधि में contraindicated नहीं है, को अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश करने का अवसर और समय मिल सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप लंबे समय तक युवाओं, स्वास्थ्य और दृश्य आकर्षण को बनाए रखते हुए अपने शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

रनरक्लब.कॉम

पक्ष में दर्द की उपस्थिति के लिए सिद्धांत:

इस घटना की व्याख्या करने के लिए दो सिद्धांत हैं। सबसे अधिक बार, साइड में छुरा घोंपने वाला दर्द उन लोगों में प्रकट होता है जो व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप नहीं करते थे या एक दिन पहले भारी भोजन करते थे।

थ्योरी, ए - व्यायाम के दौरान, हमारा रक्त, डायाफ्राम को दरकिनार करते हुए, अंगों को भेजा जाता है।

डायाफ्राम वह मांसपेशी है जो पेट और पेट को हृदय और फेफड़ों से अलग करती है। यह सांस लेने में शामिल मुख्य मांसपेशियों में से एक है। अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि डायाफ्राम को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप दर्द होता है, जिससे इसकी ऐंठन होती है।

थ्योरी बी - छुरा घोंपने वाला दर्द हमारे शरीर द्वारा पाचन के लिए पैदा होने वाले तरल पदार्थ के कारण होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आंत डायाफ्राम से जुड़े स्नायुबंधन को खींचना शुरू कर देती है।

एक कारक जो पक्ष में दर्द की घटना को भी प्रभावित करता है, वह श्वसन की मांसपेशियों का कमजोर विकास है, जो छाती का उचित विस्तार प्रदान नहीं करता है।

बाएँ और दाएँ साइड दर्द:

बाईं ओर दर्द - रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह (प्लीहा कैप्सूल का खिंचाव) के साथ जुड़ा हुआ है।

दाहिनी ओर दर्द (यकृत दर्द सिंड्रोम) - रक्त के साथ यकृत के अतिप्रवाह (यकृत कैप्सूल का खिंचाव) से जुड़ा हुआ है।

साइड दर्द को कैसे रोकें?

• दौड़ने के पहले सेकंड से ही अपनी श्वास को नियंत्रित करें। इसका मुख्य कारण रक्त में ऑक्सीजन की कमी है, इसलिए कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें और उस पर कड़ी नजर रखें।
• तीन या चार चरणों के लिए सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)।
• अपने पेट के साथ बेहतर सांस लें।
• शरीर लंबवत होना चाहिए, क्योंकि पूर्ण गहरी सांस लेने के लिए अच्छी मुद्रा आवश्यक है।
• खाने के तुरंत बाद कभी न दौड़ें, 2-3 घंटे इंतजार जरूर करें।
• प्रशिक्षण के दौरान बस थोड़ा पी लें। यदि आप एक साथ ढेर सारा पानी पीते हैं, तो पानी आंतों को फुला देगा।
• दौड़ने से पहले वार्म-अप जरूर करें।
• आपको उस गति से दौड़ने की जरूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो।

साइड में दर्द को कैसे खत्म करें?

गहरी साँस लेना। ऐंठन वाले डायाफ्राम को रगड़ना शुरू करने के बाद, आपको श्वास लेने की जरूरत है, फिर अपने होठों को शुद्ध करें और यथासंभव लंबे समय तक हवा को बाहर निकालें। दूसरी सांस लें और फिर से सांस छोड़ें। साँस लेना, उसके बाद गहरी साँस छोड़ना, निचोड़ी हुई पेशी की आंतरिक मालिश है।
पूरी तरह से दौड़ना बंद करें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं।
उस क्षेत्र पर तीन अंगुलियों से दबाएं जहां दर्द सबसे मजबूत है और जब तक यह बंद न हो जाए तब तक दबाए रखें; या दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों से मालिश भी करें। अक्सर यह दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है।
बंद मांसपेशियों को शांत करने के लिए रुकें और आराम करें।
तीन से चार काउंट तक सही ढंग से सांस लें (दो या 3 चरणों के लिए गहरी सांस लें और आखिरी के लिए तेज सांस छोड़ें)
अपनी कमर के चारों ओर एक विस्तृत लोचदार बेल्ट पहनें। जब साइड में दर्द दिखाई दे तो बेल्ट को कसकर कस लें।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए अपने पेट को जोर से खींचने की कोशिश करें। इसी समय, नाक से कई मजबूत सांसें लें।

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पार्श्व दर्द के कारण

सारी कठिनाई यह है कि इसे पृथक रोग नहीं कहा जा सकता। ये शरीर में कुछ अन्य समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं, या यह केवल एक स्वतंत्र घटना हो सकती है जिसमें चिंता की कोई बात नहीं है। इसलिए, दौड़ना जारी रखने से पहले अपने दर्द के कारण को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

और कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• आगे जाकर;
• जिगर में रक्त का ठहराव;
• अस्थिर और अचानक भार, वार्म-अप की कमी;
• एक दिन पहले एक हार्दिक भोजन;
• स्वास्थ्य समस्याएं।

आगे जाकर

दरअसल, अक्सर हमें ऐसा दर्द तब महसूस होता है जब हम काफी लंबे समय से दौड़ रहे होते हैं। और इसकी अपनी व्याख्या है।

जैसा कि आप जानते हैं, लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह दौड़ने में शामिल होते हैं। लेकिन, इसके अलावा, शरीर के अन्य सिस्टम भी इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। विशेष रूप से श्वसन।

इसलिए, अपने रनों के दौरान सही ढंग से सांस लेना बहुत जरूरी है।

फेफड़ों के काम में देरी न करने के लिए सांसों को अंदर और बाहर लेना महत्वपूर्ण है। साथ ही उन्हें फुलाना यानी सभी फेफड़ों में हवा अंदर लेना और पूरी तरह से सांस छोड़ना जरूरी है।

उसी समय, हमारा डायाफ्राम फेफड़ों के साथ मिलकर काम करता है: क्रमशः साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान आराम और तनाव। अगर सांस लेना गलत है तो उसका काम बिगड़ जाता है। अधिक विशेष रूप से, हवा के अधूरे साँस छोड़ने और एक छोटी साँस के साथ, उसके पास आराम करने का समय नहीं है जैसा कि उसे होना चाहिए। इसका मतलब है कि यह लगातार दबाव में है।

स्वाभाविक रूप से, लंबे समय के दौरान, हमारी श्वास समय के साथ खो जाती है, और श्वास-प्रश्वास स्वतः ही छोटा, रुक-रुक कर, अधूरा हो जाता है। इस वजह से बेचैनी होती है - दर्द। इस तरह के रेजि को डायफ्राम की सीधी प्रतिक्रिया माना जाता है। इस तरह वह अपना "असंतोष" व्यक्त करती है, जैसा कि कई विशेषज्ञ मानते हैं। यह कारण आमतौर पर ऊपरी पेट में दर्द के साथ होता है।

जिगर में रक्त का ठहराव

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन दौड़ते समय दर्द का यह पूरी तरह से समझने योग्य कारण है। फिर से, अनुचित साँस लेने के साथ, छोटी साँस छोड़ने और अधूरी साँस लेने के साथ, हम शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं करते हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, यह उसका खून है जो पूरे शरीर में फैलता है, प्रत्येक अंग को आवश्यक "हिस्सा" पेश करता है। ऐसी स्थितियों में, जब डायफ्राम का संकुचन बहुत छोटा होता है, तो शरीर के इस हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

नतीजतन, हृदय अपने आप को पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि रक्त को यकृत में रहने के लिए मजबूर किया जाता है। इस तरह के ठहराव से अंग के आकार में वृद्धि होती है। लीवर सचमुच लीवर कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिससे असुविधा होती है। यह आमतौर पर इस सवाल का जवाब है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है। .

अस्थिर और अचानक भार, वार्म-अप की कमी

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में एक बार दौड़ते हैं और सभी छह छूटे हुए दिनों की भरपाई करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, आपका शरीर इस तरह के तनाव के लिए अभ्यस्त नहीं है और स्वाभाविक रूप से, उनके लिए सामना करना मुश्किल है।

दूसरी ओर, अपने आप को और अपने शरीर को वार्म-अप से वंचित करके, आप शरीर को सीधे दौड़ने के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं। सामान्य अवस्था में, लगभग 30% रक्त अंगों में होता है, और मुख्य भार से पहले उचित वार्म-अप के बिना, यह वहीं रहता है। एक तेज दौड़ के साथ, आप इसे एक सेकंड में नसों में "फेंक" देते हैं, जिससे विभिन्न अंगों में दबाव पैदा होता है। यहां वही लीवर पीड़ित होता है, जिससे यकृत दर्द सिंड्रोम (ऊपर वर्णित) होता है, साथ ही तिल्ली भी होती है, जो बाईं ओर दर्द को भड़काती है।

एक रात पहले भारी भोजन

जैसे ही आप खाते हैं, आपका शरीर प्राप्त भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है। स्वाभाविक रूप से, सभी बल रक्त के एक महत्वपूर्ण हिस्से के साथ, पेट में "छोड़" जाते हैं। ऐसी स्थिति में, अंग में वृद्धि अपरिहार्य है। और लंच या ब्रेकफास्ट के ठीक बाद दौड़ने से ब्लड फ्लो और भी ज्यादा हो जाता है। नतीजतन, पेट का आकार और भी बड़ा हो जाता है, जिससे दाहिनी ओर दर्द होता है।

उपरोक्त को देखते हुए, ऐसी असुविधा से बचने के लिए, आपको सही आहार विकसित करना चाहिए। विशेष रूप से, जॉगिंग से कम से कम एक घंटे पहले भोजन न करें। यदि भोजन भारी और अधिक वसायुक्त है, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करना बेहतर है, यदि यह हल्का है, तो चालीस मिनट पर्याप्त है।

बस अपने आप को महसूस करें: यदि ऐसा महसूस हो रहा है कि भोजन पहले ही पच चुका है, तो आप सुरक्षित रूप से दौड़ने जा सकते हैं, यदि भारीपन है, तो अपनी दौड़ को बाद के लिए स्थगित कर दें।

स्वास्थ्य समस्याएं

यदि पिछली सभी स्थितियों में दर्द का कारण केवल एक अप्रशिक्षित शरीर या अस्वास्थ्यकर आहार है, तो यहां हम स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात् अग्न्याशय, पित्त और यकृत के क्षेत्र में।

उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के हेपेटाइटिस से पीड़ित लोगों का लीवर बड़ा होता है। और कोलेलिथियसिस के साथ, पित्ताशय की थैली में वृद्धि देखी जाती है, क्योंकि पथरी इसकी नलिकाओं को बंद कर देती है या पित्त स्वयं बहुत चिपचिपा हो सकता है। यदि अग्न्याशय में सूजन है, तो यह भी दर्द का कारण बनता है, आमतौर पर ऊपरी पेट में।

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो आपको विशेष रूप से किसी भी तरह का वर्कआउट और जॉगिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आप एक अनुभवी एथलीट होने के नाते दौड़ते समय दर्द देखते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

लड़ने के तरीके

इसलिए, दौड़ते समय साइड में दर्द के साथ, हमने इसका पता लगा लिया। लेकिन कारणों को समझने से हमेशा समस्या ही खत्म नहीं हो जाती। इसलिए, जब आप दौड़ते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि दर्द को कम करने या इससे पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए कैसे कार्य करना है।

निम्नलिखित विधियां केवल उन मामलों पर लागू होती हैं जहां ऐसे दर्द गंभीर बीमारियों के लक्षण नहीं होते हैं।

यदि दौड़ते समय दर्द आपको सही लगे, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

1. अपनी छाती से सारी हवा को बाहर निकालते हुए, पूरी तरह से श्वास लें और छोड़ें। यदि आवश्यक हो, तो कई बार दोहराएं। यह डायाफ्राम को आराम देने में मदद करेगा, जो अक्सर दर्द का कारण होता है।
2. पेट के सबसे दर्दनाक क्षेत्र पर एक हाथ की उंगलियों को दबाएं। उसी समय, दर्द कम होने तक इस स्थिति में रहें। आप इस क्षेत्र में मालिश भी कर सकते हैं।
3. अपनी श्वास को निम्न मोड में समायोजित करें: दो काउंट के लिए श्वास लें और दो काउंट के लिए साँस छोड़ें। या साँस लेना "कब्जा" तीन चरणों और एक ही साँस छोड़ना।
4. पेट में खींचो, इस प्रकार पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। उसी समय, पूरी छाती से श्वास लें और निकालें, लेकिन नाक के माध्यम से।
5. अगर बहुत दर्द हो रहा हो तो रुककर सांस लेनी चाहिए। मांसपेशियों को आराम करने दें। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचकर, अपने शरीर के साथ झुकना एक अच्छा तरीका है। इस अवस्था में "लटका"। एक बार दर्द दूर हो जाने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं।

दौड़ने की उचित तैयारी

जैसा कि आप जानते हैं, किसी चीज से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्थिति को रोकना है। इसलिए, चलते-फिरते समस्या का समाधान न करने के लिए, आप बस इसे रोक सकते हैं।

और इसके लिए:

• अपनी श्वास को तुरंत नियंत्रित करें।अपनी नाक से पूरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही अपने पेट से बेहतर सांस लें और आपका आसन बिल्कुल सीधी स्थिति में होना चाहिए, यानी आपकी पीठ सीधी हो।

• भोजन के ठीक बाद दौड़ने के लिए न जाएं।भोजन के पचने तक प्रतीक्षा करें। वैसे तो दौड़ने से ठीक पहले पानी न पिएं, क्योंकि इससे आंतों में सूजन आ जाती है।

• ज्यादा तेज मत दौड़ो।दौड़ने की गति विशेष रूप से आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। संकेतकों और संख्याओं का पीछा न करें।

• दौड़ने से पहले वार्मअप जरूर करें।तो आप अपने शरीर, मांसपेशियों और अंगों को भार के लिए तैयार करें।

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शुरुआती धावकों के लिए साइड दर्द सबसे आम समस्या है। इन अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने वाले सभी लोगों के लिए, तुरंत कई प्रश्न उठते हैं: दौड़ते समय पक्ष को चोट क्यों लगती है, इससे कैसे बचा जाए, और क्या यह इस मामले में दर्द पर काबू पाने के लायक है। दर्द की प्रकृति के आधार पर, इसका स्थानीयकरण और घटना की स्थिति, कई मुख्य कारणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, कमजोर सहनशक्ति का स्तर।
2. अतालता, बार-बार और उथली श्वास।
3. हाल ही में या अत्यधिक भारी नाश्ता।
4. जिगर, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय के पुराने रोग।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें और पता करें कि दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है।
1. खराब वार्म-अप, बहुत तीव्र व्यायाम, कम सहनशक्ति आराम से, कुल रक्त मात्रा का लगभग 60-70% मानव शरीर में घूमता है। बाकी अंगों और ऊतकों में जमा होता है: उदाहरण के लिए, प्लीहा में।
भार में तेज वृद्धि के साथ, आरक्षित रक्त जल्दी से परिसंचरण में प्रवेश करता है। जिगर मात्रा में बढ़ जाता है और बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत से लैस यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। नतीजतन, सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है - तथाकथित यकृत दर्द सिंड्रोम। यह घटना स्वस्थ, धूम्रपान न करने वाले लोगों के लिए निम्न स्तर की फिटनेस के लिए विशिष्ट है (याद रखें, स्कूल दौड़: निश्चित रूप से, पहली गोद के बाद स्टेडियम के चारों ओर, लड़कियों ने अपने दाहिने हिस्से को एक साथ पकड़ लिया। कभी-कभी दर्द बाईं ओर होता है - इस तरह प्लीहा रक्त की मात्रा में तेज वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है। क्या करें? सबसे पहले, जॉगिंग से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को धीरे-धीरे "वार्म अप" करना है: रक्त के प्रवाह को बढ़ाना, मांसपेशियों (आंतरिक अंगों की मांसपेशियों सहित) को भार के लिए तैयार करना।
यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो संवहनी बिस्तर में रक्त की एक तेज रिहाई, और इसलिए दर्द सिंड्रोम, आपको प्रदान किया जाता है। दूसरे, कम भार और प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें। पहले वर्कआउट में दौड़ना केवल 10-15 मिनट का हो सकता है और यह काफी सामान्य है।
धीरे-धीरे सहनशक्ति में वृद्धि के साथ, आपके पक्ष में दर्द आपको परेशान करना बंद कर देगा। तीसरा, दर्द होने पर तुरंत, धीमा करें या एक कदम उठाएं (बस अचानक रुकें नहीं!), अपने कंधों और बाहों को आराम दें, धड़ को कुछ मोड़ें और गहरी सांस लें। कभी-कभी दर्द वाली जगह पर 3-4 अंगुलियों से दबाव डालने से मदद मिल सकती है।

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यह दर्द दर्द आपको रोक सकता है, भले ही आप इस सेकंड तक पूरी तरह से ठीक महसूस करें। यह कहां से आता है और इससे कैसे बचा जाए?

यदि आप दौड़ते या तेज चलते समय अपने दाएं या बाएं हिस्से में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो जान लें कि यह लीवर के कैप्सूल में दर्द है (यदि दर्द दाईं ओर है) या प्लीहा (यदि दर्द बाईं ओर है) ) जब कोई व्यक्ति आराम पर होता है, तो रक्त का एक निश्चित हिस्सा परिसंचरण में सक्रिय भाग नहीं लेता है और "रिजर्व" का गठन करता है। इसका मुख्य भाग उदर और छाती की गुहाओं में केंद्रित होता है। यह रिजर्व, शारीरिक परिश्रम की स्थिति में, काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए "परिसंचरण में लिया जाता है"। उदर गुहा के अंगों से रक्त बहना शुरू हो जाता है, क्योंकि कुछ शारीरिक गुणों के कारण, इसका बहिर्वाह तेज प्रवाह के साथ "नहीं रहता"। प्लीहा और यकृत रक्त की भीड़ से "सूजन" करते हैं और तंत्रिका अंत के साथ उनकी झिल्ली (कैप्सूल) पर दबाव डालना शुरू करते हैं। इसलिए दौड़ते समय बाजू में दर्द होता है।

आधुनिक शोधकर्ता इस अप्रिय संवेदना के लिए एक शब्द भी लेकर आए हैं: क्षणिक पेट दर्द। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस दर्द को क्या कहते हैं, मुख्य बात यह पता लगाना है कि इसे कैसे दूर किया जाए, खासकर प्रतियोगिताओं में।

शोधकर्ताओं के पास अभी भी इस दर्द के कारण का कोई निश्चित स्पष्टीकरण नहीं है। कई सामान्य सिद्धांत हैं। यह शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले हम जो खाते हैं उससे संबंधित सबसे आम में से एक है। और, विशेष रूप से, हम किस प्रकार के व्यायाम करते हैं। और अधिकतर ऐसा दर्द तैरने या दौड़ने वालों में आम होता है।

वैसे: क्षणिक दर्द एथलीट के वजन और लिंग से संबंधित नहीं है। लेकिन, अजीब तरह से पर्याप्त, पुराने एथलीटों में कम देखा जाता है।

क्षणिक दर्द के विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक वह समय है जब आपने कसरत या शुरुआत से पहले आखिरी बार खाया था। एक राय यह भी है कि क्षणिक दर्द अक्सर पुनर्गठित सांद्रण से फलों के रस और कोका-कोला जैसे पेय के शुरू होने से पहले के उपयोग के कारण होता है। कुछ शोधकर्ताओं द्वारा सामने रखी गई एक अधिक जटिल व्याख्या यह है कि दौड़ते या तैरते समय, डायाफ्राम के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, जो यकृत सहित आंतरिक अंगों को प्रभावित करते हैं।

धावकों के पेट की मांसपेशियों की लगातार झटकेदार हरकतें या खिंचाव भी ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि एक नियम के रूप में, वे बाएं पैर पर साँस छोड़ते हैं, और दाईं ओर साँस लेते हैं। इसके विपरीत विरले ही होता है। लेकिन विशेषता क्या है: जो लोग बाएं पैर से सांस छोड़ते हैं, उनमें क्षणिक दर्द होने की संभावना कम होती है।

साइड दर्द से कैसे बचें?

• प्रतियोगिता से पहले सभी भोजन को पचा लेना बेहतर है, पेट भरकर न दौड़ें।
• कोशिश करें कि ट्रेनिंग से पहले कॉन्संट्रेट और सोडा का जूस न पिएं।
• यदि दर्द जब्त हो गया है, तो थोड़ा सा खिंचाव मदद करेगा: 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से भुजाओं के साथ पक्षों को क्लासिक झुकाव करें।
• आगे झुकना भी मदद करता है।
• रुको मत, लेकिन धीमा करो।

सूचना का स्रोत: हेलोस्पोर्ट

दौड़ते समय बाजू में दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन मूल रूप से यह सब व्यक्ति के शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।

दर्द की ताकत और उसके लगाने के स्थान के आधार पर, कई मुख्य कारण हैं:

1) गलत सांस लेने की दर।

श्वास दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। उचित सांस लेने से एक एथलीट लंबी दूरी तक दौड़ सकता है और थकान महसूस नहीं कर सकता, अनुचित सांस लेने से वह शुरुआत के तुरंत बाद थक सकता है। अनुचित श्वास के कारण दर्द के मुख्य कारण हैं: बहुत अधिक बार-बार सांस लेना, सामान्य श्वास ताल की कमी (अक्सर भटकना), श्वास पूरी छाती नहीं है।

इसके परिणामस्वरूप दर्द के दो प्रकार उत्पन्न होते हैं, यह मांसपेशियों की ऐंठन और यकृत में दर्द है। डायाफ्राम में अपर्याप्त ऑक्सीजन के प्रवेश के कारण ऐंठन होती है, और इसलिए मांसपेशी सामान्य रूप से काम नहीं कर सकती है, और दर्द होता है क्योंकि हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है (लगातार श्वसन विफलता के परिणामस्वरूप) और यह यकृत में स्थिर हो जाता है।

2) असमय भोजन करना या अधिक भोजन करना।

यदि आपने दौड़ने से डेढ़ से दो घंटे पहले (या उससे कम) खा लिया, या बहुत अधिक भोजन कर लिया, तो साइड दर्द की गारंटी है। चूंकि खाने के बाद शरीर अपने पाचन पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, पेट की मात्रा बढ़ जाती है और यकृत के जहाजों का विस्तार होता है। यह हमें इस सवाल का जवाब देता है कि "दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है।"

3) शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं।

दर्द के कारण होने की उम्मीद है:

खराब वार्म-अप (या इसकी कमी), बहुत तेज और तीव्र भार, निम्न स्तर की फिटनेस और धीरज। आराम से, रक्त पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है और सामान्य रूप से प्रसारित होता है, एक तेज भार के साथ, परिसंचरण परेशान होता है और यकृत बढ़ने लगता है, साथ में तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। तिल्ली भी प्रतिक्रिया कर सकती है, जो पक्ष में झुनझुनी सनसनी का कारण बनती है, इससे हमें इस सवाल का जवाब मिलता है कि "बाईं ओर दर्द क्यों होता है।"

4) पैथोलॉजिकल और पुरानी बीमारियां।

वे न केवल एक दौड़ के दौरान, बल्कि अधिकांश शारीरिक परिश्रम के दौरान भी खुद को महसूस करते हैं।

यदि आप एक या किसी अन्य आंतरिक अंग में कमजोर, लगभग अगोचर दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि दौड़ते समय यह केवल तेज हो सकता है, इसकी प्रकृति या लक्षणों की परवाह किए बिना। अधिकांश रोगों में अंग विकृत हो जाता है, उसे बड़ा या कम किया जा सकता है, यही कारण है कि वास्तविक दर्द स्वयं होता है, क्योंकि इसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इससे अत्यधिक ऐंठन और दबाव होता है।

अगर दौड़ते समय आपकी बाजू में दर्द हो तो क्या करें

• दौड़ने की गति कम करें और बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें। यह रक्त के बहिर्वाह को कम और स्थिर करेगा।
• सांस लेने की लय बदलें। चूंकि रक्त परिसंचरण श्वास पर निर्भर है, इसे सामान्य करने के लिए, आपको बिना झटके के धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। (उदाहरण के लिए, दो या चार कदम श्वास अंदर लेते हैं और दो या चार कदम श्वास छोड़ते हैं।
• नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। यह कोशिकाओं द्वारा बेहतर ऑक्सीजन ग्रहण करेगा।
• सबसे ज्यादा दर्द वाली जगह पर तीन अंगुलियों को दबाएं और पांच से सात सेकेंड तक तीन से पांच बार पकड़ें।
• किसी भी हाल में रुकना नहीं है, यह केवल दर्द को बढ़ाएगा।

इसके अलावा, जॉगिंग करते समय, आपको अपने काम करने के तरीके और आराम, नींद और पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जॉगिंग एक शक्ति प्रशिक्षण नहीं होना चाहिए, आपको पूर्ण थकान की स्थिति में दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल आपको थका देगा और कोई उपचार प्रभाव नहीं लाएगा। शुरू करने से पहले, आपको थकान, नींद या तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसी परिस्थितियों में, दौड़ने के बाद, ये संवेदनाएँ केवल तेज होंगी। यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आप सोने के 30-40 मिनट से पहले नहीं दौड़ना शुरू कर सकते हैं, यदि आप पहले दौड़ना शुरू करते हैं तो इससे पूरे शरीर पर तनाव होगा और चयापचय प्रक्रिया विफल हो जाएगी। यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो अधिक काम और मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, अंतिम शारीरिक गतिविधि, काम या अध्ययन के बाद कम से कम दो या तीन घंटे बीतने चाहिए।

दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। सबसे पहले, चोटों (जैसे मोच, ऐंठन, ऐंठन, आदि) से बचना आवश्यक है। दौड़ने से पहले, आपको भविष्य में उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों को गर्म करना होगा, और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रूप से काम करने के लिए उत्तेजित करना होगा।

यदि आपके रनों का लक्ष्य धीरज है, तो आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: एक परिवर्तनशील गति से दौड़ें (10 मिनट तेज - 10 मिनट धीमी), एक निरंतर शांत श्वास विकसित करें (चार चरण - श्वास, चार चरण - साँस छोड़ें), और यथासंभव लंबी दूरी तक दौड़ें)। यह आपको अपने वांछित स्तर के धीरज को जल्दी और कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए या सिर्फ स्वस्थ होने के लिए दौड़ रहे हैं, तो सब कुछ बहुत आसान है। जॉगिंग नियमित होनी चाहिए, सचेत हवा में होनी चाहिए, स्टेडियम के चारों ओर और किस इलाके (जंगल, पार्क, आदि) में दौड़ने की सिफारिश की जाती है, और आपको खुशी मिलती है न कि दर्द और तनाव।

शारीरिक फिटनेस को ठीक करने और बनाए रखने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है, यह शरीर और रक्त परिसंचरण में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हृदय की मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को विकसित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको सख्त करता है।