चीनी पारंपरिक चिकित्सा से स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अनोखे नियम। स्वस्थ रहने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा सलाह

पूर्व में, वे मानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत आसान है, न कि बाद में इसे बहाल करना। इसलिए बचपन से ही सभी को 16 . करना सिखाया जाता है सरल नियमस्वास्थ्य बनाए रखना। इन नियमों का पालन मिंग राजवंश के समय से ही किया जाता था।

यहाँ उस समय के एक ग्रंथ का एक अंश दिया गया है: "अपने बालों को अधिक बार मिलाएं, अपना चेहरा रगड़ें, अपनी आंखों का व्यायाम करें, अपने कानों को टैप करें, अपने दांतों को टैप करें, अपने तालू को चाटें, लार को निगलें, स्थिर हवा को बाहर निकालें, अपने पेट की मालिश करें, निचोड़ें अपनी गुदा, अपने अंगों को हिलाएं, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें, अपनी त्वचा को रगड़ें।" अपनी पीठ को गर्म रखें, अपनी छाती को ढकें, शौच करते समय आपको हमेशा चुप रहना चाहिए।"

आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु को अधिक विस्तार से देखें।

नियम 1. अपने बालों को अधिक बार मिलाएं
अपनी उंगलियों को मोड़ें और उन्हें कंघी की तरह इस्तेमाल करें। अपने बालों को माथे से सिर के पीछे तक मिलाएं। इनमें से लगभग 100 आंदोलनों को करें। आंदोलनों को धीमा और कोमल होना चाहिए। यह व्यायाम सिर के ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित और मालिश और मालिश करता है, दर्द से राहत देता है, दृष्टि में सुधार करता है, कम करता है रक्त चाप. यदि आप सुबह व्यायाम करेंगे तो परिणाम बेहतर होगा।

नियम 2। अपना चेहरा अधिक बार रगड़ें

अपनी हथेलियों को गर्म करें ताकि वे गर्म हो जाएं, उन्हें अपने चेहरे पर लाएं ताकि आपकी बीच की उंगलियां आपकी नाक के किनारों को छूएं। इसके साथ शुरुआत ऊर्जा बिंदुयिंग-ह्सियांग (देखें कि ये बिंदु आकृति में कहाँ हैं), चेहरे की त्वचा को धीरे से रगड़ें, माथे तक, फिर भुजाओं तक, गालों तक जाएँ। इनमें से 30 आंदोलनों को करें, अधिमानतः सुबह। व्यायाम सिर को तरोताजा करता है और रक्तचाप को कम करता है। झुर्रियों के खिलाफ मदद करता है। वैसे इन प्वाइंट्स की मसाज से बहती नाक में मदद मिलती है।

नियम 3. अपनी आंखों का अधिक बार व्यायाम करें
धीरे से मुड़ें आंखोंबाएं से दाएं (14 बार), फिर दाएं से बाएं (14 बार)। अपनी आंखें कसकर बंद करें और उन्हें तेजी से खोलें।
यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करता है, और यकृत पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

नियम 4
पहले अपने दाढ़ को 24 बार ताली बजाएं, फिर अपने सामने के दांतों को 24 बार ताली बजाएं।
यह व्यायाम दांतों को मजबूत करता है, जिसमें दांतों का इनेमल भी शामिल है।

नियम 5
अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों से 12 बार थपथपाएं।
फिर, दबाकर तर्जनी अंगुलीबीच में, इसे सिर के पिछले हिस्से पर एक विशिष्ट ध्वनि के साथ क्लिक करें। ऐसा ही 12 बार करें।
इसे सुबह या जब आप थका हुआ महसूस करें तो करें।
व्यायाम से कान का बजना, चक्कर आना और कान के रोग दूर होते हैं। श्रवण और स्मृति में सुधार करता है।

नियम 6. अपने तालू को अधिक बार चाटें
जब आप अपनी जीभ की नोक से छूते हैं ऊपरी तालु, यांग और यिन मिलते हैं।
तालू को चाटते समय अपना सारा ध्यान जीभ के नीचे की जगह पर केंद्रित करें और महसूस करें कि लार धीरे-धीरे कैसे जमा होती है।

नियम 7. अधिक बार लार निगलें
जब आप अपने ऊपरी तालू को चाटते हैं, तो धीरे-धीरे आपके मुंह में लार बनने लगती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, लार दी जाती है बहुत महत्व. इसे "सुनहरा तरल", शरीर का खजाना कहा जाता है। निगलने पर, लार लुब्रिकेट करती है आंतरिक अंग, अंगों और बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, पाचन और आत्मसात को बढ़ावा देता है पोषक तत्वपेट और आंतों के कामकाज में सुधार। जब मुंह में लार भर जाए, तो गालों को फुलाएं, 36 बार कुल्ला करें मुंहलार, और फिर इसे एक गड़गड़ाहट ध्वनि के साथ निगल लें, मानसिक रूप से इसे नाभि के नीचे डैन टैन क्षेत्र में निर्देशित करें।

नियम 8. रुकी हुई हवा को अधिक बार बाहर निकालें
अपनी सांस रोककर रखें और अपनी छाती और पेट को फुलाएं। जब आपको लगे कि छाती और पेट हवा से सीमा तक भर गए हैं, तो अपना सिर उठाएं और अपना मुंह खोलकर, रुकी हुई हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। यह स्थिर हवा के शरीर को साफ करता है, सांस लेने में सुधार करता है, और अस्थमा और दर्द में मदद करता है।

नियम 9. अधिक बार पेट की मालिश करें
हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें, नाभि पर रखें बायां हाथदाईं ओर, और बाईं ओर महिलाएं)। अपने पेट को फैलाते हुए रगड़ें एक गोलाकार गति मेंदक्षिणावर्त (36 वृत्त), फिर in विपरीत पक्ष, धीरे-धीरे त्रिज्या कम करना (36 वृत्त भी)। यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, श्वसन को बढ़ावा देता है, भोजन के ठहराव को रोकता है जठरांत्र पथ, पाचन में सुधार करता है, जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 10. गुदा को अधिक बार निचोड़ें
एक गहरी सांस लें और स्फिंक्टर को मजबूती से सिकोड़ें गुदा, इसे क्रॉच के साथ एक साथ उठाना। एक विराम के बाद आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। व्यायाम यांग क्यूई को बढ़ाता है, बवासीर, गुदा आगे को बढ़ाव और गुदा नालव्रण को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 11. अपने अंगों को अधिक बार हिलाएं
अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और कमर पर झुकते हुए, अपने कंधों को बाएं से दाएं घुमाएं, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील (24 बार) घुमा रहे हों। फिर ऐसा ही दाएं से बाएं 24 बार करें। अपने हाथों को अपने नीचे रखकर एक कुर्सी पर बैठें। उठाना बाएं पैरऔर धीरे-धीरे इसे आगे की ओर सीधा करें (पैर का अंगूठा ऊपर की ओर इशारा करते हुए)। जब पैर लगभग सीधा हो, मध्यम बलइसे आगे खींचो, घुटने पर तेजी से बिना झुके। फिर इसके साथ भी ऐसा ही करें दाहिना पैर. व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
यह अंगों और जोड़ों को फैलाने में मदद करता है, मेरिडियन और कोलेटरल में भीड़ को दूर करता है, जोड़ों के रोगों को रोकता है और उनका इलाज करता है और पैरों को मजबूत करता है।

नियम 12. अपने पैरों के तलवों को बार-बार रगड़ें
बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को धोने के बाद, अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें, फिर तलवों पर योंगक्वान पॉइंट्स की धीमी गोलाकार गति से मालिश करना शुरू करें। 50 से 100 सर्कल करें। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, पैरों को गर्म करता है, हृदय और गुर्दे के बीच संबंध में सुधार करता है, यकृत को शांत करता है और दृष्टि में सुधार करता है।

नियम 13
हथेलियों को गर्म करने के बाद निम्नलिखित क्रम में शरीर के ऊपर की त्वचा को रगड़ें, स्ट्रोक करें और रगड़ें: सिर के मुकुट पर बाईहुई बिंदु से, फिर चेहरा, कंधे, हाथ (पहले बाएँ, फिर दाएँ), छाती, पेट , छातीदोनों तरफ।
फिर पीठ के निचले हिस्से और अंत में पैरों पर जाएं (पहले बाएं, फिर दाएं)। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जाक्यूई और त्वचा को पॉलिश करता है।

नियम 14. पीठ को हमेशा गर्म रखना चाहिए।
चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, शरीर के दो मुख्य चैनल हैं: थिंक चैनल, जो रीढ़ के साथ चलता है और "यांग मेरिडियन का समुद्र" है, और रेनमाई चैनल, जो छाती की मध्य रेखा के साथ चलता है, "यिन मेरिडियन का समुद्र" है। इसलिए, छाती और पीठ की रक्षा करना महत्वपूर्ण है सामान्य कामकाजये मेरिडियन।

नियम 15. छाती को हमेशा ढककर रखना चाहिए।
इस मद का महत्व नियम 14 में वर्णित है।

नियम 16
जब आप शौच करते हैं, तो अपना सिर ऊपर उठाएं और अपना मुंह बंद रखें ताकि अपने आप से महत्वपूर्ण पदार्थ बाहर न निकल सकें।

इन सभी अभ्यासों का वैज्ञानिक आधार है, सदियों से परीक्षण किया गया है और इसलिए व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। उन्हें करते समय, केंद्रित रहें, रखें मन की शांतिधीरे-धीरे आगे बढ़ें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
इनका पालन करें सरल नियमदैनिक और अपने स्वास्थ्य का आनंद लें।

पूर्व में, वे मानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत आसान है, न कि बाद में इसे बहाल करना। इसलिए सभी को बचपन से ही स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इन 16 सरल नियमों का पालन करना सिखाया जाता है।

इन नियमों का पालन मिंग राजवंश के समय से ही किया जाता था।

यहाँ उस समय के एक ग्रंथ का एक अंश दिया गया है: "अपने बालों को अधिक बार मिलाएं, अपना चेहरा रगड़ें, अपनी आंखों का व्यायाम करें, अपने कानों को टैप करें, अपने दांतों को टैप करें, अपने तालू को चाटें, लार को निगलें, स्थिर हवा को बाहर निकालें, अपने पेट की मालिश करें, निचोड़ें अपनी गुदा, अपने अंगों को हिलाएं, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें, अपनी त्वचा को रगड़ें।" अपनी पीठ को गर्म रखें, अपनी छाती को ढकें, शौच करते समय आपको हमेशा चुप रहना चाहिए।"

आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु को अधिक विस्तार से देखें।

नियम 1। अपने बालों को अधिक बार कंघी करें

अपनी उंगलियों को मोड़ें और उन्हें कंघी की तरह इस्तेमाल करें। अपने बालों को माथे से सिर के पीछे तक मिलाएं।
इनमें से लगभग 100 आंदोलनों को करें। आंदोलनों को धीमा और कोमल होना चाहिए।
यह व्यायाम सिर के ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित और मालिश और मालिश करता है, दर्द से राहत देता है, दृष्टि में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है।
यदि आप सुबह व्यायाम करेंगे तो परिणाम बेहतर होगा।

नियम 2. अपना चेहरा अधिक बार रगड़ें

अपनी हथेलियों को गर्म करें ताकि वे गर्म हो जाएं, उन्हें अपने चेहरे पर लाएं - ताकि बीच की उंगलियां नाक के किनारों को छूएं। यिंग जियांग ऊर्जा बिंदुओं से शुरू करें (देखें कि ये बिंदु नीचे की आकृति में कहां स्थित हैं), धीरे से चेहरे की त्वचा को रगड़ें, माथे तक, फिर पक्षों तक, गालों तक ले जाएं।
इनमें से 30 आंदोलनों को करें, अधिमानतः सुबह।
व्यायाम सिर को तरोताजा करता है और रक्तचाप को कम करता है। झुर्रियों के खिलाफ मदद करता है।
वैसे इन प्वाइंट्स की मसाज से बहती नाक में मदद मिलती है।

नियम 3. अपनी आंखों का अधिक बार व्यायाम करें।

धीरे-धीरे अपनी आंखों को बाएं से दाएं (14 बार), फिर दाएं से बाएं (14 बार) घुमाएं। अपनी आंखें कसकर बंद करें और उन्हें तेजी से खोलें।
यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करता है, और यकृत पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

नियम 4. अपने दांतों को अधिक बार क्लिक करें
पहले अपने दाढ़ को 24 बार ताली बजाएं, फिर अपने सामने के दांतों को 24 बार ताली बजाएं।
यह व्यायाम दांतों को मजबूत करता है, जिसमें दांतों का इनेमल भी शामिल है।

नियम 5. अपने कानों को अधिक बार टैप करें

अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों से 12 बार थपथपाएं।
फिर, तर्जनी को बीच की ओर दबाते हुए, इसे सिर के पीछे एक विशिष्ट ध्वनि के साथ क्लिक करें। ऐसा ही 12 बार करें।
इसे सुबह या जब आप थका हुआ महसूस करें तो करें।
व्यायाम से कान का बजना, चक्कर आना और कान के रोग दूर होते हैं। श्रवण और स्मृति में सुधार करता है।

नियम 6. तालू को अधिक बार चाटें।

जब आप अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी तालू से स्पर्श करते हैं, तो यांग और यिन मिलते हैं।
तालू को चाटते समय अपना सारा ध्यान जीभ के नीचे की जगह पर केंद्रित करें और महसूस करें कि लार धीरे-धीरे कैसे जमा होती है।

नियम 7. अधिक बार लार निगलें।

जब आप अपने ऊपरी तालू को चाटते हैं, तो धीरे-धीरे आपके मुंह में लार बनने लगती है।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, लार का बहुत महत्व है। इसे "सुनहरा तरल" कहा जाता है, शरीर का खजाना।
जब आप लार को निगलते हैं, तो यह आंतरिक अंगों को चिकनाई देता है, अंगों और बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करता है।
जब मुंह में लार भर जाए, तो गालों को फुलाएं, मुंह को लार से 36 बार कुल्ला करें, और फिर इसे गड़गड़ाहट की आवाज के साथ निगल लें, मानसिक रूप से इसे नाभि के नीचे के डैन टैन क्षेत्र में निर्देशित करें।

नियम 8. अधिक बार रुकी हुई हवा को बाहर निकालें।

अपनी सांस रोककर रखें और अपनी छाती और पेट को फुलाएं।
जब आपको लगे कि छाती और पेट हवा से सीमा तक भर गए हैं, तो अपना सिर उठाएं और अपना मुंह खोलकर, रुकी हुई हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।
यह स्थिर हवा के शरीर को साफ करता है, सांस लेने में सुधार करता है, और अस्थमा और दर्द में मदद करता है।

नियम 9. अधिक बार पेट की मालिश करें।

अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें, उन्हें नाभि पर रखें (पुरुषों का बायाँ हाथ दायीं ओर और महिलाओं का दाहिना बायीं ओर)।
वृत्ताकार गतियों को दक्षिणावर्त (36 वृत्त) बढ़ाते हुए पेट को रगड़ें, फिर विपरीत दिशा में, धीरे-धीरे त्रिज्या को कम करते हुए (36 वृत्त भी)।
यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, श्वसन को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के ठहराव को रोकता है, पाचन में सुधार करता है, और जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 10. गुदा को अधिक बार निचोड़ें।

गुदा दबानेवाला यंत्र को गहराई से और दृढ़ता से श्वास लें, इसे पेरिनेम के साथ उठाएं।
एक विराम के बाद आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।
व्यायाम यांग क्यूई को बढ़ाता है, बवासीर, गुदा आगे को बढ़ाव और गुदा नालव्रण को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 11. अपने अंगों को अधिक बार हिलाएं।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और कमर पर झुकते हुए, अपने कंधों को बाएं से दाएं घुमाएं, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील (24 बार) घुमा रहे हों।
फिर दाएं से बाएं ऐसा ही करें - 24 बार। अपने हाथों को अपने नीचे रखकर एक कुर्सी पर बैठें।
अपने बाएं पैर को उठाएं और धीरे-धीरे इसे आगे की ओर सीधा करें (पैर का अंगूठा ऊपर की ओर)। जब पैर लगभग सीधा हो, तो इसे मध्यम बल के साथ आगे की ओर खींचे, घुटने पर तेजी से झुके। फिर दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें।
व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
व्यायाम अंगों और जोड़ों को फैलाने में मदद करता है, मेरिडियन और कोलेटरल में भीड़ को दूर करता है, जोड़ों के रोगों को रोकता है और उनका इलाज करता है और पैरों को मजबूत करता है।

नियम 12. अपने पैरों के तलवों को बार-बार रगड़ें

बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को धोने के बाद, अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें, फिर तलवों पर योंगक्वान पॉइंट्स की धीमी गोलाकार गति से मालिश करना शुरू करें। 50 से 100 सर्कल करें।
यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, पैरों को गर्म करता है, हृदय और गुर्दे के बीच संबंध में सुधार करता है, यकृत को शांत करता है और दृष्टि में सुधार करता है।

नियम 13. अपनी त्वचा को बार-बार रगड़ें

हथेलियों को गर्म करने के बाद, शरीर के ऊपर की त्वचा को निम्नलिखित क्रम में रगड़ें, सहलाएँ और रगड़ें: सिर के मुकुट पर बाईहुई बिंदु से, फिर चेहरा, कंधे, हाथ (पहले बाएँ, फिर दाएँ), छाती, पेट, छातीदोनों तरफ। फिर पीठ के निचले हिस्से और अंत में पैरों पर जाएं (पहले बाएं। फिर दाएं)।
यह व्यायाम रक्त और महत्वपूर्ण ऊर्जा ची के परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को पॉलिश करता है।

नियम 14. अपनी पीठ को हमेशा गर्म रखें।

चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, शरीर के दो मुख्य चैनल हैं: थिंक चैनल, जो रीढ़ के साथ चलता है और "यांग मेरिडियन का समुद्र" है, और रेनमाई चैनल, जो छाती की मध्य रेखा के साथ चलता है, "यिन मेरिडियन का समुद्र" है।
इसलिए, इन मेरिडियन के सामान्य कामकाज के लिए छाती और पीठ की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

नियम 15. छाती को हमेशा ढककर रखना चाहिए।

इस मद का महत्व नियम 14 में वर्णित है।

नियम 16

जब आप शौच करते हैं, तो अपना सिर ऊपर उठाएं और अपना मुंह बंद रखें ताकि अपने आप से महत्वपूर्ण पदार्थ बाहर न निकल सकें।

इन सभी अभ्यासों का वैज्ञानिक आधार है, सदियों से परीक्षण किया गया है और इसलिए व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है।
जैसा कि आप उन्हें करते हैं, ध्यान केंद्रित रहें, अपने मन की शांति बनाए रखें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
प्रतिदिन इन सरल नियमों का पालन करें और अपने स्वास्थ्य का आनंद लें।

प्राचीन काल में, ऊपर से चीनी डॉक्टर पारंपरिक औषधिसोचा था कि शरीर का स्वास्थ्य और व्यक्ति की आत्मा की शक्ति आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए उन्होंने मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी खुद की ऊर्जा को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से काम करने की बात कही, क्योंकि सबसे ज्यादा एक बड़ी संख्या कीरोग मूर्खता, अज्ञानता और से उत्पन्न होता है गलत छविजिंदगी।

यहाँ उस समय के एक ग्रंथ का एक अंश दिया गया है: "आपको अपने बालों को अधिक बार कंघी करने की ज़रूरत है, अपना चेहरा रगड़ें, अपनी आँखों का व्यायाम करें, अपने कानों को टैप करें, अपने दाँत थपथपाएँ, आकाश को चाटें, लार को निगलें, स्थिर हवा को बाहर निकालें, अपनी मालिश करें पेट, अपनी गुदा को निचोड़ें, अपने अंगों को हिलाएं, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें, अपनी त्वचा को रगड़ें, अपनी पीठ को गर्म रखें, अपनी छाती को ढकें, शौच करते समय आपको हमेशा चुप रहना चाहिए।

अपना ख्याल रखें, अधिक बार मुस्कुराएं और!

इन नियमों का पालन मिंग राजवंश के समय से ही किया जाता था, जिसने 1368 से 1644 तक चीन पर शासन किया था। सभी 16 अभ्यासों का सदियों से परीक्षण किया गया है और पहले से ही इसका वैज्ञानिक आधार है। प्रतिदिन इन सरल नियमों का पालन करें और अपने स्वास्थ्य का आनंद लें।

नियम 1अपने बालों को मुड़ी हुई उंगलियों से धीमी गति में कंघी की तरह इस्तेमाल करें। माथे से सिर के पीछे की ओर बढ़ना शुरू करें (अधिमानतः उनमें से लगभग 100 होने चाहिए)। यह व्यायाम सिर के ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित और मालिश करता है, दर्द से राहत देता है, दृष्टि में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। यदि आप सुबह व्यायाम करेंगे तो परिणाम बेहतर होगा।

नियम 2गर्म हथेलियों से रगड़ें। धीरे से चेहरे की त्वचा को माथे तक, फिर गालों तक ले जाते हुए, पक्षों तक रगड़ें। सुबह ऐसे 30 आंदोलनों को करना बेहतर होता है।
व्यायाम सिर को तरोताजा करता है और रक्तचाप को कम करता है। झुर्रियों के खिलाफ मदद करता है।

नियम 3आंखों का व्यायाम करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को बाएं से दाएं (14 बार), फिर दाएं से बाएं (14 बार) घुमाएं। अपनी आंखें कसकर बंद करें और उन्हें तेजी से खोलें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करता है, और यकृत पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

नियम 4अपने दांतों को अधिक बार क्लिक करें। सबसे पहले, पूरे जबड़े के साथ 24 बार दाढ़ पर क्लिक करें, फिर 24 बार, सामने के दांतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए। यह व्यायाम दांतों और उनके इनेमल को मजबूत करता है।

नियम 5अपने कान टैप करें। अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों से 12 बार थपथपाएं। फिर, तर्जनी को बीच की ओर दबाते हुए, इसे सिर के पीछे एक विशिष्ट ध्वनि के साथ क्लिक करें। ऐसा ही 12 बार करें। इसे सुबह या जब आप थका हुआ महसूस करें तो करें। यह व्यायाम कानों में बजने, चक्कर आने और कान के रोगों के साथ-साथ सुनने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।

नियम 6आकाश को अधिक बार चाटो। जब आप अपनी जीभ की नोक से ऊपरी तालू को छूते हैं, तो यांग और यिन मिलते हैं। आसमान को चाटते हुए अपना सारा ध्यान जीभ के नीचे की जगह पर केंद्रित करें और महसूस करें कि लार धीरे-धीरे कैसे जमा होती है।

नियम 7अधिक बार लार निगलने की कोशिश करें। जब आप ऊपरी तालू को चाटते हैं, तो धीरे-धीरे आपके मुंह में लार जमा हो जाती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, लार का बहुत महत्व है। इसे "सुनहरा तरल" और शरीर का खजाना कहा जाता है। जब आप लार को निगलते हैं, तो यह आंतरिक अंगों को चिकनाई देता है, अंगों और बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करता है। जब मुंह में लार भर जाए, तो गालों को फुलाएं, मुंह को लार से 36 बार कुल्ला करें, और फिर इसे गड़गड़ाहट की आवाज के साथ निगल लें, मानसिक रूप से इसे नाभि के नीचे के डैन टैन क्षेत्र में निर्देशित करें।

नियम 8अधिक बार बासी हवा को बाहर निकालें। छाती और पेट को पकड़कर फुलाएं। जब आपको लगे कि छाती और पेट हवा से सीमा तक भर गए हैं, तो अपना सिर उठाएं और अपने मुंह से रुकी हुई हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। ये क्रियाएं स्थिर हवा के शरीर को शुद्ध करती हैं, सांस लेने में सुधार करती हैं, और अस्थमा और दर्द में मदद करती हैं।

नियम 9अपने पेट की अधिक बार मालिश करें। अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें, उन्हें नाभि पर रखें (पुरुषों का बायाँ हाथ दायीं ओर और महिलाओं का दाहिना बायीं ओर)। वृत्ताकार आंदोलनों को दक्षिणावर्त (36 वृत्त) बढ़ाते हुए पेट को रगड़ें, फिर धीरे-धीरे त्रिज्या को विपरीत दिशा में कम करें (36 वृत्त भी)। यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, श्वसन को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के ठहराव को रोकता है, और जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 10अपने गुदा को अधिक बार निचोड़ें। गुदा दबानेवाला यंत्र को गहराई से और दृढ़ता से श्वास लें, इसे पेरिनेम के साथ उठाएं। एक विराम के बाद आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। यह व्यायाम यांग क्यूई को बढ़ाता है, बवासीर, गुदा आगे को बढ़ाव और गुदा नालव्रण को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 11अपने अंगों को अधिक बार हिलाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और झुकते हुए, अपने कंधों को बाएं से दाएं घुमाएं, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील को मोड़ना (24 बार)। फिर दाएं से बाएं ऐसा ही करें - 24 बार। अपने हाथों को अपने नीचे रखकर एक कुर्सी पर बैठें। अपने बाएं पैर को उठाएं और धीरे-धीरे इसे आगे की ओर सीधा करें (पैर का अंगूठा ऊपर की ओर)। जब पैर लगभग सीधा हो, तो इसे मध्यम बल के साथ आगे की ओर खींचे, घुटने पर तेजी से झुके। फिर दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। यह अंगों और जोड़ों को फैलाने में मदद करता है, मेरिडियन और कोलेटरल में भीड़ को दूर करता है, जोड़ों के रोगों को रोकता है और उनका इलाज करता है और पैरों को मजबूत करता है।

नियम 12अपने पैरों के तलवों को बार-बार रगड़ें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को धोने के बाद, अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें, फिर तलवों पर योंगक्वान पॉइंट्स की धीमी गोलाकार गति से मालिश करना शुरू करें। 50 से 100 सर्कल करें। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, पैरों को गर्म करता है, हृदय और गुर्दे के बीच संबंध में सुधार करता है, यकृत को शांत करता है और दृष्टि में सुधार करता है।

नियम 13अपनी त्वचा को बार-बार रगड़ें। हथेलियों को गर्म करने के बाद शरीर के ऊपर की त्वचा को निम्नलिखित क्रम में रगड़ें, सहलाएं और रगड़ें: सिर के शीर्ष पर बाईहुई बिंदु से, फिर चेहरा, कंधे, हाथ (पहले बाएं, फिर दाएं), छाती, पेट , दोनों तरफ छाती। फिर पीठ के निचले हिस्से और अंत में पैरों पर जाएं (पहले बाएं। फिर दाएं)। यह व्यायाम रक्त और महत्वपूर्ण ऊर्जा ची के परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को पॉलिश करता है।

नियम 14पीठ को हमेशा गर्म रखना चाहिए। चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, शरीर के दो मुख्य चैनल हैं: थिंक चैनल, जो रीढ़ के साथ चलता है और "यांग मेरिडियन का समुद्र" है, और रेनमाई चैनल, जो छाती की मध्य रेखा के साथ चलता है, "यिन मेरिडियन का समुद्र" है। इसलिए, इन मेरिडियन के सामान्य कामकाज के लिए छाती और पीठ की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

नियम 15छाती को हमेशा ढककर रखना चाहिए। इस मद का महत्व नियम 14 में वर्णित है।

नियम 16शौच करते समय हमेशा मौन रहना चाहिए। जब आप शौच करते हैं, तो अपना सिर ऊपर उठाएं और अपना मुंह बंद रखें ताकि अपने आप से महत्वपूर्ण पदार्थ बाहर न निकल सकें।

पूर्व में, वे मानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत आसान है, न कि बाद में इसे बहाल करना। इसलिए सभी को बचपन से ही स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इन 16 सरल नियमों का पालन करना सिखाया जाता है। इन नियमों का पालन मिंग राजवंश के समय से ही किया जाता था। यहाँ उस समय के एक ग्रंथ का एक अंश दिया गया है: "अपने बालों को अधिक बार मिलाएं, अपना चेहरा रगड़ें, अपनी आंखों का व्यायाम करें, अपने कानों को टैप करें, अपने दांतों को टैप करें, अपने तालू को चाटें, लार को निगलें, स्थिर हवा को बाहर निकालें, अपने पेट की मालिश करें, निचोड़ें अपनी गुदा, अपने अंगों को हिलाएं, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें, अपनी त्वचा को रगड़ें।" अपनी पीठ को गर्म रखें, अपनी छाती को ढकें, शौच करते समय आपको हमेशा चुप रहना चाहिए।" आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु को अधिक विस्तार से देखें।

नियम 1। अपने बालों को अधिक बार कंघी करें अपनी उंगलियों को मोड़ें और उन्हें कंघी की तरह इस्तेमाल करें। अपने बालों को माथे से सिर के पीछे तक मिलाएं। इनमें से लगभग 100 आंदोलनों को करें। आंदोलनों को धीमा और कोमल होना चाहिए। यह व्यायाम सिर के ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित और मालिश और मालिश करता है, दर्द से राहत देता है, दृष्टि में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है। यदि आप सुबह व्यायाम करेंगे तो परिणाम बेहतर होगा।

नियम 2. अपने चेहरे को अधिक बार रगड़ें अपनी हथेलियों को गर्म करें ताकि वे गर्म हो जाएं, उन्हें अपने चेहरे पर लाएं - ताकि बीच की उंगलियां नाक के किनारों को स्पर्श करें। यिंग जियांग ऊर्जा बिंदुओं से शुरू करें (देखें कि ये बिंदु नीचे की आकृति में कहां स्थित हैं), धीरे से चेहरे की त्वचा को रगड़ें, माथे तक, फिर पक्षों तक, गालों तक ले जाएं। इनमें से 30 आंदोलनों को करें, अधिमानतः सुबह। व्यायाम सिर को तरोताजा करता है और रक्तचाप को कम करता है। झुर्रियों के खिलाफ मदद करता है। वैसे इन प्वाइंट्स की मसाज से बहती नाक में मदद मिलती है।

नियम 3. अपनी आंखों का अधिक बार व्यायाम करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को बाएं से दाएं (14 बार), फिर दाएं से बाएं (14 बार) घुमाएं। अपनी आंखें कसकर बंद करें और उन्हें तेजी से खोलें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करता है, और यकृत पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

नियम 4. अपने दांतों को अधिक बार क्लैक करें पहले, अपने दाढ़ को 24 बार, फिर अपने सामने के दांतों को 24 बार क्लैक करें। यह व्यायाम दांतों को मजबूत करता है, जिसमें दांतों का इनेमल भी शामिल है।

नियम 5. अपने कानों को अधिक बार टैप करें अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढकें और अपने सिर के पिछले हिस्से को प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों से 12 बार टैप करें। फिर, तर्जनी को बीच की ओर दबाते हुए, इसे सिर के पीछे एक विशिष्ट ध्वनि के साथ क्लिक करें। ऐसा ही 12 बार करें। इसे सुबह या जब आप थका हुआ महसूस करें तो करें। व्यायाम से कान का बजना, चक्कर आना और कान के रोग दूर होते हैं। श्रवण और स्मृति में सुधार करता है।

नियम 6. तालू को अधिक बार चाटें। जब आप अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी तालू से स्पर्श करते हैं, तो यांग और यिन मिलते हैं। तालू को चाटते समय अपना सारा ध्यान जीभ के नीचे की जगह पर केंद्रित करें और महसूस करें कि लार धीरे-धीरे कैसे जमा होती है।

नियम 7. अधिक बार लार निगलें। जब आप अपने ऊपरी तालू को चाटते हैं, तो धीरे-धीरे आपके मुंह में लार बनने लगती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, लार का बहुत महत्व है। इसे "सुनहरा तरल", शरीर का खजाना कहा जाता है। जब आप लार को निगलते हैं, तो यह आंतरिक अंगों को चिकनाई देता है, अंगों और बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करता है। जब मुंह में लार भर जाए, तो गालों को फुलाएं, मुंह को लार से 36 बार कुल्ला करें, और फिर इसे गड़गड़ाहट की आवाज के साथ निगल लें, मानसिक रूप से इसे नाभि के नीचे के डैन टैन क्षेत्र में निर्देशित करें।

नियम 8. अधिक बार रुकी हुई हवा को बाहर निकालें। अपनी सांस रोककर रखें और अपनी छाती और पेट को फुलाएं। जब आपको लगे कि छाती और पेट हवा से सीमा तक भर गए हैं, तो अपना सिर उठाएं और अपना मुंह खोलकर, रुकी हुई हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। यह स्थिर हवा के शरीर को साफ करता है, सांस लेने में सुधार करता है, और अस्थमा और दर्द में मदद करता है।

नियम 9. अधिक बार पेट की मालिश करें। अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें, उन्हें नाभि पर रखें (पुरुषों का बायाँ हाथ दायीं ओर और महिलाओं का दाहिना बायीं ओर)। वृत्ताकार गतियों को दक्षिणावर्त (36 वृत्त) बढ़ाते हुए पेट को रगड़ें, फिर विपरीत दिशा में, धीरे-धीरे त्रिज्या को कम करते हुए (36 वृत्त भी)। यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, श्वसन को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के ठहराव को रोकता है, पाचन में सुधार करता है, और जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 10. गुदा को अधिक बार निचोड़ें। गुदा दबानेवाला यंत्र को गहराई से और दृढ़ता से श्वास लें, इसे पेरिनेम के साथ उठाएं। एक विराम के बाद आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। व्यायाम यांग क्यूई को बढ़ाता है, बवासीर, गुदा आगे को बढ़ाव और गुदा नालव्रण को रोकता है और ठीक करता है।

नियम 11. अपने अंगों को अधिक बार हिलाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और कमर पर झुकते हुए, अपने कंधों को बाएं से दाएं घुमाएं, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील (24 बार) घुमा रहे हों। फिर दाएं से बाएं ऐसा ही करें - 24 बार। अपने हाथों को अपने नीचे रखकर एक कुर्सी पर बैठें। अपने बाएं पैर को उठाएं और धीरे-धीरे इसे आगे की ओर सीधा करें (पैर का अंगूठा ऊपर की ओर)। जब पैर लगभग सीधा हो, तो इसे मध्यम बल के साथ आगे की ओर खींचे, घुटने पर तेजी से झुके। फिर दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। व्यायाम अंगों और जोड़ों को फैलाने में मदद करता है, मेरिडियन और कोलेटरल में भीड़ को दूर करता है, जोड़ों के रोगों को रोकता है और उनका इलाज करता है और पैरों को मजबूत करता है।

नियम 12. अपने पैरों के तलवों को अधिक बार रगड़ें बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को धोने के बाद, अपनी हथेलियों को रगड़ कर गर्म करें, फिर तलवों पर योंगक्वान बिंदुओं की धीमी गोलाकार गति से मालिश करना शुरू करें। 50 से 100 सर्कल करें। यह व्यायाम गुर्दे को मजबूत करता है, पैरों को गर्म करता है, हृदय और गुर्दे के बीच संबंध में सुधार करता है, यकृत को शांत करता है और दृष्टि में सुधार करता है।

नियम 13. त्वचा को अधिक बार रगड़ें हथेलियों को गर्म करने के बाद, निम्नलिखित क्रम में शरीर पर त्वचा को रगड़ें, स्ट्रोक करें और रगड़ें: सिर के शीर्ष पर बाईहुई बिंदु से, फिर चेहरा, कंधे, हाथ (पहले बाएं) , फिर दाएं), छाती, पेट, छाती दोनों तरफ। फिर पीठ के निचले हिस्से और अंत में पैरों पर जाएं (पहले बाएं। फिर दाएं)। यह व्यायाम रक्त और महत्वपूर्ण ऊर्जा ची के परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को पॉलिश करता है।

नियम 14. पीठ को हमेशा गर्म रखना चाहिए चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, शरीर के दो मुख्य चैनल हैं: थिंक चैनल, जो रीढ़ के साथ चलता है और "यांग मेरिडियन का समुद्र" है, और रेनमाई चैनल , जो छाती की मध्य रेखा के साथ चलती है और "यिन का समुद्र" है। मेरिडियन"। इसलिए, इन मेरिडियन के सामान्य कामकाज के लिए छाती और पीठ की रक्षा करना महत्वपूर्ण है।

नियम 15. छाती को हमेशा ढककर रखना चाहिए। इस बिंदु का महत्व नियम 14 में वर्णित है।

नियम 16. शौच करते समय हमेशा चुप रहें, शौच करते समय अपना सिर उठाएं और अपना मुंह बंद रखें ताकि अपने आप से महत्वपूर्ण पदार्थ बाहर न निकल सकें। इन सभी अभ्यासों का वैज्ञानिक आधार है, सदियों से परीक्षण किया गया है और इसलिए व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। जैसा कि आप उन्हें करते हैं, ध्यान केंद्रित रहें, अपने मन की शांति बनाए रखें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और स्वाभाविक रूप से सांस लें। प्रतिदिन इन सरल नियमों का पालन करें और अपने स्वास्थ्य का आनंद लें।

इन नियमों का पालन मिंग राजवंश के समय से ही किया जाता था। पूर्व में, वे मानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत आसान है, न कि बाद में इसे बहाल करना। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु को अधिक विस्तार से देखें। स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 16 सरल चीनी चिकित्सा नियम सीखें!

स्वस्थ रहने के 16 सरल नियम!

यहाँ उस समय के एक ग्रंथ का एक अंश दिया गया है: "अपने बालों को अधिक बार मिलाएं, अपना चेहरा रगड़ें, अपनी आंखों का व्यायाम करें, अपने कानों को टैप करें, अपने दांतों को टैप करें, अपने तालू को चाटें, लार को निगलें, स्थिर हवा को बाहर निकालें, अपने पेट की मालिश करें, निचोड़ें अपनी गुदा, अपने अंगों को हिलाएं, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें, अपनी त्वचा को रगड़ें।" अपनी पीठ को गर्म रखें, अपनी छाती को ढकें, शौच करते समय आपको हमेशा चुप रहना चाहिए।"

1. अपने बालों को अधिक बार कंघी करें

अपनी उंगलियों को मोड़ें और उन्हें कंघी की तरह इस्तेमाल करें। अपने बालों को माथे से सिर के पीछे तक मिलाएं। इनमें से लगभग 100 आंदोलनों को करें। आंदोलनों को धीमा और कोमल होना चाहिए।

यह व्यायाम सिर के ऊर्जा बिंदुओं को उत्तेजित और मालिश और मालिश करता है, दर्द से राहत देता है, दृष्टि में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है।
यदि आप सुबह व्यायाम करेंगे तो परिणाम बेहतर होगा।

2. अपना चेहरा अधिक बार रगड़ें

अपनी हथेलियों को गर्म करें ताकि वे गर्म हो जाएं, उन्हें अपने चेहरे पर लाएं - ताकि बीच की उंगलियां नाक के किनारों को छूएं। यिंग-जियांग ऊर्जा बिंदुओं से शुरू होकर, चेहरे की त्वचा को धीरे से रगड़ें, माथे तक, फिर पक्षों तक, गालों तक ले जाएं।

इनमें से 30 आंदोलनों को करें, अधिमानतः सुबह।
व्यायाम सिर को तरोताजा करता है और रक्तचाप को कम करता है। झुर्रियों के खिलाफ मदद करता है।
वैसे इन प्वाइंट्स की मसाज से बहती नाक में मदद मिलती है।

3. अपनी आंखों का अधिक बार व्यायाम करें

धीरे-धीरे अपनी आंखों को बाएं से दाएं (14 बार), फिर दाएं से बाएं (14 बार) घुमाएं। अपनी आंखें कसकर बंद करें और उन्हें तेजी से खोलें।
यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करता है, और यकृत पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

4. अपने दांतों को अधिक बार क्लिक करें

पहले अपने दाढ़ को 24 बार ताली बजाएं, फिर अपने सामने के दांतों को 24 बार ताली बजाएं।
यह व्यायाम दांतों को मजबूत करता है, जिसमें दांतों का इनेमल भी शामिल है।

5. अपने कानों को अधिक बार टैप करें

अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें और अपने सिर के पिछले हिस्से को प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों से 12 बार थपथपाएं। फिर, तर्जनी को बीच की ओर दबाते हुए, इसे सिर के पीछे एक विशिष्ट ध्वनि के साथ क्लिक करें। ऐसा ही 12 बार करें।

इसे सुबह या जब आप थका हुआ महसूस करें तो करें।
व्यायाम से कान का बजना, चक्कर आना और कान के रोग दूर होते हैं। श्रवण और स्मृति में सुधार करता है।

6. अपने तालू को अधिक बार चाटें

जब आप अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी तालू से स्पर्श करते हैं, तो यांग और यिन मिलते हैं।
तालू को चाटते समय अपना सारा ध्यान जीभ के नीचे की जगह पर केंद्रित करें और महसूस करें कि लार धीरे-धीरे कैसे जमा होती है।

7. लार को अधिक बार निगलें

जब आप अपने ऊपरी तालू को चाटते हैं, तो धीरे-धीरे आपके मुंह में लार बनने लगती है।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, लार का बहुत महत्व है। इसे "सुनहरा तरल" कहा जाता है, शरीर का खजाना। जब आप लार को निगलते हैं, तो यह आंतरिक अंगों को चिकनाई देता है, अंगों और बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, पेट और आंतों के कामकाज में सुधार करता है।

जब मुंह में लार भर जाए, तो गालों को फुलाएं, मुंह को लार से 36 बार कुल्ला करें, और फिर इसे गड़गड़ाहट की आवाज के साथ निगल लें, मानसिक रूप से इसे नाभि के नीचे के डैन टैन क्षेत्र में निर्देशित करें।

8. रुकी हुई हवा को अधिक बार बाहर निकालें

अपनी सांस रोककर रखें और अपनी छाती और पेट को फुलाएं।
जब आपको लगे कि छाती और पेट हवा से सीमा तक भर गए हैं, तो अपना सिर उठाएं और अपना मुंह खोलकर, रुकी हुई हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।

व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। यह स्थिर हवा के शरीर को साफ करता है, सांस लेने में सुधार करता है, और अस्थमा और दर्द में मदद करता है।

9. अधिक बार अपने पेट की मालिश करें

अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए रगड़ें, उन्हें नाभि पर रखें (पुरुषों का बायाँ हाथ दायीं ओर और महिलाओं का दाहिना बायीं ओर)। वृत्ताकार गतियों को दक्षिणावर्त (36 वृत्त) बढ़ाते हुए पेट को रगड़ें, फिर विपरीत दिशा में, धीरे-धीरे त्रिज्या को कम करते हुए (36 वृत्त भी)।

यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन में सुधार करता है, श्वसन को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के ठहराव को रोकता है, पाचन में सुधार करता है, और जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकता है और ठीक करता है।

10. अपने गुदा को अधिक बार निचोड़ें

गुदा दबानेवाला यंत्र को गहराई से और दृढ़ता से श्वास लें, इसे पेरिनेम के साथ उठाएं। एक विराम के बाद आराम करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं। व्यायाम यांग क्यूई को बढ़ाता है, बवासीर, गुदा आगे को बढ़ाव और गुदा नालव्रण को रोकता है और ठीक करता है।