Kui päikesevalgust pole piisavalt. Mida põhjustab päikesevalguse puudumine?

Tähendus ja eelised päikesevalgus, selle mõju inimorganismile ei saa millegagi võrrelda! Ainult päikesevalguse kaudu saame oma silmi õigesti kasutada.

Tänu päikesekiirtele sünteesitakse meie kehas D-vitamiini, mis omakorda mõjutab kaltsiumi ja fosfori omastamist. Päikesevalgus mõjutab ka meie tuju, päikesevalguse vähesus võib kaasa tuua lagunemise, depressiooni, apaatia ja üldise inimese heaolu halvenemise.

Inimese närvisüsteem moodustub ja areneb ainult tingimustes piisav päikesevalgus. Päikesevalgus võib arengu peatada nakkushaigused, olles" looduslik antiseptik". See suudab tappa mõned meie nahal asuvad seened ja bakterid. Päikesevalgus mõjutab punase kogust vererakud meie kehas, suurendab hemoglobiini.

Kuidas mõjutab Päikese puudumine meie keha seisundit?

Päikese puudumist kompenseerige ainult toiduga ja vitamiinid ei tööta, vajate õige tasakaal toitumine, igapäevane rutiin ja aktiivsed jalutuskäigud värske õhk. Lisateavet selle kohta meditsiinilisest vaatenurgast:

Võrkkesta tabava valguse väärtus on suur. See käivitab paljud füsioloogilised protsessid võimaldades kehal sees olla aktiivne olek. Päikesevalguse peamine toime on serotoniini stimuleerimine ja melatoniini tootmise pärssimine. Liigne aktiivsus melatoniin talvel mõjub organismile pärssivalt, põhjustades uimasust ja letargiat. Täpselt sama efekti võib täheldada ka valgusvoo vähenemisel tugeva ja pikaajalise hägususe tõttu.

Pilves suveoludes on organismil väga raske pikast talvest taastuda. talvemasendus – tavaline esinemine, mis on põhjustatud vähenemisest päevavalgustund, päikesevalguse puudumine.

Igapäevane režiim

Keha toetamiseks vähese valguse aktiivsuse tingimustes on vaja jälgida õige režiim päeval. Käbinääre vastutab ööpäevarütmide ja melatoniini tootmise eest ( käbinääre), nii et hästi struktureeritud une- ja tegevusgraafik aitab närvirakkudel valguse puudumisega toime tulla. Sa pead sisse magama pime aeg päeva ja püsige ärkvel – valguses. Kui samal ajal tasakaalustada ka toitumist, siis on võimalus suvi ilmast hoolimata täisväärtuslikult veeta.

Toitumises on vajalik pädev valkude ja Omega-6 ja Omega-3 rühmade “õigete” rasvade suhe. küllastumata rasvad erinevalt küllastunud, alandavad need kolesterooli taset veres, mistõttu neid nimetatakse "õigeteks". Küllastumata ainete tarbimise allikad rasvhapped Omega 6 on taimeõlid: oliiv, päevalill ja linaseemned. Omega-3 rasvhappeid leidub peamiselt rasvases kalas, kõrvitsaseemned, sojaoad, kreeka pähklid ja tumerohelised lehtköögiviljad. Enamik inimesi tarbib liiga palju oomega-6 ja mitte piisavalt oomega-3. Optimaalne suhe rasvhapped: Omega-6 - 80% ja Omega-3 - 20%. Selgub, et peate sööma 1,5-2 kg rasva merekala iga nädal. Pole üllatav, et tänapäevased dieedid on sageli oomega-3 puudulikud. Kogu dieet peaks sisaldama umbes 20% rasva, umbes 30% valku ja ülejäänud 50% süsivesikuid.

Keha serotoniiniga küllastamine toodete abil ei toimi üldse, kuna aastal puhtal kujul seda ei sisaldu kuskil. Saate kompenseerida serotoniini eelkäijat – trüptofaani – sisaldavate toodete puudumist: juust, küüliku- või kanaliha, kodujuust, munad, tume šokolaad, kala, pähklid, seemned jne. Maiustused võivad stimuleerida rõõmuhormooni tootmist, kuid on oht ületada serotoniini tootmiseks piisav kogus . Valik magusaid hooajalisi puuvilju tuleb kasuks! Kiirtoidu kasutamine ja dieedi üldine ülekoormus "valede" rasvade ja kiirete süsivesikutega mõjutab keha seisundit negatiivselt.

Valgusteraapia

Meditsiin võitluses hooajalise depressiooni vastu pakub valgusteraapiat. Valgusteraapia on piisavalt eredate kiirte kasutamine, mis erinevalt otsesest päikesevalgusest ei sisalda ultraviolettkiirgust. Tänu oma võimsatele optilistele omadustele polariseeritud valgus võimeline toimima otse rakusisestel funktsionaalsetel osadel. Tänu sellele kiirenevad normaalseks eluks vajalike ainete ainevahetuse ja sünteesi protsessid. Selle tulemusena tõuseb kõigi kudede toonus, suureneb immuunsus, taastuvad omadused muutuvad palju paremaks, haigusi põhjustavad protsessid pärsitakse või isegi kaovad. Valgusteraapiat ei kasutata mitte ainult hooajalise depressiooni, vaid ka hilise une sündroomi, desünkroniseerimise korral bioloogiline kell seotud ajavööndite järsu muutumisega.

D-vitamiin

Eraldi roll depressiivsete häirete tekkes on D-vitamiinil, mis osaleb valkude ainevahetuses. närvirakud. Selle puudus põhjustab närviprotsesside pärssimist ja selliste sümptomite teket nagu tähelepanu, mälu, väsimuse ja unisuse vähenemine. Selle vitamiini piisav sisaldus stimuleerib serotoniini ja dopamiini tootmist, mis vastutavad heal tasemel närvirakkude aktiivsus. Tasub teada, et D-vitamiini süntees ei sõltu päevavalgustundidest, vaid ultraviolettkiirtest.

Vaatamata oluline roll D-vitamiini eraldi väljakirjutamine on rangelt keelatud. Selle ülemäärasel kasutamisel on toksiline toime ja see nõuab haiglaravi. D-vitamiini vaeguse väljaselgitamine ja õige annuse määramine on võimalik ainult vereanalüüsi tulemuste põhjal. Samuti tuleb olla ettevaatlik vitamiinide-mineraalide komplekside kasutamisel, kuna selliste ravimite üleannustamine pole vähem ohtlik kui puudus.

Oluline on mitte ainult õigesti toituda ja anda kehale piisavalt aega puhkamiseks, vaid lisada igapäevasesse rutiini jalutuskäike ja kehalist aktiivsust. Neil on positiivne mõju heaolule, veresoonte seisundile, mis kannatavad ka ebasoodsa ilmaga. Aktiivsed jalutuskäigud värskes õhus aktiveerivad oluliste hormoonide ja neurotransmitterite tootmist. Vajalik serotoniini tootmiseks füüsilised harjutused regulaarne treening, pikaajaline matkamine, hea puhkus ja isegi meeldivaid mälestusi.

Päikesevalgus mängib meie planeedi taimede elus ja hapniku tootmises veelgi suuremat rolli. Päikese tähtsust kõigi Maa elanike jaoks on raske üle hinnata. Pole asjata, et meie esivanemad austasid teda mitu aastatuhandet kui Jumalat, kes annab elu kõigele elavale!

Proovime selle välja mõelda. Ultraviolettkiirguse mõjul toodab keha serotoniin ja endorfiinid - peamised "õnnehormoonid". Need ained avaldavad positiivset mõju vere hüübimisprotsessidele, allergilised reaktsioonid. Kui hormoonid on tasemel, arvesta sellega, et sulle on tagatud kirglik isiklik elu, rõõmsameelsus ja hea tuju.

Tatjana Lurie
Ilu- ja tervisekeskuse "White Garden" kosmeetik

Serotoniini puuduse kompenseerimiseks paljud hakkavad leinast magusat haarama: süsivesikuterikas toit aktiveerib insuliini vabanemist, mis stimuleerib trüptofaani taseme tõusu veres. Mis siin uut on tegelased, te küsite? Trüptofaan on aminohape, millest sünteesitakse serotoniini.. Kuid sellist lahendust on raske nimetada ideaalseks: kaalutõus ärritab tavaliselt tänapäevaseid kodanikke ja ring sulgub.

Kuid see pole veel kõik. Nagu me bioloogia kursusest teame, siis kui päike loojub inimkehas hakkab ilmnema D-vitamiini puudus(kaltsiferool). Viimane aitab tugevdada immuunsüsteemi, luustik ja kudedest, aitab organismist eemaldada raskemetallid, võimaldab omastada teisi vitamiine ja mineraalaineid.

Ultraviolettkiirguse mõjul aktiveerub ainevahetus, paraneb töö vereringe. Päikesekiired mõjutavad ajukeskusi, mis kontrollivad reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi. Organismis eraldub ka bioloogiliselt inertne nitrit NO3, mis muundatakse nitraadiks ja lämmastikoksiidiks, mis alandavad vererõhku ning vähendavad südameinfarkti ja insuldi tõenäosust.

Päike annab antibakteriaalne toime, akne, löövete arv väheneb, haavad ja lõikehaavad paranevad kiiremini. Päevitamine on üks parimad vahendid rahhiidi, osteomalaatsia, psoriaasi raviks, kasulik isegi koos koronaarhaigus südamed.

Üldiselt saab pärast kõike öeldut selgeks, miks me nii hooletult laperdame ja end ilusatel päevadel hästi tunneme. Kahju, et jahedal aastaajal, mil päikesekiired on mõõdukalt intensiivsed ja valmis tooma vaid üht kasu, on akna taga ilusad pilved ja jääkülma vihm.

Mida teha?

1. Kõigepealt pöörduge terapeudi poole. Arst hindab teie tervist ja aitab teil valida D-vitamiini toidulisand.
2. Proovige esile tõsta mitu tundi nädalas treenimiseks(parim väljas). Sobivad ka pikad jalutuskäigud kosutava veremuusika saatel. Füüsiline treening kombineerituna värske õhuga – just seda vajate endorfiinide ja serotoniini vabanemiseks. Sporditegevust on ideaalne täiendada magamistoas tegutsemisega, kuid selleks tuleb talveunest äratada veel üks inimene.
3. Registreeruge ilusalongi seansile (või parem, kursusele - konsulteerige kosmeetikuga kestuse osas) juhitud teraapiat. Kujutage ette: lamate spetsiaalse maskiga näol ja see helendab kas punaselt või siniselt. Need maagilised LED-id mõjutavad mikrotsirkulatsiooni ja metaboolsed protsessid nahas. Nii normaliseerub töö. rasunäärmed, parandab turgorit ja tasandatakse kortsud.

Ajalooliselt on lihtsalt nii juhtunud, et osa inimesi peab elama seal, kus päikest on nii vähe, et see mõjutab nende tervist. Eriti kui sellega midagi ette ei võeta.

Venemaa kõige pilvisemad linnad

Mõnes isamaa linnas annab rahvusvaheline päike pilvise ilma tõttu vähem valgust.

Pilveste päevade arv aastas mõnes Venemaa linnas:

1. Jakutsk - 223 päeva
2. Murmansk - 209 päeva
3. Južno-Kurilsk - 194 päeva
4. Nižni Novgorod - 182 päeva
5. Peterburi - 180 päeva
6. Moskva - 172 päeva
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamtšatski - umbes 168 päeva
8. Kaasan ja Khatanga - 157 päeva
9. Kaliningrad ja Saratov - umbes 140 päeva
10. Rostov Doni ääres - 126 päeva.

Andmed: Venemaa Riiklik Hüdrometeoroloogiaülikool / ngzt.ru

Ja siin, muide, on Venemaa päikesepaistelisemad linnad, mille elanikud võib-olla ei pruugi sellest kohast artiklit lugeda: Troitsk, Omsk, Habarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Kuid mida lähemale 22. detsembrile (lühim päev), seda vähem päikest kogu põhjapoolkeral muutub, mis mõnikord toob kaasa tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel.

Meeleolu ja heaolu hooajaliste muutuste põhjuseks on hormoonide tootmise muutus, mis on otseselt seotud valgustuse astmega.

Päikesepuudus mõjutab: südame-veresoonkonna süsteem, endokriinsüsteem, paljunemissfäär, immuunsussüsteem, närvisüsteem, meeleolu ja biorütmid, naha, juuste ja küünte uuendamiseks. Lisaks on päikesepuuduse korral häiritud organismi ühe olulisema D-vitamiini tootmine.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini sünteesib meie keha suures osas otsese päikesevalguse (ultraviolett) mõjul. Seega, mida lähemale 22. detsembrile (või kui kolisite ootamatult Krasnodarist Peterburi), vähem vitamiini D satub teie kehasse.

Selle olulise vitamiini puudusel võivad olla tõsised tagajärjed.

Suurenenud vähirisk . 1980. aastal avaldasid Cedric Garland ja Frank Garland oma leiud ajakirjas International Journal of Epidemiology.Piisav kogus D-vitamiini organismis vähendab oluliselt käärsoolevähi riski.. Oletuse, et päikesevalgus võib kaitsta vähi eest, sõnastasid esmakordselt 1937. aastal Sigismund Peller ja Charles Stephenson. Seejärel, aastal 1941, avastasid nad, et vähktõve suremus sõltub elukoha laiuskraadist: mida lähemal ekvaatorile (mida rohkem päikest), vähem inimesi sureb käärsoolevähki.

Hiljem ilmus teave D-vitamiini tähtsusest võitluses teiste vähiliikidega. Garlandsi jt ülevaates "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" avaldatud numbrid on muljetavaldavad. Inimestel, kes veetsid piisavalt aega päikese käes või võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini suu kaudu (1100 RÜ D-vitamiini ja 1450 mg kaltsiumi päevas), vähenes eesnäärme-, rinna- või käärsoolevähi risk 50% või rohkem.

D-vitamiini tööks immuunsusel on välja pakutud kümmekond mehhanismi: päikese vitamiin"reguleerib kasvu, rakkude diferentseerumist ja apoptoosi, pärsib veresoonte kasvu, on põletikuvastase toimega ja mõned teised.

D-vitamiini puudus ja hooajaline kaalutõus

D-vitamiini puudust kahtlustavad teadlased ka ühe kaalutõusu põhjusena (täpsemalt: ühe liigse kalorikoguse põhjusena).

D-vitamiin on oluline leptiini tootmiseks spetsiaalne hormoon, mis vastutab söömise ajal täiskõhutunde eest. Kui see muutub väiksemaks, on nälga raskem rahuldada, regulaarsed portsjonid tundub väike, hakkab inimene rohkem kaloreid tarbima ja paratamatult kaalus juurde võtma.

Rootsi teadlased viisid läbi katse: nad uurisid üle 100 paksud inimesed, millest 70%-l oli organismis D-vitamiini puudus.Kõikidele uuringus osalejatele määrati see toidulisandite kujul ja 2 kuu möödudes hakkas enamikul kaal langema – hoolimata sellest, et keegi ei piiranud neid aastal. toit.

Kui palju D-vitamiini vajate ja kuidas seda saada

Põhimõtteliselt inimene, kes toitub mitmekülgselt regulaarselt ja pikka aega õues, ei tohiks olla D-vitamiini puudust. Aga selles ongi probleem, et moodne välimus elu hõlmab kinniseid ruume ja monotoonseid kiireid eineid.

400 RÜ vitamiini saamiseks peate iga päev sööma 150 g lõhet või 900 g turska.

Sööme aga harva õline kala iga päev ja seetõttu ei saa ilma päikeseta kuidagi hakkama. Ja mida põhja pool te elate, seda olulisem on teie jaoks süüa rasvast kala, muna, maksa ja püüda saadaolevaid päikesekiiri.

Päevitamist on vaja samal ajal päris kaua. Siin on üks soovitus: Iga päev 30 minutit päikese käes. Kui päevitate Hispaaniale või Californiale vastaval laiuskraadil, siis 12 minutit päevitamine päevas, kui 50% kehast on avatud, annab teile 3000 RÜ päevas.

Kas solaarium võib aidata?

Jah, aga mitte ühtegi. Paljud lambid annavad erineva UV-spektri, mitte sama, mis päikesel – ultraviolettkiirgus lainepikkusega A (320-400 nm) mõjub nahale pehmemalt, annab päevituse, kuid vastab halvasti päikesekiirgusele. Kuid lainepikkus B (280-320 nm) on rohkem kooskõlas sellega, mis on vajalik D-vitamiini tootmiseks.

Lampide spektri B lainete emissiooni osakaal on näidatud solaariumilampide omadustes.
Näiteks tähistus: UVB 1% tähendab, et lambi kogukiirgusest UV-vahemikus on 1% UVB. See väärtus sisse erinevad tüübid lambid varieerub vahemikus 0,1% kuni 6%. Üle 4% UV-B kiirgusega lampe kasutatakse ainult USA-s ja need pole Euroopas saadaval.

Seetõttu on solaariumid solaariumide jaoks erinevad ja seansist saadav D-vitamiini kogus sõltub lampide omadustest ega vasta otseselt saadud päevitusastmele.

Lisaks solaariumile ja rasvasele kalale saate täiendada mõningaid D-vitamiini vorme kehas toidulisandid, näiteks Zozhniku ​​väljaandes kasutatakse seda regulaarselt sügis-talvine periood siin on pank:

Serotoniini puudus päikese puudumise tõttu

D-vitamiini puudus pole aga ainus miinus, mis on tingitud valguse vähenemisest elus.

Valguse puudumine on seotud psüühika depressiivse seisundiga, kalduvusega depressioonile. Kui valgus tabab võrkkesta, saadab see ajju närviimpulss: on aeg toota serotoniini. See "õnnehormoon" mõjub rahustavalt, leevendab närvipinge, lõdvestab ja annab naudingu tunde.

Saate stimuleerida serotoniini tootmist, süües kalkuniliha, banaane või šokolaadi.. Need tooted sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse õnnehormooni. Kuid igal juhul aitab valguse puudumine kaasa serotoniini taseme tõsisele langusele.

Moskvas ei kesta päikesepaiste keskmisel detsembripäeval rohkem kui 2 tundi. Sügis-talvisel perioodil on toas valgust 300 korda vähem kui õues eredal päikesepaistelisel päeval.

Tegelikult kõige rohkem tõhus meetod võitlus serotoniini eest – rohkem valgust. Põhjamaades (ja NSVL-i ajal põhjapoolsetele elanikele) on sügisel ja talvel valguse puudumise kompenseerimiseks tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalseid lampe.

Kaalutakse valgusteraapiat looduslik meetod depressioonist vabanemine, millega saate seisundit oluliselt parandada. Pealegi oli NSV Liidu päevil põhjaosa elanike jaoks terviseennetus valgusteraapia abil kohustuslik. Ja selleks on isegi spetsiaalsed lambid:

Valgusteraapia lampide valgustus on vahemikus 2500–10 000 luksi, mis võrdub päikesevalgustus suvepäeval. Sest terapeutiline toime Piisab 2 nädalast ja seansi tulemus on tunda mõnepäevase ravi järel.

Lampe saab kasutada ka töö ajal, seades need arvutiekraanist õigele kaugusele (raviseansi ajal asetatakse lambid tavaliselt patsiendist 30-40 cm kaugusele). Hoolitsuse õnnestumiseks on soovitatav seansse läbi viia hommikul, et kogu päevaks energiat "laadida".

Küll saab aga hakkama ka ilma spetsiaalse lambita – lihtsalt kõndige rohkem tänaval, isegi pilvise päevaga, ja vähem lähedal päikeseprillide tagant valguse eest.

Hädas uinuda päikese puudumise tõttu

Veel üks ootamatu probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Tavaliselt hakkab organism õhtul tootma hormooni melatoniini, selle kontsentratsiooni tõustes tunneme soovi magama minna. Kui sellest ei piisa, jääme aktiivseks ega saa magama jääda.

Melatoniini vähendamise mehhanism talvel: selle tootmine nõuab mitte ainult pimedust (enne magamaminekut), vaid ka valgust. Fakt on see, et selle hormooni tootmiseks on vaja sama serotoniini, mille jaoks on vaja valgust.

Kõik päikesepuuduse retseptid

Niisiis, siin on nimekiri "retseptidest" meie keha päikese puudumisest. Mida põhjapoolsem ja pimedam on olukord teie akna taga, seda olulisem on, et te neid nõuandeid eiraks.

1. Söö rohkem tooteid rikas D-vitamiini poolest ja soodustab serotoniini tootmist(ja ennekõike õline kala: lõhe). AT viimase abinõuna: kasutada D-vitamiini toidulisandeid. Kliki ka serotoniini tootmist soodustavatel toiduainetel: banaanid, šokolaad, kalkun, õunad, ploomid, ananass.

2. Kõndige üha sagedamini, jättes päikest võimalikult paljale nahale.. Kuid isegi pilvise ilmaga on kasulik kõndida: valgustus on palju suurem kui sees toas ja avaldab teile positiivset mõju.

3. Mine solaariumisse või veel parem, lenda detsembris-jaanuaris paariks nädalaks mere äärde. Kui see pole võimalik, klõpsake lihtsalt ülalolevatel üksustel.

4. Osta valgusteraapia lamp(aga pilet merele on ikka parem).

5. Treening. Jõutreening tõsta ka meile pimedal aastaajal nii vajaliku serotoniini taset.

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.

Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka kõiki individuaalne organism. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, totaalne kukkumine registreeritakse immuunsus, madal tuju ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Samuti on teada, et ainult 15-20 minutit all olemist särav päike piisab, et organism saaks ultraviolettkiirguse toimel toota päevase koguse D-vitamiini. Septembrist märtsini valitseb meie laiuskraadidel aga päikesevalguse puudus ja seetõttu on mõiste “ sügisbluus" ja " hooajaline depressioon' on muutunud igapäevaseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. Pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal tekib depressiivne seisund, kuid päikesepuuduse tõttu langevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui ka närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Loomulikult ei ravi piisavalt päikesevalgust depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu on enam-vähem pikaajaliste meeleolu-, tunde-, une- ja ärkvelolekuhäirete korral ilma. nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, jalutuskäigud värskes õhus ja päevitamine aitavad kaasa ennetamisele jm kiire vabastamine depressioonist.

Mida põhjustab päikesevalguse puudumine?

Pimedus, igavene hämarus ja päikesevalguse puudumine – kas sellises keskkonnas on võimalik ette kujutada õnnelikku elu? täisväärtuslikku elu? Päikesevalgus ju annab meile energiat, hajutab halvad mõtted ja parandab tuju. Muuhulgas on see vajalik ka tervisele, mistõttu on selle roll meie elus palju suurem, kui esmapilgul paistab ning päikesevalguse puudumine võib meie enesetunnet ja tuju suuresti mõjutada.

Statistika kohaselt kannatab enamik inimesi depressiivsed häired, ja tunda end rõhutuna just sügisel ja talvine aeg st siis, kui päikese aktiivsus väheneb ja päevavalgustund oluliselt lüheneb. Nõustuge sellega, et hämaras ärgates tahate tõesti kauem voodis olla ja kui keset tööpäeva hakkab akna taga vaikselt pimedaks minema ja teil pole üldse jõudu tööd teha. Ilmub unisus, efektiivsus väheneb, meeleolu halveneb.

Kuid nagu selgus, on päikesevalguse puudusel Negatiivne mõju mitte ainult tuju, vaid ka tervise ja välimus. Päikesevalguse käes toodab meie keha D-vitamiini, mis mängib olulist rolli kaltsiumi ja fosfori omastamisel. Seega mõjutab päikesevalgus kaudselt meie küünte, hammaste, juuste ilu ja tugevust. Lisaks toob D-vitamiini puudus kaasa vähenemise ja halb tuju. See seletabki depressioon talvel palju inimesi. Mida selle probleemiga peale hakata?

Enamik ideaalne variant- Veeda rohkem aega väljas. Eriti suvel. Ärge istuge kodus ja minge iga päev välja vähemalt kahetunnisele jalutuskäigule. Trenni tegemiseks piisab kahest tunnist kõndimisest päevaraha vitamiin D. Talvel ei tohiks kasutamata ka võimalust jalutada. Isegi kui päev on sume, lasevad pilved siiski ultraviolettkiirgust päikese käest. Sel juhul ei pea olema otse otseste kiirte all, piisab lihtsalt valgustatud kohas, kuna ultraviolett peegeldub ümbritsevatelt objektidelt ja hajub ruumis ühtlaselt.

Kui teil pole võimalust igapäevaselt nii palju aega päikese käes veeta või päevavalgusaeg on teie piirkonnas väga lühike, võite lisaks D-vitamiini võtta. vitamiinide kompleksid. Selliseid preparaate on apteekrid juba ammu välja töötanud ja nüüd saab D-vitamiini tarbida ka kujul vesilahus. Parem seeditavus erinevat D3-vitamiini.

Lisaks D-vitamiinile toodab päikesevalgus meie kehas sellist olulist hormooni nagu serotoniin. hea tuju. See suurendab aktiivsust, loob rõõmutunde ja vähendab depressiooni riski. Kuid pimedas tekib melaniin. See hormoon, vastupidi, vastutab keha rahustamise eest, soodustab uinumist. Seetõttu tahad talvel, kui väljas kiiresti pimedaks läheb, alati vara magama minna.

Hormoonidega on olukord keerulisem kui D-vitamiiniga. Muidugi on apteekrite poolt juba välja töötatud ka suukaudseks manustamiseks mõeldud hormonaalsed kompleksid, kuid neil on palju vastunäidustusi ja neid ei soovitata sagedane kasutamine. Sellepärast Parim viis serotoniini puuduse korvamiseks tuleb regulaarselt päevasel ajal tänaval jalutada.

Nagu näete, ei mõju päikesevalguse puudumine kehale kuigi hästi, nii et selleks, et olla mitte ainult rõõmsameelne, vaid ka terve ja ilus, jalutage regulaarselt väljas päikese käes. Päike annab teile kindlasti ilu ja hea tuju!