Kuidas kevadmasendusega toime tulla ja miks see tekib? Hooajalise depressiooni tunnused naistel. Milleks tuju rikkuda

Külm talv lumetormide ja pakastega on seljataha jäänud, loodus ärkab pikast ja väsitavast talveunest, päike paistab eredamalt, päevad lähevad pikemaks, õige pea viskab maa oma lumevaiba ja kattub rohelise muruga. Näib, miks mitte põhjust rõõmuks ja suurepäraseks rõõmsaks meeleoluks? Aga seda seal polnud. Paljusid inimesi külastab sel ajal melanhoolia, meeleheide, melanhoolia ja apaatia, nad hakkavad tavalisest rohkem nöökima ja peaaegu miski ei suuda neid naeratama panna: ei lõunast naasvate lindude laul ega akna taga piiskade heli. , ega ka soojuse ja ereda päikesevalguse ootust. Siin on selline kevadine paradoks. Eksperdid klassifitseerivad selle seisundi depressiivseks seisundiks. Kuidas kevadmasendusest üle saada? Kas ma pean selle probleemi kõrvaldamiseks võtma mingeid meetmeid või kaob see iseenesest? Püüame nendele küsimustele selles artiklis vastata.

Miks kevadmasendus inimestel kevadega tuleb, pole seni selgunud. Eksperdid esitavad selle kohta mitmesuguseid hüpoteese, kuid esitatud küsimusele pole endiselt selget vastust. Tõenäoliselt peitub kevadmasenduse põhjus inimese füsioloogias: kevadel on meil vitamiinipuudus, organism on pärast talve räbu ja isegi hormoonid, nagu öeldakse, on “ulakad”: hormonaalsed muutused.

Kevade kujunemisel mängivad olulist rolli ka järsk ilmamuutus ning sellega kaasnevad rõhu- ja temperatuurilangused, päikesevalguse puudumine, istuv eluviis, hapnikunälg (talvel käiakse harvemini väljas) ja nõrgenenud immuunsüsteem. depressioon. Kõik see mõjutab inimese meeleolu. Ehk siis kevadmasendus tekib talvel taastumisele kulunud energiavaru ammendumise tõttu. Meenutused lahendamata probleemidest ja realiseerimata plaanidest võivad samuti süvendada depressiooni, mis surub inimese psüühikat veelgi alla ning tundub, et sellest seisundist pole pääsu.

Depressiivse häire ilmingud meestel ja naistel

Seega tundub teile, et teie seisund ei ole lihtsalt halb tuju. Kas see tõesti nii on, saad kontrollida väikese testi abil, mis kirjeldab kevadmasenduse sümptomeid:

• Mul on sageli tumedad mõtted.
• mina .
• Tunnen kroonilist väsimust, ka kõige lihtsamate ülesannete ja kohustuste täitmine nõuab minult palju pingutust.
• Ma nutan sageli mis tahes põhjusel.
• Mu enesehinnang on langenud.
• Olen pidevalt halvas tujus, kõige tühisematel põhjustel on ilmnenud ärrituvus, mis mulle varem polnud iseloomulik.
• Öösiti ma kas ei näe üldse und või näen sageli õudusunenägusid.
• Ma tahan väga sageli süüa või puudub isu täielikult.
• Mul on raske ühele asjale keskenduda.
• Tunnen pidevat muret ja ärevust.
• Töö minus huvi ei ärata, pole vaja midagi uut õppida.
• Mind vaevavad peavalud.

Kui enamik selles loendis olevaid väiteid vastavad täpselt teie seisundi kirjeldusele, võime öelda, et teil on kevadmasendus. Kuid pidage meeles, et sellise depressiooni sümptomid on erinevad ja ei pruugi kõigil inimestel täielikult avalduda. Depressioon mõjutab nii mehi kui naisi. Selle vaevuse sümptomid ilmnevad võrdselt mõlemast soost, välja arvatud see, et naised nutavad sagedamini.

Kuid statistika kohaselt esinevad kevadel naistel depressiivsed seisundid palju sagedamini. Miks? Asi on selles, et see haigus kuulub isiksuse emotsionaalse sfääri häirete kategooriasse. Mehed on ratsionaalsemad, kipuvad oma mõtteid, tegusid ja kogemusi analüüsima, seetõttu ei avaldu kevadmasenduse tunnused neil nii selgelt kui emotsionaalsemate, haavatavamate ja tundlikumate naiste puhul.

Kui oled leidnud endas esimesed märgid, pead mõtlema, kuidas kevadmasendusega toime tulla. Fakt on see, et sellised seisundid võivad lõpuks muutuda krooniliseks ja sümptomid on juba psühhosomaatilised, see tähendab, et need põhjustavad mõnda muud haigust. Ja see kehtib nii naiste kui ka meeste kohta.

Kuidas sellest haigusest jagu saada? Mida täpselt tuleb teha? Kas sellisest depressioonist on võimalik ise välja tulla või on vaja pöörduda psühholoogi ja teiste spetsialistide poole? Millist ravi sel juhul pakutakse?

Haigusega toimetulemise viisid

Kevadmasendus on oma olemuselt hooajaline ja seetõttu on igal sellega kokku puutunud inimesel täiesti võimalik sellest vaevusest ise üle saada. Depressiivsest seisundist väljumiseks lugege läbi psühholoogi nõuanded, mille lugemise järel saate aru, mida ja kuidas peate tegema. Kuid pidage meeles, et pikaajalise depressiooni korral (üle kahe nädala) peate abi otsima kvalifitseeritud spetsialistilt, kes leiab teile sobiva ravi.

• Ärge oodake, et saate sellest seisundist välja tulla ainult tänu oma tahte pingutustele. Lõppude lõpuks ei rääkinud me asjata, et depressiooni ajal ilmnevad meestel ja naistel sellised märgid nagu vaimse ja füüsilise energia nõrgenemine ning ravi nõuab teilt palju intellektuaalset ja füüsilist energiat. Ärge murrake oma ajusid selle üle, kuidas kevadmasendusega toime tulla. Anna oma kehale ja vaimule parem puhkust. Olge paar päeva kodus, lõõgastuge pingevabas õhkkonnas, vestelge sõpradega, kuulake muusikat või minge loodusesse.
• Kui jõud on veidi taastunud, hakka tasapisi tööprotsessis kaasa lööma. Selline töö peaks olema alguses lihtne ja tasapisi saate naasta oma varasema hoogsa tegevuse juurde. Selle meetodi peamine eesmärk on juhtida tähelepanu negatiivsetest mõtetest, kogemustest ja emotsioonidest.
• Elumuutused (mitte kardinaalsed) on need, mida te praegu vajate. Tehke majas ümberkorraldus, muutke oma soengut, minge puhkusele. Naiste puhul võib samuti soovitada neil uuendada oma garderoobi, samuti tegeleda loovuse ja lemmikhobidega: kraapimine, dekupaaž, kudumine jms.
• Tehke kindlasti trenni. Nagu teate, on liikumine elu. Eriti tõhusad on spordialad, mis soodustavad adrenaliini vabanemist verre: langevarjuhüpped, kaljuronimine jne. Vähem kasulikud pole ka kiire kõndimine, ujumine ja regulaarne hommikuvõimlemine.

Depressiooni ennetamine kevadel

Nüüd, kui tead, kuidas kevadmasendusega iseseisvalt või psühholoogi abiga toime tulla, räägime ennetamisest. Et miski ei varjutaks helgeid kevadpäevi, võtke teadmiseks mõned näpunäited:

• Kindlasti lisage oma dieeti toiduained, mis soodustavad endorfiinide vabanemist: banaanid, pähklid, šokolaad väikestes kogustes. Kasulikud ja vitamiinirikkad puuviljad, juurviljad, millest meil kevadel nii palju puudu jääb. Ja muidugi ärge unustage sünteetilisi multivitamiinikomplekse, mida saate osta igast oma linna apteegist.
• Kord nädalas korraldage aroomiteraapia kursus, kasutades eeterlikke õlisid: apelsin, patšuli, kaneel ja kadakas. Taimeteed ja leotised on kasulikud ka kevadmasenduse profülaktikaks.
• Liikuge rohkem, ärge istuge paigal, kõndige sagedamini ja hingake värsket õhku.

Nagu näete, pole kevadel tekkivate depressiivsete seisunditega nii raske võidelda. Pealegi õige lähenemisega – isegi kena. Ärge lükake paranemist edasi. Alusta tegutsemist juba täna ja halvast tujust pole jälgegi!

Samuti võite olla huvitatud

Iga inimene on vähemalt korra elus kogenud sellist psüühikahäiret nagu kevadmasendus. Kolm peamist sümptomit, mis viitavad selle haiguse esinemisele:

• põhjuseta meeleolu depressioon;
• pessimistlik vaade ümberringi toimuvatele asjadele;
• rõõmutunde kaotus.

Miks neid sümptomeid kevadel täheldatakse, pole siiani täielikult teada.

Kevadmasendus võib tabada meist kõiki. Kahjuks pole keegi selle eest kaitstud. Seetõttu on oluline teada ja mõista, kuidas kevadmasendusega iseseisvalt toime tulla.

Kui uskuda statistikat, siis naised on sellele vaimsele seisundile altid rohkem kui mehed. Kuid see kehtib ainult nende kauni poole inimkonna esindajate kohta, kes juhivad mitte päris aktiivset elustiili. Kõige sagedamini täheldatakse kevadise depressiooni märke neil naistel, kes veedavad pidevalt aega köögis või on rasedus- ja sünnituspuhkusel. Ehk siis need, kes valget valgust ei näe.

Põhjused

Kevadmasenduse põhjused on erinevad. Üheks põhjuseks peavad arstid inimkeha isiklikku reaktsiooni erinevatele stressiteguritele. Stressitegurid on:

• mitmesugused ülekoormused tööl;
• hormonaalsed muutused kehas;
• mitmesugused vaimsed traumad.

Miks algab kevadine ägenemine, mitte talv või suvi, pole siiani teada.

Kevadmasendusest vabanemise väljaselgitamiseks peate arvestama muude kevadmasenduse põhjustega:

• kehal puudub päikesevalgus;
• kehas tekib hapnikunälg, mis võib põhjustada hüpoksiat;
• vitamiinid ja mineraalid sisenevad kehasse ebapiisavas koguses;
• istuv ja passiivne eluviis;
• alatoitluse tõttu vähenenud immuunsus;
• hormonaalne rike organismis.

Olles uurinud kõiki peamisi sümptomeid, saate aru, kuidas kevadisest depressioonist lõplikult üle saada.

Sümptomid

Kevadmasendus avaldub igal inimesel erinevalt. Ja kõik sellepärast, et kevad mõjutab iga inimese keha erineval viisil. Tähelepanuväärne on, et meeste ja naiste kevadise depressiooni sümptomid on mõnevõrra erinevad. Seetõttu tuleb esmalt uurida kõiki märke ja alles siis mõelda, kuidas kevadmasendusega toime tulla.

Peamised sümptomid, mis naistel kõige sagedamini avalduvad:

• sagedane põhjuseta halb tuju;
• pisaravus ilma põhjuseta;
• ärrituvus;
• pidev füüsiline nõrkus;
• enesehinnangu taseme langus;
• apaatia;
• sagedane unetus;
• sagedased ja püsivad peavalud;
• negatiivsed mõtted;
• isupuudus või vastupidi liigne soov süüa.

Naised kogevad kevadmasendust teravamalt, sest nad on tundlikumad. Neid on depressiivsest seisundist üsna raske välja tuua. Lisaks võib see eskaleeruda kõige ootamatumal ja ebasobivamal hetkel.

Ka võitlus meeste kevadmasendusega on üsna raske. Ja seda kõike sellepärast, et mehed pole harjunud oma probleemidest ja tunnetest rääkima, vaid on harjunud seda kõike hoolikalt varjama. Just sel põhjusel on ka väga raske tuvastada psüühikahäire ilmseid sümptomeid. Sellest lähtuvalt muutub teravamaks küsimus, kuidas tulla toime kevadmasendusega.

Mõned teadlased usuvad, et depressiooni kui meeste haiguse ilmnemine on seotud hormooni testosterooni vähenemisega. Kuid seda sümptomit saab tuvastada ainult siis, kui mees läbib kõik testid. Seetõttu tuleks arvestada kevadise depressiooni ilmsemate tunnustega:

• pidev väsimustunne;
• liigutused, kõne ja mõtted aeglustuvad;
• unisus või vastupidi unetus;
• teravad hüpped kaalus;
• närvilisus;
• kontsentratsiooni halvenemine;
• ebaviisakus ja agressiivsus;
• alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine;
• eneses kahtlemine ja enesekindlus;
• enesetapumõtete esinemine.

Need on kevadise depressiooni peamised selged märgid, mida täheldatakse kõige sagedamini ainult inimkonna tugeval poolel. Nagu näete, mõjutab häire nii isiklikku elu kui ka karjääri ja tööd. Seetõttu peate teadma, kuidas kevadmasendusest jagu saada, et mitte kaotada autoriteeti ja usku endasse.

Ravi

Esimene küsimus, mis tekib igal inimesel, kes on selle psüühikahäirega kokku puutunud, on, mida teha. See kehtib eriti nende kohta, kes sellega esimest korda kokku puutusid. Kevadmasendusest üle saamine on algstaadiumis üsna lihtne. Kuid see ei tähenda sugugi, et selleks pole vaja mingeid jõupingutusi.

• Veetke võimalikult palju aega väljas värskes õhus.
• Tegelege regulaarselt erinevate füüsiliste harjutustega. Võimalusel tee seda ka õues.
• Pöörduge arsti poole, kes määrab teie kehas puuduvate vitamiinide kuuri.
• Söö õigesti ja toitu tasakaalustatult.
• Puhka nii palju kui võimalik ja ära pinguta üle.
• Lisage oma ellu võimalikult palju erksaid värve. See võib olla mitmesuguseid garderoobi esemeid, sisustusesemeid jne.
• Suhelge nii palju kui võimalik kõigi lähedaste sõprade ja sugulastega. Juhuslik suhtlus aitab alati halva tujuga toime tulla.
• Korraldage regulaarselt ostlemist ja värskendage regulaarselt oma garderoobi.

Nagu näha, on näpunäited kevadmasenduse üleelamiseks üsna lihtsad ja primitiivsed. Kõiki reegleid järgides ei märka inimene ise, kuidas ta suudab häirest üle saada ja tavaellu naasta.

Kui inimesel on psüühikahäire kaugelearenenud staadium, saab teda aidata ainult kogenud spetsialist. Ainult arst võib määrata kompleksse ravi. Sõltumatud katsed depressiivsest seisundist välja tulla võivad lõppeda ebaõnnestumisega. Seega, kui näete, et teie kallimal on teravalt kevadine depressioon, otsige kiiresti abi spetsialistidelt.

Ärahoidmine

Muidugi ei tahaks igaüks meist päriselus kevadmasendusega silmitsi seista. Soojuse tulekuga tahan nautida iga päikesekiirt ja mitte selle all kannatada. Sellepärast on selle haiguse esinemise vältimiseks vaja läbi viia mõned ennetavad meetmed. See aitab, kuigi mitte 100%, kuid vähemalt 50% kaitsta end psüühikahäirete eest.

Esimene samm on oma toitumise täielik ülevaatamine. Soovitav on sellest välja jätta kogu rämpstoit. Peaksite lisama endorfiinirikkaid toite:

• banaanid;
• pähklid;
• väike kogus tumedat šokolaadi.

Ärge unustage köögivilju ja puuvilju, mida kehas nii napib. Kevadel on inimestel väga sageli beriberi. Seetõttu on soovitatav võtta ka erinevaid vitamiinikomplekse, mille määravad arstid.

Tõeline aroomiteraapia on väga tõhus. Seda tuleks teha sõna otseses mõttes kord nädalas. Peate kasutama erinevaid eeterlikke õlisid, näiteks:

• oranž;
• kaneel;
• kadakas;
• patšuli jne.

Loomulikult peate sellist protseduuri läbi viima ainult siis, kui teil pole eeterlike õlide suhtes allergilisi reaktsioone.

Kummeli taimeteesid peetakse ka tõhusateks ennetusmeetoditeks. Neile võid lisada erinevaid emajuure, viirpuu või palderjani tinktuure. See aitab rahustada närvisüsteemi ja viia selle täielikku korda.

Aktiivne elustiil on parim kevadmasenduse ennetamine. Veeda võimalikult palju aega väljas. Nädalavahetustel proovige minna sõpradega välja piknikule või lihtsalt aktiivsele jalutuskäigule. Te ei usu seda, kuid tõeliselt värske õhk on parim viis tõelise kevadmasenduse ilmnemise vältimiseks.

Kellaaja, aastaaegade vaheldumine avaldab mõju organismi elutegevusele, füüsilisele ja vaimsele seisundile.

Põhjused

Eksperdid märkisid, et psüühikahäiretega patsientide arv suureneb järsult külma ilmaga.

Vaimuhaiguste sügisese ägenemise üheks põhjuseks on päikeselise päeva vähenemine.

Naudinguhormoon ehk serotoniin tekib inimesel päikesevalguse käes. Külma ilmaga väheneb päikesepaisteliste päevade arv ja koos sellega väheneb ka serotoniini hulk. Selle tulemusena halveneb tuju, tekib ärrituvus, melanhoolia, lootusetuse tunne, ärevus.

Sügisel ei halvene seisund mitte ainult depressiooni põdejatel, vaid ka südame-veresoonkonna, seedetrakti, epilepsia, skisofreeniaga inimestel. Sügissinine raskel kujul võib viia enesetapuni.

Atmosfäärirõhu muutused, kannatamatus kuumuse ootamisel, lörts, mustus, pilvine taevas, soovimatus külma ilma saabumiseks – kõik need tegurid mõjutavad ebastabiilse psüühikaga inimesi.

Ravi ja ennetamine

Tavaliselt ei taha depressiivsete häirete ja neuroosidega inimesed psühhiaatri juurde pöörduda, vaid saavad omal käel rahvapäraste ravimite või sõprade soovitatud ravimitega ravi ning mõnel juhul ei ravita neid üldse.

Kuid sageli vajavad sellised patsiendid psühhoterapeutilist abi.

Ainult kvalifitseeritud, kogenud arst aitab teil leida individuaalse viisi negatiivsete mõtete vältimiseks, lõõgastumiseks, positiivsetele hetkedele keskendumiseks, aktiivsele tööle üleminekuks.

Depressiooni ägenemise ebameeldivate sümptomite iseseisvaks ületamiseks on soovitatav:

• Hea puhkus (öine uni 8 tundi).
• Režiimi järgimine.
• Täielik toitumine.
• Vitamiinide võtmine.
• Mõõdukas treening (ujumine, kõndimine, jooksmine).
• Füsioteraapia (näiteks lõõgastavad vannid).

Et mitte provotseerida depressiooni sümptomite suurenemist, on vaja välistada kohvi, kange tee, alkoholi, nikotiini kasutamine. Teatris, kinos, külaskäimine, tuttavate, sugulaste ja sõpradega suhtlemine aitab obsessiivsetest negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.

Tavaliselt ei pea psüühikahäiretega inimesed end haigeks, ei mõista, et nende seisund vajab ravi. Sellistel juhtudel on ennetus- ja ravitöös suur roll patsiendi lähedastel.

Kui depressioon muutub tõsiseks, tuleks kindlasti abi otsida spetsialistidelt. Ravi on sageli näidustatud haiglas arsti pideva järelevalve all. Mida varem ravi alustatakse, seda tõhusam see on. Pikale veninud mitmenädalase, aastatepikkuse depressiooni ravi nõuab palju rohkem aega ja, mis kõige tähtsam, patsiendi enda ja tema lähedaste pingutusi.

uued sissekanded

Saidil olev teave on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil, ei nõua meditsiinilist täpsust ega ole tegevusjuhis. Ärge ise ravige. Konsulteerige oma arstiga. Saidi materjalide kasutamine on keelatud. Kontaktid | Oleme teenuses Google+

Miks depressioon kevadel eskaleeerub

Nii saab pikk Uurali talv läbi, lumi sulab ja päike paistab eredamalt. Varsti hakkab loodus talveunest ärkama ja koos meiega kevade tulekut rõõmustama. Miks paljud inimesed langevad sel ajal masendusse ja kuidas sellega toime tulla?

Depressioon – kevadel?

Kui meil on halb tuju, ütleme sageli: "Ma olen masenduses." Kuid see on ainult selle sõna igapäevane tähendus.

Psühholoogid räägivad sageli hooajalisest depressioonist – meeleolu ja sooritusvõime langusest teatud aastaaegadel. Kirjeldatakse sügis-, talve- ja kevadmasendust. Nii et ainus aeg aastas, kus pole depressiooni, on suvi? Aga kui loodus ise võib sügisel ja talvel halvale tujule kaasa aidata, siis sõnad “kevad” ja “masendus” tunduvad esmapilgul kokkusobimatud. Kuid kevade alguseks kohaneb meie keha uue režiimiga - päev läheb pikemaks, päike paistab eredamalt, tahaks palju ära teha, aga alati ei jõua kõik õigeks ajaks... Oluline on võtta arvesse arvesse selliseid tegureid nagu pikaajaline päikesevalguse ja looduslike vitamiinide puudumine, mis aitab kevadel kaasa asteenilise seisundi tekkele. Ja ilmastikuolud on sel ajal väga muutlikud. Seetõttu ägenevad kõik kroonilised haigused ja kroonilised probleemsituatsioonid sageli kevadel. Selle taustal tekib kergesti väsimustunne, ärritus, tuju ja sooritusvõime langus, mida me nimetame depressiooniks. Kuid see pole muidugi selline depressioon, mida haiglas ravitakse.

Meditsiinikontseptsioonis ei ole depressioon lihtsalt halb tuju, nagu tavaliselt arvatakse, vaid tõsine haigus, millel on teatud kliinilised ilmingud.

Milleks tuju rikkuda?

Muidugi oleks tore elada alati heas tujus... Aga see oleks nagu iga päev kaaviari või šokolaadi söömine, mis lõpuks igavleb. Selleks, et meil oleks hea tuju, peavad ajus moodustuma spetsiaalsed ained, mida nimetatakse endorfiinideks. Need tekivad automaatselt, kui kogeme rõõmu, huvi, meeldivat elevust, tehes seda, mida armastame. Aga neid ei saa toota pidevalt, vaid toodetakse kindlas individuaalses rütmis. Kui miski selle rütmi rikub, kogeb inimene depressiooni. Inimene on ise oma meeleolu looja, ta ise toodab aineid, mis tema tuju mõjutavad. Kahjuks juhtub ka vastupidist. Kui inimesel on kalduvus enesepiitsutamisele, siis toodetud endorfiinide tase on refleksiivselt pärsitud. Selgub, et igapäevaste probleemidega kaasnev lühike masendus on täiesti normaalne nähtus. Probleemid lahenevad – ka depressioon kaob.

Aeg arsti juurde minna!

Aga kui probleemid lahenevad või pole nii olulised, kui tundub, aga inimene ei saa kauaks oma tavapärasele rajale naasta ja sukeldub üha enam depressiooni kuristikku?

See on nüüd kliinik.

Depressiooni peamised sümptomid:

1. Vähenenud (depressiivne, masendunud, nukker) meeleolu.

2. Huvi ja naudingu kadumine asjade ja tegevuste vastu, mis varem pakkusid naudingut.

3. Energia vähenemine, mis toob kaasa suurenenud väsimuse ja aktiivsuse vähenemise.

Kui need tüüpilised sümptomid kestavad vähemalt kaks nädalat, iga päev ja võtavad suurema osa päevast, siis võib öelda, et depressioon on haigus, mida tuleb ravida.

On ka täiendavaid sümptomeid, mis sageli ühinevad depressiooni peamiste sümptomitega:

Vähenenud keskendumis- ja keskendumisvõime.

Madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine.

Mõtted süüst ja enesesüüdistamisest.

Sünge ja pessimistlik tulevikunägemus.

Enesetapu või enesevigastamisega seotud mõtted või tegevused.

Unehäired - unetus, uinumisraskused või varajane ärkamine.

Söögiisu häired - sagedamini selle puudumine ja kehakaalu langus.

Seksuaalse soovi rikkumine.

Märkimisväärne letargia või liigne rahutus.

Suurenenud depressioon ja depressiivsed kogemused hommikul ning kerge paranemine õhtul.

Kuidas aidata?

Esiteks on vaja “must valgest eraldada”.

Ärge püüdke depressiooni endast eemale peletada, eraldage sellele päeva jooksul kindel, ainult sellele pühendatud aeg, näiteks pool tundi õhtul või 15 minutit iga 2–3 tunni järel. Sel ajal mõelge ainult oma hirmudele ja kahtlustele, analüüsige möödunud päeva sündmusi, noomige end valede tegude eest ja mõelge, kuidas tulevikus sarnases olukorras tegutseda.

Ülejäänud päeva jooksul proovige tegeleda halbade mõtetega või lükata need "mustaks ajaks" edasi. Kiida ennast saavutatud õnnestumiste eest ja naudi elu. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju häid asju teil õnnestus teha, kirjutage need üles ja päeva lõpuks võite olla üllatunud nende arvu üle. Kindlasti kiida ennast selle eest ja tee endale vähemalt väike kingitus.

Mõelge tegevustele, mis annavad teile hea enesetunde. Kui olete ratsionaalne inimene, aitab see teil koostada nimekirja tegevustest, mis teile tavaliselt rõõmu pakuvad.

õues jalutada

Uute inimestega kohtumine

perekondlik suhtlus

armastuse deklaratsioon

käia teatris, restoranis, kontserdil, näitusel jne.

osta ilusaid uusi riideid

bassein, jõusaal

suhtlemine loomadega

maitsvate toitude valmistamine

Mõne inimese jaoks võib sellises loendis olla kuni sada üksust. Kes on suurem?

Alkoholiga ei tohi sekkuda – küll see mõneks ajaks leevendust toob, kuid pärast toime lõppemist taastub depressioon pohmelli sündroomi ilmingute tõttu raskemal kujul.

Depressiooni põdeva inimese jaoks on lähedaste ja sõprade abi hindamatu. Kui näed, et lähedasel on depressioon, pööra talle rohkem tähelepanu, räägi temaga. Arutage tema probleeme, et koos lahendusi leida, toetage teda, tuletage meelde, et armastate teda ... Püüdke teda süngetelt mõtetelt kõrvale juhtida ja tema tegevust konstruktiivses suunas suunata.

Kevadise asteenia sümptomitega toimetulemiseks on vaja vitamiine, maitsvat ja kaloririkast toitu. Oluline ravim depressiooni vastu on enesearmastus. Luba endale midagi maitsvat, tee enda jaoks midagi toredat. Enne magamaminekut võtke vanni rahustavate ürtidega, taimeteega, võite meega.

Kui sellest hoolimata depressiivsed ilmingud püsivad, on vaja spetsialisti – psühholoogi või psühhoterapeudi – abi.

Iga haiguse puhul tuleb meeles pidada, et mida varem ravi alustatakse, seda suurem on edu võimalus.

Depressioon on kõigist vaimsetest häiretest kõige "ravitavam". Pidev uurimine selles valdkonnas on viinud uute ülitõhusate depressiooniravimite loomiseni, millel praktiliselt puuduvad negatiivsed kõrvalmõjud. Nõuetekohase ja piisavalt pikaajalise ravi korral kaob depressioon sageli täielikult, kuid kui abi on ebapiisav, võib haigus võtta kroonilise vormi.

Kui teie või teie lähedane kannatab depressiooni all, ärge raisake aega ja konsulteerige spetsialistiga. Pole vaja põdeda, kui on võimalik saada vajalikku ja tõhusat abi.

Psühhoterapeut PB nr 29 Svetlana Ovchinnikova

Kõik korralikud inimesed, kui kasutavad selle saidi materjale, loovad sellele lingi. Ja kordustrükki tehes saadetakse tasu.

Miks on sügis-kevadperioodil vaimuhaiguste ägenemine?

Inimene on ennekõike bioloogiline olend ja tema keha elutegevus allub ööpäevarütmidele. Päeva ja öö vaheldumine, aastaajad – mõjutavad sisemiste protsesside kulgu, sealhulgas inimkeha vaimset tegevust.

Vaimsete protsesside tsüklilisus

Inimese psüühika tsüklilisust ei täheldata mitte ainult normis, vaid see avaldub ka erinevate endogeensete haiguste ägenemise kujul. Külmade ilmade saabudes ja sügisesel valgustundide lühenemisel suureneb psüühikahaigete arv haiglates. Vaimuhaigused on olemuselt kroonilised, ägenemise faasid on sügis-kevadperioodil.

Statistika järgi on oktoobri algusest psühhiaatriakliinikute patsientide arv kasvanud veerandi võrra. Suurenenud emotsionaalsusega inimesed tajuvad valusamalt üleminekut kuumalt ilmalt külmale ja vihmale, päevavalguse vähenemist. Vaimuhaiguste sügisene ägenemine on tingitud ka sellest, et päikesevalguse mõjul tekib inimestel serotoniin (naudinguhormoon) ning pilviste päevade saabudes serotoniini hulk väheneb. Paljudel inimestel on ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus. Suvised erksad värvid asenduvad hallide toonidega, raske pilvine taevas “pressib”, atmosfäärirõhu muutus ja igapäevased vihmad toovad kaasa selle, et inimesel on lootusetuse tunne, tekib igatsus, ärevus oma tuleviku pärast.

Sügis on mitte ainult vaimuhaiguste, vaid ka südame-veresoonkonna ja seedetrakti haiguste ägenemise hooaeg. Atmosfäärirõhu kõikumine mõjutab inimese veresoonkonda ning siseorganite ja süsteemide neurovegetatiivset regulatsiooni. Sügisel ägenevad sellised haigused nagu depressioon, skisofreenia, afektipsühhoosid ja epilepsia.

Hooajaliste ägenemiste kliinik

Sügisperioodil ei suurene mitte ainult endogeensete haigustega patsientide hospitaliseerimiste arv, vaid ka ambulatoorsed arstid märgivad patsientide voolu suurenemist. Mõned haigused, mis kulgesid varjatud (latentses) vormis, avalduvad sügisel psüühikahäired täies mahus. Majanduskriis, analüütikute prognoosid inimeste elujärje halvenemisest aasta lõpuks ning töökoha ja isiklike säästude kaotamise oht tekitavad psüühikahäirete laine. Neurooside ja paanikahoogudega patsiendid tunnevad oma seisundi halvenemist, epileptikutel sagenevad krambid. Sügisene "põrn" juhtub kõigil inimestel normis, vaimuhaigetel võib depressiivne seisund lõppeda enesetapuga.

Depressiooni ja erinevat tüüpi psühhoosidega patsiendid võivad sügisesel ägenemise perioodil olla ohtlikud mitte ainult endale, vaid ka teistele. Mõnel patsiendil on ettekujutus, et suur oht ähvardab tervet perekonda või ühiskonda tervikuna. Psühhiaatrias on olnud juhtumeid, et vaimuhaiged emad võivad oma last kahjustada.

Skisofreenia sügisest ägenemist esineb sagedamini meestel. Neil on suurenenud produktiivsed sümptomid - deliirium ja hallutsinatsioonid. Arvestades, et mehed joovad alkoholi sagedamini ja suurtes annustes, on vaimuhaiguste ägenemine neil rohkem väljendunud. Oma bioloogiliselt on mehed agressiivsemad ja seetõttu seostatakse sügisel skisofreenia ägenemist ebaseaduslike tegude toimepanemisega, traumaatiliste ajuvigastuste arvu suurenemisega.

Mõned skisofreeniahaiged kurdavad sügisel arstidele, et neid ründasid võõrad hääled. Politseinikud märgivad kodanike kaebuste sagenemist "UFO maandumise kohta maja hoovi" või "verbaalse kontakti kohta tulnukatega". Just vaimuhaiged mehed saavad aktiivseteks osalisteks erinevates riigis toimuvates meeleavaldustes, revolutsioonides ja murrangutes.

Relapside ennetamine

Sügisese ägenemise ennetamisel on oluline roll lähedaste ja sugulaste osalemisel haige inimese elus. Psüühikahäiretega inimesed ei oska oma seisundit adekvaatselt hinnata, osa patsiente lõpetab ravimite võtmise ning skisofreeniahaigetel on kalduvus alkoholismile, mis halvendab endogeense haiguse kulgu. Patsiendi lähedased peaksid kroonilise vaimuhaiguse ägenemise esimeste nähtude ilmnemisel suunama ta statsionaarsele või ambulatoorsele ravile.

Depressiooni, psühhooside, neuroosidega patsiendid kardavad väga sageli psühhiaatri poole pöörduda, nad püüavad ise toime tulla haiguse sümptomite ja tunnustega. Paljud patsiendid ravivad ise, joovad erinevaid ravimeid, mida sõbrad neile soovitasid või loevad teavet Internetist. Kõige tähtsam on pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Mõned patsiendid ei vaja niivõrd meditsiinilist abi, kuivõrd psühhoteraapiat.

Depressiooni ja psühhoosi hooajaliste ägenemiste vältimiseks peab inimene järgima une- ja puhkerežiimi, ratsionaalset toitumist ja multivitamiinide võtmist. Soovitatav on mõõdukas füüsiline aktiivsus (jooksmine, ujumine) ja füsioteraapia (lõõgastavad vannid, Charcot's dušš). Peaksite hoiduma psühhoaktiivsetest jookidest – teest ja kohvist. Psühhoterapeut peab veenma patsienti, et depressiivne seisund on lihtsalt looduslike tegurite mõju tagajärg inimkehale.

Sügisel on soovitatav olla rohkem õues, jalutada (kui ilm lubab), olukorda muuta, sagedamini kodust lahkuda, mitte endasse ja oma mõtetesse lukustada, minna külla või teatrisse. Sõprade ja tuttavatega rääkimine aitab sul mõtted negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida. Osa inimesi põgeneb sügisestest depressiivsetest linnadest ja ostab nädalase reisi soojadele maadele.

Psühhoterapeut peaks aitama patsiendil leida viis lõõgastumiseks, lülituda üle positiivsetele mõtetele ja aktiivsetele tegevustele sügisel.

Kogu sellel saidil esitatud teave on ainult viitamiseks ega kujuta endast üleskutset tegevusele. Kui teil on mingeid sümptomeid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ärge ise ravige ega diagnoosige.

Kevaddepressioon: haiguse põhjused, sümptomid ja ravi

Kevaddepressioon ehk hooajaline afektihäire tekib vaimselt tervetel inimestel soojade päevade saabudes.

Statistika järgi kannatab ligikaudu 17% inimestest kogu maailmas hooajaliste psüühikahäirete all, enamikul neist seisund halveneb sügis-talvisel perioodil, kuid on ka neid, kellel tekib kevade tulekuga depressioon.

Selle afektiivse häire peamine erinevus on selle hooajalisus ja psüühikahäirete puudumine patsientidel. Enesetunne halveneb, halb tuju ja apaatia tekivad veebruari lõpus – märtsi alguses ning kaovad iseenesest aprillis-mais.

Mõnikord ei ole patsiendi kehal haigusest ülesaamiseks lihtsalt piisavalt jõudu ja depressioon võib muutuda pikalevenivaks vormiks, mille raviks on vaja ravimeid ja psühhoteraapiat.

Haiguse põhjused

Seni pole kevadmasenduse põhjused täpselt välja selgitatud. Teadlased usuvad, et haigus areneb järgmiste tegurite kompleksse mõju tõttu inimesele:

1. Keha kurnatus – kevadmasenduse esinemises pole enamiku teadlaste hinnangul midagi üllatavat, sügis-talvisel perioodil on inimorganism tugevasti kurnatud. Vitamiinide ning mikro- ja makroelementide, aminohapete ja muude ainete varud on lõppemas ning just kevade hakul on organismi varud täielikult ammendunud. Ja kuna närvisüsteemi seisundi ja meeleolu eest vastutavate neurotransmitterite sünteesiks on vaja neid aineid piisavas koguses ja nende tase veres väheneb, võib see meestel ja naistel põhjustada kevadmasenduse väljakujunemist. Üheks väga oluliseks talvejärgse enesetunde halvenemise teguriks on D-vitamiini tootmise vähenemine, mis sünteesitakse otsese päikesevalguse mõjul. D-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt enesetunnet, hormoonide sünteesi ja meeleolu.
2. Looduslike biorütmide muutus – biorütmide hooajaline muutus võib põhjustada neuropsüühilise seisundi halvenemist. Inimkeha, nagu iga teine ​​olend, järgib looduslikke biorütme, mis tähendab aktiivsuse vähenemist talvel ja kõigi protsesside aktiveerumist kevade tulekuga. Kuid tänapäeva ühiskonnas ei pööra enamik meist tähelepanu ei igapäevastele ega hooajalistele rütmidele, destabiliseerides seeläbi närvisüsteemi toimimist.
3. Kliimamuutused - mõjutavad negatiivselt üldist tervislikku seisundit üldiselt ja eriti närvisüsteemi, õhurõhu langus, päikese aktiivsuse suurenemine, päevavalguse suurenemine ja järsk ilmamuutus, mis ilmnevad kevadkuudel. Iseenesest ei saa need nähtused haigust põhjustada, kuid koos teiste teguritega halvendavad inimese närvisüsteemi seisundit.
4. Istuv eluviis ja hapnikunälg - just sügis-talvisel perioodil elab suurem osa megalinnade elanikest kõige istuvamat eluviisi ega veeda praktiliselt aega õues. Hüpodünaamia ja hapnikunälg halvendavad aju ainevahetusprotsesside kulgu. Selle tõttu langeb kehas “õnnehormoonide” tase ning närvisüsteemis aeglustuvad impulsside edastamise protsessid, mis võib põhjustada ka depressiooni.

Hooajaline depressioon meestel ja naistel

Aastaaegade vahetumisega kaasnev depressioon võib esineda nii meestel kui naistel, kuid haiguse põhjused ja ilmingud võivad eri soo esindajatel olla väga erinevad.

Seega diagnoositakse naistel hooajalist depressiooni sagedamini mentaliteedi iseärasuste ja suurenenud emotsionaalsuse tõttu. Õrnema soo esindajad kogevad raskemini kodusid ja perekondlikke konflikte, kannatavad sageli madala enesehinnangu all ning depressiooni üheks põhjuseks võib olla rahulolematus enda välimusega ning lihtsam on abi otsida, sh professionaalset abi. .

Sellised põhjused ei tundu sageli teistele piisavalt lugupidavad, mistõttu kujuneb välja arvamus, et depressioon tekib naisel ilma nähtava põhjuseta, ei ole haigus ega vaja ravi.

Tugevam sugu eelistab oma emotsionaalset seisundit eirata, isegi ei pööra tähelepanu ilmsetele vaimuhaiguse tunnustele.

Tihtipeale jäävad meeste depressiooni ilmingud teiste silme eest varjatuks ning suutmatus oma probleeme ise lahendada provotseerib patsiente alkoholi, psühhoaktiivsete ainete tarvitamisele ja antisotsiaalsele käitumisele.

Negatiivsete emotsioonide allasurumine ja professionaalse abi puudumine põhjustavad sageli südame-veresoonkonna, seedetrakti ja närvisüsteemi haiguste sümptomite teket või ägenemist.

Haiguse sümptomid

Kevadmasenduse sümptomid ei erine klassikalistest - meeleolu langus, apaatia ja motoorne passiivsus. Kuid erinevalt teistest haiguse vormidest on selle ilmingud vähem väljendunud, sageli varjatud somaatiliste haiguste või kroonilise väsimuse ilminguteks.

Naiste ja meeste kevadmasendust võite kahtlustada järgmiste sümptomitega:

1. Muutused emotsionaalses taustas - depressiooni iseloomustab pidev meeleolu langus, pisaravus, ärrituvus, melanhoolia, ärevus. Patsient on selles seisundis kogu aeg, ükski sündmus kogu haiguse perioodi jooksul ei tekita talle positiivseid emotsioone ja varem lemmiktegevus ei paku naudingut. Patsiendid ise kirjeldavad oma emotsioone pideva melanhooliana, maailm nende ümber tundub hall ja nukker, midagi head ei juhtu, ka kõige lähedasemad inimesed tekitavad ainult ärritust ning kõik ümberringi juhtuvad negatiivsed sündmused muutuvad tõeliseks probleemiks või tragöödiaks.
2. Muutused käitumises – kui naised on masenduses, muutub nende käitumine märgatavalt, nad võivad muutuda liiga valivaks, ärrituvaks, agressiivseks või vastupidi, vaikivaks, eraldatuks, tundlikuks ega reageeri ümbritsevale. Meeste puhul ei pruugi käitumises nii ilmseid muutusi esineda, kuid teatud pahurust, vaikust ja ärrituvust on alati täheldatud. Kõiki patsiente iseloomustab ärevus, ärevustunne, süütunne, oma maksejõuetus, vähenenud tähelepanu kontsentratsioon, sooritusvõime, raskused vajadusel keskenduda, teha mis tahes otsuseid, jätta meelde suur hulk teavet.
3. Apaatia on veel üks iseloomulik depressiooni märk. Patsientidel puudub osaliselt või täielikult huvi toimuva vastu, nad ei soovi kellegagi suhelda, osaleda ühelgi üritusel või meelelahutusel ega teha midagi muud peale igapäevaste rutiinsete tööülesannete. Neid ei köida varem armastatud tegevused ja igasugune füüsiline tegevus põhjustab aktiivset tagasilükkamist. Nii mehed kui naised veedavad suurema osa oma vabast ajast kodus, tehes sageli üldse mitte midagi.
4. Füsioloogilised ilmingud - mis tahes vaimuhaigus põhjustab üldise heaolu rikkumisi. Patsiendid kogevad järsult jõu langust, unetust, söögiisu vähenemist, peavalu ja sageli ägenevad somaatilised haigused.

Kuidas depressioonist lahti saada

Mida teha, kui sinul või su lähedastel tekivad kevadmasenduse sümptomid?

Sellest haigusest saate ise lahti saada, kuid selleks peate tegema palju füüsilisi ja tahtejõulisi pingutusi. Ja alati ei piisa kodusest ravist, mõnel juhul on vajalik ka ravimid ning psühholoogi või psühhoterapeudi abi.

Eneseravi

Depressioonist saate iseseisvalt välja kõige lihtsamate meetoditega, nende soovituste ainus raskus on leida endas tahtejõud ja soov muuta haigusi põhjustanud elustiili:

1. Õige toitumine - keeldudes konservide, valmistoitude ja kiirtoidu kasutamisest, võite taastada mitte ainult harmoonia, vaid ka hea tuju. Teravili, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad küllastavad keha vitamiinidega, stabiliseerivad seedimist ja tugevdavad närvisüsteemi. Ja serotoniini tootmise suurendamiseks on soovitatav süüa banaane, tumedat šokolaadi, pähkleid ja mett. Eksperdid soovitavad ka mitte piirata ennast toitumise, dieedi järgimisega, vaid lihtsalt asendada "kahjulikud" toidud tervislikega.
2. Vitamiinid ja mineraalid – kui teie kehal on väljendunud vitamiinide ja mineraalainete puudus, ei suuda seda ainult toitumist muutes korvata. Esimeste depressiooni sümptomite ilmnemisel tuleb hakata võtma multivitamiinipreparaate ja kindlasti läbima testid, võib-olla on nõrkuse ja apaatia põhjuseks raua-, joodi- või kaltsiumipuudus.
3. Värskes õhus jalutamine on hapnik, trenn ja lõõgastus. Kõik koos aitab tugevdada närvisüsteemi, vabaneda melanhooliast, ärritusest ja apaatiast ning suurendada endorfiinide tootmist.
4. Füüsiline aktiivsus - regulaarse kehalise aktiivsusega kehas suureneb "rõõmuhormoonide" tootmine, mis võimaldab teil depressiooni ravida ja tervist tugevdada.
5. Täisväärtuslik ööuni – 7-8 tundi öösel magamist on vajalik närvisüsteemi kulutatud ressursside taastamiseks, kui magada vähem kui 5-6 tundi ööpäevas, on vaja kiiresti oma elustiili muuta. Öine une puudumine kurnab närvisüsteemi ja põhjustab väga sageli depressiooni, mis tekib kevadel ilma nähtava põhjuseta.
6. Vaba aeg ja hobid – teadlased on tõestanud, et serotoniini ja norepinefriini tootmist saab suurendada lihtsalt rahunedes ja tehes seda, mida armastad. See võib olla jalgrattasõit, meditatsioon, näputöö või mis tahes muu tegevus, mis teile meeldib.

Ravi

Ravi ravimitega toimub ainult arsti retsepti alusel ja tema kontrolli all. Tavaliselt ei pea patsient kevadel avalduva depressiooniga tugevatoimelisi ravimeid võtma.

Haiguse raske vormi korral määratakse antidepressandid, ravimid, mis suurendavad serotoniini ja norepinefriini kontsentratsiooni veres: amitriptüliin, fluoksetiin, sertraliin jt. Nagu ka meeleolu stabilisaatorid, mis parandavad patsiendi tuju ja rahustid, mis parandavad und ja vähendavad ärevust, hirmu või agressiivsust: fenasepaam, grandaksiin või lorasepaam.

Kõik need ravimid avaldavad organismile üldist toimet, neil on palju kõrvaltoimeid ning annus tuleb valida, võttes arvesse patsiendi seisundit, kehakaalu, kaasuvaid haigusi ja muid tegureid, seetõttu ei tohi mingil juhul alustada ravimite võtmist ilma arsti loata. retsepti ja järelevalve.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutilised võtted aitavad patsiendil leida ja mõista põhjuseid, miks tavapärane kevadine beriberi ja väsimus muutus depressiooniks. Selline ravi aitab patsiendil mitte ainult parandada tema seisundit, vaid muuta ka suhtumist oma ellu, probleemidesse ja iseendasse.

Depressiooni puhul kasutatakse kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia meetodit, perekondlikku või ratsionaalset.

Kevadel ilmnev depressioon on psüühikahäire, mis võib tekkida kõigil, ka vaimselt kõige stabiilsemal inimesel, enamasti möödub see haigus iseenesest koos patsiendi elustiili ja toitumise muutumisega.

Sellelt saidilt materjalide kopeerimiseks on vaja aktiivset linki portaalile http://depressio.ru!

Kõik fotod ja videod on võetud avatud allikatest. Kui olete kasutatud piltide autor, kirjutage meile ja probleem lahendatakse kiiresti. Privaatsuspoliitika | Kontaktid | Teave saidi kohta | saidi kaart

Äge depressioon

Igal aastal muutub depressioon kogu maailmas üha tavalisemaks haiguseks.

WHO prognooside kohaselt ületab see vaimne häire järgmisel kümnendil südame-veresoonkonna haiguste levimuses.

Depressiooniga kaasnevad sellised sümptomid nagu meeleolu langus, rõõmustamisvõime kadumine, mõtlemise halvenemine ja motoorne alaareng. Depressioonis inimene kaotab huvi elu, tavapäraste tegevuste ja teiste vastu, tema enesehinnang langeb. Mõned depressiooni taustal olevad patsiendid hakkavad alkoholi või narkootikume kuritarvitama.

Depressioon võib esineda üksikute erineva raskusastmega haigusepisoodidena või olla krooniline. Mõnel patsiendil ei saavuta pikaajaline depressioon märkimisväärset raskust, samas kui teistel kordub see ägenenud kujul.

Depressiooni sümptomid

Depressioonil on emotsionaalsed, füsioloogilised, käitumuslikud, vaimsed ilmingud.

Emotsionaalselt kannatab haiget melanhoolia, meeleheide, rõhutud ja masendunud meeleolu ning ärevus. Ta muutub ärrituvaks, tunneb end pidevalt süüdi. Sageli kaasneb depressiooniga ärevus lähedaste saatuse ja tervise pärast. Sügava depressiooni korral kaotab inimene võime kogeda mingeid tundeid.

Depressiooni füsioloogia hõlmab unehäireid, söögiisu muutusi, kõhukinnisust, sugutungi vähenemist, suurenenud väsimust, valu ja ebamugavustunnet kehas.

Inimene on passiivne ja väldib kontakti teiste inimestega, tal on raske keskenduda ja otsuseid langetada. Ta näeb tulevikku mustades värvides. Teda häirivad mõtted enda kasutusest ja abitusest ning raskematel juhtudel enesetapumõtted.

Erinevalt tavapärasest meeleolu halvenemisest püsivad loetletud sümptomid (või osa neist) kliinilise depressiooni korral vähemalt kaks nädalat.

Mis põhjustab depressiooni süvenemist?

Depressiooni ägenemised võivad olla hooajalised. Näiteks ilmnevad haiguse sümptomid sügisel või kevadel. Kliimamuutused, bioloogilise kella nullimine on ka haiguse ägenemise levinumad põhjused. Kroonilise depressiooniga patsientidel põhjustab ägenemist sageli ravimite enneaegne katkestamine.

Haiguse ägenemine väljaspool hooaega on seotud päikesevalguse puudumise, vitamiinide puudumise ja istuva eluviisiga. Halvenemisele aitavad kaasa ka kliimamuutused: õhurõhu muutused, õhutemperatuuri äkilised muutused, loodusnähtused suurendavad ärevust, ärevust ja hirmu.

Üleminek ühelt aastaajalt teisele kaasnevad hormonaalsete muutustega ning hormonaalse taseme muutused kajastuvad meeleolus.

Naistel võib depressiooni ägenemist seostada reproduktiivtsükliga. Niisiis kannatavad mõned naised igakuise premenstruaalse depressiivse sündroomi ägenemise all, mis vastab menstruaaltsüklile. Sünnitusjärgne ja menopausi depressioon võib kesta mitu nädalat või kuud.

Depressiooni ägenemise tõenäosus antidepressantide kasutamise enneaegse katkestamise tõttu on 80%. See muudab haiguse ravimise raskemaks.

Ägeda depressiooni ennetamine

Pärast depressiooni ravi põhikuuri läbimist peab patsient pärast seisundi normaliseerumist läbima säilituskuuri. See etapp võib kesta 4-6 kuud või kauem.

Nagu näitasid Ameerika Ühendriikide psühhiaatrite läbiviidud eksperimendi tulemused, suudavad depressiooniga patsiendid haiguse ilminguid ise kontrollida, olles õppinud ise mõistma ägenemise märke. Eksperimendis osalejad, kes läbisid kognitiivse teraapia kursuse ja õppisid tuvastama märke, mis viitavad ägenemisele ja retsidiividele, suutsid iseseisvalt võtta meetmeid, et vältida järjekordset depressiooniepisoodi.

Depressiooni ägenemise ennetamist soodustab halbade harjumuste, kehalise aktiivsuse, ratsionaalse toitumise, suhtlemise sugulaste ja sõpradega tagasilükkamine.

Ägeda depressiooni ravi

Kui me räägime "depressiooni" kliinilisest diagnoosist, peaks ravi toimuma arsti järelevalve all. Ainult arst valib raviks kasutatava ravimi, antidepressandid, nagu amitriptüliin, ja selle annuse, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi.

Hooajalise depressiooni ravimeetodi valib arst sõltuvalt haiguse vormist. Enamik arste soovitab patsientidel palju päikesevalguse saamiseks hommikul palju kõndida. Võimalik, et peate võtma ka antidepressante või valgusteraapiat (fototeraapia). Selle protseduuri ajal puutub patsient kokku ereda valgusega.

Depressiooni ravi oluline lisand on psühhoteraapia. Selle abil arendab patsient emotsionaalset eneseregulatsiooni oskust, mis aitab tal edaspidi kriisiolukordades toime tulla. Depressioonist ülesaamiseks on oluline lähedaste toetus.

Seotud materjalid:

Ravimi juhised

Kommentaarid

Sisene:

Sisene:

Saidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Kirjeldatud diagnostika-, ravimeetodid, traditsioonilise meditsiini retseptid jne. ei ole soovitatav seda iseseisvalt kasutada. Konsulteerige kindlasti spetsialistiga, et mitte kahjustada oma tervist!

Millised vaimuhaigused ägenevad kevadel?

Kevad on looduse aktiivse ärkamise periood pärast pikka talveund. Üsna sageli tõuseb õhutemperatuur järsult või vastupidi, langeb. Samuti märgivad ennustajad, et atmosfäärirõhu muutused ja päikese aktiivsuse muutused pole haruldased.

Kõik see mõjutab inimeste tervislikku seisundit - aju veresoontega seotud haigused ilmnevad või süvenevad. Üldine enesetunne halveneb, mis põhjustab otseselt psüühikahäireid, ülekoormust, depressiooni, ärrituvust, regulaarseid meeleolumuutusi. Seega, kas kevade saabudes tasub pöörduda psühhiaatri poole ja millised konkreetsed vaimuhaigused ägenevad langemishooajal?

Vaimse haiguse ägenemise põhjused

Vaimse haiguse ägenemine on seotud järgmiste põhjustega:

1. Ülepinge. Statistika järgi hakkavad inimesed kevadel planeerima oma aasta rahalisi kulutusi. Nende aktiivsus tööl muutub aktiivsemaks, nad peavad töötama kaks või isegi kolm-neli korda rohkem kui tavaline norm. Kõik see toob kaasa ületöötamise, mis ei kao ka pärast pikka magamist.

Tihtipeale muutub ülekoormus tööl pikaajaliseks depressiooniks ja stressiks. Ja need vaimuhaigused on juba tunnistatud piisavalt tõsisteks põhjusteks psühhiaatri või psühhoterapeudi poole pöördumiseks.

2. Halb ökoloogia. Õhu- ja veesaaste mõjutab negatiivselt mitte ainult inimese füsioloogilist, vaid ka vaimset tervist. Teadlased on tõestanud, et kehasse sisenevad mikroobid, toksiinid ja raskmetallid on [immuunsüsteemi poolt] usinalt “elimineeritud”.]()

Kuid kevadel see funktsioon nõrgeneb. Ilmamuutuse ajal on inimene vastuvõtlik erinevatele somaatilistele haigustele, sealhulgas gripiviirustele. Keha näib olevat kurnatud võitluses vaevustega, närvisüsteem on tohutu pinge all, mis võib põhjustada ka depressiooni ja stressi.

3. Üldine meeleolu ühiskonnas. Üldlevinud agressiivsus, apaatia, väsimus, mis ümbritsevas inimeses avaldub, kandub üle ka konkreetsele inimesele. Esineb väsimuse, unetuse, närvilise seisundi märke.

Praegu halveneb ka vaimne tervis, kuna patsient püüab kõiki ülaltoodud probleeme lahendada alkohoolsete jookide, ravimite (antidepressantide) või narkootiliste ainete võtmisega. Ja see omakorda põhjustab ka kroonilisteks tunnistatud vaimuhaiguste ägenemist.

Kes on vastuvõtlik vaimuhaiguse ägenemisele?

Asjatundjate hinnangul võib igaüks raske kevadise aja üle elada. Kuid on kategooria inimesi, kes on eriti altid stressile, pikaajalisele depressioonile ja tõsistele vaimsetele ägenemistele.

• Pensionärid. Seda kodanike kategooriat iseloomustab kurnatud keha (nõrgenenud immuunsus), mida vaimuhaigused kevadel kindlasti “kasutavad”.
• Noorus. Noorte hormonaalne taust on ebastabiilne. Selle sagedane muutumine põhjustab meeleolu kõikumist, apaatsust, üldist ärrituvust. Tekivad ja arenevad depressiooni ja stressi tunnused.
• Füüsiliselt nõrgenenud inimesed, kelle kehas puuduvad vitamiinid, mikroelemendid, mineraalid. Seetõttu on kevadel soovitatav loobuda pikkadest ja kurnavatest dieetidest, näljastreigist ja muust hoidumisest täisväärtuslikust ja tervislikust toidust.
• Spetsialistid, kelle töö on seotud regulaarse suhtlemisega inimestega (kliendid, partnerid), kontrolliga, juhtimisega. Nende kevadstress on seletatav [emotsioonide,] () sagedase hüppega, mida tavategevuses olla ei tohiks.

Vaimuhaigused ja nende ägenemised kevadel

Millised konkreetsed vaimuhaigused ägenevad kevadel?

1. Depressioon. Selle põhjuseks on teatud hormoonide rühmade nõrk tootmine päeva pikkuse muutumise perioodil (kevadine pööripäev), atmosfäärirõhu ja õhutemperatuuri muutused. Depressiooni põhjusteks saavad ka tohutu füüsiline koormus, vähene puhkus ja pidev töötamine.

See väljendub unetuses, seksuaalaktiivsuse vähenemises, pidevas rahutuses, üldises nõrkuses, söögiisu puudumises. Depressiooni, nagu paljusid stressitüüpe, saab ravida ambulatoorselt, kuid arsti kohustusliku järelevalve all. Vastasel juhul võib depressioon muutuda krooniliseks.

Millised vaimuhaigused ägenevad kevadel? / shutterstock.com

2. Skisofreenia, neuroos, psühhoos, paranoia ja muud krooniliseks tunnistatud haigused. Nende haiguste ravi toimub rangelt kooskõlas arstide komisjoni meditsiiniliste järeldustega. Spetsialistid aitavad üle elada kroonilise vaimuhaiguse ägenemise, nii et kevadel käivad patsiendid sageli ennetustööl kliinikus.

3. Eksogeensed psüühikahäired, mille põhjusteks on alkoholism, narkomaania, narkosõltuvus, toksiliste ainete tarvitamine, tugev kiiritus, traumaatiline ajukahjustus ja muud välistegurid.

Kevadel on soovitatav lõpetada sõltuvust tekitavate ainete tarvitamine. Võimalusel peate ettevõtlusest pausi tegema, sportima, linnast lahkuma, külastama ennetavaid asutusi. Sageli on need vaimsed häired tõsiste füsioloogiliste haiguste arengu "lähtepunktiks".

Kuidas tulla toime vaimuhaiguse ägenemisega?

Kevade saabudes on võimaluste piires soovitatav viibida kauem õues, oma rõõmuks sportida, regulaarselt piisavalt magada (päevas tuleb magada vähemalt 8 tundi), läbida kindlustuskursus ja muidugi külastage psühhiaatri - psühhoterapeudi. Ennetusprogramm valitakse individuaalselt, samuti diagnoositud kroonilise haiguse ravi.

Ja kokkuvõttes väärib vaid märkimist, et vaimuhaiguse käigus puudub selge tsüklilisus. Nende ägenemine ei sõltu mitte ainult hooajalisusest, vaid ka paljudest välisteguritest, sealhulgas muutustest sotsiaalses, poliitilises ja majanduslikus sfääris. Seetõttu on oluline häire õigeaegselt diagnoosida. Siis ei kahjusta igasugune ilmamuutus inimese heaolu.

Elektroonilise meedia registreerimise tunnistus nr EL nr FSot 17. mai 2013

Sait võib sisaldada materjale, mis on mõeldud vaatamiseks üle 18-aastastele isikutele.

Ajavahemikus veebruari lõpust aprillini-maini ilmnevad paljudel vaimselt tervetel inimestel hooajalised afektiivsed häired. Üks levinumaid kliinilisi haigusi, mida iseloomustab psüühika depressiivne seisund, on naiste kevadmasendus.

Sümptomid, kuidas selle haigusega toime tulla, selle väljanägemise põhjused - kõiki neid küsimusi arutatakse edasi.

Huvitav fakt! Viimase statistika kohaselt kannatab ligikaudu 17% maailma 18–40-aastastest elanikest hooajaliste afektiivsete häirete all. Kõige sagedamini areneb haigus alla 25-aastastel ja eakatel.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on depressioon "haiguste pingereas" kolmandal kohal, andes teed hüpertensiooni ja hooajaliste külmetushaiguste (gripi) kahele esimesele kohale ning neuropsühhiaatriliste haiguste seas hoiab see peopesa.

Igal aastal suureneb depressiooni all kannatavate inimeste arv.

Miks kevad suurendab naistel depressiooni riski

Kõige enam põevad seda kevadist haigust õiglase soo esindajad. See on suuresti tingitud naiste psühholoogilistest omadustest, nende emotsionaalsest organiseeritusest.

Naiste kevadhaiguse ilmnemise põhjuste osas pole aga ekspertide seas endiselt üksmeelt. Paljud neist kalduvad uskuma, et see seisund põhjustab tegurite kombinatsiooni, millest igaüks eraldi ei ole võimeline depressiooni esile kutsuma, kuid koos põhjustavad nad selle depressiivse seisundi.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on depressioon haiguste edetabelis kolmandal kohal.

Huvitav fakt! Rasedus- ja sünnituspuhkusel või lapsehoolduspuhkusel olevad naised, aga ka koduperenaised on altid kevadisele depressioonile kui aktiivse eluviisiga (samaaegselt tööl, õppimisel, pere eest hoolitsejatel). See on tingitud asjaolust, et erinevates sotsiaalvaldkondades hõivatud naiste jaoks kompenseeritakse ühes probleemid ja ebaõnnestumised saavutustega teises.

Kevaddepressiooni tekkimist mõjutavad tegurid:

Huvitav fakt! Teadlased on leidnud, et hooajaline vaimne häire, mis on seotud "õnnehormooni" taseme langusega kehas, võib olla pärilik.

Kevad on naise keha jaoks stressirohke periood. Nende tegurite mõjul reageerib ta kõikidele muutustele lagunemise, passiivsuse ja depressiooniga.

Naiste kevadise depressiooni sümptomid

Naiste kevaddepressioonil on teatud sümptomid, millega tuleb tegeleda. Vastasel juhul muutub see krooniliseks ja sümptomid muutuvad psühhosomaatiliseks ja võivad põhjustada teise tõsise haiguse.

Naiste kevadise depressiooni tavalised sümptomid:

Kõik need sümptomid võivad avalduda erinevates variatsioonides.

Kevadmasenduse varjatud märgid

Tavaliselt hakkavad nad sellele kevadhaigusele tähelepanu pöörama siis, kui patoloogiline protsess on juba kaugele jõudnud. Ja mitte alati ei näe hooajalise afektiivse häirega inimene haige välja.

Naiste kevadmasendusel on lisaks ilmsetele sümptomitele ka mitmeid varjatud märke, mida mõnikord seostatakse ekslikult ka muude organismi seisunditega.

Kevadise depressiooni varjatud märgid on järgmised:

Erinevatel naistel võib kevadmasendus avalduda erineval määral ja sellel ei pruugi olla kõiki neid sümptomeid. Kuidas nendega toime tulla vaimse tervise taastamiseks, kaalume edasi.

Märge! Sellisest seisundist nagu kevadmasendus naistel (sümptomid, kuidas nendega toime tulla) ülesaamisel on kaks mõõdet: psühholoogiline ja meditsiiniline. Olenevalt haigusseisundi tõsidusest võib vaja minna erinevate spetsialistide abi: psühholoogi või psühhoterapeudi.

Kergemal kujul võib depressioon kesta mitu päeva, raskema puhul aga 1-2 nädalat või isegi kauem., mis on viide spetsialisti poole pöördumiseks.

Psühholoogilised viisid depressioonist ülesaamiseks

Hooajalise afektiivse häire ravile aitab kaasa psühhokorrektsioon, mille viib läbi psühholoog või psühhoterapeut.

Kuid haiguse kerge vormiga saate esmapilgul lihtsate toimingute abil iseseisvalt toime tulla.

Kuidas tulla toime naiste kevadmasenduse sümptomitega?

1. Et võtta vastutus. Psühholoogid soovitavad tungivalt oma eluolu kainelt hinnata, see enda kontrolli alla võtta ja mõista, et ainult inimene ise on oma õnne looja ning tema tulevik sõltub sellest, millise otsuse ta parasjagu teeb. Oma elu, oma emotsioonide eest vastutamine tähendab esimese sammu tegemist oma elu paremaks muutmise suunas, õigeaegselt selles muudatusi tehes.
2. Vaadake positiivsemaid ja inspireerivamaid filme. Järgmise filmi vaatamiseks on parem valida lahked, naljakad filmid, mis tõstavad meeleolu ja tekitavad positiivseid emotsioone (nõukogude ja vene komöödiad, humoorikad filmiajakirjad, välismaised filmid teie lemmiknäitlejatega). Hea film annab tõuke raskuste vastu võitlemiseks, pakub probleemile lahendust, avab inspiratsiooniallika.
   
3. Nihutage suhtluse piire.Üksindus ja üksiolek pole parim ajaveetmisviis kevadmasenduse ajal, mil miski ei takista mõtetel probleemide ümber keerlemast. Asjatundjate hinnangul on sel perioodil palju kasulikum laiendada suhtlusringi, käia huvitavatel üritustel (teater, näitused, esitlused, kontserdid). Uued meeldivad muljed ja tuttavad rõõmsate inimestega juhivad tähelepanu valusatest mõtetest kõrvale.
   
4. Leidke lõbus tegevus. Isegi kõige lihtsam asi võib jäädvustada ja inspireerida. Ristsõnade lahendamine, raamatute lugemine, maja ees lillepeenra korraldamine, igasugune näputöö, kulinaarsete meistriteoste valmistamine - kõik see mitmekesistab halli igapäevaelu ja võib muutuda hobiks, mille tulemused toovad ainult rõõmsaid emotsioone.
5. Pöörduge vaimumaailma poole. Kehaline käib alati vaimse ja vaimsega kaasas. Kui usklik satub hooajalisse afektihäiresse, siis tuleb haiguse ravimisel appi hea ülestunnistaja. Põhjalik, konfidentsiaalne vestlus preestriga võimaldab teil vaadata tagasi käidud teele, õppida depressiooni õppetundi, mõista oma vigu ja leida viis nende parandamiseks.
6. Vältige alkoholi ja muid sõltuvust tekitavaid narkootikume. Halvad harjumused (alkohol, narkootikumid, suitsetamine jne) süvendavad psüühika niigi depressiivset seisundit, õõnestavad tervist, aidates kaasa tõsiste sisehaiguste tekkele. Ajutine eufooria asendub düsfooriaga (agressiivsus ja viha teiste inimeste vastu) ning probleemid ei lahene.
7. Normaliseerige töö- ja puhkerežiim. Pideva töökoormuse tingimustes tööl, kodus, pere ja laste eest hoolitsemisel unustab naine oma keha psühhofüsioloogiliste omaduste olemasolu, mis nõuab vahelduvat stressi ja puhkust. Naiste kevadmasendusseisundis on haiguse sümptomitega võitlemiseks eriti oluline aja ratsionaalne jaotus, maksimaalne regulaarsus ja elu reguleerimine.
8. Suurendage füüsilist aktiivsust. Hommikul võtke kontrastdušš, tehke mõned lihtsad võimlemisharjutused või tantsuliigutused sütitava muusika saatel. Kõndige osa teest tööle. Ärge jätke tähelepanuta füüsilisi harjutusi värskes õhus (harjutused, välimängud, pikad jalutuskäigud), mis annavad kehale kasuliku koormuse ja positiivsed emotsioonid rõõmustavad teid.
   
9. Tehke häid tegusid. Heateod ja ennastsalgavalt teiste heaks tehtud teod, tähelepanu inimeste vastu, heatahtlikkus ja nendest hoolimine toovad kaasa positiivseid emotsioone ja enesekasulikkust, arusaama, et "Ma ise olen teistele rõõmu allikas." Ja teie ümber olevad inimesed vastavad.
10. Vältige rangeid dieete. Mitmekesistada oma dieeti, lisada sinna multivitamiinipreparaate. Ärge piirduge toiduga, vaid eelistage tervislikku toitu (teraviljad, puuviljad, köögiviljad, piimatooted), loobudes "kahjulikust" (pooltooted, kiirtoit). Hellitage end banaanide, tumeda šokolaadi, mee ja pähklitega, kuna need aitavad kaasa serotoniini - "õnnehormooni" - tootmisele.
11. Kasutage iga päev enesehüpnoosi valemeid (afirmatsioone). Selgelt sõnastatud lühikesed positiivsed mõtted koos korduva kordamisega aitavad säilitada rõõmsat meeleolu ja leida oma tee kevadise naiste depressiooni sümptomitega toimetulemiseks.
12. Värskenda oma kodu interjööri. Mööbli ümberpaigutamine toas, eredad aktsendid interjööris (vaas värskete lilledega laual, lemmikfotodega pildiraamid, uued kardinad) loovad positiivse meeleolu .
13. Kasutage aroomiteraapiat.
14. Muutke oma välimust. Värske soeng, originaalne maniküür, ebatavaline meik, uus garderoob (isegi kui varem ebaloomulikul moel) aitavad teil end uuel viisil tunda, muudavad jalutuskäigu kergemaks, säravad silmad.
    
15. Naeratage sagedamini. Naeratage igal hommikul oma peegelpildile peeglist, möödujatele tänaval, püüdke kinni elu imelistest hetkedest ja nautige neid. Kui naise näol on naeratus, pole depressioonil kohta.

Märge! Ka pilvisemal päeval kiirgab päike ultraviolettkiiri, mis aitavad organismil toota D-vitamiini ja serotoniini, mis on vajalikud kevadmasenduse vastu võitlemiseks.

Naiste kevadmasendusel on lisaks ilmsetele sümptomitele ka mitmeid varjatud märke, mida mõnikord seostatakse ekslikult ka muude organismi seisunditega. pärast nende tuvastamist tuleks esitada küsimus: kuidas sellega toime tulla.

Sesoonse afektiivse häirega aitavad toime tulla erinevad tervislikud lõõgastustehnikad – fitness, idamaine võimlemine ja isegi autotreening.

Eeterlikud õlid:

Oluline on meeles pidada:

1. Töö ajal - töö, puhkuse ajal - puhkus.
2. Töö- ja kodused küsimused tuleb lahendada ükshaaval (üksteise järel), mitte korraga.
3. Ülejäänud ajal ei tohiks probleeme häirida, need tuleb lahendada ainult selleks ettenähtud ajal.

Psühhoteraapia raske depressiooni korral

Sellise afektiivse häire nagu naiste kevadmasendus keerulise kulgemise korral analüüsib arst sümptomeid (kuidas nendega toime tulla) ja viib patsiendiga läbi psühhoteraapilise ravi.

Psühhoteraapia eesmärk on aidata patsiendil oma emotsioone juhtida.

Edukaks raviks peab patsient täitma kaks tingimust:

1. Naine peaks olema valmis oma probleemidest rääkima;
2. Peab olema aktiivne, et haigusest vabaneda.

Kvalifitseeritud isik on kohustatud:

1. Looge side kliendiga;
2. Loo temaga usalduslik suhe.

Kevadise afektiivse häire raviskeem valitakse rangelt individuaalselt. sõltuvalt haiguse tõsidusest. Ja sellise ravi tulemuseks peaks olema muutus naise nägemuses olemasolevatest probleemidest, suhtumisest oma ellu ja iseendasse.

Kliinikus toimuva ravi tingimustes võetakse patsiendi jaoks kompleksseid meetmeid, mis hõlmavad:

• igapäevase rutiini normaliseerimine (töö- ja puhkuseaja ratsionaalne jaotus);
• täielik tasakaalustatud toitumine;
• füsioteraapia kasutamine;
• biotagasisideaparaadi (BFB) koolitused;
• fototeraapia (või valgusteraapia);
• igapäevased rühma- ja individuaalseansid psühhoterapeudiga.

Raske depressiooni korral kasutatakse radikaalset meetodit – elektrišokiravi."stressihormooni" allasurumine. Seda kasutatakse juhtudel, kui patsient ei saa objektiivsetel põhjustel ravimeid võtta või traditsioonilised ravimeetodid on ebaefektiivsed.

Oluline meeles pidada! Kui järgite kõiki spetsialisti soovitusi, võite võita isegi tugeva kevadmasenduse.

Retseptita väljastatavad kerged antidepressandid

Narkootikumide meetod, kui üks peamisi viise naiste kevadmasenduse sümptomitega toimetulemiseks, on antidepressantide väljakirjutamine.

Kaasaegsete depressiooniravimite valik on väga lai. Paljud neist sisaldavad taimseid koostisosi, mis muudab need tõhusaks, ohutuks, praktiliselt ilma kõrvaltoimeteta ja sõltuvuseta.

Järgmisi ravimeid saab apteekides osta ilma retseptita.

Afobasool

Tõhus anksiolüütiline aine.

Kasutusalad: ärevuse ravis, samuti mitmete somaatiliste haiguste kompleksravis.

Tõhusus: on väljendunud rahustava toimega, stabiliseerib üldist psühholoogilist seisundit, toniseerib, tõstab positiivset meeleolu, kõrvaldab ärevuse ja unetuse.

Vastunäidustused: ei ole ette nähtud tundlikkuse korral ravimi komponentide suhtes

Ravimi eelised: ei mõjuta tähelepanu kontsentratsiooni ja psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust, nii et seda saab sõidu ajal võtta. Ravimi efektiivsus ilmneb märgatavalt juba esimesel ravinädalal ja saavutab maksimumi neljandal nädalal.

Deprim

Taimne antidepressant.

Kasutusalad: madal tuju, kerge kuni mõõdukas depressioon, millega kaasneb suurenenud ärevus, ka ilmastikutundlikkus.

Tõhusus: suurendab positiivset suhtumist ja tulemuslikkust.

Vastunäidustused: ei ole ette nähtud raske depressiooni korral, rasedad naised, imetavad emad jne.

Ravimi plussid: ravimi osaks oleval naistepunal on väljendunud antidepressantsed omadused, mis aitab kaasa kevadise depressiooni tõhusale ravile.

Ravimi miinused: Naistel võib põhjustada intermenstruaalset verejooksu nõrgendada rasestumisvastaste vahendite toimet. Ravi ajal ei saa te päikese käes päevitada ega solaariumisse minna.

Vabanemisvorm: tablettide kujul.

Zyban

Tõhus antidepressant, mida tuntakse kogu maailmas.

Kasutamine: hooajalise depressiooni ravis,ärevus- ja afektiivsed häired, on end tõestanud kompleksteraapias nikotiinisõltuvusest vabanemiseks.

Tõhusus: parandab meeleolu, võitleb depressiooniga, suurendab efektiivsust, vähendab ärrituvust, ärevust, viha, suurendab keskendumisvõimet.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, südamepuudulikkus, seedetrakti haigused, kalduvus veritsusele jne.

Vabanemisvorm: süstelahuse pulbri kujul.

Maprotiliin (Ljudiomiil)

Tetratsükliline ravim.

Kehtib: erinevate depressioonivormide puhul(kaasa arvatud latentne), depressiivne meeleolu, apaatia, düsfooria, depressiivne neuroos, ärrituvus, maniakaal-depressiivne psühhoos depressiooni faasis, teismeliste ja lapsepõlve depressiooniga, depressioonist põhjustatud psühhosomaatilised ja somaatilised häired.

Tõhusus: parandab meeleolu, taastab tervisliku psühho-emotsionaalse tausta, aitab pääseda apaatiast, ärevusest, hirmust, kompenseerib vajalike ainete puudust ajukudedes.

Ravimi eelised: on kerge rahustava, hüpnootilise ja antikolinergilise toimega.

Puudused: suur krampide oht.

Vastunäidustused: ei ole ette nähtud ülitundlikkuse, epilepsia, krampide kalduvuse korral, maksa- või neerupuudulikkus, suletudnurga glaukoom, maniakaal-depressiivne psühhoos maniakaalses faasis jne. Uuringute puudumise tõttu ei soovitata ravimit rasedatele ja imetavatele emadele.

Vabanemisvorm: tablettide või süstelahuse kujul.

Persen

Kaasaegne ülitõhus rahusti ja spasmolüütiline aine. Selle taimse preparaadi osana kombineeritakse palderjani, melissi ja piparmündi ekstrakte.

Seda kasutatakse: suurenenud närvipinge, ärrituvuse, unetus.

Tõhusus: on rahustava ja spasmolüütilise toimega, tugevdab unerohtude ja valuvaigistite toimet.

Vastunäidustused: ei ole ette nähtud rasedatele ja imetavatele emadele, arteriaalse hüpotensiooniga, sapiteede haigustega jne.

Ravimi eelised: ei tekita sõltuvust, sobib kasutamiseks lastele alates 12. eluaastast, on kõrge turvaprofiiliga.

Ravimi miinused: vähendab kontsentratsiooni taset ja psühhomotoorsete reaktsioonide kiirust.

Vabanemisvorm: tablettide kujul.

Novo-Passit

Looduslikel koostisosadel põhinevad rahustavad ja unerohud.

Seda kasutatakse: unetuse, närvipingetest tingitud peavalude ravis, neurasteenia ja neurootilised häired, leevendab vaimset pinget, samuti vaimsest stressist tingitud sügelev dermatoosi ravis.

Tõhusus: väljendunud rahustava toimega ravim aitab toime tulla ärevustunde ja närvipingetega.

Ravimi miinused: St.

Vastunäidustused: ettevaatusega ette nähtud rasedatele ja imetavatele emadele, ei ole ette nähtud ülitundlikkuse korral ravimi komponentide suhtes.
Vabanemisvorm: tablettide või lahuse kujul.

Loodusliku (taimse) päritoluga antidepressandid naiste kevadise depressiooni sümptomite vastu võitlemiseks:

Oluline meeles pidada!

Antidepressantide kasutamisel on kõrvaltoimete vältimiseks vajalik:

• konsulteerige kindlasti arstiga ravimi võtmise osas;
• uurige hoolikalt ravimi kasutamise juhiseid;
• järgige täpselt arsti määratud annuseid.

Tugevad ravimid depressiooni vastu

Tugevaid ravimeid naiste kevadmasenduse sümptomitega võitlemiseks saab apteekidest osta ainult arsti ettekirjutuse esitamisel.

Märge! Naiste kevaddepressioonist paranemine võtab aega. Kõik kaasaegsed antidepressandid hakkavad oma efektiivsust näitama mitte varem kui 1-2 nädalat pärast ravi algust.

Ravimite võtmise püsiv toime avaldub kaheksa nädala jooksul nii et arstil kulub kaks kuud, et välja selgitada, kas antidepressandi tüüpi või annust on vaja kohandada.

Grandaxin (fenasepaam, Atarax)

Rahusti.

Kasutamine: reaktiivse depressiooni, traumajärgse stressihäire ravis, neuroos ja neuroosilaadsed seisundid, kardialgia, klimakteeriline sündroom jne.

Tõhusus: vähendab ärevuse raskust, pärsib hirmu, ärevus, emotsionaalne stress.

Vastunäidustused: raske depressiooni, agressiivsuse, psühhomotoorse agitatsiooniga, lapsepõlves, ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele emadele, kellel on tundlikkus ravimi komponentide suhtes jne.

Pikaajalise depressiooni korral ei tasu meeleheitesse langeda – haigust ravitakse edukalt psühholoogilise abi ja ravimite abil.

Ravimi eelised: ei vähenda oluliselt kontsentratsiooni.

Funktsioon: pildistatud päevasel ajal.

Vabanemisvorm: erinevate annustega tablettide kujul.

Paxil

Antidepressant, selektiivne inhibiitor.

Seda kasutatakse: igat tüüpi depressiooni raviks täiskasvanutel ja lastel, sealhulgas need, mis on seotud ärevusega.

Tõhusus: vähendab kiiresti ja tõhusalt depressiooni sümptomeid, parandab und, stabiliseerib psühho-emotsionaalset seisundit, aitab vabaneda enesetapumõtetest.

Vastunäidustused: ei ole ette nähtud raseduse III trimestril, kuni 18-aastased, ülitundlikkuse korral ravimi komponentide suhtes, määratakse see imetavatele emadele ettevaatusega.

Ravimi miinused: esimese kahe ravinädala jooksul ei pruugi terapeutilist toimet täheldada. Patsienti ei tohi ravikuuri alguses üksi jätta, kuna võivad tekkida enesetapumõtted.

Vabanemisvorm: tablettide kujul.

pürasidool

Antidepressant, kõige levinum ja tõhusam ravim depressiooni ravis.

Seda kasutatakse: depressiooni erinevate vormide raviks, esinevad asteeniliste häirete ja psühhomotoorse alaarenguga, samuti mitmete haiguste kompleksravis.

Tõhusus: omab nootroopset toimet, parandab kognitiivseid (kognitiivseid) funktsioone, parandab positiivset meeleolu.

Ravimi eelised: hea taluvus.

Vastunäidustused: verehaigused, äge hepatiit, ülitundlikkus, MAO inhibiitorite võtmine, rasedus ja imetamine, laste vanus (kuni 15 aastat).

Funktsioon: tehtud hommikul.

Vabanemisvorm: tablettide kujul.

Prozac

Ravim kuulub selektiivsete serotoniini inhibiitorite (SSRI-de) rühma.

Kasutamine: igasuguse raskusastmega depressiooni ravis, buliimia nervosa, menstruaaltsükli häired.

Tõhusus: meeliülendav, aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Regulaarsel tarvitamisel aitab see psüühikat tasakaalustada.

Vastunäidustused: ülitundlikkuse korral ravimi suhtes, enesetapumeeleolus ei ole ette nähtud rasedatele, imetavatele emadele jne.

Vabanemisvorm: kapslite kujul.

Oluline meeles pidada! Antidepressante valides ei tasu kuulata sugulaste, tuttavate nõuandeid ega neid ise valida. Neid ravimeid määrab ainult arst.

Kevadmasendus võib tekkida igal naisel, isegi kõige stabiilsema psüühikaga. See haigus on oma olemuselt hooajaline ja möödub enamasti iseenesest, kui teete õigeaegselt kohandusi oma tundemaailmas, emotsioonides ja elustiilis.

Pikaajalise depressiooni korral ei tasu meeleheitesse langeda – haigust ravitakse edukalt psühholoogilise abi ja ravimite abil. Selleks tuleb õigeaegselt abi otsida kvalifitseeritud spetsialistilt, kes töötab välja individuaalse raviplaani.

Selles videos naiste depressiooni sümptomite ja selle erinevuste kohta meessoost:

Kuidas tulla toime kevadmasendusega:

Artikli sisu:

Kevadmasendus on seisund, mida mõned inimesed peavad väikeseks probleemiks. Iseenesest see vaimne häire inimese isiksust ei hävita. Vastutustundetu suhtumisega oma kehasse võib aga väljendatud emotsionaalse disharmoonia taustal areneda selline tõsine haigus nagu kliiniline depressioon. Selle tüsistuse vältimiseks on vaja mõista selle afektiivse häire kõiki nõtkusi.

Kevadmasenduse põhjused

Inimese depressiivne seisund ei sõltu tavaliselt hooajalistest muutustest looduses. Siiski on provokaatoreid, mis koos võivad põhjustada meeleheidet ja otsest apaatsust kogu ümbritseva reaalsuse suhtes.

Need agressorid näevad inimeste emotsionaalse seisundi suhtes välja järgmised:

• Figuurist tingitud kompleksid. Talve jooksul võtavad paljud meist juurde paar lisakilo ja vahel palju rohkemgi. Mõned inimesed mõistavad pärast külmaperioodi lõppu õudusega, et nende lemmikkleit või seelik lihtsalt ei vasta enam nende uutele mõõtmetele. Külmal aastaajal on kõike üsna lihtne tohutute kampsunite ja ülerõivaste taha peita. Kevadel, kui päike soojendas, seda võimalust aga enam ei ole. Seetõttu viib isegi mõte keha paljastamisest depressiooni. Ja samas võib enda liigne võrdlemine teistega tekitada probleemi, mis on selgemini märgatav suurtelt talveriietelt heledatele üle minnes.
• Üksindus. Niipea, kui päike soojendab, lähevad noored ja õnnelikud paarid aktiivselt jalutama. Armastajaid on üsna raske vaadata, kui hingesugulast pole. Eriti kui juba on käes vanus, mil nad tavaliselt pere loovad ja lapsi saavad. Lisaks süvendavad probleeme tüütud sugulased nõudega leida endale võimalikult kiiresti “keegi”.
• Periood "talv - kevad". Hooajalised muutused ei avalda alati inimese psüühikale soodsat mõju. Mõne ekstsentriku meeleolu võib otseselt sõltuda aastaajast, mida tal on rõõm oma kodu aknast jälgida. Seal on selline kontingent inimesi, kellele meeldivad lumehanged, lõbusate pühade jada ja muud talvehooaja naudingud. Kevade saabudes langevad sellised kiuslikud inimesed sõna otseses mõttes masendusse.
• Ebastabiilsed ilmastikutingimused. Kirjeldatud aastaaeg on kuulus oma kapriiside poolest, mil märtsis jooksevad lume sulamisest rõõmsalt ojad ja aprillis - mai alguses võivad tekkida külmad. Kõik see on väga individuaalne, sest selles küsimuses sõltub palju sellest, kus inimene täpselt elab. Sellised kevadilmade kapriisid mõjuvad aga väga negatiivselt mitte ainult inimese füüsilisele seisundile, vaid ka tema närvisüsteemi tasakaalule.
• valguse puudumine. Lühikest päeva ja pikka talvist pimeduses olemise perioodi ei taju kõik inimesed üheselt. Sel juhul räägime nn D-vitamiini puudumisest, mis kipub sünteesima eranditult päikesevalguse mõjul. Sellest tulenevalt hakkab kevade algusega nii mõndagi kimbutama juba mainitud valgusepuudus.
• Nõrgenenud immuunsus. Kõik vitamiinitoodete müügipunktid rõõmustavad suvel kliente oma laia valikuga. Terve talve jääb inimene sellisest naudingust ilma, mis on tegelikult eluline vajadus. Mõned inimesed lohutavad end illusiooniga, et külmal aastaajal supermarketist ostetud juur- ja puuviljad asendavad need täisväärtusliku toitainetega. Enamasti pakutakse sellistes kohtades importkaupa, mis ei suuda asendada kodumaiseid loodustooteid. Tulemuseks on immuunsüsteemi nõrgenemine, mis on tingitud vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudumisest organismis.
• Istuv eluviis. Pakkumine minna suusatama või lastega lumememme ehitama paneb mõne inimese kohkuma. Nende jaoks on pakane peamine põhjus, miks nad veedavad kogu oma vaba aja tassi kuuma teega pikali ja sooja teki all. Külmal perioodil harjuvad nad sellise eluviisiga nii ära, et kevade tulekuga ei taha enam end üles ehitada ja masendusse langeda.
• hapnikunälg. See kirjeldatud patoloogia alguse põhjus sõltub otseselt istuvast eluviisist. Talvine hüpodünaamia võib iga inimesega julma nalja mängida. Keeldudes sel ajal värskes õhus viibimisest, ähvardab edasikindlustusandjat automaatselt tema aju ainevahetusprotsesside kulgemise halvenemine.

Inimese olemasoleva kevadmasenduse peamised sümptomid

Tekkinud probleemist selge ettekujutuse saamiseks on vaja vaenlast nägemise järgi tunda. Lähenevate hädade märke on üsna lihtne tuvastada, kui võtate reegliks oma keha tähelepaneliku kuulamise.

Kevadise depressiooni ilmingud naistel

1. Suurenenud ärrituvus. Kui naine ei positsioneerinud end algselt täielikult väljakujunenud hüsteerikuna, peaksite mõtlema tema käitumise äkilisele muutusele. Vahel muutub eilne armas ja tasakaalukas inimene esimese kevadsooja saabudes sapise iseloomuga viksi, keda tüütab sõna otseses mõttes kõik.
2. Pisarad kolmes voolus. Seda harjumust võib pidada normiks, kui nende emotsioonide sel viisil avaldamine ei takista naisel terve mõistusega inimeseks jäämist. Pideva põhjuseta nutmise korral tasub kevade tulekuga mõelda tekkinud hooajalisele psühholoogilisele häirele.
3. Keha üldine nõrkus. Nagu juba mainitud, kannatab talvisel perioodil paljude inimeste keha toitainete puuduse all. Palju sõltub aga naise immuunsusest, mis ilma hääldatava tegurita võib esialgu nõrgeneda. Täiendav koormus külmal aastaajal juba mõjutatud organismile põhjustab daami kiiret väsimust.
4. alarmi seisukord. Naiste kevadmasendus kutsub sageli esile pideva eelseisva katastroofi tunde. Samal ajal tundub naistele, et nende mees petab neid ja emad hakkavad oma laste eest hoolitsema erilise innuga. Kevadel depressiivsesse seisundisse sukeldunud naise tunnuseks saavad fraasid “veendume” ja “ükskõik kui raske see ka ei juhtuks”.
5. Enesehinnangu langetamine. Isegi enesekindel daam võib pärast talve lõppu kõige ootamatumal viisil muutuda ilmsete kompleksidega inimeseks. Tavaliselt soodustab seda kevadmasenduse väljakujunemise algus, mis kutsub esile tõelised või kaugeleulatuvad füsioloogilised muutused naise välimuses.
6. Unehäired. Sel juhul tuleb keskenduda asjaolule, et kevade tulekuga kipub päevavalgustundide arv suurenema. Groundhog Day, kui talvel läheb üsna varakult pimedaks, jõuab oma loogilise järelduseni. Mõned õiglase soo esindajad ei suuda aga sellise muutusega kohe kohaneda, misjärel nende une-ärkveloleku režiim on häiritud.
7. Apaatia. Kevaddepressiooni sümptomid on väga sageli määratud just naise sellise emotsionaalse seisundiga. Inimene, kes oli kunagi nii kehalt kui vaimult särtsakas, muutub loiuks ja amorfseks inimeseks, kes on lakanud rõõmustamast asjade üle, mis olid talle kunagi meeldivad. Mõnel juhul on see tegur otseselt seotud beriberiga, kuid mõnikord põhjustavad apaatia teatud elusituatsioonid.
8. Tähelepanu häired. Kevadmasenduse ajal hakkavad eriti tundlikud emased pilvedes hõljuma. Samas ei räägi me muinasjutulistest unistustest ja nägusa printsi unistustest, vaid elementaarsest hajameelsusest. Sel juhul ei saa meditsiinilist sekkumist vältida, sest väljaöeldud probleem on läinud liiga kaugele.
9. korduv migreen. Ilmastikutingimuste muutused avaldavad väga sageli käegakatsutavat mõju naistele, kes on varem peavaluhoogude all olnud. Äkiliste atmosfäärirõhu muutustega süveneb kirjeldatud probleem märkimisväärselt, lisades daami valulikele aistingutele hooajalise depressiooni.
10. Söögiisu häire. Sarnane ebameeldivus võib juhtuda naisega igal ajal aastas. Praktika näitab aga, et just kevadel hakkavad paljud õiglase soo esindajad gastronoomiliste sõltuvuste osas äärmustesse minema ja lükkavad need tagasi.
11. Tumedad mõtted. See probleem on tihedalt seotud moodustunud alaväärsuskompleksiga, mis tekkis naistel kevade algusega. Mõned eriti kahtlustavad natuurid kujutavad õudusega ette, et nende teine ​​pool hakkab vaatama kaunitaride poole, kes võtavad seljast talveriided ja vahetavad end seksikate rõivaste vastu.
12. Ülesöömine, söögiisu suurenemine. Soovides täita kehas vitamiinipuuduse tõttu tekkinud tühimikku või lihtsalt oma probleemidest kinni haarata, hakkavad naised aktiivselt maiustusi omastama, sööma suuri portsjoneid, sukeldudes seeläbi veelgi enam masendusse.
13. Sulgemine. Nende psühholoogiliste probleemide taustal kaob täielikult soov kellegagi suhelda. Isegi kõige aktiivsemad ja rõõmsameelsemad daamid, kes on oma kompleksidesse sukeldunud, võivad isoleerida ja istuda vangistuses, vastamata sõprade kutsetele, püüdes vältida nii palju kui võimalik lärmakaid seltskondi.

Kevaddepressiooni sümptomid meestel

Erinevalt kaunitest daamidest tunnevad mehed kirjeldatud patoloogiat veidi erinevalt, mis avaldub enamasti järgmiselt:

• Kroonilise väsimussündroomi tekkimine. Naljakas väide stiilis, et "töö ja hobused surevad" lakkab olemast naljakas, kui meestel on kevadmasendus. Töönarkomaanid mehed on täiesti ükskõiksed aastaaja suhtes, mida nad oma asutuste akendest näevad. Mõnda pidurdamatu tegevuse maratoni rekordiomanikku aga külastab pärast lume sulamist ja kevade saabumist meeleheide, mis lõpuks viib kevadmasenduseni.
• Kaalu muutus. Iga mees võib kaalust alla võtta või järsku juurde võtta, olenemata ilmastikuoludest. Psühholoogid väidavad aga, et just hooajalise bluusi ajal hakkavad tugevama soo esindajad kas suures koguses toitu aktiivselt omastama või keelduvad sellest täielikult.
• Valu kõhus või seljas. Emotsionaalsed kogemused mõjutavad alati negatiivselt kogu organismi toimimist. Väga sageli näeb see välja nagu valu kõhus ja "tulistamine" seljas. Kevadmasendusega sellised sümptomid intensiivistuvad, sest beriberi provotseerib veelgi enam ärevusseisundi tekkimist. Lisaks on selle perioodi petlik ilm, mis rõõmustab meid esimeste päikesekiirtega, rikas tagumise peamise vaenlase - tuuletõmbuse - poolest. Selle tulemusena on mehel väga tugev valu, mis ainult süvendab depressiooni seisundit.
• Halbade harjumustega liialdamine. Rikkega pärast pikka talveperioodi kaasneb alati murettekitav seisund, kus mees hakkab suitsetama palju rohkem kui tavaliselt. Mõned kevadel depressiivsed inimesed, kes langevad sügavasse meeleheitesse, püüavad selle vastu võidelda kõige radikaalsemate meetoditega - alkoholiga. Ja võimalus pärast talveunne loodusesse pääseda, grillida või kalal istuda saab ainult täiendavaks stiimuliks alkoholitarbimist suurendada.
• erektsioonihäired. Üldine keha nõrgenemine pärast talve ei mõju ühegi mehe seksuaalsele aktiivsusele kõige paremini. Samal ajal saab keegi aru kogu ilmnenud probleemi lühikesest kestusest, samas kui keegi langeb püsivasse depressiooni.
• negatiivseid mõtteid. Mehed on harjunud pidama end perepeaks ja toetama kõiki selle liikmeid. Kui kevadise bluusi alguses hakkavad enesekindlal inimesel terviseprobleemid tekkima, siis depressiooni selle teguriga vältida ei saa. Tugevama soo esindajatele ei meeldi oma emotsioone avalikult välja näidata, seetõttu kuhjuvad nad endasse kõik tekkinud negatiivsed mõtted.

Kevadmasendusega toimetulemise viisid

1. Päevarutiini muutmine. Mõned inimesed on harjunud hiljaks jääma arvuti taga või töö koju kaasa võtma. Selle tulemusena ei maga nad piisavalt ja tunnevad end kogu päeva ülekoormatuna. Vitamiinipuudus ja oma elu ebaõige planeerimine võivad viia kevadmasenduse tekkeni. Samal ajal peaksite radikaalselt muutma oma arvamust õigest päevakavast, tehes selles tõsiseid kohandusi. Vaba aega on vaja pühendada sportlikele harjutustele ja jalutuskäikudele värskes õhus. Meelelahutuskomplekside külastamine aitab toime tulla ka hooajalise bluusi näol tekkinud probleemiga.
2. Tõsistest otsustest keeldumine. Kui inimesel hakkab tekkima kevadmasendus, siis ta ei suuda keskenduda olulistele asjadele. Olulisemad projektid ja plaanid tuleks mõneks ajaks edasi lükata, sest iga hiljem tehtud viga võib masendusseisundit veelgi süvendada.
3. Lemmiklooma ostmine. Kui loomakarvadele pole allergiat, soovitavad psühholoogid seda soovitust kasutada. Kogu pere tulevast lemmiklooma pole vaja vapustava raha eest osta. Vahel võib tõukassist või koerast saada nii andunud sõber, et kevadmasendusest ei jää enam jälgegi. Kui te ei soovi endale looma hankida, võite osta akvaariumikalu, mille üle mõtisklemine mõjub närvisüsteemile üsna soodsalt.
4. Aktiivne suhtlemine teistega. Üksindus on kevadise depressiooni ägenemise peamine katalüsaator. On vaja pühendada võimalikult palju vaba aega ühisele vaba aja veetmisele oma lähedaste ja sõpradega. Mõnikord võib isegi ööklubisse minek ja siis magamata jäämine hooajalisest bluusist mõjutatud inimese moraali oluliselt tõsta.
5. Abi abivajajatele. Enne oma elust “nutumüüri” loomist tuleb ringi vaadata ja vaadata teiste inimeste probleeme. Pärast läbiviidud analüüsi hämmastab palju õnnetuid inimesi, kes on palju kahetsusväärsemasse olukorda sattunud. Selliste põdejate aitamine võib nullida põdeva inimese kevadmasenduse ägenemise.
6. Rohkem valgust. Pilvisel kevadpäeval tekib vahel tahtmine lihtsalt mopsida ja oma siseringi eest peitu pugeda. Suure võimsusega lambid aitavad seda tüüpi depressiivset meeleolu hajutada. Sel juhul on see päikesevalguse kunstlik imitatsioon, kuid isegi see võib oluliselt parandada inimese meeleolu, kellel on probleem.
7. Aromaatsed vannid. Sellega seoses on mandariiniõli end hästi tõestanud. Kui hakkavad ilmnema esimesed kevadmasenduse tunnused, tasub proovida seda vahendit kasutada. Kui seda pole võimalik osta, sobivad alternatiiviks okaspuu- ja pärnakontsentraadid.
8. Toredad uued asjad. Kui inimene on sattunud kevadmasenduse ohvriks, siis tasub proovida häälestatud meetodit. Isegi ostetud erksavärviline plastplaat rõõmustab visuaalselt inimesi, kes on hooajalise bluusi seisundis. Kui rahalised vahendid lubavad, võite osta asja, mis kannatajale on juba ammu meeldinud.

Kevadhäire esinemise ennetamine

• Õige Dieet. Pärast talveunestamist vajab keha kiiresti neid tooteid, mis sisaldavad endorfiinide (rõõmuhormoonide) vabastamise katalüsaatoreid. Sellised võlupillid hõlmavad pähkleid, banaane ja šokolaadi mõistlikes annustes. Ärge unustage puu- ja juurvilju, mis võivad pärast mõningaid piiranguid talvisel perioodil inimese vee peal hoida.
• Multivitamiini võtmine. Seda soovitust piirab asjaolu, et seda on vaja rakendada alles pärast konsulteerimist oma terapeudiga. Kasulikud ained on kasulikud ainult siis, kui neid ei kuritarvitata. B9-vitamiini (foolhapet) võib seejärel võtta ravimina või selle asendajana, nagu salat, oad, maks ja tsitrusviljad.
• aroomiteraapia. Mõnel meeldival lõhnal on teatud juhtudel lõõgastavad omadused. Juba kõlanud apelsinil, kadakal ja kaneelil põhinevad eeterlikud õlid suudavad kõrvaldada kõik möödunud päeva raskused inimese jaoks, kes hoolib oma närvisüsteemi korralikust toimimisest.
• Aktiivne elustiil. Eksperdid soovitavad kasutada seda meetodit kui kardinaalset viisi kevadmasendusest vabanemiseks. Sport või lihtsalt teostatav füüsiline aktiivsus võib eos hävitada kõik hooajalised mured inimese emotsionaalse seisundiga. Isegi lihtsad jalutuskäigud linnas päikesepaistelistel päevadel või väljasõidud loodusesse võivad teid positiivselt laadida.
• Suhtlemine lõbusate inimestega. Kui sul on sõpru, kes suudavad sind tuju tõsta, peaksid nendega kindlasti võimalikult palju aega koos veetma. Üldiselt ei tohiks te endasse tõmbuda, oma suhtlust piirata. Kui teil pole tõelisi sõpru, peaksite alustama uute inimestega kohtumist. Sellele aitab kaasa seesama jõusaal, ujula, uus hobi.
• Uued hobid. Depressioonist vabanemine aitab otsida iseennast, uut "mina", tundmatute tegevuste uurimist. Need võivad olla professionaalide kursused, meistriklass Internetis. Näiteks fotograafia, quilling või mõni muu käsitöö.