Millised on päikesevalguse puudumise negatiivsed tagajärjed? Päikesevalguse puudumise mõju inimkehale

Ajalooliselt on lihtsalt nii juhtunud, et osa inimesi peab elama seal, kus päikest on nii vähe, et see mõjutab nende tervist. Eriti kui sellega midagi ette ei võeta.

Venemaa kõige pilvisemad linnad

Mõnes isamaa linnas annab rahvusvaheline päike pilvise ilma tõttu vähem valgust.

Pilveste päevade arv aastas mõnes Venemaa linnas:

1. Jakutsk - 223 päeva
2. Murmansk - 209 päeva
3. Južno-Kurilsk - 194 päeva
4. Nižni Novgorod - 182 päeva
5. Peterburi - 180 päeva
6. Moskva - 172 päeva
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamtšatski - umbes 168 päeva
8. Kaasan ja Khatanga - 157 päeva
9. Kaliningrad ja Saratov - umbes 140 päeva
10. Rostov Doni ääres - 126 päeva.

Andmed: Venemaa Riiklik Hüdrometeoroloogiaülikool / ngzt.ru

Ja siin, muide, on Venemaa päikesepaistelisemad linnad, mille elanikud võib-olla ei pruugi sellest kohast artiklit lugeda: Troitsk, Omsk, Habarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Kuid mida lähemale 22. detsembrile (lühim päev), seda vähem päikest kogu põhjapoolkeral muutub, mis mõnikord toob kaasa tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel.

Meeleolu ja heaolu hooajaliste muutuste põhjuseks on hormoonide tootmise muutus, mis on otseselt seotud valgustuse astmega.

Päikesepuudus mõjutab: südame-veresoonkonna süsteem, endokriinsüsteem, paljunemissfäär, immuunsussüsteem, närvisüsteem, meeleolu ja biorütmid, naha, juuste ja küünte uuendamiseks. Lisaks on päikesepuuduse korral häiritud organismi ühe olulisema D-vitamiini tootmine.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini sünteesib meie keha suures osas otsese päikesevalguse (ultraviolett) mõjul. Seega, mida lähemale 22. detsembrile (või kui kolisite ootamatult Krasnodarist Peterburi), vähem vitamiini D jõuab teie kehasse.

Selle olulise vitamiini puudusel võivad olla tõsised tagajärjed.

Suurenenud vähirisk . 1980. aastal avaldasid Cedric Garland ja Frank Garland oma leiud ajakirjas International Journal of Epidemiology.Piisav kogus D-vitamiini organismis vähendab oluliselt käärsoolevähi riski.. Oletuse, et päikesevalgus võib kaitsta vähi eest, sõnastasid esmakordselt 1937. aastal Sigismund Peller ja Charles Stephenson. Seejärel, aastal 1941, avastasid nad, et vähktõve suremus sõltub elukoha laiuskraadist: mida lähemal ekvaatorile (mida rohkem päikest), vähem inimesi sureb käärsoolevähki.

Hiljem ilmus teave D-vitamiini tähtsusest võitluses teiste vähiliikidega. Garlandsi jt ülevaates "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" avaldatud numbrid on muljetavaldavad. Inimestel, kes veetsid piisavalt aega päikese käes või võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini suu kaudu (1100 RÜ D-vitamiini ja 1450 mg kaltsiumi päevas), vähenes eesnäärme-, rinna- või käärsoolevähi risk 50% või rohkem.

D-vitamiini tööks immuunsusega on välja pakutud kümmekond mehhanismi: "päikesevitamiin" reguleerib kasvu, rakkude diferentseerumist ja apoptoosi, pärsib veresoonte kasvu, on põletikuvastase toimega ja veel mõned.

D-vitamiini puudus ja hooajaline kaalutõus

D-vitamiini puudust kahtlustavad teadlased ka ühe kaalutõusu põhjusena (täpsemalt: ühe liigse kalorikoguse põhjusena).

D-vitamiin on oluline leptiini tootmiseks spetsiaalne hormoon, mis vastutab söömise ajal täiskõhutunde eest. Kui see muutub väiksemaks, on nälga raskem rahuldada, regulaarsed portsjonid tundub väike, hakkab inimene rohkem kaloreid tarbima ja paratamatult kaalus juurde võtma.

Rootsi teadlased viisid läbi katse: nad uurisid üle 100 paksud inimesed, millest 70%-l oli organismis D-vitamiini puudus.Kõikidele uuringus osalejatele määrati see toidulisandite kujul ja 2 kuu möödudes hakkas enamikul kaal langema – hoolimata sellest, et keegi ei piiranud neid aastal. toit.

Kui palju D-vitamiini vajate ja kuidas seda saada

Põhimõtteliselt inimene, kes toitub mitmekülgselt regulaarselt ja pikka aega õues, ei tohiks olla D-vitamiini puudust. Aga selles ongi probleem, et moodne välimus elu hõlmab kinniseid ruume ja monotoonseid kiireid eineid.

400 RÜ vitamiini saamiseks peate iga päev sööma 150 g lõhet või 900 g turska.

Sööme aga harva õline kala iga päev ja seetõttu ei saa ilma päikeseta kuidagi hakkama. Ja mida põhja pool te elate, seda olulisem on teie jaoks süüa rasvast kala, muna, maksa ja püüda saadaolevaid päikesekiiri.

Päevitamist on vaja samal ajal päris kaua. Siin on üks soovitus: Iga päev 30 minutit päikese käes. Kui päevitate Hispaaniale või Californiale vastaval laiuskraadil, siis 12 minutit päevitamine päevas, kui 50% kehast on avatud, annab teile 3000 RÜ päevas.

Kas solaarium võib aidata?

Jah, aga mitte ühtegi. Paljud lambid annavad erineva UV-spektri, mitte sama, mis päikesel – ultraviolettkiirgus lainepikkusega A (320-400 nm) mõjub nahale pehmemalt, annab päevituse, kuid vastab halvasti päikesekiirgusele. Kuid lainepikkus B (280-320 nm) on rohkem kooskõlas sellega, mis on vajalik D-vitamiini tootmiseks.

Lampide spektri B lainete emissiooni osakaal on näidatud solaariumilampide omadustes.
Näiteks tähistus: UVB 1% tähendab, et lambi kogukiirgusest UV-vahemikus on 1% UVB. See väärtus sisse erinevad tüübid lambid varieerub vahemikus 0,1% kuni 6%. Üle 4% UV-B kiirgusega lampe kasutatakse ainult USA-s ja need pole Euroopas saadaval.

Seetõttu on solaariumid solaariumide jaoks erinevad ja seansist saadav D-vitamiini kogus sõltub lampide omadustest ega vasta otseselt saadud päevitusastmele.

Lisaks solaariumile ja rasvasele kalale saate täiendada mõningaid D-vitamiini vorme kehas toidulisandid, näiteks Zozhniku ​​väljaandes kasutatakse seda regulaarselt sügis-talvine periood siin on pank:

Serotoniini puudus päikese puudumise tõttu

D-vitamiini puudus pole aga ainus miinus, mis on tingitud valguse vähenemisest elus.

Valguse puudumine on seotud psüühika depressiivse seisundiga, kalduvusega depressioonile. Kui valgus tabab võrkkesta, saadab see ajju närviimpulss: on aeg toota serotoniini. See "õnnehormoon" mõjub rahustavalt, leevendab närvipinge, lõdvestab ja annab naudingu tunde.

Saate stimuleerida serotoniini tootmist, süües kalkuniliha, banaane või šokolaadi.. Need tooted sisaldavad aminohapet trüptofaani, millest toodetakse õnnehormooni. Kuid igal juhul aitab valguse puudumine kaasa serotoniini taseme tõsisele langusele.

Moskvas ei kesta päikesepaiste keskmisel detsembripäeval rohkem kui 2 tundi. Sügis-talvisel perioodil on toas valgust 300 korda vähem kui õues eredal päikesepaistelisel päeval.

Tegelikult kõige rohkem tõhus meetod võitlus serotoniini eest – rohkem valgust. Põhjamaades (ja NSVL-i ajal põhjapoolsetele elanikele) on sügisel ja talvel valguse puudumise kompenseerimiseks tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalseid lampe.

Kaalutakse valgusteraapiat looduslik meetod depressioonist vabanemine, millega saate seisundit oluliselt parandada. Pealegi oli NSV Liidu päevil põhjaosa elanike jaoks terviseennetus valgusteraapia abil kohustuslik. Ja selleks on isegi spetsiaalsed lambid:

Valgusteraapia lampide valgustus on vahemikus 2500–10 000 luksi, mis võrdub päikesevalgustus suvepäeval. Sest terapeutiline toime Piisab 2 nädalast ja seansi tulemus on tunda mõnepäevase ravi järel.

Lampe saab kasutada ka töö ajal, seades need arvutiekraanist õigele kaugusele (raviseansi ajal asetatakse lambid tavaliselt patsiendist 30-40 cm kaugusele). Hoolitsuse õnnestumiseks on soovitatav seansse läbi viia hommikul, et kogu päevaks energiat "laadida".

Küll saab aga hakkama ka ilma spetsiaalse lambita – lihtsalt kõndige rohkem tänaval, isegi pilvise päevaga, ja vähem lähedal päikeseprillide tagant valguse eest.

Hädas uinuda päikese puudumise tõttu

Veel üks ootamatu probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Tavaliselt hakkab organism õhtul tootma hormooni melatoniini, selle kontsentratsiooni tõustes tunneme soovi magama minna. Kui sellest ei piisa, jääme aktiivseks ega saa magama jääda.

Melatoniini vähendamise mehhanism talvel: selle tootmine nõuab mitte ainult pimedust (enne magamaminekut), vaid ka valgust. Fakt on see, et selle hormooni tootmiseks on vaja sama serotoniini, mille jaoks on vaja valgust.

Kõik päikesepuuduse retseptid

Niisiis, siin on nimekiri "retseptidest" meie keha päikese puudumisest. Mida põhjapoolsem ja pimedam on olukord teie akna taga, seda olulisem on, et te neid nõuandeid eiraks.

1. Söö rohkem tooteid rikas D-vitamiini poolest ja soodustab serotoniini tootmist(ja ennekõike õline kala: lõhe). AT viimase abinõuna: kasutada D-vitamiini toidulisandeid. Kliki ka serotoniini tootmist soodustavatel toiduainetel: banaanid, šokolaad, kalkun, õunad, ploomid, ananass.

2. Kõndige üha sagedamini, jättes päikest võimalikult paljale nahale.. Kuid isegi pilvise ilmaga on kasulik kõndida: valgustus on palju suurem kui sees toas ja avaldab teile positiivset mõju.

3. Mine solaariumisse või veel parem, lenda detsembris-jaanuaris paariks nädalaks mere äärde. Kui see pole võimalik, klõpsake lihtsalt ülalolevatel üksustel.

4. Osta valgusteraapia lamp(aga pilet merele on ikka parem).

5. Treening. Jõutreening suurendada ka väga vajalikku pime aeg aasta serotoniini taset.

Tere kallid lugejad! Päikesevalgus – mida see inimese jaoks tähendab. Teadlased nimetavad seda elu alguseks. Rohkem kui sajand tagasi viidi läbi esimesed päikesevalguse uuringud.

Artiklist saate teada, kes või mis suudab omastada päikeseenergia. Tänu sellele, mida meie siseorganid küllastuda sellega. Milleks on päikesekiired võimelised? Milliseid haigusi saab ravida päikesevalgusega.

Miks on päikesevalguses jalutuskäigud kasulikud ja kui kaua. Millist vitamiini saab meie keha tänu sellele Jumala kingitusele toota. Nahk ja päikesevalgus, tema ja tema tegevus.

päikesevalgus

Päikesevalgus ja valgus üldiselt on elu algus. Klorofüll, mis on taimede lehtede roheline pigment, neelab päikeseenergiat. See koguneb glükoosi kujul.

Päikesevalgus tekitab hapnikku ja süsinikdioksiidi. See on allikas, mis toidab meie keha ja varustab seda elutähtsa energiaga. Päikesekiired tapavad mikroorganisme ning takistavad hallituse ja seente kasvu.

Asjaolu, et päikesevalgus tapab mikroobid, avastasid teadlased Downes ja Blunt juba 1877. aastal. Nad avastasid selle juhuslikult, kui nägid, et varjus olevad bakterid jätkasid paljunemist, samas kui päikesevalguse kätte sattunud bakterid lakkasid kasvamast.

Ravi päikesevalgus aitab vabaneda enamikust nakkushaigustest. Samuti aitab see kopsupõletiku, tonsilliidi, palaviku jne ravimisel. Päikesevalgus suudab meie kehas nahaga kokkupuutel toota D-vitamiini.

Päikesevalguse energia

Mis on päikesevalguse jõud. Kas see on meie tervisele kasulik? Teadlased on jõudnud päikesevalguse energia osas väga olulisele järeldusele. See on otseselt seotud inimeste tervise paranemisega.

Kuidas päikesevalguse energia meie tervist aitab:

• immuunsüsteemi aktiivsuse stimuleerimine suurendab immuunsust
• Aitab erinevate nahahaiguste korral
• suurepärane desinfektsioonivahend on päikesevalgus
• pärast kopsupõletikku, tuberkuloosi ja bronhiiti mõjuvad päikesekiired selga või rind aidata taastada

hingamissüsteem

• puhastab verd ja täidab selle hapnikuga päike
• mõõdukas päikese käes viibimine võib aidata ravida artriiti

Päikesepaistes jalutamine

Oxfordi teadlased ütlevad, et päikesevalguse kasulikkus meie tervisele ületab kahjulik mõju. Päikesevalguses kõndimine reguleerib und, parandab meeleolu ja tõstab produktiivsust.

Inimesed, kes on seotud vaimne töö, neuroteadlane R. Foster soovitab postitada oma töökoht akna juures, eriti eredal päikesepaistelisel päeval. See kahekordistab inimese tähelepanu.

Kunstvalgus sellist ei tekita positiivne mõju. Meie teadlased soovitavad ka päevavalgust maksimaalselt ära kasutada ja sagedamini päikesevalguses jalutuskäike teha.

Päikesepaiste puudus

Kuidas päikesevalguse puudumist korvata:

Nõukogu number 1. Kõndige rohkem valgel ajal. Piisab oma näo ja käte päikesevalguse käes hoidmisest kaks korda nädalas kümneks kuni viieteistkümneks minutiks, et saavutada "päikeseenergia" norm vajalikuks normaalseks olemasoluks.

Nõukogu number 2. Hoidke aknaklaasid puhtad ja eemaldage aknalaudadelt kõrged lilled. Nii et lasete sisse ja korvate oma kodus päikesevalguse puudumise.

Nõukogu number 3. Organismis peaks olema piisav varu D-vitamiiniga. Seda vitamiini saab keha kätte toiduga. Peaassistent see on rasvane kala. Lõhes on palju D-vitamiini ja oomega-3, mis on rikkad rasvhapped. Nad toetavad südame tervist ja pärsivad põletikku. D-vitamiini imendumiseks ärge lubage päikesevalguse puudust. Kindlasti kõndige ringi, et sellega harjuda.

Päikesevalguse puudumine

Milline on päikesevalguse puudumise tagajärg?

• tuju peale
• juuste kasvu ja naha taastamiseks
• esinemise eest
• immuunsüsteemi kohta
• hormonaalne tasakaal
• südame-veresoonkonna süsteemile

Mis aitab neutraliseerida Negatiivsed tagajärjed:

• hea uni
• Päikesepaistes jalutamine
• sport
• toit, milles peaks olema kala, puuvilju ja tumedat šokolaadi

Päikesevalguse puudumise tõttu ei kannata mitte ainult inimesed, vaid kõik elusolendid. Tekib kerge nälg. Kui see juhtub talvel, nahk sügeleb ja ketendab. Samuti ilmub see kõige sagedamini talvel. suur kogus augud hammastes.

Mis on ohtlik päikesevalguse puudumine

Võib päästa elu, kõndides värskes õhus päikesevalguse käes. Teadlased on leidnud, et päikesevalguse puudumine võib põhjustada kõhunäärmevähki.

Inimesed, kes elavad kohtades, kus on sage pilvisus, kannatavad D-vitamiini puuduse all organismis. Ultraviolettkiirguse puudumine on väga ohtlik kõhunäärmevähiga inimestele.

Kui suurendate oma D-vitamiini tarbimist, siis mitte ainult tõhus ennetamine, aga võite ka terapeutilised toimed. Mis on ohtlik päikesevalguse puudumine südamehaiguste all kannatavatele inimestele.

Iga kümnes inimene riskib oma eluga, sest päikesevalguse puudumine suurendab vähi- ja südamehaiguste riski.

Selleks, et teie kehas oleks igal aastaajal piisavalt D-vitamiini, sööge vähemalt kaks-kolm korda nädalas rasvast kala ja piimatooteid. Miks piimatooted? Neil on palju kaltsiumi ja kaltsiumi aktiivne liikumine aidata organismil omastada D-vitamiini.

Palun jätke oma tagasiside, kui teile artikkel meeldis. Teie arvamus on väga oluline. See aitab kirjutada artikleid huvitavamaks ja kasulikumaks. Olen lõpmata tänulik, kui jagate sõpradega teavet ja vajutate sotsiaalvõrgustike nuppe.

Ole terve ja õnnelik.

Video päikesevalguse eeliste ja kahjude kohta

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.

Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka kõiki individuaalne organism. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, totaalne kukkumine registreeritakse immuunsus, madal tuju ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Samuti on teada, et ainult 15-20 minutit all olemist särav päike piisab, et organism saaks ultraviolettkiirguse toimel toota päevase koguse D-vitamiini. Septembrist märtsini valitseb meie laiuskraadidel aga päikesevalguse puudus ja seetõttu on mõiste “ sügisbluus ja "hooajaline depressioon" muutus igapäevaseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. depressiivne seisund areneb pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal, kuid päikese puudumise tõttu vähenevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui ka närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Muidugi pakkudes piisav päikesevalgus ei ravi depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu on enam-vähem pikaajaliste meeleolu-, tunde-, une- ja ärkvelolekuhäirete korral ilma. nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, kõndides edasi värske õhk ja päevitamine aitavad kaasa ennetamisele ja muule kiire vabastamine depressioonist.

Kõik elusolendid Maal, sealhulgas inimesed, on pidevalt meie taevakeha – Päikese – mõju all. Ja hoolimata kõigist saavutatud tsivilisatsiooni hüvedest, ennekõike elektrist, tõuseme ja uinume siiski Päikese järgi. Sellest sõltuvad ka meie kiired. üldine heaolu ja lihtsalt meeleseisund.

See on kõige märgatavam neil perioodidel, mil oleme sunnitud majandusliku kasu nimel kella liigutama tunni võrra edasi või tagasi. või sisse talveaeg aasta. Paljud meist tunnevad kohe selliste muutuste tagajärgi.

Kuidas päikesevalgus inimeste tervist mõjutab?

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesele päikesevalgust annab, on ultraviolettkiirgus. See paneb meie immuunsüsteemi tööle – kuid just sügis-talvisel perioodil hakkavad paljud haigestuma, kui valgust on vähe. Nendel samadel pimedatel aastaaegadel võidavad paljud inimesed ülekaal, kuna ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab negatiivselt meie ainevahetust. Talvel on inimesed unisemad ja ükskõiksemad, suvel aga vastupidi. Kuna ere päikesevalgus suurendab efektiivsust ja selle puudumine vähendab seda.
Kindlasti pidid paljud end sügisel ja talvel halvasti tundma ainuüksi seetõttu, et sel ajal napib ka päikest. Ja see pole üllatav. Fakt on see, et päikesevalguses toodab inimkeha hormooni serotoniini ja selle teine ​​nimi on aktiivsushormoon. Seda toodetakse päevavalgustundidel ja seda reguleerib valguse intensiivsus. See hormoon reguleerib meie und ja hoiab meid erksana. Seetõttu väidavad paljud eksperdid, et enamiku depressioonide põhjused ei ole inimese isiklikud probleemid, vaid lihtsalt päikesevalguse puudumine.

Ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab ka meie nahka. Näiteks talvel, vähese valgusega, hakkab nahk sügelema ja maha kooruma. See juhtub D-vitamiini moodustumise rikkumise või lakkamise tõttu organismis.

Kuidas korvata inimese päikesevalguse puudumist?

Näpunäide nr 1

Kõndige rohkem. Kuid pidage meeles: kasuks tulevad ainult jalutuskäigud valgel ajal. Normaalseks eksistentsiks vajaliku “päikese” normi saavutamiseks piisab, kui paar korda nädalas oma nägu ja käed 10-15 minutiks päikese kätte panna. Muide, ultraviolettkiirguse reservide täiendamiseks on kasutu päevitada solaariumis. Kunstpäike ei saa asendada päris päikest.

Vihje nr 2

Laske valgus oma koju. Peske aknad (määrdunud varjavad kuni 30% valgust) ja eemaldage aknalaualt kõrged lilled (need võtavad 50% päikesekiirtest).

Vihje nr 3

D-vitamiini varusid saab täiendada toiduga. Peamine abiline on rasvane kala. Suurim arv(umbes 360 ühikut 100 g kohta) D-vitamiini leidub lõhes. Samuti on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis samuti aitavad toetada südame tervist ja pärssida erinevat tüüpi põletik. Aga isegi imav laadimisannused D-vitamiini, peate kõndima - selleks, et see imenduks.

Näpunäide nr 4

Aktiivsushormooni – serotoniini – saab ka toiduainetest. Seda leidub tumedas šokolaadis, ananassides, banaanides, õuntes ja ploomides.

Vihje nr 5

Unisuse vastu võitlemine on kasutu - parem on sellele alistuda. Unisuse tippaeg on 13.00-17.00. Sel ajal on parem teha 15-20 minutit toolil uinak ning seejärel ärgata rõõmsa ja tervena. Lühike puhkus taastab suurepäraselt töövõime. Lisaks peaksite iga tund olema 5 minutiks töölt kõrvale juhitud ja puhkama.

Vihje nr 6

Füüsilise aktiivsuse abil saate suurendada hormoonide sünteesi - treeningu ajal suureneb nende tootmine. Pool tundi intensiivne treeningstress suurendab "õnnehormoonide" kontsentratsiooni 5-7 korda. Muide, jõusaalis saate lahendada teise talvine probleem- jõu kaotus. On tõendeid, et selle nähtuse üheks põhjuseks on vähene liikumine.

Päikesevalguse puudumine mõjutab negatiivselt:

* naha taastumine, karvakasv

* tuju

* immuunsussüsteem

* esitus

* südame-veresoonkonna süsteem

* hormonaalne seisund

Negatiivsete tagajärgede neutraliseerimine aitab:

* kõnnib

* sporditreeningud

* täis uni

* toidud, sealhulgas kala, puuviljad ja tume šokolaad

6 678

Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see seisund seletatav ... päikesevalguse puudumisega. Me ei kannata mitte ainult päikesevalguse liigse, vaid ka selle puudumise tõttu. Miks?

Päike reguleerib kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ja ilma ultraviolettkiirgust D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon on võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsüsteemi ja meeleolu. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumile, mille puudumine viib olukorra halvenemiseni füüsiline seisund, unetus ja suurenenud ärevus. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.

Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, Venemaa meditsiinilise elementoloogia seltsi liige Sergei Sergejev. - Selle peamine allikas on rasvased sordid kala, kui täpne olla. kalarasv, Tursamaks. Samuti on selle vitamiini allikad liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisspetsialist, peredieetoloogiakeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva soovitab ka igapäevane dieet nõud alates merekala köögiviljadega, samuti sisaldavate toodetega suur hulk kaltsium: seesam, juust, kodujuust, piimatooted.

Loe ka

D-vitamiini võib võtta ka želatiinkapslites, kuid siin tuleb olla ettevaatlik. "Ärge kunagi kirjutage endale ravimit välja. AT viimastel aegadel hüpervitaminoosi juhtumid on sagenenud ebaratsionaalse kasutamise tõttu kontsentreeritud lahused vitamiin A. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.

Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: „Valgus määrab enamus elulised instinktid, nagu nälg ja seksuaalne isu, ja isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. “Ajal, mil valitseb pime ja hämarus päikselised päevad, melatoniini süntees võib olla häiritud ja inimesed kurdavad sageli uimasust, apaatsust, isegi depressiooni, ütleb toitumisspetsialist, riikliku dieediarstide ja toitumisspetsialistide liidu liige Natalia Kruglova. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."

Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest serotoniin moodustub) rikkaid toite – datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.

Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast nn. hooajaline depressioon. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Märkide hulgas sügismasendus – krooniline väsimus ja unisus, keskendumisraskused, libiido langus, hüpersomnia.

Mida teha? Vajaliku päikesevalguse taseme saab saavutada kunstliku valgustuse abil. Seal on näiteks täisspektriga lambid – kiirguse jaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Mugavamaks ärkamiseks on loodud ka spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, ühe tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saate osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, peaksite eelnevalt valmistuma selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.

Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. Kunstliku valgusega kokkupuutel lai valik 10 000 luksi** võimsusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda psühho-emotsionaalsete häiretega, mis on tingitud päikesepuudusest sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliseks raviks afektiivne häire, kosmeetilised protseduurid. Kuid kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb psühholoog, sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist Ekaterina Markova. Rahvusvaheline kliinik MEDSI.

Vaatamata halb ilmära loobu kõndimisest! Kehaline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus vähemalt tund aega päevas aitavad teil end kiiresti sisse viia hea vorm. «Päikesepaistelistel päevadel tuleb võimalikult palju värskes õhus viibida, et päikesevalgus näkku lööks. See kehtib eriti nende kohta, kes said vähe päikesevalgust suveperiood, olles kogu päevavalgustund tööl või kodus siseruumides, annab nõu Natalja Fadeeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse sõita, piisab kord kuus 5 minutiks solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux on valgustuse ühik