Kellaaja mõju meie keha ja üksikute organite tööle. Kronobioloogia – teadus keha igapäevaste rütmide kohta

Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes ei maga regulaarselt piisavalt, ei suuda kogu ärkveloleku aja jooksul teha adekvaatseid otsuseid. Kõik see on tingitud asjaolust, et keha on väsinud. Ta vajab hea uni, mille väärtust saab hinnata kella, iga selle faasi järgi.

Une energeetiline väärtus

Enne une sellise rikkaliku väärtuse üksikasjalikumat käsitlemist peaksime mainima selle etappe või õigemini etappe. aeglane uni, mis kestab kuni 90 minutit:

• I etapp pole midagi muud kui tavaline poolune olek;
• II etapp ei kesta üle poole tunni, just sel perioodil on magavat inimest kõige lihtsam ärgata;
• III etapp mida iseloomustab aeglase une tekkimine;
• IV etapp mõjutab välimust sügav uni mille jooksul inimene näeb unenägusid.

Paljude inimeste haigused on tingitud ennekõike sellest, et puhkamiseks pühendatakse ebapiisavalt palju unetunde. Lõppude lõpuks, sisse erinev aeg sellel on iga lahtri taastamiseks erinev väärtus Inimkeha. Pealegi on see krooniline unepuudus avab ukse paljudele haigustele.

Taastumine toimub une ajal energia jõud organism, tugevdab, kurnatus on ära hoitud närvirakud, lihaskiud taastatakse.

Une väärtus teatud kellaaegadel

On võimatu täpselt öelda, kui palju inimene magab. Lõppude lõpuks sõltub see näitaja individuaalsed omadused, vanusega seotud muutused ja päevarežiimist. Niisiis, laps magab vähemalt 10 tundi, koolieelikud - umbes 7 tundi.

Eksperdid ütlevad, et selleks, et olla terve, tuleks magada vähemalt 10 tundi. Niisiis, allpool on tabel, mis näitab suurepäraselt une väärtust tundide kaupa. Tänu nendele andmetele on igaühel õigus koostada oma unegraafik. Muidugi optimaalne aegöörahu jaoks on periood kuni südaööni. Siis taastub iga keharakk.

Ajavahemikus 22-24 tundi toimub, ütleme, taaskäivitus närvisüsteem. Kui inimene mingil põhjusel sel ajal Morpheuse kuningriiki ei lähe, on tema närvid piiril. Selle tulemusena vajab keha päevast puhkust. Kui seda ei pakuta, on unepuuduse peamised kaaslased mäluhäired, reaktsioonide pärssimine.

Kui arvestada une väärtust esoteeriliste teadmiste seisukohalt tundide kaupa, siis võib julgelt väita, et need, kel õnnestub jõudu taastada ja kell 3-4 hommikul ärgata, saavad oma võimeid kergesti arendada. Lõppude lõpuks pakub maailm praegu sellise võimaluse.

4-5 tundi on terve päeva hea periood, päikeseaeg.

5-6 - planeedil domineerib rahulikkus ja vahemikus 6 kuni 7 on inimesel optimaalne elujõud.

Päevase une väärtus

Ega asjata ei panda lasteaeda päeval lapsi magama. Tõepoolest, isegi kui see on lühike, suurendab unepaus efektiivsust, keskendumisvõimet 50% või isegi 60% rohkem. Paljud on märganud, et tahavad sageli magada kella 3-5 hommikul ja kella 13-15 vahel. Seda seletatakse asjaoluga, et in antud periood kehatemperatuur jõuab miinimumini.

Ameerika füsioloogid on leidnud, et päevasel puhkusel on kasulik mõju iga inimese visuaalse reaktsiooni kiirusele. Nii on uuringute järgi päeval 10 millisekundit, õhtul juba 40. Kui keha puhkab päeval vähemalt veidi, siis selle kiiruse näitaja jääb 10 kanti.

Rühmade arv, kes kordasid "maagilist tabelit" une väärtuse kohta olenevalt kellaajast, pöördub ümber ja kasvab teist nädalat. Olen kindel, et meie tellijatel pole vaja rääkida sellest, kui hull see idee on, ja ometi, nähes sadu korduspostitusi ja tuhandeid meeldimisi, otsustasime seda probleemi üksikasjalikumalt uurida.
Üsna pea selgusid allikas ja autor – see pole keegi muu kui Budilov (Sergei Alfeevitš) ja raamatu "Alfeevitši metoodika" kaasautorid. Erinevatel tervendamisele pühendatud saitidel omistatakse autorile, nagu igale endast lugupidavale tervendajale ja pseudoteadlasele, erinevaid tiitleid: vistseraalterapeutide kutseühingu liige ja Rahvusvahelise Ökoloogiaakadeemia täisliige. Selline kaassaatmine tekitab asjatundmatu illusiooni tekstide teaduslikkusest ja usaldusväärsusest.

Meditsiiniline haridus ei olnud Budilovi iseloomujoontes kuhugi kadunud, kuid kuulumine "vistseraalterapeutide kutseühingusse" annab sellele vale vihje. Väärib märkimist, et selline ühendus on tõesti olemas ja sellel on ka teine ​​nimi "ühing". vistseraalne kiropraktika", palju vähem teaduslik ja seetõttu harvem kasutatav. Sellel ühendusel pole meditsiiniringkondadega midagi pistmist, vaid see ühendab, nagu võib aru saada kiropraktikute ja mõne nende klientide teisest nimetusest.

Mõiste "kiropraktika" võttis 19. sajandi lõpus kasutusele pastor Siuel H. Weed. Põhimõtteliselt õige ettekujutus, et mitmed vistseraalsed haigused on seotud selgroo erinevate kõverustega ja et neid on võimalik leevendada füsioloogilise asendi andmisega, on muutunud järjekordseks imerohuks, mille järgijaid võetakse ravima kõike maailmas. , ja nüüd pole sellel väitel enam teadusega mingit pistmist.

Teise tiitliga "Rahvusvahelise Ökoloogiaakadeemia liige" on mõnevõrra keerulisem. Ka selline organisatsioon on olemas. Tõesti akadeemia. Tõeliselt rahvusvaheline. Aga ei, kui esitlesid arenenud Euroopa riike või midagi nende vaimus, siis oled veidi pettunud. Kasahstan. Selle akadeemia sünnikoht on Kasahstan. Täiendavad kommentaarid on üldiselt üleliigsed.

Ja nüüd anname teksti - tabeli allika tervikuna:

"... Loomulik tõusmise ja magamamineku režiim ei tohiks sõltuda vanusest, teie tööst ega muudest põhjustest. Päike pilvede taga "tõuseb ja langeb" vastavalt looduse seatud rütmile. Elage kooskõlas taevaseadustega ja teie hing - taevaste seaduste esindaja sünnikuupäeva, -kuu ja -aasta järgi - astub teie kehaga kooskõlastatud harmooniasse Kõik haigused kuivavad kui hommikune kaste.

Tõus - kell 4-30 - 5-00 hommikul (kastepunkt).
Hommikusöök - kella 6-7.
Lõunasöök - kella 11.00-13.00.
Pärastlõunane suupiste - kella 14.00-16.00.
Õhtusöök on täiesti ebavajalik.
Lõpp - kella 21-00 kuni 22-00.
(Nõrgenenud, taastumisperioodil - 19-00-20-00 - juba magab).

Üks peamisi haiguste põhjuseid on see, et me magame väga vähe. Samuti tuleb meeles pidada, et uni erinevad kellad päevadel on keha taastamiseks erinev väärtus. (Pseudoteaduse klassika - väljaanne teadaolev fakt ja andke talle oma, tõestamata selgitus IvM-i kohta)

Kasutades allolevat tabelit, arvutage välja une hulk, mille oma igapäevase rutiiniga valite. Tervele inimesele piisab jõu taastamiseks 12-14 tunnist unest päevas. (Sellise matemaatika järgi saate magada 2 tundi päevas 19-21 tundi, mis võrdub tabeli järgi 13 tunni IvM-iga)

Kellaaeg / une väärtus tunnis
19-20-7 tundi
20-21-6 tundi
21-22-5 tundi
22-23-4 tundi
23-24-3 tundi
0 kuni 1-2 tundi
1 kuni 2-1 tund
2 kuni 3 - 30 min.
3 kuni 4 - 15 min.
4-5-7 min.
5 kuni 6 - 1 min.

Lisaks on unenägu mõttetu. (!? IvM) Paljud lähevad magama kell 24-00 või isegi kell üks-kaks öösel, samal ajal kui und tuleb tabeli järgi vaid 2-3 tundi. Arvutage, kui palju te magama lähete? Unepuudus - "väsimuse sündroom" on kõigi haiguste esimene põhjus.
Autorid soovitavad magada nii, et pea on suunatud põhja poole. (!? ivm)

Ja tulevased emad ja emad, kellel on juba lapsed, peaksid lisaks teadma: selleks, et teie armas beebi hästi magaks, pange vanker või võrevoodi nii, et pea (lapse pea taga) vaataks alati päikese poole (! ? IvM). ..."

Sellises lühike tekst numeroloogia ja feng shui analoog ja banaalsed valearvestused matemaatikas sobivad kohe. Ma arvan, et pole mainimist väärt, et selline une väärtuse gradatsioon pole ametlikule teadusele teada. Kuid on teada, et hea uni peaks sisaldama 5 unetsüklit, millest igaüks kestab umbes 1,5 tundi. Hormoon melatoniin vastutab une reguleerimise eest, selle kontsentratsioon veres on kõrgeim kesköö ja kella 5-00 vahel ning on tingitud pime aeg päevad (päevavalgus ja kunstlik valgustus pärsivad sünteesi). See aga ei takista mõnel valdavalt öise eluviisiga inimesel aastaid päevasel ajal (“kui magamisel pole mõtet”) magada ja piisavalt magada.

Isegi ilma meditsiinialaste teadmisteta ja üldlevinud mõisteid "öökull" ja "lõoke" meeles pidades võib mõista laua pettekujutlust. Saan suurepäraselt aru avalike postituste haldamisest, mis postitavad sellist teavet tähelepanu tõmbamiseks. Kuid mul on raske mõista inimesi, kes sellele mõtlematult tähelepanu pööravad.

Hommikud on targemad kui õhtud või mida on parem süüa olenevalt kellaajast

Hei poisid! Täna räägime teile hea meelega, milliseid toite on parem hommikul süüa ja millised õhtuks jätta :)

Olenemata sellest, kas olete lõoke või öökull, sobivad esimeseks toidukorraks kõik (söödavad J) marjad: maasikad, mustikad, metsmaasikad, vaarikad ja muud, mis teile ainult meeldivad, aga ka mahlased puuviljad, nagu kiivi, hurma, virsikud, apelsinid, mangod, õunad jne. Tee neid, sunni neid maitsvad salatid või imelised smuutid. Nad tõstavad järk-järgult veresuhkru taset, "ärkavad" seedeelundkond pärast öist und, samuti küllastavad teid kasulike mikro- ja mikroelementide, kiudainete ja niiskusega. Sellisest hommikusöögist saadav energialaeng aitab sul hommikul tuju tõsta ja end suurepäraselt tunda!

Päeval võid julgelt näksida seemneid, pähkleid, kuivatatud puuvilju või lubada endale granolaga.

Lõunaks erinevaid köögivilju, olgu selleks porgand, peet, erinevad tüübid kapsas (valge, spargelkapsas, lillkapsas jne), paprika, tomat või kõrvits, suvikõrvits, suvikõrvits on täpselt paras. Sellest tootevalikust saate valmistada oma lemmiksalateid või toekaid kreemsuppe. Neid roogasid võid julgelt mitmekesistada ürtide, megakasulike idandite, nii seemnete kui ka teravilja- või kaunviljadega, aga ka pähkli-, avokaado- või tomatipõhiste kastmetega)). Päeva jooksul on väga oluline keha võimalikult palju küllastada. tervislikud rasvad, kiudaine ja erinevaid aineid toetamise eest kõrge tase energiat ja tervist meie kehas!

Lõuna- ja õhtusöögi vahelisel ajal võite lisada oma dieeti lina kreekerid või leiba, süüa banaane või juua klaasi pähklipiima koos küpsisega.

On arvamus, et õhtusöök on kõige parem süüa hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, et meie keha saaks toidust maksimumi. Me ei keskendu sellele, sest. igaühel on oma elurütm ja liigume edasi just selle toidu juurde, mis peaks õhtuks jääma. Nii et õhtusöögiks (nagu ka lõunasöögiks) sobivad köögiviljad ja rohelised suurepäraselt, kuid erinevalt lõunasöögist ei tohiks end „raskete“ toitude, näiteks pähklite või avokaadode peale lasta. Samuti arvatakse, et puuvilju pole ka kõige rohkem sobivad tootedõhtusöögiks, sest nad võivad meie kõhunääret üle koormata. Arvestades neid nüansse, proovige lisada oma õhtune menüü kerged köögiviljarullid, petersellist, sellerist, spinatist või mõnest muust lemmikrohelisest valmistatud “rohelised” kokteilid või võid korraldada endale isegi monoõhtusöögi, näiteks peedist, see küllastab sind õhtul ilma lisakaal hommikust saati.

Nautige oma toitu! Otsige inspiratsiooni lihtsad asjad ja nagu alati, aitame teid selles hea meelega!

Iga soojavereline organism kogeb igapäevaseid kehatemperatuuri kõikumisi. Selliseid kõikumisi nimetatakse tsirkadiaanrütmideks. Näiteks keskmise inimese jaoks võib hommikune temperatuur õhtusest ühe kraadi võrra erineda.

Päevased temperatuurikõikumised

Kõige madal temperatuur keha täheldatud Varahommik- kella kuue paiku. See on umbes 35,5 kraadi. Tema maksimaalne väärtus jõuab õhtusse ja tõuseb 37 kraadini ja üle selle.

Igapäevane kehatemperatuuri muutus on tihedalt seotud päikese tsükliga, mitte aga sugugi inimtegevuse tasemega. Näiteks inimestel, kes erinevalt ülejäänutest töötavad öösel ja magavad päeval, täheldatakse täpselt samu temperatuurimuutuste mustreid - õhtul see tõuseb ja hommikul langeb.

Temperatuur ei ole igal pool sama

Temperatuur Inimkeha muutub mitte ainult sõltuvalt kellaajast. Igal organil on oma "töö" temperatuur. Näiteks temperatuurid nahapinna, lihaste ja siseorganid võib ulatuda kümne kraadini. Käsivarre alla asetatud termomeeter terve inimene 36,6 kraadi. Kus rektaalne temperatuur on 37,5 kraadi ja temperatuur suus - 37 kraadi.

Mis veel temperatuuri mõjutab?

Kui keha on järsult mobiliseeritud, tõuseb ka kehatemperatuur. See juhtub näiteks intensiivse vaimse töö käigus, mille tagajärjel tugev stress või hirmust.

Muuhulgas mõjutavad kehatemperatuuri dünaamikat sellised tegurid nagu vanus ja sugu. lasteaias ja noorukieas temperatuur kõigub rohkem päeva jooksul. Tüdrukutel stabiliseerub see 14-aastaselt ja poistel - 18-aastaselt. Sel juhul on temperatuur reeglina pool kraadi kõrgem kui meeste temperatuur.

Mõnikord juhtub, et inimene veenab ennast, et tema temperatuur on liiga madal või liiga kõrge. Seda nähtust nimetatakse "psühhosomaatiliseks temperatuurihüppeks". Sellise enesehüpnoosi tulemusena võib kehatemperatuur tõepoolest muutuda.

Termoregulatsiooni mehhanism

Hüpotalamus ja kilpnääre osalevad kehatemperatuuri reguleerimises ja selle muutumises. Hüpotalamus sisaldab spetsiaalseid rakke, mis reageerivad kehatemperatuuri muutustele, vähendades või suurendades kilpnääret stimuleeriva hormooni tootmist. See hormoon toimib kilpnääre ja paneb selle eritama hormoone T4 ja T3, millel on otsene mõju termoregulatsioonile. Temperatuuri jaoks naise keha mõjutab ka hormoon östradiool. Mida kõrgem on selle kontsentratsioon veres, seda madalam on kehatemperatuur.

Paljud teist on päeval ja öösel kohanud erineva kujundusega veebisaite. Näiteks päeval on see hele ja öösel, et mitte liiga palju pimestada, muutub see vastupidi tumedamaks. Selles artiklis näitan teile, kuidas seda teha kujunduse muutmine olenevalt kellaajast.

Esiteks peate tegema 2 CSS-faili: päeval ja öösel. Olgu need failid päev.css ja öö.css vastavalt.

Kellaaja arvutamist ja vastava stiilifaili ühendamist saab teha nii nagu JavaScript, nii edasi PHP. Kuid teisel juhul on meil raske teada saada külastaja ajavööndit ja sellest tulenevalt ka tema aega. Meil on päev serveris ja külastajal sügav öö ja see kuvab igapäevase kujunduse, mis on väga kummaline. Kusjuures sisse JavaScript sellega seoses probleeme pole. Seetõttu rakendame koos teiega disaini muutmise skript läbi JavaScript et see töötaks võimalikult õigesti.

Niisiis, selle kõige täielik kood on toodud allpool:

Kood on väga lihtne. Vaikimisi on kaasatud igapäevane stiilitabel. Ja muide, see jääb neile, kellel on see välja lülitatud JavaScript. Neile, kellel on see lubatud ja on öösel, muutub see öise stiilitabeli vastu. Nagu näete, on skript väga lihtne.

Kui soovite harjutada, saate end parandada skript saidi kujunduse muutmiseks olenevalt kellaajast konto lisamisega praegune päev ja kuud. See on ilmne 20. detsembril kell 18.00 tänaval on tegelikult öö 20. juunil ja kell 21.00 veel kerge. Seetõttu võite koolitusena välja mõelda algoritmi, mis seda arvesse võtab.