Halvad mõtted ja ärevus. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest oma peas: psühholoogi nõuanded. Ravi õudusunenägusid

Hirm on hoidev ankur.

Temaga võitlemiseks ja tema alistamiseks peate koguma kõik jõud.

Peame mõistma, et hirm ei pidurda meid kergesti ega takista edasiminekut.

See ei lase meil üldse edasi liikuda. Paljud inimesed ei tea absoluutselt midagi sellest, kuidas hirmudest ja ebakindlusest üle saada.

Näited, kuidas hirm inimesi piirab:

Kui kardad inglise keelt rääkida, sa ei räägi seda kunagi.
Kuni te ei sulge oma küsimusi selle kohta, kuidas endas hirmu võita, vaigistab see teid jätkuvalt.
Kui kardad võidelda, mis tähendab, et õigel ajal ei saa te oma lähedasi sõpru lahingus kaitsta.
Kui kardad oma meest või naist kaotada, poiss- või tüdruksõber, ei saa sa kunagi tema ideaaliks seni, kuni sinus elab hirm.
Lõppkokkuvõttes tõukab teie hirm partnerist ilma jääda ja te lähete lahku ainult seetõttu, et teie saatuse määras algselt hirm, millega te ei tulnud toime.

Pidev ärevus- ja hirmutunne piirab ja hoiab meid tagasi paljudes eluvaldkondades.

Saa sellest üle ja kirjuta oma elu stsenaarium ümber.

Jäta seljataha rasked hirmuankrud ja koge täit elurõõmu.

Kust need foobiad tulevad, välimuse põhjused

1. Valed uskumused ja arusaamad, väärarusaamad maailmast

Kõik teie obsessiivsed ja rahutud mõtted on võetud peas olevatest valeuskumustest ja arusaamadest.

Kui pole valesid uskumusi ja arusaamu, siis pole ka häireid, kogemusi.

Jälgige neid, märkake neid endas ja nad hakkavad puhastuma. Seega muretsete üha vähem selle pärast, kuidas hirmust ja ebakindlusest vabaneda.

2. Usk ja selle tunde toitmine inimese enda poolt

Sa ei suuda oma hirmust üle saada enne, kui sa lased tal juhtida ja nii kaua, kuni sa temasse usud.

Kui sa usud hirmu, siis see ainult suureneb. Ja siis on teie pidev hirmu- ja ärevustunde kohtlemine kasutu, sest veendumus nende olemasolus ainult suureneb.

Pidage meeles, et hirm psühholoogias on lihtsalt emotsioon. See emotsioon ei tohiks teid mõjutada.

3. Kahtlus millegi tundmatu ja tundmatu ees

Kui inimene ootab midagi uut ja tundmatut, algab enesehindamise protsess. Kui hindate ennast, seatakse teie tugevused kahtluse alla.

Ennast hinnates on tarbetu vajadus seda hinnangut alati tugevdada ja kinnitada.

Hüppa mõnuga sellesse tundmatusse, mine uue poole.

Tegelikult, see on tundmatus, mis avab uued horisondid, seal on elu ja avaneb uus kasvuruum.

Väljuge sagedamini oma mugavustsoonist, püüdke uurida tundmatut ega mõtle enam sellele, kuidas omal käel foobiatest lahti saada.

4. Enesealalhoiuinstinkt on teie argpükslik mina.

Igasugune tunne, mis meil on, on evolutsiooni poolt õigustatud ja juurdunud enesealalhoiuinstinkt. Hirmu- ja ärevustunde ilmnemise põhjus on just see instinkt.

Kui tunnete armukadedust, siis on see üks enesealalhoiuinstinkti ilminguid.
Armukadedus kaitseb teid sugulisel teel levivate haiguste eest, mis võivad lõppeda surmaga.
Kui oled laisk, laiskus säästab energiat kiskja rünnaku korral, et oled iga hetk valmis jooksma või värskete jõududega võitlema.
Isegi armastus See on elu säilimise tunne. Armunud olemine annab sulle elueesmärgi, mis varjutab kõik muu.
Armastus muudab paljunemisprotsessi meeldivaks ja probleemidest vabaks. Armastajad lihtsalt pigistavad probleemide ees silmad kinni.

Armastus on tunne, mis tagab, et miski ei sega üksikisikute paljunemist.

Igal meie tundel on peamine eesmärk - päästa meie ja meie pere elud.

Hirm on vaid üks neist tunnetest. Teadke selle ilmumise põhjust ja te ei muretse enam selle pärast, kuidas surmahirmuga toime tulla.

Lõppude lõpuks on see lihtne enesealalhoiuinstinkt.

1. Mõista, et elus pole midagi väärtuslikku, mille külge klammerduda.

Elus pole tegelikult midagi, mille külge saaksite tõeliselt klammerduda.

Kui süveneda, siis inimeste jaoks on tegelikult kõige väärtuslikumad just aistingud (naudingud, head emotsioonid).

Kuid need ei anna erilist lisaväärtust.

Pidevast hirmust igaveseks vabanemiseks, sa pead olema sees vaba.

Inimesed teevad maailmas kõike aistingute, heade emotsioonide, kombatavate naudingute nimel.

Kogu inimese evolutsioon on võidujooks emotsioonide ja aistingute pärast.

Inimesi juhivad emotsioonid, nad tahavad neid kogeda.

Seetõttu kardavad nad neid kaotada, inimesed klammerduvad ja sõltuvad aistingutest, emotsioonidest.

Vaadake maailma oma, mitte ühiskonna silmadega.

Vastasel juhul jääte kogu oma elu häbelikuks ja arglikuks. Rohkem selle kohta kuidas eemaldada häbelikkus ja tagasihoidlikkus, meie.

Inimese tegevusetus ja tegevusetus määravad tema arguse arenguastme.

Hirm on nagu viirus, seda ei saa mõõta. Aga saab hinnata keha reaktsioonide järgi.

Viiruse vastu toodetakse antikehi. Arstid leiavad verest antikehad ja mõistavad, et viirus elab kehas.

Sama kehtib ka hirmu kohta.

Vähesed tunnistavad, et tal see on. Aga hirmu võib näha inimese elu tulemustes.

Hirmust tabatud inimesed näitavad tegevusetust. Inimene kardab ega tea, mida hirmu- ja ärevustundega peale hakata.

Ta võib olla ka argpükslik oma suure ego ja. See kõik piirab inimesi.

Kui hirmutase läheb läbi katuseületab kõik lubatud normid, põhjustab see tegevuse täielikku halvatust.

Sellest ajast peale on kõik raviviisid pillid, pulbrid ja lubadused, kuidas hirmu ja enesekindlust võitu saada.

Kuid need ei tööta, kui inimeses elab hirmuviirus.

Mida sa varem laiskuseks nimetasid- ei ole laisad. See on hirm mugavustsoonist välja astuda, mis on teie vabandustega hoolikalt maskeeritud.

hirm - tegevusetuse tegelik põhjus ja mitte laiskust. Saate teada, kui teate selle ilmumise põhjust.

Niipea, kui inimese hirmud on eemaldatud, taandub kohe nn laiskus ja tuleb aktiivsus.

3. Hirmu ja ärevusega toimetulemiseks peate analüüsima mitte tagajärge, vaid selle esinemise põhjust.

Vastasel juhul ei lahku nad kunagi oma ülejäänud eluks.

Alateadlikult eemalduvad inimesed ise hirmuvastasest võitlusest.

Inimesed võitlevad mitte mõistusega- hirm ja tagajärgedega hirm on tegevusetus.

Inimestele on see lihtsam, sest tegevusetusega võitlemine on palju meeldivam kui hirmuga võitlemine.

Nii et inimesed tegelevad igasuguste tegevustega, mille efektiivsus ei ole kõrgem kui lihtsalt nina noppimine.

See ei tööta. Küsimused, kuidas eemaldada hirm ja piinlikkus ning olla enesekindel, jäävad lahendamata.

Mees, kes võitleb hirmuga, teeb seda, mis on kõige tõhusam, olenemata sellest, kas ta kardab seda teha või mitte.
Selle tulemusena saavutab inimene kiiresti edu,.
Inimene, kes võitleb tegevusetusega väldib kõike, mida ta kardab, ja tegeleb mitte sellega, mis on tõhus, vaid sellega, mida on meeldiv teha.
Sellised inimesed veedavad kogu oma elu erinevate jamade peale, sest nende eesmärk on lihtsalt olla hõivatud. Ja nad saavad, mida tahavad – töö. Tulemuste asemel saavad nad tööd.

Kõik inimesed ümberringi kipuvad olema hõivatud ega otsi isegi tõhusat meetodit oma hirmude ja foobiate ületamiseks.

Tulemusi pole, kuna valitud tegevus on valitud inimesed ainult selleks, et vältida oma hirmu, mitte saavutada tulemusi.

Kõik võitlevad tegevusetusega ja mitte hirmuga.

Seetõttu kogeb inimene kogu oma elu kogemusi ja hüppab millegi üle.

Tegele eneseharimise, enesearenguga!

Iseõppimine õpetab meid hirmudest üle saada. See õpetab meid tegema seda, mis on tõhus. Tänu enesearengule ei vaeva meid enam mõtted, kuidas hirmu ja ärevusega toime tulla.
Tegevusetuse vastu võitlemine õpetab meid lihtsalt selleks, et olla hõivatud. Lõputu tööotsing ja pime tegutsemine lähevad hirmudest mööda.

4. Mõistke, et te ei ole keha sees (kõik budistid teavad)

Keha säästab oma nahka ja kardab peaaegu alati.

Paljud küsimused selle kohta, kuidas saada üle hirmust surma või muu ebaõnne ees, kaovad igaveseks ega tule enam kunagi tagasi, kui mõistate, et sa ei ole kehas.

See ei tähenda sugugi, et sa oma keha tahtlikult moonutad. Üldse mitte!

Pole vaja liialdada.

Samuti jätkate oma lemmik asjadega tegelemist, kuid tekib teadlikkus, et te ei ole keha sees.

99% hirmudest on seotud just selle tundega et sa oled see surelik aine. Siit tulebki mure, et võid millestki ilma jääda või millestki ilma jääda.

Seoses end mõne objektiga, antud juhul kehaga, mõistad, et oled surelik. Siit edasi tekivad pidevalt mõtted, et võid kaduda või keha võib iga hetk ohtu sattuda. See tekitab tohutul hulgal hirmu. Kui uskumatult kasulik on sellest aru saada sa ei ole keha, nahk.

Mõistke seda ja teid ei häiri enam mõtted, kuidas hirmutundest lahti saada.

5. Lase tal teha sinu sees kõike, mida ta tahab – tõhus mittevastupanu tehnika

Hirm on illusoorne.

Selle tehnika põhipunktid ja olemus:

Selle protsessi käigus saate teadlikuks et hirm ei saa teha muud, kui luua emotsiooni või tunde.

Lõppude lõpuks, hirm see on tont ilma põhjuseta või aluseta.

Vaadake otse hirmu.

See pole lihtsalt tõeline emotsioon, see ei saa sind mõjutada.

Lubades hirmul olla, saate aru, et see on nagu kummitus. Tegelikku ohtu pole. Ilmub ainult emotsioon. Ja kui te selle eest ei põgene, siis see ilmub, suureneb ja siis kaob. Mida sagedamini hirmu eest EI põgene, seda kiiremini hirm kaob.

Mitte seistes vastu sellele, mis tuleb ja läheb, sulgete oma küsimused, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest.

6. Tea, et hirmul pole sinu üle võimu, seda lihtsalt kogetakse kehas.

Sellise mõtteviisiga mõistate, et hirmu kogetakse kehas ja see on maksimum, mis sinuga juhtub!

Järk-järgult ei pööra sa talle tähelepanu.

Sinu jaoks on see teine emotsioon, mis tuleb ja läheb.

Hirmu juurtes pole midagi. Puudub alus, millele ta puhkaks.

Vaata järgmist abistavat videot, kuidas tulla toime surmahirmu, tuleviku, ebaõnnestumise ja kõikvõimalike ebavajalike mõtetega.

Mediteeri

Kui sind kummitab müra peas ja sisemine dialoog, siis mediteerimine aitab sind.

Meditatsioon ei aita teil hirmust vabaneda, kuid see võimaldab teil olla rahus ja eemaldada sisemine dialoog.

7. Naera talle näkku, tal peaks sinu elus olema vaid üks roll – meelelahutuslik

Naera pelgalt hirmutunde üle.

See naer hävitab kõik selle ilmingud.

See on ainus relv. Nii saad ühe naeruga üle ärevusest ja hirmust.

Te ei saa sellega võidelda, seda lahendada ega sellega läbi rääkida.

Saate lihtsalt vaata, see on lihtsalt võlts.

Hirm on refleks, mis areneb iseenesest.

See refleks möödub ajukoorest.

Veenmine ja arutluskäik tema peal ei tööta..

Hirm ei käi läbi ajukoore ega reageeri veenmisele.

Kui tekib hirm või hirm, siis naeratage ja naeratage selle üle ning saate sisemisest hirmust lahti.

See muudab teie elu huvitavamaks ja põnevamaks. Nii lõpetavad targad võitlejad ringis oma küsimused igasuguste foobiate ja foobiate kohta.

8. Tehke kirjutamises oma enesevaatlus

Eneseanalüüs võimaldab probleemi selgelt analüüsida ja sellele iseseisvaid vastuseid kirjutada.

Võtke pliiats ja paber ning tehke kirjalik enesevaatlus.

Kasu on et nii saate iseseisvalt inimeselt hirmud eemaldada ja ise vastuseid saada, ilma et peaksite kellegi poole abi saamiseks pöörduma.

Näiteks küsi endalt need küsimused:

Mis mulle praegu muret teeb ning mis on probleemi põhjus ja allikas?
Mis paneb mind seda kogema?
Kas see on tõesti tõeline või on see lihtsalt tunne?

Igaüks saab oma ainulaadsed vastused küsimustele, kuidas hirmudest ja foobiatest vabaneda.

Igaüks saab probleemi ise lahendada.

9. Looge uusi võrdluskogemusi, murdke vanu piiravaid uskumusi

Kui seisate silmitsi hirmuga ja teete seda, mis oli varem hirmutav, loob aju uue võrdluskogemuse.

Aju saab aru, et hirmu pole ja millegi ees pole põhjust karta.

Nii saate uusi teadmisi selle kohta, kuidas ärevust ja hirme ravida.

Selle maha jätmiseks peate selle läbima.

Ainult hirmust läbi kõndides kirjutate ümber ja loote uue võrdluskogemuse, mis murrab vanad piiravad uskumused.

Kui põgenete hirmust jälitab ta sind terve elu. Ta kurnab sind ära ja muudab su elu marru.
Kui te kõnnite hirmul, siis ühel hetkel saad aru, et seda pole. Lõppude lõpuks jäeti ta maha ja miski ei hoia teid tagasi ega saa teid peatada.

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas surmahirmust üle saada ja harmoonias elada.

Infovoog, millega tänapäeva inimene silmitsi seisab, annab ühelt poolt inimestele vajalikke teadmisi, teisalt võib see viia selle ebaõige tajumiseni. Obsessiivsed mõtted külastavad kõiki, kuid mõne jaoks võtavad need psüühikahäire mastaabi, eriti kui neid seostatakse mineviku murrangutega või õigustavad faktid olevikus. Selliseid psühho-emotsionaalseid häireid on mitut tüüpi, enamikku neist saab iseseisvalt kõrvaldada, kasutades lihtsaid meetodeid ja harjutusi.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jääb alati küllaga, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Ärevuse mõju tervisele

Eksperdid ütlevad, et kõige levinumad haiguse põhjused on järgmised emotsioonid:

viha;
pahameel;
kadedus;
hirmud;
pealetükkivatest mõtetest tingitud pidev rahutus ja ärevus.

Ärevate kogemuste ja obsessiivsete mõtete põhjused ebaõnnestumiste ja õuduste kohta, mis võivad juhtuda, on sageli minevikus aset leidnud emotsionaalsed murrangud. Nende aluseks võib olla hirm korrata ebameeldivat olukorda ja teadmatus, kuidas sellest välja tulla. Kuid sellised mõtted võivad sündida alusetult, täiesti tervetel inimestel. Kogunev ärevus toob kaasa närvipinge, mille puhul häirub ennekõike seedesüsteemi töö. Kõige tavalisem ebastabiilsest emotsionaalsest seisundist tulenev patoloogia on maohaavandid.

Teisel kohal on "närvihaigused" - südame-veresoonkonna süsteemi häired.

Lisaks põhjustavad pidev stress ja halvad mõtted järgmisi probleeme:

1. Sõltuvused: alkohol, narkootikumid, toit.
2. Ülekaal, mis ilmneb ülesöömise või hormooni kortisooli suure koguse pideva vabanemise tõttu. Emotsionaalse murrangu ajal vabaneb kortisool verre, et aidata kehal raskustega toime tulla. Kuid kui stress on pikaajaline, aeglustab see hormoon ainevahetusprotsesse.
3. Reproduktiivsüsteemi haigused hormonaalsete tõusu tõttu. Naistel on häiritud hormonaalne tsükkel, suguelundite mikrofloora, võivad ilmneda neoplasmid. Meestel väheneb potentsiaal ja halveneb sperma kvaliteet.
4. Üldine immuunsus langeb, organism muutub vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja bakteritele.
5. Esineb depressioonist tingitud psüühilisi probleeme: kompleksid, foobiad, suitsiidikalduvused, rasked vaimuhaigused, sh obsessiiv-kompulsiivne häire.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Eksperdid usuvad, et kõik vaimsed häired arenevad depressiooni taustal.

Üks rasketest psüühikahäiretest, mis obsessiivsete mõtete tõttu tekib, on obsessiiv-kompulsiivne häire, mille sümptomiks on pidev ärevus. Lisaks sellele, et inimene mõtleb pidevalt võimalikule ohule, teeb ta nende vältimiseks samu toiminguid. Kuid psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul suurendavad sellised manipulatsioonid mõnel juhul ainult sündroomi ilminguid.

Obsessiivsete mõtete ilmnemise protsess on seotud enesealalhoiu instinktiga:

1. Inimene kaldub esialgu astuma sisedialoogidesse iseendaga.
2. Tal on teatud probleemi tõttu negatiivsed emotsioonid.
3. Usutakse nende emotsioonide kehtivusse.
4. Aju annab märku, et probleem vajab lahendamist.

Kuid sageli liialdatakse selle raskuse tähtsust, millele inimene pidevalt mõtleb.

Kõige levinumad OCD tüübid on:

OCD tüüp	Kirjeldus, näited
Kahtlus	Inimene kahtleb sageli: igapäevaasjades: kas ta sulges akna, ukse, kraanid, kas keeras gaasi kinni, kinnisideed ohtudest, mis võivad juhtuda, kui ta seda ei tee; erialasel alal: kas ta koostas õigesti esitluse, aruande, aruande, kas märkis äripaberites info õigesti. Obsessiiv-kompulsiivsed kahtlused ei ole loogiliselt põhjendatud: kannataja saab mitu korda kontrollida, kas ta on vajaliku toimingu sooritanud, kuid see ei muuda kogemust väiksemaks.
atraktsioon	Aeg-ajalt piinavad inimest mõtted sooritada mõni ohtlik tegu: viskab ise rongi või auto alla või lükkab lähedast, viskab kellegi aknast välja, lööb sugulast, vägistab kedagi. Sellised soovid tekitavad piina ja kartusi, et selline asi võib kunagi juhtuda. On teaduslikke tõendeid selle kohta, et sunniviiside käes kannatavad inimesed ei ole võimelised tegema kohutavaid asju, vastasel juhul ei kardaks nad neile mõelda. Lisaks on see eksperimentaalselt kinnitust leidnud: pole registreeritud ainsatki juhtumit, kui obsessiivsed mõtted füüsilise kahju tekitamisest oleks lõppenud tegudega.
Esindus	peas tekivad pildid obsessiivsete ajendite tegevuse tulemuste kohta; absurdsed, põhjendamatud hirmud: nad matsid elava inimese ja häire ägenemise staadiumis kaovad kahtlused ideede ebausutamatuses ja patsient on täiesti kindel oma veendumuse usaldusväärsuses
Antipaatia	Igasse keskkonnast, enamasti lähedastesse, suhtutakse teravalt ebamõistlikult negatiivselt. Ilmuvad tüütud, vihased mõtted tema halbade omaduste kohta
Tegevused	Juhituna hirmust haigestuda mingisse haigusse, võib inimene 40 korda päevas käsi pesta, lõputult maja koristada või pedantselt kõik oma kohale sättida, riideid vahetada, käteldamist, kokkupuudet raha, kraanikausside ja muu potentsiaalselt ohtliku asjaga juhtida. objektid.
hirmud	Kõige tavalisemad foobiad: hüpohondriaalne - hirm haigestuda tõsistesse haigustesse nagu AIDS, süüfilis, vähk, kõnekas sümptom - sagedane abipalve meditsiinitöötajate poole ja suure hulga ravimite ebamõistlik tarbimine; müsofoobia - hirm saastumise ees savi, liiva, väljaheidetega, mürgistusega, mikroorganismide ja putukate tungimisega kehasse; isoleeritud - seotud hirmuga viibida teatud tingimustes: suletud ruumis, pimedas, kõrgel, rahvamassis, arsti vastuvõtul, tänaval vihma ja äikese ajal jne. Obsessiivsete foobiate tavaline sümptom on rituaalid, mida inimesed teevad uskudes, et need aitavad kaitsta neid kohutavate sündmuste eest: palved, loitsud, sülitamine, mitmesugused žestid
Mõjuvalt neutraalne	Patsiendil meenub äkki mälestus mõnest varem õpitust: valemid, targad ütlused, kooliõpiku reeglid, tsitaadid filmidest, luuleread. Neil on globaalselt neutraalne emotsionaalne värv, kuid need segavad normaalset mõtlemisprotsessi.
Agressiivne	Sellised mõtted on seotud ihade, foobiate ja tegudega. Enamasti puudutavad need: teise isiku pahatahtlik ebaõiglane iseloomustus; soov lõpetada või kommenteerida teise inimese fraasi omaga sarkastilise negatiivse tähendusega; soov karjuda küüniliselt ja fraasi moraalireeglite ja -normidega vastuolus; hirm tekitada endale ja lähedastele füüsilisi vigastusi ja vigastusi - siis inimene kardab ja väldib kokkupuudet relvade, mürskude ja teravate esemetega; obsessiivsed mõtted perverssest seksist: pedofiilia, vägivald, loomalikkus

Obsessiiv-kompulsiivse häirega toimetulemiseks peate veenduma, et inimesel on pealetükkivad mõtted, mitte skisofreenia või Gilles de la Tourette'i sündroom. Esimesel juhul iseloomustab inimese seisundit rünnaku ajal paanika ja juhuslike objektide, sündmuste ja asjade seostamine tema foobiatega. Teises - näo kontrollimatud tikid, keele välja torkamine, grimassid. Kvalifitseeritud spetsialist saab häiret diagnoosida.

Raske psüühikahäire korral määratakse patsiendile individuaalselt ravi, mis koosneb ravimite võtmisest ja eri suundade psühhoteraapia seanssidest.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Paranoiliste mõtete ja ideede sümptomaatilise häire raviks on kõige parem otsida abi spetsialistilt. Kuid võite proovida sellest ise lahti saada. Selleks vajate:

teadvustada paljude obsessiivsete mõtete - nimelt hirmuemotsioonide - olemust, mõista, et neid ei saa eemaldada loogiliste argumentide ja ratsionaalse mõtlemise abil, see on võimalik ainult emotsionaalse sfääri tasandil;
uurige, kas obsessiivsed mõtted põhinevad reaalsel probleemil (näiteks hirm mineviku olukorra kordumise ees, tõsise haiguse sümptomite ilmnemine) või on need absurdsed;
tööta enda kallal iga päev.

Kui hirmud on õigustatud, peate nendega tegelema skeemi järgi, mis näeb ette loogilise mõtlemise:

Nõuanne	Rakendamine
Analüüs	Kui paanikahoog on möödas, peate olema üksi iseenda, oma mõtete ja emotsioonidega, heitma kõrvale hirmu ja hindama üldist olukorda: millised on sündmuste halvimal viisil arenemise tegelikud põhjused; mis võib juhtuda halvimal juhul: vallandamine, haigusega nakatumine, haiguse esinemine, kukkumine ja muud tagajärjed
Lapsendamine	Aktsepteerige seda, mis võib juhtuda, ja hinnake sündmuste sellist arengut: "Kas see on tõesti halvim, mis juhtuda saab, kas seda saab parandada või jätkata täisväärtuslikku elu?" Raamatu "Kuidas lõpetada muretsemine ja elama hakata" autor Dale Carnegie väidab, et just selles etapis saabub rahu ja olukord lakkab olemast inimese kontrolli alt väljas. Tundub, et ta elab naise üle ja võidab
Tegevused	Järgmiseks peate kavandama asjakohased meetmed, mis aitavad vältida halvimat stsenaariumi: haiguse kahtluse korral pöörduge arsti poole; mõtle välja, kuidas vallandamise korral muude tegevustega elatist teenida; analüüsida muid võla tagasimaksevõimalusi kui olemasolevad. Kui teil on sarnasest olukorrast väljatuleku kogemus, siis tuleks tüütuid mälestusi enda jaoks maksimaalselt ära kasutada: arvestage selle hetke käitumise plusse ja miinuseid, õppige õppust, kinnitage endale, et raskus on juba ületatud. üks kord, mis tähendab, et see toimib ka tulevikus

Ekspertide nõuanded aitavad teil vabaneda absurdsetest obsessiivsetest mõtetest:

Nõuanne	Selgitus
Ei usu	Kõik, mis inimesele pähe tuleb, ei peegelda tema isiksuse jooni. Mõned mõtted tekivad paljude välistegurite mõjul: sündmused, mis teda isiklikult ei puuduta, kuid mille tunnistajaks ta oli; vaadatud filmid, loetud raamatud; reklaam või uudised erinevatel veebisaitidel, sotsiaalvõrgustikes; elamistingimused hetkel. Alateadvus, teadvus, emotsionaalne sfäär ja mälu interakteeruvad pidevalt, talletavad endasse palju informatsiooni, mis alles esmapilgul tekib mõtetesse ootamatult. See võib peegeldada nähtusi, mis ei ole seotud inimese tegelike vaadetega, kui nüüd on selleks tunnete ja aistingute tasandil tekkinud soodsad tingimused, nii et kõik, mis meelde tuli, ei vasta tõele ja on põhjust oma seisundi pärast karta.
Ärge tülitsege	Psühholoogid ütlevad, et katsed ideedele ja mõtetele vastu seista ei ole kunagi edukad, nii nagu käsk "ei söö" tekitab isu. Peate nendega leppima ja lubama nende olemasolu teadvuses. Laske mõtetel ilmuda, aga milline tähendus neile anda, sõltub inimese enesekontrollist ja abstraktsioonivõimest
Jälgige ja tunnetage emotsioone	Väga oluline on lubada endal kogeda oma hirmu, tunda kõiki emotsioone, mis koos mõttega ilmuvad. Kui rünnak on möödas, saab neid analüüsida ja püüda oludega seostada: sageli märkab tähelepanelik inimene, et need esinevad tüüpolukordades. Teades, millised sündmused ja olukorrad provotseerivad hirmude ja kogemuste tekkimist, võimaldab teil neid emotsioone kontrollida. Lisaks on aistingud psühholoogide sõnul alles esimesel korral teravad ja valusad, siis kohaneb närvisüsteem ning mõte ei tekita enam nii palju õudust ning aja jooksul muutub see ilmselgelt absurdseks.
endasse tõmbuda	Eksperdid ei soovita oma subjektiivse hinnangu tõttu obsessiivsete hirmude probleemi teistega jagada. Selle häirega peate võitlema iseseisvalt, analüüsides, muutes mõtlemistüüpi ja usaldades oma emotsioone
suhtumist muuta	Ühele hirmule keskendumine viib selle pideva esinemiseni. Peate õppima laiemalt mõtlema, võrreldes probleemi millegi tõsisemaga: surmahirm – kujutage ette, kui tore on elada õnnelikult oma perega, hoolitseda oma lapselaste eest ja kui oluline see on lähedastele; hirm haiguse ees - kui hea on täna terve olla ja kauaks selliseks jääda
Muudatused	Kui elu monotoonsus on tingimused, milles tekivad obsessiivsed mõtted, peate proovima neid muuta: kolida, hankida teine töökoht, minna reisile. Huvitavate muutustega hõivatud olemine aitab tähelepanu fookust ümber pöörata ja probleemi vähemalt mõneks ajaks unustada
Lõõgastumine	Sarnane häire tekib depressiooni taustal ja see tekib siis, kui inimene on emotsionaalselt või füüsiliselt liiga väsinud. Hea regulaarne puhkus vähendab selle seisundi riske. Maga kindlasti piisavalt, tee nädalavahetusel midagi meeldivat
Vaimsed praktikad	Meditatsiooni peetakse parimaks meetodiks neuroosi ja muude psüühikahäirete ennetamiseks. Need aitavad taastada närvisüsteemi ja ühtlustada kõiki mõtteid, muuta need positiivseks. Kuidas meditatsiooni korraldada: 1. Võtke mugav asend, kus selg on sirge. 2. Sulgege silmad, hingake aeglaselt läbi nina ja hingake 6 korda suu kaudu välja, proovige iga väljahingamisega lõdvestuda. 3. Keskendu oma kehale nii palju kui võimalik, “skaneeri” seda, kuid väldi pingeid. 4. Kõik algajad tõmbavad mõtted sellest keskendumisest kõrvale, see on normaalne. Need tuleb kehaosadesse tagasi viia ilma vaimsete hüpeteta – aeglaselt ja ettevaatlikult. 5. Ärge proovige teha kõike esimesel korral "õigesti", esitage endale küsimused "Kas ma teen kõike õigesti?", Lihtsalt jälgige. See praktika koos tähelepanelikkuse ja tähelepanu koondamise võimega arendab vaimus vaikust – see on obsessiivsete mõtete käes vaevleva inimese peamine eesmärk.
Parandage teadvuse voogu	Väga tõhus harjutus obsessiivsetest hirmudest vabanemiseks. Selle olemus on kirjutada paberile iga mõte ja sõna, mis rünnaku ajal pähe kerkib, kuni negatiivsed emotsioonid kaovad. Eksperdid ütlevad, et kõik paberile kirjutatud tunded visualiseeritakse ja hakkavad tunduma tühised ja tähtsusetud, mõnikord isegi naljakad.
Kunstiteraapia	Üks parimaid ja ökonoomsemaid meetodeid mistahes psüühikahäire ravimiseks, mida kasutatakse nii esmase kui ka abivahendina. Seda saab rakendada mitmel viisil, ilma spetsialistide abita. Kunstiteraapia hõlmab: filmide vaatamine; muusikat kuulama; Raamatute lugemine; näituste ja galeriide külastamine; joonistamine, sh stressivastaste värvimislehtede värvimine; laulmine; modelleerimine; kollaaži loomine ajakirjaväljalõigete abil; õmblemine; mis tahes käsitöö tootmine; lugude, luuletuste jms kirjutamine.

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise peamised tingimused on pidev areng, korralik puhkus ja elu küllastumine elavate emotsioonidega. Mida mitmekesisem ja huvitavam on inimese elu, seda harvemini kogeb ta hirme. Häire kulgemise raskeid vorme tuleks korrigeerida ainult spetsialistide järelevalve all.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Alina R. lugu:

Eriti häiris mind mu kaal. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust tuleb kõht alla, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur. 20ndates eluaastates sain esimest korda teada, et pakse tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi." Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon ...

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Ja jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Inimesel võib tekkida seisund, kus valed ideed, mõtted püüavad teadvust üle võtta. Nad ründavad iga päev, muutudes obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See raskendab elu oluliselt, kuid on olemas viise, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Ilma abita aja jooksul seisund ainult halveneb. Üha raskem on keskenduda tõeliselt olulistele asjadele, leida jõudu igapäevaelu probleemidest ülesaamiseks. Seejärel tekib depressioon, halvad mõtted, soovid ja mõnikord eskaleeruvad häired skisofreeniaks.

Miks tekib obsessiiv-kompulsiivne häire?

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) tekib siis, kui mõistus ei suuda millegi tegemiseks impulsse alla suruda. Samas tõrjuvad need välja kõik muud mõtted, kuigi need on hetkel mõttetud või alusetu. Nende impulsside püsivus on nii suur, et tekitab hirmu. Obsessiiv-foobsete ilmingute, obsessiivse neuroosi teket mõjutavad erineval määral bioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Obsessiiv-kompulsiivse häire sündroomil on erinevad ilmingud, kuid need kõik taanduvad seda laadi peamistele sümptomitele:

korduvad toimingud, rituaalid;
regulaarselt kontrollida oma tegevust;
tsüklilised mõtted;
vägivalla, religiooni või elu intiimse poole mõtetel peatumine;
vastupandamatu soov numbreid lugeda või hirm nende ees.

Lastel

OCD esineb ka lastel. Reeglina on arengu põhjused psühholoogilised traumad. Neuroos areneb lapsel ehmatuse või karistuse taustal, sellise seisundi võib esile kutsuda õpetajate või vanemate ebaõiglane suhtumine. Eraldumine isast või emast varases eas avaldab tugevat mõju. Obsessiivse seisundi tõukejõuks on üleminek teise kooli või kolimine. Peresuhete valdkonnas kirjeldatakse mitmeid tegureid, mis põhjustavad lapsel häireid:

rahulolematus lapse sooga. Sel juhul surutakse talle peale tema jaoks ebatavalised omadused, mis põhjustab suurt ärevust.
hiline laps. Arstid on leidnud seose ema vanuse ja lapse psühhoosi tekkeriski vahel. Kui naine on raseduse ajal üle 36-aastane, suureneb lapse ärevuse oht tingimata.
Konfliktid perekonnas. Sageli mõjutab tülidest tulenev negatiivne last, tal on süütunne. Statistika kohaselt esineb peredes, kus mees aktiivselt kasvatustöös osaleb, lastel neuroose palju harvem.
Mittetäielik perekond. Lapsel puudub pool käitumismustrist. Stereotüübi puudumine kutsub esile neuroosi arengu.

Täiskasvanutel

Vanemas põlvkonnas mõjutavad obsessiiv-kompulsiivse häire tekkimist bioloogilised ja psühholoogilised põhjused. Esimesed ilmnevad arstide sõnul neurotransmitteri serotoniini metabolismi häirete tõttu. On üldtunnustatud, et see reguleerib ärevuse taset, olles ühenduses närvirakkude retseptoritega. Nad võtavad arvesse ka elutingimuste ja ökoloogia mõju, kuid seost pole veel teaduslikult tõestatud.

Psühholoogilised tegurid avalduvad teatud elumuutustes ja stressirohketes olukordades. Seda ei saa nimetada neuroosi põhjusteks - pigem saavad need vallandajaks neile inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus obsessiivsete mõtete ja hirmude tekkeks. Selliseid inimese pärilikke tunnuseid on võimatu eelnevalt tuvastada.

obsessiivsed seisundid

Isiksuse teatud rõhuasetustega või psühhotrauma läbinud inimestel on eelsoodumus obsessiivseks seisundiks. Nad on allutatud tahtmatule tunnete, kujundite, tegude sissetungile, neid kummitavad obsessiivsed mõtted surmast. Inimene mõistab selliste nähtuste alusetust, kuid ei suuda selliseid probleeme iseseisvalt ületada ega lahendada.

Sellise seisundi kliinilised tunnused sõltuvad suuresti sellest, mis kognitiiv-käitumishäiret süvendas ja põhjustas. Praegu on obsessiivsetel mõtetel kaks peamist tüüpi - intellektuaalne ja emotsionaalne manifestatsioon. Nad kutsuvad esile inimeste foobiad ja paanikahirmu, mis mõnikord rikuvad täielikult inimeste elu ja harjumuspärase rütmi.

intellektuaalne

Intellektuaalset tüüpi obsessiivseid seisundeid nimetatakse tavaliselt kinnisideeks või kinnisideeks. Seda tüüpi häirete puhul eristatakse järgmisi kinnisidee tavalisi ilminguid:

"Vaimne närimiskumm". Ebamõistlikud mõtted, kahtlused mis tahes põhjusel ja mõnikord ka ilma selleta.
Arütmia (kompulsiivne loendamine). Inimene loeb kõike ümberringi: inimesi, linde, esemeid, samme jne.
Pealetükkivad kahtlused. Avaldub sündmuste nõrgenenud fikseerimises. Inimene pole kindel, et lülitas pliidi, triikraua välja.
Pealetükkiv kordamine. Telefoninumbreid, nimesid, kuupäevi või pealkirju mängitakse meeles pidevalt uuesti.
Pealetükkivad esitlused.
Pealetükkivad mälestused. Tavaliselt sündsusetu sisu.
Pealetükkivad hirmud. Sageli esinevad nad töö- või seksuaalelu valdkonnas. Inimene kahtleb, kas ta on millekski võimeline.
Kontrastne obsessiivne seisund. Inimesel on mõtted, mis ei vasta tüüpilisele käitumisele. Näiteks loomult heal ja mitte kurjal tüdrukul on kujutised verisest mõrvast.

emotsionaalne

Emotsionaalsete obsessiivsete seisundite hulka kuuluvad erinevad foobiad (hirmud), millel on kindel suund. Näiteks kogeb noor ema põhjendamatut ärevust, et tema laps saab viga või tapetakse. Leibkonna foobiad võib omistada samale tüübile - hirm numbri 13 ees, õigeusu kirikud, mustad kassid jne. On palju erinevaid hirmu liike, millele on antud erilised nimed.

Inimese foobiad

Oksüfoobia. Probleem väljendub hirmus teravate esemete ees. Inimene on mures, et võib teisi või ennast vigastada.
Agrofoobia. Obsessiivne hirm avatud ruumi ees, rünnakud põhjustavad väljakuid, laiu tänavaid. Sellise neuroosi all kannatavad inimesed ilmuvad tänavale ainult teise inimese saatel.
Klaustrofoobia. Obsessiivne probleem on hirm väikeste suletud ruumide ees.
Akrofoobia. Selle obsessiivse seisundiga kardab inimene olla tipus. Tekib pearinglus ja hirm kukkuda.
Antropofoobia. Probleemiks on hirm suurte rahvahulkade ees. Inimene kardab minestamist ja rahvahulga käest muserdamist.
Misofoobia. Patsient on pidevalt mures, et ta määrdub.
Düsmorfofoobia. Patsiendile tundub, et kõik ümberringi pööravad tähelepanu keha inetule, ebaõigele arengule.
Nosofoobia. Inimene kardab pidevalt haigestuda mõnda raskesse haigusse.
Nüktofoobia. Omamoodi hirm pimeduse ees.
Mütofoobia. Inimene kardab valetada, seetõttu väldib inimestega suhtlemist.
Tanatofoobia on teatud tüüpi surmahirm.
Monofoobia. Inimene kardab olla üksi, mis on seotud abituse ideega.
Pantofoobia. Üldise hirmu kõrgeim aste kui selline. Patsient kardab kõike ümbritsevat.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Hirmu psühholoogia on loodud nii, et obsessiivsed seisundid ei saa iseenesest kaduda. Niimoodi elamine on äärmiselt problemaatiline, omaette võitlemine on raske. Sel juhul peaksid lähedased inimesed aitama ja selleks peate teadma, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmust. Toetada võivad psühhoteraapilised praktikad või iseseisev töö psühholoogide nõuandel.

Psühhoterapeutilised praktikad

Häirete selge psühhogeense olemuse korral on vaja patsiendiga läbi viia teraapiat, mis põhineb obsessiivse seisundi sümptomitel. Rakendage psühholoogilisi tehnikaid iga patsiendi jaoks individuaalselt. Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi võib läbi viia individuaalselt või rühmas. Inimese ravimiseks kasutage selliseid psühholoogilisi ravimeetodeid:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Ravi käigus paljastab spetsialist neurootilise seisundi "käivituspunkti", paljastab konflikti patogeneetilise olemuse. Ta püüab aktiveerida isiksuse positiivseid külgi ja korrigeerib inimese negatiivseid, ebaadekvaatseid reaktsioone. Teraapia peaks normaliseerima emotsionaalse-tahtliku reaktsiooni süsteemi.
Grupipsühhoteraapia. Intrapersonaalsete probleemide lahendamine toimub inimestevahelise suhtluse defektide uurimise kaudu. Praktiline töö keskendub ülimale probleemile intrapersonaalsete kinnisideede käsitlemisel.

Obsessiivsete seisundite aste võib olla erinev, mistõttu viimaste esinemine ei ole otsene tee psühhiaatriasse. Mõnikord peavad inimesed lihtsalt välja mõtlema, kuidas alateadvuses tekkivatest halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Obsessiivse hirmu ja ärevuse ületamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:

Obsessiivsest hirmust taastumise protsessi raskendavad mitmed põhjused. Mõne jaoks on selle põhjuseks ebakindlus enda ja oma tugevuste vastu, teistel puudub visadus ja teised ootavad, et kõik läheb iseenesest. On mitmeid näiteid kuulsatest inimestest, kes suutsid teel eduni ületada oma foobiad ja hirmud, tulla toime sisemiste probleemidega. Selleks kasutatakse psühholoogilisi võtteid, mis aitavad inimesel obsessiivset hirmu teelt eemaldada.

Psühholoogilised trikid

Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "noalülitiks", sest selle olemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt ja üksikasjalikult ning lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.
Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Väikese viivitusega ühtlane hingetõmme ja seejärel väljahingamine normaliseerivad füüsilise seisundi hirmuhoo ajal. See aitab teil rahuneda.
Tegevusvastus häirele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. "Ajami" tõttu on võimalik hirmust üle saada.
Me mängime rolli. Patsient kutsutakse täitma enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm kaob.

aroomiteraapia

Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. Seda tuleb kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis stressi maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.

Video: kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Mõnikord võib inimestel olla kerge obsessiiv-kompulsiivne häire või obsessiiv-kompulsiivne häire ja nad ei ole sellest teadlikud. Kui seisund halveneb, on neil piinlik abi otsida. Allolev video näitab, kuidas ärevusest ja ärevusest vabaneda. Märkmed aitavad teil probleemiga ise tegeleda ja teie seisundit parandada. Kasutatavad meetodid on erinevad, nii et saate valida endale sobivaima.

2018-08-07 Pealetükkivad mõtted (kinnisideed)

Pealetükkivad mõtted (kinnisideed)- need on kujundid või impulsid, mis kontrollimatult, inimese tahte vastaselt teadvusesse tungivad. Katsed neist mõtetest vabaneda põhjustavad ärevuse puhanguid ja toovad kaasa suurt ebamugavust. Inimene kogeb pidevaid hirme ja halbu mõtteid. Kui te õigel ajal abi ei otsi, põhjustavad kinnisideed psühholoogilist kurnatust, sotsiaalset isolatsiooni ja depressiooni.

Obsessiivmõtted esinevad paljude haiguste puhul: neuroosid, depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire) ja isegi skisofreenia.

Obsessiivsete mõtete sündroomi eristavad tunnused:

inimene ei saa selliste mõtete ilmumist mõjutada, mõtted tekivad soovi vastu;
obsessiivsed mõtted ei ole seotud inimese tavapäraste mõtetega - need on eraldiseisvad, võõrad kujundid;
obsessiivsete mõtete sündroomist ei saa üle tahtepingutusega;
häirega kaasneb intensiivne ärevus, ärrituvus;
tavaliselt säilib teadvuse selgus ja kriitiline taju oma seisundist.

Häire on äärmiselt raske taluda. Tavaliselt saab inimene aru, mida tähendavad obsessiivsed mõtted, mõistab peas tekkivate piltide kogu irratsionaalsust, kuid ei suuda nendega võidelda. Katsed peatada mõtete ilmumist ja nendega seotud sundtegevusi on ebaõnnestunud ja toovad kaasa veelgi suuremaid elamusi.

Selle häire all kannatavaid inimesi pole raske veenda, et nende obsessiivsetel mõtetel pole alust. Kuid see ei aita probleemist lahti saada. Olukorrad korduvad ikka ja jälle. Vajalik samm valulikest seisunditest vabanemiseks on spetsialisti abi otsimine kuni tüsistuste ilmnemiseni.

Mis on pealetükkivad mõtted

Obsessiivsed mõtted piinavad inimest, need on ebameeldivad ja häirivad, tahad nende eest peitu pugeda, põgeneda. Igasuguseid kinnisideed on.

Siin on mõned näited pealetükkivatest mõtetest:

mure reostuse ja haiguste leviku pärast;
patoloogiline vajadus korra ja sümmeetria järele;
obsessiivne ja kontrollimatu konto;
obsessiivsed mõtted halvast: inimene mõtleb pidevalt õnnetustele, mis võivad juhtuda temaga, tema lähedastega, tema varaga või isegi kogu inimkonnaga;
teatud toimingute või objektide alusetu ja põhjendamatu vältimine;
religioossed, seksuaalsed, agressiivsed või mis tahes muu suuna mõtted, mis on patsiendi mõtlemisele võõrad ja tekivad vastu tahtmist.

Pidevad pealetükkivad mõtted tekitavad talumatut ebamugavust. Loomulikult on inimesel soov neile ideedele järele anda ja proovida olukorda parandada. Sel juhul ilmnevad sundused - toimingud, mida inimene on sunnitud perioodiliselt tegema, isegi kui ta seda ei taha, et kontrollida, mis tema peas toimub. Kui obsessiivsed mõtted (kinnisideed) ja obsessiivsed tegevused (sundmõtted) esinevad koos, võtavad palju aega, segavad elu ja põhjustavad kannatusi, viitab see sellise haiguse esinemisele nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) .

Inimene hakkab vältima kõnnitee pragusid või puudutab iga tee puud, sest võõrad mõtted "ütlevad" talle, et kui ta seda ei tee, juhtub midagi halba.

Tavaliselt sunnivad sunnid sind ikka ja jälle midagi tegema, nagu rituaal. Sundidele järele andes loodab inimene, et suudab ära hoida või vähendada kinnisideega kaasnevat rahutust. Näiteks hakkab ta vältima kõnnitee pragusid või puudutab iga tee puud, sest võõrad mõtted "ütlevad", et kui ta seda ei tee, juhtub midagi halba. Kahjuks ei too sellised toimingud leevendust ja aja jooksul ainult hullemaks, võttes lõputu rituaali vormi.

Lisaks OCD-le on psühhiaatrias ka teisi haigusi, mida iseloomustavad erinevat tüüpi obsessiivsed mõtted. Siin on mõned neist:

foobiad,
neurasteenia,
skisofreenia.

TsMZ "liit"

Kuupäev: 2016-01-22

OKH neurootilised häired, paanikahood, nende põhjused, kuidas tekivad obsessiivsed hirmud ja kuidas neist lahti saada.

Head aega sõbrad! Eelmises artiklis rääkisin sellest, mis on obsessiivsed mõtted, nende põhjused, mis on OCD () ja kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla.

Käesolevas artiklis jätkame selle teema analüüsimist ja vaatleme sügavamalt selliste neurootiliste häirete algpõhjuseid nagu paanikahood (PA), foobiad ja OKH. Ja ma räägin teile näitega, kuidas obsessiivne hirm toimib ja areneb, see annab teile arusaama, miks ja mis suunas on vaja liikuda, et lõpuks hakata nendest häiretest järk-järgult vabanema.

OCD, foobiate ja paanikahoogude põhjused

Miks on nii oluline mõista põhjuseid, millest see kõik tuleneb?

Enamik inimesi, kes kannatavad neurootiliste hirmude, PA ja OCD käes, kes ei mõista, kuidas meie psüühika ja keha on paigutatud ja töötavad, pööravad kogu tähelepanu tagajärgedega võitlemisele, st hakkavad näiteks ise võitlema obsessiivsete mõtete või tegudega. (rituaalid), kuid samal ajal eiravad nad peamist põhjust, millest probleem kujuneb.

Muidugi on oluline töötada individuaalsete mõtete ja käitumisega, kuid sellest ei piisa ja nagu olen korduvalt kirjutanud, tuleb hästi tunda psüühikahäirete olemust, kus ja kuidas tekivad ja mis neid tugevdab, see annab arusaamise, mis suunas on vaja tegutseda.

OCD ja PA põhjused on erinevad

Inimestel, kes kannatavad selliste häirete all nagu OCD ja PA, näib olevat ainulaadne juhtum.

See tundus mulle tol ajal täpselt samamoodi. Kuid ma kinnitan teile, et see on vaid näiline mulje. Paanikahoogude ja OKH põhjused on ainult pinnalt peidetud.

Kui kogeme esimest korda paanikahoogu või hakkame mõistma, et meid on haaranud mõni tüütu mõte (idee) või obsessiivne (kompulsiivne) tegevus, näiteks numbrite lugemine või pidev käte pesemine jne, arvame, et see on midagi erakordset. ja ebanormaalne, et see on haigus (teaduslikult on tõestatud, et paanikahood ja OKH ei ole haigused). Me ei saa sellest kuidagi lahti ja mõtted nagu: "Mis minuga toimub, miks see nii on, võib-olla on mul probleeme peaga, miks ma see kõik olen ja mida ma peaksin tegema?".

Mõned hakkavad otsima teavet Internetist, teised pöörduvad arstide poole, mis ei vii alati probleemi mõistmiseni ja selle lahendamiseni. Ja sageli satuvad inimesed, olles midagi lugenud, kohe paanikasse ja end panema"diagnoosid", ükshaaval, leides sarnasusi ja kinnitusi nende sümptomitele erinevatest allikatest.

Infot uurides saavad inimesed ka aru, et see probleem pole mitte ainult neil, vaid paljudel inimestel, see mõneks ajaks isegi rahuneb. Samas on kõigil jätkuvalt arvamus, et nende juhtum ja põhjus on kordumatu, sest osade jaoks juhtus PA haiguse taustal, teise jaoks tekkis OCD raskest elusituatsioonist ja stressist, kolmandal juhtus kõik tühjalt kohalt.

Muidugi on igaühe juhtumid erinevad, samuti hirmud ja sümptomid – keegi kardab suletud ruumi, keegi kardab metrooga sõita ja kolmas on obsessiivne hirm haigeks jääda või midagi kohutavat teha.

Sümptomid on samuti mitmekesised ja seotud südame, hingamise, värisemise jms.

See sümptomite ja olukordade mitmekesisus tekitab vale mulje, et paanikahoogude ja OKH ilmnemisel on palju põhjuseid ning pole selge, kust, mida otsida, kuidas sellega toime tulla. Üks on inimesele selge, et temaga on midagi valesti.

Paanikahoogude ja OKH tõelised põhjused

Tegelikult on OKH ja PA põhjused kõigi jaoks põhimõtteliselt samad ja see on tingitud isikuomadused või täpsemalt koos lapseea ärev ja kahtlustav olemus ja mõtteviis. See kujundab lõpuks teatud häiriva ettekujutuse endast ja ümbritsevast maailmast.

Peaaegu kõik, mõningate eranditega, kellel on üks või teine neurootiline häire, on rahutud inimesed, kes ise leiavad põhjust muretsemiseks, kipuvad probleemidega liialdama ja muretsema ebaoluliste pisiasjade pärast, st on sellistele häiretele juba altid.

See tendents areneb tavaliselt lapsepõlves. Näiteks kui vanemad sundisid last kuidagi korrektselt käituma, nõudsid temalt palju või veensid teda, et vihastada on halb ning ei tohiks olla selliseid emotsioone nagu ärritus ja viha, nõudsid hästi ja sageli (füüsiliselt) õppimist. või moraalselt) karistas teda .

Sellises olukorras võis laps, olles sooritanud mingi õigusrikkumise või saanud halva hinde, koju minna, muretseda ja ise mõelda, mida öelda, kuidas välja pääseda, et karistust vältida. Suureks kasvades kujuneb sellisest sisedialoogist harjumus.

Inimestel on obsessiivne mõtlemine, ärevus ja mõned ebameeldivad sümptomid juba enne paanikahoogude või OKH tekkimist.

Ja siis juhtub inimesega järgmine: tekib mingi tugev stressiolukord, mis on tõesti igaühe jaoks ainulaadne (vallandamine, haigus, konflikt kellegagi, lahkuminek jne), see viib juba nõrgenenud närvisüsteemi kurnamiseni, sest millest VVD tundlikkus, ärevus ja sümptomid järsult suurenevad ning ühel hetkel tekib ägenemine, mille vastu mõnel tekib paanikahoog, teistel OKH selle erinevates ilmingutes ja sageli ka mõlemad.

Siinkohal tahan anda teile väga olulise soovituse: toetuge nii vähe kui võimalik loogikale, usalda oma sisemine Vaatleja st õppida lihtsalt vaata kõige taga, mis on sinu sees (mõtted ja aistingud), või mis toimub ümber, ja ära lase meelt tõmbab sind lugematutesse kahtlustesse.

Proovige seda kõike lihtsalt rahulikult ja lahusolevalt vaadata, ära karda tagasi tulla mõned mõtted, sest hirm toidab ja tugevdab ennast.

Obsessiivne hirm ja mõttekontroll

Teine viga, mis ei lase sul vabaneda obsessiivsetest hirmudest, on see, et paljud usuvad, et nad peavad kõiki oma mõtteid kontrollima ja nende eest vastutama.

Pole harvad juhud, kui OKH-ga põdeja arvab ekslikult, et peab oma mõtteid kontrollima.

Ja kui näiteks kinnisideeseisundis murelik ema arvas oma lapsest midagi halba, siis ta hakkab asjatult uskudes, et ta poleks tohtinud nii mõelda ja tal oli vaja oma mõtteid kontrollida. Selle süütundega paneb ta end stressi ja hakkab hiljem omaenda mõtete ja tunnete ees kartma, mis ainult süvendab probleemi.

Kuid on oluline arvestada, et iga normaalne inimene väsib päeva jooksul, kogeb stressi, näiteks soodustab seda töökonflikt või mõni probleem. Nende ajutiste emotsioonide pärast võib külastada ebameeldivaid mõtteid ja ärritust. Jah, ja laps ise saab, oi kuidas, tema käitumisele kaasa aidata.

Ja tavaline inimene sellises olukorras teab hästi, et need tekkisid ainult tema peal hetkeline, negatiivseid tundeid ja tegelikult ta muidugi ei taha midagi halba ja armastab oma last.

Lõppude lõpuks sõltub meie mõtlemises palju meie hetkeseisust (heast või halvast). Arvan, et kõik märkasid, et halvas tujus külastavad meid enamasti sünged mõtted ja hea tujuga saabudes vastupidi.

Ja siin on väga oluline seda mõista kõik ei sõltu meist endist ja me ei saa vastutada tekkivate mõtete eest, meie vastutame ainult milleks kuidas me neid kasutame(kui me seda üldse kasutame).

Sest loomult me ei suuda oma mõtteid kontrollida, meie peas võib toimuda mõtlemisprotsess, mille käigus saame seda teatud määral kontrollida ja oma mõtteid suunata näiteks siis, kui lahendame mingeid probleeme, planeerime midagi või millegi üle teadlikult mõtleme.

Kuid on nn mehaanilisi (ränduvaid) mõtteid, mis sageli torkavad pähe tavaliste, erinevat laadi mälestuste, kujunditena, sageli täiesti absurdsete, ebameeldivate või vaid oletustena.

Ja enamiku inimeste jaoks ei ole sellised mõtted midagi hirmutavat, nad lihtsalt võtavad asja rahulikult.

Isik, kellel on obsessiivsed hirmud (eriti OKH-ga) tundub vale et keegi ei saa nii halvasti mõelda ja tal ei tohiks selliseid mõtteid tekkida ja ta peab neid kontrollima. Ja ta hakkab püüdma mõtetega võidelda, kuid lõpuks selgub, et mida rohkem ta püüab neid eemaldada (unustada), rohkem nad ületavad.

Kirjutasin juba esimeses artiklis , kui me üritame millelegi mitte mõelda, siis me juba mõtleme sellele, aju lihtsalt töötab nii, tuleb välja, et mingi osa peaks meeles pidama seda, millele me ei peaks mõtlema ja kuna see peaks meeles pidama, siis ta proovib kogu aeg meelde tuletada. Siin on selline paradoksaalne ring.

See on väga oluline hetk neile, kes nüüd usuvad, et nad peavad kõike kontrollima. Kui ma sellest õigel ajal aru sain, tundsin end kohe palju paremini ja sellest algas minu taastumine.

See, mis minuga juhtus, juhtub paljudega teist praegu, ajust sai sõna otseses mõttes teie elu peremees, see tegi teist lihtsalt orja, kuid peate nõustuma, et peremees peaks olema majas peremees ise.

Peamised järeldused: oma mõistust ja mida sa reageerid kõigile tema naljadele ja tekitada valdava enamuse oma probleemidest; teiseks, me ei suuda mõtteid otseselt kontrollida.

Kõige olulisem samm OCD-st ja PA-st vabanemiseks on oma mõistuse väljaõppimine hirmu harjumused ja jääge ärevusse ja järk-järgult sisse õige tee hakake selle üle kontrolli haarama.

Eraldi hetkel ütlen ka seda väga tähtisõppige oma emotsioone mitte alla suruma, vaid õigesti väljendama ja nendega töötama.

Ja see aitab teid siin palju. Seda pole vaja ainult emotsioonide ja obsessiivsete hirmudega töötamisel, vaid üldiselt on see igast küljest väga kasulik, soovitan soojalt. Selle kaudu saate tunda ja mõista väga olulisi asju.

P.S.

Minu saidil on juba piisavalt teavet, et saaksite siin käsitletud probleemidega tegeleda. Kuid ma püüdsin luua raamatu, mis oleks tõesti abiks. Selles raamatus selgitan lisaks teabele OCD, PA ning keha ja psüühika vahelistest suhetest, kuidas ja tänu millele sain ma ise vabaneda obsessiivsetest hirmudest, mõtetest ja. Sain ammu aru, et ainult mõistes, kuidas ja mis töötab, kuidas kogu mehhanism seestpoolt toimib, on meil usk ja motivatsioon seda kasutada.

Raamatus analüüsin järk-järgult hetki, miks ja kuidas mõtted obsessiivseks muutuvad, mis neid hoiab, kuidas toimib foobse ärevushäire mehhanism, obsessiivseisundid, rituaalid ja mis on neid esile kutsuvad põhjused. Millised on inimeste kõige jämedamad ja varjatumad vead, mis ei lase neil probleemist igaveseks vabaneda; millised on ettevalmistusetapid, ilma milleta on raske edasi liikuda ja vahendid ise probleemi lahendamiseks.

Annan selles ka üksikasjaliku kirjelduse: kuidas õppida oma mõtteid distantsilt jälgima ja kuidas kõige tõhusamalt kaotada obsessiivse mõtlemise harjumus, sest paljudel juhtudel on see põhiprobleem. Mis on "vastuvõtmine" ja kuidas sellele läheneda? Kuidas täpselt peaks käituma reaalsetes olukordades OCD ägenemise või paanikahoo ajal?