Üleminekuaeg. Millised haigused põhjustavad unetust. Kuidas unetus avaldub?

Selleks, et päeval normaalselt toimida, peavad kõik magama korralikult magama. Teismeliste jaoks tähendab see, et nad vajavad igal ööl umbes üheksa tundi und. Kuid praktika näitab, et tegelikult pole see kaugeltki nii - teismelised magavad palju vähem kui peaks. Seega - tähelepanematus klassiruumis, hajameelsus, lüngad mälus, üldine keha nõrgenemine, sagedased külmetushaigused. National Poll Foundationi andmetel magab vaid umbes viiendik teismelistest (20%) oma vanuse kohta igal õhtul piisavalt.

Teismelise sisemine kell

Noorukieas on alati süüdi, kui me räägime une kohta. Keha sisemine kell, ametlikult kutsutud ööpäevased rütmid, muutuda puberteedieas. Unega seotud ajuhormoon melatoniin vabaneb noorukitel hilisõhtul. Seega, kui rohkem noorim laps jääb raskusteta üsna vara magama, teismelised ikka ei väsi ja mõne tunni pärast peavad nad magama korralikult, kauem kui peaks - ju peavad nad umbes kell seitse hommikul kooli tõusma või lütseum. Nii selgub, et öösel ei saa teismeline pikka aega magama jääda ja hommikul ei saa ta ärgata, kuid ta on sunnitud seda tegema karmi sotsiaalse ajakava tõttu.

See muutub suure akadeemilise tööga teismeliste jaoks tõsiseks probleemiks, mis taustal kurnab keha veelgi. krooniline unepuudus. Selleks, et laps kooli ei hilineks, tasub ta äratada tund aega varem kui tavaliselt, et ärkamine ei oleks tema jaoks kiirustav ja selle tõttu stressirohke. Kuid on vaja ka hoolitseda selle eest, et teismeline läheks õigel ajal magama.

Unepuuduse mõju noorukitele

Kui teismelistel on unepuudus, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi kõrvalmõjud. Lapsel on koolis raske keskenduda, ta võib klassiruumis istuda ja tukastada, mis põhjustab õpetaja loomulikku hämmeldust. See võib kaasa tuua töö ja õppimise produktiivsuse languse. Kahjuks on see teismeliste seas levinud probleem. AT äärmuslikud juhud unepuudus võib põhjustada motiveerimata agressiooni, vihast käitumist või depressiooni (mis võib viia edasise suuri probleeme unega).

Unepuudus võib muuta teismelise aknele ja muudele nahaprobleemidele kalduvamaks. Unepuudusega lastele omane halb keskendumisvõime ja aeglased reaktsioonid võivad põhjustada väga ohtlikke tagajärgi. Mõnikord on teismeliste uneprobleemid haiguse või muude meditsiiniliste põhjuste sümptomid, nagu ravimite kõrvaltoimed, uneapnoe, aneemia või mononukleoos. Siis on vajalik vanemate visiit teismelisega lastearsti ja psühholoogi juurde.

Mida saavad vanemad teha, et aidata oma teismelisel piisavalt magada?

Teismelise lapsega suheldes saavad vanemad hakkama korralik uni prioriteet tema igapäevases rutiinis. Kõigepealt peate välja töötama unegraafiku ja tunnid, mille jooksul teismeline ärkab. Väga oluline on seda plaani pidada ka nädalavahetustel. Kui laps on öösiti üleval ja siis laupäeva või pühapäeva pärastlõunani voodis, on tema sisemisi biorütme taas väga raske muuta. Siis muutub teismelisel esmaspäeva öösel magama jäämine peaaegu võimatuks. tavaline aeg ja ärkama hommikul vara.

Selleks, et laps õigel ajal magama jääks ja ärkaks, peate looma talle tingimused head ööd. Hoidke oma lapse tuba hämaralt valgustatud ja lülitage arvutiekraan enne magamaminekut välja. Lülitage välismüra välja. Samuti peate hoolitsema selle eest, et teismelise tuba oleks piisavalt soe.

Hommikul tuleks vältida eredat valgust ja päikest, mis võimaldab teismelisel mugavalt ärgata. Kui teie teismeline on väsinud ja soovib pärast õhtusööki uinakut teha, piirake nende uinakuaega 30 minutiga; kauem magada võib takistada tal öösel magama jäämast. Püüdke veenduda, et teie teismeline väldiks igaõhtuseid kodutöid ega istuks terve öö klassis.

Laske oma teismelisel 2 tundi enne magamaminekut eemale hoida pikaajalisest telerivaatamisest, arvutimängudest ja muudest liigselt stimuleerivatest saadetest ja tegevustest. Elektroonilise meedia ohtudest teismelise magamistoas räägib järgmine fakt. 2006. aastal leidis National Poll Foundation, et lapsed, kelle magamistoas on neli või enam elektroonilist vidinat, kannatasid kroonilise unepuuduse all. Kui teie teismeline voodisse läheb, veenduge, et ta ei teeks muid tegevusi ja keskenduks magama jäämisele. Lisaks peaksid teismelised vältima šokolaadi ja kofeiiniga jooke pärast kella 16.00. See aitab neil paremini magada.

Nad ei ole laisad, see kõik on bioloogia

“Iga hommik algab kaklusega: tuleb laps voodist välja tõsta ja kooli minna,” võib peaaegu iga gümnasisti vanem endale öelda. Tundub, et noorukieas saab lapsest automaatselt parandamatu laisk. Kuid tegelikult on kõik palju keerulisem. Kayla Valstorm, Sr. Uurija Minnesota ülikool rääkis oma uurimistööst teismelise uni ajakirja Conversation veerus.

20 aastat olen uurinud varajase ärkamise mõju keskkooliõpilastele. Uuringud näitavad, et teismeliste suutmatus voodist enne kella kaheksat hommikul tõusta on bioloogia, mitte nende vaba tahte küsimus.

Fakt on see, et noorukite uni ei ole sama, mis noorematel lastel või täiskasvanutel. Puberteediea alguses kogevad inimesed (ja enamik imetajaid) hilinenud unefaase: nende unehormooni melatoniini sekretsiooni aeg muutub. Noorukid ei suuda uinuda enne, kui melatoniini eritumine algab. Unisuse sümptomid ilmnevad alles umbes kell 22.45. Sama bioloogilised mehhanismidära lase teismelise ajul tõesti enne kaheksat hommikul ärgata.

Fotod: iStockphoto / Jevgeni Sergejev

Samal ajal bioloogilised rütmid väikesed lapsed on sellised, et neil on hommikul kerge tõusta ja nad on valmis koolipäeva alustama varem kui teismelised. Ja koolirutiin ei arvesta vanemate õpilaste biorütmide muutustega.

Noorukite une/ärkveloleku struktuuri muutused on kontrollimatud. Lihtsalt teismeliste varem magama sundimine ei lahenda probleemi. Olen rääkinud paljude teismelistega ja nad kõik ütlesid, et kui nad varakult magama lähevad, siis nad ei saa kauaks magama jääda ja vaatavad lihtsalt lakke, kuni kella 23 paiku magama jäävad. USA riiklik unefond soovitab teismelistel magada kaheksa kuni kümme tundi öösel. See tähendab, et kõige varem tervislik aegärkamised teismelistele - mitte varem kui kell seitse hommikul. Uuringud on näidanud tõsist Negatiivsed tagajärjed unepuudus.

Teismelised, kes magavad vähem kui kaheksa tundi öösel, suitsetavad, tarvitavad narkootikume ja alkoholi märkimisväärselt suurema tõenäosusega.

Suureneb ka depressioonirisk: ligi 52% vähem magavatest keskkooliõpilastest kogeb masendust ja lootusetust. neli tundiöö kohta.

Varajasest tundide algusest loobunud koolide tulemused on julgustavad. Nad vähendasid teismeliste narkootikumide, sigarettide ja alkoholi tarvitamist, samal ajal kasvas oluliselt õppeedukus. Teismeliste õnnetuste arv Jackson Hole'is Wyomingis langes esimesel aastal 70% pärast seda, kui linna keskkoolid hakkasid hiljem tunde andma.

Alates 2014. aastast on USA suuremad tervishoiuorganisatsioonid (Ameerika Pediaatriaakadeemia, Ameerika Meditsiiniassotsiatsioon ja Haiguste Kontrolli ja Ennetamise keskused) propageerinud seda, et keskkoolitunnid algaksid kell 8.30 või hiljem. 2015. aasta sügise seisuga järgis seda nõuannet vaid 20% koolidest.

Vanemad kurdavad sageli, et teismelised ei maga piisavalt. Neid on koolis raske üles äratada, nädalavahetustel magavad nad lõunani ja klassis noogutavad. Mis on põhjused? Kuidas reguleerida lapse und? Nendele küsimustele vastas Elena Savolyuk, Dobrobut MS lastearst.

Kui teismeline ei maga piisavalt, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu tema elustiilile. Eluviisiga seotud põhjused:

unepuudus. Alla 12-aastased lapsed vajavad öösel 9-10 tundi und, teismeliste puhul väheneb see aeg 8,5-9 tunnini. Ebapiisava une korral tunnevad lapsed end ülekoormatuna, ei suuda keskenduda õppetunnile x;

liigne töökoormus: intensiivsed tunnid koolis, suurenenud füüsiline aktiivsus, kirg arvutimängude ja interneti vastu;

vale või tasakaalustamata toitumine, vitamiinide ja mineraalainete puudus;

energiajookide kasutamine;

rohke vedeliku joomine enne magamaminekut;

hüpodünaamia;

emotsionaalne ülekoormus ja stress. Nende hulka kuuluvad suurenenud ärevus, samuti kohanemine tavapärase elurütmi muutustega, mis on seotud üleminekuga puhkuselt koolipäevadele;

halb unehügieen: magamine ventileerimata ruumis, valguse käes, kõrge tase müra, hapnikupuudus.

Mõned ravimid võivad põhjustada ka uimasust.

Letargia ja unisuse põhjused võivad olla sellised somaatilised seisundid:

ülekaal;

madal hemoglobiinisisaldus veres;

neerufunktsiooni kahjustus;

düsfunktsioon kilpnääre;

haigused seedetrakti.

Kuidas aidata oma lapsel magada?

laps peaks magama jahedas pimedas ruumis, kus pole meelelahutust (televiisor, arvuti);

mine magama ja ärka samal ajal, teismelise uni peaks kestma 8,5-9 tundi;

peaks maksimaalne summaõues viibimise aeg;

oluline on tagada lapse regulaarne ja tasakaalustatud toitumine;

pöörake vabal ajal rohkem tähelepanu õuemängud ja meelelahutus, spordimängud.

Millal pöörduda arsti poole?

Kui järgite kõiki elustiili parandamise soovitusi, kuid märkate, et laps on endiselt loid ja unine, tal on raske õppimisele keskenduda, võib põhjus olla somaatiline haigus. Täpse diagnoosi kindlakstegemiseks peate konsulteerima lastearstiga. Ta kogub anamneesi, uurib last ja määrab analüüsid elundite ja süsteemide uurimiseks. Kui ta kahtlustab kilpnäärme talitlushäireid, siis määratakse endokrinoloogiline uuring, sama kehtib ka teiste organite kohta. Sõltuvalt uuringu tulemustest määrab lastearst kas ise ravi või suunab ta edasi täiendav läbivaatus ja kitsama spetsialisti konsultatsioon: endokrinoloog, gastroenteroloog, neuropatoloog jne.

Tatjana Koryakina

Teismeline peaks tavaliselt magama 7-9 tundi. Lubatud viga ei ületa 1 tund. Koos sellega üsna sageli kasvavad ja arenevad inimesed seisnud silmitsi sellise probleemiga nagu noorukite unetus.

Lugedes allolevat teavet, saate teada, mis on selle põhjused see rikkumine mida teha selle ilmnemisel ja millist ravi saab võtta seisundi normaliseerimiseks.

Noorukite unetuse tunnused

Vaadeldav probleem avaldub kõigil juhtudel sarnaselt: algul on patsiendil raskusi uinumisega ja ta ei tea, mida sellega peale hakata, seejärel on tal raske hommikul ärgata, halveneb tema enesetunne. keskendumisvõime ja üldine enesetunne, õppeedukus langeb, meeleolu muutub sageli jne .d.

Selle seisundi põhjuseid seostatakse sageli noorte inimeste elu iseärasustega, millest tuleb allpool üksikasjalikult juttu, kuid mõnel juhul võib probleemi juur peituda melatoniini tootmise häires – nn. "unehormoon"

Üleminekuea perioodil hakkab organism seda tootma alles kella 1-2ks öösel. Võrdluseks, täiskasvanutel - 21-22 tunni võrra. Ja pole üllatav, et vanemad ei jõua oma lapsi ööseks arvutist lahti rebida – nad lihtsalt ei taha magada.

Selle seisundi põhjused võivad peituda ka teismelise elu iseärasustes - inimene tahab aega veeta ja õppida, jalutada ja pühendada aega isiklikule vaba aja veetmisele. Sellistes tingimustes peavad vanemad jälgima, et laps ei tarbiks liigses koguses energiajooke, mida ta teeb arvuti taga istudes jne. Kui inimene ärritunult ja närviliselt keeldub magama minemast, on unetuse põhjused suur osa tõenäosused on teadlikud.

Unetuse põhjused teismelistel

Vaadeldav probleem võib olla terve kompleks provotseerivad tegurid. Nagu märgitud, on enamikul juhtudel algpõhjused noorukieale iseloomulikud füsioloogilised hormonaalsed muutused.

Lisaks raskendavad olukorda emotsionaalne pingeseisund ja sellega seotud ebaõnnestumised stressi, ärevuse, depressiivsete häirete jms näol.

Provotseerivate tegurite loetelu

Vale ajakava. Puhkepäevadel lähevad teismelised tavaliselt tavapärasest hiljem magama, mis viskab bioloogilise kella.
Liiga kõrge emotsionaalne ja vaimne stress.
emotsionaalne ülekoormus, erinevat tüüpi kogemused, meeleolumuutused.
Viga kehaline aktiivsus.
Halvad harjumused.
Vale toitumine.
Liiga suur kirg arvutimängude ja Interneti vastu.
Unehügieeni häired.
Magamistoa ja koha ebaõige paigutus.

Unetuse ilmingud lastel ja noorukitel

Noorukite unetuse ilmingu iseloom, omadused ja intensiivsus võivad oluliselt erineda. Sellistes tingimustes taandub vanemate ülesanne lapse seisundi hoolikale jälgimisele ja ebasoodsatele muutustele õigeaegsele reageerimisele.

Uuritava rikkumise peamiste ilmingute hulgas võib märkida järgmisi sätteid:

une kestuse vähendamine. Kui teismeline magab vähem kui 7-8 tundi ja see kahjustab oluliselt tema seisundit ja heaolu, peate konsulteerima arstiga;
uinumisraskused. Kell terve inimene Magama jäämiseks kulub kuni 15 minutit. Unetuse korral võib see indikaator venida kuni 2 tundi või rohkem. Sel ajal piinavad teismelist tavaliselt obsessiivsed mõtted, kõikvõimalikud häirivad mälestused jne;
sagedased ärkamised öösel. Patsient võib ärgata kõigest: mürast, teiste elanike norskamisest, õudusunenägudest jne. Terve inimene jääb pärast selliseid ärkamisi kiiresti magama, kuid unetusega teismelisel võib see põhjustada tõsiseid probleeme;
raskused ärkamisega. Kui te ei maga piisavalt, tunnete end väsinuna, masendusena ja ülekoormatuna. Eksperdid soovitavad oma seisundit tähelepanelikult vaadata 30–40 minutit pärast ärkamist – seekord terve keha piisavalt, et täielikult ärkveloleku režiimi lülituda.

Järgmised sümptomid viitavad vaadeldava probleemi olemasolule:

ärrituvus ja ärrituvus pisiasjade pärast;
liigne agressiivsus;
koordinatsiooni ja mälu halvenemine;
kapriissus;
söögiisu häired;
pidev väsimustunne, nõrkus, depressioon ja üldine halb enesetunne.

Paljudel vanematel on üleminekueas raskusi lastega suhtlemisel. Koos sellega tuleb unetusest edukaks ülesaamiseks ikkagi proovida õppida lapsega rääkima, muidu terapeutilised meetmed ei anna positiivset mõju. Praktikas on soovitusi vähe.

Patsient peab õppima magama ja ärkama samal ajal. Tänu sellele on nn. une refleks. Päeval on parem mitte magada - ööpuhkusega võib esineda raskusi, mis vähendab oluliselt selle kvaliteeti.
Laps peab teleka ees ja arvuti taga veetma vähem aega, eriti öösiti.
Kasutage energiajoogid tuleks minimeerida, ideaaljuhul täielikult patsiendi elust välja jätta.
Magamistoas peate looma sobivad tingimused: pimedus, vaikus, tagama erinevate provotseerivate ja häirivad tegurid jne.

Millal peaks arsti juurde minema?

Kui ülaltoodud toetavad tegevused ei andnud soovitud positiivset mõju, kogeb lapse keha tõenäolisemalt tõsisemaid probleeme ja raskusi. Need võivad hõlmata mitmesuguseid haigusi, mille edukaks diagnoosimiseks peate võtma ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga.

Arst uurib individuaalsed omadused patsiendile ja määrab konkreetselt tema puhul asjakohase ja tõhusa ravi.

Kui haigus on arenenud psühho-emotsionaalsel taustal, võib teismelisele soovitada psühhoterapeudiga koostööd.

Pidage meeles: ainult pädev ja kogenud spetsialist saab aidata inimesel toime tulla psühholoogilise trauma ja mitmesugused häired häälestades teda positiivsetele emotsioonidele ja õpetades teda säilitama sisemist tasakaalu

Reageerige ebasoodsatele tervisemuutustele õigeaegselt, otsige kvalifitseeritud arstiabi ja olge terve!

Lastele mõeldud palavikuvastaseid ravimeid määrab lastearst. Kuid palaviku puhul on hädaolukordi, kui lapsele tuleb kohe rohtu anda. Siis võtavad vanemad vastutuse ja kasutavad palavikualandajaid. Mida on lubatud imikutele anda? Kuidas saate vanematel lastel temperatuuri alandada? Millised ravimid on kõige ohutumad?

Selle probleemi levik on tingitud mitmest tegurist.

Loomulikult on noorukite unetuse peamine põhjus nende spetsiifiline, ebaloomulik elustiil. Pühade, pühade, nädalavahetuste ajal lähevad teismelised üsna hilja magama ja varahommikune ärkamine on tõeline probleem.

Enamik teismelisi eelistab päevast uinakut, tavaliselt pärast kooli. See põhjustabki öise unetuse probleemi. Pühade ajal püüavad paljud teismelised koolitunnis kaotatud und tasa teha, kuigi teadlaste uuringute kohaselt ei ole võimalik kaotatud und tasa teha, nagu ka piisavalt palju. magama "ette".

Sellise ajakava ohuks on võimalus luua vale igapäevane muster, mis on reaktiivne, kus unetsükkel on tööpäeva kontekstist täielikult välja löödud. Selle tagajärjeks on keha soov magada "valel" ajal ja keeldumine öösel magama jääda. Teismelise õige unerežiimi taastamiseks kulub mitu nädalat, pärast mida enamikul juhtudel unetus kaob.

Lapse unetus võib tekkida mitte ainult vale unerežiimi tõttu. Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on paljude noorukieas unetuse juhtude põhjuseks depressiivsed seisundid, enesetapukalduvused ja -mõtted, mis võivad viia selleni, et teismeline hakkab alkoholi ja narkootikume tarvitama.

Noorukite depressiooni põhjuseks võib olla mässumeelsus, mis on omane paljudele noorukitele. Muidugi on see vanus kõigile väga raske, sest sel perioodil kujuneb välja isiksus, mis mõjul erinevaid tegureid võib muutuda, mille tulemuseks on:

meeleolu muutusele;
kogemused;
palju emotsioone;
ja sellest tulenevalt unetus.

Samuti tuleks meeles pidada, et vanemad peavad pöörama piisavalt tähelepanu emotsionaalne seisund laps, sest see, mis täiskasvanutele tundub tühiasi, tekitab noorukites palju emotsioone. Oma lapse seisundi selgeks mõistmiseks peate lihtsalt meeles pidama oma teismeea kogemusi.

Lapse päästmiseks unetusest, kui selle põhjuseks on ebaregulaarne päev ja ebaloomulik unerežiim, piisab vaid õige režiimi seadmisest. Juhul, kui teismelisel ei õnnestu normaalse une harjumust kujundada, tuleks pöörduda arsti poole, sest põhjuseks on muud, tõsisemad haigused, mis nõuavad hoolikat diagnoosimist ja järgnevat ravi.

Kui põhjuseks on emotsionaalsed kogemused, psühholoogilised häired, peate võtma ühendust kvalifitseeritud tehnikuga. Reeglina tuleb sellistel juhtudel abi otsida psühholoogilt, kes taastab lapse emotsionaalse tasakaalu ja õpetab teda peatama teatud negatiivsed emotsionaalsed mõjukeskused, nagu tülid perekonnas, tülid sõpradega jm. teismelise psüühika mõjutamise põhjused.

Lapse ja tema terve psüühika säilitamiseks peaksid vanemad, kelle suhetes on teatud lahkarvamusi, keelduma suhteid lapse ees selgeks tegemast.

Mitu päeva kestva unetuse korral on välistatud ebaõige une põhjused või teismelise emotsionaalne või vaimne ebastabiilsus, peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kuna unetus võib olla teatud haiguste sümptom.

Soovitame ka üle vaadata

Normaalne une kestus teismelisele. Ja kuigi kõik on individuaalne, ei tohiks terve inimese viga ületada ühte tundi.

Noorukite unetuse tunnused

Teie lapsel on raske õigel ajal ärgata, ta ei suuda oma tähelepanu koondada, koolitulemused on langenud, sagedased tilgad meeleolu, sellega kaasneb suurenenud väsimus.

Ärge kiirustage kontrollima tema taskuid ja kotte sigarettide, alkoholi või narkootikumide suhtes. Võib-olla ta lihtsalt ei maga piisavalt.

Noorukitel ei põhjusta see sugugi mitte päevarežiimi rikkumine, vaid unehormoon - melatoniin. Noorukieas aktiveeritakse selle tootmine ainult üks hommikul (täiskasvanutel - kell 22.00). Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks oma last arvutist lahti rebida ja kell 10-11 magama panna, ei jää ta ikka enne kella magama.

Teismeline peab tegema kõike ja selle nimel ohverdab ta oma une. Sel juhul peavad vanemad jälgima, kui sageli laps energiajooke kasutab, mida ta hiljem internetis täpsemalt teeb. Kui ta vastab palvele magama minna ärritunud keeldumisega, siis on ta teadliku loomuga.

Ärahoidmine

Paljud vanemad ei leia teismelisega ühist keelt. Kuid unetuse raviks tuleb seda teha, vastasel juhul pole kõigil toimingutel mõtet. Ja te ei vaja palju:

Julgustage oma last magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. See käivitab une refleksi. Teismelise päevane uni võib provotseerida unetust, seetõttu on parem sellest keelduda;
eemaldage tema magamistoast arvuti ja teler, et need ei segaks und;
Veena teda õhtul energiajookide joomist lõpetama. Selle asemel võite juua tassi taimeteed.
Mugavuse huvides muutke oma magamistuba pimedaks, et tootmist kiirendada.

Ainult teie ühised jõupingutused kõrvaldavad unetuse põhjused ja ravi on edukas.

Unetuse all kannatavad inimesed ei tea, kui palju kahju see näiliselt kahjutu häire nende tervisele võib tuua. Tegelikult nõuab korduv une struktuuri rikkumine elustiili kohest korrigeerimist.

Kaotatud jõu taastamine, keha lõdvestamine, tervisliku seisundi, ilu ja tervise säilitamine on võimatu ilma kvaliteetse sügava uneta, mis kestab vähemalt 8 tundi päevas.

Kui teile on tuttavad ebameeldivad valulikud aistingud, mis tekivad enne magamaminekut päevasel ajal kogetud vahejuhtumite mõtetes "kerimisest" ja probleemidele mõtlemisest või öistest põhjuseta ärkamistest, võib teid vaevata unetus. Need, kel on uinumisraskusi vähemalt kolm korda nädalas, võivad kahtlustada unetust.

Kroonilise unetuse põhjused

Kroonilise unetuse kohta räägitakse siis, kui esineb uinumisraskusi ja pindmist lühikest und kauem kui 1 kuu. Pikka aega ei saa hästi magada, täielikult unne sukeldunud. Põhjused krooniline unetus võib olla:

keskkonna muutus (liikumine, ärritavate tegurite ilmnemine)
töökoha vahetus, tegevuse liik
depressioon
psüühikahäire, mis on seotud hiljutise trauma või haigusega
südamehaigused
haigused, mis põhjustavad füüsilist valu
neeruhaigus, mida komplitseerib sage urineerimine
apnoe
bronhiaalastma
joob palju kohvi, alkoholi
psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine

TÄHTIS: Kroonilise unetuse tekkimine viitab tõsiste terviseprobleemide esinemisele. Sel juhul on enesega ravimine äärmiselt ebasoovitav, kuna see võib patsiendi seisundit veelgi halvendada.

Laste unetuse põhjused

Statistika kohaselt on igal viiendal lapsel unehäired. Tihti on laste unetus ajutine ja peale režiimi murdmise ei juhtu midagi hullu. Kuid mõnel juhul võib unehäire lapse tervist negatiivselt mõjutada: lisaks väsimuse, nõrkuse, ärevuse ja peapöörituse ilmnemisele võib ajutegevus aeglustuda.

Unetuse põhjused oleneb lapse vanusest. Sünnist aastani beebi võib närvisüsteemi ebatäiuslikkuse tõttu päeva segamini ajada ööga. Suureks kasvades harjub laps õige režiimiga ja tema uni normaliseerub. Kuid kui beebi öise ärkvelolekuga kaasneb nutt, pisarad või muud rahulolematuse ilmingud, peavad vanemad last hoolikalt jälgima, et välistada:

koolikud, valu kõhus
kõrvavalu
mähkmelööve, ärritus, kipitav kuumus

Harvemini võib valgus või müra häirida imiku und. Kuiv õhk ja kuumus toas võivad aga lapsele ebamugavust tekitada, muutes une rahutuks ja madalaks.

vussi ajama ööuni lapsed 36 aastat võib:

päeva jooksul saadud teabe kajastamine
multikate vaatamisest tulenev põnevus
arenevad külmetushaigused

Õpilasedära maga öösel, sest:

muretsema koolitulemuste pärast
kardab eelseisvaid kontrolle, eksameid
tülitses parima sõbra/tüdruksõbraga
vanemad piiravad vabadust, püüavad oma seisukohta peale suruda
Vanemad keelasid arvuti/telefoni/teleri
on tõsiseid terviseprobleeme

TÄHTIS: Kui lapseea unetus on muutunud krooniliseks, on soovitatav konsulteerida arstiga.

Unetuse põhjused teismelistel

Teismelise uni erineb lapse ja täiskasvanu unest. See on tingitud une eest vastutava hormooni - melatoniini - puudumisest noorukite kehas. Noortel on väga lihtne väikestel põhjustel oma tavapärasest unegraafikust pikemaks ajaks kõrvale kalduda. Teismeliste unetuse tõuge võib olla:

omandamine halvad harjumused

dieedi pidamine, alatoitumus

liigne huvi arvutimängude vastu

kõrge vaimne koormus, kompleksne õppekava

emotsionaalsed kogemused, esimene armastus

loomulike vanusega seotud füsioloogiliste muutuste kulg

TÄHTIS: Defitsiit Teismeline kvaliteetne uni, muutub ärrituvaks, agressiivseks, kapriisseks. Õppimine on raskendatud mälu halvenemise ja pideva väsimustunde tõttu.

Et aidata teismelisel normaalsesse ellu naasta, peavad vanemad:

keelata lapsel hiline söömine
minimeerida teleri vaatamist ja Arvutimängudõhtusel ajal
luua majas hubane ja mugav keskkond
rääkige oma poja või tütrega, uurige lapse probleeme ja kogemusi, toetage
ära karista teismelist, ära aja temaga asju enne magamaminekut korda

TÄHTIS: Kui vanemate võetud meetmed ei aidanud ja teismelise unetus on muutunud krooniliseks, peate häire tõeliste põhjuste väljaselgitamiseks võtma ühendust psühholoogiga.

Naiste unetuse põhjused

Unetusest saab sageli ustav kaaslane kaasaegne naine. Naine võib sellise "tüdruksõbra" leida järgmistel põhjustel:

konfliktid tööl
vahetustega töögraafik
probleemid isiklikes suhetes, perekonnas
rahulolematust enda eluga
depressioon
juua palju kohvi, teed, šokolaadi
unerohtude kontrollimatu kasutamine
alkoholi joomine enne magamaminekut
haiguste areng, millega kaasneb valu

TÄHTIS: unetus mõjutab naist masendavalt. Lisaks omandatud ärrituvusele ja väsimusele langeb naine aeg-ajalt keset päeva uinakusse. See võib juhtuda töökohal, ühistranspordis, vastutustundlikel koosolekutel. Et end sellest välja saada unine olek, joob naine palju kohvi, moodustades sellega nõiaringi.

Rasedate naiste unetuse põhjused

Rasedus on eriline suurepärane seisukord naise keha kui uus elu sünnib ja selle sees areneb. Naise roll selle väikese mehe kujunemisel on tohutu: tervis ja heaolu sõltuvad ema elustiilist ja käitumisest. psühho-emotsionaalne seisund tema sündimata laps. Unetus võib rasedust igal ajal varjutada. Veelgi enam, isegi naine, kes pole kunagi selliste häirete all kannatanud, võib unerežiimis ebaõnnestuda. See võib juhtuda järgmistel põhjustel:

kõrvetised, ebamugavustunne kõhus, toksikoos
vajadus sageli urineerida
sunnitud ebamugav magamisasend
alaselja valu
jalad vasika piirkonnas krambid
hapnikupuudus
rahutud mõtted eelseisvast sünnitusest ja lapse heaolust
häirivad unenäod, õudusunenäod

TÄHTIS: Unehäired raseduse ajal ei viita alati ebamugavusele või ebamugavustundele. Mõnikord on unetus lihtsalt rase naise keha katse valmistuda tulevaseks emaduseks. Lõppude lõpuks, kui laps sünnib, peab ema kergelt magama ja ärkama mitu korda öösel koos lapsega öiseks toitmiseks.

Unetus menopausiga

hääbumas reproduktiivfunktsioon naistel süvendavad seda sageli unehäired. Menopausi ajal on vaja võidelda unetusega, kuna menopausi ajal võib see kiiresti muutuda krooniliseks ja põhjustada tervisele palju kahju. Naistel on unehäired järgmistel põhjustel:

öised looded
kiirenenud südametegevus
kasvav ärevus ja hirm
tugev ärrituvus

TÄHTIS: Menopausi ajal unetuse korral peaks naine konsulteerima arstiga. Tõenäoliselt määrab arst ravi asendusraviga hormoonravi mis aitab teil vabaneda ebameeldivad tagajärjed menopausi.

Unetusest on saanud saatus ärimehed kes valivad sageli une ja töö vahel viimase kasuks. Mõnikord on muidugi sellised tegurid nagu:

TV, arvutimängud
alkoholi joomine, suitsetamine
tee ja kohvi joomine enne magamaminekut
stress
depressioon
vahetustega töögraafik
treenida enne magamaminekut
istuv eluviis, madal energiakulu

TÄHTIS: Unetus mõjub mehe kehale laastavalt. Esiteks aeglustub või peatub meessuguhormooni testosterooni tootmine, mis viib potentsi languseni. Mees muutub ärrituvaks ja agressiivseks. Pealegi pidev unisus võib põhjustada autoõnnetuse või õnnetuse vastutusrikkal töökohal. Lisaks tõuseb pidevalt unepuuduses mehe veres suhkru tase aja jooksul, mis võib viia arenguni. diabeet ja ülekaalulisus.

Unetus vanemas eas

Eakad kurdavad sageli unetust. Rohkem kui 50% üle 65-aastastest inimestest võtavad regulaarselt unerohud. Eakate inimeste unehäired on seotud aju talitlushäirete tekkega. Sotsiaalsed, meditsiinilised, psühhogeensed tegurid võivad olukorda halvendada.

Eakatel võib unetus kiiresti krooniliseks muutuda. See juhtub mitmel põhjusel, sealhulgas: valu jalgades, neuroloogilised häired, uneapnoe, isheemia, hüpertensioon, stenokardia, südamepuudulikkus, bronhiaalastma, suhkurtõbi.

TÄHTIS: unetus kummitab sageli eakaid inimesi, kes viibivad depressiivne seisund. Neid iseloomustavad häirivad unenäod, raskused öösel uinumisel, varajane ärkamine, hirmu ilmnemine abituse ja kaitsetuse tundest.

Nii et võitlus eaka inimese unetusega andis positiivseid tulemusi, on kõigepealt vaja leida ja kõrvaldada selle algpõhjus.

Unetuse uurimismeetodid

Määramiseks õige ravi, või suunama patsiendi õige spetsialisti juurde, peaks arst läbi viima uuringud unetuse ja seda põhjustavate põhjuste kohta.

Kõigepealt peaks arst tutvuma haiguse käigu ajalooga. Selleks peab patsient vastama paljudele väga erinevatele küsimustele, mis puudutavad kõiki tema eluvaldkondi.

TÄHTIS: peate vastama küsimustele ausalt, kuna just need vastused võivad viivitamatult, ilma täiendavate uuringuteta, viia arsti unetuse tõeliste põhjuste juurde.

Intervjuule järgneb kontroll. Arst uurib patsiendi meditsiiniliste instrumentide, seadmete ja seadmete abil. Kui sel viisil ei olnud võimalik unetuse põhjust kindlaks teha, määratakse analüüsid. Tavaliselt see üldine analüüs veri ja uriin, glükoosi hulk veres, hormoonide tase.

TÄHTIS: Testide tulemused aitavad arstil tema oletusi selle kohta kinnitada või ümber lükata tõelised põhjused unetust ja tunnevad ära kehas peituva haiguse.

Kallis, kättesaamatu, kuid väga tõhus meetod unetuse uurimiseks on polüsomnograafia. See protseduur viiakse läbi ambulatoorselt, une ajal ja võimaldab üksikasjalikult uurida lihaste aktiivsust, unefaaside kestust ja kvaliteeti, suu ja nina kaudu siseneva õhu hulka. Selles etapis on tavaliselt võimalik täpselt kindlaks teha unetuse põhjus ja valida selle kõrvaldamise viis.

Veel üks uuring on kättesaadavam, kuid vähem tõhus - aktigraafia. See on kirjutamisprotsess. päevane tase patsiendi aktiivsus, lihaste seisund, uni ja ärkvelolek spetsiaalsel seadmel. Selle uuringu tulemused põhjustavad sageli täiendavaid teste.

Kui terapeudi läbiviidud uuringud ei aidanud unetuse põhjust välja selgitada, saadab ta saatekirja somnoloogi, endokrinoloogi, kardioloogi ja neuropatoloogi konsultatsioonile, kes omakorda püüab aidata unetusest ja selle tagajärgedest lahti saada.

Ravid unetuse vastu

Unetust saab ravida ravimite, hüpnoosi või rahvapäraste vahenditega.
Ravi hõlmab ühe või mitme ravimi võtmist loendist:

unerohud - eemaldab sümptomid, kuid ei ravi unetuse põhjust. Ei tohi võtta üle 14 päeva, vastasel juhul võib tekkida sõltuvus
rahustid, 3-ravimid - aitavad lõõgastuda, vabaneda obsessiivsetest ja ärevad mõtted, kuid tekitavad sõltuvust ja võivad põhjustada tõsiseid psüühikahäireid
melatoniin – kasutatakse aastal arenenud juhtumid krooniline unetus unetsükli reguleerimiseks. Sellel on palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid
homöopaatilised ravimid - välja kirjutada võib ainult homöopaatiline arst, kelle arsenalis on terve nimekiri ravimid, millel võib olla spetsiifiline toime vaimne seisund patsient.

Hüpnoteraapiat viivad läbi psühhoterapeudid. Mitmeks seansiks kogenud arst võib saada häid tulemusi.

TÄHTIS: Hüpnoosil ei ole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, kuid ravi peab läbi viima kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist, kuna patsient tuleb erilisel viisil magama tuua ja välja magada.

Rahvapäraseid abinõusid saab kasutada siis, kui tegemist pole kroonilise unetusega. rahustav taimeteed aitab vabaneda unerežiimi juhuslikust rikkest.

Unetus pärast depressiooni

Unetus ja depressioon on kaks tihedalt seotud seisundit. Sageli on depressioonis patsientidel unerežiimi rikkumine, samal ajal võib krooniline unetus põhjustada depressiooni.

Kliinilist depressiooni iseloomustab tõsine meeleoluhäire. Patsienti kummitavad abituse, ebakindluse, kasutuse, lootusetuse, depressiooni ja kurbuse tunne. Selline seisund hoiab inimest pinges ka öösel, sundides teda ikka ja jälle vaimselt uuesti läbi elama ebameeldivaid põnevaid sündmusi ning põhjustab unetust. Pidev unepuudus, ringi sulgemine omakorda süvendab järk-järgult psühholoogilist seisundit.

Kui ei ravita sügav depressioon, millega kaasneb krooniline unetus, siis võib inimene olla mõnda aega “äärel” ja seejärel sooritada enesetapukatse.

Unetuse ravi depressiooni korral

Unetuse ravi depressiooni korral on väga spetsiifiline ja nõuab pädevat professionaalne lähenemine. Arst määrab nii antidepressandid kui rahustid. Ravi ajal on soovitatav külastada psühholoogi ja ise õppida.

Saate aidata arstil ja aidata endal võimalikult kiiresti unetusest ja depressioonist vabaneda järgmiste abinõudega:

igapäevane mediteerimine, raamatute lugemine, kerge muusika kuulamine
hommikune sport, regulaarne trenn
kohvi, alkoholi, suitsetamise vältimine
kuum dušš enne magamaminekut
niiske ja jahe õhk magamistoas
uus voodipesu, mugav madrats

Une ja puhkuse hügieen. Unetuse ennetamine

Unehügieen on suurepärane unetuse ennetamine. Une kestuse ja kvaliteedi parandamiseks ning unetuse vältimiseks peate:

Järgige magamamineku rituaali. Tehke igal õhtul samal ajal samu toiminguid, jälgides nende järjestust, kuni sellest saab harjumus ja vajadus.
Ära mine magama täis kõhuga või näljase. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
Unerežiimile ülemineku ajal ärge mõelge päevastele probleemidele ja juhtumitele.
Enne magamaminekut ärge suitsetage, ärge jooge kohvi ja alkoholi.
Ärge sundige end magama ja ärge mõelge unetuse peale, ärge kartke selle algust.

Kognitiivne käitumuslik teraapia unetuse korral

Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoterapeudi kasutatavate tehnikate kogum, mis võimaldab patsiendil alateadvuse tasandil oma häirivaid mõtteid muuta.

CBT koosneb 10-14 seansist. Ravi tulemusena õpib patsient:

tuvastada õigeaegselt häirivad mõtted, mis segavad öist und, tekitades ärevust ja muret
teha kindlaks nende mõtete tähtsus, muuta need positiivsemaks
provotseerivate tegurite kõrvaldamine enne depressiivse seisundi tekkimist
naudi teiste toetust, ära varja oma ängi ja muresid, otsi nõu ja abi
omandatud oskusi enesekindlalt praktikas rakendada

TÄHTIS: CBT nõuab pidevat tööd iseendaga, teatud jõupingutuste rakendamist. Kiire efekt ja see meetod ei tõota unetusest kohest leevendust.

Millised haigused põhjustavad unetust

Lisaks psühholoogilistele probleemidele võivad unetuse põhjuseks olla probleemid füüsiline tervis. Tingimused, mis sageli põhjustavad unetust, on järgmised:

südame-veresoonkonna haigused
kilpnäärme talitlushäired
neerude, maksa häired
ateroskleroos
hingamispuudulikkus
Parkinsoni tõbi
eesnäärme hüpertroofia
astma
artriit
apnoe

TÄHTIS: Nende haigustega inimesed peavad oma tervise suhtes olema eriti ettevaatlikud ja unetuse nähtude ilmnemisel ärge ise ravige, vaid pöörduge esimesel võimalusel arsti poole.

Psühholoogiline abi unetuse korral

Kui terve noormees, kes ei tarvita narkootikume ja kellel pole halbu harjumusi, kannatab kroonilise unetuse käes, saab teda aidata psühholoog. Sellistel juhtudel on psühholoogiline teraapia ohutu ja tõhus. Arst määrab unetuse psühholoogilise põhjuse ja aitab sellest lühikese aja jooksul lahti saada.

TÄHTIS: Kui proovite unetust ise unerohtude või alkoholiga ravida, ei saa see probleemi ainult süvendada, vaid põhjustada ka uimasti- või alkoholisõltuvust.

Unetuse negatiivsed mõjud

Unetuse tagajärjed ei ilmne kohe, vaid on alati ilmnenud Negatiivne mõju kõikidesse inimelu valdkondadesse.

Kui rääkida füüsiline seisund, siis see süveneb ka pärast ühte magamata ööd - ilmnevad väsimus, ärrituvus, töövõime väheneb. Edasine unepuudus põhjustab nägemise nõrgenemist, hallutsinatsioonide ilmnemist, ajutegevuse pärssimist, keskendumisvõime halvenemist.

TÄHTIS: unetus - ohtlik probleem sotsiaal-majandusliku sfääri seisukohalt. Juhtide unise, loiu oleku tõttu juhtub igapäevaselt palju õnnetusi, öise unepuuduse tõttu kogevad töötajad tööõnnetusi.

Samuti võib unetus põhjustada kõigi siseorganite ja süsteemide erinevate haiguste arengut. Kroonilise unetuse all kannataval inimesel langeb immuunsus ja tekib depressioon, tekivad psühhoosid ja häirivad mõtted.

Mis aitab unetuse korral magada

Kui te ei saa pikka aega magama jääda, võite proovida oma keha petta ühel järgmistest viisidest:

Võtke igav raamat ja lugege seda, süvenedes kirjeldatud sündmuste üksikasjadesse ja üksikasjadesse. Tavaliselt tuleb inimesel pärast mõne lehekülje selliseid teoseid lugemist korralik uni.
Kõnni edasi värske õhk. Väga tõhus viis, mille tõhusust seletatakse temperatuuride erinevusega. Kohe tundub, et sa ei taha üldse magada, kuid pärast jalutuskäigult korterisse naasmist tekib soov magada
Enne magamaminekut võite süüa tüki juustu või juua klaasi sooja piima. Need tooted sisaldavad ainet trüptofaani, trotslik tunne rahulolu, heaolu ja lõõgastus
Unista oma imelisest tulevikust. Kujutage ette oma tulevast ideaalset elu, milles kõik teie unistused saavad teoks. Mõelge läbi kõik peensusteni – teie uue kodu atmosfäär, teie uus töökoht, teie tulevane pilt. Tulge igal õhtul enne magamaminekut oma ideaalse elu juurde tagasi.
Masseerige käsi ja nägu enne magamaminekut 7-10 minutit. Erilist tähelepanu tuleb anda sõrmeotstele ja kõrvanibudele
Loe vaimselt sajani. Olgu see sada identset eset: lauad, toolid, majad. Jah, ja keegi ei tühistanud sadat lammast. Kõige tähtsam on mitte kaotada loendust ja kui ikkagi kaotate loenduse, alustage uuesti.

Need on kõige lihtsamad ja saadaolevad meetodid, mis aitavad kiiresti uinuda inimesel, kes ei põe ägedat füüsiline valu ja mitte sügavas depressioonis.

Ravimid ja unerohud unetuse vastu

Unerohtu tuleb võtta väga ettevaatlikult, ainult vastavalt arsti juhistele, kuna neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Mõned neist tekitavad tugevat sõltuvust ja muudavad une võimatuks ilma järjekordse unerohu "annuseta", teised aga nõrgendavad hingamisfunktsiooni.

Kuid on ka kahjutumaid unetuse ravimeid, mida saab apteegist ilma retseptita osta ja ise võtta. Nende ravimite hulka kuuluvad:

Novo Passit, Persen- mitmekomponendilised taimsed tabletid
Dormiplant- taimne kahekomponentne unerohi, sisaldab palderjani ja melissi vahekorras 2:1
Emarohi, Palderjan- looduslik looduslik unerohud valmistatud ürtide juurtest
Melaxen Unehormooni melatoniini süntaktiline analoog

TÄHTIS: Kõigil neil ravimitel on rahustav toime, seega võib neid võtta ka närvilise erutuse korral. tegelema krooniline vorm unetus nende ravimitega ei õnnestu.

Retsepti alusel saate osta järgmisi tooteid:

Unerohud rühm "Z" (zopikloon, zolpideem, zaleploon)- kõige ohutumad pillid, mitte sõltuvust tekitav ja ei mõjuta hingamisfunktsiooni. Kuid tõsised tüsistused, mida üleannustamine võib põhjustada, ei võimalda seda ravimit ilma retseptita väljastada.
Barbituraadid- barbituurhappel põhinevad preparaadid. on väga sõltuvust tekitavad, on ravimid. Need mõjuvad kesknärvisüsteemile pärssivalt, avaldades seeläbi hüpnootilist ja rahustavat toimet
Donormil- Uneabi. Pärast selle võtmist lõdvestuvad kõik lihased, mistõttu on uneapnoe all kannatavatel inimestel selle ravimi võtmine äärmiselt ohtlik. Uimasus saadab inimest terve järgmise päeva, pärast doonori võtmist
Bensodiasepiinid (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcyon, Librium, Paxpam, Versed)- unerohud - rahustid. Väike annus bensodiasepiini toimib rahustina, suur annus unerohuna. Inhibeerib ajutegevust, vähendab ärevust. Siiski märgiti, et sõltuvus ravimist on ebaoluline harvad juhud eriline sõltuvus bensodiasepiinidest. Soovitatava annuse kerge ületamise korral tekib inimesel segane kõne, tekib õhupuudus, suur hulk higistamine, pupillide laienemine. Kui üleannustamine on tõsine, võib tekkida surm.

Rahvapärased retseptid unetuse vastu. Kroonilise unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

Need, kes on hiljuti kogenud unetust, võivad proovida naasta normaalne uni rahvapäraste abinõude abil:

Retsept nr 1. Võtke 50 grammi kuivatatud tilliseemneid ja pool liitrit Cahorsi. Valage vein kastrulisse ja pange tulele. Pärast veini keemist kalla pannile tilliseemned, alanda kuumust ja hauta umbes 15 minutit. Seejärel tuleks saadud tilli-veini puljong 1 tund soojas pimedas kohas seista. Pärast seda kurna ja vala klaaspudelisse. Võtke 30 grammi enne magamaminekut.

Retsept nr 2. Võtke igal hommikul tühja kõhuga siirupit mee, sidruni ja Borjomi veest. Selle valmistamiseks vajate loetletud koostisosi vahekorras 2: 1: 2.

Retsept nr 3. Enne magamaminekut joo klaas keefirit, milles on eelnevalt lahustatud mett (1 spl).

Retsept nr 4. Valmistage palderjani, emarohu, piparmündi ja humala ürtide keetmine (2:3:3:2), keetes neid 15 minutit. Jahutage puljong ja võtke 3 korda päevas, kaks supilusikatäit.

Retsept number 5. Kuivatatud kummeliõite, piparmündi, apteegitilli ja palderjanijuure segu, võetud võrdsetes kogustes, keeta pool tundi, jahutada ja võtta pool klaasi kaks korda päevas.

Retsept nr 6. Kaks supilusikatäit kuiva humalakäbi valada ühe klaasi keeva veega, katta, keerata ja jätta 4-5 tunniks seisma. Kurna õhtul ja võta 5 spl enne magamaminekut.

Retsept number 7. Võtke 1 tl. suhkur ja lavendliõli. Lisage suhkrule 5 tilka õli ja võtke ravim enne magamaminekut. Oluline on mitte kohe suhkrut alla neelata, vaid võimalikult kaua lahustada.

Retsept number 8. Joo vahetult enne öist und klaas kuuma teed, mis on valmistatud 2 spl. melissi ja 1 spl. kallis. Selline jook aitab lõõgastuda ja rahuneda, kuid alandab vererõhku.

Retsept nr 9. Võtke 60 kastanit ja kolm väikest puuvillast kotti. Pange igasse neist 20 kastanit, õmblege kotid kokku ja asetage need enne magamaminekut voodile pea, säärte ja südame piirkonda. Tööriist on väga tõhus, kui seda regulaarselt kasutada. Kastaneid tuleb igal aastal uuendada.

Retsept number 10. Õmble koirohu, piparmündi ja humala segu vahekorras 1:1:1 väikesesse vatipadja, mille paned ööseks suure padja alla. Nende taimede aroom aitab teil kiiresti uinuda ja säilitada sügava kosutava une kogu öö.

Retsept number 11. Joo igal õhtul enne magamaminekut klaas sooja õunamahla. See ravim aitab lastel unetuse korral.

TÄHTIS: Kõik need retseptid on head juhtudel, kui unetus ei põhjusta tõsist ebamugavust ja ilmub perioodiliselt, aeg-ajalt. Kui unetus on muutunud terviseprobleemide, obsessiivsete ärevate mõtete ilmnemise põhjuseks, on enesega ravimine vastuvõetamatu.

Vann unetuse vastu

Usaldusväärne abiline unetuse vastu võitlemisel on mõni tund enne magamaminekut võetud soe vann.

Vann kuuseokkastega
Kuuseokkad mõjuvad hästi lõõgastavalt. See tuleks pruulida hommikul, lasta seista õhtuni ja valada koos vanni soe vesi. Värskelt küpsetatud värv kuusepuljong peaks olema tumepruun.

Vann palderjanijuure keetmisega
Unetusest aitab järk-järgult vabaneda ka 14 protseduurist koosnev vannikuur, millele on lisatud palderjanijuure keetmist. Keetmise valmistamiseks peate keetma 1 palderjanijuurt 2 tassi vees 15 minutit.

vann koos eeterlik õli ja lille kroonlehed
Lisage veele 5 tilka piparmündi-, tsitruse- ja kummeliõli. Võtke vanni vahetult enne magamaminekut. Samuti võid vette lisada oma lemmiklillede kroonlehti.

Vann humalaga
Lisage täidetud vannile humalakäbide keetmine. Selle valmistamiseks võtke 200 g käbisid, valage 0,5 liitrit vett ja keetke 10–15 minutit. Võite kasutada jahutatud kurnatud puljongit.

TÄHTIS: Vannis oleva vee temperatuur ei tohiks ületada 40 ° C ja suplemise kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Unetus: näpunäited ja ülevaated

Inimesed, kes on unetusest iseseisvalt üle saanud, annavad nõu:

armasta ja aktsepteeri ennast, ära mõista ennast hukka selle pärast, et sa ei saa magada
kirjuta paberile kõigest, mis sulle viimasel ajal muret teeb
hoia magamistoa aken lahti
käia jõusaalis, ujulas
piirata õhtust telerivaatamist,
arvutit kasutades
vältige rasket sööki
kõndida enne magamaminekut
ära joo õhtul kohvi
osta uus mugav madrats

Need, kes on kunagi unetust kogenud, mäletavad:

Rita, 56 aastat vana:

Ma kannatasin pikka aega unetuse all - peaaegu aasta. See tekkis menopausi taustal. Mul oli raske. Pikka aega üritasin selle probleemiga ise toime tulla, ei tunnistanud kellelegi, et ma öösel ei maganud. Lapsed palusid mul päeval nende lapselapsi valvata, nad aiast ära tuua, aga ma ei saanud, sest tahtsin väga magada. Proovisin enda peal palju rahvapäraseid abinõusid, jõin regulaarselt rahustavad pillid aga miski ei aidanud.

Pärast seda, kui ma transpordis magama jäin ja oma peatusest möödusin, otsustasin arsti juurde minna. Ma tõesti kahetsesin, et seda varem ei teinud. Arst kirjutas pärast minu sõna kuulamist välja spetsiaalse ravimi, mida soovitati kasutada minuvanustel naistel menopausi ajal. Unehäired kadusid, ma ei suutnud isegi kohe oma õnne uskuda. Minu nõuanne kõigile naistele sarnane olukord: ärge ise ravige, pöörduge arsti poole.

Nastya, 22 aastat vana:

Olen noor ema, mu poeg Artem on 3,5 aastane. Tema uneprobleemid algasid esimestest lasteaias käimise päevadest ja kestsid kaks nädalat. Ma omistasin kõik kohanemisele ega sekkunud loomulikku, nagu mulle tundus, protsessi. Kuid aeg läks ja poeg jätkas hommikuse ärkamise ajal tegutsemist ja läks vastumeelselt magama pärast kella 23.00.

Lahendasime probleemi ise tavalise piima abil. Ühel õhtul pakkusin pojale klaasi sooja piima, milles oli lahustatud lusikatäis mett. Ta jõi mõnuga ja jäi poole tunni pärast magusalt magama. Ajalugu kordus järgmisel päeval. Nüüd on meie pojal kindel magamamineku rituaal - joome sooja piima ja läheme magama!

Lena, 17 aastat vana.

Ema sõimas mind, sest mulle meeldis öösel arvutimänge mängida. Ta ütles, et ma tekitan endale probleeme. Mingil määral olin temaga nõus, sest koolis tahtsin väga magada ega saanud tunni sisust aru. Mulle pandi vastavad hinded.

Kui ma üritasin õigel ajal magama jääda, siis ma ei suutnud. Seejärel panin tahvelarvuti käima ja mängisin oma lemmikmängu kolme-neljani öösel. Ta jäi magama, kui akna taga hakkas paistma. Paar tundi hiljem pidin ma tundi tõusma. Tundsin end pidevalt ülekoormatud ja väsinuna, olin sellest seisundist väga väsinud. See jätkus seni, kuni ema võttis minult tahvelarvuti, telefoni ja sülearvuti. Kohe nutsin ja vihastasin oma ema peale, sest ma ei saanud mängida ja siis ma ise ei märganud, kuidas magama jäin.

Sel õhtul ma esimest korda pikka aega sai piisavalt magada ja hommikul läks mõnuga õppima. Mulle meeldis mu uus olek nii väga, et õhtul andsin emale kõik asjad ära, et mitte mängima hakata, isegi kui väga tahaks. Ja magas jälle hästi. Enda jaoks otsustasin, et parem on öösel puhata, et ma ei tunneks end päeval väsinuna ning jääks aega õppida ja sõpradega väljas käia.

Artur, 29 aastat vana:

Ma läksin arsti juurde pärast seda, kui olin peaaegu teel õnnetusse sattunud. Roolis jäin teise järel magama unetu öö, minu süül võivad süütud inimesed kannatada. Arst kirjutas välja pillid, mida ma nüüd võtan alati, kui mul on uinumisraskusi.

Kõik, kellel on unehäired, peaksid mõistma, et unetus on iga elusorganismi ebanormaalne seisund. Ilma magamata kaotab inimene jõu, tervise ja elutahte.

Kui te ei saa unetusest iseseisvalt üle, ärge mingil juhul loobuge ega alistuge sellele seisundile. Võimalik, et õigeaegne visiit arsti juurde aitab parandada enesetunnet ja aja jooksul parandada und.

Selleks, et päeval normaalselt toimida, peavad kõik magama korralikult magama. Teismeliste jaoks tähendab see, et nad vajavad igal ööl umbes üheksa tundi und. Kuid praktika näitab, et tegelikult pole see kaugeltki nii - teismelised magavad palju vähem kui peaks. Siit ka - tähelepanematus klassiruumis, hajameelsus, lüngad mälus, üldine keha nõrgenemine, sagedased külmetushaigused. National Poll Foundationi andmetel magab vaid umbes viiendik teismelistest (20%) oma vanuse kohta igal õhtul piisavalt.

Magamises on alati süüdi noorukieas. Keha sisemine kell, mida ametlikult nimetatakse ööpäevarütmiks, muutub puberteedieas. Unega seotud ajuhormoon melatoniin vabaneb noorukitel hilisõhtul. Seega, kui noorem laps uinub kergesti üsna varakult, ei väsi teismelised ikkagi ja mõne tunni pärast peavad nad magama korralikult, kauem kui peaks - lõppude lõpuks peavad nad umbes kell seitse hommikul magama. tõuse kooli või lütseumi poole. Nii selgub, et öösel ei saa teismeline pikka aega magama jääda ja hommikul ei saa ta ärgata, kuid ta on sunnitud seda tegema karmi sotsiaalse ajakava tõttu.

See muutub suure akadeemilise tööga teismeliste jaoks tõsiseks probleemiks, mis kroonilise unepuuduse taustal kurnab keha veelgi. Selleks, et laps kooli ei hilineks, tasub ta äratada tund aega varem kui tavaliselt, et ärkamine ei oleks tema jaoks kiirustav ja selle tõttu stressirohke. Kuid on vaja ka hoolitseda selle eest, et teismeline läheks õigel ajal magama.

Kui teismelised ei maga piisavalt, võib see põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Lapsel on koolis raske keskenduda, ta võib klassiruumis istuda ja tukastada, mis põhjustab õpetaja loomulikku hämmeldust. See võib kaasa tuua töö ja õppimise produktiivsuse languse. Kahjuks on see teismeliste seas levinud probleem. Äärmuslikel juhtudel võib unepuudus põhjustada motiveerimata agressiooni, vihast käitumist või depressiooni (mis võib põhjustada rohkem uneprobleeme).

Teismelise lapsega suheldes saavad vanemad õige une oma igapäevases rutiinis prioriteediks seada. Kõigepealt peate välja töötama unegraafiku ja tunnid, mille jooksul teismeline ärkab. Väga oluline on seda plaani pidada ka nädalavahetustel. Kui laps on öösiti üleval ja siis laupäeva või pühapäeva pärastlõunani voodis, on tema sisemisi biorütme taas väga raske muuta. Siis muutub teismelisel peaaegu võimatuks esmaspäeval normaalsel ajal magama jääda ja hommikul vara ärgata.

Selleks, et laps õigel ajal magama jääks ja ärkaks, peate looma tingimused, et ta saaks hea une. Hoidke oma lapse tuba hämaralt valgustatud ja lülitage arvutiekraan enne magamaminekut välja. Lülitage välismüra välja. Samuti peate hoolitsema selle eest, et teismelise tuba oleks piisavalt soe.

Teismeliste uneprobleemid on lahendatavad. Sellesse protsessi on vaja ainult kaasa lüüa nii vanemad kui ka teismelised.

Arstid määratlevad unetust kui seisundit, mis on seotud uneprotsessi häirete või uinumisraskustega. Nii paradoksaalne kui see ka ei kõla, kuid noorukite unetus on Eestis väga levinud nähtus kaasaegne maailm. Unepuudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi:

depressioon;
peavalud;
letargia, unisus;
koolitulemuste langus.

Kuidas probleem õigel ajal ära tunda ja sellega tegeleda – loe!

Une eripära noorukitel

Tuleks selgitada, et teismelise uni erineb mõnevõrra lapse või täiskasvanu unest. Enamasti, kui teismelisel on uinumisprobleemid, tekivad need seetõttu, et aju ei suuda õigel ajal uinuda.

Meditsiinilised uuringud väidavad, et une eest vastutab spetsiaalne hormoon melatoniin. Just noorukieas tekib selle hormooni tootmine viivitusega ja see põhjustab uinumisprobleeme. Ja kui rohkemgi tugev organism stabiilse psüühikaga suudab probleemiga toime tulla, siis murede ja kahtlustega hõivatud teismeline on unetuse suhtes kalduvam.

Pidage meeles, et teismelised vajavad rohkem und kui täiskasvanud. Ja katsed selles vanuses 8-tunnise unega rahul olla ei too kaasa midagi head.

Unetuse põhjused teismelistel

Arstid ja psühholoogid määravad noorukite unetuse põhjused mitmete tegurite põhjal.

Oleme juba kirjutanud, et uneprobleemide algpõhjusteks võib pidada sellele iseloomulikke füsioloogilisi muutusi vanuseperiood, samuti suurenenud emotsionaalne pinge ja sellega seotud seisundid (ärevus, stress, depressioon).

Lisaks võivad unehäireid põhjustada järgmised tegurid:

Vale igapäevane rutiin. Pühadel või nädalavahetustel püüavad teismelised sageli kauem üleval olla, sest hommikul ei pea te vara tõusma ja saate palju magada ning see viib tavapärase režiimi rikkumiseni. Lisaks tundub teismelistele, et just pühade ajal magatakse maha, kuigi teadlased on tõestanud, et "ette" on võimatu piisavalt magada.
ülemäärane vaimne ja emotsionaalne stress . Pärast kooli võib teismelisel olla vaja puhata ja uinakut teha ning see on normaalne. Peaasi, et päevane uni ei oleks liiga pikk, vastasel juhul ebaõnnestub režiim täielikult.
Emotsionaalne ülepinge, meeleolu või kogemuste muutus. Vanemad, kes soovivad oma teismelist aidata, peaksid ennast selles vanuses meeles pidama. Täiskasvanu jaoks tühine pisiasi võib ju teismelise jaoks muutuda tõeliseks katastroofiks. Nad kogevad kõiki sündmusi väga emotsionaalselt, sageli isegi hüpertrofeerituna ja need on noorukite unetuse võimalikud põhjused.
Füüsilise aktiivsuse puudumine. Võib-olla arvate seda olulistes tingimustes vaimne stress koolis ja füüsilisest pingutusest tingitud emotsionaalsest ülepingest on parem keelduda. Kuid see on vale lähenemine. Paljudel juhtudel füüsiline aktiivsus ei täienda, vaid kompenseerib psühholoogilist. See tähendab, et teismelise liikumine on absoluutselt vajalik. Kui see kõik kehaline aktiivsus- see on koolitee, probleeme ei saa vältida. Aktiivsed mängud, sport või vähemalt regulaarne füüsilised harjutused kodu aitab und normaliseerida.
Halvad harjumused. Suitsetamine, alkohol, narkootikumid... Pole saladus, et selle poole elust avastavad paljud just teismeeas. Võite arvata, et teie laps on liiga väike, et isegi sellistele asjadele mõelda. Või võite olla kindel, et teie peres ei saa midagi sellist juhtuda. Ja sul võib isegi õigus olla. Uneprobleemid on aga põhjust veel kord küsida, kuidas teie laps oma vaba aega veedab. Unetust ja unehäireid võivad põhjustada ka harjumused, mida sa ei pea kahjulikuks. Näiteks kohvi ja energiajookide joomine.
Ebaõige toitumine. Kõik inimkehas on omavahel seotud. Ja dieedi ja dieedi seos une-ärkveloleku tsükliga on tõestatud fakt.
Nüüd võib laste ja noorukite unehäirete eraldi põhjusena nimetada julgelt interneti kõikjale levivat levikut. Võrgumängud, suhtlus suhtlusvõrgustikes pingutavad sõna otseses mõttes teismelisi. Ja nad on valmis kulutama sellele kogu oma vaba aja, sealhulgas magamiseks mõeldud aja. Veelgi enam, isegi kui arvuti lõpuks välja lülitatakse ja laps magama läheb, võtab aju muljetest eemaldumiseks aega. See tähendab, et pärast arvutilahinguid või emotsionaalset suhtlust on väga raske kiiresti uinuda.

8. Ebaõige ettevalmistus magamiseks. See üksus võib sisaldada vigu magamistoa paigutuses ja sobimatut voodipesu ning õigete uinumisrituaalide puudumist.

Kuidas unetus teismelistel avaldub?

Teismeliste unetus võib väljenduda erineval viisil. Seetõttu on vanematel oluline last hoolikalt jälgida.

Une kestuse vähendamine. Teismeline vajab vähemalt 8-10 tundi puhkust, kui ta magab vähem, teeb see muret.
Raskused uinumisega. Terve laps vajab uinumiseks 3-15 minutit ja unetuse korral 2 või enam tundi. Ja see on väga valus aeg, sest voodisse sattunud teismeline tahab magada, kuid helid, mõtted, mälestused või ebamugav voodipesu segavad teda.
Sagedased öised ärkamised. Teismelise võib äratada kõik, näiteks müra, vanemate norskamine, halb unenägu. Aga kui terve laps suudab pärast äkilist ärkamist kergesti uinuda, siis on see unetuse käes vaevleval teismelisel väga problemaatiline.
Raske hommikune tõus. Unine teismeline tõuseb üles, tundes väsimust ja nõrkust kogu kehas. Muide, arstid soovitavad last lähemalt vaadata alles pool tundi pärast ärkamist, sest just nii kaua kulub kehal ärkvelolekule üleminekuks.
Võite mõelda uneprobleemide olemasolule ja sellistele sümptomitele nagu:

Ärrituvus;
Agressiivsus;
kapriissus;
mäluhäired;
Suutmatus keskenduda;
Söögiisu kaotus või, vastupidi, kalduvus üles süüa;
Pidev väsimus.

Ja muidugi ärge jätke tähelepanuta lapse kaebusi, et ta ei maga hästi, uinub raskelt või tal on raske hommikul ärgata.

Kuidas saan aidata oma teismelisel unetusega toime tulla?

Pidage meeles, et unetus ei ole haigus, vaid vaid üks sügavama probleemi sümptomitest. Seetõttu jaoks tõhus ravi unetus noorukitel, on vaja välja selgitada selle põhjus.

Kuid hoolimata unetuse põhjustest on une normaliseerimiseks vaja võtta mitmeid meetmeid.

Kõrvaldage hilised toidukorrad, eriti vürtsikaid, soolaseid, rasvaseid, suitsutatud toite, aga ka maiustusi, soodat, kohvi ja kanget teed sisaldavad toidud. Kui nälg ei lase uinuda, võid selle rahuldada keefiri, jogurti või klaasi sooja piimaga.
Vaadake hoolikalt oma lapse magamistuba. Kas poleks aeg voodit vahetada, ehk on vana juba väikseks jäänud? Väga olulised on ka mugav madrats ja padjad. Segadus toas ja ka erksad värvid, mida selle disainis kasutatakse, ei aita kindlasti kaasa kiirele uinumisele. Kunagi valmistasid sa armastuse ja usinusega beebile toa. Kuid nüüd on laps suureks kasvanud ja liiga “lapselik” magamistoakujundus võib teda häirida. Ja kõik, mis ärritab, segab uinumisprotsessi.
Looge teismelise tuppa sobiv keskkond: vaikus, pimedus, optimaalne niiskustase, õhutemperatuur ei ole kõrgem kui 24 kraadi. Enne magamaminekut tuleb tuba korralikult õhutada ja ka kardinad kinni panna, sest pimedus stimuleerib une eest vastutava melatoniini tootmist. Hommikul on soovitatav kardinad lahti teha, et valgus aitaks kiiremini ärgata.
Eemaldage televiisor magamistoast mobiiltelefon ja arvuti. Samuti on ebasoovitav vaadata enne magamaminekut vägivaldseid filme või mängida arvutimänge, kus on vägivald. Igasugune suhtlemine arvutiga tuleks lõpetada vähemalt 1 tund enne planeeritud magamaminekut. Öösel tuleb arvuti välja lülitada.

Siinkohal tasub teha väike kõrvalepõige. Kõik vanemad ei saa lapsele eraldada 2 eraldi tuba: magamistuba ja “mängutuba” või kabinet. Seetõttu võib nõuanne arvuti magamistoast eemaldada võimatuna.

Noh, kui magamiseks ei ole võimalik eraldada eraldi ruumi, siis tuleb toas eraldada magamiseks ala. Saate selle ala tarastada näiteks ekraani abil. Või ei tee seda.

Teine võimalus on teha lapse tuba magamistoaks. Laske arvutil ja televiisoril elutuppa jääda. Tõsi, teismeline võib sellele võimalusele aktiivselt vastu vaielda. Ja teistele pereliikmetele võib see tekitada ebamugavusi. Seega otsustatakse see küsimus individuaalselt. Peaasi, et tema otsust ei tohiks edasi lükata. Ja teismeline sai endale mugava ja rahuliku magamiskoha.

5. Õpetage oma teismelist kinni pidama kindlast päevarežiimist: mine magama ja ärka samal ajal ning mitte ainult argipäeviti, vaid ka nädalavahetustel. Kui teie lapse uneaeg on juba üle kesköö nihkunud, minge edasi optimaalne režiim peaks olema järkjärguline.

6. Püüdke panna teismeline positiivsete emotsioonidega magama: enne magamaminekut ärge tülitsege, ärge ajage asju korda, ärge karistage teda.

7. päevane uni selles vanuses võib see olla väga kasulik. Kuid proovige mitte lasta oma teismelisel pärast kella 17:00 magama minna.

Teine oluline nüanss: oluline on ennetada "nõiaringi": noorukite unetuse põhjused peituvad sageli emotsionaalsetes probleemides, nn teismeliste depressioonis, kuid muudest teguritest põhjustatud unetus võib omakorda põhjustada stressi ja depressiooni.

Millal pöörduda spetsialisti poole

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aidanud, on teie teismelisel tõenäoliselt tõsisemad probleemid. See võib olla mitmesuguseid haigusi, mille diagnoosimiseks ja kinnitamiseks peate pöörduma spetsialisti poole. Ja unetuse ravi on sel juhul suunatud selle põhjuste kõrvaldamisele.

Kui haigus on oma olemuselt emotsionaalne, siis tuleks aeg kokku leppida psühholoogiga. Ainult kvalifitseeritud spetsialist aitab sellest üle saada psühholoogiline trauma ja psüühikahäired, seadsid leevendust üles teismelise negatiivseid emotsioone ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine.

printida