Unehalvatus: mis see on, haigusseisundi põhjused ja sümptomid, kuidas unehäiretest lahti saada. Une halvatus: põhjused ja tüsistused. Kuidas süsteem töötab

Võimatust liikuda mitu minutit pärast ärkamist nimetatakse uneparalüüsiks. . See nähtus on üsna tavaline ja väga ebameeldiv: vähesed neist, kes on sellega kokku puutunud, unistavad selle kogemuse kordamisest. Enamik tahab teada, kuidas vabaneda une halvatus kui see on juba tulnud või kuidas selliseid rünnakuid ära hoida.

Unehalvatuse määratlus

Haiguste loetelus une stuupor (ehk unehalvatus) puudub. Sellegipoolest on see nähtus üsna levinud: erinevate allikate andmetel on 40–60% inimestest sellega vähemalt korra elus kokku puutunud. Enamasti tekib unehalvatus pärast ärkamist. Unenäos on inimene immobiliseeritud - see loomulik halvatus on täiesti normaalne ja selle puudumine põhjustab somnambulismi. Ärkamisel omandab inimene võime oma liigutusi kontrollida, teadvus saab selgeks. Harvadel juhtudel need hetked ei lange kokku: teadvus selgineb, kuid keha jääb liikumatuks.

Reeglina kaasnevad unehalvatusega hingamisraskused, tahhükardia, hirm ja mõnikord ka kuulmishallutsinatsioonid. Inimesele võib tunduda, et läheduses on keegi – sellised aistingud on nii tüüpilised, et erinevad rahvused Juba ammustest aegadest on unehalvatusseisundit seostatud teispoolsuse jõudude sekkumisega. Huvitav on see, et mõned mitte ainult ei kartnud seda kummaline nähtus, kuid tahtsin seda ka uuesti korrata. Siiani usuvad paljud, et unehalvatus on suurepärane võimalus end "tellida". õige unistus, saada vastuseid teispoolstelt jõududelt kõige rohkem olulised küsimused või isegi mõneks ajaks kehakest lahkuda. Unehalvatuse spetsiifiliseks esilekutsumiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad. . Sel juhul ei teki stuupor mitte ärkamisel, vaid uinumisel, kuid selle sümptomid ei erine tavalisest uneparalüüsist.

Tänaseks on arstid välja selgitanud esinemismehhanismi unine stuupor, kuigi siiani pole täpselt teada, mis sellise ebaühtlase ärkamise põhjustab.

Umbes pooltel juhtudel on unehalvatus (eriti korduv) narkolepsia sümptom. närvihaigus teadmata etioloogiaga, mida iseloomustavad unehäired. Lisaks võib esineda ka unehalvatus terved inimesed muutuvate igapäevaste rutiinide, ajavööndite muutumise taustal, krooniline unetus, stress, suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine.

Unehalvatus on hoolimata sellest põhjustatud paanikast täiesti ohutu. See seisund ei põhjusta surma ega terviseprobleeme. Kuid kui unehalvatus kordub sageli, põhjustab see närvisüsteemi kurnatust, nii et korduvate rünnakute korral peaksite konsulteerima arstiga. Arst aitab teil põhjuse kindlaks teha. ebameeldiv nähtus ja soovitab, kuidas edaspidi unehalvatust vältida.

Ennetavad meetmed

Enamik neist, kes on pidanud silmitsi seisma unehalvatusega, ei taha seda kogemust uuesti korrata. Tõepoolest, paljude elus ei kordu see nähtus enam kunagi. Krambihoogude tõenäosuse vähendamiseks tuleks võtta teatud ennetusmeetmeid.

Lihtsaim viis tegutseda "vastupidi". Seega, kuna unehalvatus tekib kõige sagedamini selili puhates, on parem magada külili (kõhuli magamine võib põhjustada hingamisraskusi, mille tagajärjeks on unehalvatus). Kui unetus põhjustab unehalvatusi, peate saama piisavalt magada. Kas stress on vallandajate nimekirjas? Seetõttu tuleks stressi nii palju kui võimalik vältida.

Tervislik eluviis on kvaliteedilt väga tõhus profülaktiline. Õige toitumine suitsetamisest ja alkoholist loobumine , aktiivne eluviis ja regulaarsed jalutuskäigud värske õhk aitab vältida paljusid terviseprobleeme üldiselt ja eriti unega. Kuid aktiivne sportimine, eriti õhtuti, on kasutu: arvatakse, et need aitavad kaasa unise stuupori tekkele. Samuti peaksite hoiduma "veriste" uudiste ja põnevusfilmide vaatamisest.

Mõned ravimid võivad mõjutada unemustreid, sealhulgas uneparalüüsi. Nende ravimite hulka kuuluvad peaaegu kõik ravimid, mis ühel või teisel viisil mõjutavad närvisüsteem. Need on antidepressandid, nootroopsed ravimid, rahustid ja unerohud. Kui selliste ravimite võtmise ajal tekivad unehalvatuse hood, tuleb sellest arstile teatada – tõenäoliselt on vaja annust muuta.

Somnambulismi põdevad inimesed ehk "hullud" ei põe kunagi unehalvatusi. Kuid uneskõndimise raviks kasutatavate ravimite võtmise taustal on unise stuupori rünnakud täiesti võimalikud. See näitab, et ravimi annus on valesti valitud.

Mida teha rünnaku ajal?

Kuidas peaks käituma unehalvatuse korral? Esimene rünnak üllatab inimesi tavaliselt ja põhjustab tõelist paanikat. Siiski pole paanikaks põhjust: see sümptom on täiesti ohutu ja ei kesta kauem kui viis minutit ja enamasti mitte rohkem kui kaks minutit. Selle fakti teadvustamine võimaldab teil unisest stuuporist rahulikult ravida.

Ärge püüdke pingutada lihaseid ega liigutada käsi või jalgu. Liigne stress teeb asja ainult hullemaks. Parem, vastupidi, lõõgastuda nii palju kui võimalik ja rahulikult oodata tugev tunne hirm. Pärast seda võite proovida sõrmi rusikasse suruda või varbaid liigutada. Kui see esimesel katsel ebaõnnestub, pole midagi: see tähendab, et peate lihtsalt veidi kauem ootama. Tähtis on vaid rahulikuks jääda.

Enamasti piisab sellistest lihtsatest meetmetest – rünnak möödub jäljetult, jättes endast maha vaid mälestused. Ja kuigi on raske mitte olla närvis, kui liikumisvõime on kadunud ja hingamine on raske, on see üsna reaalne: peate lihtsalt meeles pidama, et unehalvatuse hood on põgusad ja mööduvad kiiresti.

See on ärkamis- või uinumisprotsessi rikkumine, mida iseloomustab täielik lihaste atoonia ärkveloleku teadvuse taustal. Enamikul patsientidest areneb see välja ärkamise hetkel, millega kaasneb ajutine vabatahtlike liigutuste võimatus, hirmutunne, ähvardavad hallutsinatsioonid. Kliiniliselt diagnoositud. Lisaks on vajalik neuroloogi, psühhiaatri konsultatsioon ja põhjalik polüsomnograafiline uuring. Ravi seisneb elustiili normaliseerimises, unerežiimi järgimises, ülekoormuse välistamises, kasutamises erinevaid meetodeid, mis võimaldab teil enne magamaminekut lõõgastuda, rahuneda.

Sajandeid on inimesed seostanud uneparalüüsi deemonite, nõidade, kurjad vaimud. Somnograafiliste uurimismeetodite tulekuga oli võimalik leida teaduslik seletus sellele nähtusele. Kaasaegse neuroloogia raames kuulub unehalvatus parasomniate hulka, sealhulgas õudusunenäod, somnambulism, unemürgitus, bruksism, öine enurees unega seotud häired söömiskäitumine. Statistika näitab, et 6-7% elanikkonnast on elu jooksul kogenud unehalvatusi. Narkolepsiaga patsientide seas esineb paralüütilist parasomniat 45-50% juhtudest. Selle nähtuse all kannatavate inimeste vanus on 12-30 aastat.

Põhjused

Keskmiselt patoloogiline seisund seisneb uinumise või teadvuse ärkamise ja faasi iseloomustava järjestuse häires REM uni atoonia skeletilihased. Arengu põhjused pole täpselt kindlaks tehtud. Soodustavad tegurid on:

• Unehäired. Unetuse, narkolepsia esinemine suurendab teiste tõenäosust patoloogilised muutused unefaaside käigus ja järjestuses. Omavad sarnast mõju krooniline unepuudus, püsivad režiimi muudatused, sagedane muutus ajatsoonid.
• Psühho-emotsionaalne ülekoormus. Terav ja krooniline stress võib põhjustada häireid une-ärkveloleku tsüklite regulatsioonis. Paralüütilise parasomniaga patsiendid märgivad paralüüsi episoodide sagenemist vaimse ülekoormuse taustal.
• Toksiline toime kesknärvisüsteemile. Narkomaania, ainete kuritarvitamise, alkoholismi, nikotiinisõltuvus, teatud ravimite (trankvilisaatorid, antidepressandid) pikaajaline kasutamine, organismi sattuvad ained avaldavad ajule kahjulikku mõju. Tulemuseks võib olla tõrge und ja ärkvelolekut reguleerivate süsteemide töös.
• Magage selili. Paralüütiline parasomnia esineb peamiselt lamavas asendis magavatel patsientidel. Külli magamine kulgeb ilma halvatuse episoodideta. Selle mustri põhjus on ebaselge.
• pärilik determinism. Haiguse geneetilist alust pole veel uuritud, kuid on teada selle esinemise juhtumeid samas perekonnas.

Patogenees

Füsioloogiline uni algab aeglane faas(FMS), mis asendatakse kiirega (FBS). Viimast iseloomustab skeletilihaste toonuse märgatav langus, välja arvatud hingamislihased. Hingamisrütm kiireneb, hingamine lüheneb. ajutegevus tõuseb ärkveloleku tasemele. Paralüütilise parasomniaga on protsesside jada häiritud, inimese teadvus ärkab enne taastumist lihastoonust, tekib liikumatuse tunne – unehalvatus. Halvatus on võimalik ka uinumise hetkel, mil saabub REM-une faas ja teadvus on veel ärkvelolekus.

Kuna FBS-is on hingamise refleksi seadistus sagedasteks lühikesteks hingetõmmeteks, üritab ärganud inimene sügav hingetõmme lõppeda ebaõnnestumisega, mis põhjustab survetunnet rinnus. Liikumisvõimetust tajub aju kui eluohtlik olukorras, toimub väljutamine suur hulk neurotransmitterid, mis kutsuvad esile hirmu, paanikat, hallutsinatsioone. vestibulaarne aparaat aktiivne, kuid liigutuste puudumise tõttu ei saa perifeeriast informatsiooni, mis tekitab õhus ebatavalisi lennutunde.

Klassifikatsioon

Parasomnia tekib unisest seisundist ärkvelolekusse ülemineku hetkel ja vastupidi. Klassifikatsioon põhineb krambihoogude kuuluvusel uinumis- või ärkamisperioodi. Selle kriteeriumi kohaselt jaguneb unehalvatus järgmisteks osadeks:

• hüpnopoomiline- täheldatud ärkveloleku ajal. Esineb harva. Tekib FBS-i alguse tagajärjel, kuni teadvus on täielikult sukeldunud unine olek. Patsiendid kogevad enne uinumist liikumatust.
• hüpnagoogiline- Ilmub magama minnes. täheldatud enamikul juhtudel. Põhjustatud kõigi säilimisest füsioloogilised omadused FBS juba alanud teadvuse ärkamisega. Kaasas elav kliiniline pilt, rasked emotsionaalsed kogemused.

Unehalvatuse sümptomid

Patoloogiline seisund sarnaneb insuldi jämeda pareesiga. Patsient ei saa sooritada vabatahtlikke motoorseid toiminguid. Liikumatuse tunne on piinav, millega kaasneb paaniline hirm visuaalsed ja kuulmishallutsinatsioonid. Patsient näeb tumedaid kujusid, õudusunenägusid, kuuleb ähvardusi, müra, samme, spetsiifilist kriuksumist, tunneb vaenulike olendite olemasolu. Tekib kosmoses orienteerumise rikkumine, tekib illusioon lennust, tiirutamisest, õhus hõljumisest, liikuvas liftis viibimisest.

Võib-olla valeliigutuste tunne - illusioon riigipöördest selle poolel puudumise mõistmisel motoorne võime. Tüüpilised on kaebused rindkere kompressioonitunde, lämbumise, hingamisvõimetuse kohta. Uneparalüüsil on paroksüsmaalne kulg. Paralüütiline episood kestab mõnest sekundist kuni 2-3 minutini, rünnakujärgsel perioodil neuroloogilisi sümptomeid ei esine. Krambihoogude sagedus ulatub ühest episoodist kuni kahe või kolme paroksüsmini öö kohta. Rünnakud ei kujuta ohtu elule, nendega ei kaasne tõelist lämbumist ega muid tüsistusi.

Diagnostika

Iseloomulikud sümptomid võimaldavad teil luua une halvatuse, mis põhineb kliiniline pilt. Uuring viiakse läbi paralüütiliste episoodide kordumise korral, mille eesmärk on välistada neuroloogiline ja psühhiaatriline patoloogia. Nimekiri diagnostilised protseduurid sisaldab:

• Neuroloogi läbivaatus. Neuroloogiline seisund ilma tunnusteta. Võib esineda emotsionaalse labiilsuse tunnuseid, asteeniat ületöötamise taustal, olemasolevaid unehäirete taustal.
• Polüsomnograafia. Videovalve olemasolul on võimalik fikseerida paralüütiline episood: patsient on liikumatu, silmad lahti, näos on hirm, kardiorespiratoorne jälgimine registreerib FBS-ile omaseid muutusi (tahhükardia, tahhüpnoe koos sissehingamise mahu vähenemisega). Elektroentsefalograafia võimaldab eristada uneparalüüsi öistest epilepsiahoogudest.
• MSLT test. Narkolepsia kahtluse korral tehakse mitu latentsust. Diagnoos kinnitab latentsusaja vähenemist, enam kui 2 uinumisepisoodi esinemist.
• Psühhiaatri konsultatsioon. See viiakse läbi vestluse, vaatluse, psühholoogilise testimise meetodil. Vajalik kaasuvate psühhiaatriliste häirete välistamiseks.

Diferentsiaaldiagnostika viiakse läbi teiste somnoloogiliste häirete, vaimuhaiguste, epilepsiaga. Narkolepsiaga kaasnevad hüpnolepsia paroksüsmid – vastupandamatu päevane hüpersomnia. Somnambulism on une halvatuse vastupidine seisund, mis tekib puudumise taustal lihaste hüpotensioon FBS-is. Somnoloogilise uuringu käigus välistatakse uneapnoe sündroom vastavalt hingamisteede monitooringule, epilepsia - vastavalt EEG tulemustele.

Unehalvatuse ravi

Enamasti hõlmab teraapia vestlust patsiendiga paralüütiliste episoodide põhjuste üle, igapäevase rutiini normaliseerimise meetmeid, psühholoogilist lõõgastust enne magamaminekut. Ravi ette nähtud neurootiliste häirete esinemisel ja vaimuhaigus. Uute halvatusepisoodide tekkimise vältimiseks võib järgida järgmisi soovitusi:

• Töörežiimi optimeerimine. Tuleb vältida füüsilist ja vaimset ülekoormust, leida aega puhkamiseks. Kasulik tugevdamine füüsilised harjutused, jalutab vabas õhus.
• Unerežiimi normaliseerimine. Magama minek ja ärkamine peaksid olema iga päev samal ajal. Soovitatav une kestus on 8-9 tundi.
• Lõdvestu enne magamaminekut. Aroomi- ja ürdivannid, rahustav massaaž, rahustav taimsed preparaadid, pehme muusika. Lõpetage teleri vaatamine enne magamaminekut vaimne stress, töötavad arvuti taga, kuna need aktiveerivad ajutegevust.
• Äratus nõudmisel. Uuringud on näidanud paralüütilise parasomnia esinemist ainult iseseisva ärkamise korral. Krambihoogude vältimiseks tuleks ärgata äratuskella peale, paluda lähedastel end hommikul üles äratada.

Oluline punkt on patsiendi teadlikkus parasomniliste paroksüsmide esinemise mehhanismist. Psühholoogi abi on võimalik. Psühholoogilised konsultatsioonid hõlmavad emotsionaalsete kogemuste vähendamise meetodite väljatöötamist, rünnakust kiirendatud väljumist. Soovitatav on lõõgastusmeetodite koolitus, mida patsient kasutab hiljem iseseisvalt.

Prognoos ja ennetamine

Uneparalüüsi iseloomustab healoomuline kulg, sümptomite spontaanne kadumine elustiili muutuste taustal. Haiguse retsidiiv, krambihoogude sagedus provotseerib stressirohked olukorrad, režiimi mittejärgimine, ülekoormus. Ennetamine on suunatud vallandavate tegurite kõrvaldamisele: stress, liigsed koormused, unepuudus, pidevad režiimimuutused. Peamised punktid esmase ja sekundaarne ennetamine on tervislikud eluviisid, rahulik ja heatahtlik leppimine igasuguste elusituatsioonidega, mõistlik professionaalne ja hariv töökoormus, õigeaegne ravi olemasolevad unehäired.

Statistika kohaselt väidab ligikaudu 60% maailma elanikkonnast, et on kogenud või kogevad perioodiliselt uneparalüüsi sümptomeid. Uneparalüüsi mõistet ei klassifitseerita meditsiiniline haigus kuid sellegipoolest on tal oma põhjused, iseloomulikud sümptomid ja kõrvaldamise meetodid.

Füsioloogias sarnaneb unehalvatus tõelise halvatusega, see tähendab, et inimene ei saa liigutada ühtki lihasrühma, samas kui ta usub, et täielik ärkamine on juba saabunud.

Käimasolevad uuringud on võimaldanud välja selgitada, et unehalvatus on seletatav inimese kõigi unefaaside läbimise rikkumisega. Üsna spetsiifilised põhjused võivad viia sellise tasakaalustamatuseni ja tavaliselt normaliseerub kõik kohe pärast nende kõrvaldamist.

Une halvatuse põhjused

Unehalvatus esineb kahel juhul – hetkel, mil inimene hakkab magama jääma või vastupidi, ärkamisjärgus. Märgitakse, et äratuskella ärgates ei esine kunagi lihaste halvatust, see tähendab, et stuupor tekib ühe unefaasi loomuliku kulgemise ajal.

Magamajäämise ajal on inimene faasis aeglane uni, milles lihased on juba lõdvestunud ja mõistus pole veel välja lülitatud ning pealegi registreerib see kõige vaiksemad helid.

Järsk ärkamine ülemineku hetkel sügav uni põhjustab aju aktiveerumist, kuid samal ajal ei suuda keha veel impulssidele reageerida. See tähendab, et inimesele tundub, et ajuosakondade meeskond jõuab liiga kaua õigele “aadressile” ja jäsemed reageerivad sellele aeglustunud.

Sarnane seisund registreeritakse ka inimestel, kes ärkavad enne REM-faasi lõppu. Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et nad kogevad halvatust kauem kui 10 minutit, tegelikult see patoloogiline protsessületab harva 2 minutit.

Tasapisi hakkavad tööle lihased, inimesel on hääl ja võime liigutusi teha, kuid pikka aega on kogetud õuduse tunne. Unehalvatuse põhjused on järgmised:

• Unepuudus, eriti kui see kestab mitu nädalat.
• Pikaajaline stress ja neuroloogilised häired.
• Biorütmide nihe näiteks ühest ajavööndist vastassuunavööndisse lennates.
• Vaimuhaigus.
• Sõltuvus narkootikumidest, psühhotroopsetest ainetest.
• Nootroopsete ravimite ja antidepressantide võtmise ajal võib tekkida une halvatus.
• Sageli antud olek esineb koos narkolepsia ja aeg-ajalt öiste jalakrampidega.

Mõned teadlased väidavad, et unehalvatus on geneetiline eelsoodumus. Veresugulastel on esinenud korduvaid unehäireid, mistõttu, kui teil on sarnaseid juhtumeid olnud sugulaste seas, on teil palju suurem võimalus unehalvatusse sattuda.

Esimest korda hakkab unehalvatus kõige sagedamini ilmnema 10 aasta pärast ja võib häirida kuni 20-25 aastat. Inimestes keskiga teadvuse täieliku tööga une liikumatust registreeritakse palju harvemini.

Enamik inimesi kogeb halvatust 1 kuni mitu korda kogu elu jooksul, kuid 5% neuroloogi poole pöördunud patsientidest oli vähem vedanud – neil on krambid kuni mitu korda aastas või isegi kuus.

Kuidas helistada?

Unehalvatus mõjutab enamiku inimeste psüühikat samamoodi – nad kardavad kordamist sarnane seisund kogeda tugevat hirmu. Kuid on hulljulgeid, kes püüavad kunstlikult kogeda unehalvatust, et mõista oma alateadvuse saladusi. On teatud kehaasendeid ja tehnikaid, mille abil saate tahtlikult unehäiresse siseneda:

• Kõigepealt peate võtma halvatuse jaoks soodsama asendi - lamama selili ja visake pea tahapoole, asetades kaela alla väikese rulli.
• On vaja saavutada sellised aistingud, mis tekivad tagurpidi kukkumisel suur kõrgus. See tähendab, et peate saavutama kaaluta oleku, tekitama müra ja vilin kõrvus, tuuleiili näkku. Kui saavutate selle oleku täielikult, nagu ka tegelikkuses, kogete une halvatust.
• Unehalvatuse võid teha, kui saavutad unes liikumatuse ja tekitad endas tugeva ehmatuse. Magama jäämise ajal peate meeles pidama, mis teid tegelikult hirmutab.
• Mõnel inimesel tekib unine stuupor, kui ta joob enne magamaminekut kohvi. Alguses hakkab toimima aeglase une faas, kuid niipea, kui kofeiin kehasüsteemidega suhtleb, ärkab inimene kohe järsult.

Unehalvatuse tekkest annab märku välimus kuulmishallutsinatsioonid- kuulete ruumis samme, kõrvalisi kahinaid ja isegi esemete liikumist.

Sümptomid

Inimesed, kes kogevad või on kunagi allutanud uneparalüüsi toimemehhanismile, iseloomustavad oma seisundit tavaliselt ligikaudu samal viisil. Kõige olulisem on kõigi näilise täisteadvusega lihasrühmade liikumatus, sageli kaasnevad stuuporiga ebatavalised heliillusioonid. Une halvatuse tunnuste hulka kuuluvad:

• Paanikatunne.
• Surve tunne ülemine osa torso, eriti rind ja kaela.
• Sisse- ja väljahingamisraskused, võimetus teha helisid.
• Unehalvatuse ajal südamelöökide löögisagedus alati kiireneb.
• Inimene ei orienteeru ruumis, tekib illusioon, et ta on võõras kohas.
• Alates visuaalsed hallutsinatsioonid on varjude fikseerimine, ebaselged, tumedad siluetid.
• Kuulmisillusioonidega kaasneb müra, varjude liikumine ruumis, mõni tunneb enda kõrval välise olendi hingust.

Sellised aistingud tekivad enamasti inimestel, kes eelistavad magada selili või paremal küljel, sageli põhjustab pea tahapoole kallutamine ka keha osalist liikumatust ärkamisel. Mõnel inimesel on kergem unehalvatusse langeda. Selle põhjuseks on nende kahtlus, ärevus, neuroloogilised häired.

Samuti võite märgata, et inimesel on läheduses viibiva sugulase poolt unehalvatus näo lihaspinge, käte või jalgade tõmblemise, katkendliku raske hingamise tõttu.

Ravi

Enamik neurolooge usub, et unehalvatus spetsiifiline ravi ei vaja ja sellega on võimatu sel viisil toime tulla. Kuid seda ainult siis, kui inimesel seda pole depressioon, neuroosid, unehäired, sõltuvus alkoholist või narkootikumidest. Paralüüs häirib perioodiliselt, kuni need provotseerivad tegurid on kõrvaldatud.

Unehalvatuse rünnaku edasise kordumise vältimiseks on vaja saavutada une normaliseerimine. Mõnel juhul aitavad kõige lihtsamad näpunäited:

• Regulaarne treenimine värskes õhus on hädavajalik. See lähenemine tervislik eluviis elu seob omavahel ajukeskuste ja lihaste tööd, mis tagab nende toimimise ühtsuse kõigis unefaasides.
• Aitab normaliseerida und halvad harjumused. Pole vaja end ära lasta ja õhtul kangeid toniseerivaid jooke.
• Enne magamaminekut peaks ruum olema hästi ventileeritud, soovitav on võtta lõõgastav vann või juua rahustavate ürtide keetmist.
• Proovige külili magama jääda. Selja alla saab panna käegakatsutavad esemed, nii et seljal olev klapp tekitab ebamugavust.
• vaja magada piisav aeg - mõne inimese jaoks on see 6 tundi, teiste jaoks veidi rohkem. Peate proovima samal ajal magama jääda.

Kuidas välja saada?

Enamikul juhtudel saab unes regulaarselt esinevat stuuporit katkestada järgmistel viisidel:

• Halvatuse ajal peate lõõgastuma nii palju kui võimalik ja proovima liigutada sõrmi või varbaid, teha heli.
• Mõne jaoks aitab aktiveerimine kiiresti normaalsesse olekusse naasta. ajutegevus- numbrite lugemine, ülesannete lahendamine, mõtteline laulmine. Arvatakse, et palve aitab, kuid see on rohkem tingitud sellest, et sõnade meeldejätmiseks tuleb keskenduda.
• Hingamise kontroll. Tundes halvatust, peate proovima muuta ühtlaseks, sügavaks hingamisteede liigutused. Seda tehnikat valdades saate alati halvatusega toime tulla.
• Halvatusseisundis on tavaliselt võimalik silmi liigutada. Võite mitu korda proovida silmalaugude sulgemist ja avamist.
• Kui halvatusseisund kordub perioodiliselt, võite paluda oma mehel või naisel alati unes teie käitumisele tähelepanu pöörata. Piisab inimese liigutamisest või talle helistamisest, et ta ruttu uimasest välja tuleks.

Juhtub, et unehalvatus hakkab inimest külastama peaaegu igal õhtul või mitu korda. Sel juhul ei ole üleliigne külastada spetsialisti uurimiseks ja rahustite määramiseks.

Miks on unehalvatus ohtlik?

Unehalvatusega tekkiv hirmuseisund ajab paljud paanikasse, kuid stuupor ise pole ohtlik. Mõne minuti pärast normaliseerub kõik, hingamine ja südametegevus normaliseerub ning inimene jääb uuesti magama.

Informatiivne video, mis räägib unehalvatuse põhjustest ja sümptomitest:

Hullem on see, kui liiga kahtlastel inimestel esineb perioodiliselt unehalvatus. Nad võivad otsustada, et nad on vastuvõtlikud letargiline uni, südamehaigused, neuroos. Pidevalt eelseisvale stuuporile mõeldes põhjustab inimene unetust ja neurootilised häired mis nõuavad piisavat ravi.

Spetsiaalne treeningprogramm aitab vabaneda pärast insulti tekkivast halvatusest. Praegu katsetab uut süsteemi Wisconsini-Madisoni ülikooli esindav dr Vivek Prabhakaran. Tegelikult võite seda selleks täiesti vajada.

WebMD andmetel on täiesti võimalik, et igale insuldi läbi elanud ja halvatud patsiendile on võimalik liikuvus taastada. Uus süsteem näeb välja nagu keeruline arvutiliides, millel on lihaste elektrilise stimulatsiooni omadused. See on aga täis ebameeldivaid tagajärgi.

Katsetega testitud

Süsteemi on juba testitud kaheksa patsiendi peal, kellel oli üks käsi halvatud. Selle süsteemi alast koolitust viidi läbi kuus nädalat. Seetõttu muutusid igapäevatoimingud, nagu särgi nööpimine ja juuste kammimine, patsientidele lihtsamaks. Samuti on oluline, et insult tekkis kõigil juhtudel mitu aastat enne katse algust.

Kuidas süsteem töötab

Vabatahtlikud kandsid spetsiaalset elektroodidega korki, mis võisid ajusignaale vastu võtta. Need signaalid dekodeeriti hiljem arvutis. Süsteem saatis väikesed voolud läbi juhtmete käe külge kinnitatud padjanditesse. Tänu sellele oli võimalik luua loomulike loomulike impulsside töö efekt, mis aktiveeris lihaseid.

Patsientidel paluti mängida lihtsat arvutimäng- patsiendid pidid tabama sihtmärki, liigutades palli halvatud käega. Praktika jätkus kaks tundi; kokku korraldati viisteist seanssi.

Millist mõju sa ootasid?

On teada, et ajus on kaks poolkera. Kui üks piirkond kannatab insulti, siis tingimusel korralik väljaõpe teine ​​suudab üle võtta osa esimese funktsioonidest. Sellise koolituse pakkus süsteem.

Tähelepanuväärne on, et positiivsed muutused ajus püsisid isegi kuu aega pärast ravikuuri lõppu. Kuid tõenäoliselt vajavad patsiendid toetavat ravi. Lisaks on süsteemi potentsiaali täielik hindamine võimalik ainult suurema uuringu piires. Võite kasutada ka erinevaid.

Unehalvatus on seisund, mille puhul inimene ärkab unest, kuid ei suuda liikuda ega rääkida. Unehalvatusega võib kaasneda ka õhupuudus, läheneva hukatuse tunne, tunne, et sind jälgitakse. Seda ebameeldivat ja sageli hirmutavat seisundit saab ennetada teatud meetmete abil: maga rohkem, võta taimsed ravimid või külastage arsti. Kui teil on sage unehalvatus või paranenud uni ei ole sellest paranenud, pöörduge arsti poole.

Sammud

Kohene tegutsemine

Proovige lõõgastuda. Unehalvatus on sageli kohutav tunne ja teil võib tekkida vajadus sellest vabaneda, eriti kui sellega kaasneb tunne, et keegi hoiab teid tagasi. Kus Parim viis on lõõgastuda. Kui tunned, et miski hoiab sind paigal, ära hakka vastu ja ära proovi end lahti murda – lase tundmatul jõul edasi tegutseda. See aitab teil täielikult ärgata või uuesti magama jääda.

• Proovige öelda endale: "Mul on unehalvatus, see on loomulik seisund, miski ei ohusta mind." Korrake midagi sellist enda jaoks, kui proovite täielikult ärgata või unehalvatusega uuesti uinuda.

1. Pidage meeles, et kõik on hästi. Selle mõistmine aitab sul unehalvatuse korral lõõgastuda – kui tead, mis sinuga toimub ja mõistad, et see on vaid lühiajaline nähtus, on sul kergem lõõgastuda. Kuigi unehalvatus võib olla märk haruldane haigus, nn narkolepsia, ei ole tavaliselt seotud tõsiste terviseprobleemidega. Magades oled “atoonias”, st aju hoiab su keha rahulikus ja lõdvestunud olekus (tõenäoliselt ei liigu sa seetõttu unenägude kohaselt, mis võib kahjustada ennast ja teisi). Unehalvatuse korral olete sellest seisundist teadlik.

   Liigutage oma varbaid, proovige võpatada või lüüa rusikat. Mõnel inimesel õnnestub unehalvatus katkestada, kui nad liigutavad kätt või jalga. Püüdke koondada kogu oma tähelepanu oma varvastele või sõrmedele ja proovige neid liigutada või sõrmedega rusikat lüüa. Teine võimalus on proovida võpatada, nagu tunneksite halb lõhn. Korrake neid samme mitu korda, et lõpuks ärkama.

   Rääkige oma partneriga. Kui jagad voodit kallimaga, räägi temaga ja räägi oma tunnetest. Sel juhul aitab ta sul unehalvatusest välja tulla. Küsi armastatud inimene raputada sind, kui ta märkab, et sa hingeldad ja hingeldad. See ei tööta alati – partner võib eksida ja teie vahele segada normaalne uni- aga proovimist väärt.

   Ärge sööge midagi umbes kaks tundi enne magamaminekut. hiline söök võib häirida und ja suurendada unehalvatuse riski. Kui teil on harjumus enne magamaminekut näksida, proovige seda teha hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

   Ärge treenige enne magamaminekut. Intensiivne füüsiline harjutus hilised tunnid segavad und, nii et proovige oma treeninguid rohkem planeerida varajane aeg st hommikul või pärastlõunal.

   • Kui teil on veel vaja sporti teha õhtune aeg, eelistage kerge treening nagu kõndimine, kergete raskuste tõstmine, venitusharjutused.

2. Piirake kofeiini tarbimist või loobuge sellest pärastlõunal ja õhtul. Kofeiin häirib und. Vähendage või loobuge pärastlõunal kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, tee ja kokakoola, tarbimine.

   • Näiteks kui olete harjunud jooma tassi kohvi kell 16.00, proovige see asendada kofeiinivaba kohvi või tassi rohelise teega.

3. Lõdvestu enne magamaminekut. Kui võtate enne magamaminekut aega lõõgastumiseks, paraneb teie und ja see aitab vältida unehalvatusi. Lõõgastustehnikaid on palju. Näiteks võite proovida järgmisi meetodeid:

   • progresseeruv lihaste lõõgastus
   • sügav hingamine
   • vanni võtma
   • jooga või kerge venitus
   • rahustav muusika

taimsed ravimid

1. Võtke palderjani juur. Palderjanijuur on rahustava toimega, aitab uinuda ning soodustab sügavamat ja pikemat und. Toidulisandid palderjanijuurega saab osta apteekidest või kauplustest tervisliku toitumise. Enne palderjanijuure võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

   • Palderjanijuur on võimeline interakteeruma teiste ravimitega, nagu feksofenadiin, alprasolaam ja lorasepaam.
   • Tavaline annus on 400–900 milligrammi ligikaudu kaks tundi enne magamaminekut 28 päeva jooksul.

2. Proovige võtta kannatuslille. Passionflower aitab sul rahuneda ja tõstab une kvaliteeti. Seda saab osta apteegist või poest tervislik toit. Enne kannatuslille võtmist pidage nõu oma arstiga.

   • Passionflower on võimeline langetama vererõhk, seega kui te võtate vererõhu normaliseerimiseks ravimeid, pidage esmalt nõu oma arstiga.
   • Ärge võtke kannatuslille raseduse ajal, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid.
   • Proovige võtta üks 90 milligrammine kannatuslille tablett päevas.

3. Joo kummeli tee. Kummel rahustab ja parandab une kvaliteeti ja kestust. Proovige igal õhtul enne magamaminekut juua 1-2 tassi (250-500 milliliitrit) kummeliteed. Kummelitee valmistamiseks pane kruusi sisse kott kummeliteed ja lihtsalt vala peale keev vesi. Oodake umbes 5 minutit, kuni tee keeb, seejärel eemaldage teepakk. Enne joomist oodake, kuni tee veidi jahtub.