Toitumisalased muutused. Kuidas väikesed toidukorrad meie tervist mõjutavad. Sagedased meeleolumuutused

Inimese elujõudu seostatakse veega, sest meie keha koosneb sellest keskmiselt 65%. Kõik teavad, et vett tuleb juua iga päev ja nii tihti kui võimalik – selle kasulikkust on korduvalt öeldud. Kuid see hämmastav vedelik võib keha parandada mitte ainult seestpoolt.

Väga tõhusad on ka iidsetest aegadest inimkonnale tuntud kõvenemisprotseduurid, mis võimaldavad vabaneda paljudest, isegi ravimatutest meditsiinilistest vaevustest. Paljud saja-aastased inimesed usuvad, et nende pikaealisuse, füüsilise ja moraalse tervise saladus peitub just tuhnimises külm vesi. Just temast räägime täna, kuna külma doseerimise protseduurid on vaja õigesti läbi viia - siis paljastatakse teile täielikult vee imelised tervendavad ja raviomadused ning kahju ja haiguse ägenemine välditud.

Miks on vaja keha karastada? Millised protsessid käivituvad selles külma veega kastmise hetkel?

Läbi karastamise õpib keha kohanema ilma rasked tagajärjed taluvad äärmiselt madalaid või ülikõrgeid temperatuure. Karastamine on oluline, sest tavaliselt toime tulla madalad temperatuurid karastamata inimene ei saa ja sureb alajahtumisse, isegi kui tal oli päästevarustus. Selle tulemuse vältimiseks on oluline arendada loomulikku termoregulatsiooni võimet. See suurendab keha külma- ja stressivastast vastupidavust, mobiliseerib selle kaitsevõimet, tugevdab närve ja parandab verevoolu kudedes.

Paadunud inimesed haigestuvad palju harvemini ja haigestumisel kiireneb paranemisprotsess oluliselt. Eluohu korral on paadunud organism võimeline termogeneesi teel soojust taastootma.

Karastamist saab teha erineval viisil, kuid lihtsaim ja soodsaim viis on igapäevane kastmine madala temperatuuriga veega.

Külma vee mõjul ärrituvad naha retseptorid, mis annavad hetkega impulsse edasi ajju ja närvisüsteemi. Selle tulemusena algab hüpotalamuse stimulatsioon. See tilluke ajuosa vastutab mitmete oluliste eluprotsesside eest – veresoonte, südame, seedetrakti töö, ainevahetusreaktsioonide kulgemine, une täisväärtus, kehatemperatuuri hoidmine, emotsionaalne seisund. Nende protsesside aktiveerimine douseerimise kaudu on üks tõhusamaid viise keha seisundist eemaldamiseks krooniline unisus ja väsimus.

Kuidas keha reageerib temperatuurimuutustele?

Otsese külma veega kastmise hetkel tabab keha šokki – hakkab aktiivselt tootma adrenaliini ja naha veresooned ahenevad järsult. Nende lühiajalise kokkutõmbumise hetkel surutakse veri nahast välja kehasse, küllastades sisemised kapillaarid, mis hakkavad järk-järgult välja surema kolmekümne aasta pärast, eriti kui inimene eirab. kehaline aktiivsus. Surnud veresooned halvendavad elundite verevarustust ja kiirendavad organismi vananemist. Seetõttu on nii oluline, et neid perioodiliselt verega täidetaks, taastataks ja uuendataks. Seejärel laienevad anumad uuesti. Need manipulatsioonid veresoontega põhjustavad verevoolu ja elundite ja kudede verevarustuse suurenemist (mida näitab naha punetus), nende hapnikuga varustatuse ja kasulikud ained. Külma veega kastmine on omamoodi veresoonte võimlemine.

üks veel positiivne hetk dousing on suurendada glükokortikoidide tootmist neerupealiste poolt - hormoonid, mille tõttu kehasse ilmub energiat ja särtsu. Lõppude lõpuks ei ole asjata, et pärast loputusprotseduuri hakkavad inimesed sagedamini naeratama!

Kas valamiseks on optimaalne veetemperatuur?

Kastmiseks sobib kõige paremini vesi, mille temperatuur on alla + 11 ° C. Rohkemalt kõrged temperatuurid kasu ei tule.

Suurim efekt saavutatakse kastmisel või kastmisel veega temperatuuril +6°C ja alla selle. Kokkupuute kestus peaks olema vähemalt pool minutit, ideaaljuhul minut või kaks. Selle aja jooksul toimub kehatemperatuuri järsk hüpe, seestpoolt kuumutatud kuni 42 °. Ja siis saab ta tagasi normaalseks. Inimene temperatuuri erinevust vaevalt tunneb, kuid selle aja jooksul hävivad kõik patogeensed mikroobid.

Kuidas julgeda dušitada?

Lubame endale, et järgmisel nädalal alustame kindlasti tupsutamisega, kuid tähtaja saabudes leiame üha rohkem vabandusi, viitame kodutöödele, tööl askeldamisele, halb tunne või lihtsalt õige suhtumise puudumine. Kuidas sa ikkagi alustad?

Võib-olla soovib keegi teie tuttav teiega duššiga ühineda. Ja koos on seda palju lihtsam alustada ja mitte nii hirmutav.

Saate end motiveerida ehituspoodi külastades, ostes loputamiseks ämbri. Siis jääb seda iga kord vaadates meelde antud lubadus. See on ka suurepärane stiimul.

Kastmistehnikad

Külma veega üle kastmise teel kõvenemiseks on mitu võimalust:

Madalam kraadid.

Te ei tohiks kohe sisse hüpata jäävesi(eriti algajatele). Alustage lihtsalt loputamist mugava veetemperatuuriga ja tõstke see seejärel järk-järgult vajaliku 10–11 ° -ni. Sagedamini kasutatakse seda meetodit, kui nad hakkavad lapsi kõvenema. Kuigi kogenud "joodikud" seda karastamismeetodit ei tunnista, sest nende arvates pole see nii tõhus ja võib mõne haiguse komplitseerida. Nende jaoks on vastuvõetavam järgmine meetod.

Osaline kokkupuude külmaga.

Hakka kohe külma veega üle valama, kuid mitte täielikult keha, vaid selle üksikuid sektsioone. Alustada tuleb jalgadest, nädala pärast kallata üle jalad põlveni, veel nädala pärast - puusadeni jne. 5-6 nädala pärast saab juba pealaest jalatallani üle valada .

Kontrastdušš ja kontrastdušš.

Nende tehnikate olemus on lihtne - kõigepealt valame end sooja veega ja seejärel veega, mis on umbes 15 ° külmem kui esimene.

Sukeldumine külm vann või auk.

Kodus saate sukelduda külma veega täidetud vanni. Täieliku keelekümbluse kestus on 3-4 sekundit. Aga jääauku sukeldumine paremad inimesed muljetavaldava talisupluskogemusega.

Vannis kõvenemine

Ja lõpuks ei saa mainimata jätta kurikuulsaid vene vanne. Lõppude lõpuks on küsimus selles, kas kontrastsed protseduurid vanni külastades tõuseb väga sageli. Meie esivanemad armastasid kohe pärast leiliruumi auku sukelduda. Nüüd on see asendunud kontrastdušši või samasuguse külma veega loputamise vastu.

Vastus on lihtne: kui vanni külastamiseks ja külmaks kastmiseks pole vastunäidustusi, on selline karastamistehnika ainult kasuks! Ühest küljest puhastab suurenenud higistamine leiliruumis keha suurepäraselt. Ja sellele järgnev külmaloputus on hea raputus kogu kehale. Temperatuurikontrastid on tõhusad võitluses tselluliidi ja lisasentimeetritega vöökohas (naised, pange tähele!).

AT kaasaegsed saunad on isegi spetsiaalne ämber, kuhu külma vett automaatselt tarnitakse. Kui olete valmis, tõmmake lihtsalt kangist ja teid pritsitakse jaheda veega. Kuigi see meetod kontrasti kõvenemine Sobib kõige paremini kogenud kastjatele.

Algajatele on vannis kastmisel parem järgida järgmisi reegleid:

1. kastmist ei tohiks teha pärast esimest leiliruumi sisenemist, vaid vanniprotseduuride lõpus, kui keha on soe ja higine;
2. parem on valada vesi kausist kulbiga;
3. ka vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada;
4. külmutamine peaks olema lühiajaline;
5. valage hoolikalt üle pea, et mitte põhjustada intrakraniaalse rõhu hüppeid;
6. pärast doseerimist tuleb end rätikuga pühkida või lasta kehal loomulikult kuivada.

Mõned näpunäited algajatele karastamiseks

Parim aeg kõvenemisega tutvumiseks on suvi-varasügis. Talvel kulutab keha soojenemisele juba palju energiat ja suve-sügisperioodil on tal palju kergem taluda külma duši.

Peate hakkama ennast valama mitte agressiivsete vormidega. Hästi sobiv meetod kraadide langetamiseks, lühike kontrast dušš või osaline kokkupuude külmaga.

Esialgne temperatuur veeprotseduurid kõvenemine peaks olema umbes 20 °.

Enne doseerimist tuleb end positiivselt häälestada, ära sõita halvad mõtted- siis vesi "laetakse" positiivsega ja selle tervendav jõud suureneb.

Hommikul peate duši all käima. See annab jõudu ja särtsu, millest jätkub terveks tööpäevaks. Õhtul saab jalad sisse panna jahe vesi- lõõgastuda, leevendada väsimust, rahustada närve.

Talvel saab harjutada paljajalu lumes kõndimist – see on nii karastamine kui ka jalamassaaž, mis toimib samaaegselt paljudele sellele piirkonnale koondunud bioloogiliselt aktiivsetele punktidele.

Douche'i reeglid

faasimine. Temperatuuri alandamine ja doseerimisala suurendamine peaks toimuma järk-järgult.

Süstemaatiline. Oluline on teatud korrapärasusega valamiseanss läbi viia.

Mõõdukus. Ennast tuleb valada tervet mõistust säilitades – ei tohiks kohe jõuga jäävette ronida, tilgutamist edasi lükata ega haiguste ägenemise ajal üle kallata. Kastmise ajal peaks nahk muutuma roosaks, mitte omandama sinakat tooni.

Veeprotseduuride algus on parem jätta suveks.

Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust – muidu võite haigestuda.

Ruumi temperatuuri tuleks hoida 20 kraadi juures.

Parem on valada vett ämbrist või kulbist, et vesi jaotuks kogu kehas sujuvalt. Pihustamise kestus on pool minutit kuni kaks minutit.

Kastmisprotseduuri lõpus soojendage keha - hõõruge end rätikuga ja seejärel pange kuivad riided selga, jooge teed. Dušši tuleb nautida ja külmutamine ei aita sellele kuidagi kaasa.

Ärge unustage enne valamist positiivselt mõelda. Oluline on positiivne suhtumine, mitte hirm külmetuse ees.

Külma leotamise eelised

Mis on külma veega loputamise eeliste saladus? Miks just teda peetakse pikaealisuse ning noorte ja inimeste tervise hoidmise eest?

Nagu juba mainitud, on kasu eelkõige selles, et järsk lühiajaline kehatemperatuuri tõus tapab palju haigeid rakke ja patogeene.

Tänu hüpotalamuse stimulatsioonile hakkab keha sujuvamalt töötama – see tekib sisse sõna otseses mõttes tema "restart".

Suurenenud verevool toob kaasa tõhus kõrvaldamine"ebavajalikud" - toksiinid, šlakid, pestitsiidid, radionukliidid, nitraadid. Veenide toon tõuseb, paistetus kaob. Seetõttu on veenilaiendite korral näidustatud külma veega loputamine.

käivitada metaboolsed protsessid ja rasvapõletusprotsessid aitavad kaalust alla võtta.

Ummikute kõrvaldamine.

Külma kokkupuute hetkel nõrgeneb keha positiivne laeng, mis loob tingimused teatud bakterite paljunemiseks. Ja külma veega ülekastmine aitab neid neutraliseerida, laadides keha negatiivsete ioonidega.

Douseerimise tulemusena tugevneb süda, arütmia kaob.

Muutused toimuvad ka vere koostises – punase koguses vererakud ja leukotsüüdid.

Tugevdab organismi vastupanuvõimet kiirgusega kokkupuude, selle kiirguskindlus on mobiliseeritud ja aktiveeritud.

Külmdušš toimib vähi ennetamise ja haiguse esinemise korral suurendab paranemisvõimalusi.

Kuidas hakata lastele peale valama?

Kõige parem on lastele kõvastamisprotseduure algusest peale tutvustada. varajane iga enne kui nad sinna lähevad Lasteaed. Lõppude lõpuks hakkavad nad seal pidevalt korjama igasuguseid haavandeid.

Vastsündinu iga päev vannitades alustage veetemperatuuri järkjärgulist langetamist - 36 ° -lt vaid poole kraadi võrra iga 6-7 päeva järel. Jälgige, kuidas laps reageerib – on oluline, et ka temal oleks sellises vees mugav olla.

Kui nad kasvavad, õpetage oma lapsi end jaheda veega pühkima (alustades 36 kraadist ja alandades temperatuuri kraadi võrra iga viie päeva järel) ja võite hakata valama otse kell. koolieelne vanus. Siin on oluline emotsioone kontrollida – ära hirmuta teda ja ära külmuta teda.

Järgige neid reegleid:

1. Lapsi tuleks õpetada suvel suplema.
2. Vajalik on eelnev konsultatsioon lastearstiga.
3. Regulaarselt tuleks ka lapsi doseerida.
4. Laps ei peaks kartma kallamist – inspireerige teda, uurige koos temaga loputamise eeliseid, kinnitage sõnu isiklike näidetega.
5. Haigusperioodil ei ole vaja lapsi veega üle valada.
6. Alla 8-aastaste laste loputamiseks on kõige optimaalsem temperatuur 20 °. 13-aastaseks saades saate vee temperatuuri alandada 16 ° -ni.

Külma dušši vastunäidustused

Mitte igaüks ei saa sellist kõvenemistehnikat ilma tervist kahjustamata kasutada. Kui mõistlikult mõelda, siis valamine sobib ainult terved inimesed- ennetamise ja heaolu parandamise eesmärgil.

Kuid külma veega loputamise vastunäidustuste loetelu on väga suur:

1. epilepsia;
2. tromboflebiit;
3. kodade virvendusarütmia;
4. suurenenud silmasisene rõhk;
5. hüpertensioon ja hüpotensioon;
6. tahhükardia;
7. tuberkuloosi avatud vorm;
8. kroonilised infektsioonid;
9. kilpnäärme haigus;
10. aju verevarustuse rikkumine;
11. insuldi- või infarktijärgne seisund;
12. diabeet;
13. raske neeruhaigus;
14. SARS, külmetushaigused ja gripp;
15. haavad või haavandid nahal;
16. onkoloogia.

Tugeva soovi korral võite külma duši asendada hõõrumisega - kuid arsti loal.

Hetkeline jäävette sukeldumine põhjustab sageli südameseiskumise. Võib tekkida naha, lihaste ja kogu keha veresoonte spasm. Verevoolu järsk suurenemine võib tekitada liigne koormus ettevalmistamata südamesse. Selle tulemusena - stenokardia rünnak, insult, südameatakk kuni südameseiskus.

Mees oli tuhandeid aastaid tagasi harjunud külma taluma, nii kallas ja sees oli külm vesi olid tema jaoks norm. Kaasaegsed inimesed on väga erinevad – vähimadki erinevused atmosfääri rõhk või temperatuur ei mõjuta nende tervist parimal viisil. Järgige doseerimisreegleid, jälgige mõõdukust, vältige hüpotermiat (üle 2-minutilise külmaga kokkupuutel algab veresoonte hävitamine ja rõhumine immuunsussüsteem). Ja 5 minutit kaheteistkümnekraadises vees võib olla äärmiselt eluohtlik.

Peaaegu iga "fitnessiguru" reklaamib neid täiesti naeruväärseid toitumisharjumusi...

... "Tee kuus väikest söögikorda päevas ja siis kiirendate ainevahetust" ...

... "Söö mitu korda päevas, et püsida anaboolses olekus ja säilitada lihaseid"...

... “Ära kunagi jäta hommikusööki vahele! See on päeva kõige tervislikum eine!”

Noh, lubage mul öelda teile üks asi, mis on teaduslikult tõestatud ja mitte ilma terve mõistuseta:

Fraktsionaalne toitumine ei mõjuta kuidagi teie ainevahetust ja lihaste kasvu, sellise skeemi mõju ei erine mitme suure toidukorra söömisest.

Kõik need näpunäited selle kohta "mitu väikest söögikorda päevas" midagi muud kui lihtne nali ja põhjus, miks kogu fitnessitööstus seda jutlustab, on väga lihtne. Nad teenivad sellega lihtsalt raha, sest kui inimesed mõistavad, et nende jaoks on üsna suur probleem süüa mitu väikest einet päevas, jõuavad nad järeldusele, et kompenseerimiseks "peaks" ostma valgupulbreid ja erinevaid toidukorda asendavaid kokteili. need "vahelejäänud söögid".

Siin on tõeline tõde portsjonite suuruse ja toidukordade arvu kohta:

Mõned väikesed toidukorrad päevas ei kahjusta teie ainevahetust.

See on just see “meisterrelv” ehk peamine põhjus, miks fitnessitööstus väidab, et kaalu langetamiseks tuleks süüa mitu korda päevas.

Selle mudeli ainsaks puuduseks on see, et sellel puudub teaduslik alus...

Ja kui otsite selles tervet mõistust, siis kas sagedane söömine aitab teil siiski kaalust alla võtta?

Siin on see, mida teadusel on toidukordade sageduse ja ainevahetuse kohta öelda:

1. Teadlased jõudsid järeldusele, et 24-tunnise perioodi jooksul sagedasemad, kuid väiksemad toidukorrad ei mõjutanud energiabilanssi.

2. 179 erinevas uuringus leiti, et sagedased toidukorrad ei mõjuta kehakaalu langust ega ainevahetuse kiirust.

3. Üks uuring näitas seda fraktsionaalne toitumine ei aita isu kontrolli all hoida. See tähendab, et väited nagu "olete näljane ja sööte seetõttu õhtul üle" pole alust.

4. Teises uuringus võrreldi 3 erinevat toitumisharjumust: hommikusöögi puudumine, 2 suurt toidukorda päevas ja 6 väikest söögikorda päevas. Kõik toidud olid sama kalorisisaldusega. Selle tulemusena leidsid teadlased, et söömisharjumus, mis koosnes kuuest väikesest toidukorrast päevas, avaldas kõige hullemat mõju ja ainevahetuse kiirus oli kahes teises režiimis palju kiirem.

5. Uuring näitas, et 24-tunnisel perioodil, mil kalorisisaldust vähendatakse, väheneb ka ainevahetus, kuid on ka selgunud, et toidukordade sagedusel pole sellega mingit pistmist.

6. Uuring näitas, et 36-tunnise perioodi jooksul ületas sama kalorisisaldusega dieetide hulgas 3-toidukordade kava 14-toidukorda (parema all pean silmas seda, et ainevahetuse kiirus oli kõrgem 3-toidukorra rühmas).

7. Üks uudishimulik uuring näitas, et kui paastuda 72 tundi, siis sinu ainevahetus ei aeglustu. Tegelikult leidsid teadlased, et paastumise ajal ainevahetus kiirenes. Alles 72 tunni pärast täielik nälg ainevahetuse kiirus langes vaid 8%. See tähendab, et paasturežiim on olemas, kuid see hakkab kehtima alles pärast 72 tundi ilma kaloriteta ja lõpuks on see väga väike langus...

8. Teises sarnases paastuuuringus leidsid nad, et patsientidel, kes paastusid vaheldumisi (päeva jooksul piiramatult toitusid ja järgmisel päeval paastusid), ei esinenud 22 päeva kestnud katse ajal ainevahetuse kiiruse langust (mis tähendab, et nad sõid 12 päeva ja paastusid 12 päeva).

Sarnaste järeldustega uuringuid on veel palju, kuid ma arvan, et nüüd saan oma seisukohta tõestada ...

Nagu näete, pole mitmel väikesel toidukorral päevas mingit pistmist ainevahetuse ega kaalulangusega ning tundub, et harvem söömine ja paastumine tõstavad ainevahetuse kiirust. Vastupidiselt sellele, mida keegi teile ütles.

Söömissagedus ja lihaste kasvatamine

Ja siin on veel üks fitnessitööstuse väljamõeldud moeröögatus, mis selle nimel töötab, kuna inimesed arvavad praegu, et kui nad iga 3 tunni tagant ei söö, siis lihased sulavad. Valgupulbrid aitavad!

Ei, tõsiselt, tagasi kinnitusel "Söö iga 3 tunni järel, et lihaseid hoida" teaduslikku tõestust pole.

Mulle tundub, et fitnessitööstus on meile kogu aeg valetanud (pole ju saladus, et fitnessitööstus annab meile enamasti tühje lubadusi).

Siin on see, mida teadus ütleb söögikordade sageduse ja lihaste kasvatamise kohta:

1. Üks head uurimistööd näitas seda selgelt vahelduv paastumine(paastumine 16-24 tundi ja seejärel võtmine kokku päevased kalorid lühikese aja jooksul) ei suurenda lihaskoe lagunemist.

2. Teises uuringus leiti, et toidukordade sagedusel pole lihasmassi kasvuga mingit pistmist, kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd, mitte kui tihti sa sööd.

Kahjuks pole lihaste kadumise ja toidukordade sageduse kohta palju uuritud, kuid ülaltoodud uuringud peaksid asjad selgeks tegema: lihasmass on otseselt seotud sellega, kui palju sa sööd, mitte sellega, kui sageli sa sööd.

Fakt on see, et miljonid inimesed (sealhulgas mina) teevad praegu igapäevast vahelduvat paastu ja võtavad endiselt suurel hulgal lihaseid juurde, seega on müüt söögikordade sagedusest ja lihasmassi kadumisest juba ümber lükatud.

Lühidalt: tegelikult pole vahet, kui tihti sa sööd. Lihasmassi kasvatamisel on kõige olulisem see, kui palju sa sööd. (selle asemel, et mõelda oma päevasele kaloraažile, mõelge oma nädalasele kaloraažile). Nii et suureks saamiseks peate sööma rohkem, kuid te ei pea sööma sagedamini.

Sagedamini, kuid väikeste portsjonitena söömine kahjustab teie hormonaalset tausta

seda tõeline põhjus miks ma paastun vahelduvalt iga päev ja miks ma paastun iga kuu mitu korda 24 tundi.

Fakt on see, et meie testosterooni tase langeb iga kord, kui me midagi sööme.

Ühes uuringus leiti tegelikult, et polnud vahet, kas tegemist oli ainult rasvaga, ainult süsivesikutega, ainult valkudega või nende kahe seguga. Kuid iga kord, kui sööte, langeb teie testosterooni tase.

Teine oluline fakt on see, et iga kord, kui teie insuliinitase tõuseb, langeb teie testosterooni ja kasvuhormooni tase. Ja kui sööte mitu korda päevas väikeseid eineid, tõuseb teie insuliinitase mitu korda päevas. Seega saate oma meessuguhormoonidele kahekordse kaotuse.

Ja mis nüüd? Kas ma pean söömise lõpetama, et testosterooni taset tõsta?

Mitte, see pole valik, sest kui kehas on energiapuudus, langeb ka sinu testosteroonitase.

Ja me ei saa unustada, et me peame ikkagi sööma tonni toitu, et saada kõik lihaste ehitamiseks ja hormoonide tootmiseks vajalikud ehitusmaterjalid.

Mis siis Parim viis minimeerida hormoonide langust ja samal ajal süüa piisavalt ja saada kõik elutähtis toitaineid lihaste kasvatamiseks ja hormonaalseks terviseks?

Vastus: Vahelduv paast (16-24 tunni jooksul ei sööda kaloreid, pärast mida süüakse 4-8 tunni jooksul kõik päevased kalorid) või alternatiivne paastupäev (ühe päeva jooksul ei söö midagi, kuid järgmine päev sööte kaks korda päevasest toidukogusest).

Ülaltoodud näited tunduvad ekstreemsed, kuid tegelikult on need väga paindlikud ja hõlpsasti jälgitavad, palju lihtsam kui süüa mitu korda päevas väikeste portsjonitena.

Niisiis, siin on see, mis aitab säilitada hormonaalset tervist: sööge harvemini, kuid ärge sööge vähem toitu. Seetõttu on vahelduv paastumine ja sarnased toitumisharjumused teie hormoonidele äärmiselt kasulikud. Ühes uuringus leiti, et vahelduv paastumine tõstis tervetel mitterasvunud meestel testosterooni taset 180%.

Hommikusöök pole tegelikult parim. oluline trikk toitu päevas

"Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord"- nii ütlevad kõik maailma emad (ja minu oma pole erand), kuid tegelikult pole see nii ..

Ja sellepärast:

Ärgates oled juba näljaseisundis (eeldusel, et magamise ajal ei söö).

Niisiis, olete täis energiat, toimub autofagia - teie keha puhastatakse jääkainetest ja teie hormoonid töötavad haripunktis (hommikuti on testosterooni tase kõrgeim).

Mis juhtub, kui sööd hommikul kausitäie teravilja või müslit? Ma mõtlen, see on õige ja suurepärane, kas pole?

a) autofagia (keha maksa puhastamine) peatub või aeglustub järsult.

b) kui äratate oma SNS-i (kaastundlik närvisüsteem) on alla surutud, mis tähendab, et ka teie kortisooli tase on alla surutud. Kuid niipea, kui sa midagi sööd, aktiveerub sinu PSNS (parasümpaatiline närvisüsteem), muutud uniseks, aeglasemaks ning muutud vastupidavamaks väsimuse ja stressi suhtes. PSNS-i aktiveerimine vähendab ka testosterooni taset kortisooli taseme tõusu tõttu.

sisse) teie keha ei põleta enam kütusena oma rasva, vaid kasutab selle asemel toidust saadud glükoosi.

G) teie sisemised biorütmid on katkenud (see on tingitud sellest, et PSNS peaks olema aktiivne ainult une ajal).

Kuigi see võib tunduda väga keeruline, tähendab see lühidalt seda lihtsalt Inimkeha polnud kunagi hommikusöögiks kohandatud. Ja kui esitate ürgne mees Kas sa arvad, et ta sõi hommikust ja paar väikest einet päevas? Kahtlen selles tugevalt.

Meie keha toimib ikka samamoodi nagu ürgsetel meestel, miks siis hommikusöögiga asju keeruliseks ajada, mis on inimorganismile täiesti ebaloomulik?

MÄRGE: Kellogg ja teised suured teravilja- ja müslifirmad maksavad igal aastal sadu miljoneid dollareid, et edendada ideed " tervislik hommikusöök" massimeedias. See on tõeline põhjus, miks kõik arvavad, et hommikusöök on kõige rohkem tervislik tarbimine toit.

Järeldus

Siin on mõned põhjused, miks ma vahelduvalt paastun ja miks ma pole kunagi positiivselt suhtunud ideesse teha mitu väikest toidukorda päevas.

Sellisest režiimist pole absoluutselt mingit kasu ja see on tõepoolest üsna ebatervislik, kui arvestada seda hormonaalsest aspektist.

Üleminek õigele toitumisele

Igasugune järsk üleminek ebatavalisele toidule kajastub inimese heaolus. Lõppude lõpuks teame nüüd, et keha sööb uut, ebatavalist toitu (idandatud tera, toored köögiviljad, puuviljad jne) peaks varustama ka spetsiifilisi ensüüme, mida peaaegu polegi.

Seedekulglas peaks arenema teistsugune mikrofloora. Soolestik on uuesti üles ehitatud hormonaalne süsteem maitseharjumuste ja toiduvajaduse muutumine. Peab toimuma kogu organismi ümberstruktureerimine, mis ei peegeldu ainult füsioloogias, vaid ka inimese psüühikas. Loomulikult pikeneb see protsess aja jooksul. Lisaks on paljudel süsteemidel suur inerts, seega peate teadma füsioloogilised mehhanismid nende protsesside aluseks.

Lisaks peaksite teadma, et meie tavapäraselt - väärastunud - õigele toitumisele üleminekul toimub elundites ja süsteemides mitmeid ümberkorraldusi, mis võivad avalduda valusate kriisidena. Tea seda ja ära karda. Kriisid näitavad ainult seda, et olete peal õige tee, pärast selliseid kriise sa tõused uus tase tervist.

Nagu praktika on näidanud, ensüümsüsteemid seedetrakti ehitatakse ümber uuele toidule 3-12 kuuks. Sama juhtub ka soolestiku mikroflooraga.

Soolestiku hormonaalsüsteem on väga inertne, selle taastamiseks kulub 1–2 aastat.

Inimese maitseharjumuste, käitumise ja psüühika muutmine nõuab veelgi pikemat aega: 2-3 aastat. Umbes 3 aasta pärast sisenevad kõik need mehhanismid vajalikule tugevusele ja töötavad ideaalselt.

Kriteeriumid normaalne töö Seedetrakt on:

Kui saate peedi mahl uriin ei muutu peediks. See viitab normaalne seisund seedetrakti epiteel;

Tool muutub lihtsaks ja toimub 2-3 korda päevas. See näitab seedetrakti normaalset motoorikat;

Väljaheidete konsistents on poolpehme "vorst", lõhnatu ja ilma seedimata köögiviljade, puuviljade jms tükkideta. See näitab normaalset vee imendumist jämesooles. Ja lõhna ja köögiviljatükkide puudumine näitab täisväärtusliku ja õige mikrofloora arengut;

Söömisharjumused ja vajadused muutuvad aeglaselt. 1-3 aasta pärast lõpetate "tavalise" toidu tarbimise, sest tunnete ise, kuidas see kogu kehale negatiivselt mõjub.

Ülemineku sammud uut tüüpi toit on järgmine:

1) järjekorda muuta toiduained: vedelikud enne sööki, puuviljad enne sööki, esimene käik on salat, teine ​​käik kas süsivesikuid või valke, aga ainult üks;

2) välistada kõik kahjulikud tooted: rafineeritud ja stimulandid nagu kohv, tee, vorst, kook jne;

3) muuta toor- ja keedetud toidu osakaalu toortoidu kasuks. Harjutage oma keha aeglaselt toores toit. Alustage 100–200 g värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlade joomist. Kõigepealt hautage köögivilju ja seejärel keetke neid üha vähem ja proovige neid lõpuks toorelt süüa. Alternatiivne: üks kord - hautatud, üks kord - toores;

4) alustage järk-järgult (igaüks 20–50 g), et lisada oma dieeti toored köögiviljatoidud: idandatud nisu, leotatud teraviljad, looduslikud söödavad puuviljad ja ürdid. Leota putru rohkem kui keeda.

Samamoodi peaksite tegema ülejäänu: sööge hommikusöögiks puuvilju; asendada esmaroogade, leiva, liha lõunasöök klaasi värskelt pressitud mahla, toore või kergelt hautatud köögiviljade ja teraviljaga; asendada õhtusöök esimesest ja teisest käigust, teejoomine salati ja pähklitega.

Vastavalt aastaajale saab korraldada “maasikapäeva”, “õunapäeva”, “viinamarjapäeva”, “melonipäeva”, “arbuusipäeva” jne.

Kui järgite seda toitumisrežiimi, muutuvad teie maitseharjumused järk-järgult ja märkamatult. Toit, mis alguses tundus maitsetu, isegi väljakannatamatu, muutub meeldivaks ja ihaldusväärseks.

Söö, kui oled näljane.

Pool päevasest toidukogusest peaks olema värske toores taimne toit.

Joo vedelikke ja puuvilju enne sööki või tee need eraldi toidukordadeks.

Närige ja niisutage toitu hästi süljega, süües aeglaselt, kuni toit muutub pudruks. Mahlad tuleks ka süljega niisutada, seega joo neid väikeste lonksudena.

Esimene roog on hooajaline köögiviljasalat (lehed, juured, puuviljad - kolmiksalat); ka teine ​​roog on soovitav vastavalt aastaajale - valgu- või tärkliserikas toit.

Valmistage toores taimne toit, nagu ka teine ​​käik, vahetult enne tarbimist.

Vältige kunstlikke ja rafineeritud toite (vorstid, koogid, küpsised, suhkur jne). Ärge kasutage stimulante: teed, kohvi, alkoholi.