Kuidas foobiast lahti saada. Pealetükkivad hirmud. Kuidas vabaneda hirmudest (foobiatest), obsessiivsetest häirivatest mõtetest? Erinevate hirmufoobiate retseptid

Igal inimesel on foobiad ja hirmud. Peaasi, et osataks neid õigel ajal ära tunda ja aktsepteerida. Foobiatest vabanemiseks on palju meetodeid. Need tähendavad eneseravi.

Hirmudega saab võidelda rahvapäraste ja traditsiooniliste meetoditega

On rahvapäraseid abinõusid. Hirmuga on võimalik toime tulla nii iseseisvalt kui ka psühhoteraapia abil. Oluline on mõista foobia allikat ja mitte karta proovida erinevaid ravivõtteid.

Psühhoanalüüs kui ravi alus

Esimene asi, mida raviga alustada, on psühhoanalüüs. Selle peamine eesmärk on negatiivsete pealetükkivate mõtete väljatõrjumine.

Esimene samm on foobia põhjuse väljaselgitamine. Peame välja mõtlema, kuidas ja miks see tekkis. Tüüpilised esmased allikad on kaasasündinud hirm millegi ees, lapsepõlvetraumad, stress uues keskkonnas viibimisest, lähedaste hülgamine jne. Juhtub, et kesknärvisüsteemi kahjustus mõjutab haiguse arengut.

Suurepärane võimalus on kirjutada paberile kõik foobiaga seotud tuvastatud aspektid. Järgmiseks on oluline oma foobiad aktsepteerida ja endaga kõvasti tööd teha. Enda tegutsema sundimine on edu võti. Esitage endale küsimusi:

mis juhtub, kui ma hirmu ei kõrvalda;
mis juhtub, kui alustan ravi;
miks ma pean foobiast lahti saama;
Kas mul muutub lihtsamaks elada midagi kartmata.

Patsient määrab väljavaated. Ta teab, mida pärast foobiaravi oodata. Lisaks saate välja kirjutada ja panna silmatorkavasse kohta motiveerivad hinnapakkumised. Kui inimene teab, mille poole ta püüdleb, on stiimul suurem.

Psühholoogid ütlevad, et foobiast saate ise vabaneda, kui sellega kohtute. Esimene kord saab olema raske vaimselt ja füüsiliselt. Kuid hiljem on reaktsioon stiimulile vähem väljendunud. Inimene ei tunne enam stressi ja ärevust. Paanikahood kõrvaldatakse. Oluline on ennast ületada ja julgeda selline samm astuda.

Teine vajalik aspekt on negatiivse mõtlemise muutmine positiivseks. Oma sõnavarast on vaja välja jätta sõnad ja väljendid “alati”, “mitte kunagi”, “ma ei saa”, “ei tee”, “aga”, “ma proovin”, “peaks” jne. Nende väidete kaudu koguneb negatiivne sees. Mõelge uuesti läbi oma suhtumine hirmuobjekti. Muutke oma negatiivne mõtteviis positiivseks. Oluline on endasse uskuda ja siis saab kõik korda!

Kolmas nõue on teha kõike regulaarselt. Ühest korrast ei piisa. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate endaga iga päev tööd tegema. Tehnika on nagu jõusaalis käimine. Kui käite regulaarselt kõikides treeningutes, on inimesel mõne aja pärast ilus figuur ja terve keha. Kui harjutate erineva arvu kordi, on tulemus sobiv.

Paanikahoogudest vabanemine

Paanikahood on foobia kõige levinum ilming. Seetõttu tuleb ravi alustada pärast selle sümptomi avastamist.

Paanikahoo hetkel tundub patsiendile, et kõik välismaailma signaalid tulevad hilja. Esineb kerge värisemine, pulss ja hingamine sagenevad, rõhk tõuseb. On obsessiivseid mõtteid enesetapu kohta. Selline inimene muutub ühiskonnale ohtlikuks.

Alustage oma elustiili parandamisega. Järgige arstide soovitusi une kestuse, toitumise kohta. Suurendage kehalise aktiivsuse mahtu. Veetke rohkem aega positiivsete inimestega suhtlemisel. Muud ravimeetodid:

Meditatsioon. Taaskäivitamiseks piisab 30 minutist päevas. Võtke toolil mugav asend. Esitage pilt, mis inspireerib. Visualiseerige oma soove ja unistusi.
Aroomiteraapia. Võite kasutada aroomilampi. Võtke lavendli, kummeli, melissi infusioon. Lülitage sisse vaikne, lõõgastav muusika ilma pealetükkivate motiivideta.
Hingamistehnika. Paanikahoo tekkimisel hingake sügavalt sisse ja aeglaselt läbi nina välja. Saate mõne sekundi hinge kinni hoida. Tehke seda seni, kuni negatiivsed mõtted vaibuvad.
Enesehüpnoos. Tõhus tehnika psühhoteraapias. Korrake sosinal kinnitusi "Mul õnnestub", "Olen rahulik, hirm taandub", "mu keha on lõdvestunud, tunnen end hästi", "tunnen end õnnelikuna", "mu mõtted on selged, mu meel on rahulik". jne. Nii seab inimene ennast positiivselt.

Oluline on mõista, et paanikahood on ennetatavad. Kui õpite nendega toime tulema, pole elu ohtu.

Lavendli infusioon on suurepärane rahusti

Abitehnikad psühhoteraapias

Tehnikate eesmärk on foobiast igaveseks vabaneda. Seejärel peaks inimene reageerima hirmuobjektidele neutraalselt. Oluline on mõista, et hirm ei ole foobia põhjus. Probleem on reaktsioonis hirmuobjektidele. Seetõttu seisneb ravi foobiate tajumise muutmises.

Kujutage ette objekti või sündmust, mis põhjustab paanikat ja õudust. Proovige oma emotsioone vähemalt paar sekundit tagasi hoida. Suunake oma tähelepanu sellele, mis pakub rõõmu ja naudingut.

Seejärel pöörduge uuesti hirmu visualiseerimise juurde. Korrake protseduuri mitu korda. Seejärel suudab inimene foobia avaldumise hetkedel lülituda positiivsele.

Oluline nõue on see, et te ei pea oma seisundit analüüsima. Peate lihtsalt leppima tõsiasjaga, et foobia on olemas ja see on normaalne. Saate oma meeleolu muuta järgmiselt.

Kirjutage oma hirmud üles. Kirjeldage paanikahoo ajal tekkivaid emotsioone. Kirjutage üles kõik vaimsed kujundid, impulsid, soovid. Jätkake kirjutamist, kuni hirm kaob. Saate kirjeldada assotsiatsioone, mis tekivad, kui näete paanikahirmu objekti. Meetodi olemus on hirmude materialiseerimine. Pärast seda tunduvad need patsiendile primitiivsed, mõttetud.
Laula. Kõlab imelikult, aga laulmine aitab pingelises olukorras. Seega toob inimene välja negatiivse. Võite isegi laulda oma hirmudest. Moodustage lihtne fraas, mis kirjeldab foobiat või paanikaseisundit. Sellest saavad laulusõnad. Võtke lihtsat motiivi kui meloodiat. Laulge paar minutit sosinal. Kui hirm hakkab taanduma, suunake oma tähelepanu millelegi muule.
Muutke pilti oma peas. Juhtub, et foobiaid esitatakse piltide kujul. Tema motiivi tuleb muuta. Kui inimene kardab tuld, siis ta näeb tuld. Peate ette kujutama kaminat oma kodus, tulekahju sõprade seltsis jne Looge erinevaid pilte. Peaasi on mugava oleku taastamine.

Parim lahendus on tegevuste kombineerimine, kombineerituna annavad need parima efekti. Pidage meeles, et paranemisprotsess ei ole kiire. Vaimse tervise parandamine, paanikahirmu mahasurumine võtab aega. Vaja on emotsioone teises suunas suunata. Tehnikate tulemuse saad fikseerida hingamisharjutustega.

Populaarsed rahvapärased meetodid

Läheneva hirmu hetkedel pidage meeles juhtumeid, mil foobiad ei realiseerunud. Hirm tekib alateadvuse tasandil. Seetõttu saate oma emotsioone kontrollida. Pidage meeles, et vigade tegemine on normaalne ja igale inimesele omane. Peaasi on viga näha ja see parandada.

Ära lase teistel hirmu peale suruda. Inimesed kipuvad kurtma ja teevad asja ainult hullemaks. Nad edastavad oma negatiivsed impulsid sõna otseses mõttes teistele, mis põhjustab ärritust ja depressiooni.

Kui võimalik, lõpetage selliste inimestega suhtlemine. Nad kardavad alati midagi ja levitavad oma kogemusi teistele. Tea, et ka halvas olukorras on midagi positiivset leida.

Teadlased väidavad, et hirm on stereotüüpse mõtlemise tagajärg. Kõik kardavad surma, kuid nad ei tea, mis see on. See suurendab ärevust ja paanikat, mis on soodne keskkond foobia aktiivseks arenguks. Töötage oma närvisüsteemi muutmisega. Tutvuge psühholoogia põhitõdedega, selgitage välja foobsete hirmude olemus ja nendega toimetulemise meetodid.

Psüühika kallal töötamine aitab hirmudest vabaneda

Terapeutiline töö hirmudega

Foobiaga saate ise toime tulla hirmudega terapeutilise töö abil. See koosneb gestaltteraapiast ja kunstiteraapiast. Mõlemad psühholoogilised harjutused on suunatud vaimsete toimingute ja operatsioonide mehhanismide väljaselgitamisele, mis aitavad vähendada inimese ärevust, eemaldada fikseeritud negatiivseid emotsioone. Tunnustatud kui üks tõhusamaid meetodeid psühhoteraapias.

Kunstiteraapia

Põhimõte on hirmudest vabanemine kunsti abil. Näitab, et foobiast on võimalik üle saada sellega sümboolselt töötades. Põhineb hirmude objekti materialiseerimisel jooniste kujul. Juhised:

Abstraktsioon. Hirmu on kujutatud joonte ja lihtsate ornamentide kombinatsioonina. Värvitoonid on olulised. Inimest kutsutakse kommenteerima oma loomingu iga detaili. Selgitage, miks ta need värvid valis ja need kujundid andis.
Materialiseerumine. Joonistamisel pole piiranguid. Sobivad nii abstraktsed kui ka konkreetsed objektid. Inimene võib joonistusega teha, mida tahab: kortsuda, rebida, veega üle valada, värviga üle puistata, põletada, minema visata.
Mängud. Luuakse lugu, kus on peategelane, kellel on foobia, foobia ise ja abiline, keda on vaja hirmudest vabanemiseks. Patsienti kutsutakse jätkuvalt rääkima ja pakkuma oma meetodeid, kuidas hirmu- ja paanikatundest patsienti ravida.

Kunstiteraapias on peamine inimese emantsipatsioon. Ta ei tohiks seansi ajal kogeda ebamugavust.

Abstraktsioon aitab paljastada hirmu olemuse

Gestaltteraapia

Teraapia eripäraks on see, et tunded ja emotsioonid peavad ühinema ühtseks tervikuks (gestalt). Harmoonia rikkumine on igasugune sekkumine inimese tunnete ja tegude vahel. Sama olukord tekib ka obsessiivse foobiaga. Harjutused:

Hirmu tajumine. Inimene analüüsib oma foobia esmaseid allikaid. Nii jõuab ta hirmu spetsiifika mõistmiseni. Ta uurib mõju aktiivsusele ja kehale. Ja vaatab seejärel uuesti läbi oma isiklikud prioriteedid ja väljavaated.
Polaarsuste ühtlustamine. Igal inimesel on vastuolulised tunded. Neid on vaja sisemise tasakaalu säilitamiseks. Peate esitama argumendid positiivsete ja negatiivsete emotsioonide jaoks. Kirjeldage hirmu eeliseid. Uuri välja, millist iseloomuomadust on selle vältimiseks vaja.
Keskendumine. Hirmuhetkel ei tohiks mõelda minevikule ega tulevikule. Pöörake tähelepanu olevikule. Tunnetage paanikahood täielikult, mõistke nende olemust ja uurige sümptomeid. Et õppida, kuidas foobiast vabaneda, peate seda üksikasjalikult uurima.

Psühholoogid ütlevad, et see meetod aitab vabaneda hirmudest nende arengu mis tahes etapis. Need ei ole universaalsed.

On vaja proovida kõiki võimalikke võimalusi ja otsustada neist kõige tõhusam.

Laste foobiate psühhokorrektsioon

Lapsed on samuti altid hirmule. Ebaõige kasvatus, vanemate tähelepanu puudumine, sugulaste tagasilükkamine - foobiate põhjuseid on palju. Parim viis foobiast üle saamiseks on hirmude psühhokorrektsioon. Rakendatakse kunstiteraapia abil.

Harjutus "Maagilised peeglid"

Lapsele pakutakse joonistada 3 pilti. Alguses on ta hirmul ja kaitsetu. Teisel - rõõmus ja õnnelik. Kolmandal - kartmatu ja enesekindel. Pärast joonistamist peaks laps vastama küsimustele:

kes näeb ilusam välja;
mis pildil see on?
Kelle moodi ta tahaks olla?
mida ma joonistades tundsin.

Lapsed on väga siirad, nii et nad saavad hõlpsalt küsimustele vastata. Nad teevad seda alateadvuse tasandil. Nad ei tea, kuidas valetada ja räägivad tõtt. Vanemad saavad hinnata beebi praegust vaimset seisundit. Tähtis on mitte joonistusi kritiseerida, vaid last kiita.

Harjutus "Joonista oma hirm"

Pakkuge oma lapsele palju värvilisi värvipliiatseid. Ärge piirake teda tema tegudes. Paku oma hirm joonistada. On oluline, et laps annaks talle nime. Laske lapsel teha verbaalne portree, st kirjeldada oma hirmuobjekti.

Küsige, kuidas ta foobiast lahti saaks. Laske lapsel valida mitme võimaluse vahel: põletage joonis, rebige see või lõigake. Saate lisada mõned üksikasjad ja muuta koletis armsaks olendiks. Paku pilti kaunistama nii, et see ärataks positiivseid emotsioone. Küsi, kas suhtumine hirmu on nüüdseks muutunud. Laske lapsel oma emotsioone kirjeldada.

See meetod aitab välja selgitada lapse paanika põhjused. See võimaldab teil näha, kas laps on valmis oma foobiatega toime tulema. Kui jah, siis kuidas. See annab võimaluse hinnata beebi vaimset tervist ja tuvastada depressiivseid meeleolusid.

Lapsel tuleks lasta oma hirmu vabalt joonistada

Järeldus

Üksinda foobiatest ja hirmudest vabanemine on tõeline. Selleks saate õppida psühhoteraapia põhimeetodeid ja -võtteid. Gestaltteraapia ja kunstiteraapia on tõhusad. Lõõgastus- ja hingamistehnikatel põhinevad rahvapärased abinõud. Kõik see aitab patsientidel toime tulla hetkedega, mil nad kogevad paanikahirmu.

Igaüks meist sünnib kartmatuna. Laps ei tea, kui kuum on tuli, kui sügavad on jõed, mis võib juhtuda suurel kõrgusel või kiirusel. Hirmud puuduvad, mis tähendab, et puuduvad negatiivsed kogemused. See ilmneb aja jooksul, kokkupuutes elu tegelikkusega.

Mõnel aitab kogemused ohtlikele olukordadele õigesti reageerida, tekib kaitsereaktsioon. Ja kellegi jaoks muutuvad negatiivsed emotsioonid foobiaks. Traumaatilisel hetkel lähevad mõtted laiali, ei ole võimalik keskenduda, aina raskem on ennast kontrollida. Pidevad stressid ja neuroosid ei lase neil elada täisväärtuslikku elu, mistõttu peavad sellised inimesed nendega võimalikult kiiresti tegelema. Kuidas foobiatest lõplikult lahti saada? Kuidas ravida foobiaid? Nendele küsimustele peaks vastust teadma igaüks!

Mis on foobia?

Foobia on kontrollimatu hirm. Paanikahetkel, kui inimene satub hirmutavasse olukorda, näeb mingit ohtlikku, enda arvates objekti, hakkab ta ebamõistlikult käituma. Isegi kahjutud asjad võivad tekitada negatiivseid emotsioone. Keha väriseb ja nõrk, mõtteid on raske kontrollida, tunded on ülekoormatud ja muserdatud. On üsna kahjutuid foobiaid, kuid on ka neid, mis muutuvad raskeks koormaks. Need segavad elamist, inimestega suhtlemist, igapäevaste ja tööülesannete täitmist, pisiasjadest rõõmu tundmist ja uue päeva vastu naeratamist. Jooksuhirmust üle saada on raske, kuid tõeline. Seetõttu on psühholoogilisi keskusi ja kliinikuid tohutult palju.

Obsessiivse hirmu aktsepteerimiseks ja sellega võitlemiseks on vaja seda ära tunda. Teil on liialdatud hirm, kui mõnda objekti nähes või eriolukorra hetkel:

paanika ja ärevus haarab sind;
keha väriseb hirmust, süda lööb kiiremini, esineb tugev higistamine ja suukuivus, iiveldus ja pearinglus;
raske on koguda oma mõtteid ja koostada loogiliselt õiget tegevusplaani;
tahad põgeneda, põgeneda, peita;
pärast seda, mida näete või kogete, tunnete end nõrgana, näete õudusunenägusid, kogete paranoiat.

Kust tulevad hirmud?

Täielik võit paanika, ärevuse ja foobiate üle on võimalik, kui mõistate oma hirmu põhjust. Peate meeles pidama väga traumeerivat hetke, mis külvas haiguse seemne. Enamasti on hirm mingi šoki tagajärg. Näiteks võib vägivalla ohvril tekkida intiofoobia ja terrorirünnaku ajal kannatanu puhul demofoobia. Paljud hirmud saavad alguse lapsepõlvest. Lapse psüühika pole veel välja kujunenud, kogemus puudub, emotsioonide juhtimiseks pole piisavalt oskusi. Iga olukord jätab alateadvusesse sügava jälje. Sama juhtub muljetavaldavate inimestega. Nende jaoks võib sügava šoki tekitada isegi pilt ajakirjas või artikkel Internetist.

Paljud hirmud pärinevad kõige iidsetest aegadest. Pimeduse, äikese, vee foobia – ammu enne meid ehmatasid meie esivanemad need nähtused.

Olulist rolli mängivad teiste kogemused, sõprade ja vanemate kogemused. Me kõik ju suhtleme omavahel peentasandil ja teiste inimeste ohusignaalid võivad meid millegi ees kartma panna.

Häirest on võimalik üle saada, tuleb vaid teadvustada ja leppida selle põhjusega. Mõnikord lebab see pinnal ja mõnikord on see peidetud vaimse eesriide taha. Sellisel juhul peate foobia lõplikuks ravimiseks võtma ühendust spetsialistiga. Foobiate ja hirmude ravi ei tohiks hilisemaks lükata. Iga edasilükatud visiit ja kogetud stress toidavad teie probleemi.

Kuidas ravida foobiat?

Foobiate ravi on kaasaegses psühhiaatrias tohutu valdkond. Peamine ja põhiline meetod on psühhoteraapia. Seda meetodit kasutatakse igas riigis, sest see annab tohutu efekti. Professionaalsete oskuste abil otsib arst kurja juurt, hirmu põhjust. Vestluse käigus hajutab ta ebatäpsusi, näitab patsiendile tema haiguse tõelist külge. Kui kartsite ämblikke, selgitab arst teile häirivate mõtete alusetust, sest ainult väike osa neist isikutest on ohtlikud.

Vestluse teine etapp on uue käitumismudeli väljatöötamine. Õpitakse probleemidega toime tulema, keerulisi olukordi iseseisvalt lahendama. Lõppude lõpuks, kuidas vabaneda foobiatest, kui olete pidevalt pinges ja peas keerleb tuhat mõtet? Harmoonia iseendaga on eduka ravi aluseks. Sind õpetatakse mitte alla andma, endas jõudu otsima ka väga rasketel aegadel.

Mõne jaoks võib psühhoteraapia toimuda rühmas. On foobiaid, mida raskendab üksindus, suhtlemisvaegus. Sellistele inimestele on kasulik tunda end vajalikuna, jagada ja väljendada probleemi teistega.

Populaarseks ravimeetodiks on saanud ka probleemi visualiseerimine. Terapeut võib aidata luua rahuliku keskkonna, kus saate oma hirmu ette kujutada. Joonistas oma näojooned, kujutas ette, kuidas ta välja näeb. See võib küll tekitada mõningast ebamugavust, kuid spetsialisti järelevalve all õpid kiiresti kontrolli all hoidma, nähes, mis on ohtlik. Järk-järgult valgub hirm paberile ja lõpuks kaob see täielikult. Paljud inimesed, kes on sellise teraapia läbinud, kogevad "hüperkompensatsiooni". See tähendab, et keegi, kes näiteks varem koges piinavat ärevust ja ärevust madude ees, omandas pärast teraapiat endale lemmikloomaks roomaja.

Eriti rasketel juhtudel, kui foobia on pantvangi pannud, määratakse ravimid. Kõik ravimid valitakse, võttes arvesse üldist füüsilist seisundit, sümptomeid, sugu, vanust, kehakaalu. Seetõttu ei tohiks te ravimitega ise ravida, sest igaüks meist on individuaalne.

Kas teiste tuju loeb?

Ainuüksi foobiate ravi isegi parima spetsialisti juures ei taga teile 100% tulemust, sest täielik võit paanika, ärevuse ja foobiate üle on võimalik ainult lähedaste toel. Hea spetsialist ja tugev tugi läheduses – nii saad hirmust igaveseks üle. Lähedased inimesed peaksid looma keskkonnas, majas harmoonia, mugavuse ja usaldusväärsuse õhkkonna. Sõbrad on hüppelauaks tervisliku elu poole. Hirmudest, mille üle lähedased naeravad ja nalja teevad, on ju võimatu üle saada. Igaüks peaks suhtuma teise probleemisse mõistvalt, pakkuma moraalset tuge. Sugulased ja sugulased peaksid näitama, et foobia pole nii kohutav, et saate sellest lahti ja teil on selleks kogu jõud.

Mõnikord võib psühhiaater teraapia käigus kaasata vestlusesse sõpru või sugulasi, et probleemi paremini tunnetada, üheskoos sellest üle saada. Ärge keelduge sellistest külastustest, aidake oma kallil inimesel end leida.

Kas foobiatest on võimalik iseseisvalt lahti saada?

Eriti tähelepanuta jäetud juhtudel ei tohiks te ise kaevata. Tavaliselt selline inimene probleemist aru ei saa, vaid põgeneb selle eest, püüdes valu võimalikult sügavalt varjata. Kuid on ka juhtumeid, kui foobia avastatakse varases staadiumis. Inimene märkab, et mingi objekt või olukord tekitab temas suurt ärevust, näeb, kuidas mingid keha funktsioonid on häiritud. Sel juhul võite proovida häirest vabaneda ilma spetsialisti abita.

Kuidas ise foobiatest lahti saada? Esiteks peate mõistma, et teie hirm on alusetu ja irratsionaalne. Ainult selline probleemi aktsepteerimine tagab edasise ravitoime. Teiseks, leidke endas kurja juur, mis külvas hirmu. Proovige traumaatiline hetk võimalikult täpselt meelde jätta. Sirvige olukorda, vaadake seda erinevate nurkade alt, esitage endale küsimus: "Mis selleni viis? Kas see võib minuga uuesti juhtuda?" Küsige endalt kõike, mis aitab teil mõista hirmu mõttetust. Kolmandaks õppige oma emotsioone kontrollima. Kas olete hakanud kogema stressi, hirmu millegi pärast, mida olete näinud? Mõelge kõigele, mis aitab teil rahu leida. Hingake hinge, jooge vett, mõelge millegi hea peale, võtke käed ja mõtted mõne huvitava tegevusega. Sageli tekivad foobiad siis, kui patsiendil pole endaga nii füüsiliselt kui ka vaimselt midagi pistmist. Hobid, sport, sõpradega suhtlemine - kõik see aitab teil hajuda ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.

On mitmeid täiendavaid tehnikaid. Näiteks meetod oma ärevuse ja mure registreerimiseks. Kas miski ehmatas, ärritas, šokeeris? Kirjutage üles oma emotsioonid sellest, mis toimub. Kopeerige märkmeid, ärge kartke end korrata, kandke kõik oma tunded paberile. Mõne jaoks aitab see teraapia eemaldada obsessiivset ja põhjendamatut hirmu. Inimene näeb, kuidas kõik, mis tundus ohtlik, võtab materiaalse kuju. Seda saab puudutada, uuesti lugeda, läbi kriipsutada või isegi kokku kortsuda ja minema visata. Nähes nende mõtteid lihtsates kirjades, mõistavad paljud oma hirmu absurdsust ja tähtsusetust.

Neile, kelle foobia avaldub peas mitte konkreetsete mõtete, vaid piltidega, on piltide sisemise asendamise meetod. Kas sa kardad surma, lennuõnnetust või kohutavat haigust? Ehmatuse hetkel hakake oma peas olevaid pilte vastandlikega asendama. Asendage ärevusega pildid sellistega, mis pakuvad rõõmu. Järk-järgult muutub selline tegevus harjumuseks, šoki ja ärevuse hetkel ei keerle teie peas kohutavad pildid, mis lõpetavad ja kurnavad.

Mis tahes ärevuse, paanika või isegi siis, kui tunnete igavust või kurbust, tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Mine vanni, loe head raamatut, veeda aega oma lemmikloomaga, joo teed tüümiani või piparmündiga, mässi end mõnusasse teki sisse, meisterda midagi või vaata lihtsalt huvitavat filmi. Meelerahu ja meelerahu on kõige tähtsam. Lõppude lõpuks tekivad sisemised probleemid sageli välised. Iga hirm saab alguse meie peast, meie mõtetest ja mälestustest. Loo endale see, mida tahad elult saada, kartmata raskusi ja muresid!

Hirm on loomulik ja eluks vajalik emotsioon, õigemini afektiseisund. Tervislik hirm tagab enesealalhoiu. See on märk intelligentsusest ja fantaasiast, soovist elada. Abiks on põhjendatud hirm, näiteks tulekahjuhirm põlema jäänud elektriseadme tõttu. Nagu valu, hoiatab see meid võimaliku või esilekerkiva probleemi eest. Aga mis siis, kui hirm on kontrolli alt väljunud ja segab elu? Loe edasi.

Nagu iga nähtust, saab hirmu vaadelda kahest küljest, positiivsest ja negatiivsest:

Hirmu negatiivne jõud seisneb selles, et olles kontrollimatu või muutudes ärevuseks, käitumishäireteks ja muuks sarnaseks, rikub see inimese elu.
Hirmu positiivne jõud seisneb selles, et see annab arengut. Teadmatuse hirmust tekkisid koolid, surma- ja vigastushirmust liiklusõnnetustes parandavad mehaanikud autosid, mürgitushirm paneb meid hoolikalt tooteid töötlema ja ladustama.

Erinevus hirmu ja ärevuse vahel

Hirm on emotsioon, mis on tihedalt seotud teise emotsiooniga – ärevusega. Mõnikord võib neid määratlusi segamini ajada. Siiski on kolm tunnust, mis eristavad neid mõisteid:

Hirm on spetsiifilisem, näiteks on hirm kõrguse ees. Kuigi ärevusel pole selget piirjoont.
Ärevus on subjektiivselt oluline emotsioon. Seda põhjustavad asjad, väärtused, mis on konkreetse inimese jaoks olulised. Ärevus tekib isiksust ennast, selle olemust, maailmapilti ähvardava ohu taustal.
Enne ärevust on inimene sageli abitu. Näiteks kui ebakindlus tekitab maavärina ajal ärevust, siis inimene ei saa seda mõjutada.
Ärevus on pidev nähtus, hirmu tekitab konkreetne olukord.

Hirmu spetsiifilisus

Me saame eristada tõelist ja valet hirmu:

Esimene, mida kriitilistes olukordades kogeme. Näiteks kui auto sattus lumehange ja hakkab ümber minema.
Vale hirm - väljamõeldud tunded selle kohta, mis ei juhtunud ("Mis saab, kui ma satun libisemisse?"). Peame võitlema valede hirmude vastu.

Kui kogeme hirmu, suureneb sensoorne tähelepanu ja motoorne pinge. See tähendab, et me jälgime aktiivsemalt ja oleme valmis kiiresti jooksma (tegutsema).

Kontrollimatud ja töötlemata hirmud muutuvad foobiateks ja ärevusteks, mis kutsub esile isiksuse neurootilisuse.

Hirmu märgid

Hirmu märkide hulka kuuluvad:

ärevus;
ärevus;
armukadedus;
häbelikkus;
muud subjektiivsed seisundid;
ebakindlus;
füsioloogilised muutused;
ebamugavustunde objekti vältimine.

Hirmu põhjused

Põhjuste hulgas on järgmised:

enesekindlus ja muud häired;
lapsepõlve psühholoogiline trauma;
pidev stress ja sageli korduvad kriitilised olukorrad;
enesealalhoiuinstinkt.

Viimane põhjus soodustab normatiivset hirmu.

Nagu märkisid V. A. Kostina ja O. V. Doronina, võib hirm olla pärilik. Veelgi enam, naistel on suurema tõenäosusega sotsiaalsed hirmud ja meestel kõrguse hirm. Pärimise teel kandub edasi hirm kõrguse, pimeduse, arstide, karistuse, lähedaste kaotuse ees.

Kui ohtlik on hirm

Hirmuga toimub kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Töö hõlmab hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiste koort. Hüpotalamuse aktiveerimise tulemusena toodetakse kortikotropiini. See omakorda hõlmab närvisüsteemi ja hüpofüüsi. See käivitab neerupealised ja toodab prolaktiini. Neerupealised eritavad kortisooli. Koos sellega toodetakse adrenaliini ja norepinefriini. Väliselt ja sisemiselt avaldub see kõik:

rõhu tõus;
suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
bronhide avamine;
"hanenahk";
seede- ja reproduktiivsüsteemi organite verevoolu vähenemine;
pupilli laienemine;
glükoosi vabanemine verre;
rasvade kiire põletamine;
suurenenud happesus maos ja vähenenud ensüümide tootmine;
immuunsüsteemi väljalülitamine.

See tähendab, et keha satub pingesse ja muutub madalaks.

Reaalses ohus võimaldab see kiiremini mõelda, paremini näha, tugevamini lüüa, kiiremini joosta. Aga kui hirm on kujuteldav ja pidev, siis ei ole kehal kõigest, mis temaga sel hetkel juhtub, kasu. Sellepärast arenevad hirmu taustal psühhosomaatilised haigused:

väljaheite häired,
bronhide turse,
hingeldus,
valu rinnus.

Seega tekib nõiaring. Näiteks kardad haigeks jääda, aga hirmu taustal jääd haigeks. Lisaks, mida sagedamini kogete hirmu (stressi), seda vähem suudate olukorda ratsionaalselt hinnata, mille tagajärjeks on kroonilised foobiad.

Lihtsalt ära ütle, et nüüd on sul hirm hirmu ees (see polnud minu eesmärk). Igal juhul tegeleme sellega nüüd. Loe edasi.

Kõige populaarsemad hirmud: kirjeldus ja lahendus

Üks populaarsemaid hirme on hirm surma ees (enda või lähedaste ees). See on kõige vastuolulisem nähtus:

Ühest küljest võib see saavutada sellised mõõtmed, et inimene sulgub nelja seina vahele ja kerib lihtsalt ettenähtud aja tagasi.
Aga teisest küljest on see tavaline hirm, mis paneb meid teed ületades ringi vaatama.

Ainus viis sellega toime tulla on sellega leppida. Kõik inimesed on surelikud. Pole mõtet kogeda mitu korda oma mõtetes surma ja kogu elu sellega tumestada.

Teiste populaarsete hirmude hulka kuuluvad hirm teiste, enda, aja ja hirmu ees.

Hirm teiste ees

Hirmu aluseks on kriitika, pealegi ennekõike sinu oma. Sellest probleemist ülesaamiseks proovige mitte ennast kritiseerida, vaid kiita. Inimloomusele on omane oma puudujääke või probleeme teistele projitseerida ehk inimestes märkame ja nuheldame seda, mida me endas vastu ei võta. Ja justkui mängime kurvi ees, kuni seda siin märgatakse. See tähendab, et me kardame, et meie puudujääke märgatakse. See hõlmab ka:

valivus;
pahameel;
kättemaks;
ebameeldivad iseloomuomadused (konflikt, pettus, ebaausus, probleemide vältimine, otsustamatus).

Kui märkad seda inimeste juures ja kardad seda ise kogeda, siis ilmselt kogesid sa seda juba ammu oma näoga. Samal alusel kardetakse naeruväärsena näida, sattuda kellegi kurja tuju alla. Probleemi lahendus: näita endale seda, mida soovid teistes näha.

Hirm iseenda ees

Jutt käib hirmust enda vaevuste ees, keha ebatäiuslikkusest, jõu kadumisest jms. Sellise probleemi puhul on lahendus keha, aju ja hinge harmoonia saavutamine. See on väga raske ja lai tee. Lihtsamalt öeldes on see psühhosomaatikast vabanemine.

Õppige kuulama oma keha ja leppima tõsiasjaga, et see on iseregulatsioonivõimeline süsteem, kui seda ei sega väljamõeldud hirmud. Kas olete kunagi öelnud: "Ma ei saa aru, kuidas ma saan seda teha. Nüüd ma ei korda seda meelega”? Siin on vastus.

Hirm aja ees

Õppige põhimõtet "siin ja praegu". Hirmu mööduva aja ees kaasneb sageli enesepiitsutamine millegi hilisemaks lükkamise või saatuse tahtel. Peate õppima tegutsema ja oma tegude eest vastutama.

Vabane laiskusest.
Võtke omaks põhimõte "kõigel on oma aeg", kuid oma eluplaani täitmise ja soodsate tingimuste loomise kontekstis, mitte ootama väliste jõudude sekkumist.
Sirvige oma peas olevaid olukordi, enne kui midagi praktikas ette võtate (muidugi ainult õnneliku tulemusega).

Hirm hirmu ees

Kõigepealt õppige asju õigete nimedega nimetama. Mitte "ma olen närvis", vaid "ma kardan midagi". Põhimõtteliselt on see hirm tundmatu ees. Selle ületamise kohta lugege selle artikli lõigust "Hirmust vabaduseni".

Õppige oma hirmudest üle saama ja neid heaks kasutama. Hirmu pole vaja häbeneda, vaid tuleb sellest üle saada ja vastu seista. Optimaalne meetod on sel juhul "kiil kiilu haaval". Oluline on oma hirmudele vastu seista. Kui alkoholismi puhul algab ravi probleemi omaksvõtmisest (hääle andmisest, äratundmisest), siis hirmude korrigeerimine algab vastasseisust.
Hirmudega töötades on oluline mõista, et see ei õnnestu esimesel korral. Peate teadma, et see ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt. Ebaõnnestumise korral koostage alternatiivne plaan (hirmuga inimesed oskavad kõige paremini lahendusi välja mõelda), kuid kasutage seda ainult plaanina B.
Teeskle, et sa ei karda midagi. Kujutage ette, et peate laval mingit rolli mängima. Mõne aja pärast usub teie aju, et te tõesti ei karda midagi.
Hirmud tuleviku ees on kõige vähem õigustatud. Loote oma tuleviku ise, seega pöörake tähelepanu olevikule. Hirmud tema pärast on palju õigustatud. Piinades end millegagi tulevikust, rikud sa kogu oma elu. Oled olemas, sa ei ela.
Aktsepteerige tõsiasja, et meie elu koosneb valgetest ja mustadest triipudest, mõnikord hallidest. Sageli ilmnevad probleemid, raskused ja ebakindlus. Oluline on mitte karta sellega silmitsi seista, vaid olla kindel, et saad sellega hakkama. Selleks pead olema oma elu peremees.
Enamik hirme on pärit lapsepõlvest. Kuid esiteks tajuvad laps ja täiskasvanu samu asju erinevalt. Teiseks projitseeritakse sageli hirm või lahkarvamused konkreetse inimesega objektile. Näiteks on sul probleeme suhetes vanematega, aga sa kardad pimedust (sa olid kunagi kappi lukustatud). Siis on ainult üks lahendus – lasta lahti või arutada kaebusi.
Kas olete märganud, et hirmud on alati suunatud tulevikku (isegi kui need põhinevad minevikukogemusel) ja hirmud arenevad kujutlusvõime kaudu? Miks siis mitte suunata oma jõud ümber näiteks loovusele? Õppige tähelepanu vahetama. Mõistke, et tulevaste sündmustega, mida tõenäoliselt ei juhtu, töötades kulutate tõelist füüsilist, intellektuaalset ja psühholoogilist jõudu. Kas sul sellest kahju ei ole?
Hirm tundmatu ees on kõige põhjendamatum. Te ei tunne veel objekti (nähtust) ennast, kuidas siis teate, et peate seda kartma? Proovi seda. Pole lennukis olnud? Proovi seda. Ja siis otsusta, kas sa kardad või mitte.

Tahan teha reservatsiooni, et te ei saa peaga basseini tormata ja oma turvalisust eirata. See tähendab, et täisväärtusliku elu ilma hirmuta elamine ei tähenda lumelauaga sõitmist, haiget saamist ja invaliidiks jäämist. Hirmuta elamine tähendab ise otsuste tegemist ja nende eest vastutamist, kõigi riskide ja võimalike tagajärgede mõistmist.

Keha suudab ennast ravida. Sinu ülesanne on tuua ta välja igavesest pingest. Ja selleks ongi lõõgastumine. Räägime teadlikust keha lõõgastumisest, negatiivsete emotsioonide asendamisest positiivsetega. Kuid veel kord tuletan teile meelde, et peate vabanema ainult ebatervislikust hirmust.

Tervenemise plaan

Hirmust üle saamiseks peate järjekindlalt lahendama mitmeid probleeme.

Muutke usk halvasse (see on hirm) usuks heasse. Siin on igaühele oma retsept: keegi pöördub looduse, keegi vaimude, jumala, oma vanade meeldivate mälestuste poole.
Järgmiseks leia kellestki tuge ja anna see ka ise.
Õppige kuulama oma keha ja usaldama oma intuitsiooni.
Otsige üles vale hirmu algpõhjus.
Mõelge välja oma julguse retsept. Need on üksikasjalikud püüdlused (soovid) ja viisid nende saavutamiseks. Oluline on kirjeldada mitte ainult seda, mida on vaja teha, vaid ka seda, mida saate teha.
Suunake tähelepanu tulemuselt protsessile.

Kõigi nende punktide ja nende teostamise kohta saate lugeda L. Rankini raamatust Healing from Fear. Ettekanne annab praktilisi soovitusi mediteerimiseks, sisemise jõu otsimiseks, julguse arendamiseks. Iga elemendi (uskumused, julgus, põhjuste otsimine jne) kohta esitatakse terve nimekiri tehnikatest koos kirjeldusega. Autor esitas ühes väljaandes nii palju tehnikaid, et arvan, et sealt leiate kindlasti midagi enda jaoks.

Hirmust vabaduseni

Kui sa seda artiklit veel loed, siis oled tõenäoliselt oma hirmude lõksus ja otsid teed vabadusele. eks? Noh, ta on. Sisaldab 5 eset:

Väljuge teadvuseta olekust. Riski vältimiseks kulub rohkem energiat kui risk ise. Inimest juhib mõte "parem usaldusväärsus kui kahetsus". Et sellest etapist üle astuda, esitage endale küsimus: kas teie mugavustsoon on teie jaoks tõesti sama? Kujutage ette, kes te võiksite olla, kui see poleks teie hirmude pärast.
Oma tajutud mugavustsoonist väljumine. Selles etapis juhib inimest usk, et ebakindlus on tema elus ainus püsiv ja selge. See tähendab, et inimene saab aru, et ta riivab ennast, kuid jääb vanasse kohta. Selles etapis on oluline end kiitusega ergutada. Oled julge inimene ja suudad oma tsoonist välja tulla.
Kolmandas etapis inimene ei karda ebakindlust, kuid ei otsi seda ka. Kahtle rohkem, ole uudishimulik.
Ebakindla, tundmatu, uue otsimine. Õppige nägema võimalusi.
Ebakindluse kui sellise aktsepteerimine (maailma mõistes). Mõista, et kõike võib juhtuda, kuid igal sündmusel on tähendus.

Viies etapp on viimane. See on vabadus ilma hirmudeta, mida peate nautima. See on aga kõige ebastabiilsem etapp. Teie vabadust tuleb harjutamisega pidevalt tugevdada ja säilitada. Muidu on seda lihtne kaotada.

Hädaabi

Kui hirm tabas teid üllatusena, saate tähelepanu vahetades kiiresti sisemise jõu leida. Kui saate oma hirmust teadlikuks, suunake oma tähelepanu oma kõige intensiivsemale kirele, soovile. Keskendu sellele. Tahaks seda nii väga, et hirmul pole ruumi. Isegi kui kire ja hirmu objektid on erinevatest "maailmadest". Veenge ennast, et saate kiiresti hakkama sellega, mis teid hirmutab, ja tehke siis seda, mida soovite.
Teine viis hirmust kiireks ületamiseks on ette kujutada, millest see sind ilma jätab. Tavaliselt hindavad inimesed ainult ühte poolt: millest hirm neid päästab. Kujutage ette, kui palju hirm lämmatab teie potentsiaali, individuaalsust, originaalsust.
Harjutage eneseimetlust. Korrake iga päev peegli ees: "Ma olen oma elu peremees. Kõik, mis juhtub (nii hea kui halb), sõltub minust endast. Hirmul pole kohta, nagu ka tähendusel.
Kui hirm on selgelt määratletud, uurige põhjalikult kõiki selle aspekte. Vaata talle näkku. Leidke positiivsed küljed.
Kõige ebastandardsem ja kategoorilisem võitlusviis on mure ärevuse tagajärgede pärast. See on kahtlane viis, kuid see on olemas. Kujutage ette, kuidas olukord teie kogemustest halveneb (pärast selle artikli lugemist teate, mida teie keha kogeb hirmuperioodil). Kummalisel kombel rahunete "enda vastu mängimise" mõistmisest maha. Kuid pean kohe ütlema, et meetod ei sobi kõigile. Võite minna veelgi suuremasse enesepiinamisse. Ole ettevaatlik!

Lapsepõlve hirmud

Vaatamata hirmude individuaalsele olemusele (kuigi nagu mäletame, pole need nii subjektiivsed kui ärevus), põhinevad need tegelikul vanusevajadusel. Seetõttu saame üldiselt jagada hirme vanuse järgi:

Kuni kuus kuud - hirm teravate ja valjude helide ja liigutuste ees, toetuse kaotus.
Kuuest kuust aastani - hirm riietuda, harjumuse muutmine, võõrad, kõrgused.
Aastast kaheni - hirm arstide, vigastuste, vanematest eraldatuse ees.
Kahest kuni kolme aastani - hirm pimeduse ees, vanemate tagasilükkamine, loomad, üksindus, õudusunenäod.
Kolmest kuni seitsme aastani - hirm putukate, vee, kõrguste, muinasjututegelaste, õnnetuste, katastroofide, tulekahjude, koolide ees.
Kooliperiood – hirm karmide helide, surma, füüsilise vägivalla, lähedaste kaotuse ees. Koos sellega tekivad sotsiaalsed hirmud, mis püsivad ka tulevikus (hirm hilineda, ülesandega mitte toime tulla, karistada). Kui te neid hirme välja ei tööta, tekib hirm, et te ei vasta ootustele, näete rumal välja; suhteprobleemid.

Eahirmud on normatiivsed, kui laps ei lange elust välja (seltskondlik, avatud). Nad lähevad ise edasi. Aga kui laps väldib suhtlemist, on pidevalt hirmul ja mures, siis on vaja professionaalset korrektsiooni.

Laste hirmud võivad olla imiteerivad või isiklikud. Esimesel juhul - kellegi käitumise kopeerimine, teisel - tema emotsioonid keeruliste olukordade mõjul.

Lisaks võivad hirmud olla lühiajalised (kuni 20 minutit), kiiresti mööduvad (peale vestlust lahkuda), pikaajalised (kuni 2 kuud, isegi korrigeeriva töö korral).

Laste hirmud: mida teha?

Muinasjututeraapia abil saate võidelda laste hirmudega. Selle raames soovitan tutvuda R. M. Tkachi raamatuga “Laste probleemide muinasjututeraapia”. Tööst võib leida mitte ainult meetodi kirjelduse, vaid ka muinasjuttude endi materjali (süžeed).

Ärge häbenege last hirmude pärast, vaid küsige nende kohta. Näiteks seda, mida ta nägi ja kuidas see välja nägi, milleks see tuli.
Aktsepteerige lapse hirmu ja jutustage tõeline või väljamõeldud lugu isiklikust hirmust ja sellest ülesaamisest.
Ärge sulgege last karistuse huvides pimedasse tuppa, ärge hirmutage last Baba Yaga või "kurja onuga", kes ta ära viib. See on otsene tee neurooside ja hirmudeni.
Küsige, mida laps vaatab või loeb. Arutage seda koos.
Konkreetsete hirmude ületamiseks kasutage muinasjututeraapiat või hirmude naeruvääristamist.

Naeruvääratamine hõlmab hirmu visualiseerimist (paberitükil), millele järgneb naljakate (lapse jaoks) elementide lisamine.

Soovitan ka S. V. Bedredinova ja A. I. Taštševa raamatut “Hirmude ennetamine ja korrigeerimine: õpik”. See pakub palju praktilisi võimalusi lastega teraapiaks hirmude ületamiseks. Ma arvan, et meetodite siin loetlemisel pole mõtet. Käsiraamatus kirjeldatakse nii nukuteraapiat kui kunstiteraapiat ja korrektsiooniprogrammi ja palju muud (iga meetodi näidustuste ja vastunäidustuste, rakendamise iseärasustega). Kirjeldatakse ka laste hirmude endi fenomeni.

Tulemused ja teemakohane kirjandus

Hirm on inimeses oleva looma, ürgse kaja. Varem oli see emotsioon õigustatud isegi siis, kui see oli pidev. Kuid tänapäeva maailmas takistab see inimesel elada. Olukord on veelgi raskem, kui hirm on läbi põimunud ärevuse, häbi, süütunde ja muude emotsioonidega.

Hirmu oht ei ole välja mõeldud. See mitte ainult ei tekita psühholoogilist ebamugavust, vaid hävitab keha ka füüsilisel tasandil. Osaliselt vastab tõele lause "Kes midagi kardab, temaga juhtub". Ja see ei puuduta ülimaid jõude, õnnetuste ja vaevuste ligitõmbamist. Asi on selles, et hirmu kogedes muudab meie keha radikaalselt oma tööd: tekib hormoonide liig (pikaajalise ülemäärase mõju korral põhjustavad need tasakaaluhäireid ja joobeseisundit, elundite hävimist), seede- ja reproduktiivsüsteemid jäävad tagaplaanile, aktiivsus. südame-veresoonkonna süsteem kogub hoogu . Inimene võib tegelikult haigestuda.

Hirmust on vaja vabaneda (tuletan meelde, valehirm). Kuid ainult laste hirmud võivad iseenesest mööduda. Täiskasvanud peavad end teadlikult murdma, oma uskumuste süsteemi uuesti üles ehitama, end pidevalt proovile panema, tegevusplaani koostama.

Soovitan lugeda teist raamatut: D. T. Mangan "Lihtsa elu saladus: kuidas elada probleemideta". Autor paljastab oma kontseptsiooni, mille kohaselt oleme keeruline mehhanism, mis nõuab süsteemide lubamiseks või keelamiseks piitsutamist. Raamat on praktiline juhend mõtlemise ümberstruktureerimiseks, sealhulgas hirmudest vabanemiseks. Iga probleemi puhul soovitab Mangan kasutada ainulaadset parooli. Neid sõnu tuleb kasutada rasketes olukordades. Ja väidetavalt pöördub olukord teie kasuks. Ma ise pole seda lähenemist proovinud, seega ei oska ma midagi head ega halba öelda. Kuid minu arvates on kontseptsiooni idee ise huvitav.

Hirmude vastu võitlemisel, nagu igas äris, on peamine algus! Te ise ei märka, kuidas võitlus muutub lihtsamaks. Tasapisi ei ole see enam võitlus. Noh, tulemus täieliku vaimse vabaduse näol on kõrgeim tasu. Soovin teile edu võitluses sisemiste deemonite vastu!

Kõik on hirmu ees võrdsed

Hirme on kahte tüüpi: loomulikud ja foobiad. Esimene tüüp on teatud tingimustel omane kõigile normaalsetele inimestele, teine on haigus, mis nõuab eriravi. Kui te ei küsi endalt kohe, kuidas hirmudest-foobiatest vabaneda, muudab see inimese ebaadekvaatseks ja piirab teda teatud otsustes ja tegudes.

Hirmu mehhanism

Hirm on teatud mehhanism inimese kontrollimiseks, mis on võimeline inimestest nukke tegema. Kui loomulik hirm, mis on põhjustatud mingist reaalsest ohust, paneb inimese asjaolusid analüüsima, erksamaks muutuma, kaitstes seeläbi end võimaliku ohu eest, siis foobiate puhul toimub kõik vastupidi! Patoloogiline hirm hakkab meie teadvust piirama, võttes meilt ära võime ratsionaalselt arutleda ja olukorda analüüsida – muutume nukuks, foobia hakkab meid kontrollima. Aja jooksul hakkab see seisund tekkima süstemaatiliselt ja siis pidevalt... Inimesed peavad otsima võimalusi hirmudest vabanemiseks. Vastasel juhul muutub inimene kõigepealt depressiivseks (foobia passiivne vorm) ja seejärel vaimselt ebatervislikuks ning see on õige tee "kollasesse majja".

Hirmu märgid

Hirmurünnak võib sarnaneda haigusega. Näiteks hirmununa hakkab inimene tundma pearinglust ja tema hingamine muutub raskeks, südamelöögid kiirenevad märgatavalt, värisemine algab kogu kehas. Lisaks võib hirmunud inimene tugevalt higistada, kogeda iiveldushoogu ja ebamugavustunnet maos. Selles seisundis ei suuda inimene mõista, kuidas hirmust ja ärevusest vabaneda, tõenäoliselt kaotab ta reaalsustaju, arvates, et kogu see õudus juhtub kellegi teisega, kuid mitte temaga! Halvim, mis sellisel inimesel võib olla, on foobia, mis inspireerib teda valdava surmahirmuga. See võib ta hulluks ajada, provotseerides sellega tegusid, mis on ohtlikud nii tema enda kui ka ümbritsevate inimeste jaoks.

Kõik see on fantaasia...

Pidage meeles, et iga foobia on teie kujutlusvõime vili, selle mäng! Jões pole näkid, kes suudaksid su jalast haarata ja sind vette tirida; su korteri seinad ei hakka sind üldse kinni panema ja muserdama ning voodi all olevas magamistoas ei jälgi sind pidevalt kurjad ja karvased olevused... Üldiselt ära tõmba kassi sabast, vaid pea nõu arst, kes selgitab teile, kuidas vabaneda hirmudest, mille on loonud teie metsik kujutlusvõime. Anname selle probleemi lahendamiseks vaid mõned näpunäited.

Võitleme foobiate vastu!

Niisiis, siin on mõned näpunäited, kuidas vabaneda meie kujutlusvõimest tingitud hirmudest:

ärge kunagi mõelge oma foobiale, minge muudele, eelistatavalt poliitilist laadi mõtetele;
kujutage ette, kuidas mõni teie iidol selles olukorras käituks (näiteks Jensen Ackles või halvimal juhul Dmitri Nagiev), seejärel kujutlege end temana, tunnetades oma edu ja enesekindlust täiel rinnal;
joonistage oma foobia paberile, kujutades seda mitte kohutavana, vaid humoorikana;
tõrjuge eemale oma kaugelt võetud hirm, pidades seda asjatuks ja mittevajalikuks.

Kui te ikkagi ei leia lahendust probleemile "kuidas hirmu kaotada" - võtke ühendust psühhoterapeudiga. Arst teeb kõik endast oleneva, et naasta teid ühiskonda, taastades harmoonia elus.

Inimene on vaieldamatult ratsionaalne olend, kes on selgelt teadlik omaenda tegudest, kuid tema keha teatud reaktsioone ei saa kontrollida või selleks on vaja märkimisväärseid jõupingutusi. Eelkõige paanikahetkedel, mil inimene satub olude tahtel hirmuäratavalt raskesse olukorda, on tema tegudes sageli loogika puudub - kahjututest asjadest saavad negatiivsete emotsioonide allikad, keha väriseb ja nõrgeneb, kontrollib mõtteid. protsessid on kadunud, samuti emotsioonid.

Selle tulemusena tuleb mõelda, kuidas foobiaga toime tulla, kontrollimatut hirmu rahustada. Mõned hirmud on kahjutud, teised võivad muutuda talumatuks koormaks, kuna need muutuvad takistuseks ühiskondlikul elul, suhtlemisel, tööl ega lase nautida meeldivaid pisiasju. Võitlus foobiate vastu tähelepanuta jäetud kujul on üsna keeruline, kuid üsna reaalne - selleks luuakse kliinikuid ja psühholoogilisi keskusi.

Foobiaid ei saa vallandada, vaid neid tuleb korralikult ravida

Enne kui mõelda, kuidas foobiast vabaneda, peate olema kindel selle olemasolus - kõigepealt peate eristama selliseid nähtusi hirmust teatud sündmuste ja iga inimese jaoks omaste asjade ees. Kontrollimatu hirmu äratundmiseks on neli tegurit:

Märkimisväärne intensiivsus, mis on seotud teatud objektide, mõtete või asjaoludega.
Stabiilsus, kuna vaadeldava nähtuse olemus on püsiv, ei kao see iseenesest.
Ebamõistlikkus, kui kontrollimatu hirm tekib põhjendamatult teatud ootuste tagajärjel.
Elupiirangud – tavapärasest hirmust saab üle, aga kontrollimatu reaktsioon sunnib inimest kogu jõuga vältima teatud sündmustes ja olukordades osalemist.

Asjaolu, et hirmude ja foobiate ravi on vajalik, annavad märku mitmed märgid:

Hüpertrofeerunud hirm, paanika teatud objekti nägemisel või eriolukorra korral.
Esineb kontrollimatut värinat, südamepekslemist, higistamist, suuõõne kuivamist, iiveldust ja pearinglust.
Märgitakse vaimset alaarengut ja loogiliselt kontrollitud tegevuskava koostamise võimatust.
Tekib ohjeldamatu soov võimalikult kaugele põgeneda, turvaliselt peitu pugeda.
Pärast nähtut või kogetut tuntakse nõrkust, ilmuvad õudusunenäod ja paranoia.

Hoolimata asjaolust, et psühhiaatrid räägivad hirmu täieliku loogilise seletuse võimatusest, võib selle väite vaidlustada, kuna foobiast vabanemiseks on palju meetodeid, mis nõuavad selle esinemise algpõhjuse mõistmist. Hirme on palju erinevaid – inimene võib karta ämblikke, teravaid esemeid, vett, lagendikku ja muud. Siiski on ka kõige levinumad kontrollimatu hirmu põhjused, sealhulgas:

Hirm suletud ruumide ees klaustrofoobia. Nähtusega võib kaasneda tugev sagedane südamelöök, valu rinnus ja pearinglus.
Kui kardad kõrgust, räägi sellest akrofoobia, sellises seisundis tekib inimesel tõeline paanikahoog ja ta ei suuda normaalselt mõelda.
Kell sotsiaalne foobia inimene kogeb paanikat, kui on vaja teha avalikke toiminguid. Üldiselt kannatab seda tüüpi patoloogia all umbes 13% planeedi elanikest.
Kell zoofoobia inimene kardab teatud loomi, samas kui nähtus võib olla negatiivse suhtluskogemuse tagajärg või teistelt inimestelt edasi antud.

Akrofoobia tõttu käitub inimene ebaadekvaatselt, olles peal

Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused

Nüüd räägime sellest, kas foobiate ravi on vajalik, kui palju on vaja professionaalset sekkumist ning kuidas foobiatest ja hirmudest ise lahti saada.
Arvestades, et paanikaseisundid, isegi kui neid ei esine liiga sageli, mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt, on vaja küsida, kuidas foobiat ravida, eriti kuna tänapäeval on selle seisundiga toimetulekuks palju meetodeid. Teraapia efektiivsus on kõrge nii professionaalide sekkumisel kui ka eneseravi teostamisel, järgides põhireeglit – peab olema valmisolek analüüsida hirmu tekke esile kutsunud tegureid ja siiras soov. et see enda elust kõrvaldada. Spetsialistid, kes lähenevad probleemi lahendamisele, kasutavad teatud skeemi, kuidas vabaneda foobiatest, hirmudest ja paanikaseisunditest:

Esimene aste- nähtuse selge määratlus, mis põhjustab hirmu, halvendab füüsilist seisundit.
Teine faas- töötage hirmu põhjusega, samas kui spetsialistid kasutavad selles etapis hüpnoosi, psühhoteraapia meetodeid. Eriseansside läbiviimine aitab patsiendil oma hirme realiseerida ja aktsepteerida, võimaldab kriitilise olukorra puhul mitte kaotada konstruktiivset mõtlemist.
Kolmas etapp kuidas ravida foobiaid – kontrolli hirmud praktikas ja oskus teha õigeid otsuseid ilma soovita reaalsusest põgeneda.

Tuleb märkida, et otsustades, kuidas ravida foobiaid täiskasvanutel, võib spetsialist kasutada ravimeid, mis aitavad leevendada närvipinget ja vähendada paanikahoogude esinemist. Sellised ravimid on aga tervisele üsna ohtlikud, nende kasutamine on täis farmakoloogilise sõltuvuse tekke ohtu, mistõttu on ebasoovitav nendega kaasa lüüa.

Lahendage probleem ise

Kaaludes, kuidas foobiate ja hirmudega iseseisvalt toime tulla, on kõige levinum arvamus, et raviga peaks tegelema ainult professionaal. Kuid see lähenemine on vale - juhul, kui patsient on otsustanud eduka tulemuse poole ja usub endasse, on võimalik mitte ainult paanikahirmude ilminguid vähendada, vaid ka neist täielikult vabaneda.

Foobiaid tuleb ravida psühhoterapeudil

Iseseisev lähenemine hirmude ja foobiatega toimetulemisele meenutab paljuski professionaalse psühhoterapeudi lähenemist, välistades hüpnoositehnika. Esimese asjana tuleb küsida, mis täpselt on paanikahoo allikas – mitte põhjendatud hirm, vaid kontrollimatu tunne. Lõppude lõpuks on hirm tavalises tähenduses loomulik enesealalhoiuinstinkt, mis on omane igale elusolendile.

Pärast probleemi allika kindlaksmääramist peaksite omandama peamise meetodi, mis võimaldab teil foobiaid ja hirme iseseisvalt ravida. Me räägime desensibiliseerimisest, mis on võime lõõgastuda just sel hetkel, kui paanika hakkab avalduma. Nüüd sellest, kuidas seda kasutada - kõigepealt peate täielikult lõõgastuma ja mõistma oma hirmu, määrates vastused kahele olulisele küsimusele. Kui halb ja hirmutav see tegelikkuses on? Kas on võimalik, et ohver liialdab ohuga?

Kui mõelda foobiatele ja sellele, kuidas nendega iseseisvalt toime tulla, väärib lõõgastus erilist tähelepanu. Soovitud asend on horisontaalne, pärast mida algab automaatne treening. Soovitud efekti saavutamiseks saab vajadusel kasutada helisalvestust. Sellised seansid on vajalikud mitte ainult paanikahoogude korral, vaid ka rahulikus olekus, kui pole hirmuallikat, mis võimaldab tulevikus kiiremini soovitud olekusse jõuda.

Väga oluline aspekt on õige hingamine, mis aitab taastada psühholoogilist tasakaalu, alandada pulssi ja pulssi. Lõõgastusprotsessis on soovitatav kuulata oma hingamist, andes samal ajal täielikult füüsilistele aistingutele, mis kiirendab protseduuri ja saavutab täielikuma efekti.

Ülaltoodut kokku võttes on kuus etappi, kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla:

põhjendamatu hirmu allika analüüs;
hirmu teadvustamine ja selle aktsepteerimine;
ilmse hirmu tugevuse järkjärguline vähenemine;
oskus lõõgastuda kriitilises olukorras;
hingamise taastamine;
psühholoogilise tasakaalu taastamine autotreeningu abil.

Tõhusad meetodid patoloogiaga toimetulemiseks

On olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil toime tulla kaugeleulatuva patoloogilise hirmuga.

Hingamisharjutused aitavad võidelda foobiate vastu

Mõelge kõige tõhusamatele viisidele, kuidas foobiast iseseisvalt vabaneda, kasutades järgmisi meetodeid:

Negatiivse mõtlemise väljalülitamine, mis võimaldab teil toime tulla negatiivsete hetkede kinnisideega, soovitab kasutada "elektromurdja" tehnikat. Enda ehmatust esitatakse relee kujul, mis lülitub välja ühe jõnksatusega - seda protsessi tuleks kõigis üksikasjades võimalikult elavalt esitada.
Hirmust vabanevad nad hingamise abil – sissehingamine annab kehale julgust, väljahingamine välistab paanika. Sel juhul järgneb pärast sissehingamist väike viivitus, samas kui väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Tuleb teha täpselt seda, mis tekitab paanikat – sel juhul tekib "draiv", eriline energia, mis võib aidata ennast realiseerida. Kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia ja hirm avaliku esinemise ees, tuleks neid igal võimalusel läbi viia.
"Kiilu kiiluga väljalöömise" põhimõte soovitab kasutada tehnikat, mis põhineb foobiale vastavate füsioloogiliste reaktsioonide sõltumatul esilekutsumisel - kiire südamelöök ja katkendlik hingamine. Selline lähenemine hävitab hirmule reageerimise terviklikkuse, mille tulemuseks on emotsioonide teadvustamise ja kontrollimise võimalus.
"Teatrirolli mängimise" tehnika võimaldab ületada alateadlikke hoiakuid - on vaja kujutada enesekindlat inimest, kes sirutab sihilikult oma õlad, võttes kõrgele tõstetud lõuaga keiserlikku poosi. Vaja on ka kerget naeratust – piisab vaid mõnest sekundist selles olekus viibimisest, et aju saaks reageerida keha reaktsioonidele ja kaotada hirmu.

Saadud efekti konsolideerimine

Selleks, et paanikaseisund ei taastuks, on vaja pidevat tööd oma isiksuse ja enesehinnangu kallal.

Foobiate parim ennetamine on positiivsele keskendumine

Selleks on olemas ka teatud tegevuskava, mida tuleks maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks järgida:

kõik võidud, ka kõige tühisemad, tuleb kirja panna;
ebaõnnestumisi analüüsitakse hoolikalt, et oleks võimalik kirjutada veel üks edule suunatud stsenaarium;
on vaja luua oma tugi toe ehitamisega usu vormis teadusesse või kõrgematesse jõududesse - peamine eesmärk on saavutada kindlustunne eduka tulemuse vastu, kasutades oma võimeid maksimaalselt;
inimene peaks olema keskendunud positiivsele, võite loota lähedaste armastusele, heatahtlikule suhtumisele teistesse ja vastastikuse meelelaadi tajumisele.