Kuidas mitte langeda sügavasse depressiooni – põhilised näpunäited ja nipid. Mõelge välja oma isiklikud traditsioonid. Peaksime olema peremehed, mitte oma mõtete ohvrid

Juhend

Hakake pidama päevikut oma õnnestumiste kohta. Kirjutage üles ka kõige väiksemad võidud ja hetked, mil õnn oli teie poolel. Kui teid ootamatult võetakse negatiivseid mõtteid Lugege kindlasti seda päevikut. Võib-olla annab see jõudu ja aitab taastada enesekindluse.

Proovige oma päeva alustada millegi meeldivaga. Ära hüppa närviliselt voodist välja äratuskella helina peale ega jookse kohe telefoni või sülearvuti juurde kontrollima email, sotsiaalsed võrgustikud, lugege viimast uudistebülletääni. Parem ärgata tavapärasest veidi varem, venitada, end rahulikult puhastada, lemmikut kuulates hommikusööki valmistada ja kõrgete tulemuste saavutamiseks häälestada. Ja päeva jooksul ärge unustage keskenduda positiivsed punktid ja meeldivaid sündmusi. Õhtul võta kokku ja loo umbkaudne plaan järgmisel päeval. See võimaldab teil näha kõike, mis teil õnnestus ja mida mitte. Samuti omandad planeerimisoskused ja õpid oma aega õigesti organiseerima.

Heitke pilk oma suhtlusringi. Püüdke võimalikult vähe suhelda melanhoolsete või alati rahulolematute inimestega. Suhtle rohkem positiivsete, optimistlike inimestega. See mitte ainult ei anna enesekindlust, vaid toob kaasa ka värskeid ideid.

Kui olete ümbritsevatest inimestest tüdinenud, alustage uute tutvuste loomist. Parem on, kui see on otsesuhtlus, mitte kirjavahetus Interneti ja muude sidevahendite kaudu. Mõnes olukorras võib sündmuste sellise pöörde tulemus ületada kõik teie ootused.

Leidke aega kvaliteetseks puhkuseks. Õppige lõõgastuma. Sellistel hetkedel peaksite äri ja mured unustama. Saate telefoni ja muud seadmed välja lülitada ning pühenduda oma lemmikhobile, nautida vaikust, lugeda oma lemmikraamatut ja nii edasi. Varsti märkate kiiresti, et teie mõtted on korras ja keha on täielikult lõdvestunud.

Ela olevikus. AT kaasaegne maailm Paljud inimesed püüavad kõigega ja igal pool õigel ajal olla. See kehtib eriti suurte linnade elanike kohta. Alati on kuhugi kiire, jooksevad, teevad midagi, kiirustavad, takistavad kedagi, kukuvad, tõusevad uuesti. Ja nii iga päev. Mõnikord tundub, et nad ei tea alati, kuhu nad lähevad ja miks neil seda vaja on. Seega - meeleheide, apaatia ja depressioon. Seetõttu tuleks peatuda ja mõelda, mis on sinu jaoks tegelikult oluline ja kas oled õigel teel.

Seotud videod

Sõna "kriis" hiina keeles tähistatakse kahe tähemärgiga. Esimene tähendab "ohtu", teine ​​on tõlgitud kui "võimalus". Kriis ei ole aeg meeleheiteks ja depressiooni langemiseks, kuid juhtub, et kord ebatavalises olukorras on inimene lihtsalt eksinud ega tea, mida teha. Rahalised olud ei võimalda enam teha tavalisi asju ega lõõgastuda nagu varem. Sellistes oludes on peamine meeles pidada, et raha pole elus kõige tähtsam, ja õppida hindama seda, mis sul on. Paljusid asju, mis rõõmu pakuvad, saab teha ilma oma soove alla surumata ja kulusid oluliselt vähendamata.

Viige oma kohtumised sõbrannadega kohvikutest ja restoranidest oma koju. Suhtlemisrõõmu täiendamiseks pole vaja kogunemistele vapustavaid summasid kulutada avalikes kohtades. Otsige huvitavat ja ebatavalised retseptid magustoidud ja kutsuge oma sõbrad teele. Näidake oma kujutlusvõimet, pole vaja lihtsalt istuda ja lobiseda. Saate koos midagi huvitavat ette võtta – teha järgmiseks puhkuseks suur ühine fotokollaaž või postkaardid lähedastele.

Loov saab olla ka üksi. Sirvige tooteid sisaldavaid raamatuid või veebisaite ise tehtud. Mõelge sellele, mis teid kõige rohkem köidab. Võib-olla sa armastad looduslik kosmeetika ja tahaksid õppida, kuidas seda teha? Või äkki on teil kogunenud palju erinevaid jääke ja soovite oma beebile õmmelda naljaka lapilooma?

Muutke oma hobi lisatuluks. Kutsu sõpru või tuttavaid maniküüri tegema, kui oskad; alustada näputööd või juhendamist. Looge oma teenuste pakkumisega sotsiaalvõrgustikus grupp. Õppige, kuidas grupp populaarseks muuta ja inimesi sinna meelitada. Loomingulised hobid arendavad kujutlusvõimet ja silmaringi, lisaks toovad need kaasa loomisrõõmu ja lisaraha.

Kui teid on mõjutanud järsk toiduainete hinnatõus, ärge heitke meelt. Sellel probleemil on ka mitu lahendust. Käige kõigis lähedal asuvates kauplustes ringi. Võite märgata, et teie tuttavad tootedÜks pood on odavam kui teine. Jälgige tutvustusi. Ostke tooteid korraga suurtes pakendites, kui see on tulusam. Minge hulgimüügibaasi. Sageli on sealsete toodete hinnad palju madalamad kui kauplustes. Ostke oma lastele kast hooajalisi puuvilju, mis neile meeldivad, näiteks hurmaa või mandariinid. See on odavam ja tervislikum kui igapäevane lisanditega kommide või šokolaaditahvlite ostmine.

Ärge keelake endale soovi seda või teist asja osta, kui seda vajate. Pidage meeles kasutatud kauplusi. Seal saate mitte ainult palju säästa, vaid ka leida originaalse asja ainsus. Vaadake, kas teie linnas on tasuta messid või ühepäevased kirbuturud. Nende peal saate oma mittevajalikest asjadest lahti saada ja võtta vajaliku. Proovige tasuta salastatud saitidel või oma sotsiaalmeedia lehel müüa asju, mida te ei vaja.

Mõtle neile, kes on sinust halvemas olukorras, ja paku oma abi. Head teod toovad alati õnne ja rõõmu, pidage seda meeles. Paku leiva eest tasumist üksikule vanaprouale poes. Sööda kodutuid loomi, valmista lindude söögimaja. Viige asjad, mida te ei vaja, varjupaika või Lastekodu. Pidage meeles, võib-olla vajab keegi teie lähedastest abi? Te ei pea rahaliselt aitama. Kingi abivajajatele lapse asjad, millest su laps on juba välja kasvanud. Tee maitsev kook või küpseta küpsiseid ja mine külla kellelegi, keda armastad. Külastage sugulasi või sõpru. Kui muutud kõigi suhtes avatuks ja lahkeks, hakkad abivajajaid aitama, siis kahtlemata läheb tuju paremaks, muutud palju rõõmsamaks ja elu sädeleb uutes värvides.

depressioon on psüühikahäire, mis võib esile kutsuda haigusi ja stressi. Kui raske seda kogete, sõltub sellest, kuidas te seda sündmust tajute ja töötlete.

Kuidas mitte langeda masendusse

Kui tunnete depressiooni ilmingut, siis kõigepealt tervitage teda. Aga tee selgeks, et oled perenaine. Proovige valjusti öelda: “Mis ka ei juhtuks, ma ei lase kellelgi oma harmooniat ja tuju häirida. Kõik, mis juhtub, on vaid emotsioonid, millega saan hakkama..

Kõik teie järgmised sammud ei tohiks olla seotud mõtetega halvast. Nuta, kui tahad, aga ära ole kogu aeg pisarates. Et kurbus kaoks, tuleb tegutseda.

Tehke seda, mida olete alati teha tahtnud: hüppage langevarjuga, maalige pilti, õppige autot juhtima. Peaasi on teha seda, mis sulle tõeliselt meeldib. Muutke oma unistus eesmärgiks.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, on depressioon suurepärane põhjus, miks end kingitustega premeerida. Lubage endale reis, olgu see teie eelarvest olenevalt väike. Liikvel olles ja uusi kohti tundma õppides tunned elu maitset.

Kuidas mitte sattuda sünnitusjärgsesse depressiooni

Pärast sünnitust võite kogeda:

• pidev apaatia, letargia;
• sagedased meeleolumuutused;
• kaugus abikaasast, sõpradest, sugulastest;
• isutus, halb uni;
• pidev süü- ja väärtusetuse tunne.

Kuidas ennast aidata sünnitusjärgne depressioon?

• Esiteks maga piisavalt. Otsige võimalusi magada, kui laps magab. Selleks lihtsustage oma elu nii palju kui võimalik, paluge emal või ämal paariks päevaks majas abiks olla, saatke mees poodi. Ära võta seda kõike enda peale;
• Teiseks, ärge püüdke kõike korraga teha. Ükskõik kui väga sa tahaksid olla ideaalne naine, ema ja armuke, sa ei suuda kõike korraga mõista. Parem on mõnikord, kui teil pole aega kodutööde tegemiseks, kui hakkate oma psüühikat häirima pidevate probleemidega;
• Kolmandaks, võtke aega enda jaoks. Korraldage mõni meelelahutusüritus, näiteks kohtumine sõpradega kohvikus või ostlemine. Väga oluline on olla vähemalt pool tundi päevas eemal mõttest lapsest;
• Neljandaks, õppige lõõgastuma. Kui olete kunagi joogaga tegelenud, tunnete psühholoogilise lõõgastumise tehnikat. Istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt. Püüdke peatada mõtete voog oma peas. Istu niimoodi vähemalt 3 minutit.

Kui teil on raske depressiivse meeleoluga toime tulla, proovige vektorpsühholoogia. See on üles ehitatud nii, et samm-sammult vabanete igatsusest, realiseerides oma tegusid vastavalt saadud naudingule. Kasutage ära visuaalse vektori arengut, süsteemi, mille eesmärk on uurida teie enda "mina" ja tõsta enesehinnangut.

Kuidas vältida depressiooni pärast kallimaga lahkuminekut

Kogemuse emotsioonid pärast lahkuminekut on normaalne reaktsioon organism. Ja mida edasi teha? Laske kõigepealt pisaratel voolata. Need muudavad liikumise lihtsamaks hingeline tühjus. Pärast nutmist rahunege maha ja mõelge olukorrale hoolikalt läbi. Kui inimesed lahku lähevad, on süüdi kaks. Kui mõistad, et tegid midagi valesti, on sul järgmises palju lihtsam uusi suhteid luua.

Rääkige kõik üksikasjad kolmandatele isikutele. Kui sul ei ole lähedasi sõpru või sugulasi, võid pöörduda psühholoogi poole, kes sind kuulab ja aitab.

Hoolitse enda eest. Muidugi on pärast lahkuminekut seda üsna raske teha, kuid uskuge mind, see on äärmiselt vajalik. Tavaliselt tabavad kurbusehood neid naisi, kellel on palju vaba aega, et istuda nelja seina vahel ja eksponeerida end toimuva üle mõtisklustele. Külastage ilusalongi, muutke oma elustiili, tehke sporti. Peaasi on olla hõivatud ja siis pole lihtsalt aega kurvastada.

Ärge kunagi proovige leida väljapääsu antidepressantidega. Kui teil on raske meeleheitega iseseisvalt toime tulla, on parem konsulteerida arstiga. Ta valib sind ohutu meetod ravi ja välja kirjutada ravimeid, mis tõesti aitavad.

Et lahutus ei põhjustaks depressiooni

Psühhoterapeudid ütlevad, et väga sageli saabub kurbus pärast lahutust ja esineb kahel kujul – kerge ja raske. AT kerge vorm inimene mõistab, et paus oli vajalik. Ja sel juhul võib ta tulevikust oodata vaid helgeid hetki. Raskes vormis on inimene moraalselt murtud, talle tundub, et ees on vaid lootusetu pimedus.

Esimesel juhul võite lihtsalt üksi jääda, hästi magada ja seejärel alustada elu uuelt lehelt.

Kuid mõnikord juhtub, et selline meeleolu võib areneda rohkemaks raske vorm. Näiteks kui lähedased sõbrad tuletavad pidevalt meelde lahutust või kui valus lõik vara.

Mida teha, et sellest seisundist välja tulla?

Rahvatarkus ütleb: "Kui inimene ise ei saa muutuda, peab ta olukorda muutma". See tähendab, et parem on minna vähemalt lühikeseks ajaks uutesse kohtadesse, kus teid ümbritsevad uued inimesed, kes ei tea teie probleemidest ega tuleta neid meelde. Kui reisida ei saa, leia endale uus hobi.

Muidugi ei saa inimene kurbuses olles millessegi tõsiselt sekkuda. Kuid ta võib proovida end sundida. Selleks piisab konkreetse tegevusplaani määratlemisest ja määramisest tõelised tingimused. Kui sukeldute pea uude ärisse, siis tunnetage elurütmi.

Aktiivne elustiil ja väikesed majapidamistööd, mis meenutavad teile lahutust, aitavad kurbusest üle saada igal etapil. Kui tunned, et tahad trenni teha, kohtu vanade sõpradega, leia uusi tutvusi. Seega jäävad lahutusega seotud probleemid tagaplaanile ja kaovad seejärel täielikult.

Kuidas mitte langeda üksindustundest masendusse

Kui tunnete end üksikuna ja see tunne ei tekita teile muud kui kurbust, siis võite seda kasutada traditsioonilised nõuanded psühholoogid.

Esiteks, õppige üksi olemist nautima. Räägi endale "Hea, et saan üksi olla ja keegi ei sega mind". Kui otsustate siiski leinata, siis kõigepealt veenduge, et maja oleks puhas. Puhastage aknad, ostke tuppa midagi uut, proovige süüa teha maitsev roog vana prügi välja viima. Kontrollige, pärast kõike seda ei taha te lihtsalt kurb olla.

Pärast seda, kui järjekord majas on korraldatud, hoolitsege enda eest. Mine kosmeetiku juurde, juuksurisse, poodi ja osta endale midagi uut.

Kui tulete koju ja ei mäleta, et oleksite kurb.

Otsige üles nende sõprade telefonid, kellega te pole pikka aega rääkinud, ja kutsuge nad enda juurde või leppige kokku kohtumine. Lõpetage kodus istumine ja kurbusele lubamine. Isegi kui kõik teie sõbrad on hõivatud ega pööra teile tähelepanu, ärge heitke meelt. Leia endale uus hobi, siis ilmub palju huvitavaid inimesi.

Kaasaegne maailm pole lihtne. Iga sekund toimub tuhandeid sündmusi, nii positiivseid kui ka negatiivseid: kuskil suri inimene, keegi vallandati töölt, lähedane lahkus, teised jäid üksi.

Inimese meeleolu ja tunded on värvilised tumedad värvid. Sündmuste üleelamine on vahel nii raske, et inimene langeb lihtsalt depressiooni.

Mida mõeldakse depressiooni all? Depressioon on vaimne häire.

Seisundi põhjustavad haigused, infektsioonid, stress, ebaõige une, toitumise ja puhkuse korraldamine. Inimese psüühika on nõrgenenud ja vigastatud. Depressioon tuleb peale.

Nagu teistelgi haigustel, on depressioonil põhjused, millest häire alguse saab:

• ületöötamine;
• tragöödia ja stress;
• hüpodünaamia (istuv elu);
• päikese puudumine
• ebaõige korraldus või vale toitumine;
• gripp;
• migreen;
• rahustite kontrollimatu tarbimine.

Jälgige oma seisundit, et mitte olukorda halvendada!

Depressiooni tunnused

Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, mis kestavad kaks kuni kolm nädalat, pöörduge oma arsti poole:

• isolatsioon;
• soovimatus teha majapidamistöid või hobisid;
• hirm, ärrituvus;
• välismaailma sünguse tunne;
• raevukus;
• hilinenud toimingud;
• tähelepanematus;
• kõrge või madal isu;
• ükskõiksus vastassoo suhtes;
• unetus;
• lootusetuse tunne.

Millal depressioon tuleb?

Elu koosneb paljudest sündmustest, rõõmsatest ja kurbadest hetkedest. Täna naeratame ja rõõmustame uue päeva üle ning homme kurvastame kaotuse pärast armastatud inimene.

Hädadega peavad tegelema kõik, olenemata vanusest ja staatusest. Mitte igaüks ei suuda saatuse ette valmistatud katsumusi ületada, mõnikord venib lein ja muutub depressiooniks.

Inimesed on sageli allutatud depressiivsetele seisunditele pärast lahkuminekut, pärast sünnitust, pärast lahutust ja üksindusest. Vanusekategooria ebaoluline. Nii et näiteks lahkuminek kallimast võib olla 16 või 30. Vaatame neid nelja depressiooni põhjust lähemalt.

Mitte alati ei saa inimene depressioonist iseseisvalt välja. aidata taastada emotsionaalne seisund. Mõelge arstide ja psühholoogide kasutatavatele ravitüüpidele.

Kaaluge depressiooni ja stressiga toimetulemise meetodeid. Psühholoogilise abi tunnused.

Depressioon väljendub inimeses alanenud meeleolus, rahulolu puudumises varem armastatud asjadega. Selle lingi kaudu leiate kasulikke nõuandeid kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta.

Kuidas mitte langeda masendusse...

Pärast lahkuminekut

Üks laseb kallimast lahti, võttes kõike iseenesestmõistetavana, teine ​​on väga mures. Lõhe emotsionaalne side depressiooni ukse esimene võti.

Kogemus, emotsionaalne ebamugavustunne, igatsus kallima järele on järgmised võtmed.

Inimene hakkab kannatama tugev kiindumus, mõistes, et kõik on läbi ja inimest pole kohal. Ta ei kallista enam, ei suudle enam.

Tekib väärtusetuse tunne. Peas keerleb küsimus: “Mida edasi teha?”. Psühholoogiline sõltuvus imendub seestpoolt. Ma ei taha lahti lasta ja kedagi kaotada.

Hüljatud inimene süveneb endasse, esitab küsimusi, millele ta vastuseid ei leia. Kannatab ja püüab end haletseda. Valu põletab südant rohkem. Mida sagedamini ta küsib küsimusi ja sulgub end välismaailmast, seda kiiremini läheneb ta depressiivsele seisundile.

Ennetama depressiivne häire pärast kallimaga lahkuminekut vajate:

1. Kohtuge sõprade ja perega nii sageli kui võimalik. Püüa mitte endasse tõmbuda, ava end maailmale ja uutele aistingutele.
2. Mine sportima. Sport aitab probleemidest eemale saada. Kang ja hantlid aitavad agressiooni välja visata.
3. Minge parki välja. Värske õhk See aitab teil vabaneda halbadest mõtetest.
4. Sukelduge oma peaga töösse. Mõtted tööst asendavad teie mõtteid ihaldusobjekti kohta.
5. Miks mitte teha mõned renoveerimistööd. Interjööri muutmine aitab unustada inimese ja kõik, mis teda meenutas. Eemaldage asjad, mis meenutavad teile kallimat.
6. Muutke oma välimust. Armasta iseennast.
7. Söö toite, mis soodustavad õnnehormooni tootmist. Söö kala, šokolaadi, mett, puuvilju.
8. Minge kontserdile, muuseumisse või kinno.
9. Tänan saatust hetkede eest, mis sul elus olid.

Ärge koormake end stressi ja tööga, et mitte halvendada emotsionaalset seisundit.

Peale sünnitust

Naine ootab õnnelikult last ja saab emaks. Kõik emad ei ole sünnitusjärgsest depressioonist teadlikud.

Tundub, et süda peaks beebi sünni üle rõõmustama, aga nii see polnud.

Naiste depressioon algab pärast sünnitust. Tühjuse tunne, mitte armastus beebi vastu, pahameel oma mehe ja lähedaste vastu, ummikutunne, impotentsus ja paljud muud seisundid ja aistingud kummitavad noort ema. Sümptomeid märgatakse, kuid mida teha, et mitte langeda depressiooni ja seda ennetada?

Mõned näpunäited:

• Võta end kokku. Peate asetama lapse esikohale: toitma, vannitama ja muul viisil lapse eest hoolitsema. Sa vastutad uue elu eest.
• Pange ennast teisele kohale. Puhka, söö hästi. Kodutöö ei kao kuhugi.
• Võtke vastu pere ja sõprade abi.
• Ärge püüdke kõiges kohe täiuslikuks saada: hoolitsege lapse eest, olge ideaalne koduperenaine ja naine.
• Planeerige oma päev. Asjade aja jooksul laiali jaotades on teie ja teie laps organiseeritud.
• Leia aega enda jaoks! Värvige küüned, kutsuge sõpru, tehke meik ja soeng.

Need lihtsaid näpunäiteid aidata kerge depressiooniga inimesi. Samuti on raske sünnitusjärgne depressioon. Siin peate nägema arsti. Tõhus ravi tõsine seisund on rakendus ravimid- antidepressandid. Külastage psühhoterapeudi.

Tehke kõik endast oleneva, et mitte sattuda pärast sünnitust masendusse.

Pärast lahutust

Üks traagilisi sündmusi meeste ja naiste elus on lahutus.

Juhtub, et üks osapooltest ei taha lahku minna, sest ei kujuta elu ette ilma hingesugulaseta.

Just see inimene kuulub nende inimeste hulka, kes võivad pärast lahutust masendusse sattuda.

Perekonna surm on samal tasemel kui lähedase surm. Lahutus põhjustab psüühikale suure trauma.

Depressiivne seisund, soovimatus välja minna, alkoholi tarbimine ja muud ühiseid jooni Depressiooni esimene faas kestab keskmiselt 2-3 kuud. Olukorra mitte süvendamiseks peate põlvedest püsti tõusma.

Mõned näpunäited ekspertidelt:

• Vabane halbadest emotsioonidest: nuta, räägi välja. Andke endale paar päeva, et depressioonist üle saada.
• Ärge sulgege end maailmast. Suhtle pere ja sõpradega. Võta vastu abi ja nõu, tuge.
• Ära otsi kohtumist endine teine pool. Vabane asjadest ja kõigist muudest esemetest, mis meenutavad sulle kallimat.
• Ära süüdista ennast. Mõlemad on süüdi.
• Avatud uutele hobidele ja tegevustele.
• Leidke aega oma ilu jaoks. Muutke oma välimust ja garderoobi.

Elu pärast lahutust ei lõpe, vaid ainult jätkub. Tea, kuidas saatuse lööke õigesti vastu võtta.

Üksindusest

Mitteametlik statistika näitas, et üks kolmest tundis end korra üksikuna. Üksindus toob kurbust. Depressioon tuleb peale. Selle seisundiga saate toime tulla järgmiselt:

• Proovige oma üksindust nautida.
• Korteris teha üldpuhastus. Tõenäoliselt saate majast prügist lahti saades tunda kergendust.
• Ära unusta ennast. Kosmeetik, juuksur ja ostlemine peaksid teid mõistusele tooma.
• Vestelge sõprade ja perega. Rääkige vanade sõpradega, keda te pole pikka aega näinud.
• Minge lõbusasse kohta.

Depressiooni ennetamine

Seotud video

Tellige meie Telegrami kanal @zdorovievnorme

Kuidas mitte langeda depressiooni ja armastussõltuvusse

Olemine suurepärane spetsialist mõlemast olekust väljumisel, sageli käsikäes (selles mõttes, et ma ise sattusin sageli nendesse ja väljusin sageli), suudan ma midagi vastata inimestele, kes minu poole nõu küsivad. sarnased olukorrad. Niisiis otsustasin kirjutada käsiraamatu, et mitte kõigile sama asja mitu korda korrata.

See depressioon, emotsionaalne sõltuvus suhetest on tegelikult "puudushaigus". Gestalt-käsitluse järgi psühholoogias on inimene abivajaja olend. Ja kui mõni vajadus vastust ei leia, siis proovib inimene seda enne vahulöömist rahuldada või tekib frustratsioon, paneb käpad rinnale ja roomab vaikselt vingudes põõsastesse minema.

Mees, olemine avatud süsteem, ei saa olla täiesti autonoomne, vajab pidevat vahetust keskkonnaga: ta on sunnitud hapnikku sisse hingama ja välja hingama süsinikdioksiid võta vett ja toitaineid ja isoleerida need töödeldud kujul ning ka inimesel on vaja anda ja vastu võtta inimlikku soojust, tunnustust, armastust. Ilma sellise vahetuseta algab kas kurnatus või stagnatsioon või mõlemad.

Võib-olla kaldun arvama, et armastussõltuvus (nagu kõik muud sõltuvustüübid) tekib vastusena eneseteostuse puudumisele. täius eluenergia tuleb väga paljudest allikatest, aga kui inimene lõikab end neist ära, sest ta on unustanud, kuidas või pole õppinud oma keha ja alateadvuse signaale üldse kuulma, tekib temas vaakum, mis vajab täitmist. Ja tõeliste vajaduste häält kuulmata mõtleb inimene enda jaoks välja pealiskaudsed - ta püüab oma abivajavat nälga rahuldada kõigega, mis pole naelutatud - toidu, meelemürkide, töö, inimestega.

Ja depressioon tuleb frustratsioonina – kui inimene lõpetab proovimise ja annab alla. Sageli asendavad mõlemad faasid - valede meetoditega võitlus täiskõhu nimel ja võitlusest keeldumine - pidevalt, nagu maniakaal-depressiivse häire korral.

Kõiki vajadusi ei saa asendada teistega. Üldiselt ei saa ainsatki vajadust igaveseks asendada proteesidega - varem või hiljem tuleb frustratsioon nagunii.

armastussõltuvus põhineb sageli illusioonidel. Näiteks ajavad inimesed sageli janu ja nälga segamini. Ja kui keha vajab vett ja me anname talle hoopis süüa, siis keha jääb mõneks ajaks meist maha, sest on hõivatud seedimisega, aga siis küsib ikka vett. Ja kui seda vajadust piisavalt kaua ei rahuldata, lülitub keha janusignaalidelt haiguste vormis signaalidele. Näiteks kõige sagedamini peavalu- see on ihuhüüd "anna juua!".

Vajadus armastust vastu võtta ja anda on elementaarne. See on vaikeseadetes inimloomuse keskmes. Ja nendes, mille redigeerimiseks meil pole administraatoriõigusi. Seda tuleb arvestada. Te ei saa intiimsuse vajadust tõugata sellega, et teie elu on täis huvitavaid sündmusi. Noh, see tähendab, et mõnda aega saab seda teha, kuid vajadus on endiselt olemas.

Ja sellel, et vajadus on vahel valus, on alati oma põhjus ja seda ei saa lihtsalt ignoreerida. Mitte ühtegi huvitavaid tegevusi ei tühista varases, verbaalses lapsepõlves paika pandud partneri valimise paradigmat – hetkel, mida me isegi ei mäleta. Sellel, millest me teadlikud pole ja millega me ei puutu, on meie üle võim, mille vastu me oleme jõuetud.

Meeldib see meile või mitte, aga teadvustamata partnerivaliku tugevaimad käivitajad (päästikud) on omadused, mille vastu me sisemiselt mässasime, kui sõltusime täielikult inimestest, kes meie eest hoolitsesid. Ja kui meie lapsepõlves olid peamised olulised inimesed külmad ja kauged (või lihtsalt mitte piisavalt soojad), siis kui me suureks saame, annavad meie põlved järele neile, kes annavad meile selle tuttava tagasilükkamise ja hülgamise maitse.

Selle taga on lootus. Ja kuni see alateadvuse petmine ei ilmne (see tähendab, et me ei ole sellest mehhanismist teadlikud ega astu pikaajalisesse programmi sellisest stsenaariumist loobumiseks, me ei kujunda uusi harjumusi), oleme me vangid see ebameeldiv mõju.

See tähendab, et projitseerides partnerile oma vanemaid või inimesi, kes täitsid oma ülesandeid (see võib olla isegi lapsehoidja), püüame "parandada" teist täiskasvanut, kes tegelikult nendele parandustöödele ei registreerunud.

Tulemus on etteaimatav: need, kes ise muudatusi ei tellinud, suure tõenäosusega ei muutu.

Ja kõik katsed teisele õnne tuua ja talle head teha lõpevad tema enda pea murdmisega. Ja need alateadlikud protsessid on nii tugevad, et me suudame vähemalt 24 tundi ööpäevas teha superpõnevaid asju, aga ka nende asjade kaudu mõtleme, kuidas vormistada seda inimest, kes nüüd vastutab.

Ainus reaalne võimalus on kuidagi muutuda – tervendada mahajäetuse trauma. Ja see on selleks hea psühholoog kellele kuuluvad mitteverbaalsed meetodid - need, mis võivad mõjutada meie "iidset aju" - limbilist süsteemi: kehale orienteeritud teraapia, psühhodraama, biodekodeerimine.

Lisaks aitavad isegi mittepsühhoterapeutilised kehalised praktikad: osteopaatia, jooga, tasakaalu taastamine, vistseraalne massaaž, Tai ja Tiibeti massaaž (ku-nye) jms. Nagu Wilheim Reich ja Alexander Lowen on hästi selgitanud, jäävad elamatud emotsioonid plokkidena kehasse: lihastesse ja teistesse kudedesse. Ja seda pinget vabastades anname tuulde blokeeritud emotsioonidele, tervendades neid.

Neuroteaduslikust vaatenurgast sõltub meie vastuvõtlikkus stressile kvaliteedist varajane hooldus. Mida rohkem kehavahelist kontakti ja armastavat suhet meil emadega oli, seda enam "harjus" meie aju serotoniini ja dopamiiniga ning seda paremini tuli kortisooli eliminatsiooniga toime.

Kui meie vanemad ei kaitsnud meid emotsionaalsete murrangute eest ja me ei saanud piisavalt tähelepanu, tõuseb kortisooli tase tavapäraselt kõrgeks. Ja sisse täiskasvanueas neurotransmitterite tasakaal kalibreeritakse vastavalt mustrile, mis ajus oli lapsekingades. Lihtsamalt öeldes kui vähem armastust ja lapsepõlves saadud mured, seda kalduvamad oleme depressioonile ja seda vähem vastupidavad stressile.

Kuid see pole õnneks kohtuotsus. Isegi kui teil oleksid emotsionaalselt eraldatud vanemad, saate tänu neuroplastilisuse imelisele ajukvaliteedile oma närviahelaid ise muuta. Kui lapsepõlv ei olnud kerge, tähendab see lihtsalt seda, et teil on natuke rohkem tööd kui neil, kellel on rohkem õnne.

mitteverbaalne psühholoogilised tehnikad, kehalised praktikad, meditatsioon. Kasulik on muidugi ka verbaalne, sest see aitab luua seoseid ajukoore ja alamkoore vahel, mis aitab paremini mõista ja olla kontaktis oma tunnetega ning see on juba esimene samm vajaduste rahuldamiseks.

Ka tehnika on mind palju aidanud. sünnitusjärgne mähkimine mida doula minu jaoks peaaegu 7 tundi tegi. Vaatamata sellele, et sünnitasin juba 12 aastat tagasi, tegid nad selle mulle eksperimendi korras ja võin öelda, et täiesti nullsünnitajale ja isegi meestele läheb see korda.

Üldiselt, kui väga lühidalt, siis sõltuvusest ja depressioonist väljapääs peitub läbi kontakti taastamise tunnetega nagu vajaduste keelega ja läbi nende rahuldamise.

Lülitumine, tahtejõud, mis iganes – kui see toimib, on see vaid ajutine. Nii nagu valuvaigisti eemaldab vaid ajutiselt sümptomi, kuid ei lahenda probleemi. Ainult õppides tundeid ära tundma ja ära tundma ning nende kaudu – teada saama, mis on meie peamised puudujäägid, saame neist nähtustest lõplikult lahku minna.

P.S. Eneseabi füsioloogilistest ja muudest aspektidest depressiivsed seisundid lugeda siin avalikult veidi madalamalt.

Ma tõesti ei taha naasta töörütmi ja mähkida end külma eest põgenedes kampsunisse. Kuid loodus meiega ei kohane – mis tähendab, et mitu ajakohased nõuanded sügisbluusi vältimiseks!

Osta heledaid asju

Lugege positiivseid raamatuid

Leia oma jook

Hoidke end millegagi hõivatud

Mõelge välja oma isiklikud traditsioonid

Korraldage mahalaadimisminutid

Tehke filmiõhtuid

Saa staariks!

Noh, need on kõik näpunäited, kuidas vältida sügismasendus. Võib-olla on teil oma viise? Jagage neid kommentaarides!