Rasedus: liikluseeskirjad. Kuidas raseduse ajal magada? Õiged asendid magamiseks

Rasedus on iga naise elus eriline aeg. Selle üheksa kuu jooksul peate oma tervisega väga ettevaatlik olema. Isegi kõige tavalisem pisiasi, näiteks lemmikasend une ajal, võib last kahjustada. Niisiis, milline on õige viis raseduse ajal magada?

Uni on eranditult kõigile inimestele väga oluline. Une ajal taastab meie keha päeva jooksul kaotatud jõu ja energia. Närvisüsteem puhkab igapäevastest kogemustest. Naine peaks raseduse ajal olema rohkem puhata, eriti esimesel trimestril, mil abordi oht on kõige suurem. Rasedatel naistel esineb esimestel nädalatel sageli suurenenud unisus. See on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest organismis. Aja jooksul unisus taandub. Ärge laske end juhtida oma keha poolt. Saate end toniseerida rohelise tee või kontrastdušiga.

Raseduse teisel poolel kogevad naised une ajal ebamugavust suure kõhu tõttu. Kuidas end voodis mugavalt tunda, et hästi magada ja mitte last kahjustada?

Valmistuge korralikult magamaminekuks

• Lõdvestu. Selleks saab duši all kasutada erinevaid aromaatseid õlisid, magamistoas aroomiküünlaid. Abikaasa saab teha kerge lõõgastava massaaži. Väga oluline on lõõgastuda, jätta kõik mured ja mured magamistoa uste taha, sest närvid on tervisliku une suurim vaenlane. Kui inimese närvisüsteem on purunenud, siis ta ei maga hästi. Sellest ka ebatervislik jume, pidev väsimus ja kehv edenemine tööl, veelgi suuremad mured ja jälle ebatervislik uni – nõiaring. Seetõttu on väga oluline, et rase naine saaks lõõgastuda, et magada sügavalt ja tervena.
• Rahuldage oma nälga. Tühja kõhuga halb magamine. Rase naine ei tohiks üldse nälga jääda. Öösel ei tasu igasugust head-paremat üle süüa, piisab soojast piimast küpsistega või kergest võileivast.
• Lahtised ööriided. Pole tähtis, milles eelistate magada – pidžaamas või öösärgis –, riided peaksid olema mugavad ja vabad. See ei tohiks liikumist piirata. Tasub valida looduslikest kangastest pidžaamad ja särgid: nahk “hingab” neis. Lisaks ei põhjusta looduslikud materjalid allergilisi reaktsioone, on pehme tekstuuriga, mis on katsudes meeldiv ega tekita puhkamise ajal ebamugavusi.
• Hubane atmosfäär. Enne magamaminekut on vaja tuba tuulutada, sest umbses toas pole eriti mõnus magada. Voodi peaks vastama teie vajadustele: mitte liiga pehme ega liiga kõva. Tekk või voodikate on samuti teie äranägemisel ja olenevalt praegusest aastaajast.

Algstaadiumis võite magada oma lemmikasendis, isegi kõhuli. Arstid selles riske ei näe. Kuid ikkagi tuleks mõelda sellele, kuidas kohe harjuda asendiga, milles suure kõhuga magama jääd. Parem on selleks eelnevalt valmistuda, et hiljem ei tekiks puhkamise ajal ebamugavusi ja ebamugavusi.

Kõige mugavamaks ja ohutumaks asendiks peavad arstid keha asendit külili. Üldiselt soovitavad arstid nii meestel kui naistel magada paremal küljel. Selles asendis jaotab inimkeha koormuse ühtlaselt. Eriti mõjutab see kehahoiak positiivselt südame tööd.

Rasedatel on kõige parem lamada vasakul küljel, painutades paremat jalga ja sirutades vasakut jalga. Veelgi parem on, kui parem jalg toetub padjale. Tänu sellisele raseda kehaasendile tagatakse lootele parem verevool, neerud ja maks hakkavad paremini tööle, mille tulemusena alajäsemete turse väheneb.

Rasedad naised ei tohiks magada kõhuli. Võite lootele kahjustada, kuna see on suure surve all.

Selili magamine võib nimme-ristluupiirkonna valu tõttu olla ebamugav. Selles asendis avaldab laps survet ema siseorganitele, mistõttu vereringe aeglustub. See võib negatiivselt mõjutada kogu naise keha tööd.

Kui lamamisasendis magamine on ebamugav

Rasedatel on sageli ebamugav pikali magada. Sellises olukorras soovitavad arstid panna selja alla mitu patja: saadakse "lamava" asend. Selg selles asendis ei pinguta, selg puhkab. "Lamades" saab magada selili ja külili.

Tuleb märkida, et te ei tohiks magada kogu aeg samas asendis. Selleks, et kõht ei deformeeruks, on vaja külgi vahetada. Pidevalt samas asendis olles “harjub” kõht selle ühekülgsusega ära ja beebi harjub ära. On hea, kui lootevesi on piisavalt suur, et beebi seda püsivust ei tunneks. “Ühekülgsuse” tagajärjel võib emakasisene ruum deformeeruda, mis võib mõjutada ka beebi enda õiget arengut.

Raseduse ajal on meil naistel väga sageli raske õigeks puhkamiseks õiget asendit valida. Une halvenemise üheks põhjuseks on keha ebamugav asend. Siin on lihtsad ja kasulikud näpunäited nii tähtsal eluperioodil. Kuidas on raseduse ajal parem magada, et piisavalt magada, mitte ennast ja last kahjustada?

Umbes kaheteistkümnenda rasedusnädalani võid magada nii, nagu tunned end mugavalt ja nagu oled harjunud: selili või kõhuli, külili või isegi istudes.

Alates hetkest, kui kõht hakkab kasvama, peate valima, millises asendis on parem magada. Kõhuli magamine on ebamugav. Lisaks kogeb rase naine alateadlikku hirmu last kahjustada.

Selili lamamine pärast 12. nädalat võib esile kutsuda lülisamba kompressiooni ja vereringehäireid. Kuid kui lapseootel emal on probleeme survega, siis on parem, kui ta loobub sellisest positsioonist juba raseduse alguses.

Optimaalne magamisasend

Suur osa rasedast magab külili. See asend on füsioloogilisest seisukohast kõige mugavam ja vastuvõetavam. Ideaalis on ema ja lapse tervise jaoks parem valida vasak pool. Naisel soovitatakse painutada parem jalg ja asetada tekist padi või padi alla. Selles asendis optimeeritakse verevoolu platsentasse, lülisamba ja vaagna koormuseta, maksa ja neerude talitlus normaliseerub ning pulss stabiliseerub.

Üsna vastuvõetav on öö jooksul mitu korda küljelt küljele ukerdada.

Eksperdid usuvad, et parim magamisasend on külili. Selle asendi eelised:

• siseorganeid ei purustata;
• parandab platsenta verevoolu;
• kaovad valu seljas ja vaagnas;
• jäsemete turse vähenemine.

Kummal küljel on parem magada, valib naine ise, kuid arvatakse, et kõige õigem on magada vasakul küljel.

Kui lapseootel emal oli õnn kanda kahte korraga, siis ei tohiks tal tekkida kahtlusi teemal “kuidas kõige parem kaksikutega magada”. Vasakul küljel magamine aitab vähendada südame koormust, tagab neerude stabiilse toimimise.

Kas rasedad naised saavad kõhuli magada?

Paljud naised leiavad, et see asend on magamiseks mugav. Kaks riba testil ei ole põhjus kõhuli magamise harjumusest kohe loobuda. Emakas on raseduse esimesel trimestril veel üsna väike, kõhu maht suureneb veidi, nii et see asend ei tekita ebamugavust. Samuti ei tasu muretseda selle pärast, et lootel võib tekkida stress, teda kaitsevad usaldusväärselt emakas ja lootevesi.

Kuskil neljandast kuust hakkab loode aktiivselt kasvama, raseda emakas ja kõht suurenevad. Kõik see muudab kõhuli magamise järk-järgult võimatuks. Naisel on soovitatav valida uus mugav magamisasend alates 10-12 rasedusnädalast.

Miks on selili magamine vastunäidustatud?

Raseduse varases staadiumis ei saa te endale keelata selili lamamise naudingut. Kuid mõne aja pärast muutub see asend mitte ainult ebamugavaks, vaid ka ohtlikuks ema ja lapse tervisele. Teise trimestri keskpaigaks pressib kaalus juurde võtnud loode, suurenenud ja looteveega täitunud emakas õõnesveenile, sooltele ja selgroole.

Selili magamine on täis naise vaagnaelundite vereringe halvenemist, loote ebapiisavat hapniku ja toitainetega varustamist platsenta kaudu. Rasedal naisel võib tekkida pearinglus, õhupuudus, tahhükardia.

Kuidas und parandada

Rahulikud jalutuskäigud värskes õhus enne magamaminekut ja toa tuulutamine aitavad kaasa võimalikult kiirele magamajäämisele.

Kui elate mürarikkas suurlinnas, lõõgastuge ja valmistuge kosutavaks uneks. Neid saab salvestada mobiiltelefoni või pleierisse. Lehtede sahina, linnulaulu, jõekohina või surfikohina all jäävad kergesti magama nii emme kui ka rahutu beebi.

Loomulikult soovib iga rase naine sünnitada terve ja tugeva lapse. Kuid lisaks tervislikule toitumisele ja õigele elustiilile on selles küsimuses oluline veel üks aspekt – uni. Kuidas on siis parem rasedal magada nii, et nii temal kui ka lapsel on mugav olla?

Kui magate alati kõhuli

Kuni 12-13 rasedusnädalani mahute end hõlpsalt sisse nii, nagu olete harjunud ja kuidas see teile sobib, sealhulgas magada kõhuli. Lõppude lõpuks ei ole emakas sel ajal veel hakanud väikesest vaagnast kaugemale minema. Tõsi, selles asendis ei pruugi rindkere magada lasta – see muutub väga tundlikuks. Kui ei, siis võid rahulikult kõhuli magada, kuid pea meeles, et peagi pead nagunii asendit muutma.

13 nädala pärast, isegi kui vaadata, et laps on emaka, lootevee ja lihaste purunemise tõttu välismõjude eest usaldusväärselt kaitstud, on teil suure tõenäosusega juba kõhuli lamamine ebamugav. Jah, ja arstid usuvad, et alates teisest (ja veelgi enam kolmandast) trimestrist on võimatu kõhuli magada. Ärgem unustagem rinda. Sel perioodil moodustuvad selles piima tootvad näärmed. Seega, kui kavatsete imetada nii kaua kui võimalik, siis ärge pigistage seda, häirige näärmete normaalset arengut.

Kui sulle meeldib selili magada

Nagu juba mainitud, saate varajases staadiumis valida mis tahes teile sobiva magamisasendi. Kuid mida mahukamaks ja raskemaks laps muutub, seda rohkem pigistab ta su siseorganeid – soolestikku, maksa, neere. Ärge koormake neid organeid üle, kui nad juba peavad intensiivselt töötama.

Seetõttu ei soovita arstid teisel ja viimasel trimestril kogu aeg selili lamada. Pikaajalisel selles asendis viibimisel pigistatakse piki selgroogu kulgevat suurt õõnesveeni. Kui seda pigistatakse, väheneb järsult verevool, mis võib põhjustada pearinglust, tahhükardiat ja lämbumistunnet.

Kõige ebasoovitavam variant on siis, kui suure õõnesveeni kokkusurumine kestab kaua – üle tunni. See põhjustab sageli loote hüpoksiat, veenilaiendeid ja võib isegi põhjustada platsenta enneaegset irdumist! Seetõttu proovige võimalikult vähe selili lamada ja parem - ärge üldse lamage, isegi kui teil pole ebamugavust.

Milline on parim viis magada, et mitte ennast ja last kahjustada?

Arstid soovitavad tungivalt, et kõik lapseootel emad magaksid alati külili ja eelistatavalt ainult vasakul. On tõestatud, et just vasakpoolses asendis toimub vereringe kehas parimal võimalikul viisil. Selle asendi eeliseks on ka see, et selles jääb laps peaesitlusse. Kui sa kogu aeg niimoodi magad, ei rullu ta ümber vaagnaasendisse, mis on kõige olulisem teisel ja viimasel trimestril.

Kuid kui rase naine tõesti tahab selili lamada, peate proovima säilitada vahepealset asendit. Seda on lihtne saavutada, kui paned ühele küljele padja.

Milline peaks olema padi

Erinevatele rasedatele naistele meeldivad magamiseks erinevad padjad. Kellelegi meeldib väikeseid lapikuid patju pea ja jalgade alla panna, kellelgi on mugavam patja jalge vahel hoida - nii kaob pinge vaagnapiirkonnast. Milline padi on magamiseks parim?

Turul on erinevat tüüpi patju. Näiteks on olemas universaalsed padjad, mis on täidetud polüstüreenpallidega. Välimuselt meenutavad nad poolkuu või banaani. Sellise padja eelised on see, et raseduse ajal annab see tõeliselt mugava une ning pärast sünnitust saab seda kasutada lapse toitmise ajal.

Kui te ei soovi teatud põhjustel spetsiaalset suurt, mahukat patja osta, võib teid aidata suur pehme mänguasi. Ka sellel saab suurepäraselt magada rase naine, pannes selle pea alla või hoides seda jalge vahel. Või võite proovida ise patja õmmelda. On vaja meeles pidada ainult põhitingimusi - padi peaks olema umbes kaks meetrit pikk ja meeter lai. Selle jaoks saab ehitusturul polüstüreenist palle eelnevalt varuda või mööblipoodi järele minna. Ärge toppige patja liiga pingule, hoidke seda mugavalt ja pehmena. Vajadusel pesemiseks saab teha ka ise lukuga puuvillase katte.

Las kõik ülaltoodud näpunäited aitavad teil une meeldivaks muuta. Iga kord, kui magama lähete, tunneksite end ja teie pisike end suurepäraselt ja puhake 100%!

Uni on elu lahutamatu osa, mille kvaliteet määrab inimese heaolu ja tervise tervikuna. Raseduse ajal võib esineda mõningaid raskusi une korraldamisega - algstaadiumis saavad põhjuseks hormonaalsed muutused organismis ning hilises tiinusperioodis - suurenenud kõhust tingitud füüsiline ebamugavus asendi valikul.

Magamisasendid raseduse ajal

Tervislik uni raseduse ajal on eriti oluline – sel ajal toimuvad naise kehas suured muutused, mis võivad viia immuunsüsteemi talitluse halvenemiseni, mis toob kaasa mitmesuguseid haigusi. Täisväärtuslik öö- ja päevapuhkus aitab taastada jõudu raseduse edukaks arenguks.

Magamiseks kehaasendit valides peaks rase naine arvestama mitte ainult enda jaoks mugava asendi võimalusega, vaid ka tulevase lapse turvalisuse tasemega. Selleks peab lapseootel ema teadma ohutuid ja keelatud asendeid.

I trimester

Raseduse algstaadiumis ei pruugi naine õigele magamisasendile mõelda – loode on veel liiga väike, et ema vale kehaasend teda kahjustada või rõhuda.

Kui naisel oli harjumus enne rasedust, siis tasub sellest võimalikult vara lahti saada. Tõepoolest, lapseootel ema võib hiljem alateadlikult kõhuli ümber minna, kahjustades seeläbi lapse tervist.

Kuid mõnel juhul, juba esimesel trimestril, kogeb rase naine kõhuli magamisest ebamugavust ja ebamugavustunnet - see on tingitud piimanäärmete suurenenud tundlikkusest sel perioodil.
Ebamugavustunde puudumisel ei ole rasedal keelatud esimese 12 rasedusnädala jooksul kõhuli magada.

II trimester

Pärast 12 rasedusnädalat hakkab kõht kasvama ja sellest ajast alates on kõhuli magamine naisel keelatud. Vastasel juhul on lapse verevarustus ja toitumine häiritud.

Kuni 24 nädalani saab lapseootel ema veel selili magada. Kuid keha õige asend alates teisest trimestrist on vasak pool. Selle asendiga ei ole vereringe ja südame töö häiritud, maksa pigistamist ei toimu. Kõik need tegurid tagavad loote varustamise vajalike toitainetega ega sega raseduse normaalset arengut.

Ja ka paremal küljel lühikeseks magamiseks pole keelde, eriti loote põikisuunalise esituse korral, kui lapse pea on paremal küljel.

Kui loote esitus on tuharseisus, soovitatakse rasedal kuni 5 korda öö jooksul end ühelt kehapoolelt teisele keerata.
Kuni teise trimestri keskpaigani saab rase naine magada selili ilma tervist ja lapse seisundit kahjustamata.

III trimester

See rasedusperiood on lapseootel ema jaoks kõige raskem - suur kõht ja piiratud asendite valik päevasel ja öisel puhkamiseks on sageli kehva une põhjuseks ning sellest tulenevalt tekib väsimus ja ärrituvus.

Kolmandal trimestril ei ole rase naine lubatud (isegi füüsiliselt pole enam võimalik), samuti selili - see ähvardab muljuda alumine õõnesveen, mis kannab veeniverd läbi keha südamesse. Vereringe funktsiooni rikkumise korral emakas lapsel võib tekkida hüpoksia, mis on seletatav platsenta halva verevarustusega. Ja ka õõnesveeni pigistamine selili magamise tagajärjel kutsub sageli esile veenilaiendite, hemorroidide, alaseljavalu ja vererõhu languse rasedatel naistel.

Beebi ootamise hilisemates etappides on pikaajaline paremal küljel magamine ebasoovitav - see võib põhjustada parema neeru ummistumist (ja seejärel püelonefriidi teket), mis tekib kasvanud loote surve tõttu siseorganitele.

Kuna poole II ja kogu III trimestri ajal on ainult vasakul kehapoolel magamine ebamugav, siis võib lühiajaliselt ümber pöörata ka vastasküljele.
Hilises raseduses piirdub õigete magamisasendite valimine keha vasaku poolega.

Mugavad uneabivahendid

Mugavaks magamiseks kasutavad rasedad naised kõige sagedamini patju - tavalisi, diivaneid, spetsiaalseid.

Vasakul küljel magades aitab painutatud parema jala all asuv padi eemaldada osa koormusest vaagnapiirkonnast ja vältida jalgade tursete tekkimist. Sel juhul tuleks vasak jalg sirgeks ajada.

Külli magamisel tekkiva seljavalu välistamiseks võib selili veidi tahapoole nõjatuda, asetades selle alla väikese padja või rullikujuliselt keeratud teki.

Mugavaks kinnitusvahendiks võib olla ühel kehapoolel lamades põlvedest kõverdatud jalgade vahel asuv diivanipadi. Ja ka padja kõhu alla panemine pole keelatud.

Raseduse hilises staadiumis kannatavad naised sageli kõrvetiste või hingamisraskuste käes – täiskasvanud imik nihutab siseorganeid, mis tekitab ebamugavust. Sel juhul tuleks võtta lamamisasend – selja ja pea alla võib panna mitu patja.

Jalgade all paikneva rulliku või väikese padja kasutamine aitab leevendada pingeid, krampe ja alajäseme turset, millel on positiivne mõju unele.

Kuid mugava une korraldamisel on eriline koht rasedatele mõeldud spetsiaalsetel padjadel. Neid eristavad tähtede kujul esitatud kujundid: G, U, V, L, I, C. Nende patjade suurused on erinevad - iga naine saab valida selle magamiseks vajaliku eseme oma maitse järgi ja vastavalt voodi mõõtmed. Kuid neil on üks funktsioon - pakkuda rasedale mugavat majutust ülejäänud ajal. Sellised padjad toetavad kõhtu (vahel pead), osad ei võimalda kontrollimatult selili keerata, neile on mugav jalg tagasi visata. Samas saab spetsiaalseid lapseootel emadele mõeldud patju kasutada ka sünnitusjärgsel perioodil - beebi toitmisel ja lapse seljatoena istumisel.

Fotogalerii: rasedate patjade tüübid

G-kujuline padi on suur ja multifunktsionaalne
U-kujuline padi toetab raseda kõhtu ja pead ning ei lase ka selili ümber minna
Bumerang ehk V-kujuline padi on kompaktne ja võimaldab võtta mugavat magamisasendit.L-kujuline padi asetatakse lühema poolega pea alla ja pikema poolega selja alla, kaitstes sellel teadvuseta riigipöörde eest, ja võimaldab ka jalga tagasi visata.I-kujuline padi on kompaktne ja mõeldud soovitud kujundisse rullimiseks C-kujuline padi on mitmekülgne ja sobib kasutamiseks nii raseduse ajal kui ka lapse toitmisel

Ja ka spetsiaalseid patju saab täita erinevate materjalidega:

1. Sintepon. Ei sobi kasutamiseks allergikutele ja astmaatikutele, kuna sisaldab liimi kujul kahjulikku lisandit. Polsterdatud polüestriga täidetud padjad ei ole kauakestvad – kaotavad kiiresti oma kuju, eksides tükkideks. Selle täiteainega esemed võivad kahjustada raseda naise tervist.
2. Holofiber. Pehme, hüpoallergeenne, keskkonnasõbralik materjal, mis ei ima endasse lõhnu ja higi. Selle täiteainega padjad taastavad kiiresti oma kuju pärast pesemist (nii käsitsi kui masinaga) ja kortsutamist.
3. Vahtpolüstürool. Täiteaine graanulite kujul, mis sarnaneb vahtkuulidega. Jäik, vastupidav, keskkonnasõbralik materjal. Vahtpolüstüroolpatja ei saa masinas pesta.
4. Kunstlik kohev. Sünteetiline, hüpoallergeenne, kerge materjal. Kuivab pärast pesu kiiresti ja taastab kergesti oma esialgse kuju.

Kaasaegsel turul on lai valik patju rasedatele, tänu millele saab iga lapseootel ema leida oma ideaalse variandi.

Minu arvates tunneb enamik rasedaid öise puhkuse ajal mugavat asendit valides ebamugavust. Ma ei olnud erand - kõhu kiire kasvuga alates teise trimestri keskpaigast tekkisid unehäired, mis olid seotud mugava asendi võtmise probleemiga. Ma ei ostnud spetsiaalset patja, kuid kasutasin palju tavalisi, erineva kuju ja suurusega patju ja rulle. Mulle tundub, et aja jooksul harjub iga "asendis" tüdruk oma uue figuuriga ning leiab une korraldamiseks parimad poosid ja seadmed - see on vaid ajutine ja ebamugavus.

Öörahu korraldamine raseduse ajal

Tihti kannatavad lapseootel emad unehäirete või unetuse all. Nende väljanägemise põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused, kõrvetised, sagedane urineerimistung, naha sügelus selle venitamisest, beebi liigutused, suutmatus une ajal soovitud asendit võtta, aga ka närvipinge, ärevus, stress jm. . Nende probleemidega tuleks tegeleda öörahu normaliseerimiseks – raseda uni peaks kestma vähemalt 8 tundi.

Unetusest vabanemiseks aitavad järgmised toimingud:

• mõõduka füüsilise aktiivsuse säilitamine päeva jooksul;
• stressi- ja konfliktsituatsioonide välistamine;
• päevasest puhkeajast ajutine loobumine;
• vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut;
• kerge eine eelistamine raskele;
• lõõgastava vanni või selja- ja jalamassaaži võtmine enne öist puhkust;
• rahustite kasutamine: glütsiin, palderjan või emarohi (pärast arstiga konsulteerimist).

Seega on unetuse vastu võitlemisel palju võimalusi.

Kuid hea ja tervisliku une ning unetuse ennetamiseks soovitavad eksperdid:

1. Ventileerige tuba regulaarselt ja jalutage enne magamaminekut.
2. Valige riided, mis on magamiseks mugavad.
3. Sea end mugavatele patjadele ja madratsile.
4. Vajadusel tee kerge vahepala – näljatundega on raske uinuda.

Järgides neid põhireegleid öörahu korraldamisel, vähenevad unetuse ja muude unehäirete riskid.

Pärast tervislikku und peaks lapseootel ema tundma end puhanuna ja heas tujus.

Video: magamine raseduse ajal

Sinu kõht on juba ületanud 19. nädala, sa ei tunne seda mitte ainult päeval, kui pead kõndima ja seisma, vaid ka öösel, pealtnäha muretus lamamisasendis. Mis teha, koorem, kuigi raske, kuid meeldiv. Kuid selleks, et ise piisavalt magada ja põie mugavust igal kellaajal säilitada, peate reeglite kohaselt magama.

Vabade pooside aeg on läbi

Kui öörahu ajal oled harjunud end vabalt tundma: end küljelt küljele keerama, selili ja kõhuli magada, siis vabadust saad nautida alles esimestel rasedusnädalatel. See tähendab - esimese kahe kuu jooksul. Ja siis tuleb oma armsad kõhuli või selili magamise harjumused kõrvale jätta, sest beebi võõrutab sind neist mõneks ajaks.

Te ei harjuta enam kõhuli asendis magamist. Nädalad reklaamid alates 12. kuupäevast. Just see aeg, mil emakas läks vaagnast kaugemale ja kõht hakkas ümarama. See on isegi hea, et ta on omandanud ümara kuju, mis ei ole kõhuli magamiseks kuigi mugav - pole kiusatust ega võimalust oma lemmikasendisse naasta.

Tagaküljel saab arstide sõnul magada kuni. Kuid isegi sel perioodil, 19.-24., ei tühistanud keegi õõnesveeni kokkusurumise sündroomi. Neile, kes ei tea: alumine õõnesveen paikneb piki lülisammast ja selle kokkusurumisel võivad nii naine kui ka loode tunda õhupuudust. Ema jaoks on see täis tahhükardiat ja peapööritust ning lapse jaoks on hüpoksia oht.

Mugava kehahoiaku valimine

Kõige õigemad magamisasendid raseduse ajal on sinu küljel. Eelistatavalt - vasakul, et mitte neeru pigistada. Lisaks on vasakul küljel magamine ideaalne vereringe jaoks. Veri selles asendis ringleb vabalt ja küllastab loote hapnikuga õiges koguses.

Ja mu ema selle asendiga ei pigista maksa ja selg ei valuta varahommikul.

Kas olete proovinud lamamist?

Muidugi pole 19–24 nädal veel õige aeg, et see isegi pikali heita. Aga kui te ei saa kuidagi pikali, miski segab teid kogu aeg ja tekitab ebamugavust, proovige lamades magama jääda.

Pange padi selja alla, proovige muuta kehahoiak tõesti "lamavasse", mitte "istuvasse". Kui heidate valesti pikali, annab keha teile sellest kohe teada.

Lamamisasendis ei ole teil raske hingata, diafragma ei avalda kopsudele survet ning laps saab oma osa hapnikust ja toitainetest ning ei esita teile keset ässi. öö.

Miks see, kes magab paremal, on vale?

Kõik arstid ei soovita paremal küljel magamist, sest see asend võib kahjustada vereringet. Emakas, mis on koormatud juba üsna käegakatsutava kaaluga lootega, surub arteritele, blokeerides lapse täieliku hapniku ja toitainetega varustatuse.

Loomulikult on võimatu terve öö ühel küljel (paremal, vasakul) lamada ja end hästi tunda. Aeg-ajalt võite end ümber pöörata, kuid proovige magada võimalikult vähe paremal pool.

Padjad – elupäästja

Saate juba täielikult ära kasutada erinevaid patjade vorme. Sel ajal täidavad nad raseduse ajal mugava magamisasendi leidmisel abivahendi rolli.

Pikad ja hobuserauakujulised padjad aitavad hädast välja, kui on vaja hoolikalt kõhtu kinnitada, jalad millelegi peale panna või midagi selja alla panna.

Kui te mingil põhjusel tehasepatja ei saanud, võite kasutada pehmet mänguasja või luua selle ise.

Parameetrid on järgmised: pikkus 150-180 cm ja ümbermõõt 30-50. Ja disain on valmistatud kõige rõõmsamate ja rõõmsamate värvidega puuvillast. Siis on teie padi ka antidepressant.