Kuidas depressiooniga toime tulla. Me vabaneme depressioonist – parandame väliseid elutingimusi. Kas seda saab püsivalt ravida

Sa ei teeks seda ilma põhjuseta. Kui sisestasite otsingumootorisse fraasi: - see tähendab, et olete jõudnud teatud verstapostini, millest kaugemale tavalist elu, nagu te aru saite, on läbi. Vajad vastuseid.

Kuidas depressiooni ära tunda

Tänapäeval võib sõna depressioon kuulda kõikjalt: selle all mõistetakse ülepingest tulenevat stressi ja masendust ja melanhoolia ja ärevust koos paanikaga ja lihtsalt püsivat halba tuju. Sellel on aga tõeliste depressiivsete seisunditega vähe pistmist. Seetõttu, et mõista, kuidas depressioonist vabaneda, määratleme kõigepealt, mis see on ja kuidas see erineb teistest negatiivsetest seisunditest.

Selleks pöördume koolituse materjalide poole " Süsteemivektori psühholoogia» Juri Burlan.

depressioon või stress

Stress (inglise keelest stress - surve, surve) - loomulik reaktsioon organism peal välised tingimused erinevad mugavast. See võib tuleneda füüsilisest, vaimsest või psühholoogilisest stressist. See on omamoodi mehhanism, mis käivitab kohanemisprotsessid erinevate mõjudega, mobiliseerides meie sisemisi reserve. See tähendab, et protsess on vajalik ja teatud mõttes isegi kasulik. Pikaajaline stress on ohtlik, kui keha ressurssidel pole aega end täiendada.

AT viimastel aegadel seostame seda mõistet kõige sagedamini tööülekoormusega, mõnikord koduste kogemuste või pereprobleemidega. Olgu kuidas on, stress on ajutine reaktsioon, mida kõik varem või hiljem kogevad. Erinevalt depressiivsetest seisunditest, mis mõnikord kestavad aastaid ja võib-olla aeg-ajalt taanduvad. Ja mitte kõik ei allu neile, aga sellest hiljem.

Paanikahood või ärevusdepressioon

Paanikahood (kreeka keelest panikos – jumal Paanile kuuluv), kontrollimatud hirmud, ärevus mis tahes põhjusel kurnavad ja piiravad meid. Nad ei lase neil nautida igapäevategevusi, suhtlemist, uusi võimalusi, rääkimata elu nautimisest. Need on väga rasked tingimused ja nendele kalduvad inimesed, kes soovivad neist välja tulla, võivad samuti otsida, mõistmata nende esinemise olemust.

Süsteemivektori psühholoogia kohaselt võivad sellise olukorra ohvriks saada ainult omanikud, keda eristab lai emotsionaalne amplituud ja eriline vajadus teistega elavaks suhtlemiseks. Anda oma emotsioone kaastunde, siira osaluse, avatuse ja mõistmise vormis on nende loomulik ülesanne.

Juuremotsioon on aga hirm enda ees, mis psüühika õigel arenemisel ja kaasasündinud omaduste õigel rakendamisel muutub kõrgema järgu emotsioonideks, mis on suunatud teistele inimestele. Ja kui emotsioonid sellist väljapääsu ei leia, langevad nad täielikult oma omanikule - raevuhoo, põhjuseta hirmude, paanikahoogude kujul.

Meeleheide, apaatia, halb tuju

Meeleolu on muutlik aine. Aeg-ajalt võib miski kõiki häirida ja tuju rikkuda, kuid vaevalt saab seda tõsiseks probleemiks nimetada. Jällegi on visuaalse vektoriga inimesed sageli tugevate meeleolumuutuste all. Need on nn emotsionaalsed kõikumised. Nende põhjuseks on suutmatus sensuaalset potentsiaali teistele suunata, kinnisidee oma kogemustest.

Apaatia (kreeka keelest apatheia - kiretus) ja meeleheide on tingimused, millele esindajad võivad alluda. Apaatia on omamoodi kaitsereaktsioon. Nagu nii?

Igaühele meist on looduse poolt antud kaasasündinud omadused, võimed ja anded, mis tekitavad soove nende realiseerimise vormina. Kui me pikka aega, ikka ja jälle ei saavuta seda, mida tahame tänu erinevatel põhjustel(alates teadmatusest ja enda mittemõistmisest kuni väliste tegurite, raskuste ja takistusteni välja), tunneme, et elame oma elu teistmoodi, siis psüühikas töötab mehhanism, mille eesmärk on vähendada puuduse all kannatavaid kannatusi. Soovid surutakse järk-järgult alla, kustuvad: tundub, et nad tegelikult ei tahtnudki.

Nii rõõmutud, tuimad inimesed mõtlevad, mida teha, nii et isegi teadmata, mis nendega täpselt toimub, sest nad ei suuda mõista omaenda psüühika sügavustes peituvaid protsesse.

Depressioon nagu see on: kuidas see avaldub ja kes on sellele kalduv

Sisemise tühjuse tunne, kui kõik ümberringi tundub mõttetu, hall, masendav, lihtsalt vihkav. Pole jõudu igapäevarutiiniks, teiste inimestega suhtlemiseks (ausalt öeldes on nad lihtsalt oma lärmiga tüütud, ei midagi sisukad vestlused ja rumalad tegevused) ja mõnikord isegi süüa või koristada. Miks see kõik?

Ma tahan magada ... isegi mitte magada, vaid langeda unenäosse, unustada, lülitada see elu välja. Või minge ülepeakaela sisse Virtuaalne maailm arvutimäng. Või isegi hägustada meelt joovastavate ainetega. Kui kõik jäetaks üksi, et mitte olla siin – selles kehas, selles reaalsuses. Enesetapumõtted on juba liiast, kuid need, kutsumata, tulevad mõnikord pähe. Iga päev on nagu õudusunenägu, millest sa ei suuda ärgata. “Nii et ärka üles või unusta uni – mida ma tahan? Ma ei tea ise... mitte midagi... Sa oled justkui aru kaotamas.

Selliseid seisundeid saab kogeda ainult vedaja. Ja need on raskemad kui stress, ärevus, melanhoolia või apaatia. Kuigi viimane võib sageli olla üks depressiooni sümptomeid (ladina keelest depressio – supressioon).

Depressiooniga toimetulemiseks peate kõigepealt mõistma, mis selle põhjustas. Lõppude lõpuks on põhjuse teadvustamine edu võti võitluses mis tahes probleemiga.

Endogeense depressiooni põhjus

Miks heliinsenerid masendusse langevad? Asi on jällegi suutmatus täita sisemisi kaasasündinud soove. Raskus seisneb selles, et teistsuguse järjekorra soovid ei ole nagu kõigil teistel. Armastus, perekond, karjäär, rikkus, võim, kuulsus, austus – ja millest veel inimesed tavaliselt unistavad? - ei oma helitehniku jaoks erilist tähendust.

Armuge, looge pere – miks lasta endale nii lähedale teisi inimesi, kes ei suuda mõista, mis teie sees toimub? Teenistuses kõrgustesse jõuda ja palju teenida – mis mõtet on, kui me ühel päeval ikkagi sureme? Et saada kuulsaks, olla austatud – aga mida sellega üldse peale hakata?! Vastupidi, ma tahan, et kõik jääksid üksi, oleksid üksi ja vaikuses.

„Kõik see mõttetu, tühi askeldamine, mille millegi olulise auastmesse tõstis mingi katastroofiline universaalne viga! Ma ei saa aru, kellele ja miks seda vaja on. Kas see on üldse võimalik aru saada inimene, kes suudab arutleda millegi olulisema üle kui pakilised vajadused? Saage aru... aru saada ... vastuseid leida ... "

See on helitehniku loomulik püüdlus – mõista, otsida vastuseid küsimustele maailmakorra kohta, luua põhjus-tagajärg seoseid globaalsel tasandil. Kus on materjal? Ja kuidas seda soovi rahuldada?

Kuni viimase ajani oli helivektorit võimalik täita muusika, kirjutamise, leiutamise, teaduse, religiooni, filosoofiaga. Aga maailm on korraldatud nii, et kõik läheb ülespoole, püüdleb avardumisele (ladina keelest expansio - levik, paisumine), arengu poole. Lõpuks ja inimese psüühika. Tänapäeval ei ole kõlav abstraktne intellekt enam sageli rahul sellega, millega ta varem rahule sai jääda.

Nii nimetasid psühholoogid depressiooni üheks 21. sajandi kohutavamaks haiguseks.

Helivektori vaimne helitugevus on palju suurem kui teistel vektoritel.

Kui suur soov jääb täitmata, on sellel inimese elule tohutu mõju. "Surmib" kõik muud soovid - ja ometi on need olemas (kaasaegses maailmas on inimesel sagedamini mitu vektorit). Niikaua kui heliotsingul pole teostust, võivad püüdlused teistes vektorites tunduda mõttetud, olgu selleks siis armastus, perekond, raha või midagi muud.

Kui te ei suuda pärast depressiooni diagnoosimist iseseisvalt depressiooniga toime tulla, olete tõenäoliselt juba mõelnud professionaalse abi otsimisele. Mida nad saavad meile pakkuda?

Depressiooni ravi

Kui a me räägimeülalmainitud stressi või halva tuju kohta võivad hästi toimida sellised nõuanded nagu hea puhkus, värske õhk, uued meeldivad muljed, õige toitumine või füüsiline aktiivsus.

Kell paanikahood ehk emotsionaalsed kõikumised, peitub kõige rohkem sensuaalsete kogemuste fookuse ülekandmises iseendalt teistele inimestele, lähedastega suhtlemisele, empaatiale neile, kes seda vajavad. See on aga omaette teema, selleteemalisi artikleid saab vaadata.

Räägime depressioonist ülesaamise viisidest.

Kui seansid psühholoogiga ja katsed elustiili muuta ei anna tulemusi, ravitakse inimest ravimitega. Kuid antidepressantide efektiivsus nende mõju tõttu neurotransmitterite (serotoniin, dopamiin, norepinefriin) tasemele on üsna mitmetähenduslik ja sageli vaid ajutine. Ja pärast kuuri lõppu sümptomid taastuvad, sageli koos rohkemaga suurem tugevus. Kas tõesti terve elu tablette vastu võtta?

Mõnel juhul ei too narkootikumide võtmine isegi ajutist leevendust. Patsiendi seisund võib ainult halveneda, sest iga kord põhjused depressioon identifitseerimata ja kõrvaldamata, tunnetus, et kõiges, mis juhtub, tekitab tähenduse puudumise, põhjustab üha enam vaimset valu.

Kui valu muutub väljakannatamatuks, võib helimees teha kõigist võimalikest vigadest kõige kohutavama – valida igavese elu asemel tingimusteta lõpu... Mida ta otsis, aga ei leidnud.

Nosce te ipsum (ladina keeles – tunne ennast)

Kõige rohkem on vastuseid igavese kõlaga küsimustele tõhus abinõu täitke see koletu tühimik. Kuid need pole peidus kosmilistes kaugustes ja mitte ühe mõtleja meeles. Nad on alateadvuses, inimese psüühikas – mitte bioloogilise üksusena, vaid liigina. Sageli tunnevad helivektori omanikud nendel põhjustel huvi psühholoogia vastu.

Enda ja teiste mõistmine, nende kaasasündinud omadused, soovid, motiivid, tegevused - nende hinge saladused- see lihtsalt aitab mitte ainult ennast leida, vaid ka teadvustada meie olemasolu eesmärki. Ülesanne on sobitada heli intelligentsus. Kes ma olen, kes me oleme, miks me siin oleme ja mis meid ees ootab? Ainult vabanedes võimatust leida vastuseid piinavatele küsimustele, saab helitehnik igavesti toime tulla depressiooniga, mis selle väljakannatamatu vaakumi tekitas.

See on tõeline siin ja praegu. Juri Burlani portaal System Vector Psychology sisaldab tuhandeid inimesi, kes on kogenud depressiivseid seisundeid, kuid kellel õnnestus aru saada, millises suunas enda kallal tööd teha, et elu saaks mõtet ja hakkaks tooma võrreldamatut olemisrõõmu.

“... On väga oluline, et depressiivsed seisundid, mis tekkisid ootamatult ja halastamatult, ei võimaldanud täielikult elada, on kadunud. Depressioon varjutas kõik muud soovid. Ma ei teadnud, mida sellega peale hakata. Kümned raamatud, õpetused, filosoofiad, teadused, loengud, praktikad andsid vaid ajutise efekti, mis läks kiiresti üle ja jälle ei saa voodist välja, jälle pole jõudu ja tahtmist kuhugi minna, midagi teha. Rebid end voodist lahti, pleier kõrvus, muusika on valjem – ja siit kusagile kaugele mõnusate helide ja kaunite luuletuste maailma. Kui võtad kõrvaklapid ära, saad aru, et sinus pole midagi muutunud...

Nüüd on depressioon asendunud mõistmise, mõtlemise, loovuse, mõtete koondumise ja väljapoole ... maailma minekuga. Teiste inimeste soovide tunnetamine on võrreldamatu millegagi. See on tõeline õnn!”

Saate teha esimesi samme teadlikkuse suunas. Siin on vastused...

Korrektor: Natalia Konovalova

Artikkel on kirjutatud koolituse materjalide põhjal " Süsteemivektori psühholoogia»

Levinud psüühikahäire inimestel, eriti neil, kes elavad mitme miljoni dollari suurustes suurlinnades, on depressioon. Iseloomulikud ilmingud pole mitte ainult depressioon ja pisaravus, nagu tavaliselt arvatakse, vaid ka mõtlemise ja motoorse alaarengu rikkumine. AT rasked juhtumid enesetapukatsed on võimalikud. Seetõttu ei ole soovitatav spetsialistiga konsulteerimist edasi lükata. Kuidas stressi ja depressiooniga toime tulla, peaks otsustama arst.

Põhjused ja provotseerivad tegurid

Et mõista, kuidas depressioonist üle saada, peate kõigepealt mõistma, mis võib selle esinemisele kaasa aidata. Kuna häire esineb erineva rahalise taustaga inimestel, ei ole rahapuudus alati vaimse patoloogia aluseks. Vastupidi, stabiilne sissetulek või isegi töölkäimise vajaduse puudumine viib sageli olukorra halvenemiseni.

Depressiooni peamised põhjused:

psühho-emotsionaalsed šokid, tugevad tunded;
stress – näiteks töökohal pingelised suhted kolleegidega;
mineviku traumaatilised sündmused - lähedase surm, autoõnnetus või pikaleveninud lahutus;
somaatilised põhjused - kroonilised rasked haigused;
ajukeemia rikkumine - vitamiinide ja toitainete puudumine inimese poolt tarbitavates toitudes;
rikkumisi metaboolsed protsessid kehas - eriti aju struktuurides;
ravimite kõrvaltoimed – kui inimene on olude sunnil pikka aega sunnitud võtma kesknärvisüsteemi tegevust negatiivselt mõjutavaid ravimeid.

Mõnikord on depressiivsed häired alkoholi ja tubakatoodete kuritarvitamise otsene tagajärg. Naiste puhul on provotseeriv tegur abort või raseduse katkemine.

Arsti abi on palju tõhusam pärast depressiooni tekkeni viinud tegelike asjaolude väljaselgitamist.

Sümptomid

Inimese depressiivsetele seisunditele kalduvuse varajane avastamine on garantii kiire vabastamine psüühikahäirest. Haiguse paremaks mõistmiseks on vaja teada selle peamisi kliinilisi ilminguid. Reeglina on patoloogia sümptomid ja tunnused nii meestel kui naistel suures osas sarnased:

meeleolu - sagedamini depressioon, depressioon, püsib kaua aega, reeglina sõltumata inimese eluoludest;
huvi kaotamine paljude tegevuste vastu, mis varem pakkusid naudingut ja rahulolu;
väsimus - jaotus kogu päeva jooksul, isegi hommikul;
uni on häiritud, ei värskenda, ei täienda jõu- ja energiavarusid;
söögiisu - vähenenud kuni täieliku puudumiseni;
enesetapumõtted - alguses on need episoodilised, seejärel muutuvad need obsessiivseks;
võimetus keskenduda tähtsaid asju, mis mõjutab vaimset aktiivsust;
enesehinnang – alanenud pideva ärevuse ja hirmu tõttu.

Kooli- ja üliõpilasaastatel täheldatakse täiendavaid raskusi koolitusprogrammi assimileerimisel, eakaaslastega suhtlemisel.

Kuidas tulla toime raske depressiooniga, on soovitatav õppida kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistilt, mitte sõpradelt ja kolleegidelt. Ainult sümptomite ja võimalike põhjuste võrdlemisel saab psühholoog valida optimaalse ravimiteraapia režiimi koos psühhotreeninguga.

Võitluse põhimõtted

Depressiooni saab juhtida ainult integreeritud lähenemine probleemi lahendamiseks. Aitama peaks mitte ainult arst, vaid ka patsient ise - edutuju, samuti lähedased inimesed ja sõbrad - moraalne tugi.

Järgmised põhimõtted aitavad depressioonist üle saada:

teadvustada probleemi - meeleheide ja apaatia on muutunud pidevateks kaaslasteks;
aktsepteerige depressiooni kui patoloogiat - on tekkinud neuroos ja sellega on vaja võidelda;
ravi tuleks läbi viia "kõigil rinnetel" - ravimite võtmine, psühhoterapeudi tunnid, kõigi eelsoodumuste põhjuste ja tegurite kõrvaldamine.

Depressioon kipub püsima, seega peaks eriarstiabi otsimine olema õigeaegne. Kui tuttavad-sõbrad hakkasid käitumises veidrusi märkama ja taktitundeliselt märku andma, et inimene peaks tähelepanu köitma, ei tohiks selliseid nõuandeid tähelepanuta jätta.

Psühhoteraapia hästi valitud ravimitega viib patsiendi elu tagasi tavapärasele käigule – tuju taastub, töövõime tõuseb, suhted lähedastega tugevnevad.

Kuidas ise toime tulla

peal varajases staadiumis vaimne häire - kerge vormiga, näiteks hooajalise depressiooniga, võite proovida ennast aidata.

igapäevane rutiin – tee see võimalikult tervislikuks;
magada - vähemalt 8-9 tundi päevas hästi ventileeritavas rahulikus ruumis;
toitumine - õige, rikastatud, tasakaalustatud;
kulutada palju aega värske õhk;
tegeleda aktiivse spordiga, külastada basseini;
vähendada töökoormust - taastumiseks on võimalusel parem võtta puhkust;
jätka suhtlemist sõpradega – väldi üksindust;
kuulake oma lemmikmuusikat, lugege häid raamatuid.

Kui hoolimata kõigist võetud meetmetest ei kõrvaldata tõsist rõhumist ja heidutust, tasub pöörduda spetsialisti poole. Kaotatud aega on hiljem raske tasa teha – tähelepanuta jäetud depressioonivormi puhul võivad enesetapukatsed lõppeda surmaga.

Viis sammu vabaduse poole

Depressiooni ja stressiga iseseisvalt toimetulemiseks on palju võimalusi, kuid mitte kõik inimesed ei tea neist. Seetõttu muutuvad ärevus ja halva tuju rünnakud sagedaseks, krooniliseks, harjumuspäraseks. Kusjuures edasi varajases staadiumis Depressioonist saab üle ilma ravimiteta:

võtke kursustel mineraalide komplekse - ajus toimuvate protsesside ja keemiliste reaktsioonide eest vastutavad paljud vitamiinid ja mikroelemendid, mille varusid tuleb õigeaegselt täiendada;
lisage dieeti mitmesuguseid köögivilju, aga ka rikkalike, rõõmsate, erksate värvidega puuvilju - näiteks paprika ja tomat, õunad ja viinamarjad, tsitrusviljad, mis pakuvad silmailu ja taastavad kudede energiavarusid;
kõndige iga päev värskes õhus, eriti suve-sügisperioodil, kui on palju päikest - mõnel inimesel on depressioon D-vitamiini puuduse tagajärg, eriti neil, kes elavad megalinnades;
televisioon ja Internet - ärge vaadake agressiivsete teemade, halbade uudiste saateid;
suurendama motoorne aktiivsus- ekspertide arvamus on üksmeelne, et koos aktiivsed liigutused kehas on suurenenud serotoniini tootmine, mida nimetatakse ka "rõõmuhormooniks", näiteks võite tantsida või ujuda;
mõelge riidekapp uuesti läbi - asju tuleks osta mitte ainult moes, vaid ka mugavas, erksate värvimustritega, mis parandavad meeleolu.

Kui tervis ja figuur lubavad, võite depressiivse ärevuse vastu võitlemisel appi võtta kondiitritoodete magustoit - kuivatatud kuivatatud puuviljad šokolaadiglasuuris, marmelaad, kirsid tuhksuhkrus, vahukommid marjadest.

Sünnitusjärgse depressiooni ravi

Emadus ei too naisele alati positiivseid emotsioone. Paljud eksperdid eristavad sünnitusjärgset depressiooni psüühikahäirete eraldi alarühmana.

Rasedus on tulevase ema keha jaoks tohutu proovikivi. Perestroikast kaugemale hormonaalne taust ajus toimuvad muutused. Lisaks ootavad beebi emakasisese kasvu ja arengu perioodil palju ohte - loode võib külmuda, surra, sündida tõsiste kõrvalekalletega. Kõik see ei aita kaasa tema ema närvisüsteemi tugevnemisele.

Esimesed märgid vaimsed häired muutuvad märgatavaks juba teisel - kolmandal nädalal pärast sünnitust:

kiire meeleolu muutus
suurenenud pisaravus või enda mõtetesse sukeldumine;
ema võib keelduda lapse rinnaga toitmisest;
unehäired;
isutus;
rasketel juhtudel enesetapukatsed.

Sellist häiret on vaja ennetada juba naise rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämise staadiumis - jaotada perekonnas kohustused ette, kui laps sünnib, võtta abiks inimene, keda naine täielikult usaldab ja kes suudab. pakkuda mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist abi.

Kuidas tulla toime depressiooniga pärast sünnitust:

hästi süüa;
rohkem puhata, magada;
muuta riidekappi ja soengut;
kõndige rohkem parkides, metsades;
külastada 1-2 korda nädalas Jõusaal- hajutab tähelepanu muredelt lapse pärast, aitab taastada figuuri ja meelerahu;
juua teed rahustavad ürdid- kummel, piparmünt, meliss.

Siiski on olukordi, kus naine ei saa võtta sünnitusjärgset puhkust - üksikemade jaoks on see raske rahaline olukord. Siis ei ole võimalik depressiooni vältida ning probleemi lahendamiseks on vaja eriabi - psühhoterapeudi tunde ja teatud ravimite võtmist.

Meditsiiniline teraapia

Suurem osa olemasolevatest psüühikahäirete ravimitest on tugeva toimega – pärsivad kesknärvisüsteemi depressiooni, korrigeerivad metaboolsed protsessid. Kuid igal ravimil on konkreetne nimekiri kõrvalmõjud. Seetõttu on depressiooni jaoks rahaliste vahendite ise manustamine täiesti vastuvõetamatu.

Sügavad emotsionaalsed kogemused ja paanikaseisundid kõrvaldatakse tänu järgmiste ravimite kursustele:

unerohud - Phenazepam, Nozepam;
rahustid - Atarax, Elenium;
antidepressandid - Azafen, Amitriptüliin;
nootroopsed ravimid - Picamilon, Phenotropil.

Enamik depressiooni käsimüügiravimeid on saadaval ainult arsti retsepti alusel. Spetsialist peab otsustama, millised ravimid on selle või selle psüühikahäire vormi puhul kõige tõhusamad. Annused ja ravikuuri kestus sõltuvad otseselt sellest kliinilised ilmingud patoloogia, patsiendi vanus, samuti organismi reaktsioon ravimitele.

Ärge unustage raviomadused taimsed preparaadid - neil on palju eeliseid:

kättesaadavus;
odav;
puuduvad kõrvaltoimed;
võimalus pikaajaline kasutamine ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Teismeliste apaatiaga toimetulemine

uuesti läbi elama psühholoogiline kriis mitte ainult täiskasvanud, vaid ka teismelised. Isiksuse kujunemise perioodil - 13–18 aastat, näib, et sellised arusaadavad asjad viivad depressioonini, näiteks olulise inimese tähelepanematus või vanemate arusaamatus, nende pidev töösse sukeldumine.

Teismeline on äärmiselt vastuvõtlik kommentaaridele, juhistele ning sageli on tal madal enesehinnang. Seetõttu on äärmiselt oluline, et ema või isa räägiks kasvava lapsega alati tasakaalukalt. Tekkinud depressiooni tunnete ära märkide järgi:

sagenenud konfliktid koolis;
ainete hinnete langus;
erilist tähelepanu välimusele;
stiilimuutus riietes;
ebaviisakus vestluses;
huvi puudumine varem oluliste asjade vastu;
õudusunenäod öösel.

Kuidas aidata oma lapsel depressioonist üle saada:

parandada perekonna õhkkonda - muuta see sõbralikumaks, konfliktivabamaks;
näidata erilist tähelepanu, armastust ja hoolt lapse vastu - iga päev kiita teda ja kallistada, musitada;
viige läbi pikki siiraid vestlusi - proovige mõista, kuidas laps elab, mis talle muret teeb;
jälgige vestluses korrektsust, ärge suruge oma arvamust peale;
laske lapsel mõista, et tugev õlg ja abi on alati “käepärast”;
olge kannatlik - mitte kõik lapsed ei suhtu ühtemoodi sellesse, et nende territoorium muutub objektiks " erilist tähelepanu”, et nad saaksid reageerida agressiooniga.

Pärast lahutust

Tundub, et lahkuminek lähima ja kallima inimesega - teie hingesugulasega - on äärmiselt raske psühhotraumaatiline olukord. Mitte paljud ei suuda sellest autundega välja tulla, ilma arsti abita sellist katsumust taluda.

Lahutuseni viivad paljud põhjused – alates mehe või naise reetmisest kuni mittevastavuseni sotsiaalsed staatused või vaateid laste kasvatamisele. Sellegipoolest on tulemus sama – ühiskonna rakk laguneb, üks abikaasadest langeb masendusse.

Et võidelda psüühikahäire peaks kohe alustama. Eksperdid soovitavad:

pikk teekond algab esimesest sammust – mõistke iseennast, mõelge oma elu prioriteedid ümber, mõistke võimalikud vead et neid tulevikus mitte korrata;
leidke uus hobi või pöörduge tagasi selle juurde, mis oli huvitav enne abielu – maalimine, muusika, tikkimine, laevaehitus;
õppida enda jaoks uus spordiala – tennis või aikido, suusatamine või sukeldumine;
minge reisile - parem koos sõbra või meeldivate sugulastega, maastiku vahetus aitab "puhastada aju" kahjulikest mõtetest;
tööd leidma uus töökoht, kus on vaja komplekti assimileerida kasulik informatsioon ja oskused - see võimaldab teil lülituda muudele probleemidele, siis taanduvad sünged mõtted lahutuse kohta tagaplaanile;
hankige võimalusel lemmikloom - leidub keegi, kes teie helluse ja armastuse varud välja valab, pakkudes täielikku tagasipöördumist oma huvitatutele tunnetele.

Tüdrukud uputavad sageli lahutusest tingitud pettumuse uue imagoga – muutus soengus ja garderoobis, mehed aga joomist ja häid kaklusi. Igaüks otsib oma viisi, kuidas vaimse valuga toime tulla. Kui depressioon ei taandu, on parem konsulteerida arstiga.

Depressiooniga tegelemine pärast koondamist

Iga inimese psüühikale traumaatiline on töölt vallandamine. Eriti kui töötegevus tõi stabiilse rahalise sissetuleku. Laastav isiklik kriis lõpeb sel juhul pikaajalise depressiooni, emotsionaalse šoki ja paanikaga. See nõuab muidugi viivitamatut tegutsemist:

viige end emotsionaalsete kogemuste juurde mitte rohkem kui 2-3 päeva - siis võtke end kokku, viha ja valu tunded tuleks suruda sügavustesse;
ärge kunagi süüdistage ennast, kui kõik tööülesanded täideti kõrgel tasemel ja maksimaalse professionaalsusega;
laske aur välja - joonistage bossist portree ja kinnitage see noolemärgiks või tehke korteris üldpuhastus;
asu kohe otsima uut tööd - veelgi paremate väljavaadetega karjääri kasvuks, palgaks, enesetäiendamiseks;
saate teada kogu teabe rahalise toetuse kohta endisel töökohal - lahkumishüvitised, muud hüvitised;
elage aktiivset elu - külastage näitusi, avamispäevi, filmide esilinastusi, uusi raamatuid, sest nüüd on selleks aega.

Elu pärast töölt vallandamist, isegi kui sellele pühendati rohkem kui 10-15 aastat rasket tööd, on vaid proovikivi, millest saab üle isegi enda kasuks. Saate ja peaksite seda probleemi käsitlema kui stiimulit eneseuuendamiseks – registreeruge täiendõppekursustele või õppige isegi uus elukutse.

Rohkem viise

Depressiooniga toimetulemine on palju lihtsam, kui selle tunnused tuvastatakse õigeaegselt ja selle kõrvaldamiseks võetakse ennetavaid meetmeid. Loomulikult elimineeritakse igasugune psühhoterapeutiline patoloogia kiiresti, kui inimesed teavad, kuidas sellega toime tulla.

Psühhoterapeudid kui depressiooni eneseravi meetodid soovitavad:

alati kiida ennast – seda vähem negatiivseid mõtteid enda kohta, seda kiiremini kaovad sisemine rahutus ja ärevus;
pikaajaline tegevusetus mõjutab negatiivselt hinge sees toimuvaid protsesse - proovige vältida passiivset seisundit, töö võib olla kõige lihtsam, näiteks teie lemmikhobi;
vältige enda võrdlemist teiste inimestega – madal enesehinnang süvendab depressiivset häiret, parem on leida endas parim ja pingutada enesetäiendamise poole;
suhelda inimestega - sõprade ja sugulaste mõistmine aitab teil üle elada depressiivse perioodi, võita masendust ja süngeid mõtteid;
puhka rohkem - depressiooni üheks ilminguks saab olema unetus, kuid sellest saab üle ka näiteks abiga rahustav teeürtidega.

Positiivsed emotsioonid on võti depressiivsest häirest vabanemiseks.

Seetõttu tuleks kõiki, isegi kõige väiksemaid rõõme märgata ja need "mälukasti" kõrvale panna. Seejärel võetakse sealt mälestused välja ja sorteeritakse kurbuse hetkedel. Inimesel pole aega tagasi vaadata ja depressioon on kadunud.

Traditsioonilise meditsiini retseptid

Emakese looduse tervendavad jõud on pikka aega aidanud inimestel meelerahu taastada ja leida "talla all kindla pinnase". taimeekstraktid koos rahustav toime saab kasutada erineval kujul - keetmised ja tõmmised, õlid ja tinktuurid, vannid ja auruinhalatsioonid.

Kui inimene märgib kalduvust depressiivsetele seisunditele, on parem, kui ta hoolitseb enda eest eelnevalt ja hakkab võtma mõnda rahustava toimega ravimit.

Taimeteede joomine enne magamaminekut on parim ja ohutum lahendus depressiooniga ise toime tulla:

tuntud ja korduvalt end tõestanud vahend on kummelitee, eriti tilga meega;
neuroosi korral on soovitatav koguda - palderjani risoom ja piparmünt, apteegitilli seemned ja sidrunmeliss, segada kõik komponendid ja 1 spl. valada 250 ml keevasse vette, juua 10-15 minutit pärast kurnamist;
omab tervendavat jõudu sooja piima koos 1 tl looduslik mesi- võtke regulaarselt 30-40 minutit enne magamaminekut;
vesi on suurepärane antidepressant, kui seda õigesti kasutada, näiteks enne magamaminekut lubage end vanniga lõhnava soola või õliga roosi, melissi, männiokkatega.

Aroomiteraapia aitab paljudel inimestel depressioonist üle saada. Piisab, kui pritsida korteris tsitrusviljade ekstrakte - greibi või sidrunit, aga ka lavendlit või geraaniumi. Märkamatud aroomid ajavad minema halvad mõtted ja märkamatult tõsta emotsionaalset meeleolu positiivseks.

dieediteraapia

Seistes silmitsi depressiooni negatiivsete ilmingutega – väsimus, depressioon, nõrkus ja hägune tuju, leiavad inimesed lohutust toidust. Arvamus, et maiustused ja kondiitritooted sisse väike kogus nad loovad ime ja saavad üle psühholoogilisest lõhest, on põhimõtteliselt ekslik. Kiiresti seeditavad süsivesikud - šokolaadi ja maiustuste alus loomulikult toidavad aju struktuure, kuid asuvad seejärel talje piirkonnas, rikkudes figuuri.

Kui soov voodis lebada ja mitte midagi teha on signaal, et organismil puuduvad valgud. rikkalik sisu valgud kanas, kalkuni rinnas, aga ka munades ja veiselihas. Nendest saate valmistada madala kalorsusega, kuid kasulikke toite depressiooni jaoks. Ärge unustage piimatooteid, mis parandavad ka teie tuju ega mõjuta teie figuuri.

Süsivesikud, eriti komplekssed, pole vähem kasulikud. Nad stimuleerivad serotoniini tootmist – selle puudumisega tekib depressiivne häire. AT igapäevane dieet kohal peab olema:

puder - kaerahelbed, tatar, poleerimata riisist;
köögiviljad - nii värsked kui ka hautatud;
pähklid;
kuivatatud puuviljad;
jämeda jahvatusega jahu sortidest leib.

Mitmekesistada oma dieeti pikaajaline depressioon võite kasutada Vahemere või Jaapani köök. Kui on kalduvus allergiatele, tuleb roogasid valmistada ettevaatlikult. Parem on kombineerida traditsioonilisi retsepte uutega. Lisaks võimaldavad sellised katsed saada uusi aistinguid ja häirida halbadest mõtetest.

Kui te ei saa ilma arstita hakkama

Mõnikord on depressioon inimese juba olemasolevate terviseprobleemide otsene tagajärg. Kroonilised patoloogiad siseorganid või tõrkeid sisse hormonaalne süsteem- see on platvorm, millel depressiivne häire tekib. Igakuise premenstruaalse sündroomiga naised on eriti altid. Seda perioodi iseloomustab suurenenud pisaravus ja enesekaevamine.

Psüühika seisund on tihedalt seotud glükoosi kontsentratsiooniga vereringes. Seega võivad maksahaigused põhjustada suhkru taseme langust, mis mõjutab koheselt kesknärvisüsteemi toimimist. Seetõttu on üks uuringutest, mida arst sageli depressiooni korral määrab, vere glükoosisisalduse kontrollimine, samuti siseorganite ultraheli.

Endokriinsed struktuurid ja nende poolt toodetud hormoonide kontsentratsioon on kohustuslikud uuringud. Inimeste psüühika seisund sõltub otseselt dopamiinist, serotoniinist ja norepinefriinist. Kui avastatakse kõrvalekaldeid, valitakse pädev hormoonravi. Ilma arstiga konsulteerimata ei saa te hakkama, vastasel juhul jäävad häired edasi.

Depressiooniga saab ja tuleb tegeleda. Depressioonihäire õigeaegse diagnoosimise ja integreeritud lähenemisviisiga probleemi lahendamisele saab selle lühikese aja jooksul lahendada ja jätkata tuttava elustiiliga. Võidust saadav rahulolu vürtsitab eksistentsi, võimaldab seada uusi eesmärke, mille poole tasub pingutada.

Igapäevase kogemuse põhjal oleme üksi või samaaegselt teraapia ja ravimitega välja töötanud oma meetodi, kuidas elu halvimast perioodist meie jaoks parimal viisil üle saada. Depressioonirühma kuuluvad inimesed on välja töötanud järgmised soovitused ja soovitused, mida teha depressiooni ajal. Mõnikord need nipid toimivad, mõnikord mitte. Lihtsalt proovige neist kinni pidada, kuni leiate endale sobiva tehnika.

Kirjuta see üles.
Päevikut pidama. Mõnikord aitab mõtete paberile panemine hoida sind nõiaringis jooksmast.
Kuulake oma lemmik "pääste" laule (neid laule, millel on tugev positiivne mõju sinul).

Lugege. Minge raamatukokku ja valige kirjandus, mida olete juba ammu lugeda tahtnud, raamatud depressioonist, religioossed raamatud, moraaliraamatud, sügava depressiooni läbi elanud inimeste elulood. Näiteks Fjodor Mihhailovitš Dostojevski.

Maga piisavalt.
Isegi kui olete väga hõivatud, ärge unustage magada. Pane tähele, kuidas sinu arusaam asjadest muutub pärast korralikku und.

Ära ole üksi.
Kui tunned, et muutud endale ohtlikuks, ära jää üksi. Leia inimesi, kes on sinu kõrval. Kui see pole võimalik, helistage neile. Kui te ei suuda kellegagi rääkida, helistage hädaabinumbrile, isegi kui olete sisse lülitatud Sel hetkel oled suures ärevuses.
Hoidke kellestki kinni, laske tal end kallistada.
Ärge unustage toitu. Pange tähele, kuidas söömine muudab teie enesetunde paremaks.

Korraldage endale ebatavaline lõunasöök.
Kui võimalik, kutsuge keegi sinna.
Võtke vanni, mis teile meeldib – lõhnastatud või vahuga. Jalutama.
Veetke aega lastega mängides.
Osta endale kingitus.
Helista sõbrale.
Lugege koomikseid.
Tehke kellelegi oma keskkonnast midagi ootamatult meeldivat.
Tehke enda jaoks midagi ootamatult meeldivat.
Mine välja ja vaata taevast.
Tehke kõndides kergeid harjutusi, kuid ärge üle pingutage.
Väga sobiv rohimine, aias kaevamine.
Laula. Kui kardad naabrite kriitikat, võta ette autoreis ja laula sõidu ajal südamest välja. Vanade lemmiklaulude laulmise väga füüsilises aktis on midagi väga siirast. Võib-olla mõjub see laulmine esile kutsuv rütmiline hingamine, tekstide lüürilised kujundid soodsalt ka sulle. Hällilaulud on eriti head.
Valige endale lihtne ülesanne (näiteks pühkige põrand) ja viige see lõpule.
Otsige endale sobiv lugemismaterjal ja lugege ette.
Söö midagi kaloririkast.
Tooge lilled koju ja vaadake neid.

Treening, sport.
Hämmastav, kuidas mõned inimesed suudavad sportida, hoolimata vastikust tervislikust seisundist.

Tehke mõni konkreetne toiming, mis on küll ebaoluline, kuid teie jaoks ebatavaline.
See aitab teil end kergemini tunda, sest saavutate midagi, selle asemel, et tunda end abituna abstraktsete murede ja suurte muutuste ootuses. Näiteks öelge "tere" kellelegi, keda te ei tea, kui proovite olla veidi sotsiaalsem. Või peske osa ruumist, kui proovite oma kodu üle kontrolli taastada.

Kui olete väga mures millegi vältimise pärast, proovige selle probleemi lahendamiseks kelleltki tuge saada.

Tule voodist välja.
Paljusid depressioone iseloomustab süütunne. Paljud seisundid, mida inimesed oma depressiooni tõttu endale lubavad (voodis viibimine, kodus viibimine), soodustavad depressiooni süvenemist, kuna tekitavad nendes inimestes tunde, et olukord halveneb. Seega, kui olete juba umbes seitse tundi maganud, proovige ärgates voodist tõusta ... Alati ei pruugi see õnnestuda, kuid kui see õnnestub, on teil hea meel alustada päeva värske meelega.

Kao majast välja.
Seda tüüpi töö on mõne inimese jaoks tõeline pääste. Kui depressioon on teid täielikult haaranud, võite avastada, et teil on vaimse tegevusega raskusi, kuid on võimalik, et olete võimeline tegelema füüsilise tööga. Üks depressiivne inimene kirjeldas toimuvat järgmiselt: “Koristasin kaks nädalat maja: koristasin kappe, pesin seinu, viskasin kõik prügi välja... Selle kahe nädala jooksul näris mind mõte: “ Ma ei tee seda. koristada väga hästi, mu maja ei näe korralik välja, ma isegi ei tea, kuidas koristada." Küll aga säras mu maja lõpuks puhtusest tõesti!”

Hakka vabatahtlikku tööd tegema.
Tehke seda regulaarselt, et hoida oma emotsioone kontrolli all, mis tahes töö... See aitab teil keskenduda oma inimeselt ja keskenduda teistele inimestele, kellel võivad olla teie omadest palju tõsisemad probleemid (isegi kui need probleemid on on ajutised).
Üldiselt on äärmiselt oluline püüda mõista, et eesmärgid, mida te ei suuda saavutada, on saavutamatud lihtsalt sellepärast, et olete depressioonis, tehke midagi, mida olete VÕIMELINE tegema, isegi kui see tundub väga raske (korista korter, mine sõbraga jalutama, voodist tõusma). Aja jooksul selgub, et see on midagi, mida sa SAAD teha, aga ikka ei taha, siis jätkake proovimist ja tehke seda ikkagi. Alati ei õnnestu, aga jätka. Ja kui saavutate edu, olete väga üllatunud, kui vaatate tagasi ja ütlete: "Tundsin end täieliku tühisena, aga nüüd näen, kui suurepäraselt ma sellega hakkama sain!" Muide, see on sama tehnika, mis tavaliselt töötab füüsilise töö ajal (puhastamine, toiduvalmistamine jne). Vaimne tegevus sageli ebaõnnestub, kuni depressioon on möödas.

Ärge seadke endale raskeid eesmärke ja ärge võtke liiga palju vastutust.
Jagage suured ülesanded paljudeks väikesteks, seadke prioriteedid ja tehke seda, mida saate teha parimal viisil.
Ära oota endalt liiga palju. Ebarealistlikud ootused ainult suurendavad ebaõnnestumise tunnet, kuna neid ei saa täita. Perfektsionism (st pidurdamatu täiuslikkuse poole püüdlemine) viib depressiooni süvenemiseni.

Proovige olla koos teiste inimestega, see on tavaliselt parem kui üksi.

Osalege tegevustes, mis aitavad teil end paremini tunda.
Võite proovida vaikseid tegevusi, kinos, tantsukoolis, pallimängus või seltskonnaelus osalemist. Ärge olge liiga ärevil ja ärge olge pettunud, kui teie tuju ei parane hetkega drastiliselt. See võtab aega, et end paremini tunda.
Ärge langetage depressioonis olles suuri eluotsuseid, nagu töölt lahkumine, abiellumine või lahutus. negatiivne mõtlemine depressiooniga kaasnev võib viia korvamatult valede otsusteni. Kui olete sunnitud tegema sellise otsuse, selgitage, et teete selle kohe pärast depressioonist väljumist. Pea meeles, et sa ei näe ennast maailm, ja tulevik objektiivses valguses, samal ajal kui olete depressioonis.

Kuigi inimesed võivad soovitada teil depressioonist lahti lasta, pole see alati võimalik. Depressioonist vabanemine nõuab tavaliselt ravimite võtmist koos psühhoteraapiaga või ilma. Sa ei saa end lihtsalt sundida sellest "vabanema". Paluda depressioonist "vabastamist" on sama mõttekas kui paluda kellelgi "vabastada" diabeedist või hormoonide puudumisest. kilpnääre.
Pidage meeles: depressioon paneb teid hoidma negatiivseid mõtteid enda, teid ümbritseva maailma, teid ümbritsevate inimeste ja teie tuleviku kohta.

Pidage meeles, et teie tumedad mõtted ei ole ratsionaalne mõtteviis.

See on nagu vaatamine iseendale, maailmale, inimestele ja tulevikku läbi negatiivsuse udu. Ärge võtke oma "mustaid" mõtteid reaalsuseks. Need on vaid osa depressioonist ja kaovad niipea, kui seda seisundit saab ravida. Kui teie negatiivne (lootusetu) tulevikuvaade sunnib teid tõsiselt enesetappu kaaluma, andke sellest kindlasti oma arstile teada ja küsige abi. Enesetapp võib muutuda pöördumatuks tegevuseks, mis põhineb teie ebareaalsetel, lootusetutel mõtetel.
Pidage meeles, et tunne, et depressiooniga pole midagi teha, on vaid osa depressioonist. Võib-olla pole reaalsusel midagi pistmist lootusetusega, mida te ette kujutate.
Kui te olete ravil:

a) Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Jätkake nende võtmist kogu teile määratud perioodi jooksul.

b) Arutage eelnevalt oma arstiga kõrvaltoimeid.

c) Ärge lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ilma oma tervishoiuteenuse osutajaga arutamata, välja arvatud juhul, kui olete sellega eelnevalt kokku leppinud.

d) Ärge unustage arstilt (ja samal ajal ka teistest allikatest: Internetist, kirjandusest) kontrollida oma ravimite sobivust teiste ainetega. Küsige oma arstilt või apteekrilt retsepte, vaadake seda kirjeldusest. Ei tee paha olla ettevaatlik.

Ärge lootke sellele, et arst teab kõike. Lugege nii palju kui saate iseseisvalt. Osa loetust osutub kasutuks ja ekslikuks, kuid enamik artikleid aitab teie olukorda valgustada.
Rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest, mis põhjustavad soovimatuid kõrvaltoimeid.
Küsige kindlasti temalt, kui nii arvate alternatiivne ravi võib olla teile sobivam.
Rääkige talle kindlasti kõike, mida peate oluliseks.
Küsige julgelt nõu mõnelt teiselt spetsialistilt, kui leiate, et olemasolevaga ei saavutata soovitud tulemusi.
Kohtumiste vältimine, kuna olete "liiga haige, et arsti juurde minna" on väga halb mõte...

Kui aeg hakkab otsa saama, ärge püüdke kõike korraga teha. Alusta ainult ühest. Seejärel tehke veel üks. Käsitlege ühte probleemi korraga.

Kui proovite meelde jätta liiga palju asju, mida teha, on kõige parem koostada ülesannete nimekiri. Selle loendiga töötage ühe üksuse kallal korraga. Kui proovite teha palju asju korraga, ei saa see olla edukas. Võib olla kasulik omada üks lühike nimekiri asjad praeguseks ja pikem nimekiri asjadest, mille pärast nõustute endaga, et te ei peaks praegu muretsema. Kui olete pika nimekirja koostanud, proovige see mõneks ajaks unustada.

Kui teil on ülesannete nimekiri, koostage ka ülesannete nimekiri, mille olete juba lõpetanud, ja õnnitlege ennast iga kord, kui midagi saavutate. Ärge eemaldage lõpetatud ülesandeid oma ülesannete loendist. Kui teete seda, jääb teile alles vaid lõpetamata asjade nimekiri. Võib olla kasulik, kui kõik punktid on teie ees, et saaksite näha, mida olete juba saavutanud.

Tavaliselt alkohol ainult süvendab depressiooni. Paljud külmetusravimid sisaldavad alkoholi. Lugege kindlasti juhiseid. Kui te võtate ravimeid, võib samaaegne alkoholi joomine teile negatiivselt mõjuda.

Raamat, mille pealkiri on pandud pealkirja “Mida teha, et depressiooniga toime tulla. Põhjused elada", autor Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. See raamat paljastab motiivid, mis räägivad enesetapu asemel elamise poolt, kuid see on väga kasulik ka siis, kui enesetapp pole teie plaanides. Siin on väljavõtted sellest:

Tehke iga päev kahte asja. Raske kriisi ajal, kui sa ei taha absoluutselt mitte midagi teha, TEE iga päev kahte asja. Sõltuvalt teie füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist võib üks kahest asjast olla duši all käimine, telefonikõne või kirja kirjutamine või ruumi värvimine.
Hangi kass, kassipoeg. Kassid on puhtad ja vaiksed, sageli kergemini kätte saadavad kui koerad. Need on soojad, kohevad ja nurruvad õrnalt.
Tulles tagasi vestluse põhiteema juurde:
Pidage meeles, et me ei ole nõrgad sellepärast, et oleme, ja mitte sellepärast, et tunneme end halvasti. Uuringute kohaselt suurendab serotoniini puudumine ajus inimese kalduvust enesetapule. On ravimeid, mis võivad aidata.

Näete: lootus ON OLEMAS. Kui te pole leidnud teile sobivat ravimit, jätkake otsimist. Mõnikord võtab õige kombinatsiooni leidmine veidi aega.
Enesetapp provotseerib pärilikkust ja kui pereliikmed on sooritanud enesetapu või on suitsidaalsed, on sugulased ohus. Vaadake nüüd, kuidas geneetika ja keemia elusid mõjutavad? Inimese iseloomus pole midagi ebaseaduslikku.

Lisaks, kui lapsepõlves pidime vastu pidama psühholoogiline trauma, siis jäeti meilt tegelikult ilma võimalusest olla need, kes me tegelikult oleme, saada selleks, kelleks Looja meid tahtis. Kuid meie võimuses on teha kõik, mis võimalik, et kasvada selliseks kujundiks, mille Ta on meile loonud. jumalaga armuline abi meil on jõudu kõike paremaks muuta. Kuid tee valik (Tema juurde ja Temaga või Temalt ja Temata) sõltub ainult meist endist.

Võib-olla oleme lihtsalt nii harjunud end sulgema ja oma valusa mineviku eest põgenema, et see viib meid närvi, muutume vihaseks või mõtleme enesetapumõtteid. Kuni saate seda teha, soovitan teil mõelda oma mineviku valule ja, kuni saate, seda meeles pidada. Räägi temast. Kirjutage oma tunded üles. Kui me pikka aega proovige peita meie valu, sageli koos halvad harjumused me ei saa oma käitumist muuta.

Kui olete depressioonis, pidage meeles, et viha on medali teine pool. Depressiooniga kaasneb alati viha. Probleem on selles, et meie viha on suunatud meie endi vastu.
Seal on palju tõhusaid viise vabaneda vihast ja selles suunas samme astudes saame oma masendusest vabaneda. Võime ajalehti tükkideks rebida, saates seda tegevust karjumise ja isegi sõimuga (karjumine on võimas tööriist). Võime panna tooli enda ette, kujutades ette, et sellel istub meie “sisemine kurikael” ja rääkida talle kõike, mida tunneme, karjuda talle, kui vihased me oleme ja kui palju olukord meile haiget teeb.
Samuti võime võtta patju ja visata need voodile. Ärge unustage valju kisa! Võime võtta rätiku, katta sellega suu ja karjuda, karjuda ja karjuda. Rätik summutab heli, eriti kui teil on rahutud naabrid.
Selleks ajaks, kui tunnete end turvaliselt ja päevast väsinuna, helistage ja leppige oma arstiga kokku aeg. Ole aus selle suhtes, mis sinuga toimub.

Helistage oma arstile ja öelge talle, et tunnete end tappa.

Helista sõbrale ja paluge, et tal on võimalus seekord teie juurde jääda. Või kui saate autot juhtida, paluge tal end võõrustada. Kui tunned, et sul pole sõpru või sõbrad ei saa sind toetada, helista vihjeliin. Räägi, mis toimub. Ütle mulle, mida sa tunned. Vajadusel karjuda ja karjuda. Laske oma tunnetel välja tulla.

Nagu ma juba varem ütlesin, kui olete purjus või tarvitanud narkootikume ja tunnete, et ei saa end kaineks saada, võtke ühendust vastava rehabilitatsioonikeskused läheduses. Las nad määravad teie seisundi.
Tervenemisprotsessi alustamiseks peate olema kaine. See peaks olema teie teine eesmärk, esimene on mitte endale haiget teha.
Kas tunnete vajadust endale praegu haiget teha? Kui tunned, et PEAD endale kohe haiget tegema, võta külmkapist jääd ja määri sellega endale. See annab teile valu, mida igatsete, kuid ei tee teile lõpuks haiget. Kui hoiate seda jääd käes, helistage kellelegi!

Pea meeles, et sa ei ole üksi. Pidage meeles, et kõik, mida praegu tunnete ja millele mõtlete, on tõenäoliselt moonutatud. Inimesed aitavad teid tõesti. Võite leida abi. Sellelt saidilt leiate sarnases seisundis inimesi.

Ärge unustage kontrollida sarnaseid ressursse nii võrgus kui ka väljaspool seda.
Sulle võib tunduda, et mitte keegi terves maailmas ei mõista sind ega tunne end sinuna. Kuid te saate üle "kuu tumedast poolest" ja päike tõuseb kindlasti. Pidage meeles, et teie praegune seisund on ajutine. Sa saad varsti paremaks.

Mõned meist on pidanud läbi elama väga raskeid aegu, kaotades inimeste vastu usalduse. Lapsepõlves tegid meile haiget just need inimesed, keda oleksime pidanud usaldama (vanemad, lapsehoidjad, õed-vennad, õpetajad jne). Üks osa taastumisest ja paremast enesetundest on õppida inimesi uuesti usaldama.
Siiski palun teid usaldada, kui ütlen, et teie elu läheb KINDLASTI paremaks ja tunnete end paremini. Ma tean, et sa ei taha surra, sa tahad oma valu lõpetada. Jää ellu ja usalda mind, valu LÄHEB.

Usu mind, kui ma ütlen sulle, et sul läheb paremaks. Issand Jumal armastab meid kõiki, tema eesmärk ei ole teid igavesti nii tundma panna. Pöörduge Tema poole lihtsalt kui lapse poole, sest me kõik oleme Tema lapsed. Palu Tema tuge ja Ta aitab kindlasti.

Kui olete teismeline, tahan julgustada teid oma tunnetest vanematega rääkima. Võib-olla tunned, et nad ei mõista sind ega hooli sinust. Kuid proovite lihtsalt rääkida ja vaadake, mis juhtub.

Kui teil pole raha palgalise arsti jaoks, võtke lihtsalt ühendust oma elukohajärgse raviasutusega.

Pole hullu, kui sa ikka ei tunne end hästi. Võib-olla pole te veel olukorrast aru saanud. Sinu valu on tõeline ja ma tean seda. Lihtsalt ära tee endale haiget, hiljem saad kindlasti kohe pärast paranemist aru, et oled elu väärt.

Võtke selle kriisi iga sekund ja iga minut individuaalselt ja hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, HELISTA KELLELEGI.
Kui olete usklik, on aeg seda meeles pidada. Kui olete palvetega tuttav, on aeg palvetada: seda saab teha kirikus või kodus. Oma sõnadega või palveraamatu järgi: www.molitvoslov.com

Minu mõtted ja palved on teiega.

Peaaegu iga inimene on vähemalt korra kogenud depressiooni, mida võib esile kutsuda erinevaid tegureid: probleemid isiklikus elus, tervislik seisund, rahalised raskused. Depressiooniga kaasneb apaatia, jõukaotus, negatiivsed mõtted. Paljude jaoks, kes seisavad silmitsi probleemiga, aktuaalne teema muutub selliseks: kuidas depressiooniga toime tulla. Võitke haigus (ja see on haigus, mis mõjutab negatiivselt füüsilist, emotsionaalne seisund) võib-olla spetsiaalse teraapia, ravimite abil või end kokku võttes, oma elu muutes.

Depressiooni põhjused

Depressiooni areng võib tekkida välistegurite tagajärjel, mis mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset seisundit füüsiline tervis. Probleemid kutsealal, probleemid isiklikus elus või tõsise haiguse esinemine põhjustavad alati meeleolu halvenemist, apaatia ilmnemist. Depressiooni levinumad põhjused on:

lahkuminek lähedasest;
lähedase surm;
tööprobleemid, millega kaasnevad rahalised raskused;
märkamine ravimatu haigus või patoloogia;
sünnitus, rasedus.

Depressiooniga toimetulemise otsustamiseks on oluline õigesti tuvastada selle arengu põhjused. Lähtudes halva tuju allikast ja tõsine seisund, on vaja valida õiged meetodid haiguse sümptomitest ja tagajärgedest vabanemiseks, et saada maksimaalne efekt. Seega on hooajaliste sügisbluusidega palju lihtsam toime tulla, sest need aitavad konservatiivsetel viisidel erinevalt sünnitusjärgsest depressioonist ülesaamisele. Mõelge haiguse arengu peamistele põhjustele, mis aitavad tulevikus valida ravimeetodi.

Pärast lahkuminekut

Levinud depressiooni põhjus on lahkuminek lähedasest. Selle põhjuseks on tugev emotsionaalne seotus lahkunud, lahkunud partneriga, siiraste tunnete solvamine, hiljuti armastatud inimese emotsioonide tähelepanuta jätmine. Järsk suhete katkemine kutsub esile sisemise ebamugavuse, apaatia, melanhoolia, irdumise tunde, mis põhjustab depressiooni. Inimene sulgub sellises olukorras enda sees, püüab end kaitsta kõigi, kõige, ka uute tunnete eest, määrates sellega end üksindusele.

Pärast lahutust

Perekonna lagunemine, väljakujunenud harjumuste, elustiili ja elustiili muutumine ajavad mõned sügavasse depressiooni. Lahutus on raske psühholoogiline protsess, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, jätab elult värvid, tähenduse ja soovi midagi teha. Hinges tekkinud tühjus ei aita täita ei lemmiktoitu, ei filmide vaatamist ega sõpradega lobisemist. Lemmiktöö või -hobi ei valmista endist rõõmu, vaid kunagised armastatud asjad, fotod, meenutavad pereelu, inspireerivad melanhoolia, kurbust.

Raseduse ajal

Raseduse ajal toimuvad tüdruku kehas hormonaalsed ja füüsilised muutused organismis, mis mõjutab psühho-emotsionaalne seisund võib põhjustada depressiooni. Enamikel juhtudel huvitav positsioonõiglase sooga kaasneb eufooria, tohutu rõõm ja õnnetunne, kuid sageli tekib radikaalselt vastupidine reaktsioon - stress, jõukaotus, halb tuju ja apaatia.

Vastuse leidmiseks küsimusele, kuidas raseduse ajal depressiooniga toime tulla, tuleb arvestada, et haigus võib areneda ja kulgeda erinevalt, olenevalt sellest, kas seda last soovitakse või õnnetus:

Soovimatu raseduse korral võib depressiooni põhjuseks olla lootuste kokkuvarisemine seoses lapse sünniga; suhete katkemine või halvenemine lapse tulevase isaga; rahalised raskused, mis on seotud ootamatu ja planeerimata rasestumisega. Sel juhul tasub haigusega võidelda seni, kuni see on esialgsel kujul, vastasel juhul võib see kahjustada lapse tervist või põhjustada raseduse katkemist.
Kui esimese variandiga on kõik väga selge, siis tekib loomulikult küsimus, miks tekib soovitud raseduse ajal depressioon ja kuidas sellega toime tulla. Kompleksse psühho-emotsionaalse seisundi areng toob kaasa tavapärase eluviisi muutumise, aktiivsuse (nii füüsilise kui ärilise, emotsionaalse) vähenemise, tundlikkuse suurenemise, pisaravoolu.

Peale sünnitust

Sünnitusjärgne depressioon on tavaline nähtus ja seda esineb igal kolmandal rasedus- ja sünnituspuhkusel oleval naisel. Halva tuju, emotsionaalse seisundi halvenemise põhjused vahetult pärast sünnitust on järgmised:

Rahulolematus nende välimusega, sünnitusjärgse kõhu olemasolu ja lisakilod.
Tüsistused pärast sünnitust, rasked füüsiline seisund mõjutab psüühikat ja võib provotseerida depressiooni teket.
Raskused lapsega, tema sage nutt, pidev tähelepanuvajadus, hirm ema kohustustega mitte toime tulla – viib depressioonini, millega on üliraske võidelda.
Radikaalne elustiili muutus, uute kohustuste tekkimine, kõrge vastutuse tase lapse ees - kõik see avaldab naisele moraalset survet ja mõnikord murrab neid, provotseerides stressi, depressiooni ja depressiooni teket.

Tööl

Tööaktiivsus on sageli depressiooni tekke põhjuseks, millega tuleb tegeleda, vastasel juhul võib see negatiivselt mõjutada töötulemusi, oskusi ja võimeid ning majanduslikku seisundit. Professionaalses sfääris depressiooni arengu peamised põhjused on:

Hirm, et ei tule toime pandud kohustustega, ei vasta teiste ootustele.
Töö põhjustab negatiivseid emotsioone, viha, agressiivsust, provotseerib pikaajalise stressi, depressiooni teket.
Rahapuudus, ebaõiglane ja ebaproportsionaalne töötasu vastavalt tehtud tööle.

Kas depressioonist ja apaatsusest on võimalik üksinda üle saada?

Paljud inimesed teavad klassikalisi meetodeid, mis aitavad depressiooniga võidelda. Nende hulka kuuluvad konsultatsioonid ja teraapia psühholoogiga, spetsiaalsete ravimite (antidepressantide) võtmine, arsti teatud soovituste järgimine. Kuid võimalus haigust iseseisvalt ravida on inimestel juba tõestatud ja testitud. See on pikk ja töömahukas protsess, mis nõuab märkimisväärseid jõupingutusi, kuid positiivse tulemuse saavutamiseks on täiesti võimalik. Depressiooniga iseseisvalt võitlemiseks peate:

Tehke kindlaks halva, depressiivse tuju, depressiooni põhjus ja kõrvaldage kõik, mis meenutab teile probleeme, inimesi, kes on teie elust lahkunud ja loobunud eraldatud elust.
Leidke tugev motivatsioon, mis aitab teil näha elu uut mõtet, välja tulla sügav depressioon.
Koguge kogu oma jõud rusikasse, häälestage võitluse positiivsele ja tõhusale tulemusele.
Ärge kartke abi küsida, sest sellisega on äärmiselt raske toime tulla tõsine haigus omapäi. Kui on olemas tõelise sõbra või kallima usaldusväärne õlg, on depressiooniga palju lihtsam toime tulla, see annab jõudu ja enesekindlust ning sõber ei lase õigelt teelt kõrvale keerata.

Depressiooni ja halva tuju ületamise viisid

Depressiooniga võitlemiseks on mitmeid viise, mida saab kombineeritult tõhusa tulemuse saavutamiseks kasutada. Neid saab kasutada kombineeritult või ainult mõnda neist – kõiki eraldi. Kuidas depressiooniga toime tulla:

Määrake halva tuju põhjus. Depressiooniga toimetulemise meetodi valikut mõjutab depressiivse seisundi põhjus, apaatia. Teraapia alustamiseks tasub vabaneda kõigest, mis teeb kurvaks, ajab nutma ja tuletab meelde hädasid, mis sellise kurva seisundini viisid. See on ainus kindel viis vabaneda vanast elust, depressioonist ja alustada uut elu.
Tee nimekiri sellest, mis sind õnnelikuks teeb. Mõelge sellele, mis teile meeldib, mis võib ellu tagasi tuua, naerma panna ja tunda end tõeliselt õnneliku inimesena. See võib olla hobi, lemmikhobi, jalutamine ja sõpradega kohtumine, sportimine, lapsega karusselliga sõitmine või lemmikraamatu lugemine. Proovige sellistele tegevustele rohkem aega pühendada - see aitab vabaneda halvast tujust, juhtida tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt ja saada positiivset energiat.
Muutke seda, mida saate muuta. Püüdke võimalusel teha vähemalt minimaalseid muudatusi neis eluvaldkondades: vahetage töökohta, keskkonda, keskkonda; muuta oma välimust, külastada ilusalongi, uuendada oma garderoobi; loobuma halbadest harjumustest või vähemalt oma tavapärasest marsruudist tööle. See võimaldab teil vaadata elu uutmoodi, avada uusi võimalusi, unustada depressiooni.
Sea endale eesmärgid ja keskendu neile. Inimene ei saa elada sihitult, ta vajab edasiliikumiseks stiimulit. Tee nimekiri 10 eesmärgist järgmiseks aastaks ja võta endale kohustus need saavutada, ükskõik mis.
Puhka ja lõõgastu sagedamini. Täielik uni (vähemalt 8 tundi öösel) aitab võidelda raske emotsionaalse seisundiga, saada energiat. Lisaks ärge unustage ülejäänud tööst ja igapäevatööst. Minge nädalavahetusel maale, külastage kino või lugege lihtsalt mõnda head raamatut – peaasi, et tegevus oleks nauditav.
Söö õigesti. Alla andma rämpstoit, närvisüsteemi ärritavad tooted, nt tekitajad on alkohol, kofeiin (see aitab võidelda hüpertensiooniga, mis sageli kaasneb depressiooniga). Proovige rohkem süüa toored köögiviljad ja puuviljad, mis annavad energiat, hea tervis ja tuju.
Mine sportima. Sest sport on parim ravim võidelda depressiooniga ja halb tuju. See võib olla lihtne hommikune treening, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit.
Leia endale uus hobi. Leia endale tegevus, mis aitab sul probleemidest, rumalate mõtetest kõrvale juhtida ja ärevustundest vabaneda. See võib olla uus hobi, teise eriala õppimine või võõrkeele õppimine.
Otsige abi psühhoterapeudilt. Kui te ei suuda pikka aega üksinda depressiooniga võidelda, pöörduge abi saamiseks spetsialistide poole. Spetsialistiga rääkimine aitab teil vaadata probleemile erinevate silmadega, näha võimalusi depressioonist väljumiseks.

Depressiooni ravi ilma pillideta kodus

Depressiooniga on võimalik võidelda kodus, selleks ei ole vaja võtta ravimeid ega minna psühholoogi või psühhoterapeudi tundidesse. Siin on mõned tõhusad ja lihtsad abinõud:

Massaaž. Toime nahale, lihastele ja liigestele lõdvestab keha, annab rahu, lõdvestust ja aitab negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, emotsionaalset seisundit parandada.
Meditatsioon. Meditatsiooniprotseduur aitab võidelda depressiooniga, mille käigus on võimalus vaadata probleemi väljastpoolt, näha probleemile alternatiivseid lahendusi. Sügavalt usklike inimeste jaoks aitab depressioonist vabaneda templi või pühapaikade külastamine, palve või ülestunnistuse lugemine.
Lugemine. Spetsiaalne kirjandus aitab võidelda halva tuju ja depressiooniga. Hea näide on Dale Carnegie "Kuidas ärevusest üle saada".
Hingamisharjutused. Selline teraapia aitab taastada vaimset tasakaalu, parandada meeleolu. Hingamise kinnipidamise meetodid hõlmavad bodyflexi, oxysize'i, kuigi need on suunatud allakukkumisele ülekaal on näidanud, et neil on positiivne mõju üldine heaolu ja emotsionaalne seisund.
jooga. Ideaalne variant on parandada psühho-emotsionaalset seisundit, vabaneda obsessiivsetest negatiivsetest mõtetest, leida rahu, näha lahendust valusale probleemile.

Video

Alati ei ole võimalik depressiooniga iseseisvalt toime tulla, mõnikord ei ole haigusega võitlemiseks piisavalt tahtejõudu, soovi, motivatsiooni või haigus on nii tõsine, et haigusest on võimatu jagu saada ilma abita. professionaal. Tõhusaks meetodiks depressiivsest, depressiivsest seisundist vabanemiseks peetakse konsultatsiooni psühholoogiga, kes aitab teil valida. õige tee lahendage probleem või määrake pillid. Vaata videot, kus professionaalsed psühholoogid annavad kasulikke näpunäiteid depressiooni vastu võitlemiseks:

Tere kallid lugejad. Tuju on asjatu, jõudu pole üldse, miski ei meeldi ja ma lihtsalt tahan, et kõik jääksid rahule. See seisund on ilmselt kõigile tuttav. Depressiivsed meeleolud on saanud meie igapäevaelu osaks. Ühel või teisel kujul leidub neid sageli siit-sealt. Kuid seda tingimust ei saa ignoreerida. See ei torma iseenesest läbi. Seetõttu on oluline teada, kuidas depressiooniga toime tulla, et olukord ei jõuaks kriitilisse.

Mis on depressioon – mis juhtub

Tõeline depressioon on tõsine vaimne häire. Ilma abita kogenud spetsialistid siin tõenäoliselt ei õnnestu.

Kuid see ei tähenda sugugi, et isegi tähelepanuta jäetud juhul ei tohiks te püüda olukorda ise parandada. Ja veelgi enam, kui see on lihtne depressiivne vorm Või on lihtsalt väga halb tuju.

Peamised depressiivsete häirete tüübid:

Hooajaline depressioon. See on peamiselt seotud tõsise päikesekiirguse puudumisega, langeb sügis-talv-varakevade perioodile. Päikesevalgus mängib olulist rolli "õnnehormoonide" sünteesis. Siin on kattuvad ka muutused ööpäevarütmis, beriberi ja stress. Sagedamini keskeas. Aga sisse viimased aastad laste ja noorukite vastuvõtlikkus hooajalisele depressioonile on märgatav.

Neurootiline depressioon (düstüümia). Seotud täitmatuse ja teiste alahindamise tundega. See saab alguse kalduvusest ennast haletseda ja teistes pettumusest. Suureneb pisaravus, üldine nõrkus, hüpotensioon, seksuaalhäired, pessimism, madal enesehinnang, krooniline energiapuudus.

Psühhogeenne depressioon. Siin on ajendiks suur negatiivne sündmus: lahkuminek lähedasest, töö kaotamine, kellegi surm, saladuse paljastamine, vägistamine jne. sel juhul tähistatakse teravad kõikumised meeleolus eriline valulik vastuvõtlikkus ja äge reaktsioonärritajate suhtes. Seisund halveneb kiiresti ja muutub kergesti raskeks.

sünnitusjärgne depressioon. See on üks naiste depressiooni liike. Seda seostatakse hormonaalsete rünnakute, ületöötamise ja kardinaalsete muutustega elus. Iseloomustatud väsimus, närvilisus, unehäired. Võib põhjustada lapse või tema isa tagasilükkamist, isegi ilma nähtava põhjuseta.

Ringikujuline depressioon. Reeglina väljendub see meeleolumuutustes päeva jooksul. See algab unehäiretega. Inimene ärkab väga vara ja teda piinavad sünged mõtted. Sümptomid võivad olla erinevad: apaatia, emotsioonide puudumine, hüsteeria, ärevus, eneseleiutamine kohutavad diagnoosid, suur väsimus jne.

Meditsiiniline depressioon. Teatud ravimid võivad põhjustada depressiivset meeleolu nagu kõrvalmõju. Reeglina normaliseerub seisund pärast selle ravimiga ravikuuri lõppu.

Alkohoolne depressioon. Seda seostatakse alkoholisõltuvatel inimestel alkohoolsete jookide keeldumisega. Elu kaotab oma sära, stiimulitest on terav puudus, huvi kõige toimuva vastu kaob.

Somatogeenne depressioon. See on teisejärguline, kuna see ilmneb pärast raske haiguse või raske füüsilise vigastuse avastamist. Inimene muretseb, et haigusest ei saa jagu ja kõik tundub talle ebaõiglane ja mõttetu.

Naiste depressioon. Seotud tsükliliste protsessidega naistel ja tingitud hormonaalsetest tõusudest ja valu sündroom. Sageli areneb see menstruatsioonieelsel perioodil ja vahetult menstruatsiooni ajal. Esineb ärrituvus, pisaravus, melanhoolia, unehäired, ärevus, halb tuju.

Ebatüüpiline depressioon. See on ebaloomulik antud olek sümptomid: söögiisu suurenemine, terav komplekt kaal, pidev unisus, ebaloomulikult vägivaldne emotsionaalne reaktsioon positiivsetele sündmustele.

Seega on jaotus depressiivsed häired sõltuvalt neid põhjustanud põhjuste tüübist:

- eksogeenne - põhjus välised tegurid;

- endogeenne - areneb organismi talitlushäirete tagajärjel.

Kuidas depressiooni ära tunda

Sageli on juhtumeid, kui isegi spetsialistil on raske depressiivse seisundi olemasolu kindlaks teha ja veelgi enam seda seostada. teatud liiki häired.

See juhtub siis, kui patoloogia on "varjatud", ilmnedes ainult ebaselgelt väljendatud ühe sümptomina.

Kuid siiski on depressiooni nähud sagedamini äratuntavad:

✔ Halb tuju, depressioon.

✔ Suurenenud ärevus, ärrituvus.

✔ Huvi kadumine, ükskõiksus toimuva suhtes, apaatia.

✔ Suur väsimus, katastroofiline jõupuudus.

✔ Suletus, soovimatus suhelda, kodust lahkuda või isegi toast lahkuda.

✔ Kontsentratsioonikaotus, mälu- ja tähelepanuhäired.

✔ Kinnitus sisse negatiivsed punktid, oskamatus näha positiivseid külgi, maailma tajumine mustas, väljavaadete puudumine, enese väärtusetuse ja olemise mõttetuse taipamine.

✔ Stiimulite kaotamine.

✔ Ahastus, kahtlused, meeleheide.

✔ Unehäired, mis sageli väljenduvad unetusena, kuid võimalik on ka unisus.

✔ Söögiisu vähenemine kuni selle täieliku kaotuseni, kaalulangus.

✔ Järsk meeleolu muutus.

✔ Ülitundlikkus, valulik reaktsioon kõigele.

✔ Kõhukinnisus, valu kõhus.

✔ Südamevalu.

✔ Migreen.

✔ Füsioloogiline seksuaalsoovi vähenemine või puudumine.

✔ Loobumine hügieeninõuded ja nende välimust eirates.

✔ Ebakindlus sisse oma jõud, otsustamatus, võimetus otsustada; enesehinnangu langus.

✔ Letargia, passiivsus, loid mõtete voog, raskused sisuka dialoogi pidamisel.

✔ Sõltuvuste ilmnemine (suitsetamine, alkoholism, narkomaania, kirg valuvaigistite ja unerohtude vastu).

✔ Suitsiidsed kalduvused.

Depressiooni diagnoosimiseks peab teatud sümptomite kogum esinema vähemalt kaks nädalat. Kuid mitte alati, ei patsient ise ega tema keskkond ei taju ilmnenud muutusi patoloogiana.

Inimesed kalduvad pidama seda isekuse, vastutustundetuse, halb iseloom, laiskus, lollus. Või nad arvavad sarnane seisund normaalne reaktsioon eluraskuste eest.

Kuid depressioon kipub progresseeruma. Seetõttu on oluline see õigeaegselt tuvastada ja sihikindlalt raviga tegeleda.

Depressioonist üle saamiseks peate esmalt välja selgitama tegurid, mis selle arengut esile kutsusid. Võimalikud põhjused depressioon on üsna mitmekesine. Need võivad olla nii sisemised, tervisliku seisundiga seotud kui ka välised.

Depressiooni arengu põhjused.

1. Bioloogiline

✔ pärilik eelsoodumus.

✔ Neurokeemiliste protsesside tõrked (norepinefriini, serotoniini, atsetüülkoliini jne tootmise häired).

✔ Hormonaalsed muutused naistel (menstruatsioon, rasedus, sünnitus, menopaus).

✔ Keha somaatiliste kahjustuste olemasolu (maksahaigus, diabeet, Alzheimeri tõbi, kilpnäärme talitlushäired, neoplasmid).

✔ Teatud ravimite, näiteks statiinide (mis alandavad kolesteroolitaset) võtmine.

2. Psühholoogiline

✔ Pessimistlik mõtteviis.

✔ Tugevad emotsionaalsed murrangud (surm, lahusolek, pettus, kuriteo tunnistajaks olnud jne).

✔ Ebanormaalne perekondlikud suhted(kriitika, liigsed nõudmised, konflikt).

✔ Tõelise sõbra puudumine, psühholoogilise toe allikas.

3. Sotsiaalne

✔ Info üleküllus.

✔ Kiire elutempo.

✔ Krooniline unepuudus.

✔ Füüsiline kurnatus.

✔ Füüsilise täiuslikkuse kuvandi kultus.

✔ Vajadus olla edukas, kõrge konkurents.

✔ Sotsiaalne ebakindlus, ebastabiilsus.

Depressiooni põhjused sageli kattuvad. Keha süsteemsed kahjustused põhjustavad sageli pessimistlikke meeleolusid, meeleheidet, hukatuse tunnet.

Kuid samal ajal halvendab vale suhtumine oluliselt patsiendi seisundit ja vähendab taastumise ja mõnikord isegi ellujäämise võimalusi.

Hooajalist ja sünnitusjärgset tüüpi depressiooni võib ühemõtteliselt pidada segatüübiks, kuna siin mõjutavad samaaegselt nii välised kui ka sisemised tegurid.

Depressiooni ravi ravimitega

Kaasaegne lähenemine probleemi lahendamisele hõlmab kombineerimist erinevaid meetodeid. Arstiabi on edukas vaid siis, kui patsient tuleb regulaarselt vastuvõtule ja räägib avameelselt oma kogemustest ja muutustest oma seisundis.

Arst ise ei oska kõiki nüansse arvata. Põhimõtteliselt kasutatakse siin antidepressante, mida määrab ainult arst.

- Prozac;

- fevariin;

- paroksetiin;

- aurorix;

- meelitada.

Need ei ole sõltuvust tekitavad ja seetõttu ei teki tarbimise lõpetamisega probleeme.

Pärast eemaldamist ägedad seisundid ennetamiseks antakse toetavat ravi võimalikud retsidiivid(vähemalt 4 kuud).

Psühholoogi või psühhoterapeudi abi ei tohiks pidada ravimite võtmise asendajaks. Need meetodid täiendavad üksteist. Kuid siin on patsient protsessis aktiivne osaleja.

Ta õpib toime tulema emotsionaalsete puhangutega, valdab enesekontrolli praktikaid, aitab spetsialistil tuvastada ja kõrvaldada sisemisi konflikte (soov mitte silma paista, vaid olla märgatud, iseseisev ja teiste tugi jne), tajuvead, valeväärtused jne.

Olulist rolli probleemi lahendamisel mängib lähedaste toetus.

Mõista, et sul on õigus olla ebatäiuslik ja võid endale lubada mõneks ajaks alla anda. Isegi väga tugevad isiksused elavad läbi raskeid perioode. Aga see on just selline etapp. Sa ei saa sellega leppida ja alla anda.

Depressioon on ennekõike signaal, et midagi ei sobi teile. Tehke nimekiri kõige olulisematest aspektidest ja selgitage välja nende põhjused. Kindlasti enamus mille üle saate ise otsustada. Seega, kui isiklikul rindel on probleeme, siis ei tasu näoga seina poole pikali heita, vaid mõelda, kuhu õhtul uusi tutvusi sõlmima minna. Ja depressiooni enam ei tule

Pange kõik riiulitele – nii mõtted kui ka asjad majas. Vabanege vanast prügist, nii materiaalsest kui vaimsest.

Mõelge oma soovidele. Jah, nad on praegu uinuvad, kuid need tuleb äratada. Hakake neid jõuga järgima ja seal ilmub jaht.

Proovige puhata. Pidage meeles, et te ei ole veohobune ja alati on mõned ülesanded ja kohustused, mis võivad oodata. Ja need, kes ootavad sinult midagi hoopis teistsugust – jah, nad on. On aeg enda peale mõelda. Kuulake oma lemmikmuusikat (mitte masendavat, vaid elujaatavat!), minge vanni, lubage endale head-paremat, magage maha.

Kõndige kiires tempos. Sageli "tuleb välja jalgade kaudu melanhoolia". Minge sinna, kus te pole varem käinud – kammermuusika kontserdile, kaasaegse kunsti teatrisse, templisse. Või lülitage sisse sporditreeningud. Hüppa langevarjuga.

Tehke midagi ebatavalist, kuid lihtsat, kus saate kiiresti konkreetse tulemuse. Naudi seda.

Aidake kedagi. Näiteks hoolitsege tasuta üksiku naabri eest või võtke tänavalt kutsikas. Te tunnete end vajalikuna.

Peaasi on tegutseda. Mõned neist meetoditest võivad töötada või mitte. Siis tuleb edasi vaadata. Ja ärge kartke abi küsida.