Spetsiaalsed harjutused silmadele. Silmade võimlemine nägemise parandamiseks: harjutuste komplekt Füüsilised harjutused silmadele

23-05-2010, 12:04

Kirjeldus

Silmad... Kui paljud teist on päriselt teadlikud silmade rollist meie igapäevaelus ning kui paljud teavad, mida ja kuidas teha, et silmad terved oleksid? Kahjuks saab sellele küsimusele vastata eitavalt. Väga vähesed on täielikult teadlikud, et meie meeleorganite keskkonnast tajutavate muljete hulgas on visuaalsed muljed eriti olulised, kuna umbes kolmveerand meie ajju sisenevast teabest läbib silmade. Nägemiskaotus on seega arenenud, kultuurse inimese jaoks korvamatu kaotus, rääkimata sellest olukorrast tingitud igapäevastest hädadest.

Silma aksioomid:

1. Kõik, mis on kehale kasulik, on hea silmadele.

2. Keha harjutused need mõjuvad soodsalt ka silmadele, kuid silmadele ei piisa nendest harjutustest kunagi – need vajavad ka oma.

3. Silmade harjutused avaldavad oma täielikku mõju ehk tugevdavad ja arendavad nägemist ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt iga päev ja mitu korda päeva jooksul.Tervise, sh silmade tervise taastamiseks kulub palju aega, kuid kes tahab olla terve see leiab aeg.

4. silmade väsimus- üks keha üldise väsimuse väljendusi. Silmad, nagu iga teinegi organ, vajavad puhkust: silmade töövõime eeldab nende puhkust ning puhkus on nende jaoks psüühika lõdvestumine, trenn ja uni. Silmad on iseparanevad ja isetervenevad.

5. Kõige keskmes nägemispuue on pinge ja psüühika ülekoormus.

Täiuslik nägemine saavutatakse ainult lõõgastudes. Muutke lõõgastus, ühtlane ja rõõmus meeleolu oma elu stiiliks ja normiks, kui soovite taastada terve nägemise.

6. Päikesevalgus ja nägemine suletud silmadega mustast väljast- kaks võimsat hooba terve nägemise taastamiseks ja säilitamiseks.

7. Prillid - impotentsuse väljendus ja ametliku oftalmoloogia abitus. Need on teie nägemise edasise halvenemise võti. Nii et kui tahad prillid eest ära võtta, siis võta need ära. Pidage meeles, et kogu karkude ja prillide erinevus seisneb selles, et kargud ei saa enam teie kõnnakut rikkuda, samas kui prillid rikuvad teie nägemist lakkamatult ja paratamatult.

8. Silmad- see pole ainult nägemisorgan ja mitte ainult "hingepeegel", vaid ka tööriist, millega saame
hallata oma meeleolu, see on meeleseisundi peen regulaator. Kontroll oma pilgu üle on kontroll oma psüühika üle. Seetõttu saate oma pilku kontrollides kontrollida mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesi.

9. Silmade ilu- see ei ole varjutamise ja varjude heitmise tagajärg, vaid üksikisiku vaimse ilu ja vaimse rikkuse väljendus.

Dünaamilised ja staatilised silmaharjutused

Kõikide harjutuste lähteasend: istu sirgelt või seisa sirgelt (Tada-sana) ja mis kõige parem, võta lootoseasend (Padmasana); hinga rütmiliselt täie hingega, keskendu oma tähelepanu ja kõik mõtted silmadele, vaata otse ette. Kere ja näo lihased peaksid olema lõdvestunud.

Eelharjutused:

1. Massaaž

Masseerige ettevaatlikult, ilma surveta alumiste silmalaugude nahka keskmiste sõrmedega, pärast silmade sulgemist 10-20 sekundit.

2. Pilgutage

Pigistage ja avage silmalaud kiiresti, ilma neid pingutamata. Vilgutage 30–60 sekundit. Sulgege silmad ja lõdvestage neid. Puhka niimoodi minut aega. Selline puhkus tuleks korraldada silmadele vähimagi väsimuse ilmnemisel, vahele pika harjutuste seeriaga. See harjutus annab silmadele hea puhkuse, suurendab nende vereringet.

Kommenteeri. Mõlemad harjutused, kui neid sooritada enne teiste rühmade harjutusi, aitavad keskenduda silmadele ja on ka suurepärased rahustid.

Harjutuste rühm - pilgu fokusseerimine

BHUR-MADIA-DRASHTI

(keskendudes kulmudevahelisele punktile)

Tõstke oma pilk üles ja sissepoole, keskendudes kulmude vahele. Hingake rütmiliselt, vaadake kulmudevahelisse ruumi rahulikult ja sundimatult. Ära pilguta. Ärge tõstke pead üles, hoidke seda otse. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse ja vilgutage mitu korda.

Kommenteeri. Alguses on sul raske hoida pilku kulmude vahel kauem kui paar sekundit. Sel juhul peate harjutust mitu korda kordama. Töötage järk-järgult kuni paar minutit. Sulgege silmad, lõdvestage neid ja puhkage pool minutit. Võimalusel tehke harjutust veel 2 korda.

Lisaks silmadele üldisele tugevdavale toimele aitab kulmudevahelisele punktile keskendumine teistest harjutustest palju suuremal määral kaasa vaimse keskendumisoskuse arendamisele. See on jooga edasiseks täiustamiseks väga oluline.

NASAGRA-DRASHTI

(keskendudes ninaotsale)

1. Kaldus silmad alla ja sissepoole, keskendudes ninaotsale. Silmamunade hea liikuvuse korral on nähtavad nina tiivad ja nahariba ülahuule kohal. Hingake rütmiliselt. Vaadake kõrvale vaatamata, silmi ja silmalaugude lihaseid pingutamata ja pilgutamata. Ärge mõelge millelegi, vaid vaadake hoolikalt. Ärge langetage pead, hoidke seda otse. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse ja vilgutage mitu korda.

Kommenteeri. Algul tehke harjutust 10-20 sekundit. Pikendage seda aega järk-järgult, kuni silmades ilmneb pisaravool ja valu. Edaspidi arendate võimet vaadata ninaotsa 365 minutit pingevabalt. Kokkuvõtteks sulgege silmad, lõdvestage neid ja puhkage pool minutit. Korda 2 korda.

2. Pead pööramata pöörake oma silmad võimalikult vasakule. Püsi selles asendis. Ära pilguta. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.

3. Sama, aga paremale.

Korrake 2-3 korda, seejärel pilgutage mitu korda ja puhkage pool minutit, sulgedes silmad.

4. Tõstke silmad nii kõrgele kui võimalik, vaadates üles, kuid mitte vähendades seda kulmude vahele. Ärge tõstke lõuga üles, pea ei muuda asendit. Vaadake silma pilgutamata. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.

5. Langetage silmad võimalikult madalal, hoides samal ajal pead otse. Ärge vähendage oma pilku ühele punktile. Ära pilguta. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda, seejärel pilgutage mitu korda ja puhkage pool minutit, sulgedes silmad.

6. Kissitage silmi vasakusse alumisse nurka (vasakul õlal). Keskenduge oma vasakule õlale ja vaadake seda hoolikalt, silma pilgutamata. Ärge pöörake pead vasakule. Selg on sirge. Kui olete väsinud, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 2-3 korda.

7. Sama paremale küljele, keskendudes paremale õlale - 2-3 korda.

8. Kissitage silmi 2-3 korda vasaku ülanurga poole.

9. Kissitage silmi 2-3 korda paremasse ülanurka. Pilgutage paar korda ja puhkage suletud silmadega pool minutit.

Kommenteeri. Pilgu keskendumise harjutused suurendavad läätse võimet teravustada nägemist erinevatele kaugustele, arendavad silmalihaste tugevust ja keskendumisvõimet. Ja veel paar sellist harjutust.

10. Vaadake mõnda objekti otse enda ees ja pöörake oma pead vasakule-paremale, ilma silmi sellelt objektilt eemaldamata.

11. Sama, kuid nüüd selle asemel, et pöörata pead küljelt küljele, tõsta ja langeta lõug.

12. Vaadake mõnda objekti, kirjeldades ringe oma lõuaga päripäeva ja vastupäeva.

13. Pilgutage pool minutit, sulgege silmad ja puhkage minut. Ava oma silmad. Alustage horisontaalse joonise kaheksa kirjeldamist silmadega - 7 korda.

14. Sama, kuid teises suunas - 7 korda.

15. Nüüd kirjeldage oma silmadega vertikaalset kujundit kaheksa - 7 korda.

16. Sama, kuid teises suunas - 7 korda.

17. Nüüd samad liigutused (nr 5-9), kuid suletud silmadega.

18. Avage silmad, pilgutage mitu korda silmi ja sulgege uuesti silmad, puhkage minut.

Harjutuste rühm - silmade pööramine ringis ja joonis kaheksa

1. Lähteasend: pilk on suunatud ettepoole. Seejärel tõstke või langetage oma silmad ja kirjeldage nendega sellest lähtepunktist 7 maksimaalse raadiusega ringi päripäeva. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblusteta. Pea on alati liikumatu.

2. Sama, aga vastupäeva.

3. Korrake harjutusi 1 ja 2 2-3 korda, seejärel pilgutage ja puhkage mõni sekund, sulgedes silmad.

4. Nüüd samad liigutused (nr 1-3), kuid suletud silmadega. See harjutus nõuab veelgi rohkem keskendumist.

Kommenteeri. Neid harjutusi sooritades pöörake silmi nii palju kui võimalik vasakule, paremale, üles ja alla. Pidage meeles objektide kujutise pidevat selgust liikudes ja silmi peatades, saavutage see selgus mitte tahtliku pingutuse, vaid tähelepanu koondamise kaudu. Erinevalt eelmisest harjutuste grupist, kus liikumise järjepidevus tekib silmalihaste järjestikuste mikrokontraktsioonide tõttu, liigub silmade pööramisel pilk kiiresti mitmesekundilise viivitusega igas asendis vaatevälja ühest servast vastassuunas. .

Harjutuste rühm - silmade liikumine külgedele

1. Üles-alla-7 korda.

2. Vasak - parem - 7 korda.

3. Sirge - üles - otse - alla - 7 korda.

4. Sirge - vasak - sirge - parem - 7 korda.

5. Vaadake diagonaalselt: ülemine vasak nurk - alumine parem nurk - 7 korda.

6. Alumine vasak nurk - ülemine parem nurk - 7 korda.

7. Ülemine vasak nurk - sirge - alumine parem nurk - sirge - 7 korda.

8. Alumine vasak nurk - sirge - ülemine parem nurk - sirge - 7 korda.

9. Kissitage silmi vasakule: üles - alla - 7 korda. Samal ajal püüdke hoida oma pilku liikumas seinal sirgjooneliselt, mis on põrandaga risti.

10. Kissitage silmi paremale: üles - alla -7 korda.

11. Tõstke silmad üles: vasakule - paremale - 7 korda.

Püüdke hoida oma pilku liikumas mööda lage sirgjooneliselt, mis on ninasillaga risti.

12. Langetage silmad: vasakule - paremale - 7 korda.

Samal ajal liigub pilk mööda põrandat sirgjooneliselt.

13. Kombineeritud liikumine: ülemine vasak nurk - alumine parem nurk - alumine vasak nurk - ülemine parem

Nurk - ülemine vasak nurk - alumine vasak nurk - ülemine parem nurk alumine parem nurk - 7 korda.

14. Andke oma kujutlusvõimele vabadus: näiteks kirjeldage silmadega poolringe, igasuguseid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt pöörake neid kõige juhuslikumal viisil, saavutades samal ajal pildi selguse. Tuletame veel kord meelde, et liigutused ei pea olema kiired. Peaasi on keskendumine.

15. Pilgutage paar korda, sulgege silmad ja puhkage minut.

16. Samad harjutused (nr 1-13), kuid nüüd suletud silmadega.

Kommenteeri. Lihtsalt ärge arvake, et suletud versioonis saate neid harjutusi teha igal ajal ja igas olukorras. Seda ei juhtu, sest isegi suletud silmadega on silmaliigutused nähtavad ja ühiskonnas olles võid kedagi asjatundmatut hirmutada või nad arvavad sinust midagi. Nii et ole ettevaatlik.

Olles teinud kõik need harjutused, laadisite seega täielikult kõik kuus peamiste lihaste rühma. See harjutuste seeria ja eelmine treenivad ja tugevdavad silmalihaseid, suurendades teie võimet täpselt keskenduda. Nende kahe seeria harjutused on dünaamilised, need on lihtsamad kui staatilised (esimene seeria), mille teostamine eeldab pikka pilgu fikseerimist teatud punktides. Pärast neid harjutusi olete valmis järgmise rühma harjutusi tegema maksimaalse kasuga.

Harjutuste rühm - fookuskauguse muutmine

Kommenteeri. Selles rühmas on ühendatud kõige olulisemad harjutused - need, mis tugevdavad rõngakujulist lihast, tugevdavad silmamuna ümbritsevaid sirglihaseid ja kaldus lihaseid ning säilitavad seeläbi silmamuna ja läätse elastsuse. Lisaks sellele, et teete harjutusi korraga mõlema silmaga, tehke neid ka eraldi, kummagi silmaga eraldi, eriti see, mis keskendub ehk keskendub, halvemini. Olge kannatlik, ärge oodake koheseid tulemusi ja tundke rõõmu iga sammu tähistamisest, mida teil õnnestub edasi teha.

1. Silma lihaste maksimaalne pinge ja lõdvestamine.

Kommenteeri. Seda tehakse mõlema silmaga eraldi, samal ajal kui kasutamata silm kaetakse peopesaga nii, et vältida survet silmamunale. Suletud silm jääb avatuks.

1) Tooge väike ese silmale väga lähedale, näiteks pastapliiatsi ots või nõelasilm, püüdes näha selgelt ja selgelt kõiki selle detaile.

Hoidke seda asendit mõnda aega.

Silma rõngakujuline lihas on äärmiselt pinges, lääts on suurima kumeruse seisundis. Viltuslihased on maksimaalselt pinges ja silmamuna pikeneb niivõrd, kuivõrd tema enda elastsus seda nüüd võimaldab.

2) Nüüd on teie ülesandeks ühelt poolt laiendada, muuta seda silmamuna ja läätse elastsuse amplituudi ning teiselt poolt kaldus- ja rõngakujuliste lihaste pinge- ja lõdvestusastet. Selleks tuleb kasutada kontrasti jõudu: vaadata hetkeks kaugusesse ja naasta uuesti algasendisse. Vaadake uuesti kaugusesse ja pöörduge tagasi algasendisse.

3) Nüüd tooge objekt silmale veidi lähemale, hoides endiselt selget nägemust.

4) Kokkuvõtteks vaadake kaugusesse, lõdvestades seeläbi silmalihaseid.

5) Tee sama teise silmaga.

Järgmised harjutused selles rühmas on selle modifikatsioonid.

2. Pilk on suunatud sõrmele. Hoidke sõrm algasendis 40-50 cm kaugusel näost sirgjooneliselt. Nüüd läheneb sõrm kas silmadele, seejärel eemaldub väljasirutatud käe kaugusele - 10 korda. Saavutage sõrme kujutise selline teravus, et nahamuster oleks sellel selgelt näha.

3. Lähteasend: sama. Nüüd aga liigub sõrm vasakult paremale -10 korda.

4. Nüüd läheneb sõrm ja eemaldub diagonaalselt vasakult paremale - 10 korda.

5. Sama, kuid paremalt vasakule - 10 korda.

6. Vaadake ninaotsa ja seejärel kosmosesse. Ninaots ja ruumipunkt peaksid olema ligikaudu samas suunas, et pilgu nihutamisel oleks silmamunade nihkumine minimaalne. Korda 10 korda.

7. Vaata ninaotsa, seejärel sõrmeotsa. Nüüd on sõrm liikumatu, hoidke seda näost 20-30 cm kaugusel. Ka sõrm ja ninaots peaksid ülalmainitud põhjusel olema võimalikult ühes suunas orienteeritud. Korda harjutust 10 korda.

8. Sõrm – tühik. Ülaltoodud märkused edaspidi jäävad jõusse - 10 korda.

9. Nina - sõrm - tühik - sõrme nina - 10 korda.

10 Nina - tühik - sõrm - tühik - nina - sõrm - nina. Seda harjutust on kõige parem teha rütmiliselt - 10 korda.

11. Pilgutage paar korda, sulgege silmad ja puhkage minut. Sellist puhkust, kordame, tuleks silmadele anda vähimagi väsimuse ilmnemisel, vahele pika harjutuste seeriaga.

12. Võimalusel tehke seda harjutust: vaadake kaugusesse, muutes fookust: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , ja vastupidi.

Kommenteeri. Ärge pingutage ega pingutage otsides. Harjutuste sooritamine peaks olema lihtne. Neid harjutusi tehes ärge kartke hoolikalt katsetada, säilitades samal ajal lõdvestuse kaugemates ja lähedastes punktides. Kui vaatate sundimatult, ei saa te oma silmi kahjustada. Kui hingate sügavalt sisse ja seejärel välja hingates iga kord, kui kaugusesse vaatate, üllatab teid meeldivalt tagasi pöörduv nägemisteravus.

Iga kord, kui teil õnnestub näha paremat nägemist, tähendab see, et järgmine pilguheit on teie jaoks lihtsam ja kestab kauem. Pidage alati meeles - lühinägelikus silmas on nägemine. Kui õpid lõdvestama kahte kaldus lihast, mis hoiavad silma pidevalt piklikuna, tõmbub silm lamedaks ja näed nii kaugele kui lähedale.

Harjutusi nr 6-10 tehes märkad uudishimulikku nähtust, mida nimetatakse õõtsuvaks illusiooniks. Teile, kes teate silma ehitust ja funktsiooni, arvame, et selle aistingu põhjus on selge ja seetõttu ei asenda me selle seletust, vaid räägime selle nähtuse tähendusest.

Kui visuaalne või vaimne kiikumine (pidage meeles kujutlusvõimet) õnnestub, võib inimene kogeda lõdvestustunnet, mis väljendub üldise kiikumise tunde kujul. See tunne on seotud mis tahes objektiga, mida inimene näeb, tunneb või tajub. Saate seda liikumist ette kujutada mis tahes kehaosas, millele teie tähelepanu on suunatud. Seda võib seostada põrandaga, millel te lootoseasendis istud, või mis tahes teid ümbritseva objektiga. Kiikumist võib kujutada hoone, milles või mille läheduses istud, ja kogu sind ümbritsev maailm.

Kui inimene saab sellest kõigutamisest teadlikuks, kaotab ta mälu objektist, millest see alguse sai. Ja seni, kuni suudate säilitada sellise liikumise tunde, mis on vastupidine silmade tegelikule liikumisele või liikumisele, mida te vaimselt ette kujutate, jätkub lõõgastus. Kui aga selle liikumise suund muutub, siis tekib pinge. Üsna lihtne on ette kujutada, et kõik kiiguvad suletud silmadega. Pärast seda on võimalik seda teha avatud silmadega. Hiljem saab kiikumisega kaasneva lõdvestustunde saavutada ka seda viimast teadvustamata, kuigi kiikumise efekt ise saavutatakse alles siis, kui inimene selle peale mõtleb.

Pidage meeles, et kiikumise illusiooni ebaõnnestumisel on ainult üks põhjus. See põhjus on stress. Kiikumine tuleb iseenesest, ilma igasuguse pingutuseta, kui pilgu liigutamine on õigesti teostatud. Kiikumine ei loo lõõgastust, kuid see on selle tunnistus.

Mida parem on teie nägemine hetkel, seda suurem on nende löökide amplituud. Kui ühel silmal on see amplituud väiksem kui teisel, siis tööta selle silmaga täiendavalt, kattes parima silma peopesaga nii, nagu on juba korduvalt näidatud. Pidage meeles, et liikumine ja õõtsumise illusioon saavutatakse sageli kõige paremini silmade puhkamise, sulgemise ja õõtsumisega. Sellise puhkamise ja silma liigutamise vaheldumisega on väga ebatäiusliku nägemisega inimesed mõnikord saavutanud ajutise või püsiva nägemise paranemise juba mõne nädalaga.

Harjutuste rühm - üldtugevdusharjutused

HARJUTUSED VAATLUSE ARENDAMISEKS

Kommenteeri. Need harjutused ei ole rangelt võttes ei dünaamilised ega staatilised. Jällegi on see lõdvestusharjutus. Nende tegevus muutub eriti väärtuslikuks pärast eelnevate harjutusrühmade läbimist.

1. Ava oma silmad väga pärani ja näe hetkeks pilgutamata välja selline.

Seejärel pilgutage mitu korda - 3 korda.

2. Sama liigutus, kuid nüüd, olles lõdvestunud põsed ja kaelalihased, langeta ka alalõug. Suu jääb suletuks - 3 korda.

3. Ilma pingeteta ja silma pilgutamata vaadake otse ette, püüdes selgelt näha kõike oma vaateväljas, st mitte ainult seda, mis on otse teie vaateväljas, vaid ka vasakule, paremale ja ülalpool. ja selle all.
Õigemini, isegi öelda, püüdke selgelt näha kõike, mis pole teie vaateväljas. Kui olete väsinud, pilgutage paar korda silmi ja sulgege silmad.

Kommenteeri. Seda harjutust tuleks teha piisavalt sageli, sest see arendab mitte ainult perifeerset nägemist, vaid ka vaatlust, aga ka pimedas nägemise võimet. Kuid veenduge, et see ei toimuks teie keskse fikseerimise võime arvelt.

4. Suletud silmadega masseeri oma silmalaugusid, silitades neid õrnalt nimetis- ja keskmise sõrmega suunas, mis ulatub ninast kuni silma välisnurkadeni.

5. Naaske algasendisse. Asetage suletud silmadega oma nimetis-, kesk-, sõrmuse- ja väikeste sõrmede otsad õrnalt silmamunadele ja tundke, kuidas praana väljahingamisel sõrmedest silmadesse liigub.

Täitke kogu harjutuste tsükkel klaasimisega.

Kommenteeri. Kordame: kogu harjutuste tsükkel on soovitav sooritada lootoseasendis istudes. Aga kui te pole veel Padmasanat õppinud, tehke neid harjutusi mugavas asendis toolil või tugitoolis istudes. Neid saab harjutada ka põrandal või voodis lamades.

Inimesed küsivad sageli: "Kui kaua me peaksime neid harjutusi tegema?" Vastame: kuni õiged nägemisharjumused muutuvad sinus alateadlikuks. Siis saavad teie silmad oma kohustustega ise hakkama, sest nad on pingevabas olekus. Selgitame oma mõtet sellise tavalise näite abil: autoga sõites ei mõtle kunagi, millise jalaga peaks pidurit vajutama, sest samal hetkel, kui aju sellest vajadusest aru saab, vajutatakse juba pidurile. See juhtub seetõttu, et siin on tegemist väljakujunenud refleksiga, mis kontrollib jalga. Sama lugu on silmadega. Kui silmad, selle asemel, et objekte vaadata, õpivad sageli liikuma ja pilgutama, kui nägemisega hakkab kaasnema sügav hingamine, lõpetate silmade pingutamise ega sunni neid vaatama, vaid lubate neil näha. See on kogu saladus.

Silmade õige kasutamise korral paraneb nägemine pidevalt, nii nagu pianist arendab sõrmede sujuvust ja jõudu, kui pärast sõrmede pingest ja selja jäikusest vabanemist pühendab ta mõnda aega mängu harjutamisele. . Muutke lõdvestunud tegevused elustiiliks. Õppige oma silmi pingevabalt kasutama ja väldite tulevasi nägemisprobleeme.

Kas sa tahad öelda, et trenni tehakse liiga palju? Jah, peate seda tunnistama: harjutusi on tõesti palju ja need võtavad palju aega, kuid need on kõik olulised. Ja nii ütlemegi rahulolematutele veel kord: "Kes tahab olla terve, see aega leiab!"

Siin anname täieliku harjutuste tsükli, kuid kui aeg ei võimalda seda täielikult täita, siis tehke harjutusi vähemalt valikuliselt. Määrake enda jaoks kõige olulisem ja ärge raisake neid vabu minuteid, mis antakse välja ka kõige kiiremal päeval; tehke neid harjutusi regulaarselt, kohusetundlikult ja põhjalikult.

Oletame, et olete saavutanud suurepäraseid tulemusi oma nägemise parandamisel, kuid siis saabus päev, mil teile tundus, et see on taas halvenenud. Ärge olge üllatunud ja ärge muretsege. Pidage meeles, et üldiselt kulgeb progress järgmiselt: paranemine, seejärel ajutine paus või isegi taandareng. Võimalik, et sel ajal ei tundnud te end füüsiliselt või vaimselt hästi. Või oli see lihtsalt paus, mille jooksul loodus jagas ümber teie nägemise paranemise tagajärjel vabanenud närvijõu. Ärge unustage, et silmade pingutamine kurnab kuni 90% teie närvijõust. Kui see jõud hilisemaks normaalseks kasutamiseks taastatakse, toimuvad kogu inimese närvisüsteemis olulised muutused paremaks.

Õppige regulaarselt, õppige kindla edusse uskumisega, õppige mõnuga – ja heade tulemuste mõjutamine ei jää aeglaselt!

JOOGIKAHARJUTUSED VÄLJATE KESKENDAMINE VALGUSALLIKATELLE VÄLGU FOOKUMINE KÜÜNLALEEGELE

Selleks, et meie keha lihased oleksid vastupidavamad ja tugevamad, heas vormis, tuleks neid treenida. Kuid vähesed inimesed võivad arvata, et silmalihased vajavad ka füüsilist tegevust. Õigesti valitud harjutused ei saa mitte ainult aeglustada või peatada nägemise halvenemise protsessi, vaid ka seda oluliselt parandada.

Palming, W. G. Bates

Palming on üsna populaarne ja lihtne harjutus silmalihaste lõdvestamiseks. See harjutus hõlmab mõlemat kätt. Palmimise põhimõte koosneb järgmistest sammudest:

1. Peate oma peopesad soojendama. Parim viis selleks on hõõruda neid kokku, kuni need on kergelt punetavad ja kuumad.
2. Pöörake peopesad kokku nii, et need puudutaksid üksteist sisemiste ribidega ja asetseksid samal tasapinnal.
3. Painutage küünarnukid, leides toetuspunkti (näiteks laud või põlved) ja sulgege silmad peopesadega nii, et ainult ühe käe sõrmed oleksid teise peal.
4. Hoidke selles asendis 5-7 minutit. Vajadusel korrake mõne aja pärast.

Palmimise olemus on tekitada silmadesse nn välk. Siiski ei tohiks te silmamunadele survet avaldada.

Selline lihtne harjutus võib parandada nägemisvõimet ja on tõhus kaugnägemise korral. Palmimisel mõjub peopesadest tulev soojus näonärvidele, aga ka silmalihastele, lõdvestades neid ja pakkudes neile verevoolu. Selline regulaarne treenimine võib isegi muuta silmamuna nurka, see tähendab, et isegi strabismuse korral on täiesti võimalik loota märgatavale positiivsele mõjule.Sõrmed tuleb lihtsalt võimalikult tihedalt pigistada, et valgus neist läbi ei tungiks. On oluline, et palmingut tehes tuleks võimalikult palju lõdvestuda, võtta mugav ja lõõgastav asend.

Tähtis!!! Palmimise algstaadiumis võivad silmapiirkonnas tekkida mitte eriti meeldivad aistingud, valulikkus ja survetunne “seestpoolt”. See on täiesti normaalne seisund, pärast paari harjutust läheb ebamugavustunne üle.

Solarisatsioon on harjutuste komplekt, mille peamiseks aktiivseks teguriks on ere valgus.

Solarisatsiooni saab läbi viia kasutades:

• Sveta
• päike;
• küünlad;
• elektriline hõõglamp.

Solariseerimine toimub mitmes etapis:

1. Võtke valgusallika suhtes asend nii, et nägu oleks otse selle vastas. Silmad peavad olema suletud.
2. Katsuge ilma silmi kissimata ereda valgusega harjuda (silmad peaksid ikka kinni olema). Kui silmades on valu, võite need lühikeseks ajaks peopesadega katta, seejärel eemaldada ja uuesti proovida.
3. Pead tuleb aeglaselt pöörata, esmalt paremale, siis vasakule, et valgus saaks ühtlaselt oma mõju avaldada.
4. Solarisatsiooni lõpus tehke palmimist.

Solarisatsioon on tõhus nägemise taastamisel. See parandab vereringet ja soodustab ka silmakudede kiiret taastumist, eriti operatsioonijärgsel perioodil.

Liikumisel põhinevad harjutused

Põhiharjutusi on mitut tüüpi, millest on soovitatav teha individuaalseid komplekse:

• silmade ringikujulised liigutused;
• geomeetriliste kujundite kirjeldamine silmadega;
• silmade fookus;
• juhtjooned (üles-alla, vasak-pare);
• pilgutab / kissitab silmi.

Harjutused, mida saab kasutada lühinägelikkuse ennetamiseks ja raviks, on järgmised:

Kõige tõhusamad kaugnägemise harjutused on:

1. Keskendumine kaugele teemale. Asetage sõrm näost 3-40 cm kaugusele. Vaadake kaugusesse, seejärel keskenduge sõrmele.
2. Lugemine ridade vahelt. Võtke raamat kätte, lugege paar lõiku tekstist ja keskenduge seejärel ridadevahelisele tühikule.
3. Pea pöördub. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale, samal ajal kogu aeg edasi vaadates.
4. Liikuvate objektide vaatamine.

Tähtis!!! Pärast iga harjutuste komplekti peate andma silmadele puhkust. Silmalihaseid saab lõdvestada kerge massaaži või kompressidega.

Ennetav võimlemine

Selleks, et nägemisteravus ei langeks, on vaja aeg-ajalt teha järgmisi ennetavaid harjutusi:

1. "Kirjade joonistamine" Silmad peavad kirjeldama mõnda tähestikku. Harjutuse võib lugeda täielikult lõpetatuks, kui oli võimalik kirjeldada kõiki 33 tähte 1. Ava suu – sulge silmad. Avage samal ajal oma suu, seejärel avage silmad pärani. Proovige samaaegselt avada suu ja silmad.
2. Pilgutab/silmutab silmi. Sagedast pilgutamist on vaja vahelduda 3-5-sekundilise silmi pilgutamisega.
3. Masseerige kergete ringjate liigutustega ülemisi silmalaugusid.
4. Liigutage oma pilku üles ja alla.
5. Liigutage silmi diagonaalselt.
6. survet. Sulgege silmad ja ärge avaldage silmalaule liiga palju survet.
7. Vaata läbi sõrmede. Sulgege peopesadega silmad, sirutage sõrmed veidi laiali, vaadake paar sekundit neist läbi ja pigistage need uuesti tugevalt kokku.
8. Ahenemine. Silmad tuleb katta, keskmisi sõrmi puudutada silma välisnurka ja tõmmata külgedele. Sa peaksid tundma lihastes kerget pinget.
9. Kallutage pea alla, lõdvestades kaelalihaseid ja toetades lõuga rinnakule. Vaata põrandale. Seejärel kallutage aeglaselt oma pead tagasi, vaadates üles.

Ärge alahinnake silmade ennetavat võimlemist. Lõppude lõpuks puutuvad silmad pidevalt kokku kõige kahjulikumate teguritega. Stress, halvad harjumused, vitamiinipuudus, sagedased haigused ja ebasoodne keskkond põhjustavad sageli äkilist ja kiiret nägemise kaotust.

Allolevas tabelis on kolm harjutuste rühma, mis pakuvad ennetusmeetmete komplekti.

Neile, kes veedavad palju aega arvuti taga, töötavad paberite ja väikeses kirjas, on ennetavad harjutused kohustuslikud.

Hommikused harjutused silmadele

Hommikune laadimine võimaldab kehal kiiresti ärgata, toniseerib lihaseid ja annab hea tuju terveks päevaks. Ja mis saab hommikust? Tema tunded pole vähem meeldivad.

Hommikuseid silmade harjutusi saab teha mõne sammuga:

1. Jäädes horisontaalasendisse, venitage, lõdvestage kaela lihaseid.
2. Mitu korda sünkroonselt avage suu ja silmad pärani.
3. Tehke mitu pilgu, mis kestavad 3-5 sekundit.
4. Seejärel pilgutage sageli, kuid mitte väga kiiresti.
5. Sulgege silmad ja kirjeldage oma ninaga kõiki õhus olevaid figuuri. Nii saate "kirjutada" sõnu, tähti või "joonistada". Sellise harjutuse kestus on keskmiselt 2-3 minutit. Sellise harjutuse ajal tekkivad pildid panevad aju kiiremini “ärkama” ja tööle.
6. Tõstke ja langetage kulme mitu korda. Nagu kulmu kortsutanud, siis üllatunud.
7. Tehke peopesamist selili lamades.
8. Pöörake pead 2-3 minuti jooksul küljelt küljele. Seega eemaldatakse pinge lülisamba ülaosast, see on eriti oluline, kui pidite magama ebamugavas asendis.

Kokkuvõttes ei võta see hommikul palju aega, kuid sellel on märgatav positiivne mõju: 1-2 nädala pärast paraneb nägemisteravus märgatavalt, peavalude arv väheneb ja väsimuse märke ei esine. nägu.

Tiibeti võimlemine

On palju meetodeid, mis hõlmavad erinevaid silmade harjutuste komplekte, mille eesmärk on nägemise korrigeerimine, katarakti ennetamine ja paljude silmadega seotud haiguste ravi. Tiibeti silmade võimlemine on üks levinumaid ja tõhusamaid. See sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Perifeerse nägemise koolitus. Sirutades käed enda ette, asetage kaks nimetissõrme silmade ette 35-40 cm kaugusele, ühendades need omavahel. Pilku muutmata sirutage käed aeglaselt väljasirutatud sõrmedega külgedele. Ülesanne on vaadata otse ette, kuid näha perifeerse nägemisega sõrmi. Seejärel viige sõrmed uuesti enda ette kokku.
2. Surve. Vajutage sõrmedega kergelt ja kiiresti suletud silmadele, seejärel avage silmad ja proovige umbes 5-6 sekundit mitte pilgutada.
3. Ruut. Kirjeldage ruutu oma silmadega: vaadake alla - vasakule - üles - paremale. Seejärel korrake vastupidises suunas: vaadake üles - paremale - alla - vasakule.
4. Sage vilkumine minuti jooksul.
5. Silmalaugude kerge massaaž. Sulgege silmad ja tõmmake kergete masseerivate liigutustega silma sisenurgast välisnurgast mööda ülemist silmalaugu, seejärel mööda alumist silmalaugu.

Tähtis!!! Iga tiibeti võimlemisharjutust tuleks sooritada vähemalt üks minut või vähemalt 10-15 kordust.

Ühtegi klassikomplekti ei ole vaja järgida, sest iseseisvalt enda jaoks individuaalse programmi koostamine pole nii keeruline. See võib hõlmata aktiivseid harjutusi, massaaže ja harjutusi, mis leevendavad väsimust.

Video – Võimlemine silmadele

Meditsiiniliste uuringute andmetel on nägemispuude sagedasemateks põhjusteks funktsionaalsed häired, millest enamikul juhtudel saab üle lihtsate ja loomulike ravimeetoditega, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsi.

Selles artiklis käsitletakse kõige tõhusamaid nägemise taastamise viise, mis on end tõestanud lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi ja muude nägemisdefektide ravis. Ravi efektiivsus ja kiirus sõltuvad otseselt rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.

Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülekoormus liigsest tööst, füüsiline ja vaimne stress, samuti ebaõige toitumine võivad ravi edenemist märkimisväärselt aeglustada ja mõnel juhul ka täielikult peatada. Selle vältimiseks peate hoolikalt järgima kõiki juhiseid kogu ravikuuri jooksul ja ka pärast selle lõppu.

Nägemiskahjustuse põhjused

Dr Batesi uuringute kohaselt on nägemiskahjustuse peamiseks põhjuseks psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis toob kaasa häireid akommodatsioonis – võime näha ühtviisi selgelt nii kaugeid kui ka lähedasi objekte.

Vastupidiselt valitsevale stereotüübile ei toimu nägemise teravustamine mitte ainult läätse kõveruse muutumise tõttu, vaid ka silma enda kuju muutumise tõttu silmamuna väliste lihaste tegevuse tõttu, mis vastutavad silmade liikumise eest igas suunas.

Teatud silmalihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu läheneb või eemaldub silma tagasein, olenevalt sellest, kas fokuseerite kaugemal või lähedal asuvale objektile. Seega on paljud nägemiskahjustused midagi muud kui silma välislihaste ebaõigest toimimisest tingitud majutuse rikkumise tagajärg.

Lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) korral on silm pidevalt pikliku kujuga, mis ei võimalda fokusseerida kaugel asuvatele objektidele, kaugnägemise (hüpermetroopia) korral on silmamuna vastupidi kokkusurutud kujuga, mis ei võimalda lähedasi objekte selgelt näha.

Nägemise korrigeerimine läätsede abil raskendab olukorda veelgi, kuna fikseerib lihased ühes asendis, rikkudes loomulikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaspinge ja haigus progresseerub.

Seega on prillid ja kontaktläätsed pideva nägemise halvenemise peamine põhjus, mille vastu võitlemine on suunatud.

Harjutused nägemise taastamiseks

Kasutades spetsiaalseid tehnikaid silmalihaste pingete leevendamiseks koos dieedi ja keha üldise tervise parandamisega, on võimalik märkimisväärselt parandada nägemist ja mõnel juhul täielikult ületada paljud nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja olla teadlik ravist ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutada silmalihaste soovitud lõdvestus. Sügav lõdvestus ja lõõgastus on eduka nägemise taastamise võti.

Võimlemine silmadele

Silmade võimlemine on oluline samm nägemise parandamise suunas. Silmaharjutuste põhiülesanne on leevendada pingeid silmalihastest ja viia need toonusesse. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.

Lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga silmade võimlemine koosneb neljast põhiharjutusest, mida tuleb sooritada kõige pingevabamas olekus. Seda on kõige parem teha toolil või diivanil istudes.

Harjutus nr 1. Nii õrnalt kui võimalik ja minimaalse pingutusega liigutage silmi igas suunas 6 korda üles-alla. Liigutused peaksid olema võimalikult aeglased ja ühtlaselt paigutatud. Lõõgastudes suureneb silmade liigutuste ulatus. Hoidke seda võimalikult lõdvestunud ja lõdvestunud. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundiliste pausidega korduste vahel.

Harjutus nr 2. Liigutage silmi sujuvalt küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Ei mingit pinget. Peamine ülesanne on lõdvestada ülepinges lihaseid, mitte suurendada pinget, seega nõuab silmade liikumine minimaalset pingutust. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga seeriate vahel. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõdvestuse ja kerguse.

Harjutus nr 3. Tooge nimetissõrm umbes 20 cm kaugusel olevate silmade juurde, keskenduge sellele ja seejärel vaadake suurt objekti, mis asub 3 meetri kaugusel või rohkem. Seejärel vaadake oma sõrme tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugel asuvale objektile. Liigutage silmi üsna kiires tempos 10 korda edasi-tagasi. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundilise intervalliga. See on üks parimaid majutusharjutusi, mida teha nii sageli kui võimalik.

Harjutus nr 4. Liigutage silmi võimalikult õrnalt ja aeglaselt ringis, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringiga mõlemas suunas 1-2 sekundilise intervalliga tsüklite vahel, tehes samal ajal minimaalset pingutust.

Enne iga harjutust tuleb silmi lõdvestada, kattes need mõneks sekundiks peopesadega. Kui kannate prille, tuleb need treeningu ajal eemaldada. Kui teie silmad protseduuri ajal valutavad, lõpetage treening ja puhake. Peske oma nägu külma veega ja tehke peopesamist.

Terviseharjutused kaelale

Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. Kaelalihaste ülepinge tõttu on mõjutatud närvid ja verevarustusega on probleeme. Seega, et ravi oleks edukas, on hädavajalik välistada lülisambasüsteemi häired ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõdvestumine.

Harjutus nr 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestunud ja langetatud. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake tagasi nii kaugele kui võimalik, seejärel langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 25 korda, tehes õlgadega üsna kiireid ringjaid liigutusi.

Harjutus nr 2. Tehke ringikujulisi liigutusi samamoodi, ainult vastupidises suunas. Tõmmake õlad taha, seejärel tõstke nii kõrgele kui võimalik, langetage alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.

Harjutus nr 3. Langetage lõug võimalikult madalale rinnale, lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke õrnalt pead ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Ärge pingutage protsessi ajal kõvasti. Korda harjutust 12 korda.

Harjutus nr 4. Langetage lõug õrnalt rinnale, seejärel pöörake pea vasakule, kallutage tagasi, pöörake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liigutused peaksid olema aeglased, ühtlased ja maksimaalse võimaliku amplituudiga, kuid ilma pingeteta.

Harjutus nr 5. Pöörake pea aeglaselt paremale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel pöörake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingevabad ja maksimaalse amplituudiga. Korda harjutust 10 korda.

Regulaarne treenimine aitab lõdvestada kaela- ja ülaselja lihaseid, parandab vere- ja närvienergia voolu pähe, normaliseerib kõrget ja madalat vererõhku ning mõjub positiivselt ka nägemisele ja üldisele enesetundele. Kaela võimlemist on kõige parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva.

Silmade pinget leevendavad harjutused

Nägemise parandamise õnnestumiseks tuleb silmadele iga päev anda täisväärtuslikku, teadlikult tagatud puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on spetsiaalsed harjutused:

Silmade katmine peopesadega (palming)- üks lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Treeningu sooritamise tehnika on järgmine:

1. Istuge mugavas asendis toolil, tugitoolis või diivanil, et tunda end vabalt ja mugavalt. Lõdvestuge nii palju kui võimalik.
2. Sulgege silmad ja katke need peopesadega nii, et parema ja vasaku peopesa keskosa oleks vastavalt parema ja vasaku silma vastas ning sõrmed on ristatud otsmikul. Kõrvaldage igasugune surve silmadele.
3. Võtke mugav asend, toetuge küünarnukid põlvedele või lauale. Silmad peaksid jääma suletuks ja peopesadega kaetud.
4. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, ärge hoidke oma mõtteid millegi olulise või tõsise peale, mõelge heale ja positiivsele. Proovige näha võimalikult palju musta. Mida rohkem musta silma ees, seda rohkem lõõgastust ja puhkust nad kogevad.

Skemaatiliselt näeb see välja järgmine:

Hea efekti saavutamiseks tuleb silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav harjutusi teha töö vahepeal, kui silmad on väsinud.

Kiikumine küljele- Väga tõhus harjutus silmade koormuse leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selle sooritamiseks seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed langetatud piki keha. Olles lõdvestunud ja rahulik, hakake kergelt küljelt küljele kõikuma.

Liikumise käigus võid kujutada end pendlina ja liikuda sama mõõdetult ja aeglaselt. Torso peaks jääma sirgeks ja jalad ei tohiks painduda. Vajadusel saate kontsa kergelt tõsta, ilma jalgu põrandalt tõstmata.

Kiik on kõige parem sooritada akna ääres seistes. Samal ajal peaksid silmad olema lõdvestunud ja vaatama pingevabalt aknast väljas olevaid objekte, mis teiega koos “kiikuvad”. Minuti pärast sulgege silmad ja kujutage võimalikult selgelt ette akna "liikumist". Minuti pärast avage uuesti silmad ja jätkake liikumist, seejärel korrake harjutust uuesti.

Kiikumine peaks toimuma vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Õigesti sooritades maandab see tõhusalt silmade stressi ning mõjub väga soodsalt ka silmade seisundile ja närvisüsteemile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle harjutuse sooritamist eemaldada.

vilkuv- Väga lihtne ja tõhus harjutus silmade koormuse leevendamiseks. Kahjuks on paljudel nägemispuudega inimestel loomulik pilgutamise protsess häiritud: pilgutatakse harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ning pilgutusprotsess ise toimub kramplikult, pingega ja mitte regulaarselt.

Nägemise ja üldse silmade seisundi parandamiseks on vaja kujundada harjumus sageli, regulaarselt ja pingevabalt pilgutada, vältides sellega pingeid. Olenemata olukorrast on soovitatav ilma pingutuseta pilgutada vähemalt 1-2 korda iga 10 sekundi järel.

päikesevalgus- on nägemiskahjustuse ravis väga oluline ja seda peaksid kõik patsiendid maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda kasutada ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgi peamist reeglit – ära kunagi vaata päikest kaitsmata silmaga, et mitte kahjustada võrkkesta.

Päikesevalgusega nägemise taastamiseks on palju võimalusi. Kõige lihtsam ja tõhusam on seista näoga päikese poole, sulgeda silmad ja pöörata pead aeglaselt küljelt küljele, et kiired langeksid ühtlaselt silmadele. Seda harjutust on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minutit. Ohutuse huvides on kõige parem seda teha hommikul ja õhtul.

Päikese poole vaadates saab ka küljelt küljele kiikuda. Muidugi kinniste silmadega. Selline päevitamine parandab silmade vereringet, lõdvestab lihaseid ja närve.

Lisaks on nägemise parandamiseks väga soodne järgmine harjutus:

1. Ristke ühe käe neli volditud sõrme ja asetage need risti ülejäänud neljaga.
2. Asetage peopesad silmadele nii, et üks peopesa kataks ühte silma ja teine ​​loob punkti õhukese päikesekiire jaoks, mis pääseb teise silma.
3. Laske väike valgusvihk läbi sõrmede ja vaadake seda. Reguleerige tala paksust nii, et päikesevalguse mõtisklemine oleks meeldiv ja ei tekitaks ebamugavust.
4. 1-2 minuti pärast vahetage käed, et teise silmaga päikest vaadata.

Päikese vaatamine läbi sõrmedevahelise augu on väga ettevaatlik! Ettevaatusabinõude eiramine võib kahjustada silma võrkkesta!

Külm vesi- tõhus vahend silmade, aga ka neid ümbritsevate lihaste ja kudede kiireks pingete maandamiseks ja toonuse tõstmiseks. Selleks sulgege pesemise ajal silmad ja ärge pritsige neisse liiga palju vett. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige suletud silmi õrnalt rätikuga.

Korrake protseduuri iga kord, kui teie silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Samal ajal pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.

Mälu ja kujutlusvõime treening on oluline samm hea nägemise suunas. Seda on väga lihtne kontrollida – tunneme tuttavad objektid ära palju kiiremini kui võõrad, kuna mälu ja kujutlusvõime tulevad meile appi. Seetõttu tuleb neid arendada, et nägemise taastamine õnnestuks.

Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks võite kasutada järgmist harjutust. Kaaluge hoolikalt iga väikest eset, selle suurust ja kuju. Seejärel sulgege silmad ja proovige kõike väga üksikasjalikult meelde jätta. Korda harjutust.

Ülaltoodud harjutust tuleks sooritada 5 minutit või kauem, loomulikult ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Objektidena saab kasutada ka raamatute sõnu või tähti. Regulaarne treenimine aitab aja jooksul oluliselt parandada nägemist.

Tsentraalne fikseerimine- põhiharjutus, mis võimaldab paremini näha objekte, millele keskendud. Kahjuks jäävad nägemispuudega inimesed sellest võimalusest sageli ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad perifeerse nägemisega paremini kui tsentraalse nägemisega.

Keskse nägemise taastamiseks kasutage järgmist harjutust. Ava raamat ja koonda kogu oma tähelepanu mõnele reale. Järgmisena tõstke sõna rea ​​keskel esile ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna võimalikult selgelt ja selgelt, ning kujutage ette kõiki ümbritsevaid sõnu võimalikult hägusena.

Avage oma silmad uuesti ja korrake harjutust. Tehke keskne fikseerimine 5 minutit, iga kord kujutades keskset sõna üha selgemalt ja kõiki ümbritsevaid sõnu nii hägusena, kui soovite.

Kui teie nägemine paraneb, jätkake lühemate sõnadega, kuni saate harjutust teha kahetäheliste sõnadega, keskendudes ühele tähele. Teine täht on udune. Sel juhul võime arvata, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.

Lugemine- Vastupidiselt levinud stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks parimaid viise silmade treenimiseks ning nende aktiivsena ja tervena hoidmiseks. Muidugi kehtib see ainult nende juhtumite kohta, kus lugemine toimub pingevabalt. Vastasel juhul halveneb halb nägemine ainult hullemaks.

Nägemise parandamiseks on vaja lugeda ilma pingutuseta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad kätega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat ja alustage lugemist, hoides seda kõige mugavamal lugemiskaugusel, pidades meeles, et lugemise ajal tuleb pilgutada. Niipea, kui ilmnevad esimesed väsimuse märgid, puhka silmadele. Sulgege need mõneks sekundiks ja vajadusel katke silmad peopesadega (palming).

Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult vahemaad raamatuni. Müoopia puhul tuleb distantsi suurendada, kaugnägemise korral vähendada. Kui teil on hetkel väga tugev lühinägelikkus, siis võite alustada lugemist ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemini. Kui nägemine paraneb, on võimalik alustada lugemist mõlema silmaga.

Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Siiski ei tasu meelt heita. Aja jooksul, omandades lõdvestus- ja lõõgastumisoskused, saate ilma pingutuse ja pingeta kauem lugeda.

Õige toitumine ja dieet nägemise parandamiseks

Ebaõige toitumine on tavaline vanusega kaasneva nägemiskahjustuse põhjus. Paljudel juhtudel võib ainuüksi dieedi järgimine nägemist oluliselt parandada ja koos spetsiaalsete harjutustega selle täielikult taastada.

Universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, on võimatu koostada, seega on õige dieedi koostamiseks järgmised üldised soovitused:

1. Sööge ainult looduslikku toitu.
2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi (vastavalt aastaajale).
3. Küpseta toitu nii vähe kui võimalik ja ainult vajadusel.
4. Jäta välja kunstlik ja kontsentreeritud toit, pooltooted ja konservid.
5. Minimeerige või veel parem, loobuge täielikult praetud, suitsutatud, rasvaste, magusate ja soolaste toitude tarbimisest.
6. Vältige alkoholi ja gaseeritud jookide joomist.
7. Minimeerige tee, kohvi ja magusate jookide tarbimist.
8. Sööge mõõdukalt loomseid tooteid, näiteks liha.
9. Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga. Selleks sobivad kõige paremini puuviljad ja piim.
10. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Optimaalselt kuni 5-6 korda päevas.
11. Iga toidukord peaks sisaldama kiudainerikkaid toite (vt punkt 2).
12. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Kokkuvõttes väärib märkimist, et minimeerida on vaja ja parem on täielikult loobuda kõige selle tarbimisest, mida meedia abiga nii usinalt propageeritakse. Toitu tuleks käsitleda kui vajadust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhet toiduga, muudate ka oma tervist.

Spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad silmade võimlemist, ei saa mitte ainult tõhusalt kõrvaldada nägemisorganite väsimust. Võimlemise abil saate suurendada nägemisteravust ja oluliselt parandada mõningaid silmapatoloogiaid. See tehnika on inimestele teada olnud pikka aega, aja jooksul on silmaarstid võimlemiskomplekse veelgi täiustanud. Tuleb meeles pidada, et nägemist taastavad harjutused aitavad tõhusamalt, kui nägemist kahjustavad negatiivsed tegurid on maksimaalselt kõrvaldatud.

Kaasaegse inimese kiire elurütm nõuab kehalt, eelkõige nägemisorganitelt, ülimat pinget. Päeva jooksul tajuvad ja töötlevad silmad umbes 85% kogu väljast tulevast informatsioonist. Silmalihased kurnavad liigsete intensiivsete koormuste ajal, mis toob kaasa nägemisteravuse languse. See omakorda halvendab elukvaliteeti. 100% nägemine tähendab kõigi elurõõmude täielikku tunnetamist.

Emakasisese arengu patoloogiate või eluprotsessi vähenemise korral täheldatakse halba nägemist.

Inimese nägemist kahjustavad mitmed tegurid:

• Vale eluviis. Ebaregulaarne puhkus, krooniline väsimus viivad keha kriitilise kurnatuse seisundisse. Pikaajaline ajaviide või töö, mis on seotud mitu tundi arvutimonitori ees istumisega, mõjutab visuaalset analüsaatorit negatiivselt.

• Dieedi rikkumine. Nägemisele mõjub halvasti ebaratsionaalne toitumine, kui toiduga ei tule vajalikke mikroelemente ja vitamiine, mida meie organism ise ei sünteesi. Inimene peab need toiduga vastu võtma.
• Selja, vereringesüsteemi haigused. Osteokondroosist tingitud närvijuurte kahjustus, herniad häirivad kaela ja pea verevarustust ning innervatsiooni. See provotseerib nägemise kvaliteedi langust.
• Alkoholi, narkootikumide joove; alkoholimürgitus.
• Silmavigastused, infektsioonid (eriti kroonilised, tähelepanuta jäetud vormid). Silmaorganite kudedesse tungivad viirused ja bakterid kutsuvad esile nende orgaanilisi muutusi.
• keskkonnategur.

Kõik need tegurid kutsuvad esile nägemislihaste ülepinge, muutused võrkkesta ja sarvkesta kihis (vigastused).

Kaasaegne oftalmoloogia pakub rikkumiste kõrvaldamist ravimite, kirurgilise sekkumise abil. Kuid eksperdid määravad patsientidele sageli spetsiaalselt loodud võimlemiskomplekse.

Kui teete silmadele spetsiaalseid harjutusi, võib see teid tulevikus operatsioonist päästa.

Mis kasu on silmade võimlemisest?

Kõige sagedasemad silmade patoloogiad on põhjustatud negatiivsetest teguritest või kaasasündinud müopaatia, lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi puudulikkusest. Neid täheldatakse täiskasvanud elanikkonnal ja lastel, sundides neid aastaid kandma ebamugavaid prille ja läätsi.

Kas nägemist on võimalik parandada ilma operatsioonita? Ennetamiseks ja terapeutilise meetmena soovitavad silmaarstid teha spetsiaalseid harjutusi, mis on nägemisorganitele väga kasulikud.

Õigel treeningul ja regulaarsel silmade soojendamisel on positiivne mõju:

• parandab verevoolu, ainevahetusprotsesse, silmakudede toitumist;
• vähendab silmalihaste hüpertoonilisust, treenib ja tugevdab lihaste süsteemi;
• stimuleerib läätse kohandamist;
• treenib pilgu füsioloogilist fookust;
• mõjutab positiivselt kaela lihaseid, innervatsiooni.

Treeningu vastunäidustused on taastumisperiood pärast silmade keerulisi kirurgilisi sekkumisi, silmamuna tõsist kahjustust.

Sellistel juhtudel otsustatakse kodus laadimise otstarbekuse üle koos arstiga, spetsialist saab igal konkreetsel juhul nõustada konkreetse harjutuste nimekirja.

Selle tehnika töötas välja inglane W. Bates, et tõhusalt leevendada väsinud silmadest tulenevat stressi. "Palm" inglise keelest tõlkes. tähendab "peopesa" - protseduur viiakse läbi käte abil.

Silmade harjutuste komplekt on üsna lihtne, seda saab teha kodus, töövaheaegadel, lastele koolivaheajal. Inimestele, kelle töötegevus on seotud pideva arvutimonitori ees viibimisega, väikeste detailidega töötamisega, on selline võimlemine väga kasulik. Palmimist tuleb teha iga tund.

Rakendamise etapid:

1. Tuleb istuda sirgelt (soovitavalt laua või laua taga), lõõgastuda, tähelepanu igapäevamuredelt kõrvale juhtida ja silmad sulgeda.
2. Katke silmad peopesadega: katke parem silm parema peopesaga, vasak silm vasakuga. Mõlema käe sõrmed on otsaesisel ristatud. Peopesad ei pea silmamunadele vajutama, need on lõdvestunud. On oluline, et valgus ei satuks silma. Silmad peavad olema täielikus pimeduses.
3. Langetage küünarnukid kõvale ja stabiilsele pinnale, toetuge neile. Seljaosa peaks olema kõige ühtlasemas asendis, te ei saa kummardada.
4. Hingamine on ühtlane ja rahulik, kaelalihased on lõdvestunud.
5. Kujutage ette pilti, mis pakub teile psühholoogilist mugavust, tasakaalustab ja rahustab närve (ilus maastik, merepind, päikeseloojang jne).
6. Lõõgastumiseks saate sisse lülitada lõõgastava muusika. Kui olete tööl, kasutage kõrvaklappe.
7. Lõdvestusseisundis peate olema mõnest sekundist kuni mitme minutini.
8. Pärast laadimist tuleb esmalt peopesad veidi lahti teha, et varem pimedas olnud silmad päevavalgusega harjuksid. Alles pärast seda saate oma silmad avada, 10-15 sekundit intensiivselt pilgutada.

Palmimine toimub päeva jooksul vastavalt vajadusele mitu korda. Protseduur taastab nägemise 100 protsenti tänu kasulikule lõõgastusele. Taastab nägemisteravuse ja võimaldab teil suurendada nägemise selgust.

Seda ei saa teha võrkkesta irdumise korral pärast hiljutist nägemise korrigeerimist operatsiooniga.

Joogid on pikaealisuse ja hea tervise valdkonnas tuntud eksperdid. Kavandatud nägemise parandamise kompleks aitab hoida teie silmi tervena kuni vanaduseni.

Treeningut tuleks teha iga päev, hommikul ja õhtul. Siis pole lugemiseks ja igapäevaeluks prille vaja.

Kõigepealt peate võtma endale mugava asendi. Kui saate lootoseasendis istuda, on suurepärane. Võid istuda ka kõval pinnal (põrandal) kandadel või võtta mugava asendi toolil. Sirutage selg, püüdes võimalusel saavutada lihaste lõdvestamist, tüütutest mõtetest kõrvale juhtida. Vaadake otse ette, ärge pingutage silmi.

• Hingake kõhtu ühtlaselt ja sügavalt sisse. Heitke pilk oma kulmude vahele, hoidke oma pilku sellel. Hingake õhku aeglaselt sisse, välja hingates vaadake uuesti otse. Aja jooksul kulub pilgu hoidmiseks kulmude vahel kauem aega (umbes viis minutit).
• Hingake ka sügavalt. Vaata oma nina otsa. Hoidke oma silmi selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Sulgege silmad paariks minutiks, et lasta neil puhata.
• Täis rindadega õhku sisse hingates vaata pead pööramata paremale nii kaugele kui võimalik, siis vasakule.
• Suunake silmamunad ülemisse nurka paremale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel peaksite suunama oma pilgu enda ees oleva ruumi vasakusse ülanurka.

• Aeglase, mõõdetud hingetõmbe korral langetage silmad alla, keerake silmamuna päripäeva üles (kella 12-ni). Viivitamata tehke mõõdetud väljahingamine, langetades oma pilku päripäeva alla (numbrini 6).
• Seejärel tehke samu liigutusi, ainult vastupäeva.

Tehke viis seeriat. Pärast seda saate sooritada kulmudele soojenduse: kortsutage kulmu, intensiivselt tõstke ja langetage kulme. See toniseerib hästi näo lihaseid.

Okulomotoorsed harjutused

Kui inimene on sunnitud oma pilku pikaks ajaks ühele objektile koondama, võib see põhjustada nägemisteravuse langust, silma limaskesta kuivamist.

Kodus on vaja teha okulomotoorset võimlemist.

See aitab parandada visuaalse taju selgust:

• Harjutuste sooritamiseks peate võtma mugava istumisasendi. Vaadake kaugusesse, seejärel keskenduge lähimale objektile või oma nina otsale. Muutke vaheldumisi pilgu fookust. Vaadake üles – ülemise piirkonna poole, siis alla – vaadates oma lõuga.
• Vaatenurga suurendamiseks kasutatakse järgmisi terapeutilisi harjutusi silmadele. Sirutage käed enda ette rindkere tasemel, paralleelselt põrandaga. Tõstke nimetissõrm mõlemal käel üles. Tehke käte kaarekujulisi liigutusi õhus, jälgige neid silmadega. Ei keerata kaela ega pead, liigutusi tehakse ainult silmamunadega.
• Silmade koordinatsiooni saate parandada lihtsa koduse harjutusega. "Kirjutage" enda ees olevas õhus silmadega järjekorras numbrid nullist kümneni. Sulgege silmad, pilgutage mõni sekund. Korda harjutust tagurpidi lugedes. Tehke viis seeriat. Võimlemise saate lõpetada palmimisega.

Harjutused lastele

Lapse nägemist tuleb selle õigeks arenguks juba varakult treenida. Kuni kaheksateistkümnenda eluaastani jätkub nägemisorganite moodustumine, seetõttu saab lihtsate harjutuste abil laste silmade seisundit oluliselt parandada, nii et tulevikus ei tunne laps ebamugavust ja võimalusel ka komplekse prillide kandmisest. või läätsed. Beebi on vaja harjutada võimlemisharjutustega.

Silmade terapeutiline võimlemine hõlmab tõhusaid harjutusi, mida saate oma lapsele kodus õpetada:

• Palming. Laps peaks katma silmad peopesadega, et vältida valguse sissepääsu, langetada silmalaud. Harjutusest piisab ühe minuti tegemiseks. Soovitage oma lapsel koolivaheaegadel palmingut teha. See võimaldab teil leevendada klassiruumis tekkivat silmade pinget.
• Ninaotsaga joonistamine. Harjutus maandab ka pingeid kaelast. Lase lapsel silme ette kujutada meeldivat pilti. Tema ees olevas õhus joonistab laps kujutluspildi. Tehke harjutust suletud või avatud silmadega. Paluge lapsel kirjutada enda ette õhku arvud või numbrid ühest kümneni, seejärel vastupidises järjekorras.
• Näidake oma lapsele, kuidas oma silmi fokuseerida: vaheldumisi kaugetel ja lähedastel objektidel. Tõhus treening parandab läätse akommodatsiooni, suureneb nägemisteravus.

Kavandatud kompleksi tuleb vaheldumisi silmalihaste lõdvestamisega, aja jooksul suurendada lähenemiste arvu ja teostamise sagedust.

Lisaks harjutustele tuleb jälgida, kui palju aega kulub lapsel arvutimängudele, kas ta järgib lugemishügieeni - raamatu kaugus silmadest peaks olema vähemalt 30 sentimeetrit, ruum peaks olema piisavalt valgustatud.

Teismelised peaksid kandma spetsiaalseid kaitseprille, mis kaitsevad nende silmi kiirguse eest.

Silmade soojenduse saab kodus edukalt kombineerida silmamuna massaažiga. See manipuleerimine taastab hästi visuaalse funktsiooni, parandab orbiidi seisundit. Massaaž toimub puhaste kätega.

Sulgege silmad, masseerige sõrmeotstega kergete ringjate liigutustega langetatud silmalaugude nahka. Liigutused peaksid olema kerged, silitavad.

Sa ei saa oma silmadele survet avaldada. Pöörake sõrmeotstega kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Massaaž kestab 1-2 minutit (soovi korral on lubatud kestust pikendada kuni 3 minutini). Pärast manipuleerimist me kohe silmi ei ava. Kui avate kohe silmad, võite kogeda udune pilt. See nähtus möödub mõne sekundiga iseenesest. Massaaž sageli alustab ja lõpetab silmade võimlemise. Integreeritud lähenemisviis suurendab mõlema protseduuri tõhusust.

Selline toime on rangelt vastunäidustatud taastumisperioodil pärast laserkorrektsiooni, pärast muid silmaoperatsioone. Mitte kasutada inimestel, kellel on võrkkesta irdumine, suurenenud silmarõhk, silmapõhja hemorraagia – massaaž võib suurendada nende progresseerumise riski. Enne sellise protseduuri jätkamist on vaja konsulteerida arstiga.

Silmade võimlemine võib enamikul juhtudel kodus taastada hea nägemise.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt, silmalihaste pinge kombineerituna lõõgastumisega. Kui tunnete laadimise ajal ebamugavust, tuleb laadimine kohe katkestada.

Peate looma tasakaalustatud toitumise. Söö rohkem köögivilju, marju, puuvilju, piima, kaunvilju, pähkleid. Õige päevarežiim on oluline, soovitatav on suurendada õues veedetud aega, loobuda halbadest harjumustest, vabaneda nägemishäireid provotseerivatest patoloogiatest.

Enne kodus harjutuste tegemist peab silmaarst läbi vaatama, konsulteerima spetsialistiga.

Iga päev peame töötlema suuri andmeid ja teavet. Me kasutame nendel eesmärkidel sageli arvutit. Seetõttu väsivad meie silmad, mis on peaaegu alati pingeseisundis, liiga kiiresti. See on sageli nägemishäirete põhjus.

Isegi kui te pole veel silmahaigusi põdenud, vajavad teie silmad puhkust. Vastasel juhul võib ülepinge põhjustada nende punetust ja kuivust ning nägemisteravuse langust. Pingeid ja väsimust leevendada ning silmalihaseid tugevdada saate spetsiaalsete harjutuste ja silmade võimlemise komplektide abil.

Selles jaotises oleme kogunud teile kõige populaarsemad ja tõhusamad nägemisharjutused. Kuidas aga silmadele võimlemist õigesti teha?

Silmade harjutuste tegemise reeglid

Silmaharjutused, nagu igasugune võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Need on suunatud silmalihaste treenimisele, tugevdamisele ja lõdvestamisele kas puhkeasendis või, vastupidi, suure koormuse korral (näiteks arvutiga töötades). Võite kasutada meie näpunäiteid oma nägemise parandamiseks või leida Internetist palju tõhusaid tasuta silmaharjutusi. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pidage meeles, et te ei tohiks teha palju kordusi korraga: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 seerias päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti pilgutada, see aitab vähendada silmalihaste koormust.

Silmade lõdvestamise harjutused

Harjutus 1 - "Ninaga kiri"

Sarnane silmade harjutus aitab lõdvestada lihaseid ja kaela. Nende ülepinge põhjustab korraliku verevarustuse katkemise, mis on tervisele kahjulik. Seda nägemisharjutust soovitatakse teha istuvas asendis. Kuid see on valikuline nõue. Kõigepealt peate lõõgastuma, sulgedes silmad. Kujutage ette, et teie nina otsa on kinnitatud pliiats. On oluline, et te ei pingutaks seda tehes silmi. Alustage oma kujuteldava pliiatsi õhus liigutamist, nagu joonistaksite või kirjutaksite.

Harjutus 2 - "Palming"

Selle visuaalse harjutuse sooritamiseks peate lõõgastuma ja sirgelt istuma. Kata silmad kätega nii, et parema peopesa keskpunkt oleks parema pupilli kõrgusel. Sama tingimus peab olema täidetud ka vasaku külje puhul. Ärge suruge peopesasid tugevalt näole. Võid näpud otsmikul risti või asetada kõrvuti – tee nii, nagu sulle meeldib. Oluline on vaid see, et ei oleks "pilusid", mis valgust läbi lasevad. Kontrollige, kas järgite kõiki reegleid. Nüüd langetage silmalaud. Teie silmad pole mitte ainult suletud, vaid ka täiendavalt kaitstud peopesadega, mis aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.

Harjutus 3 - "Läbi sõrmede"

Sellise nägemisvõimlemise tegemiseks painutage küünarnukid, samal ajal kui väljasirutatud avatud sõrmedega peopesad peaksid asuma silmade kõrgusest allpool. Seejärel pöörake pead õrnalt vasakule ja paremale, vaadates samal ajal läbi sõrmede kaugusesse. Ärge keskenduge konkreetsetele asjadele. Õigesti sooritades jätab harjutus mulje, et käed liiguvad. Tehke 3 pööret, avades ja sulgedes vaheldumisi silmi. Korda 20-30 korda. Samal ajal hingake vabalt ja lõdvestunult. Lapsed saavad korraldada silmadele väikese füüsilise harjutuse, mis aitab mänguliselt kiiresti stressi maandada.

Harjutus 4 - "Silmade liigutamine külgedele"

Selle visuaalse harjutuse sooritamisel on vaja liigutada silmamunasid 7 korda järgmistes suundades: üles-alla, vasakule-paremale, otse-üles-otse-alla, sirge-vasakule-otse-paremale. Järgmisena vaadake ruumi vasakut ülemist nurka ja liigutage oma silmad sujuvalt paremasse alumisse nurka ja vastupidi. Korrake iga liigutust 7 korda. Võimalik, et te ei tee seda väga kiiresti. Parima efekti saavutamiseks näidake seda visuaalset harjutust tehes oma kujutlusvõimet – kirjeldage silmadega poolringe, erinevaid geomeetrilisi kujundeid või lihtsalt pöörake silmamuna juhuslikult, tagades samal ajal selge pildi. Nägemise jaoks saate kasutada ka veebipõhiseid koolitusskeeme koos üksikasjalike illustratsioonidega.

5. harjutus – "Suur ring"

See silmade võimlemise kompleks koosneb ringjate liigutuste tegemisest. Nägemistreeningu ajal on vaja pea paigal hoida. Kujutage ette suurt kella sihverplaati enda ees. Võtke aega, et vaadata tema ringis ringi, kõigepealt päripäeva ja siis vastu seda, märkides iga numbri üles. Oluline on, et silma tõmmatud joon ei katkeks ja osutuks ühtlaseks. Iga treeninguga tuleb kujuteldava ringi raadiust järk-järgult suurendada. Lõpuks pilgutage rahulikult.

Harjutus 6 - "Kaheksa"

Sel juhul on vaja järgida eeltingimust: hoida pea paigal ja liigutada ainult silmi. Kirjeldage sujuvalt silmadega horisontaalset "kaheksat" või küsimärki, et õhku tekkiv muster oleks võimalikult suur. Silmalihaseid ei tohiks aga pingutada. Tehke liigutusi mitu korda, vaheldumisi suunda muutes.

Harjutus 7 - "Pilgu pinge"

Selle nägemise parandamise harjutuse tegemiseks viige mis tahes väike ese (näiteks pastapliiatsi ots) silmale võimalikult lähedale. Veenduge, et kõik selle detailid oleksid selgelt ja selgelt nähtavad. Hoidke mõnda aega oma pilku teemal. Samal ajal on silma rõngakujulised ja kaldus lihased äärmiselt pinges, selle harjutuse õigel sooritamisel peaks läätse kühm ja silmamuna pikenemine saavutama maksimaalse väärtuse. Nüüd lõdvestage oma silmi.

Harjutus 8 "Aknast välja vaadates"

Kleepige aknaklaasile 3-5 mm läbimõõduga ring. See tuleks asetada 30-35 cm kaugusele näost silmade kõrgusele. Otsige üles mõni kauge objekt (post, puu jne), mis asub ringi piirkonnas, ja vaadake vaheldumisi sellelt objektile ja tagasi. Teine võimalus sarnaseks silmade visuaalseks võimlemiseks: vaadake 10 sekundit tähelepanelikult aknas asuvat kaugemat objekti, seejärel vaadake peopesa või randme. Korda 15 korda.

Harjutus 9 - "Fookuskauguse muutmine"

Sellise silmade treenimise harjutuse tegemisel peate keskenduma sõrmele, mis asub näost 40–50 cm kaugusel. Seejärel viige seda vaheldumisi käeulatuses lähemale ja kaugemale. Oluline on tuua sõrm nii lähedale, et muster naha pinnal oleks selgelt näha. Seda silmade harjutuste komplekti tuleb korrata 10 korda. Sel juhul tuleb sõrme liigutada järgmistes suundades: vasakult-paremale, diagonaalselt paremalt vasakule ja vasakult paremale.

Harjutuste komplekt lühinägelikkuse jaoks

Samuti on olemas erinevad nägemisharjutused, mida soovitatakse lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele. Müoopiaga silmadele tasuta võimlemist saab teha kodus, juhindudes meie nõuannetest.

1. Istuge ja sulgege silmad 3-5 sekundiks. Avage need ja hoidke neid selles olekus umbes sama kaua. Harjutust tuleks korrata 6-8 korda.
2. Kasutades nimetis-, keskmist ja sõrmusesõrme, vajutage alla mõlema silma ülemised silmalaugud. Peate niimoodi istuma 1-2 sekundit. Seejärel korrake samme veel 3-4 korda.
3. Tõstke oma nimetissõrmega veidi kulmukaarde piki piirkonda, sulgedes aeglaselt silmalaud. Tehke seda visuaalset harjutust silmadele 8-10 korda.
4. Asetage nimetissõrm silma välisnurga alale, keskmine sõrm silmaorbiidi ülaosa keskele ja sõrmusesõrm silma sisemisele tsoonile, seejärel langetage silmalaud. Korrake seda nägemisharjutust 8-10 korda.

Harjutuste komplekt kaugnägelikkuse jaoks

Milliseid harjutusi on vaja kaugnägelikkusega silmade jaoks? Oleme valinud kõige populaarsemad, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla.

1. Istuge mugavas asendis ja lõdvestage lihaseid. Vaata otse ette. Pöörake oma pilku liigutades pead paremale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda nägemisharjutust tuleks korrata 5-10 korda igas suunas.
2. Istuge toolile, tõstke parem käsi silmade kõrgusele. Joonistage päripäeva liikudes sõrmega kujuteldav ring ja järgige seda oma silmadega. Seda nägemise taastamiseks mõeldud harjutust tuleks teha 7 korda.
3. Silmade treenimiseks võite kasutada ka väikeses kirjas kirjutatud teksti: lugege seda iga päev mitu minutit. Tehke seda esmalt tavalises valguses ja seejärel hämardage. Peate valima sellise valguse ereduse, et teksti lugemiseks peate silmi veidi pingutama.

Hoolitse oma nägemisorganite tervise eest ja proovi iga päev teha vähemalt mõnda neist lihtsatest ja tõhusatest silmaharjutustest.

Printige silmade jaoks harjutuste komplekt

Nägemise kontroll