Kuidas kaalust alla võtta puusades ja tuharates, tõhusad näpunäited? Näpunäiteid neile, kes soovivad kaalust alla võtta jalgade ja puusade osas

Tervitused, mu kallid lugejad. Oleme palju rääkinud kaalukaotusest. Aga mis siis, kui teatud kehaosa sulle ei meeldi? Need. peal on figuur sihvakas, aga tagumik ja puusad täidlased. Kui hakkad kaalust alla võtma, langeb ka ülemine osa ja jälle on figuur altpoolt lihav. Tegelikult on väljapääs. Saate teha harjutusi, mille eesmärk on teatud kehaosas kaalust alla võtta. Niisiis, kaaluge, kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel.

Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes soovivad saledaid jalgu. Kompleks on suunatud tagumike ja reite pingutamisele ilma lihaseid üles pumpamata. Ja ka sääred vasikatel õhemaks teha.

Tahan kohe öelda, et rasva jaotumine meie kehas peaks olema ühtlane. Kui naine on peal keskmise täidlusega ja allosas sõõrik - on probleeme. Ja need probleemid on seotud hormonaalse taustaga. Eriti kui erinevus põhja ja ülemise vahel on väga märkimisväärne.

Asi on selles, et östrogeen vastutab täielike jalgade ja puusade eest. See on naissuguhormoon, mille liig põhjustab üldiselt täiskõhutunde. Või lihtsalt alakeha täiuseni. Hormonaalse tasakaalutuse korral on kaalu langetamine raskem. Seetõttu on parem viia hormonaalne taust korda. Ja alles siis tegelege figuuri parandamisega.

Ja loomulikult parandage oma dieeti. Tõepoolest, see mängib kaalu langetamisel üht kõige olulisemat rolli.

Selgub, et me püüdleme põhjusega vöökoha rasvast vabanemise poole. Ja ka selleks, et tagumik oleks nagu pähkel ja jalad oleksid saledad. Juba ammu on tõestatud, et tuharad on kõige atraktiivsem kehaosa.

Ja naised ja mehed, ta erutab ja erutab. Vastassooga kohtudes pöörame tähelepanu õlgade ja tuharate laiusele. Mehed hindavad ennekõike meie rinda, aga ka tuharaid.

Ilmselt mõtlete, miks on tuharad meile nii olulised? Antropoloogid on sellele seletuse leidnud. Hästi arenenud tuharad näitavad meie võimet joosta pikki vahemaid. See oli meie esivanemate ellujäämiseks väga oluline. Alateadvuse tasandil otsime geneetiliselt tugevat partnerit.

Ja veidi enam kui aasta tagasi tõestasid Londoni teadlased seost tugevate jalgade ja ajufunktsiooni vahel vanemas eas. Need. füüsiliselt tugevate jalgadega inimesed näitasid vanemas eas paremat aju tervist. Nii et targemaks saamiseks peate harjutama 🙂

Selleks, et jalad ja tuharad korda saada, on harjutusi vähe. Samuti tuleks järgida muid soovitusi. Nõuanded järjestatud tähtsuse järjekorras.

Kui olete ülekaaluline:

Kohandage oma dieeti. Kaalu kaotamiseks vajavad tuharad ja jalad dieeti. Toitumine on sel juhul 90% edukas.
Valige aeroobne treening. See võib olla intervallkardiokompleksid. Kindlasti tee paar korda nädalas jõutreeningut.
Kasutage rasvapõletajaid. See võib olla sportlik toitumine või spetsiaalselt valitud toiduained. Lugege üksikasju artiklist "rasvapõletajad kehakaalu langetamiseks".

Kui teil on kõhn keha:

Selleks, et jalad saaksid ilusa kuju, on vaja suurendada anabolismi. Need. lihaste kasvatamiseks eelistage valgurikkaid toite.
Tuharalihaste kasvu stimuleerimiseks peaks igapäevaste harjutuste juures olema jõutreening.
Hormonaalset taset on mõistlik kontrollida. Ja stimuleerige rasva ladestumist tuharatele östrogeenide võtmisega.

Tuharate kaalu langetamiseks soovitan ka tundides kasutada salendavaid põlvpükse. Need mitte ainult ei kiirenda rasvapõletusprotsessi. Põlvpüksid mõjutavad soodsalt nahatooni, kuna neil on kerge tselluliidivastane toime.

Pole saladus, et naisfiguuri saab tinglikult jagada mitmeks tüübiks. Peamised neist on pirni, õuna ja ristküliku kujund. Klasside parima efekti saavutamiseks peate teadma mõningaid nüansse. Sõltuvalt teie tüübist.

Pirn – pealt õhuke ja täispõhi

Seda tüüpi figuurid viitavad "raskele põhjale". Figuuri proportsionaalsuse tagamiseks pole siin peamine ülesanne mitte ainult altpoolt kaalust alla võtta, vaid ka ülaosa üles pumbata. Kõige paremini sobivad kõndimine, jalgrattasõit. Sobib ka jooksulint. Aeroobsed treeningud aitavad teil kaalust alla võtta.

Ärge laske end jõutreeninguga kaasa lüüa. Tempo on parem valida nõrk või mõõdukas. Kuid stepperit ei tohiks üldse kasutada. Vastasel juhul kasvatage alakeha lihaseid. Siin on oluline mitte jalgu pumpada. Seda tüüpi figuuriga, vastupidi, peate oma jalad ja tuharad õhukesed tegema, mitte pumbama. Kaalu langetamiseks kiigutage kindlasti jalgu. Väga kasulik video, mis aitab teid.

Apple – talje puudub

Seda tüüpi figuuri esindajad sobivad kardiokoormusega. Treeningud peaksid olema keerulised, parem on teha seeriate vahed lühikeseks. Lähenemisi peaks olema vähemalt 4-5.

Üldiselt on seda tüüpi figuuri puhul kõige tõhusam viis jõuaeroobika. See võimaldab teil võimalikult tõhusalt rasva põletada. Edu võti on klassiruumis kõrge tempo, mida ei tohiks aeglustada. Selguse huvides vaadake seda videot.

Ristkülik - saledad jalad

See on tõsi, selle figuuri omanikud võivad kiidelda kaunite jalgadega. Seetõttu on kaalulangetamise kompleksi valimisel oluline mitte rikkuda oma figuuri väärikust. Harjutused peaksid olema suunatud eelkõige kõhu ja külgede rasva põletamisele. Ja ka jalgade harmoonia säilitamiseks.

Ideaalne on teha kompleksi jalgadele ja tuharatele kaks korda nädalas. Kükitage, tehke kiiged ja väljaasted. Suurepärase koormuse annavad kaldega jooksulint ja stepper. Kuid komplekse nimmepiirkonna uurimisega tuleks vältida. Ärge mingil juhul kasutage raskeid jõutõmbeid, pöördeid ja kallutamist raskusega küljele. Ja muidugi dieet kõhurasvast vabanemiseks. Loodan, et see video on teile kasulik.

10 parimat harjutust jalgadele ja tuharatele

Neid harjutusi saab teha kodus. Ärge unustage soojendust, soojendage lihaseid 10-15 minutit. Kui tunnete, et tunnid ei anna enam õiget koormust, tehke need raskustega keerulisemaks. Saate lisada uusi elemente, suurendada korduste arvu jne. 2-nädalase intensiivse treeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieediga võite kergesti kaotada 2–4 kg.

Kükid

Lihtsamat, kuid samas väga tõhusat harjutust jalgadele on raske leida. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt. Kükitades võtke vaagen tagasi. Kujutage ette, et soovite istuda toolil. Selg tuleks hoida sirgena ja kükitada nii madalale kui võimalik (kuid ilma selga kumerdamata). Algasendisse naastes pinguta oma tuhara- ja jalalihaseid. Alusta 10 kükist ja suurenda järk-järgult arvu. Optimaalne - 3-5 komplekti 15-20 korda.

Kükk ja jalgade röövimine

Ütleme nii – see on klassikaline lisaelemendiga kükk. Need. põhiharjutus on veidi keerulisem. Algsesse asendisse naasmisel tõmmatakse jalg küljele. Samal ajal on oluline hoida keha sirgena, ilma jäseme küljele kaldumata.

See röövimine ühendab tuharate lihaseid. Peate oma jalgu tõstma vaheldumisi 15 korda. Lisaks tuharalihastele kasutate tõstmise ajal kõhu kaldus lihaseid. Nüüd teate, kuidas jalgade kehakaalu langetamiseks õigesti kükitada.

Lihtsad hüpped

Seda tüüpi harjutused pingutavad ideaalselt reie tagumist osa. Aitab vabaneda tselluliidist. Eriti kui teha väljaastumisi raskustega. Kuid me kaalume klassikalist versiooni, ilma komplikatsioonideta.

Lähteasend, nagu kükis, hoiame ainult meie käed vööl. Astuge vasaku jalaga edasi, samm peaks olema suur. Teie juhtjalg peaks olema põranda suhtes 90 kraadise nurga all. Ja teise jala põlv, peaaegu puudutades põrandat. Seejärel tehke tugijalaga tõuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Hoidke selg sirge. Tehke 10-15 lasku.

Kükitage "jalad koos"

Nagu näete, põhinevad preestritel ja puusadel harjutused kükkidel. Lähteasend - jalad koos. Teie põlved peaksid olema veidi kõverdatud ja jalad peaksid olema paralleelsed. Istumisajal on selg sirge. Erinevalt klassikalisest kükist ei pea kükitama sügavalt. Põlveliigeses peaks istumise ajal olema õige nurk. Tehke kordusi 10-15 korda.

Kõhuli lamades tõstke oma käed ja jalad üles

Peaksite lamama matil näoga allapoole. Sirutage oma käed enda ette ja tõstke need samaaegselt jalgadega üles. Peate sirutama kõigi jäsemetega, nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust 15 korda. Selle teostamise ajal tõmbuvad tuharate lihased kokku.

Kiik

Tänu sellele harjutusele tõmbuvad kokku puusade ja paavsti lihased. Lähteasend - põlvili, keskendu sirgetele kätele. Tõstke aeglaselt üles vaheldumisi üks, seejärel teine sääreosa. Iga jala jaoks piisab 10 korrast 2-3 seerias. Püüdke mitte oma käsi põrandalt ära võtta.

Plie kükitama

Plie aitab toniseerida ja muudab paksud jalad õhemaks. See harjutus tugevdab teie selga ja tuharaid. Aja jalad laiemalt laiali ja siruta sokid nii palju kui võimalik külgedele. Kükitades jälgi oma sokke, need peaksid “vaatama” külgedele.

Proovige pingutada kõhulihaseid, hoidke selg sirge. Laske aeglaselt kükki, reied peaksid moodustama põrandaga paralleelse joone. Kui olete soovitud punkti jõudnud, tõuske aeglaselt üles. Jalgu pole vaja täielikult sirutada, need peaksid olema põlvedest veidi kõverdatud.

Lihastoonuse harjutus

See harjutus pingutab suurepäraselt puusi ja muudab jalad saledamaks. Laskuge põlvili ja tehke kätelseisu. Sirutades vasakut sääre, tõmmake parem käsi ette. Vaheldumisi tehke sama teise jala ja käega.

Vaagna tõstmine kõhuli asendist

Tuharalihased on väga hästi kaasatud. Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Asetage käed mööda keha. Jalad peaksid põrandale tihedalt istuma, rõhk on neil. Hingake sisse ja tõstke tagumik põrandalt üles. Selles asendis peate paar sekundit viibima.

Seejärel langetage tagumik, ärge puudutage tagumikuga põrandat. Piisab kahest 10-kordsest komplektist.

Puusatõste

Peate lamama kõhuli ja painutama põlvi. Sokid peaksid välja nägema laiali ja vastupidi, viima kontsad kokku. Hoidke jalad täisnurga all. Painutage käed küünarnukkidest, asetage need enda ette, saate oma pea kätele panna.

Sissehingamisel pinguta tuharate lihaseid ja väljahingamisel tõsta puusad üles. Püüdke hoida oma puusi veidi kõrgemal, siis võite naasta alguspunkti. Korduste arv peaks olema vähemalt 20. Järk-järgult peate jõudma numbrini 50.

Suurendage koormust. Peaksite tegema 2-3 ringi 10 harjutust. Pärast esimest kompleksi saate paar minutit lõõgastuda.

Nüüd teate, mida peate tegema, et jalad kaalust alla võtta – peamine on regulaarne treenimine. See kompleks 30 päeva jooksul võimaldab teil kaotada kuni 8 kg. Jah, kui järgite madala süsivesikute sisaldusega dieeti.

Loomulikult on kõik huvitatud sellest, kuidas alakeha kiiresti kaalust alla võtta. Võin öelda, et nädalaga igapäevaste tundide jooksul on tulemus juba näha. Kuid te ei saavuta sisulist muutust üleöö.

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada madalama kehakaalu langetamise harjutusi. Kõige tähtsam on mitte neist loobuda, isegi kui saavutate tulemusi. Saate vähendada sagedust ja kestust. Kuid selleks, et figuuri säilitada, peaks sport saama teie elu osaks.

Iga naine tahab olla ilus ja sale. Kuid Kõikvõimas ei premeeri alati inimkonna kauni poole esindajaid sellega, millest nad unistavad. See on see, mida peate soovitud eesmärgi saavutamiseks töötama. Organiseerimiseks on palju erinevaid viise. Praegu räägime sellest, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta.

On selline arvamus: kui treenite jõusaalis või kodus kurnatuseni (uskumatult palju kordi kükitada), siis on alajäsemete ilu garanteeritud. On ka teine võimalus – minna dieedile. Mõlemad oletused on eksitavad. Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta puusades ja jalgades, hoides tulemust pikka aega? Me räägime sellest nüüd.

Alustuseks pidage meeles: kõike tuleb teha kompleksis (õige toitumise järgimine + füüsiline aktiivsus). Samuti on soovitav lisada neile mähiseid ja massaaži. Kõiki neid meetodeid kasutades saate taastada ilu ja elegantsi puusadele, tuharatele ja teistele kehaosadele. Seetõttu ärge heitke meelt. Eesmärgile tuleb minna enesekindla, kuid mitte väga kiire “sammuga”. Ja siis kindlasti saavutatakse soovitud. Ja mitte enam sina, vaid sind ümbritsevad inimesed imetlevad sind.

Õige toitumine

Soovitud tulemuse saavutamiseks alustage toitumise muutmisega. Proovige loobuda igasugustest dieetidest, järgige vaid mõnda reeglit. Ja probleem, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, lahendatakse iseenesest. Kuid see ei juhtu kohe, vaid mõne aja pärast. Liigume nüüd edasi soovituste endi juurde:

Söögigraafik. Sellest tuleb kinni pidada. Sööge 5 korda päevas, teatud kellaaegadel ja väikeste portsjonitena (200-250 g).
Vältige soola kogust toidust või vähendage seda vähemalt veidi.
Toitumine peab olema tasakaalus.
Süsivesikuid sisaldav toit on soovitav süüa hommikul.
Rasvade jaoks võtke lõunasöök.
Õhtusöögiks - ainult valgud.
Ärge jätke oma dieedist välja kergeid suupisteid.
Joo kindlasti päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku, millest 1,5 liitrit puhast vett. See aitab reguleerida ainevahetust, eemaldada kiiresti rasvade lagunemissaadused kehast.

Raske? Muidugi. Kuid see on alles esimene kord. Siis keha kohaneb ja see on väga lihtne ja lihtne. Peaasi, et mitte alla anda, minna enesekindlalt seatud eesmärgi poole.

Räägime toitumisest

Eespool öeldi, et ühestki dieedist ei ole soovitatav kinni pidada. Kuid see pole nii. Paljude inimeste arvates on toitumine piirang. See on olemas ka õiges toitumises. Mõlemal juhul taotletakse ühte eesmärki – rasvakihi põletamist. Soovitu saavutamiseks on vaja täielikult loobuda kontsentraatidest ja pooltoodetest.

Menüü ei tohiks sisaldada:

küpsetamine;
maiustused;
kiirtoidud;
õlid.

Eemaldame oma külmikust kõik, mis sisaldab kahjulikke rasvu. See on ainus viis kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Dieedi aluseks peaksid olema valgulised toidud (kala, kodujuust, lahja liha) ja kiudained. Nii tekib organism, mis peab oma varusid kulutama.

Näidismenüü, mille võib aluseks võtta.

Hommikul - omlett, sada grammi liha, veidi köögiviljasalatit ja väike tükk rukkileiba.

Lõunasöök - madala rasvasisaldusega hodgepodge või hapukurk. Sööme leiva asemel leiba.

Õhtusöök - lahja veiseliha või kala (kõik aurutatud). Küpsetatud köögiviljad ja tee.

Sellist dieeti eelistades saate kümne päevaga vähendada puusade mahtu viie sentimeetri võrra. See ei tähenda, et peate sellest menüüst rangelt kinni pidama. Valige tooted ise, kuid võtke arvesse ülaltoodud soovitusi.

Liikumine ja rohkem liikumist

Tegeles toiduga. Nüüd räägime sellest, kuidas füüsilise tegevuse abil kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta. Ilma nendeta ei saa ilusat figuuri teha. Seda küsimust tuleks tõsiselt võtta. Kõik treeningud ei pruugi olla tõhusad. Suurepärased valikud on:

kõndimine;
hüppenöör;
kardiokoormused;
spetsiaalsed harjutused.

Sa ei pea kulutama aega ja raha jõusaalis käimisele. Harjutusi saab teha oma korteris. Keegi ei sega teid töölt jalgsi koju naasta, Lisage paar lisamiili. Minge trepist oma korrusele ilma lifti kasutamata.

Kas teil on väike laps? Nii et see on imeline! Vanker käes ja jalutama. See on hea lapsele ja hea teile. Kas teil on kodus vaba minut? Kõndige diivanist mööda. Veelgi parem, tehke paar hüpet või kätekõverdust.

Nagu näete, on kõik teie kätes. Varuge soov, "pigistage kogu tahtejõud rusikasse" ja tegutsege.

Spetsiaalsed harjutused

Jalade ja puusade kaalu kiireks kaotamiseks aitavad spetsiaalsed harjutused. Räägime neist.

Mahi jalg. Lama külili. Vasaku käe peopesa ja parema käe küünarvars toetuvad põrandale. Pöörake vasaku jalaga üles. Peate tegema kolmkümmend kordust. Sama harjutus, aga parema jalaga.
Pöörake jalg tagasi. Tõuse neljakäpukil. Toetuge põlvede ja kätega põrandale. Tehke kolmkümmend korda kõverdatud vasaku jalaga kiiged. Siis sama palju parema jalaga.
Lunges. Seisa sirgelt. Käed vööl. Astuge parema jalaga suur samm edasi ja istuge maha. Painutatud põlv peaks olema üheksakümne kraadise nurga all. Tehke iga jalaga kolmkümmend kordust.
Kükid. Väga tõhus harjutus neile, kes tahavad vormi saada, kuid ei tea, kuidas. Just see aitab teil kodus kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta.

Kes raskusi ei karda, võib kasutada kaalumisvahendeid. Neid harjutusi tehes ärge unustage, et ilma õige toitumiseta on nende efektiivsus väike.

Täiendavad protseduurid

Figuuri kordasaamine pole lihtne, kuid võimalik. Kui peate seda tegema lühikese aja jooksul, ei saa te ilma täiendavate protseduurideta hakkama.

pakkimine;
massaaž;
külm ja kuum dušš.

Tänu neile paraneb ainevahetus, toonus tõuseb, nahk muutub toonuks, elastseks. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti, vaid nädalaga, puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuulake neid näpunäiteid. Need aitavad suurendada protseduuride tõhusust.

Massaaži ajal kanna peale tselluliidivastast kreemi või geeli.
Kontrastdušš ei ole kõigile lubatud, kõigepealt konsulteerige arstiga.
Mähi savi ja sinepi abil. Pärast protseduuri muutub nahk pingul ja elastseks.

Veel üks oluline nõuanne. Väldi kõrgeid kontsi. Vastasel juhul võib kaalulangetamise protsess peatuda.

Üks kord ja igavesti

Sa juba tead, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuid see pole veel kõik. Peate teadma, kuidas tulemust fikseerida ja seda pikka aega enda juures hoida. Paljud inimkonna kauni poole esindajad naasevad mõne aja pärast oma endiste "vormide" juurde. Selleks, et ilus figuur jääks sinuga igaveseks, proovi juhtida

Ja lõpuks

Võtame kõik ülaltoodu kokku. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta puusades ja jalgades, teate. Siin on veel mõned soovitused:

Harjutage regulaarselt. Valige harjutuste komplekt, mida saate teha iga päev kodus.
Alustage samaaegselt harjutuste komplekti sooritamist. Keha harjub selle režiimiga ja füüsilise tegevuse efektiivsus suureneb.
Tehke harjutusi tühja kõhuga. Parim aeg harjutamiseks on hommik. Tõuse üles, joo vett ja mine.
Ärge unustage enne harjutuste komplekti sooritamist keha soojendada. Võite lihtsalt hüpata või tantsida.
Varustage oma keha hapnikuga. Hinga sügavalt sisse, välja hinga venita.

Järgides neid punkte, imetled end peagi peeglisse vaadates.

Täna räägib kaalulangetamise portaal Let's loss ilma probleemideta, kuidas nädalaga kaalust alla võtta puusades. Mõned kasulikud näpunäited aitavad teil häid tulemusi saavutada.

Juua vett!

See on vesi, mitte kõikvõimalikud mahlad ja gaseeritud joogid. Jooge hommikul klaas vett, et täiendada oma jõudu, parandada vereringet ja võimaldada kogu kehal kiiresti ärgata. Päeva jooksul proovi ka vett juua, sest see mõjub ainevahetusele positiivselt.

Kuid pidage meeles, et kui teie jalad on altid tursele, tuleb vee ja muude vedelike kasutamist, hoolimata soovist nädalaga puusades kaalust alla võtta, piirata.

Kandke salendavaid riideid!

Kui otsustate osta korrigeerivat aluspesu, et nädalaga kiiresti puusade kaalust alla võtta, siis te ei kahetse seda sugugi. Fakt on see, et selline aluspesu on valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis aitavad kaasa kaalulangusele ja mahu vähendamisele. Mõned mudelid on arenenumad: need on immutatud spetsiaalsete ainetega (kofeiin, guaraana), mis aitavad ka liigsetest kilodest lahti saada.

Söö õigesti!

Et nädalaga paar sentimeetrit puusad kaotada, korrigeerige kindlasti oma dieeti. Loobuge magusast, jahusest ja rasvasest toidust, lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Hommikul võite süüa kaerahelbeid, see, nagu vesi, täidab teid elutähtsa energiaga ja küllastab suurepäraselt. Kui kaerahelbed ei tundu väga maitsvad, võite seda mitmekesistada kuivatatud puuviljade või pähklitega. Muide, hommikuse kohvi asemel on kõige parem juua klaas maitsvat apelsinimahla – seal on särtsakuse laeng terveks päevaks.

Kui soovite kaalust alla võtta vaid ühe nädalaga, veenduge, et iga toidukord sisaldaks täisteratooteid ja valke (liha, kala, munad). Kui pärast põhitoidukorda tahad süüa, joo klaas keefirit või söö peotäis pähkleid. võib olla ka tõhus, kui te muidugi selle reegleid ei riku.

Ja veel, pidage meeles, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa. See on tabu ja seda ei tasu ilu pärast murda.

Loobu soolast!

Sool on toode, mis hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada jalgade turset. Olenemata sellest, kas teil on kalduvus turseks või mitte, on kõige parem piirata toidule lisatava soola kogust. Selle asemel lisage oma roogadele aromaatseid vürtse, mis samuti ei lase toidul mahedaks jääda.

Tee puusaliigese harjutusi!

Noh, mis on kaalulangus ilma spordita? Selleks, et nädalaga kiirelt puusades kaalust alla võtta, tee mitu korda nädalas kardiotreeningut, s.t. kõnni, jookse, sõida rattaga, tantsi, ühesõnaga liigu rohkem. See aitab sundida tuharalihaseid ja jalalihaseid tööle. Ärge üle pingutage, valige endale need kardiotreeningud, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustage väikeselt, suurendage koormust järk-järgult. Sulle tagatakse puusade sentimeetritest vabanemine ja hea tuju.

Paar sõna hommikuvõimlemisest. Kas teile ei meeldi ennast varahommikul füüsiliselt koormata? Ärge siis sundige ennast, tehke pärastlõunal või isegi õhtul harjutusi tuharatele. Mõned eksperdid avaldavad isegi arvamust, et õhtuste harjutuste tegemine on üldisele seisundile ja liigsetest kilodest vabanemiseks isegi väga kasulik.

Milliseid harjutusi saate teha, et nädalaga paar kilo puusadest alla võtta? Lamades selili, keerutage "ratast", tehke "kääre" ja kõiguta jalgu. Kindlasti kükitage ja laskuge mitu korda ühel jalal. Abiks on siin videoharjutused:

Võtke kontrastdušš!

Suurepärane meetod probleemsete piirkondade vereringe parandamiseks ja lihastoonuse säilitamiseks. Dušši ajal mudi reiepiirkonda, võid masseerida kasvõi vaakumpurgiga, mis lõhustab rasvaladestusi ja soodustab nende eemaldamist. Muide, vaakummassaaž aitab teil vabaneda apelsinikoorest, mis tähendab, et teie jalgade nahk võib jälle muutuda siledaks ja õrnaks.

Kasuta tselluliidivastast kosmeetikat!

Müügilt leiate erinevaid vahendeid, mis takistavad rasva moodustumist reitel ja aitavad kaasa selle eemaldamisele. Kui teil on vaja nädalaga kaalust alla võtta reied, siis ostke kreem, mis sisaldab nii luuderohu ekstrakti kui ka kofeiini. Muide, see kreem võitleb ka tselluliidiga väga hästi. Hõõrudes reitenahka salendava kreemi ja seejärel selga spetsiaalse korrigeeriva pesu naistele, võid nädala pärast mõne lisasentimeetriga hüvasti jätta.

Ärge lootke ainult kosmeetikale, mis aitab teil kaalust alla võtta. Tehke kõike, mida ülalpool kirjeldatud, ja teil kindlasti õnnestub.

Paksud reied ja sääred. Erinevad dieedid, depressiivsed seisundid, lemmiktoitude tagasilükkamine, korduvad depressioonid, toitumishäired viivad selleni, et liigne kaal ei kao, vaid suureneb kiiresti ja mitu korda. Vaatame lähemalt, kuidas kiiresti, kuid keha kahjustamata kaalust alla võtta.

Milline peaks olema toit

Kui teil on vaja 1-2 nädalaga kaalust alla võtta puusades, proovige kõigepealt muuta oma tavapärast toitumist. Õigesti valitud dieedimenüü aitab mitte ainult vähendada mahtu ja põletada liigset rasva, vaid ka parandada üldist heaolu.

Toitumisreeglid:

Proovige süüa samal ajal, väikeste portsjonitena, 5 korda päevas.
Lisage oma igapäevasesse dieeti kindlasti valkude, tervislike rasvade, liitsüsivesikute ja kiudaineterikkad toidud. Kontrollige kindlasti nende helitugevust.
Süsivesikud - hommikul. Hommikusöögiks keeda ilma suhkruta putru või müslit rasvata piimaga.
Lõunasöögiks - esimesed toidud tailihaga. See võib olla: Bonn, köögivilja-, kapsas-, kõrvitsasupp.
Õhtusöögiks - valgutooted (100 grammi keedetud kana küllastab keha vajaliku koguse valguga), kuna valk imendub paremini õhtul ja öösel. Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Samuti on oluline, et oleks teine hommikusöök ja pärastlõunane suupiste, mis hoiab ära sagedase kahjulike krõpsude või kreekerite näksimise. Söö puuvilju, värskeid ürte. Ärge laske tomatitest meeltmööda, need raskendavad seedimist ja põhjustavad liigset käärimist, mis käivitab rasvade ladestumise protsessi.

Tasakaalustatud toitumine aitab hoida keha heas vormis, küllastada seda vajalike toitainetega. Sel juhul ei kogune rasvakiht puusadele ja tuharatele.

kiire dieet

Puusade mahu vähendamiseks lühikese aja jooksul on soovitatav järgida spetsiaalset dieeti.

Põhireeglid ja nõuded:

Proovige süüa samal ajal. Tee endale mugav ajakava. Näiteks ärkas üles, jõi klaasi sooja vett, sõi hommikusööki 15-30 minuti pärast. Planeerige söögikordi iga 3 tunni järel, seadke äratuskell, et te sellest ilma ei jääks.
Valmista roogasid munast, rasvavabast kodujuustust, keedetud kanast, tatrast, riisist, köögiviljadest (v.a kartul), puuviljadest. Joo rohkelt gaseerimata mineraalvett, värskelt pressitud mahlu, taimeteed, kibuvitsamarjade tõmmist. Mida lihtsam on menüü, seda parem. Valmistage kõik ette ja korraldage väikeste portsjonitena konteineritesse.
Võid endale lubada väikese koguse marineeritud köögivilju, et lisada lahjadele roogadele vürtsikat maitset.
Proovige kaalu langetamise ajaks soolast täielikult või osaliselt loobuda. 1-2 nädala pärast lõpetab keha nõudlikkuse ja unustab selle maitse.
Keelatud on pähklid, krõpsud, pagari- ja muud kondiitritooted, praetud, suitsutatud toidud, piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 1,5%. Ärge lisage roogadele ketšupit, poekastmeid, sinepit, mädarõigast, suhkrut.

Loe ka:

Kuidas kaalust alla võtta 15 kg võrra

näidismenüü

Soovitusi järgides saate ise luua mugava menüü nädalaks, 2 nädalaks, kuuks. Saate köögivilju ja puuvilju vahetada. Näiteks õun – asenda pirni, apelsini, greibiga. Viigimarjad - ploomidele, kuivatatud aprikoosidele. Kana - lahja kala, veiseliha.

Võtke harjumuseks juua klaas vett 30 minutit enne sööki. Ja ka kaalulanguse perioodil on soovitatav lisaks võtta vitamiinikomplekse.

Füüsiline treening

Keha mahu vähendamiseks, eriti puusade ja kõhu piirkonnas, on vaja igapäevaselt teha spetsiaalseid harjutusi. Ärge sundige ennast ja treenige päevi. Alustage kerge hommikuvõimlemisega, õhtuse jalutuskäiguga töölt koju, ronige lifti asemel kiires tempos trepist üles.

Mõelge üksikasjalikult parimatele ja tõhusaimatele harjutustele naiste reitel rasva põletamiseks.

Kükitab seina lähedal

Pingutage reie ülaosa ja kõht:

Seisa piki seina, suru selg tugevalt selle vastu.
Hoidke oma kehahoia sirge, sirutage jalad õlgade laiusele.
Jaotage keharaskus võrdselt mõlemale jalale.
Sissehingamisel langetage end aeglaselt. Teie põlved peaksid olema painutatud 90 kraadise nurga all.
Hoidke seda asendit paar sekundit ja tõuske aeglaselt.

Tehke 10 korda mitmel viisil.

Mitmetasandilised kükid

See harjutus pingutab reie sisekülgi:

Asetage üks jalg väikesele mäele. Proovige oma põlvi väljapoole pöörata. Langetage keha aeglaselt, kuni see on põrandaga paralleelne.
Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke kükke 10 korda mõlemal jalal.

Lunges

Reie esiosa pingutamiseks võid kiire tulemuse saavutamiseks lisaks pihku võtta väikesed hantlid. Võib asendada vee või liivaga täidetud pudelitega.

Asetage jalad õlgade laiusele.
Asetage parem käsi enda ette, hoides selg sirge.
Langetage torso, painutades põlve. Peate end langetama, kuni vasak põlv puudutab kergelt põrandat.
Hoidke paar sekundit, võtke algasend.

Juhend

Vaadake oma figuuri hoolikalt. Te ei tohiks püüda seda mudelistandardisse viia - võib-olla on teie kehal täiesti erinevad proportsioonid. Igasuguseid puusi saab aga toonuses ja kaunimaks muuta, vabanedes liigsest rasvast ja pingutades lihaseid.

Töötage välja tervisliku toitumise programm. Jäta menüüst välja “kiired” süsivesikud – kaloririkkad saiakesed, šokolaaditahvlid, karamell. Tasub loobuda paneeritud pooltoodetest, rasvasest lihast, vorstidest ja praetud toitudest. Dieedi aluseks peaksid olema toored ja keedetud köögiviljad, tailiha ja kala, liitsüsivesikud - teravili ja täisteraleib. Sööge 4 korda päevas väikeste portsjonitena, et säilitada täiskõhutunne ja vältida ülesöömist.

Suurendage aktiivsust. Kõndimine ebatasasel maastikul, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine aitab lihaseid kiiresti ja tugevdada. Kõndige vähemalt tund ja seda üsna kiires tempos. Õppige isemassaaži tehnikaid ja hõõruge nahka pinguldavad ja niisutavad kreemid kaks korda päevas. Need aitavad nahka pinguldada ja massaaž parandab vereringet ja kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Tegelege võimlemisega. Puusade täiuslikuks väljanägemiseks on vaja tugevdada kõiki lihaseid – esi-, taga- ja reie sisekülgi. Kui esimesed töötavad enam-vähem aktiivselt, siis sise- ja tagapinna lihased peavad olema treeningul maksimaalselt koormatud.

Alustage ühest komplektist ja suurendage järk-järgult kolmeni. Tehke harjutusi kiires tempos, tehes iga 10-20 korda. Alusta lihtsamatest ülesannetest ja liigu järk-järgult raskustega harjutuste juurde – kangi, hantlid. Kükid aitavad arendada reie esipinna lihaseid, tagumised seavad nõlvad korda raskustega ja sisemised - erineva amplituudiga jalgade kiiged.

Kompleks algab soojendusega. Tantsige viis minutit kiires tempos. Seejärel seiske vasaku küljega toe juures ja kirjeldage parema jalaga poolringe, hoides varvast välja sirutatud. Tehke 20 kordust, seejärel tehke harjutust teise jalaga. Seisake algasendis, hoidke parema käega toest – näiteks tooli seljatoest – kinni. Tõstke vasak jalg üles, painutades põlve täisnurga all ja hoides jalga põrandaga paralleelselt. Aidates vasaku käega, kirjeldage oma puusaga poolringi, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke sama harjutust parema jala jaoks.

Lamades paremal küljel, toetuge küünarnukist kõverdatud käele, sirutage sirgeid jalgu. Tõstke vasak jalg üles ilma varbaid osutamata. Ärge keerake end selili ega painutage põlvi. Tehke 20 kiiret kiigutamist kõigepealt ühe ja seejärel teise jalaga. See harjutus tugevdab suurepäraselt reie sisepinda. Kuu aja pärast võib treenimine olla raskendatud, tehes kiike rasketes kingades.

Lamage selili, painutage põlvi, jalad põrandal. Kallutage vaheldumisi jalgu vasakule ja paremale, hoides põlved koos. Pinged peaksid olema reitel tunda. Kummardades peaksid põlved puudutama põrandat. Rebige alaselg ära ja ärge pöörake end küljele - ainult jalad peaksid töötama. See harjutus venitab reie külgmise lihaseid.

Kaalutud kükid aitavad moodustada seljapinnale kauni joone. Haarake kang või paar hantleid. Sirutage jalad veidi laiali, hoidke jalad paralleelselt. Tehke sügavaid kükke, liikudes nii kiiresti kui võimalik. Korda harjutust 10-12 korda. Seejärel seiske väikesel platvormil, kontsad sellel rippudes. Tehke sügav pingipress, korrates harjutust 12 korda.