Näpunäiteid depressioonist vabanemiseks. Leidke probleemi olemasolu allikas ja põhjus, tegelege eneseanalüüsiga. Kõrvaldage depressiooni põhjustavad tegurid

See artikkel räägib sellest kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada ilma pillide või arstide abita. Kui olete mu blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan sellest, kuidas sain lahti distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppisin stressiga toime tulema ja emotsioone kontrollima. Ma võtan kõik need näpunäited isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel kajastab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei pretendeeri, et neid tõdesid saab eranditult kohaldada mis tahes kogemuse kohta.

Ja selle artikli meetodid ei väida mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos uimastiraviga. Kui leiate end depressioonist, soovitan tungivalt pöörduda kvalifitseeritud hea spetsialisti poole.

Ja selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi vaatega, mõista, milliseid meetodeid tuleks kasutada, ja leiate ka tõhusaid eneseabivõtteid.

Lubage mul lühidalt rääkida oma loost.

Minu haiguse ajalugu

Mõned aastad tagasi põdesin nn ja käisin isegi arsti juures selle probleemiga. Paanikahoogude taustal hakkas välja kujunema mingisugune meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, eluga rahulolematus, kõrge vaimne tundlikkus ja isegi pisaravus. Keegi ei diagnoosinud mul depressiooni, ilmselt seetõttu, et polnud kedagi, kellele seda panna - ma ei suhelnud sel teemal arstidega (kuigi püüdsin neid paanikahoogude vastu “ravida”).

Kuid olen täheldanud endal palju selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud end kogu aeg halvasti: selline psühholoogiline ebamugavustunne tuli rünnakuteks. Samal ajal oli probleeme unega: ja mõnikord visati mind voodile pikali, niipea kui magama jäin, nagu oleks äkiline vool läbinud mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin tarvitama alkoholi, millest hiljem kujunes krooniline harjumus.

Depressiooni sümptomid tekitasid raskusi tööl ja kodus. Apaatia ja eesmärgi puudumine tekitasid laiskust ning äkilised ärrituse või meeleheite puhangud peegeldusid halvasti minu ümber.

Kuidas depressioon ilmneb?

Juhtub, et depressiooni põhjustab mõni ebameeldiv sündmus, näiteks lähedase surm. Ja juhtub, et see vaev avaldub justkui ilma põhjuseta. Tegelikult on alati põhjus, lihtsalt see on kas varjatud või on neid põhjuseid palju. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, pereprobleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise jms tõttu. Kõik need asjad kokku võivad moodustada soodsa psühholoogilise tausta depressiooni tekkeks.

Paljud võivad arvata, et mõnest üksikust mittekorduvast sündmusest (lähedase inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu kui sama haigus, kuid seda põhjustavad korduvad asjaolud (stress, pidev närviväsimus, iseloomuomadused jne).

Lõppude lõpuks hakkab varem või hiljem mälestus ebaõnnest tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähenduse, uute naudingutega ning koos sellega peaks kaduma ka lein ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei juhtu alati nii. Õnnetu sündmus võib saada depressiooni "käivitajaks" ainult inimesele, kes erinevate tegurite tõttu oli selleks eelsoodumus.

See sarnaneb sellega, kuidas tuuletõmbus nõrga immuunsüsteemiga inimesel külmetuse tekitab. Ei saa öelda, et tuuletõmbus üksi köha ja kurguvalu tekitas. Avatud akna õhk ainult provotseeris haigust ja nõrga immuunsuse tõttu olid selle esinemise eeldused juba olemas.

Isegi kui nohu möödub nädala pärast, siis pärast seda on inimesel ikkagi oht haigeks jääda, kui ta vihma kätte või tuuletõmbesse jääb.

Mingi ebaõnne teatud inimese elus võib saada selliseks depressiooni ilmnemise "tõmbeks". Nagu krooniline haigus, võib depressioon nõrgendada teie immuunsust ja suurendada teie riski haigestuda tulevikus.

Nii oli ka minuga. Olin varem stressi suhtes väga tundlik ja vastuvõtlik inimene. Ühel hetkel kutsus tõsine stress esile paanikahood ja nendega seotud depressioon. Kui mu psüühika oleks stabiilsem ja stabiilsem, siis oleksin sellele olukorrale rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle nii raskeid tagajärgi kaasa toonud. Aga ma olin see, mis ma olin...

Mõne aasta pärast unustasin selle stressi juba, mälestused nendest sündmustest ei tekitanud enam valu, hakkasin seda kergemalt võtma. Kuid depressioon ja paanikahood pole kuhugi kadunud. Sest need vaevused "purustasid" veelgi enam niigi valusat psüühikat. Kui ma selle stressirohke olukorra unustasin, kannatasin ikka veel äkiliste paanikahoogude, halva tuju ja pessimismi käes.

Tõin selle näite selleks, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et enamasti on selle haiguse põhjused inimeses endas, mitte välistes asjaoludes. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on asju, mis võivad murduda ja isegi kõige tugevamad inimesed kannatada. Kuid enamikul juhtudel on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvilise tundlikkuse ja maailmavaate tagajärg.

Ja mõned olukorrad välismaailmas võivad käivitada ainult midagi, mille jaoks eeldused olid juba olemas.

Minu meetod on immuunsüsteemi tugevdamine

Hoolimata asjaolust, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neist üksi loobuda!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilise tasakaalu häirest, on selle tasakaalu taastamiseks peale pillide ka teisi võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, erinevad enesega töötamise praktikad muudavad peas keemilist tasakaalu. See on kõik!

Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapial ja endaga töötamisel on palju püsivam ja püsivam mõju. See tähendab, et pillid leevendavad sümptomeid. Aga kui soovite tugevdada oma "psühholoogilist immuunsust", vähendada depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis peate kindlasti enda kallal tööd tegema ja pingutama!

Selleks, et mitte külmetada, peate end karastama, hoidma oma keha heas vormis ja mitte lihtsalt jooma igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Tuleb stabiliseerida emotsionaalne foon, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asjadele teistmoodi vaatama. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoogudest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, saan sellega ise hakkama. Ma ei sõltu nende mulle tundmatute rünnakute meelevaldsusest ega värise ainuüksi mõttest, et nad tulevad tagasi, nagu nad olid varem. Las nad tulevad tagasi – ma tean, mida teha.

Mõnel juhul on siiski vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt selleks, et sõna otseses mõttes "jalule panna", aidata tal endaga tööd alustada, teraapiat läbida. See on vaid farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei saa meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Kuid te ei pea lihtsalt nägema seda imerohina ja piirduma ravimitega: pillid on vaid teie ajutine abiline teraapias. Kindlasti peate lisaks pillidele läbi viima tegevusi psüühikaga töötamiseks iseseisvalt või parem psühhoterapeudi järelevalve all.

Vabane depressioonist – hakake endaga tegelema

Pöördun artikli praktilise osa ja nende näpunäidete kirjelduse poole, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja tugevdada vaimset immuunsust.

Kõrvaldage negatiivsed ideed

Mõned ideed muudavad vaimse bluusihoogudest taastumise väga keeruliseks. Pean kohe ütlema, et need ideed on valed ja neist tuleb lahti saada. Allpool käsitlen kõiki neid ideid.

Idee 1 - Olen masenduses, kuna olen selline inimene (närviline, tundlik, ), olen nii korraldatud ja ma ei saa midagi teha.

Isiksuse arenguks pole enam hävitavat pettekujutlust! Sa oled masenduses, mitte sellepärast, et oled see, kes sa oled, vaid sellepärast, et sa pole muutmiseks midagi teinud! Iga inimene on võimeline, igal isiksusel on tohutu potentsiaal positiivseteks metamorfoosideks.

Depressiooni kogemise lõpetamiseks peavad paljud inimesed endaga tööd tegema ja isegi muutma oma vaatenurka asjadele. Ole selleks valmis. See ei ole lihtne, kuid kindlasti võimalik. Seda kinnitab minu kogemus ja selle saidi olemasolu fakt.

Idee 2 – olen masenduses, sest süüdi on mingid asjaolud mu elus (elan halvas riigis, mul pole raha enda ostmiseks, kõik, mida tahan, mind ümbritsevad idioodid, mul pole tüdruksõber/poiss-sõber, ma ei meeldinud mu vanematele jne).

See on ka üsna ohtlik eksiarvamus. Kui tunnete end halvasti, valdab teid meeleheide, teie aju püüab kõigi vahenditega leida olukorra põhjust. Põhjuse otsimine eelneb lahenduse leidmisele, mistõttu paljud inimesed klammerduvad nende väljamõeldud põhjuste külge kui päästerõngasse. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad, ja teavad, kuidas need kannatused peatada.

See annab neile tunde olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Niipea, kui vahetan töökohta või elukohta, katkeb mu depressioon, ma tean, mida teha, praegu kannatan, aga hiljem, kui kolin uude riiki, lahutan oma naisest, ostan endale jaht, kõik saab korda." Nii ilmub lootus. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.

Aju alustab suure innuga, et selgitada välja ebamugavust tekitavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjuste alla. Meil võib olla raske oma tajust abstraktne võtta ja mõista, et kogu mõte on selles tajumises endas.

Negatiivne suhtumine asjadesse, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameel ja meeleheide moonutavad meie suhtumist asjadesse äärmiselt tugevalt. Saate vaadata maailma läbi roosade prillide või vaadelda seda, vastupidi, vaadates läbi prillide häguste hallide klaasidega.

Depressioon muudab asjad tavalisest puhtast tajust erinevaks. Me hakkame pöörama tähelepanu elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile tohutud, probleemid on ületamatud ja kogu elu on mõttetute kannatuste jada.

Kui teil on depressioon, on teie ettekujutus illusoorne, ekslik ega peegelda asjade tegelikku seisu. See on nagu uimasti mõju all! Ärge uskuge seda arusaama! Vaja vahetada!

Kui sa ei saa olla rahul sellega, mis sul on, siis sa ei saa olla õnnelik mitte mingil juhul! Kuhu iganes sa lähed, ükskõik millise naise leiad, ükskõik kui palju rikkust sul on, sinu negatiivne ettekujutus jääb sulle alles.

Ja te ei saa selle eest põgeneda lihtsalt teise kohta kolides! Aga kui muudad oma arusaama, võid mõista, et tingimused, milles sa elad, polegi nii halvad, sõbrad pole nii kohutavad ja elus tundub olevat midagi, mille nimel tasub elada! Mitte miski teid ümbritsevas maailmas ei muutu, muutuvad ainult teie vaated!

Minu elus on näiteks ikka asju, mis mulle ei sobi ja mida tahan muuta (näiteks töötingimused, oma elamispinna puudumine). Aga need asjad ei tee mind enam õnnetuks, sest ma ise olen muutunud teistsuguseks, kuigi enne tundus mulle, et just nende asjade pärast tundsin end halvasti.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on nendes endis, nende elutunnetuses, põrkan kokku ületamatu barjääriga. Nad hakkavad ilmutama vägivaldset vastumeelsust lahku minna ideest, et nende depressiooni põhjused on seotud väliste asjaoludega. Lõppude lõpuks põhineb nende lootus sellel ideel, valel, alusetul, illusoorsel lootusel!

Muidugi on elus vaja muuta, mis sulle selles ei sobi. Kuid kõigepealt peate alustama iseendast!

3. idee – depressioon on puhtalt psühholoogiline haigus.

See ei ole tõsi. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Halvad harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja hoopis vastupidi: sportimine, keha heas vormis hoidmine, regulaarne puhkamine võivad aidata depressiooni ennetada.

Lõpetage oma ebaõnne põhjuste otsimine ainult mõnes kõrges asjas: eksistentsiaalse tühjuse tundes, usu kaotuses jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb end, kas see on piisavalt terve ja kas see saab kõik tööks vajalikud vitamiinid kätte.

Harjutage sisemise tasakaalu saavutamiseks meditatsiooni

Meditatsioon aitas mul välja tulla meeleheite ja pessimismi basseinist, leida endasse rõõmu ja usku. Unustasin depressiooni ja paanikahood. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Meditatsiooni laboratoorsed uuringud on näidanud, et meditatsiooni harjutamine mõjutab aju, suurendades elektriliste alfalainete aktiivsust, mille sagedusel aju tööle hakkab. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, pingevabale olekule.

Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata depressiooni vastu, kuigi ei saa öelda, et see aitaks kõiki. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest vaevusest täielikult lahti saada, aitab praktika neid rünnakuid kergemini taluda ja kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluusist, närvilisusest, vihast ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle praktika mõju ja usuvad, et see neid ei aita.

Kui ma soovitan inimestel, kes kannatavad ega mõista ennast, alustada meditatsiooni, reageerivad nad nendele näpunäidetele kerge hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt mõtlevad nii: võib-olla aitab meditatsioon mul end rahulikumalt tunda, emotsioone paremini kontrollida, aga kas see päästab mind sellest, mis mind õnnetuks teeb? Kas harjutamine võib meelitada ligi raha, millest mul õnneks nii väga puudu jääb? Kas leian tema abiga üles oma unistuste naise, kelleta tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks on nad veendunud, et meditatsioon pole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Niimoodi mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem säilitada usk oma eelarvamustesse, millesse nad varem uskusid, kui proovida midagi muud ja proovida end muul viisil aidata. See mõttekäik on vale idee number 2 olemasolu tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.

Tõenäoliselt pole sa õnnetu, sest elad halvas riigis ja sul ei jätku raha kalli auto jaoks, mis su naabril on. Õnn ja ebaõnn sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis.

Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi kordaseadmiseks, vaadata maailma kaine ja selge pilguga, mitte läbi hallide läätsede.

Kui eemaldate oma illusioonipunktid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole enam ideaalid, millele tuginete oma usus kannatustest vabanemisse. Nüüd võid uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei ole sa õnnelik, kuid kui mõistad hästi oma soove, saavutad sisemise mugavustunde ja iseseisvuse tunde, saad aru, et elu väärtus on hoopis teine!

Läbi harjutamise ja enesetundmise saad aru, et elu sügavaim aare peitub iseendas, just selles, et sa elad ja hingad, mitte aga mõne asja omamises.

Pangakonto on ka hea, aga see pole peamine. Kunagi saavutate selle, kui proovite, kuid kõigepealt peate leidma õnne enda seest.

Meditatsioon võib muuta sinu suhtumist asjadesse, õpetada märkama selle häid külgi siin elus, nägema pisiasjades rõõmu ning jõuda sisekaemuse ja järelemõtlemise abil oma tõeliste eesmärkide mõistmiseni.

Praktika on mulle seda kõike õpetanud ja ma loodan, et see õpetab ka teile. Sisemine mugavustunne, rahulolu, optimism ja rahulikkus on see, milleni regulaarne harjutamine viib.

Olen kindel, et sellises meeleseisundis ja tunnetes on depressioonil väga raske avalduda.

Hakkasin mediteerima lootuses, et see praktika aitab mul depressioonist ja paanikahoogudest vabaneda. Kuid ta andis mulle mõõtmatult rohkem kui lihtsalt meeleheitest ja ärevusest vabanemine! Mõistsin oma nõrkusi ja puudujääke, hakkasin enda kallal tööd tegema, tugevdasin tahtejõudu, muutusin seltskondlikumaks ja rõõmsameelsemaks ning saavutasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil ei ole kohest mõju! Depressioon ei kao kuhugi! Teid saab aidata ainult regulaarne, pikaajaline praktika (soovitavalt psühhoterapeudi järelevalve all)!

Depressioon võib harjutamise esimestel nädalatel süveneda. See sobib. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab neid esimest korda võtma. Kui ebameeldiv mõju ei kao jätkuva harjutamisega pikka aega, mediteerige vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa ainult istumisest, mediteerimisest ja ootamisest, et depressioon iseenesest mööduks. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Artiklis kirjeldan seda, kuidas seda tööriista õigesti kasutada, et depressiooniga toime tulla ja ennast mitte kahjustada. Kui soovite hakata mediteerima, See artikkel on teile kohustuslik lugemine!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi olla ainult teie isiksuse psühholoogilised aspektid. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. Tõenäoliselt ei saa te meeleheitest lahti, kui joote sageli alkoholi, suitsetate, teil on krooniline unepuudus ja elate istuvat eluviisi.

Alkohol ja teised ravimid (sh antidepressandid) annavad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis ainult süvendavad olukorda ja suurendavad depressiooni edasise arenemise võimalust. ja .

Füüsiline aktiivsus, spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha ega tõsta füüsilist toonust, vaid parandavad ka tuju, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport võimaldab teil tõsta endorfiinide (“õnnehormoonide”) taset ajus, tekitades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel tujutõstmisviisil pole kõrvalmõjusid depressiooni, unetuse ja seksuaalfunktsiooni languse näol, nagu paljudel antidepressantidel. Spordi kui tuju tõstva vahendi kõrvalmõju on terve keha.

Kui sa veel ei tegele spordiga, siis alusta vähemalt hommikuti harjutusi ja kerget sörkimist. Kui jooksmine on teile endiselt raske, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus. Pange tähele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud tõstavad teie tuju ja parandavad teie üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnetage seda ja jätke see meelde, et teie aju seostaks naudingutunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et joogatunnid on suureks abiks vaimse bluusiga toimetulekuks, pealegi on need sinu kehale väga kasulikud. Proovi seda!

Vitamiinide puudus, rämpstoit võivad samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, nii et proovige õigesti toituda: külastage kiirtoitu harvemini, sööge vähem prügi nagu vorstid või krõpsud.

Arenda tahtejõudu

Depressioonist eduka taastumise võti on tahtejõu arendamine. Ilma tahtejõuta sa ei saa. Sörkimise asemel jäädki koju kurvastama. Selle asemel, et mediteerida regulaarselt, valite lihtsama tee: minge arsti juurde ja paluge tal kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõuta ei saa sa end kokku võtta ja öelda endale: "lase mul on halb olla ja ei taha midagi teha, aga ma tõusen ikkagi voodist välja, pühkige see kannatus mu näolt ja tehke seda, mis aitab mul depressioonist igaveseks vabaneda!"

Depressiooni õhutavad teie tahtepuudus, nõrkus ja laiskus. Nendel omadustel kasvab ja tugevneb see hüppeliselt! Kui sa ei suuda oma nõrkustele ei öelda, kui sa ei suuda end kontrollida, kui tunned, et tahad elu üle kurta, kui sa ei suuda sundida end unustama oma süngust, kui pead tööd tegema, siis on sul raske depressiooni kaotamiseks.

Kui hakkasin aktiivselt depressiooniga võitlema (ma ei teinud pikka aega ühtegi aktiivset võitluskatset), avastasin tahtejõu ühe tähelepanuväärse omaduse.

Mõnikord lamasin ja kannatasin järjekordse bluusihoo käes: ma ei tahtnud midagi teha, tahtsin ainult viriseda ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida teha. Sain aru, et te ei saa nende soovidega jätkata, vaid peate tegema vastupidist! Kui tahate meeleheite tõttu pikali heita ja kurta, peate püsti tõusma ja midagi ette võtma, näiteks maja koristama, muid asju tegema. Kui tahad kurta sõbra elu üle või teda lihtsalt oma meeleheitega nakatada, siis tuleb hoopis naeratus näole sirutada ja midagi head, meeldivat öelda!

Alguses pole see lihtne. Tekib väga tugev vastupanu, justkui läheks vastu uskumatu tugevusega tuult, mis paiskab su keha liikumisele vastupidises suunas. Kuid niipea, kui see vastupanu on ületatud, ilmub imeline kergendus, isegi mingi triumf! Tahtejõu võidukäik! Hirm ja meeleheide taanduvad! Sa tunned võimu ja kontrolli olukorra üle!

Tahtejõud on üks tõhusamaid vahendeid, mis võimaldab saavutada suurt edu võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muud tüüpi bluusi vastu.

Seetõttu kaob toime sageli koos antidepressantide võtmise lõpetamisega – haigus naaseb uuesti. Ja miks ta ei võiks tagasi tulla, kui sa pole midagi õppinud, kui sa pole oma vaimset immuunsust tõstnud, kui sa ei ole kõrvaldanud just depressiooni alguse eeldusi, vaid võidelnud vaid sümptomitega?

Kui olete nõrk, altid ärevusele ja muredele, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid teid sellest ei ravi! Jääd samaks ja sellega kaasneb järjekordse bluusi oht.

Tugevdage närvisüsteemi, õppige lõõgastuma

Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid parem on sellest eraldi lõigus kirjutada. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni eeldused. Lisaks füüsilistele tervendamisprotseduuridele, mis tugevdavad närvisüsteemi, õpi närvilisust ohjeldama ja kontrolli all hoidma.

Õppige stressijuhtimise ja lõõgastustehnikaid.

Õppige oma emotsioone kontrollima

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka heidutuse allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogia - kõik see mürgitab teie isiksust, muutes selle meeleheitele. Õppige ennast kontrollima ja vabanema negatiivsetest kogemustest.

Lõpetage kurtmine ja enda haletsemine

Lõpetage elu üle kurtmine! Ärge rääkige oma sõpradele, kui õnnetu te olete – neil on piisavalt probleeme. See ainult mürgitab teie tuju ja loob enesehaletsuse tooni. Püüdke keskenduda elu positiivsetele külgedele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui sinu oma. On neid, kes elavad pideva eluohu, puuduse ja nälja tingimustes.

Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu, vett, eluaset ja natuke tervist, on see peaaegu kõik, mida vajate, et olla õnnelik! Õppige olema õnnelik selle üle, mis on, ja mitte kurvastama selle üle, mida pole!

Treeni end bluusi ja südamevalu taluma, ära samasta end selle seisundiga. Käituge ja käituge nii, nagu seda poleks, unustage see ära, ärge pöörake sellele tähelepanu, ärge laske sellel end enda valdusesse võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses on seda seisundit kontrollida.

Kui nutad ja kurdad, mõeldes pidevalt sellele, kui õnnetu sa depressiooni tõttu oled, siis sa ainult suurendad oma vaevust. Lõppude lõpuks pole depressioon ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei ole nii hirmus, kui hakkad selle pärast kannatama ja mässid selle peale oma mured, õnnetud mõtted ja hirmud!

Ka nohu koos temperatuuriga on kergem, kui süda ära ei lähe, ei virise ja paranemist ootad. Ravi depressiooni nagu külmetushaigust. Olge kannatlik, see on vaid ajutine meeleseisund. Asjad ümberringi pole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halvasti, paneb sind mõtlema vaevusele – ära alistu sellele!

Vabane depressioonist – paranda väliseid elutingimusi

Olen juba kirjutanud, kui oluline on bluusi tundmise lõpetamiseks enda kallal tööd teha ja asjadesse suhtumist muuta. Kuid meie välised eksisteerimistingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused pole nii olulised, kui paljud teist arvasid. Tähtis on see, mis on sees. Ja et te seda ei unustaks, tuletan teile seda meelde kõigis allpool loetletud punktides.

Loo mugavad elamistingimused

Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see tekitada psühholoogilise ebamugavustunde. Ja asi pole isegi inimestes endis, vaid nende arvus. Ükskõik kui head suhted meeskonnas või peres ka poleks, võivad pingelisus, üksiolemise puudumine tuju kõvasti rikkuda ja head puhkust segada.

Võimalusel koli suuremasse tuppa, koli vanemate juurest eraldi korterisse (või suvilasse). Olgu see korter väike ja kaugel, kuid elamine on mugavam, kui elate näiteks ühe naisega kui oma naise ja vanematega.

Tõenäoliselt mõtlevad need, kellel on eluasemeprobleemid, nüüd endamisi: “Oh, see on kõik! Sellepärast olen ma õnnetu!" Ei, see pole ainus põhjus.

Isegi mugava eluaseme puudumisel võite leida oma õnne! See on ka sinu otsustada. Kui teil pole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis töötage enda kallal, arendage oma omadusi, see aitab teil ebasoodsaid eluolusid vankumatumalt taluda.

Isegi kui teil on oma elamispind, looge seal hubasust ja mugavust. Tee kodu korda, võta lemmikloom, kui sul seda pole. Parem kass. Veelgi parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab leevendada stressi, tõstab üksindust ja parandab tuju.

Leia õige töö

Su töö ei meeldi? Muuda teda! Kas sulle ei meeldi üldse töötada? Looge oma ettevõte ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõtle, mida sa elult tahad. Võib-olla on aeg hakata millegi poole liikuma, mitte istuma passiivselt mõtisklema selle üle, kuidas aasta-aastalt miski ei muutu ja kõik su unistused sulavad nagu jää päikese käes?

Kui leiad oma elueesmärgi ja hakkad selle poole liikuma, täidab see sinu elu mõttega ja annab sulle olemisrõõmu. Sulle ju avaneb mingi tee, lõpetad elamise ilma igasuguse eesmärgita! Elul mõttetuse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võivad esile kutsuda meeleheite.

Mis takistab teil oma unistuste poole liikumast? Tõenäoliselt ainult teie sisemised piirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Hakka aeglaselt ellu viima oma metsikumaid soove. Õppige, lugege, suhtlege inimestega, õppige tundma kõiki selles maailmas eksisteerivaid võimalusi.

5/2 töötamine tööl, mis sulle ei meeldi, nagu väidetavalt "kõik" teevad, ei ole ainus elujõuline alternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta õppima, mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leiavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Kuid see ei puuduta ainult tööd.

Isegi tehes tegevusi, mis ei paku naudingut, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi tuleb pingutada parima poole! Nii et hakake otsima uusi võimalusi!

Värskendus: lubage mul ülaltoodud väidet veidi selgitada. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati imerohi depressiooni vastu. Raske on siis, kui miski ei meeldi sulle, miski ei inspireeri sind. Krooniliselt depressioonis inimest ei inspireeri võimalused oma elu kuidagi paremaks muuta. Tema jaoks on kõik ühtviisi halb.

Eesmärgi leidmiseks tuleb endaga tööd teha, mediteerida, saavutada vähemalt mingisugune sisemine tasakaal. Te ei pea alustama stiimuli leidmisega, kui tunnete end halvatuna ja teid ei tõmba miski. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on teisejärgulised.

Leia õige elukaaslane

Otsige oma üksindusest väljapääsu. Leia endale sobiv paar. Ma ei saa teile õpetada, kuidas otsida sobivat partnerit, kuidas otsustada tuttava üle - see kõik on eraldi artiklite teema. Ainus, mida saan soovitada, on valida selline inimene, kes on tugev, tasakaalukas, tasakaalukas ja ilma tarbetute prussakateta peas.

Kui olete peen, tundlik natuur, kalduvus tunnetele, siis pole teil vaja kohtuda sama iseloomuga inimesega! Võib-olla on ta sulle hingelt lähedal, kuid sa ei õpi temalt midagi, nagu tema sinult. Tema ja teie puudused arenevad teie liidus.

See on umbes nagu verepilastus. Kui sugulussidemetes inimesed sünnitavad järglasi, osutub see nõrgaks ja puudulikuks, kuna pärib isa ja ema nõrkused ja vead. Kuid inimesed, kes pole sugulased, saavad palju tõenäolisemalt terveid lapsi.

Seetõttu ei pea te valima inimest, kellel on samad puudused kui teil. Teie liit pärib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage seda isegi üksinduses võite leida oma õnne!

Minge sagedamini loodusesse

Soovitan neile, kes põevad depressiooni, rahulikku, mõõdetud puhkust. Parem lõõgastuda vaikses kohas, kui püherdada lärmaka kuurordi lõbustusel. Kui proovite lihtsalt ohjeldamatu lõbu, pidude ja alkoholiga end depressioonist kõrvale juhtida, ei too see kasu, vaid ainult kahju.

Õppige nautima loodust ja rahu, jalutage parkides ja metsades, minge maale. Jää sagedamini iseendaga üksi, proovi ennast mõista, kuula ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus teevad imesid!

Kuid ärge unustage, et isegi mürarikkas linnas võite olla õnnelik!

Lõpumärkused

Nagu näete, on palju tööd teha. Üksi pillidega ei pääse. Kui otsustate võtta antidepressante, siis kombineerige need teiste ülalkirjeldatud ravimeetoditega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige asjadesse positiivselt suhtuma, tehke sporti. Ma ei kujuta ette, kuidas saate depressioonist lahti ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 30% 70% inimestest, kes lugesid selle artikli lõpuni, võtavad nõu ja hakkavad minu soovitusi järgima. Ülejäänud muutuvad laisaks, nad arvavad, et minu nõuanded ei sobi neile, sest ma ei tea nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid muresid ja seetõttu ei saa ma neid kuidagi aidata ning meditatsioon ja jooga on üldiselt mingid. šamanism.

Mõned neist inimestest võivad minuga isegi nõustuda, mõelda: "Jah, see on korras, et Nikolai kirjutab." Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest minu nõuanne nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Minu väidetega nõustumine ei takista kedagi jooksmast arsti juurde pillide järele, lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam ja pingevabam.

5-10% 30% -st järgib metoodiliselt minu nõuandeid, võitleb aktiivselt depressiooniga, tegeleb spordiga, joogaga ja meditatsiooniga. Ülejäänud 20% käivad paaril treeningul, proovivad mediteerida ja lõpetavad selle koheselt, kuna need abinõud ei toonud kohest leevendust ja on raskesti kättesaadavad. Võib-olla hakkavad nad kasutama tablette ja alkoholi või lihtsalt kannatavad edasi.

Need 5-10% püsivatest ja kannatlikest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on paranenud. Depressioon mitte ainult ei kao, vaid nad näevad paranemist ka teistes oma eluvaldkondades. Tõusevad tahteomadused, teiste inimestega suhtlemine muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning vaim muutub rahulikumaks.

Mõnel neist inimestest taandub depressioon igaveseks, teine ​​osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab harvem ilmnema ja hirm uute hoogude ees möödub.

Olen andnud selle ligikaudse prognoosi, et mitte varastada teie lootust. Tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte teid raviva arsti kätes, mitte lootusrikkaid artikleid kirjutava inimese kätes, mitte teie ravimeid välja töötavate apteekrite kätes.

Sinust sõltub, kas sa kannatad või võidad oma vannutatud vaenlast – depressiooni. Kas hakkate vastu või lihtsalt alistute saatusele passiivselt. Keegi ei saa sind aidata, kui sa ise ei taha.

Ei mina ega keegi teine ​​ei saa sind millekski sundida, mina saan ainult suunata ja nõu anda, kõik muu on sinu kätes! Edasi! Tegutsema!

Tähelepanu! See artikkel ei kutsu kvalifitseeritud spetsialisti abist keelduma! Mõned inimesed saavad sellest üksi lahti, kuid mitte kõik. Kui teil on tugevad depressiooni sümptomid, siis soovitan mitte viivitada ja minna esimesel võimalusel hea psühhoterapeudi juurde, arsti juurde, kes mitte ainult ei määra ravimeid (vajadusel), vaid viib teiega läbi ka teraapiaseansse!

WHO nimetab depressiooni kõige levinumaks psüühikahäireks maailmas. Statistika järgi kannatab selle all üle 350 miljoni igas vanuses inimese ja kaks kolmandikku neist on naised.

Depressiooni tuleb eristada tavalistest meeleolumuutustest või negatiivsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest, sest see afekti häire vähendab oluliselt patsiendi elukvaliteeti, segades tööd, õppimist, suhteid teistega ja enesehooldust. Rasketel juhtudel viib depressioon enesetapuni, mis tapab igal aastal umbes 800 000 inimest.

Depressiooni põhjused

Depressiooni põhjused jagunevad kahte rühma:

1. Välised tegurid - tugev stress, lähedaste surm, valus katkestus suhetes, suutmatus saavutada eesmärki, sotsiaalne ebaõnnestumine, probleemid tööl, raske haigus (enda või lähedaste).
2. Sisemised põhjused - neurokeemiliste protsesside rikkumine ajukoores (probleemid neurotransmitterite nagu norepinefriini, serotoniini vahetuses). Sageli on peamine sisemine põhjus geneetiline eelsoodumus, mille all mõned inimesed kannatavad.

Depressiooni võib esile kutsuda üks tugev šokk, mis juhtus inimese jaoks täiesti ootamatult, või rida negatiivseid sündmusi. Teisel juhul kehtib "viimase tilga" põhimõte. Keegi pole selle eest kaitstud. Teadlased on aga leidnud, et naised on selle häire suhtes altimad.

Tüübid

Depressioon on erinevat tüüpi:

Toetus depressioonis lähedastele

Lapse saamine on oluline samm. Raseduse ajal hakkab naine muretsema, kuidas sünnitus kulgeb, kes sünnib, kuidas harida ja selle taustal venib depressioon pikaks sünnitusjärgseks perioodiks.

Paljud inimesed, hoolimata tõsiste depressioonisümptomite märkamisest, ei taha arsti juurde minna ja ravi võtta. Nad kardavad pere ja keskkonna reaktsiooni. Nad usuvad, et saavad selle probleemiga ise hakkama. Meditsiiniravisse suhtutakse umbusalduse ja kahtlusega.

Kuid kui depressiooni ei ravita või ravitakse koduste vahenditega, võib see haigele olla suur oht. Sümptomite süvenemise ajal tunneb patsient oma olemasolu mõttetust ega näe oma elus midagi positiivset. Tema meel on seatud negatiivsele mõtlemisele, miski ei meeldi talle ja ta tunneb end koormana kogu keskkonnale. Temas sünnivad enesetapumõtted, mis võivad viia tragöödiani. Seetõttu on nii oluline aktsepteerida eriarsti soovitatud sobivat ravi, samuti patsiendi tervise pidevat jälgimist.

Depressioonis inimese käitumist ja seisundit tugevalt mõjutav tegur on pere ja sõprade toetus. Lähimad inimesed annavad inimesele turvatunde, mis on haiguse vastu võitlemisel väga oluline. Kui lähedased toetavad, on raskustest lihtsam üle saada. Depressiooniga patsiendid ei pruugi lähedaste pingutusi hinnata ega isegi märgata, kuid see ei tähenda, et nad seda tuge ei vaja. Depressioon on haigus ja nagu iga haiguse puhul, vajab ka selle all kannataja teiste hoolt ja abi. Võitlus haigusega ja paranemine on lihtsam ja tõhusam, kui on, kellele toetuda ja kellele rasketel aegadel loota.

Depressiooni sümptomid

Paljud inimesed arvavad, et depressioon on lihtsalt halb tuju. Selline arvamus on aga liialt lihtsustatud ja seetõttu ekslik. Kui rääkida kliinilisest sündroomist, siis see mõjutab negatiivselt kõiki eluvaldkondi korraga.

Naiste ja meeste depressiooni sümptomid ilmnevad korraga neljal tasandil:

1. Mõtted - negatiivne mõtlemine valitseb, pessimistlikud mõtted kummitavad, minevik, olevik ja tulevik tunduvad vähetõotavad, inimene hakkab mõtlema väga aeglaselt.
2. Emotsioonid – hõlmab halba tuju, eranditult negatiivseid kogemusi, melanhoolia, kurbust, võimetust millestki rõõmu tunda, ärrituvust.
3. Füüsiline seisund – ägenevad peavalud, mäluhäired, pidev väsimustunne, kroonilised haigused.
4. Käitumine - apaatia, motoorne alaareng, toidust keeldumine või selle liigne tarbimine, unehäired.

Neile, kes pole sellist seisundit kunagi kogenud, võib tunduda, et see on kaugeleulatuv. Kuid depressiivne sündroom põhjustab ajukoore tasakaalustamatust, mis toob kaasa loetletud sümptomid. Selle sündroomi all kannatav inimene ei saa tõesti töötada ja puhata. Tal pole soovi ja jõudu isegi voodist tõusta. See on tõsine haigus, mis nõuab professionaalset ravi. Mida varem pädev ravi algab, seda varem on võimalik normaalsesse ellu naasta.

Eksperdid peavad depressiooni kõige levinumaks psüühikahäireks. Statistika ütleb, et iga kümnes planeedi elanik puutub sellega kokku ja see trend ainult suureneb. Maailma Terviseorganisatsiooni prognoosid on šokeerivad: aastaks 2020 juhib see haigus haiguste edetabelit, edestades isegi nakkushaigusi.

Psühholoogide tõestatud nõuanded aitavad ja ütlevad teile, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu millekski teha.

1. Võtke vastutus.
2. Vaadake huvitavaid ja inspireerivaid sarju ja filme.
3. Vältige üksindust ja üksindust. Suhtle sagedamini ümbritsevate inimestega. Minge huvitavatele sündmustele. Leidke mõni lõbus tegevus või hobi.
4. Luba endal teiste inimeste abi vastu võtta.
5. Pöörduge hingemaailma poole.
6. Vältige täielikult alkoholi ja muid uimasteid. Need mõjutavad negatiivselt inimeste psüühika seisundit ja halvendavad seda iga kasutuskorraga.
7. Reguleerige und. Ainult pikk ja tervislik puhkus võib taastada inimese närvisüsteemi.
8. Tee trenni.
9. Tehke ennastsalgavalt ümbritsevate inimeste jaoks midagi kasulikku - näidake neile armastust ja nad vastavad.
10. Kasutage kinnitusi.

Depressiooni ravi

Kerge kuni mõõduka depressiooni ravi algab enamasti psühhoteraapiaga. Raske depressiooni korral kombineerivad arstid seda tavaliselt farmakoteraapiaga.

Depressiooni raviks määratud ravimite põhirühma moodustavad antidepressandid – ravimid, mis tõstavad emotsionaalset tausta ja toovad patsiendile tagasi elurõõmu.

See ravimite rühm avastati eelmise sajandi keskel täiesti juhuslikult. Arstid kasutasid tuberkuloosi raviks uut ravimit isoniasiidi ja selle analoogi iproniasiidi ning leidsid, et patsientide meeleolu paranes oluliselt juba enne, kui põhihaiguse sümptomid hakkasid taanduma.

Seejärel on kliinilised uuringud näidanud iproniasiidi kasutamise positiivset mõju depressiooni ja närvilise kurnatuse all kannatavate patsientide ravis. Teadlased on leidnud, et ravimi toimemehhanism seisneb ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO) pärssimises, mis inaktiveerib serotoniini ja norepinefriini. Ravimi regulaarsel kasutamisel suureneb serotoniini ja norepinefriini kontsentratsioon kesknärvisüsteemis, mis toob kaasa meeleolu tõusu ja närvisüsteemi üldise toonuse paranemise.

Tänapäeval on antidepressandid populaarne ravimirühm, mida täiendatakse pidevalt uute ja uute ravimitega. Kõigi nende ravimite ühiseks tunnuseks on toimemehhanismi spetsiifilisus: nii või teisiti võimendavad antidepressandid serotoniini ja vähemal määral norepinefriini toimet kesknärvisüsteemis.

Serotoniini nimetatakse "rõõmu" neurotransmitteriks, see reguleerib impulsiivset iha, hõlbustab uinumist ja normaliseerib unetsüklite muutumist, vähendab agressiivsust, suurendab valutaluvust, kõrvaldab kinnisideed ja hirmud. Norepinefriin tugevdab kognitiivseid võimeid ja osaleb ärkveloleku säilitamises.

Depressiooni raviks kasutatakse mitut tüüpi antidepressante:

• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) - tsitalopraam, estsitalopraami, fluoksetiin, paroksetiin, sertraliin.
• Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d) - selegiliin, tranüültsüpromiin (parnaat), tranüültsüpromiin.
• Tritsüklilised antidepressandid - amitriptüliin, imipramiin, nortriptüliin, protriptüliin (vivaktüül), trimipramiin.
• Ebatüüpilised antidepressandid on bupropioon, maprotiliin, mirtasapiin, nefasodoon, trasodoon.
• Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) - duloksetiin, venlafaksiin.

Iga antidepressantide klass toimib erinevatele neurotransmitteritele: SSRI-d näiteks suurendavad serotoniini tootmist ajus ja MAOI-d blokeerivad ensüümi, mis lagundab neurotransmittereid. Enne antidepressantide toime avaldumist peaks kuluma veidi aega: reeglina hakkavad ravimid toimima 2-3 nädalat pärast manustamise algust ja nende toime kestab 6-12 kuud.

Juhtudel, kui patsient on juba edukalt võtnud antidepressanti, määravad arstid tavaliselt sama ravimi. Vastasel juhul algab depressiooni medikamentoosne ravi esmavaliku antidepressantidega.

Ravimi valimisel keskendub arst teatud sümptomite raskusele ja levimusele. Niisiis, depressioonide korral, mis esinevad peamiselt negatiivsete ja asteeniliste sümptomitega (eluaegse maitse kaotus, letargia, apaatia jne), on ette nähtud kerge stimuleeriva toimega ravimid (fluoksetiin (Prozac), moklobemiid (Aurorix)).

Juhtudel, kui ülekaalus on positiivsed sümptomid - ärevus, melanhoolia, enesetapuimpulsid, on ette nähtud rahustava ja ärevusevastase toimega antidepressandid (maprotiliin (ludiomiil), tianeptiin (koaksiil), pirlindool (pürasidool)).

Lisaks on esmavaliku ravimid, millel on universaalne toime (sertraliin (Zoloft), fluvoksamiin (Fevarin), tsitalopraam (Cipramil), paroksetiin (Paxil)). Need on ette nähtud patsientidele, kellel depressiooni positiivsed ja negatiivsed sümptomid on võrdselt väljendunud.

Mõnikord kasutavad arstid antidepressantide kombineeritud retsepti, kui patsient võtab hommikul stimuleeriva toimega antidepressanti ja õhtul rahustiga.

Psühhoteraapia depressiooni raviks

Paljude psühhoterapeutiliste valdkondade hulgast tuvastavad eksperdid rühma, mis on depressiooni vastu kõige tõhusam. Ja number sisaldab:

1. Käitumisteraapia (käitumuslik) teraapia – leevendab negatiivseid psüühikahäireid käitumist modelleerides. Psühhoterapeut aitab patsiendil vabaneda ebaproduktiivsetest käitumismustritest, asendada need kasulikega. Füüsilise tasandi muutuste mõjul muutub ka vaimne sfäär.
2. Kognitiivne teraapia - aitab tuvastada depressiivse mõtlemise tunnuseid, mis on iga inimese jaoks individuaalne, ja suunata selle ümber ratsionaalsetele mõtlemismudelitele, positiivsele maailma tajumisele.
3. Kunstiteraapia - patsiendi psühho-emotsionaalse seisundi harmoniseerimine toimub loomingulise akti abil. Selleks saab kasutada joonistamist, muusika mängimist, modelleerimist, nikerdamist ja muid kunstivaldkondi.
4. Süvapsühhoteraapia – aitab teadvustada inimese eest varjatud vaimseid traumasid, mis mõjutavad negatiivselt tema käitumist, emotsionaalset seisundit.

Psühhoteraapia võib olla grupi- või individuaalne. Inimene peab valima klasside suuna ja vormi, mis on talle kõige mugavam.

Kuidas ise depressioonist lahti saada?

Mõne depressiooni vormi korral saate sellest ise lahti saada, ilma narkootikume kasutamata.

Depressiooniga võitlemise meetmed on järgmised:

• depressiooni põhjuse väljaselgitamine;
• tuvastatud põhjuste analüüs;
• depressiooni põhjustavate tegurite kõrvaldamine;
• hävitavate uskumustega tegelemine;
• autokoolitused.

Depressiooni põhjuste kindlaksmääramine

Depressioonist iseseisvalt vabanemiseks peate välja selgitama selle häire põhjuse. See võib olla kas konkreetne sündmus (lahutus, vallandamine, lähedase surm) või mitme teguri kombinatsioon. Depressiooni põhjuse väljaselgitamiseks on vaja analüüsida kõiki olulisi elu aspekte (töö, isiklikud suhted, sõbrad). Analüüsi efektiivsemaks muutmiseks on soovitatav pidada spetsiaalset päevikut, kuhu on vaja salvestada enda mõtted ja mõtisklused. Edaspidi saab päevikusse salvestada käimasolevad meetmed depressiooni kõrvaldamiseks.

Päeviku pidamine on lihtne, kuid kannatlik meetod. Märkmeid tuleks teha iga päev, kirjeldades üksikasjalikult olukordi, mis patsiendi seisundit halvendasid. On vaja fikseerida nii emotsionaalsed (suurenenud apaatia, ärrituvus) kui ka füüsilised muutused (liigesevalu, lihaspinged). Dokumentide analüüs aitab mõista, millised asjaolud ja mis kohas (tööl või kodus) on depressiooni peamised põhjused.

Depressiooni põhjuste analüüs

Depressioonihäire algpõhjuste väljaselgitamisel on vaja analüüsida nende olemust ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks. Tavaliselt jagunevad kõik depressiooni käivitavad (provotseerivad) tegurid kahte rühma.

Esimesse kategooriasse kuuluvad põhjused, mida inimene ei suuda ise kõrvaldada (lähedase surm, ebasoodne olukord riigis, despootlik ülemus). Sellistel juhtudel on selleks, et depressioonist iseseisvalt välja tulla, muuta oma suhtumist nendesse asjaoludesse. Autotreening ja teatud iseloomuomaduste kallal töötamine on tõhusad.

Kõrvaldage depressiooni põhjustavad tegurid

Iseseisvalt kõrvaldatavate depressiivse häire põhjuste väljaselgitamisel on vaja tegeleda nende kõrvaldamisega. Enamikul juhtudel on sedalaadi tegurid sageli omavahel seotud ja neil on keeruline mõju, mis soodustab depressiooni teket. Niisiis, mure välimuse pärast põhjustab eneses kahtlemist ja probleeme vastassooga. Raskusi suhetes võivad mõjutada ka isekus, soov domineerida ja muud patsiendi iseloomuomadused.

Rutiin töökohal põhjustab huvi kaotuse töö vastu, mis viib ametialase täitmatuse ja rahalise maksejõuetuseni. Teisest küljest võivad finantsprobleemid tuleneda ekstravagantsusest või suutmatusest eelarvet planeerida. Seetõttu nõuab depressiooni põhjustavate tegurite korrigeerimine patsiendilt objektiivset ja integreeritud lähenemist.

Destruktiivsete uskumustega tegelemine

Ekspertide sõnul on paljudel depressiooniga patsientidel ühised iseloomujooned. Seetõttu peate selle häirega iseseisvalt võideldes töötama ka isiksuse vaimsete aspektidega. Depressiooni soodustavate hoiakute tuvastamisel tuleks võtta meetmeid nende korrigeerimiseks.

Autotreening

Autotreening on tõhus vahend juhtudel, kui patsient ei saa mõjutada depressiooni põhjuseid. Autotreening on harjutus, mille käigus patsient siseneb iseseisvalt transilähedasesse seisundisse. See seisund saavutatakse maksimaalse lihaste ja vaimse (vaimse) lõdvestuse hetkel.

Seejärel võetakse sellise muutunud teadvuse taustal kasutusele teatud hoiakud, mis hiljem muudavad depressiooniga patsiendi isiksust. Teisisõnu, autotreening on psüühika iseseisev kodeerimine, et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mõtetest.

Mida teha ennetamiseks?

Enda kõikvõimalike psühholoogiliste häirete ennetamiseks on soovitatav jälgida esmaste depressioonitunnuste tekkimist, samuti püüda neist õigeaegselt ja tõhusalt vabaneda.

Kui arvate, et olete muutunud ärritatavaks ja kiireloomuliseks, märkate meeleolumuutusi, kaotate emotsionaalse tõmme igapäevaste tegevuste vastu, teil on probleeme unega, siis peate kiiresti mõtlema heale puhkusele või töökohavahetusele ja muudele muudatustele. sinu elus. Tervislik ja pikaajaline uni on üks olulisemaid tingimusi stressist vabanemiseks ning psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Esialgsetest depressioonitunnustest vabanemisel on oluline roll ka õigesti koostatud päevakaval.

Lõpetage oma ajude raputamine, et mõelda, kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada! Oleme kokku kogunud parimad meetodid, mis aitavad sellisest ebameeldivusest lõplikult lahti saada. .

Depressioon on paljudele tuttav haigus.

Nagu iga teine ​​haigus, vajab see õigeaegset ravi.

Kuid erinevalt tõsistest probleemidest ei ole depressioonist iseseisvalt vabanemine fantaasia, vaid reaalsus.

Kuidas? Me räägime.

Depressioon: kuidas ära tunda?

Depressiivset häiret on äärmiselt raske diagnoosida. Samad sümptomid võivad viidata nii depressioonile kui ka mitmetele teistele psühholoogilistele haigustele. Kui hakkate märkama muutusi keha füüsilises ja moraalses seisundis, pöörduge abi saamiseks kvalifitseeritud spetsialisti poole.

Ravi saab alustada alles pärast täpset diagnoosi. Vastasel juhul võivad sõltumatud manipulatsioonid põhjustada mitmeid ebameeldivaid tagajärgi.

Depressioonil on kolm vormi: kerge, mõõdukas ja raske. Igaüht neist iseloomustavad mitmed spetsiifilised sümptomid.

Kergest depressioonist on kõige lihtsam vabaneda iseseisvalt. Eksperdid üle kogu maailma soovitavad tungivalt mitte alustada olukorda algstaadiumis, vastasel juhul ei jäta uute ebameeldivate sümptomite ilmnemine teid ootama.

Kerge depressiooni korral võib teil tekkida:

enesekontrolli rikkumised;

tühjuse tunne;

Suurenenud agressiivsus ja pidev ärevus;

seletamatu väsimus;

Unehäired (unetus, varajane ärkamine ja hiline uinumine);

pessimistlik meeleolu;

Enesehaletsus.

Mõõdukas depressioon on seisund, kus inimene ei tunne end mitte lihtsalt masendusena, vaid ilma igasugusest soovist tegutseda, luua, töötada. Sellel vormil on palju ühist kergega, kuid kõik ülaltoodud sümptomid ilmnevad palju selgemalt ja sagedamini.

Lisaks lisanduvad muud häired:

osaline söögiisu kaotus;

Soov olla üksi;

Pidevad meeleolumuutused;

Huvi puudumine teiste inimeste, sõprade ja isegi pere vastu;

Obsessiivne, põhjuseta süütunne.

Enne depressioonist iseseisvalt vabanemist soovitame tungivalt konsulteerida spetsialistiga. Sarnased sümptomid on iseloomulikud paljudele teistele psüühikahäiretele, mille ravi ilma arsti abita on võimatu ja isegi ohtlik.

Lõpuks on raske depressioon häire, mille puhul inimesel on tavatoimingutega äärmiselt raske toime tulla. Hajameelne meel, pidev stress, soovimatus midagi teha on vaid jäämäe tipp. Lisaks on tõsine enesetapuoht.

Raske depressiooni vormi iseloomustavad kõik ülaltoodud sümptomid, mis ei jäta patsienti minutikski. Teised on lisatud:

Vaimse aktiivsuse vähenemine (hajutamine, unustamine, otsustamatus);

obsessiivsed hirmud;

Füüsilised häired (valu südames, peas, maos), mis ei allu ravile;

Täielik libiido kaotus

Pidevad mõtted surmast ja enesetapust;

Hallutsinatsioonid (mõnel juhul).

Sellise häirega on võimatu iseseisvalt toime tulla. Siin ei saa te ilma kvalifitseeritud spetsialisti abita ja statsionaarse ravita.

Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada: mõned lihtsad sammud

Kui teil on diagnoositud kerge depressioon, pole see oluline. Sellega on lihtne toime tulla ilma spetsiaalseid tööriistu ja ravimeid kasutamata. Mõni samm vabaneb obsessiivsest pessimistlikust meeleolust.

1. samm. Sport ja liikumine. Treeningu ajal tõuseb kehas endorfiinide tase. See omakorda avaldab positiivset mõju psühho-emotsionaalsele seisundile. Samuti soovitavad eksperdid alustada oma päeva treeningu ja kontrastdušiga.

2. samm. Tervislik uni. Unehäired on kõige levinum äkilise depressiooni põhjus. Proovige oma rutiini normaliseerida. Magage varem, pannes kõik oma vidinad ära. Unenäos puhastatakse mõtted negatiivsusest.

3. samm. Maastiku muutmine. Võib-olla teile ei meeldi töökoht? Ärge kartke seda muuta! Armastamatu töö on veel üks levinud stressi põhjus ja koos sellega pikaleveninud, raskesti ravitav depressioon. Leidke see, mis teile meeldib. Veetke rohkem aega õues, avastage uusi kohti, täitke oma elu meeldivate mälestuste ja muljetega.

Samm 4. Lugemine. Hea kirjandus pole mitte ainult intellektuaalsete võimete arendamine, vaid ka suurepärane võimalus depressioonist iseseisvalt vabaneda! Raamat tõmbab tähelepanu obsessiivsetelt mõtetelt, aitab saada uut energiat ja elujõudu.

5. samm: olge loominguline. Teadlased on juba ammu tõestanud, et loovuse ajal heidab inimene kogu negatiivsuse kõrvale ja tema mõtted on täielikult selged. Joonistamine, muusika, kirjutamine, sport... Leia endale meelepärane hobi.

6. samm. Sõpradega jalutamine. Lähedased inimesed suudavad teha tõelisi imesid vaid ühe kohalolekuga. Isegi kui depressioon progresseerub ja te ei taha üldse kedagi näha, võitke ennast: see on suur samm paranemise suunas.

Kuidas ravimite abil depressioonist iseseisvalt lahti saada?

Kaasaegne meditsiin pakub ühel või teisel viisil tohutul hulgal ravimeid, mis aitavad depressiooni sümptomeid kõrvaldada. Nende tegevus on suunatud meeleolu ja mälu parandamisele, une- ja isuhäirete kõrvaldamisele.

Kõik ravimid liigitatakse tavaliselt nende toime järgi (psühhostimuleeriv või rahustav).

Stimulaatorid. Selle rühma ravimid ei võitle mitte ainult kõigi depressiivse häire sümptomitega, vaid aktiveerivad ka patsiendi elujõudu: rõõmustavad, toovad tagasi soovi töötada ja luua. Võite valida "Imipramiin".

Rahustid (rahustavad). See rühm võitleb tõhusalt depressiooniga, kõrvaldades kergesti uneprobleemid, liigse ärevuse, hirmud ja mured. Üks populaarsemaid ravimeid on Azafen.

Tasakaalustatud. Sellised ravimid on äärmiselt tõhusad peaaegu kõigi depressiivsete sümptomite kõrvaldamiseks. Neil on kehale nii rahustav kui ka antidepressantne toime. Paljud eksperdid soovitavad oma patsientidele Pirlindoli (Parasidoli).

Pidage meeles, et mõnikord võib soov depressioonist iseseisvalt vabaneda saatuslikuks. Antidepressantide kasutamine ilma kvalifitseeritud spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata on rangelt keelatud. Enne apteeki minekut mine kindlasti arsti juurde. Ärge riskige enda ja lähedaste tervisega.

Kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada: rahvapärased meetodid

Depressiooniga saab hakkama käsitsi. Vähesed teavad, kuid paljudel saadaolevatel toodetel on ergutav toime ja mõnel, vastupidi, rahustava toimega. Esitame teie tähelepanu mõned lihtsad viisid, mis aitavad mõne päevaga vabaneda depressiivse häire ilmsetest sümptomitest.

Pähklid + kuivatatud aprikoosid + mesi. Kõik koostisained vajavad võrdset kogust - igaüks 100 grammi. Aja pähklid ja kuivatatud aprikoosid läbi hakklihamasina, seejärel lisa mesi. Seda segu tuleks võtta kuu aja jooksul, üks teelusikatäis 2 korda päevas enne söömist.

taimne jook. Koguge üks supilusikatäis melissi, piparmündi- ja sõstralehti, üks teelusikatäis tüümiani. Lisa siia kaks supilusikatäit tavalist pikalehelist teed. Sega. Valage teelusikatäis seda "teed" klaasi keeva veega ja jätke 20 minutiks. Kurna. Võttes klaasi joogi 3 korda päevas, saate iseseisvalt vabaneda depressioonist, letargiast ja apaatiast.

Tervislik hommikusöök. Võtke banaan, teelusikatäis sidrunimahla, sama palju piiniaseemneid (võite kreeka pähkleid), samuti idandatud nisu terad. Jahvata kõik segistis, lisades klaasi piima. Jooge sellist kokteili iga päev hommikusöögiks ja kuu aja pärast märkate, kuidas teie emotsionaalne seisund on hakanud stabiliseeruma.

Depressioon ei ole surmaotsus. Õige diagnoos ja õige ravimeetod võivad olukorra mõne päevaga parandada. Saate sellest ise lahti saada, kuid ärge unustage spetsialistide nõuandeid. Lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui tühised on kerge depressiooni sümptomid, võivad need alati areneda, areneda raskeks vormiks.

Hoolitse enda eest ja ole terve!

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib erinevatel põhjustel. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sageli tekib sellest tulenev apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes vähese investeeringu ja inimese enda pingutusega.

Enne kui otsite võimalusi depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast jagu saada, peaksite meeles pidama olulist reeglit - kui iseseisvad katsed ei too tulemusi, seisund halveneb või tekib meeleheide raisatud energia pärast, peaksite otsima abi kogenud psühholoogilt. Professionaalsel tasemel räägib spetsialist, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

Võimalused

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla ei aita valitud meetod esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, peate lihtsalt mõistma, et depressioon proovib uuesti imenduda, seega peate natuke pingutama.

Võitlusmeetodeid on erinevaid, kuid ükskõik kumb valida, tuleks alustada väikeste sammudega, jõudes järk-järgult eesmärgile. Väljuge igal viisil – iga säästmisviis aitab iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulek põhjuseid otsides on kõige õigem ja olulisem samm tervenemise suunas. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega juhtusid sellised häired, mis viisid olekusse, kui te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tohiks end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut kodutööde ja kohustustega.

Paljud inimesed tähtsustavad liiga palju omaenda tööjõuinvesteeringuid, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, pingutavad maja ja pere nimel rohkem kui ülejäänud pere. Järk-järgult tekib pahameel, laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta mõtleb endamisi, et tal on depressioon. Sel juhul soovitavad psühholoogid asjadele lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja kerge see nõuanne ka ei kõlaks, aga sageli rõhume me iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või tekitades tühiasi pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides vahendeid, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha depressioonis? Sisevaatluse läbiviimisel on oluline endale ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaadata tagasi, siis on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas kui nad ei heida meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas arvate, et see on kasutu? Nii ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui tuttavate hulgas pole inimesi, kes seisavad silmitsi tõeliste probleemidega, on neid Interneti-foorumitest lihtne leida. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb küsida, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, peate läbima täiendava koolituse, täiendama oma oskusi ja mitte enam vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Jõude istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende tekitajate analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut välimust

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Uue kuvandi omandanuna on pea kõik meie ja teiste riikide tuntud inimesed, meediainimesed või lihtsalt tavakodanikud kokku puutunud depressiivse meeleoluga. Minge raamatukokku, lugege Internetist lugusid ja laadige tuju neile, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid, hakkasid nende poole minema, unustades pettumuse. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – leides mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid neist edukalt jagu saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pidage alati meeles, et teine ​​sama lihtne inimene tegi seda ise, saate sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles endale, oma tulevasest minast selgelt uue pildi joonistanud, peate iga päev töötama, et sellele kiiresti vastama hakata.

armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist tundnud, poleks olnud häbisse sattunud, poleks teinud vigu. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, enda norimine suutmatuse pärast saavutada mingit taevakõrgust edu. See ei tähenda, et sa pead olema laisk – kõik saavutavad teatud eesmärgid, pead rõõmustama ja ennast kiitma kõikidel etappidel, mille oled ületanud. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui teil on depressioon? Palju aitab isikliku päeviku pidamine, kuhu on vaja kirja panna nii kõik negatiivsed kui ka positiivsed mõtted. Need kirjed vastavad katsetele depressioonist välja saada. Iga kord, kui sul läheb paha tuju, mine tagasi saavutatu lugemise juurde, tuleta meelde, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsid. Enda mõtteid analüüsides on lihtne aru saada, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see toimib alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, eneseleidmine ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooniga toimetulemiseks mõjutavad meelt. Jääb üle kaasata keha ja vaim – jooga, tantsimine, fitness ja muud spordialad aitavad selles palju kaasa.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanas seistes või aeroobikasaalis trepiastmel lihtsat salku korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Toimub keha ja vaimu koostoime, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja näole ilmub omaette naeratus. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on jälgida regulaarsust. Te ei tohiks aktiivsesse ellu murda, muidu saavad jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus valitseb alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata on depressiooniga võimatu iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei saa te ikkagi piisavalt magada ja vastavalt sellele tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisi ette võtta - pange kogu oma äri hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks soovitatakse taimeteed. Samuti ei tasu unustada välimust – hea välimusega inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja stiiliga (kui me räägime naisest), lihtsalt ei lase end lõdvaks jääda. iga kord.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite käes. Kuidas kiiresti tüdruku depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, ainult mitte publiku juuresolekul, vaid ise - depressioonist välja saamiseks on pärast seda palju lihtsam end meeleheitest välja tõmmata. Pärast emotsioonide väljaviskamist tuleks asuda aktiivsetele tegevustele:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Mine poodi oma garderoobi värskendama – ostlemine on parim antidepressant ja ostlemine eemaldab igasuguse negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkige kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, suudaks ära kuulata, kahetseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, uskudes, et lähedastel ei jää aega virisemist kuulata. Olles oma hinge õigel ajal välja valanud, on depressiooniga lihtsam võidelda, sest tal pole aega teid endasse imeda. Sõber saab kohvikusse või kinno kutsudes tähelepanu kõrvale juhtida - sellised väljasõidud ei ravi halvemini kui ravimid.

Kas naistel on võimalik depressioonist üle saada kodus, depressiooniga kodus? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei sooviks oma vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles endale "sa saad" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörates tähelepanu mis tahes loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine häirivad hästi - nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et ennast pole keeruline leida. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha unikaalne asi, olla enda üle uhke – kas see ei aita end säästa ja tuim tuju positiivseks muuta?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi osalusel ja nende raames toimuvatel seminaridel toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne tutvuda inimestega, kelle jutust sa arvad: "Sa pole nii halb." Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti, kuid te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma endale haiget tegemata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab ära kogu positiivse ja elu tuuma:

• Proovige juua või süüa kogemusi - mõne teise sõltuvuse küüsi sattudes on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja jõudu, aga me räägime karjumisest kuskil looduses, aga poksikoti või patja peksmisest.
• Mõtlematult imenduvad antidepressandid – peame meeles pidama, et need aitavad küll sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui muudate oma elu ise, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi pole sind vaja" ja teised - see on teie loodud illusioon . Keegi ei paranda ka sinu eest vigu, nagu ei sea prioriteete, ei mõtle ka eesmärke ümber. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

Depressioon (ladina keelest depressioon - allasurumine, depressioon) on rõhutud, depressiivne vaimne seisund, vaimne süngus, mis on seotud reaktsioonide pärssimisega.

Depressiooni tunnused ja sümptomid:

Otsust langetama:

1. Või lõpetate võitlemise ja lasete depressioonil endas areneda.
2. Või saate aru selle olemusest ja mõistate, miks depressioon teie elus eksisteerib.

Mõista, et depressioon on see on sinu sõber jasee pole sinu vaenlane, ja selle ülesanne on näidata meile neid eluosi, mis pole korras. Võtke oma õpetajaks depressioon ja siis hakkate juba lõpetama oma küsimuse, kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada ja elama hakata.

Mitte valu ei too meile kannatusi, vaid meie mõtted selle olemasolust

Mõistke, et depressiooni valu ei ole sellepärast, et see on, vaid sellepärast, et see on. me tajume seda valuna.

Saage sellest ise aru valu ei tee haiget. Kuid meie mõtted, et see depressioon on meie jaoks olemas ja midagi on valesti, toovad meile kannatusi.

Valu ise toob kaasa vaid mõningase ebamugavuse ja see on signaal, et midagi on valesti.

1. Ärge püüdke sisemist valu alkoholi ja muuga üle ujutada – nii ei saa ennast ravida

Kui proovime depressiooni sulgeda alkoholi või erinevate väliste naudingutega, et lõpetada selle tundmine, siis probleem ikkagi ei lahene.

Depressioonist iseseisvalt vabanemisel pole midagi pistmist armatsemise, sigarettide, alkoholi ja muude ajutiste naudingutega. Nad ei lahenda teie probleemi.

Alkohol võib teie meeled mõneks ajaks nüristada st vabaneda endast. Ja homme on jälle pohmell ja depressioon.

Pealegi, kui armatsete halva energiaga inimesega, muudab see teie seisundi veelgi hullemaks kui varem. Kui teie partneril on halb energia, võite end tõesti veelgi halvemini tunda ja olukorda halvendada. Seetõttu ei aita armatsemise võimalus teid kuidagi.

2. Lõpeta kuhugi jooksmine, peatu, lükka asjad edasi

Teie depressioon ütleb teile otse:

1. Lõpetage millegi poole püüdlemine ja tehke asju, lõpetage.
2. Lõpetage kuhugi jooksmine ja lahendage see sisemine küsimus kohe ära.

Kui oleme probleemi lahendanud, saame edasi liikuda.

Peate ise probleemist aru saama! Sõbralikud ja sõbralikud nõuanded, kuidas depressioonist kiiresti vabaneda, ei pruugi olla täiesti tõhusad. Keegi peale sinu ei saa enda sisse vaadata ja su mõtteid lugeda.

See peab tõesti lõpetama jooksmise ja mõtlemise, et hiljem saad depressiooniga hakkama. Pange kõik oma asjad kõrvale ja lahendage probleem kohe.

Kunagi ei tule õiget hetke kui sa alati viivitad. Sellesse on väga lihtne takerduda ja ennast unustada.

Oluline on mõista, kui tugev ja vaba sa oled, kui peatute ja mõistate ennast, vaatate ja mõistate oma probleemi.

Tänan Depressioon praegu. See võimaldab teil hiljem keerulisemaid probleeme eelnevalt lahendada.

Võtke aega ja lihtsalt hoolitsege enda kui inimese eest. Seda ei saa üle hinnata.

Miks me kõik nii raskelt tajume ja kogeme ebameeldivaid emotsioone?

Kuna me pöörame tähelepanu ainult valule ja kogemustele, siis seepärast on need sellisel kujul olemas ja tunnetatavad.

Lõppude lõpuks, kui me saaksime selle teabe teisel kujul, ei pööraks me sellele tähelepanu.

Kui info tuleks läbi naudingute ja naudingute, jääksime selle suhtes ükskõikseks. Siis jääks teie probleem, kuidas depressiooni kodus ravida, lahendamata.

Pöörame tähelepanu ainult, mida on meile ebameeldiv tunda ja mis tekitab ebamugavust.

3. Kujutage ette "sisemine valu on teie parim abimees ja sõber"

Depressioonis ja valus pole midagi halba. See on teie parim assistent ja sõber, kes on kogu teie elu teie heaks töötanud. Ta räägib teie nõrkustest ja pakub nende sulgemist.

Ja parim, mida teha saame on kuulata meie peaassistenti ja teha seda. Sest hiljem toob see teieni suurimaid vilju ja uusi teadmisi, kuidas depressiooni kodus ilma kõrvalise abita ravida.

Seetõttu unustage kõik asjad, mis teil on, need ja ajage end korda.

Kõige tähtsam siin maailmas oled sina. Paljud inimesed unustavad ennast ega hoolitse enda eest.

4. Leida probleemi allikas ja põhjus, tegeleda eneseanalüüsiga

Esitage endale küsimusi ja vastake neile kirjalikult, nagu näiteks:

• Kas see, mis mind praegu piinab, on tõeline või mõtlesin selle ise välja?
• Millest mu depressioon alguse sai?
• Kas ma lõpetasin selle oleku ise?
• Kes pani mind halvasti tundma?

Esitage küsimusi ja olete meeldivalt üllatunud oma arusaamadest, kuidas depressiooni iseseisvalt ravida.

5. Küsige endalt: "Millest ma pean vabanema, et saaksin uuesti elu nautida?"

Kui olete küsimustele vastused leidnud, tee seda kohe!

Vaata oma elu ja mõtle, mida peaksite eemaldama:

Vabanedes kõigest üleliigsest, saavutate vankumatuse ja sulete oma küsimused, kuidas ravida pikaajalist depressiooni.

6. Küsige endalt: "Mida ma pean lisama, et ma saaksin elust taas rõõmu tunda?"

Mõelge sellele, mida peate oma elus rakendama. Näiteks:

• Peate saama normaalse ja vaikse töö.
• Peate veetma rohkem aega õues.
• Muuda oma ajakava ja mine varem magama.

Lisada saab palju asju, igaühel on oma eelistused. Kirjutage kõik need asjad paberile ja ärge muretsege, kuidas depressioonist igaveseks vabaneda.

Meeste ja naiste valu tajumisest

Teemale, kuidas ravida depressiooni naistel ja meestel, kasutades arusaama "Valu on teie parim abimees".

See tähendab, et muudate oma arusaama valust, ebaõnnestumisest ja depressioonist.

Muudad oma suhtumist probleemisse, mille tulemusena saad hoopis teistsuguse kogemuse.

Taju loob seisundi.

Samuti on teie probleemi lahendamisel kasulikud järgmised valikud.

7. Lase lahti mineviku kaebustest ja mälestustest, ära tiri kõike endaga kaasa

Mõnel inimesel on kombeks tõmmata endaga kaasa kõik möödunud negatiivsed olukorrad, halvad hetked, inimestega kokkupõrked.

Laske neil minna, ärge toitke nende tõsidust, .

Edukad ja enesekesksed inimesed seisavad silmitsi raskuste ja ebamugavate olukordadega peaaegu iga päev. See on tänu sellele, et nad oskavad unustada negatiivse, ei omista neile erilist tähtsust, ja jätkavad oma teed edu saavutamiseks, on nad edukad.

Kõige haavatavamad inimesed on just need inimesed, kes väga klammerduvad oma uhkesse isiksusesse, ei suuda rahulikult võtta ja peavad end suureks löögiks.

Just neid isekaid inimesi on väga lihtne haakida., võivad nad kergesti hingelise haava tekitada. Üleolev inimene esitab sageli küsimusi, kuidas depressioonist ja ärevusest vabaneda, ning tal on raske vastuseid leida.

Kohtle ennast ja oma elu lihtsamalt, lükka oma EGO eemale. Loe meist lähemalt EGO, kõrge enesehinnang ja enesetähtsuse tunne- terminid viitena.

8. Alustage meelerahu saavutamiseks mediteerimist

Inimesed lähevad sisemise dialoogi tõttu mõnikord lihtsalt hulluks.

Olen kohanud inimesi, kes räägivad iseendaga ja on ka vihased nähtamatu inimese peale, avaldades oma nördimust valjusti. Nad ei tea midagi, kuidas depressiooni ravida ja milliste sümptomitega kõigepealt toime tulla.

Selleks, et hommikul oleksid mõtted selged ja pea kerge, alusta mediteerige hommikul 15-20 minutit. Sama õhtul enne magamaminekut.

Nendest kahest meditatsioonist päevas piisab nii et nädala või kuu pärast on juba tulemus. Te märkate muutusi ise.

Kasulik ja sügav ilmutus Jacques Frescost

Väga tark vanamees Jacque Fresco räägib, kuidas ravida stressi ja depressiooni ning paljastab nende tekkepõhjused. Täpsemalt videos.

13. Kingi endale uusi emotsioone, tunneta adrenaliini oma kehas

Mõnikord jäävad inimesed lihtsalt ühe emotsionaalse seisundi külge ega suuda seda kuidagi muuta. See kestab nädalaid, tekitab rutiini ja vastikust halli elu vastu.

Sa saad tee midagi hirmutavat või loo olukord, mis annab sulle adrenaliini ja hea emotsionaalse laengu.

• Langevarjuhüpe.
• Erinevad sõidud, rullnokad, kardid.
• Minge oma sõpradega paintballi mängima, tundke seda tulistamise ja võitluse õhkkonda.
• Kelguga saab väga järsust mäest alla laskuda. See aitab vabaneda talvemasendusest ning saada palju pealehakkamist ja adrenaliini.
• Kui oled mees, siis mine ja tutvu kaunite tüdrukutega. Meil on artikleid, kus on kõik kirjas.

14. Söö tervislikku toitu

Seal on väljend: Oleme see, mida sööme».

Pole vaja kõike süüa, loobu rasvasest.

Liha suurtes kogustes on inimestele kahjulik. Selle seedimiseks kulub ka palju energiat.

Kui ma söön palju liha, näen mõnikord õudusunenägusid vähemalt kaks päeva. Pärast ärkamist on mul energiapuudus, sest nägin rahutuid unenägusid.

See on teie seisundis kasulik nautige oma lemmikmaitsvat rooga. Näiteks armastan ma pannkooke ja küpsetan neid sageli endale.

Hoolitse enda eest.

15. Mine loodusesse ja ole iseendaga üksi

Pakkige kott, korraldage reis mõnda kaunisse kohta linnast välja, võtke telk kaasa. Võite minna järve äärde.

Kõige tähtsam selle kõige juures on loodus, värske õhk ja vaikus.

Kuuled looduse hääli. Näib, et loodus räägib sinuga. Kuuled teda ja iseennast.

Saate vaadata kaunil maastikul kaugusesse ja tunda seda seisundit, nagu lendaks.

Inimesel peab alati olema side loodusega. Lõppude lõpuks on loodus selle olemus.

Jääge üksi iseendaga ja leidke ühendus ja harmoonia. Loodus ja värske õhk rahustab teie närve, teie mõtted on selgemad, hakkate paremini magama.

See on kõik. Kui inimene on tähelepanelik ja kannatlik, valmis tegelema eneseanalüüsiga ega ole laisk, loeb artiklit teadlikult, siis lõpetab ta oma küsimused, kuidas kodus depressioonist vabaneda.