Hingamisravi tähtsus. Kuidas joostes hinge tagasi saada

Õige hingamine jooksmist võib nimetada esimeseks õppetunniks, mida selle spordidistsipliini omandamisel selgitatakse. Harrastus- ja profijooksjate, sprinterite, pikamaajooksjate ja maratonijooksjate pikaajaline kogemus näitab, et seda on vaja õppida.

Õige hingamine on üldine kontseptsioon millel on erinev sisu. Iga inimene hingab individuaalselt. Siiski on üldised põhimõtted hingamine jooksmise ajal, mis on avalikult kättesaadavad ja palju kasutatakse. Need põhimõtted võimaldavad parim tulemus. Need on jagatud ka tegevuse tüübi järgi. Näiteks sprindis on sagedus kõrge ja keskmaa distantsi läbimisel on hingamistempo lõdvem.

Õige hingamine algab soojendusest

Iga treeningu algusega kaasneb soojendus. See pole mitte ainult viis vigastuste tõenäosuse suurusjärgu võrra vähendamiseks, vaid ka lihaste ettevalmistamiseks koormuseks. Ilma soojenduseta tunni mõju langeb, sest keha pole jõudnud koormusega kohaneda. Siin oluline roll mängib mängu. Mõnel juhtub see kiiresti, mõnel võtab see kauem aega. AGA! Koolituse tähtsust ei saa alahinnata.

Seetõttu on enne sörkimist vaja teha mitu standardset harjutust, mis soojendavad lihaseid ja hingamiselundeid.

Standardne harjutuste komplekt sisaldab pea ja õlgade pööramist, torso pööramist ja kallutamist, väljahüppeid, kükke, kerget põrgatamist, hüppeliigese sõtkumist (jooksmiseks). oluline punkt). On vaja sooritada vähemalt 6 harjutust, kaasates järk-järgult suuri lihasrühmi. Iga harjutuse korduste arv on 8-32 korda.

Kui treening koosneb keskmise tempoga jooksmisest, siis hingamine on tavaliselt suurem. Tahaks tagasi maksta hapnikunälg, jooksja hingab kiiremini. Seetõttu sisse sel juhul hingamisrütm 2-3 sammu 1 tsükli kohta.

Sprint teeb peaaegu võimatuks hingamisrütmiga sammu pidada. Sprint on kõige intensiivsem treening, mis kasutab maksimaalselt kõiki lihasgruppe, kuid lühiajaliselt.

Kogenematud jooksjad proovivad kogu distantsi joosta hinge kinni hoides. See on vale, sest tulemus kannatab. Vaatamata raskustele kontrolliga, peate siiski hingama.

Kui pakutud valikute sooritamisel tunnete teravat hapnikupuudust või vastupidi, hingamine on liiga sage - otsige oma rütmi. Igal inimesel on oma eripärad ja erineval tasemel sobivus.

Õppige oma hingamist kontrollima ja siis saate luua sobiva rütmi. Hingake sisse kuni 50% oma kopsumahust, hingake välja mõõduka tempoga.

Hingamistehnikad jooksmise ajal

Praktilised hingamistehnikate võimalused jooksmise ajal võimaldavad teil paremini mõista põhiprintsiipe, samuti valida ülesande jaoks sobiva variandi.

kaks pluss üks

Huvitav tehnika, mida saab aeglast jooksu tehes proovida. Hingake kaks lühikest hingetõmmet ja üks sügav hingamine. Üllataval kombel saavad kahe lühikese hingetõmbega kopsud päris palju täis. Minu jaoks oli see suur uudis.

Mõõduka või kiire tempoga tehnikat ei soovita kasutada, sest on peaaegu kindel, et hinge läheb.

rütmiline hingamine

Liikumiste omadused on sellised, et sisse- ja väljahingamine langevad peale erinevad jalad. Näiteks hingame alati sisse parem jalg, ja hingake vasakult välja. Probleemi lahendamine on väga lihtne. Kasutage veidra hingamisega jooksmist. See tähendab, et proovige, et tsükkel koosneks 3,5 või 7 sammust. Seega vahelduvad sissehingamise-väljahingamise faasid.

Sarnast meetodit kasutavad rinnal roomamisega tegelevad ujujad. See tehnika võimaldab ujuda raja keskel.

Hingamine loenduse järgi

Tehnika võimaldab kontrollida rütmi kogu jooksu vältel. Sageli kasutavad algajad, kes seavad eesmärgiks õige hingamise õppimise.

Õige hingamise müüt

Põhiprintsiip, mida kõigile õpetati, oli nina kaudu sisse hingamine, suu kaudu väljahingamine. Mul on üks küsimus – kes selle tehnika välja mõtles, proovis selle tehnika järgi joosta? Ma ei usu. Kui sooritate tehnikat puhkeolekus, tekib haigutamise rünnak. Jooksmise ajal esinemine võib tekitada pearinglust. Mille jaoks on tõesti hea seda tehnikat- hingamise taastamine. Parimat avalikult kättesaadavat meetodit pole veel leitud - sügav hingetõmme varvastel tõustes ja käte läbi külgede välja hingates.

Siiski ei tasu vaielda, et kõigile tuntud hingamistehnika leiutati põhjendamatult. peamine vundament tema esinemised said funktsionaalsed omadused nina ja suu.

Jooksmise ajal aktiivse hingamise ajal püüab nina limaskest mikroorganismid kinni ega lase neil sisse pääseda. See vähendab haigestumise riski. AT suuõõne puudub limaskest, nii et mikroobid tunnevad end üsna mugavalt. See on kõik, millega tehnoloogia võib kiidelda. Sest praktilise rakendamise see on keeruline ja isegi vale.

Ideaalne variant on segahingamine. See põhineb samaaegsel sissehingamisel nina ja suu kaudu, mis võimaldab mugavamalt hingata ja kiirendab õhu jõudmist kopsudesse.

Hingake nii mugavalt kui võimalik peamine põhimõteõige hingamine. Püüdke viia hapnikunäljahäda miinimumini. Valige enda jaoks ideaalne hingamisrütm ja õppige seda kontrollima. Pidev kontroll võimaldab teil automatiseerimise oskuse välja töötada ja te ei pea seda enam järgima.

Tundub absurdne ja isegi ebaõiglane. Kui me ei suuda kontrollida südamelihase või maksa tööd, siis hingamine on tegevus, mida keha ei saa teostada ilma meie otsese osaluse ja soovita. Miks siis düstoonia tabab isegi seda organiseeritud protsessi? Pealegi pole VVD hingamisteedes reeglina orgaanilisi patoloogiaid.

Algpõhjus on närvides

Dütoonilised inimesed pole närviliste olukordade ja stressi osas sugugi erilised. Isegi kõige "tavalisemad" tervete närvidega inimesed tunnevad vahel karmi ülemusega rääkides hingetõmbeid või hambaarstitoolis tõmbuvad kopsud kokku.

Selles pole midagi ebaloomulikku – keha reageerib ainult stressile ja püüab "põgeneda ohu eest". Kui stress muutub krooniliseks, nagu juhtub VVD-ga, hakkab hingamissüsteem regulaarselt kohanema ärevuse ja rahutusega. Eriti kui VVDshnik ise ootab hingamisraskusi, meenutades "kui kohutav ja ebameeldiv see eelmine kord oli".

Pidev lämbumise või mittetäieliku sisse-/väljahingamise ootus areneb lõpuks tõeliseks respiratoorseks neuroosiks. "Närvilise hingamispuudulikkuse" tunnused on järgmised:

• Arstlik läbivaatus ei tuvasta patoloogiaid.
• Funktsionaalsus on rikutud, tuntav pidev väsimus isegi väikeste asjade pärast.
• Patsient, kellel on paanikahood.
• Sageli valutab või.
• Seedetrakt käitub kummaliselt, tekitades kõrvetisi, seedehäireid või väljaheitehäireid.
• Südame rütm on kiirenenud või esineb sageli.
• Patsient on endast väsinud, tunneb end abituna ja vihasena kõige ees, mis teda ümbritseb.
• Sümptom on fikseeritud: VSD tuhnib pidevalt meditsiinifoorumites, otsides teavet haiguste kohta hingamissüsteem; kuulab tema hingamist; hindab pidevalt sisse-/väljahingamise sügavust ja rütmi.

Hingamisteede neuroos on väga sarnane kõigi teiste VVD neuroosidega, kuid patsient on keskendunud konkreetselt oma hingamisorganitele ja nende tööle. Mida iganes inimene teeb, ta "kontrollib" iga minut, kuidas ta hingab. Isegi kui VSDshnik oma muudatustest unustab, jätkab tema alateadvus aktiivselt hingamisprotsessi hindamist. Seetõttu pole üllatav, et selline inimene on põnevusest, naerust, kehaline aktiivsus ja isegi vaikse veebisirvimise ajal.

Muud hingamisprobleemide põhjused

VVD korral ei pruugi hingamispuudulikkus olla seotud neuroosiga. Selline sümptom võib olla sekundaarne - muude seisundite taustal.

Hingamishäired on VSD-de jaoks ebameeldivad ja mõnikord kujuteldamatult hirmutavad. Arstid aga veenavad: sellised olukorrad ei vii kunagi selleni surmav tulemus. Isegi pärast minestamist säilib inimesel hingamisvõime. Seetõttu pole vaja aju ette heita ebausaldusväärsuses ja lohakuses. Oluline on ennast aidata: tugevdada närvisüsteemi, täita oma elu mõistliku füüsilise tegevusega ja lõpetada enda kopsude kuulamine.

Kõik teavad, kuidas õigesti hingata. Ühest küljest pole see nii raske, kuid teisest küljest pole see ka saladus. Kehalise kasvatuse õpetajad ja lastetreenerid teevad oma leiva selgeks - nad selgitavad kohe, et peate välja hingama maksimaalse pingutusega (tõstmisel või eemaletõukamisel) ja sisse hingama vastupidises liikumises. seda ühised tõed. Kuid millegipärast ma isiklikult ignoreerisin neid. Mitte täielikult, aga ei pööranud piisavalt tähelepanu. Tihti ignoreerime midagi vajalikku ja õiget. Peame seda lihtsalt banaalseks ja seetõttu mitte tähelepanuväärne. Ja väga asjata.

Ma räägin teile oma näitega. Ja siis liigume edasi praktilisi soovitusi. Püüan mitte igav olla ja teooriat mitte koormata.

Alates minu kirest segatreeningu (CrossFit) vastu, milles on vaja töötada kindla tulemuse nimel (aeg või kogus) ja pidevalt rekordeid lüüa, hakkasin märkama, et ma saan alati paremini hakkama. Aga millegipärast see ei tööta. Lihaspuudulikkust pole, väsimus pole ka nii tugev. Aga ühel hetkel "suren" trennis ära ja kõik.

Mul oli hingetu ja ma alustasin paanikahood: "Kõik! Perse! Ma ei saa enam!" Vaid tahtejõul sundisin end koolituse läbima. Ja tulemused, nagu ma ütlesin, ei olnud julgustavad. Ja ei olnud tunnet, et tegin kõik, mis suutsin. Muidugi oli näha, et see oli nõrk “hingamine”! Muidugi võite oodata, kuni see iseenesest paraneb. Aga see asjade seis mulle ei sobinud.

HINGAMISE KONTROLL treeningu ajal on üks peamisi tulemust mõjutavaid tegureid.

Pöörake tähelepanu sõnale "kontroll". On kaks punkti, miks see nii oluline on – füsioloogiline ja psühholoogiline (motiveeriv). Teine aspekt on teisejärguline, kuid mitte vähem kasulik.

Hingamiskontrolli füsioloogiline aspekt

Kui hingamist treeningu ajal ei kontrollita, läheb see eksiteele. Ärge uskuge neid, kes ütlevad, et te ise kohanete füüsilise koormuse ajal korralikult hingama. loomulikult. See eksiarvamus on tingitud asjaolust, et paljud meistrid võivad väita: "Ma ei mõtle hingamisele. Mõtlen ainult sellele, kuidas võita!” Fakt on see, et meister sai meistriks, sest ta viis õige hingamise automatismi. Ja selleks peate esialgu õigesti hingama. Ja kontrolli oma hingamist treeningu algusest lõpuni.

Püüan näpuga seletada.

• Hapnik on üks meie keha energiaallikatest.
• Mida intensiivsemalt ja kauem liigume, seda rohkem me seda vajame.
• Mida rohkem see vajab seda rohkem tahame tunnistada suur viga - hakka ahnelt suuga õhku haarama, lootes saada võimalikult palju ja võimalikult kiiresti hapnikku.
• Mida sagedamini sisse ja välja hingame, seda VÄHEM saame hapnikku – sellel ei ole aega "imenduda".
• Mida vähem hapnikku saame, seda kiiremini väsime ja ebaõnnestume.

Tahan märkida, et teised kehasüsteemid (näiteks lihased) võivad jätkata tööd, kuid on sunnitud peatuma kuni taastumiseni nõutav tarbimine hapnikku. Kõik see on kohutavalt aeglane. mitte ainult konkreetse treeningu tulemus (maht või aeg), vaid ka välised tulemused — lihaste kasv või rasvapõletus. Nad lihtsalt ei saa järjekorda!

Räägime nüüd sellest, mida me omamoodi lapsepõlvest kõike teame - kuidas õigesti hingata:

1. Peate välja hingama maksimaalse lihaspingega.. See kehtib peamiselt jõuharjutused. Näiteks kükkides ja kätekõverdustes tuleb tõstmisel välja hingata ja alla laskumisel sisse hingata.
2. Ärge kunagi hoidke hinge kinni. Väga levinud viga. See toob kaasa rõhu tõusu kehas. Mis omakorda võib viia teadvuse kaotuseni. Väga parimal juhul see võtab lihtsalt hinge kinni ja seda on raske taastada.
3. Sissehingamine peaks olema sügav ja väljahingamine täis. Selleks on soovitatav hingata põhja kõht (kuigi õige on öelda "diafragma"). See tähendab, et hingake sisse nii, nagu täidaksite õhuga kõhtu, mitte kopse. Ja väljahingamist soovitatakse teha enam-vähem teravalt.
4. Hingake rütmiliselt. See tähendab, et järgida teatud tempot. Näiteks jooksmiseks võib 2-3 sammu sisse hingata, 1 sammu välja hingata. Kui hingamine muutub raskeks, on soovitatav harjutuse tempot vähendada. Mingil hetkel võib hingamine muutuda sagedaseks, kuid see ei tohiks muutuda katkendlikuks.
5. Hingake tagasi. Kui teie hingamine on häiritud ja muutub ebaregulaarseks, tehke paus. Kui paus on planeeritud (harjutuste ja lähenemiste vahel), siis taastage ka hingamine. Selleks peate hingama sügavalt ja rütmiliselt (vt lõigud 2, 3 ja 4).

Lisaks soovitatakse seda sageli sisse hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu. Mõnikord hingake isegi läbi nina. See on valikuline, kuid soovitav – nina kaudu läbides õhk "filtreeritakse" ja soojendatakse (oluline külma ilmaga õues treenides).

On veel üks kasulikke nõuandeid, mis aitab järgida kõiki reegleid - keskenduge ainult väljahingamisele! Pingutus - väljahingamine. Nii täielikult kui võimalik - hingake välja. Rütm - väljahingamisel. Pausides - hingake kõik kopsudest välja! Öeldakse, et kui hingad õigesti välja, siis hingad ka õigesti.

Seotud video (arst, kiropraktik, sportlane German Tyukhtin):

Kui keskendute nende reeglite järgimisele, siis see nii on hingamise kontrollimine treeningu ajal. Isiklikult hakkas see kontroll minu jaoks vilja kandma juba esimesel treeningul, mil seda rakendasin. Aga see ei puuduta ainult füsioloogiat...

Hingamiskontrolli psühholoogiline aspekt

Lihtne hingamiskontroll ei tee sind kohe rekordiomanikuks – hingamine läheb nii või naa sassi ja treenimine on ikkagi raske. Lihtsalt kontrolliga treenite palju tõhusamalt. Kuid kardiovaskulaarset vastupidavust (“hingamist”) saab treenida nagu mis tahes muud kehasüsteemi. Seega harjuta õiget hingamist, püüa seda hoida nii kaua kui võimalik ning muutu järk-järgult tugevamaks ja vastupidavamaks. Kuid on üks huvitav punkt.

Kui keskendute oma hingamisele, muutute vaimselt stabiilsemaks. Mida see tähendab. Teie aju on hõivatud hingamise ja treeningtehnikaga. Ja ei pööra tähelepanu "lisa" signaalidele närvisüsteem mis julgustab meid enda kiusamist lõpetama. Kõik on tuttavad nende väiklaste mõtetega:

• Täna on tulemas midagi rasket.
• Kurat, see on alles algus!
• Nüüd lõpetan, aga siis teen kindlasti rohkem.
• Võib-olla temaga – plaadiga?
• Tundub, et ma ei suuda enam...
• jne.

Aga kui oled keskendunud hingamisele, siis sellised mõtted pole sagedased külalised sinu peas. Ressursid on hõivatud teiste poolt. AGA sa oled masin, hirmu tundmine ja nõrkused. Pole ime, et nad ütlevad rasedatele naistele: "Hingake!".

Kas mäletate, mida ma oma paanikahoogude kohta ütlesin? Nad kadusid hingamise kontrolli all. Jah, alati ei lähe kõik plaanipäraselt. Aga nüüd olen kindel, et teen seda, mis hetkel võimalik. Ma eksin. Aga mitte sellepärast, et ma moraalselt alla annan. See on oluline punkt.

Seega, isegi kui peate end spordiguruks, proovige keskenduda ühe treeningu ajal oma hingamisele. Jälgige, vajadusel korrigeerige, hoidke võimalikult kaua sama rütmi. Ja vaadake tulemusi. Rohkem kui kindel, et nad üllatavad teid meeldivalt.

Iga kehaline aktiivsus Väga palju oleneb hingamisest. Ja pole vahet, mida täpselt valite: klassid Jõusaal, crossfit või ujumine. Täna räägime sellest, kuidas joostes õigesti hingata.

Mida ja kuidas me hingame

Inimkeha, nagu ka kõrgemate selgroogsete organismid, on varustatud täiusliku hingamisaparaadiga, mis on seotud vereringe. Selline ühendus on vajalik hapniku eraldamiseks õhust, selle fikseerimiseks vere hemoglobiinile ja transportimiseks kogu kehas, igasse rakku.

Kopsudesse siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist ja väliskeskkonna õhust. Hingamise kvaliteet on sissehingamise sügavus ja sagedus.

Tõhusamaks hapnikutarbimiseks peab hingamine olema rütmiline. Kaootiline hingamine ei lase keha hapnikuga küllastada õige summa. Tuleb kas liiga palju või liiga vähe. Puudus inimese jaoks on ebasoovitav ja ohtlik. Ja liiga palju võib põhjustada pearinglust.

Meid ümbritseva õhu kvaliteet on selle puhtus. Te kõik teate või olete kuulnud, mis on fotosüntees. Rohelised taimed neelavad süsinikdioksiidi, mida me välja hingame. Ja nad vabastavad hapnikku, mida me juba omastame. Seega, mida rohkem taimi teie keskkonnas ja vähem autosid, seda parem. Pole ime, et kõik tahavad parki trenni minna, mitte mööda kiirtee äärt joosta.

Spordi hingamisreeglid

Järgmised seitse reeglit annavad aimu, kuidas füüsilise koormuse ajal hingata ja kuidas mitte.

Reegel 1: hingake puhast õhku

Esimene reegel on juba välja kuulutatud – hinga seal, kus on palju hapnikku. See mets, park, looduskaitsealad.

Füüsilise tegevuse ajal suureneb organismi vajadus hapniku järele. Ja hapnik imendub koos õhuga. Tuleb välja, et kui õhus on palju kahjulikke lisandeid, siis hingame ka neid sisse? Jah, kahjuks on. Seetõttu ei ole soovitatav joosta sõiduteede läheduses, tööstuspiirkondades, tolmustes kohtades. Vastasel juhul satuvad kõik osakesed ja mustus meie kopsudesse.

Reegel 2: reguleerige oma hingamise sügavust

Et mõista, kuidas joostes õigesti hingata, milline peaks olema jooksmise tehnika, tuleb otsustada hingamise sügavuse üle.

Hingata saab pinnapealselt – selline hingamine on tüüpiline puhke- ja uneseisundile. Sissehingamine on kiire ja nõrk, väljahingamine terav ja märkamatu. Perioodiliselt (iga 5-6 minuti järel) hingab keha sügavalt sisse, kuna vajab rohkem õhku.

Isegi kõndides on selline hingamine ebaefektiivne. Seetõttu muutuvad hingamised veidi sügavamaks ja kiiremaks.

Õige hingamine jooksmise ajal võib kombineerida keskmise sügavusega hingamisi vahelduvate sügavate hingetõmmetega. Näiteks 10 keskmist hingetõmmet, 1 sügav. Ja see kehtib ainult siis, kui teil pole piisavalt õhku. Tavaliselt piisab keskmisest sügavast hingetõmbest.

Õppides reguleerima ja stabiliseerima oma hingamise sügavust, avastad enda jaoks uusi horisonte.

Jooksmise ajal on võimatu teha iga hingetõmmet väga sügavalt – ajutine hapniku liig võib põhjustada pearinglust.

Seega reegel 2 jooksmises ja igasuguses kehalises tegevuses – reguleeri hingamissügavust vastavalt olukorrale, aga ära hinga sügavalt järjest! Optimaalne on hingata keskmiselt sügavalt.

Reegel 3: hingake sisse ja välja oma kord

Tegemise ajal harjutus, sissehingamine toimub väiksema pingutusega ja väljahingamine suurema pingutusega, sissehingamine lihaste lõdvestamisel ja väljahingamine nende kokkutõmbumise ajal.

Jooksmisel pole see reegel täiesti asjakohane, kuna sel juhul pole vahet, millal sisse hingata ja millal välja hingata, oluline on reegel 4.

4. reegel: rütm ja sagedus

Jooksmise püha punkt on rütm. Kui eksite, kaotate rütmi, muutub hingamine kaootiliseks, lämbute ega saa samas tempos jätkata. Sel juhul on keha kõva, õhupuudus, õhupuudus.

Selleks, et mitte lämbuda, tuleb hingata ühtlaselt, rütmiliselt. Näiteks hakkasite sörkima. Jagage sisse- ja väljahingamine kohe esimesel sammul sammudeks. Iga sammu sammude arv sõltub teie jalgade pikkusest ja.

Ainus reegel on see, et sisse- ja väljahingamise sammude arv peaks olema võrdne. Klassikaline tehnika on teha 3 sammu sissehingamiseks ja 3 sammu väljahingamiseks. Jooksukiirus on sel juhul 8-11 kilomeetrit tunnis. Aeglasema jooksuga saab sisse- ja väljahingamist venitada 4 sammu võrra.

Kiirendamisel saate hingamise sügavust veidi suurendada ja kestust vähendada 2 sammuni. Kuid parem on siiski mitte suurendada hingamissagedust, vaid varieerida sissetuleva õhu hulka sügavuse tõttu. Igal sammul ei ole soovitatav hingata.

Mida kauem joosta, seda aeglasemalt peaksite hingama. Näiteks hingamine 3 km joostes peaks olema vähem intensiivne kui 1 km jooksul. Pikka maad joostes on oluline oma jõudu arvutada.

5. reegel: hinga sisse ja välja erineval viisil!

Kas olete märganud, et suu kaudu hingamine ei paku soovitud rahulolu? Fakt on see, et suu kaudu neelate osa õhust makku. Ja nina kaudu siseneb kogu õhk rangelt kopsudesse. See on kogu saladus. See tähendab, et peate hingama läbi nina.

See on kasulik mitte ainult õhu läbipääsu seisukohalt, vaid ka tonsilliidi ja muude haiguste ennetamise seisukohalt. külmetushaigused külmal aastaajal. Nina kaudu soojeneb õhk veidi enne kurku ja kopsudesse sattumist.

Kuid peate suu kaudu välja hingama. Nii saad väljuva õhu kiiresti oma kehast välja.

Niisiis, reegel on: hinga läbi nina, hinga välja suu kaudu.

Reegel 6: juhuks, kui hakkate lämbuma

Juhtub, et pärast järsku kiirendust hakkab hingamine viltu minema ja inimene lämbub joostes. Mida sellistel juhtudel teha? Sind aitab reegel number 6: hinga 3-4 korda sügavalt sisse, seejärel pöördu tagasi eelmise hingamisrütmi juurde.

See reegel kehtib nendel juhtudel, kui te ei saa oma südamelööke ja hingamist aeglustada ja taastada. See juhtub ainult kahel juhul: olete võistlusel ja põgenete kellegi eest. Esimesel juhul võite lõdvest loobuda – kaalul on ainult tulemus. Kuid teises - teie elu võib olla kaalul. Ja jooks võib jääda viimaseks.

Kui teete lihtsalt trenni, aeglustage ja taastage hingamine ja pulss.

Reegel 7: ära hoia hinge kinni!

Hingamishäired ilmnevad pärast lühiajalist viivitust. See on fakt. Mõnikord ütled midagi või hoiad mingil põhjusel hinge kinni. Siis tunned, et õhku ei jätku. Nii et seda ei saa teha.

Hingamistehnika jooksu ajal ei tähenda:

• Joo. Jooksmise ajal neelamine viib su rütmist välja. Parem on juua vett sammu minnes või veidi aeglustades (kui saate rütmi kiiresti ja lihtsalt ühtlustada).
• Pikad vestlused. Rääkige pärast jooksu paremini.
• Kaootilised sisse- ja väljahingamised.

Seega sisaldab õige hingamine jooksu ajal hingamise sagedust, rütmi ja sügavust. Nagu ka nina kaudu sisse hingamine ja suu kaudu väljahingamine.

Seetõttu harjutage neid, et õppida, kuidas kauem ja raskemalt joosta lihtne nõuanne. Toogu iga kilomeeter teile rõõmu!

Pilt saidilt lori.ru

Tõsised rikkumised hingamist võib põhjustada nagu välised tegurid ja rasked haigused, mis nõuavad tõsine ravi. Tavaliselt see:

• Kopsuhaigused (gripi bronhopneumoonia, hingetoru ja bronhide kasvajad, võõras keha hingamisteedes).
• Allergilised haigused (, mediastiinumi emfüseem).
• Ajuhaigused, nii esmased (kraniotserebraalne vigastus, aju vasospasm, trombemboolia) kui ka tüsistused ( tuberkuloosne meningiit, vereringehäired).
• Erineva iseloomuga mürgistus.

Järgmised on kõige levinumad hingamishäired

mürarikas hingamine

Hingamishäire, mille puhul hingamisheli on kuulda kaugelt. Selline hingamishäire on tingitud hingamisteede läbilaskvuse vähenemisest, mis on põhjustatud haigustest, välisteguritest, hingamisrütmi ja -sügavuse häiretest.

Mürakas hingamine esineb järgmistel juhtudel:

• ülemiste hingamisteede kahjustused, mis hõlmavad hingetoru ja kõri - ilmneb stenoosne hingamine või inspiratoorne düspnoe;
• kasvaja või põletiku tekkimine ülemistes hingamisteedes põhjustab stridorhingamist, mida iseloomustab vile ja mis võib olla paroksüsmaalse iseloomuga. Näiteks krambid on põhjustatud hingetoru kasvajast;
• bronhiaalastma põhjustab bronhide obstruktsiooni, mille tagajärjel tekib ka vilistav hingamine, samas kui väljahingamine on raskendatud - nn. ekspiratoorne düspnoe, mis on spetsiifiline omadus astma.

Apnoe

Apnoe on hingamise seiskumine. Seda hingamishäiret põhjustab tavaliselt kopsude hüperventilatsioon koos väga sügav hingamine, mille tulemuseks on tase süsinikdioksiid veres väheneb, rikkudes süsinikdioksiidi ja hapniku lubatud tasakaalu veres. Hingamisteed on ahenenud, õhu liikumine läbi nende on raskendatud. Eriti rasked juhtumid täheldatud:

• järsk langus vererõhk kriitilise punktini;
• teadvusekaotus, millele eelnevad krambid;
• virvendus, mis põhjustab südame seiskumist.

Hingamise rütmi ja sügavuse rikkumine

Selliseid hingamishäireid iseloomustavad pausid hingamisprotsessis. Rütmi- ja sügavushäireid võivad põhjustada mitmed põhjused:

• mittetäielikult oksüdeerunud ainevahetusproduktid (räbu, toksiinid jne) kogunevad verre ja mõjutavad hingamist;
• hapnikunälg ja süsinikdioksiidi mürgistus. Need nähtused on põhjustatud kopsude ventilatsiooni, vereringe, raske mürgistus mürgistuse või mitmete haiguste põhjustatud;
• ajutüve närvistruktuuride rakkude turse, mis on põhjustatud traumaatilisest ajukahjustusest, ajutüve kahjustusest (kompressioon, verevalumid);
• viiruslik entsefalomüeliit põhjustab hingamiskeskuse tõsist kahjustust;
• ajuverejooksud, tserebrovaskulaarsed spasmid, insuldid ja muud häired aju vereringe.

Bioti hingeõhk

Bioti hingamist põhjustavad peamiselt kesknärvisüsteemi kahjustused, mille tagajärjel väheneb hingamiskeskuse erutuvus. Selliseid kahjustusi põhjustavad šokid, stress, ajuvereringe häired, mürgistus. Nii nagu ülalkirjeldatud hingamishäirete puhul, võib ka Bioti hingamise põhjuseks olla entsefalomüeliit. viiruslikku päritolu. Täheldatud on selle hingamisvormi esinemise juhtumeid tuberkuloosse meningiidi korral.

Bioti hingamist iseloomustab pikkade hingamispauside vaheldumine ja normaalsed ühtlased hingamisliigutused ilma rütmihäireta.

Cheyne-Stokesi hingamine

Perioodiline hingamise vorm, mille puhul hingamisliigutused järk-järgult süvenevad ja sagenevad maksimaalselt ning seejärel liiguvad sama tempoga kiirelt ja sügavalt hingamiselt harvemale ja pindmisemale, pausiga „laine“ lõpus. ”. Pärast pausi tsükkel kordub.

Seda tüüpi hingamist põhjustab peamiselt süsihappegaasi liig veres, mille tagajärjel hingamiskeskus alandab oma tööd. Lastel noorem vanus See hingamisteede haigus on üsna tavaline ja kaob vanusega. Täiskasvanutel võivad selle põhjuseks olla:

• ajuvereringe rikkumine (vasospasmid, insult, hemorraagia);
• põhjustatud joobeseisundist mitmesugused haigused, või välised põhjused(alkoholi-, nikotiini- ja ravimimürgitus, kemikaalimürgitus, üleannustamine ravimid jne.);
• diabeetiline kooma;
• ureemiline kooma, mis tekib absoluutse neerupuudulikkusega;
• südamepuudulikkus;
• ajuveresoonte ateroskleroos;
• traumaatiline ajukahjustus;
• hüdrotsefaalia (tilkumine);
• ägenemine bronhiaalastma, krampe esile kutsuv lämbumine (astmaatiline seisund).

Kussmauli hingeõhk

Hingamise patoloogiline vorm, mille puhul hingamisliigutused on haruldased ja rütmilised (sügav hingamine – sunnitud väljahingamine). Peamiselt avaldub koomast põhjustatud teadvusehäiretega patsientidel mitmesugused. Mürgistus, haigused, muutust põhjustades happe-aluse tasakaal organism, dehüdratsioon.

Tahhüpnoe

Õhupuuduse tüüp. Hingamisteede liikumine seda tüüpi hingamishäiretega on nad pindmised, nende rütm ei ole häiritud. pinnapealne hingamine nõuab kopsude ebapiisavat ventilatsiooni, võib hilineda mitu päeva. Peamiselt leitud aastal terved inimesed tugevaga närviline erutus või raske füüsiline töö ja läheb sisse normaalne rütm tegurite eemaldamine. See võib olla ka teatud haiguste tagajärg.

Sõltuvalt häire olemusest on mõttekas võtta ühendust:

• astma kahtluse korral pöörduge allergoloogi poole;
• mürgistuse korral toksikoloogile;
• pöörduge neuroloogi poole, kui teil tekib šokk või stress;
• pöörduge nakkushaiguste spetsialisti poole, kui teil on olnud nakkushaigus.

• traumatoloog;
• endokrinoloog;
• onkoloog;
• somnoloog.

Millal eriti rasked häired hingamine (lämbumine, hingamise seiskumine), kutsuge kiirabi.