Kehale orienteeritud psühhoteraapia – mis see on? Kehale orienteeritud psühhoteraapia – harjutused

Isegi Sokrates ütles, et on võimatu ravida silmi ilma peata, pead ilma kehata ja keha ilma hingeta. Igal inimesel pole mitte ainult füüsiline keha, vaid ka intensiivne vaimne elu Seetõttu on tal ka füüsilised ja vaimsed haigused. Veel eelmise sajandi 50. aastate alguses tuvastas psühhosomaatilise meditsiini rajaja F. Alexander haiguste kolmanda klassi – psühhosomaatilised ehk sellised kehahaigused, mis on põhjustatud psühholoogilised põhjused. Ja veidi hiljem pani kuulus Austria psühhoterapeut, Freudi õpilane Wilhelm Reich aluse uuele psühhoteraapia suunale, mida hiljem hakati nimetama kehakeskseks teraapiaks (või BOTiks).

Hiljem jätkasid kehaga töötamiseks mõeldud harjutuste ja tehnikate arendamist ja täiustamist psühhoterapeudid nagu Ida Rolf (Rolfingi asutaja), Gerda Boyesen (biodünaamika rajaja), Marion Rosen (Roseni meetodi looja) ja Alexander Lowen ( bioenergeetilise analüüsi rajaja). Venemaal esindavad kehakeskset psühhoteraapiat tänapäeval paljud suurepärased psühhoterapeudid. Üks neist on Vladimir Baskakov, kes pakkus raames oma tehnikaid ja harjutusi uuenduslik meetod"Thanatoteraapia".

Iseloomulik

Kehakeskse psühhoteraapia põhiidee on see, et kõik meie kogemused läbi elu mõjutavad lihasdünaamika iseärasusi ja moodustavad kroonilisi lihasklambreid, millele toimides saab ravida neuroose ja erinevaid psühhosomaatilisi häireid. Mõnikord võite lisaks nimetusele "kehale orienteeritud psühhoteraapia" kuulda ka nimetust "somaatiline psühholoogia", mis on samuti tõsi. Lisaks puhtpsühhoterapeutilistele eesmärkidele kasutatakse kehakeskset teraapiat inimese sünnieelsete ja perinataalsete probleemide lahendamiseks.

"Soma" tähendab kreeka keeles "keha". Somaatiline psühholoogia on alati keskendunud keha ja vaimu koostoime uurimisele, meie füüsilise aine ja meie energia suhetele, meie psühhofüüsiliste struktuuride koostoimele meie mõtete ja tegudega. Selle psühhoteraapia valdkonna kehalised harjutused ja tehnikad põhinevad filosoofial, meditsiinil, füüsikal, muudel psühholoogia valdkondadel, lugematutel tuhandetel tundidel inimeste jälgimisel ja kliiniline kogemus. Kehakeskne psühhoteraapia näeb kehas ja hinges lahutamatut tervikut, luues võimalusi tervenemiseks, kasvamiseks ja transformatsiooniks. Inimkeha. Ta püüab nihutada fookuse kognitiivsetelt/analüütiliselt protsessidelt küsimustele, mis on seotud inimese füüsilise seisundiga, samuti sünnieelse ja perinataalse sfääriga.

keha orientatsioon

Kehakeskne psühhoteraapia keskendub peamiselt füüsilised seisundid ja sümptomid, pidades neid inimese olemasolu avaldumise viisiks. Enne selle psühhoteraapia suuna tulekut oli keha ja vaimu lõhestamine, mille puhul keha peeti arstide mõjupiirkonnaks ning meelt ja emotsioone oli eelisõigus.
psühhoterapeudid, oli nii tugev, et avalikkus tajus sellist keha/meele ühtsuse ideed algul millegi kummalise ja kahtlasena. Alles viimase kahekümne viie aasta jooksul on see füsioloogiliste, psühholoogiliste ja vaimsete protsesside koostoime kontseptsioon muutunud väga populaarseks. Tänapäeval on palju erinevaid vorme keha psühhoteraapia mis pakuvad erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kõik need meetodid püüavad juhtida meie tähelepanu sellele, et igal inimesel on võõrandamatu õigus tervislikule ja optimaalsele toimimisele, kasutades abinõuna meie keha vahetut füüsilist kogemust. Kehakeskne psühhoteraapia soodustab ka inimeste pidevat kasvu ja muutumist, teadvustades meie integreerivat olemust, nagu see oli ette nähtud.

Vaatame põhimõisteid, millega kehakeskne teraapia toimib.

Mõju vaimsele arengule

Mida me teame inimloomusest? Millised on meie vaated tervisele ja haigustele? Kuidas mõjutab varase lapsepõlve kogemus ja vahetu elukogemus meie seisundit? Kuidas inimesed muutuvad? Kas me saame muutuda, kasutades tehnikaid ja harjutusi oma teadlikkuse ja mõistmise suurendamiseks? Mis juhtub meiega, kui laseme lahti vanadest energiamustritest? Kas me muutume oma käitumist ja harjumuspäraseid liigutusi muutes?

Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et meie tervis sõltub otseselt sellest, kuidas me seda reaalsust juhime. Keha ja hinge haigused tekivad siis, kui oleme sunnitud minema oma vastu tõeline olemus. Seda tüüpi uskumused moodustavad kehalise aluse terapeutiline toime. Kõik kehale orienteeritud psühhoterapeudid töötavad erinevalt. Mõned neist töötavad rühmades, teised keskenduvad paariteraapiale ja kolmandad on huvitatud individuaalsest psühhoteraapiast. Lisaks võib kehakeskne teraapia olla suunatud konfliktide lahendamisele, töö efektiivsuse tõstmisele ja muudele kogukonnaprojektidele. Mõned harjutused ja tehnikad selles psühholoogia valdkonnas keskenduvad loominguline väljendus. Mõnikord keskenduvad kehatehnikad kitsale tervendamisele, teinekord aga võimaldavad sellised harjutused inimesel töötada oma vaimse kasvu ja transformatsiooni kallal.

Vaimsuse arendamine

Võib-olla on somaatilise psühholoogia üks olulisemaid panuseid selle mõju vaimu ja vaimsuse arengule. Tavaliselt mõtleme vaimsusest kui kehatu osast endast, mis on vaba liha köidikutest. Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et selline vaimsuse mõistmine on tõest väga kaugel.
Sõna "vaim" oli slaavlaste seas identne mõistega "hingamine". See on läbi õige hingamine võime leida ennast ja väljuda teadvuse tavalistest piiridest, millest paljud on fikseeritud emakasisese ja imiku arengu kogemuses.

Kui kogeme oma keha läbi hingamistehnikate ja muude kehaliste harjutuste, suudame oma mõtteid tasakaalustada, arendada kujutlusvõimet ning vabaneda füüsilistest või emotsionaalsetest kannatustest. Somaatiline psühholoogia leiab Inimkeha nagu tempel, püha koht. Kahjuks on paljud meist kuulnud, et peame loobuma lihalikest naudingutest, sest need viivad meid pattu. Selline väärastunud ettekujutus oma kehast põhjustab paljudele inimestele siiani suuri kannatusi, mistõttu püütakse somaatiliste praktikatega inimesi sellistest eelarvamustest vabastada, taastades keha kui isiksuse lahutamatu osa, mis hoolitseb meie keha energiaga täitmise eest. Kui hoolitseme oma keha eest, elame selle seaduste järgi, oleme võimelised tervendama ennast ja kogu maailma.

Väliste sündmuste mõju kehale

Iga väliselus aset leidev sündmus mõjutab kogu meie olemust: füüsilist, emotsionaalset, kognitiivset ja vaimset. Iga sündmus siseneb meie kehasse läbi sensoorsed süsteemid, peegeldades kogu meie keha, sealhulgas vaimu seisundit. Seega muutub iga sündmus füüsiline struktuur keha, aga ka emotsioonid ja mõtted. Kui mõtleme positiivselt, tunnevad end suurepäraselt ka meie lihased ja elundid. Igasugune füüsiline, emotsionaalne, kognitiivne ja käitumuslik kogemus mõjutab kogu inimkeha. Seetõttu ülesanne kehaline suunatud teraapia eesmärk on tuvastada need mõjud ja töötada need läbi spetsiaalsete harjutuste.

Energia

Inimene on ainulaadne energiasüsteem. Meie energia määrab meie elu sisu ja avaldumise. Energia on meie keha liikumapanev jõud, mida saab kehaliste võtete ja harjutuste abil suurendada või tasakaalustada. Energia on omamoodi kütus, millega me läbi elu areneme. Energia on jumalik säde, mille kaudu õpime tundma end inimesena. Me tunneme, kuidas meie energia pulseerib siinuslaine kujul või ületab meid täielikult nagu ookeanilaine. Meie energia tuleb ja läheb, põhjustades meie emotsioonide nõrgenemist ja kahanemist. Energia, aine ja ruum on universumi kolm komponenti.

Somaatiline psühholoogia pöörab suurt tähelepanu inimese energiale. Meie energia interaktsiooni vormid ja meetodid välismaailmaga määravad meie ettekujutuse sellest, kes me oleme ja kuidas peaksime tegutsema. Kas inimene kahaneb stressi all või pigem plahvatab? Millised sündmused võivad teie energia täielikult välja pigistada ja millised sündmused võivad põhjustada selle tõusu? Just energiamustrite kaudu hakkame mõistma, mis on maailm ja meie ise. Kõiki elusündmusi käsitletakse kehale suunatud teraapias kui viisi, kuidas meie energiavoogu stimuleerida.

Liiklus

Liikumine on somaatilises psühholoogias kesksel kohal. Just liikumine on elu ilming – see on südamepekslemine, kopsude hingamine ja aju neuronite pulseerimine. Liikumise puudumist nimetatakse surmaks või üleminekuks elutusse olekusse. Igasugust liikumist peetakse teatud tüüpi vibratsiooniks. Kõik pulseerivad protsessid (paisumine või kokkutõmbumine, sisse- või väljahingamine) loetakse esmane ilming elu. Kehakeskse teraapia üks olulisemaid ülesandeid on süsteemse motoorika ja pulsatsiooni taastamine kehas.

Mõned kehale suunatud teraapiaharjutused on klassikalised ja peaaegu muutumatud – see on eneseväljendus läbi hingamise, hääle ja liikumise. Need meetodid taastavad tõhusalt terve energiavibratsiooni ja võimaldavad inimesel mõista selle olemasolu iseendas. Enamik kehale orienteeritud psühhoterapeute usub, et keha saab jagada mitmeks energiasegmendiks või tsooniks. Nad väidavad, et erinevatel segmentidel on erineval kujul ja funktsioone, samuti talletab erinevaid mälestusi, emotsioone, probleeme ja traumasid. Seega võib W. Reichi pakutud kehasegmentide analüüsi korreleerida idapoolse õpetusega tšakratest (või energiakeskustest inimkehas). Energiaplokid erinevates segmentides avalduvad iseloomulikult psüühiliste afektide, asendite ja liigutuste kaudu, põhjustades spetsiifilisi füüsilisi ja vaimseid vaevusi.

Need on ülalt alla piirkonnad:

1. Silma segment (klambrid silmade ümber) - peegeldab probleeme, mis on seotud sellega, mida me näeme.
2. Suusegment (suu, lõuad, kurk) peegeldab inimese probleeme, mis on seotud kuulmisvõimetusega, samuti toitumis- ja aktsepteerimisprobleeme.
3. Rindkere segment (rind ja diafragma) - viha ja kurbus, tagasilükkamine ja igatsus.
4. Kõhu segment - hirm, seedeprobleemid.
5. Vaagna segment (sigimis- ja eritusorganid) - seksuaalsus, elujõud, ellujäämine ja toetus.

Mõned kehale orienteeritud psühhoterapeudid pööravad tähelepanu ka jalgadele, kuna need on seotud inimese maandusega.

Keha kui metafoor

Somaatiline psühholoogia näeb kehas malli, plaani või metafoorina kõige jaoks. elukogemus. See mõte kajastub meie kõnes. Kui me ütleme, et keegi istub meie kaelas, tähendab see, et me vastutame tema eest. "Ma olen nii väsinud, et ma ei tunne oma jalgu," ütleb inimene, kes vajab maandust.
Kehale orienteeritud terapeudid pööravad alati tähelepanu inimese sõnadele ja ideedele oma keha kohta, et hinnata ja korrastada tema kogemust.

Kui oleme teise inimese mõju all, ehitatakse kogu meie olemus uuesti üles. Meie hoiak, kehahoiak ja žestid on kohandatud sooritusega sobima. märkimisväärne inimene. Laps õpib väljendama oma emotsioone viisil, mis sobib tema pere emotsionaalse kliimaga. Seetõttu on meie kehas kinnistunud kõik meie lapsepõlve sümbolid, lood ja arhetüübid ning me jätkame nende kasutamist ka täiskasvanuna. Kehakesksed teraapiaharjutused võimaldavad need pealesurutud mustrid eemaldada, võimaldades inimesel vahetult kogeda oma energiat ja liikumist.

Energiavoog ja ühiskond

Energiavoog määrab meie kõik aktiivsed tegevused. Kui keegi meid kiidab, tormab veri meie põskedesse ja teeb need kuumaks. Kui me kardame, tunneme end kõhus tühjana. Kui meid kritiseeritakse, siis see väljendub spasmides rindkere piirkonnas. Kogu see energia avaldub siis käitumise vormis, väljendatuna näiteks emotsioonide kujul. Kehakeskse teraapia üks olulisi kontseptsioone on see, et meie energia ei saa olla halb. Enamik keha patoloogiaid tekib karistusena energia väljendamise võimetuse või võimatuse eest. Kui palju probleeme tekib sellest, kui meile öeldakse, et oleme liiga elevil, liiga valjuhäälsed, liiga seksikad, liiga aktiivsed?

Wilhelm Reich helistas kaasaegne ühiskond peamine ülekaalukas jõud, mis on kõigi haiguste aluseks. Kaasaegsed kehale orienteeritud psühholoogid usuvad, et võimetus oma energiat kontrollida on ühiskonnale potentsiaalselt ohtlik. Sellepärast kehalised harjutused ja praktikad ei ole suunatud mitte ainult inimese pulseeriva energia tunde taastamisele, vaid ka selle jälgimisele, samuti sensoorse teadlikkuse kontrollimisele. Kui varased praktikud kaldusid kasutama plahvatusohtlikke ja intensiivseid harjutusi (nagu löömine ja rusikatega löömine, karjumine ja oigamine), siis nüüd kaalutakse ka muid sotsiaalsemaid võimalusi vanade tõkendite ja tõkete vabastamiseks, nagu liikumise, kõne ja muude väljenduste piiramine või vähendamine. . Paljud terapeudid eelistavad nüüd kasutada harjutusi, mis võimaldavad inimesel saada teadlikumaks oma sisemisest kogemusest.

Tänane artikkel on intervjuu, mille andsin ajakirjale Pharmacy Business. Me võime unustada lapsepõlve psühholoogilised traumad, kuid keha ei unusta neid kunagi. Kuidas õppida jääma oma kehasse siin ja praegu, vabastama see hirmudest ja klambritest - sellest püüdsin rääkida meie vestluses Olga Aleksejevaga.

Täname Olgat huvitavate küsimuste esitamise ja selle materjali avaldamiseks ettevalmistamise eest.

Niisiis, kehale orienteeritud psühhoteraapia meetod ...

O.A.: Kui proovite selgitada lihtsas mõttes Mis on kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOT)?
ON. Esiteks on see psühhoteraapia. Eesmärgid ja eesmärgid on siin samad, mis igal muul psühhoteraapia suunal: on kliendi probleem, mida ta soovib lahendada – nn "taotlus". Psühhoterapeutilisi piirkondi eristab selle probleemi lahendamise viis.

TOPiga kooskõlas töötades lahendame psühholoogilise probleemi kliendi keha kaasates. Keha toimib nii psühholoogilise diagnostika kui ka psühhoterapeutilise transformatsiooni vahendina. Erinevalt arstidest ei tööta me kehaga, vaid keha kaudu. Keha annab meile juurdepääsu kliendi psühholoogilisele maailmale.

Seetõttu saab TOPi järgi töötada psühholoogilise algharidusega spetsialist, mitte meditsiiniline.

O.A. Millel kehaline lähenemine põhineb, millised on selle võimalused ja peamised postulaadid?
I.S.: TOPi põhiseadus ütleb: "Kehaline ja psühholoogiline on võrdsed." Piltlikult öeldes on kliendi keha tema hingekaart. Keha võib jutustada inimese loo: võtmetraumad, murrangud, psühholoogiline portree, psühhosomaatilised riskitsoonid (milles esineb kõige tõenäolisemalt häireid), individuaalne elustrateegia, ressursid… See on umbes mitte geneetiliste omaduste kohta, vaid nende häirete kohta, mis kujunevad elu jooksul vastavalt saadud kogemustele.
Niisiis, vastusena emotsioonile tekib tingimata kehaline reaktsioon. Kui keegi kaua aega kogedes teatud kogemust, on see tema kehas fikseeritud. Näiteks krooniline hirm, ebakindlus sunnivad sind suruma oma pea õlgadele, samal ajal kui õlad näivad veerevat edasi, rind tekib kollaps. Ja see poos muutub harjumuspäraseks.

Vastavalt tavapärastele asenditele, liigutustele, kehahoiakule, näoilmele, lihaste seisundile saame teha psühholoogilise portree. Ja kehale mõjuv – muutuda psühholoogiline seisund, enesetunnetus, suhtumine.
Samas ei mõjuta me keha mitte ainult puudutuse kaudu, kuigi TOP meetodite hulgas on näiteks massaaž. Aga me kasutame ka hingamistehnikad, staatilised ja motoorsed harjutused, meditatsioonid, kehametafoori võtmine (näiteks palume kliendil kujutada oma probleemi kehaga), ühendame joonistamise (võid näiteks joonistada kehasümptom).
TOPis on teatav puudutuseetika. Kliendiga füüsiliseks kontaktiks küsime alati luba, austame tema õigust öelda “Ei”. Peaaegu alati jääb klient täielikult riidesse – välja arvatud võtted, mis nõuavad otsest lihastööd.

Naiste suguelundite ja rindade puudutamine on alati tabu.

Keha peegeldab kogu meie ajalugu.

OA: Wilhelm Reich oli esimene, kes pööras tähelepanu inimese kehalistele reaktsioonidele, seejärel Alexander Lowen ja teised. Kas sellest ajast on midagi muutunud, ehk viitavad uuringud mõnele ekslikule järeldusele või vastupidi?
ON. TOP eksisteerib ja areneb peaaegu sajandi. Muidugi on selle ajaga palju muutunud, teadmised avarduvad ja süvenevad. Hetkel on tunnustatud üle 100 TOP-kooli, kuid peaaegu kõik põhinevad W. Reichi somaatilisel vegetoteraapial. Tema tesaurus, tutvustatud tööpõhimõtted, teoreetilised põhikontseptsioonid on säilinud: idee "lihaskoest" kui krooniline lihaspinge.

Reich jagas lihaselise kesta 7 segmendiks (plokiks), millest igaüks oli varustatud teatud psühholoogilise sümboolikaga. Kuid ta oli psühhoanalüütik ja seksualiseeris paljusid inimesi. psühholoogilised protsessid. Kaasaegne TOP ei pea seksuaalsust enam keskseks teemaks.

Kaasaegne TOP räägib ka sünnieelse perioodi mõjust järgnevale elule ja sünnitusprotsessi iseärasustest. Märkimist väärib ka see, et Reich pidas probleemiks ainult kroonilist lihaste hüpertoonilisust ("võitlemisreaktsioon"), hiljem hakati rääkima hüpotoonilisuse probleemist ("alistumise" reaktsioon).

Wilhelm Reich - TOPi asutaja

OA: Mille poolest erineb TOP psühhoteraapiast ja mille poolest erineb kehaterapeut tavalisest psühhoterapeudist?
ON. TOP on üks psühhoteraapia valdkondi. Selleks, et selles suunas töötada, peab teil olema elementaarne psühholoogiline või meditsiiniline haridus, samuti läbima erilise lisaharidus TOP.

Kehakeskne psühhoterapeut on psühhoterapeut, kes on valinud spetsialiseerumise TOP-ile, nii nagu kardioloog on arst, kes on valinud kardioloogia eriala.

OA: Mis toimub kehaterapeutide kogukonnas täna, millised on selle lähenemisviisi väljavaated? Kas TOPis on mitu kooli?
I.S.: Hetkel on üle 100 tuntud ja tunnustatud TOP-kooli. Nüüd arenevad ja rikastuvad uskumatus tempos peaaegu kõik teadusteadmiste valdkonnad, sama toimub ka TOPiga. Tõenäoliselt muutub TOP üha populaarsemaks.

Esiteks on TOP klientidele arusaadavam, sest Väliselt tundub see nende tavapärasele meditsiinile lähedane – mingid manipulatsioonid kehaga.

Teiseks, keskmisel inimesel puudub terve armastav suhe oma kehaga. Meie kehalisuse kultuur on instrumentaalne, keha kulub nagu tööriist, selle eest hoolitsemine jäetakse tähelepanuta, kuid nõutakse, et see oleks ilus ja teostav. TOP aitab arendada armastavat, lugupidavat suhtumist oma kehasse, suurendab enese aktsepteerimist.

O.A.: TOP-ile lähenetakse kombineeritult analüütilise lähenemisega või on see täielikult iseseisev kursus ravi?
I.S.: TOP on psühhoteraapia iseseisev suund, millel on oma teoreetiline ja praktiline baas. Kuid sellest, et ükski psühhoterapeut on ekspert ainult ühes suunas, ei piisa. Töötavale spetsialistile on soovitus: meister 3-5 erinevad suunad psühhoteraapias. See kehtib iga psühhoterapeudi kohta.

О.А.: Milliste palvetega inimesed kõige sagedamini kehapsühhoterapeudi juurde jõuavad? Kas saate top nimekirja koostada?
I.S.: Kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib tulla iga psühholoogilise sooviga, aga ka iga teise psühhoterapeudi juurde. Kuid vastavalt TOPi spetsiifikale puudutavad need taotlused sagedamini keha. Näiteks on klient teadlik, et on oma keha suhtes kriitiline, sellega rahulolematu ning soovib suurendada enese aktsepteerimist.

Sageli kaasnevad kroonilised pinged kehas, raskused lõõgastumisega - see levinud probleem metropoli elanikud.

Samuti tegeleda somaatilised sümptomid ja psühhosomaatilised häired; sel juhul anname klientidele kindlasti teada, et psühhoterapeudi abi ei asenda vajalikku arstiabi neid tuleb kombineerida. Viimasel ajal on arstid hakanud üha sagedamini pöörduma kehakesksete psühhoterapeutide poole - juhul, kui on ilmne, et "haigus on närvidest", see tähendab, et patsient peab saama psühholoogiline abi. Mina ja arstid ei ole konkurendid, me täiendame teineteise tööd, see tõstab ravi efektiivsust.

O.A.: Kuidas TOP-i seanss läheb? Kas klient teeb harjutusi või peate ikkagi enne rääkima?
I.S.: Mis tahes psühhoteraapilise suuna peamine mõjutamismeetod on arutelu. Räägime alati kliendiga, nagu ka teised psühhoterapeutid: kogume tema lugu, täpsustame palvet (töö eesmärki), küsime oma kohtumiste vahelisel ajal oluliste sündmuste, unistuste kohta ... Kohtumise lõpus teeme kokkuvõtte. Mis puutub TOP-i harjutustesse endisse, siis on neid, mida tehakse peaaegu hääletult, ja on neid, mille käigus toimub dialoog.

OA: Kas parem on õppida rühmas või individuaalselt?
I.S.: TOPis on nii grupi- kui ka individuaalsed töövormid. Igal neist on oma eelised. Tavaliselt läheb individuaalne töö sügavamale, kliendil on lihtsam end avada. Kuid rühm annab grupitoetuse efekti.

OA: Kas meetodi kasutamisel on vastunäidustusi?
I.S.: Üldiselt ei ole TOP-i kasutamisel vastunäidustusi, sest TOP-is on erinevaid meetodeid ja palju tehnikaid. Spetsiifiliste harjutuste kasutamisel on piirangud terve mõistuse tasandil: näiteks rasedate või eakatega töötades ei kasutata harjutusi, mis nõuavad olulist füüsilist pingutust. Kui aga kliendile üks asi ei sobi, võib kasutada teist.

Seetõttu kasutatakse TOP-i tööks laia kontingendiga: lapsed, noorukid, täiskasvanud, vanurid; normi ja patoloogiaga; rasedate naistega; sõltlastega (alkohoolikud, narkomaanid, mängurid jne) jne.

О.А.: Psühhoteraapia võib kesta mitu aastat, aga millised on TOPi tingimused?
I.S.: TOPis, nagu ka teistes psühhoteraapiakoolides, on "lühiajaline töö": 4-10 kohtumist. Ja "pikaajaline psühhoteraapia", üle 10 kohtumise. See "ülalpool" võib kesta mitu kuud või mitu aastat. Kõik oleneb sellest, millist tulemust klient soovib saavutada ja mis punktis ta praegu on.

Näiteks on tüdrukul raskusi vastassooga suhtlemisel. Üks asi on see, kui väike enesekindlus teda segab. Teine asi on see, kas tema loos on vägistamist ja isegi raskendavate asjaolude korral ... Need on erinevad lood psühholoogiline töö, erineva kestusega.

О.А.: Kas tulete sageli nende juurde, kes pole verbaalsest psühhoteraapiast tulemusi saanud?
I.S.: Jah, seda juhtub, aga enamasti pole probleem kasutatud meetodis, vaid kliendi ettevalmistamatuses – tema soovimatuses muutuda. Psühholoogi reis võib olla "kauge": moodne, uudishimulik, sugulaste sunnitud ... Sel juhul pole kliendil motivatsiooni ja ta ei saa olla tõhus töö. Klient hakkab vastutust nihutama: "Vale meetod", "Vale spetsialist" ...

Mäletate Karupoeg Puhhi? "Need on valed mesilased. Nad teevad vale mett."

OA: On veel üks kaasaegne lähenemine- Bodünaamika, mille poolest see erineb TOPist? Või sisaldab teine ​​ka esimest?
I.S.: Bodünaamiline analüüs (bodynamics) on suund TOPis, mis hakkas kujunema Taanis 1970. aastatel. Asutaja on Lisbeth Marcher, ta käib vahel Venemaal ja õpetab. Bodünaamikat eristab selgus, struktuur, nii et arstid on sellest huvitatud - lähedane mentaliteet.

Bodünaamika järgi põhineb areng soovil olla vastastikuses ühenduses maailmaga (ja mitte Erose ja Thanatosega Z. Freudi järgi). Olenevalt lapsepõlvetraumadest on see soov moonutatud: keegi varjab end maailma eest, keegi püüab kõigile meeldida või kõiki kontrollida... Nii kujuneb iseloomustruktuur (psühhotüüp).

Tõenäoliselt on kõigist bodünaamika TOP-koolidest kõige selgem psühhotüüpide süsteem: millises vanuses, mis põhjusel kujuneb iseloomu struktuur, kuidas see kehaliselt ja psühholoogiliselt avaldub, kuidas seda monokorrigeerida ...

Bodünaamikas viidi läbi enam kui 100 lihase psühholoogilise sisu eeluuring - ilmselt on arstidel huvitav sellega tutvuda.

OA: Kui inimene tuleb teie juurde esimest korda, kas saate tema kehahoiaku, kehakeele, miimika, žestide järgi kohe kindlaks teha blokkide kohad ja seega peamised psühholoogilised probleemid?
I.S.: Seda õpetatakse kehakesksetele psühhoterapeutidele – nn “keha lugemist”. Seda saab läbi viia staatikas, dünaamikas (kui inimene on liikumatu või liigub). Kontoris säästab see aega: esimestel minutitel näete inimese psühholoogilist portreed ja soovitate, milliste põhiteemadega peate töötama.

OA: Kas see inimeste lugemisoskus takistab või aitab teid väljaspool tööd?
I.S.: Psühhoterapeudi jaoks on oluline eraldada isiklik ja professionaalne. Ärge hakake oma lähedaste psühhoterapeudiks. Kuid nende teadmiste elemente saab kasutada. Näiteks keha lugemise oskus aitab teil paremini mõista emotsionaalne seisund teine ​​inimene, arenda empaatiat...

OA: Kui ma õigesti aru saan, siis esimese asjana on TOPi ajal selgelt näha hirmud, mis on kehas blokeeritud. Kas on võimalik ise joonistada hirmude füüsiline kaart ja mida nendega pärast peale hakata?
I.S.: Meil ​​on 4 põhitunnet, millega me sünnime: viha, rõõm, hirm, kurbus. Siis lisanduvad neile ca 2-3 aastaselt nn “sotsiaalsed tunded” (mitte kaasasündinud, vaid ühiskonnast kaasa toodud): häbi ja süütunne. Kõik need tunded võivad kehasse jäädvustada, "külmuda". Ja tardunud tunnete muster on individuaalne. On inimesi, kelle kehas on palju hirmu; keegi täis viha; või süütundest kummardunud... Kui me ei ole kontaktis kehasse "kinni jäänud" tunnetega, võivad need avalduda läbi valu ja haiguse. Jah, selline harjutus on olemas: saate joonistada oma keha ja märkida, kus tunded selles elavad (saate täpsustada: "hirm" või "viha"). See aitab oma tundeid tundma õppida, vähendab somatiseerumisohtu.

OA: Kas eri rahvuste seas on kehasse suhtumises erinevusi?
I.S.: Jah, “kehakultuur” on osa kultuurilistest iseärasustest. Kusagil on keha endiselt "patu allikas", teises kultuuris koheldakse keha austusega, kolmandas - austus kehalisuse ilmingute vastu, välja arvatud seksuaalsus ... Kindlasti tuleb arvestada ka kultuuriliste eripäradega. klient.

Töötades kooskõlas TOPiga, teostame alguses diagnostiline intervjuu kogudes samal ajal teavet selle ajaloo kohta. Muuhulgas saame teada selle päritolu, päritolu: rahvus, kuuluvus mõnda usukonfessiooni, sotsiaalne keskkond kus ta üles kasvas...

Lääne kultuuris on praegu paradoksaalne suhe kehaga. Ühelt poolt pööratakse sellele suurt tähelepanu: kui palju artikleid ja saateid toitumise kohta, ilukirurgia, võitlus vananemise vastu ... Teisalt on see tarbijahoiak, keha on omamoodi ekspluateeritud objekt, ta peab täitma teatud funktsioone ja olema ilus “visiitkaart” ... Austus ja armastus oma keha vastu on väga puudu.

O.A .: Kuidas saate luua uut armastust soojad suhted oma kehaga?
I.S.: Taju seda oma isiksuse lahutamatu, täisväärtusliku osana, mitte mingisuguse elutööriista ja ühiskonna visiitkaardina. Pöörake rohkem tähelepanu kehast tulevatele signaalidele, ärge jätke neid tähelepanuta. See ei puuduta ainult valu sümptomid haigused. Isegi väikesed kehalised signaalid, nagu pinge maos, klomp kurgus, on vihjeks meie intuitsioonile, näiteks aitavad aimata vestluskaaslase ebasiirust.
Keha eest hoolitsemine ei ole “objektiivne”, nagu mingi elutu objekt: pese nõusid, pese aknaid, pese oma keha ... Aga seda hoolitsust armastusega teostada.
Nüüd seatakse sageli esikohale ilu, aga mitte tervis, kehalise ilu nimel lõhuvad paljud oma tervist. Hierarhia on katki, sest tervis peaks alati olema esikohal ja terve keha alati ilus, sest harmooniliselt. Oluline on näha oma loomulikku, loomulikku kehalist ilu, mis on igal inimesel, see võib lihtsalt erineda sotsiaalsetest mustritest.

O.A.: Mida oskate öelda TOPi kandideerimise vajaduse kohta?
I.S.: TOP-spetsialisti poole võib pöörduda iga psühholoogilise probleemiga. Keha läbi töötamine on lihtsalt viis selle lahendamiseks, nagu kunstiterapeut saab kasutada joonistamist. TOP-spetsialisti juurde võid tulla ka siis, kui soovid oma keha paremini tunnetada, mõista ja aktsepteerida.

OA: Kas neile, kellel pole veel võimalust kehaterapeudi külastada, võiksite anda paar harjutust kodutööks?

1. Istuge mugavas pingevabas asendis või heitke pikali. Sule silmad, häälestu iseendale, oma kehale. Proovige kehast tulevaid signaale hästi tunda. Vasta oma küsimustele:
Kui lõdvestunud on keha?
Millised kehaosad hoiavad pingeid?
Millise kehapiirkonna see pinge hõivab?
— Millised on lokaliseerimise mustrid? (parem-vasak, ülakeha - alumine, esipind keha - selg, jäsemed - torso ...)
Kas see on ajutine või krooniline?
Kaua see sinu sees on olnud?
- Milliseid tundeid see pinge endas võib hoida, milliseid mälestusi?
Proovige ka neid kehaosi lõdvestada.
Seejärel tehke lahtiste silmadega joonis: visandage oma keha ja märkige üles selles esinevad pinged.
Seda harjutust regulaarselt sooritades saate paremini tuttavaks oma kehaliste iseärasustega, jõuate lähemale selle pinge põhjuste mõistmisele. Siis võib see nõrgeneda ja isegi lahkuda.

2. Looge oma kehatunde kaart. Joonista oma keha ja pane tähele, kus mis tunne selles elab? Vihje: pidage meeles, millal kogesite seda või teist emotsiooni. Kuidas keha reageerib, millised tsoonid aktiveeruvad? See tunne elab neis edasi.
Pärast joonistamist kaaluge seda:
Milliseid tundeid on endas kõige lihtsam jälgida? Millised on keerulised ja miks?
- Kas kehas on emotsioone, mida te pole märganud? Miks? Kas nad kindlasti "ei ela" sinus või sa lihtsalt ei leidnud neid endas?
— Kas on kehapiirkondi, mis on jäänud täitmata? Kujutage ette, millised tunded võivad neis veel elada.
- Kas on kehaosi, milles on palju tundeid? Olge ettevaatlik – need on psühhosomaatilise riski valdkonnad.
See harjutus aitab luua kontakti oma keha ja tunnetega, integreerib kehalist ja emotsionaalset sfääri, soodustab emotsioonide eristumist.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOP) – kaasaegne suund praktiline psühhoteraapia, mis käsitleb patsiendi psühholoogilisi probleeme kehale orienteeritud tehnikate abil. Lähenemine ühendab psühholoogilise analüüsi ja füüsilised harjutused. TOP-isiksuse jaoks = keha + vaim + hing.

Bodünaamiline analüüs on üks TOPi meetoditest, seda nimetatakse ka somaatiliseks arengupsühholoogiaks. Anatoomia tundmine on lähenemise võtmeks, kuna meetodi rajaja Lisbeth Marcher ja tema kolleegid avastasid lihaste seose nende psühholoogilise sisuga. Nimelt viitavad ebaõnnestumised teatud lihasgrupi töös patsiendi teatud käitumismustrile. Kuna igas kasvufaasis reageerib inimene mõjudele erinevalt välismaailm, siis on diagnoosimise käigus võimalik kindlaks teha, millises vanuses klient koges psühholoogilist traumat.

Kehakeskne psühhoteraapia on viis emotsionaalsetest kogemustest vabanemiseks kehaga suhtlemise kaudu. Kõik, mida kogeme, peegeldub meie kehas. Negatiivsed ja traumaatilised kogemused kinnistuvad kehas klambrite ja pingete näol.

Kehaterapeut aitab pöörata tähelepanu keha pingepunktidele ning nende kaudu – tuvastada neid tekitanud kogemusi. Olles aru saanud põhjusest, on sellega juba võimalik töötada – õppida vabanema minevikust ja selle siduvast mõjust.

Seega eesmärk kehateraapia- vabaneda mineviku negatiivsete kogemuste mõjust olevikule.

Kehateraapia rajaja on Wilhelm Reich. Ta oli Z. Freudi õpilane, kuid keskendus oma tähelepanu kehale avalduvate mõjude uurimisele. aastal jätkasid tema tööd paljud teadlased erinevad riigid rahu. Tänapäeval on kehakesksel psühhoteraapial palju suundi ja see areneb jätkuvalt kiiresti.

Meetodi eelised:

• Keha peamine eelis orienteeritud psühhoteraapia – kõrge efektiivsusega.
• Seda tüüpi teraapia võimaldab teil suhelda teadvuseta. Meie alateadvus on 90% mitteverbaalne, st mitte kõne, vaid keha kaudu. Kehalised klambrid on negatiivsete kogemuste, konfliktide peegeldus, mis pole vabanenud ja on kehas "fikseerunud".
• Kehapsühhoterapeut loeb neid signaale, aitab paljastada nende põhjused, vabastada hingest negatiivsed emotsioonid ja selle tulemusena vabastada keha klambritest.
• Keha psühhoteraapia võib arengut takistada psühhosomaatilised haigused , mis on põhjustatud just sisemistest konfliktidest ja negatiivsetest kogemustest, mis pole väljundit saanud.

Mõnikord jõuab pingetunne, puudulik kontakt oma kehaga piirini, kus inimene kaotab võime enda kinni püüda tõelisi tundeid. Sel juhul asendab teadvus tundeid - see "ütleb" inimesele, millises olukorras peaks kogema imetlust, huvi, kaastunnet ja millises - tagasilükkamist. Samal ajal võivad inimese tõelised tunded olla täiesti erinevad nendest, mida teadvus talle peale surub. Selline vastuolu võib põhjustada tõsise sisemise konflikti. Seetõttu on oluline töötada oma kehaga ja reageerida selle vaikivatele signaalidele.

Oksana Barkova, psühhoterapeut, gestaltpsühholoog:

Oma töös pööran alati tähelepanu Kehale, sest ilma kehablokki eemaldamata on võimatu läbi töötada ühtegi emotsionaalset, psühholoogilist raskust.

Igasugusel raskusel on kehas jälg, luues omamoodi kehalise ja emotsionaalse "kesta", mis ei võimalda teil oma emotsioone täielikumalt kogeda ja realiseerida, moonutades neid.

Keha mäletab kõike alates sünnihetkest: emotsioone, olukordi, mälestusi, seega läbi keha saab töötada mis tahes inimkogemusega.

Psühholoogilise raskuse aluseks oleva lihaspinge uurimine võimaldab mitte ainult probleemi lahendada, vaid ka liikuda õige kehalise regulatsiooni poole, tugineda keha ressurssidele. See on kehateraapia peamine erinevus ja eelis võrreldes teiste psühhoterapeutiliste meetoditega.

Millistel juhtudel võib füsioteraapia aidata?

• tugev stress (kaotus, lahutus, lahuselu ja muud elusituatsioonid);
• konfliktid paaris ja perekonnas;
• karjääriraskused: raskused suhetes kolleegide ja ülemustega, suutmatus kaitsta ja kaitsta oma arvamust, tööga rahulolu puudumine;
• pidevalt halb tuju, apaatia, rahutu uni, pisaravus, depressioon;
• elu mõtte kaotus;
• hirm, obsessiivsed muremõtted;
• agressiivsus, ärrituvus;
• sagedased külmetushaigused, pikaajaline haigus.

Oluline on märkida, et kehale orienteeritud psühhoteraapia ei asenda konservatiivset või kirurgiline ravi haigused, vaid toimib selle täiendusena.

Miks on keretöö oluline?

Inimene tajub tegelikkust ainult keha kaudu. Kui side hinge ja keha vahel katkeb, tunnetab inimene oma kogemuste ja illusioonide maailma realistlikumalt kui ümbritsevat reaalsust. Selle tulemusena kaob tunnete ja emotsioonide helgus ja täius, miski ei paku naudingut, elus on pidevalt midagi puudu. Mõned iseloomustavad seda seisundit järgmiselt: "Ma elan nagu zombi", "Nagu unenäos", "Nagu külmunud".

Et "naasta" juurde päris maailm Et seda täielikult tunda, peate esmalt vabastama oma keha. Lihaseline "soomus" muudab väga raskeks mitte ainult elu nautimise, vaid isegi hingamise ja kõndimise. Kujutage ette, et teile pandi selga kaks lambanahast kasukat ja jalatati rasked kalossidega viltsaapad. Ja sa elad 24 tundi ööpäevas, isegi magad sellises riietuses. Ja nüüd võtke ja visake see koorem seljast, jäädes kergetesse suveriietesse. See läks paremaks, eks? Aga mitte ühtegi välised tingimused pole muutunud, ainult keha on raskusest vabanenud. Seetõttu aitab kehakeskne teraapia, lihasklambritega töötamine ja keha algsesse harmoonilisse olekusse tagasi viimine kaasa psühholoogiliste probleemide lahendamisele.

SELF keskuse spetsialisti kommentaar:

Konsultatsioonile tuli mees, kelle nimi oli Ivan, 32-aastane, palvega suhete kohta oma naisega - toimus reetmine. Kohtumise ajal langetas mees oma olukorda kirjeldades pea alla, hingas pealiskaudselt ja surus perioodiliselt lõualuu kokku. Juhtisin tema tähelepanu sellele, kuidas ta keha käitub, kui ta kirjeldab oma raskusi. Selgus, et ta oli mitu kuud valutanud. parem õlg, pidevalt, miski ei aita, valu kiirgub abaluu ja levib mööda selgroogu.

Hakkasime uurima seda valu ja selle seost sellega, mida mees koges ja mõtles.

Millist sõna seostatakse valuga?

- Terav, terav, raevukas.

Samal ajal hakkas Ivan oma rusikad kokku suruma ja lahti, hingamine muutus "raskemaks".

"Milline emotsioon palub, et teid märgataks?" Ma küsisin. Mees end tagasi hoides vastas, et see on viha, raev, soov midagi lõhkuda ja kedagi lüüa.

Siis küsisin: "Mida need emotsioonid kaitsta püüavad, mis tunnet või pilti?" Mees, pisarsilmil, vastas, et see on impotentsus, meeleheide ja suutmatus naasta eelmist suhet naisega.

Pärast neid sõnu ja lubades endal olla kurbuse, jõuetuse, viha, meeleheite tunnetega, märkas ta üllatusega, et lihased lõdvenesid ja valu kadus. Sellest tundest tekkinud emotsionaalne pinge mõjutas lihaseid, põhjustades nende spasmi, blokeerides loomuliku liikumise. Ja nad lõõgastusid kohe, kui emotsioon tuvastati ja elati.

Kehale orienteeritud teraapia tehnikad:

Kehateraapias on erinevaid meetodeid:

• massaaž,
• hingetõmme,
• erinevaid harjutusi, mida saab teha seistes, istudes, lamades.

Tehnikate eesmärk ei ole keha "korrigeerimine". Need on suunatud eelkõige keha teadvustamisele, sellega suhtlemise tagastamisele.

sageli" kõrvalmõju» kehale orienteeritud teraapia on figuuri parandamine.

Fakt on see, et langetatud õlad, halb rüht, vajunud rindkere ei ole sageli seotud kehva tervisega. füüsiline vorm, ja koos psühholoogilised probleemid. Täitumata soovid, sees ajendatud hirmud, kompleksid, kogemused, emotsioonid, mis ei leia väljapääsu, kogunevad meie kehasse, panevad selle painduma ja kangestuma. Negatiivse energia vabanemisel teraapia käigus keha sirgub, muutub plastiliseks ja lõdvestunud.

Kuidas füsioteraapia seansid lähevad?

Kehaterapeudi esimeseks ülesandeks on välja selgitada, millised sisemised probleemid ei lase sul täielikult elu nautida ja oma keha vabalt kontrollida. Selleks teeb ta kindlaks probleemse piirkonna – kehaosa, kus lihased on pidevalt ja ebaloomulikult pinges, on valu. See on näitaja, mis võimaldab teil mõista, mis inimesele muret valmistab - lõppude lõpuks põhjustas see põhjus lihaste klambri. Kui põhjus on võimalik kindlaks teha, soovitab kehapsühholoog spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad stressi tekitanud seisundit uuesti kogeda, et sellest igaveseks lahti lasta. Märk, et vana probleem on tõesti vabanenud, on keha - see lõdvestub, vabanedes klambritest.

Füüsiline kontakt terapeudi ja patsiendi vahelisel suhtlemisel ei ole vajalik – selle olemasolu või puudumine sõltub patsiendi soovidest. Tööd saab teha ka verbaalselt, puudutamata.

Tuleb märkida, et puudutusel on kõrge psühhoterapeutiline toime, kuid ainult siis, kui patsient on sellisesse suhtlusvormi terapeudiga valmis.

Kuidas valida kehaterapeuti?

"Oma" kehaterapeudi valimiseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Spetsialisti kasutatud tehnikad. Igaühel on oma eelistatud kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad. Keegi töötab hingamisega, keegi kasutab massaaži. Valige terapeut, kes tunneb teile sobivat tehnikat.
• Kus teraapiaseansid toimuvad? Oluline on, et ruum oleks hubane, mugav temperatuur, hea, kuid mitte liiga ere valgustus. seda vajalikud tingimused et lõõgastuda ja keskenduda oma tunnetele.
• subjektiivsed muljed. Spetsialist, kellega koos töötate, peaks sinus positiivseid emotsioone tekitama. Ärge proovige oma tundeid analüüsida – lihtsalt tunnetage, kas soovite selle terapeudi juurde minna või mitte. Positiivne suhtumine on aluseks usalduse loomisele, mis on tõhusa ravi jaoks hädavajalik.

12 kuud tagasi

Arvatakse, et iga inimene loeb kogu teabe vestluskaaslase kohta 10 sekundiga. Fakt on see, et keha on nagu valatud meie psüühikast. Kõik meie traumad, stressid, hirmud ladestuvad nn lihasklambritesse, mis moodustavad teistele äratuntavaid signaale: agressiivsus, ebakindlus, hirm.

Praegusel kujul tekkis kehapsühhoteraapia psühhoanalüüsi põhjal. Freudi õpilane, teatud dr Wilhelm Reich märkas, et kõik neurootikud on väga sarnased. Neil on sarnased liigutused, kehaehitus, näoilmed ja žestid. Tekkis hüpotees, et emotsioonid loovad korseti, omamoodi inimese lihase kesta. Reich hakkas inimesi ravima läbi keha, eemaldades ükshaaval klambrid ja inimesed hakkasid end õnnelikumana tundma. Hävitavad emotsioonid lahkusid, neuroos taandus.

Selgus, et kõik füüsilised ja psühholoogilised traumaatilised sündmused ladestuvad kehasse. Ühelt poolt on lihaste klammerdamine vigastuse tagajärg ja teiselt poolt kaitse selle eest negatiivseid emotsioone. Lihaskest aitab inimesel mitte tunda, mitte teadvustada ebameeldivaid emotsioone. Nad mööduvad justkui teadvusest, settides lihastesse spasmidena. Ajaga lihaste korsett hakkab tekitama emotsioone. Siis tunneme alateadlikku ärevust, hirmu, kuigi väliseid põhjuseid neil pole.

Mis on kehale orienteeritud teraapia? Kellele see on? See on mitteverbaalne tehnika, mis on õrn kliendi psüühikale, taastades tema kontakti kehaga, pöörates inimese silmitsi iseenda ja oma vajadustega. Meetod on kasulik eelkõige neile inimestele, kes pole harjunud endast rääkima, on oma emotsioonidest ja tunnetest halvasti teadlikud, sageli ei saa aru, mis nendega täpselt toimub, kuid iseloomustavad oma seisundit ühe sõnaga: “halb”.

Teraapia omadused

Teraapia kehale orienteeritud lähenemisviisi omadused on määratud selle üldiste eesmärkidega. Need on samad etapid, millega spetsialist töötab, et aidata inimesel traumast üle saada ja parandada tema elukvaliteeti:

1. Ebaõnnetunnet esile kutsuvate impulsside pingest vabastamine, negatiivseid komplekse toetavate närviühenduste katkemine, ootused, hirmud.
2. Inimpsüühika puhastamine negatiivsetest kogunemistest.
3. Kesknärvisüsteemi reflekside taastumine.
4. Eneseregulatsiooni meetodite õpetamine, võime taluda psühholoogilist stressi.
5. Õppige uut teavet enda ja maailma kohta.

Nende eesmärkide saavutamiseks kasutatakse kehateraapias erinevaid meetodeid ja lähenemisi.

Need sisaldavad:

• Reichi vegetatiivne teraapia.
• Varraste energia.
• Bioenergeetika Alexander Lowen.
• Hingamisharjutused.
• tantsuteraapia.
• meditatsioonitehnikad.
• Massaaž.

Kogu kehale orienteeritud teraapia ja harjutused, erinevad kehateraapia meetodid on kehale orienteeritud. Keha ja liigutuste kaudu aktiveeruvad erinevad ajukeskused. Nii hakatakse töötlema emotsioone ja pingeid, mis olid paljudeks aastateks sügavale alateadvusesse surutud ja väljendusid vihapursetes, sõltuvustes, füüsilised haigused. Kehaline terapeutiline toime tõmbab need välja, aitab ellu jääda ja puhastab keha mälu.

Kehateraapia tehnikad

Kehapsühhoteraapia tehnikaid ja põhimeetodeid rakendades keskendub terapeut inimesele endale ja tema individuaalsetele iseärasustele. Põhimõtte järgi individuaalne lähenemine iga inimese jaoks valitakse harjutuste komplekt. Mõned meetodid töötavad selle konkreetse kliendi ravis, teised mitte. Kuid kehakeskses psühhoteraapias on harjutusi, mis aitavad kõiki. Neid saab ja tuleks rakendada iseseisvalt.

maandus

Kui oleme stressis, ei tunne me toetust. Maandusharjutus on suunatud energiaühenduse taastamisele maaga. Peate keskenduma jalgade aistingutele, tundma, kuidas jalad toetuvad maapinnale.

Asetame jalad veerand meetri kaugusele, sokid sissepoole, põlved kõverdatud, kummarduvad ja puudutame maad. Sirutage jalad, tundke pinget ja painutage aeglaselt, aeglaselt.

Hingamistehnikad

Me ei mõtle kunagi sellele, kuidas me hingame, kuid teeme seda sageli valesti. Pidevalt närvis hakkame hingama pinnapealselt, vältides keha hapnikuga küllastumist. "Hingake," ütleb terapeut sageli psühhoteraapiaseanssidel, sest klient tardub ja hingamine muutub peaaegu märkamatuks. Samal ajal aitavad hingamistehnikad lihaseid lõdvestada, eemaldada lihasklambreid ja lülitada sisse keha taastumismehhanismid.

Hingamine ruudus

Me loeme: sissehingamine - 1-2-3-4, väljahingamine - 1-2-3-4. Korrake 3 minutit.

Hingamine lõõgastumiseks

Sissehingamine - 1-2, väljahingamine - 1-2-3-4.

Aktiveerimiseks hingake sisse

Sissehingamine - 1-2-3-4, väljahingamine - 1-2.

Tervendav hingamine

Sulgege silmad ja keskenduge hingamisprotsessile. Hingake sügavalt ja enesekindlalt. Alustage vaimselt oma kehas liikumist ja kujutage ette, et hingate. erinevad kehad ja kehaosad. Jälgige oma tundeid. Kui tunnete ebamugavust mõnes elundis, kujutage ette, et hingate tervendavat sädelevat tervendavat õhku ja jälgige, kuidas ebamugavustunne lahkuda sellest kehast.

Lõõgastus

Aitab vabastada lihaspingeid. Lõõgastustehnikaid on palju, kuid kõige kättesaadavam ja lihtsam on pinge ja lõdvestuse vaheldumine. Peate mugavalt lamama ja pingutama kogu oma jõuga kõiki lihaseid, sealhulgas näolihaseid. Hoidke seda paar sekundit ja lõdvestage täielikult. Seejärel korrake uuesti ja uuesti. Juba pärast kolmandat kordamist tunneb inimene laiskust ja soovi magama jääda.

Järgmine lõõgastusmeetod on autotreening. Lamades või koos istudes silmad kinni, kujutage ette, kuidas keha lihased vaheldumisi lõdvestuvad. See meetod töötab hästi koos hingamistehnikatega.

Kuidas kehakeskne psühhoterapeut töötab?

Kuigi mõnda harjutust saab kasutada ka iseseisvalt, on nende eelised kehale orienteeritud terapeudi tööga võrreldes kui piisk meres. Spetsialist kasutab sügavaid kehakeskse teraapia meetodeid, et eemaldada lihaskest igaveseks. Lisaks on terapeuti vaja selleks, et olla inimese lähedal, kui kokkusurutud lihasesse vangistatud emotsioon vabaneb, sest see tuleb kuidagi aktsepteerida ja kogeda. Professionaalne terapeutilised tehnikad kehale suunatud teraapiad on väga tõhusad. Need eemaldavad ka kõige tugevamad klambrid ja taastavad normaalse energiavoo kehas.

Vegetoteraapia Reich

Meetodi rajaja Reichi klassikaline vegetatiivne teraapia kasutab mitmeid tehnikaid:

1. Massaaž on kõige tugevam mõju (väänamine, pigistamine) ebapiisavalt kinnitatud lihasele. See tõstab pinget maksimumini ja käivitab takistava pidurdamise protsessi, mis lahustab kesta.
2. Psühholoogiline tugi kliendile emotsioonide vabastamise hetkel.
3. Kõhuhingamine, küllastades keha energiaga, mis ise, nagu vesi tammis, lammutab kõik klambrid.

Reichi kehale orienteeritud teraapia esimesed kogemused näitasid kõrge efektiivsusega juhised. Kuid Reichi õppuste järgijatest ei piisanud ja nagu seened pärast vihma, hakkasid ilmnema uued huvitavad meetodid.

Alexander Loweni bioenergeetika
Sümbioos Lääne- ja Ida tavad- see on Alexander Loweni bioenergeetika. Asutaja pärandile lisas Lowen spetsiaalse meetodi klambrite diagnoosimiseks hingamise abil, maandamise kontseptsiooni ja palju huvitavaid harjutusi inimese energia liikumise kiirendamiseks, kõhu lõdvestamiseks, vaagna lihased ja väljenduse vabastamine (surutud negatiivsetest emotsioonidest vabanemine.

Bodünaamika

Nüüd moes olev bodünaamika teeb lihtsate harjutuste abil välja väga tõsised asjad: piirid, ego, kontakt, suhtumine ja isegi elustiil. Bodünaamika on õppinud inimest testima, uurides tema lihasklambreid, nn hüper- ja hüpotoonilisust. Praktilised kogemused näitas, et teatud lihastele toimides võid tekitada teatud emotsioone. Sellel põhinevad kõik bodünaamilised harjutused. Näiteks kui soovite esile kutsuda enesekindluse, jõu ja eluterve agressiivsuse tunnet, hoidke midagi rusikas. See aitab teil rasketest aegadest üle saada. Nii on inimene kokku surutud rusikatega alati ohtu sattunud ja emotsioon on aidanud tal ellu jääda.

Biosüntees

Järgmine kehakeskse teraapia meetod – biosüntees püüab end siduda inimlikud tunded, teod ja mõtted. Selle ülesanne on integreerida perinataalse perioodi kogemus inimese hetkeseisundisse. See meetod jätkab maanduse parandamist, õige hingamise taastamist (tsentreerimine) ja ka kasutamist erinevat tüüpi kontaktid (vesi, tuli, maa) töös terapeudiga. Samas kasutatakse vahel toena terapeudi keha, treenitakse termoregulatsiooni ja rakendatakse hääleharjutusi.

tanatoteraapia

Jah, see on õige, surma mõiste on krüpteeritud sõnaga thanatoteraapia. Arvatakse, et ainult surma korral on inimene kõige lõdvestunud. Tanatoteraapia püüdleb sellesse seisundisse loomulikult, jättes kõik tegevuses osalejad ellu. Meetod kasutab rühmaharjutusi, kui üks on staatilises olekus, näiteks lamab “tähe” asendis ja teine ​​manipuleerib mingit kehaosa, liigutades seda võimalikult aeglaselt küljele. Osalejad räägivad oma keha kohal hõljumise transtsendentse kogemuse kogemisest ja täielikust lõõgastumisest.

Meditatsioon

Meditatiivne psühhotehnika on saanud alguse budismist ja joogast. Nende valdamine võtab veidi aega, kuid tulemus on seda väärt. Meditatsioon paneb keskenduma oma kehale ja annab võimaluse tunnetada, kuidas energia voolab selle sees. See võimaldab teil taastada lõdva psüühika terviklikkuse ja moodustab uusi puuduvaid psühholoogilisi omadusi.

Meditatsioon - suurepärane meetod lõõgastus. Kui keskendute mõnele mõttele või kehapunktile, kaotavad kõik teised lihased pinge ja negatiivne energia kaob.

Mis vahe on kehakeskse psühhoteraapia ja muude meetodite vahel? Meetodi kasutamise algusest peale, alates Reichi harjutuste ilmumisest, oli selge, et see on psühhoteraapiale ainulaadne nähtus. Esiteks polnud vaja pikki vestlusi, unistuste arutamist, lapsepõlvemälestustesse süvenemist. Sa saaksid ilma sõnadeta hakkama. Patsiendi traumani jõudis psühhoterapeut läbi keha.

Kõik kehakeskse teraapia harjutused mõjusid hoolikalt, kiiresti ja võimalikult säästlikult kliendi psüühikale. See on kehapsühhoteraapia peamine eelis. Lisaks tappis Reichi tehnika kaks kärbest ühe hoobiga – koos vaimne tervis, tagastatud ja kehaline.

Psühholoogid ütlevad, et vanusega peegeldub inimese iseloom tema näos. Näiteks inimestel, kes on positiivselt meelestatud, tõusevad huulenurgad ülespoole ja neil, kes on sageli vihased, tekivad kulmude vahele silmnähtavad voldid. Samamoodi väidavad kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOT) eksperdid, et vaimsed häired ja probleemid psühholoogiline olemus peegelduvad meie kehas. Seega saab kehaga töötades mõjutada psüühikat ja emotsioone. Kehapsühhoteraapia põhineb keha ja hinge vastastikuse sõltuvuse põhimõttel.

Selle psühhoterapeutilise lähenemise olemus

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis on kehale suunatud teraapia? Freudi õpilane W. Reich sai kehale orienteeritud lähenemise rajajaks psühhoteraapias. Patsientidega töötades juhtis ta tähelepanu asjaolule, et enamik emotsioone peegeldub teatud kehalistes ilmingutes, nimelt lihaste klambrites, pingetes. Emotsioonide ja tunnete pidev allasurumine viib selleni, et inimene loob lõpuks nn lihasrüü. Reich väitis, et psühhoteraapia protsessis võimaldab kehaliste plokkide uurimine leevendada pingeid, vabastada seiskunud emotsioonid ja tervendada patsiendi psüühikat.
Ta leidis empiiriliselt, et domineerivad karakteroloogilised isiksuseomadused avalduvad inimese kehahoiakutes, žestides, kõnnakus ja näoilmetes. Arvukate vaatluste ja patsientide käitumise analüüsi põhjal tuletati süsteem füüsilise ja vaimse komponendi organiseerimiseks. Kehale orienteeritud teraapias on mitmeid meetodeid, mis võimaldavad läbi lihasplokkide eemaldamise, oma keha teadvustamise ja emotsionaalse kontakti iseendaga ravida psüühikahäireid.

Sihid ja eesmärgid

Kuidas saab kehaterapeut aidata oma patsiendil psühholoogilisi probleeme lahendada? Arvatakse, et kõik kogemused, tunded, psühhotraumad, võtmesündmused on inimese elu jooksul kehas “salvestatud”. Kehakeskse lähenemise rakendamise ülesanne on kehas kõike “lugeda”. probleemsed alad, paljastada see, mis on kaugel alateadvuses peidus, kuid mõjutab negatiivselt psüühikat. Kehaterapeut püüab spetsiaalsete tehnikate abil välja töötada lihastes olevaid blokke, et aidata patsiendil saavutada sügava lõdvestuse seisundit. Seansi ajal on oluline jälgida tekkivaid kujundeid ja kogemusi, et neid väljendada ja teisendada. Kehakeskne teraapia võimaldab mõjutada enesetunnetust, emotsionaalset sfääri ja suhteid.

Seega on kehakeskse lähenemise põhieesmärk psühhoteraapias luua tingimused, mille korral allasurutud teadvuseta tunded, aga ka mälestused jõuavad teadvuse tasandile. See võimaldab neid uuesti kogeda ja väljendada turvaline keskkond. Selle tulemusena vabaneb inimene psühholoogilistest blokkidest, emotsionaalne stress ja taastab tervislik seisund psüühika.

Peamised suunad

Kehapsühhoteraapia põhijooneks on võime jõuda teadvuseta ilma arstiga rääkimata. See võimaldab teil intellekti vastupanust ja kontrollist mööda minna, nii et psühhoteraapia maksimaalne efektiivsus saavutatakse vähe aega. Isegi kui patsiendi meel on kaitstud, tal ei lasta kogeda sisemisi kogemusi, avab keha psühholoogia tee alateadvusse ja probleemide lahendamisele. Kehakesksete tehnikate abil saab leida seoseid somaatilise sfääri, emotsioonide, emotsionaalsete kogemuste ja meele vahel.

Kehateraapia on paljude psühhoterapeutiliste meetodite aluseks, siin on mõned neist:

• Rolfing. Meetod seisneb sügava massaaži kasutamises, mis on tuntud juba eelmise sajandi 20ndatest. Rolfingumassaaž on terve süsteem sügavatest manuaalsetest manipulatsioonidest, treenides lihaseid ja sidemeid, mille eesmärk on korrigeerida pehmete kudede toonust ja õpetada keha õigesti liikuma.
• Biodünaamika. See ühendab endas analüütilise psühholoogia elemente, psüühika arengu periodiseerimist Freudi järgi ja vegetoteraapiat. Aitab patsiendil läbi murda inimloomuse sügavaima olemuseni, leida ennast, realiseerida oma mina.
• Roseni meetod. See ühendab krooniliselt pinges kehapiirkondade uurimise ja verbaalse kontakti patsiendiga. Suurepärane abi võitluses krooniline väsimus, artriit, stress, unetus, astma, peavalud.
• Bioenergia analüüs. Selle meetodi töötas välja Reichi õpilane, Ameerika psühhoterapeut A. Lowen eelmise sajandi keskel. Põhineb kehas liikumise teoorial elutähtsat energiat. Tänapäeval kasutatakse bioenergia arendusi eranditult neuromuskulaarse lõõgastusmeetodina.
• Aleksandri tehnikad. See on harjutuste komplekt, mis õpetab patsienti ratsionaalne kasutamine keha lihaseid, ilma liigse pingeta. Selle meetodiga töötav kehaterapeut aitab patsiendil teadvustada ja korrigeerida oma kehalisi harjumusi (asendid, žestid, kehahoiak), aitab õppida oma keha teadlikult juhtima.
  Feldenkraisi meetod. Need on kehalised praktikad, mida arendatakse võimekuse alusel närvisüsteem eneseregulatsioonile. Nende harjutuste sooritamisel on rõhk liigutuste ja kehas toimuvate muutuste teadvustamisel.
• Biosüntees. See on esimene kehateraapia meetoditest, mida tunnustas Euroopa Psühhoterapeutide Assotsiatsioon. Peamine idee seda meetodit on peamiste elutähtsate energiavoogude seisundi ühtlustamine.
• Bodünaamiline teraapia. Põhineb psühhomotoorse arengu uuringul. Selline kehapsühhoteraapia meetod nagu bodünaamika on suunatud eelkõige mitte patoloogiliste karakteroloogiliste mustrite hävitamisele, vaid sisemiste ressursside äratamisele ja mobiliseerimisele.

Kasutusvaldkonnad

Kehakeskse lähenemise ulatus on väga lai. Kehaterapeut võib olla vajalik nii keeruliste neurooside raviks, vaimsed häired, ja jaoks isiklik areng, võtke ühendust oma alateadvusega, et ennast tundma õppida.

Võitluses depressiooni, stressi, paanikahood, ärevushäired, krooniline psühhosomaatilised haigused, psühho-emotsionaalsetest traumadest ülesaamiseks ja isegi lihtsalt sooritusvõime parandamiseks.

Kehaharjutused aitavad mitte ainult leevendada lihaspingeid, vaid ka leida psühholoogiliste raskuste põhjused. Siiski võib somaatilise psühhoteraapia puhul olla vastunäidustusi. Psühhoosi, skisofreeniaga patsientidele, vaimne alaareng paljud kehalised tehnikad pole mitte ainult arusaamatud, vaid isegi ohtlikud. Näiteks kujutlusvõimega kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad, mis põhinevad kujutlusvõime kasutamisel, võivad hallutsinatoorseid ilminguid intensiivistada. Seetõttu peaksid keeruliste vaimsete ja somaatiliste diagnoosidega patsiendid kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Neuromuskulaarse lõdvestuse põhimõtted

Kehakeskse lähenemise põhimõtetele tuginedes töötas dr E. Jacobson eelmise sajandi alguses välja neuromuskulaarse lõdvestuse meetodi, mis võimaldab kõiki lihasgruppe sügavuti lõdvestada. Miks seda vaja on? Fakt on see, et iga inimene kogeb oma elukutse või majapidamiskohustuste tõttu päeva jooksul pidevalt psühholoogilisi ja füüsiline stress. Kuid isegi öise une ajal on võimatu täielikult lõõgastuda. Lõppude lõpuks ei suuda inimkeha loomulik iseregulatsiooni süsteem pideva stressiga lihtsalt toime tulla. Sellises olukorras saab kehale orienteeritud psühhoterapeut õpetada õigesti ja täielikult lõõgastuma.

Neuromuskulaarse lõdvestuse tehnika põhineb lihtsal lihasfüsioloogial. Tugevale pingele järgneb alati automaatne lõdvestus. Seega, kui pingutate vaheldumisi tugevalt lihaseid ja keskendute nende järgnevale lõõgastumisele, aitab see leevendada ka vaimset stressi. Regulaarne neuromuskulaarsete lõdvestusharjutuste sooritamine võib tõsta vastupidavust stressile, parandada keskendumisvõimet, tulla toime hirmu, ärevuse, unetusega ning normaliseerida emotsionaalset seisundit. Progressiivne lihaste lõdvestamine on kasulik ka neuroosi, depressiooni, neurootilised häired. Kui kehaterapeut õpetab teile põhiharjutusi, saate neid võtteid normaalse psühhofüüsilise seisundi säilitamiseks iseseisvalt kasutada.

Harjutused stressi leevendamiseks

Muidugi sisse raskeid olukordi, tõsiste psüühiliste probleemide korral peaks ainult psühhoterapeut määrama kehakeskse teraapia kuuri, pingeid leevendavaid harjutusi või manuaalseid tehnikaid. Pingete, stressi ja negatiivsete emotsioonide maandamiseks võite siiski õppida lihtsat neuromuskulaarset lõõgastusrutiini ja harjutada seda regulaarselt kodus.
Saate treenida iga päev ja siis, kui jõuate heal tasemel oskust, piisab harjutuste sooritamisest 2 korda nädalas või vastavalt vajadusele. Valige mugav kellaaeg, mil keegi ei sega teid lõõgastumast. Püüdke välistada kõrvaline müra, pange selga mugavad riided ja võtke endale kõige mugavam asend (lamamine, poolistumine, lootoseasend).

Alustage aeglaselt läbi nina hingamist. Sel ajal proovige tunda oma keha varbaotstest kuni pea ülaosani. Mõelge ainult hingamisele, et kõrvalised mõtted ei segaks lõõgastumist. Mõne minuti pärast tehke kolm sügavad hingetõmbed kogu keha samaaegse pingega lõdvestage aeglaselt väljahingamisel.
Seejärel kurna vaheldumisi üksikud rühmad lihaseid. Alustage mõlemast jalast, seejärel liikuge edasi tuharalihaste, kõhulihaste, rinna, selja, õlgade, käte, näo poole. Pingutage iga lihasrühma tugevalt 3 korda mõne sekundi jooksul, lõdvestage aeglaselt pärast iga pinget. Püüa lõõgastumise hetkel tunda, kuidas sinu lihased muutuvad pehmeks, kuidas energia kehas levib.
Pärast kõigi lihaste treenimist heida paar minutit pikali, jookses vaimselt läbi kogu keha. Kui leiate kuskilt pinget, töötage selle alaga uuesti. Harjutuste komplekti lõpetades hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni paar sekundit, pingutades uuesti kogu keha, seejärel lõdvestage aeglaselt väljahingamisel. Lama niimoodi mitu minutit, tundes, kuidas su keha täitub rahulikkusega, kuidas soojus sellest läbi levib. Tunneta, kuidas sinu juurde tulevad uued jõud. Tulge poosist aeglaselt välja, proovige mõnda aega säilitada rahulik, pingevaba olek.