Enese aktsepteerimine on kehale orienteeritud teraapia. Kehakeskse psühhoteraapia põhimõisted. Peamised mõisted ja praktiline rakendus. Mõju vaimsele arengule

Tänane artikkel on intervjuu, mille andsin ajakirjale Pharmacy Business. Me võime lapsed unustada psühholoogiline trauma kuid keha ei unusta neid kunagi. Kuidas õppida jääma oma kehasse siin ja praegu, vabastama see hirmudest ja klambritest - sellest püüdsin rääkida meie vestluses Olga Aleksejevaga.

Täname Olgat huvitavate küsimuste esitamise ja selle materjali avaldamiseks ettevalmistamise eest.

Niisiis, kehaline meetod orienteeritud psühhoteraapia...

OA: Kui proovite lihtsate sõnadega selgitada, mis on kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOP)?
ON. Esiteks on see psühhoteraapia. Eesmärgid ja eesmärgid on siin samad, mis igal muul psühhoteraapia suunal: on kliendi probleem, mida ta soovib lahendada – nn "taotlus". Psühhoterapeutilisi piirkondi eristab selle probleemi lahendamise viis.

TOPiga kooskõlas töötades lahendame psühholoogilise probleemi kliendi keha kaasates. Keha toimib nii psühholoogilise diagnostika kui ka psühhoterapeutilise transformatsiooni vahendina. Erinevalt arstidest ei tööta me kehaga, vaid keha kaudu. Keha annab meile juurdepääsu kliendi psühholoogilisele maailmale.

Seetõttu saab TOPi järgi töötada psühholoogilise algharidusega spetsialist, mitte meditsiiniline.

O.A. Millel kehaline lähenemine põhineb, millised on selle võimalused ja peamised postulaadid?
I.S.: TOPi põhiseadus ütleb: "Kehaline ja psühholoogiline on võrdsed." Piltlikult öeldes on kliendi keha tema hingekaart. Keha võib jutustada inimese loo: võtmetraumad, murrangud, psühholoogiline portree, psühhosomaatilised riskitsoonid (milles esineb kõige tõenäolisemalt häireid), individuaalne elustrateegia, ressursid… See on umbes mitte geneetiliste omaduste kohta, vaid nende häirete kohta, mis kujunevad elu jooksul vastavalt saadud kogemustele.
Niisiis, vastusena emotsioonile tekib tingimata kehaline reaktsioon. Kui keegi kaua aega kogedes teatud kogemust, on see tema kehas fikseeritud. Näiteks krooniline hirm, ebakindlus sunnivad pead suruma õlgadesse, samal ajal kui õlad justkui rulluvad ette, tekib rinnus kollaps. Ja see poos muutub harjumuspäraseks.

Vastavalt tavapärastele asenditele, liigutustele, kehahoiakule, näoilmele, lihaste seisundile saame teha psühholoogilise portree. Ja kehale mõjuv – muutuda psühholoogiline seisund, enesetunnetus, suhtumine.
Samas ei mõjuta me keha mitte ainult puudutuse kaudu, kuigi TOP meetodite hulgas on näiteks massaaž. Aga me kasutame ka hingamistehnikad, staatilised ja motoorsed harjutused, meditatsioonid, kehametafoori võtmine (näiteks palume kliendil kujutada oma probleemi kehaga), ühendame joonistamise (võid näiteks joonistada kehasümptom).
TOPis on teatav puudutuseetika. Kliendiga füüsiliseks kontaktiks küsime alati luba, austame tema õigust öelda “Ei”. Peaaegu alati jääb klient täielikult riidesse – välja arvatud võtted, mis nõuavad otsest lihastööd.

Naiste suguelundite ja rindade puudutamine on alati tabu.

Keha peegeldab kogu meie ajalugu.

OA: Wilhelm Reich oli esimene, kes pööras tähelepanu inimese kehalistele reaktsioonidele, seejärel Alexander Lowen ja teised. Kas sellest ajast on midagi muutunud, ehk viitavad uuringud mõnele ekslikule järeldusele või vastupidi?
ON. TOP eksisteerib ja areneb peaaegu sajandi. Muidugi on selle ajaga palju muutunud, teadmised avarduvad ja süvenevad. Hetkel on tunnustatud üle 100 TOP-kooli, kuid peaaegu kõik põhinevad W. Reichi somaatilisel vegetoteraapial. Tema tesaurus, tutvustatud tööpõhimõtted, teoreetilised põhikontseptsioonid on säilinud: idee "lihaskoest" kui krooniline lihaspinge.

Reich jagas lihaselise kesta 7 segmendiks (plokiks), millest igaüks oli varustatud teatud psühholoogilise sümboolikaga. Kuid ta oli psühhoanalüütik ja seksualiseeris paljusid inimesi. psühholoogilised protsessid. Kaasaegne TOP ei pea seksuaalsust enam keskseks teemaks.

Kaasaegne TOP räägib ka sünnieelse perioodi mõjust järgnevale elule ja sünnitusprotsessi iseärasustest. Märkimist väärib ka see, et Reich pidas probleemiks ainult kroonilist lihaste hüpertoonilisust ("võitlemisreaktsioon"), hiljem hakati rääkima hüpotoonilisuse probleemist ("alistumise" reaktsioon).

Wilhelm Reich - TOPi asutaja

OA: Mille poolest erineb TOP psühhoteraapiast ja mille poolest erineb kehaterapeut tavalisest psühhoterapeudist?
ON. TOP on üks psühhoteraapia valdkondi. Selleks, et selles suunas töötada, peab teil olema elementaarne psühholoogiline või meditsiiniline haridus, samuti läbima erilise lisaharidus TOP.

Kehakeskne psühhoterapeut on psühhoterapeut, kes on valinud spetsialiseerumise TOP-ile, nii nagu kardioloog on arst, kes on valinud kardioloogia eriala.

OA: Mis toimub kehaterapeutide kogukonnas täna, millised on selle lähenemisviisi väljavaated? Kas TOPis on mitu kooli?
I.S.: Hetkel on üle 100 tuntud ja tunnustatud TOP-kooli. Nüüd arenevad ja rikastuvad uskumatus tempos peaaegu kõik teadusteadmiste valdkonnad, sama toimub ka TOPiga. Tõenäoliselt muutub TOP üha populaarsemaks.

Esiteks on TOP klientidele arusaadavam, sest Väliselt tundub see nende tavapärasele meditsiinile lähedane – mingid manipulatsioonid kehaga.

Teiseks, keskmisel inimesel puudub terve armastav suhe oma kehaga. Meie kehalisuse kultuur on instrumentaalne, keha kulub nagu tööriist, selle eest hoolitsemine jäetakse tähelepanuta, kuid nõutakse, et see oleks ilus ja teostav. TOP aitab arendada armastavat, lugupidavat suhtumist oma kehasse, suurendab enese aktsepteerimist.

OA: Kas TOP-i ravitakse koos analüütilise lähenemisega või on see täiesti sõltumatu ravikuur?
I.S.: TOP on psühhoteraapia iseseisev suund, millel on oma teoreetiline ja praktiline baas. Kuid sellest, et ükski psühhoterapeut on ekspert ainult ühes suunas, ei piisa. Töötavale spetsialistile on soovitus: omandada psühhoteraapias 3-5 erinevat valdkonda. See kehtib iga psühhoterapeudi kohta.

О.А.: Milliste palvetega inimesed kõige sagedamini kehapsühhoterapeudi juurde jõuavad? Kas saate top nimekirja koostada?
I.S.: Kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib tulla iga psühholoogilise sooviga, aga ka iga teise psühhoterapeudi juurde. Kuid vastavalt TOPi spetsiifikale puudutavad need taotlused sagedamini keha. Näiteks on klient teadlik, et on oma keha suhtes kriitiline, sellega rahulolematu ning soovib suurendada enese aktsepteerimist.

Sageli kaasnevad kroonilised pinged kehas, raskused lõõgastumisega - see levinud probleem metropoli elanikud.

Samuti ravitakse somaatiliste sümptomite ja psühhosomaatiliste häiretega; sel juhul anname klientidele kindlasti teada, et psühhoterapeudi abi ei asenda vajalikku arstiabi, neid tuleb kombineerida. Viimased ajadüha sagedamini hakkasid arstid pöörduma kehakesksete psühhoterapeutide poole - juhul, kui on ilmne, et "haigus on närvidest", see tähendab, et patsient vajab psühholoogilist abi. Mina ja arstid ei ole konkurendid, me täiendame teineteise tööd, see tõstab ravi efektiivsust.

O.A.: Kuidas TOP-i seanss läheb? Kas klient teeb harjutusi või peate ikkagi enne rääkima?
I.S.: Mis tahes psühhoteraapilise suuna peamine mõjutamismeetod on arutelu. Räägime alati kliendiga, nagu ka teised psühhoterapeutid: kogume tema lugu, täpsustame palvet (töö eesmärki), küsime oma kohtumiste vahelisel ajal oluliste sündmuste, unistuste kohta ... Kohtumise lõpus teeme kokkuvõtte. Mis puutub TOP-i harjutustesse endisse, siis on neid, mida tehakse peaaegu hääletult, ja on neid, mille käigus toimub dialoog.

OA: Kas parem on õppida rühmas või individuaalselt?
I.S.: TOPis on nii grupi- kui ka individuaalsed töövormid. Igal neist on oma eelised. Tavaliselt individuaalne töö läheb sügavamale, on kliendil lihtsam avada. Kuid rühm annab grupitoetuse efekti.

OA: Kas meetodi kasutamisel on vastunäidustusi?
I.S.: Üldiselt ei ole TOP-i kasutamisel vastunäidustusi, sest TOPis erinevaid meetodeid ja palju tehnikaid. Spetsiifiliste harjutuste kasutamisel on piirangud terve mõistuse tasandil: näiteks rasedate või eakatega töötades ei kasutata harjutusi, mis nõuavad olulist füüsilist pingutust. Kui aga kliendile üks asi ei sobi, võib kasutada teist.

Seetõttu kasutatakse TOP-i tööks laia kontingendiga: lapsed, noorukid, täiskasvanud, vanurid; normi ja patoloogiaga; rasedate naistega; sõltlastega (alkohoolikud, narkomaanid, mängurid jne) jne.

О.А.: Psühhoteraapia võib kesta mitu aastat, aga millised on TOPi tingimused?
I.S.: TOPis, nagu ka teistes psühhoteraapiakoolides, on "lühiajaline töö": 4-10 kohtumist. Ja "pikaajaline psühhoteraapia", üle 10 kohtumise. See "ülalpool" võib kesta mitu kuud või mitu aastat. Kõik oleneb sellest, millist tulemust klient soovib saavutada ja mis punktis ta praegu on.

Näiteks on tüdrukul raskusi vastassooga suhtlemisel. Üks asi on see, kui väike enesekindlus teda segab. Teine asi on see, kas tema loos on vägistamist ja isegi raskendavate asjaolude korral ... Need on erinevad lood psühholoogiline töö, erineva kestusega.

О.А.: Kas tulete sageli nende juurde, kes pole verbaalsest psühhoteraapiast tulemusi saanud?
I.S.: Jah, seda juhtub, aga enamasti pole probleem kasutatud meetodis, vaid kliendi ettevalmistamatuses – tema soovimatuses muutuda. Psühholoogi reis võib olla "kaugendatud": moekas, uudishimulik, sugulaste sunnitud ... Sel juhul pole kliendil motivatsiooni ja ta ei saa olla tõhus töö. Klient hakkab vastutust nihutama: "Vale meetod", "Vale spetsialist" ...

Mäletate Karupoeg Puhhi? "Need on valed mesilased. Nad teevad vale mett."

OA: On veel üks moodne lähenemine – bodünaamika, mille poolest see TOPist erineb? Või sisaldab teine ​​ka esimest?
I.S.: Bodünaamiline analüüs (bodynamics) on suund TOPis, mis hakkas kujunema Taanis 1970. aastatel. Asutaja on Lisbeth Marcher, ta käib vahel Venemaal ja õpetab. Bodünaamikat eristab selgus, struktuur, nii et arstid on sellest huvitatud - lähedane mentaliteet.

Bodünaamika järgi põhineb areng soovil olla vastastikuses ühenduses maailmaga (ja mitte Erose ja Thanatosega Z. Freudi järgi). Olenevalt lapsepõlvetraumadest on see soov moonutatud: keegi varjab end maailma eest, keegi püüab kõigile meeldida või kõiki kontrollida... Nii kujuneb iseloomustruktuur (psühhotüüp).

Tõenäoliselt on kõigist bodünaamika TOP-koolidest kõige selgem psühhotüüpide süsteem: millises vanuses, mis põhjusel kujuneb iseloomu struktuur, kuidas see kehaliselt ja psühholoogiliselt avaldub, kuidas seda monokorrigeerida ...

Bodünaamikas viidi läbi enam kui 100 lihase psühholoogilise sisu eeluuring - ilmselt on arstidel huvitav sellega tutvuda.

O.A.: Kui inimene tuleb teie juurde esimest korda, saate kohe määrata klotside kohad ja seega ka peamised psühholoogilised probleemid?
I.S.: Seda õpetatakse kehakesksetele psühhoterapeutidele – nn “keha lugemist”. Seda saab läbi viia staatikas, dünaamikas (kui inimene on liikumatu või liigub). Kontoris säästab see aega: esimestel minutitel näete inimese psühholoogilist portreed ja soovitate, milliste põhiteemadega peate töötama.

OA: Kas see inimeste lugemisoskus takistab või aitab teid väljaspool tööd?
I.S.: Psühhoterapeudi jaoks on oluline eraldada isiklik ja professionaalne. Ärge hakake oma lähedaste psühhoterapeudiks. Kuid nende teadmiste elemente saab kasutada. Näiteks keha lugemisoskus aitab paremini mõista teise inimese emotsionaalset seisundit, arendab empaatiat ...

OA: Kui ma õigesti aru saan, siis esimese asjana on TOPi ajal selgelt näha hirmud, mis on kehas blokeeritud. Kas on võimalik ise joonistada hirmude füüsiline kaart ja mida nendega pärast peale hakata?
I.S.: Meil ​​on 4 põhitunnet, millega me sünnime: viha, rõõm, hirm, kurbus. Siis umbes 2-3 aastaselt tekkis nn. sotsiaalsed tunded”(mitte kaasasündinud, vaid ühiskonnast kaasa võetud): häbi ja süütunne. Kõik need tunded võivad kehasse jäädvustada, "külmuda". Ja tardunud tunnete muster on individuaalne. On inimesi, kelle kehas on palju hirmu; keegi täis viha; või süütundest kummardunud... Kui me ei ole kontaktis kehasse "kinni jäänud" tunnetega, võivad need avalduda läbi valu ja haiguse. Jah, selline harjutus on olemas: saate joonistada oma keha ja märkida, kus tunded selles elavad (saate täpsustada: "hirm" või "viha"). See aitab oma tundeid tundma õppida, vähendab somatiseerumisohtu.

OA: Kas eri rahvuste seas on kehasse suhtumises erinevusi?
I.S.: Jah, “kehakultuur” on osa kultuurilistest iseärasustest. Kusagil on keha endiselt "patu allikas", teises kultuuris koheldakse keha austusega, kolmandas - austus kehalisuse ilmingute vastu, välja arvatud seksuaalsus ... Kindlasti tuleb arvestada ka kultuuriliste eripäradega. klient.

Töötades kooskõlas TOPiga, viime esmalt läbi diagnostilise intervjuu, kogudes teavet selle ajaloo kohta. Muuhulgas saame teada tema päritolu, päritolu: rahvus, kuuluvus mõnda usukonfessiooni, sotsiaalne keskkond, milles ta üles kasvas ...

Lääne kultuuris on praegu paradoksaalne suhe kehaga. Ühelt poolt pööratakse sellele suurt tähelepanu: kui palju artikleid ja saateid toitumisest, plastilisest kirurgiast, vananemisvastasest... Teisest küljest on see tarbija hoiak, keha on omamoodi ekspluateeritud objekt, see peab täitma teatud funktsioone ja olema ilus “visiitkaart” ... Austusest ja armastusest oma keha vastu jääb kõvasti puudu.

O.A .: Kuidas saate luua uut armastust soojad suhted oma kehaga?
I.S.: Taju seda oma isiksuse lahutamatu, täisväärtusliku osana, mitte mingisuguse elutööriista ja ühiskonna visiitkaardina. Pöörake rohkem tähelepanu kehast tulevatele signaalidele, ärge jätke neid tähelepanuta. See ei puuduta ainult valu sümptomid haigused. Isegi väikesed kehalised signaalid, nagu pinge maos, klomp kurgus, on vihjeks meie intuitsioonile, näiteks aitavad aimata vestluskaaslase ebasiirust.
Keha eest hoolitsemine ei ole “objektiivne”, nagu mingi elutu objekt: pese nõusid, pese aknaid, pese oma keha ... Aga seda hoolitsust armastusega teostada.
Nüüd seatakse sageli esikohale ilu, aga mitte tervis, kehalise ilu nimel lõhuvad paljud oma tervist. Hierarhia on lõhutud, sest tervis peaks alati olema esikohal ja terve keha on alati ilus, sest see on harmooniline. Oluline on näha oma loomulikku, loomulikku kehalist ilu, mis on igal inimesel, see võib lihtsalt erineda sotsiaalsetest mustritest.

O.A.: Mida oskate öelda TOPi kandideerimise vajaduse kohta?
I.S.: TOP-spetsialisti poole võib pöörduda iga psühholoogilise probleemiga. Keha läbi töötamine on lihtsalt viis selle lahendamiseks, nagu kunstiterapeut saab kasutada joonistamist. TOP-spetsialisti juurde võid tulla ka siis, kui soovid oma keha paremini tunnetada, mõista ja aktsepteerida.

OA: Kas neile, kellel pole veel võimalust kehaterapeudi külastada, võiksite anda paar harjutust kodutööks?

1. Istuge mugavas pingevabas asendis või heitke pikali. Sule silmad, häälestu iseendale, oma kehale. Proovige kehast tulevaid signaale hästi tunda. Vasta oma küsimustele:
Kui lõdvestunud on keha?
Millised kehaosad hoiavad pingeid?
Millise kehapiirkonna see pinge hõivab?
— Millised on lokaliseerimise mustrid? (parem-vasak, ülakeha - alumine, keha esipind - selg, jäsemed - torso ...)
Kas see on ajutine või krooniline?
Kui kaua see sinu sees on olnud?
- Milliseid tundeid see pinge endas võib hoida, milliseid mälestusi?
Proovige ka neid kehaosi lõdvestada.
Seejärel tehke lahtiste silmadega joonis: visandage oma keha ja märkige üles selles esinevad pinged.
Seda harjutust regulaarselt sooritades saate paremini tuttavaks oma kehaliste iseärasustega, jõuate lähemale selle pinge põhjuste mõistmisele. Siis võib see nõrgeneda ja isegi lahkuda.

2. Looge oma kehatunde kaart. Joonista oma keha ja pane tähele, kus mis tunne selles elab? Vihje: pidage meeles, millal kogesite seda või teist emotsiooni. Kuidas keha reageerib, millised tsoonid aktiveeruvad? See tunne elab neis edasi.
Pärast joonistamist kaaluge seda:
Milliseid tundeid on endas kõige lihtsam jälgida? Millised on keerulised ja miks?
- Kas kehas on emotsioone, mida te pole märganud? Miks? Kas nad kindlasti "ei ela" sinus või sa lihtsalt ei leidnud neid endas?
— Kas on kehapiirkondi, mis on jäänud täitmata? Kujutage ette, millised tunded võivad neis veel elada.
- Kas on kehaosi, milles on palju tundeid? Olge ettevaatlik – need on psühhosomaatilise riski valdkonnad.
See harjutus aitab luua kontakti oma keha ja tunnetega, integreerib keha ja emotsionaalne sfäär, aitab kaasa emotsioonide eristamisele.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOP) – kaasaegne suund praktiline psühhoteraapia, mis käsitleb patsiendi psühholoogilisi probleeme kehale orienteeritud tehnikate abil. See lähenemisviis ühendab psühholoogilise analüüsi ja füüsilised harjutused. TOP-isiksuse jaoks = keha + vaim + hing.

Bodünaamiline analüüs on üks TOPi meetoditest, seda nimetatakse ka somaatiliseks arengupsühholoogiaks. Anatoomia tundmine on lähenemise võtmeks, kuna meetodi rajaja Lisbeth Marcher ja tema kolleegid avastasid lihaste seose nende psühholoogilise sisuga. Nimelt viitavad ebaõnnestumised teatud lihasgrupi töös patsiendi teatud käitumismustrile. Kuna igas kasvufaasis reageerib inimene välismaailma mõjudele erinevalt, siis on diagnostika käigus võimalik välja selgitada, millises vanuses klient koges psühholoogilist traumat.

Kehakeskne psühhoteraapia on hingeteraapia viis, mis on eksisteerinud nii kaua, kui inimkond on elanud. Selle tehnikad arenesid paralleelselt ida- ja läänesuunas, kuna sajandeid oli idavooludes erinev kehakultuur ja kehalisus üldiselt. Nüüd leitakse kaasaegses psühholoogilises kehale orienteeritud praktikas erinevaid lähenemisviise. Selle suuna meetodeid on lihtne asetada teistele psühholoogilise töö meetoditele. Veelgi enam, väga sageli saame kehale orienteeritud lähenemist kasutades tõsta teadvuseta need sügavad sisud, mis muude meetoditega töötades blokeeritakse.

Lõpuks on meie kultuuris muutunud tavalisemaks pöörata tähelepanu oma keha kogemustele ja mitte ainult siis, kui see on haige. Kehasse hakati lugupidavamalt suhtuma, kuid siiski nihkub domineeriv sageli pea poole, kehale jäetakse tähelepanu vähem. See on selgelt näha joonistustesti statistikas, kui tehakse ettepanek joonistada inimene, ja paljudel pole lehel keha jaoks piisavalt ruumi. Seetõttu on kurguprobleemid nii levinud, kuna kurk ühendab pea kehaga.

Euroopa traditsioonis on kehakäsitluse ajalugu raskesti jälgitav, psühholoogias on tavaks alustada Wilhelm Reichist. Vaatamata sagedasele kriitikale tutvustas ta kõiki mõisteid, mida kehale orienteeritud terapeudid kasutavad tänapäevani. Kaasaegne eurooplane keha psühhoteraapia tugevalt mõjutatud, seetõttu võib seda pidada meetodiks sama probleemiga tegelemiseks, kuid erineva sisendi kaudu.

Keha suund võimaldab psühholoogil töötada kliendiga, kellel on raske oma probleemi mõista ja sõnastada. Ta oleks valmis selgitama, miks ta end halvasti tunneb, kuid tal napib sõna otseses mõttes sõnu. Teine äärmus on see, kui klient on liiga jutukas ja kasutab probleemist eemale pääsemiseks isegi keelt. Kehakeskne psühhoteraapia võimaldab tal jätta ta ilma tavapärasest kaitsest, varjates psühholoogilist probleemi.

Kehakeskse psühhoteraapia meetodid

Keha ei valeta, paljastades vaimsete kogemuste olemuse. Samuti on raske oma vastupanu kehas varjata – seda saab isegi parandada. Sa võid eitada oma ärevust, kuid sa ei saa varjata käte värinat ega kogu keha jäikust. Ja kuna töötamine vastupanuga psühholoogilise probleemi lahendamisel võtab sageli aega enamus ajal, objektiivne, materialistlik lähenemine kehale on väga tõhus.

Absoluutselt kõik inimkogemused on kehasse kodeeritud. Ja need, mida me ei suuda kõne kaudu dekodeerida, paljastavad võib-olla keha kaudu. Inimese seisundist märku andva mitteverbaalse teabe hulk on lihtsalt tohutu ja peate lihtsalt õppima, kuidas sellega töötada. Peas tekivad ülekontrolliprobleemid, kätes, õlgades tekivad raskused inimestega suhtlemisel, intiimprobleemid kajastuvad vaagnas, samas kui jalad kannavad meile infot inimese toetamise raskustest, tema enesekindlusest ja liikumisest läbi elu.

kehaline- suunatud teraapia on üles ehitatud püüdele pöörduda inimlooma keha poole, selle poole, mis on meis loomulik, loomulik ja sisaldab palju kasulik informatsioon. Meie sotsiaalne keha satub aga sageli vastuollu instinktiivsete püüdlustega, tabustab neid ja tekitab palju psühholoogilisi probleeme. Me ei kuule sageli oma keha hästi ega tea, kuidas sellega suhelda.

Reichi kehakeskne psühhoteraapia põhineb uuritud psühholoogilisel kaitsevõimel ja nende avaldumisel kehas – nn lihaskestal. Selle kontseptsiooni võttis kasutusele Reich, et viidata pingelistele lihastele ja õhupuudusele, mis moodustuvad nagu soomus, füüsiline ilming erinevaid viise psühholoogilised kaitsemehhanismid, mida psühhoanalüüs arvestab. Reichi meetod seisnes keha seisundi muutmises, samuti klammerdatud ala mõjutamises. Iga üksiku lihasrühma jaoks töötas ta välja tehnikad pingete vähendamiseks ja lõksu jäänud emotsioonide vabastamiseks. Võtted olid suunatud lihase kesta purustamisele, selleks puudutati klienti pigistades või pigistades. Reich nägi naudingut kui loomulikku energiavoogu keha keskpunktist väljapoole ja ärevust kui selle liigutuse nihkumist inimese enda poole sees.

Alexander Lowen muutis Reichi teraapiat ja lõi enda suund- tänapäeval laialt tuntud selle nime all. Loweni kehale orienteeritud psühhoteraapia näeb kehas bioelektrilist ookeani, kus toimub pidev keemiline energiavahetus. Teraapia eesmärk on ka emotsionaalne vabanemine, inimese emantsipatsioon. Lowen kasutas Reichi hingamistehnikat ning tutvustas blokeeritud piirkondade energiastamiseks ka erinevaid pinges kehaasendeid. Tema väljatöötatud kehaasendites on surve lihastele pidevalt ja suureneb nii palju, et inimene on lõpuks sunnitud neid lõdvestama, suutmata enam ülemäärase koormusega toime tulla. Enda keha vastuvõtmiseks jälgiti tehnikaga seda alasti peegli ees või teiste koolitusel osalejate ees, kes andsid pärast oma kommentaarid. Keha kirjeldus võimaldas luua kujutluse konkreetsele inimesele omasest lihaskestast ja sellest tulenevatest probleemidest.

Järgmise kuulsa psühhoterapeudi Moshe Feldenkraisi meetod käsitleb sotsiaalse maski ja loomuliku rahulolutunde konflikti, tungib. Kui inimene sulandub oma sotsiaalse maskiga, siis ta näib end kaotavat, samal ajal kui Feldenkraisi meetod võimaldab teil kujundada uusi, harmoonilisemaid harjumusi, mis tasandavad seda konflikti pinget ja võimaldavad sisemisel sisul avalduda. Feldenkrais pidas lihaste tegevuse deformeerunud mustreid, mis tugevnedes muutuvad üha enam paigal ja toimivad väljaspool. Ta maksis suurt tähelepanu liikumisvabadus lihtsates toimingutes, soovitati kliendil iseseisvalt otsida parim positsioon tema keha jaoks, mis vastab tema individuaalsele anatoomiale.

Matthias Alexander uuris ka kehaharjumusi, asendeid ja rühti, et leida harmoonilisemaid ja loomulikumaid kehaasendeid. Kõige õigemaks pidas ta maksimaalset sirgendamist, lülisamba üles venitamist. Alexanderi teraapias kasutatakse ka peast allapoole suunatud survet, mis paneb kliendi end sirgu ajades üha enam lõdvestuma. Tulemuseks on vabanemise ja kerguse tunne. Seda meetodit kasutatakse sageli avalikud inimesed, tantsijad, lauljad, sest Aleksander mõtles selle tehnika ise välja, olles kaotanud oma hääle ja tänu leitud lahendusele sai ta taas lavale naasta. See on efektiivne ka vigastuste, vigastuste ja mitmete krooniliste haiguste raviks.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia – harjutused

Igasuguse kehaga töö juures on eelkõige oluline selle tunnetamine ja maandamine. Seisa sirgelt, jalad sirged, sirutades oma pea ülaosa ja surudes isegi veidi rinda ette. Tundke, kuidas kogu energia jalgadest üles tõuseb, see on elevus ja isegi mõningane peatamine. Seejärel hingake sisse, painutage põlvi, lõdvestage vaagnat, hingake välja. Kujutage ette, et istud nüüd tugitoolis, justkui juurduksed maasse. Vaadake ringi, tunnete end rohkem kohalolevana, justkui hakkaksite isegi oma nahal õhku tundma. See on lihtsaim harjutus, et end maandada ja kõigega sügavamalt töötada, olgu selleks siis emotsionaalsed kogemused või edasine töö kehaga.

Järgmine harjutus on pühendatud suupiirkonna klambri – lõualuu klambri – lahustamisele. Me surume lõuad sageli kokku füüsilise pingutuse või vajaduse korral olla järjekindel, et asjad ära teha. Samuti, kui meile miski ei meeldi, kuid pole võimalust seda väljendada, surume lõua uuesti kokku. Mõnikord surutakse lõualuu nii tugevalt kokku, et vereringe selles piirkonnas on häiritud. Selle harjutuse jaoks võite istuda või seista. Asetage peopesa lõua alla, tagumine pool ülespoole ja proovige nüüd sisse hingata, avage suu, langetage lõualuu alla, kuid käsi peaks seda liikumist takistama. Väljahingamisel lõualuu lõdvestub ja sulgub uuesti. Pärast mitut sellist liigutust tunnete lõualuude sulgumise kohta, saate seda masseerida, lõdvestades lihaseid. Selle tulemusena tunnete end soojana, teil on lihtsam sõnu hääldada ja võib-olla isegi hingata.

Kereploki näide oleks üles tõstetud õlad. Kui seda klambrit veel veidi tugevdada, selgub, et kael peidab end sõna otseses mõttes õlgadesse, mis nagu kilpkonnakarp kaitsevad seda võimaliku tagantlöögi või tõuke eest. Kui inimene on sellise õlgade asendiga juba harjunud, tähendab see, et tema elus oli palju stressirohke olukordi, mil ta pidi sisemiselt kahanema. Lihtsaim harjutus siin on püüda näiliselt midagi õlalt visata. Kujutise täiustamiseks võime ette kujutada, kuidas kellegi käsi on õlal ja me ei taha, et see seal oleks. Raputage see õlalt ja tehke seda enesekindlalt.

Teine harjutus, mille eesmärk on vabastada õlad, on tõrjumine. Tõstke käed ette, justkui üritaksite ebameeldivat inimest endast eemale lükata. Variatsioon on võimalik ka siis, kui surute küünarnukkidega tagasi. Võite isegi aidata end verbaalselt tagasi tõmbuda, öeldes ära kontakti.

Teise inimese kohalolekuga harjutustes, mida praktiseerib nii Reichi kehakeskne psühhoteraapia kui Loweni kehakeskne psühhoteraapia, saab ta selili lamades, pea taga olles masseerida teie otsaesist, seejärel kaelapiirkonda teie selja taga. pea. Parem on, kui toimingu viib läbi professionaalne terapeut. Tehke keha õõtsumine masseerivate liigutustega õigeaegselt. Järgmine - üleminek kaela lihastele, masseerides kõõluseid, kohti, kus lihased on kolju külge kinnitatud, lihast õrnalt tõmmates. Jällegi peate tõmbama kaela ja isegi natuke juukseid, kui pikkus seda võimaldab.

Igal hetkel, kui pinge on olemas, võite uuesti otsmikupiirkonda naasta, sõtkuda, kätega tihedalt pead puudutades. Vajalik tugi ja puudumine äkilised liigutused. Peanahas peate tegema ka sõtkumisliigutusi, venitama peanahka. Seda saab teha eri suundades mis tahes liigutuste, sõrmede ja sõrmenukkidega. Iga uue tõukega saate muuta sõrmede asukohta. Olles tabanud ülavõlvide kortsu, saate selle külgedele tõmmata ja tagasi sulgeda.

Pärast eesmise klambriga töötamist viiakse läbi üleminek näolihastele. Olles asetanud sõrmed sümmeetriliselt nina külgedele, tuleb need aeglaselt kõrvadeni laiali ajada. Liigume mööda nasolabiaalset voldi allapoole, tõmmates lihast. Töötame lõualuu lihased, anname stressipunkte Erilist tähelepanu. Vabastame lõualuust pinged, paneme käed lõua keskosa külgedele ja ajame need aeglaselt kõrvadesse tagasi. Mida aeglasem on liikumine, seda sügavam see on. Näolihastega töötamine – töötame nendesse kinni jäänud emotsioonidega.

Edasine töö nihkub kaelale ja õlgadele. Kui sarnaseid sõtkumisvõtteid kasutatakse kaelas, siis on tugi vastuvõetav õlgadele ja kõva pressimine et need sirgeks ajada. Pressimine toimub õõtsuvate liigutustega, seejärel kätele üleminek. Võttes käest, mis peaks olema täiesti lõdvestunud, tuleb kiikuda, võtta randmest ja tõmmata, seejärel vabastada ja korrata tsüklit uuesti kiikumisest. Seejärel järgneb pintsli sõtkumine, mida, nagu plastiliini, tuleb peopesade pehmete osadega välja sirutada ja ka sõtkumisliigutustega mööda igat sõrme kõndida, justkui pingutades pinget. Võite kasutada ka keerduvaid liigutusi. Peate kõik lõpetama rahustava õõtsumisega.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad

Keha kui meie suurim ressurss sisaldab kogu endasse salvestatud teavet. Nagu rõngad puu otsas, talletab see meie elu loo nendest keerulistest ja emotsionaalselt rikastest olukordadest, mis jäävad sellele sälkudena, avaldudes valulikud aistingud ja ebamugavad lihaskrambid. Töö kehaga võimaldab jõuda sügavusse, olemusse, nendesse tuumakogemustesse, mis säilivad konfliktide tagajärjel suhetes, tööl, sisemised konfliktid, hirmud, unetus, emotsionaalne stress, mida ei saa ohjeldada, kuni paanikahood.

Igas olukorras on keha sisse lülitatud, sest see võtab endale absoluutselt kõik pinged, mis inimese elu läbivad. Pinge hetkel muutub erutus, hingamine, millele järgneb muutused vere koostises, hormonaalses taustas, mis füsioloogia tasandil valmistab inimest ette tegutsemiseks. Kui gestalt ei ole suletud, ladestub see olek lihastesse.

Teraapia jaoks negatiivsed seisundid kehale orienteeritud lähenemisel, kasutada erinevaid tehnikaid, alustades juba kirjeldatud maandusest. Siis kasutatakse sageli tsentreerimist, kui klient lamab täheasendis ning terapeut masseerib tema pead, käsi ja jalgu pingutavate liigutustega, vabastades igast osast liigsed pinged. Kui esimest tehnikat on võimalik teha iseseisvalt ja see sobib kasutamiseks ka väljaspool teraapiat, siis teine ​​eeldab terapeudi olemasolu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata levinud hingamistehnikatele, mis erinevates versioonides on tuntud iidsetest vaimsetest praktikatest. Jälgimisega loomulik viis inimese hingamine võib diagnoosida tema psühholoogilisi probleeme. Seejärel saavutatakse hingamise rütmi ja sügavuse muutumise kaudu uus teadvuse seisund. AT pinnavorm see võib olla tavaline lõõgastus või toonuse tõstmine, mis on rakendatav ka igapäevases kasutuses, kui inimene ise tahab rahuneda või häälestuda, vastupidi, tööle. Terapeutilises töös saab hingamistehnikaid palju aktiivsemalt kasutada, mõnel juhul ka inimese transsi viimiseks. Loomulikult on selleks vaja kvalifitseeritud terapeudi juhendamist.

Töö kehaga on suunatud sisemiste ressursside poole pöördumisele, selle eluhetke tunnetuse arendamisele, blokeeritud, pigistatud energia täielikule kohalolule ja vabastamisele. Kõik need on täisväärtusliku ja rõõmsa elu olulised komponendid.

Keha psühholoogia. Harjutused kehateraapia

Juba iidsetel aegadel hakkas inimene otsima jõu- ja energiaallikaid, mis määravad tema tervise, edu ja heaolu, võime saavutada oma eesmärke ja leida väljapääsu keerulistest olukordadest. Inimene hakkas otsima võimalusi oma jõu, seisundi, energia kontrollimiseks. See viis tekkeni traditsioonilised süsteemid eneseregulatsioon, nagu jooga, taoistlik alkeemia, tai chi chuan, šamaanipraktikad. Algselt arenesid need teadmised nende kultuuride raamides ja Euroopa teadus ignoreeris seda, kuid alates 20. sajandi algusest on eurooplased oma teaduslikes otsingutes üha rohkem nende poole pöördunud. Selle tulemusena ilmus kehakeskne psühhoteraapia, mis põhineb nii klassikalisel psühholoogilised põhimõtted ning keha ja energia kontrollimise iidsetest tavadest.

Keha psühholoogia võimaldab jälgida kehasse kogunevaid klambreid ja kehateraapia harjutused algselt keskendunud kiire väljavõtmine kehaklambrid ja plokid.

Kehapsühholoogia päritolu

Kuid teaduse huvides peame alustama teisest punktist. Kehapsühholoogia tekkis 20. sajandi alguses, paradoksaalsel kombel psühhoanalüüsi raames. Peaaegu kohe eraldus see sellest ja moodustas oma, diametraalselt vastupidise suuna. Sigmund Freudi õpilane Wilhelm Reich märkas, et psühhoteraapiaseansi ajal diivanil lebades kaasnevad kliendiga alati emotsioonid teatud kehaliste ilmingutega. Seetõttu võib patsiendi keha sageli oma probleemidest rääkida palju rohkem kui sõnad. Keha jäädvustab kõik meie kogemused ja tunded, olulised sündmused ja elukogemused. Keha võib öelda isegi seda, mida mõistus veel ei arva.

Tänapäeval on kehakeskne psühhoteraapia kaasaegse psühholoogilise praktika üks peamisi suundi. See on viis tervendada hinge läbi töö kehaga, töötada kehasse jäädvustatud inimese kogemuste ja probleemidega. Muide, just kehakeskse lähenemise raames jäi teadusmaailmale "mäle" iidsed energiapraktikad ja eneseregulatsioonisüsteemid. Kõik, mis toimub inimese hinges, jätab jälje tema kehasse, kõik, mis toimub psüühikas, mõjutab energiat. Tervislik energia määrab füüsilise tervise, füüsiline tervis loob tingimused vaimseks heaoluks, mis omakorda annab tervislikku energiat.

Bioenergia analüüsi rajaja ja üks kehakeskse teraapia klassikuid A. Lowen tõi bioenergia mõiste teadusringlusse, näidates, et energiapotentsiaali juhtimine aktiveerib indiviidi sisemisi ressursse, mis aitab kaasa enesetundmisele. , eneseväljendus, eneseteostus. See andis tõuke kõikvõimalike energiakoolide ja -suundade arengule, millest paljud väljusid mitte ainult kehakeskse teraapia, vaid ka igasuguse teaduse ulatusest üldiselt.

Kehapsühholoogia: üldpõhimõtted

Kehapsühholoogia postulaat on äärmiselt lihtne: teadvusega töötades saame mõjutada keha, kehale toimides aga teadvusega. See kajastab ühte NLP põhipostulaati: vaim ja keha on ühe süsteemi elemendid. Kus siin teadvusetu on? - te küsite. Elementaarne - mõju teadvusele keha kaudu toimub teadvusest endast mööda minnes. See tähendab alateadvuse ressursse.

Seetõttu ei puuduta kehakeskse teraapia probleemiga töötamise meetodid reeglina probleemi ennast. Töö käib selle probleemi kehalise avaldumisega. Näiteks hirmu või ärrituvuse korral on teatud lihasrühmad ülekoormatud, mis viib klambriteni. Nende klambrite lõdvendamise kaudu lahendatakse probleem, mis neid põhjustas. Jättes kõrvale põhiprobleemide väljaselgitamise ja nende lahendamise meetodite kui praktiseerivate kulturistide koolituste läbiviimiseks sobivamate probleemide, keskendume sellele, kuidas seda saab tavainimene igapäevaelus kasutada.

Lähtudes tõsiasjast, et igasugune teadvuseta pinge on mingi probleemi või vaimse tasakaalutuse ilming, võtame kasutusele lihtsa seadistuse: mida lõdvestunud on keha, seda harmoonilisem on inimene ja seda rohkem on tal selle lahendamiseks ressursse. igapäevased ülesanded. Ja seda tervemaks muutub organism tänu haiguste psühhosomaatiliste põhjuste uurimisele. Sellest järeldub, et peate lõdvestama kõike, mida saab lõõgastuda.

Keegi vaidleb vastu: aga lihaspinge annab teatud kindlustunde ja on seotud ohutusega! Ja see on üks väga levinud väärarusaamu. Lihaspinged võivad tekitada vaid tunde... isegi mitte turvatunnet, vaid omamoodi valmisolekut ohuks. See tähendab pinget ohu ootuses. Nagu teate, põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiga paratamatult stressi ja närvisüsteemi häireid ning keha "läbipõlemist". Kas seda tulemust ootasime? Vastupidi, lõdvestunud lihas on paljudes süsteemides alati kiirem kui pinges käest-kätte võitlusõppige mitte nii palju pingutama, kuidas lihaseid korralikult lõdvestada. Muide, see aitab suurendada ka liikumisulatust, optimeerida jõudude ja energia kulutamist ning minimeerida kehavigastusi. Lihtne näide: mis kirvelöögist rohkem kannatab - puitlaud või õhku visatud riie? Ja mis kõige tähtsam, lõdvestunud keha viitab sellele, et inimene saab endale lubada lõdvestumist (ja seega oma võimetes kindlat olemist), mis annab sügava turvatunde.

Keegi ütleb, et ta on alati lõdvestunud. See on ka levinud eksiarvamus Inimkeha alati on piisavalt klambreid ja täielikku lõdvestumist võib võrdsustada täieliku kirgastumisega. On täiesti loomulik, et “normaalses” olekus inimene ei taju oma pinget ega kujuta sageli ette, kuidas see teisiti võiks olla. Veelgi enam, on olemas selline asi nagu "sotsiaalne keha" - kehaliste klambrite kogum, mida me peame ühiskonnas viibides "riietama", mis kujundavad teatud olukordades meie adekvaatsuse, kontrollitavuse ja rollistereotüüpidele vastavuse. Seetõttu on lõõgastumine kunst, mida omandatakse järk-järgult. Ja mida rohkem nad valdavad, seda rohkem klambreid nad endas märkavad.

Mis soodustab lõõgastumist? Kõige lihtsamad meditatiivsed tehnikad, mis aitavad kaasa psüühika pärssimisele, mis viib keha üldise lõdvestumiseni. Aitab kaasa üldisele leplikkusele, konfliktivabale käitumisele, heatahtlikkusele, positiivse emotsionaalse meeleolu säilitamise oskusele, ükskõik kui tühine. Muide, kõik need oskused on hästi treenitud ja arenenud. Sellised rahvapärased lõõgastusmeetodid nagu massaaž ja vann on tõhusad, eriti koos optimaalse psühholoogilise meeleoluga. Suur tähtsus omab kehakontakti teise inimesega, millele on üles ehitatud paljud kehateraapia harjutused. Ja mis kõige tähtsam, peate tunnetama oma keha ja jälgima selles toimuvaid muutusi.

Kehateraapia harjutused

Aktiivne lihaste lõõgastus

Idee on väga lihtne: selleks, et lihaseid võimalikult palju lõdvestada, tuleb seda võimalikult palju pingutada. Ja selleks, et kogu keha ühtlaselt lõdvestada, tuleb sellele anda ühtlane koormus. Selleks pingutame järjestikku kõiki kehaosi: nägu, kael, õlad, käed, kõhulihased, puusad, sääred ja jalad. Iga kehaosa jaoks püüame luua maksimaalse pinge ja hoida seda 10-20 sekundit ning seejärel keskenduda lõõgastumisele.

Klambrite lähtestamine

Alustuseks pöörake tähelepanu kehas toimuvatele protsessidele. Nendel pingekeskustel, mis tal on. Ja ... proovige leida kõige mugavam asend. Selleks piisab oma keha kuulamisest: millist asendit see võtta tahaks? Ja siis saate lubada endale lõõgastuda. Isegi sügavamale. Ning kattes kogu keha sisemise pilguga, on märgata, kuidas pingekeskused tasapisi sulavad ning siseruum muutub järjest pingevabamaks ja kergemaks.

kujundlik hingamine

See praktika võimaldab ühendada meditatiivse transi ja suunatud töö mõju kehaga. Esiteks sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Märkad, kuidas sisse hingates tunned kerget jahedust ja väljahingamisel kerget soojust. Ja ärgu olgu maailmas midagi peale sisse- ja väljahingamiste. Siis võite ette kujutada, et hingate läbi rindkere keskosa, tundes jätkuvalt sissehingamise jahedust ja väljahingamise soojust. Siis hingame läbi päikesepõimik, alakõhtu, peopesad ja jalad (võite lisada krooni, kuid olge ettevaatlik - ärge laske end ära lasta) ja seejärel - läbi kogu keha pinna. Iga kehaosa kohta teeme 10-15 sisse- ja väljahingamist.

Kehateadvuse arendamine

• Öelge 5 minuti jooksul ilma vaheajata (valjult!) kõike, mis teie kehas toimub .

• Luba endale mõni minut pole eesmärke. Laske kehal teha, mis ta on tõesti tahab teha ja lase mul ta seda tegema. Ole lihtsalt vaatleja ja lubama keha, et leida asjakohane eneseilmumise viis Siin ja praegu.

• Ja siis, jäädes sellesse olekusse, lase kehal leida asend, milles tal on sel ajahetkel tõeliselt mugav olla.

• Ja sellesse asendisse jäädes läbige oma sisemise pilguga kogu keha: pöörake tähelepanu sellele, millises toonis on iga kehaosa, mis teie kehas toimub. siseruum. Jälgige oma kehas olevaid klambreid ja lase mul neid lõõgastuda.

Aleksei Nedozrelov