Keha psühholoogia. Kehateraapia harjutused. Ettevaatust TOP (kehale orienteeritud psühhoteraapia)

Vabadus, arm, ilu, terve keha, terve vaim. Või valu, ebamugavustunne, jäikus, pinge…

Mida teie keha valib?

- Esimene võimalus! Millised küsimused võivad olla?

Miks me siis peeglisse vaadates hüüame nagu O. Mandelstam, - " Anna mulle keha- mida ma peaksin temaga tegema, nii vallaline ja minu oma?"

Kogu elu on meie väljaütlemata soovid ja kinnijäänud emotsioonid kehas blokeeritud. Tunded surutakse alla.

Nii see moodustub lihaseline soomus". Olles selle maha lasknud, jätab inimene endast maha süütunde, selles maailmas eluga seotud keelud, ärevuse, - lahkub" väljaspool seda maailma". Tunnete vabanemine elavneb, süda avaneb nagu õienupp, kusagil sees on tunda soojust – ja teile öeldakse, et teie kõrval on kerge. Teil on uus, senitundmatu sisemise heaolu tunne, hoolimata tõsiasi, et välised asjaolud võivad jääda samaks.Tundub emotsionaalne paindlikkus.Keha muutub samal ajal lõdvaks ja tugevaks.Need muutused on meeldivalt üllatavad.Kuulate teda ja olete oma kehaga hea.

Inimene ei eksisteeri oma kehast eraldi. Keha väljendab seda, mida ta tunneb, kuidas see eluga suhestub.

Oma keha juurde tagasi pöördumine ja selle nautimine aitab inimest kehale orienteeritud teraapia- psühhoteraapia suund, mis hõlmab tehnikaid, mida ühendab ühine vaade kehaliste (füsioloogiliste) funktsioonide kohta ( hingamine, liikumine, keha staatiline pinge jne), tervikliku isiksuse lahutamatu osana. Keha ütleb teile alati, kus on ebakõla. Kehakeskne psühhoteraapia on uus viis probleemide tajumiseks.

Kehapsühhoteraapia rajaja Wilhelm Reich rõhutas täielikku ja sügavat hingamist ning võimet alistuda keha spontaansetele ja tahtmatutele liigutustele. Hingamine, liikumine, sensuaalsus ja eneseväljendus need on meie keha olulised funktsioonid.

"Inimene, kes ei hinga sügavalt, vähendab oma keha eluiga. Kui ta ei liigu vabalt, siis ta piirab oma keha eluiga. Kui ta ei tunne end täis, ahendab ta oma keha eluiga. Ja kui ta ise- väljendus väheneb, piirab ta oma keha eluiga", kirjutab Aleksander Lowen, kehakeskse teraapia esindaja ja bioenergeetilise analüüsi alusepanija. Inimene hellitab ja hellitab oma keha, kuid samal ajal reedab teda ja ta teeb seda iga päev, kuid, aastaid. Ja kõik inimese raskused tulenevad tema keha reetmisest, ütleb Lowen.

Aktiivse hingamisega energia voog suureneb. Kui inimene on laetud energiaga, muutub tema hääl kõlavamaks, heledamaks, nägu särab sõna otseses mõttes. Kehapsühhoteraapia töötab aistingute, tunnete, protsesside, impulssidega. Teid ei ravita, vaid aidatakse teil õppida tundma oma kehalisi harjumusi, aidata teil näha nende algpõhjust, piiravaid uskumusi, mida inimene alateadlikult omab. Ja siis, muutes harjumuspäraseid liigutusi, saate moodustada uusi terveid.

Kehakeskses psühhoteraapias mängivad erilist rolli puudutada kui esmane kontaktivorm. Mees mäletab oma kehaga, kuidas ema teda süles hoidis ja enda külge surus; keha tardus, oli headuse tunne, soojus. Kuid puudutus on oluline mitte ainult lapse jaoks. Täiskasvanuna on puudutus oluline ka emotsionaalse tervise jaoks. Kehateraapias paneb terapeudi ja patsiendi vaheline füüsiline kontakt terapeudile suure vastutuse. Terapeutilise suhte austamine on hädavajalik.

Keha on psüühika jätk ning kehaga, selles sisalduvate kogemustega töötades saab tervendada hinge, õppida nautima elus toimuvat. Harjutused pakutud kehaterapeut, aitavad uuesti läbi elada pinget, mis põhjustas lihassoomuse tekke ja vabastab selle.

"Kehas - mugavus, peas - puhas, kerge, südames - armastus inimeste vastu... Tundub, et see sündis uuesti", - see on üks kehakeskse psühhoteraapia läbinud inimese arvustusi.

Keha on omamoodi raamat ja inimene ise on oma elu kirjanik.. Kui olete saanud teadlikuks oma kehalistest harjumustest, kus iganes te praegu olete, pöörduge tagasi oma kehasse, teadvustage oma tõelisi soove ja tundeid ning alustage oma elu peatükkide ümberkirjutamist.

12 kuud tagasi

Arvatakse, et iga inimene loeb kogu teabe vestluskaaslase kohta 10 sekundiga. Fakt on see, et keha on nagu valatud meie psüühikast. Kõik meie traumad, stressid, hirmud ladestuvad nn lihasklambritesse, mis moodustavad teistele äratuntavaid signaale: agressiivsus, ebakindlus, hirm.

Praegusel kujul tekkis kehapsühhoteraapia psühhoanalüüsi põhjal. Freudi õpilane, teatud dr Wilhelm Reich märkas, et kõik neurootikud on väga sarnased. Neil on sarnased liigutused, kehaehitus, näoilmed ja žestid. Tekkis hüpotees, et emotsioonid loovad korseti, omamoodi inimese lihase kesta. Reich hakkas inimesi ravima läbi keha, eemaldades ükshaaval klambrid ja inimesed hakkasid end õnnelikumana tundma. Hävitavad emotsioonid lahkusid, neuroos taandus.

Selgus, et kõik füüsilised ja psühholoogilised traumaatilised sündmused ladestuvad kehasse. Ühelt poolt on lihaste klammerdamine vigastuse tagajärg ja teiselt poolt kaitse negatiivsete emotsioonide eest. Lihaskest aitab inimesel mitte tunda, mitte teadvustada ebameeldivaid emotsioone. Nad mööduvad justkui teadvusest, settides lihastesse spasmidena. Aja jooksul hakkab lihaskorsett ise emotsioone tekitama. Siis tunneme alateadlikku ärevust, hirmu, kuigi väliseid põhjuseid neil pole.

Mis on kehale orienteeritud teraapia? Kellele see on? See on mitteverbaalne tehnika, mis on õrn kliendi psüühikale, taastades tema kontakti kehaga, pöörates inimese silmitsi iseenda ja oma vajadustega. Meetod on kasulik eelkõige neile inimestele, kes pole harjunud endast rääkima, on oma emotsioonidest ja tunnetest halvasti teadlikud, sageli ei saa aru, mis nendega täpselt toimub, kuid iseloomustavad oma seisundit ühe sõnaga: “halb”.

Teraapia omadused

Teraapia omadused kehakeskse lähenemise korral on määratud selle üldiste eesmärkidega. Need on samad etapid, millega spetsialist töötab, et aidata inimesel traumast üle saada ja parandada tema elukvaliteeti:

1. Hädatunnet esile kutsuvate impulsside pingevabastamine, negatiivseid komplekse toetavate närviühenduste katkemine, ootused, hirmud.
2. Inimpsüühika puhastamine negatiivsetest kogunemistest.
3. Kesknärvisüsteemi reflekside taastumine.
4. Eneseregulatsiooni meetodite õpetamine, võime taluda psühholoogilist stressi.
5. Õppige uut teavet enda ja maailma kohta.

Nende eesmärkide saavutamiseks kasutatakse kehateraapias erinevaid meetodeid ja lähenemisi.

Need sisaldavad:

• Reichi vegetatiivne teraapia.
• Varraste energia.
• Bioenergeetika Alexander Lowen.
• Hingamisharjutused.
• tantsuteraapia.
• meditatsioonitehnikad.
• Massaaž.

Kogu kehale orienteeritud teraapia ja harjutused, erinevad kehateraapia meetodid on kehale orienteeritud. Keha ja liigutuste kaudu aktiveeruvad erinevad ajukeskused. Nii hakatakse töötlema emotsioone ja pingeid, mis olid pikkade aastate jooksul sügavale alateadvusesse surutud ja väljendusid vihapursete, sõltuvuste ja füüsiliste haigustena. Kehaline terapeutiline toime tõmbab need välja, aitab ellu jääda ja puhastab keha mälu.

Kehateraapia tehnikad

Kehapsühhoteraapia tehnikaid ja põhimeetodeid rakendades keskendub terapeut inimesele endale ja tema individuaalsetele iseärasustele. Individuaalse lähenemise põhimõtte kohaselt valitakse iga inimese jaoks harjutuste komplekt. Mõned meetodid töötavad selle konkreetse kliendi ravis, teised mitte. Kuid kehakeskses psühhoteraapias on harjutusi, mis aitavad kõiki. Neid saab ja tuleks rakendada iseseisvalt.

maandus

Kui oleme stressis, ei tunne me toetust. Maandusharjutus on suunatud energiaühenduse taastamisele maaga. Peate keskenduma jalgade aistingutele, tundma, kuidas jalad toetuvad maapinnale.

Asetame jalad veerand meetri kaugusele, sokid sissepoole, põlved kõverdatud, kummarduvad ja puudutame maad. Sirutage jalad, tundke pinget ja painutage aeglaselt, aeglaselt.

Hingamistehnikad

Me ei mõtle kunagi sellele, kuidas me hingame, kuid teeme seda sageli valesti. Pidevalt närvis hakkame hingama pinnapealselt, vältides keha hapnikuga küllastumist. "Hingake," ütleb terapeut sageli psühhoteraapiaseanssidel, sest klient tardub ja hingamine muutub peaaegu märkamatuks. Samal ajal aitavad hingamistehnikad lihaseid lõdvestada, eemaldada lihasklambreid ja lülitada sisse keha taastumismehhanismid.

Hingamine ruudus

Me loeme: sissehingamine - 1-2-3-4, väljahingamine - 1-2-3-4. Korrake 3 minutit.

Hingamine lõõgastumiseks

Sissehingamine - 1-2, väljahingamine - 1-2-3-4.

Aktiveerimiseks hingake sisse

Sissehingamine - 1-2-3-4, väljahingamine - 1-2.

Tervendav hingeõhk

Sulgege silmad ja keskenduge hingamisprotsessile. Hingake sügavalt ja enesekindlalt. Alusta vaimselt ümber keha liikumist ja kujuta ette, et hingad erinevates organites ja kehaosades. Jälgige oma tundeid. Kui tunnete ebamugavust mõnes organis, kujutage ette, et hingate tervendavat sädelevat tervendavat õhku ja jälgige, kuidas ebamugavustunne sellest elundist lahkub.

Lõõgastus

Aitab vabastada lihaspingeid. Lõõgastustehnikaid on palju, kuid kõige kättesaadavam ja lihtsam on pinge ja lõdvestuse vaheldumine. Peate mugavalt lamama ja pingutama kogu oma jõuga kõiki lihaseid, sealhulgas näolihaseid. Hoidke seda paar sekundit ja lõdvestage täielikult. Seejärel korrake uuesti ja uuesti. Juba pärast kolmandat kordamist tunneb inimene laiskust ja soovi magama jääda.

Järgmine lõõgastusmeetod on autotreening. Lamades või istudes suletud silmadega, kujutage ette, kuidas keha lihased ükshaaval lõdvestuvad. See meetod töötab hästi koos hingamistehnikatega.

Kuidas kehakeskne psühhoterapeut töötab?

Kuigi mõnda harjutust saab kasutada ka iseseisvalt, on nende eelised kehakeskse terapeudi tööga võrreldes kui piisk meres. Spetsialist kasutab sügavaid kehakeskse teraapia meetodeid, et eemaldada lihaskest igaveseks. Lisaks on vaja terapeuti selleks, et olla inimese lähedal, kui kokkusurutud lihasesse vangistatud emotsioon vabaneb, sest see tuleb kuidagi aktsepteerida ja kogeda. Kehakeskse teraapia professionaalsed terapeutilised tehnikad on väga tõhusad. Need eemaldavad ka kõige tugevamad klambrid ja taastavad normaalse energiavoo kehas.

Vegetoteraapia Reich

Meetodi rajaja Reichi klassikaline vegetatiivne teraapia kasutab mitmeid tehnikaid:

1. Massaaž on kõige tugevam mõju (väänamine, pigistamine) ebapiisavalt kinnitatud lihasele. See suurendab pinget maksimumini ja käivitab takistava pidurdamise protsessi, mis lahustab kesta.
2. Psühholoogiline tugi kliendile emotsioonide vabastamise hetkel.
3. Kõhuhingamine, küllastades keha energiaga, mis ise, nagu vesi tammis, lammutab kõik klambrid.

Reichi kehakeskse teraapia esimesed kogemused näitasid suuna kõrget efektiivsust. Kuid Reichi õppuste järgijatest ei piisanud ja nagu seened pärast vihma, hakkasid ilmnema uued huvitavad meetodid.

Alexander Loweni bioenergeetika
Lääne ja ida praktikate sümbioos on Alexander Loweni bioenergeetika. Asutaja pärandile lisas Lowen spetsiaalse meetodi klambrite diagnoosimiseks hingamise abil, maandamise kontseptsiooni ja palju huvitavaid harjutusi, et kiirendada inimese energia liikumist, lõdvestada kõhtu, vaagnalihaseid ja vabastada väljendus (vabanemine pigistatud negatiivsed emotsioonid.

Bodünaamika

Moodne nüüd bodünaamika lihtsate harjutuste abil teeb välja väga tõsised asjad: piirid, ego, kontakt, suhtumine ja isegi elustiil. Bodünaamika on õppinud inimest testima, uurides tema lihasklambreid, nn hüper- ja hüpotoonilisust. Praktilised katsed on näidanud, et teatud lihaseid mõjutades saab esile kutsuda teatud emotsioone. Sellel põhinevad kõik bodünaamilised harjutused. Näiteks kui soovite esile kutsuda enesekindluse, jõu ja eluterve agressiivsuse tunnet, hoidke midagi rusikas. See aitab teil rasketest aegadest üle saada. Nii on inimene kokku surutud rusikatega alati ohtu sattunud ja emotsioon on aidanud tal ellu jääda.

Biosüntees

Järgmine kehakeskse teraapia meetod – biosüntees püüab siduda omavahel inimese tunded, tegevused ja mõtted. Selle ülesanne on integreerida perinataalse perioodi kogemus inimese hetkeseisundisse. See meetod jätkab maanduse parandamist, õige hingamise taastamist (tsentreerimine) ning kasutab terapeudiga töötamisel ka erinevat tüüpi kontakte (vesi, tuli, maa). Samas kasutatakse vahel toena terapeudi keha, treenitakse termoregulatsiooni ja rakendatakse hääleharjutusi.

tanatoteraapia

Jah, see on õige, surma mõiste on krüpteeritud sõnaga thanatoteraapia. Arvatakse, et ainult surma korral on inimene kõige lõdvestunud. Tanatoteraapia püüdleb sellesse seisundisse loomulikult, jättes kõik tegevuses osalejad ellu. Meetod kasutab rühmaharjutusi, kui üks on staatilises olekus, näiteks lamab “tähe” asendis ja teine ​​manipuleerib mingit kehaosa, liigutades seda võimalikult aeglaselt küljele. Osalejad räägivad oma keha kohal hõljumise transtsendentse kogemuse kogemisest ja täielikust lõõgastumisest.

Meditatsioon

Meditatiivne psühhotehnika on saanud alguse budismist ja joogast. Nende valdamine võtab veidi aega, kuid tulemus on seda väärt. Meditatsioon paneb keskenduma oma kehale ja annab võimaluse tunnetada, kuidas energia voolab selle sees. See võimaldab teil taastada lõdva psüühika terviklikkuse ja moodustab uusi puuduvaid psühholoogilisi omadusi.

Meditatsioon on suurepärane lõõgastusmeetod. Kui keskendute mõnele mõttele või kehapunktile, kaotavad kõik teised lihased pinge ja negatiivne energia kaob.

Mis vahe on kehakeskse psühhoteraapia ja muude meetodite vahel? Meetodi kasutamise algusest peale, alates Reichi harjutuste ilmumisest, oli selge, et see on psühhoteraapiale ainulaadne nähtus. Esiteks polnud vaja pikki vestlusi, unistuste arutamist, lapsepõlvemälestustesse süvenemist. Sa saaksid ilma sõnadeta hakkama. Patsiendi traumani jõudis psühhoterapeut läbi keha.

Kõik kehakeskse teraapia harjutused mõjusid hoolikalt, kiiresti ja võimalikult säästlikult kliendi psüühikale. See on kehapsühhoteraapia peamine eelis. Lisaks tappis Reichi tehnika kaks kärbest ühe hoobiga – koos vaimse tervisega andis see tagasi ka kehalise tervise.

Wilhelm Reichi tehnikad

"Soomused blokeerivad ärevust ja energiat, mis pole väljapääsu leidnud, selle hind on isiksuse vaesumine, loomuliku emotsionaalsuse kadu, võimetus nautida elu ja tööd."
Wilhelm Reich

Lapsepõlves "hea" kasvatus ja täiskasvanueas pidev emotsioonide allasurumine fikseerivad lihastele vastavate plokkide pinge. See krooniliseks muutuv pinge pärsib veelgi energiavoogude vaba liikumist. Varem või hiljem viib see "lihaskesta" moodustumiseni, mis loob soodsa pinnase erinevate vastupanuvõimete tekkeks ja isegi võitluseks välismaailmaga ja seega ka iseendaga, kuna inimese loomulik emotsionaalne aktiivsus on alla surutud. Inimene ei tunne või ei suuda täita oma tõelisi soove, jõuab tasakaaluni ja iseenda mõistmiseni.

Päev-päeva, aasta-aastalt sellises korsetis veetes muutub inimene üha "raskemaks", teda kammitseb emotsioonide koorem, mida ta omamoodi riietuse, turvise näol kaasas kannab. Selle tulemusena ei märka inimene enam oma jäikust ja elutust, kaotab elava huvi elu vastu ja liigub täielikult pea peale, kus veedab kogu oma elu.

Silma segment- see on esimene segment, millest algab kesta eemaldamise protsess. See hõlmab lihaseid silmade ümber, otsmikku, kulme, pea ülaosa, külgi ja tagaosa, nina tagaosa ja põskede ülaosa. See hõlmab ka kaela lihaseid, mis asuvad otse kolju kuklaosa all.

Kogu see piirkond on kanal energia liikumiseks kehasse ja kehast välja. Silmad on siin eriti olulised – nad ütlevad, et kaheksakümmend protsenti meie energiast siseneb ja väljub silmade kaudu. Kõiki meie tundeid saab väljendada läbi silmade ja samamoodi saab neid silmades blokeerida. Põhimõtteliselt on iga koht kehas, mille kaudu energia siseneb või väljub, potentsiaalselt koht, kus energia saab blokeerida. Lapsed on loomult avatud ja vastuvõtlikud väljastpoolt tulevate energeetiliste ja emotsionaalsete mõjude suhtes.

Kui last ümbritseb hoolivate vanemate loodud armastuse õhkkond, neelab ta kõik need muljed visuaalselt ja energeetiliselt pärani avatud ja usaldavate silmadega. Kui laps on karjuvate, tülitsevate vanemate vahel, siis hakkab alateadlikult seda vägivaldset energiat blokeerima, mitte laskma seda endasse, eriti läbi nägemise, sest mitte ükski laps ei taha näha, et sellised asjad tema ümber toimuvad.

Plokid tekivad neil nn sotsiaalsete hirmude tõttu. (Minu suhetes inimestega on midagi valesti).

Nende hulka kuuluvad sellised hirmud nagu:

1. hirm eksida, eksida, eksida

2. hirm kuulda (näha) inimeste hinnangut enda kohta

3. hirm teist inimest solvata (solvada). See seostub lapsepõlvemälestustega, kui infantiilsest naiivsusest ütlesime kodus sugulastele, emadele, sõpradele “midagi pole korras”.

Ploki välised ilmingud:

1. Ebanormaalselt nihkes pilk

2. ebanormaalselt fikseeritud pilk

3. otsmiku tugev ja pidev “kortsutamine” vestluse ajal

4. kulmude tugev kortsumine koos püsiva kortsu tekkimisega kulmude vahele

5. alati "üllatunud" kulmud kergitatud ja "naiivselt" pärani avatud silmad

Patsiendi tunded:

1. Kaebus nagu "vaadata on valus", pidev soov pigistada kätega templeid, "suruda" silmad pistikupesadesse

2. Vähenenud nägemine, kõige sagedamini tekib lühinägelikkus

3. Kõik kaebused, mis võivad olla seotud sellega, et silmi toitvad veresooned on krooniliselt "kinnitatud"

4. Kaebus peavalude kohta (silmalihaste ülemäärane pinge)

5. Nuturaskused (kui märgatav ebanormaalne seisund)

6. Ja vastupidi, pidev pisaravool (kui märgatav ebanormaalne seisund)

Silmaümbruse pinges lihased sisaldavad allasurutud emotsioone. Kui meeled ärkavad ja hakkavad vabanema, valades silmadest välja, toob nende ärkamine nägemisse uut selgust. Selge nägemine ei hõlma mitte ainult füüsilise, vaid ka mõistmise ja intuitsiooni silmi. Füüsilised silmad näevad märkimisväärselt, samas kui peenemal energeetilisel või intuitiivsemal tasandil võib tekkida peaaegu täielik pimedus.

Kurk ja lõualuu. Suus on palju emotsionaalselt olulisi teemasid - mitte ainult viha, vaid ka valu ja hirm -, mis hakkavad ilmnema kestast vabanemise protsessis. Sel juhul lähevad suure tõenäosusega kaduma kõik need kunstnaeratused ja pealiskaudne võlu, mis aastatega kogunenud. Kui nad läbivad kestast vabanemise protsessi, avastavad nad palju siirama naeratuse, mis on seotud nende loomulike, autentsete armastuse, naeru ja rõõmu allikatega.

* Reich nimetas teist lihaste ringi kehas oraalseks (oraalseks) segmendiks. Suuline segment hõlmab suu, huuli, keelt, hambaid, lõualuu, kõrvu, nina alumist poolt ja pea tagaosa suu taga. Siin siseneb ja väljub kehasse tohutult palju energiat. Kõik meie helid ja sõnad on väljendatud suulise segmendi kaudu. Siin aktsepteeritakse või lükatakse tagasi kogu toit, kogu toit. Hingamine toimub nii suu kui ka nina kaudu, eriti joostes. Just suuga imesime imikueas oma ema rindu, just sellega kogesime esimest korda sügavat naudingut, mida Reich pidas omamoodi orgasmiks. Ta väitis, et kui vastsündinule ei anta ema rinda, siis sellest tulenev pinge või vaoshoitus suupiirkonnas võtab ta ilma loomulikust sensuaalsest naudingust.

* Rääkides naudingust, siis suu, huuled ja keel osalevad mängueelses ja armatsemises suudlemises ning mängivad olulist rolli naudingu andmisel ja saamisel seksuaalse küpsuse ajal.

* Lisaks läbivad seda segmenti sügavamad tunded ja emotsioonid, mis tõusevad südamest ja kõhust, et leida oma väljendust. Seega on suu väga aktiivselt kaasatud tunnete väljendamisse. Nagu iga teise segmendi puhul, millest voolab läbi palju energiat, toimub ka siin suurem osa blokeeringutest ja koondub pinge.

* Neo-Reichi teraapias hingatakse läbi avatud suu ja siin on tavaliselt näha ka esimesi ummistuse märke. Suletud suu ei saa õhku sisse võtta ega vabastada helisid, energiat ega emotsioone, seetõttu on oluline klientidele meelde tuletada, et nad hoiaksid hingates suu lahti.

* Siinkohal tahan lühidalt mainida nina, mis, kuigi see on oluline näoosa, ei ole iseenesest eraldi segment. See toimib, toimides tihedalt silma- ja suusegmentidega ning ninaõõnsused suu tagaosa kaudu väljuvad otse kurku. Nina ei ole eriti liikuv ja väljendusvahendina ei anna seda võrrelda silmade ega suuga, kuid sellel on oma keel, mis paljastab salajasi tundeid, mida inimesed ei soovi avalikult välja näidata.

* Kui rääkida emotsionaalse väljenduse blokeerimisest, siis suu segmenti võib vaadelda kui kaelasegmendi pikendust, mis asub kurgu piirkonnas, kuna nad töötavad koos, tihedas suhtes. Selles peatükis kirjeldan mõlema segmendi funktsioone.

* Kui vanemad käsivad lastel nutt või karjumist lõpetada, püüavad nende kõrid tõusvat energiat ja emotsioone välja lämmatada, neelavad need alla ja nende suu suletakse tihedalt, et midagi ei saaks välja lipsata.

* Emakakaela segment on kolmas Reichi segment, mis hõlmab kõri, kaela selga ja külgi, kõri ja keelejuurt. Siin tekivad kõik häälehelid, mida saab lihaste kokkutõmbumisega blokeerida. See pinge segab energia liikumist alt üles, suu kaudu väljapoole, samuti ei lase meil energiat väljastpoolt vastu võtta. Kaela ja kõri kaudu ühendub meie pea kehaga. Siin kohtuvad vaim ja keha sõna otseses mõttes ning fraas: "hoia pea püsti" viitab vajadusele säilitada kontroll enda üle.

* Siin, kolmandas segmendis, on rohkem kui üheski teises osas selgelt näha ja ära tunda kolm peamist emotsiooni – viha, hirm ja valu. Kurgu- ja kaelalihased on kätega töötamiseks kergesti ligipääsetavad ning see teeb kolmandast segmendist ühe huvitavama koha, kuhu kehas pinged koonduvad. Kurk on tõepoolest väga selge ja täpne allasurutud emotsioonide kaart.

* Viha hoitakse lihastes, mis algavad kõrva alt kohe lõualuu tagant ja kulgevad mööda kaela külgi alla, et kinnituda rangluu keskosa külge – neid nimetatakse sternocleidomastoid lihasteks. Kui oleme vihased, kuid püüame tõkestada kasvavat emotsiooni, hakkavad need lihased silmanähtavalt punnitama, muutudes pinges ja kõvaks nagu köied, mis näitab, et oleme valmis plahvatama või kakluseks minema. Kui terapeut neid lihaseid kätega vajutab või masseerib, hakkab kõige sagedamini ilmnema viha. Samal ajal saab klient oma pead küljelt küljele pöörata, öeldes sõna "ei". See aitab vabaneda vihast.

* Paljud inimesed blokeerivad viha, muutes oma hääle pehmeks ja ilmekaks, seega on vihase hääle tegemine ja sõnade välja karjumine väga kasulik selle emotsiooni kõrist vabastamiseks. Metslooma moodi urisemine ja nurrumine on väga tõhus. Heliga väljahingamisel keele välja sirutamine aitab vabastada kurgu ülaosas hoitavast vihast. Emakakaela segmendi hirmu hoitakse kaela ja kõri tagaosas.

* Selle emotsiooniga kontakti saamiseks peate keskenduma hingamisele, avama silmad ja suu laiaks. Väljahingamisele kutsumine kõrgemate helidega, näiteks kõrge kõlaga “eeee!”, aitab samuti hirmuga ühenduse luua ja vabastada.

* Võid väga kergesti tunda hirmust tingitud ahenemist, kui kujutad ette, et keegi hiilib sinu selja taha eesmärgiga sulle pähe lüüa. Teie õlad tõusevad kohe refleksiivselt ja teie pea tõmmatakse teie kehasse, et kaitsta seda haavatavat punkti. Siin tunneme end abituna.

* Inimestel muudab kuklas hoitav krooniline pinge lühenenud lihased tihedaks kimpuks, tõmmates pea tahapoole ja õlad üles harjumuspärasesse kaitseasendisse. Kuid enamikul juhtudel suudavad terapeudi käed nendest lihastest läbi tungida, vabastades pingetest ja vabastades hirmust.

* Valu hoiab kurgu eesosas kinni lihastupp, mis kulgeb rangluust lõualuu all. Siin neelati pisaraid, siin jäid ütlemata kurvad ja kurvad sõnad.Terapeut saab neid lihaseid masseerida, säilitades samal ajal sügava hingamise pulsatsiooni ja kutsudes klienti hääli tegema. Energeetilisel tasandil avastan sageli, et kui ma jooksen käega kurku ilma seda puudutamata, hakkab energia voolama vabanemise suunas.

* Hakkame äratama ja taaselustama energiat suusegmendis grimassi tehes ja teadvustades suuümbruse pingeid. Näo venitamine pideva liialdatud ja veidrate ilmete jadaga on tõhus ja nauditav viis suulihaste lõdvestamiseks.

* Keele välja ulatades ja samal ajal teistele osalejatele otsa vaadates ei leevenda me mitte ainult selles valdkonnas valitsevat pinget, vaid seame kahtluse alla ka ühiskondlikud normid ja konventsioonid, mis ütlevad: "Täiskasvanud ei käitu nii."

* Nagu individuaalseansil, võivad tundega ja energiaga öeldud vihased sõnad vallandada emotsioone, mis on aastaid alla surutud.

* …Alati pole lihtne leida õiget punkti, kus klient end ootamatult vabastab ja tekib tunnete plahvatus. Elu tähistamiseks peame naasma loomulikuma eneseväljendusviisi juurde, hankima oma energia tagasi ja kasutama seda kõrgemate teadvuseseisundite saavutamiseks. Väljendus on elu, repressioon on enesetapp.

* ... Selle tulemusena ärkab nägu uuesti ellu, muutub loomulikuks, taastades võime peegeldada suuremat valikut tundeid. Muidugi saab pokkerit mängides endiselt sirget nägu hoida, kui vaja, aga nägu ise pole enam surnud, see pole enam krooniliste kontrollimehhanismide haardes.

* Lisaks olete avanud värava, sissepääsu oma energiasüsteemi. Olete potil kaane eemaldanud ja nüüd on lihtsam pääseda kõige selle alla jäävasse alumistesse segmentidesse. See, mis on sees, väljub kergemini ja see, mis on väljas, võib tungida sügavamale tuuma, sest peamised väljendusvahendid – silmad, suu ja kurk – saavad nüüd seda kahesuunalist energiavoogu rohkem abistada.

Rindkere. Reichi avastatud raudrüü süsteemis on süda vaid osa rindkere segmendist. See segment hõlmab rindkere ja kõiki lihaseid, mis asuvad rindkere piirkonnas õlgadest alumiste ribideni, nii ees kui taga. Lisaks hõlmab see käsi ja käsi, mis on sisuliselt südame pikendus. Me tunneme seda kergesti alati, kui ulatame armastust otsides teise inimese poole või tõukame kedagi endast eemale, kasutades oma käsi peamise vahendina südame tunnete väljendamiseks.

Lisaks kõik armastava südame omadused: hellus ja kaastunne, hoolivus ja soov kaitsta – väljendame käte abiga. Seetõttu on Reichi käsivarte ja käte kaasamine südame segmenti kindlasti mõttekas. Rindkere segment väljendub iseloomuliku sissehingamise pausi kaudu - hingamise kontroll, pinnapealne hingamine ja rindkere liikumatus. Nagu me teame, on hingetõmbepaus peamine viis emotsioonide allasurumiseks.

Järgmine oluline asi, mida südamekeskusega töötades meeles pidada, on see, et armastuse ja seksi vahel on tugev seos.

Võib-olla on nüüd õige aeg meenutada, kuidas Reich inimkeha uuris. Tundes, et Freudi analüütilised võtted on psühholoogiliste probleemide ravimisel ebaefektiivsed, töötas ta välja kehale orienteeritud teraapia meetodid. Reich tugines oma avastusele, et energia peab vabalt voolama läbi seitsme kehasegmendi. Selle energia allikaks on Reichi sõnul seksuaalimpulss. Seega energia, mida tunneme armastusena (siin räägime jällegi kirest, armumisest), terve südame ilminguna, sõltub seksuaalenergiast.

Eriline rõhuasetus puhtusele (madalatest seksuaalenergiatest) viib lõpuks meis elava seksuaallooma kastreerimiseni ja katkemiseni armastuse energiaallikast endast. Selle tulemusena ei saa süda armastust kiirata, sest ta saab liiga vähe kütust, et oma leeki süüdata. Töö või osa sellest on just see tuli uuesti põlema süüdata.

Emotsioone, mis tekivad rindkere segmendi piirkonnas, nimetame "tallitsematuks kireks", "südantlõhestavaks nuuksumiseks", "karjeks" või "väljakannatamatuks igatsuseks". Need loomulikud emotsioonid on kesta aheldatud inimesele kättesaamatud. Tema kirg on "külm", ta usub, et nutmine on "ebamehelik", et see on "lapselik" või midagi "sobimatut" ning kogeda "kirglikku külgetõmmet või igatsust" - "pehmust" ja "iseloomu puudumist".

Rindkere segmendi lihased moodustavad keeruka süsteemi, eriti õlgade ümber, kus nad ühinevad ja kattuvad kurgu segmendiga. Kurk omakorda täidab ka rindkere segmendis tekitatud tunnete väljendamise või blokeerimise vahendi rolli.

Eluaegne harjumus hirmu tagasi hoida põhjustab tavaliselt lameda või masendunud rindkere. Pinge on kontsentreeritud ja hoitud kuklas ja abaluude ülaosas – õlad surutakse sissepoole, justkui kaitstes. Saate seda ise kogeda: tõmmake kaela tagaosa lihaseid kokku nii, et pea oleks tagasi ja ülespoole visatud, tõmmake õlad üles ja ettepoole, püüdes samal ajal rindkere kitsendada. Nii näeb välja hirmust põhjustatud kokkutõmbumine. Pinged tekitatakse kogu seljas, sealhulgas kaelas ja abaluude piirkonnas.

Valu, erinevalt hirmust, hoitakse keha esiosas, eriti eesmise rindkere lihastes. Seda hoitakse ka lihaskihis, mis algab rangluust ja kulgeb kõri esiosast ja lõualuust kuni lõua, huulte ja keelejuureni. Need lihased on seotud pisarate väljendamise või hoidmisega, nutmisega, kurbuse ja leinaga.

Viha tõttu paisub rindkere – täitke õhuga. Õlad sirguvad ja näevad tohutud välja, nende ülemise osa lihased kõvenevad. Rindkere on pidevalt jäigalt laienenud olekus ja ei suuda lõõgastuda. Sellised rinnad on iga hetk valmis “plahvatama” ja seetõttu jäävad pidevast viha ohjeldamise pingutusest kangeks ka kaela külgede lihased. Need lihased algavad vahetult kõrvade all ja kulgevad diagonaalselt edasi ja alla kaela rangluude keskele, kust algab rinnaku. Nad on eituse märgiks seotud pea küljelt küljele pööramisega. Need samad lihased ühenduvad lõualuu, kõrvade, pea külgede ja oimutega ning seega on kõik need piirkonnad seotud viha väljapääsemise takistamisega.

Rinnaturvis väljendub käte kohmakuses ja väljendub "jäikuses" ja "immutamatuses". Pea-, kaela- ja rindkere segmentide totaalne soomus on tüüpiline patriarhaalsele kultuurikeskkonnale – eriti Aasia „kõrgematele kastidele“ – „valituse“ õhkkonnale. See on kooskõlas "paindumatu iseloomu", "suuruse", "eraldumise", "üleoleku" ja "enesekontrolli" ideedega. Sõjaväelase kuvand vastab alati välisele ilmingule, mida kehastab kesta aheldatud pea, kael ja rind. Pole kahtlust, et nendel juhtudel on iseloomulik kehahoiak seotud ainult kestaga.

Rindkere organite piiramine hõlmab tavaliselt neid käte liigutusi, mis väljenduvad "venitamises" või "kallistamises". Tavaliselt ei jäta need patsiendid muljet halvatud mehhanismidest, nad on üsna võimelised oma käsi liigutama, kuid kui käte liigutamine on seotud iha või külgetõmbe väljendamisega, on see vaoshoitud. Rasketel juhtudel kaotavad käed ja veelgi enam sõrmeotsad oma orgonootilise laengu ning muutuvad külmaks ja niiskeks ning mõnikord üsna valusaks. Enamasti on see lihtsalt impulss kägistada kedagi, kes on ümbritsetud abaluude ja käte kestaga ning mille tõttu sõrmeotsad tõmbuvad kokku.

Rindkere segmendi hoidmismehhanismid on seotud valu ja südamekahjustusega. Siin oma tööd alustades kohtame selles valdkonnas igasuguseid emotsionaalseid kahjustusi, alates kergest kuni raskeni, kergest tüütusest kuni sügava tühjuseni. Kui ema sureb või lahkub perest, kui laps on kahe-kolmeaastane, siis jätab selline tragöödia südamesse sügava jälje. Kuid me kanname selles segmendis ka väiksemaid haavu, nagu vanemliku tähelepanu puudumine olulistel eluhetkedel ja sellest tulenev kalduvus pettumuseks: "Ema ei hooli minust."

Kesta jäikus rindkere segmendis võib olla erinev. Kui see on pehme, tagatakse juurdepääs meeltele isegi loomuliku rinnahingamise korral. Juhtudel, kui kest on võimas ja vastupidav, peate tõenäoliselt tegelema tohutu lihasjäikuse ja tugeva kaitsva kompressiooniga: kui vajutate oma käsi rinnale, siis see lihtsalt ei liigu. Sellised "raudbetoonist" kastid on üsna tavalised; nende kandjad ehitasid selle raske seljatüki üles, et peituda ning valu ja raevu ohjeldada. Hämmastav on see, et need inimesed väljastpoolt võivad olla toredad, viisakad ja meeldivad.

Igaühel on selline pealiskaudne kiht - “käepigistusmask”, sotsiaalne isiksus, kes suhtleb igapäevastes kontaktides teiste inimestega. Kui järele mõelda, tundub tõesti hämmastav, et me, olles riietatud peaaegu terasest raudrüüsse rinna ja südame ümber, suudame seda meeldivat välisfassaadi säilitada. Peamine viis selle segmendi avamiseks, olgu raske või kerge kestaga, on hingamine – sissehingamine, väljahingamine, kõige olulisema elurütmi taastamine. See võti avab või pigem lahustab pinge, mis segab meie kontakti omaenda südamega.

Selliste klientide elu iseloomustab algatusvõime puudumine ja puue, mis tuleneb suutmatusest oma käsi vabalt kasutada. Naistel kaob rinnanibude piirkonna tundlikkus sageli rindade kesta tõttu; seksuaalse rahulduse puudumine või ebapiisav ja rinnaga toitmise vastumeelsus on samuti selle soomustatud segmendi otsene tagajärg.

Rinnakest on kogu lihase kesta keskosa. See areneb lapse elus esinevate kriitiliste konfliktide ajal, ilmselt ammu enne kesta vaagnasegmendi moodustumist. On lihtne mõista, et rindkere segmendi hävitamise protsessis tekivad alati igasugused traumaatilised mälestused: halva suhtumise, armastuse pettumuse ja vanemate pettumuse kohta. Mälestuste paljastamine ei mängi orgooniteraapias suurt rolli; neist on vähe abi, kui nendega ei kaasne vastav emotsioon. Emotsioon ekspressiivses liikumises on vajalik kliendi kannatuste mõistmiseks ja kui tööd on õigesti tehtud, tulevad mälestused lõpuks iseenesest.

Diafragma - see on salajane juhtimis- ja juhtimiskeskus, üks inimkeha "avatud saladusi": kõik teavad, et meil on diafragma, kuid keegi ei pööra sellele erilist tähelepanu ega mõtle, mida see teeb. Tavaliselt toimub huvitavamaid asju.

Kui kõht hakkab peale rohket rämpstoidu söömist valutama, mõistame ühtäkki, et meil on soolestik. Kui hingame sisse liiga palju suitsu ja hakkame köhima, meenuvad meile kopsud ja nende vajadus värske õhu järele. Kui tunneme seksuaalset iha, juhitakse meie tähelepanu suguelunditele.

Aga ava? See lihtsalt ei kajastu kehapildis. Ja ometi kontrollib see meie emotsionaalset väljendust rohkem kui ükski teine ​​segment.

Diafragma on õhuke kuplikujuline lihaste rühm, mis asub otse kopsude all ja on pidevas liikumises. Iga kord, kui me sisse hingame, tõmbuvad diafragma lihased kokku, liikudes allapoole, et luua ruumi õhu sisenemiseks kopsude alumisse ossa. Iga kord, kui me välja hingame, liigub diafragma ülespoole, surudes õhu välja.

Hingamine on üks neist keha funktsioonidest, mis kunagi ei peatu. See toimub automaatselt, pidevalt ja ilma katkestusteta meie sünnihetkest kuni meie surmani. Seega diafragma pulseerib pidevalt, liigub pidevalt üles-alla ja see pidev pulseerimine teeb sellest ühe peamise energiaülekande vahendi kehas.

Reichi sõnul on inimese tervise üks põhiprintsiipe, et energia peaks vabalt voolama läbi seitsme segmendi, liikudes lainetena või impulssidena läbi keha vedela sisu. Selles energia liikumises kogu kehas üles ja alla on diafragma võtmekoht, sest just siin, rohkem kui kusagil mujal, võib energia blokeeruda.

Meie hingamine on teatud määral allutatud teadlikule kontrollile. Soovi korral võime piiratud aja hinge kinni hoida, pingutades selleks diafragmat. Saate seda kohe proovida. Võtke õhk kopsudesse ja hoidke seda. Tundke, kuidas tõmbate oma diafragma lihaseid hingamise peatamiseks kokku. See kokkutõmbumine vähendab oluliselt kehas tekkivat pulsatsiooni, takistades energia voolu. Ja kuna energiavool on tihedalt seotud meie tunnete väljendamisega, siis see tähendab, et diafragmat pingutades saab takistada ka emotsioonilainete liikumist. Seega on meil võime oma tundeid sellest kohast kontrollida – mida me ka teeme.

Natuke madalamal on kõht ja seksikeskus ning teatud mõttes on diafragma nagu vahekäik, mis viib meie sisemise loomaenergiani, kõigi esmaste tunneteni, mis on seotud kas imikuea või sensuaalsusega – emotsioonide põhialustega. Kui tahame end ära lõigata nendest tunnetest, mis tõusevad kas kõhust või seksikeskusest, tekitame pingeid just diafragmas, et vältida nendega kokkupuudet, lükata need algimpulsid tagasi, välja ajada. nägemisest ja meie teadvusest.

Kui me räägime inimese emotsionaalse lõhenemise seisundist, kus üks kehaosa väljendab mingit soovi ja püüdlust, teine ​​aga võitleb selle impulsiga või lükkab selle tagasi, siis sageli läheb selline lõhenemine läbi diafragma.

See kehtib eriti olukordades, mis on seotud armastuse ja seksuaalsusega. Diafragma kohal asuv süda väljendab teatud soovi, samas kui selle all asuv seksikeskus võib soovida midagi täiesti vastupidist.

Vaim võitleb paljuski pidevalt meie põhivajadustega ja selles on väga aktiivne osa diafragmal.

Sisemise mõtlemisega kaasnev pinge koguneb diafragmasse ja seetõttu tekitab igaüks, kes kulutab palju aega mõtlemisele, planeerimisele, arutlemisele ja võrdlemisele, paratamatult kroonilise pinge selles segmendis. See on veel üks aspekt diafragma kui peamise juhtimiskeskuse rollist.

Vaadates India tšakrate süsteemi, näete, et kolmas tšakra - energiakeskus, mis asub päikesepõimikus, väga lähedal diafragmale - on traditsiooniliselt seotud selliste teemadega nagu võim, hindamine, konkurents, vastuseis ja kavalus. Seega on Kelly ja tšakrate süsteem selles küsimuses ühel meelel.

Kõiki kolme põhiemotsiooni – hirmu, viha ja valu – hoiab tagasi diafragma ning sellest tulenev pinge avaldub pingena. Lihased muutuvad jäigaks ja neid on raske liigutada.

Kui diafragma liigub allapoole, hakkame saama kontakti hirmuga, mida hoitakse energiakeha tuuma ümber, umbes füüsilise kõhu piirkonnas. Niipea kui diafragma hakkab allapoole suunatud energiavoogu läbima, haarab kõht pulsatsiooni ja sel hetkel puutub klient kokku hirmuga.

See efekt on kõige tugevam lameda kõhuga kõhnade naiste puhul. Neid on lihtne liigitada hirmu hoidvateks tüüpideks: neil on keha äärealadel nõrgad lihased ja nad ise on väga kerged, justkui tiibadega kannul või justkui oleksid luud kergest materjalist. Nii lamedate kõhtudega jääb üle vaid imestada, kuhu nende sisemus sobib. Pinges kõht võib aga endas hoida palju hirmu ja see on esimene emotsioon, millega ava luugi avanedes kokku puutume. See võib olla väga hirmutav, sest seda seostatakse sageli abituse tundega, hirmuga, et ei saa mõne olulise probleemiga hakkama või ei suuda mõnele võimsale tegelasele vastu seista.

Hirmu tagasi hoidvate inimeste kogu energia tõmmatakse ümbritsevast maailmast keskmesse ja surutakse seal kokku. See on nende viis põgeneda mõne kogenud ohu või ohu eest. Kuid selline kokkusurumine viib füüsilise kurnatuseni. Kui energia tõmmatakse keskme poole, ei saa teha muud, kui kukkuda. Jalgadel ei ole jõudu seista, kätel pole jõudu end kaitsta ning silmad muutuvad pimedaks ja puuetuks. See on äärmuslik juhtum, kuid tõstan selle esile, et näidata, kuidas hirmu valdavate inimeste puhul muutub perifeeria energiaallika kättesaamatuse tõttu ebaefektiivseks – kuna kogu energia hoitakse ümber tuuma.

Kui hingame kõhtu, lastes energial diafragma alt läbi minna, võib hirm vabaneda. Ja alles siis on võimalik tunnetada oma jõudu, sest ummistus diafragmas ei lase meil alakehasse salvestatud eluenergiani jõuda.

Kui emotsiooniks on viha, siis diafragma külmub, et vältida energia liikumist väljapoole. Valu hoidmise korral immobiliseeritakse see mõlemas suunas - nii sisse- kui väljahingamisel - nii, et tunne ise on blokeeritud.

Kui lisada sellele diafragma võime keha pooleks jagada, lõhestades energiat juba kirjeldatud viisil, näete, kui oluline on see segment energiavoo regulaatorina. Ja koos kurguga võib see põhjustada energia täieliku lakkamise, nii et igasugune liikumine peatub ja hoiab kõik omamoodi elutus tasakaalus.

Diafragma lihased kinnitatakse kudede ja sidemete abil ümbermõõdu ümber kogu rindkere siseküljele. Seal, kus diafragma ühendub keha tagaosaga, hoitakse hirmu.

Reich räägib palju hirmu seljas hoidmisest, öeldes, et selle koha kehakuju jätab mulje, nagu ootaks löögi kuklasse. See on šoki, üllatusrünnaku tagajärg... tundub, et kõik on korras, ja siis: "Pauk!" Pea läheb tagasi, õlad pinges, selgroog paindub kaarega. Pole asjata, et me ütleme, et õudusfilm "jahtub", sest see puudutab hirmu, mis on meie seljas.

Selle alaga töötamine toob sageli pinnale üllatavaid ja ootamatuid asju, mis seal peituvad. Tagaküljel hoitavad teemad on omamoodi saladus – seepärast peidame need taha.

Diafragma on seotud paljude asjadega, mida oleme alla neelanud – sõna otseses mõttes, piltlikult ja energeetiliselt – ja eriti millegi allaneelamisega, mis tekitaks meis viha, vastikust, iiveldust. Siis ei saanud me neelamise hetkel loomulikule okserefleksile vaba voli anda, kuid mõned harjutused aitavad seda esile kutsuda.

Iiveldus lööb sageli peale sellise jõuga, et inimene võib lausa oksendada, mis on hea, sest koos oksendamisega kaasneb võimas emotsionaalne tühjenemine.Tihti pritsib koos vastikusega ka raev: "Kuidas sa julged mind herneid sööma panna?" või "Kuidas sa julged mind kooli minema panna?" Koos selle iivelduse ja raevuga kerkib diafragma lõdvestades pinnale kõik, mida oleme kunagi sunnitud tegema ja mida me teha ei tahtnud.

Nüüdseks olete juba aru saanud, et meie emotsioone saab piirata, tunda ja väljendada kõigis segmentides. Kuid allapoole liikudes hakkavad need emotsioonid keha sügavamatest piirkondadest välja tulema ja nende intensiivsus suureneb vastavalt.

Eelkõige, kui klient hakkab kesta vabastamise protsessi alguses nutma, siis pisarate ja nutu energia väljendub silmade, kurgu, suu ja võib-olla vähesel määral ka rindkere kaudu. See tähendab, et energia jääb ülakehasse. Kliendi keha vaadates näen, et energia ei tungi rinnasegmendist allapoole ning nutmisega kaasnevad kõrged helid, omamoodi vingumine ja kurtmine. Või sisaldab see teatud vingumise omadust, ärritust, mis tahaks muutuda vihaks, kuid millel pole piisavalt jõudu ja võib seetõttu jätkuda igavesti.

Kui kutsun klienti sügavalt hingama ja hakkan rinnale tööd tegema, hingavad kopsud järjest sügavamalt ja seejärel hakkavad südamepiirkonnast kostma nutt, mis tormab läbi kurgu suhu ja silmadesse. Siis, kui klient selle nutu juurde jääb, saabub hetk, mil diafragma lõdvestub, energia laskub alumistesse segmentidesse ja kõhust tõusevad sügavad nutt.

Olete tuttav nii väljendiga "südantlõhestav nutt" kui ka väljendiga "valu, mis pöörab sisikonna pahupidi" või "tunded, mis sisikonna pööravad". See on keeleline märge selle kohta, kuidas emotsioonide intensiivsus suureneb, kui laskume keha alumistesse osadesse.

Kõht on meie järgmine samm kestast vabanemise protsessis või allapoole. Siin tekivad tunded. Siin hakkavad liikuma energiaimpulsid.

* Ülemised segmendid võivad olla nende tunnete ja impulsside väljendamise vahendid, samas kui kõht on nende allikas. Samamoodi võivad ülemised segmendid olla väljast tulevate muljete vastuvõtjad, kuid neile reageerib kõht.

* Mida iganes me tunneme – valu, vastikust, tagasilükkamist, hirmu, viha... nende tunnete allikas on kõhus.

* Lääneriikides on inimesed harjunud rohkem keskenduma peale, nii et idee maost kui tunnete mahutist võib alguses tunduda kummaline. Näiteks kui tekib vastikustunne, võime arvata, et see pärineb peast ja vastikuse otsene väljendus piirdub tavaliselt pahakspaneva grimassi keerdunud suu või võib-olla ka vastiku piirkonnaga. kurgus, kus tehakse vastavaid häälikuid, mis viitavad mittemeelsusele. Traditsioonilistes Hiina ja Jaapani kultuurides peetakse kõhtu aga psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu asukohaks. See kehtib eriti punkti (hara) kohta, mis asub alakõhus, umbes kolm sõrme nabast allpool ja mida peetakse elutähtsa energia allikaks.

* India tšakrasüsteemis asub alakõhus hara lähedal teine ​​tšakra, mis vastutab sotsiaalse suhtluse, grupienergia ja suhtluse ning emotsioonide ja tunnete eest.

* Teine tšakra ehitatakse esimese peale kui järgmine pulk inimvajaduste tõusuredelil. Esimene tšakra hoolitseb ellujäämise põhivajaduste eest – toit, peavari ja seks. Ja ainult siis, kui nad on rahul, on võimalik nautida sotsiaalset suhtlust – hõimu- ja pereelu, aga ka sellest tulenevat emotsionaalset õhkkonda.

* Seda kõike arvesse võttes võib oletada, et läänelik harjumus anda meelele domineeriv positsioon pole midagi muud kui kohalik kultuuriline eripära. Tegelikult on mõtlemise ja tundmise protsessid jaotunud kogu kehas.

* Kõht on koht, kus olime emaga nabanööri kaudu ühenduses juba enne sündi. Seetõttu asuvad just siin kõik need esmased tunded "beebi-ema" - vajadused ja nende rahuldamine, toitumine ja toetus - tunded, mis tekkisid emakas ja kandusid üle imikueas.

* Tänu oma primitiivsele preverbaalsele olemusele on need tunded loomulikult mattunud paljude järgnevate kogemuste alla, laotades kiht kihi järel ja surudes meie esmased emotsioonid alateadvusesse. Seetõttu on kõhus ümbritsetud teadvusetuse tunne, millegi tundmatu, sügavalt peidetud atmosfäär – sealhulgas meie vanimad ja varasemad traumad – ja eriti need, mis on seotud hirmuga.

* Igasugune töö kõhuga mõjutab tõenäoliselt seda hirmukihti ja koos sellega terve rida tundeid, nagu abitus, jõukaotus, soov põgeneda, peituda, mitte hetkekski siia jääda.

* Mõnikord, kui neid tundeid puudutada, peituvad inimesed sõna otseses mõttes kõhtu. Nad ei saa põgeneda väljapoole, vaid nende tähelepanu läheb sügavale sissepoole. Sellest saab viis end ära lõigata mis tahes ärganud hirmudest.

* See lapsepõlves välja töötatud toimetulekustrateegia on võrdväärne vanasõnaga jaanalind, kes matab pea liiva alla, et mitte näha lähenevat ohtu. See pilt toimib hästi metafoorina teatud inimkäitumise vormidele, eriti abitu lapse kohta, kes ei suuda vihase või agressiivse vanema eest põgeneda. Ainus väljapääs tema jaoks on enda sisse peita.

* Üks tugevamaid emotsioone, mida tõenäoliselt kõhus kohtate, on hirm. Sellele hirmuga täidetud kokkutõmbumisele tuleb läheneda väga ettevaatlikult, kuna see võib olla seotud šokiga ja siis põhjustab jõuline lähenemine ainult uuesti traumatiseerimist või tugevdab esmast šokikogemust.

* Tavaliselt rõhutan südamikusse pääsemiseks sügavalt kõhtu sissehingamist, säilitades samal ajal silmside. Seda tehes asetan käe õrnalt nendele kõhupiirkondadele, mis tunduvad kõvad või pinges.

* Tihti ma isegi ei puuduta füüsilist keha, vaid hoian oma kätt vaid tolli või paar naha kohal, luues sellega ühenduse energiaga. Energiakeha on siin kergesti ligipääsetav, sest füüsiline keha on siin suhteliselt pehme ja vedel. Kõhuõõnes ei ole luustruktuure, liigeseid ega sidemeid. Seal on ainult lihaste moodustatud ja sisemusi hoidev sein, samuti nende pidevalt liikuv sisu.

* Erinevalt keha ülaosa lihastes hoitavast pingest, mis tavaliselt koguneb täpselt määratletud kohtadesse, nagu lõualuu, kõri külgedel jm, esineb pinge kõhus peamiselt vormis. amorfsest massist. Sellises olukorras on otsene surve lihastele sõrmede ja peopesadega tõenäoliselt vähem efektiivne kui mõju energiatasemele. See kehtib eriti hirmuga tegelemisel.

* Peamine, mida klient peaks selles etapis tegema, on mitte põgeneda, mitte peitu pugeda, vaid avastatud tundega kontakti hoida. Siin on vaja julgust ja teadlikkust, sest instinktiivne reaktsioon on peita, joosta kas sisse- või väljapoole. Kui hirm on tunnetatud ja vabanenud, siis on tee avatud viha vabastamiseks, mis on sageli väga muljetavaldav.

* Pole raske ette kujutada, milline raev võib kerkida pärast seda, kui on vabanenud hirm, mis blokeeris lapse loomuliku reaktsiooni ning võimalikuks on saanud lapsepõlves eheda reageerimise võimalus sundkäsklustele.

* Kujutagem ette, et laps elab pideva eluohu keskkonnas: tal on näiteks tuline või peaaegu alati purjus isa. See laps ei saa oma raevu ega viha välja näidata, kuna see kutsub esile veelgi rohkem vägivalda. Sellised emotsioonid tuleks peita sügavale kõhtu, kus need siis aastaid lebada võivad. Ja kui inimesele antakse lõpuks luba nende ammu unustatud tunnetega ühendust võtta ja neist lahti lasta, ilmnevad need sageli vanemale suunatud surmava raevuna.

* Mõnikord pärast kõhupiirkonna segmentide järjestikust töötamist hakkavad vabanenud energia ja emotsioonid läbi diafragma tõusma, kuid blokeeritakse rinnus või kurgus.

* Selle tulemusena saabub pärast paljusid kliendi poolt läbitud seansse hetk, kus avaneb vaba kanal kuni kõhuni ning seejärel omandab inimene sügavusest stabiilse töövõime. Tavaliselt juhtub see kursuse lõpupoole, kui kliendid on juba suutelised ühenduma sellega, mis on nende olemuse sügavaimas osas ja leppima sellega, mida nad pole terve oma täiskasvanuea jooksul näha tahtnud – kõhedust tekitavat kurbust, leina või valu. . See võib olla lapsepõlves kogetud tohutu kaotus, näiteks ema kaotus kolme-neljaaastaselt.

* Just sellised tunded – kaotuse tõsidus, hävitav pettumus, sügavaim raev – on need, mida hoiavad kõhus ja energiasüdamikus. Samu teemasid võib kohata ka ülemiste segmentidega töötamisel. Me võime kogeda traumaatilist kogemust mitu korda, psühholoogiliselt või emotsionaalselt, kuid iga kord, kui töötame sügavamalt, jõuame järk-järgult lähemale tundele, mis asub tuumas. Ja järsku, ootamatult kõhtu kukkudes, leiame end selle päris keskelt, sellega täielikus ja absoluutses kontaktis.

* Kõhu segment on seotud ema-lapse suhete teemadega, sügavate tunnetega, paranemata emotsionaalsete haavadega – millegi negatiivsega, mis kõhus sisaldub. Nüüd on aeg pöörduda positiivse poole poole.

* Maol on suur naudinguvõime. See hõlmab näiteks sügavat naudingut imikust, kes on ema käte vahel keerdunud, imeb rinda või puhkab oma kehal. Inimene kogeb meeldivaid aistinguid füüsilises kehas kõhu energiakeskuse kaudu. Selles segmendis on ühine füüsiline ja energiakeha ning nende vastastikune läbitungimine. Seetõttu on tunded füüsilises kehas kergesti tuntavad ja energiakehas vibreerivad. Rinnalaps on oma tegevusest täielikult imendunud: tema huuled imetakse, käed puudutavad, kõht täitub, kogu keha toidetakse. Neid toitumis- ja eneseteostustunde kogetakse kõhu kaudu, mis võtab tunded vastu ja edastab need energiakehale. Ja see avardub naudingust, luues rahulolu aura ja haarates endasse kogu füüsilise keha. Sügav lõõgastus- ja rahulolutunne, mis tekib pärast lapse söömist, on ka energia- ehk teise keha kogemus.

* Reichi praktikas siseneb tugevat emotsionaalset vabanemist kogenud klient pärast intensiivset seanssi loomulikult sellisesse meeldiva lõõgastumise ruumi. See on üks neid haruldasi hetki täiskasvanud inimese elus, mil ta suudab tõesti lahti lasta igasugusest pingest ja ärevusest, tundes, et midagi pole vaja teha, kõik on hästi.

* See orgaanilise terviklikkuse tunne on bioenergeetiline nähtus, väga meeldiv, kuid enamiku inimeste jaoks tavaelus kättesaamatu. Mõnes olukorras võime kogeda õnne- või põnevushetki. Kuid neid aistinguid ei saa võrrelda terviklikkuse kogemusega, mis tekitab meie tuumas naudingu tunde.

* Siiski on ka teist tüüpi kogemus, mis pakub meile peaaegu samasugust naudingut, ja see on seks. Seksuaalne intiimsus, orgasmi saavutamine, armastus – kõik see võib viia meid samadele õndsuse kõrgustele. Meie võime selliseid kogemusi nautida on täielikult määratud järgmise, vaagnasegmendi tervisliku seisundi ja energiaga.

Vaagna. * Sigmund Freud avastas ja kuulutas avalikult, et elutähtis impulss on oma olemuselt seksuaalne ning selle loomuliku impulsi rikkumine lapsepõlves ja noorukieas on inimeste kannatuste ja neurooside aluseks.

* Seksuaalenergial on lõputud võimalused.

* Kui inimesed mingil põhjusel järsku mõistavad, et nad ei teosta end elus, hakkavad mõned neist otsima viise, kuidas vabaneda vanglast, millesse ühiskond nad on asetanud. Siis tulevad nad psühholoogi juurde. Ja just siis viiakse nad lihase kesta eemaldamise protsessi, mille viimane segment on seksuaalne keskus.

* Reich nimetas seda "vaagna segmendiks". See hõlmab vaagnat, suguelundeid, pärakut, kõiki reie-, kubeme- ja tuharalihaseid, samuti jalgu ja labajalu. Tšakrasüsteemis vastab sellele segmendile esimene tšakra, mis vastutab füüsilise keha, elujanu, esmase ellujäämissoovi eest. Kuidas selles segmendis kahju tekib? Ilmselgelt imbub lapse koduse keskkonna üldine seksuaalse repressiooni ja seksuaalse tabu õhkkond paratamatult lapse psüühikasse, isegi kui midagi otse välja ei öelda.

* Seksuaalsuse ümber toimuvad mitmesugused manipulatsioonid. Kõigist meie loomulikest võimetest on see enim rünnatud. Me vajame seksuaalsust ja tahame seda, seksuaalenergia valdab meid ja paneb meid naudingu poole püüdlema. Ja samas on seksuaalsuse ümber kõige rangemad tabud ja reeglid. Selle probleemi üldtunnustatud lahendus summutamise kaudu on väga sarnane järgmistele toimingutele: pott täidetakse veega, selle kaas suletakse tihedalt, seejärel pannakse pann pliidile ja gaas süüdatakse - varem või hiljem midagi juhtub kindlasti plahvatama.

* Pulsatsiooni harjutamine võtab hoopis teistsuguse lähenemise: kesta eemaldamine ja pingete vabastamine vaagnapiirkonnas ja selle ümbruses avab võimaluse elada ja tähistada äsja ärganud seksuaalenergiat.

* Iga pulsatsioonigrupi algusest peale töötame pidevalt vaagnapiirkonnaga, sest sealt tuleb meie elujõud. Pärast vabanemist hakkab seksuaalenergia voolama kogu kehas. Teatud mõttes on see energia nagu toornafta. Ülejäänud segmentide ja tšakrate kaudu tõustes muutub see üha rafineeritumaks, avaldudes mittesuguelulisel, mitteseksuaalsel viisil. Kuid kõigi teiste väljendusvormide algne kütus ja jõud on seksuaalsus. Nii kujuteldamatult meeldivate aistingute kõhus kui ka avatud südame ülevoolava armastuse allikaks on seksuaalenergia.

* Aga kuigi me töötame seksuaalenergiaga algusest peale, tean, et seksuaalkeskusele ei saa otse läheneda enne, kui ülejäänud kuue segmendi soomus on nõrgenenud. Pole juhus, et vaagnasegment on Reichi protsessis viimasel kohal. Seks on meie bioloogia sügavustel ja seksuaalse naudingu teemad on meie psüühika sügavaimates juurtes. Seetõttu on selle segmendi kestaga töötamine väga delikaatne ülesanne. See piirkond on sageli nii traumeeritud, et otsene kokkupuude sellega toob kaasa ainult vigastuse kordumise ja haavade süvenemise. Lisaks võib otsene kokkupuude suguelunditega esile kutsuda seksuaalse erutuse, mis ei ole seotud kestast vabanemise protsessiga. Protsessi eesmärk on pingete vabastamine ja energiavoo taastamine, mitte erogeensete tsoonide stimuleerimine.

* Vaagnapiirkonnaga kontakti saamiseks on palju muid võimalusi. See on sügav hingamine seksuaalkeskusesse, vaagnapiirkonna liigutused ja löögid ning pinges lihaste massaaž. Vahel saan tugevalt vajutada reite aduktoreid – nende sisepinnal paiknevaid lähenduslihaseid. Reich nimetas neid "moraalseteks lihasteks", kuna neid kasutatakse jalgade pigistamiseks, takistades juurdepääsu suguelunditele – eriti naised teevad seda. Samuti võin paluda kliendil kokku tõmmata ja vabastada vaagnapõhjalihased päraku ja suguelundite vahel. See aitab ka vaagnasegmendi kesta lõdvestada.

* Pulseerimise praktikas hakkavad kesta eemaldamisega palju tööd teinud inimesed loomupäraselt ühendust looma vaagnaga ja neil võivad tekkida meeldivad aistingud. Samal ajal võivad nad tunda ka häbi, piinlikkust või süütunnet. Terapeudi jaoks on oluline näha mõlemat aspekti – naudingut ja süütunnet –, sest see on üks neist lõhedest, mida vaagnas leidub. Koos võimega nautida ja keha sooviga naudingut saada on ka neid kattev konditsioneerimise kiht, mis on täidetud kõikvõimalike “võimalike” ja “võimatute”, “peab” ja “ei tohi”.

* … kõik terapeutilised harjutused aitavad kliendil püsida kontaktis vaagnaga – mitte ainult suguelunditega, vaid kogu vaagnapiirkonnaga – kui naudingu ja elujõu allikaga. Selles etapis on väga oluline rääkida ja kui ma näen, et klient läheb läbi süü- ja häbikihi, siis küsin temalt õrnalt: “Kes sind häbenes? Kes pani teid oma seksuaalsuse pärast piinlikkust tundma?"

Võib-olla vastab klient: "Minu ema."

Siis palun tal meeldivate aistingutega kontakti jäädes rääkida oma emaga, öeldes talle näiteks järgmist: “Vaata, ema, ma olen seksikas inimene ja see on hea. Midagi viga pole. Mulle meeldib see. Mul on õigus olla seksikas. Mul on õigus nautida oma seksuaalsust."

* Sellised jaatavad väited võivad olla suureks toeks kogu vaagnapiirkonna energeetilisel avamisel. Tavaliselt oleme selleks ajaks juba kõik segmendid läbi töötanud, laskunud päris keha sügavustesse ning kliendid on väga valmis uurima ja rääkima kõigest, mida nad leiavad. Nad on juba õppinud, et nendesse pimedatesse keelatud paikadesse sattumine, viha, süütunne, rahulolematus sellega, et neil ei lubata oma seksuaalsust kogeda, on oluline ja vabastav kogemus.

* Pärast seda, kui see kõik on päevavalgele toodud ja vabastatud, saab järgmiseks sammuks olla ainult nautimine, sest just naudingusoov on see, mis on meie kui bioloogiliste organismide loomulike ihade aluseks, allikas, tuum. Ja vaagnas oleva kesta lõdvestamisel saabub hetk, mil saame ühendada kõik segmendid ja tunda energia ühtsust, mis voolab vabalt üles ja alla kogu kehas. Seda tehes avastame sügava naudingu, rahulolu, eksistentsiga ühtsustunde.

* Kui keha on tasakaalus, suudab see koguda ja hoida energialaengut, tundmata vajadust seda tühjendada. Sel juhul pakub selles tekkiv laeng naudingut oma kerge meeldiva pingega. Enamik "vägivaldsetest reaktsioonidest" nagu vaagna löögid madratsile, karjed ja vihakarjed, vihkamine ja vastikus on selleks ajaks loodetavasti vabanenud ning seetõttu on nüüd lihtsam hoida kehas kõrgemat energialaengut ja naudi seda.omadused.

* Selles tasakaalustatud olekus saame avada end ülendamise, intiimsuse, meditatsiooni, kohalolu peenematele valdkondadele... ühesõnaga Tantra maailmale.

Keha psühholoogia. Kehateraapia harjutused

Juba iidsetel aegadel hakkas inimene otsima jõu- ja energiaallikaid, mis määravad tema tervise, edu ja heaolu, võime saavutada oma eesmärke ja leida väljapääsu keerulistest olukordadest. Inimene hakkas otsima võimalusi oma jõu, seisundi, energia kontrollimiseks. See tõi kaasa traditsiooniliste eneseregulatsioonisüsteemide tekke, nagu jooga, taoistlik alkeemia, tai chi chuan, šamaanipraktikad. Algselt arenesid need teadmised nende kultuuride raamides ja Euroopa teadus ignoreeris seda, kuid alates 20. sajandi algusest on eurooplased oma teaduslikes otsingutes üha rohkem nende poole pöördunud. Selle tulemusena tekkis kehale orienteeritud psühhoteraapia, mis põhines nii klassikalistel psühholoogilistel põhimõtetel kui ka iidsetel keha- ja energiajuhtimise praktikatel.

Keha psühholoogia võimaldab jälgida kehasse kogunevaid klambreid ja kehateraapia harjutused algselt teritatud kereklambrite ja klotside kiireks eemaldamiseks.

Kehapsühholoogia päritolu

Kuid teaduse huvides peame alustama teisest punktist. Kehapsühholoogia tekkis 20. sajandi alguses, paradoksaalsel kombel psühhoanalüüsi raames. Peaaegu kohe eraldus see sellest ja moodustas oma, diametraalselt vastupidise suuna. Sigmund Freudi õpilane Wilhelm Reich märkas, et psühhoteraapiaseansi ajal diivanil lebades kaasnevad kliendiga alati emotsioonid teatud kehaliste ilmingutega. Seetõttu võib patsiendi keha sageli oma probleemidest rääkida palju rohkem kui sõnad. Keha jäädvustab kõik meie kogemused ja tunded, olulised sündmused ja elukogemused. Keha võib öelda isegi seda, mida mõistus veel ei arva.

Tänapäeval on kehakeskne psühhoteraapia kaasaegse psühholoogilise praktika üks peamisi suundi. See on viis tervendada hinge läbi töö kehaga, töötada kehasse jäädvustatud inimese kogemuste ja probleemidega. Muide, just kehakeskse lähenemise raames jäi teadusmaailmale "mäle" iidsed energiapraktikad ja eneseregulatsioonisüsteemid. Kõik, mis toimub inimese hinges, jätab jälje tema kehasse, kõik, mis toimub psüühikas, mõjutab energiat. Tervislik energia määrab füüsilise tervise, füüsiline tervis loob tingimused vaimseks heaoluks, mis omakorda annab tervislikku energiat.

Bioenergia analüüsi rajaja ja üks kehakeskse teraapia klassikuid A. Lowen tõi bioenergia mõiste teadusringlusse, näidates, et energiapotentsiaali juhtimine aktiveerib indiviidi sisemisi ressursse, mis aitab kaasa enesetundmisele. , eneseväljendus, eneseteostus. See andis tõuke kõikvõimalike energiakoolide ja -suundade arengule, millest paljud väljusid mitte ainult kehakeskse teraapia, vaid ka igasuguse teaduse ulatusest üldiselt.

Kehapsühholoogia: üldpõhimõtted

Kehapsühholoogia postulaat on äärmiselt lihtne: teadvusega töötades saame mõjutada keha, kehale toimides aga teadvusega. See kajastab ühte NLP põhipostulaati: vaim ja keha on ühe süsteemi elemendid. Kus siin teadvusetu on? - te küsite. Elementaarne - mõju teadvusele keha kaudu toimub teadvusest endast mööda minnes. See tähendab alateadvuse ressursse.

Seetõttu ei puuduta kehakeskse teraapia probleemiga töötamise meetodid reeglina probleemi ennast. Töö käib selle probleemi kehalise avaldumisega. Näiteks hirmu või ärrituvuse korral on teatud lihasrühmad ülekoormatud, mis viib klambriteni. Nende klambrite lõdvendamise kaudu lahendatakse probleem, mis neid põhjustas. Jättes kõrvale põhiprobleemide väljaselgitamise ja nende lahendamise meetodite kui praktiseerivate kulturistide koolituskursustele sobivamate probleemide, keskendume sellele, kuidas seda saab tavainimene igapäevaelus kasutada.

Lähtudes tõsiasjast, et igasugune teadvuseta pinge on mingi probleemi või vaimse tasakaalutuse ilming, võtame kasutusele lihtsa seadistuse: mida lõdvestunud on keha, seda harmoonilisem on inimene ja seda rohkem on tal selle lahendamiseks ressursse. igapäevased ülesanded. Ja seda tervemaks muutub organism tänu haiguste psühhosomaatiliste põhjuste uurimisele. Sellest järeldub, et peate lõdvestama kõike, mida saab lõõgastuda.

Keegi vaidleb vastu: aga lihaspinge annab teatud kindlustunde ja on seotud ohutusega! Ja see on üks väga levinud väärarusaamu. Lihaspinged võivad tekitada vaid tunde... isegi mitte turvatunnet, vaid omamoodi valmisolekut ohuks. See tähendab pinget ohu ootuses. Nagu teate, põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiga paratamatult stressi ja närvisüsteemi häireid ning keha "läbipõlemist". Kas seda tulemust ootasime? Vastupidi, lõdvestunud lihas on alati kiirem kui pinges, seetõttu õpivad nad paljudes käest-kätte võitlussüsteemides mitte niivõrd pingutama, vaid lihaseid korralikult lõdvestama. Muide, see aitab suurendada ka liikumisulatust, optimeerida jõudude ja energia kulutamist ning minimeerida kehavigastusi. Lihtne näide: mis kirvelöögist rohkem kannatab - puitlaud või õhku visatud riie? Ja mis kõige tähtsam, lõdvestunud keha viitab sellele, et inimene saab endale lubada lõdvestumist (ja seega oma võimetes kindlat olemist), mis annab sügava turvatunde.

Keegi ütleb, et ta on alati lõdvestunud. See on ka levinud eksiarvamus – inimkehas on alati piisavalt klambreid ja totaalset lõdvestumist võib võrdsustada täieliku kirgastumisega. On täiesti loomulik, et “normaalses” olekus inimene ei taju oma pinget ega kujuta sageli ette, kuidas see teisiti võiks olla. Veelgi enam, on olemas selline asi nagu "sotsiaalne keha" - kehaliste klambrite kogum, mida me peame ühiskonnas olles "riietama", mis kujundavad teatud olukordades meie adekvaatsuse, kontrollitavuse ja rollistereotüüpidele vastavuse. Seetõttu on lõõgastumine kunst, mida omandatakse järk-järgult. Ja mida rohkem nad valdavad, seda rohkem klambreid nad endas märkavad.

Mis soodustab lõõgastumist? Kõige lihtsamad meditatiivsed võtted, mis aitavad kaasa psüühika pärssimisele, mis viib keha üldise lõdvestumiseni. Aitab kaasa, ükskõik kui triviaalne, üldine rahu, konfliktivaba käitumine, heatahtlikkus, oskus säilitada positiivset emotsionaalset meeleolu. Muide, kõik need oskused on hästi treenitud ja arenenud. Sellised rahvapärased lõõgastusmeetodid nagu massaaž ja vann on tõhusad, eriti koos optimaalse psühholoogilise meeleoluga. Suur tähtsus on kehalisel kontaktil teise inimesega, millele on üles ehitatud paljud kehateraapia harjutused. Ja mis kõige tähtsam, peate tunnetama oma keha ja jälgima selles toimuvaid muutusi.

Kehateraapia harjutused

Aktiivne lihaste lõõgastus

Idee on väga lihtne: selleks, et lihaseid võimalikult palju lõdvestada, tuleb seda võimalikult palju pingutada. Ja selleks, et kogu keha ühtlaselt lõdvestada, tuleb sellele anda ühtlane koormus. Selleks pingutame järjekindlalt kõiki kehaosi: nägu, kael, õlad, käed, kõhulihased, puusad, sääred ja jalad. Iga kehaosa jaoks püüame luua maksimaalse pinge ja hoida seda 10-20 sekundit ning seejärel keskenduda lõõgastumisele.

Klambrite lähtestamine

Alustuseks pöörake tähelepanu kehas toimuvatele protsessidele. Nendel pingekeskustel, mis tal on. Ja ... proovige leida kõige mugavam asend. Selleks piisab oma keha kuulamisest: millist asendit see võtta tahaks? Ja siis saate lubada endale lõõgastuda. Isegi sügavamale. Ning kattes kogu keha sisemise pilguga, on märgata, kuidas pingekeskused tasapisi sulavad ning siseruum muutub järjest pingevabamaks ja kergemaks.

kujundlik hingamine

See praktika võimaldab ühendada meditatiivse transi ja suunatud töö mõju kehaga. Esiteks sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Märkad, kuidas sisse hingates tunned kerget jahedust ja väljahingamisel kerget soojust. Ja ärgu olgu maailmas midagi peale sisse- ja väljahingamiste. Seejärel võite ette kujutada, et hingate läbi rindkere keskosa, tundes jätkuvalt sissehingamise jahedust ja väljahingamise soojust. Seejärel hingame läbi päikesepõimiku, alakõhu, peopesade ja jalgade (võid lisada krooni, aga ole ettevaatlik – ära lase end ära lasta) ning seejärel läbi kogu keha pinna. Iga kehaosa kohta teeme 10-15 sisse- ja väljahingamist.

Kehateadvuse arendamine

• Öelge 5 minuti jooksul ilma vaheajata (valjult!) kõike, mis teie kehas toimub .

• Luba endale mõni minut pole eesmärke. Laske kehal teha, mis ta on tõesti tahab teha ja lase mul ta seda tegema. Ole lihtsalt vaatleja ja lubama keha, et leida asjakohane eneseilmumise viis Siin ja praegu.

• Ja siis, selles olekus viibides, lase kehal leida asend, milles ta sel ajahetkel tõeliselt mugav on.

• Ja sellesse asendisse jäädes käige oma sisemise pilguga läbi kogu keha: pöörake tähelepanu sellele, millises toonis on iga kehaosa, mis toimub teie sisekosmoses. Jälgige oma kehas olevaid klambreid ja lase mul neid lõõgastuda.

Aleksei Nedozrelov