Mida teha diabeedi vältimiseks. Olge depressiivses seisundis. Tervisliku eluviisi rikkumine - diabeedi põhjus

Kohutava haiguse vastu võitlemise päeval - arstide nõuanded

14. november ülemaailmne diabeedipäev oli pühendatud sellele teemale õige toitumine. Lõppude lõpuks on nende vahel otsene seos ülekaaluline ja II tüüpi suhkurtõve (DM) teke on teaduslikult tõestatud. Ja see tähendab, et kahel kolmandikul venelastest on täna oht diabeedi tekkeks. Mida ja kuidas süüa, et seda haigust vältida? Eksperdid rääkisid sellest "MK-st".

Iga 5 sekundi järel haigestub keegi maailmas diabeet, ja iga 7 sekundi järel sureb keegi sellesse haigusesse, mis on saanud XXI sajandi mittenakkusliku epideemia staatuse. Rahvusvahelise Diabeedi Föderatsiooni diabeediatlase andmetel on maailmas 382 miljonit diabeeti põdevat inimest (see on kolm korda rohkem kui 1990. aastal!). Ja aastaks 2035 kasvab diabeedihaigete arv maailmas poole miljardi inimeseni – see tähendab, et iga kümnes inimene maamunal haigestub.

Venemaal on selliseid patsiente ametlikult juba 3,9 miljonit. "Tegelikkuses on patsiente palju rohkem, vähemalt 10,9 miljonit," ütleb juhataja laste endokrinoloog Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Pediaatrilise Endokrinoloogia Instituudi direktor, Venemaa Diabeedi Assotsiatsiooni LLC president Valentina Peterkova. - Suhkurtõbi ei tee haiget ja võib olla salajas mitu aastat. Ülekaaluline on nii haiguse enda arengu kui ka sellega kaasnevate tüsistuste peamine põhjus. Kuid ülekaaluliste inimeste arv meie riigis kasvab. Kui suudame peatada rasvumise epideemia, peatame ka II tüüpi diabeedi epideemia.

Esimene asi, mida arstid nii II tüüpi diabeedi ennetamiseks kui ka sellise diagnoosiga inimestele soovitavad, on kaalust alla võtta. Kuid see ei tähenda "mineku dieedile". «Iga dieediga kaasneb ühel või teisel kujul dieedi üldkalorite sisalduse vähendamine. Näiteks toidu keelamine teatud tooted või kombineerida ühte teisega. Imesid ei juhtu - kaalu langetamiseks peate igal juhul vähem sööma. Ja õige toitumise põhitõdesid tuleb pidevalt järgida. Ilma selle ravita isegi kõige rohkem kaasaegsed ravimid ei ole tõhus, ”ütleb endokrinoloogilise programmihariduse ja ravi osakonna juhataja teaduskeskus Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium Aleksander Mayorov.

Meie ekspert soovitab kaalulangetamist alustada dieedi kalorisisalduse piiramisest 500-1000 kilokalori võrra. Lihtsaim viis seda teha on vähendada tavapäraseid portsjoneid poole võrra. Ja ka rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute rikaste kaloririkaste "maiustuste" eemaldamise või oluliselt piiramise kaudu. Need sisaldavad rasvased sordid liha, või, sh köögiviljad, seapekk, vorstid, suitsuliha, rasvased piimatooted, linnunahk, konservid, seemned ja pähklid. Arstid soovitavad lisada kõik need tooted "punasesse nimekirja". Nagu fooris, sümboliseerib punane oht. "Paljud inimesed usuvad, et võis on rohkem kaloreid kui taimeõlis. Tegelikult 100 g võid 720 kcal ja 100 g köögivilja - 900 kcal, see on looduses kõrgeim kalorisisaldus. Ja paljud ei pea pähkleid toiduks, samas kui ühes kotis on pool päevasest energiavajadusest, ”ütlevad arstid. Arstid panevad punasesse nimekirja ka maiustused, sealhulgas mesi, mis, nagu selgub, tõstab glükoosisisaldust palju kiiremini kui puhas suhkur.

Diabeedi ennetamiseks lastel koolitoit Alates 2009. aastast on keelatud magusad gaseeritud joogid, määrded, majonees, friteeritud toidud, ütleb Valentina Peterkova.

Järgmine nimekiri tooteid tuleb värvida kollane tuli- see hõlmab toiduaineid, mida tuleks tarbida mõõdukalt, st poole tavapärasest portsjonist. Nende hulka kuuluvad valgud ja süsivesikud: tailiha, lahja kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, teraviljad, kaunviljad, teraviljad, pasta, munad, leib (valge ja must on sama kalorisisaldusega!)

Lõpuks on mitmeid toiduaineid, peamiselt köögivilju ja ürte, mida saate piiranguteta süüa. See "roheline nimekiri" sisaldab kapsast, kurki, lehtede salat, rohelised, tomatid, suvikõrvits, baklažaan, peet, porgand, rohelised oad, redis, redis. Näiteks kalorite arv ühes leivatükis on võrdne kalorite arvuga kahes kilogrammis kurgis.

Arstid lisavad, et mitte mingil juhul ei tohi nälga jääda! Ligikaudne päevane kalorisisaldus ei tohiks olla alla 1200 kcal naistel ja 1500 kcal meestel.

Mida teha, kui te (nagu enamik inimesi) ei tea, kuidas kaloreid arvutada? Arstid ütlevad, et see pole vajalik. «Oluline pole see, kui palju kaloreid inimene tarbis, vaid see, kui palju ta oma tavapärast toitumist vähendas. Indikaator on kaalulangus. Kaalulangus peaks olema väga aeglane - mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas. Kui kaal ei lange, siis inimene dieeti ei järgi,” ütleb dr Mayorov.

2. tüüpi diabeetikute puhul on toitumise muutmise üks peamisi eesmärke ka vältida vere glükoosi (suhkru) taseme olulist tõusu. Reeglina tõuseb see pärast süsivesikute võtmist.

Üks levinud müüt on see, et diabeetikud ei tohiks süüa süsivesikuid, eriti leiba, kartulit, pastat. Lisaks on üldtunnustatud, et need tooted on vastunäidustatud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. See on pettekujutelm! Kui süüa neid ilma rasvata ja mõõdukalt, ei ole need figuurile ohtlikud. Süsivesikud on meie toitumise alus, meie keha energiaallikas. Erand - kergesti seeditavad süsivesikud sisse puhtal kujul nagu suhkur, mesi, puuviljamahlad. Need tõstavad kohe ja väga tugevalt veresuhkru taset. Noh, kõik eranditult peaksid meeles pidama, et säilitada sale figuur pool su taldrikust peaksid olema köögiviljad, alla kolmandiku – rasvad ja umbes 15% valgud. Päevas vajalike süsivesikute kogus sõltub aga inimese vajadustest, arvestades tema füüsilist aktiivsust. Viimasele peaks mõõduka intensiivsusega kuluma nädalas vähemalt 150 minutit ja veel parem oleks vähemalt 1 tund päevas, jätkab Aleksandr Mayorov.

Rasvased toidud iseenesest glükoosi taset ei tõsta, küll aga põhjustavad ülekaalu kuhjumist, mis on diabeedi riskitegur. Kuid (vähesed inimesed teavad sellest) suurendab tõsiselt vere glükoosisisaldust rasvavaba keefir. Pikad aastad Nõukogude arstid ütlesid seda hapud puuviljad diabeedi jaoks palju kasulikumad kui maiustused, kuna need ei mõjuta glükoosi taset. Aga sisse viimased aastad teadlased on avastanud, et nii rohelised õunad kui banaanid suurendavad suhkrut samal viisil.

Ekspertide sõnul on kõige kasulikumad taimsete kiudude rikkad toidud ( täisteraleib, köögiviljad, ürdid), küllastumata rasvhapped(kala) ja mittekalorilised magusained.

Paljud inimesed usuvad, et diabeet areneb neil, kes söövad palju magusat. Kuid suhkrurikkad toidud iseenesest ei tõsta vere glükoosisisaldust. "Liigne maiustuste tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu, mis suurendab diabeeti haigestumise riski, kuid saledal inimesel, kes sööb ainult kooke, on risk palju väiksem kui paksul, kes magusat ei söö," ütlevad arstid.

Alkoholieksperdid ei keela täielikult, kuid soovitavad seda oluliselt piirata. Ka tema pärast kõrge kalorsusega. Näiteks 1 gramm alkoholi sisaldab 7 kilokalorit. "See, et õlles on rohkem kaloreid kui kangetes alkohoolsetes jookides, on müüt, õlu on alkohoolsetest jookidest madalaima kalorsusega, 100 grammi kaloreid on sama palju kui puuviljamahlas. Õlut juuakse aga palju rohkem. Ja kahes vahutava joogi pudelis - juba 500 kilokalorit, ”jätkab Aleksander Mayorov.

Arstid rõhutavad, et isegi diabeedi diagnoosiga võite saada pikamaksaliseks, kui toitute õigesti, juhite tervislikku eluviisi ja järgite arsti soovitusi. Muide, Venemaal hakati viimasel kahel aastal välja andma dr Joslini medaleid (neid antakse patsientidele, kes on üle 50 aasta elanud diabeediga) - meil on juba 20 medalisti.

Meie eksperdid märgivad, et pole inimesi, kes ei suudaks kaalust alla võtta. «Paljud ütlevad: ma lähen sellepärast paksuks hormonaalsed häired, või tabletid või selline pärilikkus või põhiseadus. Kuid kilod võetakse toidust, mitte pärilikkusest. Seetõttu peaks õigest toitumisest saama kõigi harjumus, ”ütleb Aleksander Mayorov.

Venemaa 43 linnas on juba avatud 57 piirkondlikku diabeedihaigete hariduskeskust, kus patsiendid saavad sarnaseid nõuandeid selle haigusega oma elustiili juhtimiseks. Uuring näitas, et pärast seal treenimist hakkas 93% patsientidest paremini arsti ettekirjutusi järgima ning 90,7% mõistis paremini insuliinravi tähendust.

Suhkurtõbi on raske rikkumine endokriinsüsteem mille puhul pankreas ei suuda insuliini eritada piisavad kogused, või hormoon lihtsalt ei suuda organismi imenduda. Igal meie planeedi elanikul on eranditult oht haigestuda. Kellelgi on võimalus veidi suurem, kellelgi väiksem, kuid see ei tähenda, et te ei peaks oma tervist jälgima.

Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus juurde see rikkumine. Kui teie emal, isal, vanavanematel oli diabeet, peate olema eriti ettevaatlik. On mitmeid soovitusi, mis selgitavad, mida selle probleemi vältimiseks teha. Just neid analüüsime täna ja räägime sellest, kuidas täiskasvanul ja lapsel mitte haigestuda diabeeti.

Põhiprintsiibid

Diabeet on äärmiselt keeruline haigus tulvil paljusid võimalikke tagajärgi. Kõige raskemad ja patsientidele ohtlikumad on:

müokardiinfarkt;
insult;
jäsemete amputatsioon;
nägemise halvenemine kuni täieliku kaotuseni.

Suhkurtõvega inimesel on oht iga päev silmitsi seista paljude probleemidega, seetõttu on parem proovida rikkumist vältida. Tee see tõeliseks.

Peamised negatiivsed eeldused, mis sedalaadi haigusi põhjustavad, pole isegi mitte kõhunäärme probleemid (näiteks pankreatiit), vaid ülekaalulisus. Just seda ebameeldivust peetakse võtmetähtsusega ja see võib põhjustada haiguse arengut nii sellele kalduvatel inimestel kui ka neil, kellel pole eelsoodumust. Seetõttu tasub esile tuua kolm peamist haiguste ennetamise põhimõtet. Selleks, et mitte haigeks jääda, on vaja:

Söö korralikult.
Suurendage füüsilist aktiivsust.
Pöördu endokrinoloogi poole.

enamus suur probleem jaoks kaasaegne ühiskond on toitumine. Sest me kasutame kahjulikud tooted, kannatab mitte ainult kõhunääre ja seedetrakt, vaid ka muud organsüsteemid. Keha peab alati olema tasakaalus. toitaineid. Muidugi ei ole alati kasulik see, mis on maitsev ja vastupidi. Diabeedi väljakujunemise ärahoidmiseks tuleb aga siiski kujundada teatud toitumisharjumused. Eriti:

minimeerida rasvarikaste toitude tarbimist;
poole võrra vähendada süsivesikute ja valkude rikaste toodete kogust;
söö piiramatult toitu minimaalne summa kaloreid.

Miks ülekaal on probleem? Sest mida rohkem rasva ladestub kehas, seda vähem on rakud insuliinile vastuvõtlikud. Seetõttu on ülekaal inimese peamine vaenlane, kes ei taha diabeeti haigestuda. Levinud on arvamus, et haigus pärineb maiustustest. Tegelikult on see veidi erinev. Võib olla magus dieettoidud nad ei saa diabeeti. Kõige ohtlikum sisse sel juhul on rasvased maiustused (näiteks igasugused kreemikoogid) ja suhkrurikkad toidud (saiakesed, maiustused). Kui maius ei sisalda glükoosi ega ole täis rasvu, siis võib seda tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Milliseid toite tuleks piirata

Seal on terve nimekiri tooteid, mille kasutamisest tuleb loobuda või nii palju kui võimalik vähendada nende arvu toidus. Esiteks tuleks nende arvele omistada kõikvõimalikud rasvased toidud. See on või ja taimeõli, kuigi te ei saa neist täielikult keelduda. Rasv võib olla kehale kahjulik. Ettevaatlik tuleks olla ka igasuguste piimatoodetega. kõrge rasvasisaldus. Seetõttu on esimesed erandikandidaadid hapukoor ja koor ning kodujuust on soovitatav valida rasvasisalduse järgi (mitte üle 5%).

Mis puutub liha, siis jällegi tuleb tarbimist vähendada rasvane toode ja suitsuliha. Dieediliha dieeti võib jätta. Samuti on vaja loobuda kalast, mis hõlmab suur hulk rasvast, samuti lindude nahkadest. Ei ole soovitatav süüa igasuguseid konserve.

Taimsetest saadustest tasuks piirata pähklite ja seemnete tarbimist, sest mõlemad tooted on väga rasvased. Mee ja moosi armastajad peavad ärrituma, sest need on rikkad glükoosi poolest. Pöörake tähelepanu ka magusatele küpsetistele, kondiitritoodetele, magus vesi ja alkohol. Eksperdid soovitavad süüa võimalikult vähe praetud toitu.

Toidud, millele piirangud ei kehti, hõlmavad köögivilju ja puuvilju. Mida rohkem taimset toitu sööte, seda parem teile. Samuti võite juua nii palju mineraalvett ja magustamata kohvi, kui soovite. Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta kohv diabeeti. Igasuguste valmistamisel köögiviljasalatid proovige minimeerida majoneesi, või ja muude rasvaste kastmete kogust. Taimeõli saab hea variant ainult väikestes kogustes.

Suhkurtõbi on väga ohtlik haigus, mille puhul organism kaotab võime omastada glükoosi. Kahjuks pole keegi meist selle kohutava haiguse tekke eest kaitstud. Diabeedi väljakujunemist soodustab suuresti pärilik tegur, mida me ei saa mõjutada. Siiski on ka teisi asjaolusid, mis võivad esineda "käivitajana". suhkruhaigus. Kõik need on seotud eranditult eluviisiga ja neid saab hästi kohandada. Seega suureneb diabeedi tekkerisk, kui:

1. Jäta hommikusöök vahele.

Vastavalt Ameerika väljaandele, mis on pühendatud meditsiiniline toitumine(American Journal of Clinical Nutrition), jättes hommikusöögi vahele vaid korra nädalas, suurendame oma riski haigestuda diabeeti 20%. Öise une ajal on insuliinitase surnud punktis, kuid ärgates ja pikka aegaära söö, see langeb järsult. Kui lõpuks lõunat sööd, tõuseb insuliinitase sama järsult. Need hüppelised insuliinitasemed on ebatervislikud ja suurendavad teie diabeedi tekkimise võimalust.

2. Söö palju magusat.

Kõik teavad, et kui süüa palju maiustusi, võib tekkida diabeet. Seega, kui olete kookide ja koola armastaja, olete ohus. Haiguse arengut provotseerib aga mitte niivõrd tarbitud suhkru hulk, kuivõrd magusaisu puhul sageli ilmnev liigne kaal. Kehakaalu kasvades peab organism normaalse glükoositaseme säilitamiseks tootma üha rohkem insuliini. Rohkem lisakilod me võidame, seda keerulisem on õiget tasakaalu leida. Lõpuks ei pruugi insuliinist piisata ja siis tekib diabeet.

3. Maga vähe.

Diabeedi ennetamiseks hea uni ei ole vähem oluline kui . Minnesota sõnul piirkondlik keskus Minnesota piirkondliku unehäirete uuringu kohaselt vallandab unepuuduse all kannatav inimene sarnaseid reaktsioone insuliiniresistentsuse korral. Eriti vähe magava inimese puhul võib glükoosi energiaks muutmise protsess aeglustuda. Nii et kui pärast unetu öö tunnete end ülekoormatuna ja jõuetuna, see võib olla tingitud ka prediabeedi seisundist.

4. Ole masenduses.

peetakse depressiooni kõrvalmõju suhkurtõbi, kuid Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni veebisaidil avaldatud uuringu andmed viitavad sellele, et depressioon võib olla ka diabeedi arengu käivitaja. Esitatud teabe kohaselt on depressiooni põdevatel inimestel 63% suurem tõenäosus haigestuda diabeeti. Mõned arstid peavad depressiooni ja diabeeti isegi sarnasteks haigusteks, millel on sarnased sümptomid – nõrkus ja suurenenud väsimus.

5. Sa ei liigu palju.

Kui teil on istuv töö või eelistad tegevused õues pikk istumine teleri ees olete ohus. Iga tallis veedetud tund istumisasend suurendab diabeeti haigestumise riski 3,4%. Selle riski vähendamiseks peate aeg-ajalt tõusma ja liikuma. Isegi kui tõused iga poole tunni tagant üles, väheneb haigestumise oht. Ideaalis, et püsida tervena, peate treenima, vähemalt 20 minutit 3-4 korda nädalas. Lisaks on kõige parem, kui te nende tundide ajal palju higistate.

Niisiis, nüüd teate, mida saate teha, et vältida diabeedi ohvriks langemist. Muidugi nõuab oma eluviisi ümbermõtestamine sinult pingutust ja enda kallal tööd. Siiski on see absoluutselt seda väärt! Eriti kui seda uut pidada head harjumused parandada oma üldist tervist ja aidata ära hoida mitte ainult diabeedi, vaid ka terve hulga muid haigusi, mida nimetatakse "elustiilihaigusteks".

Kuidas mitte haigeks jääda ohtlik haigus? Selgub, et I tüüpi diabeeti ei saa vältida. Aga 2. on päris reaalne. Mida tuleb selleks teha? On palju lihtsaid reegleid.

Kuidas mitte haigestuda diabeeti - omadused

Lühidalt, peate järgima järgmist:

Jälgige oma kehakaalu, kuna diabeet mõjutab kõige sagedamini rasvunud inimesi.
Liigu rohkem, sõida aktiivne pilt elu, et kehas ei tekiks ummikuid.
Sööge õigesti, ärge lubage kehas liigset suhkrut. Pidage meeles, et maiustused ja liiga rasvased toidud häirivad süsivesikute ainevahetust.
Pole vaja üle süüa.
Loobuge suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest.
Kontrollige oma vere glükoosisisaldust.
Organismis esinevate häirete korral pöörduge õigeaegselt arsti poole (vaadake, milline arst ravib diabeeti).

Peate teadma, et diabeet ei arene kiiresti, see areneb pika aja jooksul, seega on teil alati võimalus eelnevalt tegutseda. peal esialgsed etapid palju lihtsam vabaneda patoloogiast.

Veresuhkru kontroll

Endokrinoloogi vastuvõtul on soovitav käia vähemalt kord aastas ja teha vastavad analüüsid. Kui te seda mingil põhjusel teha ei saa, saate oma veresuhkru taset kodus kontrollida. Vahetult enne seda lugege hoolikalt juhiseid ja konsulteerige arstiga. Tänapäeval toodetakse palju iseseisvalt suhkru mõõtmise seadmeid. Kõige usaldusväärsemaks ja täpsemaks peetakse järgmist:

Seadme number 1. Testribad on ostetud spetsiifiline värv pärast kokkupuudet bioloogiline vedelik(veri, uriin). See on riba varjund, mis näitab glükoosi taset.
Seadme number 2. Glükomeetri seadmel on ka testribad, mis tuleb seadmesse sisestada. Seade hindab suhkru taset automaatselt. Tulemus kuvatakse ekraanil.

Samm-sammult juhised suhkru mõõtmiseks kodus

Glükomeetrit müüakse täiskomplektis koos testribade, sõrmetorke lantseti ja kasutusjuhendiga. Glükomeetriga glükoositaseme mõõtmise reeglid:

Enne kasutamist kontrollige kindlasti seadme koodi täpsust ja testribadega katseklaasi. Kui see pole sama, peate glükomeetrit reguleerima. Kuidas seda teha, on märgitud annotatsioonis.
Käed peavad olema puhtad ja kuivad.
Torgake sõrmeots lansetiga, mida tuleb esmalt masseerida.
Eemaldage riba viaalist ja asetage see veretilga vastu.
Pidage meeles, et esimene tilk sõrmest pühitakse ära ja teist kasutatakse testi läbiviimiseks.
Sisestage testriba mõõturisse.
Oodake maksimaalselt 15 sekundit ja lugege tulemust.

Pange tähele, et glükoosi näidud võivad mitmete tegurite tõttu erineda. Näiteks pärast rasket kehaline aktiivsus, kell kõrge temperatuur kehas või sees stressirohked olukorrad. Seetõttu ei pruugi sellises olekus suhkrusisaldus tegelikkusele vastata.

Veresuhkru taseme mõõtmine Bionime GM 110 glükomeetriga (video)

Videoülevaatest saate selgelt teada, kuidas mõõta glükoosi taset veres, kasutades Bionime GM 110 mudeli glükomeetrit:

Veresuhkru taseme näitajate tabel - ärakiri

Vaata ka: kuidas määrata suhkurtõbe (testid, tunnused, riskifaktorid).

Kes on ohus

Vanusekategooria üle 40 aasta.
Rasvunud inimesed.
Päriliku eelsoodumusega (kui ühel lähisugulastest on diabeet).
Inimesed, kellel on passiivsel viisil elu.
Õige toitumise mittejärgimisel (magusa, rasvase, suitsutatud, konserveeritud jne liigne söömine).
Seedetrakti, südame, vereringesüsteemi, kõhunäärme haiguste esinemine.

Milline peaks olema toit

Toitumine iga inimese elus mängib ühte neist kriitilised rollid. Sest see oleneb üldine seisund tervist. Toiduained võivad mõjutada kõigi kehasüsteemide toimimist nii positiivselt kui ka negatiivselt, seega peab toitumine olema õige.

Diabeedi arengu vältimiseks peaks toitumine olema järgmine:

Oluline on piirata süsivesikute ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Süsivesikud koormavad kõhunääret üle, häirides selle tööd ja kalorid viivad komplekti ülekaaluline mis on diabeedile ohtlik.
Toit peaks olema võimalikult mitmekesine.
Dieet tuleks jagada 5 korda päevas. Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed.
Eelistatavalt tuleks roogasid aurutada või vees keeta. Võite küpsetada ahjus, kuid minimaalse rasvasisaldusega.
Kindlasti lisage oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad – olgu need maksimaalsed.
Likvideerige maiustuste, saiakeste ja rasvaste toitude tarbimine. On vaja keelduda suitsutatud, konserveeritud ja liiga soolast.
Köögi- ja puuviljad jagunevad süsivesikute sisalduse alusel tinglikult 3 rühma. Niisiis peetakse kõige kasulikumaks ja madala süsivesikusisaldusega baklažaane, kurki, suvikõrvitsat, kõrvitsat, kapsast, tomateid. Keskmine süsivesikuid leidub porgandites, peedis, redises, sibul. Ja ka sõstardes, vaarikates, maasikates, tsitruselistes. Enamik kõrge sisaldus kahjulikud süsivesikud kartulites, viinamarjades, banaanides, viigimarjades, magusates õuntes. Loomulikult on võimatu sellistest toodetest täielikult keelduda, piisab annuse vähendamisest.
Väga oluline on süüa kiudaineid sisaldavaid toite, kuna need aitavad kaasa lahustumatute ja halvasti imenduvate komplekside tekkele, eemaldades seeläbi organismist kolesterooli ja suhkru. Need on toiduained nagu rukis ja kliid leib, erinevad teraviljad.
Söö rohkem valgurikkaid toite. seda lahjad sordid kala ja liha, piimatooted.
Anna erilist tähelepanu joogivett, peaks see olema vähemalt poolteist liitrit päevas.
Kui on vajadus kasutada alkohoolsed joogid(sünnipäevad, pühad), siis joo neid mõõdukalt.

Diabeedi ennetamine: õige toitumine (video)

Videost saate lisaks teada, milline peaks olema diabeeti ennetav dieet - toidutarbimise omadused, toidutüübid ja palju muud:

Kaalulangus: sport, füüsiline aktiivsus

Nagu teate, vähendab kehas kogunev liigne rasv oluliselt tundlikkust loodusliku insuliini suhtes, mille tulemuseks on glükoositaseme tõus. Aktiivseks võitluseks lisakilod peate järgima madala süsivesikusisaldusega dieeti ja kindlasti treenima. Fakt on see, et see mitte ainult ei hoia ära ega leevenda rasvumist, vaid suurendab ka rakkude ja kudede tundlikkust oma insuliini suhtes. Seetõttu suhkru tase ei tõuse.

hulgas harjutus aeroobne treening, jõu- ja kõrge intensiivsusega treeningud on väga populaarsed. Selgub, et rohkem koormust suurendab veelgi organismi tundlikkust insuliini suhtes. Ja nii vähem tõenäoline haigestuda diabeeti.

Pealegi, kehaline aktiivsus kulutab igas rakus energiavaru. Ja see näitab, et nüüd on rakud avatud uute glükoosiannuste neelamiseks ja töötlemiseks. Sporditegevus päästab inimese halb kolesterool ja täielikult tugevdada vereringe. Ütlematagi selge, et keharasva vähendamine ning immuun- ja lihassüsteemi tugevdamine!

Pole stressi ja halbu harjumusi

Stressiolukordades võib tekkida suhkurtõbi, sest närvilise ülepinge korral väheneb enda insuliini sekretsiooni tase. Muuhulgas inhibeeritakse põhiliselt toodetud insuliini, mille tulemusena vabaneb glükoos kudedest verre.

See viib hüperglükeemilise seisundini, mida iseloomustab hormooni puudumine. Teine negatiivne tegur stressi all on organismi insuliinitundlikkuse vähenemine ja suhkrutaseme tõus. Kui a närvipinge kestab kaua, viib see rangelt diabeedi tekkeni.

Suitsetamine on ka negatiivne mõju glükoositasemeni. Selgub, et nikotiin stimuleerib sekretsiooni stressihormoonid(somatotropiin, kortisool ja katehhoolamiin). Need hormoonid suurendavad oluliselt suhkru kogust. Seetõttu on suitsetajatel palju suurem risk haigestuda diabeeti kui mittesuitsetajatel.

Kui võtate õigeaegselt ühendust kliinikuga veresuhkru kontrollimiseks, järgite õiget toitumist ja juhite tervislikku aktiivset eluviisi, välistate II tüüpi diabeedi tekke riski.

Suhkurtõbi on kohutav haigus, mis mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. Haigus on ohtlik surmaga lõppevate tüsistustega, mis võivad lõppeda surmaga. Tõenäoliselt on kõik kuulnud diabeedi ohtudest, kuid vähesed teavad, et diabeedile eelneb eeldiabeet.

"Kui prediabeet avastatakse varakult, saab II tüüpi diabeedi teket täielikult vältida"

Peaasi: prediabeedi tuvastamiseks on vaja väga vähe: esiteks, alates 40. eluaastast, igal aastal analüüsige glükoosi ja glükeeritud (glükosüülitud) hemoglobiini taset veres. Kui analüüsid näitavad kõrvalekaldeid normist, tuleb arstiga aeg kokku leppida ja uurida, kas sul on eeldiabeet, ning seejärel lihtsalt muuta elustiili. Samuti võite vajada ravimeid.

See on hämmastav, kui lihtne kõik on ja kui palju on diabeetikuid!

USA-s sureb diabeeti iga 6 sekundi järel inimene

"Diabeedi esinemissagedus on tohutu. Aastatel 2014, 2016 oli umbes 5 miljonit surmajuhtumit mingil moel seotud diabeediga. Ja see on rohkem kui rinnavähi, kopsuvähi, HIV/AIDSi ja malaaria põhjustatud surmajuhtumid KÕIK kokku. Siin see on - skaala: USA-s sureb iga 6 sekundi järel inimene diabeeti. Ja see on muu hulgas tingitud sellest, et diabeedi diagnoos tehti hilja ja me ei saa enam midagi muuta, ”ütleb meditsiiniteaduste doktor, professor, endokrinoloogia ja diabetoloogia osakonna juhataja Aleksandr Ametov. Venemaa tervishoiuministeeriumi RMAPE.

Venemaal kannatab II tüüpi diabeedi all ligikaudu 6 miljonit inimest. Kuid tegelik patsientide arv võib ulatuda 9 miljoni inimeseni.

Kuid esimese riikliku epidemioloogilise uuringu NATION tulemuste kohaselt elab Venemaal 19,3% elanikkonnast ehk ligikaudu 20,7 miljonit inimest prediabeediga. Prediabeedi esinemissagedus arenenud riikides on palju madalam, ulatudes täiskasvanud elanikkonna hulgas 10–16 protsendini.

Ilmselgelt tuleb olukorra muutmiseks muuta kontseptsiooni ja otsida mitte enam diabeeti, vaid eeldiabeeti.

Et mõista, kuidas eeldiabeeti "püüda", peate mõistma, kuidas diabeet ise areneb. Õnneks on ekspertidel selline arusaam: normaalne seisund on prediabeet – suhkurtõbi (insuliinitundlikkuse halvenemine, glükoositaseme tõus, glükoosi toksilisus, insuliini sekretsiooni eest vastutavate pankrease beetarakkude massi vähenemine, üks peamisi regulaatoreid. hormoonid).

Kes on ohus

Kahjuks puuduvad sageli prediabeedi sümptomid. Ja siin on parem rääkida prediabeedi tekke riskiteguritest ja sellest tulenevalt ka hiljem - suhkurtõvest.

"See- ülekaaluline keha või ülekaalulisus, valdavalt abdominaalne (kõhu)tüüp, ülesöömine, kirg rasvade vastu, magus toit ja kiirtoit, madal füüsiline aktiivsus ja geneetiline eelsoodumus - diabeedi esinemine sugulastel, ”ütleb Aleksei Zilov, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Endokrinoloogide Assotsiatsiooni presiidiumi liige.

Kuidas diagnoosida prediabeeti

Prediabeeti saab diagnoosida laboratoorsete meetoditega.

"Kõigil üle 40-aastastel inimestel soovitaksin teha kaks korda aastas analüüsi - tühja kõhu veresuhkru ja vere glükosüülitud hemoglobiini määramiseks. Vere glükoosisisalduse varjatud tõusuga seondub glükoos teatud koguse hemoglobiiniga, väljendatuna protsentides. Hemoglobiin on hapniku transportvalk ja kõrge glükoosiga seondumise protsent põhjustab kudede ja elundite osalist hapnikunälga, mis põhjustab tüsistusi,” selgitab Aleksei Zilov.

Kuidas vältida prediabeedi muutumist diabeediks

Kui endokrinoloog paneb uuringute põhjal prediabeedi diagnoosi, siis saab seda veel muuta. Ja mis kõige tähtsam, elurõõmu kaotamata, lisab doktor, doktor kõrgeim kategooria, Euroopa Ateroskleroosiühingu liige ja Euroopa ühiskond Kliiniline toitumine ja ainevahetus Fatima Dzgoeva.

"Elustiili ja toitumise muutus - peamine tegur edu võitluses prediabeediga. Dieeti pole vaja pidada - peate järgima ratsionaalset lähenemist toitumisele, ühendades selle arukalt füüsilise tegevusega ja unustamata head tuju. Prediabeet on keha “kell”, mida tuleb kuulda võtta ja tegutseda,” märgib Fatima Dzagoeva optimistlikult.

Mida süüa

"Teie dieedis peaks olema palju kiudaine, värsked köögiviljad ja puuviljad ja teraviljad. Kuid te ei tohiks süüa rohkem kui kahte puuvilja korraga. Ja parem hommikul. Värskelt pressitud mahlu ei tohiks ka kaasa võtta. Nad kaotavad osa omast kasulikud omadused kuna neilt eemaldatakse kiud. Ainus mahl, mida saate iga päev juua, on tomatimahl. Avokaado on väga kasulik – vähemalt kaks korda nädalas sisaldab see palju taimsed rasvad, kiudaineid, on see võimeline taset vähendama halb kolesterool. Siis punane riis, šokolaad, aga ainult - mõru. Rasvad: oliiviõli, linaseemneõli - võite soovitada kõigil seda salatitesse lisada. Üldiselt kõige rohkem tervislik toitumine meie jaoks on see Vahemeri,” ütleb Fatima Dzagoeva.

„On oluline, et diabeedieelse ravi poliitika põhineks terviklikul lähenemisel: see Tasakaalustatud toitumine, see on mõistlik füüsiline tegevus, need on meditsiinilised võimalused. See on meetmete kogum, mis võib takistada tõsise haiguse - diabeedi - teket. Diabeedi ravis ühe edukaima ravimi, metformiini varajane väljakirjutamine on soovitus, mis peaks peagi tervishoiuministeeriumi tasandil vastu võtma. Ja ma väga loodan, et siis hakkame seda probleemi tasapisi lahendama,” ütleb Aleksander Ametov.