§ neli. Vaimne-emotsionaalne väsimus ja stress. Emotsionaalne ületöötamine: mis see on?

SEB – emotsionaalse läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom on inimese psühholoogiline reaktsioon pikaajalisele emotsionaalsele ületöötamisele, mis väljendub huvi kaotuses elu vastu. Selline reaktsioon võib "küpseda" kuid ja isegi aastaid. Ameerika psühholoog Herbert Fryudenberger 1974. aastaldefineeris CMEA (inglise keeles "burnout") kui probleemi, mis "sündinud ühiskonnast ja ajast, milles me elame, pidevast võitlusest oma elu tähendusega täitmise eest". See tingimus ei kao, kui seda ignoreeritakse.

SEV võib esineda peaaegu kõigil inimestel ja see areneb vastavalt järgmisele stsenaariumile (kuigi inimene ei läbi alati kõiki samme):

Soov ennast kehtestada;

Otsus töötada rohkem;

Enda vajaduste eiramine;

Konflikti väärarusaam (inimene ei mõista oma halva tervise probleemi juurt);

Väärtuste muutmine (sõprade, pere kaotamine, hobidest lahkumine jne);

Eelseisvate probleemide eitamine (ilmnevad küünilisus, agressiivsus ja frustratsioon);

Sotsiaalne isoleeritus (sel juhul tekib pinnas alkoholismile, narkomaaniale jne);

Märkimisväärsed muutused käitumises;

Sisemine tühjus;

Depressioon;

SEV (enesetapumõtted, täielik vaimne ja füüsiline kurnatus).

SEV põhjused:

SEV-i põhjus on stress, mille põhjuseks on tavaliselt liiga kiire elu: suur hulk koosolekuid, koosolekuid, projekte, ebareaalsed kohustuste täitmise tähtajad, teisejärgulised ja mittevajalikud asjad, mis hajutavad põhitöölt tähelepanu, aga ka paljud muud tegurid, mis mõjutavad inimelu meie üleküllastunud maailmas. info ja tehnoloogiaga. Stress iseenesest tavaliselt suuri probleeme ei tekita, kuid pikaajaliste ja rohkete pingete puhul on igaühel meist omad stabiilsuspiirid, millest üle minnes avastame end ületöötamise äärel.

Kuidas CMEA-ga toime tulla või seda ennetada:

1. Analüüsige oma motiive elus. Tavaliselt on õpetajad, arstid, juhid ja muude elukutsete esindajad, kes suhtlevad sageli ja palju inimestega (patsiendid, õpilased, kliendid jne, kes ei käitu alati “hästi”), sunnitud tööülesannete täitmisel viisakalt ja viisakalt käituma, ei tunne tõelist armastust inimeste vastu. Aja jooksul stiimul (palk, karjäär jne) inimesi “armastada” nõrgeneb või kaob ning inimene annab oma tegelikele tunnetele vabad käed. Kui see suhtumine ei muutu, on inimene sunnitud töökohta vahetama, lootes, et ühel päeval leiab ta end kohast, kus pole vaja nii tihti teisi “armastada” või satuvad sellised inimesed, kellel on kerge. armastama. Kuidas õppida inimesi tõeliselt armastama?

2. Lihtsusta oma elu. Televisioon, internet, mobiiltelefonid ja muud meediad aitavad meid töös, kuid samas saavad nad palju meile kasutut infot. See tõmbab meid kõrvale meie otsestest kohustustest, võtab aega ja mõistust ning lõpuks tundub, et oleme väga ülekoormatud.

3. Võtke aega lõõgastumiseks. Eelistage kasulikku füüsilist tööd, milles vaim puhkab: aias või aias töötamine, lillede kasvatamine, meisterdamine, pargis või metsas jalutamine jne. Puhkamisel looduse rüpes on taastav toime. Vältige pikaajalist telerivaatamist või Internetis surfamist.

4. Pidage kinni tervislikest toitumisharjumustest. Sööge peamiselt taimset toitu, vältige stimulante nagu kohv, tee, alkohol ja kuumad vürtsid. Oluline on juua 6-8 klaasi vett päevas.

5. Arenda oma elus regulaarsuse harjumusi seoses magamise ja söömisega.

6. Ära piirdu magamisega. Keskmiselt vajab inimene magama 7-8 tundi ööpäevas.

7. Puhka vähemalt kord nädalas. Inimene vajab aega vaimu, hinge ja keha taastamiseks.

8. Ära anna lubadusi, mida sa täita ei suuda. Ennast üle koormates muutume ärrituvaks ja agressiivseks, sest tunneme survet täitmata kohustuste tõttu. Olge oma tugevate külgede suhtes realistlik

← Rääkige oma sõpradele

Tingimust, mida igapäevaelus nimetame "emotsionaalseks väsimuseks", nimetavad psühholoogid "emotsionaalseks läbipõlemiseks". Mis see on ja kuidas sellega toime tulla, uuris ajakirja Sekretik toimetus.

On võimatu kohata inimest, kes poleks emotsionaalselt väsinud. Iga päev kulutame liigselt sisemisi jõude ja alati pole aega neid taastada, tekib emotsionaalne väsimus. Pole midagi ebatavalist selles, et õhtuks tunneb inimene end väsinuna, eeldusel, et öö jooksul on tal aega jõudu taastada ja ta on valmis uuteks väljakutseteks. Kui väsimusseisund avaldub igapäevaselt ja muutub krooniliseks, tuleks sellele tõsist tähelepanu pöörata.

Emotsionaalse läbipõlemise ilmingud

Ärritus

Ärritus on emotsionaalse läbipõlemise seisundi kindlaim märk. Supermarketi järjekord, kolleegide kahjutud naljad, “liiga” kuum kohv ja suur hulk muid pisiasju tekitavad uskumatut pahameelt. Tundub, et kõik on sinu vastu.

Soov olla üksi

Inimese sees olevate negatiivsete puhangute peamine allikas on inimesed: kontoris ja pargis, metroovagunis ja ilusalongis. Liiga palju neid. Tavalised äri- ja isiklikud kohtumised, aga samas tahab inimene enda ümber tohutu müüri ehitada, et keegi ei saaks talle ligi.

tähelepanematus

Emotsionaalse läbipõlemise seisundis on inimesel väga raske keskenduda lihtsate ülesannete täitmisele - õigeaegselt tüüpilise aruande koostamine, partnerile kirja saatmine, õhtusöögi valmistamine, koeraga jalutamine. Paljud inimesed lihtsalt unustavad – külastavad poodi, helistavad kellelegi tagasi, lülitavad tööarvuti välja. Eriti raske on teha otsuseid, nagu oleks teadvus hägune.

Psühhofüsioloogilised sümptomid

Emotsionaalse väsimuse taustal ilmnevad sellised sümptomid nagu unehäired, pidev erutusseisund, isutus ja füüsiline väsimus.

Ahastus ja pettumus

Inimene kaotab huvi kõige vastu elus. Hakkame mõtlema “igavese” peale: kas valisime õige elukutse ja töökoha, kas abiellusime õige inimesega, ebaõnnestumised on kolossaalsed ja õnnestumised tühised.

Emotsionaalse väsimuse etapid

Inimesed, kelle tegevus seisneb peamiselt inimestega suhtlemises – õpilaste, klientide, klientidega, on teistest rohkem altid emotsionaalse kurnatuse sündroomile.

Esimesel etapil kogeb inimene tunnet, et igapäevased tegevused hakkavad teda tugevalt masendama. Raamatupidaja on andmesalvestusprogrammist tülgastav, salongiadministraator tahab end tagatuppa peita, korvpallitreener vaevalt ootab trenni lõppu. Valuliku seisundi vältimiseks püüab inimene end inimeste eest emotsionaalselt kaitsta, täidab ametlikult ametikohustusi, püüdes kontakte mitte luua. Järgmises etapis asendub selline inimese eemaldamine järk-järgult vihkamisega teda ümbritsevate inimeste vastu. Viimasel etapil avaldub emotsionaalne väsimus füsioloogilisel tasandil - unetus, südame- ja hambavalu. Kolmanda etapi algus ütleb, et on aeg võtta meetmeid, mis aitavad kaasa vaimse jõu taastamisele.

Kuidas emotsionaalsest väsimusest üle saada?

Tõsise emotsionaalse läbipõlemise seisundis on vaja kiiresti korraldada hingetõmbe, puhkus. Võid end lõputult noomida, püüda end tööülesannetele häälestada, aga kuni me ei luba endale puhata, ei kao väsimus kuhugi. Kuulake ennast ja saate aru, millist puhkust te praegu vajate. Paljud inimesed valivad üksinduse. Mõnest päevast piisab, et "mõistusele tulla". Reis teise linna või lühike kodus veedetud puhkus tassikese lemmiktee ja põneva raamatuga teeb sulle head.

Emotsionaalse kurnatuse viimaste etappide vältimiseks on vaja järgida mõnda lihtsat reeglit:

• Kuulake ennast sagedamini. Kui tuvastate algstaadiumis emotsionaalse väsimuse märke, peatab see üsna tõenäoliselt protsessi, korraldab ümber nii, et selle areng peataks.
• Õppige ütlema "ei": klientidele, partneritele, kolleegidele. Proovige end võimalikult sageli säästa ja ärge koormake end tarbetute muredega.
• Ärge unustage perioodiliselt pühendada aega puhkamiseks. Ärge kartke oma perele öelda, et vajate omaette aega.
• Ärge jätke tähelepanuta küsimust: "Kas teile meeldib töö, mida teete? Kas sulle meeldib elu, mida elad?
• Mõelge sellele, mida saate oma elus muuta, et teie tulemused oleksid edukamad. Emotsionaalset väsimust ei teki seal, kus realiseeritakse ja tunnetatakse tagasitulekut enda tegudest.
• Emotsionaalsest kurnatusest on kerge üle saada füüsilise tegevusega: ujumine, hommikune sörkjooks, rattasõit ja kõndimine aitavad leevendada stressi ja närvilist erutust. Tõepoolest, sageli on emotsionaalse väsimuse üheks põhjuseks istuv eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus.

Rohkem kui 50 aastat tagasi hakati Ameerikas esimest korda uurima sorti, mille korral tavateraapia tulemusi ei andnud.

Patsiendid kurtsid emotsionaalset kriisi, vastikust oma töö vastu, kutseoskuste hääbumise tunnet. Samal ajal täheldati erinevaid psühhosomaatilisi häireid ja sotsiaalsete kontaktide kadumist.

Ameeriklane Freidenberger, kes tõi selle nähtuse välja iseseisva stressivormina, andis sellele nimetuse "läbipõlemine".

Põletada tööl, nagu tikk – juured NSV Liidus

Nõukogude inimesed, mitte halvemad kui ameeriklased, mõistsid, milline õnnetus see oli. Vähemalt kõik teadsid, kuidas see lõppes. "Veel üks põles tööl läbi" - see saatuslik diagnoos oli auväärne.

Sõjalise kollektivismi raames oli sellel ühiskonna jaoks mingi väärtus, kuigi üksikule sellise romantismiga surnud indiviidi jaoks oli see ilmselt siiski traagiline. Kõik teadsid töönarkomaani nähtuse kolme etappi:

• "põletada tööl";
• "millekski läbi põlema";
• maha põlema.

Põlemine – see oli meie tee! Aga auväärselt - tööl ja auväärselt - viinast sai põletada. Tundub, et töönarkomaanil ja alkoholismil pole midagi ühist. Kuid tähelepanelikult vaadates võite nendes "ülemäärastes" ära tunda sarnaseid tunnuseid ja sümptomeid. Ja viimane üldine etapp: isiksuse libisemine degradatsiooni.

Ameeriklastel pole millegagi uhkustada: ka meie oleme juba pikka aega leekides, läbi põlenud ja läbi põlenud. Ja isegi usuti, et nii tulebki elada. Pidage meeles tulist Sergei Yeseninit: "Ja minu jaoks on parem oksal mädanemise asemel tuule käes põletada." Luuletajad, kirjanikud, näitlejad, arstid, ühiskonnategelased põlesid enne maist tähtaega.

Ja ammu enne Frenderbergerit kirjeldas tema kuulus kaasmaalane Jack London läbipõlemissündroomi ammendavalt oma tööka geeniuse Martin Edeni eeskujul samanimelises teoses.

Martin, kes töötas 15-20 tundi päevas, püüdes oma eesmärgi poole, saavutas selle lõpuks. Kuid paraku ei vajanud ta selleks ajaks enam ei kuulsust, raha ega armastatut. Ta põles läbi. Valus olek, milles ta ei tundnud enam midagi, ei tahtnud ega suutnud. Saavutanud kõik, millest unistas, sooritas ta banaalselt enesetapu. Noh, tööl põles veel üks ... Täpsemalt töölt.

Ohud ja läbipõlemise tekkemehhanism

Läbipõlemissündroom on vorm, mille puhul keha on kurnatud kõigil kolmel tasandil: emotsionaalne, füüsiline ja vaimne.

Lühidalt öeldes on läbipõlemine keha meeleheitlik katse end liigse stressi eest kaitsta. Inimene omandab läbitungimatu kesta. Sellest kestast ei suuda temani läbi murda ükski emotsioon, mitte ükski tunne. Vastuseks mis tahes stiimulile töötab "turvasüsteem" automaatselt ja blokeerib reaktsiooni.

Inimese ellujäämise jaoks on see kasulik: ta sukeldub "energiasäästu" režiimi. Kuid teda ümbritsevate inimeste, partnerite, patsientide, sugulaste jaoks on see halb. Kellele on vaja igapäevaelust “välja lülitatud” bioorganismi, mis tööl mehhaaniliselt “rihma tõmbab”, püüab eemalduda igasugusest suhtlusvormist ning kaotab järk-järgult professionaalsed ja suhtlemisoskused. Inimesed hakkavad kahtlema oma pädevuses ja professionaalsuses.

Sündroom on ohtlik nii üksikisikule kui ka teistele. Kujutage ette, et lennuki piloot, millega te kuhugi lendama kavatsesite, kahtles järsku, kas ta tõstab auto õhku ja viib teid sihtkohta.

Ja kirurg, kellega koos laual lamad, pole kindel, kas ta saab operatsiooni vigadeta teha. Õpetaja saab järsku aru, et ta pole enam võimeline kellelegi midagi õpetama.

Ja miks suhtus vene rahvas korrakaitsjatesse alati vihkamisega? See, mis kodanikele paistis põlastusväärsetes "võmmides" ebaviisakuse, küünilisuse, südametusena, oli tegelikult seesama "läbipõlemine".

Kurnatuse ja emotsionaalse labiilsuse kolm külge

Emotsionaalne läbipõlemine (läbipõlemine) areneb järk-järgult, järk-järgult, võib ajas oluliselt pikendada ja seetõttu on selle märkamine algstaadiumis problemaatiline. Selle väljatöötamisel eristatakse tinglikult järgmist 3 tegurit:

1. isiklik. Teadlased märgivad tervet rida üksteist välistavaid isiksuseomadusi, mis on altid "läbipõlemisele".
   Ühest küljest on humanistid ja idealistid kiiresti "põlevad", alati valmis appi tulema, kätt ulatama, õla alla andma. Sündroomile on heaks kütuseks ka fanaatikud – superideede, supereesmärkide, superideaalide kinnisideeks. Need on “sooja pooluse” inimesed. Teises äärmuses on inimesed, kes on emotsionaalselt külmad nii suhtluses kui ka töös. Nad ärrituvad väga ainult oma ebaõnnestumiste tõttu: kogemuste intensiivsus ja negatiivsus lähevad lihtsalt mõõtkavast välja.
2. rollimäng. Vale rollijaotus. Näiteks eeldatakse, et meeskond töötab ühes meeskonnas ja tulemus sõltub töötajate hästi organiseeritud meeskonnatööst. Kuid keegi ei kirjutanud selgelt ette koormuse jaotust ja igaühe vastutuse taset. Selle tulemusel üks "künnab kolme eest" ja teine ​​"mängib lolli". Aga nii sellel, kes “künnab” kui ka “sigadel”, on sama palk. Töökas, kes ei saa seda, mida ta väärib, kaotab järk-järgult motivatsiooni, tööl tekib nn läbipõlemissündroom.
3. Organisatsiooniline. Ühelt poolt võimsa psühho-emotsionaalse pinge olemasolu hästi koordineeritud meeskonnas. Selle taustal on tööprotsess: suhtlemine, info vastuvõtmine ja töötlemine, probleemide lahendamine. Ja seda kõike süvendab asjaolu, et töötajad on laetud ja nakatatud üksteisest liigsetest emotsioonidest. Teisalt valitseb tööl psühhotraumaatiline õhkkond. Konfliktsituatsioonid meeskonnas, halvad suhted ülemustega. Kehv korraldus, halb tööprotsessi planeerimine, ebaregulaarne tööaeg ja napp tasu muljetavaldava ületundide eest.

Sündroomi põhjused ja järkjärguline areng

Emotsionaalse läbipõlemise ilmnemise põhjused tulenevad enamasti sellest, et kas me ise või miski väljastpoolt avaldab psühholoogiliselt survet. meile ja ei anna aega "ajalõpuks":

1. surve seestpoolt. Tugev emotsionaalne koormus, olgu siis “pluss” või “miinus” märgiga, mis ajas oluliselt pikeneb, viib emotsionaalsete ressursside ammendumiseni. See on isikliku ruumi ala ja kurnatuse põhjused võivad olla individuaalsed.
2. Surve väljastpoolt või sotsiaalsete normide nõudmised. Ülekoormus tööl, nõudmised järgida sotsiaalseid norme. Soov järgida moesuundeid: stiil ja elatustase, harjumus lõõgastuda kallites kuurortides, riietuda "kõrgmoe".

Sündroom areneb järk-järgult:

1. Hoiatus ja Ettevaatust: peaga töösse süvenemine, oma vajaduste eiramine ja suhtlemisest keeldumine. Selle tagajärjed on väsimus, unetus, hajameelsus.
2. Osaline enesekõrvaldamine: soovimatus oma tööd teha, negatiivne või ükskõikne suhtumine inimestesse, eluorientatsiooni kaotus.
3. Negatiivsete emotsioonide suurenemine: apaatia, depressioon, agressiivsus, konfliktid.
4. Hävitamine: intelligentsuse langus, motivatsiooni kaotus, ükskõiksus kõige suhtes
5. Rikkumised psühhosomaatilises sfääris: unetus, hüpertensioon, südamepekslemine, osteokondroos, häired seedesüsteemis.
6. Olemasolu mõtte kadumine ja irratsionaalsed tunded.

Kes riskib rohkem kui teised?

Tänapäeval põlevad kõik, olenemata ametisse kuulumisest. Emotsionaalne läbipõlemine on tüüpiline sellistele ametitele ja kodanikerühmadele:

Riskiarstid

Mitte nii kaua aega tagasi arvati, et läbipõlemissündroom on meditsiinitöötajate eksklusiivne privileeg. Seda seletati nii:

• arsti elukutse nõuab inimeselt pidevat hingelist osavõttu ja soojust, empaatiat, kaastunnet, kaastunnet patsientide vastu;
• koos sellega - teadvus tohutust vastutusest patsientide tervise ja elu eest;
• traagilise vea tegemise tõenäosus operatsiooni ajal või diagnoos;
• krooniline;
• rasked valikud, mida tuleb teha (eralda siiami kaksikud või mitte, võta riske, tehes patsiendile keeruka operatsiooni või lase tal rahulikult laua peal surra);
• üüratuid koormusi epideemiate ja massikatastroofide ajal.

Kerge läbipõlemine

Kõige kahjutum on läbipõlemine reaktsioonide tasemel, nn "kerge läbipõlemine". Seda iseloomustab asjaolu, et sellel on lühike kokkupuuteaeg ja see kaob seda põhjustanud põhjuste kadudes.

“Lihtsa” läbipõlemise järgi ilmselt igaüks vähemalt korra elus. Sellist emotsionaalset kurnatust võivad põhjustada järgmised põhjused:

• vaimne või materiaalne kriis;
• äkiline "ajahäda" tööl, mis nõudis kõigi emotsionaalsete ja füüsiliste ressursside tagastamist;
• 10 tundi päevas karjuva imiku eest hoolitsemine;
• valmistumine eksamiks, elumuutvaks intervjuuks või väljakutseid pakkuva projekti kallal töötamine.

Loodus on arvutanud nii, et oleme sellisteks katseteks valmis, samas kui kehas ei tohiks olla rikkeid. Aga see juhtub, kui see, mida inimene teeb, viib selleni.

Tundub, et oleks aeg puhata, kuid meie sekkumist vajav olukord ei lahene, jättes meid pidevasse ootusesse, kõrgesse valmisolekusse ja pingesse.

Siis varisevad kõik "läbipõlemise" sümptomid kokku või lihtsalt öeldes -. Kuid lõpuks on probleem lahendatud. Nüüd saate endale meelde jätta: magage hästi, minge basseini, minge loodusesse või võtke isegi puhkus. Keha puhkas, taastus – "läbipõlemise" sümptomid kadusid jäljetult.

Läbipõlemise astmeid alla

Freindebergeri sõnul on läbipõlemise skaala, milleni juhitakse inimest järjestikku 12 astet:

Me põleme päikeseloojangul, põleme koidikul ...

Frustratsiooni staadiumis läbipõlemine teenib juba kroonilise emotsionaalse läbipõlemise seisundi. Kõigi kolme sümptomi kombinatsioon paneb meid rääkima "läbipõlemise" sündroomist. Lingid, mis moodustavad sündroomi:

1. emotsionaalne kurnatus: valulik seisund, mis mõnevõrra meenutab skisofreenia sümptomeid. Inimene kannatab emotsionaalse tundlikkuse all. Kõik kogemused kaotavad oma jõu, värvi ja tähenduse. Kui ta on võimeline ka mõneks emotsiooniks, siis ainult nendeks, millel on negatiivne saldo.
2. Küünilisus inimeste suhtes. Negatiivsed tunded ja tagasilükkamine nende suhtes, kelle suhtes alles eile oli suhtumine armastava ja hooliva värvinguga. Elusa inimese asemel näeb nüüd lihtsalt tüütut objekti, mis nõuab tähelepanu.
3. Usaldus enda ebakompetentsusesse, ametioskuste hääbumises tunne, et ta pole enam millekski võimeline ja "tunneli lõpus pole valgust".

CMEA diagnostika

Läbipõlemissündroomi diagnoosimisel kasutatakse traditsiooniliselt järgmisi meetodeid ja teste:

• elulooline: selle abil saate jälgida kogu eluteed, kriisihetki, isiksuse kujunemise peamisi tegureid;
• testide ja uuringute meetod: väike eksam sündroomi olemasolu või puudumise kindlakstegemiseks;
• vaatlusmeetod: uuritav ei kahtlusta, et teda jälgitakse, seetõttu hoiab ta tavapärast elurütmi, vaatluse põhjal tehakse järeldus teatud stressisümptomite kohta;
• eksperimentaalne meetod: kunstlikult luuakse olukord, mis võib provotseerida patsiendil "läbipõlemise" sümptomeid;
• Maslach-Jacksoni meetod: Ameerika süsteem läbipõlemise astme määramiseks professionaalses mõttes, mis viiakse läbi küsimustiku abil.

Boyko meetod

Boyko tehnika on 84 väitest koosnev küsimustik, millele testija saab vastata ainult "jah" või "ei", sellest saab järeldada, millises emotsionaalse läbipõlemise faasis inimene on. On 3 faasi, millest igaühe puhul tuvastatakse peamised emotsionaalse kurnatuse tunnused.

Faas "Pinge"

Tema jaoks on läbipõlemise peamised sümptomid:

• negatiivsete mõtete korduv kerimine peas;
• rahulolematus enda ja oma saavutustega;
• tunne, et sattusite ummikusse, aetud lõksu;
• ärevus, paanika ja depressioon.

Faas "vastupanu"

Selle peamised sümptomid on:

• tugev reaktsioon nõrgale stiimulile;
• moraalsete juhiste kaotamine;
• ihnus emotsioonide väljendamisel;
• püüab vähendada oma ametiülesannete ulatust.

Faas "kurnatus"

Iseloomulikud ilmingud:

• emotsionaalsus;
• püüab eemalduda igasugustest emotsioonide ilmingutest;
• maailmast eraldumine;
• psühhosomaatika ja autonoomse närviregulatsiooni häired.

Pärast spetsiaalselt loodud punktisüsteemiga testi läbimist saate kindlaks teha:

• sümptomi raskusaste läbipõlemisfaasis(lahtivolditud, arenev, väljakujunenud, domineeriv);
• faasi enda kujunemise etapp(mitte moodustunud, moodustumise protsessis, moodustatud).

CMEA kergemeelsus on vaid näiline. Tegelikult on psühho-emotsionaalsel läbipõlemisel füüsilise ja vaimse tervise jaoks tohutud tüsistused. Kuna me räägime "kõige eest vastutava" kõrgema närvitegevuse süsteemi katkemisest, põhjustab läbipõlemissündroom häireid kõigis elundites ja süsteemides.

Emotsionaalne kriis ja närvivapustus põhjustavad häireid:

• südame-veresoonkonna süsteem;
• endokriinsed;
• immuunne;
• vegetatiivne-vaskulaarne;
• seedetrakti;
• psühho-emotsionaalne sfäär.

Kõige kurvemad juhtumid lõppevad raske depressiooni, surmavate haigustega. Sageli lõppevad katsed talumatust seisundist vabaneda enesetapuga.

Fotod: Lev Dolgatšov, PantherMedia / Lev Dolgatšov

Üha rohkem inimesi kannatab emotsionaalse läbipõlemise all. Kas kõiges on süüdi kaasaegne eluviis või on füüsiline ja vaimne kurnatus palju iidsem nähtus? Tegeleme kirjanik Anna Schaffneriga, kirjutab

Mõni aasta tagasi sai Anna Katharina Schaffnerist järjekordne läbipõlemise epideemia ohver.

Kõik sai alguse vaimsest ja füüsilisest väsimusest, raskustundest. Ka kõige lihtsamad asjad võtsid kogu energia ära ja ülesandele keskendumine oli uskumatult raske. Püüdes lõõgastuda, võiks Anna veeta tunde, tehes korduvaid ja kasutuid tegevusi, näiteks e-posti kontrollides.

Väsimusega tuli meeleheide. "Olin katki, pettunud ja lootusetu," meenutab ta.

Meedia hinnangul on ületöötamine tänapäeva probleem. Televisioonis räägitakse sageli pingetest, mida kogeme teabe ülekülluse, pideva uudiste ja teadete vooga seotuse tõttu. Paljud usuvad, et meie sajand on energiavarude jaoks tõeline apokalüpsis.

Aga kas see on tõsi? Või on kurnatuse ja energia languse perioodid meie elu lahutamatu osa, nagu nohu? Schaffner otsustas selle välja uurida. Tema raamat Exhaustion: A History uuris, kuidas mineviku arstid ja filosoofid määratlesid inimkeha ja vaimu piirid.

Emotsionaalne läbipõlemine või depressioon

Läbipõlemise markantsemaid näiteid võib tuua seal, kus valitseb suur emotsionaalne stress näiteks tervishoius. Saksa teadlased on leidnud, et umbes 50% Saksamaa arstidest kannatab läbipõlemise all. Nad tunnevad end kogu päeva väsinuna ja hommikul rikub nende tuju ainuüksi mõte tööle.

Huvitaval kombel võitlevad erinevad sugupooled läbipõlemisega erineval viisil. Soome teadlased leidsid, et mehed jäävad tõenäolisemalt pikale haiguslehele kui naised.

Kuna depressiooniga kaasneb sageli letargia ja endassetõmbumine, arvavad mõned, et läbipõlemine on selle häire teine ​​nimi.

Schaffner tsiteerib oma raamatus Saksa ajalehe artiklit, milles läbipõlemist nimetatakse kõrgetasemeliste spetsialistide seas depressiooni eliitversiooniks. "Ainult luuserid satuvad masendusse. Võitjate või õigemini endiste võitjate saatus on emotsionaalne läbipõlemine, ”väidab artikli autor.

Ja ometi on need kaks olekut tavaliselt lahus.

Ärge ajage läbipõlemist segamini teise häirega – kroonilise väsimussündroomiga. Selle all kannatav inimene kogeb pikka aega füüsilise ja vaimse jõu langust - vähemalt 6 kuud. Lisaks kaebavad paljud patsiendid valu vähimagi tegevuse korral.

Meie aju pole kaasaegseks elustiiliks valmis

On arvamus, et meie aju ei ole kohanenud pikkade stressiperioodidega, mis on tänapäeva maailmas nii loomulik. Püüame pidevalt tõsta tootlikkust, teha rohkem ja paremini, tõestada oma väärtust ja vastata ootustele.

Me seisame pidevalt silmitsi ülemuste ja klientide survega ning meie mõtted karjääri ja rahaga. Surve on päev-päevalt järeleandmatu ja stressihormoonide tase tõuseb järk-järgult. Selgub, et meie keha on pidevalt võitlusrežiimis.

Linnad on täis tehnoloogiat, elu neis ei peatu kunagi. Päeval oleme hõivatud tööga, öösel vaatame filme, vestleme sotsiaalvõrgustikes, loeme uudiseid, saame lõputult teateid. Ja kui me ei suuda täielikult lõõgastuda, kaotame energiat.

Kõik näib olevat loogiline: tänapäevane eluviis on meie ettevalmistamata aju jaoks liiga karm. Kuid selgub, et emotsionaalse läbipõlemise juhtumeid on ette tulnud varemgi, ammu enne vidinate, kontorite ja teadete tulekut.

Emotsionaalse läbipõlemise ajalugu

Loe rohkem

Kui Schaffner uuris ajaloolisi dokumente, avastas ta, et inimesed kannatasid tugeva väsimuse all ammu enne seda, kui tekkisid tänapäevased megalinnad, kus elutempo oli kiire.

Üks varasemaid kirjutisi ületöötamise kohta kirjutas Rooma arst Galenus. Nagu Hippokrates, uskus ta, et kõik füüsilised ja vaimsed häired on tingitud nelja kehavedeliku – vere, lima, kollase ja musta sapi – tasakaalustamatusest. Niisiis, musta sapi ülekaal aeglustab vereringet ja ummistab ajus olevaid radu, põhjustades letargiat, nõrkust, väsimust ja melanhoolia.

Jah, sellel teoorial pole teaduslikku alust. Kuid idee, et aju on täidetud musta viskoosse vedelikuga, on üsna kooskõlas väsinud inimeste tunnetega.

Kui kristlus sai lääne kultuuri osaks, hakati ületöötamist pidama vaimse nõrkuse märgiks. Schaffner toob näiteks Evagriuse Pontuse teose, mis on kirjutatud 4. sajandil. Teoloog kirjeldab “keskpäevadeemonit”, mis paneb munga tuimalt aknast välja vaatama ega midagi tegema. Seda häiret peeti usu ja tahtejõu puudumiseks.

Religioossed ja astroloogilised seletused valitsesid kuni moodsa meditsiini sünnini, mil arstid hakkasid väsimuse sümptomeid tuvastama neurasteenia all.

Toona teadsid arstid juba, et närvirakud juhivad elektrilisi impulsse ja eeldasid, et nõrganärvilistel inimestel võivad signaalid hajuda.

Paljudel silmapaistvatel isiksustel – Oscar Wilde’il, Charles Darwinil, Thomas Mannil ja Virginia Woolfil – diagnoositi neurasteenia. Arstid süüdistasid tööstusrevolutsiooniga seotud sotsiaalseid muutusi. Kuid nõrka närvisüsteemi peeti rafineerituse ja arenenud intellekti märgiks ning seetõttu olid paljud patsiendid oma haiguse üle isegi uhked.

Mõnes riigis diagnoositakse neurasteeniat endiselt. Seda terminit kasutatakse Hiinas ja Jaapanis ning jällegi tunnustatakse seda sageli depressiooni leebema nimetusena.

Aga kui probleem pole uus, võib-olla on ületöötamine ja läbipõlemine lihtsalt osa inimloomusest?

Keskajal peeti põhjuseks “keskpäevadeemonit”, 19. sajandil naiste haridust, 1970ndatel kapitalismi ja töötajate halastamatut ärakasutamist.
Füüsiline või vaimne häire

Me ei saa ikka veel aru, mis annab energia tõusu ja kuidas saate seda kiiresti ilma füüsilise pingutuseta kulutada. Me ei tea, milline on ületöötamise sümptomite olemus (füüsiline või vaimne), kas need on keskkonnamõjude või meie käitumise tagajärg.

Tõenäoliselt on tõde kusagil keskel. Keha ja vaim on lahutamatult seotud, mis tähendab, et meie tunded ja uskumused mõjutavad keha seisundit. Teame, et emotsionaalsed probleemid võivad suurendada põletikku ja valu ning mõnel juhul isegi põhjustada krampe või pimedaksjäämist.

Ei saa öelda, et ületöötamine on ainult füüsiline või ainult vaimne häire. Asjaolud võivad meie meeled hägustada ja keha väsitada. Ja need ei ole väljamõeldud sümptomid, need võivad olla sama tõelised kui palavik koos külmetusega.

Pädev ajaplaneerimine läbipõlemise rohuks

Schaffner ei salga, et tänapäeva elus on liiga palju stressi. Kuid ta usub, et osaliselt on süüdi meie vabadus ja paindlikud ajagraafikud. Tänapäeval saavad paljud ametid töötada siis, kui see neile kõige paremini sobib ja oma aega hallata.

Ilma selge raamistikuta hindavad paljud inimesed oma jõudu üle. Põhimõtteliselt kardavad nad, et nad ei vasta ootustele, ei saa seda, mida tahavad, ei rahulda oma ambitsioone. Ja see paneb nad kõvasti tööd tegema.

Schaffner usub ka, et e-post ja suhtlusvõrgustikud võivad meie tugevust õõnestada.

Kui ajalugu on meile midagi õpetanud, siis seda, et ületöötamise vastu pole universaalset rohtu. Varem määrati neurasteeniaga patsientidele pikaajaline voodirežiim, kuid igavus tegi asja ainult hullemaks.

Tänapäeval pakutakse ületöötamise ja läbipõlemise all kannatavatele inimestele kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis aitab juhtida nende emotsionaalset seisundit ja leida võimalusi jõudude täiendamiseks.

Mõned inimesed vajavad ekstreemsporti, teised taastuvad lugemisega. Peaasi on piiride kehtestamine töö ja vaba aja vahel.

Schaffner ise leidis, et ületöötamise uurimine andis paradoksaalsel kombel talle energiat. "Minu jaoks oli seda huvitav teha ja asjaolu, et paljud inimesed erinevatel ajalooperioodidel midagi sarnast kogesid, rahustas mind," ütleb ta.