Tervislik eluviis on see, mida vajate. Tervislik eluviis, tervislik eluviis. Vaimne tervis ja seksuaalsus

Edusammudel kõigis inimelu valdkondades pole mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, vahepalad liikvel olles ja igapäevane stress halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi veenma teatud reegleid järgima, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• päeva aktiivne režiim, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, i.е. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel järgida heaolu nimel, nii tervise mõttes kui ka välismaailmaga seoses. Teades neid põhiaspekte, saate oma heaolu oluliselt parandada. Tervisliku eluviisi tõhusus on väidetavalt see, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti jaotada aega tööks või vaba aja veetmiseks;
• on stabiilse psüühikaga;
• tal on parem tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem kalduvus depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Need mitte ainult ei ohusta inimese tervislikku seisundit, vaid kõik halvad harjumused põhjustavad sageli surma. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sagedamini stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist vabanemist kõigist probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsiline aktiivsus võib olla tervisliku eluviisi alus. See ei ole ainult sportlaste loosung, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult sihvakas figuuri, mis on saavutatud regulaarse treeninguga. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolitundidest puudujad või täiskasvanud töötavad sagedamini külmetushaiguste tõttu. See on nõrga immuunsüsteemi tagajärg. Tervisliku eluviisi osa, nagu füüsiline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanismi, mis seejärel võitleb infektsioonidega tõhusamalt või hoiab neid ära. Isegi kerge hommikune sörkjooks või mitme treeningu programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit lauset tervislikust eluviisist “oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeeti haigestuda. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks on vaja mitte unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Ratsioon peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastavad inimkeha anatoomilisele struktuurile;
• hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalukas, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervislik vajaduste rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht neist iseloomustab ainulaadne koostis ja see aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelementide kasutamisel on võimalik pakkuda mitmekülgset dieeti, piisavas koguses toitekomponente. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
2. Liha, kala, munad puhtal kujul või nende baasil valmistatud tooted.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isiklik hügieen

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik hammaste harjamine;
• riiete puhtuse säilitamine jalanõudega;
• toidukultuur;
• regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene siseneb kohe pärast sündi. Selle liikmete terve vaimse seisundi korraldamine on oluline.

Moodsal ajal on ühe inimese meeleolu muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhe abielus mõjutab veel kujunemata psüühikat, mistõttu laps omandab kasvatusest olenevalt teatud omadused. Kõik negatiivsed hetked muudavad ühiskonna raku täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peab perekond järgima õiget eluviisi, muutes nende suhted soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Tervislik eluviis on nii globaalse tähtsusega, et aitab inimesel endal eluiga pikendada. Vähemalt kord mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha kannab. Sellest on kahju, eks? Jäta siis laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ning selle tulemuslikku tööd.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni, õige toitumise ega optimaalse kehalise aktiivsuse tunnuseid. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja jooksul "kinni" tervisliku eluviisi kontseptsioon kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et nende eest hoolitseda, on suurepärane motivatsioon luua alus tervislikule eluviisile.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikke eluviise toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, sest just sel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta järgi esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon viib läbi inimeste tervisega seotud käitumise uuringut. Saadud tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

1. Rinnapiima kasutamine alla 6 kuu vanusele lapsele vähendab automaatselt enamiku mittenakkushaigustesse haigestumise riski.
2. Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus, rõhu kontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Elav õlu või punane vein on lubatud mõõdukalt.
5. Tubakatoodetest keeldumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumi asemel jodeeritud soola.
8. Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
9. Jäta margariin ja loomsed rasvad toidust välja. Kasutage linaseemne-, rapsi-, pähkli- või viinamarjaseemneõli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutage valemit:

• • naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
  • meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi alustaladeks on tegurid, mis aitavad kujundada tervet keha ja stabiilset psüühikat. Praeguseks on palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine eeldab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist ning nende asendamist puuviljade, köögiviljade, marjade ja teraviljadega. Toitumise kvaliteedist sõltub naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund. Vee joomine 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

• teha dieeti;
• ärge üle sööge;
• asendada ebatervislikud toidud tervislikega.

Praegu on füüsiline inerts ühiskonna terav probleem. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt põhjustab kehaline passiivsus 6% juhtudest surma.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
• abi diabeedi ravis;
• vähendada vähiriski;
• suurendada luukoe tugevust;
• võimaldab teil jälgida kehakaalu;
• tõsta immuunsuse seisundit.

Igapäevase rutiini järgimine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Konkreetsele inimesele valitakse individuaalne päevakava. Järgides lihtsaid reegleid ja harjutades keha ajakava püsivusega, saate vabaneda paljudest probleemidest.

1. Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Täiskasvanu keskmine une kestus on 8 tundi.
2. Söögid õigeaegselt. Regulaarne söömine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temast selle privileegi ilma, on siseorganite töö häired garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht hakkab tööle nagu kellavärk.
3. Kehahooldus. Füüsiline aktiivsus päevasel ajal on vajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul pole liikumisvõimalust (istuv töö).

Järgides õige režiimi reegleid, "riskite" omandada hea tuju, suunata keha keerulisemate vaimsete ja füüsiliste ülesannete lahendamisele ning motiveerida oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on alkoholisisaldusega tooted keelatud sünnitamata tüdrukutele - alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas põhjustab vähki.

Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Isik tunneb muret:

• sagedased külmetushaigused;
• pidev väsimustunne;
• unehäired;
• valu lihastes ja liigestes;
• peavalu;
• nahalööbed.

Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui tablettide joomise soovi ei teki, tasub koduste meetodite kohta küsida nõu arstilt. Immuunsuse tugevdamiseks dieet sisaldab sageli:

• Loorberileht;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad vitamiine A, C ja E;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad õpetavad oma lapsele sellist protseduuri juba varases eas, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese meeleseisundit. Kogemused ja stressid toovad kehasse haigused ja psüühikahäired. Piinade eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsete häirete puudumine.
2. Stressi taluvus.
3. piisav enesehinnang.

Ole endaga rahul – see on vaimse tervise alus. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta määrab vajalikud ravimid ja pakub ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgijatel on mitmeid eeliseid:

• halb tuju on haruldane;
• nakkushaigused ei suuda rünnata "HLS" tugevat immuunsust;
• kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
• psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
• keha toimimine möödub tõrgeteta;
• ajaviide muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku põhiülesanne on enda ja teiste eest hoolitsemine. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega istuda, kui pool tundi jalutada. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Arsti visiit on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervislikud eluviisid. Ja olge kindel - keha tasub teile hea tervise ja haiguste puudumisega.

Enamik inimesi alahindab tervisliku eluviisi võimalusi ja paljude jaoks seostub see vaid keeldudega. Tegelikult ei too tervislik eluviis kaasa ohverdusi, vaid vastupidi, sellest saavad omandatud eluaastad ja hea tervis. Spetsiaalselt ülemaailmseks tervisepäevaks oleme kokku kogunud lihtsad näpunäited, mida igaüks saab hõlpsasti igapäevaelus kasutada.

Sööge ainult kvaliteetset toitu ja proovige toiduga mitte kokku hoida. Toit on terve ja pika eluea alus.

Jalutage igal võimalusel. Ainult aktiivse liikumisega "koguneb" teie keha vähem rasva.

Restoranides keelduge roogadest, mis tekitavad kahtlusi. Mürgistus või isegi seedehäired õõnestavad keha tugevust.

Hoidke kõiki toiduaineid külmikus, et need võimalikult aeglaselt rikneksid. Visake ära kõik, mille aegumiskuupäev on möödas.

Muretsege nii vähe kui võimalik või parem, ärge muretsege üldse. Mida närvilisem inimene on, seda kiiremini ta vananeb. Lisaks on kortsude ja juuste väljalangemise peamine süüdlane stress.

Ärge ostke köögivilju ja puuvilju suurtes kogustes, ostke ainult nii palju, kui jõuate järgmise paari päeva jooksul ära süüa.

Piirake tarbitava alkoholi kogust ja jälgige selle tarbimise kultuuri, et mitte kahjustada keha.

Kui oled vihane, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse. Väljapääsu leidnud viha on palju tervislikum kui kinnipeetud sisemine rahulolematus.

Ärge lösutage, istuge ja kõndige sirge seljaga, hoidke ka kael sirge. Paljud haigused on põhjustatud lülisamba probleemidest.

Proovige juua nii palju vett kui võimalik. Keskmine soovitatav vedelikuannus päevas on 1,5-2 liitrit, kuid pidage meeles, et 50% vedelikust tuleks saada supist, teest, mahladest jne.

Ole pereinimene. Eksperdid erinevatest riikidest on tõestanud, et pereinimesed elavad 5-7 aastat kauem.

Küpsetamise ajal praadige toitu nii vähe kui võimalik, parem on keeta, hautada või aurutada.

Loobuge kõigest, mis sisaldab kantserogeene – peamiselt suitsuliha ja rasvas praetud toidud, valgurikkad toidud pärast kõrget kuumtöötlust, konserveeritud, marineeritud ja soolased toidud, naatriumnitriti lisanditega toidud. Eksperdid on välja arvutanud, et 50 g suitsuvorsti võib sisaldada sama palju kantserogeene kui sigaretipaki suits. Kilupurk võrdub 60 paki sigaretiga.

Magage vähemalt 8 tundi päevas, kuigi on oluline, et uni oleks regulaarne, peate magama minema samal ajal. Just uni aitab taastada füüsilist jõudu, taastada pea selgust, parandada mälu ja tähelepanu, saada hea tuju, tõsta immuunsust.

Juhtige kurba meeleolu igal juhul, sest pessimism on kroonilise depressiooni varjatud vorm, mis põhjustab paljude haiguste esinemist.

Ärge tõstke raskusi - selle tõttu suureneb järsult surve selgroolülidevahelistele ketastele ja liigestele. Isegi terve seljaga ei soovitata korraga tõsta üle 15 kilogrammi.

Tegelege spordiga, sest 150 minutit treeningut nädalas pikendab noorust 5 aasta võrra. Millist kehalist tegevust valida, on teie otsustada, peamine on regulaarsus. Terviseks sobivad tantsimine, jooga, pilates, kõndimine. Ainult jõuharjutuste, jooksmise ja kontaktspordiga tasub olla ettevaatlik – esiteks on need traumaatilised, teiseks on parem teha neid juhendaja järelevalve all.

Ärge istuge kodus - kohtuge aktiivselt sõpradega, minge teatritesse, kinodesse ja muuseumidesse. Positiivsete emotsioonidega täidetud elu võib palju kompenseerida.

Võtke vannid – need on väga kasulikud nii kehale kui hingele. Kuum vesi aitab teil lõõgastuda, lõõgastuda, värskendab nahka ning teatud tüüpi kodused vannid aitavad teil kaalust alla võtta.

Suudle ja kallista nii tihti kui võimalik. Psühholoogid soovitavad oma hingesugulast või lihtsalt lähedast või meeldivat inimest kallistada vähemalt kaheksa korda päevas.

Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, see on päeva üks tähtsamaid toidukordi. Mehed, kes jätavad sageli hommikusöögi vahele, saavad 27% tõenäolisemalt südameinfarkti või surevad südame isheemiatõvesse (CHD)!

Kaunistage oma korter pottides roheliste taimedega, toataimed mitte ainult ei aita vihmaseid päevi heledamaks muuta, vaid neil on ka raviomadused.

Ujuma minge - see aitab tugevdada immuunsüsteemi, karastada keha, arendada jõudu ja vastupidavust, arendab harmooniliselt kogu keha lihaseid, parandab südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi talitlust ning ennetab lülisamba ja lülisamba haigusi. liigesed. Ja lõpuks kaalust alla võtta.

Magage ortopeedilistel madratsitel ja patjadel ning olge teadlik voodi korraldusest. Väga oluline ka

Kosmeetikaga katsetades olge ettevaatlik – näo, silmade ja käte kreem tuleb valida hoolikalt ja väga individuaalselt. Keskenduge oma nahatüübile ja selle omadustele. Lisaks on oluline kosmeetikat korralikult hoida.

Mine vanni! Ja käi seal nii tihti kui võimalik. Vann pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik.

Püüdke mitte kellegagi vanduda, kuid kui tüli on juba alanud, siis lahendage asjad rahulikult ja konstruktiivselt, et konflikt laheneks, mitte ei süveneks. Igas, isegi kõige ägedamas jõuproovis, ei tohi pead kaotada ja enda üle kontrolli hoida.

Söö mett – see on väga kasulik, sisaldab sadu organismile kõige väärtuslikumaid aineid: glükoosi, fruktoosi, sahharoosi, makro- ja mikroelemente, valke, aminohappeid jm. Et need kõik täies jõus töötaksid, peab mesi vastama mitmetele tingimustele, millest peamine on loomulikkus.

Foto: www.globallookpress.com

Ärge unustage hambaid pesta – seda tuleks teha hommikul ja õhtul. Hambaarstid väidavad, et hambaharja on võimatu asendada närimiskummi või lihtsa suuloputusvahendiga.

Ärge taluge - te ei talu absoluutselt nälga, valu, külma ja janu, sest need on kõik keha signaalid, mõnda neist saab kergesti mõista, see tähendab lihtsalt süüa või juua ja mõned peavad spetsialistid dešifreerima. , ja raviti.

Lõõgastuge regulaarselt, planeerige ja tehke reise, täituge uutest emotsioonidest ja muljetest. Kuid pidage meeles, et kuumadesse riikidesse ei tohiks minna alla paari nädala!

Hoidke kõik olulised ravimid kodus – hoidke neid käepärast ja mittevajalikena, kuna neid läheb vaja, kuid mida teie koduses esmaabikomplektis ei leidu. Ja ärge kahetsege aegunud ravimeid.

Ärge kartke arste, iga inimese tervis nõuab regulaarset kontrolli. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes ja teie võimuses on ennetada tõsiseid haigusi või neid õigel ajal avastada.

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab tervet koostisosade kompleksi. See pole lihtsalt mingi dieet või trenn. Tervislik eluviis on elustiil, mille eesmärk on noorendada ja parandada kogu keha, loobuda halbadest harjumustest, luua igapäevane rutiin, milles on koht heaks puhkuseks, tulemuslikuks tööks ja kehaliseks aktiivsuseks.

Tervislik eluviis võimaldab ellu viia palju plaane ja ideid. Ja inimesed, kes sellest kinni peavad, on täis särtsu, tervist, jõudu ja energiat. Hea tervis ja hea immuunsus, mis on saadud vastavalt tervisliku eluviisi põhimõtetele, võimaldavad teil nautida elu aastaid ja saada sellest maksimaalset naudingut.

Vaatame, mis on tervislik eluviis, milliseid aluspõhimõtteid ja komponente see sisaldab.

Arvukate uuringute andmed näitavad, et inimese tervis igas vanuses sõltub enam kui 50% elustiilist. Muudeks teguriteks, mis mõjutavad keha seisundit kahanevas järjekorras, tuleks käsitleda keskkonda ja pärilikkust, tervishoiu taset ja inimelu. Tervisliku eluviisi säilitamine on hea tervise võti igas vanuses. Eksperdid tuvastavad paljud selle eelised, vastates küsimusele, kui kasulik on tervislik eluviis:

• immuunsuse tugevdamine ja viirus- ja nakkushaiguste esinemissageduse vähendamine;
• aktiivse pikaealisuse saavutamine ning töövõime ja liikumisvõime säilimine ka vanemas eas;
• krooniliste haiguste tekke riski vähendamine, remissiooniperioodi kestuse pikendamine;
• vabaneda halvast tujust, depressioonist ja stressist;
• aktiivne osalemine ühiskondlikes ja perekondlikes tegevustes;
• võimalust teha seda, mida armastad, ka vanemas eas;
• tõuse üles iga päev ja tunne end täis jõudu ja energiat;
• näidata õiget eeskuju omastele ja lastele;
• teil on ilus keha ja selge nahk ilma akne ja kortsudeta;
• vanuse tõus, mil kehas ilmnevad esimesed vanusega seotud muutused;
• tunne, et kõik on võimalik ja saavutatav.

Ja see pole terve nimekiri positiivsetest tulemustest, mis saavutatakse, kui järgite tervisliku eluviisi reegleid. Mitte ükski inimene, kes on sellisel süsteemil üle 1-2 kuu vastu pidanud, pole kunagi tehtud otsust ja tervisliku eluviisiga tutvumist kahetsenud.

Tervisliku eluviisi komponendid

Tervislik eluviis sisaldab palju erinevaid komponente, mis mõjutavad kõiki inimelu valdkondi. Nende järgimine aitab parandada tervist ja lisada elujõudu kogu perele.

Eksperdid tuvastavad järgmised tervisliku eluviisi peamised komponendid:

• sport;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• täielik puhkus;
• Tasakaalustatud toitumine;
• immuunsuse tugevdamine;
• isikliku hügieeni reeglite järgimine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• hea emotsionaalne ja vaimne seisund.

Räägime neist igaühe kohta lähemalt. See aitab teil saada aimu, mis on tervislik eluviis ja selle koostisosad, mida peate tegema, et püsida võimalikult kaua erksana, terve, ilus ja noor.

Tasakaalustatud toitumine

Me kõik teame, et toidul on inimesele tohutu mõju. Ja palju sõltub sellest, mida me oma dieeti lisame, kuidas me seda valmistame ja sööme. Inimene, kelle toitumine on tasakaalus, ei kannata vitamiinide ja mineraalainete puudust, liigset kehakaalu ega ebamugavustunnet kõhus. Lisaks normaliseerub tasakaalustatud toitumisele üleminekul kõigi organite ja süsteemide töö, tervis paraneb ja kergus ilmub. Siin on peamised soovitused tervislikuks eluks ja toitumiseks, mille on andnud eksperdid:

1. Toitumine peaks olema mitmekesine, sisaldama piima- ja lihatooteid, värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja ürte, kaunvilju ja teravilju, mereande ja kala. Tervisliku eluviisi põhimõtted soodustavad kiirtoidu, muffinite ja magusa liigse tarbimise tagasilükkamist, saia, küpsetiste asendamist rukki- ja kliileivaga.
2. Piisav vedeliku tarbimine. Keskmise täiskasvanu jaoks on normiks 2 liitrit puhast vett päevas tavalistel aegadel ja 3 liitrit kuumal. Oluline on loobuda kahjulikest jookidest: lahustuv kohv, mittelooduslike lisandite ja maitseainetega tee, magus sooda, alkohol, värvainete ja maitsetugevdajatega kokteilid. Soovitatav on juua puhast vett 20-30 minutit enne sööki või tund pärast sööki.
3. Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada normi. Kaalu langetamiseks on soovitatav seda arvu vähendada 500-600 kcal päevas. Dieedi päevane kalorisisaldus on igaühe jaoks erinev ja seda tuleks arvutada individuaalselt. Keskmiselt on see näitaja täiskasvanu kohta 2200-2600 kcal.
4. Suur tähtsus on ka toitumisel. Unustage öine ülesöömine või pidevad suupisted hamburgerite ja võileibade näol. Alustage igapäevast rutiini järgimist, mille käigus sööte hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki ligikaudu samal ajal. Ja söö hommiku- ja lõunasöögiks kõige kaloririkkamaid toite.
5. Sööge kogu toit aeglaselt ja närige seda põhjalikult. Nii saad kiiremini täis, naudid toitu ja kõik toitained imenduvad organismis paremini. ÄRGE sööge jooksu pealt. Söömise ajal lülita telekas välja, vaata arvutilt kõrvale, pane telefon kõrvale.
6. Küpseta ainult 1-2 korda, tarbi alati värsket toitu. Parem käia mitu korda poes või turul, kui proovida rohkem süüa teha ja seetõttu süüa, et ostetud juur- ja puuviljad ära ei kaoks.
7. Otsige midagi uut, lisage oma tavapärasele dieedile särtsu. Katke laud kaunilt, kaunistage ka kõige lihtsamad toidud, tekitage toidust isu, see näeb isuäratav ja korralik. Eriti toimivad need tervisliku eluviisi reeglid hästi lapsepõlves. Lihatükkide ja ürtidega kaunistatud naljaka näo või pudruportsjoni kujul isuäratavat omletti söövad erinevas vanuses lapsed palju kergemini, isegi kui beebi tavapärasel kujul keeldus seda rooga kindlalt söömast.
8. Samuti on vaja jälgida toodete ühilduvust. Näiteks ei tohiks korraga süüa kahte valgulist einet, kuna see halvendab toitainete omastamist.

Tähtis! Pidage meeles, et elustiili muutus on kehale alati suur stress. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks tervisele ja emotsionaalsele seisundile juurutage oma perre järk-järgult tervisliku eluviisi reegleid. Näiteks vähendage esmalt ebatervislikke toite ja leidke tervislikud ja maitsvad alternatiivid. Seejärel loobuge järk-järgult kõigest, mis on toidus kahjulik ja ärge enam kunagi pöörduge tagasi sellise toidu juurde. Seda näed juba kuu aja pärast, et pere ja tervislikud eluviisid saavad sõpru ning mitte nii kaua aega tagasi kondiitriäris isuäratavana tundunud koorekook ei paku enam huvi. Ja tavalist kottides olevat kohvi ei saa maitse ja aroomi poolest võrrelda türklase või kohvimasina värskelt valmistatud joogiga.

Sport

Banaalne väljend “liikumine on elu” peegeldab täpselt tõsiasja, et ilma piisava füüsilise tegevuseta pole tervis ja täisväärtuslik elu võimalik. Tänapäeval kannatavad paljud luu- ja lihaskonna erinevate haiguste, ülekaalulisuse ja muude probleemide all, millest paljud on tingitud just vähesest füüsilisest aktiivsusest. Tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi põhikomponendid.

Kuid tegelikult pole tervislike eluviiside säilitamiseks vaja kurnavat treeningut (need on lihtsalt vastunäidustatud), palju tunde jõusaalis, mitme spordiklubi külastamist ja võistlustel osalemist. Piisab, kui tõused iga päev koos kogu perega 20 minutit varem, kui oled harjunud, et teha hommikuvõimlemist. Ja siis tööpäeva jooksul töölt hajutada ja ringi jalutada.

Ja pärast tööd ja täisväärtuslikku õhtusööki on hea värskes õhus jalutada. Õhtul võid pühendada 15-20 minutit ka joogale, pilatesele või mõnele muule rahulikule spordialale. Samuti mõjuvad tervisele hästi ka tunnid jõusaalis treeneriga 2-3 korda nädalas, tantsudes käimine, basseinis ujumine. Kui teile meeldivad väljas tegevused, siis kindlasti meeldivad teile jalgrattasõit, rulluisutamine, uisutamine, ratsutamine, sörkimine. Valige ükskõik milline spordisuund ja nautige tunde ja nendest saadud tulemusi.

Enne esimest treeningut konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Sport ei ole alati kasulik, isegi koormuse järkjärgulise suurendamise korral. Näiteks on valusate liigeste ja lülisambaga inimestel keelatud hüppenööriga hüpata ja pikka aega joosta, kuna see tekitab lisakoormuse ja võib põhjustada tüsistusi. Samuti pidage meeles, et alguses on parem õppida koos treeneri või juhendajaga. See aitab vältida vigastusi, ütleb teile, kuidas teatud harjutusi õigesti teha.

Tähtis! Kui sa ei tea, kust alustada tervisliku eluviisiga, siis vaata ennekõike üle oma toitumine ja füüsiline aktiivsus. Just need komponendid toovad esimesed märkimisväärsed tulemused paranemisel ja heaolu parandamisel.

Täielik puhkus

Tervislik eluviis ja selle koostisosad
sisaldama lisaks tasakaalustatud toitumisele ja kehalisele aktiivsusele korralikku puhkust. Oluline on magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Spetsialistid peavad kõige vastuvõetavamaks uneajaks kella 22.00–6.00. Kuid siin peate keskenduma oma omadustele, elustiilile ja biorütmidele. Oluline on vaid meeles pidada, et unepuudus mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi, mõjutab negatiivselt organismi talitlust, põhjustab ainevahetushäireid ja hormonaalseid häireid ning toob kaasa ka muid probleeme.

Kui öösel ei magata piisavalt, näiteks beebi juuresolekul ei maga vanemad tema esimestel eluaastatel peaaegu alati piisavalt, tuleb hoolitseda selle tasakaalustamatuse eest. Näiteks on oluline lõuna ajal lapsega magada. Sama reegel kehtib kõigile, kellel on unepuudus: õpilased, vahetustega töötajad, need, kes jäävad hiljaks ja lähevad hommikul vara tööle.

Samuti pidage meeles, et unekeskkond on väga oluline. Öörahu on soovitav veeta pimedas ja vaikuses. Lubatud on vaid väike öövalgus ja meeldivad helid, mis ei sega tähelepanu: rahulik instrumentaalmuusika, meresurf ja linnulaul, vihmahelin ja muud. Ainult sellises keskkonnas on võimalik hästi puhata ja hormoonide korrektne tootmine. Oluline on ka voodi mugavus. Õigesti valitud padi ja ortopeediline madrats päästavad teid hommikuse nõrkuse- ja väsimustunde eest, aitavad säilitada selgroo tervist.

Kõik need on tervisliku eluviisi olulised komponendid ja nende kujunemise viisid võivad olla väga erinevad.

Kuid varases lapsepõlves ja koolieelses eas sõltub peaaegu kõik vanematest ja paljud lapsepõlveharjumused saadavad inimest kogu tema elu. Seetõttu on nii oluline õpetada oma last õigel ajal magama minema ning tegema seda vaikuses, pimedas ja sobival voodil.

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsus on organismi kaitsemehhanismid, mis aitavad toime tulla erinevat tüüpi infektsioonide ja viirustega, kaitsta inimkeha ohtlike haiguste eest. Tugevamaks muutmiseks on vaja vaktsineerida õigeaegselt, loobuda halbadest harjumustest, õigeaegselt diagnoosida ja ravida haigusi ning mitte ise ravida ravimite ja rahvapäraste retseptidega. Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab selliseid immuunsüsteemi tugevdavaid kõvenemisprotseduure, näiteks:

1. Õhuvannid. Jalutage iga päev värskes õhus, enne magamaminekut ja siseruumides töötamist, ventileerige seda igal aastaajal. See karastamisviis sobib suurepäraselt koolieelikutele ja teismelistele.
2. Päevitamine. Ultraviolett aitab suurendada D-vitamiini sünteesi organismis, mis osaleb ainevahetuses, aitab muutuda kaunimaks ja nooremaks. Kuid siin on oluline mõõta. Vastasel juhul võib tekkida ülekuumenemine ja päikesepõletus.
3. Hõõrumine. See on õrn viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Selliseid protseduure on parem alustada suvehooajal massaažikinda või rätikuga.
4. Paljajalu kõndimine. Jalgadel on aktiivsed punktid, millele vajutamine mõjutab positiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Paljajalu kõndimine - abi selliste punktide pehme massaaži rakendamisel, mis parandab oluliselt tervislikku seisundit.
5. Külm ja kuum dušš. See on külma ja kuuma vee vaheldumine. Alguses on parem alustada väikese temperatuuride erinevusega. Protseduur on kasulik igas vanuses, parandab veresoonte seisundit, tugevdab immuunsüsteemi.
6. Kastmine külma veega. See meetod nõuab ettevalmistust. Pärast protseduuri on oluline rätikuga kuivaks pühkida.
7. Talisuplus. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse. Ja enne selliste protseduuride läbiviimist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sellised tervisliku eluviisi elluviimise viisid sobivad lisaks talisuplemisele kogu perele, sealhulgas teismelistele ja lastele. See on parim ennetus erinevate külmetushaiguste ja viirushaiguste vastu, mis nii sageli külmal aastaajal esinevad.

Emotsionaalne-vaimne seisund

Stress ja ületöötamine, halb tuju ja depressioon mõjutavad negatiivselt igas vanuses inimese jõudlust ja tervist. Lisaks halvale enesetundele ja soovimatusele midagi ette võtta, kaasneb sellega katkemine, kurbus, ärrituvus ja agressiivsus. Tööl multitegumtöö, ajapuudus enda jaoks, vajadus täita hunnik rutiinseid ülesandeid, mis ei paku naudingut, ei aita samuti tervist ja tervislikku eluviisi parandada. Negatiivsus võib koguneda aastatega, mürgitades inimest seestpoolt ja takistades tal elada.

Tervisliku eluviisi säilitamisel on vaja igapäevase reaalsuse see pool uuesti läbi vaadata. Oluline on asjad korda seada ja veenduda, et iga inimene peres tunneks end mugavalt, ei kannataks solvangute ja ületöötamise all. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Positiivne mõtlemine. Kui teie majas on virisemine ja elu üle kurtmine norm, siis on aeg kõike muuta. Proovige ka raskustes ja raskustes näha positiivset, toetage üksteist ja püüdke aidata leida midagi head.
2. Tervislik suhtlemine. Pole vaja üritada bussipeatuses või mujal võõra inimesega rääkida, kuid kui teilt küsiti nõu või palvet, siis peaksite dialoogi jätkama. Oluline on ka peresisene suhtlus. Soovitav on pärast tööd mitte minna oma tubadesse ja lasta end vidinatest ja arvutitest segada, vaid istuda koos, et kellegagi rääkida, mis päeva jooksul huvitavalt juhtus, millised tegurid sind erutavad või huvitavad. Aktiivne ajaviide, näiteks kõndimine, aitab samuti olla sotsiaalsem.
3. Kontrolli emotsioone ja väljenda neid mittetoksilises vormis. Seega, kui tunnete ebamugavust, valu, viha, rahulolematust, mille on põhjustanud mõni teie pereliikmetest, siis ärge vaikige probleemi, kuid ärge käituge ka agressiivselt. Info tervisliku eluviisi kohta soovitab oma tundeid ja mõtteid lähedastele rahulikult väljendada ning soovitavalt ilma moraliseerimiseta ja "mina-sõnumite" vormis. Siis on suure tõenäosusega võimalik konflikte vältida ja tüütu tegur eemaldada.
4. vaimne tervis. Sa pead enda eest hoolitsema. Eemalda elust stress ja ärevus, võimalusel halb tuju ja depressioon, kompleksid ja rahulolematus eluga. Kui ise hakkama ei saa, siis otsi abi spetsialistilt.

Tähtis! Mis on tervislik eluviis ja kuidas seda rakendada, on keerulised küsimused. Ja see võtab rohkem kui ühe kuu, kuni suudate hoida tasakaalu kõigi tervisliku eluviisi komponentide vahel. Seetõttu ärge muretsege, kui sõite midagi kahjulikku või tegite midagi valesti. Peaasi, et sa nägid seda ja said aru, mis tähendab, et kõike saab parandada.

Isiklik hügieen

Tervislik pereelu ei saa läbi ilma isikliku hügieenita, mis hõlmab:

• hammaste pesemine ja nende tervise jälgimine;
• isikliku hügieeni esemete, riiete, jalanõude puhtana hoidmine;
• regulaarsed veeprotseduurid, sealhulgas vannis või duši all käimine, pesemine, hammaste loputamine pärast söömist;
• õigeaegne nõudepesu ja muud tegevused, mis on suunatud maja sageduse säilitamisele.

Tervisliku eluviisi näpunäidete hulka kuulub ka ümbruskonnal silma peal hoidmine. Kui maja on täis prügi, asju, mida keegi ei kanna, katkiseid kodumasinaid, siis sellises keskkonnas on raske tervislikku eluviisi juhtida. Kõik ebavajalik on vaja välja visata või ära anda abivajajatele, vajadusel müüa midagi, mille eest saab veel raha. Siis näete, kuidas korteris hingamine läks lihtsamaks, koristamine ei muutunud enam nii hirmutavaks ja väsitavaks.

Tervisliku eluviisi kujundamine

Tervisliku eluviisi kujundamine noorukites ja lastes on pere ja kooli kõige olulisem ülesanne. Lapsed peaksid juba varakult teadma ja mõistma, mis on tervisliku eluviisi põhikomponendid, kuidas neid õigesti rakendada, et kõik kasulikud protseduurid pakuksid rõõmu ega tooks ebamugavust. Tervisliku eluviisi kujundamise peamised viisid on järgmised:

• regulaarselt sportida kehalise kasvatuse tundides ja kogu perega;
• reisid terviselaagritesse ja sanatooriumidesse;
• tervisliku eluviisi kujundamine elanikkonna seas massimeedia vahenditega, võistluste ja konkursside korraldamine;
• regulaarsed visiidid arstide juurde ennetavateks uuringuteks;
• aidata teismelistel ja lastel valida elukutse, mis neile meeldib ja tulu teenib;
• dieedi valimine kogu perele, võttes arvesse iga liikme maitset ja eelistusi;
• haiguste ennetamine varasest lapsepõlvest vaktsineerimise, kõvenemise näol;
• juba varasest east alates isikliku hügieeni reeglite õppimine ja majapidamistöödes osalemine.

Lapse jaoks on oluline mitte ainult rääkida, mida tervisliku eluviisi mõiste sisaldab, millised parendusvaldkonnad on olemas, vaid ka oma eeskujuga näidata tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist. Tervisliku eluviisi kujundamine koolieelikute seas on hariduse ja koolituse oluline komponent. Sellesse protsessi on kaasatud kogu pere.

Pidage meeles, et on vaja mitte ainult teada, mida tervisliku eluviisi mõiste hõlmab, vaid ka järgida selle süsteemi aluspõhimõtteid. Pealegi peaksid kõik toimingud olema rõõmsad ja mitte tekitama ebamugavust. Te ei tohiks sunniviisiliselt ja lühikese ajaga kõiki tervisliku eluviisi põhikomponente oma perre korraga tutvustada, eriti kui te pole neid kunagi varem jälginud. Kuid te ei saa ka kõhkleda, sest iga suitsetatud sigaret, päev ilma füüsilise tegevuseta või harjamata hammasteta on tõsine kahju teie ja teie leibkonna tervisele. Tervislik eluviis on raske ainult alguses, kuid siis toob see kerguse, hea tervise ja tuju. Ja aja jooksul, kui järgite seda kogu perega, märkate, et jääte vähem haigeks, tunnete end paremini ja rahulikumalt, suutsite saavutada eesmärke, mis tundusid varem saavutamatud.

Kasulik video tervisliku eluviisiga alustamiseks

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Igaüks on vähemalt korra elus mõelnud, mis on tervislik eluviis. Mõned usuvad, et halbadest harjumustest loobudes ja õigesti toituma asudes on nad juba poolel teel eduni. Kas see on tõesti nii ja kuidas defineerida tänapäeva maailmas õiget eluviisi?

HSE - mis see on?

Tervislik eluviis on mitmekülgne mõiste, kuid on oluline mõista, et see on suunatud keha tugevdamisele ja patoloogiate arengu ennetamisele. Selleks peate eelistama tervislikku toitumist, mõõdukat kehalist aktiivsust, rangelt järgima ärkveloleku ja puhkerežiimi, vabanema halbadest harjumustest ning õppima oma mõtteid ja emotsioone kontrollima. Keskkonnaolukord on samuti oluline, kuid seda pole alati võimalik muuta.

Miks peaksite tervislikku eluviisi juhtima?

Õige ja tervislik eluviis aitab inimest kõigis tegevusvaldkondades ja tema ettevõtmistes. Tänu sellisele lähenemisele kehale pole inimesel sellega probleeme ning vastutasuks saab ta kõrged intellektuaalsed võimed ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik väärtus on ilmne: see muutub helgemaks ja huvitavamaks. Vaieldamatu eelis on hirmude vähenemine oma terviseseisundi pärast.

Tervislike eluviiside propageerimine

Elanikkonna tervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks olema iga riigi prioriteet. See muutub oluliseks riigi arengu seisukohalt sotsiaal-majanduslikus ning teadus- ja tehnikavaldkonnas. Kaasaegsed teadlased pühendavad tervisekultuuri kujundamisele tohutult aega ja vaeva. Nad on kindlad, et rahva tervis ei sõltu ainult tervislikust eluviisist. Olulist rolli mängivad keskkonnaohutus, töötingimused ja tervisekaitsesüsteemi areng.

Tervisliku eluviisi populariseerimine noorema põlvkonna jaoks on kehalises kasvatuses. Selliste tegevuste eesmärk on tekitada noortele huvi ja kaasata neid regulaarsesse koolitusse. Selleks on kõikides õppeasutustes spordiklassid. Täiskasvanud peavad end organiseerima ja kohanema õige elurütmiga. Üks tõhusamaid ja populaarseid spordialasid on fitness, mis harmoneerub edukalt vene vanni ja massaažiga.

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Inimkond tahab head tervist, kuid mõned pingutavad selle nimel, teised ei tee üldse midagi. Mis mõjutab meie tervist:

• umbes 50% - tervislik eluviis;
• umbes 20% moodustab keskkond;
• veidi vähem kui 20% - geneetiline eelsoodumus;
• kuni 10% - tervishoiusüsteem.

Saame eristada järgmisi tervisliku eluviisi põhialuseid ja komponente:

• halbade harjumuste täielik keeldumine;
• igapäevane mõõdukas tervislik toit;
• aktiivne ajaviide;
• hügieen (isiklik ja avalik);
• pidev kontroll emotsioonide üle;
• intellektuaalne areng;
• vaimne ja sotsiaalne heaolu.

Tervisliku eluviisi päevakava

Režiim on tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Samas võib see välja näha ka tavapärasest kellagraafikust mõnevõrra erinev, kõige tähtsam on uneaeg õigesti määrata – see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Igapäevase rutiini näide võib välja näha järgmine:

• 6.30-7.00 - tõuse üles, joo klaas vett.
• 7.30-8.00 - hommikusöök.
• 8.00-10.00 - maksimaalse aktiivsuse aeg. Võite minna sportima ja seejärel lõõgastuda, külastada SPA-keskust või kosmeetikut.
• 10.00-11.00 - sel ajal on keha maksimaalselt tööks valmis.
• 11.00 - hiline lõunasöök.
• 11.30-14.00 - sel ajal tasub töötada rahulikus režiimis. Teostada igapäevast tööd.
• 14.00 - lõunasöök.
• 14.30-16.00 on õige aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Ajutegevus saavutab haripunkti nii loovisikute kui ka teadmustöötajate puhul.
• 16.00-17.00 - pärastlõunane suupiste.
• 17.00-18.00 - on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega homset tööplaani.
• 18.00-19.00 - kodutee. Minge teel poodi.
• 19.00 - õhtusöök.
• 19.30 - 20.00 - on aeg pöörata tähelepanu nahale, pesta maha meik, kanda mask. Võtke vann või dušš.
• 22.00-22.30 - magamaminekuks valmistumine ja tulede kustutamine.

Jõu taastamiseks ja keha tasakaalu säilitamiseks on vaja töötegevust vahelduda puhkusega. Kulutage iga tund mõni minut võimlemisele ja lõuna ajal jalutage värskes õhus. Ärge unustage sporti. Selleks saate valida parima võimaluse.

Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks

Tervislik eluviis ja õige toitumine on lahutamatud komponendid. Nälja kustutamine on elusorganismi üks olulisemaid instinkte. Toitumisspetsialistid kogu maailmast on jõudnud järeldusele:

1. Neli toidukorda päevas on tervisele ideaalne.
2. Igal söögikorral peaks olema oma aeg.
3. Hommikul ja lõunal tuleks tarbida liha, kala ja kaunvilju ning pärastlõunal puuvilju, köögivilju, piimatooteid.
4. Hilisemal ajal tuleks tee- ja kohvijookidest loobuda.

Tervislik eluviis ja sport

Tervisliku eluviisi reeglid ei koosne ainult tervislikust toitumisest või halbade harjumuste tagasilükkamisest. Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kuid see ei tähenda, et kõik peaksid kangi kätte võtma ja rekordeid püstitama. Füüsilised harjutused on vajalikud vormi säilitamiseks ning elundite ja naha varajase vananemise vältimiseks. See on selleks piisavalt hea:

• sörkimine;
• ujumine;
• rattasõidud;
• turismireisid;
• tennis.

tervislik eluviis - halvad harjumused

Tervisliku eluviisi kujundamine on suunatud halbadest harjumustest vabanemisele. Kõige tavalisemad on suitsetamine ja alkoholi joomine. Need kahjustavad mitte ainult sõltuvust põdevat inimest, vaid ka teda ümbritsevaid. Eriti ohtlik on tubakasuits, sest passiivsed suitsetajad mürgitavad oma keha samal tasemel kui halva harjumuse aktiivne "vang".

Tubakasuitsu kahju:

• küünte, juuste, nahavärvi seisund halveneb;
• hambaemail halveneb ja muutub kollaseks;
• anumad kaotavad oma elastsuse;
• kahjulik mõju kõigile siseorganitele.

Alkoholi mõju kehale:

• immuunsüsteem nõrgeneb;
• maksa, seedetrakti organite, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsioonid halvenevad, ajutegevus on häiritud;
• raseduse ajal - põhjustab loote erinevaid patoloogiaid.

Tervisliku eluviisi hügieenilised alused

Tervisliku eluviisi reeglid on lihtsad ja töötavad hästi, kuid ühel tingimusel - süstemaatiline. Püüdes neid aeg-ajalt jälgida, ei saavutata positiivseid tulemusi. Tervis ja tervislik eluviis nõuavad, et inimene järgiks isikliku hügieeni:

1. Kehahooldus (tavaline dušš, vann).
2. Juuste ja peanaha hooldus.
3. Suuhooldus (regulaarne hammaste harjamine ja ennetavad meetmed kaariese, parodondi ja teiste suuõõnehaiguste ennetamiseks).
4. Jalatsite ja riiete hügieen (puhtuse säilitamine ja kahjutute materjalide valik).

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Suurem osa inimkonnast mõtles, mis on tervislik eluviis ja kuidas sellele lähemale jõuda? Olles kõik läbi mõelnud ja plaani elluviimist “esmaspäevaks” edasi lükanud, leitakse “X” tunnil midagi olulisemat või lihtsalt laiskust. Enne tervisliku eluviisiga alustamise plaani koostamist tuleb kõik läbi mõelda ja alles siis selle elluviimisega edasi minna. Paljude algajate viga on see, et nad püüavad ühe päevaga teha seda, mida nad pole teinud mitu aastat ja võib-olla kogu elu. Peamine reegel on mitte üle pingutada, mõõdukalt on kõik hea.

Tervisliku eluviisi motivatsioon

Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Peate selleks valmistuma (ärge jätke seda etappi tähelepanuta):

• kirjutage paberile üles harjumused, millest peate vabanema (ärge proovige korraga loobuda, määrake endale igaühe jaoks optimaalne periood, näiteks nädal);
• hakake järk-järgult muutma oma igapäevast rutiini (pöörake tähelepanu une kestusele, alustage uute tervislike harjumuste juurutamist);
• alustada sporti (ilma fanatismita, vähehaaval, kuid regulaarselt).

Filmid tervislikust eluviisist

Paljud neist, kes soovisid oma elu muuta, jäid poolel teel seisma või ei hakanud üldse oma eesmärgi poole liikuma. Mõnel jäi puudu tahtejõust, teistel motivatsioonist. Tervislikke eluviise käsitlevad filmid aitavad teil probleemile uue pilgu heita ja kuidas sellest üle saada:

1. "Jookse, paks poiss, jookse"- räägib spordi jõust, kui palju see võib inimest moraalselt ja füüsiliselt karastada.
2. "Karate kutt"- õpetab teid võitlema iseendaga ja mitte heitma meeleheidet kõige keerulisemates olukordades ning armastus Jaapani võitluskunsti vastu aitas mitte ainult toime tulla agressiivsete eakaaslastega, vaid ka uskuda endasse.
3. "Forrest Gump"- oskus kiiresti joosta aitab peategelasel kuulsaks saada ja ülikooli astuda ning osav lauatennisemäng tegi temast maailmameistri.

Tervislike eluviiside raamatud

Paljud on mõelnud, mis on tervislik eluviis. Oma tervise hoidmine on vabatahtlik asi ja igaühel peaks olema oma motivatsioon. Ühtesid aitavad sõprade nõuanded, teisi õppefilmid ja telesaated ning kolmandaid tervislikke eluviise käsitlevad raamatud. Valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:

1. "350 Dukani dieedi retsepti"- mõned teavad, et tervislik toit, mis aitab figuuri saledamaks muuta, võib olla maitsev.
2. "Suhkruta"- autor räägib olemasolevatest maiustussõltuvuse astmetest ja viisidest, kuidas nendega toime tulla.
3. "Une teadus" on kasulik raamat tervisliku eluviisi peamistest aspektidest, milles autor selgitab, kuidas korralikult magada ja kuidas keha sel ajal käitub.
4. "Ihu raamat"- õpetab, kuidas koguda füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ning kuidas see kõik erinevates eluvaldkondades aitab.