Pärast kehakeskset teraapiat on vajalik. Kehakeskne psühhoteraapia – harjutused. Kehakeskse psühhoteraapia koolitus Internetis

Kaasaegses psühholoogias on väga lai valik psühhoteraapilise ravi meetodeid, kehakeskne psühhoteraapia on üks neist. Keha psühhoteraapia viitab somaatilisele psühholoogiale, mis tähendab psüühikahäirete ravimist mõjutamise teel füüsiline keha isik.

Keha on hinge peegel

Inimese keha ja psüühilise seisundi suhe on kindlaks tehtud juba pikka aega, mistõttu aktiivne uurimine selles valdkonnas aitab oluliselt laiendada psühhoteraapilise ravi võimalusi. Kehakeskne psühhoteraapia toimib psühholoogias iseseisva suunana, omades samas selget kontseptsiooni ja mitmekülgset praktilist arengut.

Inimese füüsiline seisund suudab rääkida tema sisemistest probleemidest, vaimsest ja emotsionaalsest seisundist. Inimkeha peegeldab kõiki tema tundeid, emotsioone, kogemusi ja hirme. Sellepärast maksavad psühhoterapeudid ja psühholoogid üle maailma sellist Erilist tähelepanu kehaline treening orienteeritud psühhoteraapia.

Kehakeskse psühhoteraapia teoreetilised ja praktilised süsteemid põhinevad veendumusel, et inimese füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev seos. Niisiis, psühholoogiliselt orjastatud, suletud inimene orjastatakse ka füüsilises plaanis. Seetõttu on inimese kehakoorele toimides võimalik tema psühholoogilisi häireid kõrvaldada või minimeerida.

Kehapsühhoteraapia eelised

Kehakeskse psühhoteraapia peamine eelis on arsti suhteliselt takistamatu võimalus patsiendi hinge "ravida". Kehapsühhoteraapia toimib omamoodi universaalse psühholoogi vahendina, mis võimaldab alateadliku mõjutamise meetodite abil paljastada patsiendi probleemi olemuse. Füüsilise kesta kaudu töötab psühhoterapeut TOP-i kasutades inimese sisetundega.

Kehakeskse psühhoteraapia kasutamise vaieldamatu eelis on see, et patsient ei tunne ravi käigus psühhoterapeudi verbaalset mõju.

TOP peamised mõisted

Psühholoogid ja psühhoterapeudid üle maailma rõhutavad järgmisi olulisi kehakeskse psühhoteraapia kontseptsioone:

• energia;
• lihaste soomus;
• maandus.

elutähtsat energiat

Energia on inimese elu oluline komponent. Meist igaühe heaolu mõjutab otseselt kõik, mis takistab energia liikumist mis tahes kehasüsteemides. Mõned psühhoterapeudid on seisukohal, et ainult hea ringlus elutähtsat energiat inimkehas on võimeline pakkuma suurepäraseid füüsilisi ja vaimne tervis. Sellega on raske mitte nõustuda, reeglina näeb depressioonis inimene välja elutu ja loid, mis viitab tema energiapotentsiaali madalale tasemele. Üks neist olulised tingimused väljuda depressioon on korralik korraldus patsiendi puhkus ja toitumine.

Psühholoogide hinnangul on paljude patsientide psüühikahäirete põhjuseks esmane tähelepanematus omaenda tunnete ja soovide suhtes, samuti nende ebaõige või puudulik mõistmine.

Lihaste kaitse

Kehakeskse psühhoteraapia põhitõdesid omavad psühhoterapeudid mõistavad niinimetatud lihasrüü all püsivat seisundit. lihaspingeid inimeses. Teisisõnu, inimese lihased toimivad kaitsekilpidena emotsioonide ja tunnete mõjude eest.

Erinevad psühholoogiline trauma või sündmused, mis võivad põhjustada vaimseid häireid, on lihaste poolt blokeeritud, mille tulemuseks on muutus või allasurumine inimese taju. Ja see omakorda põhjustab juba inimkeha füüsilist jäikust ja pingulolekut.

Energeetiline kontakt maaga

Maandus kehapsühhoteraapias tähendab energia stabiilsuse ja toe tunnet, mis võimaldab inimesel olla stabiilses psühholoogilises seisundis. Oma tunnete ja emotsioonidega kontakti leidmine võimaldab igal inimesel püsida terve nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kehapsühhoteraapia praktiline rakendamine

Kõigil kehapsühhoteraapia teoreetilistel kontseptsioonidel on praktilised rakendusvormid, mis koosnevad harjutuste seeriast, mille eesmärk on saavutada konkreetsed eesmärgid:

• stressi leevendamiseks;
• kroonilise väsimuse eemaldamine;
• neuroosi, depressiooni ravi;
• hirmudest vabanemine;
• vabaneda rahulolematuse tundest jne.

Kehakeskse psühhoteraapia põhiharjutustel on esmane ülesanne – patsiendi lõdvestamine. Treeningu kaudu kehateraapia patsient saab õppida lõõgastuma, kuulama oma keha, mõistma seda ja leidma harmoonia välismaailmaga.

Praktilisi harjutusi tehakse reeglina 6-10-liikmelistes rühmades, kuna enamik harjutusi eeldab paaristööd.

Põhiharjutused TOP

Lihaste lõdvestamine - see harjutus on lihaste maksimaalne lõdvestamine nende maksimaalse pingega. Täitmiseks see harjutus on vaja järjekindlalt hakata pingutama kõiki oma keha lihaseid, alustades peast ja lõpetades jalgadega. Sel juhul peaks iga lihase pinge ilmnema, hoides seda selles olekus ja seejärel aeglaselt lõdvestades. Treeningu sooritamisel peaksite lihaste lõdvestamisel keskenduma nii palju kui võimalik oma tunnetele.

Harjutus " õige hingamine» suunatud tajule enda keha läbi hingamisfunktsioon. Selle harjutuse sooritamiseks sulgege silmad tihedalt ja keskenduge hingamisele. Treeningu ajal on tunda värskust sissehingamise protsessis ja soojust kopsudest õhu väljahingamise protsessis. Järgmisena on soovitatav proovida hingata koos teiste kehaorganitega. See tähendab, kujutage üksikasjalikult ette, et hingamine toimub krooni kaudu, rind, alakõht, peopesad jne. Iga kehaosa kohta tuleks teha vähemalt 10-15 hingetõmmet.

Järgmised tegevuste sarjad aitavad arendada teie kehateadlikkust:

• räägi valjusti oma tundeid;
• lase oma kehal paar minutit teha, mida ta tahab;
• leidke oma kehale kõige mugavam asend;
• jäädes mugavasse asendisse, analüüsige iga kehaosa seisundit;
• Pange tähele pinge olemasolu ja lõdvestage neid kohti.

Kõik kehakeskse psühhoteraapia viisid ja meetodid annavad elu terviklikkuse ja kordumatuse tunde, iseenda olemuse terviklikkuse, suurendavad inimese elutahet. aktiivne elu ilma igasuguste hirmude ja hirmudeta.

Esialgu tekkis keha psühholoogia koos psühhoanalüüsiga eelmise sajandi 30ndatel. Selle asutaja Wilhelm Reich oli üks Freudi õpilastest. Ta märkas, et seansi ajal saadavad patsiendid teatud emotsioone konkreetsete kehaliste ilmingutega. Näiteks kui klient soovib oma tundeid ohjeldada, võib ta hakata oma kaela puudutama, justkui pigistades kurku ja surudes emotsioonid endasse tagasi.

Need tähelepanekud võimaldasid psühholoogial ühendada kehalise ja vaimse. Kahe piirkonna ristumiskohas tekkis kehale orienteeritud psühhoteraapia.

peal Sel hetkel suund on psühhoanalüüsist kaugele läinud ja on iseseisev suund psühholoogias oma teoreetilise baasi ja praktiliste arengutega.

Kehakeskse psühhoteraapia tunnuseks holistilises lähenemises inimesele on see, et inimest käsitletakse kui tervikut. Isiksus on keha, vaim ja hing.

Oleme harjunud end tajuma keha kaudu. Nii hakkab laps oma arenguprotsessis ennekõike ennast realiseerima keha arvelt, millest saab hiljem isiksuse osa ja emotsioonide, tunnete, aistingute, kogemuste hoidla. Seetõttu räägib keha inimese probleemidest ja iseloomust palju kiiremini ja rohkem kui ta ise. Näiteks füüsiliselt piiratud ja piiratud inimene on sama suletud ja mitte vaba enda sees.

Lisaks mäletab keha kõiki meie kogemusi, vastates neile klambrite, plokkide, pingetega.

Tundub, et omandame lihaselise kesta, mis ei lase energial vabalt ringelda, halveneb üldine seisund ja elukvaliteeti takistav. Kuid füüsilisele kestale tuginedes on see tõesti abiks psühholoogiline seisund isik. Läbi keha saab töötada emotsioonide, suhete sfääri, enese aktsepteerimise ja palju muuga.

Seda lähenemisviisi kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• stressi leevendamine, kroonilisest väsimusest vabanemine;
• neuroosi, depressiooni ravi;
• psühhosomaatiliste häirete ravi, kompleksidest ja hirmudest vabanemine.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia konkreetse eesmärgi saavutamiseks mõeldud spetsiaalsete harjutuste abil mõjutab õrnalt inimese seisundit. See möödub paljudest kliendi takistustest ja vastupanuvõimest, mis võivad tekkida nendes psühhoteraapia valdkondades, kus peamine suhtlusviis on kõne.

Kehakeskne psühhoteraapia toimib paljuski kiiremini ja tõhusamalt kui "verbaalsed" tehnikad.

Keha psühholoogia on lühim tee probleemide tekkekohani, mis lisaks psühholoogiliste raskuste lahendamisele viib keha üldise paranemiseni.

See õppesuund sobib nii spetsialistidele - psühholoogidele, psühhoterapeutidele, arstidele - kui ka inimestele, kes soovivad paremini mõista oma keha ja selle reaktsioone, õppida läbi lihtsate ja tõhusate harjutuste lõõgastumise, harmoniseerimise ja eneseabi meetodeid.

Psühhoteraapia on alati vestlus. Kuid mitte alati traditsiooniline, sõnade abil. On psühhoteraapia, mis põhineb vestlusel kehaga, õigemini tööl inimese probleemide ja haigustega läbi kehalise kontakti.

Kehakeskse psühhoteraapia arengu ajalugu on peaaegu 100 aastat pikk. Selle meetodi rajajaks peetakse Wilhelm Reichi. Ta oli Sigmund Freudi õpilane, kuid eemaldus järk-järgult psühhoanalüüsist ja hakkas välja töötama psühhoterapeutilisi keha mõjutamise meetodeid.

Psühhoanalüütikuna töötades märkas Reich, et psühhoanalüütilisel diivanil lebavatel patsientidel kaasnevad mõnede tugevate emotsioonidega. rasked reaktsioonid keha küljelt.

Näiteks kui patsient soovib oma tundeid ohjeldada, võib ta hakata kaelast haarama, justkui pigistades kurku ja surudes emotsioone tagasi.

Oma tähelepanekuid jätkates kirjeldas ta, kuidas vastuseks stressirohked olukorrad tekib krooniline stress üksikud rühmad lihased - "lihasklambrid". "Lihaseklambrid" moodustavad kombineerituna "lihase kesta" või "iseloomulise soomuse". Tulevikus tekitab see "soomus" probleeme nii kehas kui ka sees vaimne sfäär.

Kehalises sfääris on liikumispiirangud, halb vereringe ja valu. Mentaalses sfääris ei lase "soomus" tugevatel emotsioonidel loomulikult avalduda ja takistab isiklikku kasvu.

Lapsepõlvest allasurutud emotsioonid (viha, hirmud, kurbus jne) nõuavad väljundit ja põhjustavad palju probleeme: alates paanikahood ja unetus kuni psühhosomaatiliste häireteni ja suhteraskusteni.

Niisiis, kehalise alus suunatud teraapia(edaspidi - TOP) moodustasid järgmised võtmeideed:

• Keha mäletab kõike, mis meiega sünnist saati on juhtunud: olulisi olukordi, emotsioone, tundeid ja aistinguid. Seetõttu on keha kaudu võimalik töötada nii inimese mistahes negatiivse kogemusega kui ka suhtumisega iseendasse ja maailma.

• Inimese reageerimata emotsioonid ja traumaatilised mälestused on vaoshoitud ja kehasse sisse kantud (see on psühholoogiliste kaitsemehhanismide töö tulemus). Stagnatiivse emotsionaalse erutusega kaasnevad somaatilised muutused (veense närvisüsteemi töös esinevad tõrked).

• Kaitsev kest takistab seejärel inimesel tugevaid emotsioone kogemast, piirates ja moonutades tunnete väljendamist.

Meie riigis tekkis V. Baskakovi tanatoteraapia ja M. Sandomirsky AMPIR.

Alates 1998. aastast on kehale orienteeritud teraapia lisatud Venemaa tervishoiuministeeriumi soovitatud psühhoteraapia meetodite nimekirja.

Muide, lisaks TOP-ile sisaldab see loend veel 25 meetodit:

• kunstiteraapia,
• autogeenne treening,
• gestaltpsühhoteraapia,
• hüpnosugestiivne ravi,
• rühmadünaamiline psühhoteraapia,
• dünaamiline lühiajaline psühhoteraapia,
• kognitiivne- käitumuslik psühhoteraapia,
• isiksusele orienteeritud rekonstruktiivne psühhoteraapia,
• logoteraapia,
• mittedirektiivne psühhoteraapia K. Rogersi järgi,
• NLP,
• käitumuslik psühhoteraapia,
• psühhodraama,
• klassikaline psühhoanalüüs,
• ratsionaalne psühhoteraapia,
• süsteemne pereteraapia,
• teraapia loominguline väljendus,
• tehinguanalüüs,
• transpersonaalne psühhoteraapia,
• emotsionaalse stressi psühhoteraapia,
• ericksoni hüpnoos,
• kliiniline psühhoanalüüs,
• pidev psühhoteraapia,
• eksistentsiaalne psühhoteraapia,
• sotsiaalpsühholoogiline koolitus.

Kuidas see juhtub?

Diagnoosi raames õpib terapeut tundma kliendi keha, mis "räägib" tema probleemidest ja iseloomust, sageli on see info, mida inimene enda kohta lihtsalt ei teadvusta. See tutvumine toimub kehaliste aistingute välise vaatluse, määratlemise ja dekodeerimise abil.

Tegelikult kasutatakse teraapias erinevaid tehnikaid: hingamine, motoorne, meditatiivne, kontakt ( eriline süsteem puudutused).

Terapeut aitab kliendil kogeda mitte ainult lihtsaid kehalisi aistinguid, vaid ka neid, mis on seotud tugevate emotsioonidega. See võimaldab allasurutud tundeid läbi elada ja need vabastada. Selle tulemusena muutub inimene oma kogemustele lähedasemaks ja vastavalt sellele vastupidavamaks elu raskused.

Juhtum praktikast:

(Kõik näited on toodud patsientide nõusolekul, pärast teraapia lõppu on nimed ja andmed muudetud).

42-aastane Olga tuli minu juurde hingamisprobleemide tõttu. Sageli oli õhupuudus ilma tõsise kehaline aktiivsus, eriti emotsionaalselt olulistes olukordades, näiteks lapsega mängides.

Probleemid said alguse umbes neli aastat tagasi, kuid neil oli vähe mõju igapäevane elu seega ma varem abi ei palunud. Ta ei märgi sel perioodil olulisi stressirohke olukordi (“kõik oli lahendatav”).

Millal me räägime hingamisprobleemide kohta tekib alati mõte tugevast allasurutud tundest, mistõttu teostasin töö TOPi abiga. Kolmandal seansil saabus kriitiline hetk - hingamisega töötades meenutas patsient olukorda, mis juhtus viis aastat tagasi, kui ta jäi ametikõrgendusest ilma väga "koledatel" asjaoludel (sõbra reetmine).

Mulle meenus olukord ja pärast seda tekkisid tunded – solvumine ja viha. Varem suruti neid maha ratsionaalse reaktsiooniga – ta võttis end kokku, jätkas seal tööd ja kolis seejärel teise firmasse.

Praegu teraapias pinnale kerkinud tunnetele on tegutsetud (terapeut loob sel juhul maksimaalse turvalisuse ja aktsepteerimise õhkkonna, kus patsient saab nutta, karjuda ja muul viisil emotsioone väljendada). Pärast seda seanssi hingamisprobleemid lakkasid (2 aastat võttis patsient perioodiliselt ühendust, sümptomid ei ilmnenud uuesti).

Kroonilise kehalise pingega töötamine ei ole alati suunatud tunnete vabastamisele. Paljud probleemid on seotud inimese elementaarse suutmatusega (täpsemalt võime kadumisega) keha lõdvestada.

Näiteks peavalude või, nagu järgmises näites, uneprobleemide tekitamisel mängivad võtmerolli spasmilised lihased.

Juhtum praktikast:

Juri, 46 aastat vana. Küsiti unehäirete kohta (uinumisraskused, sagedane ärkamine), mis tekkis varem töörežiimi ja iseloomu taustal (resuscitator), kuid jäi peale tegevusala muutumist aasta läbi.

Idee TOP-i kasutada tekkis sellest, et probleemid ei olnud ilmselgelt seotud mõtetega – “lõhkumine” on sageli unetuse põhjuseks, aga mitte antud juhul. Lisaks magas patsient naise tähelepanekute kohaselt alati samas pinges asendis, "nagu oleks valmis igal hetkel püsti hüppama".

Krooniline lihaspinge, eriti kaela- ja seljalihased, viib selleni, et ajju lähevad pidevalt signaalid “ole valvel”, “ole valmis liikuma”. Nagu öeldakse, "ei maga". Teraapia oli suunatud spasmiliste seljalihaste lõdvestamisele ja unega seotud kehamälu muutmisele. Arstina töötades tuli tõesti valvel olla, kuid nüüdseks on olukord muutunud ja saab “päris” magama hakata. Kuuendaks seansiks saavutati stabiilsed tulemused.

Nagu juba mainitud, kogeb meie keha paralleelselt psüühikaga kõike, mis meiega juhtub. Ja mõned protsessid, näiteks millegi lõpuleviimine, kulgevad kehasfääris palju selgemalt, sest isegi rakutasandil on meil "suremise-sünni" skeem. Eriti hästi leina, kaotuse või muu kogemusega suuri muutusi V. Baskakovi tanatoteraapia teosed.

Juhtum praktikast:

Xenia, 35 aastat vana. Tekkis raskusi lahutuse läbimisega. Juriidiliselt ja igapäevaselt oli kõik otsustatud ja kliendi sõnul „Olen ​​nõus, et lahutus õige otsus Ma saan oma peaga kõigest aru, aga miski takistab lahti laskmast.

Käitumise tasandil avaldus see näiteks tegevusetuses uue eluaseme otsimisel. Seega oli jutt vajadusest "lõpetada ja edasi liikuda". See teema on tanatoteraapias väga sagedane töötaotlus.

Viiendal seansil oli kliendil pilt, kus ta viibis matusetseremoonial (ma ei kirjelda üksikasju) ja koges suurt kurbust. Pärast seanssi nägi ta samal teemal unenägu, milles tseremoonia oli täielikult lõpetatud. Juba järgmisel päeval tundis klient oma seisundis muutusi – tekkis täielikkuse tunne. Uus eluase leiti nädalaga.

Kolmas aspekt TOPis töötamisel on patsiendiõpe iseseisev kasutamine mõned tehnikad. Reeglina on nende eesmärk nende lõõgastumine ja normaliseerimine emotsionaalne seisund läbi keha.

TOPis kasutatavad meetodid on üsna spetsiifilised ja see seab terapeutide ettevalmistusele teatud nõuded.

Kui näiteks kognitiivse või gestaltteraapia õppimine on võimalik iseseisvalt (loomulikult põhiharidusega), siis kehakesksete meetodite treenimine on võimalik ainult “käest kätte”, otseses kontaktis õpetajaga. ja saamine isiklik kogemus kui patsient.

Kellele on kehale orienteeritud teraapia mõeldud?

Teiseks on indiviidi potentsiaali arendamine: stressitaluvuse suurendamine, kontakti parandamine oma kehaga ja iseenda aktsepteerimine, usalduslikumate suhete loomine inimestega ja palju muud.

Elu tõelised väärtused on tervis, arm, rahulolu, nauding ja armastus.
Mõistame neid väärtusi alles siis, kui seisame kindlalt omal jalal. Alexander Lowen "Keha psühholoogia"

Kehakeskne psühhoteraapia on viis emotsionaalsetest kogemustest vabanemiseks kehaga suhtlemise kaudu. Kõik, mida kogeme, peegeldub meie kehas. Negatiivsed ja traumaatilised kogemused kinnistuvad kehas klambrite ja pingete näol.

Kehaterapeut aitab pöörata tähelepanu keha pingepunktidele ning nende kaudu – tuvastada neid tekitanud kogemusi. Olles aru saanud põhjusest, on sellega juba võimalik töötada – õppida vabanema minevikust ja selle siduvast mõjust.

Seega on kehateraapia eesmärgiks vabaneda mineviku negatiivsete kogemuste mõjust olevikule.

Kehateraapia rajaja on Wilhelm Reich. Ta oli Z. Freudi õpilane, kuid keskendus oma tähelepanu kehale avalduvate mõjude uurimisele. aastal jätkasid tema tööd paljud teadlased erinevad riigid rahu. Tänapäeval on kehakesksel psühhoteraapial palju suundi ja see areneb jätkuvalt kiiresti.

Meetodi eelised:

• Kehakeskse psühhoteraapia peamine eelis on kõrge efektiivsusega.
• Seda tüüpi teraapia võimaldab teil suhelda teadvuseta. Meie alateadvus on 90% mitteverbaalne, st mitte kõne, vaid keha kaudu. Kehalised klambrid on negatiivsete kogemuste, konfliktide peegeldus, mis pole vabanenud ja on kehas "fikseerunud".
• Kehapsühhoterapeut loeb neid signaale, aitab avastada nende põhjuseid, laseb lahti negatiivseid emotsioone hingest ja selle tulemusena vabastage keha klambritest.
• Keha psühhoteraapia võib arengut takistada psühhosomaatilised haigused , mis on põhjustatud just sisemistest konfliktidest ja negatiivsetest kogemustest, mis pole väljundit saanud.

Mõnikord jõuab pingetunne, puudulik kontakt oma kehaga piirini, kus inimene kaotab võime enda kinni püüda tõelisi tundeid. Sel juhul asendab teadvus tundeid - see "ütleb" inimesele, millises olukorras peaks kogema imetlust, huvi, kaastunnet ja millises - tagasilükkamist. Samal ajal võivad inimese tõelised tunded olla täiesti erinevad nendest, mida teadvus talle peale surub. See konflikt võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sisemine konflikt. Seetõttu on oluline töötada oma kehaga ja reageerida selle vaikivatele signaalidele.

Oksana Barkova, psühhoterapeut, gestaltpsühholoog:

Oma töös pööran alati tähelepanu Kehale, sest ilma kehablokki eemaldamata on võimatu läbi töötada ühtegi emotsionaalset, psühholoogilist raskust.

Igasugusel raskusel on kehas jälg, luues omamoodi kehalise ja emotsionaalse "kesta", mis ei võimalda teil oma emotsioone täielikumalt kogeda ja realiseerida, moonutades neid.

Keha mäletab kõike alates sünnihetkest: emotsioone, olukordi, mälestusi, seega läbi keha saab töötada mis tahes inimkogemusega.

Psühholoogilise raskuse aluseks oleva lihaspinge uurimine võimaldab mitte ainult probleemi lahendada, vaid ka liikuda õige kehalise regulatsiooni poole, tugineda keha ressurssidele. See on kehateraapia peamine erinevus ja eelis võrreldes teiste psühhoterapeutiliste meetoditega.

Millistel juhtudel võib füsioteraapia aidata?

• tugev stress (kaotus, lahutus, lahuselu ja muud elusituatsioonid);
• konfliktid paaris ja perekonnas;
• karjääriraskused: raskused suhetes kolleegide ja ülemustega, suutmatus kaitsta ja kaitsta oma arvamust, tööga rahulolu puudumine;
• pidevalt halb tuju, apaatia, rahutu uni, pisaravus, depressioon;
• elu mõtte kaotus;
• hirm, obsessiivsed muremõtted;
• agressiivsus, ärrituvus;
• sagedased külmetushaigused, pikaajaline haigus.

Oluline on märkida, et kehale orienteeritud psühhoteraapia ei asenda konservatiivset või kirurgiline ravi haigused, vaid toimib selle täiendusena.

Miks on keretöö oluline?

Inimene tajub tegelikkust ainult keha kaudu. Kui side hinge ja keha vahel katkeb, tunnetab inimene oma kogemuste ja illusioonide maailma realistlikumalt kui ümbritsevat reaalsust. Selle tulemusena kaob tunnete ja emotsioonide helgus ja täius, miski ei paku naudingut, elus on pidevalt midagi puudu. Mõned iseloomustavad seda seisundit järgmiselt: "Ma elan nagu zombi", "Nagu unenäos", "Nagu külmunud".

Et "naasta" juurde päris maailm Et seda täielikult tunda, peate esmalt vabastama oma keha. Lihaseline "soomus" muudab väga raskeks mitte ainult elu nautimise, vaid isegi hingamise ja kõndimise. Kujutage ette, et teile pandi selga kaks lambanahast kasukat ja jalatati rasked kalossidega viltsaapad. Ja sa elad 24 tundi ööpäevas, isegi magad sellises riietuses. Ja nüüd võtke ja visake see koorem seljast, jäädes kergetesse suveriietesse. See läks paremaks, eks? Aga mitte ühtegi välised tingimused pole muutunud, ainult keha on raskusest vabanenud. Seetõttu aitab lahendusele kaasa kehakeskne teraapia, lihasklambritega töötamine ja keha algse, harmoonilise seisundi taastamine. psühholoogilised probleemid.

SELF keskuse spetsialisti kommentaar:

Konsultatsioonile tuli mees, kelle nimi oli Ivan, 32-aastane, palvega suhete kohta oma naisega - toimus reetmine. Kohtumise ajal langetas mees oma olukorda kirjeldades pea alla, hingas pealiskaudselt ja surus perioodiliselt lõualuu kokku. Juhtisin tema tähelepanu sellele, kuidas ta keha käitub, kui ta kirjeldab oma raskusi. Selgus, et ta oli mitu kuud valutanud. parem õlg, pidevalt, miski ei aita, valu kiirgub abaluu ja levib mööda selgroogu.

Hakkasime uurima seda valu ja selle seost sellega, mida mees koges ja mõtles.

Millist sõna seostatakse valuga?

- Terav, terav, raevukas.

Samal ajal hakkas Ivan oma rusikad kokku suruma ja lahti, hingamine muutus "raskemaks".

"Milline emotsioon palub, et teid märgataks?" Ma küsisin. Mees end tagasi hoides vastas, et see on viha, raev, soov midagi lõhkuda ja kedagi lüüa.

Siis küsisin: "Mida need emotsioonid kaitsta püüavad, mis tunnet või pilti?" Mees, pisarsilmil, vastas, et see on impotentsus, meeleheide ja suutmatus naasta eelmist suhet naisega.

Pärast neid sõnu ja lubades endal olla kurbuse, jõuetuse, viha, meeleheite tunnetega, märkas ta üllatusega, et lihased lõdvenesid ja valu kadus. emotsionaalne stress Selle tunde tekitatud energia mõjutas lihaseid, põhjustades nende spasmi, blokeerides loomuliku liikumise. Ja nad lõõgastusid kohe, kui emotsioon tuvastati ja elati.

Kehale orienteeritud teraapia tehnikad:

Olemas erinevaid meetodeid kehateraapia:

• massaaž,
• hingetõmme,
• erinevaid harjutusi, mida saab teha seistes, istudes, lamades.

Tehnikate eesmärk ei ole keha "korrigeerimine". Need on suunatud eelkõige keha teadvustamisele, sellega suhtlemise tagastamisele.

sageli" kõrvalmõju» kehale orienteeritud teraapia on figuuri parandamine.

Fakt on see, et langetatud õlad, halb rüht, vajunud rindkere ei ole sageli seotud kehva tervisega. füüsiline vorm aga psühholoogiliste probleemidega. Täitumatud soovid, sees ajendatud hirmud, kompleksid, kogemused, emotsioonid, mis ei leia pääsu, kogunevad meie kehasse, panevad selle painduma ja kangestuma. Kui ravi ajal negatiivset energiat vabaneb, keha sirgub, muutub plastiliseks ja pingevabaks.

Kuidas füsioteraapia seansid lähevad?

Kehaterapeudi esimeseks ülesandeks on välja selgitada, millised sisemised probleemid ei lase sul täielikult elu nautida ja oma keha vabalt kontrollida. Selleks paljastab ta probleemne piirkond- kehaosa, kus lihased on pidevalt ja ebaloomulikult pinges, on olemas valu. See on näitaja, mis võimaldab teil mõista, mis inimesele muret valmistab - lõppude lõpuks põhjustas see põhjus lihaste klambri. Kui põhjust on võimalik kindlaks teha, soovitab kehapsühholoog spetsiaalsed harjutused, mis aitavad stressiseisundit uuesti kogeda, et sellest igaveseks lahti lasta. Märk sellest vana probleem tõeliselt vabastatud, muutub keha - see lõdvestub, vabanedes klambritest.

Füüsiline kontakt terapeudi ja patsiendi vahelisel suhtlemisel ei ole vajalik – selle olemasolu või puudumine sõltub patsiendi soovidest. Tööd saab teha ka verbaalselt, puudutamata.

Tuleb märkida, et puudutusel on kõrge psühhoterapeutiline toime, kuid ainult siis, kui patsient on sellisesse suhtlusvormi terapeudiga valmis.

Kuidas valida kehaterapeuti?

"Oma" kehaterapeudi valimiseks pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Spetsialisti kasutatud tehnikad. Igaühel on oma eelistatud kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad. Keegi töötab hingamisega, keegi kasutab massaaži. Valige terapeut, kes tunneb teile sobivat tehnikat.
• Kus teraapiaseansid toimuvad? Oluline on, et ruum oleks hubane, mugav temperatuur, hea, kuid mitte liiga ere valgustus. seda vajalikud tingimused et lõõgastuda ja keskenduda oma tunnetele.
• subjektiivsed muljed. Spetsialist, kellega koos töötate, peaks sinus positiivseid emotsioone tekitama. Ärge proovige oma tundeid analüüsida – lihtsalt tunnetage, kas soovite selle terapeudi juurde minna või mitte. Positiivne suhtumine on aluseks usalduse loomisele, mis on tõhusa ravi jaoks hädavajalik.

"Kõik kehale orienteeritud psühhoteraapiad ei ole tervisele kasulikud" - sellest lausest tahan oma artiklis edasi lükata ja kirjeldada erinevaid moonutusi ja probleeme, mida ma hetkel kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOT) rakendamisel näen. Ja ainult selleks, et suurendada nende teenuste tarbijate kriitilist mõtlemist ja võib-olla isegi midagi uut nende endi jaoks, õpivad ka spetsialistid.

Mind ajendas seda artiklit kirjutama see, et kliendid tulevad sageli minu juurde ja tahavad, et ma neid millegi keha eest päästaks, arsti juurde nad ei pöördunud ja kui läks, siis pole diagnoosi. Nad on sageli pettunud, et ma selgitan, et olen psühholoog ja töötan psühholoogilise materjaliga ning kui te ei ole valmis sellega töötama, siis ei saa ma anda mingit garantiid, et "teie suurenenud vererõhk” psüühikas ja see ei ole arstide ebapiisavalt kvaliteetne diagnostika. Muidugi ma usun, et paljud haigused tulevad peast ja peast, aga see ei tähenda, et meditsiin suudaks viie minutiga leida suvalise haigusallika, eeldusel, et probleem on ainult somaatiline. Paljud head diagnostikud ei suuda põhjuseid pikka aega kindlaks teha mitmesugused sümptomid, kuna meditsiin on nüüd sümptomaatiline, võib valikuid olla tuhandeid. Kas psüühika on lihtsam? Ja kui olete juba otsustanud, et teil on psühhosomaatika, on nüüd psühholoogilises keskkonnas suundumus, siis ilma teie isikliku ajaloota on võimatu kindlaks teha põhjust või kvaliteetne hooldus renderdama. Ja pealegi, psühholoog või psühhoterapeut ei tuvasta põhjust, vaid teeb teiega koostööd võimalike põhjuste leidmiseks. Ja kui klient pole valmis enda sügavustesse laskuma ja see juhtub vestluse kaudu, vaid soovib võlunuppu, siis suure tõenäosusega pole ta minu jaoks. Sellel lihtsalt pole seda nuppu. Muide, psühhosomaatilist probleemi saab lahendada ilma kehakeskseid töövõtteid kasutamata, vaid ainult verbaalselt töötades. Mulle tundub, et psühhosomaatika on võrdne kehakeskse tööga, on segadust, kuid see pole nii. Psühhosomaatiline probleem saab lahendada ainult verbaalsete töömeetoditega või neid täiendades kehakeskse psühhoteraapiaga.

Teiseks põhjuseks on kehapraktikute laialdane levik, kes ilma psühholoogilise hariduseta püüavad kehaliste praktikate või kogutud meetoditega lahendada alates enam-vähem väidetavatest lihtsatest psühholoogilistest probleemidest kuni tööni lapseea arengutrauma, šokitrauma, PTSD-ga. kehaline töö. Kahjuks on see hetkel ohtlik ainult kliendile, ohtlik on see retraumatiseerimise või tõsisemate patoloogiliste psüühiliste protsesside käivitamise kaudu: mitmesugused reaktiivsed ja afektiivsed seisundid, PTSD, skisofreenia algus ja muud psühhootilised seisundid ja reaktsioonid.

Nüüd on paljud psühhoterapeudid hakanud end nimetama, sealhulgas kehakeskseks. Ühest küljest on see moekas trend, teisalt kehale suunatud trendide väljatöötamine ja rakendamine psühhoteraapilises keskkonnas. Minu meelest on see suurepärane, sest inimese jagamine "ajudeks" ja "kehaks" pole kasulik. Meie tööstuskeskkond on selliseid jaotusi täis, seega on psühhoteraapilises protsessis efektiivsem ühendada. Jah, see on ka sügavpsühholoogia eesmärk terapeutiline protsess- üksikisiku terviklikkus. Aga ma usun, et kehakeskseks psühhoterapeudiks nimetamiseks peab valdama mingisuguse kehakeskse psühhoteraapilise töö meetodi. Ja selgub, et istus maha, tõusis seansil püsti ja on juba kehale orienteeritud ning öelge ka, mis viga on. Kas sa kolisid? Erandiks võib ehk nimetada gestaltteraapiat, mis käsitleb seansil rohkem tundeid, emotsioone, keha ja nende fenomenoloogilisi ilminguid. Ka Gestalt-seansil on kehalised sekkumised lubatud. Gestalti õpetavates instituutides on spetsiaalsed kursused, mida valmistavad ette ja viivad läbi need spetsialistid, kes on läbinud täiskursus mõne kehale orienteeritud meetodi õppimine. Seda individuaalset koolitust saab vastavalt sertifitseerida.

Ja see "istus maha, tõusis üles" on kõige kahjutum asi, mis olla saab. Lihtsalt sellel on kehale orienteeritud psühhoteraapiaga vähe pistmist. Üldiselt on kehale orienteeritud suundi palju, neist kuulsaimad: Bioenergetics ehk Loweni bioenergeetiline analüüs, Bodünaamika, Biosüntees, Reichi iseloomude struktuuri analüüs, Hakomi jne, paljudel neist on oma isiksuseteooria. Väga huvitav on ka see, et hiljuti astus Austrias TOP eraldi suunana psühhoteraapia suundade registrisse ja selle eest saab tasuda kindlustus. European Association for Body Oriented Psychotherapy (EABP) korraldab TOPi erikursust. Venemaal oli kuni viimase ajani ka selline Euroopa ühingu poolt akrediteeritud ühendus, kus sai läbida kursuse ja saada tunnistuse. Sellistel kursustel kasutatakse koolitusel tavaliselt meetodite kombinatsiooni ja nendel suundadel, mille ma ülal olen välja toonud, on nende koolist oma, nagu öeldakse, kaubamärgiga programmid. Üldiselt on selleks, et mõista, millist meetodit spetsialist tööks kasutab, vaadata ajaloolist aspekti. Kuidas see tekkis, mis eelmisest suunast see kasvas, kes oli esivanem, siis saate enam-vähem kindlaks teha, et see pole täielik oks, vaid tõestatud meetod. Kuigi end tõestanud juhised olid kunagi rämps, on mitu põlvkonda psühhoterapeute ja kliente neid juba enne teid kontrollinud ja ma arvan, et on võimalik mingi arvamus kujundada. Eelpool loetletud suunad on hästi esindatud Euroopas ja USA-s, aga ka juba Venemaal. Muide, Venemaal on üks kodumaine kehakeskse psühhoteraapia meetod - see on tanatoteraapia, kuigi üldiselt loodi see ka lääne suundumuste põhjal. Ajalooliselt on psühhoteraapia arenenud Euroopas ja USA-s.

Eraldi tahan öelda paar sõna läänest. Pole vaja käsitleda kõike, mis läänest tuli, kasulikuna, paljud lääne eksperdid on juba ammu aru saanud, et Venemaa on suurepärane turg kõikvõimalike tehnikate, meetodite jms jaoks. ja tulge ennast näitama ja teenima. Siiski võin kindlalt öelda, et mitte kõik jogurtid pole spetsialistid ja veelgi enam, juhised on võrdselt kasulikud. Selles, et paljud on psühhoteraapia profaneerimine, veendusin bioenergeetilise analüüsi ja kehakeskse psühhoteraapia konverentsidel osaledes.

Minu arvates on see hea ja sügav meetod kehale orienteeritud psühhoteraapias peab olema isiksuse või ideoloogia teooria, muidu on see harjutuste kogum, mis kas viib milleni või mitte. Treeneri dikteeritud harjutuste komplekt ei ole psühhoteraapia. Muide, on töömeetodeid, milles on harjutused ja kliendi protsessi jälgimine, need pole TOP-id, kuid hõivavad omaette niši ja lahendavad palju probleeme. Võib täiendada psühhoterapeutilist protsessi. Näiteks Moshe Feldenkraisi rajatud Feldenkraisi meetod on üks võimsamaid. rehabilitatsioonimeetodid töö, mis põhineb teadlikkusele liigutustest, mis hõlmavad kõiki lihaseid, mitte ainult neid, mida inimene "mäletab", mälu taastamisele lihaste kohta, mille inimene eluprotsessis "unustab". Selle põhjal on juba ilmunud teised suunad tööks tserebraalparalüüsiga, taastusravi pärast somaatiliste ja kraniotserebraalsete vigastustega. Bertsely "TRE®" meetod, mille rajas David Bertsely, põhineb vibratsiooni võimendamisel ja kehaplokkidesse orjastatud energia vabastamisel. Meetod sobib hästi Loweni bioenergeetilise analüüsiga. Tegelikult on David Berzeli muu hulgas Loweni bioenergeetilise analüüsi sertifitseeritud koolitaja. Kaasaksin siia ka eelmise sajandi 20ndatel Ida Pauline Rolfi asutatud Rolfingu, mis põhineb sügaval kudede massaažil ja Roseni meetodil, mis põhineb Ameerika füsioloogil Marion Rosenil, mis on üles ehitatud pehmetele puudutustele ja pingete teadvustamisele. protsessi need puudutab, ma usun, et on olemas ja kodumaiste töömeetodite poolt välja töötatud füsioloogid.

Kehakeskset psühhoteraapiat nimetatakse nii, kuna see on keskendunud kehas töötamisele psüühikaga, kuid viimastel aegadel psühholoogid hakkasid unustama sõna "psühhoteraapia". Hakkasin isegi mõtlema, et see nimi muutus kahjulikuks, sest see leiutati vastukaaluks vaid verbaalsetele meetoditele ja nüüdseks on igasugune kehaga tehtav töö saanud tuntuks kui kehakeskne psühhoteraapia. Ma ei ole adekvaatse kombinatsiooni vastu, sest psühhoteraapia protsessi võib tuua ükskõik millise ülalkirjeldatud meetodi. Tõsi, on oluline, et samal ajal töötataks psühholoogilise materjaliga, mitte ainult aju kudede ja subkortikaalsete struktuuridega, ning selleks peab teil olema ka psühholoogiline haridus, mis kogu selle kättesaadavuse juures meie jaoks riik, paljud kehalised praktikad ei püüa saada.

Nüüd on palju kehalisi praktikaid ja kehalisi praktikaid, mis lubavad vähemalt kehas kergust ja maksimaalselt psühholoogilistest probleemidest vabanemist. Neid tuuakse ka kas läänest või idast, samuti spetsialiste, kes tulevad ka välismaalt või kogutakse siin kehaliste praktikatega mingeid võtteid. Hea edu, sest inimesed otsivad oma probleemidest vabanemist. Kahjuks ei lahenda enamik neist psühholoogilisi probleeme, kuna neid pole selleks kutsutud, kuid nad teesklevad, et lahendavad, sest mõneks ajaks võib see tõesti lihtsamaks muutuda. Seega, kui nad ütlevad teile, et nad "säästavad teid", on parem suhtuda sellesse kriitiliselt. Ma ei taha kuidagi väita, et kehalised praktikad on kahjulikud või et neid ei tohiks harrastada, minu mõte on, et tuleb teada oma pädevuse piire ja mitte petta inimesi, mitte asendada üht teisega. Nüüd on palju psüühikat raputavaid praktikaid, nagu kunagi oli selliseid koolitusi palju. Muutunud teadvuseseisundis juurduvad ideed või uued käitumuslikud reaktsioonid kergesti, tegelikult toimus nendel koolitustel selle jaoks kogunemine, sest koolitused olid mõeldud käitumise kiireks muutmiseks, tulemuse nimel. Kaasaegsed tavad pigem kutsutakse neid kehaliste pingete ajutiseks leevendamiseks ja endorfiinide saamiseks. Võib-olla antakse kuskil eetrisse häid ideid, ma ei tea sellest. Või katarsilised tehnikad, tantsud või harjutused tüübi järgi OSHO meditatsioon, mis viivad ka ASC-ni. Esiteks on see kõik korraks, teiseks võib selle külge haakida, kolmandaks ei lahenda see psühholoogilisi probleeme, vaid pigem loob illusiooni nende lahendusest ja inimesed kaotavad aega, tulevad sageli ikka ja jälle, nagu paljud teisedki. disko, baaris või spordisaalis. Miks need nii levinud on? Kahjuks on see nii ajalooliselt ja võib-olla ka klimaatiliselt kujunenud. Meie riigi kultuuris on kehalist kontakti vähe ning seda nõuavad ja tahavad nii keha kui psüühika. Uuringuid on palju ja enam pole saladus, et kehakontakti äravõtmine lapsepõlves toob kaasa tõsiseid vaimsed häired. Ja meie kultuuris ei osata lõõgastuda ega enda eest hoolitseda, selle kohta tehakse isegi rahvalikke nalju ja rahvateadvus ei eksi.

Kehalised praktikad on minu meelest kõik see, mida keha ja kehaga tehakse, massaaž, kõndimine, jooksmine, tantsimine. Miks mitte kehalised harjutused? Kui soovite täiustada võidusõidu kõndimine, seal on jooga, pilates, bassein, taijiquan jt erinevaid meetodeid keretööd ja erineval määral sealhulgas aju subkortikaalsed kihid. Kas sellistes praktikates on võimalik midagi realiseerida? Muidugi võib inimene isegi diivanil lebades midagi aru saada ja motoorsed protsessid stimuleerivad keha, füsioloogilised protsessid selles aktiveerivad aju mitmesugused subkortikaalsed struktuurid, mis selle tulemusena suurendab ajukoore aktiivsust. Kas sellest on abi? Arvan küll, aga muidugi on parem seda iga juhtumi puhul eraldi kontrollida, sest näiteks jooksmisest pole põlvevigastuse korral inimestele kasu. Kas need tehnikad või meetodid on psühhoteraapia? Ma arvan, et mitte, sest psühhoteraapia on töö psühholoogilise materjaliga, psüühika ja isiksusega. Massöörid, osteopaadid ja teised kehalised praktikud nendega ei tööta. Siiski kordan, puhtkehalised võtted ja praktikad täidavad oma funktsiooni ja loodan, et sagedamini kasulikud - tervist parandavad, sotsiaalsed. Ja nad võivad psühhoterapeutilist protsessi täiendada.

Üks neist tähtsamad teemad igas psühhoteraapias uuritakse kliendi isiksuse psühholoogilisi piire. See on ilmselt üks raskemaid teemasid, mis läbib kogu psühhoteraapia kulgu ja kogu kliendi ja psühhoterapeudi, tegelikult ka iga inimese elu. Ilmselt piiride kehtestamise võimatuse või nende pideva rikkumise tõttu on kliendil tänased probleemid. TOPis peab terapeut olema ülimalt ettevaatlik kliendi piiride suhtes, sellel teemal on isegi spetsiaalset kirjandust. Seega, kui näete, et terapeudil pole pikka aega puudutusega probleeme olnud ja ta võib teid hoiatamata haarata näost või muudest kehaosadest, tähendab see suure tõenäosusega seda, et kas terapeut ei saanud kunagi aru, mis on psühholoogilised piirid, või oli tal lemmiksuuna tõttu moondunud isiksus ja ta ei tea, et teistel inimestel sellist puudutuskogemust ei pruugi olla. Või sa pole psühhoterapeut. Tasub kaaluda, kuid vajate seda, kui terapeut palub teil teha midagi, mida te ei soovi, teeb haiget ja nõuab seda, veendes, et see on hea, puudutab ilma loata. Ei tohi unustada, et kehakeskne psühhoterapeut töötab kliendi psüühikaga, mitte ainult kehaga. Küsige, millist meetodit psühhoterapeut kasutab ja miks see teie jaoks on. Kuigi paljud võivad kasutada erinevaid meetodeid või kombineeritud tehnikaid või isegi midagi oma, peab psühhoterapeut lähtuma arusaamast, et ta töötab psüühika, kliendi isiksusega ja et see on kahe inimese protsess. Ta ei ole kirurg.

Ja veel üks fakt, mida ma sageli näen ja mida ma ise katsetasin, kui õppisin imporditud seadmes rahvusvaheline programm. Tihtipeale tulevad psühhoterapeudid ette ja teevad kas mõne seansi või ühe ja lahkuvad, ma usun, et selline lähenemine sobib ainult treenimiseks, aga mitte terapeutiliseks protsessiks. Professionaalsed psühhoterapeudid küsivad alati kliendilt, kas tal on alaline psühhoterapeut, kas ta saab hakkama sellega, mis võib pärast seansse ilmneda, ning kehakeskne töö mõjub kumulatiivselt ja viivitusega. Harjutused või protsessid tehakse kas psühhoterapeudi mingite eelduste alusel või olukorra põhjal, et laiendada. psühholoogiline protsess Siis on psühhoteraapia. Kuid keegi peab aitama kliendil rahuneda, lõpule viia ja integreeruda, sest mõju võib klienti ületada pärast psühhoterapeudi programmist lahkumist. Analüüsimine sarnased olukorrad, saate järeldada terapeudi või koolitusprogrammi kui terviku kohta.

Lõpetuseks tahaksin jagada ühte oma dialoogist Feldenkraisi meetodi Saksa järgija ja koolitajaga. Küsisin temalt kord: "Mida sa teed, kui psühholoogilist materjali tuleb, sest see ilmub kindlasti?" ja ta vastas - "Juhudel, kui see juhtub, kuna ma ei ole psühholoog ja ei tööta psühholoogilise materjaliga, saadan ma kliendi oma kolleegi psühhoterapeudi juurde." Seega arvan, et oma ala professionaal, olgu selleks massöör, osteopaat, kehaarst või psühhoterapeut või kehapsühhoterapeut, peaks tunnetama oma pädevuse piire ja kui selline spetsialist on olemas, siis tunneb ta end kindlalt oma pädevuse piire. suunas ja süveneb sellesse ning See tähendab, et nad saavad pakkuda kvaliteetset abi.