Koje povrće i voće sagorevaju masti. Koje voće sagoreva masti. organsko dijetalno meso

Voće je jedno od najbolji izvori vitamine i vlakna, koji nam pomažu u sagorijevanju viška masnoće i održavanju tijela u dobroj kondiciji. Svi su izuzetno ukusni i zdravi, ali među njima ima i posebnih „divnih plodova“ koji mogu efikasnije pokrenuti mehanizme mršavljenja i ubrzati uspavani metabolizam.

To uopće ne znači da od sada trebamo jesti samo voće i zaboraviti na ostale proizvode. Takva dijeta ne samo da ne bi bila korisna, već bi bila i izuzetno štetna.

Čitaj više

Zapravo mi pričamo o tome da u svakodnevnoj prehrani svakog od nas moraju biti prisutna najmanje tri voća, a o najaktivnijim prirodnim "borcima" za mršavljenje govorit ćemo u ovom članku.

Jabuke

Ipak, nije uzalud Adam jednom dao Evi jabuku! Želeo je da svoju nevestu vidi uvek vitku i zdravu! Jedna od najsavršenijih kreacija prirode - jabuka - zasluženo se naziva "rajskim voćem". Ovo nevjerovatno voće, sa samo 53 kalorije, nije samo snažan antioksidans i sredstvo za čišćenje tijela, već ima i antikancerogeno dejstvo. Osim toga, izaziva osjećaj sitosti i aktivno potiče mršavljenje. Gubitak težine nastaje zbog pektina - posebne tvari koja je prisutna u višku u jabukama i pomaže stanicama tijela da ograniče apsorpciju masti. U isto vrijeme, pektini lako apsorbiraju vodu, što naknadno doprinosi uklanjanju tjelesne masti.

pomorandže i ostalo citrusno voće (limun, limeta, mandarine i grejpfrut)

Ovo tropsko voće je prava riznica vitamina C, snažnog antioksidansa koji pomaže u izgradnji kolagena i gvožđa, kao i u održavanju zdravlja. probavni sustav. I narandže i drugo citrusno voće sadrže veliki broj vlakna, koja pomažu ubrzavanju metabolizma, čiste organizam od toksina i masti, što u konačnici dovodi do mršavljenja. Za svakodnevnu ishranu I cijelo voće i svježe cijeđeni sokovi su idealni.

Banane

Informacija da banane dovode do debljanja je apsolutno pogrešna! Sadrže veliku količinu kalija, vitamina C i vlakana - elemenata neophodnih za mršavljenje i održavanje forme. Istovremeno, kalijum pomaže tijelu da se riješi viška natrijuma, što dovodi do efikasnijeg sagorijevanja masti. Količina ugljikohidrata i kalorija u bananama nije mnogo veća nego u drugom voću, osim toga, ovi slatki darovi tropskih krajeva sadrže vrijedne nutrijente i minerale koji vam pomažu da smršate bez osjećaja gladi ili ugrožavanja zdravlja. Osim toga, banane izazivaju osjećaj sitosti i potiču proizvodnju serotonina, tvari koja popravlja raspoloženje i ublažava anksioznost, što, naravno, doprinosi procesu mršavljenja.

Bobice

Kupine, dudove, maline i borovnice bogate su vlaknima koja nam pomažu da se duže osjećamo siti. Bobičasto voće ima tendenciju da se probavlja sporo, što sprječava oštre skokove inzulina i nakupljanje masti u tijelu. One, kao i jabuke, sadrže veliku količinu pektina, koji doprinose uklanjanju toksina, masnih naslaga i viška tekućine.

Grejp

Grožđe sadrži veliku količinu lecitina i vitamina A, B, C, kao i glukozu, koja je glavno "gorivo" za mišiće tijela, mozga i cirkulatorni sistem. Pulpa ovog slatkog i sočnog voća ima prave "depozite" bakra, mangana i gvožđa - tri bitne komponente hemoglobina. Svježi prirodni sok od grožđa brzo se apsorbira u tijelu i, kao i cijelo voće, ima antioksidativna i pročišćavajuća svojstva. Užitak od grožđa je prilično kalorična hrana: ima više od 400 kalorija po kilogramu grožđa. No, nemojte paničariti čak ni ako ste pojeli cijeli kilogram ili dva: ovo voće ne samo da ne doprinosi nakupljanju viška kilograma, već pomaže i kod drenaže. žučnih puteva, potiče dubinsko čišćenje organizma od toksina i daje energiju bez dodavanja viška kilograma.

Dinja i lubenica

Ovo voće ne samo da stvara dubok osjećaj sitosti, već i efikasno pomaže u gubitku kilograma. I dinja i lubenica su visoke hranljive materije, vitamine, minerale i imaju snažno diuretičko dejstvo, što najviše doprinosi gubitku težine prirodno. Zajedno sa mastima, svi toksini i toksini napuštaju tijelo, što također dovodi do gubitka težine.

Kruška

Ovo voće je još jedno na listi onih koji pomažu u mršavljenju. prekomjerna težina prirodno. Sadrži samo 46 kalorija na 100 g, kao i kompleks vitamina B, C, A, E, K, folna kiselina, magnezijum i kalijum. Kruška stvara osjećaj sitosti zbog velike količine vlakana, što olakšava utaživanje osjećaja gladi. Sadrži antioksidanse koji ubrzavaju metabolizam i eliminišu zadržavanje tečnosti. Pulpa kruške stimuliše pokretljivost crijeva, što vam omogućava da prirodno očistite tijelo i izgubite višak masnoće.

Ananas

Jedno od najboljih voća za mršavljenje! Mnogi doktori i nutricionisti preporučuju jesti ananas dok ste na dijeti. Sadrže velike količine proteolitičkog enzima zvanog bromelain. Ova tvar ubrzava probavu i sprječava povećanje inzulina u krvi povezano s potrošnjom šećera, što pomaže u uklanjanju tjelesne masti. Zato je ananas jedno od najefikasnijih voća u borbi protiv prekomjerna težina i celulit.

Kivi

Hrana za sagorevanje masti za brz gubitak težine , utiču na metaboličke procese u organizmu, zbog komponenti njihovog organskog sastava.

Kako funkcionišu namirnice koje sagorevaju masti?

U ovom slučaju radi se o metabolizam masti, nivoi insulina, brzina razgradnje masti, metabolizam i procenat probavljivih masti.

Proizvodi sa svojstvima sagorijevanja masti omogućavaju tijelu da lako uzima i asimilira hranu i pretvara je u energiju bez stavljanja u depo masti. Osim toga, set vitamina potiče aktivnu diobu stanica i opšte poboljšanje zdravlja organizam.

Mogu li jesti samo hranu koja sagorijeva masti?

Odgovor je nedvosmislen - možete! Dijeta zasnovana na hrani koja sagorijeva masti pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i da ojačate tijelo. I to je sasvim razumno, jer namirnice koje sagorevaju masti su najjednostavnije i najpristupačnije voće, povrće, začini, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, žitarice, orasi, voda.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Voda

Zvanično je to dokazano dosta tečnosti, usporavaju se svi metabolički procesi u organizmu. Zbog toga se voda mora konzumirati pravu količinu(oko 2 litre dnevno u malim porcijama).

Kafa

Važan aktivator ubrzanja metaboličkog procesa. Šolja prirodne kuvane kafe ubrzaće vaš metabolizam za oko 5%.

Žitarice

Ovi proizvodi su različiti odličan sadržaj vlakna, na čiju probavu tijelo mora potrošiti mnogo energije. Ova činjenica je akcelerator metaboličkih procesa u tijelu.

nemasno meso

Bijelo meso je idealno u tom pogledu. pileća prsa. Proteini se dugo probavljaju u gastrointestinalnom traktu i ovaj proces je prilično energetski zahtjevan. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava gotovo upola od uobičajenog.

Morski plodovi

Element odgovoran za brzinu metaboličkih procesa je leptin. Veliki dobavljač leptina je riba. Zato se nutricionisti s velikim poštovanjem odnose prema ovom korisnom proizvodu.

Citrus

Grejp i narandže su potpuno lišene masti i proteina, ali sadrže mnogo vlage i više. više vitamina. Vitamini, fruktoza i vlakna aktivno stimulišu metabolički proces i poboljšavaju probavu.

pasulj (crveni)

Sadrži otporni skrob. Kao i svi proteinski proizvodi, uključujući biljnog porijekla, zahtijeva dugu probavu i pospješuje metabolički proces. Zbog toga pasulj daje dugotrajan osjećaj sitosti, bori se protiv vanzemaljske flore i savršeno čisti crijeva.

Spanać

Prisutnost velike količine mangana u ovom proizvodu kvalitativno poboljšava metaboličke procese u tijelu. Osim toga, špinat poboljšava rad seksualne sfere, aktivira aktivnost mozga, blagotvorno deluje na štitnu žlezdu i doprinosi proizvodnji „hormona sreće“.

Mliječni proizvodi

Ubrzavaju metabolički proces, jer su snažan stimulativni nutritivni element. Međutim, vrijedi napomenuti samo to obranog sira, jogurt, kefir, milkshake i sladoled.

Začini

Korisna svojstva vode i pića u sagorijevanju masti

Veliku ulogu u dijeti koja sagorijeva masti imaju voda i piće. Oni ne samo da pomažu u ispiranju i čišćenju organizma od nezdravih toksina i toksina, već i kao samostalni proizvod doprinose aktivnom mršavljenju.

Voda je katalizator za pokretanje metaboličkih procesa općenito. Osim toga, čišćenjem organizma, voda omogućava normalizaciju rada svih unutrašnje organe, uključujući i rad preraspodjele masti.

Bilješka! Ledena voda(ili voda sa ledom) pospešuje brže sagorevanje masti od vode na sobnoj temperaturi.

Za brzi gubitak težine možete koristiti napitke koji sadrže hranu koja sagorijeva masti:

• Voda sa brusnicom (sok od brusnice). Prirodni sok brusnica pomiješana s vodom koristi se kao diuretik kod mršavljenja. Brzo uklanja tečnost i ima efekat sagorevanja masti. Priprema: 250 g prirodnog, a najbolje sveže ceđenog soka od brusnice pomešati sa 150 g vode. Pijte svježe i ohlađeno.
• Napitak za sagorevanje masti sa grejpfrutom i mentom. Priprema: šejkerom pomiješajte sok od 1 grejpa i nekoliko narandži, sjeckane glavice zelene salate i nekoliko nasjeckanih listova mente. Pijte ohlađeno.
• Najefikasniji napitak za sagorevanje masti "BIGGEST LOSER", koju je kreirala popularna fitnes trenerica Kim Lyons. Priprema: voda (2 litre), pola nasjeckanog svježeg krastavca, nekoliko kriški grejpa, mandarine i nekoliko listova nasjeckane mente, promiješajte i stavite u vodu. Dodajte nekoliko kockica leda, pijte ohlađeno u malim gutljajima.

Sposobnost sagorevanja masti žitarica

Žitarice i žitarice su odličan način za mršavljenje. prekomjerna težina i čisti organizam od toksina. Žitarice savršeno zadovoljavaju glad i daju osjećaj sitosti dugo vremena, jer sadrže organske hranjive i vlaknaste tvari. Oni, bez štete za struk, zasićuju tijelo i pomažu poboljšanju peristaltike.

Zahvaljujući žitaricama, jedan glavni obrok se s vremena na vrijeme može zamijeniti proizvodima iz ove kategorije. Recimo, za doručak ili večeru možete skuhati zobene pahuljice na vodi uz dodatak svježe bobice, zdrobljeno voće ili orašasti plodovi.

Važno je znati! Uz svu očiglednu korisnost žitarice, u prehrani je nemoguće ograničiti se samo na žitarice i zamijeniti ih glavnim obrocima. Telo mora da primi sve neophodne supstance- proteini, proteini, minerali i vitamine.

Meso i morski plodovi za brzi gubitak težine

Mesni proizvodi su glavni dobavljač proteina, koji je organizmu neophodan kao građevinski materijal. proteinska dijeta temelji se upravo na ovom elementu u tragovima, ali principi takve prehrane su potpuno drugačiji.

Za brzi gubitak težine uz dijetu koja sagorijeva masti, u ishranu možete uključiti sve vrste nemasno meso. Bijela je poželjna pilećeg mesa(grudi). Dozvoljeno je kuhano meso, kuhano na pari, dinstano ili roštilj.

Pohovano meso na masti, pohano, u masnim marinadama i umacima je strogo zabranjeno. Takođe je zabranjeno istovremeno konzumiranje ugljenih hidrata, hleba i svih vrsta mesa sa mesom. proizvodi od brašna. Najbolja opcija kombinacije hrane za meso će biti prilog od povrća nisko ili negativno kaloričnoj hrani.

Riba i morski plodovi su takođe korisni za mršavljenje, jer su bogati vrijednim nutrijentima koji su neophodni za tijelo.

Riba i plodovi mora međusobno se razlikuju po strukturi i probavljivosti. Na primjer, morski plodovi imaju strukturu vlakana i stoga se probavljaju mnogo duže nego riječni ili morske ribe. Stoga meso rakova, škampi ili jastozi brže zasiti organizam, ne zahtijevaju veliku porciju i ne pohranjuju višak masnoće.

Vrlo korisno za mršavljenje more ili Riječna riba . Međutim, prednost u dijeti koja sagorijeva masnoće također se daje vrstama ribe s niskim udjelom masti. Ovaj proizvod je izuzetno bogat vitaminom D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij bez većih gubitaka, a sadržaj fosfora je jednostavno ogroman.

Korisna svojstva povrća i voća

Glavno korisno svojstvo povrća i voća u procesu mršavljenja je njihov minimalni sadržaj kalorija.(ili negativne kalorije). Za ishranu je samo svo voće i povrće, osim krompira. Njegov kalorijski sadržaj je oko 80 jedinica na 100 g proizvoda, što je neprihvatljivo za dijete sa sagorijevanjem masti.

Odličan proizvod za mršavljenje su celer i bilo koja vrsta kupusa. Kada se obrađuju, tijelo troši više kalorija nego što ih prima. U ishrani se to zove negativna kalorija.

Voće je takođe izuzetno korisno u mršavljenju kao aktivni sagorevači masti i detoksikanti. Sadržaj fruktoze u njima, čitav kompleks vitamina, minerala i vlakana daju tijelu snažan poticaj energije kada totalno odsustvo proteinske komponente.

Osim toga, neke voće imaju lekovita svojstva od mnogih bolesti. Na primjer, borovnice liječe oboljele sudove od proširenih vena, poboljšavaju vid, aktiviraju mozak i mogu zaustaviti Alchajmerovu bolest i rak.

Uloga mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda u sagorijevanju masti

Nutricionisti kažu da su mlečni proizvodi neophodni i, naravno, veoma korisni u procesu sagorevanja masti. Postoji samo jedno upozorenje! Mliječni proizvodi ne bi trebali sadržavati više od 5% masti, prisustvo šećera i kalorijskih aditiva je također nepoželjno.

Ako nema intolerancije na laktozu, tada u jelovniku ishrane mora biti prisutno mlijeko, kao važna komponenta za aktiviranje metabolizma, vrijedan dobavljač kalcija i vitamina za rast. Mliječni proizvodi su prirodna hrana organizma u bilo kojoj dobi, a kazein ( mlečni protein) sadrži vrijedne aminokiseline za organizam, koje su neophodne za jačanje mišićne mase.

Zanimljiva činjenica! Jedna čaša kefira dnevno je stopa unosa proteina za osobu. Uz to, čaša kefira obezbjeđuje organizam vitaminima B i D, fosforom, magnezijumom i kalcijumom.

Uloga začina za brzo mršavljenje

Uloga začina u procesu mršavljenja teško je precijeniti. Začini ne samo da povremeno ubrzavaju metaboličke procese, već su i bogati korisnih elemenata, koji su pak ljekoviti kod mnogih bolesti.

Koristeći začine, lako možete izgubiti višak kilograma, čak i bez ozbiljnih ograničenja u ishrani, a pritom učiniti jelovnik raznovrsnijim.

Evo nekoliko začina koji potiču mršavljenje:

Lista najzdravijih namirnica za sagorevanje masti

Proizvodi za sagorevanje masti za brzo mršavljenje su prirodni prirodni proizvodi. Dijeta za sagorevanje masti koja se bazira na njima je bezbedna, pa čak i korisna, jer ovi proizvodi prirodno uništavaju višak balasta i daju mnogo koristi telu.

Osnovna pravila za ishranu namirnica koje sagorevaju masti: Bezbedno mršavljenje

Upotreba namirnica koje sagorevaju masti potpuno je bezopasna po zdravlje, jer su to uobičajene namirnice za želudac koje se svakodnevno koriste u ljudskoj prehrani.

Međutim, svakako postoje neka pravila kojih se treba pridržavati. tako da su rezultati korištenja dijete za sagorijevanje masti opipljiviji:

• Dijeta jer svaki dan treba da bude što uravnoteženiji i, po mogućnosti, raznolik. To znači da svaki dan tijelo mora primiti sve potrebne elemente u tragovima, hranjive tvari i vitamine.
• Količina konzumirane hrane treba biti dovoljan za zasićenje, ali ne previše. Određivanje količine porcije za jedan obrok je vrlo jednostavno - vizualno ne bi trebalo biti veće od ruke stisnute u šaku.

Bilješka! Od proizvoda koji sagorevaju masti, za brzo mršavljenje uzima se voda posebno mjesto, tako da dnevna doza mora biti najmanje 2 litre!

• Za početak dijete, potrebno je postepeno i postepeno navikavati svoje tijelo na novo ponašanje u ishrani. Na primjer, postepeno odustajte od slatkog crnog čaja ili kafe i zamijenite šećer s malo meda ili cimeta. Zatim postepeno navikavajte svoje tijelo na zeleni čaj i čašu nemasnog kefira za večeru.
• Potrebno je striktno pridržavati se režima unos hrane. Biće efikasnije preći na više obroka u malim porcijama, uključujući zdrave grickalice. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja.
• Svaka dijeta ne isključuje izvodljivu fizičku aktivnost. Pravilna usklađenost Dijeta za sagorijevanje masti podrazumijeva aktivno mršavljenje, što može negativno utjecati na stanje kože, posebno mjestimično najveća koncentracija debeo. Stoga aktivan fizičke aktivnosti, fitness, posjet teretani je samo dobrodošao.

Mišljenje nutricionista: koliko je efikasna upotreba namirnica koje sagorevaju masti

Nutricionisti jednoglasno tvrde da hrana koja sagorijeva masnoće za brzo mršavljenje i pravilno organizirana prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već će i izliječiti vaše tijelo, očistiti ga od štetnih toksina i toksina i namjerno ispuniti svaku ćeliju vitaminima koji daju život. i korisnih mikroelemenata.

Ova dijeta dokazano djeluje laboratorijska istraživanja koji uključuje mnoge žene. Svi su značajno izgubili na težini, što je i bilo krajnji cilj dijete. Uz to, sve su žene primjetno izliječile svoje tijelo, pa su se čak i riješile nekih pratećih tegoba.

Video o proizvodima koji će pomoći sagorijevanju viška tjelesne masti

Namirnice koje sagorevaju masti za brzi gubitak kilograma u ovom videu:

Namirnice koje sagorevaju masti. TOP 6 proizvoda za mršavljenje u ovom videu:

Priroda nam daje prirodne tvari za regulaciju težine, u svakoj klimi one su različite - na sjevernim geografskim širinama pomaže da se riješimo viška kilograma kiseli kupus, pomažu i kisele jabuke i sirće od njih, luk i celer, bundeva, krastavci i tikvice. U zemljama sa toplom klimom raste voće koje ima neverovatna svojstva sagorevanja masti, danas nam je većina njih dostupna. Pa zašto ne iskoristiti ovu priliku i početi se hraniti zdravo jedući voće koje sagorijeva masnoće?

grejpfrut

Na listu naj korisni proizvodi uključuje poznati i voljeni grejp, koji je neizostavan i sastavni dio mnogih moderne dijete. Ne tako davno, naučnici su uspjeli utvrditi da ovo voće ima vrlo opipljiv utjecaj na nivo inzulina u krvi, što je direktno povezano s procesom sagorijevanja masti u tijelu.

Istraživači su to otkrili svakodnevnu upotrebu polovice grejpa za 12 sedmica omogućit će osobi da u prosjeku izgubi 2 kg. Takođe će povoljno uticati na rad žučne kese zbog snažnog koleretskog dejstva, zbog sadržaja flavonoida naringina u njemu. Grejpfrut također može povećati metabolizam i savršeno smanjuje osjećaj gladi.

Ananas

To je još jedan popularan sagorevač masti među egzotičnim voćem. Mnogi ljudi su sigurni da ananas sadrži poseban enzim koji može razgraditi masti, ali istraživači su neumoljivi – niti jedan eksperiment nije pokazao njegovo prisustvo.

Druga stvar je što ananas sadrži jedinstvenu komponentu - bromelain, koji može razgraditi složene lipide, međutim, imajući samo proteolitičku aktivnost, djeluje isključivo na proteine ​​(dobro se nosi s ribom, mesom i mliječnim proizvodima).

Međutim, ananas ima svoj uticaj na intenzitet metabolički procesi u organizmu: prvo, zbog prisustva grubih vlakana u sastavu, koja čiste organizam iznutra i poboljšavaju probavu, i drugo, bogata je vitaminom C i voćnim kiselinama koje mogu aktivirati korektan rad crijeva, treće, to je ukusno i veoma zadovoljavajuće voće koje može zamijeniti jedan od obroka.

Međutim, zapamtite važno pravilo: Ananas ne treba konzumirati na prazan želudac, jer kiselina koja se nalazi u njemu može negativno uticati na sluzokožu.

Kivi

Kivi je, kao i mnogi drugi proizvodi, jedna od namirnica za sagorevanje masti, pa se često nalazi na jelovniku. dijetalna hrana. Lako je probavljiv i ima nizak sadržaj kalorija, zbog čega je cijenjen među osobama s problemima prekomjerne težine.

Međutim, s tako niskim sadržajem kalorija, kivi se može pohvaliti bogatim sastavom. korisne supstance: pektini, organske kiseline, antioksidansi, glukoza, flavonoidi, elementi u tragovima, vitamini i vlakna. Redovnom upotrebom obogatit ćete svoj organizam svime neophodne komponente, spasiti od žgaravice, pomoći u smanjenju pritiska i još mnogo toga.

A koje voće sagoreva masti koje raste u Rusiji?

Slažete se, dijeta s grejpom i ananasom pogodit će vaš džep. Da li je moguće odabrati voće koje je jeftino i raste u gotovo svim regijama zemlje?

Može. Ovo su svima omiljene kruške i jabuke. Kruške sadrže 42 kalorije, jabuke - 47, tako da ih možete bezbedno jesti. Jabuke i kruške su odlične kao glavna užina između obroka. Sadrže puno pektina i vlakana – tvari koje su neophodne za naše tijelo.

Lubenica takođe pomaže. Ponekad se naziva voćem, ponekad bobičastim voćem, ponekad povrćem, ali to nije toliko važno. Glavna stvar je da je ovo čudesno voće pravi neprijatelj masti! Samo ga nemojte prekomjerno koristiti noću.

U toplim krajevima zemlje rastu kajsije koje sadrže samo 40 kalorija. Ovi divni plodovi ne samo da smanjuju apetit, već i utažuju žeđ visoke temperature sagorijevati masti. Korisno je jesti kajsije u sušenom obliku (suhe kajsije).

Ustanovili smo koje voće sagoreva masti u telu. A koje voće nutricionisti ne preporučuju jesti? Odustanite od banana i grožđa, savjetuju nutricionisti. Banane sadrže veliku količinu škroba, a to su dodatni centimetri u struku. Grožđe je veoma kalorično voće. Kožica grožđa se vrlo slabo probavlja od strane organizma.

Od davnina ljudi su znali da težina osobe direktno zavisi od prehrambenih navika.

Da bi težina bila normalna, potrebno je svakodnevno unositi izbalansiran kompleks proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala sadržanih u određenim namirnicama.

Pravilna ishrana za gubitak težine

Postoji dokazana teorija da ako dnevni obrok sadržaj kalorija će biti manji ili jednak dnevnom energetske potrebe, tada će se težina smanjiti ili ostati na istom nivou.

dnevne energetske potrebe- ovo je potreban iznos energije za održavanje vitalne aktivnosti tijela, za fizičku aktivnost osobe i za asimilaciju hrane. Izvor energije su hranljive materije koje sa hranom ulaze u naš organizam.

Postoji mnogo formula za izračunavanje dnevnih potreba za energijom. Svoj možete izračunati koristeći sljedeću formulu.

Za ženu:

od 18 do 30 godina - (0,0621 x težina, kg + 2,0357) x 240,
od 31 do 60 godina - (0,0342 x težina, kg + 3,5377) x 240,
od 61 godine - (0,0377 x težina, kg + 2,7546) x 240.

Za muškarce:

od 18 do 30 godina - (0,0630 x težina, kg + 2,8957) x 240,
od 31 do 60 godina - (0,0484 x težina, kg + 3,6534) x 240,
od 61 godine - (0,0491 x težina, kg + 2,4587) x 240.

Dobiveni broj se mora pomnožiti sa koeficijentom fizičke aktivnosti:

K=1,1 - at sjedilački načinživot,
K = 1,3 - uz prosječnu fizičku aktivnost,
K \u003d 1,5 - s visokom fizičkom aktivnošću.

Koristeći primljeni broj kilokalorija dnevno, vaša težina će biti konstantna. Ali da biste smršali, morate smanjiti dnevnu količinu kilokalorija za 20%.

Pravilna ishrana je, prije svega, uravnoteženu ishranu. Da biste se uvijek osjećali dobro, potrebno je unositi proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mikroelemente. Dnevni kalorijski sadržaj sastoji se samo od svih ovih komponenti u sljedećim omjerima:

Proteini - 15-20% dnevnih kalorija;
Masti - 25-30%;
Ugljeni hidrati - 50-60%.

Osim toga, potrebno je pridržavati se frakciona ishrana, odnosno organizovati 5-6 obroka dnevno u isto vreme. U tom slučaju, kalorijski sadržaj svake doze trebao bi biti sljedeći:

Doručak - 25% dnevnih kalorija;
Užina - 10%;
Ručak - 30%;
Užina - 10%;
Večera - 15%;
Prije spavanja - 10%.

Veoma je važno piti do 2-2,5 litara vode dnevno. Voda je uključena u sve metabolički procesi i uklanja toksine iz organizma.

Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti prženu hranu, poluproizvode, kobasice i slatkiše, a zamijeniti životinjske masti biljno ulje. Vitamini i elementi u tragovima ulaze u organizam sa svježim povrćem i voćem, pa njihovu količinu treba povećati u ishrani.

Bogate su vlaknima, koja bubre u želucu i daju osjećaj sitosti. Neophodan je i za regulaciju rada crijeva i eliminaciju toksina. dnevna stopa- do 30 grama vlakana. Žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i nemasni mliječni proizvodi su vrlo korisni.

Namirnice koje sagorevaju telesne masti

Da bi razgradio i asimilirao hranljive materije neophodne za normalan život, našem telu je potrebna energija, neki hormoni i tajne. Većina energije se troši na apsorpciju vlakana i proteina.

Ispostavilo se da kada jedemo hranu koja sadrži veliku količinu vlakana i proteina, ne samo da ne dobijamo višak kilograma, ali i "natjerati" naše tijelo da troši energiju na njihovu probavu.

A svaki utrošak energije doprinosi razgradnji masti. Mnogo vlakana sadrži povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke.

1. Prije svega, ovo su povrće:

- luk,
- bijeli luk,
- salata,
- krastavci,
— karfiol,
- tikvice,
- celer,
- zeleno paprika,
- šargarepa,
- pečurke,
- Bijeli kupus.

Ove namirnice sadrže veliku količinu vlakana na čiju probavu tijelo troši mnogo kilokalorija.

2. Voće i bobičasto voće:

- grejpfrut,
- limun,
- mandarina.

Ovo voće sadrži supstance koje poboljšavaju funkciju jetre i pomažu u razgradnji masti. Ali takve plodove morate koristiti sa svim pregradama.

- Ananas sadrži supstancu bromelain, koja se takođe smatra sagorevačem masti. Bromelain aktivno učestvuje u razgradnji proteina i masti i na taj način pomaže u apsorpciji hranljivih materija.

- Papaja.

Upotreba papaje, poput ananasa, potiče apsorpciju proteina i masti. Ali da bi se postigao ovaj učinak, nutricionisti preporučuju korištenje odmah nakon jela, a ne kao odvojeno napajanje.

- Malina.

Sadrži enzime koji potiču razgradnju masti. Za neutralizaciju masnoća koje dolaze iz hrane pomoći će vam upotreba pola čaše bobičastog voća prije glavnog obroka.

3. Složeni ugljeni hidrati:

- integralne žitarice i mahunarke: heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice, pasulj, sočivo;
- od hleba cijelo zrno ili vekne.

Umjerena upotreba ovih proizvoda zbog dugotrajne probave pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi i smanjenju apetita. Sadrže elemente u tragovima koji su uključeni u mnoge metaboličke procese i učestvuju u metabolizmu.

4. Mliječni proizvodi sa sadržajem masti ne većim od 1,5%:

- jogurt,
- kefir,
- svježi sir.

Niskomasni fermentirani mliječni proizvodi povećavaju količinu hormona u tijelu, koji je aktivno uključen u procese sagorijevanja masti.

5. Proteini

– bijela meso peradi,
- teletina,
- nemasna govedina
- riba.

Proteinski oblici mišićna masa naše tijelo. Mišići su aktivno uključeni u sagorijevanje masti tokom vježbanja. Osim toga, proteini se probavljaju 4 sata ili više, čime se smanjuje osjećaj gladi. A za njihovu razgradnju tijelo treba potrošiti značajnu količinu kilokalorija, što također pomaže u smanjenju masne mase.

6. Začini:

- cimet,
- đumbir,
- cikorija.

Oni doprinose normalizaciji nivoa šećera u krvi i njegovoj apsorpciji, uklanjaju holesterol, a takođe povećavaju metabolizam.

Mi sami pravimo jelovnik za taj dan

Sada napravite svoju prehranu za dan, uzimajući u obzir sva gore navedena pravila i proizvode:

1. Izračunati dnevni sadržaj kalorija potrebna za gubitak težine.
2. Izračunajte kalorijski sadržaj svakog obroka na osnovu primljenih dnevnih potreba.
3. Korištenje tabele kalorija prehrambeni proizvodi izračunati potreban broj odabranih jela po težini u svakom obroku.
4. Napravite jelovnik dozvoljenih i preporučenih proizvoda za mršavljenje i rasporedite ih na sljedeći način:

Doručak (opcije):

• Pola sata prije doručka možete pojesti pola čaše malina.
• Kaša s voćem i bobicama ili povrćem (na primjer, karfiol).
• Hleb od celog zrna, sirovo povrće ili voće i bobice, komad sira.
• Belanca ili tvrdo kuvana jaja sa povrćem, hleb.
• Palačinke od povrća sa jogurtom umesto pavlake.
• Svježi sir, jogurt, bobičasto voće.

Kao topli napitak poželjno je: čaj od đumbira, cikorija ili kafa sa cimetom.

užina:

Voće ili bobičasto voće, sveže povrće (paprika, krastavci, šargarepa, celer, itd.).

Ručak (opcije):
Salata iz svježe povrće, prilog od mahunarki ili žitarica, proteina (meso, riba, perad).
Salata od svežeg povrća, supa od povrća ili pire supa, protein, kriška hleba od celog zrna ili hrskavi hleb.

Kao desert mala količina ananas ili papaja.

užina:

Orašasti plodovi, jogurt ili sok od povrća.

Večera (opciono):
1. Posuda od povrća ili salata od svježeg povrća, proteina (meso, živina, riba, bjelanjak).
2. Svježi sir, voće, jogurt.

Prije spavanja:

Kefir ili grejpfrut.

Naoružani stečenim znanjem, kuhinjskim vagama i tablicama kalorija hrane, lako i sa garancijom možete postići željenu težinu.

Možete kreirati sopstveni meni za nedelju ili čak mesec dana, provodeći samo jedno veče na njemu. A onda samo pogledajte svoje bilješke. Biće vam zgodnije da idete u trgovinu sa unapred sastavljenom listom i nećete morati da brojite kalorije dnevno - uostalom, sve je već izračunato, ostaje samo da izvagate željeni proizvod ili jelo.

Svakodnevno dodajte niskokaloričnoj hrani koja sagorijeva masti fizička aktivnost a uspjeh mršavljenja vam je zagarantovan!

Za početak, treba napomenuti da ne možete zeznuti tortu masnom kremom, a zatim pojesti čudotvorni proizvod - i to je to, kao da nije bilo gastronomskog ludila. Ne postoje takvi proizvodi. Ništa ne zamjenjuje razuman pristup ishrani i aktivan način života. Kalorije i masti mogu se sagorjeti samo sportom i ograničenjima u hrani. Ali moguće je pomoći probavi, malo pojačati metabolizam, pospješiti apsorpciju proizvoda. Da biste to učinili, morate uključiti više povrća i voća u svoju prehranu. A neke - za upotrebu nakon jela, u ne velike količine.

grejpfrut

Jedan od najpristupačnijih i najpopularnijih proizvoda za mršavljenje i sagorijevanje masti. Grejpfrut smanjuje nivo insulina, hormona koji snižava nivo glukoze u krvi, a takođe je "odgovoran" za rezerve masti. Inzulin je taj koji doprinosi povećanju tjelesne masti i taloženju viška tvari za buduću upotrebu. Riješite se ovih dionica će vam pomoći sok od grejpa ili pola grejpa nakon obroka. Oni će ubrzati metabolizam i ubrzati metabolizam masti. Slična svojstva imaju svi agrumi. Osim toga, oslobađaju se toksina, čiste tijelo od toksina i jačaju imuni sistem.

Ananas

Najpoznatiji sagorevač masti. Probudite svaku damu koja mršavi noću - odmah će vam odgovoriti da ananas sagorijeva masti. Takva slava ima realnu osnovu. Činjenica je da ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u razgradnji ... proteina. Stoga će ananas dobro pomoći probavi mesa, ribe i mliječnih proizvoda.
Osim toga, ananas sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana i organske kiseline, bogat je kalijumom, kalcijumom, fosforom, gvožđem, jodom, a plod sadrži i vredne vitamine B grupe i vitamin A. Ananas stimuliše probavu, razređuje krv, a može čak i da pomogne u borbi protiv krvnih ugrušaka. Zbog uticaja ananasa na probavu, često se preporučuje za upotrebu u svježe nakon obilnog ručka. Samo imajte na umu da je efikasan ili svježi ananas ili svježi ananas – sok iz pakovanja nema vrijednost. I ananas morate jesti odmah nakon jela.

Bitan! Ne preporučuje se jesti ananas osobama sa hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, hiperacidnost želudačni sok a posebno čir. Ne možete ga jesti na prazan želudac, a nakon što pojedete voće, obavezno isperite usta, jer sok od ananasa može oštetiti vaše zube.

Ginger

Zagreva veoma dobro. Ovo ljuti začin povećava cirkulaciju krvi, posebno u predjelu želuca, čime se poboljšava probava. Đumbir pomaže u varenju teških obroka. Nakon gozbe, kako biste lakše ustali od stola, preporučuje se da pojedete tanku krišku đumbira sa solju - želudac će vam odmah biti lakši.

Odličan početak dana za one koji su na dijeti je čaj od đumbira. Potrebno je isjeckati komad đumbira i preliti ga kipućom vodom. Možete dodati malo sok od limuna i med. Divno je probuditi se i krenuti na posao.

Bitan! Đumbir je dosta jak začin, pa treba biti oprezan sa njegovom upotrebom, nanesite malo. Đumbir se ne preporučuje kod gastritisa, krvarenja, kolelitijaze, kardiovaskularne bolesti. I u drugoj polovini trudnoće

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Podsireno mlijeko, svježi sir i jogurti sadrže hormon kalcitriol. Opskrbljuje naše tijelo kalcijumom i tjera ćelije da se riješe štetnih masti. Također mliječni proizvodi sadrže mnoge bakterije koje poboljšavaju probavu i metabolizam. A sirutka sadrži mliječne proteine ​​koji ubrzavaju metabolizam masti i na taj način doprinose bržoj potrošnji tjelesne masti.

Kupus

Bilo koja vrsta kupusa sadrži puno vlakana koja poboljšavaju probavu i čiste toksine. Antioksidansi - jačaju imunitet. Osim toga, u kupusu ćete naći dosta vitamina (A, C, E, K, PP, U i grupa B) i elemenata u tragovima (kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, gvožđe, bakar, cink, mangan, fluor) , kao i esencijalne aminokiseline.

Cimet

Ovaj začin je poznat po tome što pomaže. Cimet snižava i stabilizuje nivo šećera u krvi, a upravo kada ovaj pokazatelj skoči osećamo veliku glad. Cimet ubrzava metabolizam i može pomoći da se nosite sa željom za slatkim, jer ovaj začin vara organizam samim mirisom, stvara osjećaj slatkoće i sitosti, mira. Možda je činjenica da smo navikli dodavati cimet u pečenje...

Ali samo jedenje cimeta uz pecivo neće dovesti do gubitka težine. Korisna svojstva cimeta neće preživjeti u takvom susjedstvu. Zato je bolje posuti cimetom voćne salate ili ga koristite uz deserte od bobičastog voća.

Bitan! Cimet je kontraindiciran tokom trudnoće. Takođe ga treba oprezno koristiti kod oboljenja jetre.

Voda

S nedostatkom vode, metabolički procesi u tijelu se zamrzavaju, a ono počinje akumulirati vodu - otuda otekline i rezerve masti (imaju i puno vode). Štaviše, žeđ se često može pomešati sa glađu. Stoga, ako zaista želite jesti, samo trebate piti i glad će proći.

Mora se imati na umu da gasi žeđ, čisti - samo čisto pije vodu, nije gazirano, bez aditiva. Potrebni su i sokovi, čajevi, voćni napici i druga zdrava pića, ali oni nisu uključeni u 2 litra koje preporučuju ljekari čista voda za jedan dan. Kafa i slatki gazirani napitci dehidriraju tijelo.

Hren

Hren raste gotovo svuda osim krajnjeg sjevera. A već su stari Egipćani naučili da ga koriste za kuvanje raznih jela, i to u medicinske svrhe. Hren dolazi iz iste porodice kao i rotkvice, daikon i rotkvice, a ovo povrće je poznato po svojstvima koja podstiču metabolizam. Nije inferioran od njih i pakla. Aktivira probavu, poboljšava rad crijeva, sprječava taloženje viška hrane u masti i začepljenje organizma. Stoga se uloga hrena u gubitku težine ne može precijeniti.

Bitan! Hren je, kao i rotkvica, kontraindiciran kod problema s jetrom i bubrezima inflamatorne bolesti stomak. Takođe, trudnice i dojilje treba da se uzdrže od rena.

Papaja

Ovo voće sadrži enzim papain. Koji u ljudskom želucu razgrađuje proteine ​​i, poput pepsina, potiče razgradnju masti. S tim u vezi, posebno je koristan za osobe koje pate od nedostatka proteina zbog nemogućnosti organizma da u potpunosti ili djelimično apsorbira proteine. Ali, poput ananasa, svi enzimi su aktivni samo 2-3 sata nakon što pojedete voće. Stoga, papaju morate jesti odmah nakon večere.

Zeleni čaj

Nutricionisti preporučuju da se pije najmanje 4 šolje ovog pića dnevno zdravo piće. Sadrži tvari koje ubrzavaju metabolizam i potiču gubitak težine. Ne zaboravite da ovaj čaj sprečava nastanak ćelije raka i jača srce i krvne sudove. Ali u upotrebi vrijedi biti umjeren, jer u velikim količinama čaj ima uzbudljiv učinak na nervni sistem.

Malina

Oslobađa ćelije od masti zbog visokog sadržaja vitamini. A maline imaju i diuretski učinak, a to pomaže ubrzavanju metabolizma i uklanjanju toksina iz tijela. Inače, maline su jedna od rijetkih bobica koje ne gube korisna svojstva tokom termičke obrade. Stoga od njega možete sigurno napraviti ukusne deserte.