Užine o pravilnoj ishrani na poslu. Kako se hraniti na poslu: pripremanje dijetalnih grickalica. Postoji nekoliko varijacija

Ako se osoba odluči preći na, tada se glavnim obrocima moraju dodati dvije grickalice. Ne bi trebalo da budu male, ali je dobro utažiti glad. Postoje različite opcije za PP grickalice, štoviše, to može biti ili jednostavno jelo ili neka vrsta zasebnog proizvoda.

PP - ukusni i jednostavni grickalice

Za početak, pogledajmo neke od namirnica koje nutricionisti preporučuju da koristite kao užinu:

Dobra opcija za utaživanje gladi je sušeno voće, sa izuzetkom suvih šljiva. Ne morate jesti više od pet stvari.
Da biste brzo utažili glad bilo gde, preporučuje se da sa sobom ponesete orašaste plodove: bademe, lešnike ili orahe.
Savršeni zalogaji u popodnevnim satima PP - povrće i voće, sa izuzetkom banana i grožđa. Najbolje je odabrati par identičnih voća, kao što su jabuke ili krastavci.
Između glavnih obroka, fermentirani mliječni proizvodi pomoći će utažiti glad, ali bi trebali biti niskokalorični.

Sada razmotrite jednostavna jela koja se pripremaju u kratkom vremenskom periodu i od dostupnih sastojaka:

Smoothies. Napici se mogu pripremati od povrća, bobičastog voća, voća i začinskog bilja. Postoji ogroman broj recepata za svačiji ukus. Nešto meda može se koristiti kao zaslađivač.
sendviči. Ovo je odlična opcija za organiziranje PP užine na poslu. Mnogi misle da su sendviči loši za figuru, ali se mogu napraviti od zdrave hrane. Za podlogu koristite kruh ili. Uzmite komade kuvane piletine, nemasni sir, povrće i zelenu salatu.
Lavash roll. Odlična opcija za užinu koju možete ponijeti sa sobom. Lavaš se može premazati krem sirom ili kiselom pavlakom. Za nadjev koristite nemasno meso, povrće, zelenu salatu itd.

Uz aktivnu aktivnost mozga koja se odvija tijekom dana, važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, obraćajući joj dužnu pažnju. Za one koji prate svoju figuru, potrebno je odabrati prave grickalice za mršavljenje, a zdravu prehranu treba započeti sa doručkom.

Šta jesti dok ste na dijeti?

Potrebno je formirati fitnes meni za cijeli dan, kao i odabrati dijetalne grickalice za mršavljenje, tako da prehrana uključuje namirnice koje sadrže sve tvari i elemente u tragovima potrebne organizmu. Uostalom, nedostatak jednog od njih (fosfora, magnezijuma, kalcijuma, itd.) odmah će uticati na vaše blagostanje. Kao grickalice za mršavljenje savršeni su nemasni sirevi, povrće, voće ili bobice. Važno je uzeti u obzir nutritivnu vrijednost proizvoda i njegov kalorijski sadržaj. Dajte prednost grickalicama s visokim sadržajem vlakana - to su orasi (orasi, bademi, lješnjaci), povrće (krastavci, šargarepa, brokoli), sušeno voće (suhe kajsije, grožđice, urme). Ako odaberete dijetu kao način za mršavljenje, onda ne zaboravite na zdrav san, koji će ubrzati ovaj proces.

Grickalice uz pravilnu ishranu

Kada promatrate aspekte zdrave prehrane, prije svega uzmite u obzir veličinu porcije - ona ne bi trebala biti velika. Ovdje je glavno pravilo manje je bolje, ali češće. Vaša prehrana mora uključivati proteine i složene ugljikohidrate. Kao niskokalorične namirnice pri odabiru zdravih grickalica obratite pažnju na breskve, narandže, mandarine, prirodni jogurt (1,5%), bobičasto voće. Ove namirnice su najbolje za užinu.

Užine za mršavljenje

Osim veličine serviranja, obratite pažnju na to koliko dobro žvačete hranu. Ovo se mora raditi kvalitetno i polako - tako da manje jedete i brže se zasitite. Da biste odabrali pravu niskokaloričnu grickalicu, morate znati njihovu energetsku vrijednost i pravilno sastaviti prehranu uzimajući to u obzir. Uravnotežena ishrana treba da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate i vlakna. Evo primjera namirnica koje vam mogu pomoći da smršate dok grickate:

hrana bogata vlaknima (sušeno voće, pasulj, povrće i začinsko bilje);
hrana koja sadrži dovoljnu količinu proteina (riba i perad s malo masti, jaja);
fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti (prirodni jogurt, sirevi, fermentisano pečeno mleko, kefir);
žitarice, koje su izvor sporih ugljikohidrata (ovsena kaša, heljda, ječmena kaša, sočivo);
orasi - su proizvod koji uspješno kombinuje masti i vlakna;
zelje - sadrži veliku količinu korisnih tvari i vitamina.

Ako želite da smršate, a pritom ne osjećate glad, onda je dijeta od svježeg sira za mršavljenje savršena za vas.

Da se ne biste ugojili, morate znati koja hrana doprinosi debljanju. O kojim se proizvodima radi pročitajte na linku -.

Opcije za užinu

Na osnovu pravilne kombinacije proizvoda i poznavanja njihovih korisnih svojstava, lako možete pripremiti razne grickalice bez trošenja puno novca i vremena. Pošto ste unapred kupili namirnice, ne možete da brinete da ćete morati da osećate glad tokom celog radnog dana:

Jedan od najkorisnijih proizvoda koji sadrže proteine - svježi sir, posebno je neophodan ako vodite aktivan način života. Možete ga koristiti u kombinaciji sa voćem ili bobičastim voćem.

Lagana proteinska grickalica je perad, a najkorisnija je ćuretina. Ako ga upotpunite avokadom, popunit ćete prazninu u zdravim uljima i mastima, a pasta od slanutka (humus) će vas zasititi vlaknima.

Na vrućini razni smoothieji mogu biti odlična opcija. Izmiksajte hranu u blenderu i nabavite zdrave grickalice za mršavljenje. Najbolja kombinacija je kombinacija zelenila (peršun, spanać, cilantro), vlakana (voće, bobičasto voće) i proteina (prirodni jogurt, kokosovo mlijeko ili kefir). Da biste postigli maksimalnu korist, takvom napitku možete dodati bademovo ulje.

Pronađite alternative nezdravoj hrani. Na primjer, ukusne, ali štetne za figuru palačinke, mogu biti korisne. Dovoljno je umiješati par jaja i 1 bananu.

Ako vam jako nedostaje vremena za kuvanje, uvijek možete unaprijed skuvati nekoliko jaja i ponijeti ih sa sobom.

Niskokalorični grickalice

Trgovine nude širok izbor po ovom pitanju:

perad i riba su namirnice koje su bogate proteinima i dugo zasićuju;

prirodni sokovi i smoothieji su zdravi zalogaji koji se mogu konzumirati čak i u pokretu;

zelje je najbolji način za zasićenje organizma korisnim tvarima, a još jedna njegova prednost je što se može konzumirati u neograničenim količinama;

Prave grickalice za mršavljenje su one koje samo koriste vašem tijelu. To su nemasni svježi sir i prirodni jogurt;

ako osjećate glad, a do jela je još dosta, pokušajte da popijete čašu vode, jer često brkamo žeđ s glađu.

Neki od njih, naprotiv, radije izbjegavaju grickanje i osjećaju cijelu stvar na sebi. A drugi i dalje koriste užinu kao potpuni obrok, a zatim smanjuju količinu hrane u glavnom jelu. Hajde da ipak shvatimo, da li je grickanje štetno ili korisno?

Mnogi nutricionisti tvrde da je grickanje između obroka veoma zdravo. Kada jedemo malo i često, nivo šećera u krvi se ne menja, već se metabolizam, naprotiv, povećava. Najvažnije je pronaći zdravu i kvalitetnu užinu za sebe.

Šta se ne može grickati?

Ne biste trebali koristiti visokokalorične pločice ili čips, jer od njih nema nikakve koristi. Osjećaj sitosti će nestati nakon 20 minuta, ali kalorije sadržane u njima ostat će s vama dugo vremena.

Takođe, nemojte se zanositi pečenjem. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata koji prilično brzo prolaze kroz gastrointestinalni trakt i osjećaj gladi će vam se vratiti nakon kratkog perioda. Da biste grickali i smršali, morate odabrati grickalice koje sadrže puno vlakana. Ove grickalice uključuju: voće, pasulj, povrće, integralne žitarice. Ispod su opcije.

9 zdravih i niskokaloričnih grickalica

Opcija 1. Hrana sa rastvorljivim vlaknima

Odlične su kao mali zalogaj, jer se vlakna sporije prerađuju u tijelu i ostavljaju osjećaj sitosti dugo vremena. Ove namirnice uključuju: pasulj i grašak, zobene mekinje, voće kao što su jabuke, mango, agrumi. I naravno, povrće: brokoli, šargarepa, šparoge, celer. Što se tiče šargarepe, 3 male šargarepe imaju samo 60 kalorija. Možete ga jesti jako dugo i osjećaj gladi neće doći uskoro.

Opcija 2. Proteinski proizvodi

Sljedeće namirnice se mogu koristiti kao užinu kada se konzumiraju pojedinačno. To uključuje: meso, ribu, perad, jaja, sir. Nekada se sir smatrao nezdravim za našu figuru, ali se danas veruje da je kreker sa komadićima nemasnog sira divan užina i osećaj sitosti će vam dugo ostati.

Opcija 3. orasi

Iako su orašasti plodovi ukusni, oni su i visokokalorični. Ljudi koji su na dijeti ne bi ih trebali jesti u velikim količinama. Trebali biste odmah izbrojati koliko vam orašastih plodova treba za užinu. Na primjer, 14 badema sadrži samo 98 kalorija. Ovaj broj je dovoljan da utaži osjećaj gladi. Ako odjednom osjetite da ste slani, nemojte odmah zgrabiti čips. Najbolja alternativa su pistacije. Uostalom, 20 pistacija ima samo 80 kalorija! Takođe, ne zaboravite da slani orašasti plodovi doprinose zadržavanju tečnosti u organizmu.

Opcija 4. Jogurt

Odličan je niskokalorični zalogaj i kod kuće i na poslu. Jedina stvar koju treba imati na umu kada birate jogurt kao užinu je da bude bijel i bez dodataka. Kako bi užina bila zdravija, u jogurt možete dodati svježe voće ili musli.

Opcija 5. celi plodovi

Voće koje sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata i vlakana. Mogu se konzumirati uz svježi sir, jogurt i musli. Dva kivija imaju samo 95 kalorija, a polovina banane oko 100. Treba znati da banana sadrži skrob i mnogo šećera, tako da oni koji su na dijeti ne bi trebali da zloupotrebljavaju ovo voće.

Opcija 6. Integralne žitarice

Nutricionisti i naučnici iz cijelog svijeta tvrde da ljudi koji jedu cjelovite žitarice imaju manje šanse da obole od dijabetesa.

Opcija 7. Povrće

Najlakši i najukusniji način pripreme povrća je salata. Narežite svježe povrće i prelijte ga laganim umakom ili maslinovim uljem. Za raznolikost možete dodati sir ili svježi sir.

Opcija 8. Sušeno voće

Veoma su korisni za naš organizam i sadrže vlakna. Sušene trešnje su savršene kao užina. U 5 supenih kašika ima samo 125 kalorija. Višnje se mogu dodati i jogurtu, čime se dobija potpuno zadovoljavajući i ukusan desert. Ako govorimo o zdravim slasticama, vrijedi spomenuti sladoled od banane. Da biste to učinili, potrebni su vam niskokalorični jogurt i pola banane. Bananu na štapiću ubacite u čašu jogurta i stavite u zamrzivač na nekoliko sati. Evo jednog ukusnog i zdravog deserta.

Opcija 9. Mliječni proizvodi

Ne zaboravite na čašu mlijeka ili kefira prije spavanja. Kefir poboljšava probavu, obnavlja crijevnu mikrofloru i dobro rasterećuje želudac prije spavanja. Ne pretvarajte užinu u pun obrok. Potrebno vam je samo 200 kalorija da izdržite do punog obroka. Kada jedete, nemojte žuriti. Ne zaboravite - mozgu je potrebno 20 minuta da shvati da je tijelo puno. Stoga, žvakanje hrane treba da bude opušteno.

Pravilno mršavljenje uključuje obavezne užine između glavnih obroka. Neophodni su kako bi se održala optimalna razina inzulina u krvi i spriječili napadi gladi. Međutim, imajte na umu da grickalice za mršavljenje trebaju sadržavati minimum kalorija (od 100 do 150) i maksimalnu korist. Poštivanje ovih pravila na prvi pogled može izgledati teško, ali nije. Čak i ako imate intenzivnu fizičku aktivnost ili veoma zauzet raspored u kancelariji, možete pronaći vremena za ukusan dijetalni ručak ili popodnevnu užinu.

Razmislite koje namirnice će vam pomoći da utažite glad i ne dobijete višak kilograma, a koje su strogo zabranjene.

Navikli smo da na poslu grickamo krekere, lepinje ili gotova jela koja samo treba preliti kipućom vodom. Ovo je nesumnjivo zgodno za osobu koja radi u kancelariji, jer nema potrebe da unapred pripremate ručak ili popodnevnu užinu. Ali ova hrana je štetna za našu figuru i zdravlje općenito.

Sljedeće namirnice treba isključiti iz prehrane za grickanje:

čokoladice bilo koji drugi slatkiši kupljeni u trgovini;
peciva, kolačići, vafli i drugi pekarski proizvodi;
kobasice, dimljeno meso;
grickalice;
brza hrana;
poluproizvodi.

Uzimajući takvu hranu za vreme ručka ili popodnevnog čaja, sigurno ćete vrlo brzo ponovo osetiti glad, jer sadrži veliku količinu sporih ugljenih hidrata koji izazivaju nagle padove nivoa insulina u krvi (on je taj koji je odgovoran za naš apetit).

Također, jednostavni ugljikohidrati se brzo pretvaraju u potkožnu masnoću, tijelo jednostavno nema vremena da ih potroši za održavanje vitalnih funkcija.

Zdrava hrana

Zdrave i niskokalorične grickalice za mršavljenje na poslu treba da sadrže vlakna i proteine. Upravo ti elementi daju dugotrajno zasićenje i ne utječu negativno na figuru.

Gruba dijetalna vlakna prolaze kroz jednjak dugo vremena. Osim toga, kada se pomiješaju sa želučanim sokom, oni nabubre i pretvaraju se u želeastu masu, koja nas zasićuje dugo vremena. A djeluju i na crijeva, poput prirodne „četke“, hvatajući sve toksine i uklanjajući ih prirodnim putem.

Kalorije u hrani bogatoj vlaknima su na minimumu, tako da se može bezbedno koristiti za užinu na poslu.

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

Ipak, budite oprezni sa slatkim voćem, ono je izvor lakih ugljikohidrata. Najbolje je slatke jabuke zamijeniti zelenim, jesti više citrusa, ananasa, kivija. Važno je da ovi proizvodi ne sadrže štetne hemikalije.

Protein

Proteini su "cigle" koje su neophodne za izgradnju svih ćelija u našem telu. Izuzetno su korisni za zdravlje, a ako smršate, onda i za figuru. Proteini će pomoći da izgubite težinu zbog tjelesne masti, a ne mišićnog tkiva.

proteinska hrana:

nemasno meso i perad;
nemasna riba;
mliječni i kiselo-mliječni proizvodi bez šećera i aditiva;
orasi (neprženi, bez soli, šećera i glazure).

Zdrave grickalice su važne za pravilno kuvanje. Meso, riba i perad će donijeti maksimalnu korist tijelu ako se kuha na pari, peče u rukavu ili foliji, kuha. Takođe imajte na umu da ručak ili popodnevna užina treba da sadrži samo jedan proteinski proizvod.

Šta ponijeti na posao?

Preporučljivo je unaprijed pripremiti prave grickalice za mršavljenje kako biste brzo uživali u njima na poslu. Međutim, postoje opcije za one koji ne vole da se muče sa kuvanjem.

Pogledat ćemo šta je najbolje koristiti kao ručak ili popodnevnu užinu.

U zakljucku

Kada imate čak i veoma naporan dan na poslu, ipak nešto gricnite, neće vam biti teško pronaći 5-10 minuta za to ako želite. Lagani i zdravi obroci pomoći će vam da se ne prejedate tokom glavnih obroka, što je veoma važno za mršavljenje.

Ako ne možete sebi da napravite barem sendvič, pojedite šaku orašastih plodova ili sušenog voća, jabuku ili pola čaše bobičastog voća – to će vam pomoći da utažite glad.

I što je najvažnije – pobrinite se da svi sastojci za pripremu ručkova i popodnevnih užina budu prirodni i da ne sadrže hemijske dodatke.

Gubitak kilograma često postavlja pitanje: da li vam zaista trebaju grickalice ako smršate? Da. Definitivno potrebno. Zdrave grickalice tokom dana sprečiće vas da se prejedate za ručkom i večerom, kao i da se oslobodite žudnje tokom dana i odlazaka u frižider noću.

Grickanje je općenito neophodno kako tijelo ne bi skladištilo masti za buduću upotrebu. Mali obrok između obroka daje telu signal da će redovno primati hranljive materije tokom dana, tako da nema potrebe da ništa skladištite.

Grickanje pomaže u održavanju apetita pod kontrolom i izbjegavanju prejedanja u glavnom obroku. Pravilno grickanje ne preopterećuje želudac i pruža osjećaj sitosti dugo vremena.

Gubitak težine samo treba da naučite da jasno razlikujete hranu koja se može koristiti kao grickalica od one na koju morate barem nakratko zaboraviti.

Užina je inferioran obrok, tako da ne treba od nje dogovarati obrok sa više sljedova. Obično grickaju jednu stvar. Norma užine je jedna ili dvije šake, ne više!
Dozvoljena su dva užina tokom dana: u 12:00 (kao drugi doručak) i u 17:00 (kao popodnevna užina). Užine nakon večere su ponekad moguće, iako je bolje ne zanositi se njima ako ili imate poteškoća s održavanjem idealne forme.
Kada grickate u kancelariji ili u kancelariji, bolje je da to ne radite odmah na radnom mestu, inače rizikujete da pojedete više nego što užina dozvoljava.

Ako nakon prilično teškog obroka odjednom počnete osjećati glad - ne vjerujte ovom osjećaju, lažan je. Naš mozak često brka glad i žeđ. To znači da je vrijeme za čašu vode ili čaja s limunom. Ručat ćeš kasnije.
Ako se za doručak popila samo šolja čaja ili kafe, neka drugi doručak (u 11-12 sati) bude kaloričniji: tvrdo kuvana jaja, par kolača od sira ili komad tepsije od svježeg sira.
Nakon obilnog doručka, užinu tek nakon 3-4 sata. A ako se popodnevna užina pretvorila u osnovni obrok (toplo jelo, salata i desert), onda za večeru popijte čašu fermentisanog mleka, kao da menjate večeru i grickalice.
Ne možete ručati s nečim masnim i slatkišima - to usporava apsorpciju, a osjećaj gladi se osjeti za sat vremena.
Da bi mala količina kefira dala zasićenje, morate ga piti ne u jednom gutljaju, već polako, u žlici.
Smoothie i voćni sokovi se ne preporučuju kao grickalice jer podižu nivo šećera u krvi i izazivaju osjećaj gladi.
Bolje je unaprijed preliti sušeno voće kipućom vodom tako da bude zasićeno vlagom. Ne jedite više od pet komada!
Kandirano voće uopšte nije sušeno voće, već je veoma kalorično i slatko, pa razmislite sami.

Mlečni proizvodi su dobri za popodnevnu užinu, jer se kalcijum najbolje apsorbuje uveče.
U trčanju možete grickati uz jogurt za piće, čokoladicu sa žitaricama ili bananu.
Da zaradite novac i ne propustite najpovoljnije vrijeme za užinu, postavite sebi podsjetnik na telefonu.
Priredite laganu užinu na kraju radnog dana, a zatim po dolasku kući nećete nasrnuti na hranu, eliminirajući prejedanje.
Grickalice su od vitalnog značaja za osobe sa hroničnim bolestima, jer male doze hrane smanjuju opterećenje organa i sistema tela.
Grickalice je potrebno planirati unaprijed kako ne biste morali u žurbi zgrabiti nešto štetno za vašu figuru i zdravlje.
I ne pravdajte se da ne možete da živite. Uvijek postoji razlog za tako hipertrofiranu želju za slatkim: ili stres i psihički problemi, ili plesni hormoni i znakovi. Samo niko ne poludi za slatkišima.

Ispravne grickalice za mršavljenje

Sa donje liste odaberite jednu opciju za ručak i jednu za popodnevni čaj. Preporučljivo je grickati različite namirnice tokom dana. Sljedeći izbor proizvoda bit će odličan zalogaj:

Proizvodi sa, odnosno voćem: jabuke, narandže, mandarine, kivi. Banane su korisne za sportiste i trudnice, zaista dobro zasićuju, ali nisu svi prikladni za mršavljenje, pa budite oprezni s bananama.

Orašasti plodovi, suhe kajsije i grožđice savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi, samo trebate strogo pratiti količinu - ne više od šake odjednom.
Prirodni domaći jogurt bez ikakvih dodataka koji umiruju ukus - čaša ili flašica će dobro doći.
Kavijar od tikvice ili cvekle sa dijetalnim hlebom.
Salate od paradajza, krastavca, kupusa, šargarepe, cvekle, slatke paprike i začinskog bilja.
Raženi hleb sa komadom nemasnog sira ili skute.
Čaša kefira.
Domaći mlečno-voćni žele, čija se flaša može držati u kancelarijskom frižideru.

Suluguni, mocarela, tofu.
Domaća skuta. Namaz od svježeg sira možete sebi napraviti za par minuta tako što ćete zelje i povrće izmrviti u svježi sir i namazati ga na komad kruha od cjelovitog zrna.
Kuvani kukuruz.
Pečene jabuke kuvane kod kuće.
Sendvič sa tunjevinom i zelenom salatom.
2-3 jaja sedmično, kuhana do 5 minuta.
Pravi sendvič: kriška hleba sa mekinjama, tanka kriška kuvane (ili pečene) govedine, zelena salata i grančice zelenila.

Voćna pasta.
Domaći dijetalni kolačići.
i proteinska pločica iz sportske prodavnice.
Sveže skuvan čaj.
Kakao.
Bobice u sezoni.
Prirodni žele od voća (ili bobica) je odličan niskokalorični međuobrok ili doručak (recept za elementarni žele ispod).
50 grama proteinske hrane - komad pečene crvene ribe ili pilećeg filea. Odličan je i za noćnu užinu. Možete popiti i čašu biokefira, jogurta ili kefira. Ali ovo je samo u krajnjem slučaju, ako u nekom trenutku ne možete bez hrane noću, na primjer, na putu.

Zabranjene grickalice

Nezdrave grickalice organizmu daju samo mast, šećer i prazne kalorije, dok ne pružaju osjećaj sitosti, a za pola sata čovjek posegne za sljedećim kolačićem, mafinom ili bombonom.

slani orašasti plodovi, grickalice, slani krekeri, čips, krekeri;

soda;
Pomfrit;
kolačići, lepinje, pite;
slatkiši, čokolada, peciva i kolači;
instant rezanci i sve što se kuva u šoljici;
sendviči od bijelog kruha i kobasica;
müsli i musli pločice se proizvode industrijski - vrlo su bogati šećerom, kalorijama i aditivima.
Umjesto toga, napravite vlastite mješavine za musli i napravite domaće energetske pločice (recept je uključen).

Recepti za prave grickalice

bobičasti žele

1 st. l. želatina ili agar-agar
1 čaša hladne prokuvane vode
2 šolje kompota (sirupa ili soka)
bobice i voće

Želatin prelijte vodom sat vremena, nakon što nabubri, zagrijte do tačke ključanja i odmah sklonite sa vatre. Odmah sipajte kompot (sirup ili sok), dodajte bobičasto voće ili komadiće voća.

Dobro izmešati, sipati u kalupe i staviti u frižider. Odlična poslastica za užinu je spremna.

Niskokalorične energetske musli pločice

400 g
2 banane
150 g kokosovih pahuljica
300 g
100 g sjeckanih orašastih plodova ili sjemenki
začini i začini po ukusu

Hurme se potapaju 2 sata u vodi, zatim samelju zajedno sa bananama u blenderu dok ne postanu glatke. Dodaju se kokosove pahuljice, zobene pahuljice i orasi ili sjemenke. Dobivena smjesa se polaže na lim za pečenje slojem debljine do jedan i pol centimetra.

Lim za pečenje se stavlja u rernu zagrijanu na 180 stepeni samo 10 minuta dok se ne pojavi rumenkasta površina. Pravo na plehu, kolač se reže na segmente, nakon potpunog hlađenja, šipke se stavljaju na hladno 20 minuta.

Možete ih prethodno preliti otopljenom crnom čokoladom. Takav bar, umotan u foliju ili prozirnu foliju, bit će odličan zalogaj na poslu.

Osoba koja se ozbiljno bavi svojim zdravljem mora naučiti razlikovati zdravu grickalicu za tijelo i mehaničko zadovoljenje potrebe za žvakanjem nečeg ukusnog.

U prvom slučaju zaista utažimo glad tako što tijelu osiguravamo sve što nam je potrebno, u drugom slučaju slijedimo impulse trenutne ovisnosti o hrani i izbjegavamo odgovornost za svoje zdravlje.

Užina za dobrobit organizma!