Šta ručati na poslu da ne bude bolje. Kolačići za inspiraciju. Zdrave grickalice: voće i sušeno voće

Tokom dana osoba povremeno osjeća želju za užinom. Naročito često posećuje tokom učenja ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahteva dodatnu hranu. Dijeta takođe dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne gladujete i vježbate zdrave grickalice za pravilnu ishranu .

Većina ljudi gricka, zanemarujući principe. Brza hrana u pokretu vam omogućava da utažite osjećaj gladi, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na bokovima i stomaku modne. Zdravlje djevojčice također može biti oštećeno. Ljudi koji se ne pridržavaju principa pravilne ishrane često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Dok ste na dijeti, ne morate odustati od laganih grickalica, ali prednost treba dati zdravoj hrani. O tome koja pravila se pridržavati tokom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućavaju da se riješite gladi i smršavite, kao i razne opcije grickalice koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovaraćemo dalje.

Ako djevojka želi smršaviti, nema potrebe da se odriče dijetalnih grickalica za mršavljenje. Ovaj pristup vam omogućava da održite normalnu težinu. Stručnjaci savjetuju da kao užinu jedete jabuke, povrće, maline, suhe kajsije. Međutim, najkorisniji su mliječni proizvodi.

Ako devojka želi da ima prave užine za mršavljenje na poslu, mora da jede hranu koja je dozvoljena. Upotreba niskokalorične hrane ne dozvoljava vam da dobijete višak kilograma, međutim, pomaže u zasićenju tijela energijom i održavanju njegovog funkcionisanja tokom dana. Važno je da ne prekoračite dozvoljenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti striktno u skladu s normom.

Stručnjaci su identifikovali čitavu listu zdravih i ukusnih namirnica koje se mogu jesti tokom dijete. Jelovnik za užinu tokom mršavljenja može uključivati:

jogurti (bez šećera i aditiva);
riba;
salate;
mahunarke;
badem;
jaja;
integralne žitarice;
voće;
sirevi;
pistacije;
mekinje;
sušeno voće;
ptica;
povrće.

U razvoju svakodnevnu ishranu za mršavljenje u skladu s principima, vrijedi uzeti u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Potrebno je striktno poštovati dozvoljene indikatore. Možete koristiti primjer menija ako imate poteškoća da ga sami sastavite. ljudski mozak prima signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tokom užine, brže će se pojaviti osjećaj sitosti.

Šta jesti kao užinu?

Odlučivši se riješiti viška kilograma, većina djevojaka se suočava s pitanjem: šta možete jesti uz pravilnu prehranu? Ima dosta zdravih namirnica. Pravilnim planiranjem svoje ishrane, moderan će moći da je učini što raznovrsnijom i ukusnijom. Vrijedi odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i preferencije djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, modni će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdrave grickalice (PP) za mršavljenje pripremaju se prilično jednostavno.

Za ručak ili tokom večernje užine možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenim po jednostavnim receptima:

Zeleni smoothie. Da biste pripremili jelo za mršavljenje, morat ćete pomiješati surutku, spanać, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led u blenderu. Dodatne radnje ne treba izvoditi. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti snažan proteinski naboj s minimalnim sadržajem masti. Jelo je korisno za jake fizičke napore.
Paleo palačinke. Da biste ih skuhali, potrebno je uzeti 2 jaja i jednu bananu. Smjesu za mršavljenje treba pržiti, koristiti veliki broj ulja. Proizvod je odlična alternativa standardnim palačinkama, koje sadrže mnogo kalorija.
Kuvana ćuretina kuvana sa avokadom i humusom. Zdrava hrana dajte djevojci energiju na nekoliko sati i zasitite tijelo potrebnu količinu vjeverica.
Jaja. Da biste osigurali zdrav ručak, dovoljno ih je skuhati tvrdo kuvane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za užinu, djevojka će moći ne samo da jede ukusnu i zadovoljavajuću hranu, već i da zasiti tijelo korisne supstance.

Zdrave grickalice uz pravilnu ishranu

Danas su stručnjaci utvrdili listu proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdrave grickalice mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi smršaviti, trebala bi dati prednost grickalicama s malom količinom kalorija.

Za večeru, popodnevnu užinu ili doručak dozvoljeno je jesti proizvode od sljedeća lista:

. Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali pozitivno utiče na probavu i daje organizmu potrebnu količinu proteina.
Voće ili smutiji - doprinose zasićenju tijela vitaminima i održavaju figuru modne žene u dobroj formi.
Salate i zelje - render blagotvorno dejstvo raditi kardiovaskularnog sistema, a također doprinose uklanjanju gladi.
Riba i piletina - izvor zdrave masti i vjeverica.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje zaista želi jesti, bolje je dati prednost proteinskoj grickalici. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u meniju. Može utažiti glad sjeme tikve ili badema. Ovi proizvodi ne zahtijevaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevna užina dozvoljeno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove namirnice su bogate kalcijumom i mogu zamijeniti cijeli proteinski šejk. Za užinu možete kuhati jela od ćuretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće mode.

Devojkama koje su primorane da grickaju na poslu, stručnjaci savetuju da jedu bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu šargarepu ili celer.

Bitan! Najprikladnije je grickati na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Zasićuju tijelo puno energije. Da biste utažili glad koja se javlja uveče, dovoljno je pojesti malu šaku.

Great helper kancelarijski radnici za mršavljenje su fermentisani mlečni proizvodi. Kao užinu možete popiti čašu jogurta ili kefira. Oni će bolje zasititi tijelo od lepinje ili čokoladice, a neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo grickalici zasnovanoj na konceptima pravilne prehrane, modna će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Korisni proizvodi će zasititi tijelo potrebnom količinom razne supstancešto će se pozitivno odraziti na zdravlje i izgled fashionistas. Posmatranje jednostavna pravila, devojka se približi željenoj figuri.

Sa aktivnim aktivnost mozga, koji se javlja tokom dana, važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, obraćajući joj dužnu pažnju. Za one koji prate svoju figuru, potrebno je odabrati prave grickalice za mršavljenje, i početi se formirati zdrava dijeta potrebno od doručka.

Šta jesti dok ste na dijeti?

Potrebno je formirati fitnes meni za cijeli dan, kao i odabrati dijetalne grickalice za mršavljenje, tako da prehrana uključuje namirnice koje sadrže sve tvari i elemente u tragovima potrebne organizmu. Uostalom, nedostatak jednog od njih (fosfora, magnezijuma, kalcijuma, itd.) odmah će uticati na vaše blagostanje. Kao grickalice za mršavljenje savršeni su nemasni sirevi, povrće, voće ili bobice. Važno je uzeti u obzir nutritivnu vrijednost proizvoda i njegov kalorijski sadržaj. Dajte prednost grickalicama odličan sadržaj vlakna - tu spadaju orasi (orasi, bademi, lješnjaci), povrće (krastavci, šargarepa, brokoli), sušeno voće (suhe kajsije, grožđice, urme). Ako odaberete dijetu kao način za mršavljenje, ne zaboravite zdrav sanšto će ubrzati ovaj proces.

Grickalice uz pravilnu ishranu

Kada promatrate aspekte zdrave prehrane, prije svega uzmite u obzir veličinu porcije - ona ne bi trebala biti velika. Ovdje je glavno pravilo manje je bolje, ali češće. Vaša prehrana mora uključivati proteine i složenih ugljenih hidrata. Kao niskokalorične namirnice pri odabiru zdravih grickalica potražite breskve, pomorandže, mandarine, prirodni jogurt(1,5%), bobičasto voće. Ove namirnice su najbolje za užinu.

Užine za mršavljenje

Osim veličine serviranja, obratite pažnju na to koliko dobro žvačete hranu. Ovo se mora raditi kvalitetno i polako - tako da manje jedete i brže se zasitite. Da biste odabrali pravu niskokaloričnu grickalicu, morate ih poznavati. energetska vrijednost i kompetentno napraviti dijetu imajući to na umu. Uravnoteženu ishranu treba sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Evo primjera namirnica koje vam mogu pomoći da smršate dok grickate:

proizvodi sa visokog sadržaja vlakna (sušeno voće, pasulj, povrće i zelje);
proizvodi koji sadrže dosta vjeverica ( nemasna riba i perad, jaja);
mliječni proizvodi sa nizak sadržaj sadržaj masti (prirodni jogurt, sirevi, fermentisano pečeno mleko, kefir);
žitarice koje su izvor sporih ugljikohidrata (ovsene pahuljice, heljda, ječmena kaša, sočivo);
orasi - su proizvod koji uspješno kombinuje masti i vlakna;
zelje - sadrži veliku količinu korisnih tvari i vitamina.

Ako želite da smršate, a pritom ne osjećate glad, onda je dijeta od svježeg sira za mršavljenje savršena za vas.

Da se ne biste ugojili, morate znati koja hrana doprinosi debljanju. O kojim se proizvodima radi pročitajte na linku -.

Opcije za užinu

Na osnovu prava kombinacija proizvoda i njihovo poznavanje korisne karakteristike, lako možete pripremiti razne grickalice bez trošenja puno novca i vremena. Pošto ste unapred kupili namirnice, ne možete da brinete da ćete morati da osećate glad tokom celog radnog dana:

Jedan od najkorisnijih proizvoda koji sadrže proteine - svježi sir, posebno je neophodan ako jeste aktivna slikaživot. Možete ga koristiti u kombinaciji sa voćem ili bobičastim voćem.

Lagana proteinska grickalica je perad, a najkorisnija je ćuretina. Ako je upotpunite avokadom, onda nadoknadite nedostatak zdrava ulja i masti, i pasta od slanutka (humus) će vas zasititi vlaknima.

Na vrućini razni smoothieji mogu biti odlična opcija. Izmiksajte hranu u blenderu i nabavite zdrave grickalice za mršavljenje. Najbolja kombinacija je kombinacija zelenila (peršun, spanać, cilantro), vlakana (voće, bobičasto voće) i proteina (prirodni jogurt, kokosovo mlijeko ili kefir). Za postignuće maksimalnu korist Ovom napitku možete dodati bademovo ulje.

Pronađite alternative nezdravoj hrani. Na primjer, ukusne, ali štetne za figuru palačinke, mogu biti korisne. Dovoljno je umiješati par jaja i 1 bananu.

Ako vam jako nedostaje vremena za kuvanje, uvijek možete unaprijed skuvati nekoliko jaja i ponijeti ih sa sobom.

Niskokalorični grickalice

Trgovine nude širok izbor po ovom pitanju:

perad i riba su namirnice koje su bogate proteinima i dugo zasićuju;

prirodni sokovi i smoothieji su zdravi zalogaji koji se mogu konzumirati čak i u pokretu;

zelje - Najbolji način zasititi tijelo korisnim tvarima, a još jedna od njegovih prednosti može se pripisati činjenici da se može konzumirati u neograničenim količinama;

Prave grickalice za mršavljenje su one koje samo koriste vašem tijelu. To su nemasni svježi sir i prirodni jogurt;

ako osjećate glad, a do jela je još dosta, pokušajte da popijete čašu vode, jer često brkamo žeđ s glađu.

Karakteristike grickanja tokom dijete

Prava užina pri gubitku kilograma poboljšava metabolizam i pomaže u kontroli apetita. Trebalo bi da grickate uz jednu stvar, odgovarajuća doza je jedna ili dvije šake. Jesti više namirnica ili obroka je neprihvatljivo jer je međuobrok mali obrok, a ne potpuni obrok. Postoje dvije glavne užine: drugi doručak (12:00) i popodnevni čaj (17:00). Ponekad je dozvoljena užina nakon večere, ali mršavljenje se ne treba zanositi time.

Ako nakon glavnog obroka osjetite glad - popijte čašu vode ili čaja s limunom. Često je ovaj osjećaj lažan i osjećaj sitosti se javlja kasnije. Nemojte odmah grickati.

Uz dobar doručak, užinu tek nakon 3-4 sata. Ako iz nekog razloga puni doručak je nemoguće i ujutro ste popili samo šoljicu čaja ili kafe, pa neka užina u vidu drugog doručka bude kaloričnija. Na primjer, možete pojesti tvrdo kuhana jaja, par kolača od sira ili parče tepsije od svježeg sira.

Treba obratiti pažnju i na one koji su na dijeti sljedeće preporuke:

nemojte jesti svoj glavni obrok masnu hranu ili slatkiši - to će usporiti apsorpciju hranljive materije i uskoro će se ponovo pojaviti osjećaj gladi;
za užinu se ne preporučuje upotreba smutija i slatkih voćnih sokova, jer podižu nivo šećera u krvi izazivaju osećaj gladi;
da biste dobili dovoljno male količine kefira, pijte ga polako, u kašičici, a ne u jednom gutljaju;
fermentisani mlečni proizvodi su dobar međuobrok za popodnevnu užinu (ovi proizvodi su bogati kalcijumom, koji se bolje apsorbuje uveče);
preporučljivo je prije upotrebe sušeno voće preliti kipućom vodom tako da bude zasićeno vlagom;
u žurbi za užinom, možete koristiti prirodni jogurt od mekinja ili žitarice;
bolje je planirati užine unaprijed kako biste izbjegli štetnu hranu kada ste u žurbi, a ništa korisno nije pri ruci;
Ne zaboravite da jedete na poslu. Tijelo mora primiti hranljive materije.

Šta odabrati za zdravu užinu za mršavljenje

Kalorijski sadržaj grickalica za mršavljenje uključen je u ukupni dnevnica kalorija, pa ih je potrebno uzeti u obzir pri sastavljanju dijetalna hrana. Grickalice treba da budu zasitne, hranljive i niskokalorične.

Zdrave grickalice za mršavljenje uključuju:

proteinska hrana;
hrana sa vlaknima;
izvori biljnih masti.

Zdrave grickalice za mršavljenje:

voće (jabuke, narandže, kivi, mandarine itd., banane je bolje odbiti)
prirodni jogurt (bez zaslađivača i aroma);
orasi, grožđice, suhe kajsije (ne više od jedne šake tokom užine);
salate od povrća(paradajz, kupus, krastavci, Paprika, cvekla, zelje);
kefir;
raženi kruh sa nemasnim ili skutom;
domaće mlijeko i voćni žele;
kuhani kukuruz;
svježi sir;
sirevi - mocarela, tofu, suluguni;
pečene jabuke;
dijetalni hleb;
kuhana jaja(možete koristiti 2-3 tjedno);
bobičasto voće (svježe ili smrznuto);
sendvič sa tunjevinom i zelenom salatom;
voćni ili bobičasti žele;
proteinska hrana(pečena riba ili pileći file);
proteinske pločice.

Za užinu su pogodni i pravilno pripremljeni sendviči. Na primjer, možete uzeti krišku hljeba sa mekinjama i na nju staviti tanak komad pečene ili kuhane govedine i zelene salate. Najbolja užina prije spavanja je čaša kefira, jogurta, kiselog mlijeka ili fermentisanog pečenog mlijeka.

Šta ne jesti

Ako koristite štetnu hranu za užinu, tada će tijelo dobiti samo šećer, masti i prazne kalorije. U isto vrijeme, osjećaj sitosti se neće pojaviti i poželjet ćete jesti vrlo brzo - za pola sata. Proizvodi ne bi trebali biti masni, slani, teški za želudac. Odreći se slatkiša, dimljenog mesa, marinada i kupovnih grickalica (hot-dog, grickalice, čips i sl.).

Za užinu tokom dijete ne možete koristiti:

lepinje, pite, kolačići, slatkiši, čokolada, kolači;
pomfrit, gazirana pića;
slani orasi, krekeri, krekeri;
hrana brza hrana, brza hrana;
sendviči iz bijeli hljeb i kobasice;
industrijska proizvodnja muslija.

Zdrava užina za mršavljenje omogućiće vam da kontrolišete apetit i izbegnete prejedanje tokom glavnih obroka. Oni će također zasititi tijelo korisnim tvarima i pružiti potrebnu količinu energije. Za laganu užinu pogodno je povrće, voće i bobice. Video ispod će vam reći više o tome šta možete jesti tokom dijete.

Pravilno mršavljenje uključuje obavezne užine između glavnih obroka. Oni su neophodni za održavanje optimalan nivo inzulina u krvi i sprječavaju napade gladi. Međutim, imajte na umu da grickalice za mršavljenje trebaju sadržavati minimum kalorija (od 100 do 150) i maksimalnu korist. Poštivanje ovih pravila na prvi pogled može izgledati teško, ali nije. Čak i ako imate intenzivnu fizičku aktivnost ili veoma zauzet raspored u kancelariji, možete pronaći vremena za ukusan dijetalni ručak ili popodnevnu užinu.

Razmislite koje će namirnice utažiti glad, a ne dobiti prekomjerna težina i koji su strogo zabranjeni.

Navikli smo da na poslu grickamo krekere, lepinje ili gotova jela koja samo treba preliti kipućom vodom. Ovo je nesumnjivo zgodno za osobu koja radi u kancelariji, jer nema potrebe da unapred pripremate ručak ili popodnevnu užinu. Ali ova hrana je štetna za našu figuru i zdravlje općenito.

Sljedeće namirnice treba isključiti iz prehrane za grickanje:

čokoladice bilo koji drugi slatkiši kupljeni u trgovini;
peciva, kolačići, vafli i drugi pekarski proizvodi;
kobasice, dimljeno meso;
grickalice;
brza hrana;
poluproizvodi.

Ako jedete takvu hranu tokom ručka ili popodnevnog čaja, sigurno ćete vrlo brzo ponovo osjetiti glad, jer sadrži veliku količinu sporih ugljikohidrata koji uzrokuju oštre kapi nivo insulina u krvi (on je taj koji je odgovoran za naš apetit).

Također jednostavnih ugljenih hidrata prilično brzo transformisan u potkožna mast, tijelo jednostavno nema vremena da ih potroši na održavanje svojih vitalnih funkcija.

Zdrava hrana

Zdrave i niskokalorične grickalice za mršavljenje na poslu treba da sadrže vlakna i proteine. Upravo ti elementi daju dugotrajno zasićenje i ne utječu negativno na figuru.

Grubo prehrambena vlakna dovoljno dugo da prođe kroz jednjak. Osim toga, miješanje sa želudačni sok, nabubre i pretvaraju se u želeastu masu koja nas zasićuje dugo vremena. A djeluju i na crijeva, poput prirodne „četke“, hvatajući sve toksine i uklanjajući ih prirodnim putem.

kalorija po bogat vlaknima hrana - minimum, jer se može bezbedno koristiti za užinu na poslu.

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

Ipak, budite oprezni sa slatkim voćem, ono je izvor lakih ugljikohidrata. Najbolje je slatke jabuke zamijeniti zelenim, jesti više citrusa, ananasa, kivija. Važno je da ovi proizvodi ne sadrže štetne hemikalije.

Protein

Proteini su "cigle" koje su neophodne za izgradnju svih ćelija u našem telu. Izuzetno su korisni za zdravlje, a ako smršate, onda i za figuru. Proteini će pomoći da izgubite težinu zbog tjelesne masti, a ne mišićnog tkiva.

proteinska hrana:

nemasno meso i perad;
nemasna riba;
mliječni i kiselo-mliječni proizvodi bez šećera i aditiva;
orasi (neprženi, bez soli, šećera i glazure).

Zdrave grickalice su važne za pravilno kuvanje. Meso, riba i perad će donijeti maksimalnu korist tijelu ako se kuha na pari, peče u rukavu ili foliji, kuha. Takođe imajte na umu da ručak ili popodnevna užina treba da sadrži samo jedan proteinski proizvod.

Šta ponijeti na posao?

Preporučljivo je unaprijed pripremiti prave grickalice za mršavljenje kako biste brzo uživali u njima na poslu. Međutim, postoje opcije za one koji ne vole da se muče sa kuvanjem.

Pogledat ćemo šta je najbolje koristiti kao ručak ili popodnevnu užinu.

U zakljucku

Kada imate čak i veoma naporan dan na poslu, ipak nešto gricnite, neće vam biti teško pronaći 5-10 minuta za to ako želite. Svjetlo i zdrave obroke pomažu da se ne prejedate tokom glavnih obroka, što je veoma važno za mršavljenje.

Ako ne možete sebi da napravite barem sendvič, pojedite šaku orašastih plodova ili sušenog voća, jabuku ili pola čaše bobičastog voća – to će vam pomoći da utažite glad.

I što je najvažnije – pobrinite se da svi sastojci za pripremu ručkova i popodnevnih užina budu prirodni i da ne sadrže hemijske dodatke.

U čemu bi trebalo da budu zdrave grickalice radno vrijeme a kod kuće? Zašto ne možete grickati sendviče, kolačiće i slatke šipke? O svemu tome ćemo govoriti u našem članku.

Stručnjaci iz oblasti ishrane odavno su dokazali da gojaznost ne može imati samo jedan uzrok. Mnogi faktori doprinose problemima s težinom, uključujući grickanje. štetnih proizvoda. Često se, između glavnih obroka, u želji da „ubijemo crva“ prepustimo nečim ukusnim. Nutricionisti zvone na uzbunu: proizvodi koji se koriste za jelo na brzinu, ne donose nikakvu korist organizmu, a štaviše, štetne su i dovode do stvaranja telesne masti.

Statistike pokazuju da se preko 70% žena radije zadovolji čipsom, kolačićima, slatkišima, lepinjima i drugim sličnim proizvodima u procesu grickanja. Čini se da mala količina takve hrane nikako neće utjecati na naše zdravlje i figuru, ali nije tako. Osim velikog broja kalorija, takva hrana sadrži pojačivače okusa, konzervanse i druge nezdrave aditive.

U iskušenju da ne zdrava hranačak i ljepši spol, tvrdoglavo na dijeti. Nepravilnom grickanju posebno su skloni ljudi koji zbog specifičnosti svoje profesije rade u smjenama: slatki kolačići pomažu im da se opuste, pobjegnu od rutine i oslobode stresa. U slučaju da je aktivnost monotona i ne zahtijeva fizička napetost bit će vrlo teško riješiti se viška kalorija.

Ako ne možete bez grickanja, a osjećaj gladi između doručka, ručka i večere izaziva nelagodu, onda morate obratiti pažnju na pravu, zdravu hranu. Nutricionisti su sastavili listu proizvoda koji mogu da daju osećaj sitosti na duže vreme, a takođe imaju koristi za organizam. Pa hajde da saznamo šta su to, zdrave grickalice.

Hrana sa rastvorljivim vlaknima

Zdrave grickalice sa rastvorljivim vlaknima odličan su način za brzu i zadovoljavajuću užinu. Vlakna se apsorbuju u organizam postepeno, tako da vas osećaj gladi neće posećivati još dugo. Za proizvode sa visoki nivo U vlakna spadaju mahunarke (pasulj i grašak), mekinje od zobi, kao i voće (kruške, jabuke, citrusi i drugo) i povrtarske kulture(krastavci, brokoli, šargarepa, celer, itd.). Ako govorimo odvojeno o mrkvi, onda tri mala voća sadrže samo 60 kcal. Odnosno, glad možete bezbedno utažiti sa nekoliko šargarepa. Sit će dugo ostati, a višak kilograma nije strašno.

Takođe, u svoju ishranu možete uključiti zdravu hranu kao što je superhrana – bogata je vlaknima, proteinima i vitaminima. To mogu biti oboje, i oni.

Proteinski proizvodi

Možete imati dobru užinu uz hranu bogatu proteinima. Ali morate imati na umu da ih možete koristiti samo odvojeno jedan od drugog. Proteinska hrana uključuje meso svih varijanti, sireve, jaja. Ne tako davno sir se smatrao proizvodom koji nije baš koristan za figuru, ali danas su nutricionisti sigurni da, na primjer, kreker od sira ni na koji način neće naštetiti tijelu i dugo će zadržati osjećaj sitosti. .

orasi

Izuzetno je prijatno grickati orašaste plodove, jer su veoma ukusni. Ali postoji i negativnu stranu ovog proizvoda: kalorije. Oni koji žele smršaviti jedući orašaste plodove velike količine strogo kontraindicirano: u stanju su sve napore i učinkovitost dijete svesti na nulu. Da biste imali užinu s orasima, morate unaprijed izračunati koliko se proizvoda može konzumirati odjednom.

Na primjer, 15 badema sadrži oko 100 kalorija. Ovako mala šaka je sasvim dovoljna da se zasitite i ne osjetite glad. Za ljubitelje "slanog", zdravi pistacije će biti odlična alternativa ozloglašenom čipsu. U 20 ovih orašastih plodova ima samo 80 kcal. Ali moramo imati na umu da sol izaziva stagnaciju tekućine u tijelu.

Mliječni proizvodi i jogurt

I ne zaboravite na mliječne proizvode. Mala čaša mlijeka ili kefira prije spavanja će imati pozitivan učinak na metabolički procesi u telu i opšte blagostanje. Zapamtite da ne morate užinu pretvarati u puni ručak ili večeru. 200 kcal je dovoljno da vaše tijelo lako izdrži do glavnog obroka. Morate jesti umjereno. Mozak je tek nakon 20 minuta u stanju da shvati da tijelo nije gladno.

Ovaj niskokalorični proizvod odlična je opcija za užinu ne samo kod kuće, već i na radnom mjestu. Prilikom odabira zdravog jogurta, prvo morate uzeti u obzir njegovu boju - treba biti samo bijela, druge nijanse nisu dopuštene. Drugo, proizvod ne smije sadržavati nikakve aditive. Da biste maksimizirali prednosti grickalice, možete ga miješati po svom ukusu.

celi plodovi

Voće je izvor ne samo vlakana, već i ugljikohidrata. Kao međuobrok, mogu se koristiti u tandemu s jogurtom ili svježim sirom. Par kivija ne sadrži više od 100 kcal. U ½ dijela banane - otprilike isto. Ali zapamtite da bananu treba konzumirati s oprezom, jer sadrži veliku količinu šećera i škroba. Stoga, borci za vitka figura glavna stvar je ne pretjerati sa ovim voćem.

Integralne žitarice

Dijetetičari iz cijelog svijeta slažu se da ljudi koji jedu cjelovite žitarice mnogo manje obolijevaju dijabetes i pridružene bolesti.

Povrće

najprijatnije i ukusna opcija jedenje povrća je pravljenje salate. vitaminska mešavina od svježeg nasjeckanog povrća može se začiniti niskokaloričnim umakom ili malo maslinovog ulja.

Ljubiteljima kulinarske raznolikosti nije zabranjeno dodati svježi sir ili sir u salatu. Salatu možete začiniti jogurtom, pavlakom, maslinovo ulje ili domaći sos.

Ako ste izrazito gladni, a nemate vremena za kuhanje – bolje je pojesti cijeli krastavac, šargarepu ili paradajz, obezbjeđena vam je sitost bez dodatnih kalorija.

Sušeno voće

Ovaj proizvod je izuzetno koristan ne samo za figuru, već i za zdravlje općenito. Sušeno voće je bogato vlaknima. Možete obilno grickati, na primjer, sušene trešnje. 5 velikih kašika ovoga ukusan proizvod sadrži oko 125 kcal. Ako prirodnom jogurtu dodate malo sušenih višanja, možete uživati u prijatnom ukusu pravog deserta, koji će takođe biti veoma koristan za organizam. Još jedan dobar desertno jelo razmislite o sladoledu od banane. Za pripremu takve poslastice trebat će vam niskokalorični jogurt i ½ banane. Uzmite štapić ili ražanj, nabodite na njega komad banane, a zatim ga stavite u čašu jogurta. Zatim čašu šaljemo u zamrzivač, čekamo nekoliko sati i uživamo u najukusnijem i zdravom desertu.

pravila zdrave užine

Da rezimiramo: bez poteškoća, ali morate pratiti kvalitetu grickalice. Grickalice koje odaberete treba da imaju niz karakteristika:

uključuju vlakna i mikronutrijente. proizvodi od pasulja, cijelo zrno, usjevi voća i povrća nisu samo bogati vlaknima, već ih sadrže ceo kompleks vitamini i minerali, neophodan organizmu. Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti, kao i nemasno meso, pomažu u zasićenju tijela korisnim mikroelementima i istovremeno vas štede od dodatnih kalorija.
sadrže "prave" ugljikohidrate. Nizak sadržaj ugljikohidrata glikemijski indeks karakterizirani proizvodi kao što su orašasti plodovi, voće i povrće, grašak i pasulj, žitarice. Njihovo jedenje pomaže u zasićenju tijela potrebnom energijom i istovremeno izbjegavanju ulaska viška šećera u krv.
sadrže proteine i zdrave masti kao što su omega-3. Takve grickalice donose neprocjenjivu korist kardiovaskularnom sistemu.
važno je lijepo i uredno ukrasiti jelo s kojim grickate - uostalom, estetska komponenta je također vrlo važna.
Kontejneri su odlično rješenje za pohranjivanje hrane i grickalica - sada možete pronaći posude za hranu bilo koje veličine i oblika, a mnogi dolaze i s priborom za jelo. Hranu za užinu možete pripremiti unaprijed - rasporedite je u posude i ujutro ponesite sa sobom. Tada neće biti potrebe da idete u prodavnicu, gdje, u iskušenju, možete kupiti nešto štetno i visokokalorično.

Ako se držite gore navedene dijete za grickanje, možete se riješiti dosadnih i neprijatan osećaj gladi i izbjegavajte višak kalorija koji uzrokuje debljanje. Proizvodi biljnog porijekla- sjemenke, orasi, ulja, soja - obezbjeđuju tijelo esencijalne masti i ugljikohidrata, ali u isto vrijeme i korisni.

Šta ne jesti

Brojni proizvodi su potpuno neprikladni za grickanje. Među njima:

Omiljena brza hrana mnogih;
Pite, muffini, lepinje i bilo koji drugi proizvodi od brašna;
Kolačići, čokoladice, čips, kupovni krekeri i drugi "gastronomski užici" u šuštavom pakovanju.

Zašto ne možete grickati kolačiće i slatkiše? Takvim proizvodima nedostaje vlage, pa uzimaju vodu iz tijela, uzrokujući dehidraciju. Tijelo gubi energiju, postaje manje efikasno, metabolički procesi su poremećeni, a bilijarni sistem ne može obavljati svoje funkcije;

Takođe neprikladno za užinu:

Masna hrana. To uključuje masno meso i ribu. Tijelo je, naravno, u stanju apsorbirati hranjive tvari iz takve hrane, ali samo u procesu pun prijem hrana kada je probavni sistem maksimalno aktivan;
Kafa. Ovaj okrepljujući napitak ometa rad bilijarnog sistema. Naravno, možete popiti kafu, ali unutra male količine a ne ranije od pola sata nakon jela; One. ne možete smatrati popijenu kafu (čak ni sa mlekom) za užinu.
Cijeli orasi. AT čista forma jezgra oraha - proizvod je vrlo suv. Istovremeno, koncentracija hranjivih tvari u njima je vrlo visoka, a ako organizirate stalne mono-grickalice samo s orašastim plodovima, možete izazvati kolestazu (ovo je proces u kojem žuč stagnira u bilijarnom traktu). Ali orašasti plodovi odlično funkcioniraju kao užina uz sočnu hranu kao što su paradajz, krastavci, jabuke itd.

Užine tokom radnog vremena

Ako se ne možete odreći navike grickanja sendviča na poslu, onda morate imati na umu da je uobičajeni tandem komada kruha i mesa neprihvatljiv. Ovi sastojci klasičnog sendviča međusobno ometaju probavu. Sendviči s kruhom djeluju na isti način.

Kako bi grickalice na poslu donijele ne samo sitost, već i koristi, morate se pobrinuti da grickalice imaju visoku energetsku vrijednost, doprinose normalna probava a istovremeno je sadržavao minimum kalorija.

Prisustvo masti i ugljikohidrata u prehrambenim proizvodima nije zabranjeno, ali ove tvari moraju biti ispravne.

Šta možete grickati:

razno voće (1-2 kom.);
bobičasto voće (ne više od 1 čaše u jednoj užini);
voćni smoothie (250-300 ml);
sušeno voće prethodno namočeno u vodi (ne više od 7 komada);
Organske pločice od voća i orašastih plodova ili domaće pločice;

Odustanite od svih vrsta hrenovki, hamburgera, čipsa, lepinja i šipki ako ne želite da imate problema sa srcem, krvnim sudovima, probavom i gojaznošću.

Recepti za grickalice na poslu i kod kuće

Mnogi se pitaju šta jesti na poslu da ne bi ozdravili? Za lagane grickalice koje se lako pripremaju nudimo vam nekoliko recepata. Zdrave grickalice predstavljene u nastavku neće naštetiti vašem stomaku i figuri. Ove jednostavna jela možete da kuvate kako tokom pauze za ručak na poslu, tako i kod kuće u žurbi.

Hleb sa svježim sirom

Jedan od najbržih za pripremu i jednostavni recepti snack.

Trebat će vam kruh od cjelovitog zrna, svježi sir i razno zelje - to može biti zelena salata, peršun, kopar itd. Možete uzeti i paprike i paradajz, sitno nasjeckati i dodati svježem siru - ispast će još ukusnije.

Svježi sir pomiješajte sa začinskim biljem i namažite na kruh. U svježi sir možete dodati i druge sastojke - to može biti suho voće, grožđice ili bobice.

Jogurt sa Chia-om, voćem i orasima

Takav jogurt se lako može pripremiti unaprijed, a ujutro ga možete ponijeti sa sobom. Slobodno improvizujte i dodajte sastojke po svom izboru.

Sastojci:

Jogurt - 100-150 ml.
Chia sjemenke - 2 žlice
Banana - 1/2 kom.
Orašasti plodovi (po vašem ukusu) - 2 žlice.
Suvo grožđe - 1 kašika

Kako kuhati:

U manju teglicu (najbolje plastičnu posudu zapremine 200 ml) stavite jogurt, dodajte Chia semenke i promešajte.
Suvo grožđe operemo, bananu narežemo na male kockice. Preko jogurta rasporedimo grožđice, bananu i orahe.
Zatvorite poklopac i ostavite do jutra u frižideru. Ujutro naš zdrava užina spreman!

Shawarma sa povrćem i piletinom

Za ljubitelje šawarme nudimo zdravu alternativu - šawarmu od povrća sa pilećim mesom.

Sastojci:

Kako kuhati:

Paradajz narežite na krugove, posolite i pobiberite. Listove zelene salate i piletinu narežite na trakice, zelje nasjeckajte.
Podmažite pita kruh svježim sirom i na njega stavite povrće, zelenu salatu, pileće meso i zelje. Možete dodati malo kisele pavlake ili jogurta. Ravnomerno rasporedite fil i uvijte pita hleb u rolat.
Podijelite na porcije - zdrava grickalica je spremna!

Koktel od kefira i banane

Ako na poslu nema vremena za kuhanje nečeg složenijeg, onda napravite zdravu grickalicu na kefiru s bananom. Bananu treba što je više moguće omekšati viljuškom do mekane konzistencije i pomiješati sa kefirom. Možete dodati i prstohvat cimeta.

Pokušajte da ne pijete hladan kefir. Takođe nemojte dodavati šećer ili zaslađivač – koktel će biti sladak zbog banane i cimeta.

Domaći musli štanglice

Musli kupljeni u prodavnici, osim konzervansa, sadrži i šećer. Stoga predlažemo da sami napravite musli - tada ćete biti sigurni da jedete ne samo ukusno, već i zdrava hrana. Takođe u musli možete dodati razne sastojke po vašem ukusu.

trebat će nam:

Ovsena kaša - 1 šolja
Heljdine pahuljice - 1 šolja
Banana - 1 kom.
Jabuka -1 kom.
Seckani orasi (orasi, bademi) - 100 g.
Naseckano sušeno voće (smokve, suve kajsije, suvo grožđe, suve šljive) - 100 g.
Sušeni ananas (kandirano voće) - 50 g.

Način kuhanja:

Jabuku utrljamo na krupno rende, bananu gnječimo viljuškom. Voće miješamo sa sušenim voćem, kandiranim voćem, orašastim plodovima, ovsenim pahuljicama i pahuljicama od heljde. Dobijenu smesu umesiti rukama.
Pleh obložimo papirom za pečenje i namažemo musli u sloju ne debljem od 1,5 cm.
Stavite u rernu i pecite na 180 C dok ne porumeni. Unutrašnjost muslija treba da ostane mekana.
Izvadimo musli i narežemo na nekoliko komada dok se ne ohlade. Snack barovi su spremni!

Voćna salata

Voćnu salatu za užinu možete pripremiti sa svojim omiljenim voćem, kombinujući ga sa sušenim voćem. Jabuku, krušku i bananu narežite na sitne kockice, možete dodati i kriške mandarine. Od sušenog voća možete koristiti sušene kajsije. suvo grožđe i smokve. Operite sušeno voće, narežite suhe kajsije i smokve. Pomiješajte sastojke i prelijte salatu jogurtom. Dobro promiješajte - jelo je gotovo!