Šta treba da uradite da biste bili visoki? Metode povećanja visine

Tekst: Olga Dmitrieva

Opis ljepote obično počinje riječima "visoka, vitka", manekenke "marširaju" modnom pistom, čija visina kreće od 175 centimetara. stranica je otkrila da li je moguće odrasti do “male ptice” bez “sjedanja” na štikle.

Rast osobe je ključ njenog uspjeha. U 80% slučajeva poslodavci su se, birajući zaposlenog među kandidatima jednakog radnog iskustva i nivoa znanja, oslanjali na viši. Osim toga, naučnici su otkrili da visoki ljudi drugima izgledaju privlačniji, pouzdaniji, čak ih se više poštuje od niskih. Nakon takve statistike, nećete se truditi da barem malo porastete. Ali da li su sve metode dobre u borbi za dodatni centimetar?

Prvi metod, ekstremni: + 20 centimetara

Internet bukvalno vrvi primamljivim ponudama: „Pomozimo da dodamo centimetre ... .20! Baš kao u bajci Luisa Kerola - "Alice, pojedi me i odrasti". Samo umesto pite sa suvim grožđem - lepa tegla sa natpisom "hormon rasta". "Hormon rasta" je u tijelu bilo koje osobe, i zaista, on je taj koji je odgovoran za naš rast. Oni kojima to nije dovoljno - "nisu izrasli". Dakle, "liječnici" nude povećanje količine ovog hormona u tijelu uz pomoć tableta. Ali ako magične metode rade u zemlji čuda, onda su u stvarnom životu posljedice takvih "pita" najnepredvidljivije. “Hormon rasta u našem tijelu proizvodi se cijeli život, ali je odgovoran samo za rast do 18. godine”, kaže endokrinolog Marina Maksimova, “djeca imaju takozvane “zone rasta” u skeletu – razmak između kostiju , zbog čega djeca rastu . Ako je dijete prestalo da raste, onda prije nego što prepiše liječenje, liječnik mora obavezno napraviti rendgenski snimak šake i vidjeti jesu li se te zone zatvorile. Ako djetetu čije su zone zatvorene ili odrasloj osobi prepišete preparate za rast, to više nije lijek, već ubistvo.” Takva "terapija" prepuna je tumorskih bolesti, uništavanja koštanog tkiva i drugih posljedica: "Primanje hormona rasta u odrasloj dobi često izaziva tako strašnu bolest kao što je akromegalija", nastavlja endokrinolog Marina Maksimova, "ovo je povećanje unutrašnjih organa i snažan rast svih kostiju. osoba se doslovno pretvara u čudovište.”

hormona rasta kod dece

Mnogi roditelji brinu da njihova djeca ne rastu dobro. Prije nego počnete paničariti, provjerite je li to zaista tako.

Prvo, nizak rast može biti nasljedan. Endokrinolozi imaju takav koncept - dozvoljeni rast djeteta. Može se izračunati pomoću formule:

ako imate devojku:
Visina majke + visina oca podijeljena sa 2 - 13 cm.

ako imate dječaka:
Visina majke + visina oca podijeljena sa 2 + 13 cm.

Drugo, moguće je da dijete zaista nema dovoljno hormona rasta, ali nemojte žuriti da ga punite tabletama, možete osigurati proizvodnju ovog hormona na druge načine. Dobar san, pravilna ishrana (prvenstveno meso, žitarice i povrće), odmeren način života stvaraju dobru podlogu za proizvodnju hormona rasta. Ali ako vaše dijete nije naraslo za 4 cm u roku od godinu dana, to je već razlog da posjetite liječnika.

Metoda dva, radikalna: + 7 centimetara

U odrasloj dobi moguće je radikalno povećati rast na samo jedan način - pribjegavanjem Ilizarovljevom aparatu. Ovo je veoma složena operacija, tokom koje se prvo lome kosti nogu, a zatim se u nogu ubacuju čelične žbice koje se pričvršćuju na gvozdeni okvir koji se „navlači” na nogu. Prvo se kostima dopusti da rastu zajedno, a zatim se željezni okvir polako odvaja u različitim smjerovima, a zatim slijede žbice koje istežu kosti. Okvir se može razmaknuti za najviše 5 milimetara dnevno, ali zamislite samo kakvu muku i nepodnošljivu bol ćete morati platiti za svaki milimetar. Ali često se događa da kosti nakon prijeloma jednostavno ne žele srasti, žbice se odbacuju od strane tkiva, počinje gnojenje. Ako je operacija bila uspješna, tada ćete za 1,5-2 godine postati viši za 7 centimetara.

Treći metod, moderan: + 6 centimetara

Ako ne možete da se odlučite za operaciju, ali još uvek zaista želite da odrastete, onda „sutra ponovo u školu“... Škole rasta postaju sve popularnije u Moskvi. Nakon kursa, liječnici obećavaju povećanje visine do 6 cm. Ovdje se pacijent "odgaja" na posebnim simulatorima, za koje je osoba vezana za noge i ramena i rastegnuta u različitim smjerovima pomoću milimetar. Odvojeni dijelovi tijela također se mogu istegnuti - kako bi noge bile duže, ili vrat, kao u labuda - svaki dio tijela ima svoj simulator. Ali to je loša sreća, čim pacijent prestane da vježba, onda centimetri ispare, pa nakon tečaja morate kupiti kućnu opremu za vježbanje i nastaviti vježbati kod kuće. Cijena zaliha dostiže 20 hiljada rubalja.

Metoda četiri, zdrava: +3 centimetra

Pogledajte se spolja, kako hodate? Ako se pogrčiš, onda sebi kradeš centimetre. Ispravite leđa, istegnite vrat, nemojte previše savijati koljena prilikom hodanja. Zamislite da na glavi nosite tanjir s vodom koji ni u kom slučaju ne smijete ispustiti - ovdje imate plus 3 centimetra i minus bol u leđima i vratu.

"Kada hodamo, postoji pritisak na kičmu", kaže instruktor terapije vježbanjem Leonid Zakharov, "shodno tome, razmak između pršljenova se smanjuje, a mi postajemo niži."

Posebne vježbe će pomoći u istezanju kičme:

1. Početni položaj: klečeći, ruke ispred sebe. Lijevu ruku povlačimo naprijed, a desnu nogu nazad.Prstima ruke ispružimo naprijed, petom stopala unazad - ispružimo se što je više moguće. Zatim mijenjamo ruku i nogu.

2.Twisting. Sjedeći na podu, okrećemo se desno i lijevo samo tijelom. Dno je nepomično.

3. Iz sjedećeg položaja - koljena su savijena, tijelo pritisnuto na koljena - polako i postepeno se spuštamo na stražnji pršljen po pršljen.

Nakon svake takve vježbe, dobro je konsolidirati rezultat - objesiti se na horizontalnu traku. Ako su sve ove vježbe usmjerene na istezanje pojedinih dijelova tijela, tada plivanje pomaže da se istegne cijelo tijelo odjednom. Ali trčanje i čučnjevi, naprotiv, "kradu" vaše centimetre.

Ljudski rast je uglavnom uzrokovan nasljednim faktorima. Gotovo 80% zavisi od gena koje je osoba primila od svojih roditelja. To znači da je izuzetno teško vidjeti u porodici u kojoj tata i mama imaju malu visinu visokog djeteta, i obrnuto. Ali ne zavisi sve od naslijeđa. U mnogim slučajevima, sama osoba može utjecati na ovaj proces. Doktori su razvili brojne naučne metode koje odgovaraju na pitanje kako postati viši. Savladati ih kod kuće nije teško.

Postoje određeni faktori koji mogu umjetno inhibirati proces rasta. Njegov prirodni neprijatelj su droge, alkohol, pušenje. Posebno je opasno koristiti ih tokom puberteta, koji se javlja u 13, 14, 15 i 16 godina.

Osim loših navika, na rast može uticati i neuravnotežena ili loša ishrana, koja uskraćuje organizmu esencijalne vitamine i druge supstance korisne za rast.

Ako uzmete u obzir visinu roditelja, otprilike možete odrediti koliko će visoko dijete dostići u budućnosti.

Određena shema pomoći će u tome:

Da biste rasli, morate se pravilno hraniti

U savremenom svijetu, standardi vanjske ljepote usađuju ljudima određene ideale. Stoga je za mnoge postalo relevantno pitanje kako postati viši. Zaista, visoka osoba u naše vrijeme osjeća se sigurnije, izgleda vitkije i fizički privlačnije.

Da bi se potaknuo rast djeteta, potrebno mu je osigurati pravilnu prehranu, koja će, osim toga, postati ključ njegovog blagostanja.

Prilikom odabira dijete za dijete, morate slijediti neke preporuke:

1. Jelovnik treba da sadrži veliku količinu proteinske hrane. Kao izvor proteina možete koristiti perad, soju, ribu s niskim udjelom masti, razne mliječne proizvode. Svi oni pozitivno utiču na razvoj mišićne mase i održavaju dobro zdravlje kostiju.
2. Potrebno je što je više moguće isključiti iz prehrane namirnice koje sadrže brze ugljikohidrate. To uključuje omiljene pizze djece, čokolade, gazirana pića. Oni negativno utiču na mišićno-koštani sistem deteta i na njegov metabolizam. Brzi ugljikohidrati doprinose stvaranju masnog tkiva i debljanju. Umjesto slatkiša, djetetu se može dati sušeno voće.
3. Dijete treba da jede hranu bogatu kalcijumom. Da biste mladom rastućem tijelu pružili ovu korisnu supstancu, možete kuhati jela s dodatkom spanaća, bijelog kupusa, mlijeka i njegovih derivata. Kalcijum je neophodan za formiranje kostiju.
4. Jelovnik treba da sadrži cink. Naučnici su dokazali vezu između nedostatka cinka u ishrani i usporavanja rasta kod muškaraca u dobi od 13, 14, 16 i 17 godina. U hranu možete dodati kamenice, pulpu bundeve, pšenične klice, kikiriki, sjemenke tikve, meso rakova i jagnjetinu.
5. Unos vitamina D kod dece stimuliše proces rasta kod dečaka i pomaže u kontroli viška kilograma kod devojčica od 15, 16 i 17 godina. Ovaj vitamin možete pronaći u ribi, lucerni i raznim vrstama gljiva.

Fizičko vaspitanje i sport su katalizatori rasta

U periodu aktivnog hormonskog sazrevanja, koji se javlja u 14, 15, 16 i 17 godina, fizički razvoj deteta je od posebnog značaja. U ovoj dobi tinejdžer često ima pitanje kako postati viši, jer je promjena ovog pokazatelja kod djece iste dobi neujednačena. U tom periodu mogući su oštri skokovi rasta do 10 cm u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Maksimum redovna obuka će pomoći da se postigne efekat:

1. Časovi u teretani.
   Malo je vjerovatno da će tinejdžeri od 14 do 15 godina ići u fitnes salu. Za djecu ovog uzrasta relevantniji su fizičko vaspitanje u školi i dodatna obuka kod kuće. Ali za mlade u dobi od 16,17 godina, pretplata na sportski klub omogućit će pristup profesionalnim simulatorima i raznovrsnoj sportskoj opremi.
2. Sportske škole.
   Za one tinejdžere kojima duh takmičenja nije stran, timski sportovi će postati pomoćnik. Savršene su za dječake i djevojčice od 10, 12, 13 godina. Uključivanje u tim čini trening zanimljivijim.
3. Dnevna aktivnost.
   U slobodno vrijeme djeca bi trebala više vremena provoditi na otvorenom. Duge šetnje ili planinarenje dobro utiču na fizički oblik djeteta.

Rast u snu

Ozbiljan faktor koji može uticati na intenzitet rasta je punopravan dubok san. Tijelo aktivno raste tokom spavanja, a što duže dijete spava, veće su šanse da poraste.

Za tinejdžere od 10 do 17 godina, stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 9-10 sati dnevno kako bi se stimulirala hipofiza, koja u mirovanju proizvodi somatotropni hormon, inače zvan hormon rasta. Ne podcjenjujte prednosti sna. Svakih dodatnih 15 minuta može blagotvorno uticati na opšte stanje deteta.

Odrastanje kod kuće

Prosečna visina za muškarce je 176-180 cm, a za žene 165-170 cm.Glavni period rasta kod dece se javlja tokom puberteta.

Ovaj proces dobija najveći intenzitet u dobi od 10-12 godina kod djevojčica i u dobi od 14-16 godina kod dječaka.

Da biste postigli dobar učinak u ovom trenutku, korisno je primijeniti posebne vježbe "istezanja". Možete ih napraviti kod kuće. Istovremeno, ne treba misliti da će trening dijete pretvoriti u kulu. Uz njihovu pomoć možete postići dodatnih 10-15 cm.To će zahtijevati dosta truda, ali ako dijete odlučno izjavi: „Želim biti visoko!“, vrijedi pokušati.

Nekoliko lakih vježbi:

• Zauzmite stojeći položaj, postavite stopala u širini ramena. Spojite ruke prstima i podignite ih. Okrenite dlanove prema van, stanite na nožne prste i ispružite se. Uradite vježbu 20 puta.
• Široko raširite noge. Sagnuvši se, oslonite prste na pod. Ispružite grudi do površine poda. Uradite vježbu 15 puta.
• Povucite horizontalnu šipku 10 puta. Ako zgibovi još nisu dati, samo objesite, ispružite noge do poda.
• U sjedećem položaju ispružite ruke do nožnih prstiju i uhvatite ih rukama. Pokušajte da oslonite čelo na kolena. Uradite vježbu najmanje 10 puta.
• Stojeći na kolenu jedne noge, drugu ispružite naprijed, oslonite se petom na pod. Ruke i grudi sežu do prstiju ispružene noge. Ponovite korake 10 puta, a zatim promijenite nogu.
• Ležeći na stomaku, uhvatite savijene noge rukama, savijajući se u leđima. Pokušajte da ispravite noge. Uradite vježbu 8 puta.
• Prevrnite se na leđa, raširite ruke u stranu. Podignite savijene noge i stavite ih na desnu stranu tijela. Ruke, ramena i lopatice ne bi trebalo da se dižu od poda! Ponovite na drugoj strani. Ukupno 15 puta.

Visual Tricks

Ako ste naslijedili nizak rast i višak cm postignut vježbanjem i zdravim načinom života još uvijek nije dovoljan, ne očajavajte.

Postoje brojne tajne koje će vam pomoći da izgledate više. Da biste izgledali viši, morate pažljivo pratiti svoje držanje, nemojte se pognuti prilikom hodanja, nositi usku odjeću, po mogućnosti tamne boje ili s okomitim prugama. Štikle su odlične za djevojčice, a cipele s debelim đonom za muškarce.

Želite li narasti još nekoliko centimetara i osjećati se samopouzdanije? Reći ćemo vam kako uravnoteženom ishranom, vježbanjem 20-30 minuta dnevno i kvalitetnim spavanjem noću narasti nekoliko "viških" centimetara. Sa medicinske tačke gledišta, povećanje visine nakon puberteta je gotovo nemoguće. Ali mnogi ljudi su dokazali suprotno.

Počnimo s teorijom kako bismo odgovorili na pitanje kako se povisiti. Svaka od dugih kostiju ima najmanje dvije ploče za rast, po jednu sa svake strane, koje nastavljaju rasti nakon puberteta, a najveći dio povećanja rasta tokom ovog perioda dolazi sa strane kostiju nogu. Ovaj konačni rast prestaje u dobi od 24 godine kod muškaraca i 18 godina kod žena, što onemogućuje da osoba raste u budućnosti. Ali ako ste mlađi od 24 godine, moguće je dodati nekoliko centimetara vašim nogama stimulacijom ljudskog hormona rasta, koristeći metode koje će biti razmotrene u nastavku. Hrskavica koljena također može postati deblja ako je možete konstantno trenirati pod stresom uz prave vježbe. Hrskavica se postupno prilagođava stresu i zgušnjava kako bi održala snagu. Samo mladi ljudi trebaju ih izvoditi.
Vježbe za leđa mogu izvoditi i mladi i stari. 33% vaše visine dolazi od kičme koja se sastoji od 33 odvojena koštana segmenta. Pršljenovi se drže zajedno ligamentima (čvrsto i fibrozno tkivo). Od ova 33 pršljena, samo 9 mlađih je spojeno u dvije fiksne kosti, sakrum i trtičnu kost, čineći stražnji dio karlice. Sva ostala 24 pršljena su pomaknuta jedan u odnosu na drugi. Ova 24 pršljena su 7 vratnih, 12 torakalnih i 5 lumbalnih. Smješteni između svakog od 24 pršljena, jastučići hrskavice se nazivaju diskovi. Debljina diskova određuje dužinu kičme i direktno utiče na rast.
Postoji samo 25 diskova i njihova ukupna dužina je 25% ukupne dužine pršljena.
Ovi diskovi mogu vremenom postati tanji, što objašnjava zašto stariji ljudi počinju da se smanjuju zbog osteoporoze.
Što su ti diskovi deblji, to je vaša kičma duža i viši ste. Čak i ako svaki disk naraste samo 0,25 cm (0,1 inča), bit ćete viši od 6,25 cm.
Ono što treba da uradite je da izvršite zatezno opterećenje na kičmu. Na taj način možete povećati količinu tekućine u diskovima.
Ovo će ojačati hrskavicu duž cijele kičme, čineći je i debljom i jačom.
Vježbe koje morate raditi ako želite da se podignete.

1. Opšte vježbe istezanja.
   Dokazano je da ove vježbe djeluju vrlo efikasno u smislu istezanja i dodavanja fleksibilnosti vašem tijelu. Oni su uzeti iz
   joga i ako ste je radili u prošlosti, shvatit ćete zašto pomažu.
   
2. Vježbe za kičmu.
   Kao što je već spomenuto, ove vježbe vam mogu dodati više visine od bilo koje druge vježbe za ostatak tijela, jer ih mogu izvoditi svi ljudi, bez obzira na godine i po pravilu su najjednostavniji i zahtijevaju samo jednostavne stvari, kao što su plivanje, vješanje i ljuljanje na horizontalnoj traci, itd.
   • Držite se na horizontalnoj traci dok vam stisak ne počne slabiti.
     
   • Izvršite zamahe klatna nogama na horizontalnoj traci.
     
   • Izvršite rotacije zgloba kuka, viseći na horizontalnoj traci.
     
   • Izvedite okrete lijevo i desno, također visi na horizontalnoj traci.
     
3. Vježbe za koljena.
   Za neke ljude ove vježbe su čak i efikasnije od vježbi za kičmu, ali ne zaboravite oboje,
   da ne izgledaju nesrazmjerno duge noge i malo tijelo. Ova vježba može pomoći čak i osobama koje su u razvoju (preko 24 godine). Ova vježba se zove tehnika mikrotraume i težine skočnog zgloba. Tehnika mikrotraume je sljedeća. Svaki dan u trajanju od 15 minuta opterećujete zglobove koljena udarnim opterećenjima u vidu trčanja, skakanja, snažnog udaranja stopalima. Nakon takvih opterećenja, utezi se fiksiraju na potkoljenice i morate sjediti na krevetu i sofi tako da vam stopala ne dodiruju pod. U ovom položaju morate provesti 1-2 sata. Tokom ovog perioda možete gledati TV ili čitati knjigu. Ako noge utrnu, onda ih treba protrljati rukama. Osnovna ideja ove tehnike je da na hrskavično tkivo nanesete mikrotraume, a zatim uklonite kompresivno opterećenje koje stvara zglobna kapsula sa hrskavičnog tkiva, tako da se formira zadebljani sloj hrskavičnog tkiva, eliminirajući mikro- traume.
   Ali želim upozoriti da još nema statistike o tome kako ove vježbe dugoročno utiču na zdravlje i funkcionisanje zgloba koljena.
   

Šta je hormon rasta?
Hormon rasta (HGH) je supstanca koju proizvodi žlijezda u mozgu koja se zove hipofiza.
Ova žlezda se često naziva glavnom žlezdom jer kontroliše mnoge druge žlezde u telu.
Ljudski hormon rasta je protein sastavljen od 191 gradivnog bloka zvanog aminokiseline.
Naziva se i somatotropin (grčki soma, somatos tijelo + tropos smjer).
Hipofiza luči ljudski hormon rasta tokom čitavog života osobe.
Ovaj hormon rasta potiče sintezu drugih hormona i hemikalija u tijelu koje osiguravaju ljudski rast.

Kako stimulisati hormon rasta?
Svako može stimulirati njegovu sintezu, ali da li vam je zaista potreban?
Kada dostignete određenu dob (oko 24 godine) u kojoj su vam kosti već u potpunosti formirane, ne možete ništa učiniti s HGH.
trebali biste se više koncentrirati na vježbe za leđa.
Za one koji još uvijek mogu rasti zahvaljujući HGH hormonu, morate slijediti ove korake:
Hormon rasta se prirodno proizvodi u tijelu i njegovo lučenje se može optimizirati nizom prirodnih stimulansa.
Najsnažniji faktori koji mogu optimizirati lučenje hormona rasta su prehrana, nivoi fizičke aktivnosti i ritmovi spavanja.

Dijeta.
Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata treba da bude minimalna u vašoj ishrani.
Konzumiranje hrane bogate ugljikohidratima dovodi do hiperglikemije (povišene razine glukoze u krvi),
koji nastoji da uspori lučenje hormona rasta kod ljudi.
Ishrana bogata mastima takođe dovodi do smanjenja lučenja ljudskog hormona rasta.
Vaša hrana treba da bude bogata kalcijumom, koji se koristi za jačanje i rast kostiju, i vitaminom D.

Fizičke vježbe.
Dobro poznata činjenica je da vježbanje djeluje kao glavni stimulans za prirodno lučenje ljudskog hormona rasta.
Ali još uvijek postoji malo dokaza o tome kako se to može dogoditi.
Razni istraživači vjeruju da je to moglo biti uzrokovano povećanjem adrenalina, dušikovog oksida, laktata u krvi, kiselosti ili nervne aktivnosti, pojedinačno ili u kombinaciji.
Istraživanja su pokazala da je potrebno najmanje 10 minuta vježbanja da bi se postigao nivo hormona rasta iznad početne vrijednosti.
Kao rezultat toga, najveća količina ljudskog hormona rasta se oslobađa za vježbanje i postepeno se smanjuje u roku od sat vremena nakon što prestanu.
Takođe je poznato da nekoliko dnevnih sesija može dovesti do optimalnog nivoa hormona rasta tokom dana.
Također je važno piti puno vode tokom vježbanja, jer dehidracija smanjuje lučenje hormona rasta.

Režim spavanja.
95% ljudskog rasta se dešava tokom spavanja, jer postoji porast ljudskog hormona rasta oko 1 sat ujutro.
Ako je kvalitet sna nedovoljan, tada će se smanjiti lučenje hormona rasta sa negativnim zdravstvenim posljedicama.
Dovoljno zamračenje prostorije i uravnotežena ishrana koja sadrži dovoljno proteina važni su preduslovi za dobar san.
Naravno, adekvatan san je takođe neophodan za opšte dobro zdravlje, a za većinu ljudi to znači da bi trebalo da spavaju oko osam sati.
Osim toga, postoje umjetni načini povećanja hormona rasta injekcijama, kojima ponekad pribjegavaju sportaši, bodibilderi itd.
Ali to je vrlo opasno i ne savjetujemo vam da ih praktikujete.

Postati viši nije lako i oduzet će vam dosta vremena. U početku ćete najvjerovatnije stalno mjeriti svoju visinu u nadi da ste već narasli par centimetara.
I možete se jako uznemiriti ako ne vidite brze rezultate. Ovdje nema apsolutno nikakve zabune. Morate koristiti sve ili neke od tehnika opisanih u članku i biti strpljivi. Zapamtite da je vaš zadatak stimulirati svoje tijelo da naraste još nekoliko centimetara.
I, naravno, ne treba očekivati ​​da će povećanje rasta riješiti sve vaše životne probleme. Pored rasta u njegovom prirodnom shvaćanju, postoji i rast osobe kao osobe, i to je mnogo složenije i višestruko od dodavanja dodatnih centimetara u visinu.

Za odrasle se sada smatra da je prosječna visina 176 cm za muškarce i 164 cm za žene. Ove vrijednosti djeca po pravilu dostižu tokom puberteta: djevojčice - sa oko 12-16 godina, dječaci - sa 13-17 godina. Istovremeno, najplodniji period za sticanje rasta je od 10 do 12 godina za djevojčice, od 13 do 16 godina za dječake. U ovim godinama vrijedi naglasiti vježbe „povlačenja“. Međutim, mogu se započeti i ranije - sa 8-9 godina, pa i kasnije.

U teoriji…

Nemojte misliti da trening rasta može biti pretjeran i da će vaše dijete do 21. godine postati dvometarski "košarkaš". Za takav rast su prije svega potrebni odgovarajući geni. Pogledajte svog supružnika i svoje roditelje s njim: ako ih ima barem dvoje ispod dva metra, onda dijete zaista ima šansu da odraste do "Kolomenske verste". Ostali, kako god vježbali, ne mogu postati giganti.

Osim treninga, mora se voditi računa i o zakonima biologije.

Šta doprinosi intenzivnom rastu osim vježbanja?

Dijete treba da se pravilno hrani. Za rast su potrebni proteini (meso, jaja, mliječni proizvodi, riba) - od njih se formiraju kosti i hrskavica. Sa nedostatkom životinjskih proteina, tijelo jednostavno nema od čega izgraditi visinu. Dakle, prije 20-21 godine, nemojte podsticati vegetarijanstvo kod svog djeteta: u mahunarkama i drugim biljnim izvorima protein je neispravan, nije pogodan za rast.

Morate spavati najmanje 8 sati i uvijek u mraku. Tokom sna i bez svjetla, tijelo proizvodi većinu hormona odgovornih za rast. I ne možete jesti slatkiše 2-3 sata prije spavanja: smanjuju proizvodnju hormona rasta (somatotropina).

Do 17-18 godina ne možete raditi vježbe snage koje daju vertikalno opterećenje na kralježnicu. Drugim riječima, ne možete staviti tegove na ramena i dizati veliku težinu dok stojite ili sjedite.

…i u praksi

Sve vježbe treba raditi mirnim tempom, bez trzaja i nagomilavanja.

1. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite ruke iznad glave, spojite prste. Okrenite dlanove prema gore, stanite na prste, pogledajte dlanove i ispružite ruku. Spustite se na pete i ponovite 20 puta.

2. Raširite noge šire od ramena. Nagnite se naprijed, stavite prste na pod (ako ne, raširite noge šire) i ispružite grudi i ramena prema podu, kao da ih držite prstima. Ispravite se i ponovite 15 puta.

3. Objesite na horizontalnu traku. Idealno - 10-15 puta za podizanje. Ako ne uspije, samo objesite, istežući jednu ili drugu nogu do poda 10-15 puta.

4. Sjednite na pod, spojite noge, povucite čarape prema sebi. Ispružite ruke kako biste uhvatili svoje čarape, dok pokušavate čelom dodirnuti koljena. Ispravite se i ponovite 15 puta.

5. Kleknite na jedno koleno, stavite stopalo na pod, drugu nogu ispružite što je više moguće i stavite je na petu. Rukama dohvatite nožni prst prednje noge, prsa do koljena iste noge. Ispravite se, sedite na petu i ponovite 10 puta, a zatim promenite noge i uradite još 10 puta.

6. Lezite na stomak, ruke uz telo. Savijte noge, uhvatite ih rukama. Savijte se unazad, pokušavajući da ispravite noge, podižući glavu, ramena i karlicu od poda. Opustite se, lezite na pod i ponovite 8 puta.

7. Lezite na leđa, raširite ruke u stranu i pritisnite na pod. Podignite noge savijene u koljenima, pomaknite ih udesno i ispravite, pokušavajući ih staviti na pod. Desna noga dodiruje pod, lijeva leži na njoj. U ovom slučaju, karlica i dio leđa su okrenuti na stranu. Pokušajte da ne otkinete lijevu (suprotnu) ruku, rame i lopaticu od poda! Savijajući se, vratite noge u centar i učinite isto na drugoj strani. 10 puta u svakom smjeru.

8. Lezite na leđa, stavite ruke ispod donjeg dela leđa. Podignite noge, podižući karlicu od poda i pokušavajući nožnim prstima dodirnuti pod iza glave. Ruke podupiru donji dio leđa i pomažu da se karlica podigne više. U krajnjoj tački, izbrojite do 15 i spustite se. Ponovite 6 puta.

9. Ležeći na leđima podignite ravne ruke i noge gore. Ispružite prste prema gore, naprežući vrat, karlicu i stomak, fino protresite udove, brojeći do 30.

Malo je vjerovatno da želite da budete stari i nemoćni. Ali starost nisu bore. To je prvenstveno usporavanje procesa oporavka. To je kao crva jabuka. Ako je trulež vidljiva izvana, onda se iznutra pojavila davno. Kod beba sve brzo zarasta. Ali od 15. godine ovi procesi se usporavaju. Dakle, zapravo, starenje počinje u […]

Već sam trčao 5 maratona. Najbolji rezultat je 3 sata 12 minuta. Da bih ovako trčao, 3 mjeseca sam trčao 70 km sedmično. Zato sam morao da tražim načine da se brzo oporavim. Uostalom, trenirao sam 5 puta sedmično. A kod bolnih mišića nemoguće je provesti efikasan trening. Sada ću govoriti o načinima […]

Vaše tijelo se sastoji od mnogih organa i receptora. Ali oni nikada nisu naučeni kako da ih koriste. Naučeni ste da čitate i pišete. Ali kako i zašto vaše tijelo funkcioniše ne uči se u školi. Pa, popravimo ovo. Naučite koristiti svoje tijelo onako kako je priroda zamislila. I tada će postati zdravije, i […]

Mnogi potcjenjuju važnost sna. Ali uzalud. Evo tužne statistike iz dokumentarca Nespavani u Americi. Odnosno, mnogi vaši problemi u životu mogu se riješiti ako samo počnete dovoljno spavati. I to u velikoj mjeri zavisi od toga koliko brzo možete zaspati. Ako imate nesanicu i teško zaspite, onda će vam san biti loš. Zbog toga […]

Što se više razbolite, lakše je ponovo se razboljeti. Jer tijelo mora potrošiti svoju vitalnost da se brže oporavi. Dakle, ako ste bolesni, živite tri godine. Dakle, što je manje bolesti, duže ćete zadržati mladost i ljepotu, a kasnije ćete početi stariti. Ovih 10 tajni od uvijek zdravih ljudi pomoći će vam u tome. […]

Vaš uspjeh u bilo kojem poslu 100% ovisi o vašem trenutnom stanju. Ako je u tijelu malo energije, napali su ga lijenost i pospanost, onda se u datom trenutku ne može postići veliki uspjeh. Bolje je potrošiti 20 minuta da se oživite i već puni energije da izađete u borbu s problemom. Zato odaberite bilo koju od […]

Vaš izgled može sve pokvariti. Ili obrnuto, dodajte vam dodatne bodove kada se prijavljujete za posao ili negdje drugdje. Ali šta ako trebate postati ljepši za nedelju dana. Uostalom, čak i ako počnete da se pravilno hranite, prestanete pušiti i počnete se baviti sportom, nećete postići veliki učinak za tako kratko vrijeme. Zato koristite ove savjete. Oni su […]

Ako su vam poznata ova iskustva, ovaj video je za vas. Bez vitalne energije nećete moći mnogo da uradite. Bez akcije uspjeh je nemoguć. Zato uklonite ove uzroke nedostatka energije iz svog života. Ne dajete dovoljno energije Što se više fizički krećete, više energije imate. Što češće mirno sjedite, to je manje živahnosti. Fizički […]