Fizičko vaspitanje i zdravlje. Fizička kultura i zdravlje
Naučno-tehnološki napredak, uključujući i naučnu i tehnološku revoluciju, postavlja povećane zahtjeve ljudskom tijelu, a to smanjuje otpornost na određene vrste bolesti. U prevenciji i liječenju funkcionalnih poremećaja, neuroza ili poremećaja cirkulacijskog sistema, tj. od onih bolesti koje se danas često nalaze, sport igra značajnu ulogu. Produktivnost rada i fizičko vaspitanje. Kao što praksa pokazuje, fizičko vaspitanje je dragocjeno sredstvo za povećanje produktivnosti rada. Poboljšanje psihičko stanje pospješuje izdržljivost, smanjuje podložnost ozljedama.
Sport i godine. Sposobnost tijela da vježba nije ista u različiti periodiživot. Ali u svakom periodu, sport može imati pozitivan uticaj na tijelu.
Sport u dječjoj i adolescencija. Fizičko vaspitanje, koje se sprovodi u vidu redovnog sportskog treninga, jedno je od glavnih sredstava za podsticanje optimalnog fizičkog razvoja. Razvijajući određene oblike ponašanja, igra odlučujuću ulogu u formiranju ličnosti.
Sposobnost uočavanja fizičke aktivnosti kod djece i adolescenata je često bila potcijenjena u prošlosti. Mladi organizam je vrlo plastičan i ima sposobnost prilagođavanja, a za njegov optimalan razvoj potrebni su dosta jaki motorički podražaji. Prilagodljivost i motorički procesi izazvani tjelesnim odgojem mogu igrati veliku ulogu u životu tinejdžera. To objašnjava dobre sportske uspjehe mladih gimnastičara, skakača i klizača. Podrazumijeva se da se složeni pokreti mogu savladati samo ako postoji odgovarajuća opća fizička spremnost. Poželjna je, ako je moguće, raznovrsna fizička priprema mladih sportista.
Preventivne mjere usmjerene su prvenstveno na davanje pravilnog držanja i na potpornom aparatu koji se mora zaštititi od prevelikih opterećenja.
Starost i visoke atletske performanse. Visoki sportski rezultati zavise od sporta i postižu se u rasponu od 16 do 30 godina. U umjetničkom klizanju, plivanju i umjetničkoj gimnastici tinejdžeri često postižu izuzetna sportska postignuća. U sportovima koji zahtijevaju maksimalan opći fizički razvoj (na primjer, dizanje utega, trčanje na duge staze), visoki rezultati se postižu u dobi od 20-30 godina. U dugotrajnim sportovima izdržljivosti (maratonsko trčanje, skijaško trčanje, cestovni biciklizam) prosječna starost je posebno visoka, a vrhunski sportisti često imaju 35 godina. Najveća razlika u godinama uočena je u tehnički tipovi sport.
Degradacija performansi se javlja na različite načine. pojedinačna tijela. Slično, za cijeli organizam u cjelini, smanjenje radne sposobnosti se javlja pojedinačno i ovisno o zahtjevima koji se postavljaju u ovog trenutka. U početku se ne osjeća smanjenje performansi kao takvo. Prvi pravi pad atletskih performansi (performanse) javlja se između 30. i 35. godine života. Dalje "prekretnice" su otprilike starost između 45 i 65 godina. U ovom uzrastu sportsko opterećenje treba da odgovara radnom kapacitetu organizma i njegovim biološkim mogućnostima. Sa starenjem motorni podražaji igraju veoma važnu ulogu za optimalno funkcionisanje organizma. Potrebno je težiti svestranom treningu, u kojem se glavna pažnja posvećuje komponentama izdržljivosti. Visok intenzitet se ne preporučuje, ali su istovremeno „šetnje“ neefikasan stimulans za organizam.
Korišćenjem vježbe možete usporiti starenje tijela i produžiti njegovu aktivnost.
Sport i žensko telo. Prilikom bavljenja sportom treba uzeti u obzir specifičnosti ženskog tijela. Istraživanja su pokazala da žene koje se bave sportom češće podnose menstruaciju, trudnoću, pa čak i menopauzu. Anatomske i biološke karakteristike žene omogućavaju joj da postigne u prosjeku 60-90% performansi muškarca, ovisno o zahtjevima sporta kojim se bavi.
Žena koja je prosečna manje od muškarca i lakši od njega, generalno ima relativno veliku zapreminu tela sa istovremeno manjom mišićnom masom. Ona salo više od čoveka. Procenat mišića žene prema njenoj tjelesnoj težini je 30% za netreniranu ženu, a 40% za netrenirane muškarce. Postoji i kvalitativna razlika u mišićima. Poređenje poprečnog presjeka mišića žene i muškarca pokazuje da je performansa muškog mišića veća. Ova razlika u performansama je uglavnom uzrokovana hormonskim uzrocima. Volumen trupa u odnosu na dužinu tijela kod žene je veći nego kod muškarca, karlica žene je šira, udovi su kraći, hrskavični omotač zglobovi kolena i intervertebralnih diskova osetljiviji. Udio žena je manji od udjela muškaraca. Tokom puberteta, tijelo djevojčica karakteriše nestabilnost, posebno srce i krvotok. Poremećaji cirkulacije, vrtoglavica, nesvjestica i glavobolja ni u kom slučaju ne bi smjeli služiti kao osnova za zabranu bavljenja sportom. Naprotiv, dozirane fizičke vježbe imaju pozitivan učinak na pubertet. Trudnoća kod sportistkinja teče bez komplikacija zbog veće stabilnosti njihovog tijela i njegove sposobnosti boljeg prilagođavanja fizičkim naporima.
Proces porođaja, posebno period porođaja, često je kraći kod sportistkinja zbog činjenice da imaju jače trbušne mišiće. Dešava se i da se zbog jačih mišića karličnog dna proces porođaja ponekad usporava.
Naravno, od otprilike četvrtog mjeseca trudnoće treba odbiti učešće na takmičenjima, kao i od povećanog fizičkog napora. Trening umjerenog intenziteta može se raditi do šestog mjeseca trudnoće. U posljednja tri mjeseca trudnoće treba raditi posebne gimnastičke vježbe za trudnice. Tokom perioda hranjenja treba izbjegavati značajan fizički napor.
Gimnastika koja se izvodi u postporođajnom periodu je poseban obrazac fizičke vežbe koje se kombinuju pažljiv stav tijelu i trening prilagođen stanju oporavka zdrave porodilje. Vježbe za trbušne mišiće pomažu u obnavljanju istegnutih trbušnih zidova. Njihov zadatak je da povrate snagu mišićne napetosti, uz pomoć cirkulacije i disanja, te da spriječe nastanak tromboze u venama i na taj način ubrzaju prelazak ženskog tijela u normalno funkcionalno stanje.
Plan
Uvod
Odjeljak 1. Zdrav način života
1.1 Rezerve tijela
1.2 Osnovni elementi zdravog načina života
1.4 Stvrdnjavanje
Odjeljak 2. Fizička kultura i zdravlje
2.1 Fizičke vježbe
2.2. Higijena vježbanja
2.3 Gimnastika
2.4 Jutarnje vježbe
Zaključak
Spisak korišćene literature
Uvod
Zaštita vlastitog zdravlja je neposredna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da se osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine. Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za poznavanje okolnog svijeta, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug životni vek je važna komponenta ljudskog faktora. Zdrav životni stil (ZZS) je način života zasnovan na principima morala, racionalno organizovanog, aktivnog, radnog, kaljenja i istovremeno zaštite od neželjena dejstva okruženje, dozvoljavajući starost održava moralno, mentalno i fizičko zdravlje. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (B03), "zdravlje je stanje fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti".
Generalno, možemo govoriti o tri vrste zdravlja: fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju:
fizičko zdravlje- ovo je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija.
mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.
moralnog zdravlja određuju oni moralnih principa, koji su osnova ljudskog društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu. obeležja moralnog zdravlja osobe su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje riznicama kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su suprotne normalnom načinu života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne norme. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom. ljudsko zdravlje. Moralno zdravi ljudi inherentni su brojni univerzalni ljudski kvaliteti koji ih čine pravim građanima.
Odjeljak 1. Zdrav način života
1.1 Rezerve tijela
Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava rezerve zdravlja, stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Akademik N. M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski termin "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.
Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu nasumično proći 150 litara vazduha kroz pluća svake minute u trajanju od 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tela.
Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, s najjačim fizički rad- 20 litara. Dakle, rezerva je 5 (20:4).
Slično, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalni učinak organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije.
Sistem funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsisteme:
1. Biohemijske rezerve (reakcije razmene).
2. Fiziološke rezerve(na nivou ćelija, organa, sistema organa).
3. Mentalne rezerve.
1.2 Osnovni elementi zdravog načina života
Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente: plodonosan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, racionalnu ishranu itd.
Racionalni način rada i odmora - neophodni element zdravog načina života. Pravilnim i striktno poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma koji stvara optimalne uslove za rad i odmor, a samim tim doprinosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.
Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi narušioci zdravlja uzročnici su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju efikasnost, negativno utiču na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.
1.3 Racionalna ishrana
Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada o njemu u pitanju, trebali biste zapamtiti dva osnovna zakona, čije je kršenje opasno po zdravlje.
Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo dobije više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. I postoji samo jedan razlog - prekomjerna ishrana, koja na kraju dovodi do ateroskleroze, koronarna bolest bolesti srca, hipertenzija, dijabetes melitus i niz drugih bolesti.
Drugi zakon: hrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, minerali, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B dobijamo uglavnom iz integralnog hleba, a izvor su vitamina A i drugih vitamini rastvorljivi u mastima su mlečni proizvodi riblje masti, jetra.
Prvo pravilo u svakom prirodnom sistemu ishrane trebalo bi da bude:
Jedite samo kada ste gladni.
Odbijanje jela uz bol, psihičku i fizičku bolest, uz groznicu i povišenu tjelesnu temperaturu.
Odbijanje jela neposredno prije spavanja, kao i prije i poslije ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog.
Najkorisnije za djecu i tinejdžere školskog uzrastačetiri obroka dnevno:
1 doručak - 25% dnevnog obroka
II doručak -15% dnevnog obroka
ručak -40% dnevnog obroka
večera -20% dnevnog obroka
Ručak bi trebao biti najzadovoljniji. Korisno je večerati najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Preporučuje se da jedete uvek u isto vreme. Ovo proizvodi uslovni refleks kod osobe, u određeno vrijeme ima apetit. A hrana koju jedete s apetitom bolje se apsorbira. Veoma je važno imati slobodno vrijeme za varenje hrane. Ideja da vježbanje nakon jela pomaže u probavi je velika greška. Racionalna ishrana obezbeđuje pravilan rast i formiranju organizma, doprinosi očuvanju zdravlja, visokim performansama i produženju života.
Optimalni način vožnje - bitno stanje zdravog načina života.
Zasnovan je na sistematskim fizičkim vježbama i sportu, koji efikasno rješavaju probleme poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti i jačanja prevencije nepovoljnih promjena u dobi.
Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao osnovni alat obrazovanje.
Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema Američki doktori svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.
Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj ljudi, su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta takođe doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u istoj meri.
Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi.
Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene učinke.
Za efikasno ozdravljenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti. .
1.4 Stvrdnjavanje
U Rusiji je stvrdnjavanje dugo bilo masovno. Prednosti kaljenja od najranije dobi dokazane su ogromnim praktičnim iskustvom i zasnovane su na čvrstom naučnom opravdanju.
Nadaleko poznat razne načine otvrdnjavanje - od vazdušnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo divan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja.
Efikasnost kaljenja se povećava upotrebom posebnih temperaturnih efekata i postupaka. Svako treba da zna osnovne principe njihove pravilne primjene: sistematičnost i dosljednost; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije za proceduru. Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju, stimulativno djeluju na centralnu neuronskih mehanizama. Iskustvo pokazuje visoku očvrsnu i iscjeljujuću vrijednost kontrastni tuš i za odrasle i za djecu. Takođe dobro deluje kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava efikasnost.
Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina, održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opšti jačajući efekat na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Odjeljak 2. Fizička kultura i zdravlje
2.1 Fizičke vježbe
Postoji samo jedan način da se postigne harmonija u osobi - sistematsko izvođenje fizičkih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti posebno odabrani za djelovanje na različite organe i sisteme, razvijanje fizičkih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.
Utvrđeno je da su školarci koji se sistematski bave sportom fizički razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i obim. prsa, mišićna snaga a kapacitet pluća im je veći. (Vitalni kapacitet pluća je najveća zapremina izdahnutog vazduha nakon najdubljeg udaha.) Visina dečaka od 16 godina koji se bave sportom je u proseku 170,4 cm, dok je za ostatak 163,6 cm, težina, respektivno. , 62,3 i 52,8 kg. Fizičko vaspitanje i sport treniraju kardiovaskularni sistem, čine ga otpornim na velika opterećenja. Fizička aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sistema.
Fizičke vježbe će pozitivan uticaj ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje prekršaji od strane kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajnu napetost mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.
Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, zbog čega se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost nervnih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sistemi. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih, a kao rezultat toga, takvo stanje tijela se postiže kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, dobro raspoloženje i Lijepo sanjaj. Pravilnim i redovnim vježbanjem, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.
2.2 Higijena vježbanja
Na osnovu propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u oblasti medicine sporta, jasno su definisani osnovni zadaci fizičkog vežbanja i sportske higijene. Ovo je proučavanje i unapređenje uslova životne sredine u kojima se praktikuje fizička kultura i sport, i razvoj higijenske mjere koji promovišu zdravlje, povećavaju efikasnost, izdržljivost, rast sportskih dostignuća. Kao što je ranije napomenuto, fizičke vežbe ne utiču izolovano na nijedan organ ili sistem, već na ceo organizam u celini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sistema ne dolazi u istoj mjeri. Posebno su jasne promjene u mišićni sistem. Izražavaju se u povećanju mišićnog volumena, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija respiratornog aparata. U bliskoj interakciji sa respiratornim organima, poboljšava se i kardiovaskularni sistem. Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost fizičkih vježbi se povećava ako se one izvode na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni lekoviti efekat, deluju očvršćavajući, posebno ako se nastava održava u niske temperature zrak. Istovremeno se poboljšavaju pokazatelji fizičkog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Prilikom vježbanja u hladnim uvjetima poboljšava se termoregulacijska funkcija, smanjuje se osjetljivost na hladnoću, smanjuje se mogućnost prehlade. Pored blagotvornog dejstva hladnog vazduha na zdravlje, dolazi do povećanja efikasnosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustinom fizičkih vežbi. Fizičku aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir starosne karakteristike, meteorološki faktori.
2.3 Gimnastika
AT Ancient Greece dugo vremena sportisti su se takmičili u istim svetlim kabanicama. Jednog dana jedan od pobjednika takmičenja izgubio je kabanicu dok je trčao i svi su odlučili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi takmičari počeli da ulaze u arenu goli. Na grčkom, "goli" je "himnos"; otuda se pojavila riječ "gimnastika", kojoj su se u davna vremena pripisivale sve vrste fizičkih vježbi.
Danas se gimnastikom naziva sistem posebno odabranih fizičkih vježbi i metodoloških tehnika koje se koriste za sveobuhvatan fizički razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak.
Gimnastika ima mnogo varijanti, a naše ćemo upoznavanje s njima započeti vježbama.
„Nema boljeg lijeka za tegobe – vježbajte do starosti“, kaže stara indijska poslovica. A punjenje se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog u aktivno stanje, neophodno za rad, stvara dobro raspoloženje i daje vam energiju. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za koje su mnoga preduzeća uvela industrijska gimnastika. Prije početka rada izvodi se niz jednostavnih vježbi 7-10 minuta kako bi se tijelo pripremilo za predstojeći rad (uvodna gimnastika), a zatim dva puta (prije i poslije ručka) zvoni u preduzećima, proizvodnja se zaustavlja i 5 - Počinje fizička pauza od 7 minuta: radnici i zaposleni izvode gimnastičke vježbe posebno odabrane za svako zanimanje. Odmarajući nervni sistem, ove vježbe ublažavaju umor i doprinose visokoj učinkovitosti.
Procijenite sami: kada, radeći domaći, morate dugo sjediti za stolom, onda s vremenom postoji želja da se istegnete (a takav pokret je gimnastika) ili šetate po sobi. Na isti način, radnici na kraju moraju promijeniti položaj tijela, “protegnuti kosti” i napraviti pauzu od najmanje minut. Za njih je pauza za fizičku kulturu velika pomoć, a radnici mnogih struka u smjeni izvode 3-5 individualnih fizičkih vježbi.
Profesionalno primenjena gimnastika je sasvim druga stvar: redovne vežbe sa posebno odabranim vežbama obezbeđuju uglavnom razvoj tih mišićnih i motoričkih grupa. Vještine koje su neophodne za brže savladavanje radnih vještina u određenim profesijama.
A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnovna gimnastika. Njen program uključuje podučavanje primijenjenih motoričkih vještina (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, savladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavne gimnastičke i akrobatske vježbe. Glavna gimnastika uključuje i takozvanu gimnastiku za poboljšanje zdravlja (ona koja se emituje na televiziji), namijenjenu samostalnom učenju u slobodno vrijeme. Neophodan je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati časove zdravstvenih grupa.
Trening svakog sportiste svakako uključuje časove sportske i pomoćne gimnastike, čime se razvijaju određene fizičke kvalitete neophodne za različite vrste sport.
Sastavni dio fizičke obuke u Oružanim snagama je vojna primijenjena gimnastika. Njegov zadatak je sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti brza akcija u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti.
A ko želi pronaći vitku figuru sa lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općih razvojnih vježbi sa predmetima - utezima (metalni štapovi, bučice, gumeni amortizeri, ekspanderi, utezi, blok sprave i sl.) i bez predmeta. Istovremeno se pružaju razni sportovi koji pružaju raznovrsnu fizičku obuku.
konačno, fizioterapija Namijenjen je za vraćanje pokretljivosti oštećenim dijelovima tijela i otklanjanje nedostataka tjelesne građe koji su nastali kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti.
U sljedećem pododjeljku ćemo detaljnije pogledati jutarnje vježbe.
2.4 Jutarnje vježbe
Jutarnje vježbe su fizičke vježbe koje se izvode ujutro nakon spavanja i doprinose ubrzanom prelasku tijela u energično radno stanje. Tokom sna, centralni nervni sistem osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost centralnog nervnog sistema i funkcionalna aktivnost različitih organa postepeno se povećavaju, ali ovaj proces može biti prilično dugotrajan, što utiče na performanse koje ostaju smanjene u odnosu na normalne i dobrobit: osoba oseća pospanost, letargiju, ponekad pokazuje nerazumnu razdražljivost.
Izvođenje fizičkih vježbi izaziva protok nervnih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i vodi do centralnog nervnog sistema. nervni sistem u aktivno stanje. Shodno tome, aktivira se i rad unutrašnjih organa, pružajući osobi visoke performanse, dajući mu opipljiv nalet snage.
Punjenje ne treba brkati sa fizički trening, čija je svrha postizanje manje ili više značajnog opterećenja, kao i razvoj fizičkih kvaliteta potrebnih za osobu. Za jutarnje vježbe zgodno je koristiti sljedeći set vježbi:
Tabela 1
Opis vježbe |
Doziranje |
Smjernice |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Prosječnim tempom |
Pješačenje (moguće na licu mjesta) |
Disanje je ujednačeno, leđa ravna, ne naginjite glavu |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Polako |
I.P. Stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Kružni pokreti glave lijevo i desno |
5-lijevo 5-desno |
Vježba se izvodi glatko bez trzaja. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Polako |
Pijuckanje. Podignite ruke u sljedećem redoslijedu: Po glavi; jedna ruka gore, druga u stranu, pa obrnuto; vratite se u početni položaj |
Potrebno je vratiti ramena i glavu i napregnuti sve mišiće tijela; ako su jedna ili dvije ruke podignute, pogledajte njihove ruke. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Prosječnim tempom |
takođe početnu poziciju. Ruke su stisnute u pesnicu kružno kretanje podlaktice |
5 puta u jednom i 5 puta u drugom smjeru |
Pratite svoje držanje. Snažni pokreti ruku. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ruke savijene, šake u nivou grudi. Pokreti sa savijenim i ravnim rukama: sa strane - ravno leđa - savijena |
5-7 ponavljanja |
Ne spuštajte ruke, držite se na istoj liniji |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Prosječnim tempom |
Kružni pokreti ruku naprijed i nazad |
5 puta sa svake strane |
Nemojte naginjati glavu, držite leđa uspravno. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Iz položaja "jedna ruka gore", pomicanje ruku unazad uz promjenu položaja ruku: desno gore, lijevo dolje obrnuto |
Snažni pokreti ruku. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Stopala u širini ramena, ruke napred. Nagibi prtljažnika: Na lijevu nogu Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispodStudenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni. Plan Uvod Odjeljak 1. Zdrav način života 1.1 Rezerve tijela1.2 Osnovni elementi zdravog načina života1.3 Racionalna ishrana1.4 StvrdnjavanjeOdjeljak 2. Fizička kultura i zdravlje2.1 Fizičke vježbe2.2. Higijena vježbanja2.3 Gimnastika2.4 Jutarnje vježbeZaključakSpisak korišćene literatureUvodZaštita vlastitog zdravlja je neposredna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da se osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine. Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za poznavanje okolnog svijeta, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug životni vijek je važna komponenta ljudski faktor. Zdrav stil života (ZZS) je način života zasnovan na principima morala, racionalno organizovanog, aktivnog, rada, kaljenja i istovremeno zaštite od štetnih uticaja okoline, omogućavajući očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do starosti. Dob. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (B03), "zdravlje je stanje fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti". Generalno, možemo govoriti o tri vrste zdravlja: fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju: fizičko zdravlje- ovo je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija. mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta. moralnog zdravlja određena onim moralnim principima koji su osnova ljudskog društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu. Obilježja moralnog zdravlja čovjeka su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje riznicama kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su suprotne normalnom načinu života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne norme. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih kvaliteta koji ih čine pravim građanima. Odjeljak 1. Zdrav način života 1.1 Tjelesne rezerve Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava rezerve zdravlja, stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Akademik N. M. Amosov predlaže uvođenje novog medicinski termin"količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi. Recimo da osoba ima mirno stanje kroz pluća prolazi 5-9 litara vazduha u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu nasumično proći 150 litara vazduha kroz pluća svake minute u trajanju od 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tela. Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, uz najsnažniji fizički rad - 20 litara. Dakle, rezerva je 5 (20:4). Slično, postoje skrivene rezerve bubrega i jetre. Otkrivaju se različitim testovima na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalni učinak organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije. Sistem funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsisteme: 1. Biohemijske rezerve (reakcije razmene). 2. Fiziološke rezerve (na nivou ćelija, organa, organskih sistema). 3. Mentalne rezerve. 1.2 Osnovni elementi zdravog načina života Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente: plodonosan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, racionalnu ishranu itd. Racionalan režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i striktno poštovanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma koji stvara optimalni uslovi za rad i slobodno vrijeme, te na taj način doprinosi promociji zdravlja, poboljšanju učinka i povećanju produktivnosti. Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi narušioci zdravlja uzročnici su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju efikasnost, negativno utiču na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece. 1.3 Racionalna ishrana Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada se o tome govori, treba se sjetiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje. Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo dobije više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan - prekomjerna prehrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, dijabetes melitusa i niza drugih bolesti. Drugi zakon: ishrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B uglavnom dobivamo iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i drugih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra. Prvo pravilo u bilo kojem prirodni sistem ishrana treba da bude: Jedite samo kada ste gladni. Odbijanje jela uz bol, psihičku i fizičku bolest, uz groznicu i povišenu tjelesnu temperaturu. Odbijanje jela neposredno prije spavanja, kao i prije i poslije ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog. Najkorisniji za djecu i adolescente školskog uzrasta četiri obroka dnevno: 1 doručak -- 25% dnevnog obroka II doručak --15% dnevnog obroka ručak --40% dnevnog obroka večera --20% dnevnog obroka Ručak bi trebao biti najzadovoljniji. Korisno je večerati najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Preporučuje se da jedete uvek u isto vreme. To kod osobe proizvodi uslovni refleks, u određeno vrijeme ima apetit. A hrana koju jedete s apetitom bolje se apsorbira. Veoma je važno imati slobodnog vremena za varenje hrane. Ideja da vježbanje nakon jela pomaže u probavi je velika greška. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi održavanju zdravlja, visokim performansama i produženju života. Optimalni motorički režim je najvažniji uslov za zdrav način života. Zasnovan je na sistematskim fizičkim vježbama i sportu, koji efikasno rješavaju probleme poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti i jačanja prevencije nepovoljnih promjena u dobi. Istovremeno, fizička kultura i sport predstavljaju najvažnije sredstvo obrazovanja. Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija. Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta takođe doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u istoj meri. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene učinke. Za efikasno ozdravljenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti. . 1.4 StvrdnjavanjeU Rusiji je stvrdnjavanje dugo bilo masovno. Prednosti kaljenja od najranije dobi dokazane su ogromnim praktičnim iskustvom i zasnovane su na čvrstom naučnom opravdanju. Nadaleko su poznate različite metode stvrdnjavanja - od zračnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo divan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći kroz sve faze otvrdnjavanja. Efikasnost kaljenja se povećava upotrebom posebnih temperaturnih efekata i postupaka. Svako treba da zna osnovne principe njihove pravilne primjene: sistematičnost i dosljednost; računovodstvo individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na proceduru. Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju i stimulativno djeluju na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku temperaturnu i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Takođe dobro deluje kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava efikasnost. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina, održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opšti jačajući efekat na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam. Odjeljak 2. Fizička kultura i zdravlje 2.1 Fizičke vježbe Postoji samo jedan način da se postigne harmonija u osobi - sistematsko izvođenje fizičkih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti posebno odabrani za djelovanje na različite organe i sisteme, razvijanje fizičkih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka. Utvrđeno je da su školarci koji se sistematski bave sportom fizički razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i obim grudnog koša, mišićnu snagu i kapacitet pluća su veći. (Vitalni kapacitet pluća je najveća zapremina izdahnutog vazduha nakon najdubljeg udaha.) Visina dečaka od 16 godina koji se bave sportom je u proseku 170,4 cm, dok je za ostatak 163,6 cm, težina, respektivno. , 62,3 i 52,8 kg. Fizičko vaspitanje i sport treniraju kardiovaskularni sistem, čine ga otpornim na velika opterećenja. Fizička aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sistema. Fizičke vježbe će imati pozitivan učinak ako se vježbe prate određena pravila. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, zbog čega se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost nervnih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sistemi. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih, a kao rezultat toga, takvo stanje tijela se postiže kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, raspoloženje i dobar san. Pravilnim i redovnim vježbanjem, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi. 2.2 Higijena vježbanja Na osnovu propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u oblasti medicine sporta, jasno su definisani osnovni zadaci fizičkog vežbanja i sportske higijene. Ovo je proučavanje i unapređenje uslova životne sredine u kojima se praktikuje fizička kultura i sport, i razvoj higijenskih mera koje unapređuju zdravlje, povećavaju efikasnost, izdržljivost i povećavaju sportska dostignuća. Kao što je ranije napomenuto, fizičke vežbe ne utiču izolovano na nijedan organ ili sistem, već na ceo organizam u celini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sistema ne dolazi u istoj mjeri. Posebno su izražene promjene u mišićnom sistemu. Izražavaju se u povećanju mišićnog volumena, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija respiratornog aparata. U bliskoj interakciji sa respiratornim organima, poboljšava se i kardiovaskularni sistem. Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost fizičkih vježbi se povećava ako se izvode na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni lekoviti efekat, deluju otvrdnjavajući, posebno ako se nastava održava na niskim temperaturama vazduha. Istovremeno se poboljšavaju pokazatelji fizičkog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Prilikom vježbanja u hladnim uvjetima poboljšava se termoregulacijska funkcija, smanjuje se osjetljivost na hladnoću i mogućnost prehlade. Pored blagotvornog dejstva hladnog vazduha na zdravlje, dolazi do povećanja efikasnosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustinom fizičkih vežbi. Fizičku aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir starosne karakteristike, meteorološke faktore. 2.3 Gimnastika U staroj Grčkoj, dugo vremena, sportisti su se takmičili u istim laganim kabanicama. Jednog dana jedan od pobjednika takmičenja izgubio je kabanicu dok je trčao i svi su odlučili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi takmičari počeli da ulaze u arenu goli. Na grčkom, "goli" je "himnos"; otuda se pojavila riječ "gimnastika", kojoj su se u davna vremena pripisivale sve vrste fizičkih vježbi. Danas se gimnastikom naziva sistem posebno odabranih fizičkih vježbi i metodoloških tehnika koje se koriste za sveobuhvatan fizički razvoj, usavršavanje. motoričke sposobnosti i oporavak. Gimnastika ima mnogo varijanti, a naše ćemo upoznavanje s njima započeti vježbama. „Nema boljeg lijeka za tegobe – vježbajte do starosti“, kaže stara indijska poslovica. Naboj se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo pređe iz pasivnog u aktivno stanje, potrebno za rad, stvara dobro raspoloženje i daje naboj živahnosti. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za koje je industrijska gimnastika uvedena u mnogim preduzećima. Prije početka rada izvodi se niz jednostavnih vježbi 7-10 minuta, priprema tijelo za predstojeći rad (uvodna gimnastika), a zatim dva puta (prije i poslije ručka) zvoni u preduzećima, proizvodnja se zaustavlja i 5 --7-minutni odmor za fizičku kulturu: radnici i zaposleni izvode gimnastičke vježbe posebno odabrane za svako zanimanje. Odmarajući nervni sistem, ove vježbe ublažavaju umor i doprinose visokoj učinkovitosti. Procijenite sami: kada, radeći domaći, morate dugo sjediti za stolom, onda s vremenom postoji želja da se istegnete (a takav pokret je gimnastika) ili šetate po sobi. Na isti način, radnici na kraju moraju promijeniti položaj tijela, “protegnuti kosti” i napraviti pauzu barem minut. Pauza za fizičku kulturu im je od velike pomoći, a radnici mnogih zanimanja u smjeni izvode 3-5 individualnih fizičkih vježbi. Profesionalno primenjena gimnastika je sasvim druga stvar: redovne vežbe sa posebno odabranim vežbama obezbeđuju uglavnom razvoj tih mišićnih i motoričkih grupa. Vještine koje su neophodne za brže savladavanje radnih vještina u određenim profesijama. A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnovna gimnastika. Njen program uključuje podučavanje primijenjenih motoričkih vještina (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, savladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavne gimnastičke i akrobatske vježbe. Glavna gimnastika uključuje i takozvanu gimnastiku za poboljšanje zdravlja (ona koja se emituje na televiziji), namijenjenu samostalnom učenju u slobodno vrijeme. Neophodan je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati časove zdravstvenih grupa. Trening svakog sportiste svakako uključuje časove sportske i pomoćne gimnastike, čime se razvijaju određene fizičke kvalitete neophodne za različite sportove. Sastavni dio fizički trening u Oružanim snagama je vojna primijenjena gimnastika. Njegov zadatak je sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti. Ko želi da dobije vitka figura sa lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općih razvojnih vježbi sa predmetima - utezima (metalni štapovi, bučice, gumeni amortizeri, ekspanderi, utezi, blok sprave i sl.) i bez predmeta. Istovremeno se pružaju razni sportovi koji pružaju raznovrsnu fizičku obuku. Konačno, terapeutske vježbe su osmišljene tako da vrate pokretljivost oštećenih dijelova tijela i otklone fizičke nedostatke koji su nastali kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti. U sljedećem pododjeljku ćemo detaljnije pogledati jutarnje vježbe. 2.4 Jutarnje vježbe Jutarnje vježbe su fizičke vježbe koje se izvode ujutro nakon spavanja i doprinose ubrzanom prelasku tijela u energično radno stanje. Tokom sna, centralni nervni sistem osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost centralnog nervnog sistema i funkcionalna aktivnost različitih organa postepeno se povećavaju, ali ovaj proces može biti prilično dugotrajan, što utiče na performanse koje ostaju smanjene u odnosu na normalne i dobrobit: osoba oseća pospanost, letargiju, ponekad pokazuje nerazumnu razdražljivost. Izvođenje fizičkih vježbi izaziva protok nervnih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i dovodi centralni nervni sistem u aktivno, aktivno stanje. Shodno tome, aktivira se i rad unutrašnjih organa, pružajući osobi visoke performanse, dajući mu opipljiv nalet snage. Vježbanje se ne smije brkati s fizičkim treningom, čija je svrha postizanje manje ili više značajnog opterećenja, kao i razvoj fizičkih kvaliteta potrebnih osobi. Za jutarnje vježbe zgodno je koristiti sljedeći set vježbi: Tabela 1
|