Пантотенова киселина: какво е това, инструкции за употреба и състав. Гъби - печурки, лисички, стриди, шампиньони. Пантотенова киселина в дерматологията

Витамин В5 (Пантотенова киселина или калциев пантотенат) е водоразтворим представител на групата на витамини В. Витамин В5 е широко разпространен в природата, откъдето идва и името му - Пантотенова киселина - на гръцки "пантотен" означава "навсякъде".

Пантотеновата киселина е светложълто, вискозно, маслено вещество с точка на топене 75 - 80 °C. Той е лесно разтворим в метанол, етанол, етилацетат, диоксан, пиридин, слабо разтворим в диетилов етер и висши алкохоли, практически неразтворим в бензен и хлороформ. Витамин B5 понася добре неутрална среда, но лесно се разрушава при нагряване в алкална и кисела среда.

В медицината се използват по-стабилни соли на пантотеновата киселина. Те са безцветни кристали; добре разтворим във вода, по-лошо - в метанол, етанол и практически неразтворим в ацетон, диетилов етер и хлороформ; стабилен на въздух и във водни разтвори в диапазона pH 5,5 - 7,0.

Витамин В5 е открит през 1933 г. от Р. Уилямс, а десетилетие по-късно това вещество е синтезирано по химичен път.

ФУНКЦИИ НА ВИТАМИН В5 В ОРГАНИЗМА

Витамин В5 се абсорбира в тънките черва. След като попадне в кръвта, той се улавя частично от червените кръвни клетки и се трансформира в коензим А. Останалата част циркулира в свободно състояние. Пантотеновата киселина се разпределя във всички тъкани, където се използва и за синтеза на коензим А. Екскрецията става през бъбреците.

Най-важната функция на витамин B5 е способността му да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, което прави пантотеновата киселина мощно средство за лечение на заболявания като артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.

Друга важна функция на пантотеновата киселина е превръщането на витамин B4 в мозъка в невротрансмитера ацетилхолин, който играе много важна роля в мозъка и в цялата нервна система, тъй като се използва за пренасяне на всички свързващи сигнали, включително импулси от сетивата . Това обяснява високата концентрация на витамин B5 в мозъчните клетки.

Важна функция на витамин В5 е да помага на имунната система да произвежда антитела. Пантотеновата киселина насърчава бързото зарастване на рани, повишава бариерните свойства на лигавиците, предпазвайки тялото от инфекции.

Витамин B5 участва активно в синтеза на хемоглобин, холестерол и кортикостероиди, необходими за устойчивост на физически и емоционален стрес.

Витамин B5 изпълнява важна функция в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, поради което пантотеновата киселина е важна за поддържането и възстановяването на всички тъканни клетки.

Витамин B5 участва активно в синтеза на мастни киселини, чиято липса води до влошаване на дългосрочната памет, нарушение на съня, развитие на синдром на хроничната умора, както и нарушение на метаболизма на мазнините, което пряко засяга състояние на кожата и косата.

Витамин В5 изпълнява важна функция за регулиране на синтеза и метаболизма на холестерола в организма. Пантотеновата киселина активно инхибира появата на "лош" холестерол и по този начин предотвратява запушването на артериите с холестеролни плаки.

Витамин B5 лекува алергии, подпомага растежа на косата, елиминира много кожни заболявания. Стимулирайки дейността на сърцето, пантотеновата киселина забавя стареенето и образуването на бръчки.

Пантотеновата киселина предотвратява развитието на затлъстяване, като инхибира образуването на онези мастни клетки, които могат да натрупват и съхраняват голямо количество мазнини в тялото.

Пантотеновата киселина стимулира всички процеси на клетъчния метаболизъм, повишава секрецията и киселинността на стомашния сок, влияе върху съсирването на кръвта и е необходима за синтеза на хемоглобин.

Витамин B5 има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, разширявайки малките съдове. В резултат на това се подобрява кръвообращението, което допринася за бързото отстраняване на различни токсини и отпадни продукти от тялото от една страна и подобрява снабдяването с хранителни вещества от друга.

Сред най-важните функции на витамин B5 е усвояването на други витамини.

Важна функция на витамин В5 е да намалява страничните и токсичните ефекти на много антибиотици.

дневна нужда

Точната дневна човешка нужда от пантотенова киселина не е установена. Повечето експерти препоръчват следните дневни дози витамин B5:
- за деца под 1 година 2 - 3 mg;
- за деца от 1 до 13 години, в зависимост от възрастта и пола, 3-7 mg;
- за юноши 7 - 9 mg;
- за възрастни 10 - 12 mg;
- за бременни 15 - 20 mg;
- за кърмачки 15 - 20 мг.

Повишени дневни нужди от витамин В5 са необходими на възрастните хора, тъй като те имат нарушено усвояване на пантотеновата киселина от храната.

За хора, занимаващи се със спорт, тежък физически труд, интензивен умствен труд, които живеят в неблагоприятни условия, в Далечния север, в горещ климат, също е необходима повишена дневна доза витамин В5.

Повишената дневна нужда от витамин B5 е необходима за:
- прием на сулфатни лекарства, сънотворни, естрогени и кофеин;
- употреба на алкохол и наркотици;
- стрес;
- изтръпване на ръцете и краката;
- консумация на нискокалорична или недостатъчно богата на хранителни вещества храна;
- инвалидизиращи хронични заболявания (спру, целиакия, регионален ентерит);
- Скорошна операция.

Забранено е да се приемат дози, надвишаващи дневната нужда от витамин В5 повече от 5 пъти. При силен физически и психологически стрес се препоръчва увеличаване на дневната доза до 60 mg на ден.

Пантотеновата киселина се намира доста широко както в растителни, така и в животински продукти. В малки количества се синтезира в червата на човека. Таблицата дава възможност визуално да се види кои храни съдържат повече витамин B5 и кои съдържат по-малко.

По време на топлинна обработка на продуктите значително количество витамин В5 (до 50%) се унищожава, а при замразяване продуктите губят около 30% пантотенова киселина. Ето защо, когато приготвяте храни, богати на витамин В5, трябва да ограничите времето на излагане на високи температури, да изключите замразяването и, ако е възможно, да се опитате да ядете такива храни сурови.

Някои храни, които се класифицират като бързи храни (чипс, газирани напитки, консерви) имат отрицателен ефект върху полезните бактерии в червата ни, което води до намаляване на производството на пантотенова киселина от тях.

Само със здравословен начин на живот можете да поддържате оптималното количество витамин B5 в тялото. Ако човек се отнася небрежно към храненето и няма достатъчно време за здравословен начин на живот, тогава той изобщо не получава витамин В5: нито от храната, нито от чревната флора.

Липса на витамин В5 в организма

Липсата на витамин В5 може да бъде причинена от ниско съдържание на протеини, мазнини, витамин С, витамини от група В, заболявания на тънките черва, както и продължителна употреба на много антибиотици и сулфонамиди.

Структурата на метаболизма се промени много през последните десетилетия, поради появата на готови ястия и полуготови продукти в нашите хладилници. Също така навсякъде има недостиг на вещества, които взаимодействат с пантотеновата киселина. Така че има липса на витамин В5.

Липсата на пантотенова киселина може да доведе до:
- болка в ставите;
- изтръпване на ръцете и краката, придружено от изтръпване;
- поява на пареща болка в пръстите и стъпалата, простираща се до подбедрицата ("парене на краката");
- понижаване на кръвното налягане и ускорен пулс;
- намаляване на устойчивостта на организма към инфекции, към често възникващи остри респираторни заболявания;
- нарушение на нервната система: повишена умора, депресия, нарушения на съня (сънливост или безсъние), слабост, разстройства на настроението (раздразнителност или апатия);
- косопад;
- преждевременно побеляване на косата;
- язва на дванадесетопръстника;
- надбъбречна хипофункция;
- нарушаване на имунната система: зачестяват различни инфекциозни заболявания (особено на дихателните пътища);
- отслабване на зрението и паметта;
- влошаване на състоянието на кожата: тя става суха, отпусната, старее, появяват се дерматити и екземи, може да се наруши цвета й. Включително избледнели очи;
- запек;
- малки пукнатини в ъглите на устата.

Излишък от витамин B5

Витамин B5 е водоразтворимо съединение, така че лесно се отделя от тялото и няма токсичен ефект. Поради това дори прекомерното количество пантотенова киселина в храната няма да доведе до никакви патологични състояния - излишъкът от витамин В5 се отстранява от човешкото тяло по естествен път.

Предозирането на витамин В5 е възможно при продължителна употреба на монопрепарати и при неконтролирано използване на мултивитаминни комплекси с високи дози от витамина.

Допустимите горни нива на прием на витамин В5 не са установени. В редки случаи се наблюдават симптоми като бледност на кожата, гадене, повръщане. Трябва да се потърси лекар, ако пациентът има анамнеза за хемофилия.

Приложение

Най-важното свойство на пантотеновата киселина е способността й да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, което прави витамин B5 мощно средство за лечение на заболявания като артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.

Витамин B5 се използва за намаляване на стресовото състояние на организма след операция, както и по време на възстановяване от заболяване.

Пантотеновата киселина се използва при заболявания на стомашно-чревния тракт с неинфекциозен характер (гастродуоденит и др.) За лечение на много кожни заболявания, както и депигментация (бели петна по тялото). За лечение на алергии.

При лечението на акне витамин B5 в големи дози се оказа много ефективен. Калциевият пантотенат се използва за комплексна терапия на симптоми на абстиненция при хора, страдащи от алкохолизъм.

Когато се приема заедно с витамин С, витамин В5 спомага за бързото заздравяване на рани, както и за правилното образуване на съединителната тъкан.

Препаратите, съдържащи пантотенова киселина, включват: Калциев пантотенат, Супрадин, Витрум Бюти. Също така витамин B5 е част от следните хранителни добавки: Alphabet Cosmetic, Duovit Sharm.

Форма на освобождаване на витамин В5 - таблетки. Поглъщайте цяла с пълна чаша вода. Не трошете и не дъвчете. При липса на специално предписание от лекуващия лекар, трябва да се приема едновременно с хранене или един час след хранене.

Съхранявайте на сухо и тъмно място, не замразявайте. Не съхранявайте в банята. Повишената температура и влажност могат да променят ефекта на витамин В5.

ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА (ВИТАМИН B5)

ГЛАВНА ИНФОРМАЦИЯ

Витамин B5) е водоразтворим витамин, така чене се задържа дълго в организма и изисква постоянно попълване на запасите му. Витамин В5 в чист вид е изолиран през 1939 г. от черния дроб на бозайници. Подобно на други витамини от група В, пантотеновата киселина е активна съставка, необходима на всеки жив организъм. През 1940 г. е възможно да се изясни химичната структура на пантотеновата киселина и да се извърши нейният синтез под формата на калциева сол (калциев пантотенат). Формулата на пантотеновата киселина е C 9 H 17 0 5 N.

Пантотенова киселинае широко разпространен в естествените храни от животински и растителен произход, поради което името му произлиза от гръцката дума "пантос", което означава "вездесъщ". Пантотеновата киселина се намира във всички тъкани на животни и растения, главно в свързана форма, но се среща и в свободна форма.

Емпиричната формула на съединението е C9 H17н О 5

Въпреки повсеместното разпространение на пантотеновата киселина в природата, човек може да почувства липса на вещество. Изобилието от бял хляб, полуготови продукти, чипс, консервирани храни и липсата на пресни зеленчуци, плодове, месни продукти в диетата води до факта, че витамин В5 практически не влиза в тялото, в резултат на което възниква хиповитаминоза.

Поради недостига на съединението на първо място страда обмяната на веществата, влошава се храносмилането и намалява имунозащитните функции. Човек става податлив на възпалителни процеси - ТОРС. Това се дължи на факта, че пантотеновата киселина и синтезираният с нейно участие коензим А участват в много процеси: в окисляването на мастни киселини и въглехидрати, в синтеза на аминокиселини, мастни киселини, кетони, холестерол, фосфолипиди, стероидни хормони. , невротрансмитери (например ацетилхолин) и антитела

За да се запази пантотеновата киселина в максимално количество в ястията, трябва да откажете да използвате замразени, консервирани храни, храни с дълъг срок на годност, които включват оцетна есенция, както и да готвите в най-нежния режим: на слаб огън, изключително бързо под затворен капак.

ФИЗИКОХИМИЧНИ СВОЙСТВА

Витамин B5- вискозно вещество със светложълт цвят с точка на топене 80 градуса. Съединението се разтваря добре в оцетна киселина, вода, етил, лошо - в етер, амилов алкохол, органични разтворители. Калциевият пантотенат, реагирайки с вода, образува безцветни кристални соли: калций, натрий. Витамин B5 е термолабилен. Той е особено нестабилен при нагряване в основи и киселини, хидролизира се с освобождаване на лактон a, g-диокси-b, пантолактон, b-аланин през амидната връзка. В неутрални разтвори калциевият пантотенат и неговите соли са относително стабилни.

Амид - пантотенамид, пантотенол - произведени от B5, се образуват в процеса на заместване на карбоксилната група с алкохолна. Последното съединение има висока витаминна активност за животни, в резултат на което действа като киселинен антагонист за група микроорганизми.

Друго, не по-малко ценно вещество в дивата природа е пантетеинът, получен при взаимодействието на калциев пантотенат с b-меркаптоетиламин (цистеамин). При окисляване се преработва в дисулфит - пантетин. Биопродуктът пантотенова киселина е част от коензим А.

МЕТАБОЛИЗЪМ НА ВИТАМИН B5

Всеки ден чревната микрофлора на здравия организъм синтезира 3,4 милиграма витамин В5. След прием на храна пантотеновата киселина се абсорбира чрез дифузия директно от червата в кръвта, тъканите, където впоследствие се улавя от червените кръвни клетки и активно се трансформира в коензимни форми - коензим-А и фосфопантотеин. Останалата част от веществото циркулира в тялото в свободно състояние. Катаболизмът на органични съединения с непротеинова природа се основава на тяхната хидролиза, докато "отпадъчният" калциев пантотенат и неговите метаболити се екскретират в урината.

Витамин B5 е чувствителен към топлина, термичната обработка на храни, богати на полезно съединение, води до загуба на 50% от веществото. Той се унищожава не само под въздействието на суха топлина (скара, фурна), но и в резултат на излагане на разтвори на киселини, основи, които се използват при обработката на хранителни продукти, например по време на консервиране, замразяване.

Важно е да запомните, че пантотеновата киселина се намира в храните само под формата на протеини и се освобождава от ензими.

СТОЙНОСТ НА ВИТАМИН B5

Пантотеновата киселина участва в метаболизма на протеините, мазнините, въглехидратите, метаболизма на холестерола, синтеза на редица хормони, хемоглобин, подпомага усвояването на аминокиселини и захари в червата, подпомага функцията на надбъбречната кора. Липсата на пантотенова киселина може да доведе до увреждане на кожата и лигавиците.

Витамин B5 е структурен компонент на ключовото вещество на метаболизма - коензим А, който участва в протичането на всички видове метаболизъм - белтъчен, липиден, въглехидратен, в синтеза на хемоглобин, холин, невротрансмитер ацетилхолин, кортикостероиди, хормони на надбъбречната кора и в процесите на детоксикация на организма чрез прехвърляне на ацилни остатъци.

Предвид факта, че вътре в нашето тяло витамин В5 и неговите производни взаимодействат с голям брой вещества, е невъзможно да ги изброим напълно. Въпреки това, за да проверите значението на връзката, помислете за най-значимите от тях. Това са холестерол, ацетилхолин, мазнини, мастни киселини, хистамин, хемоглобин, аминокиселини, въглехидрати.

Участвайки в синтеза и метаболитните процеси на такова разнообразие от вещества, за правилното функциониране на всички системи, вътрешните органи е важно да се осигури редовното снабдяване с калциев пантотенат в достатъчни количества.

Помислете защо тялото се нуждае от витамин В5.

1. Дейността на надбъбречните жлези. Учените са доказали, че кората на тези органи е най-ефективната жлеза при хората, която е в състояние да произвежда хормони в продължение на шест часа на ден, но за това се нуждае от значителни запаси от калциев пантотенат за борба с патогенните микроби и повишения психо-емоционален стрес. На първо място, киселината участва в синтеза на хормоните на ендокринните жлези. На етапа на формиране всички глюкокортикоиди са свързани с коензим А и по един или друг начин тяхното производство в достатъчни количества е надеждна превенция от появата на алергии, колит, артрит, сърдечни заболявания.Витамин B5 има противовъзпалителен ефект . Участвайки в метаболитните процеси в надбъбречната кора, той синтезира глюкокортикоиди, които "включват" защитната реакция на организма в случай на въвеждане на чужди микроорганизми.
2. Синтез на мастни киселини. Както знаете, тези едноосновни карбоксилни вещества са необходими за свързването на мазнините и нормалното функциониране на мозъка. В резултат на това витамин В5 нормализира обмяната на веществата и активира умствената дейност на човек.Като страничен ефект се регулира отлагането на мазнини в тялото. Следователно пантотеновата киселина е основен витамин за отслабване и премахване на метаболитни проблеми.
3. Работата на нервната система. Калциевият пантотенат участва в синтеза на медиатори, хормони, невротрансмитери, които осигуряват правилното развитие на нервната система при деца, юноши и възрастни.Ежедневният прием на 5 милиграма витамин В5 предотвратява появата на болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. най-важните реакции, които се случват с участието на пантотеновата киселина в човешкото тяло - превръщането на холин в ацетилхолин, през който преминават свързващите сигнали (импулси от сетивните органи), което обяснява високата концентрация на полезното съединение в мозъка клетки.
4. Поддържане на имунитета. За разлика от витамините А и Е, които се борят със свободните радикали, бактериите, вирусите, активирайки защитната функция на организма, биологичната роля на пантотеновата киселина е да синтезира антитела.Дефицитът на В5 води до рязко намаляване на броя на имуноглобулините, в резултат , човек става най-уязвим към вредното влияние на патогени отвън.
5. Нормализиране на метаболизма на холестерола. Калциевият пантотенат инхибира процеса на запушване на артериите с плаки чрез регулиране на синтеза на мастни киселини. Благодарение на това свойство витамин В5 е естествено „лекарство“, което ефективно се бори с атеросклерозата.
6. Производство на енергия. Пантотеновата киселина стартира процеса на липолиза в организма - освобождаване на триглицериди от мастните клетки с последващото им изгаряне. Курсът на тези процедури е придружен от производството на допълнителна енергия, която е необходима при интензивни физически натоварвания и повишена умствена работа.
7. Насърчава бързото зарастване на рани, обновяването на тъканите, възстановяването на бариерните свойства на лигавиците.
8. Премахва депресивни разстройства, забравяне, разсеяност, съмнения.
9. Предотвратява страничните ефекти от антибиотиците.
10. Намалява болката при ревматоиден артрит.

Освен това пантотеновата киселина е необходима за поддържане на здрава кожа и коса. Предотвратява образуването на бръчки, преждевременната поява на старчески петна и предотвратява ранното побеляване на косата. Като участва в синтеза на кортикостероиди и хемоглобин, B5 има положителен ефект върху борбата със стреса.

Калциевият пантотенат е единственият витамин, който може да се абсорбира през кожата, благодарение на това свойство веществото се използва в производството на лекарства против изгаряне, козметика.

По този начин е изключително трудно да се надценят положителните свойства на органичната материя, тъй като най-малкият недостатък веднага ще удари работата на почти всички органи и системи.

ХИПОВИТАМИНОЗА НА ВИТАМИН В5

Помислете за последователността от симптоми на дефицит на пантотенова киселина.

1. Умора, умора. Причината за появата на тези реакции е, че калциевият пантотенат се изразходва с най-висока скорост в мускулите, а липсата на връзка в мускулите води до спад в работата на тялото като цяло.
2. Нервни разстройства. На първо място, хиповитаминозата води до нарушение на съня. Освен това, в резултат на хронична липса на сън, работата на централната нервна система се влошава, възниква психо-емоционално пренапрежение, парене в пръстите на краката и се развива депресия.
3. Главоболие, мускулни болки. Особено често спортистите изпитват болка в мускулите с дефицит на В5. Това явление възниква в резултат на нарушение на метаболитните процеси, които водят до пълното използване на млечната киселина. В резултат на това спортистът изпитва болки в мускулите, чувства се уморен като след тежък маратон.
4. Влошаване на състоянието на кожата (поява на дерматит, себорея, екзема), косопад, забавяне на растежа и крехкост на нокътната плочка.
5. Храносмилателни нарушения. В първите етапи характерните симптоми на хиповитаминоза на пантотеновата киселина в човешкото тяло са липса на апетит и гадене, ако липсата на органично съединение не се компенсира, се развива хронично лошо храносмилане, постоянна поява на диария, запек, пептична язва, гастрит и холецистит.
6. "Парещи" пристъпи на болка в краката през нощта (не спазми), придружени от рязко зачервяване на кожата в областта на стъпалата.
7. Метаболитни нарушения, които водят до дисбаланс в хормоналния фон на жените. Тези проблеми са особено опасни по време на менопаузата, тъй като могат да причинят не само резки промени в налягането, но и атаксия.
8. Забавяне (рядко - спиране) на растежа при юноши, загуба на тегло.
9. Изтощение, причинено от лошо храносмилане, постоянна умора.
10. Отслабване на имунната система, податливост към остри респираторни заболявания.
11. Бъбречна дисфункция, свързана с неправилно производство на различни хормони. По правило проблемите с пикочните органи се появяват изключително рядко, в напредналите стадии на хиповитаминоза.
12. Заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, причинени от нарушение на синтеза на глюкокортикоиди, холестерол. Запушените артерии водят до развитие на атеросклероза.
13. Зрителни нарушения (в някои случаи настъпването на слепота).

По време на Втората световна война сред военнопленниците, пребиваващи в японски лагери, имаше широко разпространен синдром на "изгаряне на краката", възникнал в резултат на тежко нарушение на здравословната диета. В допълнение, дефицитът на пантотенова киселина при войниците е придружен от умствено увреждане, централна скотома, бледност на зърната на зрителните нерви и зрителни увреждания. В същото време включването в диетата на 30 милиграма смес от витамини от група В елиминира тези явления, спасява пациентите от глосит, стоматит, заболявания на роговицата, склерата и конюнктивит.

ФАКТОРИ, ПРИЧИНЯВАЩИ ДЕФИЦИТ НА В5

Помислете за причините, поради които тялото започва да изпитва дефицит на дадено вещество.

1. Продължителна употреба на сулфонамиди, антибиотици. Тези лекарства блокират синтеза на активни производни на витамин В5. В резултат на това, дори при изобилие от пантотенова киселина в храната, тялото може да има дефицит на съединението.
2. Липса на протеини, мазнини в дневното меню. Приемът на протеини, триглицериди ускорява и улеснява усвояването на калциевия пантотенат. Следователно, за мъжете, жените и децата, които следват вегетарианска и суровоядска диета, трябва да се внимава при оформянето на диетата им, за да се предотврати неусвояването на съединението.
3. Липса на витамини В1, В2, С, които участват активно в синтеза на пантеин и коензим-А.
4. Храносмилателни разстройства (нарушено усвояване на храната) - синдром на малабсорбция. В случай на развитие на това заболяване, храната с високо съдържание на полезни органични съединения преминава през тялото транзитно (неусвояване на хранителни вещества от храната).

Дефицитът на пантотенова киселина води до заболявания на кръвта, кожата, ноктите, дуоденална язва, хипогликемия.

Предвид факта, че витамин B5 се съдържа в много продукти от растителен и животински произход, дефицитът на съединението в човешкото тяло е рядко явление, което в повечето случаи възниква поради небалансирано хранене или под влияние на фактори, които допринасят за до неутрализиране или неусвояване на полезното вещество.

Хипервитаминоза В5 е по-честа. Излишъкът от съединението не е токсичен за хората. Еднократно инжектиране на 500 милиграма калциев пантотенат интравенозно не предизвиква странични ефекти от организма. В редки случаи има дехидратация, безсъние, възбуда, повишена сърдечна честота, главоболие, гадене.

НУЖДАТА НА ОРГАНИЗМА ОТ ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА

Физиологични нужди от пантотенова киселинаСпоред Указания MP 2.3.1.2432-08 относно нормите на физиологичните нужди от енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Руската федерация:

• Горното допустимо ниво на прием не е установено.
• Физиологичната нужда за възрастни е 5 mg / ден (въвежда се за първи път).
• Физиологичната нужда за деца е от 1,0 до 5,0 mg / ден (въвежда се за първи път).

Допълнителен прием на калциев пантотенат се предписва в следните случаи:

• с инфекциозни заболявания;
• консумация на нискокалорични храни;
• в следоперативния период;
• по време на стрес;
• хора в пенсионна възраст (над 55 години);
• с полиневрит, невралгия, бронхиална астма, нарушения на централната нервна система, заболявания на стомашно-чревния тракт;
• за подобряване на състоянието на ноктите, косата, кожата;
• по време на употребата на антибиотици.

Само лекуващият лекар ще може да определи необходимата дневна доза от съединението.

В случай на прогресиране на дерматологични заболявания, едно от основните лекарства за лечение е пантотеновата киселина, която се предписва в доза, значително по-висока от дневната норма за здрав човек (до 1500 милиграма на ден).

За борба с акнето дозата на B5 се увеличава до впечатляващо количество - до 10 000 единици на ден.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН

Пантотеновата киселина е широко разпространена в хранителните продукти, което осигурява постоянния й прием с храната. Някои храни (напр. черен дроб, яйчен жълтък) съдържат пантотенова киселина в много големи количества (Таблица 1).

Витамините в човешкия живот са от голямо значение. Те регулират много процеси, протичащи в тялото. Липсата на тези компоненти води до развитие на системни заболявания и тежки патологии. Витамин B5, известен още като пантотенова киселина или калциев пантотенат, също е необходим за пълното функциониране на човешкото тяло.

Пантотеновата киселина е представител на витамините от група В. Това е водоразтворимо вещество, което е чувствително към топлина (50% от пантотеновата киселина се губи при варене), към ултравиолетово лъчение и консервиране.

Витамин B5 е открит в началото на миналия век, когато група учени изследват подобрители на растежа на дрождите. През 1933 г. Уилямс и Трусдейл изолират вещество, което очевидно стимулира растежа на дрождите. Беше пантотенова киселина. Неговите биохимични свойства и влиянието му върху човешкото здраве се изучават активно от 1947 г.

Витамин В5 се произвежда в значителни количества от чревната микрофлора, а също така влиза в тялото с храната.

Следователно липсата на пантотенова киселина е изключително рядка.

Витамин B5 се намира в много растителни и животински храни.

Форми и видове витамин В5

В продуктите от растителен или животински произход витамин В5 е под формата на киселина (пантотенова киселина), а в синтетичните аналози витаминът е представен като калциева сол (калциев пантотенат). Въпреки това, под една или друга форма, витамин B5 запазва своята ефективност.

Фармацевтичната индустрия произвежда витамина в следните форми:

• таблетки и капсули;
• ампули с разтвор за интрамускулни и интравенозни инжекции.

Ползите от пантотеновата киселина за човешкото тяло

Когато витамин В5 навлезе в тялото, той се превръща в веществото пантетин, което след това се комбинира с други компоненти, за да стане част от ензим, наречен коензим А. Това съединение участва във всички метаболитни процеси на въглехидрати, протеини и мазнини.

Витамин B5 насърчава освобождаването на мазнини от мастните клетки (процеса на липолиза) и тяхното разграждане, което води до производството на допълнителна енергия.

В допълнение, пантотеновата киселина участва в метаболизма, който се случва в надбъбречната кора, в резултат на което се синтезират глюкокортикоиди. Тези хормони потискат фазите на остро и хронично възпаление.

Витамин B5 е участник в най-важните процеси на анаболизъм (образуване на сложни вещества от прости молекули) и катаболизъм (разграждане на сложни съединения на прости компоненти).

В резултат пантотеновата киселина носи на организма следните ползи:

• повишава жизнеността;
• помага за премахване на всяко възпаление;
• стимулира работоспособността на мозъка, премахва разсеяността, подобрява паметта, бори се с депресията;
• подобрява процеса на усвояване на глюкозата;
• произвежда важни за организма вещества;
• спомага за хемопоезата (образуване на червени кръвни клетки, хемоглобин);
• участва в отстраняването на излишната течност от тялото;
• допринася за имунната система при производството на антитела;
• подобрява усвояването на витамин В1, В9 и засилва действието на други витамини;
• косвено помага за справяне с наднорменото тегло;
• насърчава заздравяването на рани, изгаряния;
• подобрява защитните функции на лигавиците, които са бариера за различни инфекции;
• прави косата здрава и блестяща, предотвратява ранното побеляване;
• укрепва ноктите;
• лекува кожата.

Трябва да се отбележи, че витамин B5 по време на бременност допринася за нормалното формиране на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и имунната системи на нероденото бебе. Участието на пантотеновата киселина в производството на хемоглобин предотвратява развитието на анемия, която често се диагностицира при бременни жени.

Пантотеновата киселина е необходима за нормалното развитие на нероденото бебе

Съставът на кърмата зависи пряко от диетата на кърмещата жена. Ето защо, за здравословното и пълноценно развитие на всички органи и системи на бебето, както и за нормалния растеж на детето е необходим витамин В5. Пантотеновата киселина помага на майката да поддържа сила, да получава допълнителна енергия и да избягва следродилна депресия.

Юношеството се характеризира с факта, че в тялото се извършва "хормонална революция", срещу която някои органи и системи могат да страдат. Витамин B5 е в състояние да предотврати възможни усложнения, тъй като участва в много жизненоважни процеси. В допълнение, пантотеновата киселина нормализира психо-емоционалното състояние на подрастващите.

При по-възрастните хора витамин B5 помага за запазване на паметта и подобряване на мозъчната дейност. Важно е също така, че пантотеновата киселина участва в лечението на артрит, сърдечно-съдови заболявания, а също така предотвратява процеса на стареене и образуването на бръчки.

Известно е, че една от причините за наднорменото тегло е нарушение на метаболизма, по-специално неговото забавяне. Витамин B5 участва активно в метаболитния процес и го нормализира. В допълнение, пантотеновата киселина насърчава производството на надбъбречни хормони, които разграждат телесните мазнини. Следователно витамин В5 помага за отслабване.

Подаграта се развива поради високи нива на пикочна киселина в организма. Кристалите на тази киселина се отлагат в ставите на лактите, коленете, пръстите на ръцете, краката и предизвикват възпаление в тях. Пантотеновата киселина стимулира производството на глюкокортикоиди, които успешно се използват за премахване на възпаление и лечение на артрит, подагра и други заболявания.

По време на менопаузата нивата на естроген намаляват. Това са полови хормони, които са отговорни за нормалното функциониране на репродуктивната система. В допълнение, естрогените влияят върху работата на сърдечно-съдовата система, нормализират кръвното налягане и нивата на холестерола, отговарят за метаболизма на калция и неговото усвояване от костните тъкани, подобряват мозъчната дейност. Нивото на естроген се поддържа от надбъбречните жлези, чието нормално функциониране се осигурява от витамин В5, тоест приемането на пантотенова киселина ви позволява да поддържате здравето и младостта по време на менопаузата.

Витамин B5 се използва широко в козметологията.Често може да се намери в готови кремове за лице и тяло. Тази популярност се обяснява с факта, че с положителния си ефект върху кожата пантотеновата киселина също се абсорбира добре.

Как се проявява дефицитът и излишъкът на витамин B5?

Рядко се диагностицира дефицит на пантотенова киселина в организма. Липсата му може да възникне само при общо изтощение (анорексия) или при твърди монодиети. При липса на витамин В5 ще има:

• умора и умора;
• безсъние;
• депресивно състояние;
• мускулни и главоболия;
• нарушения в стомашно-чревния тракт: запек, диария, загуба на апетит;
• появата на заболявания на тънките черва;
• кожни заболявания;
• пареща болка в мускулната тъкан на прасеца и стъпалото (особено през нощта);
• изтръпване на пръстите на краката;
• инхибиране в развитието на децата;
• появата на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• намаляване на имунитета като цяло.

Доста трудно е да забележите симптомите на предозиране на витамин В5, тъй като предозирането на самата пантотенова киселина е почти невъзможно. Излишъкът му бързо се отделя с урината. Но в изключително редки случаи излишните вещества могат да се изразят в такива прояви:

• диария;
• задържане на течности в тялото;
• бледност на кожата;
• гадене и повръщане.

Видео: витамини - истина и митове

Показания за употреба

Въпреки факта, че витамин В5 се произвежда достатъчно от самия организъм и се намира в много храни, понякога все пак е необходимо да се приема допълнително пантотенова киселина. Основанието за начало на приема е:

• анемия и токсикоза при бременни жени;
• нарушения в работата на нервната система;
• кожни заболявания;
• рани и изгаряния;
• алергии;
• болка в ставите;
• метаболитно заболяване;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• бъбречни и чернодробни заболявания;
• Панкреатит;
• неизправности на сърдечно-съдовата система;
• изоставане в развитието на децата;
• слаб имунитет;
• разсеяност и лоша памет (особено при възрастни хора);
• предотвратяване на атеросклероза;
• алопеция и увредена коса.

Видео: важни витамини за косата

Дневен прием на витамин B5 за различни категории хора

Нормата на консумация на пантотенова киселина на ден е представена в таблицата. Данните са взети от указания MP 2.3.1.2432 от 18.12.2008 г., одобрени от главния държавен лекар на Руската федерация G. G. Onishchenko.

Таблица: дневен прием на витамин B5

Трябва да се отбележи, че максимално допустимото количество витамин В5 не е установено, тъй като излишъкът му веднага се екскретира от тялото с урината.

Как да се определи съдържанието на пантотенова киселина в организма

По-горе беше отбелязано, че в изключително редки случаи се наблюдава дефицит или излишък на витамин В5 в организма. Ако въпреки това пантотеновата киселина не е достатъчна или, напротив, количеството й е твърде голямо, тогава външно ще се прояви с определени симптоми. Тогава определено трябва да се свържете с квалифициран лекар, който ще предпише необходимите тестове в този случай и ще предпише правилното лечение.

Противопоказания за употреба

Основното противопоказание за употребата на витамин B5 е:

• хипервитаминоза;
• хемофилия, защото пантотеновата киселина увеличава времето за съсирване на кръвта.

Не може да има алергия към витамин В5, тъй като това вещество се произвежда в правилното количество от самия организъм.

Какви храни съдържат пантотенова киселина?

Витамин B5 се намира в много храни, сред които са:

• черен дроб (6,8 mg);
• яйчен жълтък (4 mg);
• гъби (най-много в бели гъби - 2,7 mg; шампиньони - 2,1 mg);
• бобови растения (грах - 2,2 mg; боб - 1,2 mg);
• морска риба (пъстърва - 1,94 mg; херинга, скумрия - 1,9 mg);
• ядки (фъстъци - 1,767 mg; лешници - 1,1 mg);
• соя (1,75 mg);
• сирене (1,2 mg);
• карфиол (0,9 mg);
• мляко (0,38 mg).

Пантотеновата киселина се съдържа в почти всички продукти, но процентното й съдържание в тях е малко по-ниско от изброените.

Галерия: Храни, съдържащи пантотенова киселина

Ежедневната употреба на краве мляко сутрин укрепва психиката и снабдява тялото с енергия, осигурявайки на човек жизненост Карфиолът може да даде на жените красота и блясък на косата, да направи кожата гладка и еластична Черният дроб е лидер в съдържанието на пантотенова киселина Гъбите са полезни при диабет, атеросклероза, рак, кръвно налягане В яйчен жълтък съдържа голямо количество витамин В5.Рибата насища организма с висококачествен протеин, който засяга кожата, костната система, косата, зъбите.Соята намалява ефекта на менопаузата върху тялото на жената. А именно, ви позволява да се борите с остеопорозата и горещите вълни. Поради голямото количество протеини в сиренето, то е полезно за телесните тъкани Всички видове ядки съдържат пантотенова киселина

Препарати, съдържащи калциев пантотенат

Витамин B5 се намира в много лекарства под формата на калциев пантотенат. На рафтовете на аптеките можете да намерите следните лекарства:

• калциев пантотенат. Лекарството се предлага под формата на таблетки. Те се предписват на бременни жени по време на токсикоза;
• бирена мая. Форма на освобождаване - капсули. Инструментът се използва за лечение на кожни заболявания и за наддаване на тегло;
• Пантотенова киселина (пантотенова киселина). Лекарството се предлага под формата на желатинови капсули. Лекарството се използва за премахване на мускулни болки, за лечение на нервни разстройства и борба с депресията;
• витаминни комплекси:
  • Perfectil - предписва се при суха кожа, дерматит, псориазис;
  • Vitrum superstress - използва се за премахване на депресия, главоболие, повишена умора;
  • Допелхерц актив от А до Цинк - спомага за подобряване на умствената дейност;
  • Супрадин (драже) - приема се за общо укрепване на организма и подобряване на метаболизма;
  • Елевит Пронатал. Витаминен комплекс, познат на всички раждали жени. Предписва се на бременни и кърмачки.

Галерия: препарати с витамин B5

Elevit се предписва на бременни жени и кърмачки
Пантотеновата киселина се приема за облекчаване на мускулни болки
Doppelhertz се предписва за подобряване на паметта
Квалифицирани специалисти могат да предпишат допълнителен прием на витамин В5 Бирената мая дава добри резултати при лечение на акне Ефективен витаминен комплекс за кожа, нокти и коса

Характеристики на употреба при различни категории хора

Ако човек не страда от изтощение, тогава не се изисква специална употреба на витамин В5, тъй като в тялото винаги има достатъчно от него. Допълнителен прием на пантотенова киселина може да бъде предписан само от лекар.

По време на планирането на бременността, по време на раждане и последващо кърмене се предписват специални витаминни комплекси, които също съдържат витамин В5. Но самото лекарство, неговата доза, схема и продължителност на приема се определят от квалифициран специалист.

Бебетата получават необходимото количество пантотенова киселина от майчиното мляко или от млечните формули.

При възрастни хора и жени в менопауза допълнителен прием на витамин В5 може да бъде препоръчан само от наблюдаващ лекар.

Приложение в козметологията

Пантотеновата киселина в козметологията се използва за подмладяване на кожата, стягане на контура на лицето и изглаждане на бръчките. Освен това витамин B5 ефективно повлиява мазната и проблемна кожа, склонна към различни обриви. Пантотеновата киселина нормализира дейността на мастните жлези.Ето защо много жени използват разтвори на ампули с витамини в домашни маски за акне.

Маска с кефир и мед

съставки:

• витамин B5 - 1 ампула;
• кефир - 2 супени лъжици. л.;
• мед - 1 с.л. л.;
• лимонов сок - 0,5 ч.л

Загрейте кефира до 35-40 ° C, добавете към него мед и лимонов сок. Всичко се разбърква старателно и се налива разтвор на витамин B5. Нанесете получената смес върху кожата и оставете за 20 минути. След това измийте маската с топла вода и нанесете овлажняващ крем върху лицето си. Процедурата може да се повтаря 1-2 пъти седмично.

Вместо разтвор на пантотенова киселина може да се използва бирена мая. В тази рецепта ще ви трябват 1 ч.л.

Витаминна маска с кефир и мед помага да се отървете от акне

Композиция с глина

съставки:

• бяла или зелена глина - 1 супена лъжица. л.;
• вода - 2 ч.л.;
• витамин В5 - 1 ампула.

Глината трябва да се разреди с вода до кремообразно състояние и да се добави към нея витамин B5. Нанесете получения състав върху кожата и изплакнете с топла вода след 30 минути. Можете да повтаряте маската 1-2 пъти седмично.

Странични ефекти

Страничните ефекти от употребата на витамин В5 могат да възникнат само при силно предозиране на всяко лекарство, съдържащо калциев пантотенат. В този случай можете да наблюдавате същите симптоми като при излишък на витамин В5 в организма. Също така е възможно появата на алергични реакции към компонентите на лекарството.

Взаимодействие с други вещества

Витамин B5 прави сърдечните лекарства, които стимулират свиването на сърдечния мускул, по-ефективни.

При лечението на туберкулоза се използват лекарства, които имат силен токсичен ефект. Пантотеновата киселина помага за значително намаляване на негативните ефекти от такова излагане.

Витамин B5 подобрява усвояването на витамините B9 и B1.

При злоупотреба с алкохол, както и при приемане на контрацептиви, усвояването на пантотеновата киселина се влошава.

Добър ден приятели. Ако сте измъчвани от ТОРС или депресия, тази статия е истинска находка за вас. В крайна сметка днес ще говорим за един много важен елемент. Влияе както на физическото, така и на емоционално-психическото състояние. Какъв е този супер важен елемент? Това е пантотенова киселина, известна на мнозина като витамин В5.

B5 е водоразтворим елемент, който се намира във всички клетки на нашето тяло. Подобно на останалите витамини от група В, този елемент играе голяма роля в енергийния метаболизъм. Той също така действа като коензим за производството на енергия при химични реакции.

Освен това B5 участва в синтеза на въглехидрати и мазнини, които приемаме от храната. Превръща ги в полезна енергия, която след това тялото ни използва. Витаминът също играе голяма роля за поддържане на нормалното функциониране на храносмилателния тракт. В резултат на това спомага за повишаване на имунитета ни.

Проучванията показват, че пантотенатът играе важна роля в много процеси:

• подпомага превръщането на хранителните вещества в енергия;
• балансира нивата на кръвната захар;
• намалява високото кръвно налягане;
• намалява нивото на лошия холестерол;
• предотвратява увреждане на нервите;
• служи като профилактика на сърдечна недостатъчност;
• осъществява синтеза на полови хормони и играе важна роля в производството на хормони на радостта в надбъбречните жлези.

Има благоприятен ефект върху кожата. Например, ускорява процеса на зарастване на рани. А B5 помага за овлажняване на кожата и изглаждане на бръчките. Също така е важно за тези, които искат да бъдат млади и стройни. В крайна сметка този елемент забавя стареенето на тялото и предпазва от затлъстяване.

Важен е и за косата - стимулира растежа на нови косми и придава на косата луксозен вид. Освен това този елемент предпазва от преждевременно посивяване. Как се отразява на косата, прочетете нататък.

Симптоми на дефицит на B5

Тъй като този витамин се съдържа в почти всички храни, неговият дефицит е изключително рядък. По принцип недостигът възниква при хората поради недохранване и липса на дневни калории.

Дефицитът на B5 обаче може да възникне в комбинация с други витаминни дефицити. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

• прострация;
• депресия, нервност, нарушения на съня;
• стомашна болка, повръщане;
• мускулни спазми;
• хормонални смущения, тежка токсикоза (по време на бременност).

Недостигът също ще се отрази на външния ви вид. Кожата ви ще стане по-малко еластична и може да се раздразни. Косата ви ще бъде матова и безжизнена, а цветът няма да е толкова интензивен.

Групата на хората, които са изложени на риск от развитие на дефицит на B5, не е малка. Има жени, които приемат контрацептиви, хора, които са силно недохранени и често пият алкохол. Тук са и хора с нарушена абсорбция на витамини и минерали поради някои лекарства или чревни разстройства.

Какви храни съдържат витамин В5

Източници на В5 са както растителни, така и животински продукти. Те включват месо, месни продукти, боб и бобови растения, някои ядки и семена, мляко и яйца. Има много начини да си набавяте необходимото количество от този витамин всеки ден. Днес, благодарение на голямото разнообразие от продукти и добавки, процентът на заболяванията, свързани с хиповитаминоза, е намален.

Ето списък с храни с високо съдържание на витамин. Процентите в таблицата се основават на препоръчителната дневна нужда за възрастни (5 mg на 100%).

Включвайте редовно тези храни в диетата си. Така че ще получите изобилие от този елемент. Тъй като този витамин е водоразтворим, големи дози не могат да навредят на вашето здраве. Така че, ако ядете повече от 100 грама черен дроб, тогава нищо няма да се случи 🙂 Тялото само ще премахне това, което не му трябва.

Инструкции за употреба

За деца:

За възрастни:

По време на бременност и кърмене нуждата от този елемент се увеличава. Също така хората, които извършват тежък физически труд и спортистите се нуждаят от повече B5.

Обикновено получаваме достатъчно пантотенова киселина от храната. В някои случаи обаче може да са необходими допълнителни добавки. Търсих къде можете да си купите в аптека и не го намерих. Преди това пантотеновата киселина се продаваше в ампули и таблетки. Препаратът съдържа 0,1 g от активното вещество. Сега те се произвеждат само като част от сложни добавки.

Намерих къде да купя този витамин само в сайта на iherb. Погледнах в нашите онлайн магазини, има същите марки. Но разбира се цената е по-висока. Препаратите съдържат от 100 до 1000 mg, предлагат се в таблетки и капсули. Вижте каква дозировка ще ви предпише лекарят. Въпреки че на практика предозирането е изключително рядко, тъй като това е водоразтворим витамин. И целият излишък се изхвърля от тялото. Само при бременност или кърмене не превишавайте препоръчителната доза.

ТОП 7 ползи за тялото

Ползите от този елемент за нашето тяло са значителни. Ще изброя най-значимите от тях.

1. Здраво сърце.Пантотеновата киселина спомага за поддържането на нормални нива на холестерола в артериите и предотвратява образуването на опасни плаки. И предпазва от инфаркт или инсулт ( 1 ). Друго предимство на B5 е, че помага на тялото да създаде червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Доказано е, че витаминът повишава нивото на хемоглобина в тялото ни.
2. Преобразува храната в енергия.Всички витамини ни помагат да преобразуваме въглехидратите в глюкоза, която се използва като гориво за тялото. Той прави това чрез синтеза на ензим, известен като коензим-А (CoA). Той разгражда захарта под формата на глюкоза за енергия. Витамините от група В помагат на тялото да синтезира и метаболизира протеини и мазнини. И помагат на тялото ни да използва консумираните продукти за възстановяване на тъканите, мускулите и органите.
3. Помага за справяне със стреса.Витамин B5 е отчасти отговорен за регулирането на функцията на надбъбречните жлези и създаването на хормона на стреса кортизол ( 3 ). Когато ни липсва този елемент, ние губим способността си да реагираме ефективно на стреса. Проблеми със съня, промени в настроението, наддаване или загуба на тегло.

Резултатите от изследвания показват, че витамин В5 засилва действието на холинестеразните инхибитори. Тези лекарства се използват за лечение на болестта на Алцхаймер. Затова не забравяйте да приемате B5 под наблюдението на лекар.

Има източници, които показват, че витаминът може да попречи на усвояването и ефективността на тетрациклиновите антибиотици. Не се препоръчва да ги приемате заедно. По същия начин, по отношение на антибиотиците, всички витамини от група В действат под формата на добавки.

В същото време B5 подобрява усвояването на калий. По същия начин витамините засягат лекарства, насочени към подобряване на чревната подвижност и сърдечни гликозиди. Но барбитуратите, кофеинът и алкохолът премахват B5 от тялото. Този елемент също се отстранява интензивно от диуретици.

Сигурен съм, че сега можете точно да кажете: "Витамин B5 - какво е това." И ако е необходимо, можете да дадете интересни факти за този елемент. Изнесете лекция на приятелите си за значението на пантотеновата киселина или им изпратете връзка към тази статия. И си тръгвам - докато се срещнем отново. Чао чао!

Витамин В5 (пантотенова киселина или калциев пантотенат)- е водоразтворим витамин, отговорен за производството на вътреклетъчна енергия, усвояването на други витамини, производството на хормони и антитела и се използва при лечение на колит, артрит и алергии.

Най-важната опасност дори няма да бъде нарушение на имунната система, а проблеми с бъбреците и сърдечно-съдовата система, които ще възникнат поради хормонални смущения.

При дефицит на B5 са възможни следните:

• Бърза умора
• Разстройство на нервната система
• Болка в мускулите
• Главоболие и мигрена
• Нарушения на храносмилателната система
• Нарушение на съня и болка в краката по време на сън
• Влошаване на кожата
• Косопад
• Хормонални смущения
• Бъбречна дисфункция
• Болести на сърцето и сърдечно-съдовата система

Източници на B5 в храната

Пантотеновата киселина често се среща в животински храни, за съжаление на вегетарианците. Най-добрият източник на В5 са черният дроб и бъбреците. Яйцата и хайверът са малко по-малко полезни. Като цяло морските дарове и млечните продукти съдържат адекватни количества B5, когато се консумират редовно.

За вегетарианците пшеничните трици и дрождите са най-добрият източник на киселина. Ако не се отказвате от ястия с гъби, тогава ще бъде достатъчно да ядете шампиньони няколко пъти седмично. Витаминът присъства и в бобовите растения и зелените зеленчуци. Опитайте различни ястия и си набавете пълната гама от витамини, от които тялото ви се нуждае.

Добър и универсален източник на B5 са ядките, те съдържат много полезни вещества, включително ненаситени мастни киселини.

За съжаление, не е толкова лесно, колкото си мислите. Витамин B5 не е много стабилен, той се разрушава при термична обработка и се окислява на светлина. При готвене (варене, варене и пържене) ще загубите повече от половината витамин от храната.

Има само 2 решения в тази ситуация:

1. Необходимо е да наситете диетата с пресни плодове и зеленчуци и да ядете риба и месо след студено пушене.
2. Алтернатива е витамин B5 в капсули или ампули, които могат да бъдат закупени в аптека или поръчани от онлайн магазин.

Инструкции за употреба

Дневна нужда от витамин B5

От 10-годишна възраст имаме нужда от 5 до 7 мг от витамина. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече витамини ни трябват. Същото важи и за различни заболявания, които възпрепятстват усвояването на витамини (чревни заболявания) и лактацията при жените.

Новородените се нуждаят от 2 мг от витамина дневно, а при деца след 7 години нуждата се удвоява.

Пантотеновата киселина се предписва от лекарите при метаболитни нарушения, алергии, заболявания на черния дроб, нервната и дихателната система.

Други условия за употреба: кожни раздразнения, екземи, изгаряния и рани.

Витаминът може да се предписва на бременни жени с токсикоза, пациенти за профилактика на атония.

Предозиране на витамини

B5 е нетоксичен. Този водоразтворим витамин бързо се отделя от тялото и е безвреден за хората.

Най-добрите производители на пантотенова киселина

Проучихме информацията за витамин В5 въз основа на 500+ клиентски отзива от магазина iHerb. Нашата оценка се основава на качество, цена и хранително съдържание.

Нашият фаворит беше американски производител, предлагащ пантотенова киселина на ниска цена. Опаковката им струва същата като на конкурентите, но съдържа 2,5 пъти повече капсули (250 броя). С добри отзиви и висок рейтинг, витаминът Naw Foods заслужава нашата препоръка.