Защо е добре да спим през деня? Колко време е необходимо на децата за дневен сън. Кога е най-доброто време за лягане през деня

Здраве

Много хора все още вярват, че дрямката през деня е признак на мързел, въпреки че науката твърди, че е точно обратното. Подремването в средата на деня може да подобри настроението, паметта и продуктивността ви и да станете по-бдителни.

Някои западни компании не само позволяват, но и насърчават кратките дрямки на работното място. Въпреки това, една от основните причини, поради които мнозина отказват да подремнат през деня, е тежкото и уморено състояние, което мнозина изпитват, когато се събудят. Как да избегнете това и да извлечете максимума от дневния сън?

Кой трябва да спи през деня?

За хора, които имат затруднения със съня през нощта поради стрес, хъркане или друга причина, дрямката през деня може да не е най-добрата идея. Както обясняват експертите, дрямките през деня могат да объркат още повече вътрешния ви часовник, особено ако обикновено не спите през това време.

Въпреки това, хора от всички възрасти могат да се възползват от кратък сънследобед. Това могат да бъдат студенти, работещи на смени, обикновени служители и всеки друг, който иска да се чувства по-добре.

Колко време трябва да спите през деня?

Истинската тайна на възстановителния сън е неговата продължителност. Цели 20 минути са идеалното решение. За да възстанови силата, дневният сън трябва да премине от фаза 1 на съня, когато заспиваме, към фаза 2 на съня, когато мозъчната дейност се забавя.

Ако спите повече от това време, значи влизате във фазата дълбок сън, което причинява чувство на разбитост и умора, наречено инерция на съня. Това състояние на сънливост и дезориентация често може да продължи до един час след събуждане от дълбок сън. За да избегнете това усещане и да не спите по-дълго от очакваното, настройте си аларма.

Кога е най-доброто време за лягане през деня?

Експертите твърдят, че най-доброто време за дневен сън е между 13:00 и 15:00 следобедкогато нивата на енергия спаднат леко поради повишаване на хормона мелатонин, който поддържа циркаден ритъморганизъм или цикъла сън-бодърстване.

Освен това това време е по-практично: точно след обяд, в средата на деня. Ако си лягате късно, ще ви бъде по-трудно да заспите вечер, тъй като тялото ви няма да е готово за сън.

Къде да спим през деня?

Трябва внимателно да изберете място за дневен сън. Най-добре е да е така тихо мястокъдето никой няма да ви безпокои. Какво да изберем диван или легло? Оказва се, че това не е най-важното. Важното е не дали ще заспите във влака, на офис стол или в удобно легло, а колко бързо ще заспите. И все пак повечето хора заспиват по-бързо в леглото, тъй като тялото се приспособява към моделите на сън и мозъкът знае, че е време за сън, успокоявайки тялото ви по естествен начин.

Как да заспим през деня?

Премахнете всички разсейващи фактори, включително вашия компютър и телефон. И колкото и странно да звучи, чаша кафе помага на някои хора. Факт е, че кофеинът не действа моментално, той трябва да премине храносмилателен тракт, което ще отнеме около 45 минути преди да се консумира. И ако изпиете чаша кафе точно преди да си легнете за 20-минутна дрямка, ще се събудите, чувствайки се по-бодри. Трябва обаче да внимавате с кафето следобед, тъй като може да ви попречи да заспите вечер.

дневен сънима добър ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Например, след сън около час след силен стресналягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът ще може да работи отново. Статията е полезна или вредна за сън през деня, този въпрос е разгледан подробно.

Много хора смятат, че трябва да подремнат следобед след тежката първа половина на деня. Например Чърчил твърди, че дрямката след вечеря помага да се възстанови ясното мислене, което е необходимо за вземане на правилни решения. Именно той въвежда термина „възстановяващ сън“. И той каза, че между обяд и вечеря винаги трябва да поспите.

Нека да разгледаме ефектите от дневния сън върху тялото. Възстановява жизнеността. Само след 30 минути сън вниманието и ефективността се връщат към човека. Като се има предвид това, кратките дрямки няма да доведат до лош сън.

Предотвратява прегарянето. Постоянно човек е изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност за преосмисляне на ситуациите, намаляване на стреса и възстановяване на тялото.

Подобрява сетивното възприятие. След сън остротата на сетивните органи (вкус, слух, зрение) се увеличава при човек. Творческата му активност се увеличава, мозъкът успява да се отпусне и да дава нови идеи. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако спите през деня поне 3 пъти седмично, тогава рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най-силното оръжие срещу инфаркт на миокарда. Повишава производителността. Както показват медицински изследвания, повечето работници имат по-малко продуктивна втора половина от деня. Въпреки това, след сън след обяд само за 30 минути, продуктивността на човек се възстановява подобно на тази в началото на работния ден.

Можеш ли да спиш на работа? За повечето хора почивката в леглото след вечеря просто не е опция. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и спокойно място. Най-лесно обаче е да направите това за тези, които пътуват с кола. Можете да поставите седалката в удобна за вас позиция и да поспите. Чудесно за това Лична зонаособено ако има удобен стол.

Трябва да спите редовно. Опитайте се да отделяте редовно време за ежедневен сън. Това ще установи дневен биоритъм и ще увеличи производителността. Трябва да поспите малко. Ако човек спи дълбоко и дълго време, тогава ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптимално време за дрямка. Затова винаги трябва да настройвате аларма, за да не заспите. Освен това дълъг сънпрез деня ще повлияе на качеството на съня през нощта. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги въздейства на човека, дава му сигнал да действа. В същото време тъмнината казва на тялото, че е време да се приготви за легло. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.

карирано. Както знаете, по време на сън в човешкото тяло се забавя метаболизма и скоростта на дишане. Температурата пада малко. За комфортен сънтрябва да използвате одеяло или леко покривало. Сънят през деня помага за запазване на красотата. Ще заинтересува жените. Затова, подремвайки малко, човек става по-красив. Както знаете, състоянието на кожата е пряко зависимо от това как тялото си почива. За да направите това, по-добре е да изберете сън в интервала от 12 до 15 часа. Още по-добре е, ако можете да спите на откритоИли поне с отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да мислите за нещо добро.

Противопоказания за сън през деня. Разбира се, в някои случаи дневният сън е просто безполезен. И понякога може да бъде вредно. Така например най-добре е човек, страдащ от безсъние, изобщо да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън е вреден за тези, които са податливи различни видоведепресия, състоянието на такъв човек може само да се влоши. Не трябва да спите повече от 90 минути през деня, в противен случай се нарушават биоритмите на тялото, което е много лошо. И най-важното, трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по-скоро, напротив, те са едни от най-продуктивните и интелигентни хора.

И така, нека обобщим. Сънят ще елиминира дневната сънливост, което води до по-малко злополуки и по-малък шанс за допускане на грешки по време на задачи, които изискват висока концентрациявнимание. Увеличава човешката реакция с около 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Добър за асимилиране на информация. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човек и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневният сън ще ви донесе полза или, напротив, само вреда.

Музикална социална мрежа "На Завалинка".

На могилата

Общо 11176
Ново 0
Онлайн 4
Гости 126

Понякога след дневен сън се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога дори по-претоварени. Добре ли е възрастните да спят през деня? Заедно се занимавахме със сомнолози.

Добър ли е дневният сън?

За ползите от дневния сън медицински пунктТвърде рано е да се говори за зрение, няма нито едно проучване, което да доказва, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, - обяснява Михаил Полуектов, сомнолог, кандидат медицински науки. - Но това, което лекарите знаят със сигурност: краткият дневен сън подобрява продуктивността, имунитета и подобрява настроението. Тя ви позволява, така да се каже, да рестартирате на фона на високо умствено или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън за човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня, - обяснява Елена Царева, сомнолог, ръководител на сомнологичната служба "Унисон". - Но може да има разлики в продължителността на етапите. С по-ниски нива на мелатонин през деня, отколкото през нощта и наличието на външни стимули(светлина, шум, телефонни обажданияи т.н.) дълбоки етаписънят може да е по-малко и по-повърхностен. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията показват, че ако заспите в период на намалена ежедневна активност (за сови и чучулиги това различно време), е по-вероятно да се събудите с тежка глава и още повече сънливост. Заспиване за кратък период след залез слънце с по-вероятноще наруши нощен сънвъв връзка с влиянието върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да спим през деня

2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители - до използването на тапи за уши и маска за сън).

3. Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути при силен стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това възможна загубашофирането на концентрация може да доведе до много повече сериозни последствия. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите тук са съгласни.

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на автомобилистите, казва Михаил Полуектов. - Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да отбиете отстрани на пътя и да поспите 20 минути. Откъде идва този период от време? След 20-минутен сън обикновено има по-дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си, не придобива веднага необходимите умения, например, за шофиране на превозни средства.

За продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вредаза ефективност от 10-15 минути, - съгласява се Елена Царева. - Това се дължи само на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно, а главата след това е "по-тежка".

Кога сомнолозите предписват дрямка?

Най-често срещаният проблем, за който хората все още решават да се обърнат към сомнолозите, е нарушенията на съня през нощта. И популярният сред хората съвет „не спа добре през нощта - след това спи през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дневен сън?

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболяваниякато нарколепсия или идиопатична хиперсомния, казва Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Дневният сън е физиологичен за децата до 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните обикновено нямат нужда от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на излишък на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава при принудителна ситуация: когато график на смениработа или при дефицит на сън над 8 часа (например при млади родители или „сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се приспособят към социалните условия). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или нощни събуждания, или променящи се модели на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Особено често с това се сблъскват хора, които не са обвързани от рамката на социалните задължения (работа, обучение) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е повод да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). AT последно времестана възможно и у дома. Така че може да се окаже, че дневният сън, подобно на хъркането, ще бъде просто признак на нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Можеш ли да спиш през деня?

„Понякога просто трябва да поспите между обяда и вечерята. Аз правя така. Спи в през деняне те кара да правиш по-малко - това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...“ Уинстън Чърчил (доживял до 91 години!)

Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова много присърце, че с удоволствие се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват дневен сън. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има хора, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползите от дневния сън

Като за начало ще разсеем мита, че през деня почиват само мокасини. Дневният сън е полезен, не се поставя под въпрос! Много много успешни хораспал и сън през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния график и привлекателната възможност за сън през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими, изследвани са от учени и доказани. Специалисти от Калифорнийския университет интервюираха няколкостотин души, които редовно практикуват 20-минутен сън. В чужбина това се нарича power napping (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат дневните дрямки „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което данните бяха анализирани.

Сега на въпроса полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър може да се отговори много конкретно: повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%. Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, по време на които са изследвани обективни промени в човешкото състояние, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А ако се практикува редовно, дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Възможно ли е да спи през деня човек, който спи добре през нощта? Да, въпреки че в този случай дневният сън изобщо не е необходим. Въпреки това, ако спите малко през нощта, нощният ви сън се нарушава. външни причини, работата ви бързо уморява или тялото изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!

Прекарвайки 20 минути на мечта, вие повече от компенсирате тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега – на практика. Ето няколко правила, за да не си личи дрямката през деня. техен тъмни страни и да ви помогне да получите всички „бонуси“, дължими от него.

Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптималното е минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори и това кратък периоддостатъчно почивка за освежаване. Мозъкът все още няма време да премине към дълбок бавен сън, от който е невъзможно да се „измъкне“ лесно.

Ако не сте спали достатъчно предната нощ, дневният сън може да се удължи с до минута или дори до 1,5 часа (според продължителността на един цикъл на сън).
Ако сте неумолимо сънливи, но на практика няма време за дрямка, дори се възползвайте от тази възможност, за да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутен сън дава сила и енергия цял час! Със сигурност като студенти мнозина са заспивали на лекции. Помните ли вълната от забавление и вълнение при събуждане? Но това е всичко - дневен сън :).

Продължителността на дневния сън е идеално малка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Трябва да се уверите, че никой не го счупи. Ако имате 2-3 събуждания през "законния" половин час, дневният сън няма да доведе до желания ефект.
Много хора заспиват трудно при наличие на светлина и шум. Ако и вие сте един от тях, създайте в стаята, в която ще спите, идеални условия: тишина, затъмнение (в този случай маска за очи и тапи за уши ще ви помогнат), удобно легло. Въпреки че, когато спите през деня, не е необходимо да се събличате и да си лягате: ако нямате силна воля, можете да проспите момента на събуждане и да прекарате в сън много повече време от очакваното. А “дневните” дрехи и диван вместо легло е това, което ви дисциплинира поне малко. Хората, които решават да подремнат на работа (това не винаги е, но е възможно), са още по-лесни: те особено нямат избор между легло и диван (диван?) :).
Някои хора се чувстват неудобно от мисълта, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; нищо няма да се случи за половин час без вас (освен ако, разбира се, не сте шофьор на камион, ръководител на полети или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите от първия път. Или може би дори няколко опита за дневен сън ще бъдат неуспешни. Но ще мине време, и ще се научите напълно спокойно да се „изключвате“ през деня, освен това при всякакви условия. Например в чужбина офис служителите, които нямат стая за почивка на работа, отиват на паркинга в обедната почивка и спят спокойно в колите си.
По-добре е да планирате дневния сън на възрастен за време не по-късно от часовете на деня. Има две причини за това. Първо, това е времето, когато тялото има най-голяма нужда от почивка, така че ще заспите по-бързо. Второ, ако отложите заспиването твърде късно, събуждането след дневна дрямка ще бъде доста късно и това може да наруши нощния сън.
Когато настройвате аларма за времето на събуждане, не забравяйте, че в допълнение към минутите сън, все още трябва да си дадете малко време, за да заспите, а това са още 5-15 минути. По-добре е да вземете това предвид, в противен случай ще сте нервни, че ще се събудите и няма да можете да заспите.
Ако имате традиционни трудности със събуждането и се страхувате да спите по-дълго от очакваното, помогнете си. Точно преди лягане изпийте ... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не действа веднага, а минути по-късно, точно навреме, за да станете. В резултат на това ще се събудите по-лесно.
Лека летаргия, "натрупване" на мускули и слабост са нормални "последствия" от съня. Възможно е събуждането след дневен сън също да бъде придружено от тези признаци. За да се развеселите по-бързо, направете леки упражнения, включете ярка светлина или отидете до прозореца - и мечтата ще излети като ръка. Вместо това ще дойде смелостта добро настроениеи свежи идеи.

Има ли бъдеще дневният сън?

Дневният сън е полезен - в това няма съмнение. Ако е планирано и "изпълнено" правилно, тогава ще се превърне в ненадминатият ви лек за умора! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от разсъжденията за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се проведоха "сънни стачки" - офис работнициизлязоха на улицата и заспаха (или симулираха сън) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други на публични места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от почивка и дрямка на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: повечето казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.

Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни компании със световна репутация, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...

Прочетете други интересни статии по тази тема:

Дневен сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни

Смята се, че дневният сън е много на децата в предучилищна възраст. Това твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все повече лекари по света "предписват" дневен сън на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът определено е да, имате нужда от него!

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, вниманието и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научно изследване последните годинипоказват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с началните вирусни заболяванияи стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!

За облекчаване на мускулите и психологически стресПолзите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата неврохуморална регулация. Преодоляване на сложни предизвикателства, търсене правилно решениеили подходящи думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Междувременно много от нас са се убедили от собствен опит, че понякога след дневен сън се чувствате още по-претоварени. Каква е причината за такава реакция?

Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения на вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „като в мъгла“. Може да има и главоболие, падане кръвно наляганеи общо чувство на претоварване.

И така, какво е дневният сън - добър или лош?

Има няколко правила, които ще ви позволят да се възползвате напълно от предимствата на дневния сън за възрастни.

Лягайте си между 12:00 и 15:00 часа, не повече от минута.
Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Свеж въздухПомага ви да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня ви.
Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощта легло. Седнете в удобна позиция, помислете за нещо положително или пуснете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
Ако работите в офис и обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината време за дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, поставете главата си на скръстените си ръце и се отместете малко назад в стола, така че гърбът ви да поеме почти хоризонтално положение. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
Младите майки могат да организират "тих час" с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте почивните дни за това. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневният сън за възрастните е въпрос на навик. За да се научите как да заспите лесно и лесно да се събудите след вечеря, ще ви трябва известно време.

Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобен на вечерния, но по-кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на онези действия, които обикновено са включени в ежедневен ритуалполагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
Вдишване етерично маслолавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху кърпичка и да носите със себе си.
Мека топла превръзка, покриваща очите.
Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да дремнете следобед поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!

Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва определени проблеми със съня. Ето защо е толкова важно да познаваме методите за справяне с безсънието, дори и в този моменти май изобщо не ти трябват. Събрахме за вас най-добрите техники бързо заспиване, които не изискват специално обучениеи са подходящи за всеки.

Събрахме 10 за вас най-добрите идеиза това как да се отпуснете вечер след работа. Тези прости и приложими съветида ви помогне да създадете рутина собствен сън, което означава – да се чувствате отпочинали и пълни с енергия!

Вземете новини!

Твоето име:

Нашият магазин

„Още малко и със сигурност ще спя!“ Кой не познава тези видове разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа… Животът ни е пълен с неща, за които искаме да отделяме време и е жалко да го губим за сън!

Родителите казват

Трудно е да ме изненадате, композитор-аранжор, но „Приспивна песен за цялото семейство“ просто ме очарова! Признавам си, дори плаках малко, което не беше наблюдавано от много години. Гласът е прочувствен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, какъвто има само майка. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени усещания и мечти от детството. Останахме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без досадни шаблони и досаден "подскачащ" ритъм. Съжалявам, не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя своето възхищение и уважение.

Добре ли е да спим през деня?

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне проблема от другата страна и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Благоприятен ефект върху състоянието има дневният сън на сърдечно-съдовата система. Ако спите в рамките на 45 - 60 минути след силен стресова ситуация, след което повишеното кръвно спада и се нормализира. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

Много успешни хора вярват, че трябва да бъркат следобед след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчил въвежда термина „възстановяващ сън“ за първи път, като твърди, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения. военно време. Той твърди, че трябва да поспите малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачър категорично забранила на асистентите да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., защото тогава тя почивала.

Бил Клинтън също поиска да не го безпокоят в 15 часа.

Леонардо да Винчи спеше няколко пъти на ден, така че работеше през нощта.

Наполеон Бонапарт не се лишаваше от дневен сън.

Въпреки че Томас Едисън не беше ентусиазиран от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал ежедневно.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възстанови енергията си със следобеден сън преди важни речи.

Президентът Джон Ф. Кенеди вечерял всеки ден в леглото и след това спал дълбоко.

Други известни дневни наперници са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?

Дневният сън предотвратява "прегарянето". AT модерен святхората бягат, бягат без да спират, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън ви позволява да увеличите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които спят през деня поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените казват, че дневният сън мощно оръжиесрещу инфаркт на миокарда.

Дневният сън подобрява производителността. Много медицински изследванияустановиха, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да възстанови производителността до нивата, които имаше в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след вечеря и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е да намерите тихо място за дневен сън за тези, които пътуват с кола. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Също така е добре за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И това е най-доброто за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно. Опитайте се да отделяте време за дневен сън всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Поспи малко. Ако спите дълго и трудно, тогава има състояние на интоксикация, чувство на дезориентация. Препоръчително е да поспите минута. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългият дневен сън може да повлияе на качеството на нощния сън.

Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. естествена реакциятяло до тъмнина - време е да "затворите" или "да преминете в режим на готовност". Ако няма начин да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

карирано. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко намалява. Затова е по-добре да използвате леко покривало или одеяло по време на сън, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен. Разбира се, спящият колега на масата може да предизвика смях и закачки, особено ако носи възглавница от щраус (в която можете да спите навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под общо внимание, тогава можете да използвате килера, заседателната зала, но най-добре е да използвате собствения си автомобил.

Противопоказания за дневен сън

В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да навреди.

Хората, които страдат от безсъние, е по-добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.

Също така е по-добре да избягват дневния сън за тези, които са склонни към депресия, защото състоянието може да се влоши.

За да не нарушите биоритмите на тялото, което е абсолютно безполезно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.

И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото те в никакъв случай не са мързеливи. По-скоро те са едни от най-интелигентните и продуктивни хора.

Инструкции за лекарства

Сред хората различни възраститъп от онези, които имат голямо желание да подремнат следобед. За повечето, след дневен сън, благосъстоянието се подобрява, има прилив на енергия.

Мнозина не биха отказали да подремнат през деня, но поради работа и други неща не всеки има такава възможност. Но има и такива, на които дневният сън носи чувство на слабост.

Нека се опитаме да разберем - полезен ли е сънят през деня или има някаква вреда от него?

Специалисти в областта на физиологията са установили, че нуждата от следобедна дрямка се появява поради промени в биоритмите на нашето тяло. Такива колебания възникват поради промени в скоростта на метаболизма за дневен период.

Този факт може да бъде потвърден чрез прости измервания на телесната температура: ще бъдат намерени два интервала на ден, в които температурата ще бъде най-ниска:

между 13.00 и 15.00 часа през деня;
между 3 и 5 часа през нощта.

Понижаването на температурата през посочените периоди не се влияе от съня или приетите храни. По това време има силна нужда от почивка, включваща потапяне в сън. Нека разберем защо сте привлечени да спите през деня, полезен ли е дневният сън и колко време е позволено да спите през светлата част на деня?

Колко трябва да продължи сънят следобед

Максималната продължителност на съня следобед е половин час - само в този случай почивката ще бъде от полза. За 30 минути няма да имате време да изпаднете в състояние на дълбок сън, а това е от голямо значение. Времето за сън през деня може да варира в зависимост от спецификата на работата, възрастта и физическото състояние.

В повечето случаи за възстановяване е достатъчен половин час сън и дори четвърт час почивка. Това е достатъчно за подобряване на настроението, подобряване на физическото и емоционалното състояние.

Сънят за повече от половин час ще доведе до чувство на слабост. Дълга почивка, включваща заспиване, ще предизвика летаргия. Ето защо повечето физиолози препоръчват седене през деня, тъй като в легнало положение е лесно да потънете в дълъг сън. Подремнете за няколко минути по време на почивката направо на бюрото си и ще се почувствате по-добре.

Ползи от следобедния сън

Мнозина трябва да преодолеят усещането за сънливост, което се появява след вечеря - не всеки може да си позволи лукса да подремне следобед. Но ако условията позволяват, знайте, че ползите от следобедния сън за организма са доказани от научни изследвания, проведени в няколко страни.

Защо заспива през деня, след вечеря? Причините са прости: следобед част от мозъчните клетки, които отговарят за будността, изпадат в състояние на инхибиране и има желание да подремна.

За да се борят със сънливостта, в повечето случаи те пият силно сварено кафе, но проучванията на учени от Англия показват, че кратка дрямка след вечеря връща ефективността много по-добре от напитките с кафе. Следобедният сън е част от ежедневието на жителите на страни с тропически климат климатични условияи субтропиците.

Кратката сиеста дава възможност за бягство от изтощителната жега и допринася за задоволяване на физиологичните нужди. Кратката почивка следобед повишава ефективността, дава усещане за бодрост.

Ползи за нервната система

Поради кратката сиеста количеството хормони, които провокират стреса, намалява. Излишъкът от такива хормони е опасен за нервната система, влияе неблагоприятно на психиката.

Краткият сън ви позволява да се отървете от стреса, повишава устойчивостта на психически и емоционален стрес.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Кратката почивка през деня намалява вероятността от миокардни инфаркти и инсулти. Учени от Америка експериментират в тази област от няколко години. Резултатите от тези експерименти показват, че хората, които спят след вечеря за половин час поне три пъти седмично, вероятността от развитие на съдови заболявания намалява с 40 процента, в сравнение с тези, които изобщо не почиват след дванадесет следобед.

Ползи за мозъка

Проведените изследвания доведоха до заключението, че мозъкът по време на кратка дневна почивка се възстановява активно, поради което след събуждане работата му се подобрява, започват да функционират отделите, отговорни за вземането на отговорни решения. 15-минутна дрямка през деня ви дава енергия за нови задачи.

Изследователите твърдят, че следобедната дрямка е необходима за „рестартиране“ на мозъка, „изчистване“ от ненужната информация. Умореният мозък може да се сравни с пощенска кутия, пълна с отхвърляне, неспособна да получава нови съобщения, защото в нея няма място.

Проучванията, проведени от учени от Съединените щати, показват, че интензивността на зрителните реакции при учениците, участващи в експеримента, намалява няколко пъти вечер. Но тези, които са подремнали кратко през деня, възприемат и запомнят информация със скоростта, която се наблюдава при тях сутринта.

По време на кратка дневна сиеста същото се случва в мозъчните клетки. ефективно възстановяванекато по време на сън през нощта. Сънят през деня нормализира нивата на хормоните, като по този начин облекчава стреса, генериран преди обяд. След кратка следобедна почивка способността за концентрация се повишава, което има голямо значениепо време на умствена работа.

За възрастни

Много жени се опитват да отделят време за дневен сън. В крайна сметка кратката почивка следобед има положителен ефект върху външния вид, дава лек подмладяващ ефект. Редовният дневен сън ви позволява да се отървете от торбичките под очите, има положителен ефект върху състоянието кожата, коса и нокти.

Склонността към дневен сън се наблюдава и при бременни жени, особено през първия триместър.

При мъжете кратката дрямка следобед подобрява функционирането на репродуктивната система, освен това прекрасен начинда се възстанови след работа през нощната смяна.

Добре известно е, че мнозина популярни хора, които са имали висока работоспособност, включително бившият президент на Америка Джон Ф. Кенеди, редовно са почивали през деня.

Вреда от дневния сън. Добре ли е всеки да подремва през деня

Дневната почивка, която включва потапяне в сън, не е от полза за всички. В някои случаи желаниеподремването след вечеря показва както преумора, така и необходимостта от възстановяване, и сериозни проблемисъс здравето.

важно!Не пренебрегвайте силно чувствосънливост, която се появява в дневни часове.

Внезапната сънливост може да е признак за предстоящ инсулт. Ако често и без очевидни причинисе появи сънливост, не забравяйте да посетите лекар и да прегледате сърцето с кръвоносните съдове. Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни с дневната почивка: те изпитват спад на налягането по време на сън следобед, рязък скок може да причини кръвоизлив.

В допълнение, внезапното желание за сън през деня може да е признак на рядко заболяване, наречено нарколепсия. При наличието на това заболяване човек може да заспи няколко пъти на ден. Само специалист може да диагностицира заболяването и да предпише терапия в такава ситуация.

Хората, които са били диагностицирани с диабет тип 2, също трябва да избягват дневния сън. Това показаха изследвания, проведени от австралийски учени диабетслед сън следобед количеството глюкоза в кръвта се повишава значително, така че дневният сън е вреден за диабетици.

Ако започнете да изпитвате затруднения със заспиването през нощта, намалете продължителността на дневния сън или дори откажете почивка през деня.

Добри ли са следобедните почивки за децата?

Има ли нужда детето от дневен сън? Внимание с дневния сън трябва да се упражнява само от възрастни, а що се отнася до децата, те се нуждаят от почивка следобед за пълно развитие.

Организмът на детето не е в състояние да остане буден дълго време; мозъкът на децата не може да възприема непрекъснато идващата през деня информация.

Картината, когато децата изпадаха в сън буквално в движение, беше наблюдавана от мнозина. Това се случва поради повреда, тъй като тялото на децата не е адаптирано тежки товари. Дневният сън дава почивка на нервната система на децата Голям бройвходяща информация.

важно!Ако децата по-млада възрастне спят през деня, естествените им биологични ритми се объркват. Такива неуспехи могат да провокират смущения в работата на целия крехък организъм на детето.

От колко време за дрямка се нуждаят децата?

Има приблизителни норми, регулиращи продължителността на съня през деня при децата. Но в действителност продължителността на дневната почивка за децата се определя индивидуално, тъй като всяко дете има различни нужди от сън. Продължителността на следобедния сън също зависи от възрастта.

Току-що родените бебета спят почти през цялото време. До два месеца те вече различават деня от нощта, а дневният им сън отнема около пет часа на интервали.

Шестмесечните бебета прекарват средно четири часа в дневен сън с два до три интервала.

Децата на възраст от година до година и половина обикновено имат два часа сън през деня.

За малките деца е важно да се постави основата за добро здравеи умствено развитие. Храна, физически упражнения, развитието на интелигентността - всичко това е важно за развитие на детето, но също така трябва правилно да организирате съня на детето. Родителите трябва да проучат правилата за организиране на детски отдих.

Следобедният сън е доказано полезен научно изследване; почивката през деня служи като профилактика на редица заболявания. Помислете за стойността на един ден почивка, т.к повечетоНие прекарваме живота си в сън, нашето благополучие зависи от неговото качество.

Видео

Да спиш или да не спиш през деня, ако искаш? Как да спим правилно след вечеря? Как да не нарушим нощния сън с кратка дневна почивка? На тези въпроси отговаря проф. Р. Ф. Бузунов в това видео:

Оценете тази статия:

Навикът да подремвате един час след вечеря не е необичаен. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за полезността на дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че почивката през деня може да повлияе негативно на благосъстоянието, ако не се спазва за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дневният сън има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията, усвояването на информация. Други уелнес акценти включват:

възстановяване на енергията;
подобряване на физическите и умствени способности;
повишено внимание и възприятие;
намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако не сте били достатъчно отпочинали през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще ви ободри. Оптималното време за сън е периодът от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че след това няма да можете да заспите дълго време.

Почти всичко има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и продължителна, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същите като при липса на сън: скоростта на реакция е намалена и настроението е потиснато. Направено е заключение, че благосъстоянието след дневния сън голямо влияниеизобразява неговата продължителност.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. В същото време също е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че фазите на съня са причина за това явление. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Като по време на нощен сън, при събуждане в момента дълбока фазасън човек се чувства претоварен, а неговата умствен капацитетнамалена. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневния сън?

Често възрастните имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но те ще дадат енергия не по-малко от чаша кафе. Такава кратка почивка ще повлияе положително на представянето ви.

Второ, намерете правилното място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако това не е предвидено в работата ви, използвайте интериора на колата или купете забавна възглавница „щраус“: това ще ви позволи да се отпуснете точно на работното място.

Трето, създавайте оптимални условияза релакс. Използвайте маска за сън, за да предпазите очите си от светлина и тапи за уши, за да блокирате шума.

За да направите събуждането още по-добро, преди лягане можете да изпиете чаша чай: тонизиращите вещества ще действат върху тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Ако за възрастните дневният сън е полезен, то за децата е необходим. Липса на дневен сън едногодишно бебему влияе негативно умствено развитие. Нормата на дневния сън на тази възраст е поне три часа. До двегодишна възраст нуждата от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. При редовен недостатъчен сън човек неизменно усеща последствията. Ако нощният ви сън е бил нарушен, опитайте се да компенсирате нуждата от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Към днешна дата много въпроси се въртят около откриването - добре или лошо е да спим вечер? Въпросът е наистина сложен и вероятно няма да е възможно да се намери недвусмислен отговор, но все пак можете да се доближите до истината, като анализирате някои аспекти на вечерния сън и неговия ефект върху човек.

Какво е вечерен сън?

Преди да разгледате ползите и вредите вечерен сън, трябва да разберете какво точно е вечерен сън и каква времева рамка включва?

Междувременно причините за вечерния сън могат да бъдат, както физиологични нужди, и особеностите на човешката генетика и нейното възприемане на природните промени, вкл промени във времето, температурни колебания и магнитни вълни.

Ползи от вечерната дрямка

Ако физически повече или по-малко шофирате здравословен начин на животживот, тогава вечерният сън за вас може да бъде начин за възстановяване на умствената работа и реакцията на мислене. Такъв сън може да бъде особено важен за хора с интелектуално мислене, които се занимават с умствена работа. Какво е типично в този случайВечерният сън няма да повлияе по никакъв начин на нощния сън.

Вечерният сън за деца и тийнейджъри ще бъде нормално и полезно явление. Не се притеснявайте, ако детето веднага преди лягане ще спи половин час или час вечер. През този период има активно формиране на него нервна система, фиксиране на образи на подсъзнанието, които помагат да се определят понятията "добро - лошо". Също така вечерният сън е много полезен в тази възраст за по-бързо и по-ефективно усвояване на учебния материал.

Вечерният сън със сигурност ще бъде полезен за хора, отслабени от инфекциозни заболявания. В този случай това е пряка нужда на тялото, на която не трябва да се съпротивлява. Често такъв вечерен сън постепенно се превръща в нощен сън.

Вашето тяло може също така да се нуждае от вечерен сън, ако сте яли тежка храна за обяд или вечеря, а също и ако сте яли много сладко през деня. Тогава вечерният сън е необходим на тялото, за да преработи ускорено постъпилите мазнини, протеини и въглехидрати. Не се съпротивлявайте, ако след хранене искате да легнете. Понякога са достатъчни 15-20 минути, за да започне тялото да работи отново.

Може да имате нужда и от вечерен сън след дълга разходка на чист въздух. По време на такъв сън всички системи на тялото ви се насищат активно с входящ кислород, работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове се нормализира.

Вреда от вечерния сън

Определящият фактор, който говори против вечерния сън, е неспособността ви да заспите вечер. Ако след вечерен сън се сблъскате с подобен проблем, тогава трябва да помислите какво е причинило желанието ви да спите вечер.

На първо място, това може да означава нарушение на вашите естествени биологични ритми. В този случай ще трябва да преосмислите графика си и да зададете последователно време за лягане. Ако не става въпрос за биология или генетика, тогава може би трябва да насочите вниманието си към здравето.

Вредата от вечерния сън може да се крие и в дезориентацията на човек в пространството и обществото след събуждане, както и в забавянето на реакцията на мислене, умствена дейности физическо възстановяване.

В същото време трябва да се отбележи, че вредата от вечерния сън трябва да се има предвид само ако след него човек не може да заспи през нощта!

Заключение

Също толкова важно е да вземете предвид, когато определяте вредността или полезността на вечерния сън, колко често му се поддавате. Например, ако сте спали два или три пъти вечер за един месец, това е доста нормално явлениеза много хора. Ако вечерният сън се усеща много по-често, ситуацията може да стане патологична и да причини много проблеми.

И последното нещо, което трябва да се вземе предвид, е предразположеността на човек към вечерен сън. Колкото и да ни говорят за моделите на съня, все още има хора, чийто режим не се вписва в режима на мнозинството, така че за тях вечерният сън може да бъде не само полезен, но и нормален с биологична точкавизия.

По този начин вредността и полезността на вечерния сън се определя въз основа на биологични особеностичовек, неговото физиологично състояние на този момент, неговият възрастов периоди характеристики на живота, както и от предразположеността му към заболявания и способността да организира ежедневен пълноценен нощен сън.

Много хора се чудят дали дневният сън е полезен за вас. Учените са доказали, че ако подремнете след вечеря, психологическите и физическите показатели се подобряват. Всички видове тестове и експерименти бяха проведени от специалисти от различни страни, по време на които успяха да разберат колко време за сън през деня, кога да организирате сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека разгледаме по-подробно какво точно ни дава дневен сън: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка различни ситуацииза да възстановите максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е лошо. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедните дрямки няма да нарушат джет лага, ако са правилно планирани, нито могат да повлияят негативно на нощната почивка.

Трябва обаче да се има предвид, че там определени правила, които трябва да изпълните, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви да се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярка светлина на слънцето.

Трябва постепенно да свикнете с краткосрочна сиеста, може би това ще отнеме повече от една седмица.

Почиваме както трябва

Обедните дрямки ще ви донесат най-голяма полза, ако ги организирате правилно. На първо място, разберете колко сън имате нужда.

Смята се, че оптимално времеза дневна дрямка ще бъде 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата бавен съни губят връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много качествено.

След сиеста всеки бизнес ще изглежда прост и осъществим, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползи от почивката

Някои хора се съмняват дали е възможно да спите през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследване, проведено в различни страниНа доброволци те доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след вечеря, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се повишава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
хората, които спят всеки ден по 20-30 минути, имат много по-висока концентрация на внимание;
почивката е добра за паметта и възприятието, тези показатели се увеличават значително сред любителите на обедната сиеста;
рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
ако спите следобед, тогава сънливостта следобед се елиминира;
повишено желание за извършване на физически труд;
креативността се увеличава;
хората могат да видят отговори на трудни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, улика мистериозни изображенияможете да видите в съновника;
липсата на почивка се попълва, ако не можете да спите достатъчно през нощта.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно здрав човекнавикът за почивка след вечеря няма да причини никакви негативни последици. Но ако не се спазват правилата за организиране на съня или ако има някои заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден – през нощта.

Помислете за случаите, в които е вредно да спите след вечеря:

Сън на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремват на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият почивен ден значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Най-лоялни към сиестата на работното място са в Китай, тук се смята за нормално дори човек да заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневния сън на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Практикува се също така служителите да спят в собствените си автомобили на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Обобщаване

Правилната организация на дневния сън е ключът към него голяма ползаза тялото. Ако нямате здравословни проблеми и има възможност да практикувате кратка дневна почивка, в никакъв случай не я пропускайте.

Учените са доказали, че подремвайки през деня за 20-30 минути, човек няма да наруши нощния си сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - Да имам нужда от него!

Ползите от дневния сън

Научните изследвания през последните години показват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с появата на вирусни заболявания и стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!

За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата за невро-хуморална регулация. Преодоляването на сложни проблеми, намирането на правилното решение или точните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Вреда от дневния сън

Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения на вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „като в мъгла“. Може също да има главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на слабост.

И така, какво е Дневният сън - добър или лош?

Съществува няколко правила, което ще ви позволи да се възползвате напълно от предимствата на дневния сън за възрастни.

Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от 50-60 минути.
Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощното легло. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
Ако ти работа в офисаи обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината време за дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, поставете главата си на скръстените си ръце и се отдръпнете малко назад на стола, така че гърбът ви да заеме почти хоризонтална позиция. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
Млад мамимогат да организират "тих час" с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте за него уикенд. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Създайте си кратък ритуал за полагане, подобно на вечерното, но по-кратко. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено са включени в ежедневния ритуал на полагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
Инхалация с етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху носна кърпа и да носите със себе си.
Мека топла превръзка, покриваща очите.
Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.