Каква е опасността от продължителното гладуване. Изход от гладуването. върху физиологичното състояние

Чувството на глад ни е дадено от природата, за да даде сигнал за необходимостта от попълване на тялото с хранителни вещества.
Мнозина се опитват да решат проблема наднормено теглочрез временен отказ от храна. Постенето не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед. При продължителен глад тялото се отравя от продукти на гниене. Може да се появи гладен припадък, промяна артериално наляганеи сърдечен пулс. Тялото се нуждае от храна, за да поддържа всичките си функции, а вие я отказвате.
Има мнение, че редовното гладуване помага за запазване на младостта и удължаване на живота. Ако това беше така, тогава най-бедните слоеве от населението щяха да бъдат изцяло дълголетници.
Постенето е получило много внимание в различни уелнес методио И така, Порфирий Иванов в своята система за подобряване на здравето "Бебе" препоръчва седмично сухо гладуване(без питейна вода). Генадий Малахов предлага каскадно гладуване, състоящо се от няколко петдневни редувания на сухо гладуване с обикновена храна. Пол Брег- голям авторитет по този въпрос, авторът на книгата "Чудото на гладуването" го смята едва ли не за панацея за всички болести, което звучи неоправдано оптимистично.
Смята се, че уж с помощта на глад тялото се почиства от токсини. В медицината няма термин "шлака". Съществува само концепцията за крайни метаболитни продукти, които вече не могат да се използват и се отделят от тялото с урина, изпражнения, пот и издишан въздух. Просто няма други токсини в тялото.
Гладуването е опасно дори за здрав човек, да не говорим за не съвсем здрави хора. При гладуване човек получава главоболие. Дъхът и урината придобиват неприятна миризма на ацетон, тенът става землист. Авторите на методите за „усъвършенстване“ наричат ​​всичко това процес на пречистване, което само по себе си вече не е логично. Причината се заменя със следствие. Ако здравият човек не е имал тези неприятни прояви преди гладуването, тогава те са се появили в резултат на въздържание от храна. В противен случай би трябвало да аргументираме болката от натъртване с наличието на токсини в натъртеното място.
Мозъчните клетки могат да работят само с глюкоза. Следователно, когато настъпи глад, всички сили на тялото са насочени предимно към поддържане на кръвната захар. При липса на прием на храна собствените резерви на тялото се използват за поддържане на нивата на захарта. Първоначално се използва гликогенът, съдържащ се в черния дроб и мускулите. Тялото получава глюкоза от тъканите, поради разграждането на протеините. Следователно този процес е по-правилно да се нарича мускулна дистрофия. Протеините не са предназначени да доставят на тялото глюкоза. При тяхното разграждане освен глюкоза се образуват още сяра и азот, които тровят организма. Мазнините се разграждат последни, образувайки глицерол и мастни киселини. Намаляването на нивата на кръвната захар по време на гладуване неизбежно води до намаляване на нивата на инсулин. Поради дефицита на инсулин в кръвта резервните мазнини в клетките не изгарят напълно. Образува се излишък от кетонови (ацетонови) тела, които тровят организма. Именно кетонните тела придават миризмата на ацетон на дъха на гладуващ човек. Гладуването е средство за отравяне на организма с отрови, които се произвеждат именно в резултат на самото гладуване.
След напускане на глада, на мястото на заминалия мускулна масамного по-лесно да дойде мастна тъкан, тъй като възстановяването на мускулите изисква обучение, а не всеки иска да се занимава с целенасочена физическа активност. Голяма вредагладуването е рискът от преяждане след него.
В животновъдството се използва успешно такъв метод за увеличаване на теглото на животните преди клане, при който говедата не се хранят известно време и след това се свързва засилено хранене. Живото тегло на животните се увеличава значително.
Постенето не намалява телесното тегло, а го увеличава. Невъзможно е да гладувате и да отслабвате. Тялото започва да произвежда ензима липо-протеин киназа, който превръща всичко изядено в мазнини.
Гладуването (а не холестеролът, както се смята) допринася за развитието на атеросклероза.
Изследване, проведено в развиващи се държавипоказват, че колкото повече населението гладува, толкова по-изразена е атеросклерозата. И то в особено тежка форма.
На Нюрнбергски процесПроучени са няколко хиляди протокола от аутопсии на затворници от концентрационния лагер Дахау. Това предимно не бяха стари хора, които гладуваха в условията на концентрационния лагер и съответно не получаваха холестерол с храна. При всички е открита атеросклероза, чиято степен и тежест пряко зависи от времето, прекарано в лагера.
Жлъчката се отделя само при наличие на храна. Ако храната не се доставя, жлъчката застоява жлъчен мехур, сгъстява и кристализира. Образуват се камъни.
Гладуването е огромен стрес за организма.
Храната е за нас не само източник на енергия и хранителни веществано и източник на удоволствие, което е не по-малко важно. Човек, лишен от храна, преживява силно чувствоглад и голям дискомфорт за това.
Продължителната липса на храна отслабва имунната система, тялото става лесна плячка за вирусни инфекции. Гладът води до хормонални променив организма и нарушаване на метаболитните процеси. Хроничните заболявания се увеличават.
Решавайки да отслабнете чрез гладуване, можете да си причините непоправима вреда!

Много специалисти в областта народна медицинатвърдят, че гладуването за дълго време или еднодневно е от полза за тялото.

Диетолозите обаче предупреждават за опасностите от продължителното гладуване. Човек по време на пост трябва да спазва правилата и инструкциите. В никакъв случай не трябва да прочиствате тялото чрез неконтролирано гладуване. Неспазването на правилата може да доведе до сериозни увреждания на организма, както и до изтощение. Това обикновено се случва, когато човек се стреми не само да прочисти тялото чрез гладуване, но и да отслабне до желаната форма.

Вреда от гладуването

За човешкото тялонулев калориен прием или прием на по-малко от 800 килокалории е изключителна заплахаза добро здраве. Всичко това може да завърши с разрушаване на мускулите, включително сърдечния мускул.

Човешкото тяло постоянно се нуждае от енергия под формата на храна, за да се поддържа различни функции. По време на гладуване тялото черпи енергия от запасите от въглехидрати (мускул). Това обикновено се случва в рамките на 48 часа. В последствие необходима енергияосигурени от кръвни протеини. Тогава тялото започва да разгражда мазнините.

Има няколко вида гладуване: сухо, на вода, плодов и зеленчуков сок или използване на протеинови концентрати, обогатени с витамини и минерали.

След период на гладуване от повече от две седмици, екскрецията на азот в урината намалява от 30 до 50% от първоначалната си стойност, което предполага намаляване на собствения протеин на тялото с 25-38 грама на ден. При продължително гладуване още 20 g ендогенен протеин на ден (от мускулите) се използва като източник на енергия от човешкото тяло.

Опасност и противопоказания на гладуването

За лечение, както и за прочистване на тялото, е по-добре да се използва периодично гладуване 15 дни. | Повече ▼ продължително гладуванеПо-добре е да се правят вече опитни хора. Гладуването над 100 дни е противопоказно и опасно. Освен това дългосрочното гладуване е най-добре в специализирани центровеболници под лекарско наблюдение.

Абсолютни противопоказания са: бременност, кърмене, психични разстройства, заболявания на черния дроб, сърцето и бъбреците. Освен това трябва да се избягва гладуването остри инфекции, електролитен дисбаланс, инсулт, анемия, лошо здраве и старост.

Продължителното и неправилно гладуване може да доведе до различни усложненияпоради дефицит на протеин. Много ниският енергиен прием може да доведе до сърдечни аритмии.

Други усложнения или странични ефекти: артериална хипотония, нарушения на кръвообращението, кетоацидоза, камъни в бъбреците и дори бъбречна недостатъчност, гадене и повръщане.

Приложение на безплатно мастни киселиниза доставяне на енергия, води до образуването на кетонни тела. С екскрецията на кетонни тела през бъбреците, екскреция пикочна киселинасе потиска и по този начин се повишава концентрацията на пикочна киселина в кръвния серум. Това увеличение може да причини подагра.

Еднодневното гладуване е най-добрият вариант

За да премахнете токсините от тялото, да подобрите здравето и да укрепите имунната система, не е необходимо да прибягвате до продължително изтощително гладуване. Достатъчно е един ден в седмицата да спазвате специална диета.

Диетата се състои в това, че през деня трябва да се пие само сварена водаили друга напитка (сок). 1 ден преди еднодневно бързоПо-добре е да не претоварвате стомаха си с тежка храна. Яжте през деня леки ястия, салати (). Излизането от гладуване се извършва по същия начин.

Пост един ден в седмицата

Нашите предци са постили веднъж седмично. Това позволи храносмилателната системарелаксирайте и подобрете метаболизма.

Поддръжници здравословен начин на животживотът също спазва пост веднъж седмично, за да прочисти тялото и да подобри метаболизма.

Подходящи дни за еднодневно гладуване са понеделник, сряда, петък.

Ако искате да се пречистите с гладуване само веднъж или два пъти месечно, то в този случай то трябва да се извършва на пълнолуниеили новолуние.

Най-добрите зеленчукови и плодови сокове за гладуване: цвекло, моркови, спанак, краставици, целина, кресон (подходящи за пълнолуние); ананас, праскова, лимон, диня, грейпфрут, грозде, круша, ябълка, ягода, лайм, манго, пъпеш, папая, портокал, касис, боровинка, хвойна (подходящи по време на новолуние).

Плодови смеси (проба):

150 мл ябълков соки 80 мл гроздов сок

150 мл сок от ананас и 80 мл сок от манго

120 мл грейпфрутов соки 80 мл портокалов сок

120 мл ябълков сок и 80 мл сок от горски плодове

Смеси от плодове и зеленчуци (проба):

110 мл ябълков сок + 110 мл сок от моркови

170 мл ябълков сок и 50 мл сок от цвекло

120 мл сок от моркови + 50 мл сок от спанак + 50 мл сок от целина и цвекло

Полезно еднодневно гладуване

Сутрин след събуждане изпийте 200 мл вода с лимон (). Вместо закуска, обяд и вечеря, пийте разреден плод или зеленчуков сок(вода за разреждане 120 ml) Също така през деня трябва да изпиете 1,5 - 2 литра чиста вода. Освен това можете да пиете отвари от билки: лайка, коприва, мента.

Обвинен в кражба на 350 милиона тона петрол, той обяви безсрочна гладна стачка. Според доклада Ходорковски е обявил решението си в писмо до председателя на Върховния съд Вячеслав Лебедев. Причината за писането му беше удължаването на ареста на бившия шеф на ЮКОС до 17 август.

Мнението на повечето експерти показва, че продължителният глад винаги е стрес за тялото. Дори със терапевтично гладуване, като правило не се използват периоди от повече от 21 дни, тъй като след това време рискът за здравето на гладуващия се увеличава драстично.

Чувството на глад показва, че запасите от гликоген (основният източник на "бърза" енергия) са свършили и е необходимо незабавно зареждане. Ако това не се случи, скоро ще настъпи така наречената криза на глада. По това време се задействат механизми за търсене и използване на всичко, което без вреда за основните животоподдържащи центрове би могло да се „стопи” в килокалории. Започва общо почистване на тялото. По това време се екскретира излишъкът от натрий, което води до прекомерно налягане, нивото на холестерола в кръвта се нормализира и метаболитни процеси. Рязкото освобождаване от вътрешните остатъци може да доведе до тежко отравяне. Бъбреците и черният дроб просто няма да имат време да премахнат токсините.

През първите дни гладуващият има бледа кожа, миризма на ацетон от устата, бял накипен език, слабост и нездрав блясък в очите. Всичко това на фона на главоболие и усещане за пълна слабост. Следващата стъпка е постепенна адаптация към глада и преминаване на тялото към самостоятелно хранене, което се случва след 2-4 дни. Слабостта остава, но чувството на глад практически изчезва. До 4-7-ия ден настъпва така наречената суперкомпенсация, когато тялото напълно преминава към използване само на вътрешни резерви. Настъпва строга икономия на потреблението на енергия, така че метаболитните процеси се забавят значително. Дори не искате да пиете, защото значително количество вода се отделя по време на окисляването на мазнините.

Ако човек има много мастни натрупвания, тогава процесът на гладна стачка е по-лесен, тъй като мазнините, участващи в метаболизма, се изразходват преди всичко и досега телесни мазниниядат, те ще бъдат консумирани и ще поддържат повече или по-малко нормално състояние на тялото. Но когато няма повече мазнини, те страдат преди всичко различни системиметаболизъм в тялото: същите мазнини, въглехидрати - всички видове метаболизъм се нарушават и в тялото се натрупват недостатъчно окислени продукти, продукти, които нормално състояниетрябва да се раздели. Черният дроб и бъбреците не работят добре, натрупват се токсини и соли, образуват се отрови, а това от своя страна засяга централната нервна система, кората на главния мозък.

При някои след 10 дни започва значително увреждане - клетките, които не се възстановяват, умират. Ако гладната стачка продължава три седмици, тогава това е най-опасното. Ако тогава човекът не бъде нахранен параентерално или не му се помогне, той може да умре всеки момент.

При така наречената суха гладна стачка на третия ден в организма започват необратими процеси. И е много трудно да се спаси човек след пет-седем дни суха гладна стачка. Основната опасност при така нареченото сухо гладуване е дехидратацията (дехидратацията), загубата на вода е по-малка физиологична норма. Дехидратацията на тялото само с няколко процента води до нарушаване на жизнените му функции. Ако количеството вода, което човек губи, достигне 10% от телесното тегло на ден, значително намалениеработоспособност и ако се увеличи до 25%, това обикновено води до смърт. Когато тялото загуби 1-5% от течността, остра жажда, лошо чувство, забавени движения, сънливост, зачервяване на кожата, треска, гадене, лошо храносмилане. При загуба от 6-10% - задух, главоболие, изтръпване на краката и ръцете, липса на слюноотделяне, загуба на способността за движение и нарушение на логиката на речта. При загуба от 11-20% - делириум, мускулни спазми, подуване на езика, притъпяване на слуха и зрението, охлаждане на тялото.

Диетолози и натуропати - Paul Bragg и др. - агресивно насърчават гладуването като медицинска процедура: "помага ни винаги и от всички болести." Невъзможно е напълно да се отрече този постулат, но не е препоръчително и безусловно да му се доверите. Нека да разгледаме тънкостите на гладуването:

  1. Какво се случва в тялото, когато не влезе.
  2. Какъв вид вътрешни органистрадат от продължително гладуване.
  3. При какви заболявания е забранено гладуването.
  4. Как да подготвим тялото за терапевтично гладуване.
  5. Каква вода да пием.
  6. Гладуването има ли подмладяващ ефект.
  7. Възможно ли е да отслабнете, като гладувате от време на време.
  8. Колко живеят привържениците на терапевтичния глад.

Гладът - лечебна процедура?

Историческите факти, научните източници показват, че постенето е нещо обичайно физиологичен процесЖиви същества. Тялото преминава от състояние на комфорт към екстремни условия: хранителните вещества не навлизат в храносмилателния тракт. включи защитни механизмиза преодоляване на дискомфорта. Храната не влиза в стомаха - тялото е принудено да „произведе“ хранителни вещества от „стари резерви“. Този процес не е безкраен и не е безопасен. В процеса на синтез, който е необичаен за тялото - отвътре, а не отвън - се образуват разпадни продукти. Привържениците на „чудотворното гладуване” са именно такива странични продукти, подвеждащо, се наричат ​​"токсини и шлаки, които се натрупват в тялото при приемане на храна, отлагайки се в складовете". Всъщност тези вредни веществане се формира ПРЕДИ гладуването, а В ПРОЦЕСА. Причиняват, понякога необратими увреждания на тялото.

Реакцията на тялото към гладуването

Помислете за механизма на въздействието на гладуването, еднодневно и продължително.

  1. "Гладуващите" нервни клетки искат да получат глюкоза - само върху нея те могат да работят. В противен случай те умират без регенерация. „Извличането“ на захар по време на гладуване на първо място се случва по време на разграждането на гликогена, чийто вътрешен запас се намира в черния дроб и мускулите. По правило необходимото количество за поддържане на тялото изсъхва на втория ден.
  2. Освен това нуждата от глюкоза се задоволява от "невъглехидратни" компоненти. Катериците са в движение. Протеините са изградени от аминокиселини и се разпадат на серни и азотни съединения. Те напускат тялото и оцветяват естествени секрети„в нездрав цвят“. От тук идва и митът за прословутите "токсини и шлаки".
  3. Мастните клетки се разграждат последни и тровят тялото с кетонови тела. В гладуващ организъм има дефицит на инсулин. Ако е така, мазнините се окисляват, а не се преработват напълно. „Подкиселените“ продукти на разграждане на мазнини водят до ацидоза: нивото на кетоновите клетки в кръвта се повишава, гладуващият издишва въздух с отчетлива миризма на ацетон. Кетонни теланарушава дихателна функция, кръвообращението, работата на централната нервна система. Вместо лечебен ефект човек, който гладува два-три дни, получава интоксикация на организма.

Реакцията на организма при продължително спиране на приема на хранителни вещества е отрицателна. Вместо декларираното "пречистване и подмладяване" идва обратен процес- производство и усвояване вредни продукти"неестествен" синтез.

Не забравяйте, че човешкото тяло не е склонно да натрупва метаболитни продукти в клетките, токсините след навлизане в кръвта незабавно се екскретират от бъбреците и черния дроб. Те отговарят за прочистването на организма, а не за гладуването.

Разтоварващи дни: приятни и полезни

След като вече знаете за механизма на "оттегляне" на енергия от неподходящи за този "резерв" вещества, нека поговорим за ползите периодично гладуване- разтоварващи дни. Времето без храна продължава - не повече от 24-36 часа. Доброволният отказ от храна, според лекарите, е полезен при редица заболявания:

  1. ТОРС, грип. Когато хранителните вещества не се доставят на заразения организъм, неговият отговор е производството на интерферон, който действа върху вирусите.
  2. Алергични заболявания. храносмилателен трактизчистен от патогенни бактерии, активността на левкоцитите се повишава - имунната системане реагира на външни стимули.
  3. Артроза, остеохондроза. Дните на гладуване мобилизират резервните сили на тялото, намалявайки болката.
  4. Заболявания стомашно-чревния тракт. Възстановява се лигавицата на червата и стомаха - няма храна, няма проблеми.
  5. Хроничен панкреатит. Краткосрочната липса на храна освобождава панкреаса от работа. Тя не произвежда храносмилателни ензимиза смилане на храната в дванадесетопръстника.
  6. Хипертиреоидизъм и автоимунни заболявания, Свързани подобрена функция щитовидната жлеза. Гладуването води до баланс на произвежданите от жлезата хормони, възстановява се синтеза на глюкоза и протеини.

Как да се подготвим за диета на гладно

Алгоритъмът не се вписва тук: „решено - направено“. Пригответе се за гладни дни в седмицата. само психологическо настроениене е достатъчно, ограничете приема на мазни протеинови храни, като ги замените с млечни и зеленчукови. Като ден на гладно изберете такъв, когато нямате физическа работа. По-добре е да е почивен ден.

Наблюдавайте режим на пиене. Диетолозите съветват да пият 2,5 литра течност в деня на гладно. Не обикновена вода, а алкална минерална вода, например Боржоми стайна температура. Оставете бутилката отворена, за да излязат газови мехурчета.

Когато гладувате, не се щадете, падайки на дивана - необходими са небързани разходки в гората, парка, близо до водоеми. Ендорфини - "хормони на радостта", ще си набавите не като ядете храна, а като съзерцавате красотата - има "заместваща" терапия. В това настроение гладуването ви доставя по-малко дискомфорт и мобилизира отбранителни силиорганизъм.

На кого е противопоказано гладуването

Хората индивидуално понасят краткотрайния доброволен отказ от храна, но има рискови групи, които не трябва да се стресират. Забранено е задържането гладни дниза заболявания:

  1. Захарен диабет от първи тип - пациентите се нуждаят от равномерен прием на въглехидрати, от които се "извлича" глюкоза. Това е "правилният" синтез на необходимата енергия.
  2. Раковите тумори - те изчерпват тялото, така че балансираната, здравословна диета се показва на пациенти с рак.
  3. Увреждане на мозъка - първият удар по време на гладуване получава централната нервна система: нервни клеткинеобходима е глюкоза. При тази група заболявания човек няма достатъчно сила да реагира на стресова ситуация.
  4. атеросклероза, исхемична болестсърца - в условията на липса на хранителни вещества тялото увеличава производството на липопротеини, които пречат на съдовете да транспортират обогатена кръв.

В риск са хората над 60 години, тийнейджърите, бременните жени и тези, които искат да отслабнат. Парадоксално, гладуването не води до трайно нормализиране на теглото. Загубата на тегло се дължи на намаляване на мускулната маса, а не на мастната тъкан. Една трета от загубеното тегло е извличането на протеини от вътрешния запас, унищожаването мускулна тъкан. Ако не тренирате мускулите си след гладуване, мазнините ще заемат тяхното място. Такова "заместване" води до обезобразяване на фигурата.

Гладуването и

Атлетите успешно използват мускулната дистрофия, която настъпва след втория ден на гладуване, за да напълнеят. Това е важно за силовия многобой. Ако за дълго време не е възможно да се натрупа маса, дори и с помощта на стероиди, се препоръчва гладуване за 2-3 дни. Веднага след това теглото ще намалее с 4-5 килограма, но след два месеца килограмите ще се върнат, като ще вземат със себе си същото количество. Спортните лекари наричат ​​този механизъм за изграждане на маса „естествени анаболни стероиди“.

Треньорите препоръчват силови упражненияна празен стомах, използвайки "нулевото ниво" на глюкоза и гликоген. Физически упражненияпо време на кратко бързопринуждават тялото да произвежда соматотропин - естествен хормонрастеж. Хормонален ефект:

  • създава оптимално нивоенергиен източник;
  • дава увеличение на телесното тегло;
  • осигурява растеж и здравина на скелета;
  • насърчава метаболизма;
  • намалява запасите от мазнини;
  • увеличава масата на протеините.

Спортистите знаят тези качества на хормона на растежа – ако не се произвежда достатъчно, прибягват до инжекции със синтетичен наркотик.

Заключение

Постенето не лекува болести, действа като уелнес методчрез мобилизиране на защитните сили на организма. В някои случаи вреди на човек. Преди да вземете решение да откажете храна, анализирайте механизма на ефекта на глада върху функциите на тялото. Консултирайте се с Вашия лекар, за да имате полза от гладуването. здрав човекще ви трябват препоръките на диетолог, за да се възползвате напълно от предимствата на дните на гладно. Въоръжени със знания, решете дали трябва да постите или да се придържате към принципите на разумната диета.

стереотип" слабо момиче– красиво е“ заседнал в разбиранията на обществото за дълго време. Но как да постигнете тази "красота"? Не много избират трудния метод на редовни, изтощителни упражнения, повечето просто се опитват да се ограничат до храна. Въпреки това, не всеки знае, че може да бъде опасно и да причини значителна вреда на тялото. А последствията от гладуването могат да доведат до най-лошото.

Видове гладуване и тяхното значение

Има два вида гладуване:

  1. един път;
  2. систематичен.

един пътпостите са дни на гладуване. Един ден в седмицата гладуващият харчи изключително вода или кефир, без да яде друга храна. Такова разтоварване няма да причини много вреда, но е малко вероятно да успеете да отслабнете.

Много по-лоши са нещата с систематиченгладуване, когато човек изключва много храни от диетата за дълъг период от време.

Защо гладуването е опасно?

Има мнение, че гладуването стимулира всички системи на тялото и може да помогне на човек да преодолее много заболявания, но това не е нищо друго освен мит. През първите три дни от отказа от храна гладуващият отслабва с около половин килограм на ден. Но започвайки от четвърти ден, има липса на жизненост важни елементии отрицателни промени в благосъстоянието. Тялото премахва веществата, които не са получени отвън, от собствените си тъкани. И това се отнася не само за мазнините, но и за протеините, които са в основата на мускулната тъкан. Загубата на собствен протеин води до отслабване на мускулите, загуба на еластичност на кожата и появата на бръчки. В най-трудните случаи може да се развие изтощение.

В допълнение към изчерпването на фона на загубата на микроелементи и витамини има и други негативни последици.

Отрицателни ефекти от гладуването

  • Намаляване, водещо до чести настинки и инфекциозни заболявания;
  • Засилено чувство на глад;
  • Обща слабост, коремен дискомфорт, гадене;
  • промяна хормонален фонводещи до безплодие;
  • Нарушения нервна системаи умствен упадък;
  • Нарушаване на кръвоносната система, което води до припадък;
  • Състоянието на косата се влошава, те започват интензивно да падат, ноктите се ексфолират и чупят;
  • След края на гладуването всички загубени протеини се заменят с мазнини, което води до рязко увеличаване на телесното тегло.

Несъмнено храната е основният източник на хранителни вещества и витамини за човешкото тяло. Всички изключения се възприемат от него като

Подобни публикации