Подобряване на дихателната техника по метода на Бутейко. Дихателна техника на Бутейко, схема, техника

Съвременната медицина има вековен опит. Произхожда от такива известни личности като Хипократ и Авицена. Техният принос в „съкровищницата” на медицинската теория и практика е огромен. Мина време, промениха се описанията на болестите и подходът към тяхното лечение. Много заболявания, които се смятаха за нелечими, промениха статуса си и станаха податливи на терапия. Но има болести, срещу които медицината е останала безсилна: бронхиална астма, високо кръвно налягане, алергии, ангина пекторис и др. В най-добрия случай лекарите просто поставят пациента на лекарства и постигат временно облекчение. Пациентите сами търсят изход от ситуацията. Включени са всички техники, традиционни и нетрадиционни. Сред такива нетрадиционни методи за лечение на хронични и трудни за лечение заболявания е дихателната техника на Константин Павлович Бутейко. Няма нищо общо с дихателните упражнения и е насочена само към промяна на дълбочината на дишане по време на тренировка.

През 60-те години на миналия век съветският учен К.П. Бутейко направи откритие, което обърна идеята за резервния капацитет на тялото при лечението на хронични заболявания. Това се дължи на факта, че по време на заболяването се нарушава балансът на кислорода и въглеродния диоксид в организма. К.П. Бутейко вярваше, че човек е забравил как да „диша правилно“. Той доказа, че колкото по-дълбоки са дихателните му движения, толкова по-тежка е болестта. И обратното, колкото по-плитко дишане, толкова по-бързо е възстановяването. Факт е, че при дълбоко дишане въглеродният диоксид се отделя от тялото, това води до спазъм на съдовете на мозъка, бронхите, червата, жлъчните пътища и доставката на кислород към тъканите намалява. Практиката на дишане по метода на Бутейко дава много добри положителни резултати в такива ситуации с редовни упражнения и винаги под наблюдението на лекар.

Няма да давам целия метод, цяла книга е написана за него. Той също така описва подробно как да тренирате дишането на Бутейко, упражнения за това. Ще се спра само на някои от основните аспекти, които трябва да знае всеки пациент, решил да се погрижи за здравето си. Нека разгледаме значението на дихателната техника на Бутейко, схемата, техниката на нейното прилагане.

Трябва да се настроите на систематични изследвания за дълго време;
за да научите веднъж завинаги, начинът на живот ще трябва да се промени напълно;
по отношение на лекарствата през целия живот, дозировката им се намалява постепенно;

Каква е същността на метода?

От гледна точка на К. П. Бутейко, само благодарение на диафрагмата, човек не може да диша дълбоко, като постепенно намалява дълбочината. Трябва да дишате само през носа, тогава ще бъде правилно. Вдишването трябва да се направи много малко, тихо и незабележимо, докато стомахът и гърдите не трябва да се повдигат. Благодарение на това дишане въздухът се спуска само до ключиците, а въглеродният диоксид остава под тях. Трябва леко да се всмукне въздух, за да не се задуши. Човекът трябва да създаде впечатление, че се страхува да подуши. Вдишването трябва да продължава не повече от 2-3 секунди, а издишването - не повече от 3-4 секунди, последвано от пауза от около 4 секунди. Обемът на издишания въздух не трябва да е голям. Това е схемата на дишане според Бутейко.

Дихателна техника на Бутейко

Седнете на стол и се отпуснете напълно, повдигнете погледа си малко над линията на очите;
отпуснете диафрагмата и дишайте плитко, докато се появи усещане за недостиг на въздух в гърдите;
продължете да дишате с това темпо и не го увеличавайте в продължение на 10-14 минути;
ако има желание да вдишате по-дълбоко, тогава можете само леко да увеличите дълбочината на дишане, но в никакъв случай с целия гръден кош;
при правилно обучение в началото ще почувствате топлина по цялото си тяло, след това ще се появи усещане за топлина и неустоимо желание да поемете дълбоко въздух, трябва да се борите с това само чрез отпускане на диафрагмата;
трябва да излезете от тренировката постепенно, увеличавайки дълбочината на дишането;

Продължителността на една тренировка, нейната честота зависи от състоянието на пациента и степента на дихателна недостатъчност. Това може да се определи само от лекар, който е запознат с практиката и теорията как да се прилага дишането, методът Бутейко, тъй като самият метод има противопоказания.

Как се определя степента на дихателна недостатъчност?

Измерва се съотношението на "контролната пауза" и пулса. За да направите това, имате нужда от часовник с втора ръка. Пребройте пулса си, след това нагласете дишането си за десет минути. След това седнете изправени, заемете красива поза и изправете раменете си, стегнете корема. След това поемете свободно дъх, след което ще настъпи независимо издишване. В същото време фиксирайте позицията на втората ръка с очите си и задръжте дъха си. По време на целия период на измерване трябва да откъснете очи от секундарника, като преместите очите си в друга точка или покриете очите си. Невъзможно е да издишате, докато не се появи усещане за „натискане на диафрагмата“, напрежение на мускулите на корема и шията. В този момент погледнете позицията на секундарника и поемете дълбоко въздух и постепенно изравнете дъха си.

Резултати:

Задръжте дъха си за повече от 40 секунди, а пулсът е 70 удара. на минута или по-малко. - Не си болен;
20-40 секунди, а пулсът е 80 удара в минута - първият стадий на заболяването;
10-0 секунди, пулс 90 удара. в min - вторият етап;
по-малко от 10 минути - третият стадий на заболяването;

Трудно е да се лекува с дихателния метод на Бутейко. И въпреки че дихателната техника на Бутейко не е сложна, но нейното прилагане е колосална работа, както за пациента, така и за лекаря. Пациентът изисква голяма воля и търпение, особено в първите дни на обучение. Както показва практиката, в началото на лечението почти всички пациенти изпитват обостряне на основното заболяване, трябва да знаете това и да сте подготвени за всички симптоми.

Благодарение на редовните упражнения много хора са подобрили общото си благосъстояние или дори са се отървали от хронични заболявания. Но не можете да го направите сами. Необходимо е да се провежда обучение само след пълен преглед и винаги под наблюдението на лекар, запознат с дихателната техника на Бутейко.

Ако искате да научите как да създадете метод, вижте видеото за обяснение защо дишането по Бутейко е полезно.

Колкото по-дълбоко е дъхът, толкова по-болен е човекът. Колкото по-плитко диша, толкова по-здрав и по-издръжлив е той“, казва Константин Бутейко, лекар от Новосибирск, който е разработил уникален метод за лечение на редица често срещани заболявания чрез повърхностно дишане.

В началото на прост тест. Поемете 30 дълбоки вдишвания за 30 секунди Чувствате се слаби, внезапно изпотяване, замайване. В това няма нищо изненадващо. Вие просто нарушавате работата на "дихателното махало", нарушавате баланса на кислорода и въглеродния диоксид в тялото. В резултат на това нямате достатъчно кислород, както всички сме свикнали да броим в такива случаи, а въглероден диоксид. Като вентилирате белите си дробове, вие насищате кръвта си с кислород до краен предел, като същевременно премахвате излишния въглероден диоксид от алвеолите и белите дробове. В резултат на това - влошаване на общото състояние.

Д-р Константин Бутейко обърна внимание на тази закономерност преди около 30 години. Ръководейки лабораторията по функционални методи в Новосибирския Академгородок, той доказа в хода на многобройни експерименти: ДЪЛБОКОТО ДИШАНЕ Е ВРЕДНО, причинява прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, а това от своя страна води до спазми на бронхите и кръвта. съдовете на мозъка, крайниците, червата, жлъчните пътища, кръвоносните съдове се свиват, което означава, че към клетките се доставя по-малко кислород. В клетките биохимичните реакции се променят, метаболизмът се нарушава. Така хроничното „преяждане“ с кислород води до кислороден дефицит. Парадоксът се състои във факта, - казва К. Бутейко, - че когато задушаващ астматик лакомо поглъща въздух, това само влошава състоянието му. Искам да дишам още повече, дробовете ми работят като мех, сърцето ми бие като мотор на пълни обороти, а кислородът вече не достига. Човек трябва само да задържи дъха си, облекчението идва моментално.

1 . Задейства се защитна реакция: без да чака следващото вдишване, тялото реагира на забавянето чрез разширяване на кръвоносните съдове, за да достави възможно най-много кръв към органите и да им осигури максимално количество кислород.

Нормалното дишане, заключава ученият, е не само вдишване в името на още една порция кислород, но и разумна пауза при издишване, необходима за спестяване на въглероден диоксид, от който бързаме да се отървем, смятайки го за вреден.

К. Бутейко експериментално доказа, че кръвта на здрави хора съдържа много повече въглероден диоксид, отколкото при пациенти с, да речем, бронхиална астма, колит, язва на стомаха или които са имали инфаркт или инсулт. Следователно, за да се спаси човек от болест, е необходимо само да го научите как да пести въглероден диоксид в тялото си. Това позволява повърхностно дишане.

"Уча— не дишам"

С помощта на регулиране на дишането дори хронично болни хора могат да бъдат изправени на крака. Не изисква нито оскъдни лекарства, нито скъпо оборудване. Преди да започне лечението с Buteyko, всеки пациент се подлага на така наречения тест за дълбоко дишане, който позволява да се прецени съдържанието на въглероден диоксид в кръвта въз основа на косвени показатели. Тестът е прост и всеки може да го използва.

От друга страна задръжте дъха си след нормално издишване толкова дълго, колкото можете, докато не се почувствате неудобно. Ако паузата ви преди следващия дъх не надвишава 3-5 секунди, вие сте сериозно болни. 30 секунди все още е дълбоко дишащ човек, което означава, според К. Бутейко, не съвсем здрав. Абсолютно здрав човек може без усилие да не диша 60 секунди. Закъснение от 2-3 минути и повече е показател за свръх издръжливост на организма. Бутейко предупреждава, че задържането на дъха все още не е лек, а само средство за самоконтрол.

Същността на самото лечение е постепенно намаляване на дълбочината на дишането. С удължаването на забавянето кръвта и тъканите стават все по-наситени с кислород и въглероден диоксид, киселинно-алкалният баланс се възстановява, метаболитните процеси се нормализират, имунната защита се укрепва и болестта отстъпва.

Не е лесно да се лекуваме по метода на Бутейко. Това е много работа както за пациента, така и за лекаря. В допълнение към разбирането на причините за тяхното заболяване, желанието за възстановяване, пациентът изисква значителна воля и търпение. През първите дни на лечението пациентите буквално се потят, опитвайки се да преодолеят желанието да поемат дълбоко въздух. Понякога е възможно дишането да се нормализира само с помощта на специални корсети.

Интересното е, че на пациентите не се предписва почивка на легло, въпреки че от гледна точка на традиционната медицина повечето от пациентите, които са в клиниката за лечение, са с увреждания. Водят ги на първия прием при лекаря, тъй като самите те не могат да се движат. Но вече на втория или третия ден след началото на лечението пациентите правят ежедневни разходки на чист въздух, дори в студено време, когато дишането е особено затруднено, правят гимнастика, джогинг. И в това няма нищо свръхестествено. Физическата активност, активната работа на мускулите активира метаболизма и в крайна сметка, подобно на повърхностното дишане, помага за натрупването на въглероден диоксид. Ограничава се храната, предпочитат се зеленчукови и нискомаслени храни, задължително е да се въздържат от алкохол и тютюнопушене, които значително задълбочават дишането. Спане по корем на твърдо легло, дишане през носа. Методът Бутейко лесно и естествено се комбинира с всички общоприети препоръки за промоция на здравето, отчита всички рискови фактори, посочени от Световната здравна организация.

Сред другите задължителни условия на лечение са процедурите за втвърдяване на водата, сауната и автогенното обучение, което ви позволява да поддържате психологически баланс. И това е особено важно. Както се оказа, дишането е много отзивчиво към нашите емоции. Възбудата се засилва, дишането се задълбочава. По време на стрес прекомерната вентилация може да доведе до толкова силни спазми на мозъчните съдове, че човек губи съзнание. Най-често, разбира се, при здрави хора реакцията на хипервентилация е по-умерена: сърцебиене, леко замаяност, слабост, бавна реакция, отслабване на вниманието.

Дихателни упражнения

Константин Павлович Бутейко притежава създаването на уникален метод за лечение на цяла гама от заболявания, основно място сред които заемат бронхиалната астма и хипертонията. Методът се основава на позицията, че въглеродният диоксид (CO 2 ) играе важна роля в организма, а източникът на много заболявания е дълбокото дишане, което го измества от тялото.

Днес ролята на дефицита на CO 2 в развитието на тези заболявания е доста добре проучена и методът на лечение, създаден въз основа на тези знания, е методът на VLHD (волево премахване на дълбокото дишане) и дозираната физическа активност.

В основата на метода Бутейко са дихателните упражнения. Те са прости дихателни техники, насочени към стабилизиране на дихателната хомеостаза.

Благодарение на упражненията, разработени от Бутейко, е възможно да се намали обемът на лечението с лекарства, да се намали продължителността на екзацербациите и да се предотвратят, както и да се формира у човек, страдащ от бронхиална астма, способността за самостоятелно контролиране на астматичен пристъп в началния етап на неговото развитие, т.е. предотвратяване или премахване. Всичко това има благотворен ефект върху болен човек - помага за премахване на страха от болестта и подобряване на качеството на живот.

В резултат на изпълнението на дихателните упражнения на Бутейко, здравословното състояние се подобрява значително, най-изразените симптоми на бронхиална астма намаляват или се елиминират, кашлицата спира, назалното дишане се възстановява, дренажната функция на бронхите и храчките се възстановява.

Действието на дихателните упражнения се основава на доста прост механизъм, който е насочен към премахване на белодробната хипервентилация и постепенно стабилизиране на респираторната хомеостаза. В резултат на премахване на хипервентилацията и попълване на дефицита на въглероден диоксид се постига терапевтичен ефект.

В комплекса от дихателни упражнения могат да се разграничат два основни вида. Първият тип са упражнения, чиято цел е да се премахне хипервентилацията на белите дробове с помощта на различни дихателни техники. Вторият тип са упражнения, които премахват хипервентилацията с помощта на различни дихателни техники, съчетани с определена физическа активност, която повишава активността на общия метаболизъм.

Първият тип упражнения се основава на механизма на постепенно намаляване на "дълбочината" на вдъхновението. Това увеличава честотата на вдишванията в минута. Група упражнения от втория тип ви позволява да премахнете излишъка от обща вентилация на белите дробове и да увеличите скоростта на метаболизма, което от своя страна води до факта, че процесът на премахване на дефицита на въглероден диоксид е по-бърз. Тъй като дефицитът на въглероден диоксид в белите дробове се причинява не само от белодробна хипервентилация, но в не по-малка степен от хиподинамия и намаляване на активността на общия метаболизъм, наличието на физическа активност ускорява процеса на нормализиране на респираторната хомеостаза.

Но използването на тази група упражнения има своите ограничения, на първо място, те са противопоказани за пациенти с тежка бронхиална астма.

В процеса на извършване на гимнастика е необходимо да се контролира нивото на въглероден диоксид в алвеолите преди и след края на всяка сесия. Това може да стане чрез измерване на максималната пауза. Така че, ако пулсът ви е 60 удара в минута, честотата на дишане е 8, тогава съдържанието на въглероден диоксид в алвеолите е 6,5%, което съответства на нормата за здрав човек. Ако вашите показатели са над нормата, тогава имате по-високи здравни показатели, ако са по-ниски, дишането ви може да се определи като дълбоко, а здравето ви се отклонява от нормата.

За да изпълнявате упражненията по метода на Бутейко, трябва да заемете удобно седнало положение, да изправите гърба си (ако е трудно да го държите изправен, можете да се облегнете на облегалката на стол), издърпайте врата си малко нагоре, поставете ръцете си свободно на коленете, така че да не се докосват. Трябва да сте възможно най-отпуснати и спокойни. Преди да започнете упражнението, измерете честотата на дишане и средното време на паузата, която правите след всяко издишване, докато се появи първото усещане за липса на въздух (в метода Бутейко това се нарича „контролна пауза“).

Дихателните упражнения по метода на Бутейко започват с постепенно намаляване на дълбочината на дишането. Предизвикателството е да го съборим. По навик хората, които за първи път се запознават с техниката, могат да изпитат лека липса на въздух. Намалете дълбочината на дишането трябва да бъде в рамките на 5 минути. След това е необходимо да се измери контролната пауза. След това отново преминете към намаляване на дълбочината на дишане и след 5 минути отново измерете контролната пауза. Направете 5 опита по този начин. Тези упражнения съставят цикъла на урока. В края му трябва да се измери пулса и дихателната честота. През деня трябва да се извършват шест цикъла - в 0 часа, 4 часа, 8 часа, 12 часа, 16 часа и 20 часа.

Въз основа на дневните показатели на контролната пауза се изчислява средноаритметичното на контролната пауза. Тази цифра се въвежда в тетрадката за обучение, за да се проследи впоследствие динамиката на напредъка на обучението. Увеличаването на показателите на контролната пауза ще бъде доказателство за правилността на обучението. Но дори ако динамиката е бавна или стои неподвижна, това е нормално. Понякога са необходими дълги седмици обучение, за да се отбележи напредък. Шест сесии могат да бъдат намалени до 2 на ден, когато индикаторите за контролна пауза се доближат до нормата - 60 s. Когато техниката е напълно усвоена (а това ще отнеме поне една година), 1 урок на ден ще бъде достатъчен.

Методът Бутейко е комбинация от специални упражнения, базирани на повърхностно и плитко дишане.

Многобройни изследвания на Константин Бутейко потвърждават терапевтичното значение на такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не премахва голямо количество въглероден диоксид от кръвния поток.

Доказано е, че дефицитът на въглероден диоксид е основната причина за повече от 90 човешки заболявания и патологични състояния.

Константин Павлович Бутейко - автор на дихателната техника

Константин Бутейко е автор на уникална клинично доказана дихателна техника. Роден през 1923 г. в Черниговска област. След завръщането си от армията постъпва в медицинския институт „Сеченов“ в Москва. За отличен успех му беше предложено да се занимава с наука за лечение на злокачествена хипертония.

През 1952 г. Бутейко открива, че всички хора, страдащи от тежки и нелечими заболявания, дишат много дълбоко. В хода на изследването той установи, че при дълбоко вдишване гърчовете се засилват, а при ограничено дишане през носа състоянието се подобрява и стабилизира. Това заключение беше сериозно откритие, което беше наречено по различен начин: „метод на Бутейко“, „дихателни упражнения на Бутейко“.

Сред медицинските колеги разработката не придоби популярност, така че нямаше финансови инвестиции за развитие. На Бутейко помогнаха лекари от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. В Европа Константин Павлович придобива уникални инструменти, които позволяват да се измерват много функции на тялото на кратък дъх. Някои устройства Бутейко разработи сам.

Властите не позволиха на лекаря да се развива - беше получена заповед да се унищожи лабораторията и да се остави специалистът без работа. Патентът за метода е издаден с 20 години закъснение. От 1998 г. лекарите в Европа и други страни са запалени по метода на Бутейко, те активно го канят да обменят опит в други страни и правят документални филми с негово участие.

Описание на метода Бутейко

Лечението по метода на Бутейко е специфична лечебна система, насочена към ограничаване на дълбокото дишане. Авторът го нарича "метод за волево премахване на дълбокото дишане", "самозадушаване". Както вярва Бутейко, много заболявания се развиват поради повишена вентилация на белите дробове, намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Тези фактори водят до нарушения на тъканното дишане и метаболизма.

Възстановяването според системата е прилагането на ефективни упражнения, които се основават на плитко дишане според Бутейко, за да се повиши концентрацията на CO2 в кръвта, да се намали нуждата от кислород.

Класическата техника на дишане на Бутейко през носа се изпълнява в следната последователност:

Плитко дишане - 2 секунди.
Издишайте - 4 секунди.
Пауза със задържане на дъха за около 4 секунди, последвано от увеличаване, погледът е насочен нагоре.

важно! Не се страхувайте да почувствате липса на въздух по време на паузите. Това е нормална и временна реакция.

По време на вдишвания и издишвания не трябва да има промени в позицията на гърдите и. Дишане - едва забележимо за околните, много повърхностно, нешумно. В процеса на обучение е важно периодично да се провежда тест за максимално задържане на дъха.

Предимства и недостатъци на метода

В началните етапи на обучението по Бутейко могат да се появят нежелани реакции, които с по-нататъшно обучение изчезват:

отказ от упражнения;
обостряне на заболяването;
болка;
намален апетит;
бързо дишане;
световъртеж;
прострация;
пристъпи на остра липса на въздух.

Дихателните упражнения не трябва да се спират, въпреки първоначалния дискомфорт. Докато тренирате, тези промени ще изчезнат напълно.

Предимства на техниката:

Универсалност. Упражненията могат да се изпълняват навсякъде.
Простота.
Наличност. Всички упражнения не изискват прекомерни усилия и специално обучение.
Възможност за практикуване на всяка възраст.
Висока ефективност, която ви позволява успешно и безопасно да лекувате много заболявания.

Клиничен метод на изследване

Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на pH. При дефицит се развива спазъм на гладката мускулатура, включително кръвоносните съдове. Развиват се сериозни заболявания, влошава се кръвоснабдяването на всички органи.

Дихателният център реагира само на намаляване на нивото на кислород в кръвта, принуждавайки човек да диша по-дълбоко и по-често. В резултат на това състоянието на човека се влошава:

повишен кислороден глад;
количеството CO2 в кръвта рязко намалява;
необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-често и по-дълбоко диша човек, толкова повече иска да го прави.

Константин Бутейко изведе основните показатели за здравословно и правилно дишане:

Контролна паузавремето, което минава от задържането на дъха след обичайното вдишване до появата на първото желание за поемане на въздух, се изчислява в секунди. Норма - 60 сек.
Максимална паузасе определя като същото задържане на дъха, но с добавяне на усилие за удължаване. По правило е два пъти по-дълъг от контролния. Норма - 90 сек.

К. Бутейко изведе връзката между тези показатели и концентрацията на CO2: колкото повече са те, толкова по-издръжлив е човек и толкова по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Свръх издръжливостта е характерна за йогите.

важно! Нивото на въглероден диоксид в кръвта под 3,5% е фатално. При здрав човек тази цифра обикновено е около 6,5%

Преобладаването на предимствата над недостатъците на тази техника позволява тя да се използва широко за лечение на най-често срещаните заболявания.

Какви заболявания се лекуват с помощта на метода, основните противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Бутейко са ефективни при повече от 90 патологии:

хроничен бронхит, пневмония;
аденоидит;
артериална хипертония;
нарушения на кръвообращението в мозъка;
възстановяване след инфаркт и инсулт;
алергии: различни степени на бронхиална астма, уртикария и др.;
патология на хепатобилиарната система;
заболявания на горните дихателни пътища;
хронични патологии в белите дробове - емфизем, пневмосклероза, обструкция и др.;
кожни патологии;
Болест на Рейно;
съдови заболявания - тромбофлебит, разширени вени, хемороиди;
затлъстяване;
ревматизъм;
ревматоиден артрит;
сърдечни патологии;
заболяване на бъбреците;
заболявания на женската и мъжката пикочно-полова система, включително безплодие;
диабет;
ендокринни патологии -, - и др.;
уринарна инконтиненция;
очни патологии - катаракта, глаукома.

Противопоказания за използването на метода:

невропсихични разстройства;
остри инфекциозни заболявания;
кървене.

Преди да използвате метода Бутейко, важно е да се консултирате с лекар.

Упражнения по основен метод

Упражненията на Бутейко се изпълняват само на празен стомах. Преди да започнете и в края на тренировката, трябва да проверите максималното задържане на дъха, чиято норма е от 30 до 90 секунди. Положението на тялото може да варира. За начинаещи е по-добре да изпълнявате дихателни упражнения, докато седите.

Базов набор от упражнения:

Максимално възможно задържане на дъха. Ако има силно желание за вдишване, тогава трябва да започнете упражнението отново. Направете 5 повторения, като увеличите броя им.
Задържайте дъха си по време на процеса. Техниката на изпълнение е същата като в първото упражнение. Разликата е непрекъснатото ходене.
Плитко дишане според техниката на Бутейко 3 минути. Постепенно трябва да увеличите упражнението до 10-12 минути.
Комплексът трябва да се изпълнява 4 пъти на ден.

Набор от упражнения в стъпки:

Първа стъпка: редувайте вдишване, издишване и пауза за 5 секунди. Бягайте 1 минута.
Втората стъпка: редувайте вдишване, пауза, издишване и пауза за 5 секунди. Бягайте 2 минути.
Трета стъпка: редувайте вдишване, пауза, издишване и пауза за 7,5 секунди. Бягайте 3 минути.
Четвърта стъпка: редувайте вдишване, пауза, издишване и пауза за 10 секунди. Бягайте 4 минути.

важно! Преходът към нов етап трябва да се извърши без прекъсвания чрез пауза - задържане на дишането с определена продължителност. Трябва да направите вдишването и издишването възможно най-незабележимо.

Между стъпките се препоръчва да се направи масаж на носа със задържане на дъха, което активира рефлексогенните зони. В края на цикъла от упражнения за 10 минути е необходимо да се извърши плитко дишане според техниката на Бутейко в спокойно седнало положение.

Клиники Бутейко

Дихателните упражнения могат да се правят у дома. Клиниката Buteyko ще ви помогне да получите максимален резултат, ще осигури правилното изпълнение. В такава медицинска институция лекарите, обучени във всички тънкости на техниката на работа. Те използват специални инструменти за оценка на функциите на тялото и наблюдение на ефективността.

В такава клиника задължително се вземат предвид основните и съпътстващите заболявания на пациента, разработва се индивидуална схема на обучение, която ще осигури правилния подход към респираторния метод на лечение.

Дихателните упражнения Бутейко са предназначени за пациенти с определени заболявания, при които са най-ефективни и безопасни. За здрави хора е възможно да се използват основни техники с честота 1-2 пъти през деня, за да се предотвратят патологични състояния, възникващи на фона на дефицит на въглероден диоксид в организма.

Видео - Дихателен метод на Бутейко

Уважаеми читатели на блогове, ако сте имали опит с дихателни упражнения по метода на Бутейко, оставете коментари или рецензии. Някой ще намери това за много полезно!

Знаете ли, че дълбокото дишане е вредно? Така казва известният лекар от Новосибирск Константин Бутейко. Той смята, че излишъкът на кислород в кръвта и липсата на въглероден диоксид води до много заболявания: сърдечно-съдови проблеми, белодробни и бронхиални заболявания. Също така твърде дълбокото дишане може значително да увреди мозъка. Константин Бутейко е разработил метод за волево премахване на дълбокото дишане (VLHD), чиято същност е да се промени обичайният начин на дишане на плитко вдишване и издишване. Методът Бутейко е предназначен за профилактика на белодробни проблеми, както и за лечение на бронхиална астма, ХОББ, алергични реакции под формата на пристъпи на кашлица, ангина пекторис и подобни сърдечни проблеми. Как е необходимо да дишате правилно, на което учи методът Бутейко, за да подобрите здравето си и да излекувате много заболявания без лекарства, ще разгледаме в тази статия.

Характеристики на дишането по метода на Бутейко

За да се уверите, че дълбокото дишане е вредно, направете тестово упражнение: поемете дълбоко въздух 30 пъти за 30 секунди.

След теста ще почувствате: повишено изпотяване, настръхване, причерняване в очите, слабост, замайване, загуба на ориентация и възможно припадък (в случай на астма).

Такива показатели заинтересуваха лекаря К. Бутейко, който започна да изучава взаимозависимостта на дълбочината на дишането и появата на проблеми с белите дробове и да провежда изследователски дейности в тази област. След наблюдения и серия от експерименти се стигна до заключението, че прекомерното отстраняване на въглероден диоксид от тялото провокира спазми на бронхите, както и на мозъчните съдове, в крайниците, червата, жлъчния мехур и други органи. При стесняване на кръвоносните съдове много по-малко кислород навлиза в органите, така че започва кислороден глад. Изглежда парадоксално: при дълбоко дишане органите получават по-малко количество кислород, но това се случва, защото тялото спестява необходимото количество въглероден диоксид в бронхите.

Експериментите на Бутейко показаха също, че в кръвта на здрав човек има многократно повече въглероден диоксид, отколкото в кръвта на пациент с бронхиална астма, който диша много по-дълбоко.

Константин Бутейко вярва, че за да се облекчи астматичен пристъп, напълно да се излекува бронхиална астма, пневмония, ангина пекторис или хипертония, е необходимо да се научи плитко дишане с паузи между цикъла на вдишване / издишване, за да се спести въглероден диоксид в тялото.

Как да дишаме според Бутейко

Упражненията за отпускане на диафрагмата ще ви помогнат да направите дишането по-малко дълбоко. Дишайте само през носа.

(Във времето вдишването трябва да е по-малко от издишването и да има пауза от 3-4 секунди между тях. При вдишване нито стомахът, нито гърдите трябва да се движат. Необходимо е да вдишате 2-3 секунди и издишайте за 3-4 секунди.След това пауза и отново повърхностно вдишване и издишване.

В началния етап на обучението по Бутейко може да се появи дискомфорт, силна липса на въздух, замайване и желание да спрете всичко и да дишате отново дълбоко. Трябва да издържите този етап, тогава ще стане много по-лесно да изпълнявате прости дихателни упражнения на Бутейко.

Метод Бутейко: дихателни упражнения и упражнения

Всеки урок започва с наблюдение на вашите показатели: дата и час на занятията, време на пауза между цикъла на вдишване / издишване, пулс, благосъстояние. Всички показатели се записват в тетрадка за наблюдение.

Дихателни упражнения: как да правите упражненията правилно

Вдишване - 5 секунди, издишване - 5 секунди. Докато издишвате, отпуснете гръдните мускули. Направете пауза за 5 секунди, отпуснете се. Направете 10 вдишвания.
Пълното дишане е комбинация от диафрагмено дишане и гръдно дишане. Вдишване - 7,5 секунди (диафрагмено дишане и след това гръдно), поетапно издишване - 7,5 секунди, започвайки отгоре, плавно преминавайки към долната част на белите дробове - диафрагмата. Пауза - 5 секунди. Направете 10 вдишвания.
Масажирайте точките на крилата на носа с максимална пауза.
Пълен дъх през дясната ноздра, след това през лявата.
Дишане с прибиране на корема. Вдишване в стомаха при вдишване - 7,5 секунди, издишване - 7,5 секунди и пауза - 5 секунди с отпускане на корема. Изпълнете 10 пъти.
Пълна вентилация на белите дробове - вдишайте и издишайте 12 пъти възможно най-дълбоко и бързо. Вдишване - 2,5 секунди, издишване - 2,5 секунди - продължителността е една минута. След това направете максимална пауза и отново продължете към пълно дишане.
Стъпка по стъпка дишане.

Етап 1 - вдишване - 5 секунди, издишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди (на минута - 4 цикъла на дишане).

Етап 2 - вдишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издишване - 5 секунди и пауза - 5 секунди (3 цикъла на дишане в минута) - дишайте 2 минути.

Етап 3 - вдишване, пауза и издишване - по 7,5 секунди, пауза 5 секунди (2 цикъла на дишане в минута) - дишайте 3 минути.

Етап 4 - Вдишване, вдишване, издишване и пауза - по 10 секунди (един и половина дихателни цикъла в минута) - дишайте 4 минути.

Двойна пауза - с максимално усилие, пауза при издишване и при вдишване.
Задържане на дъха в седнало положение, при ходене и клякане.
Плитко дишане - 5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, пауза - 5 секунди.

След края на урока направете контролни измервания на пулса и времето на максималната пауза, запишете всички показатели в тетрадка.

Здравейте скъпи читатели!

Страдате ли от астма, хипертония и други сериозни заболявания? Искате ли да се излекувате без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да научите за методологията на известния руски учен Бутейко!

И точно в тази статия говорим за неговата уникална система за повърхностно терапевтично дишане. Прилагайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много заболявания и като практикувате предложения набор от упражнения на Бутейко, придобийте ценно здраве.

К. П. Бутейко и неговото откритие

Начинът, по който човек диша, влияе върху неговото благосъстояние и здраве. Древните са разбирали това и затова преди хиляди години са се появили различни дихателни практики: китайският Чи-гун, индийската пранаяма, будистката система Ваджраяна и др. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане за лечение на заболявания, един от най-ефективните е методът на Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той прави откритието си през 1952 г., разработвайки уникален метод за плитко дишане. Неговият автор трябваше да докаже ефективността на своя метод на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР даде легален статут на метода на Бутейко.

Константин Павлович доказа върху себе си ефективността на своята система за хипертония. Страдайки от злокачествена форма на това заболяване и наблюдавайки тежко болни пациенти, той изобретил своя метод за волево премахване на дълбокото дишане. Прилагайки своите дихателни упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да въвежда собствените си постижения в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.

Правилно дишане по системата Бутейко и същността на метода

Според учението на Бутейко много дълбокото дишане е причина за много болести. В белите дробове на човека кислородът се обменя с въглероден диоксид. Хипервентилацията нарушава този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, но количеството въглероден диоксид, необходимо за пълноценния живот на човешкото тяло, намалява. В резултат на това клетките не получават достатъчно кислород, което провокира още по-дълбоко дишане, което води до спазъм на кръвоносните съдове.

Тялото се опитва да предотврати липсата на CO2, което води до спазми при астма, хипертония и метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложи дишане само през носа и ограничаване на дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението на кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, като сте в състояние на пълна релаксация. Не допускайте обаче прекомерна липса на въздух.

Най-правилно е плиткото дишане. При него диафрагмата е отпусната и стомахът и гърдите не се движат. Въздухът достига до ключичната област и това е все едно внимателно да подушите непознато вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малък обем въздух продължава около 3 секунди, след това издишването за 3-4 секунди и след това пауза от четири секунди.

На кого е показана техниката Бутейко и какви са ползите от нея

Авторът на техниката смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с помощта на предложената от него система. Специалното дишане на Бутейко показа висока ефективност при емфизем, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт и заболявания на централната нервна система.

Според проучвания този метод на лечение е ефективен не само при астматици. Упражненията се прилагат успешно върху носа, като премахват запушването му. Лекуват се и заболявания, свързани с нарушено носно дишане: ринит, синузит, ларингит и много други.

Гимнастиката на Константин Павлович за няколко минути спира пристъпи и други негативни симптоми на сериозни заболявания. И постоянната практика дава осезаеми резултати за един месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеоклипове на самия Бутейко и неговите ученици. Прегледите на благодарни последователи ще помогнат да се провери ефективността на системата на великия учен.

Тази дихателна система е полезна и за деца. Можете да практикувате метода Бутейко от 4-годишна възраст под наблюдението на родителите, което помага при такива проблеми със здравето на детето:

чести настинки;
астма и всички видове респираторни заболявания;
аденоиди и продължителен ринит;
с наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
алергии, различни кожни заболявания и много други.

Противопоказания за дихателни упражнения Бутейко

Тази техника е практически безвредна. Въпреки това, има някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:

психични заболявания и психични отклонения, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
тежък период на инфекциозни заболявания и тежко кървене;
захарен диабет за инсулинозависим;
с аневризма и след сърдечна операция;
тонзилит в хронична форма и зъбни заболявания.

По-добре е бъдещите майки да се лекуват по тази система преди бременността.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията?

Ефективността на метода е доказана от десетилетия, но по пътя към възстановяването могат да възникнат някои трудности. Необходими са много воля, търпение и редовна практика. В началото на усвояването на системата са възможни неприятни усещания, страх и обостряния.

Не се страхувайте от някаква болка, загуба на апетит, липса на въздух в ранните етапи. Появата на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да се оттегля.

Бутейко беше уверен в силните странични ефекти на лекарствата и отравянето на тялото от тяхното действие. Ето защо ученият препоръчва да се използва неговият метод, като се откажат лекарствата или поне наполовина скоростта на тяхното потребление. Тежко болните пациенти трябва да правят това под ръководството на лекуващия лекар.

Преди часовете можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете изправени и отпуснете всички мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Забавяне по-малко от 30-60 секунди показва болезнено състояние на тялото. Използвайки този вид симулатор, можете да увеличавате забавянето всеки ден, подобрявайки благосъстоянието си.

Подготвителна фаза за гимнастика от Константин Бутейко

С тази дихателна гимнастика дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и в крайна сметка да се намали до нула. За да се подготвите за упражненията, седнете на ръба на стол или друга твърда повърхност с плосък гръб. С ръце на коленете, погледнете над нивото на очите и напълно отпуснете диафрагмата.

Дишайте повърхностно и безшумно през носа и скоро ще почувствате липса на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако се наложи да увеличите дълбочината на вдишване, направете го, но продължете да дишате в горната част на гръдния кош.

Ако се изпълнява правилно, ще последва усещане за силна топлина и може да се покриете с изпотяване. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко въздух. Трябва да завършите това предварително упражнение, без да задълбочавате дъха си. Преди да извършите тази подготовка и в края, задръжте дъха напълно и фиксирайте пулса.

Комплекс от дихателни упражнения по метода на Бутейко

След като завършите подготовката, преминете директно към часовете по тази система за лечение:

1. Ангажирайте само горните части на белия дроб: вдишайте, след това издишайте, пауза. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.

2. Това упражнение включва диафрагма и гръден кош, тоест пълно дишане. Вдишайте за 7,5 секунди отдолу - от диафрагмата, повдигайки я към гръдната област. Сега издишайте през същия период от време в обратна посока, отгоре надолу. След това има пауза от 5 секунди. Направете тези цикли също 10 пъти.

3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа. Направете упражнението 1 път.

4. Съгласно принципа на пълното дишане от 2-ро упражнение дишайте първо като затворите дясната ноздра, а след това лявата. 10 повторения за всяка ноздра.

5. Отново поемаме пълен дъх, но сега, докато вдишваме, издърпайте стомаха и задръжте коремните мускули до края на упражнението: вдишайте за 7,5 секунди, издишайте същото време и след това направете пауза за пет секунди. Повторете 10 пъти.

6. Това е упражнение за пълна вентилация на белите дробове. Направете 12 силни дълбоки вдишвания с продължителност не повече от 2,5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза колкото можете, докато издишвате.

7. Извършете рядко дишане на четири нива, както следва:

Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това задръжте за 5 секунди. Направете го в рамките на минута.
Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишване за същото време. След - забавяне от 5 секунди. Две минути за завършване.
На това ниво повторете предишното упражнение, но правете всеки цикъл за 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и съответно ще получите 2 вдишвания в минута.
Правим последното ниво за 4 минути. Вдишайте, направете пауза, издишайте и задръжте за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания в минута.

В бъдеще ще бъде оптимално да доведете упражнението до един дъх за 60 секунди.

8. Двойно забавяне. Вдишайте и завършете пълно задържане на дъха. След това идва издишването - и отново максималната пауза. Направете 1 път.

Завършете този комплекс с подготвителното упражнение, което беше изпълнено в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, съсредоточавайки се върху гимнастиката. Не се разсейвайте или прекъсвайте до края на часа.

Можете да научите това дихателно упражнение сами и да го правите у дома. Но все пак си струва първо да се консултирате със специалист и да започнете уроци под негово наблюдение. Спортувайте редовно и след няколко сесии ще почувствате облекчение!

Какво да запомните:

Константин Павлович Бутейко е учен, изпреварил времето си, изобретил и приложил уникална терапевтична дихателна техника.
Същността на неговия метод е повърхностно дишане, което е необходимо за поддържане на необходимото количество въглероден диоксид в тялото.
Повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с тази дихателна техника.
Преди часовете трябва да обърнете внимание на противопоказанията.
Предоставеният комплекс ще помогне за подобряване на благосъстоянието и придобиване на здраве.

Ще се видим в следващата статия!