Как да наддадете на тегло за слабо момиче: уникални инструкции за тези, които искат да напълнеят. Как да наддадете на тегло за момиче у дома

« Как може едно момиче да напълнее бързо?“- този въпрос измъчва много жени, но има много повече, които искат да отслабнат. Първо трябва да разберете защо се стремите към пълнота. Погледнете се в огледалото, претеглете се. Ако тънкостта е дадена от природата, тогава това е генетично предразположение или бърз метаболизъм - метаболизъм.

Едно момиче може да отслабне по много причини:

• депресия;
• раждане;
• болест;
• бърз метаболизъм;
• стрес;
• невроза;
• лошо хранене;
• дизентерия;
• консумация на кисели храни в големи количества;
• спортувам;
• нарушения на стомашно-чревния тракт;
• недохранване;
• голяма доза продукти, съдържащи кофеин;
• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• генетично предразположение.

Освен това почти винаги има не една причина, а цял комплекс от фактори, които трябва да бъдат отстранени постепенно.

Как едно момиче може бързо да наддаде на тегло у дома?

Както знаете, отклоненията в телесното тегло от нормата могат да провокират смущения във функционирането на тялото. Започнете незабавно да наддавате на тегло, ако поднорменото тегло е причинило отслабена имунна система и често страдате от вирусни заболявания.

Също така се препоръчва да наддават на момичета, които изпитват липса на сила, честа умора и смущения в менструалния цикъл. Прегледайте диетата си, ако състоянието на косата и ноктите ви се влоши. Слабите момичета понякога не могат да забременеят.

Ако няма здравословни проблеми, тогава нека да разгледаме няколко съвета как безопасно и бързо да накарате едно момиче да наддаде на тегло у дома.

Първо, обърнете внимание на начина си на живот. Ако често пиете алкохол и пушите по кутия цигари на ден, тогава никаква поправка е изключена. Отслабеният организъм изразходва всичките си резерви само за да преодолее интоксикацията от тютюн и алкохол.

Преживяванията също са причина за отклонение в теглото. Разбира се, животът не винаги е лесен и прост. Тъжни събития се случват в живота на всеки човек. Научете се обаче да приемате по-лесно горчивината на ежедневието.

Помислете за вашата диета. Храната трябва да е здравословна и да съдържа всички необходими витамини, за да поддържа тялото здраво. Хамбургерите не са подходящи за всеки ден. Премахнете газираните напитки, чипса и други вредни храни. Сега нека решим въпроса за правилното хранене за бързо натрупване на мускулна маса.

Какво трябва да яде едно момиче, за да напълнее бързо?

Правилното хранене изисква спазването на няколко правила. Трябва да ядете 3 пъти на ден. Освен това имайте леки закуски между храненията. Ако обедната ви порция не засища напълно глада ви, увеличете я, но не преяждайте. Гладът и преяждането са еднакво вредни за стомаха.

За да наддадете бързо у дома, трябва да ядете висококалорични храни:

• млечни продукти - мляко, извара, масло, сметана;
• месо - пилешко, телешко, свинско;
• продукти от брашно - хляб, тестени изделия, сладки кифлички;
• зърнени култури - ориз, елда, перлен ечемик;
• риба - херинга и други мазни риби;
• бобови растения - боб, грах, леща;
• плодове;
• зеленчуци;
• яйца;
• ядки.

За да избегнете претоварване на стомаха, яжте малки порции, но често. Стомахът трябва да получава около 2-2,5 кг храна на ден, но не повече от шепа на едно сядане.

Меню за постепенно напълняване

Определено меню за всеки ден ще ви помогне да наддадете на тегло. Храненето по едно и също време ще насити тялото с хранителни вещества и калории.

• Закуска - храната трябва да е разнообразна и приятна. Например: каша, овесена каша, наденица, сирене. Здравословни: масло, хляб, бъркани яйца, млечни супи. Чай или кафе с мляко, ядки, мюсли. След закуска хапнете със същите храни. Списъкът съдържа примерно меню. Изберете според вашето желание и вкус.
• Обяд - първи и втори трябва да включва месо или риба.
• Следобедна закуска - лека закуска със зеленчукова или плодова салата, ядки, мюсли.
• Вечерята е второ ястие, което включва паста или зърнени храни с месо или риба.
• Снек преди лягане - плодове и млечни продукти един час преди лягане.

През деня пийте повече течности - сокове, млечни напитки, чай. Пийте кафе в редки случаи.

Как бързо да наддадете на тегло за 14 годишен тийнейджър

За един тийнейджър е по-трудно да се възстанови, отколкото за възрастен, защото децата винаги са в движение. Посещават клубове, секции, плуват. Спортът е добър, но без ядене трудно можеш да напълнееш. На 14 години тийнейджърите обръщат малко внимание на храненето. Някои се хранят нормално, а други забравят да ядат навреме. Тук възниква поднорменото тегло.

На тази възраст, за да наддадете на тегло, трябва да следвате същите правила, както при възрастните. Опитайте се да си лягате навреме, за да избегнете лишаване от сън.

Яжте висококалорични храни и се занимавайте с умерени упражнения. Укрепете мускулите си с плуване. Пийте протеинови шейкове, приготвени у дома от протеини, зеленчукови и плодови сокове.

Опитайте се да напълнеете с мляко на прах или бебешко мляко. Този метод се използва от културисти. Млякото съдържа много хранителни вещества, подобни на майчиното мляко. Ако майката след раждането на детето е загубила мляко и не е успяла да го нахрани напълно, тогава на 14-годишна възраст детето може да е с поднормено тегло.

Така че, опитайте да разредите 4 супени лъжици мляко на прах или формула в една чаша топла преварена вода и пийте 3 пъти на ден.

Ако имате домашно мляко, по-добре е да консумирате поне литър от него на ден. Вечер пийте домашно мляко. Козето мляко ще ви помогне да наддадете на тегло, то съдържа много витамини и мазнини.

Как бързо да напълнеете с 20 кг наведнъж

Невъзможно е веднага да качите 20 кг. Наддаването на тегло отнема време.

Протеиновите шейкове ще помогнат на момичето да наддаде на тегло:

• Бананов млечен шейк от мляко, банан и извара. Разбъркайте продуктите до пивка консистенция, добавете захарта и разбийте с миксер. Препоръчително е да пиете тази напитка 3 пъти на ден.
• Протеинов шейк, приготвен от извара, мляко и плодов сироп с добавка на гъста протеинова пяна.
• Коктейл за жени, приготвен от извара, портокалов сок, шоколад или какао, банан и конфитюр. Съставките се смесват до консистенция, годна за пиене. Използвайте колкото искате, основното е да не сте алергични към компонентите.
• Поставете банан, мляко, сурово яйце и мед в блендер и пийте 3 пъти на ден.

Има още една изпитана рецепта, но това не е коктейл, а паста. И се приготвя от свинска мас, шоколад, зелени ябълки, жълтък и захар.

Днес ще засегнем много по-сложна тема от отслабването. Ще говорим за това как една жена може да наддаде на тегло. Да, да, напълняването е дори по-трудно, отколкото да се отървете от него. Мнозина ще викат, че просто трябва да ядат повече, но как може да стане това в съвременните реалности, когато работата заема по-голямата част от деня?

Как да наддадете на тегло за момиче у дома: правила и съвети

Като правило, в ежедневието често чуваме желанията на другите да загубят наднорменото тегло, но някои момичета, напротив, се опитват да го спечелят. Мнозина ще посъветват слабите дами и дори мъжете просто да ядат колкото искат. И това за момент може да причини различни заболявания. Освен това трябва да наддавате правилно.

Необходимо е да се подложите на диета, която да „събуди” апетита ви. Преди всяко хранене пийте пресен сок, вода с лимонов сок или безалкохолна бира. По-добре е да не злоупотребявате с последната напитка, защото не е далеч от пристрастяването.

За един ден трябва да има 5-6 хранения. Основното правило е да избягвате гладуването, тъй като резултатът няма да бъде толкова желан. Можете да хапнете всичко, но за предпочитане не бързо хранене.

За да помогнете на тялото си да усвои по-добре храната, починете си около тридесет минути след обилен обяд. Не трябва да лягате, тъй като може да се появят киселини.

За бързо и ефективно наддаване на тегло за жена у дома се препоръчва да се изключат вредните мазнини. Най-добрата храна е протеиново-въглехидратната. В допълнение, разделното хранене няма да навреди, благодарение на което тялото ще получи повече ползи от храната. Тази техника е описана по-подробно.

Отлични протеинови храни - яйца, риба, месо, особено пилешко. Яжте извара с достатъчен процент мазнини всеки ден. Пълномасленото мляко, кефирът и ферментиралото печено мляко няма да навредят. Ако желаете, можете да приготвите някакъв протеинов десерт: комбинирайте извара със сметана, добавете малко конфитюр или мед. След това смесете всичко.

Необходими са и мазнини, но предимно от растителен произход. Добавете слънчогледово, зехтин или соево масло към салатите. Тези вещества съдържат много витамин Е, който ускорява метаболизма и подобрява общото състояние на организма.

Въглехидратите също допринасят за образуването на мастна тъкан. Яжте печива, тестени изделия, картофи, сладкиши и др. Но всичко трябва да е умерено, все пак няма да можете бързо да увеличите апетита си.

Помня Особено важно е момичетата да наддават на тегло, ако са с поднормено тегло, тъй като дефицитът на тегло заплашва безплодие(менструалният цикъл ще спре). Освен това не трябва да забравяме факта, че ниското тегло може да бъде следствие от сериозни заболявания. Препоръчваме да се тествате, за да изясните ситуацията.

Следващ съвет: консумирайте 500 kcal повече от дневните си нужди. Средно това ще ви позволи да наддавате с 0,5-1 килограма на седмица. Записвайте всички храни, които ядете, в дневник или специално приложение, някои програми са дадени в статията.

Яжте или рядко, но на големи порции, или често, но на малки порции. Тук всеки определя най-добрия вариант за себе си. Не яжте нищо преди хранене, за да увеличите апетита. Освен това не пийте вода преди хранене, тъй като тя ще напълни стомаха ви и ще ви затрудни храненето.

Не се страхувайте да ядете няколко часа преди лягане. Ако се чувствате гладни, тогава не се колебайте да отидете до хладилника. ВАЖНО! Просто спазвайте границата между „лека закуска“ и „яжте до насита“.

Струва си да се има предвид и самата храна: тя трябва да е с високо съдържание на калории и в същото време „правилна“. Бързата храна, например, е с високо съдържание на калории, но всички калории са „празни“.

Продукти за бързо наддаване на тегло за жена

1. яйца. Те са не само висококалорични, но и богати на витамини и минерали. В допълнение, яйчен белтък се усвоява перфектно от тялото.
2. каша. Те са с високо съдържание на калории, така че могат да осигурят на тялото енергия и да го обогатят с витамини и полезни елементи. Най-добре е да готвите каша с мляко, за да увеличите енергийната й стойност.
3. месо. Разбира се, не можете да отидете никъде без него. За предпочитане е да ядете пилешко, пуешко и говеждо месо.
4. паста. Предпочитайте тестените изделия от твърда пшеница: те са по-здравословни и по-добре подхранват тялото.

Седмично меню за наддаване на тегло

Първият ден

1. Закуска (580 kcal): 250 г омлет от две яйца със сирене и зеленчуци, един пълнозърнест тост, 10 г масло, два блата.
2. Снек (210 kcal): 50 г ябълка, печена с извара, чаена лъжичка мед.
3. Обяд (675 kcal): 250 г грахова супа, 120 г варено пуешко филе, 200 г елда с 50 г гъби, 200 г салата от репички и моркови, поръсена с лимонов сок.
4. Следобедна закуска (110 kcal): един банан.
5. Вечеря (350 kcal): 120 g телешка пържола, 150 g зеленчуци (домати и краставици).

Втори ден

1. Закуска (450 kcal): 200 г овесени ядки с мляко, един банан, 100 г ягоди (разрешени са и замразени), чаена лъжичка мед, кафе.
2. Снек (280 kcal): едно парче препечен хляб, 30 г фъстъчено масло, зелен чай.
3. Обяд (635 kcal): 250 г пилешка супа, 150 г печено пилешко филе, 170 г булгур, един домат, филия ръжен хляб.
4. Следобедна закуска (250 kcal): 170 г извара, 100 г кисело мляко, една праскова.
5. Вечеря (380 kcal): 250 щука костур, изпечен със зеленчуци, 200 г салата от любимите ви зеленчуци.

Ден трети

1. Закуска (480 kcal): две варени яйца, две препечени филийки, 40 г извара, 200 г салата от моркови и ябълки, гарсирана с кисело мляко (70 г); Черен чай.
2. Снек (190 kcal): един банан и един грейпфрут.
3. Обяд (670 kcal): 250 г зелева супа, две телешки котлета, 170 г кускус, 200 г салата от любимите зеленчуци.
4. Следобедна закуска (180 kcal): 120 г кисело мляко, шест сини сливи.
5. Вечеря (320 kcal): 150 г гулаш, 170 г зелен фасул, задушен в доматен сос, една краставица.

Ден четвърти

1. Закуска (420 kcal): 250 г царевична каша с мляко, парче ръжен хляб, 10 г масло, чай.
2. Снек (210 kcal): 200 г плодова салата (нарежете круша, портокал и ябълка, залейте всичко с кисело мляко).
3. Обяд (540 kcal): 150 г пъстърва, 170 г макарони със сирене, 200 г салата от репички и моркови, гарсирани с кисело мляко.
4. Следобедна закуска (340 kcal): едно парче препечен хляб, пулп от авокадо, 40 г извара.
5. Вечеря (380 kcal): 250 г салата със скариди (100 г), сирене фета (30 г), маруля, чери домати и краставица, подправете съставките със зехтин.

Ден пети

1. Закуска (410 kcal): 250 г ечемик с моркови и лук, 100 г кисело мляко, една ябълка, кафе с мляко.
2. Снек (150 kcal): 200 g плодово желе.
3. Обяд (680 kcal): 250 г супа от тиквички, 40 г твърдо сирене, 200 г елда с 50 г гъби, 200 г салата от домати и чушки, полята със зехтин.
4. Следобедна закуска (180 kcal): чаша ферментирало печено мляко, две супени лъжици.
5. Вечеря (440 kcal): 150 г пържола от сьомга, 200 г зеленчуци на скара, 150 г салата от любимите ви зеленчуци.

Ден шести

1. Закуска (365 kcal): 250 г оризова каша с мляко, чаена лъжичка мед, един портокал, кафе.
2. Снек (300 kcal): 50 г смес от ядки и сушени плодове, чаша ябълков сок.
3. Обяд (580 kcal): 250 г борш от пилешки гърди, 150 г пилешки черен дроб, задушен с моркови и лук; 200 г зеленчукова салата със зехтин, филия ръжен хляб.
4. Следобедна закуска (190 kcal): чаша кефир, две маршмелоу.
5. Вечеря (380 kcal): 200 г варени пилешки гърди, 200 г задушено зеле с гъби.

Ден седми

1. Закуска (480 kcal): 200 г елда, едно варено яйце, една препечена филийка, 10 г масло, кафе.
2. Снек (260 kcal): смути от две круши и едно авокадо.
3. Обяд (560 kcal): 250 г зеленчукова супа, 150 г телешки черен дроб, задушен в мляко, една краставица и един домат.
4. Следобедна закуска (300 kcal): 150 г извара, 100 г кисело мляко, чаена лъжичка мед.
5. Вечеря (350 kcal): 200 г картофена запеканка с телешка кайма, 150 г кисело мляко.

Дневното калорично съдържание на дневната диета е около 2000 kcal. Това е само норма за жените. Ако желаете, можете да добавите някои ястия към вашата диета, за да увеличите съдържанието на калории в менюто за по-бързо наддаване на тегло. Не забравяйте обаче, че подобряването, както и отслабването, трябва да става постепенно! Не можете да „набутате“ всичко, което виждате в себе си и то в откровено големи количества.

Менюто е съставено от Вероника Йълмаз, консултант по хранене и фитнес инструктор по зумба и силови тренировки.

Днес ще говорим за това как бързо да наддадете на тегло за момиче у дома. Слабите момичета обикновено се тревожат за външния си вид.

Някои момичета мечтаят да отслабнат, докато други, които са слаби, искат да напълнеят.

Ние обичаме всички момичета и затова ще се опитаме да разрешим проблема.

На практика няма нищо трудно за наддаване на тегло за момичета. В допълнение към въпроса как бързо да наддадете на тегло за момиче, ще разгледаме въпроси за това как момичетата могат да коригират фигурата си, какви физически и силови упражнения трябва да правят, дали трябва да ходят на фитнес, как да яжте правилно, за да наддадете на тегло, как да наддадете на тегло за момиче, как да наддадете на тегло за слаби хора .

Правилно хранене за наддаване на тегло за слаби момичета

Мили момичета, с помощта на храненето можете бързо да напълнеете, но не е нужно да жертвате здравето си за това и да започнете да ядете мазни, висококалорични и нездравословни храни в неизмерими количества. В този случай вие само ще добавите целулит към себе си, а при много слаби момичета той се появява доста активно и в същото време изглежда много забележим.

Не е необходимо да се опитвате да напълнеете с помощта на мазнини - изглежда грозно и не дава желания резултат. Теглото ще започне да се натрупва не там, където искате, а в коремната област, което може да съсипе всяка талия.

Основното правило, както при отслабване, така и при напълняване, е честото хранене на малки порции. Само храните, включени в диетата, ще се различават.

Не можете да ядете висококалорични храни само за да покриете нуждата от въглехидрати, мазнини и протеини. Не можете да ядете растителни храни, богати на микроелементи, и да очаквате наддаване на тегло.

Не забравяйте, че всяко хранително вещество е важно, но нито едно от тях самостоятелно не води до резултати.

Протеинът е в основата на мускулната маса

Правилното хранене означава да дадете на тялото си всичко необходимо, за да се възстанови след тренировка. Не можете да качите мускули, като просто увеличите приема на протеини. Необходим е за възстановяването и синтеза на нови мускулни влакна.

Мазнините – елемент за баланс и здраве

Диетичните мазнини са от съществено значение за хормоналния баланс, здравата кожа, косата, менструалния цикъл, транспортирането на витамини и минерали в клетките и като дългосрочен източник на енергия. В определени ситуации тялото може да преобразува мазнините и протеините в глюкоза за енергийни нужди.

Въглехидрати - подпомагане на метаболизма

Въпреки че въглехидратите са регулиран параметър в храненето, ограничаването им принуждава тялото да изгражда мускули от протеини и мазнини, изразходвайки още повече ресурси

Какво да ядем за закуска

Как да наддадете на тегло за момичеядене точно сутрин? За закуска е най-добре да ядете овесена каша или ечемична каша, което ви харесва най-много. Основното е, че кашата е засищаща, питателна и съдържа всички необходими вещества за наддаване на тегло. Приблизителният обем на кашата е 200 g. (имайте предвид, че след варене теглото на приетата суха каша ще се удвои).

Трябва да готвите каша не във вода, а в мляко с 3% съдържание на мазнини, по този начин ще увеличим съдържанието на калории. Ще бъде полезно да добавите ядки или сушени плодове. Пийте чай, но без захар.

Обяд

Втората закуска трябва да бъде не по-късно от 2 часа след първата. На това хранене можете да ядете извара или извара, чай, компот или сок на вкус. Изварата е една от най-богатите на протеини храни, която всички бодибилдъри и спортисти обичат.

Закуска

Два часа след приема на продуктите от извара ядем банан и всякакви плодове и не забравяйте да пиете много вода през целия ден, тъй като без това е невъзможно да се чувствате леки и весели.

Подредихме основните проблемни области за момичетата и сега ще разберем как да наддадем на тегло за слабо момиче, като тренираме във фитнеса и у дома.

Как да наддадете на тегло за момиче у дома

И така, заветният въпрос, как бързо да наддадете на тегло за момиче, или по-скоро отговорът на него. Ако просто решите да качите 2 кг, тогава яжте много и се движете малко. След месец ще плувате с мазнини.

Но ако сте истински слаб човек и мечтаете за красиво тяло, тогава трябва да изградите мускули, след което фигурата ви ще стане по-еластична и привлекателна. По принцип това постигат слабите момичета.

Може да се уплашите от мисълта да качите няколко излишни килограма мускули. Не се страхувайте от това. Няма да се превърнеш в Шварценегер, няма да изглеждаш като мъж. Виждали ли сте момичета да правят фитнес? Имат ли добра фигура? да Но за да постигнат такава фигура, те редовно тренират мускулите си.

Има толкова много момичета и жени, които мечтаят да свалят излишните килограми! Диетолозите разработват диети за тях, а физиотерапевтите разработват комплекси от упражнения. Но се оказва, че има и обратния проблем – недостатъчното телесно тегло, а често напълняването може да бъде толкова трудно, колкото и отслабването. Как едно момиче може да наддаде на тегло, без да навреди на здравето си, да нормализира диетата си и да организира правилната физическа активност? Тази задача е не по-малко трудна и за отслабващите.

Освен това много млади жени стават толкова пристрастени към диетата, че отслабват до критична точка и се нуждаят от медицинска помощ, за да коригират теглото си. Или просто искат да изгладят ъгловатостта на фигурата си и да станат по-женствени. И препоръките, дадени в статията, също ще помогнат на тези слаби хора.

Има много причини за поднорменото тегло: недохранване и мания за диета, болест, стрес. Ето защо, за да наддаде бързо на момиче, без да навреди на здравето му, е необходимо да се направи правилна диагноза.

Основните причини за ниското тегло са следните.

Ако мислите, че имате поднормено тегло, посетете личен лекар. След прегледи за хелминти и възпалителни процеси лекарят ще ви насочи към ендокринолог за определяне на хормоналните нива и гастроентеролог за проверка на функционирането на храносмилателния тракт. По този начин ще бъде възможно да се открие причината за ниското телесно тегло и да се започне лечение.

До какви проблеми може да доведе поднорменото тегло? На първо място, погледнете се в огледалото. Момичетата с поднормено тегло изглеждат като зомбита от филми на ужасите. Хлътнали бузи, покрити с кожа кости, матова коса. Няма енергия и радост от живота в очите, тялото е слабо и летаргично. В допълнение към неестетичния външен вид се развиват сериозни здравословни проблеми.

Последици от ниско тегло:

1. анемия Замаяност, хронична умора, припадък.
2. Репродуктивна дисфункция. Менструацията изчезва, което води до безплодие.
3. Нисък имунитет. Устойчивостта към вируси рязко спада. Развива се предразположение към инфекциозни и настинки.
4. Хормонален дисбаланс. Нарушава се правилното функциониране на ендокринната система. Кръвната захар се повишава, което може да доведе до диабет.
5. Скокове на налягането. При липса на хранене кръвоносните съдове се стесняват и кръвното налягане се повишава рязко.
6. атрофия. Мускулната маса намалява, мускулите не могат да поддържат вътрешните органи, които се разместват и не работят правилно.
7. Повишен процент на наранявания. Костите стават крехки, а липсата на мазнини нарушава защитните функции на органите и запазването на телесната топлина. Слабите хора са постоянно студени и често се нараняват.

Отделно е необходимо да се каже за анорексията. Това е ужасно невропсихиатрично заболяване, което засяга предимно момичета и млади жени. Те смятат тънкостта за идеал за красота и се опитват да доведат фигурата си до съвършенство.

Най-строгите диети, отказът от храна, предизвикването на повръщане, очистителните клизми водят до факта, че апетитът намалява и един ден тялото спира да приема храната и я отхвърля. Слабата фигура се превръща в скелет, покрит с кожа. Метаболизмът е нарушен, вътрешните органи не работят правилно и процесът става необратим, което води до смърт.

Промени себе си

Ако една жена е здрава, но е прекалено слаба, тогава е възможно тя да води нездравословен начин на живот и да се храни лошо. В този случай жената ще бъде подпомогната да наддаде на тегло, като приспособи тялото си към храната, увеличи апетита си и живее без стрес и нервни притеснения.

Не забравяйте да установите правилното хранене и да увеличите апетита си. Това не означава, че трябва да седнете на масата и да ядете, ядете, ядете. Преяждането е вредно, всичко трябва да е умерено. Опитайте се да ядете пет до шест малки хранения на ден. Основното нещо е да правите това редовно. Храната трябва да бъде балансирана и да съдържа възможно най-много витамини и микроелементи.

Почивайте повече, ходете на чист въздух, откажете се от пушенето и кафето. За да възстанови жизнеността, тялото се нуждае от дълъг здрав сън. Спете поне 8 часа на ден, ако желаете, не пренебрегвайте дневния сън.

Укрепете мускулната си система, но избягвайте аеробни упражнения, които насърчават загуба на тегло. Танците, леката атлетика и плуването не са подходящи за напълняване.

Постигнете хармония на душата и тялото. Не се нервирайте за дреболии. Наслаждавай се на живота.

За да наддадете на тегло за момиче у дома, най-важното е да установите питателна, балансирана диета. И тук, както се казва, всички карти са във вашите ръце. Вашата цел е да увеличите мускулна маса, а не мазнини, така че трябва да идентифицирате здравословни храни, които съдържат много протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини.

Трябва ли да броите калории?

Всяко тяло е индивидуално, не е възможно да се определи точният брой калории, необходими за наддаване на тегло. За някои добавянето на 500 килокалории към ежедневната им диета е достатъчно, за други не е достатъчно или, обратно, ще напълнеят твърде бързо. Всичко се определя емпирично, така че не се занимавайте с броене на калории.

Претегляйте се редовно, поне веднъж седмично. Рязкото напълняване е също толкова вредно, колкото и бързата загуба на тегло. Оптимално е, ако момичето наддава 2 кг на месец.

Какво да ядем, за да се оправим?

Основният критерий за наддаване на тегло е консумацията на протеини в правилните количества. Всеки ден трябва да ядете 2-3 грама протеинова храна на 1 килограм тегло.

Месото трябва да е сварено и постно - пилешки гърди, телешко, постно свинско.

Ферментиралото мляко и мастните млечни продукти подобряват работата на храносмилателната система и спомагат за доброто усвояване на храната. Яжте извара поне 150-200 г на ден. Не пренебрегвайте маслото и сиренето.

Яйцата са източник на протеини, така необходими за регенерацията на мускулната тъкан. Суровите яйца не са препоръчителни, тъй като те се усвояват само наполовина от организма. Пържените храни трябва да се избягват. Но можете да дадете предпочитание на варени яйца. Повечето от хранителните вещества се намират в жълтъка, така че яжте цялото яйце, а не само белтъка.

Рибата е основен източник на аминокиселини, подобрява храносмилането и помага за укрепване на мускулната маса.

Семената, сушените плодове и ядките са богати на витамин Е и ви позволяват бързо да се възстановите след физическа активност. Яжте 50 грама ядки на ден.

Зеленчуците и плодовете са склад за витамини и са богати на фибри. Използването им е задължително. Например, бананите съдържат „хормона на радостта“ и помагат за подобряване на настроението и мускулите, но не и мазнините. Един среден банан съдържа приблизително 100 калории и е възстановяващ. Картофите са полезни, защото съдържат захар и въглехидрати, яжте ги варени или печени.

Тестени изделия, печива и зърнени храни насищат тялото с въглехидрати. Най-добрите храни за наддаване на тегло са ориз, грах, просо и овесени ядки с мляко.

Включете в диетата подправки, които стимулират апетита: хрян, горчица, аджика.

Честота на хранене

Опитайте се да ядете по едно и също време. Закуската, обядът и вечерята са задължителни хранения. Между тях поне две закуски, например чай с бисквити или плодове.

Не забравяйте да пиете колкото е възможно повече течности. Основният източник е чистата питейна вода. Натурални сокове, компоти, чай са добре дошли.

Трябва да се избягват кафето и алкохолните напитки.

Примерно меню

1. За закуска яжте каша с месо. Зърнените храни ще събудят храносмилането и ще ви заредят с енергия. Сандвич с масло и сирене, варено яйце, чай с мляко или какао.
2. За обяд ще бъде полезна богата месна супа, варено месо с гарнитура и зеленчуци.
3. За следобедни закуски и закуски използвайте извара със заквасена сметана и захар, кисели млека, плодове и напитки с печива.
4. Вечеряйте млечна каша или риба със салата, облечена със заквасена сметана или сметана.

Физическа активност, ако имате поднормено тегло

Ако телесното тегло е намалено поради заболяване, прекомерна диета, стрес или преумора, тогава физическата активност трябва да се отложи за известно време. Тялото трябва да се върне към нормалното: да се храните правилно, да нормализирате душевното си състояние, да си почивате и да спите много, да прекарвате време на чист въздух. Както каза Карлсън: "Спокойствие, само спокойствие!"

Друго е, ако човек е естествено слаб и дрехите му висят като торба. Как едно момиче може да наддаде на тегло чрез упражнения и да добави закръгленост и привлекателност на фигурата си? Не забравяйте, че интензивната физическа активност няма да ви позволи да увеличите телесното тегло, така че не се увличайте твърде много с нея.

Аеробните спортове са противопоказани в нашия случай, те са предназначени за отслабване. За увеличаване на мускулната маса са необходими анаеробни упражнения, тоест силови тренировки с използване на тежести и, ако е възможно, трябва да се използват всички мускулни групи.

Силовите тренировки помагат за увеличаване на апетита ви, така че не забравяйте да се възползвате от момента и да ядете храни, богати на протеини. Това е строителният материал за вашите мускули, без храна няма да има тяло. Редовните упражнения увеличават метаболизма, което означава, че тялото ще изисква все повече и повече храна. Ето как, малко по малко, чрез комбиниране на правилно хранене и упражнения, мускулната маса ще се увеличи и вече няма да изглеждате като набор от кости на околните.

За момичетата най-добрите упражнения за увеличаване на теглото са клекове с дъмбели, лежанка и набирания. Спазвайки тренировъчния режим и постепенно увеличавайки натоварването, определено ще постигнете положителни резултати.

Винаги започвайте тренировката си със загрявка, за да загреете мускулите си. Направете набор от упражнения с леки тежести и след това три комплекта с нормални работни тежести.

Препоръчително е да имате опитен инструктор, който може да създаде индивидуална програма и да контролира тренировъчния процес.

В допълнение към силовите тренировки, някои йога силови и дихателни упражнения ще ви помогнат да наддадете на тегло.

Проверете претеглянето при сумиране

Дефицитът на тегло може да бъде причинен от различни причини, които трябва незабавно да бъдат подредени. Не отлагайте посещението си при лекар, ако усетите, че нещо не е наред и отслабвате.

Не се довеждайте с диети до такова състояние, че да е необратимо. Поглезете се с вкусна храна, обичайте тялото си и му дайте най-полезните неща, от витамини до козметични грижи.

Ако няма здравословни проблеми, тогава правилното ежедневие, балансираното хранене и силовите упражнения ще осигурят стройна, стегната фигура и красива форма.

Не се отчайвайте, ако резултатите ви карат да чакате. Работата върху добра фигура отнема много време, но търпението и самочувствието ще ви помогнат. Това е най-важното при отговора на въпроса как да наддадете на тегло за момиче.

Искаш ли да си красива? Направи го сам!

Жените, които искат да напълнеят, не са толкова много, колкото тези, които мечтаят да отслабнат. „Но те са изправени пред по-трудна задача“, казва Елена Тихомирова, диетолог в SM-Clinic. „От моите клиенти знам, че за едно момиче е по-трудно да наддаде на тегло, отколкото да го свали.“

Как да наддадете на тегло за момиче: търсите причини за слабост

Ако сте дребничка от детството си и дори в пубертета с височина 170 см никога не сте тежали повече от 50 кг, най-вероятно просто имате бърз метаболизъм. Можете да проверите това с помощта на калориметрия. По време на този тест (който между другото се прави само в някои медицински и спортни институции) се измерва количеството кислород и въглероден диоксид в издишания от човек въздух и по съотношението им се преценява метаболизмът.

„Астениците често страдат от липса на тегло, мазнини и мускулна тъкан (можете да определите, че това е вашият тип тяло“, казва Елена Тихомирова. „Те имат тънки кости и мускулите растат върху тях неохотно, сякаш самата природа е предвидила да не се счупят под тежката тежест.“

Между другото, грациозните млади дами често правят грешката да мислят, че са твърде слаби и ненужно се тревожат как да напълнеят. За момиче, за да определите дали има проблем, можете да изчислите своя . И също така се погледнете в огледалото. „Ако вашият ИТМ е значително по-нисък от нормалното и ребрата, гребените на тазовите кости и гръбначният стълб са ясно видими, имате дефицит на телесно тегло“, казва Елена Тихомирова. - И мастна, и мускулна тъкан. Това може да се потвърди, като прегледате състава на тялото си при диетолог или във фитнес клуб. И за да разрешите този проблем, ще трябва да се храните правилно и да спортувате.