Odlazi, molim te, nesanice. Kako riješiti probleme sa spavanjem. Druge vrste poremećaja spavanja. epizodni poremećaji spavanja

Navigacija

Prema statistikama, 30-40% ljudi na planetu sustavno ima poremećaje spavanja u ovom ili onom obliku, a gotovo polovica njih ima problem. kronični tok. Najmanje 5% odrasle populacije prisiljeno je redovito ili stalno koristiti sedative i tablete za spavanje da mu olakša stanje. Jedan od vodećih uzroka fenomena smatra se neuropsihičko prenaprezanje koje se javlja u pozadini stresa i depresije. Vrlo često problem leži u nepoštivanju dnevne rutine, održavanju nezdravog načina života. Pravovremenim započinjanjem terapije brzo se smanjuje klinička slika poremećaja spavanja i njihovih negativnih posljedica. Ignoriranje patologije negativno utječe na stanje pacijenta, prijeti ozbiljnim komplikacijama.

Razlog odstupanja može biti prenapon.

Klasifikacija poremećaja spavanja

Nesanica može biti primarna i sekundarna. U prvom slučaju, djeluje kao neovisna bolest ili rezultat psiho-emocionalnog poremećaja. Sekundarni poremećaji spavanja kod djece i odraslih javljaju se u pozadini somatska patologija, postajući jedan od simptoma temeljne bolesti.

Najčešće, problem utječe na rad mozga, srca, krvnih žila, bubrega, dišnih organa, endokrinog sustava.

Univerzalna klasifikacija poremećaja spavanja:

• nesanica - problemi s uspavljivanjem i održavanjem strukture sna. Liječnici razlikuju nekoliko zasebnih oblika fenomena, ovisno o čimbeniku provokacije. To može biti psiho-emocionalni poremećaj, mentalna bolest, unos alkohola ili lijekova, respiratorna disfunkcija. Ova skupina uključuje sindrom nemirne noge i razne somatske patologije;
• hipersomnija - povećana dnevna pospanost koja se može pojaviti čak i u pozadini normalnog noćnog odmora. Bolest izazivaju mnogi čimbenici od somatskih i mentalnih poremećaja do djelovanja privremenih podražaja. To također uključuje narkolepsiju, bolest živčani sustav karakteriziraju napadi iznenadnog padanja u san danju;
• parasomnija - specifični kvarovi u radu organa i sustava pacijentovog tijela, koji su izravno povezani s procesom spavanja. Najčešći fenomeni su somnambulizam, enureza, noćni epinapadi i strahovi;
• neuspjeh ciklusa spavanja i budnosti - ova skupina uključuje stalne i privremena kršenja spavati. Prvi postaju rezultat patološkog kvara i manifestiraju se u različite forme. Potonji se javljaju u pozadini promjene vremenske zone ili rasporeda rada, tako da rijetko trebaju ciljano liječenje.

Povećana dnevna pospanost, čak i tijekom normalnog noćnog sna.

Bez obzira na oblik nesanice, njezin razvoj postaje ozbiljna prijetnja zdravlju. Nedostatak sna samo nekoliko dana prijeti psiho-emocionalnim poremećajima, kvarovima unutarnjih organa. kronični proces može dovesti do trajnih poremećaja, smanjenja kvalitete života i skraćivanja njegova trajanja.

Problemi sa spavanjem

Nemogućnost spavanja pravo vrijeme- jedna od najčešćih manifestacija kršenja rasporeda spavanja i budnosti. Pacijent, odlazeći u krevet, osjeća se umorno, ali njegova svijest se ne isključuje. Ako normalno spavanje dolazi za 5-15 minuta, tada se s nesanicom pacijenti mogu vrtjeti satima.

Najčešće je uzrok tome emocionalna prenapregnutost, opsesivno negativne misli. Rezultat je nedostatak odmora, zbog čega tijelo nema vremena za oporavak. Nakon što stanje prijeđe u dugotrajno ili kronični oblik problemi su izazvani samim strahom da nećete zaspati, a ujutro se ponovno osjećate preopterećeno.

Nemiran i isprekidan san

Preporučeno trajanje noćnog sna za odraslu osobu je 6-8 sati. Odstupanja u bilo kojem smjeru u 99% slučajeva uzrokuju negativne posljedice drugačijeg plana. Pritom je važan ne samo broj sati, već i dubina pomračenja svijesti u ovom trenutku. Nemirno spavanje je jedan od oblika disomnije, kod kojeg se središnji živčani sustav ne isključi u potpunosti nakon što zaspi, njegovi pojedini dijelovi nastavljaju raditi, što postaje problem. Česte pritužbe u ovom slučaju: noćne more, škripanje čeljusti, buđenja, krikovi ili razgovori, nevoljni pokreti udova. Takva klinička slika karakteristična je za brojne neurološke patologije, nedostatak vitamina B, poremećaje endokrinog sustava i alkoholizam.

Na nemiran san CNS nakon padanja u san nije potpuno isključen.

Gotovo potpuno izgubljen san

Nemogućnost spavanja tijekom noći barem nekoliko sati može se pojaviti iz više razloga, od kojih se neki čak i ne smatraju patološkim. Unatoč tome, tako izraženo kršenje u hitnom liječenju potrebno je normalno spavanje i budnost. U osoba zrele i starije dobi, poteškoće se često javljaju na pozadini grčevi mišića, pacijent jednostavno ne može zaspati zbog stalne nelagode. Osjeća se bolje nakon tople kupke ili masaže problematičnog područja, ali u nedostatku terapije poboljšanje ne traje dovoljno dugo za dobar odmor.

Stanje potpunog nestanka sna također se manifestira intoksikacijom, onkologijom, mentalnim poremećajima i hormonskim poremećajima.

Problem se može pojaviti u pozadini strasti prema horor filmovima, često prati psihološku traumu.

Preosjetljivo i površno spavanje

Povećana noćna osjetljivost prepuna je čestih buđenja, zbog čega se gubi ciklus spavanja, smanjuje se stupanj oporavka tijela. U nekim slučajevima to se smatra jednom od manifestacija norme i treba samo malu korekciju. Površno spavanje tipično je za trudnice, mlade majke, radnike u noćnim smjenama i starije osobe. Osjetljivost se može povećati ako provodite previše vremena na noćnom odmoru.

Lagani san je češći kod trudnica.

Patološki provokatori uključuju bolesti unutarnjih organa i mentalni poremećaji. Površni san može biti potaknut uzimanjem niza lijekova, zlouporabom sintetskih i prirodnih stimulansa. Također preosjetljivost izaziva disfunkciju autonomnog živčanog sustava, koja se manifestira u obliku VVD ili PMS.

Simptomi i uzroci poremećaja spavanja

Normalno, formulu spavanja karakterizira brzo zaspanje nakon odlaska u krevet, isključivanje svijesti tijekom noći, buđenje u određeno vrijeme. Odrasla osoba trebala bi imati 7-8 sati noćnog odmora.

Noćna usta su prihvatljiva, ali trebaju biti rijetka i kratka, ne utječući na kvalitetu oporavka.

Osoba koja je dovoljno spavala ujutro se osjeća svježe, odmorno, sa dobar tek i dobrog raspoloženja.

Glavni razlozi za razvoj poremećaja spavanja:

• šok situacije, stres;
• somatske i neurološke bolesti, mentalni poremećaji;
• kronična bol, fizička ili fiziološka nelagoda;
• utjecaj na tijelo stimulansa središnjeg živčanog sustava u obliku alkohola, nikotina, kofeina, droga, lijekova;
• kršenje pravila za uzimanje određenih lijekova, njihovo opasna kombinacija, zlouporaba proizvoda;
• apneja za vrijeme spavanja, hrkanje;
• neuspjeh bioritmova kao rezultat utjecaja vanjskih čimbenika;
• hormonalne promjene i poremećaji;
• nepoštivanje pravila zdrava prehrana, prejedanje prije spavanja, pretilost;
• nepovoljni uvjeti rekreacija.

Do kršenja može doći kada se niz lijekova uzima pogrešno.

Na razvoj nesanice upućuju poteškoće s uspavljivanjem, česta noćna buđenja ili nemogućnost ponovnog spavanja nakon njih te prisilno rano ustajanje. Neizravnim simptomima smatraju se dnevna pospanost, razdražljivost, loše raspoloženje ili emocionalna labilnost. S nekim vrstama poremećaja mijenja se sama struktura noćnog odmora, patološka nevoljna tjelesna aktivnost u krevetu. S vremenom problemi dovode do pada koncentracije, gubitka interesa za svijet oko nas, pogoršanja pamćenja i mentalnih sposobnosti.

Dijagnostika poremećaja spavanja

Razvoj nesanice je indikacija za posjet terapeutu. Liječnik će provesti početni pregled, prikupiti anamnezu, pokušati utvrditi uzroke stanja. Ako je pojava problema povezana s neispravnim radom unutarnjih organa, ali se mogu ukloniti uz pomoć konzervativne terapije, terapeut će se pobrinuti za liječenje.

U drugim slučajevima uputit će specijaliziranog stručnjaka - neurologa, ENT, dermatologa, endokrinologa, psihoterapeuta ili psihijatra.

U rijetki slučajevi Somnolog se bavi dijagnosticiranjem nesanice i utvrđivanjem njezinih uzroka. Bolesnik se ispituje u posebnom laboratoriju polisomnografom, SLS metodom. Prvi pristup omogućuje procjenu električne aktivnosti mozga i strukture sna. Drugi se koristi kada se sumnja na hipersomniju, posebno na narkolepsiju.

Pacijent se može pregledati polisomnografom.

Naši čitatelji pišu

Predmet: Riješio se glavobolje!

Od: Irina N. (34 godine) ( [e-mail zaštićen])

Za: Administracija stranice

Zdravo! Moje ime je
Irina, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj stranici.

Napokon sam uspio nadvladati glavobolju. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Ne poznajem niti jednu osobu koju ne muče periodični glavobolja. Ja nisam iznimka. Sve je to pripisala sjedilačkom načinu života, neredovitom rasporedu, loša prehrana i pušenje.

Obično imam takvo stanje kad se promijeni vrijeme, prije kiše, a vjetar me općenito pretvori u povrće.

Nosila sam se s tim uz pomoć tableta protiv bolova. Išla sam u bolnicu, ali su mi rekli da većina ljudi od toga pati, i odrasli, i djeca, i starci. Ono što je najparadoksalnije je da nemam problema s pritiskom. Vrijedilo je biti nervozan i to je to: glava počinje boljeti.

San je osnova zdravlja, psihičke ravnoteže i vitalnost, ali, nažalost, mnogi ljudi imaju poteškoća s uspavljivanjem, a važne komponente dobrobiti su zamijenjene slab imunitet, nestabilna psiha i katastrofalan nedostatak energije. Zašto tijelo unatoč svojim potrebama ne može brzo zaspati i opire se tome unatoč velikoj želji čovjeka? Razloga ima više nego dovoljno, ali da ne bi i dalje patili duge noći od nesanice i lako utonu u čvrst san, samo ih treba pronaći i neutralizirati, kako kažu.

Glavni krivci dugog sna

1. Dinamički neuspjeh dnevne budnosti i noćnog odmora. Drugim riječima, to je neuređeni graf u vremenu od dva fiziološka stanja- budnost i spavanje. Kada osoba sustavno krši dnevnu rutinu ili je se uopće ne pridržava, kao rezultat takvog dinamičkog neuspjeha dolazi do problema s uspavljivanjem ili čak do nemogućnosti mozga da se "prebaci" u fazu opuštanja i uranjanje u san. Vrlo često se takva slika promatra od nedjelje do ponedjeljka kod odraslih i djece koja si dopuštaju pogreške u načinu rada vikendom. Tijekom legitimnog vremena tjednog odmora, osoba daje volju svojim željama, na primjer, sjediti za računalom do jutra i spavati do večere. Vjerujte mi, dva dana bez pridržavanja režima bit će sasvim dovoljna da se biološki ritam tijela maksimalno smanji.
2. Faktor stresa i psihički umor. Oba uzroka su stimulansi prekomjerne ekscitacije živčanog sustava. Nemogućnost osobe da se brzo isključi je zbog nastavka rada u aktivnom ritmu mozga noću. Stres, nevolje na poslu, sukobi u obitelji i drugi negativne emocije u 50% slučajeva odgovorni su za pojavu problema s uspavljivanjem i razvoj nesanice. Uvelike utječe na brzinu uspavljivanja i psihički napor kojem je osoba zbog svoje profesije dulje vrijeme izložena.
3. ovisnosti. Pušenje i alkohol - dva najgori neprijatelj zdravo blagostanje osobe. Otrovni proizvodi koji sustavno ulaze u krv, truju tijelo, krše normalno funkcioniranježivčani sustav, imaju štetan učinak na rad kardiovaskularnog odjela, dovode stanice mozga do iscrpljenosti kisika. O tome što brzo zaspi i normalno čvrst san možemo li razgovarati ako je ljudsko tijelo pod utjecajem otrova u stanju teške intoksikacije?
4. Simptomi patologija. Svaka patogeneza prisutna u čovjeku svakako može utjecati na spavanje, budući da je svaki organ usko povezan s ljudskim živčanim sustavom. Organ pati od bolesti - rad svih funkcionalnih jedinica, uključujući središnji živčani sustav, je poremećen. Osim toga, klinički simptomi, praćeni svrbežom i boli, najizraženiji su uglavnom noću, što daje osobi tjeskobu i tjeskobu, sprječava opuštanje i san. Osobe sa sindromom nemirnih nogu osjećaju se posebno problematično u smislu uspavljivanja, odnosno kada postoji neurološki poremećaj V Donji udovi, karakteriziran pojavom senzomotornog refleksa kao odgovor na nelagodu u nogama - goosebumps, trnci, svrbež, bol, grčevi.
5. Nepovoljni uvjeti spavanja. Nedostatak kisika u sobi, vruće ili hladna klima u spavaćoj sobi, buka susjeda, neudobna posteljina glavni su provokatori nesanice i nezdravog sna. S njima se treba nositi, a to uopće nije teško. Najprije prozračite prostoriju prije spavanja i pokušajte održavati ugodnu toplu temperaturu u sobi – od 20 do maksimalno 25 stupnjeva. Drugo, razgovarajte sa svojim susjedima o tome kako smanjiti njihove noćne aktivnosti. zadnje utočište, kupite udobne čepiće za uši. I na kraju, pružite vlastito tijelo udoban položaj kroz ortopedski madrac i jastuk.

Naučiti osjetiti svoje tijelo i razumjeti koji mu čimbenici uzrokuju nelagodu tijekom važnog razdoblja određenog za vraćanje potrošene snage pomoći će osobi da se brzo riješi negativnog uzroka i vrati dobar noćni odmor. Velika pogreška nekih ljudi koji često imaju problema s uspavljivanjem, odmah prijeđu na lijekove s hipnotičkim učinkom. Od takve ljekovite "potpore" može se razviti ovisnost, poput droge, koja će samo pogoršati problem nesanice, ali ga se neće riješiti bez još jedne "doze" stimulatora sna.

farmakološki učinak moćne tvari nije ograničeno samo na regulaciju sna, već uključuje neprirodne učinke na funkciju mozga i NS, što ima loš utjecaj na dnevnoj budnosti. Stoga je potrebno koristiti tablete za spavanje samo prema uputama liječnika i samo ako stručnjak smatra da je problem nesanice ozbiljna posljedica bilo koje ozbiljne patologije. U svim drugim situacijama, nemojte uopće pribjegavati takvoj seriji lijekova za pomoć, kako ne biste izazvali ovisnost o drogama vlastito tijelo I nuspojave iz živčanog sustava.

Najbolji lijek za nesanicu- ovo je dobro isplanirana dnevna rutina, uključujući isto vrijeme buđenja i odlaska na spavanje, dobra prehrana strogo po satu, odsutnost visokokalorične hrane i alkohola u večernjoj i noćnoj prehrani. A ovo je samo dio ispravne dnevne rutine. Ne zaboravite da su ljudi najčešće zbog stresa i psihičke neravnoteže zabrinuti zbog promjena u živčanom sustavu. Iskrivljeni živčani sustav noću se "ponaša" neadekvatno, provocirajući ozbiljne povrede spavati.

Stručnjaci koji se bave liječenjem nesanice i poremećaja spavanja toplo preporučuju da svi ljudi počnu tražiti problem u vlastitom psihičkom stanju. Obično, da bi osoba prestala teško zaspati, samo treba vratiti duševni mir i zdrav san će se ubrzo vratiti. Koje još savjete i preporuke somnolozi daju svojim pacijentima?

1. Idi u krevet i probudi se isti sat dnevno. Upamtite da je stabilan režim ključ za nesmetano uspavljivanje. Zahvaljujući uređenom rasporedu, živčani sustav radi glatko i glatko, što pridonosi brzom nastupu potpunog opuštanja mišića i prijelaza aktivno stanje mozak u normalnu funkcionalnu inhibiciju. Povećanje budnosti čak i jednom, što pomiče vrijeme odlaska na spavanje za nekoliko sati, remeti prirodni biološki ritam organizma.

1. Nedostatak sna ne treba nadoknađivati ​​tijekom dana. Ako je osoba otišla spavati kasnije nego inače ili je teško zaspala u ponoć, bolje je ne pretjerivati ​​s vraćanjem energije tijekom dana. Dopuštena stopa dnevno spavanje u takvim situacijama ne smije biti dulje od 20 minuta. Čak i 10 minuta nakon navedenog vremena može utjecati na vašu sposobnost da zaspite navečer. Ako postoji neodoljiva želja da se isključite - odrijemajte, ali samo zamolite svoje najmilije da vas probude za 15-20 minuta ili, u ekstremnim slučajevima, postavite alarm. Ali idealno je, naravno, uopće ne podleći iskušenju dnevnog sna, već otići u krevet u uobičajeno noćno vrijeme. Umorno tijelo brzo će uroniti u dugo očekivano opuštanje, a režim će biti in kratko vrijeme restaurirana bez puno truda.

1. Borba protiv hipodinamije uz pomoć tjelesnog odgoja. hipodinamija - niska aktivnost osoba tijekom dana - izravno je povezana s poremećajem noćnog sna. Zbog nepotrošene energije tijekom dana i nepostojanja prirodnog umora, tijelo jednostavno ne želi spavati. Štoviše, posljedice niske motorna aktivnost može podjednako uznemiriti i ukućane i osobe sa sjedilačkim poslom. Hitno pridonijeti normalnom načinu života uz uspostavljanje pravilnog fiziološkog ritma tijela. Odvojite vrijeme za sport kako biste dodatno pomogli svojim mišićima u radu, na primjer, hodajte 1,5-2 sata dnevno, vozite bicikl, pridružite se fitness klubu ili plivajte u bazenu. Ali zapamtite da vježbanje treba završiti najkasnije 3 sata prije noćnog spavanja.

1. Nemojte jesti tešku hranu prije spavanja. Izraz "prije odlaska na spavanje" znači da osoba treba imati posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja. U isto vrijeme, visokokalorična hrana za večernji obrok nije prikladna, jer zahtijeva aktivan rad. gastrointestinalni trakt noću, a to je stanje, zbog fiziologije, noću jednostavno nemoguće. Tako će osoba, umjesto spavanja, doživjeti nelagodu u abdomenu. Zdrava večera za zdrav san trebala bi uključivati ​​lagana jela od mesa, salate od povrća, mliječne proizvode. Od voća je bolje dati prednost bananama i bobicama. Svi ti proizvodi također sadrže važne organski spojevi koji potiču zdrav san - proteini, magnezij, kalij i željezo.

1. Čuvajte se večernjih pića koja uzbuđuju živčani sustav. Tu prije svega spadaju alkohol i energetska pića. Onemogućuju funkcionalne procese živčanog sustava i aktiviraju nenormalno funkcioniranje kore velikog mozga. Takvo piće ne samo da remeti procese opuštanja, što uzrokuje poremećaj sna kod osobe, već uzrokuje i nepopravljivu štetu zdravlju unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Ako se u pogledu važan događaj osoba će morati uzeti alkohol, potrebno je kontrolirati njegovu dozu i ne piti kasnije od 3 sata prije spavanja. Sličan uvjet vrijedi i za korištenje kave, jak čaj, vruća čokolada i kakao.

1. Isključite intelektualnu aktivnost i kontakt sa senzornim izvorima informacija u večernjem i noćnom razdoblju. Svaka aktivnost prije spavanja povezana s moždanom aktivnošću, na primjer, rješavanje matematičkih problema, pisanje poezije, rješavanje križaljki, negativno utječe na procese uspavljivanja zbog snažnog pretjeranog uzbuđenja središta za razmišljanje u mozgu. Osim toga, interakcija sa senzornim izvorima noću djeluje kao glavni iritant živčanog sustava i krivac dugog sna uz nemogućnost potpunog opuštanja. Senzorni podražaji uključuju računalo i televiziju. Ne morate naprezati mozak gledanjem televizije i radom za računalom prije spavanja, isključite opremu na 2 sata, pa čak i ranije, prije spavanja.

1. Osigurajte ugodnu mikroklimu u obitelji. Depresivno moralno stanje koje se dogodilo nedugo prije noćnog sna zbog nesloge u obitelji između voljenih osoba veliki je psihički stres za tijelo. A činjenica da se sukob dogodio navečer i noću samo pogoršava situaciju, jer se noću svaki šok živčanog sustava percipira posebno oštro. Tako će osoba stalno razmišljati o svađi, navijati se negativne misli, brinite i brinite o tome što se dogodilo. Konflikt prije spavanja koji se ne riješi pomirenjem izazvat će napetost u svakoj stanici tijela, što će spriječiti osobu da brzo zaspi. Stoga slijedi zaključak: ako želite mirno spavati - volite svoje rođake, nemojte se ljutiti i ne ljutite se na njih, pokušajte brzo riješiti probleme ujutro i poslijepodne kako noć ne bi postala Ponovno vrijeme za aktivan "dijalog" sa svojim mozgom.

Alkohol i nikotin nisu način opuštanja

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da vam ova dva proizvoda mogu pomoći da se opustite i čak brzo zaspite. Koliko su daleko od istine oni koji stvarno vjeruju u takve gluposti. I alkohol i cigarete sadrže otrovne tvari, koji kada se ispuste u krv djeluju stimulativno na živčani sustav i štetno djeluju na vaskularni tonus. Vaskularni distonus remeti funkcije transporta krvi na dvoje kritični sustavi ljudsko tijelo – srce i mozak. Kao rezultat toga, ne dobivaju vitalne hranjivim tvarima, posebno kisik. Dakle, tijelo se jednostavno počinje "gušiti" zbog akutne hipoksije i intoksikacije.

Pogubne navike s višegodišnjim "stažem" u konačnici dovode do raznih komplikacija od živčanog i kardiovaskularni sustavi. Značajnu štetu alkohol i nikotin uzrokuju ljudskoj psihi koju karakterizira neuravnoteženost. Osobe koje piju i puše su razdražljive, nagle, agresivne, nemirne. Njihov živčani sustav i mozak rade u "slomljenom" načinu rada, koji ne može pružiti zdrav san osobi.

U nadi da će noćna tjeskoba, koja sprječava spavanje, odmah nestati nakon čaše votke ili noći pušenja, osoba odlazi na još jednu porciju "otrovnog lijeka", što samo pogoršava problem. Da, možda će se napetost ublažiti, pa čak i utonuće u san. Ali takav se odmor ne može smatrati potpunim, jer opuštajući učinak nakon uzimanja alkohola ili nikotina ne traje dugo, samo 30 minuta. Nakon toga koncentracija toksina u tijelu doseže visoki vrhunac, što doslovno uzbuđuje živčani sustav. Sustavna zloporaba ovisnosti izravan je put do poremećaja sna i nastanka kronične nesanice.

Kako brzo zaspati s neurološkim poremećajima?

Neurološki poremećaji, posebice sindrom nemirnih nogu, depresija i stanje ovisnosti o vlastitim mislima, čovjeku stvaraju mnogo problema. Kako se nositi s takvim pojavama tako da se procesi opuštanja i uspavljivanja odvijaju bez većih poteškoća, razmotrit ćemo dalje.

• sindrom nemirnih nogu. Neke ljude zabrinjava nelagoda ispod kože i u mišićima nogu, koja se uglavnom javlja navečer i noću. Kako bi se pomoglo opuštanju mišićnih vlakana i smanjenju simptoma, preporučuje se davanje umjereno opterećenje na mišiće nogu, na primjer trčanjem, hodanjem, vožnjom bicikla itd. Velika usluga imat će kontrastne vodeni postupci, ali ih treba provoditi sustavno, a ne od slučaja do slučaja. Osoba s poremećajem kretanja nogu treba ograničiti, a bolje je potpuno isključiti unos pića koja sadrže kofein i alkohol. Ako se patologija i dalje muči, potražite pomoć stručnjaka koji će vam pomoći u odabiru pravi lijek Sigurno ne hipnotički tip.

• depresivno stanje. Još jedan prilično čest problem. moderno čovječanstvo – depresija koja dolazi od nezadovoljstva vlastitim životom. Noć je za bolesnike s psihičkim neskladom vrijeme za “kopanje” po životnim neuspjesima. Što učiniti, jer će nedostatak normalnog odmora pridonijeti progresiji bolesti? Prije svega, osoba mora shvatiti da je depresija ozbiljno stanje koje uzrokuje sam, lišava ga svih radosti života. Shvaćajući tu činjenicu, potrebno je podvesti vlastitu mentalnu organizaciju potpuna kontrola. Pokušajte gledati na svijet ne očima imaginarnog gubitnika, već potpuno uspješne i vesele osobe. Ovdje će vam dobro doći vrlo učinkovite metode autotreninga s pozitivnim stavom prema životu. Ako sve metode ne pomognu, prođite tečaj psihoterapije kod odgovarajućeg stručnjaka.

• Ovisnost o mislima o nesanici. Vrlo često ljudi sami sebi ne daju zaspati, uvjeravajući se svake večeri da će se ovaj put sigurno naspavati, ali dobiva se suprotan učinak. Nakon što je jednom doživio poteškoće da zaspi, osoba već na podsvjesnoj razini zazire od neuspješnog noćnog odmora. I nikakvi rituali i izgovori, na primjer, "Danas stvarno želim spavati, sigurno ću se onesvijestiti za pet minuta", ne samo da ne djeluju, nego ga dodatno pogoršavaju, jer problem leži mnogo dublje, u podsvijesti. . U ovom slučaju, trebate se riješiti problema drugim metodama, usmjerenim ne na uvjeravanje da će zaspati upravo sada, već na razumijevanje i shvaćanje da će se prije ili kasnije to ipak dogoditi.

Nemojte se vezati za privremeni poremećaj sna, to se događa, vjerujte mi, kod prilično zdravih ljudi. Pa, tijelo ne želi spavati, nemojte ga forsirati svojim postavkama, već ovo vrijeme provedite radeći mirnu i monotonu aktivnost, na primjer, čitajte knjigu ili pletite. I nesanica u sljedećih pola sata, kao "uklonit će rukom." Ako vas problemi s uspavljivanjem ometaju dulje vrijeme (više od 1 mjeseca), trebali biste dogovoriti pregled kod somnologa kako biste saznali prave uzroke i dobili terapijske preporuke za korekciju spavanja.

Problemima sa spavanjem treba pristupiti s oprezom. Mogu biti uzrokovane zagušenošću proteklog dana, ali mogu biti i zov vlastite duše, očajnički zahtijevajući pozornost na sjenovitu stranu osobnosti.

Ako arhaični narodi nisu znali što su poremećaji spavanja, danas su oni među najraširenijim simptomima civilizacije. Mnogi poremećaji na koje se pacijenti žale povezani su s uspavljivanjem. Klasična medicina ih smatra psihofiziološki uvjetovanim, odnosno da se razvijaju u pozadini odsutnosti bilo kakvih tjelesnih simptoma. Drugim riječima, poremećaji spavanja pokazatelj su da se osoba više ne može nositi sa stresom svakodnevnog života. U pravilu, navečer mu nedostaje mira kako bi "stavio točku" na odlazeći dan. Čak i klasični liječnici sada počinju vjerovati da su poremećaji spavanja znak upozorenja "mentalnog preopterećenja".

Poremećaji spavanja signal su upozorenja koji ukazuje na prisutnost "mentalnog preopterećenja"

Klasična medicina razlikuje takve generalizirane kategorije poremećaja spavanja kao što su:

nesanica (različite vrste nesanica), posebno - problemi s uspavljivanjem i spavanjem, prerano ustajanje;

parasomnija(disregulacija spavanja i budnosti), uključujući mjesečarenje ili pričanje u snu;

hipersomnija(pojačana pospanost tijekom dana) sve do narkolepsije, nekontrolirane želje za spavanjem.

Problemima sa spavanjem treba pristupiti s oprezom. Mogu biti uzrokovane zagušenošću proteklog dana, ali mogu biti i zov vlastite duše, očajnički zahtijevajući pozornost na sjenovitu stranu osobnosti. U ovom slučaju potrebno je pomiriti se s ovom sjenovitom stranom na najdubljim razinama – i možda pronaći rješenje za izvorni problem koji je uzrokovao poteškoće s uspavljivanjem.

Svi poremećaji spavanja mogu se tumačiti u kontekstu potrage za smislom, čak i ako je loš san posljedica samo lošeg položaja tijela u krevetu. Također bismo trebali shvatiti da naš svakodnevni život utječe na san. Inače ne bismo imali problema sa spavanjem.

Ne možete sklopiti oči cijelu noć?

U ne baš dobroj situaciji, kada liječnik vrlo malo zna o ovom čestom problemu, često pokušava pacijenta "odvratiti" od poremećaja spavanja. Za to postoji razlog jer neki pacijenti svoje poremećaje spavanja opisuju kao da cijelu noć nisu oka sklopili. To se zapravo gotovo nikada ne događa, a to je lako dokazati.

• Od bolesnika se traži da svakih petnaest minuta stavi komad papira pored kreveta i prekriži ga.

Iskren pacijent priznaje da je "prespavao" nekoliko ili čak dosta križeva. Izgubivši pravo na pretjerivanje, bolesnik se, međutim, ne oslobađa tereta svoje patnje. Problemi sa spavanjem ga nikada ne napuštaju.

S druge strane, opisanu vježbu ima smisla raditi radi objektivizacije poremećaja. Ujutro čovjek najčešće dolazi do zaključka da nije sve tako loše kao što mu se činilo. Vježba pomaže pacijentu da dokaže samom sebi da zaista provede taj ili onaj broj sati u snu. Uvjeren je da su poteškoće povezane samo s kvantitativnim parametrom, i to određenim globalni problem jednostavno nema sna.

Osim toga, vježba pomaže pomaknuti glavni fokus - s gubitka nade za povratak normalnog osvježavajućeg sna na uvjerenje da njegova sposobnost zaspati nije nestala, te samo trebate pokušati promijeniti kvalitetu noćnog sna. odmor duše i tijela. Tako se zahvaljujući objektivizaciji i promišljanju mogu postići pozitivni rezultati i krenuti putem samoizlječenja.

Gledanje na probleme spavanja kao važne šanse za razvoj

Tijelo uvijek uzima onoliko sna koliko mu je potrebno. Samo nešto iznimno važno može spriječiti nastanak tako nužnog stanja kao što je san. Može biti da duša ima toliko velikih briga da rad s njima postaje od najveće važnosti. Prema tome, san ne može doći. Pa ipak, nakon toga, tijelo će i dalje zahtijevati kompenzaciju u obliku sna.

• Tko koristi neprospavane faze noći da osvijesti sebe i svoj život, naučite cijeniti noć i mračne, ponekad mistične teme povezane s njom. Podsvijest - gurnuta na marginu svakodnevice ili posve potisnuta - često samo noću može ponovno doći do izražaja i izazvati odgovarajuće strahove.
• Isti onaj koji uz pomoć kemijskih tableta za spavanje tim mračnim entitetima uskraćuje mogućnost samoizražavanja a teme koje s one strane stvarnosti nastanjuju svjetove slika duše, moraju shvatiti da će svoje tjelesno utjelovljenje naći ne u bilo čemu, već u raznim bolestima.

Bilo bi mnogo pametnije svaki poremećaj spavanja tretirati kao priliku. Pokušajte na to gledati kao na važan trag za veći, dublji problem koji treba riješiti. Ovakvim pristupom poremećaj sna će izgubiti svoju samozatajnu problematičnost i povezati se s dubinskim životom duše u smislu opisanom u knjizi Bolest kao simbol. Ova promjena gledišta daje nam mnoge prednosti: sada se nešto što je prije imalo negativnu konotaciju može percipirati kao pozitivna prilika za samorazvoj. A pozitivne šanse su puno zanimljivije svakoj osobi.

Strah od gubitka kontrole

Snažan, zdrav san - brzo zaspati, zapravo san, osvježavajuće buđenje - može se pretvoriti u pravi problem, budući da je noć nekontrolirana strana stvarnosti. Ulijeva strah u onaj racionalni dio naše biti, koji je navikao dominirati nad svime. Spavanje je povezano s prijetnjom gubitka kontrole i prijelaza inicijative na nepoznatu, "mračnu" stranu naše suštine.

Naše poteškoće s noći, sa snom i njegovim slikama također odražavaju naše prirodno potiskivanje misli o smrti. U srcu straha od smrti leži povlačenje od kršćanska vjera a prije svega materijalizam zapadnog društva. Onaj koji živi, ​​fokusiran samo na materijalno, na kraju prirodno neće imati nade. Neće mu ostati ništa u pravom smislu te riječi. S druge strane, ovo polje problema ukazuje na to koliko bi potencijal za rast mogao biti nevjerojatan kada bismo mogli ponovno otkriti svijetlu stranu sna i smrti.

Kako bismo prirodno i bez napora prešli s jedne razine na drugu - iz budnosti u san, iz života u smrt - moramo izvršiti zadatke razine koju želimo napustiti. Samo ako jesmo domaća zadaća“, prijelaz bi mogao uspjeti.

Nikada ne puštaj

S psihološke točke gledišta, poremećaji spavanja često skrivaju strah od otpuštanja vlastitog malog "ja". To je isti strah koji mnoge sprječava da si dopuste da dožive "malu smrt", ili orgazam, koji uključuje otpuštanje samih sebe i dopuštanje da "padnemo" u nepoznato. I iza toga stoji strah od gubitka vlastitog "ja", svog malog "ja". Takvi ljudi ne mogu "zaspati" i sretno zaspati jer je njihov stav prema gubitku "ja" i kontrole negativan. Kretanje unatrag - a san je uvijek regresija - prema neizrecivom, prema izvoru života, smatra se odvajanjem od "ja" i izaziva strah. Za druge ljude u duhovna potraga(a ima ih skoro sve vjerskih pravaca i duhovne tradicije), oslobađanje od "ja", naprotiv, ključni je cilj.

Prenaprezanje, stres

Pritisak nakupljen tijekom dana, vrlo često, svom snagom, pada na ljude noću - nisu izvršili zadatke, nisu mogli opravdati svoje nade i tako dalje. Ovome dodajte strah od novog dana, koji najvjerojatnije ne najavljuje nikakvo poboljšanje. Jedna takva tema bila bi više nego dovoljna da čovjeku uskrati san – ali one zapravo gotovo nikada ne dolaze jedna po jedna. Neukrotiva prošlost baca sjenu na zastrašujuću budućnost. Između tih mlinskih kamenova prolaze noćni sati. Klasična medicina ocrnjuje stres koji se danas čini krivcem za sve. Ovo je također miješano vanjski uzroci poremećaji spavanja kao što su glasna buka, koji se također svrstava u faktore stresa. To kaže statistika jači san Samo se naše brige miješaju.

Naučeni programi, pospana hipohondrija

Problemi sa spavanjem često se dodatno pogoršavaju naučenim programima ponašanja. Osjećaj nelagode zbog činjenice da osoba ide u krevet i tvrdoglavo ne može zaspati postupno se počinje povezivati ​​s njegovim krevetom i spavaćom sobom. Također se događa da kada osoba uđe u spavaću sobu, odmah osjeti tjeskobu, nervozu i strah.

Već u djetinjstvu možemo razviti neku vrstu pospane hipohondrije. Primijećeno je da je velika većina pacijenata koji su imali problema sa spavanjem imala roditelje koji su spavanju pridavali pretjeranu važnost. To je izraženo, na primjer, u činjenici da loše ponašanje a neuspjehe djeteta pripisivali su lošem snu. Ili su predviđali neuspjeh za djecu ako noć prije nisu dovoljno dobro i čvrsto spavala. Upravo na tom tlu raste stablo problema čije plodove čovjek mora ubirati u kasnijem životu.

Stalno strahovito promatranje samog sebe, praćenje je li netko uspio ili hoće li moći zaspati, zasigurno će pokvariti slatki okus uspavljivanja. Odgovarajući strahovi često postaju stvarnost. Svatko tko se dugo boji da je nesposoban u nečemu samo zato što ne spava dovoljno, time će ne samo ometati vlastito uspavljivanje, nego i - s vremenom - ispunjavanje zadataka koji su mu dodijeljeni.

Problemi sa uspavljivanjem mogu se objasniti i fenomenom formiranja refleksa "samonagrađivanja": netko tko svoju nemogućnost da zaspi svake večeri kompenzira gutljajem alkohola, opuštajućim videom ili nečim drugim u tom smislu, može uvelike povećati već postojeći problem.

Neuspjeh ritma

Uz preopterećenost, koja je sastavni dio modernog života, na pojavu poremećaja spavanja utječe i gubitak skladnog ritma života, u skladu s prirodom. Dvadeseto stoljeće obilježila je trijumfalna povorka planetom umjetne rasvjete. Jedva da je itko razmišljao negativne posljedice, koji se poput lavine proširio cijelim istim planetom u obliku, posebice, depresije i poremećaja spavanja. Gotovo sve takozvane duševne bolesti povezane su, posebice, s gubitkom ritma; gotovo svi su popraćeni poremećajima spavanja.

tjelesne disfunkcije

Jedan od nedovoljno istraženih temeljnih uzroka poremećaja spavanja mogu biti tjelesne disfunkcije. Osloboditi se tjelesnih simptoma koji onemogućuju dobar san moguće je samo ako se razrađuju na razini duše. Na primjer, pokazalo se da veliku većinu pacijenata koji pate od poremećaja spavanja karakterizira kronično nizak krvni tlak. U bolesnika s sniženi tlak(naime, o ženama najčešće i u pitanju) mogu se identificirati specifični skupovi problema.

Pretplatite se na naš Yandex Zen kanal!

Činjenica je da takvi pacijenti, u pravilu, još nisu pronašli svoje mjesto u svijetu oko sebe i nisu naučili upravljati svojim životom. Njihovi problemi u komunikaciji utjelovljeni su u obliku strahova, hladnih ruku, hladnih nogu (duša ide u pete). Osim toga, postoji niz poremećaja spavanja uzrokovanih bolovima u tijelu, leđima, udovima, a te probleme treba identificirati i rješavati na odgovarajućoj razini.

Također bi bilo korisno razmisliti o značenju svih ovih "čireva" za našu dušu - u smislu kako je to rečeno u knjizi "Bolest kao simbol".

Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani organskom disfunkcijom kao što je slabost srca. U ovom slučaju samo uzimanje ležeći položaj, tijelo dobiva priliku obnoviti pravilnu cirkulaciju krvi i time ukloniti pravi iznos voda.

Česti nagon za mokrenjem i uzrok poremećaja sna. Može biti i to oticanje tijekom godina prostate preuzima funkciju brane, koja ne dopušta potpuno pražnjenje mjehura. Kao rezultat toga, učestalost posjeta WC-u značajno se povećava, uključujući i noću.

Na temelju opuštanja vezivno tkivo i povezanu slabost mokraćnog mjehura, žene također mogu doživjeti ponovljene nagone za mokrenjem tijekom noći, što dovodi do poremećaja sna.

Ako je san poremećen zbog grčeva u potkoljenici i drugim mišićima, korisno je ovom problemu pristupiti iz dva kuta:

• prvo, pokušati identificirati duhovne temeljne uzroke ovih grčevitih kontrakcija i prenaprezanja,
• i drugo, uzeti kuru suplementacije magnezijem, koja na nevjerojatan način poboljšava naše stanje na tjelesnoj razini.

Tumačenje svih ovih problema – od zatajenja srca i oticanja prostate do sklonosti konvulzijama – donosi knjiga “Bolest kao simbol”. Mora ih se razraditi i osloboditi od sebe, koristeći svoje sposobnosti u ostvarivanju prostora slika duše.

U prijelaznom razdoblju, u starosti, kada se nalazimo pred zadatkom da napravimo najveći "preokret" u svom životu, glas srca može zazvučati posebno snažno i početi komentirati proces umiranja kao početak novo postajanje. Ili, suočeni s takvim promjenama, ponekad ćemo se početi znojiti. Nedvojbeno je da u osnovi simptoma koje potonji imenuje leže iznimno uzbudljive, vruće teme. A nastali poremećaji spavanja mogu biti povezani sa snovima te mislima i osjećajima koji proizlaze iz njih.

uznemirujući snovi

Ponavljano noćno buđenje u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se snovi odvijaju blizu granica svijesti, a spavanje je poremećeno pod utjecajem odgovarajućih emocija. Ljudi često gube pristup svjetovima unutarnjih slika toliko da se snovi odvijaju bez ikakvog sudjelovanja s njihove strane. A onda ih emocije jednostavno katapultiraju iz sna.

Ako pritom “slike straha” izgube svoju jasnoću, tada znoj koji izbija ili lupanje srca samo pobjeđuje. Uostalom, slike, čak i ako ih svijest ne percipira i ne ostaju u sjećanju, nigdje ne nestaju, kao ni reakcije koje su izazvale. A to znači da će nam tema koja nije svjesna i tinja u podsvijesti oduzeti mir koji nam je toliko potreban da ponovno zaspimo.

Problemi sa spavanjem, poput problema s uspavljivanjem, javljaju se usred noći. Buđenje kao takvo nije problem ako osoba ubrzo ponovno zaspi.

Poremećaji u procesu spavanja ukazuju na to da su teme koje nas uznemiruju toliko bolne da, prekinuvši san, ne dopuštaju da se ponovno pojavi. U takvim situacijama ima smisla obratiti se meditacijama uz glasovnu pratnju kako bi se povratio pristup figurativnim svjetovima i uz njihovu pomoć pokušali identificirati uzroke problema. Na taj način ih se puno brže možemo riješiti, naravno pod uvjetom da imamo dovoljno volje stati pred njih oči u oči.

Promotrimo li poremećaj procesa spavanja sa stajališta iznesenog u knjizi Bolest kao simbol i pokušamo shvatiti što nam tijelo želi poručiti, zadatak postaje lakši. Vidimo da, prvo, ne uspijevamo zaspati i tonemo u nesvjesno stanje. Drugo, prisiljeni smo ležati u krevetu i tražiti – tražiti san koji ne želi doći. Ali u ovom trenutku vrijedi odustati od otpora, smiriti se i pokušati ostati smiren dalje, a zatim dobrovoljno slijediti opsadne misli.

Najčešće je dovoljno samo pronaći ključ do vrata onih problema koji su se rješavali u prekinutim snovima. Imaju svoje značenje i s vremenom možete naučiti razumjeti poruku koju nose. Nerijetko iz takvog "poremećaja" proizlazi novi odnos prema noći i njezinim snovima. Objavljeno .

Iz knjige "Vodič za spavanje. Kako zaspati, spavati, dovoljno spavati", Rudiger Dahlke

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Strogo preporuča svima i svakome da tijekom života održavaju dovoljnu razinu noćnog odmora kako bi u potpunosti uživali u dodijeljenom vremenu i ne otišli na drugi svijet ranije nego što se očekuje. Nažalost, ponekad nije dovoljno samo željeti spavati. Ponekad osoba zbog svojih poremećaja jednostavno ne može zaspati ili postići zadovoljavajuću kvalitetu sna, o čemu vam želimo govoriti.

1. Nesanica

Nesanica, poznata i kao nesanica, izrazito je neselektivan i raširen poremećaj spavanja koji se javlja kod ljudi svih dobnih skupina. Karakterizira ga nedovoljno trajanje i/ili loša kvaliteta sna, javlja se redovito tijekom dugog vremena (od tri puta tjedno tijekom mjesec ili dva).

Uzroci. Stres, nuspojava lijekovi, anksioznost ili depresija, zlouporaba alkohola, uporaba droga, poremećaj cirkadijalnog ritma zbog raspored smjena rad, somatske i neurološke bolesti, stalni prekomjerni rad, loša higijena spavanja i njegovi nepovoljni uvjeti (ustajali zrak, vanjska buka, prekomjerno osvjetljenje).

Simptomi. Poteškoće s padanjem i spavanjem, zabrinutost zbog nedostatka sna i njegovih posljedica, smanjena mentalna i tjelesna sposobnost i smanjeno društveno funkcioniranje.

Liječenje. Dijagnosticiranje uzroka poremećaja spavanja prvi je korak u rješavanju nesanice. Možda će biti potrebno identificirati problem sveobuhvatan pregled, od liječničkog pregleda do polisomnografije (registracija pokazatelja osobe koja spava posebnim računalnim programima).

Iako je vrijedno započeti, dugo vremena i mnogi ljudi testirani: odricanje od dnevnog sna, kontroliranje prejedanja u večernje vrijeme, pridržavanje točnog rasporeda dnevnog odlaska na spavanje, provjetravanje i zastiranje sobe, lagana tjelesna aktivnost prije spavanja, sprječavanje mentalnog uzbuđenja od igrica, TV-a, knjiga, hladno tuširanje prije spavanja.

U slučaju kvara poduzete mjere može biti potrebna pomoć psihologa, liječenje osnovne somatske ili neurološke bolesti prema preporuci liječnika.

2. Sindrom nemirnih nogu

RLS je neurološka bolest koju karakterizira nelagoda u nogama i manifestira se u mirnom stanju, obično navečer i noću. Javlja se u svim dobnim skupinama, no uglavnom u osoba srednje i starije generacije, a 1,5 puta češće u žena.

Uzroci. Razlikuju se primarni (idiopatski) i sekundarni (simptomatski) RLS. Prvi se javlja u nedostatku neuroloških ili somatsko oboljenje i povezuje se s nasljeđem, a drugi može biti uzrokovan nedostatkom željeza, magnezija, folna kiselina, tiamina ili vitamina B u organizmu, bolesti štitnjače, kao i uremija, dijabetes, kronične plućne bolesti, alkoholizam i mnoge druge bolesti.

Simptomi. Neugodne senzacije u donjim udovima svrbež, struganje, probadanje, pucanje ili pritiskanje, kao i iluzija "puzanja". Da bi se riješio teških osjeta, osoba je prisiljena tresti ili stajati na nogama, trljati ih i masirati.

Liječenje. Prije svega, liječenje je usmjereno na ispravljanje primarne bolesti ili nadopunjavanje otkrivenog nedostatka elemenata korisnih za tijelo. Terapija bez lijekova uključuje izbjegavanje lijekova koji mogu pogoršati RLS (na primjer, antipsihotici, metoklopramid, antidepresivi i drugi), u kombinaciji s umjerenim tjelesna aktivnost tijekom dana, ispiranje stopala u toploj vodi ili vibriranje stopala. Terapija lijekovima može se ograničiti na uzimanje sedativa (smirujućih) lijekova ili se razviti u tečaj lijekova iz skupine benzodiazepina, dopaminergičkih lijekova, antikonvulziva, opioida.

3. Bihevioralni REM poremećaj spavanja

To je poremećaj u radu središnjeg živčanog sustava i izražava se u tjelesnoj aktivnosti spavača tijekom REM faze. FBG (REM faza, faza brzih pokreta oka) karakterizira povećana aktivnost mozak, snovi i paraliza ljudsko tijelo osim mišića odgovornih za rad srca i disanje. Kod FBG poremećaja ponašanja, tijelo osobe dobiva abnormalnu "slobodu" kretanja. U 90% slučajeva bolest pogađa muškarce, uglavnom nakon 50 godina, iako je bilo slučajeva i kod devetogodišnjih pacijenata. Prilično rijetka bolest koja se javlja u 0,5% svjetske populacije.

Uzroci. Ne zna se točno, ali se povezuje s raznim degenerativnim bolestima. neurološke bolesti kao što je Parkinsonova bolest, multipla sistemska atrofija, demencija ili Shye-Dragerov sindrom. U nekim slučajevima poremećaj je uzrokovan pijenjem alkohola ili uzimanjem antidepresiva.

Simptomi. Razgovor ili vrištanje u snu, aktivni pokreti udova, njihovo uvijanje, skakanje s kreveta. Ponekad se "napadi" pretvore u ozljede koje zadobiju usnuli ljudi u blizini ili sam bolesnik zbog žestokih udaraca nanesenih komadima namještaja.

Liječenje. Antiepileptički lijek "Clonazepam" pomaže 90% pacijenata. U većini slučajeva ne izaziva ovisnost. Ako lijek ne djeluje, propisuje se melatonin, hormon koji regulira cirkadijalni ritam.

4. Apneja za vrijeme spavanja

Ništa osim zaustavljanja respiratorni pokreti uz kratkotrajni prestanak ventilacije pluća. Sam poremećaj spavanja nije opasan po život, ali može uzrokovati druge ozbiljne bolesti poput hipertenzije, ishemijska bolest srčani udar, plućna hipertenzija, pretilost.

Uzroci. Apneja za vrijeme spavanja može biti uzrokovana sužavanjem i kolapsom gornjih dišnih putova s ​​karakterističnim hrkanjem (opstruktivnim apneja za vrijeme spavanja) ili odsutnost impulsa "disanja" iz mozga prema mišićima (centralna apneja za vrijeme spavanja). Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja puno je češća.

Simptomi. Hrkanje, pospanost, poteškoće s koncentracijom, glavobolje.

Liječenje. Jedan od naj učinkovite metode Liječenje opstruktivne apneje u snu je CPAP terapija - kontinuirano pružanje pozitivnog tlaka u dišni put pomoću kompresorske jedinice.

Ali redovita ili povremena uporaba CPAP uređaja daleko je od prikladne za sve ljude i stoga oni pristaju na to kirurško uklanjanje neka tkiva ždrijela za povećanje lumena dišnih puteva. Popularna i laserska plastika mekano nepce. Naravno, ove metode liječenja treba propisati tek nakon detaljnog pregleda ljudskog zdravlja.

Kao alternativa kirurškoj intervenciji, predlaže se korištenje posebnih intraoralnih uređaja za održavanje lumena u dišnim putovima - kapice i bradavice. Ali, u pravilu, nemaju pozitivan učinak.

Što se tiče centralne apneje u snu, i ovdje je učinkovita CPAP terapija. Uz njega se provodi i provjereno medikamentozno liječenje.

Ne smijemo zaboraviti na prevenciju, koja treba biti zbunjena što je ranije moguće. Na primjer, preporuča se prestati pušiti i piti alkohol, baviti se sportom i izgubiti težinu. višak kilograma, spavajte na boku, podignite uzglavlje kreveta, vježbajte posebne vježbe disanjašto će pomoći u jačanju mišića nepca i ždrijela.

5 Narkolepsija

Poremećaj živčanog sustava povezan s hipersomnijom, koju karakteriziraju ponavljajuće epizode pretjerane pospanosti tijekom dana. Narkolepsija je vrlo rijetka i uglavnom pogađa mlade muškarce.

Uzroci. Malo je pouzdanih informacija, no znanstvene studije govore o nedostatku oreksina, hormona zaduženog za održavanje stanja budnosti.

Vjerojatno je bolest nasljedna u kombinaciji s vanjskim provocirajućim čimbenikom, poput virusnih bolesti.

Simptomi. Narkolepsija se može manifestirati s jednim ili više simptoma u isto vrijeme:

• Dnevni napadi neodoljive pospanosti i napadi naglog padanja u san.
• Katapleksija - osebujno stanje osobe u kojem gubi tonus mišića zbog jakih emocionalnih potresa pozitivne ili negativne naravi. Obično se katapleksija brzo razvija, što dovodi do pada opuštenog tijela.
• Halucinacije tijekom uspavljivanja i buđenja, slične budnim snovima, kada osoba još ne spava, ali u isto vrijeme već osjeća vizualne i zvučne vizije.
• Paraliza sna u prvim sekundama, a ponekad i nekoliko minuta nakon buđenja. Istovremeno, osoba ostaje pri čistoj svijesti, ali može pomicati samo oči i kapke.

Liječenje. Moderna terapija nije u stanju nositi se s bolešću, ali može ublažiti simptome. Liječenje lijekovima uključuje primjenu psihostimulansa koji smanjuju pospanost i ublažavaju simptome katapleksije ili paralize sna.

6. Somnambulizam

Bolest poznatija kao mjesečarenje ili mjesečarenje karakterizira tjelesna aktivnost osobe dok je u stanju sna. Izvana se mjesečarenje može činiti sasvim bezopasnim, jer spavač može obavljati najčešće kućanske poslove: pospremati, gledati TV, slušati glazbu, crtati, prati zube. Međutim, u nekim slučajevima luđak može naštetiti svom zdravlju ili počiniti nasilje nad slučajno sretnom osobom. Oči somnambulista su obično otvorene, on se može kretati u prostoru, odgovarati jednostavna pitanja Međutim, njegovi su postupci još uvijek nesvjesni. Probudivši se, luđak se ne sjeća svojih noćnih avantura.

Uzroci. Nedostatak ili loša kvaliteta sna, bolno ili grozničavo stanje, uzimanje određenih lijekovi, alkoholizam i ovisnost o drogama, stres, anksioznost, epilepsija.

Simptomi. Osim normalnog kretanja i obavljanja jednostavnih poslova, može doći do spavanja u sjedećem položaju, mrmljanja i nevoljno mokrenje. Somnambulisti se često bude na drugom mjestu nego na kojem su spavali, na primjer, umjesto kreveta na sofi, fotelji ili u kupaonici.

Liječenje.Često, ljudi koji pate od mjesečarenja ne trebaju liječenje lijekovima. Potiče ih se da smanje razinu stresa i održavaju dobru higijenu spavanja. Ako poduzete mjere nisu dovoljne, propisuju se antidepresivi i sredstva za smirenje. Prakticira se i hipnoza.

7. Bruksizam

Izražava se škrgutanjem ili lupkanjem zubima tijekom sna. Trajanje napada može se mjeriti u minutama i ponoviti nekoliko puta tijekom noći. Ponekad je zvuk toliko jak da počinje stvarati nelagodu ljudima okolo. Ali gdje više štete bruksizam nanosi samoj osobi koja spava: pogoršavaju se njegovi problemi sa zubnom caklinom, desnima i čeljusnim zglobovima.

Uzroci. Nema pouzdanih informacija. Teorije o razvoju bruksizma kao rezultat prisutnosti crva u tijelu, izloženosti čimbenicima okoliša ili potrebe za brušenjem zuba nisu dobile znanstvenu potvrdu. Najviše vjerojatni uzroci- stres, mentalna neuravnoteženost, psihički umor i nervoza. Česti su slučajevi bruksizma kod osoba s malokluzijom.

Simptomi. Jutarnje migrene i glavobolje, pritužbe na bolove u mišićima lica, sljepoočnicama, čeljusti, zujanje u ušima. S dugotrajnom prirodom poremećaja dolazi do brisanja tvrdo tkivo zubi i nastaje karijes.

Liječenje. Samooslanjanje na stres ili psihološko savjetovanje. Pacijentima s bruksizmom se individualno izrađuju štitnici za zube koji štite zube od trenja.

8. Noćni strahovi i noćne more

Uz svu neugodnu homogenost užasa i noćnih mora, tijekom sna se izražavaju na različite načine.

Ulaze noćni strahovi duboka faza spavanje, tijekom kojeg gotovo da i nema snova, pa se čovjek budi iz osjećaja očaja i osjećaja katastrofe, ali ne može opisati detaljnu sliku događaja.

Noćne more se, s druge strane, javljaju tijekom REM faze spavanja, tijekom koje se javljaju snovi. Osoba se budi iz teških emocija, a istovremeno je u stanju opisati detalje onoga što se dogodilo.

Snovi tjeskobe češći su u mlađa dob s postupnim smanjenjem učestalosti kako stare.

Uzroci. Postoji nekoliko teorija o podrijetlu noćnih strahova i noćnih mora. Na primjer, loš san može biti posljedica prethodno proživljenog traumatičnog događaja, može ukazivati ​​na nadolazeću bolest. Često se užasi i noćne more javljaju na općoj depresivnoj i tjeskobnoj pozadini. Vjeruje se da imaju i upozoravajuću funkciju, jačajući čovjekove fobije u snu kako bi ostao što oprezniji u životu.

Neki antidepresivi i lijekovi koji reguliraju krvni tlak može uzrokovati neugodne snove.

U filmovima, igrama i knjigama može igrati negativnu ulogu u izazivanju užasa i noćnih mora.

Simptomi. Krici i jauci, povišeni pritisak i znojenje, ubrzano disanje i lupanje srca, naglo buđenje u strahu.

Liječenje. Oslobađanje od stresa, stjecanje novih pozitivnih emocija, održavanje higijene spavanja prvi su koraci ka oslobađanju od noćnih strahova i noćnih mora. U nekim slučajevima može biti potrebno liječenje kod psihoterapeuta ili lijekovi.

Jeste li ikada patili od poremećaja spavanja? Koji trikovi su vam pomogli da ih se riješite?