Pravila za posjet bazenu tijekom menstruacije. Mjere opreza i savjeti liječnika. Bazen tijekom trudnoće - umjerena tjelovježba je samo korisna

Ako to radite redovito, osigurat ćete i dobro držanje, i odsutnost viška kilograma, i jak imunitet.

Ali često izleti na bazen nemaju najugodnije posljedice. Klor, spolne infekcije, gljivične bolesti - nije potpuni popis nevolja koje vas mogu čekati u sportskom ribnjaku. Ali – bez panike! Suočavanje s tim neprijateljima vrlo je jednostavno.

Kako bi kupanje u bazenu bilo iznimno ugodno, slijedite 7 pravila WomanJournal.ru.

Pravilo broj 1. Ne idite na bazen sa šminkom na licu

Prvo, dekorativna kozmetika u bazenu je loš oblik: došli ste učiti, a ne upoznati se! Čak i ako se upoznate, to ne poništava činjenicu da je kozmetika u bazenu još uvijek lošeg ukusa.

Drugo, čak i ako vas nije briga za konvencije, rumenilo i maskara, ma koliko uporni bili, nakon pola sata plivanja poteći će na najpodmukliji način. Ali to nije glavna stvar. I što je najvažnije, izbjeljivač i druge tvari koje dezinficiraju vodu same su alergene, a interakcija s kozmetičkim proizvodima može dovesti do najnepredvidljivijih reakcija kože. Budite prirodni!

Pravilo #2

Lijekovi ili kozmetički pripravci na bazi biljnih ili sintetiziranih komponenti, namijenjeni suzbijanju gljivičnih bolesti, zaštitit će vas od raznih gljivica na noktima koje se mogu pokupiti čak iu papučama. Možete primijeniti antifungalno sredstvo na noge čak i kod kuće, unaprijed.

Pravilo #3

Čak i ako nećete roniti, ronioci će se sigurno naći na sljedećem putu. A klorirani sprej će vam sigurno dospjeti u oči!

Ne želite zaraditi alergijski konjunktivitis, koji karakterizira upala vanjske sluznice oka, svrbež, žarenje, suzenje, oticanje kapaka i drugi "divni" osjećaji? Dakle, stavite naočale!

Pravilo broj 4. Stavi kapu u bazenu!

Moderne silikonske kape izgledaju dobro i štite od kemikalija. Osim toga, glava će ostati suha, što znači da se ne mora prati svaki put nakon posjeta bazenu. Zimi je to posebno važno za kosu iscrpljenu hladnim vremenom.

Pravilo broj 5. Koristite intimnu kozmetiku u bazenu

Prije i poslije plivanja koristite intimnu kozmetiku. Specijalni gelovi i sprejevi s antiseptičkim učinkom zaštitit će vas od virusa koji vjerojatno žive u bazenu i održavati sluznicu vlažnom.

I premda stručnjaci kažu da sve bakterije umiru u izbjeljivaču, znamo: Bog čuva sigurno!

Pravilo broj 6. Nemojte plivati ​​u bazenu kritičnih dana

U kritičnim danima imunitet žena posebno je oslabljen, što povećava šanse za bilo koju bolest ili jednostavno prehladu. Da ne spominjem da je plivanje s tamponom obično neugodno.

Pravilo broj 7. Vlažite kožu prije i poslije bazena

Dobra hidratantna krema pomoći će zaštititi vašu kožu od negativnih učinaka izbjeljivača i drugih reagensa. Bolje je ako sadrži hijaluronsku kiselinu - stvorit će tanki film na koži, što će biti pouzdana prepreka štetnim čimbenicima agresivnog okoliša.

Nakon posjeta bazenu vaš glavni zadatak je vratiti hidrolipidnu ravnotežu kože. Istuširajte se, otrovne tvari koje su se zadržale na vašem tijelu isperite nježnim gelom i namažite cijelu površinu kože hranjivom kremom. Inače će biti ljuskavo i bez sjaja. Usput, neke kozmetičke tvrtke proizvode posebne serije proizvoda nakon bazena.

Prije svega, morate odlučiti u koju svrhu ćete posjetiti bazen - da naučite plivati, poboljšate svoju figuru, oslobodite se stresa ili za opuštanje. Mora se reći da je tjelesna aktivnost u vodi učinkovitija od običnih vježbi: blagotvoran učinak vodenog okoliša utječe. Pružajući osjetan pritisak na svaki četvorni milimetar kože osobe uronjene u vodu, voda pomaže poboljšati njezinu prokrvljenost i elastičnost, povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Plivanje ne samo da poboljšava zdravlje, već i stimulira mozak. To neće dugo utjecati na uspjeh u poslu i kreativnosti. Dakle, morate saznati postoje li tečajevi koji vas zanimaju bazeni nalazi se u susjedstvu. Ako ne znate ima li bazena u blizini vaše kuće, raspitajte se kod susjeda, potražite u imeniku ili na internetu. Ali sada je bazen pronađen, odlučili ste i s vremenom. Što je sljedeće?

Liječnička potvrda

Za posjetu umivaonik potrebna je liječnička potvrda (da se nastava u umivaonik niste kontraindicirani iz zdravstvenih razloga i niste nositelj infekcije). Može se dobiti od lokalnog liječnika nakon prolaska potrebnih testova. Neki bazeni pružaju mogućnost podvrgavanja liječničkom pregledu i dobivanja potrebne potvrde "na licu mjesta". Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o režimu i intenzitetu vježbanja, uzimajući u obzir vaše zdravstvene probleme. Obično potvrda vrijedi šest mjeseci, ali u nekim slučajevima (gdje potvrde izdaje liječnik izravno u umivaonik) valjanost mu se može smanjiti na tri mjeseca.

Vrste bazena

Po dogovoru bazeni se mogu podijeliti na sportske i zdravstvene. U sportu bazeni treniraju profesionalni sportaši, gdje je temperatura vode 23-25 ​​​​stupnjeva, dok su one za poboljšanje zdravlja dostupne svima, au potonjima je temperatura vode 2-3 stupnja viša nego u sportu. Kupači također uživaju u unutarnjim i vanjskim bazenima. Temperatura vode u zatvorenom prostoru bazeni obično je 25-28 stupnjeva. Na otvorenom bazeni pokretljivost ljudi obično je veća nego u pokrivenim. Stoga je temperatura zraka ovdje često niža. Tome je pridodan blagotvoran učinak svježeg zraka koji održava ugodne osjećaje na niskim temperaturama. Temperatura vode na otvorenom umivaonik obično niža nego u zatvorenom prostoru, a iznosi 21-25°C. Za poboljšanje mikroklime i stvaranje dodatne udobnosti, posebno tijekom duge sezone kupanja ili korištenja bazena zimi, provodi se podno grijanje. Prilazi bazenu obično su zaštićeni od vjetra.

Sigurnost

Prilično je rašireno sljedeće mišljenje: "voda je, naravno, izvor zdravlja ... ali ne u bazeni! Samo gledaj, pokupit ćeš nekakvu infekciju! ”Ne može se reći da je ovo mišljenje potpuno neutemeljeno, ali ako u umivaonik uspostavljen je sustav kontrole i čišćenja, vjerojatnost takvog incidenta je minimalna. Voda unutra bazeni prolazi kroz poseban ciklus pročišćavanja i dezinfekcije - to je nužno, jer svaki posjetitelj donosi (naravno, nenamjerno) "buket" svojih mikroorganizama - uostalom, oni su prisutni u velikom broju na koži svakog od nas. Stoga su svi posjetitelji obavezni prije kupanja umivaonik posjetite tuš i operite sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje. Osim toga, bazeni se redovito zatvaraju zbog "generalnog čišćenja", kada se sva "javna mjesta" peru otopinom za dezinfekciju. u dobrom bazeni neće dopustiti osobi da pliva bez liječničke potvrde (usput, u mnogim velikim bazeni fotografija je zalijepljena u pretplatu - kako bi se izbjegla situacija "posudio pretplatu od prijatelja"). Što se tiče sredstava za dezinfekciju vode, u posljednje vrijeme sve više bazena odmiče se od prakse dezinfekcije banalnim kloriranjem - voda se dezinficira anolitom, ozonizacijom, ultraljubičastim čišćenjem i drugim metodama. Ali čak i ako u umivaonik, koji vam odgovara po lokaciji, uslugama, udobnosti, pročišćavanje vode još uvijek nije tako napredno, možete se zaštititi od izbjeljivača. Nakon izlaska iz vode temeljito isperite pod tušem i namažite kožu hidratantnom kremom. Kako biste zaštitili osjetljiviju kožu lica, nanesite hranjivu kremu (naravno, potrebno je isprati šminku prije plivanja) i pričekajte nekoliko minuta da se krema upije.

Registracija usluga

Mnogi bazeni otvoreni su od sedam ujutro do kasno navečer, pa je odabir prikladnog vremena za posjet prilično jednostavan. Ako imate liječničku potvrdu i identifikacijski dokument, možete kupiti i pojedinačnu kartu i pretplatu (u ovom slučaju vam se dodjeljuje određeno vrijeme jednom ili nekoliko puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci). U većini bazena, redoviti treninzi za odrasle ne uključuju učenje plivanja - sa strane umivaonik postoji instruktor, ali on može samo "pružiti ruku" i dati korisne savjete - njegovi zadaci ne uključuju osobni trening. Češće nego ne, ovaj trening se odvija na bazi jedan-na-jedan. U većini velikih bazena postoje i dodatne usluge - na primjer, kupnjom posebne ulaznice ili pretplate možete vježbati u umivaonik, teretana - individualno ili u grupi za oblikovanje, posjet sauni ili solariju. Često kada umivaonik možete pronaći frizera, koristiti usluge stručnjaka za manikuru i pedikuru. U nekim bazeni postoje dječje sobe u kojima majka može ostaviti dijete tijekom nastave pod nadzorom iskusnog osoblja.

Je li potrebno znati plivati?

Samo zato što ne znate plivati ​​ne znači da bazen nije za vas. Doista, vjerojatnije je da će grupe regrutirati ljude koji već neko vrijeme mogu ostati na vodi. Ali, prvo, postoje individualni satovi plivanja, a drugo, u nekim slučajevima to nije potrebno. Tako, na primjer, vodeni aerobik ne zahtijeva takvu vještinu, jer gotovo sve vježbe u umivaonik izrađeni su s posebnim gumenim držačima koji ne dopuštaju uranjanje u vodu. Zašto su ove vježbe dobre?

Prednosti aerobika u vodi

Učinkovitost treninga nije manja nego kada radite aerobik "na kopnu", dodatna prednost je što se opterećenje koje dobivate kada radite vježbe u vodi osjeća mnogo manje. Osim toga, potporni učinak vode omogućuje, ako je potrebno, pažljivije vježbanje pojedinih mišićnih skupina. Ovo može biti korisno i za mršave i za žene s prekomjernom težinom - u oba će slučaja tečajevi pomoći "dati oblik tijelu". Voda također pomaže u rješavanju "problematičnih područja" za žene s dobrom figurom - zahvaljujući potpornom djelovanju, kao i pritisku, koji poboljšava cirkulaciju krvi. Same vježbe mogu biti vrlo različite - naginjanje u stranu, podizanje i savijanje nogu, skakanje, trčanje i tako dalje. Rezultat je vitka, zategnuta figura, elastična koža, vedrina i dobro raspoloženje.

Što vam je potrebno za vježbanje?

Očito kupaći kostim, japanke, kapa za plivanje, kao i sapun, ručnik, krpa za pranje i sušilo za kosu. Iako većina bazena ima stacionarna sušila za kosu, u nekim je slučajevima prikladnije koristiti vlastitu. Kupaći kostim. Najbolji kupaći kostim za plivanje je zatvoren, sa širokim naramenicama koje se križaju na leđima. U njemu se možete slobodno kretati u vodi, bez straha da ćete nenamjerno izgubiti "vrh" ili "dno". Glavni kriterij odabira je tkanina: dovoljno (ali ne previše) gusta, dobro drži oblik i dopušta koži da diše. Proizvođači najčešće koriste poliamid s dodacima; dobra kvaliteta se postiže kada udio likre ili elastana nije manji od 18%. Bolje je odlučiti se za kupaći kostim najjednostavnijeg kroja kako ne bi skliznuo u krivo vrijeme na krivim mjestima i kako se ne bi objesio. Bitna je i boja kupaćeg kostima. Naravno, to je stvar ukusa, ali dva identična kupaća kostima izrađena od iste tkanine u različitim bojama različito će izblijedjeti. Ovisi o kemijskom sastavu boja za tkanine: plava, zelena i žuta najbrže gube svjetlinu. Crvena i grimizna, kao i crna, praktički se ne mijenjaju - međutim, to također ovisi o proizvođaču šešira. Kapa za plivanje pomoći će vam da zaštitite kosu od štetnih učinaka izbjeljivača, a mnoge vlasti za bazene zahtijevaju da nosite kapu prilikom plivanja u skladu s važećim zdravstvenim propisima. U sportskim trgovinama kape za plivanje obično su predstavljene u širokoj paleti od silikona, lateksa i gume. Silikon se smatra najskupljim, ali i najprikladnijim materijalom. Silikonske kapice se jako dobro rastežu, izdržljivije su, lako se stavljaju i skidaju. Njihova glavna karakteristika je da gotovo ne zahtijevaju dodatnu njegu - ne lijepe se kada su mokri. Dvostruke silikonske kapice smatraju se najudobnijima i prikladne su i za amatere i za sportaše (jednostruke silikonske kape su za sportaše i zahtijevaju temeljitiju njegu). Mnogi smatraju da su platnene kape udobne, inače se nazivaju "tekstil". Vrlo se dobro protežu, čvrsto prianjaju uz glavu, ali se mokre, iako se brzo suše. Ove kape preporučuju se sportašima, ali su također vrlo prikladne za rekreaciju, a često ih preferiraju i dame za aqua aerobik. Najjeftiniji materijali koji se koriste za izradu šešira su guma i lateks. Guma je izdržljiviji materijal od lateksa. Lateks je puno tanji i zahtijeva stalnu njegu. Nakon sušenja kapu treba posuti talkom ili puderom za bebe kako se ne bi slijepila.

Jesti ili ne jesti?

Mnogo je nesporazuma povezano s time što i kada možete jesti prije i poslije nastave. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje sat vremena prije plivanja. Prije svega, proces aktivne probave "odvraća" krv od mišića koji rade. To dovodi do prekomjernog rada, čak može izazvati i grč. Osim toga, probava je manje učinkovita i hrana je u želucu zgrudvana. Ako jedete unaprijed, do trenutka treninga tijelo će već moći pretvoriti unesenu hranu u energiju. Najučinkovitiji u tom smislu su "dugo igrajući" ugljikohidrati - komad prepečenog integralnog kruha, pola grejpa, povrće ili sušeno voće. Postupno se razgrađuju i osiguravaju dugu opskrbu energijom. Mala količina proteina (masni jogurt ili svježi sir) idealan je građevni materijal za mišiće. Nakon treninga, zagrijani mišići nastavljaju "pljačkati" gastrointestinalni trakt još sat vremena, pa je čak i tada bolje ne nalijetati na hranu. Poznato je, međutim, da je umivaonik pobuđuju jak apetit, pa neće biti suvišno ponijeti sa sobom nešto lagano za jelo (voće, orašasti plodovi, krekeri) i, naravno, vodu za piće kako biste nadoknadili gubitak vlage.

"Procedura" u bazenu

Dakle, došli ste na bazen i imate sve što vam treba. Što učiniti sljedeće? Predate stvari u garderobu, kupite ulaznicu ili položite pretplatu na recepciji i dobijete na raspolaganje karticu s brojem vašeg ormarića u svlačionici. U nekim bazeni takvi se ormarići zatvaraju kombiniranom bravom, u drugima ćete dobiti magnetsku narukvicu s ključem. Ostavljate stvari u svlačionici, operete se pod tušem i idete na kupanje s narukvicom na ruci. Plivanje obično traje 45 minuta. Nakon umivaonik ponovno se morate istuširati, nakon čega po želji možete koristiti hidratantno mlijeko ili kremu za tijelo. Po potrebi nanesite kremu na lice. Mnoge mjere opreza i prevencije namažite kožu stopala kremom protiv gljivica. Osušite kosu i na recepciji zamijenite magnetnu narukvicu ili karticu za pretplatu (ili samo vratite ako ste imali jednu kartu). Nadamo se da će odlukom pohađati nastavu umivaonik, dobit ćete mnogo koristi i zadovoljstva. Želimo vam puno sreće i dobro raspoloženje!

Nakon porođaja svaka majka nastoji što prije vratiti svoju figuru na bivšu ljepotu. Uz zdravu prehranu, žene pribjegavaju tjelesnim vježbama, uključujući plivanje i aerobik u vodi s velikim opterećenjem - svojevrsnu vodenu gimnastiku. U međuvremenu, mnoge majke nisu sigurne je li uopće moguće plivati ​​u bazenu u prvim mjesecima nakon poroda. U ovom članku sažimamo savjete liječnika o vježbanju u vodi tijekom dojenja nakon vaginalnog poroda i carskog reza.

Prednosti vježbanja u vodi

U vodenom okruženju sve su vježbe lakše nego "na kopnu", dok u učinkovitosti nadmašuju potonje.

Lakoća vježbanja je zbog činjenice da je u vodi osoba u stanju bliskom bestežinskom stanju, a pritisak vode istovremeno potiče cirkulaciju krvi u tijelu, što značajno povećava učinkovitost treninga.

Termoregulacija ljudskog tijela također igra na ruku: u relativno hladnoj vodi, tijelo je prisiljeno zagrijavati, trošeći svoje masne rezerve.

Još jedan ugodan i važan bonus je psihološki stav. Ako se u teretani mnoge majke nakon poroda srame svoje figure daleko od idealne, onda je u bazenu većina nedostataka gotovo nevidljiva. Kao rezultat toga, žena bolje trenira.

Osim uspješnog sagorijevanja masti, vodeni aerobik i plivanje jačaju mišiće leđa (čiji su mišići tijekom trudnoće jako istegnuti), sprječavajući skoliozu, osteohondrozu i druge bolesti mišićno-koštanog sustava. Također, vježbanje u vodi obnavlja imunološki sustav i učinkovito otklanja postporođajnu depresiju.

Zbog svoje prirode s niskim opterećenjem, gimnastika u vodi smatra se najprikladnijim sportom za majke tijekom dojenja. To, međutim, ne uklanja potrebu za poduzimanjem nekih mjera opreza. Dakle, u potrazi za brzim učinkom, ne možete se zanijeti i raditi previše vježbi kako ne biste izazvali prenaprezanje nepripremljenih mišića.

Kada mogu početi trenirati

Prema ginekolozima, majke mogu početi posjećivati ​​bazen najranije tri mjeseca nakon poroda. Ako je majka imala carski rez ili epiziotomiju, aerobik u vodi morat će se zaboraviti do potpunog oporavka (najmanje 6 mjeseci i osobno dopuštenje liječnika).

U prvim danima treninga potrebno je ograničiti se na minimalna opterećenja, povećavajući ih s vremenom pod nadzorom instruktora. Pretjerano opterećenje na prvim satovima može rezultirati oštećenjem ligamenata. Za početak, u bazenu treba samo polako hodati i plivati. Ove izvanredne vježbe osmišljene su kako bi pripremile mišiće i ligamente za ozbiljniji stres i spriječile ozljede.

Važna točka: tijekom GV razdoblja treba izbjegavati opterećenje ramenog obruča. Zahvaćenost mišića ramena, prsa i ruku može poremetiti laktaciju, što dovodi do viška mliječne kiseline u mlijeku. To pak može uzrokovati da beba odbija mlijeko.

U prvoj fazi žene trebaju raditi na mišićima nogu, trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Kasnije, uz dopuštenje instruktora, možete povećati opterećenje i diverzificirati ove vježbe novima.

Povećanje učinkovitosti treninga

Uz suglasnost instruktora ne samo da je moguće, već je i poželjno plivati ​​s posebnim spravama kako bi se intenzivirao trening i u što kraćem roku postigla željena figura nakon poroda.

Postoji pet najpopularnijih sprava za vodenu gimnastiku:

1. Obuća za trčanje na dnu. Njegova je svrha povećati opterećenje mišića stražnjice, kukova i nogu. Podvodno trčanje jedna je od najboljih vježbi za mršavljenje nakon poroda, pogotovo ako se uzme u obzir da se može započeti već pri prvom posjetu bazenu.
2. Aqua manžete. Dizajniran za vježbanje mišića nogu povećanjem opterećenja na njima. Obično su izrađene od EVA materijala (polietilenska pjena) i mogu se napuniti pijeskom, što vam omogućuje podešavanje težine manžeta kada je to potrebno.
3. Neoprenske rukavice. Ovaj pribor je neophodan za povećanje opterećenja već na mišićima ruku. Oblik rukavica, zahvaljujući membranama, podsjeća na žablje batke, što osigurava visoku vodootpornost.
4. Potporni pojas. Omogućuje izvođenje vježbi bez dodirivanja dna bazena nogama, što stvara opterećenje na svim mišićnim skupinama. Koristi se najmanje na dubini od jednog i pol metra i to samo kod žena s dobrom fizičkom spremom.
5. Tjestenina Uređaj u obliku savitljivog stupa izrađenog od istog EVA, koji ima dobar uzgon. Poput pojasa, dizajniran je da drži osobu na površini, razvija ravnotežu i opterećuje sve mišićne skupine. Prednosti rezanaca su mogućnost primjene na malim dubinama.

Vrlo učinkovite vježbe u vodi

1. Miči nogama. Početni položaj: ruke ispružene u stranu, noge ravne. Vježba se sastoji u naizmjeničnom podizanju nogu što je više moguće. Prvi put svaka noga ima 15 udaraca, a zatim se opterećenje treba povećavati sa svakom lekcijom. Prilikom izvođenja zamaha, morate držati leđa ravno, a koljena ne savijati. Inače, vježba neće donijeti očekivani rezultat.
2. Skijaški koraci. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke ispružene prema dolje. Potrebno je hodati po dnu, oponašajući pokrete skijaša. Prednja noga je lagano savijena u hodu, stražnja noga ostaje ravna. U pokretu se treba pomagati rukama. U prvoj lekciji dovoljno je napraviti 15 koraka na svakoj nozi, u sljedećoj možete povećati broj koraka.
3. Podvodno trčanje. Dubina potrebna za izvođenje vježbe je do ramena ili do struka. Leđa bi trebala biti ravna, trbuh - uvučen. Vježba je trčanje u mjestu. Koljena trebaju biti podignuta što je više moguće, zapravo dodirujući prsa. U isto vrijeme, čarapa mora biti povučena prema gore, a rukama savijenim u laktovima možete si pomoći da podignete noge. Počevši od 15 podizanja svake noge, u budućim razredima njihov se broj mora povećati.

Gornji skup vježbi je osnovni, dostupan svakoj majci za izvođenje nakon poroda. Trener može i treba odabrati individualni set vježbi za svaku ženu u skladu s njezinim potrebama i fizičkim mogućnostima.

Odlazak s djetetom na bazen

Sve je modernije pohađati vodeni aerobik s bebama. Pedijatri su sigurni da je vodeni okoliš prirodniji za malo dijete, a vodene aktivnosti:

• normalizirati hormonsku pozadinu bebe;
• blagotvorno djeluju na živčani sustav;
• doprinose psihomotornom razvoju;
• formirati motoričke sposobnosti;
• povećati volumen pluća;
• obogatiti krv kisikom;
• kod letargične i oslabljene djece potiču razvoj refleksa;
• kod napete djece ublažiti uzbuđenje;
• trenirati srce
• ojačati imunitet;
• razvijati fleksibilnost, izdržljivost, okretnost i snagu;
• osigurati dobro držanje;
• ubrzati razvoj djeteta;
• nabijen pozitivnim emocijama.

Odavno je uočeno da djeca, redovito pohađajući takve postupke, napreduju u tjelesnom razvoju od svojih vršnjaka, ranije počinju hodati, postaju aktivnija i mnogo rjeđe se razboljevaju.

No, odlazak na aerobik u vodi s bebom moguć je samo uz odobrenje pedijatra. Čak je i izbor bazena bitan. Potrebno je upoznati se sa sanitarnim normama i pravilima uređenja bazena. Poželjno je odabrati sportski kompleks, gdje se koristi mineralna voda umjesto klorirane vode. Ako morate plivati ​​u kloriranoj vodi, svakako biste trebali paziti da maseni udio klora ili drugih dezinficijensa ne prelazi normu, inače postoji mogućnost da naškodite zdravlju djeteta.

Prije nego što se upiše na vodeni aerobik, majka mora dobiti potvrde od terapeuta da su ona i njezino dijete zdravi. Za aerobik u vodi prikladan je uobičajeni set stvari koje se koriste u bazenu.

Nakon koliko mjeseci mogu uzeti bebu sa sobom?

U nedostatku ozbiljnih kontraindikacija od strane pedijatra, moguće je ići na aerobik u vodi s djetetom šest mjeseci nakon poroda. Posebno za zajedničku nastavu dojilja s djecom stvaraju se grupe u kojima su vježbe odabrane uzimajući u obzir sposobnosti djetetovog tijela.

Kako hraniti svoje dijete u razredu

Iako se u sportskim kompleksima, čiji su bazeni dizajnirani za zajedničke aktivnosti žena i dojenčadi, poštuju posebne higijenske mjere, neće biti suvišno da majka slijedi nekoliko jednostavnih pravila tijekom hranjenja:

1. Operite grudi pod tušem prije hranjenja.
2. Ne možete hraniti dijete izravno u vodi.
3. Neželjeno je čvrsto hraniti bebu.
4. Molimo ponesite bocu vode za bebe sa sobom na nastavu.

Vodeni aerobik je najbolji izbor za majke koje žele što prije vratiti prethodnu figuru i vratiti tonus mišića. Zdrava žena može početi plivati ​​i vježbati u bazenu 3 mjeseca nakon poroda. U šestom mjesecu već možete naviknuti dijete na vodene postupke. Vodeni aerobik će imati blagotvoran učinak na brzinu njegovog razvoja, ojačati imunološki sustav i dati puno pozitivnih dojmova. Međutim, važno je zapamtiti da bazeni dizajnirani za nastavu s djecom moraju strogo biti u skladu sa sanitarnim standardima. Također nije dopušteno neovlašteno prisustvovanje takvoj nastavi bez odobrenja pedijatra.

Plivanje se smatra jednim od najbezazlenijih sportova. Gotovo je nemoguće ozlijediti se tijekom kretanja u vodi, uz pridržavanje sigurnosnih mjera. Istodobno, u procesu rada u vodenom prostoru, sve mišićne skupine se vrlo aktivno razvijaju, dišni i kardiovaskularni sustavi se jačaju, a cijelo tijelo se dovodi u tonus.

Da, dobrobiti plivanja su neporecive. Ali gdje se bavite ovim sportom? Naša klima, nažalost, nije pogodna za cjelogodišnje kupanje u otvorenim prirodnim rezervoarima. Kao alternativa, u ponudi su brojni bazeni. Ali vrijedi li ići na bazen i je li moguće naštetiti sebi redovitim posjećivanjem takvih mjesta?

Glavni plus bazena je što ovdje, zapravo, za umjerenu naknadu možete ostvariti sve svoje želje da naučite plivati ​​ili zahvaljujući plivanju riješiti čitav niz problema. Uključujući osobne trenere. Dakle, recimo, ojačati mišiće leđa, istegnuti kralježnicu, nositi se s bolestima kao što su osteohondroza, skolioza, bez uputa stručnog pomoćnika, malo je vjerojatno da ćete uspjeti (osim ako, naravno, sami i temeljito razumijete metode terapijskog plivanja). Isto se može pripisati nastavi u bazenu za trudnice. Pozitivan učinak plivanja u ovom slučaju ovisit će o pravilnoj provedbi određenog skupa vježbi. Osim toga, tijekom nastave budućih majki, trener prati zdravlje žene i uvijek će vidjeti je li potrebno iznenada stati i izaći iz vode.

Ali čak i ako posjetite bazen samo da biste se opustili i plivali za svoje zadovoljstvo, vaše tijelo se puni dodatnom energijom i trenira svoje zaštitne funkcije. Zbog aktivnog rada svih mišićnih skupina, vježbanjem u bazenu možete značajno popraviti svoju figuru, ojačati zglobove i očvrsnuti tijelo.

Tijekom nastave u vodi, težina ljudskog tijela značajno se smanjuje, što čini opterećenje ljudskog koštanog sustava minimalnim. Samo u tom položaju naši zglobovi imaju priliku opustiti se i ispraviti. A kod nekih bolesti zglobova u međurekurentnom razdoblju plivanje se čak i preporuča. Tako se provodi prevencija bolesti kralježnice. Stvaranje snažnog mišićnog steznika, koje se neizbježno događa ako vježbate u bazenu 2-3 puta tjedno, pomaže u održavanju kralježnice u ispravnom fiziološkom položaju.

Osim toga, mnogi od onih koji potvrdno odgovaraju na pitanje hoće li posjetiti bazen, bilježe pozitivan učinak ove aktivnosti na živčani sustav. Plutajući u vodi, kao da ispiremo sve negativne informacije nakupljene tijekom dana, obnavljamo svoju emocionalnu pozadinu i izlazimo iz vode kao “novorođena” osoba.

Ili se možda ne isplati?

No, i protivnici bazena donose svoje prilično uvjerljive argumente. A prvi od njih je korištenje izbjeljivača. Nažalost, trenutno je ova kemikalija jedino dostupno i učinkovito sredstvo za dezinfekciju vodenog prostora bazena. Istina, neke tvrtke koje brinu o zdravlju svojih kupaca postupno prelaze na sustav pročišćavanja vode ozonom. Ali zasad je to više iznimka nego pravilo.

Nije tajna da je obavezni uvjet za posjet bazenima potvrda liječnika koja ukazuje na pozitivno stanje vašeg zdravlja. Ali uostalom, nitko ne može jamčiti da se osoba koja je danas dobila ovu potvrdu sutra neće razboljeti i neće doći zaraziti druge u javnom "kupanju". Stoga je obrada vode izbjeljivačem neophodna i razumljiva mjera. Cijeli problem leži u činjenici da su neki ljudi vrlo osjetljivi na ovu komponentu i ne mogu biti u kloriranoj vodi zbog alergijske reakcije kože. Za njih će odgovor na pitanje da li ići na bazen uvijek biti negativan.

Osim toga, izbjeljivač jako isušuje kožu zdrave osobe, a mnogi posjetitelji bazena prisiljeni su nakon zahvata izliti tone hidratantne kreme. Isto vrijedi i za kosu i nokte.

Sporedna negativna svojstva izbjeljivača uključuju učinak na tkanine kupaćih kostima. Stoga, kada planirate posjet bazenu, nemojte kupovati skupe kupaće kostime ili kupaće gaćice – ionako će vrlo brzo izblijediti.

Još jedna opasnost od bazena može se nazvati mogućom infekcijom infekcijama i gljivicama. Pod uvjetom, naravno, da posjetite javni bazen. Od takvih neželjenih bolesti možete se zaštititi stalnim nošenjem gumenih papuča (naravno, osim za sam bazen), te izbjegavanjem kontakta kože s bilo kakvim površinama koliko god je to moguće. Osim toga, ženama se ne preporučuje dolazak na bazen u "kritične" dane. U tom razdoblju žensko tijelo ostaje najnezaštićenije od infekcija, pa čak ni moderni tamponi neće moći spasiti situaciju.

Ako za vas ne postoji pitanje da li ići na bazen, prije posjete ovom mjestu preporučljivo je slijediti sljedeće preporuke:

• Uvijek se tuširajte prije i poslije kupanja u bazenu, ne zaboravite koristiti higijenske proizvode;
• Naočale za plivanje pomoći će vam u zaštiti očiju od iritacije - nemojte zanemariti ovaj pribor;
• Kada odlučite skočiti s visine, pazite da ispod nema nikoga kako biste izbjegli nesreću. I općenito, kada planirate bilo kakvu akciju u vodi, češće gledajte oko sebe. Ljudi oko vas možda nisu svjesni vaših planova i mogu nesvjesno patiti;
• Pokušajte ne ići na bazen s punim želucem. Bolje je osvježiti se nakon ugodnih postupaka;
• Kako se ne biste prehladili, dobro osušite kosu nakon bazena. A ako se bolest nije mogla izbjeći - sjedite kod kuće. Ne isplati se riskirati tuđe zdravlje zbog vlastitih hirova, a ipak je bolje vratiti vlastito zdravlje u potpunosti prije nego ponovno uronite u hladnu vodu bazena.

Naravno, idealna opcija za poboljšanje zdravlja plivanjem ostaje korištenje soli ili svježih prirodnih rezervoara. A odgovor na pitanje isplati li se ići na bazen, pod uvjetom da vam život nije sladak bez plivanja, više ovisi o vašim financijskim mogućnostima. Međutim, valja napomenuti da poštivanje opisanih pravila za posjet javnim bazenima može osigurati relativno sigurnu zabavu unutar njihovih zidova. I u isto vrijeme dobiti sve prednosti za koje toliko težimo za element vode.

Od autora: mogu reći za sebe: cijelu prošlu zimu posjetio sam bazen. Ne samo zbog užitka plivanja kada okolo ima snijega, već i da biste "ugodili" svojim zglobovima, jer zbog sjedilačkog načina života ili nečeg drugog, počeli su se ponašati ne tako lojalno kao prije. Općenito, počeli su se razboljeti. Čak sam išla kod reumatologa i pila nekakve hondroprotektore, ili tako nešto. Dakle, bazen je stvarno pomogao. Prošlo je skoro godinu dana - nemam nikakvih negativnih osjeta u zglobovima. Osim toga, skinula sam nekoliko kilograma viška i napumpala mišiće, što je svakako lijepo :) A izbjeljivač... Neugodno, naravno. Ali sasvim podnošljivo.

Posjećujete li bazen? Kako pozitivno utječe na vaše zdravlje i raspoloženje? Podijelite s nama putem obrasca za komentare!

Nakon što je rodila dijete, svaka novopečena majka nastoji brzo vratiti svoj prijašnji oblik. Revidira svoju prehranu, prati prehranu. No, kako bi se vratio tonus mišića, tjelesna aktivnost je neophodna. Najoptimalniji u postporođajnom razdoblju su vodeni aerobik. Mnoge majke zanima pitanje koliko dugo nakon poroda možete posjetiti bazen i hoće li plivanje štetiti vašem zdravlju? U ovom članku pokušat ćemo detaljno razumjeti pitanje kako bismo pronašli konačan odgovor na njega.

Prednosti vježbanja u vodi nakon poroda

Ako ste prije trudnoće bili u bazenu ili ste se možda u trudnoći bavili vodenom gimnastikom, vjerojatno ste često sami primjećivali da su sve vježbe u vodi puno lakše nego, na primjer, u teretani. Budući da je u vodi, ljudsko tijelo je u stanju sličnom bestežinskom stanju, stoga se objašnjava lakoća kretanja. Osim toga, pritisak vode poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, zbog čega se učinkovitost nastave značajno povećava. Vodeni aerobik pomaže u učinkovitoj borbi protiv viška kilograma, a također jača mišiće kralježnice koji su tijekom trudnoće istegnuti i umorni. Nastava u vodi nakon poroda najbolja je prevencija skolioze, osteohondroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Zbog svoje učinkovitosti i niskog traumatizma, ovaj je sport, čak iu amaterskom stilu, najoptimalniji i najomiljeniji među mnogim dojiljama. Aktivnosti u vodi također povećavaju otpornost imunološkog sustava na razne infekcije, poboljšavaju raspoloženje i sprječavaju razvoj postporođajne depresije. Plivanje u bazenu pomaže sakriti nedostatke figure, gotovo ih je nemoguće vidjeti pod vodom. Mnoge žene se zbog viška centimetara srame ići u teretanu. S obzirom na to da je vaša tjelesna temperatura viša od temperature vode u bazenu, vaše će tijelo trebati proizvesti više energije da se zagrije, a samim time i sagorjeti višak kalorija, odnosno smršaviti.

Posjetom bazenu nakon poroda brže se oporavljate, poboljšavate svoje zdravlje i dobivate novu snagu i pozitivan stav koji vam je prijeko potreban u njezi i odgoju bebe.

Kada je dozvoljeno koristiti bazen nakon poroda?

Vrijeme posjeta bazenu nakon poroda za svaku je ženu strogo individualno. Svakako, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da se ne preporučuje aerobik u vodi dok se maternica potpuno ne skupi i zatvori. Prije svega treba prestati iscjedak nakon poroda – lohije. Oni ukazuju na prisutnost površine rane u šupljini maternice, koja je osjetljiva na različite mikroorganizme, kao i dezinficijense koji se koriste za pročišćavanje vode. Kod nekih žena iscjedak prestaje za mjesec dana, kod drugih - za dva. U slučajevima kada je žena imala carski rez ili je došlo do pukotina u porođajnom procesu i stavljenih šavova, bolje je pričekati dok sve rane potpuno ne zacijele i prestanu boljeti. I naravno, morate uzeti u obzir sve preporuke liječnika. Svaka žena koja brine o svom zdravlju svakako bi trebala posjetiti svog ginekologa prije kupnje pretplate na bazen. Samo kvalificirani stručnjak koji je upoznat s vašom poviješću i poznaje sve značajke procesa rođenja može objektivno procijeniti situaciju i dati puno dopuštenje za posjet bazenu. U prosjeku, uvjeti prema kojima je potrebno ploviti kreću se od tri do šest mjeseci i ovise o postporođajnom stanju žene. U slučaju poroda bez komplikacija, liječnik Vam može dati dopuštenje za posjet bazenu od trećeg mjeseca nakon poroda. Do takve odluke ginekolog može doći nakon pregleda i rezultata pretraga koji potvrđuju da ste potpuno zdravi.

Ne brinite o učinku vode na dojke tijekom dojenja. Razlika između temperature okoline i vode u bazenu potaknut će cirkulaciju krvi, što će pomoći da se izbjegne stagnacija mlijeka u mliječnim žlijezdama, što je vrlo nepoželjno i može dovesti do raznih bolesti. Nakon kupanja presvucite se u suhu odjeću i odjenite se ne samo toplo, već i u skladu s vremenskim prilikama. Tako možete spriječiti sve rizike, a tečajevi u bazenu samo će vam koristiti.

Kada prvi put nakon poroda dođete na bazen, ne smijete odmah krenuti sa svim vježbama. Obratite se treneru ili instruktoru, on će vam pomoći da razvijete program koji uključuje opterećenja koja su vama prihvatljiva. Potrebno je postupno povećavati intenzitet vježbi, jer su se mnogi mišići tijekom trudnoće uspjeli jako opustiti. Važno je upozorenje koje upozorava na opterećenje ramenog obruča. Uslijed stvaranja mliječne kiseline u tijelu tijekom tjelesnog napora, kvaliteta mlijeka može se pogoršati do te mjere da dijete odbija dojenje. Stoga više pažnje posvetite mišićima trbuha, leđa i nogu. S vremenom možete povećati opterećenje, ali samo prema preporuci instruktora, on vam može dodijeliti nove vježbe.

Ništa manje korisni i ugodni su izleti u bazen s djetetom. Ako u vašem sportskom kompleksu nema takve prakse, onda se zainteresirajte za sanitarne standarde vode u ovom bazenu i, nakon odobrenja instruktora i pedijatra, nastavite sa zajedničkim vježbama s bebom. Beba će se početi brže razvijati, a tijelo će mu biti otpornije na razne infekcije.

Ako još razmišljate hoćete li nakon poroda ići na bazen – definitivno, da! Pričekajte da prestane iscjedak nakon poroda, posjetite svog ginekologa – i krenite na vodene aktivnosti! Uostalom, nema ništa bolje za dijete od zdrave i sretne majke. Nikada se nećete umoriti od brige o bebi, a beba će vam zauzvrat uzvratiti, veselo se smiješeći. Zamolite tatu ili baku da sjednu s bebom dok vi vježbate u bazenu i vratite se bebi odmorni i obnovljeni.

Posebno za- Tanya Kivezhdiy