Kako se riješiti tjeskobe i opsesivnih misli. Kako se sami riješiti opsesivnih misli i tjeskobe. Dakle, što su nametljive misli?

Negativne misli mogu uništiti svačiji život. Svatko ima razdoblja kada mu se opsesivni strahovi uvuku u glavu. Morate biti spremni za ovo stanje kako biste odmah odbili udarac i vratili radost postojanja. Mnogo je načina kako se nositi s negativnošću, no prije svega potrebno je otkriti uzrok ovakvog stanja.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Loše misli su depresivne fantazije koje vam ne izlaze iz glave. To mogu biti stvarni događaji koji su se nedavno dogodili ili neutemeljeni, neutemeljeni strahovi koji vam ne dopuštaju da se smirite i mučite svoju dušu. Negativne misli imaju jedno razlikovna značajka– nametljivi su. Čovjek uzalud pokušava prestati razmišljati o lošim stvarima.

Opasnost od negativnog razmišljanja

Znanstvenici su dokazali da su misli materijalne. Ono na što čovjek usmjeri svoju pažnju to i privlači u život. Ovaj glavni razlog, zbog čega se vrijedi boriti protiv negativnosti.

Većina događaja i neugodnih situacija može se izbjeći ako se koncentrirate na pozitivni aspekti. U početku je teško, ali ako stalno vježbate pozitivno razmišljanje, to će vam prijeći u naviku i život će vam se promijeniti. radikalno. Budući da je u stanju depresije, osoba se lišava bolje budućnosti. U svojoj glavi stvara scenarij događaja koji će se ostvariti. Neprestano "proigravanje" neuspješnih situacija čini ga nesigurnim i sumnjičavim. Strahovi i stres sprječavaju vas u razvoju i postizanju vaših ciljeva.

Negativne misli ne samo da imaju štetan učinak na vaše psihičko stanje, već utječu i na vaše zdravlje. Živčana napetost utječe opće stanje tijelo. S vremenom, negativno razmišljanje pretvara osobu u nervoznu, razdražljivu i depresivna osobnost. A to se ne može dogoditi bez posljedica. Prije ili kasnije, ovo stanje će se pretvoriti u patologiju, a suočavanje s problemom bit će mnogo teže. Stalne brige mogu izazvati glavobolju, izazvati hipertenzivnu krizu ili čir na želucu.

Znanstvenici su otkrili da su prevladavajuće negativne misli okidač za obrazovanje stanice raka. Stoga ih treba što prije izbaciti iz glave.

Ako je osoba u depresivno stanje više od dva tjedna, to nije normalno. Njegov život gubi smisao i pretvara se u niz sive svakodnevice. Na raspoloženje utječu monotonija i svakodnevni rutinski poslovi.

Uzroci loših misli

Borba protiv negativnih misli može se započeti tek nakon temeljite analize situacije i utvrđivanja uzroka njihove pojave. Neki proces uvijek doprinosi pojavi mračnih misli.

Opsesivne ideje doprinose nastanku negativnih emocija, a život osobe pretvara se u noćnu moru.

Najčešći uzroci negativnih misli su:

1. Karakterne osobine. Kod nekih ljudi negativno razmišljanje prevladava od djetinjstva, a postaje im navika u odrasloj dobi. U ovom slučaju, osoba vidi svijet u tamnoj boji i ne može učiniti drugačije. Osjetljive osobe sve uzimaju k srcu zbog svoje osobnosti. Neumorno vrte događaje koji su se dogodili u njihovim glavama.
2. Nisko samopouzdanje. Mane u izgledu fizičke abnormalnosti ili psihološki razlozi, u većini slučajeva, izazivaju pojavu sumnje u sebe. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se usredotoče na svoje nedostatke i osjećaju da svi oko njih primjećuju njihove nedostatke. U takvoj situaciji nije moguće opustiti se. Nisko samopoštovanje može se pojaviti i kod izvana privlačnih osoba. Čimbenici njegovog razvoja su prijekori drugih i osuda koja se dugo zadržava u sjećanju.
3. Negativno iskustvo. Niz neugodnih situacija mogao bi imati značajan utjecaj na psihu i način razmišljanja. Osoba još uvijek ima strah da bi se negativni događaj mogao ponoviti u budućnosti. To se često događa žrtvama nasilja.
4. Podozrivost. Ova karakterna crta izražava se u stalnom strahu i budnosti. Razlog ovakvom ponašanju može biti čak i pročitana knjiga ili vijest. Ljudi skloni sumnjičavosti često doživljavaju maniju proganjanja.
5. Nemogućnost donošenja odluke. Neki pojedinci ne mogu odrediti vlastite želje, stalno sumnjaju u svoje izbore, čak i ako se radi o sitnicama.
6. Okoliš. Društvo često inspirira ljude da je sve loše i da u životu nema ničeg pozitivnog. Takvi pojedinci aktivno nameću svoje mišljenje drugima i pokušavaju kritizirati sve oko sebe, razvijajući kod drugih komplekse i strah od budućnosti.
7. Usamljenost. Neki ljudi su usamljeni i trebaju pažnju, brigu i ljubav. Najčešće se žene nađu u ovoj situaciji. U nedostatku snažnog ramena u blizini, krhke dame preuzimaju muške obveze; čini im se da nemaju gdje čekati pomoć i podršku.
8. Teška situacija. Poticaj za prevlast negativnih misli može biti neki događaj: velika svađa, razvod, nesreća s nekim bliskim i još mnogo toga. U takvim slučajevima važno je ne povući se u sebe i postati depresivan.

Učinkoviti načini borbe protiv negativnog razmišljanja

Potrebno je osloboditi se destruktivnih oblika mišljenja. To se odnosi na sve loše misli koje vam se pojave u glavi, bilo da se radi o problemima na poslu, strahu za dijete ili nemogućnosti da se koncentrirate na nešto drugo. Čovjek treba trezveno sagledati stvari i shvatiti: nevolja se zapravo može dogoditi ili je to samo bujna mašta koja slika sumorne slike.

Da biste objektivno procijenili trenutnu situaciju, trebate uzeti komad papira i zapisati sve negativne misli. Ova metoda pomoći će vam da strahu otvoreno pogledate u oči. Nakon što su identificirane glavne negativne misli, možete se početi boriti protiv njih.

Savjeti psihologa pomoći će ukloniti negativna razmišljanja:

1. Riješite problem. Ako je osoba stalno usmjerena na loše misli i iskustva negativne emocije, tada se preporuča djelovati tako da nestane izvor briga. Rješavanje problema je najučinkovitiji način pomoći kratko vrijeme osloboditi se briga. Ako osoba mrzi svoje radno mjesto i zbog toga je pod stalnim stresom, najbolje što može učiniti je dati otkaz. Isto vrijedi i za odnose; ako zajednica ne donosi radost, morate otići. Napuštanje svoje zone komfora je zastrašujuće, ali neophodno.
2. Zanemariti. Izvor negativnog razmišljanja mogu biti retorička ili filozofska pitanja. Neke ljude muče misli o smrti, one im ne izlaze iz glave, sprječavajući ih da uživaju u životu i da uživaju danas. U ovom slučaju morate se naučiti koncentrirati na ono što se događa i biti prisutni "ovdje i sada". Svjetle misli će vam pomoći da pobijedite mračne misli. Ako vas obuzme opsesivni strah od smrti, pokušajte ga ignorirati i obratiti pozornost na stvarno stanje stvari.
3. Razviti. Promjena hobija može skrenuti misli u sasvim drugom smjeru. Ako prevladava negativno razmišljanje, tada se osobi savjetuje da pokaže iskren interes za život i pronađe omiljenu aktivnost. To će vas energizirati i ispuniti pozitivnim emocijama. Ako se posvetite slobodno vrijeme nešto novo, tada će destruktivne misli nestati same od sebe. Vez, ronjenje, plivanje, makrame, šivanje perlama, crtanje - sve ove i mnoge druge aktivnosti bit će korisne.
4. “Živite” negativnu misao. Neprestano ponavljanje neugodne situacije u vašoj glavi ukazuje na to da vaš mozak traži načine da je riješi. Kako biste prestali razmišljati na negativan način, možete razmišljati o svakoj negativnoj emociji zasebno. Ova praksa pomaže smanjiti strah od budućnosti i vratiti pozitivno raspoloženje. Na primjer, žene su tijekom trudnoće ispunjene tjeskobom. Kako bi riješila problem, djevojci se preporučuje da sjedne i razmisli: koji su mogući ishodi njezinog trenutnog stanja i kako će postupiti u određenoj situaciji. Nakon što ste doživjeli sve negativne scenarije, trebate se usredotočiti na pozitivne aspekte.
5. Čitati knjige. Kvalitetni radovi učinkovita su metoda u borbi protiv loših misli. Posebna pažnja Psiholozi preporučuju da se obratite publikacijama posvećenim osobnom rastu. Takva literatura može pružiti pozitivan utjecaj na svim aspektima života.
6. Vježbati. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju hormona radosti - endorfina. Sportske aktivnosti, osobito na svježem zraku, povoljno utječu na psihičko stanje, i psihološki. Jutarnje vježbanje prvi je korak prema emocionalnom oporavku.
7. Izbacite negativne emocije iz sebe. Još jedna učinkovita metoda je uništavanje loše misli. Da biste to učinili, trebate zapisati sve svoje strahove i negativnosti na papir, spaliti list i rasuti pepeo u vjetar. Postoji još jedan način - stavite poruku u balon i pustite ga u nebo. Vježbanje će vam pomoći da iz glave izbacite nepotrebne brige.
8. Usredotočite se na sadašnji trenutak. Ljudi se mentalno vraćaju na događaje iz prošlosti ili žure daleko naprijed. Važno je naučiti živjeti za danas, tada će se broj negativnih misli svesti na minimum.
9. Opustiti. Stalna napetost i stres mogu uznemiriti i najoptimističniju i najvedru osobu. U takvoj situaciji morate se opustiti. Ako je moguće, preporuča se otići na selo za vikend i provesti vrijeme u mirnom okruženju, isključiti telefon i internet.
10. Očistite stan.Čišćenje ima umirujući učinak. Ako vam negativne misli ne izlaze iz glave, možete napraviti generalno čišćenje doma i riješiti se nepotrebnih stvari. Ova metoda je vrlo učinkovita unatoč svojoj jednostavnosti.
11. Uzmite dozu adrenalina. Izvanredan čin, poput skoka s padobranom, pomoći će vam da se nosite s negativnim razmišljanjem. Nove emocije utjecat će na vaše stanje uma i omogućiti vam da prevladate loše misli.

Učinkoviti načini borbe protiv negativnih misli su:

Kako prevladati loše misli tijekom trudnoće?

Strah i stres neizbježni su u ovom razdoblju. Buduća majka treba biti spremna na činjenicu da će se morati boriti s negativnim emocijama i negativnim mislima, jer njezino stanje i raspoloženje imaju značajan utjecaj na bebu.

Psiholozi vjeruju da se loših misli tijekom trudnoće možete riješiti na sljedeće načine:

1. Kontrolirajte svoje razmišljanje. Trudnica treba zaboraviti na riječi s negativnom konotacijom. Ako je buduća majka u pesimističkom raspoloženju, onda treba više hodati i pokušati razmišljati o dobrim stvarima. Bez obzira kako se okolnosti razvijaju, djevojka mora zapamtiti da će uskoro imati dijete.
2. Pijte dovoljno tekućine. Voda zasićuje tijelo kisikom i potiče rad mozga. Zdravom čovjeku morate piti 2 litre negazirane vode dnevno. Tijekom trudnoće, ženi se preporučuje pridržavanje ovog pravila.
3. Prošetati vani. Buduća majka treba sunčeva svjetlost I Svježi zrak. Ova prirodna bogatstva su siguran lijek za bebu. Ultraljubičaste zrake potiču proizvodnju vitamina D i poboljšavaju vaše raspoloženje. Ako je vani loše vrijeme, žena treba provjetravati sobu 2-4 puta dnevno, izbjegavajući propuh.
4. Hranite se uravnoteženo. Trudnicama se savjetuje da jedu više voća i povrća. Pravilna prehrana pomaže u jačanju živčani sustav i hrani tijelo esencijalni vitamini i minerala.
5. Vježbajte. Tijekom trudnoće ženama se savjetuje pohađanje tečaja joge ili plivanja. To će imati blagotvoran učinak i na fizičko i na emocionalno blagostanje.

Unutarnja transformacija pomoći će pobijediti opsesivne negativne misli i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti. Kako biste se zauvijek riješili depresivnog razmišljanja, morate razviti naviku traženja pozitivnog u svemu. Tada će biti puno manje razloga za brigu.

Opsesija ( opsesivni sindrom) – opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Ovaj poremećaj jedan je od najtežih kako za pojedinca tako i u dijagnostičkom i liječečkom smislu. Zbog ove bolesti, pacijent doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili učenju, komunikaciji s drugim ljudima, a također stalno provodi svoje vrijeme obavljajući određene beskrajne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristike pojma

Svaka osoba ima opsesivne misli ili postupke u jednom ili drugom stupnju. Možete neprestano vrtjeti po glavi o nekom važnom nadolazećem događaju (ispit ili intervju), možete brinuti je li glačalo isključeno ili nije, možete svako jutro putovati istom rutom. Sve to služi za smanjenje tjeskobe i ublažavanje živčane napetosti.

Štoviše, oko 40% ljudi doživljava živčana iritacija, loši neugodni osjećaji pri promjeni uobičajenog poretka stvari.

Opsjednutost (kompulzivna neuroza) je mentalni poremećaj, u kojem nastaju opsesivna stanja raznih vrsta. Ta se stanja pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje podrazumijevaju formiranje sustava rituala.

Takva stanja uzrokuju živčanu napetost i stres kod pojedinca. Fiksacija na loše, bolne misli ili ideje u glavi izaziva negativne emocije, a time može uzrokovati depresiju ili izazvati neurozu (neurotski poremećaj). Istodobno, pacijenti ne pate od poremećenog logičkog razmišljanja.

Opsesija nisu samo ponavljani nekontrolirani pokreti (kompulzije) i ne samo listanje loših misli u glavi ili fiksiranje na njih. Osobitost sindroma leži u osvještavanju ovih opsesija kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao nametljive, besmislene, a ponekad i protivne vlastitoj prirodi, no pojedinac se s njima ne može boriti niti nositi s njima. Povratak opsesija i sličnih stanja svaki put dovodi do živčane napetosti osobe, povećava tjeskobu, može izazvati napadaje depresije i neuroze.

Vrste opsesivnih stanja (ovisno o opsegu manifestacija):

motorički (kompulzije);
emocionalne (fobije);
intelektualne (opsesivne misli).

Opsjednutost se može manifestirati i na razini sakupljanja (pretjeranog gomilanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima tematsku, ponavljajuću kvalitetu. Najčešće teme su prljavština, kontaminacija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Ono što je posebno važno je da se opsesije slične prirode javljaju i kod zdravih ljudi.

U zasebna grupa Može se identificirati stanje opsjednutosti - "nedovoljno dobro", što daje osobi osjećaj nedovršenosti procesa. Da bi se nosio, da bi prevladao to stanje, da bi eliminirao napetost, on mora uvijek iznova ponavljati istu radnju, na primjer, paljenje i gašenje svjetla.

Da bi ublažio živčanu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio tjeskobu, osoba mora stvoriti rituale za sebe. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se stalno ponavljaju. Bolesnik shvaća njihovu besmislenost, ali im ipak pribjegava, jer pomažu, barem privremeno, prevladati strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Na ovaj trenutak u psihijatriji nema jasnih razloga koji bi objasnili otkud opsesije, zašto nastaju simptomi bolesti, budući da poremećaj mogu uzrokovati i drugi psihički poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija i dr.).

Ali ipak, u znanosti su identificirana tri glavna razloga zašto se javlja opsesivna neuroza:

Biološki faktori – anatomske značajke CNS i ANS, poremećaj metabolički procesi neurotransmiteri, zarazne bolesti, organska oštećenja mozga, genetska predispozicija.
Psihološki razlozi - depresija, neuroza, značajke psihološki tip osobnost, naglašavanje karaktera, obiteljski odgoj, nisko ili, obrnuto, visoko samopoštovanje i drugi čimbenici.
Sociološki razlozi – socijalne fobije, dugoročno stresni uvjeti, nervozan i emocionalni stres vezano uz sukobe u obitelji ili na poslu itd.

Simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja također se razvijaju u drugim bolestima:

shizofrenija i deluzijski poremećaj;
depresija;
psihoza;
neuroza;
encefalitis;
epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom može se manifestirati i fizički i psihički.

Somatski simptomi poremećaja:

bradikardija ili tahikardija;
crvenilo ili, naprotiv, blijeda koža;
vrtoglavica i otežano disanje;
povećan motilitet crijeva.

Psihološki simptomi opsesivnosti:

Opsesivne misli i razmišljanja ("mentalna žvakaća guma" - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije o postupcima, koji su u pravilu negativne prirode.
Opsesivne slike.
Opsesivni impulsi su želja za izvođenjem određenih radnji, agresivnih ili loših radnji. Ta želja muči bolesnike, izaziva napetost, boje se hoće li je moći ostvariti, ali se nikako ne poduzimaju da je oživotvore.
Opsesivne sumnje – mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
Kontrastne misli – zastrašujuće ili loše misli u odnosu na rođake, kolege ili druge ljude, s oštrom antipatijom prema njima koja nije ničim potkrijepljena. Kontrastne misli često se kombiniraju sa slikama i impulsima.
Opsesivne fobije su najčešće: strah od klica, prljavštine, strah da se nečim ne zarazite.
Opsesivne radnje (kompulzije) sustav su rituala zaštitne prirode za pojedinca.
Opsesivna sjećanja često su bolna, loša, s inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
Rjeđe se javljaju halucinantna stanja.

Kontrastne (agresivne) opsesivne misli

Kontrastne misli dolaze u velikom broju. Obično su to negativne slike povrede i nasilja. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja za nanošenjem boli ili ozljeda. Često takvo stanje može biti usmjereno na sebe.

Tipične suprotne misli: strah od ozljeđivanja ili čak ubijanja nekoga (davljenje vlastito dijete ili muža, otrovati ili gurati s visine). Takva stanja muče bolesnika, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivnje za svoje misli i strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi nikada se ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je teškoća postavljanja dijagnoze. Uostalom, simptomi opsjednutosti javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

neuroza ili neurastenija;
shizofrenija;
histerija;
depresija ili drugi afektivni poremećaj;
druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnoze neuroze i shizofrenije kod pojedinca, posebno s neurozama sličnim i usporenim vrstama shizofrenije, prilično je teško.

Opsjednutost kod shizofrenije ima niz značajki:

emocionalna komponenta je blijeda,
nema nametljivih slika,
uočava se neka monotonija i sustavnost,
postoji krutost i monotonija u opsjednutostima.

Kod shizofrenije niskog stupnja posebno je izražena opsjednutost sumnjom. U simptomima slabo progresivne shizofrenije postoji kritički stav prema opsesijama, one se samoj osobi smatraju bolnima i stranima, a pacijent se s njima pokušava nositi. Kako bolest napreduje, kritičnost jenjava, bolna napetost zbog nemoćne borbe s opsesijama se smanjuje.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se podijeliti u tri vrste:

etiološki;
psihoterapijski;
patogenetski.

Etiološko liječenje opsjednutosti usmjereno je na otklanjanje uzroka koji traumatizira bolesnika. Patogenetski tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv opsesija osobnošću, dizajniran je za uklanjanje patoloških promjena u mozgu.

Psihoterapijski tretman smatra se prilično učinkovitim, što dokazuju različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihevioralna terapija i terapija izlaganjem, hipnoza, autotrening i psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Za prevladavanje poremećaja njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno i uključivati fizikalnu terapiju, dobra prehrana, odmor.

Uz KBT ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) može biti učinkovita na najdubljim razinama psihe, a hipnoza pomaže i u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visokokvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće je boriti se protiv opsesije narodnim lijekovima, ali to možete učiniti sami. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

OCD je kronični poremećaj s kojim ćete se morati boriti cijeli život. Bit će trenutaka povlačenja bolesti, a bit će i loših trenutaka recidiva.
Nikada se nemojte prestati boriti, nemojte odustati od rada na sebi, nemojte očajavati.
Ne delegirajte provedbu svojih rituala svojoj obitelji i prijateljima.
Nemojte se kriviti za svoje misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
Pokušajte izbjegavati situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam pomoći da terapijom prevladate strah i opsesije. Liječenje lijekovima u nekim je slučajevima znatno inferiorna u odnosu na CBT i druge tehnike.
Metodu EPR (prevencija izlaganja i rituala) možete koristiti i sami. Sastoji se od dobrovoljnog boravka u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, dok se pacijent mora oduprijeti impulsu i izvesti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate ostati u ovom stanju što je dulje moguće, na kraju možete postići toleranciju i shvatiti da se bez izvođenja zaštitnih rituala oko vas ne događa ništa strašno.
Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite obavljajući svoje rituale. Pokušajte shvatiti da su te opsesivne misli u vašoj glavi i rituali lažni i zapravo potpuno nevažni.
Ne pokušavajte odvratiti pažnju od opsesivnih ideja i slika; borba protiv njih je besmislena; pustite ih u svoju svijest, ali nemojte se upuštati u stalni beskrajni "dijalog" s njima.

U rješavanju problema kako se riješiti opsesivne misli o osobi, strahovima, postupcima, možete samostalno pribjeći kognitivnoj metodi bihevioralna terapija, koja se temelji na spoznaji o bolesti, svijesti i prilagodbi ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

Korak 1. Pomak naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom (model razmišljanja "ovaj"). opsesija tako misli, a ne ja; prisila želi ovo učiniti, ne ja).
Korak 2. Omalovažavanje, koji se temelji na svijesti o vlastitoj bolesti. Morate to shvatiti nametljive misli– lažno, netočno, nema veze sa stvarnošću. Inače napon, koji se doživi kada netko ne provodi svoje uobičajene rituale, nije ništa drugo nego rezultat biokemijskih procesa u mozgu. Prihvaćajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite ne osuđivati sebe zbog svoje loše misli ili strahovi.
3. korak Ponovno fokusiranje. Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i trening. Temelji se na promjeni fokusa s opsesije na nešto korisno ili razumno. Kada se javlja opsesija ili prisila, morate sami prepoznati da je to simptom bolesti i tako ga liječiti, pokušati se prebaciti na nešto drugo što donosi korist ili zadovoljstvo.
Korak 4. Revalorizacija. Sveobuhvatnim izvođenjem svih koraka postupno počinjete preispitivati važnost svojih opsesija, naučit ćete ih ne izdati. poseban značaj, značajno smanjujući vrijeme potrebno za izvođenje vaših rituala.

Nemoguće je sveobuhvatno i učinkovito liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, živčana napetost i uzbuđenje.

Vježbe disanja i biljni čajevi za umirenje pomoći će normalizaciji emocionalno stanje, i žene i muškarci.

Opsjednutost je ozbiljan poremećaj koji značajno kvari život pacijenta, ali želja da se pobijedi, sustavna borba i naporan rad na sebi omogućit će da se bolest preuzme pod kontrolu kako bi konačno nastupio smiraj. sretan život, u kojem vas ne muče loše misli, osjećaji krivnje i ne morate gubiti vrijeme na besmislene rituale i proživljavanje neutemeljenih strahova.

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošim stvarima, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako biste prevladali ovu naviku (kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad smo zbog nečega pod stresom, posljednje što želimo je da nam negativne misli dodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se riješiti nepotrebnih briga.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate prošle događaje (čak i ako su se dogodili prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što se već dogodilo ili će se dogoditi na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što se često događa, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

Postoji jedan jednostavna tehnika: Pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će omogućiti vašoj glavi da se odmori i otpustite sve loše misli, a to se samo događa prirodno- odnosno kada se namjerno ne pokušavate riješiti misli i ne čekate kada ćete konačno uspjeti. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pronađite sve predmete u sobi te boje. Na taj način se možete riješiti kaosa u glavi, a zatim se ponovno možete fokusirati na sadašnji trenutak.

Nemojte se izolirati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome koliko vam se netko ne sviđa, a onda ste osjećali krivnju zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom iznimno teško riješiti. Ispod je nekoliko jednostavnih načina za prebacivanje iz unutarnjeg svijeta u vanjski.

Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i snažni osjećaji. Taj vas osjećaj neprestano proganja: bez obzira što radite, s vama je posvuda. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno ste zabrinuti kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Morate razviti samopouzdanje, a onda će vam život biti lakši puni život i ne mučite se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
- Kad uspijete razviti sposobnost da živite radosno trenutno, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate prisutnima vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.
Shvatite kako um funkcionira
1. Preispitajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često javljaju jednostavno iz navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete baviti tim mislima, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i spriječiti pojavu novih.
  
  Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).
  - Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog – npr. fizička bol, zbog straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često jednostavno pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća je u tome što um ne može biti neprestano zaokupljen nekom temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da same misli neće pomoći. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima i tako na.
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno razmišljati pokazuje se jačim od želje za otpuštanjem misli, što bitno komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa “razmišljanja” može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne od situacije koja je prvobitno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim razmišljanjem o nečemu i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se nešto vrti po glavi bez prestanka.
  - Drugi problem je što smo skloni razmišljati o mislima kao o dijelu naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se smatra da su svi osjećaji koji se tiču samog sebe vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pobliže promotriti misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje treba ostaviti, a koje otpustiti.
2. Pokušajte s nekim eksperimentima.
  - Pokušajte ne razmišljati o polarnom medvjedu ili nečem nevjerojatnom - na primjer, grimiznom flamingu sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Kada se pokušavamo suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i pomisao na njega i ideju da nešto trebamo potisnuti. Ako namjerno pokušavate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nestati.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome da ga želite ostaviti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga se odreknete, vi ga se čvrsto držite. Logično govoreći, olovka se ne može baciti sve dok je držite. Što jače želite baciti, to ga snažnije držite.
3. Prestanite se boriti protiv svojih misli na silu. Kada pokušavamo prevladati neke misli ili osjećaje, pokušavamo se sabrati više snageštrajkati, ali se zbog toga još čvršće držimo tih misli. Što je više truda, to više opterećenja na svijest, koja na sve te pokušaje odgovara stresom.
  - Umjesto da pokušavate otjerati svoje misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku, kao što i misli mogu nestati same od sebe. Može potrajati: ako ste pokušali silom iskorijeniti neke misli, svijest bi se mogla sjetiti vaših pokušaja, kao i svog odgovora.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili da ih se riješimo, ne mičemo se jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo biti opsjednuti situacijom, puštamo ih.
Nauči nešto novo
1. Naučite se nositi sa svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj neprestano vraćaju, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Vjerojatno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje te knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite ponoviti jer znate koliko će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se čovjek pokušava pretvarati da nešto ne postoji, umjesto da to prihvati. Ako se na ovaj način nosite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vam vaš um nameće misli i emocije, to vas može navesti da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama skrivenih u našim umovima, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnost o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite da vas kontroliraju brige o prošlosti ili budućnosti i opsesivne želje, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Sami kontrolirajte svoje misli. Okrenite ih naopako, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad svojim mislima, a ne one nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti i izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da imate kontrolu.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, pokušajte pronaći načine da ga riješite. problematična situacija. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledajte fotografije osobe koja vam nedostaje, razmišljajte o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plačite ako vam je od toga bolje – sve je to ljudski. Također može biti korisno pisati o svojim osjećajima u dnevniku.
Zapamtite dobro
1. Znajte se podsjetiti na dobro. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate potišteno, loše misli se mogu vratiti. Kako vas ne bi potpuno pojele, upotrijebite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje će ih spriječiti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se osjećali dobro ili fiktivno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možete pomoći drugima, obaviti stvari, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobre stvari.
  - Budi zahvalan na onome što imaš. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako možete brzo “posložiti stvari” u svojoj glavi i osloboditi se toka misli.
3. Čuvaj se. Loš osjećaj neće vam dopustiti da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine za svoje tijelo i brine o svom mentalnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što vezati.
  - Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da primi sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
  - Baviti se sportom. Redovno psihička vježba pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. Oboje će doprinijeti osjećati se bolje i omogućit će vam da se oslobodite teških misli.
  - Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresiv, a čak i male količine mogu vas emocionalno izbaciti iz ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite unos i vaše mentalno stanje će se poboljšati.
  - Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Brinuti o mentalno zdravlje ništa manje važno od pažnje na fizičko zdravlje. Ako se sami teško nosite s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalni radnik, svećenik - i oni će vam pomoći da se vratite normalnom životu.
- Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme ustupa mjesto sunčanom danu. Ti si nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i snijeg.
- Što češće izvodite gore opisane vježbe, to ćete lakše pronaći zajednički jezik sa samim sobom.
- Razumijevanje procesa razmišljanja pomaže učinkovitu borbu s negativnim mislima. U tome će vam pomoći jednostavna vježba: sjednite, opustite se i promatrajte svoje osjećaje i reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji treba proučavati kako ljudi funkcioniraju.
- Svatko voli pozitivne emocije i radosne osjećaje, ali oni također prolaze i ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti tih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošim stvarima.
- Obratite se psihologu ako vas neprestani tok misli ometa u svakodnevnom životu.
- Zatvorite oči, "pogledajte" misao i recite joj da prestane. Nastavite to činiti dok misao ne nestane.
Upozorenja
- Pokušaji da se nasilno riješite nekih osjeta ili emocija izazvat će obrambena reakcija u organizmu.
- Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati zatražiti pomoć.
- Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći prisiliti tijelo da radi drugačije.

Nažalost, neki ljudi bez mnogo toga prividni razlog simptomi poput panike, iznenadnog straha, redovita odsutnost spavati. Slično stanje sposoban onesposobiti bilo koga. U ovoj situaciji možete dugo zaboraviti na miran, odmjeren život. Štoviše, ne treba tražiti krivce. Osoba se sama nađe taocem vlastitih nekontroliranih emocija, uslijed čega razvija opsesije i razne fobije.

Vrste strahova

Što je strah? Ovo je bolno stanje osobe ili strah od bilo kakvih stvarnih ili fiktivnih situacija. Može biti velikih razmjera, negirajući buduće posljedice, ili može biti opravdan.

Psiholozi vjeruju da je strah negativan proces, ali, uglavnom, racionalan, odnosno da se temelji na instinktu samoodržanja svojstvenom gotovo svakom instinktu. Ovo često upali obrambeni mehanizmi u tijelu, koji mobiliziraju osobu kada se pojavi opasna situacija.

Kao što smo već shvatili, postoji opravdan strah, a postoji i samoizazvan strah, ne temeljen ni na čemu, već samo na vlastitim dosadnim idejama. Ovo je iracionalan strah. Nemoguće ga je kontrolirati, izaziva stalni osjećaj panike i tjeskobe. Ovo stanje je često popraćeno lupanjem srca, drhtanjem, nervozom i tjeskobom. Teško je nositi se s takvim strahom. Može se razviti u pravu neurasteniju, kao rezultat toga, osoba razvija neurozu opsesivnih misli.

Kako kontrolirati takav proces i je li moguće nositi se s iracionalnom vrstom straha? Razgovarat ćemo o ovome dalje.

Simptomi opsesivnih misli

Prije nego što naučite kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, morate odlučiti o simptomima. Odnosno, shvatiti gdje je strah zapravo opravdan, a gdje se stalna panika razvila u neurozu.

Na temelju prirode negativnih misli, moguće je razlikovati nekoliko vrsta poremećaja, ili, jednostavnije, fobija.

Neuroza opsesivnih misli ima sljedeće simptome (ovisno o vrsti poremećaja):

Strahovi od prostora. To uključuje strah od prostora (otvorenog, zatvorenog), visine, veliki grozd ljudi, strah od jednostavnog napuštanja vlastitog doma i drugih.
Strah od određenih predmeta i prijetnje koja može doći od njih. Tu spadaju crne mačke, broj 13, klaunovi, oštri i rezni predmeti, voda, dizala, pauci.
Simptom komunikacije sa stranci. Čovjeka hvata panika na pomisao da treba nekoga kontaktirati, makar i telefonom. To je strah od ismijavanja, osude, strah da ga neće odobravati, nego samo grditi.
Hipohondrijski strah. Ovdje se osoba stalno boji za svoje zdravlje. On ima stalni strah dobiti rak, uhvatiti nepoznati virus, neizlječiva bolest. Slični ljudi može se podvrgnuti redovitim pregledima i pretragama.

Psiha počinje postupno otkazivati. Prije svega, pojavljuje se lagana tjeskoba, a zatim se razvija u patogenu situaciju. Riješite ga se ovdje opsesivno kompulzivni poremećaj mnogo teže. Mjere liječenja moraju se poduzeti odmah kada se pojavi barem jedan od simptoma. Svaka neopravdana tjeskoba ili strah trebali bi vas upozoriti, jer ako se odmah ne počnete baviti problemom, opsesije stalno će se progoniti i razviti u neurozu, mentalni poremećaj.

Uzroci opsesija i napadaja panike

Stres. Koliko je često osoba pod stresom? Gotovo svugdje - i kod kuće i na poslu, u autobusu, u trgovini, na ulici - možete dobiti negativne emocije. Bilo koje teška situacija, depresija, umor, iscrpljenost, povećana osjetljivost izaziva stres. A kada je taj proces već konstantan, postoji mogućnost da će se razviti u napadaj panike i emocionalnu iscrpljenost.
Životni stil. Ako osoba jede neredovito, zlorabi brzu hranu, njegova prehrana ne uključuje zdravu i obogaćenu hranu, ali sadrži višak alkohola i duhana, kao i narkotičkih tvari, to je siguran put u neurozu, opsesivne misli i ideje.
Nedostatak samoanalize. Čovjek mora sam sa sobom provoditi mentalnu higijenu, odnosno čistiti svoju svijest. Ne odgađajte brige, strahove ili stresne situacije za kasnije. Potrebno ih je razumjeti, analizirati, shvatiti što ih je uzrokovalo i podijeliti ih s voljenima, prijateljima i stručnjacima. Čak i opće nezadovoljstvo vlastitim izgledom, mentalne sposobnosti može prerasti u neurozu.

Nažalost, ne percipiraju svi adekvatno što se događa i problem postaje kroničan, što negativno utječe mentalno zdravlje i na stanje tijela u cjelini.

Postavlja se pitanje: "Jesu li neuroza i opsesivne misli stvarno shizofrenija i je li moguće izbjeći problem?" Neuroza se može liječiti, ali je potrebno ne odgađati problem, ne čekati da preraste u ozbiljniji problem. ozbiljan problem. Da, opsesivne misli su shizofrenija. Ako ih se ne riješite, mogu uzrokovati ovo strašna bolest. S pravilnim pristupom i uzimanjem lijekova, s vremenom možete zaboraviti na to, ali je poželjno da se ne dovodite u takvo stanje.

Sindrom opsesivnih misli (OBS)

Također se naziva i opsesivno-kompulzivni poremećaj. To je stanje kada osoba svojoj svijesti nameće monotone, zastrašujuće misli, pri čemu također može početi izvoditi određene radnje ili čak rituale.

Pacijent je uvjeren da će njihova provedba spriječiti pojavu bilo kakve negativne situacije i pomoći u izbjegavanju određenih događaja. To je ono što se podrazumijeva pod sindromom opsesivnih ideja i misli.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Zašto je ovo stanje opasno? Prema istraživanjima, takvi se procesi nazivaju i neurozama. Naravno, ne preporučuje se njegovo pokretanje. Pri prvim simptomima treba potražiti stručnu pomoć ili se pokušati sami nositi s napadima panike. Najvažnije je shvatiti da imate znakove opsesivnih ideja i misli. Ovo je prvi korak prema oporavku.

Uzroci sindroma opsesivnih misli

Stručnjaci ne mogu dati jasan odgovor na ovo pitanje. Ali ipak, identificiraju niz čimbenika pod kojima napadi panike, opsesivne misli.

Biološki razlozi:

Prisutnost ozljeda glave.
Razne komplikacije nakon zaraznih bolesti.
Patologije povezane s mentalnim poremećajima.
Poremećaj spavanja.
Smanjeni normalni životni standard.
Nedostatak serotonina ili dopamina. Serotonin je hormon koji sprječava depresiju, a također je odgovoran za stanje živčanog sustava i produktivnu funkciju mozga. Dopamin je hormon sreće koji omogućuje osobi da doživi osjećaje radosti, zadovoljstva i zadovoljstva.

noćne more

Sigurno ne shvaćaju svi da stalne noćne more mogu biti simptom neugodna bolest. Koji? Psihoza i živčani poremećaj.

Nerijetko se noćna mora može pojaviti bez razloga, ali može biti i posljedica opsesija ili stanja. To je već problem izazvan anksioznošću, nekakvim poremećajem, depresijom.

Posebno je vjerojatno da će se negativna slika pojaviti tijekom noćnog odmora, kada je osoba doživjela traumu ili se u njegovom životu dogodio događaj koji je radikalno utjecao na njegovu sudbinu. To može biti gubitak voljene osobe, otpuštanje s posla, fizička ili psihička ozljeda, operacija ili hitan slučaj.

Također se događa da osoba može biti genetski predisponirana za noćne more, ili su one uzrokovane sindrom apneje spavanje (drugi naziv je sindrom nemirnih nogu).

Ponavljajuće loši snovi trebali upozoriti i postati razlogom za brigu, stoga nudimo nekoliko opcija kako se riješiti neugodnih iskustava.

Liječenje noćnih mora

Ako je noćna mora usko povezana sa sindromom opsesivnih misli ili napadajima panike, važno je posavjetovati se sa stručnjakom, ali neće škoditi niz radnji koje mogu ublažiti nemiran san.

Stanite u red za izbjegavanje stresne situacije. Očistite svoje misli. Važno je otići u krevet čista uma.
Počnite meditirati, bavite se jogom. Kao što praksa pokazuje, to je prilično učinkovito vježbanje dopušta ljudskom tijelu opustiti. Vježbajte nekoliko minuta dnevno, a zatim produžite proces s 30 minuta na sat vremena.
Pronađite nešto što vam se sviđa. To može biti jednostavno vezenje, pletenje, jutarnje trčanje, čitanje literature ili komunikacija s prijateljima i rođacima. Hobiji pomažu u oslobađanju od stresa.
Prije spavanja okupajte se aromatičnom pjenom i soli. Takvi postupci izvrsno opuštaju.

Emocionalni poremećaji

Većina ljudi koji osjećaju nekontrolirani strah mogu prestati osjećati emocije prema svojoj obitelji. Odnosno, prestaju brinuti o djeci, roditeljima, mužu, ženi.

To je takozvana emocionalna neadekvatnost uzrokovana zanemarivanjem mentalno stanje. U ovom trenutku počinje se razvijati shizofrenija. Očituje se opsjednutošću idejama, slabljenjem osjetljivosti odn jaka agresija drugima i voljenima. Javljaju se neutemeljena ljutnja i jaka razdražljivost.

Također znak emocionalni poremećaj je besciljno hodanje po ulici, kod kuće, apatija, letargija, nedostatak hobija, radosti. Tada pacijent može prestati osjećati glad ili čak izgubiti interes za hranu. Ljudi postaju rastreseni, neuredni i stalno gledaju u jednu točku.

Ovdje morate početi zvučati alarm i potražiti pomoć stručnjaka što je prije moguće. Zato što se opsesivne misli razvijaju u drugi oblik patologije, čije je ime shizofrenija. Čovjek se s tim više ne može sam nositi.

Prvi znakovi na putu ka neredu

Opsesije podrazumijevaju niz nekontroliranih radnji. Recimo, majka koja šalje svoje dijete u školu i uvjerena je da bi mu se nešto moglo dogoditi, može pet puta mahnuti rukom za njim kako bi "otjerala nevolje". Ili se djevojka koja se ukrcavala u avion dan prije deset puta okrenula da spriječi tragediju. To su opsesivne misli koje graniče s predrasudama, ali uopće nisu razlog da osobu smatramo nenormalnom. Pa ipak, ovo su prva zvona na putu prema neredu.

Misli da bi se nešto loše moglo dogoditi odlično su pogodno tlo za stres. Pogreška je upravo u tome što čovjek brka činjenicu kako bi postupio s činjenicom kako će zapravo postupiti. Uskače u samu akciju i bori se s onim što se zapravo još nije dogodilo. Što učiniti ako vas muče opsesivne misli?

Kako se osloboditi strahova

Dakle, kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Poslušajte sljedeće savjete:

Savjet 1. Zapišite svoje opsesije radije nego da ih ostavljate bez nadzora. Pokušajte razmisliti o tome odakle potiču vaši strahovi. Svijest o svom problemu već je pravi put za njegovo rješavanje.
Savjet 2. Samuraj. Da bismo shvatili suštinu, prisjetimo se jedne poslovice. Kaže: "U borbi do smrti pobijedit će samo samuraj koji umre." Pokušajte razmišljati o najgorem mogućem ishodu, analizirajte svoje emocije i razmislite što ćete morati učiniti u ovoj situaciji. Ova tehnika pomaže riješiti se tjeskobe i smanjiti njezinu razinu.
Savjet 3. Empatija. Recimo da vas napadaj panike svlada nasred ulice. Obratite pozornost na osobu koja prolazi i pokušajte zamisliti njezine misli. Razmislite čega bi se mogao bojati ili o čemu sanja, što želi ili koga mrzi. Imajte na umu da će ova vježba biti korisna. Pomaže odvratiti pažnju od opsesivnih misli i također pojačava emocionalnost.
Savjet 4. Naprijed. Pokušajte svakodnevno u sebi izazivati neugodne emocije povezane sa strahovima. To će vam pomoći da kontrolirate svoje misli i pokušate logično zaključiti.
Savjet 5. Odbijte se svađati. Osnova napadaja panike nije ništa više od tjeskobnih misli i straha. Pokušavamo uključiti ravnodušnost i prestati sebi predbacivati bilo što. Samo se opuštam. Da bismo to učinili, postavljamo sljedeću postavku: "Postoje negativne misli - dobro, ako ih nema - to je također normalno."

Zapamtiti. Predstoji dug i težak posao, stoga ne treba očekivati trenutne rezultate. Ponekad vas opsesivne misli mogu pratiti cijeli život s različitim učestalostima. Naučite se prilagoditi i isključiti. Uzmite sve zdravo za gotovo i borite se, nema se čega bojati. Ali ako stalni osjećaj opasnosti ometa vaš život, obratite se stručnjaku.

Dakle, ako su se opsesivne misli naselile u vašoj glavi, liječenje bi trebalo biti trenutno. Pokušajmo ga se brzo riješiti razne vrste strahovi:

Zatvorimo oči.
Počinjemo ravnomjerno disati kroz nos, koncentrirajući se na cijeli proces. Počnimo razmišljati o negativne misli kao da je nešto živo. Pretpostavljamo da vas svim silama pokušavaju natjerati da im povjerujete.
Mislite da je opsesivna misao lažljivac i da ste prozreli njegovu prijevaru. Nemojte se bojati reći mu o tome. Jesu li rekli? Sada promatrajte proces izvana.
Sada zamislite kako varalica nestaje iz vašeg uma. On odlazi ili postaje mali, ili jednostavno nestaje.
Nastavite misliti slobodno bez razmišljanja o negativnosti.

Sada znate kako se nositi s opsesivnim mislima, prevladati strah i napadaje panike. Uvijek slušajte sebe i tražite pomoć u nejasnim situacijama, ali nikada nemojte biti sami s negativnim mislima. Borite se s njima i ne dopustite da vas pobijede. Ovdje mora postojati jedan pobjednik - vi.

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, bit će vam drago znati da ste sada postigli...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, Bit će vam drago znati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

Tijekom posljednjih 20-ak godina, kognitivno bihevioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).

Riječ "kognitivan" dolazi od latinskog korijena "znati". Znanje igra važna uloga u borbi protiv OKP-a. Znanje pomaže u učenju tehnika bihevioralne terapije, čija je vrsta terapije izloženosti OKP-u.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, ljudi s OKP-om treniraju se - pod vodstvom stručnjaka - da budu u blizini podražaja koji pokreću ili pogoršavaju nametljive misli i da ne reagiraju na njih na uobičajeni kompulzivan način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osoba sa opsesivni strah Da biste se zarazili dodirivanjem nečeg "prljavog", preporuča se držati "prljavi" predmet u rukama, a zatim ne prati ruke određeno vrijeme, na primjer 3 sata.

U našoj poliklinici koristimo nešto modificiranu tehniku koja omogućuje pacijentu samostalno provođenje KBT-a.

Zovemo je i mimetoda četiri koraka. Osnovno je načelo da će vam spoznaja da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode olakšati suočavanje sa strahovima koji prate OKP.

To će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihevioralnu terapiju.

Četiri koraka koja tehnika uključuje:

Korak 1. Promijenite ime

Korak 2. Promjena vašeg stava prema nametljivim mislima

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Morate slijediti ove korake svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo detaljnije ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno označavanje)

Prvi korak je da naučiti prepoznati nametljivu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Nema potrebe da to činite čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko muči opsesivne prirode i simptom medicinski poremećaj.

Što više naučite o obrascima OKP-a, to će razumijevanje postati lakše.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Zahtijeva svjesno prepoznavanje i registraciju u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate jasno sebi primijetiti da je ova misao opsesivna ili da je ta želja kompulzivna.

Morate pokušati razviti ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate što je od stvarnog značaja, a što je samo simptom OKP-a.

Cilj prvog koraka je označiti misao koja napada vaš mozak kao opsesiju i učiniti to prilično agresivno. Počnite ih tako nazivati, koristeći etikete opsjednutost i prisila.

Na primjer, vježbajte se govoriti “Ne mislim ili osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi.”. Ili "Ne, nisam ja taj koji osjeća da moram oprati ruke, to je kompulzivna želja da izvršim ritual.". Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao OCD simptomi.

Glavna ideja koraka 1 je nazvati nametljive misli i kompulzivne porive onim što stvarno jesu. Osjećaj tjeskobe koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malo ili nimalo veze sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih znanstvenih studija, sada znamo da su te kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zapravo jesu - opsesijama i prisilama - počet ćete shvaćati da nisu ono što se čine da jesu. To su jednostavno lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Međutim, važno je razumjeti da, nazivajući opsjednutost opsjednutošću neće je natjerati da vas napusti.

Zapravo, najgore što možete učiniti je pokušati odagnati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono što stvarno možete kontrolirati su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje počet ćete shvaćati da koliko god se činili stvarnima, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je naučiti kontrolirati svoje ponašanje bez dopuštanja da opsesije kontroliraju vas.

Nedavno su znanstvenici otkrili da odupiranje kompulzijama putem bihevioralne terapije s vremenom dovodi do promjena u biokemiji mozga, približavajući ga biokemiji normalne osobe, tj. osoba bez OKP-a.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može trajati tjednima ili mjesecima, te zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, na taj način možete samo pogoršati situaciju, čineći opsesije jačima.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba razumjeti u terapiji ponašanja je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko jake i zastrašujuće te misli bile. Vaš bi cilj trebao biti kontrolirati svoj odgovor ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine da kontrolirate svoje bihevioralne reakcije na simptome OKP-a.

Korak 2: Umanjivanje

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OCD" . Ovo je naš bojni poklič.

Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni nagoni nemaju smisla, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcioniraju kako treba. Bihevioralna terapija koju provodite pomoći će vam da to shvatite.

Zašto kompulzije, kao što je vraćanje da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna misao da bi vam nešto moglo biti prljavo na rukama, mogu biti tako jake?

Ako znate da prisila nema smisla, zašto se podvrgavate njezinim zahtjevima?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako jake i zašto vas ne ostavljaju na miru ključno je za jačanje vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Cilj koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje s njezinim pravi razlog i shvatite da su tjeskoba i nelagoda koje doživljavate posljedica biokemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OCD - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu onakve kakvima se čine. Naučite ih ne doživljavati kao stvarno značajne.

Duboko u mozgu nalazi se struktura tzv caudatus nucleus . Prema suvremenim znanstvenim konceptima, funkcioniranje caudatus nucleusa je poremećeno u osoba s OKP-om.

Repasta jezgra djeluje kao središte za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u prednjim dijelovima mozga, za koje se čini da su uključeni u procese razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko nas.

Uz caudatus nucleus postoji još jedna struktura, tzv ljuska .

Obje ove strukture tvore tzv strijatum , čija funkcija pomalo podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razne dijelove mozak – od onih koji kontroliraju kretanje, fizička osjetila, razmišljanje i planiranje.

Kaudatusna jezgra i putamen djeluju sinkronizirano, poput automatskog mjenjača, kako bi osigurali glatki prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako osoba odluči poduzeti akciju, alternativne opcije i proturječni osjećaji automatski se filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i učinkovito. To je kao da glatko, ali brzo mijenjate brzine u automobilu.

Svaki dan često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično bez razmišljanja o tome. I to je upravo zahvaljujući preciznom radu kaudatne jezgre i ljuske. Kod OKP-a, ovaj precizan rad je poremećen nekim defektom u caudatus nucleusu.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu.

To je kao da zabijate kotače svog automobila u blato. Možete pritiskati gas koliko god želite, kotači se mogu divljački vrtjeti, ali nema dovoljno trakcije da se izvučete iz blata.

U OKP-u se mnogo energije troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja pogrešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem “mjenjaču”. To je vjerojatno razlog zašto ljudi s OKP-om imaju dugotrajan osjećaj da "nešto nije u redu".

I svoje "brzine" morate mijenjati na silu, dok obični ljudi ovo se događa automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od mjenjača automobila, koji je napravljen od željeza i ne može se sam popraviti, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzine putem bihevioralne terapije.

Štoviše, bihevioralna terapija će dovesti do obnove oštećenih dijelova vašeg “mjenjača”. Sada to znamo vi sami možete promijeniti biokemiju svog mozga.

Dakle, bit koraka 2 je shvatiti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode, zbog biokemije mozga.

I zatoopsesivne misli ne nestaju same od sebe.

Međutim, provođenjem bihevioralne terapije, kao što je četiri koraka, možete promijeniti ovu biokemiju.

To zahtijeva tjedne ili čak mjesece napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u stvaranju nametljivih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najdestruktivnijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, naime... pokušajte "otjerati" te misli.

Ne možete učiniti ništa da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Niste obavezni udovoljiti njihovim zahtjevima..

Nemojte ih tretirati kao važne. Ne slušaj ih. Znaš što su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OCD. Upamtite ovo i izbjegavajte djelovati prema diktatu opsesivnih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti da u konačnici pobijedite OKP je ignorirajte te misli i prebacite se na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promjeni brzina" - promijeni ponašanje.

Pokušaj odagnavanja misli samo će gomilati stres za stresom, a to će samo pogoršati vaš OCD.

Izbjegavajte obavljanje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za tim osjećajem "sve je u redu" uzrokovana kemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i krenuti dalje.

Zapamtiti: "Nisam ja - to je moj OCD!"

Odbijajući djelovati prema diktatu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se ozbiljnost opsesija smanjiti.

Ako poduzmete prisilnu akciju, možda ćete osjetiti olakšanje, ali samo nakratko, ali dugoročno ćete samo pogoršati svoj OCD.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju osobe koje pate od OKP-a moraju naučiti. To će vam pomoći da izbjegnete da vas OKP zavara.

Koraci 1 i 2 obično se rade zajedno kako bi se bolje razumjelo što se zapravo događa kada nametljive misli uzrokuju tako intenzivnu bol.

Korak 3: Ponovno fokusiranje

U ovom koraku počinje pravi posao. U početku to možete zamisliti kao "bez boli nema dobitka". Mentalni trening je sličan fizičkom treningu.

U koraku 3 vaš je posao ručno promijeniti zaglavljeni stupanj prijenosa. Namjernim naporom i ponovnim fokusiranjem pažnje, učinit ćete ono što caudatus nucleus inače radi lako i automatski kada vam kaže da shvatite da trebate prijeći na drugo ponašanje.

Predstavite kirurga, pažljivo pranje ruku prije operacije: ne treba držati sat ispred sebe kako bi znao kada treba završiti pranje. Čisto automatski završava kad “osjeti” da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda nemaju osjećaj dovršenosti, čak i ako je zadatak dovršen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka obično ga mogu vratiti na pravi put.

Glavna ideja pri ponovnom fokusiranju je prebaciti fokus svoje pažnje na nešto drugo, čak i na samo nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je raditi nešto ugodno i korisno. Vrlo je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti otići u šetnju, vježbati, slušati glazbu, čitati, igrati se na računalu, plesti ili gađati obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vašu svijest, najprije je za sebe označite kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP-a - medicinskog poremećaja.

Nakon toga usmjerite pozornost na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje ne prihvaćajući opsesiju kao važnu. Recite sebi: “Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP-a. Moram imati posla."

Morate se uvježbati u ovoj novoj vrsti odgovora na kompulzije preusmjeravanjem pažnje na nešto drugo osim OKP-a.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP-a prihvaćajući ih neko vrijeme neugodni osjećaji još će te smetati. Počnite raditi "pored njih".

Vidjet ćete da iako opsesivni osjećaj negdje drugdje ovdje, više ne kontrolira tvoje ponašanje.

Sami odlučite što ćete učiniti, ne dopustite da OCD to učini umjesto vas.

Vježbajući ovo, povratit ćete sposobnost donošenja odluka. I biokemijske promjene u vašem mozgu više neće upravljati paradom.

Pravilo od 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da izvršavanje namjeravanih radnji bez obraćanja pozornosti na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak ni podnošenje određene boli.

Ali samo ako se naučite oduprijeti OKP-u, možete promijeniti svoj mozak i s vremenom smanjiti bol.

Kako bismo vam pomogli u tome, razvili smo pravilo 15 minuta. Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku potrebu da nešto učinite, nemojte to učiniti odmah. Dajte si malo vremena da odlučite - po mogućnosti barem 15 minuta - nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.

Ako je opsesija vrlo jaka, prvo si dodijelite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada ne izvodite kompulzivnu radnju bez vremenskog odgađanja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno izvođenje koraka 1, 2 i 3.

Tada se trebate prebaciti na drugo ponašanje, nešto ugodno i/ili konstruktivno. Kada istekne propisano vrijeme odgode, procijenite intenzitet kompulzivne želje.

Čak i lagano smanjenje intenziteta dat će vam hrabrosti da duže čekate. Vidjet ćete da što više čekate, to se više mijenja prisila. Vaš cilj trebao bi biti 15 minuta ili više..

Dok trenirate, uz istu količinu napora, dobit ćete sve manji intenzitet opsesivne želje. Postupno možete povećavati vrijeme odgode sve više i više.

Nije važno ono što mislite, već ono što radite.

Iznimno je važno pomaknuti fokus pažnje s opsesija na neku razumnu aktivnost. Ne čekajte da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, ni pod kojim okolnostima, ne činite ono što vam OKP kaže da učinite.

Umjesto toga, učinite nešto produktivno po svom izboru. Vidjet ćete da stanka između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, jednako važno, ako prisila ne popusti dovoljno brzo, kao što se ponekad događa, shvatit ćete da imate moć kontrolirati svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku vašeg mozga.

Konačni cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne ponašate kompulzivno kao odgovor na OKP zahtjeve. Ali neposredni zadatak je zastati prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite ne dopustiti da vam OCD osjećaji diktiraju ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvršite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtiti: Ako radite po programu od četiri koraka i vaše se ponašanje promijeni, vaše misli i osjećaji će se također promijeniti.

Ako ne možete odoljeti i još uvijek izvodite ritual nakon odgode i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je ovaj put OKP bio jači.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, nego zato što je moj OKP to zahtijevao. OCD je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže.”

Stoga čak i izvođenje kompulzivnog ponašanja može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno razumjeti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem, promičete bihevioralnu terapiju, a to je puno bolje nego izvoditi rituale bez da ih nazivate onim što oni stvarno jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije vaših uspješnih pokušaja refokusiranja. Zatim, dok ga ponovno čitate, vidjet ćete koji vam je obrazac ponašanja pomogao da najbolje usmjerite pozornost.

Također, i jednako važno, sve veći popis vaših uspjeha dat će vam samopouzdanje. U žaru borbe s opsesijama nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne tehnike. U tome će vam pomoći vođenje dnevnika.

Zapišite samo svoje uspjehe. Nema potrebe zapisivati neuspjehe. I morate se naučiti nagraditi za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovna procjena

Svrha prva tri koraka– iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biokemijskom neravnotežom u mozgu kako biste vidjeli da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakvim se čini, kako biste te misli i želje mogli promatrati kao iznimno važne, ne izvoditi prisilne rituale i ponovno se usredotočiti na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka djeluju zajedno, a njihov zajednički učinak mnogo je veći od učinka svakog pojedinačnog koraka. Kao rezultat toga, počet ćete ponovno razmišljati o tim mislima i porivima koji bi prije neizbježno doveli do izvođenja prisilnih rituala. Uz dovoljno prakse, s vremenom ćete moći znatno manje obraćati pozornost na opsesivne misli i želje.

Upotrijebili smo koncept "promatrača", koji je u 18. stoljeću razvio filozof Adam Smith, kako bismo vam pomogli razumjeti što postižete slijedeći program od četiri koraka.

Smith je vanjskog promatrača opisao kao nekoga tko nam je cijelo vrijeme blizu, tko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naši osjećaji dostupni.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati sa strane nezainteresirane osobe. Naravno, to je ponekad jako teško, pogotovo u teškoj situaciji, i može zahtijevati puno truda.

Osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ne bi se trebale bojati napornog rada potrebnog za kontrolu biološki utemeljenih poriva koji napadaju um. Nastojte u sebi razviti osjećaj "promatrača izvana", koji će vam pomoći da se ne prepustite opsesivnim željama. Morate koristiti svoje znanje da su te opsesije lažni signali koji nemaju smisla.

Uvijek se morate sjećati"Nisam ja, to je moj OCD". Iako ne možete promijeniti svoje osjećaje preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaši osjećaji s vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:"Tko je ovdje glavni - ja ili OCD?"

Čak i ako vas obuzme napad opsesivno-kompulzivnog poremećaja, prisiljavajući vas na to opsesivne radnje, shvatite da je to bio samo opsesivno-kompulzivni poremećaj i sljedeći put držite se čvršće.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada će se četvrti korak obično dogoditi automatski, oni. sami ćete vidjeti da ono što vam se ovoga puta dogodilo nije ništa više od još jedne manifestacije OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje potaknute njime nemaju pravu vrijednost.

Ubuduće će vam biti lakše ne uzimati ih k srcu. S opsesivnim mislima trebate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, nemojte dopustiti da vas zatekne nespremnog.

"Prihvati" znači da ne trebaš gubiti energiju udarajući se zbog "loših" misli.

Znate što ih uzrokuje i što trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj ovih misli - jesu li seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili deseci drugih opcija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite ne reagirati na njih svaki put kad se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dopustite da vas nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu u stvarnosti. ranoj fazi i odmah krenuti od koraka 1.

Zapamtiti: ne možete učiniti da nametljiva misao nestane, ali ne morate obraćati pozornost na nju. Ne biste trebali obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugo ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će sama nestati.

U koraku 2 naučite percipirati uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i uzrokovanu biokemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti bilo kakve unutarnje motive.

Samo prihvatite da je nametljiva misao u vašem umu, ali to nije vaša krivnja, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji ponavljajuća nametljiva misao obično uzrokuje.

Uvijek pamtiti: “To nisam ja - to je moj OCD. Nisam ja – to je samo način na koji moj mozak radi.”

Nemojte se grditi što ne možete potisnuti ovu misao; ljudska priroda to jednostavno ne može.

Vrlo je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se bojati da ćete se prepustiti prisili i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zapravo ne želite.

Ostavite sve te prosudbe poput “samo vrlo loši ljudi može imati tako strašne misli.”

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se “pravilo 15 minuta” može svesti na jednu minutu, čak i na 15 sekundi.

Nemojte se zadržavati na nekoj misli, čak i ako ona stvarno želi ostati u vašem umu. Možeš, moraš – prijeđi na drugu misao, na drugo ponašanje.

Ponovno fokusiranje je kao umijeće ratovanja. Opsesija ili kompulzivna želja vrlo je jaka, ali je i prilično glupa. Ako im se nađete na putu, preuzmete njihovu punu moć i pokušate ih izbaciti iz svoje svijesti, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate napraviti korak u stranu i promijeniti ponašanje, unatoč činjenici da će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite zadržati hladnokrvnost pred moćnim protivnikom. Ova znanost ide dalje od prevladavanja OKP-a.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate odgovornost i za svoj unutarnji svijet, a u konačnici i za svoj život.

zaključke

Kao ljudi s OKP-om, moramo se istrenirati da ne uzimamo k srcu nametljive misli i osjećaje. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postupno, ali ustrajno moramo promijeniti svoj odgovor na te osjećaje. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i snažni i često ponavljani osjećaji prolazni i da će nestati ako ne djelujemo pod njihovim pritiskom.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da ti osjećaji mogu postati nevjerojatno pogoršani, čak do točke da potpuno izmaknu kontroli, ako im se samo prepustimo.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je ranije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OCD-a povećat ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost donošenja svjesnih izbora.

Ispravno ponašanje dovest će do promjene u biokemiji našeg mozga u pravom smjeru. U konačnici, ovaj put vodi do oslobađanja od OKP-a.Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .