Nametljive tjeskobne misli. Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Naučite kako se uz pomoć ove psihotehnike riješiti negativnih, opsesivnih, loših i loših misli iz glave

Kako se riješiti opsesivnih misli najčešće je pitanje mojih klijenata, a to nije slučajno, jer opsesivne ili tjeskobne misli najviše čest pratilac. Oslobodite se tjeskobnih i opsesivnih misli glavni zadatak terapija za VVD i napadaje panike, slažete li se?

Kako se sami riješiti nametljivih misli

Drugo najčešće pitanje je Je li moguće samostalno se riješiti opsesivnih misli? pa pročitajte kako biste saznali kako.

Nametljive ili tjeskobne misli kod osobe s panikom i VSD-om:

• imati opsesivna priroda, nije ih se lako riješiti sam,
• zove se pozadina koja je stalno prisutna,
• ometaju život i rad, ne dopuštaju vam da zaspite na vrijeme.

Vrlo ih je teško riješiti se sami, bez pomoći stručnjaka, jer čovjek doslovno zaglavi u močvari tih misli, čini se da je zapao u blato - što se više trza, to više tone u dubinu močvare. Doslovno zaglavi i utopi se u svojim uznemirujućim mislima.

Tjeskobne misli pohode glavu gotovo svake osobe, no opsesivna i uporna priroda tih misli razlikuje ih od uobičajenih negativno razmišljanje.

Kako biste sami sebi pomogli bilo bi dobro znati koje tehnike postoje za postizanje tog cilja.

Načini da se riješite opsesivnih misli u glavi

Da biste sami oslobodili glavu od opsesivnih misli, morat ćete se potruditi i razumjeti mehanizam njihovog pojavljivanja.
nordijsko hodanje Na otvorenom - divan način bježite od nametljivih misli i smanjite njihov broj

Nastava na svježi zrak okružen pozitivnim ljudima odličan je životni hak za oslobađanje od opsesivnih misli i strahova. Na primjer, vježbajte qigong ili nordijsko hodanje.

Evo nekoliko metoda za oslobađanje od opsesivnih obrazaca u razmišljanju:

1. Naučite praksu meditacije. Oduzima puno vremena, ali vrlo učinkovit način Kako se sami riješiti nametljivih misli.
2. Naučite promijeniti fokus. Na primjer, prepustiti srednju zonu svijesti o stvarnosti, poznatu kao promišljanje, onoj vanjskoj, poznatoj kao percepcija okolnog svijeta s 5 osjetila. Metoda koju je vrlo lako naučiti, ali je njezin učinak kratkotrajan.
3. Zasititi život korisnim radnjama. Primjerice, igrajte stolni tenis i badminton, više hodajte na svježem zraku, vježbajte umjesto gledanja televizije, zaspite nakon dobrog seksa, a ne odmah nakon jela.
4. Oslobodite se fizičkog stresa. Poznato je da napetost mišića dovodi do pojačanih opsesivnih misli i tjeskobe. A to znači učiti razne metode opuštanje kao praksa oslobađanja od simptoma VVD također će djelovati u slučaju smanjenja broja uznemirujućih misli.
5. Diverzificirajte komunikaciju. Okruži se pozitivni ljudi koji će komunicirati o temama koje vas zanimaju i neće javljati negativne vijesti o nesrećama i katastrofama, što znači da će se vaše opsesivne misli nakon komunikacije s takvim osobama smiriti.
6. Prestanite pregledavati društvene mreže. mreže i TV. Internet i televizija doslovno vrve negativnim vijestima i "vrućim" detaljima raznih katastrofa i katastrofa prirodne katastrofe. Gledajući takve vijesti, zasićujete svoj mozak novom hranom za razmišljanje koja ne dovodi do radosti, već jača i umnožava vaše opsesivne misli.
7. Prestanite sjediti na forumima o VVD-u. Mnogi moji klijenti sjedili su na forumima posvećenim napadajima panike i VVD-u i zakačili se na njih novim simptomima kao što je derealizacija, pa, nove uznemirujuće misli poput besplatna aplikacija njima.

Zapravo, postoje mnoge metode i tehnike za oslobađanje od misli koje uzrokuju tjeskobu, ali stvarno djeluju metode koje koriste mehanizme funkcioniranja ljudski mozak možete naučiti i usvojiti samo u suradnji sa stručnjakom.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova: psihološko savjetovanje

Ne zna svaki psiholog učinkovite metode oslobađanja klijentove glave od opsesivne prirode razmišljanja i misli-strahova.

U većini slučajeva, takav nesretni psiholog će se ograničiti na opće preporuke, koji su navedeni gore, u formatu numeriranog popisa samoodlaganje od nametljivih misli.

Ovaj blog, kao psiholog koji je u 10 godina intenzivne prakse spasio više od 300 ljudi od OKP-a, SVB-a i simptoma napadaja panike, ima učinkovit pristup koji se temelji na mehanizmu funkcioniranja ljudskog mozga.

Zašto naš mozak stvara opsesivne misli:

• Ljudska evolucija odvijala se zahvaljujući preživljavanju. To je bilo olakšano akumuliranim iskustvom veliki broj generacije ljudi koji su preživjeli poplave, požare, nesreće u lovu. Naš mozak je naučio pamtiti sve situacije koje su opasne po ljudski život i još uvijek je fiksiran na negativno iskustvo.
• Negativni obrasci razmišljanja rastu s anksioznošću. U krugu mehanizma panike, nametljive misli povećavaju tjeskobu. Ali anksioznost kao pozadina pojačava sposobnost mozga da generira upravo te misli, pokušavajući nas upozoriti na opasnost. To što je u većini slučajeva ova opasnost imaginarna naš mozak ne mari.
• Sve neobično pojačava rad mišljenja. Pobijedili smo druge vrste zahvaljujući svijesti i mišljenju, njegovoj analitičkoj funkciji. Rijetko od onih koji su ikada doživjeli simptomi VVD i napad panike Ja bih to nazvao normalnim stanjem. Nakon što ste iskusili prvo napad panike iznutra, a ne čitajući članke o vama, odmah ste se uključili u analizu ove nesvakidašnje situacije, a ta analiza traženja izlaza na kraju se pretvorila u opsesivnu praksu razmišljanja.

Tako se u vašem mozgu stvorila stabilna neuronska mreža koja podržava razmišljanje o svemu što je vezano uz stanje VSD-a i panike, a vaše razmišljanje je ušlo u kolotečinu iz koje je nemoguće izaći bez pouzdanog protokola kako učiniti to.

3 načina da se riješite uznemirujućih misli na blogu "Život bez VSD-a"

Dakle, upravo sada, dok čitate ovaj članak u odjeljku OPSESIVNE MISLI, suočeni ste s izborom koju strategiju odabrati da zaustavite ovaj beskrajni niz opsesivnih misli koje stvaraju vašu tjeskobu i povećavaju napetost mišića, tjerajući vašu autonomnu živčani sustav opet i opet baciti nove porcije adrenalina u krv.

Međutim, siguran sam da će vam biti drago znati da takav izbor još uvijek postoji i da se možete nositi sa svojim tjeskobnim razmišljanjem.

1. Samostalni put. Ili tražiti i naći. Isprobajte načine da se sami riješite opsesivnih misli, navedene u ovom materijalu, ili izmislite svoje, kao mješavinu onoga što nađete na internetu, gledajući videa i čitajući knjige. Alternativna verzija ovog puta, koristite moć liječenja vrijeme. Odnosno, ne poduzimati ništa i čekati da prođe samo od sebe, a možda uskoro i pustiti. Tako je bilo i s nekoliko posjetitelja u ordinaciji moje psihologinje. Druga stvar je da će novi stres donijeti nove misli-strahove.
2. Vodič za autore bloga. Prije nekoliko godina napisao sam priručnik Kako se riješiti tjeskobnih misli u pdf formatu izvješća, u kojem je opisao svoju TriO metodologiju za pomoć svojim klijentima, koji nisu imali pristup mojim online konzultacije zbog nedostatka kvalitetne internetske veze. Ova digitalna knjiga brzo je postala popularna jer je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom.
3. Podrška autoru bloga. Riječ je o jednoj internetskoj ili osobnoj konzultaciji autora ovog bloga koja ima edukativni i terapeutski karakter i osmišljena je da vam pomogne u savladavanju tehnike opisane u knjizi u komunikaciji s njezinim autorom putem Skype-a ili u njegovoj ured.

Koristiti 2 ili 3 načina kako se riješiti opsesivnih misli i strahova uzrokovane njima, obratite se putem obrasca ovog bloga za moju podršku. Ja ću odgovoriti i pomoći svakome tko traži ovakvu pomoć.

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, bit će vam drago znati što je sada postignuto...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, bit će vam drago znati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

Posljednjih 20-ak godina kognitivno bihevioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).

Riječ "kognitivan" dolazi od latinskog korijena "znati". Znanje igra važna uloga u borbi protiv OKP-a. Znanje pomaže u tehnikama učenja bihevioralna terapija, čija je varijacija u OCD-u terapija izlaganjem.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, ljudi s OKP-om treniraju se - pod vodstvom stručnjaka - da budu u blizini podražaja koji uzrokuju ili pogoršavaju opsesivne misli i da ne reagiraju na njih na uobičajeni kompulzivan način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osobi s opsesivnim strahom od zaraze dodirivanjem nečeg "prljavog" savjetuje se da drži "prljav" predmet u rukama i zatim ne pere ruke određeno vrijeme, na primjer 3 sata.

U našoj poliklinici koristimo malo modificiranu tehniku ​​koja omogućuje pacijentu da sam izvede KBT.

Zovemo je i mičetiri koraka. Osnovno je načelo da će vam spoznaja da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode olakšati suočavanje sa strahovima koji dolaze s OKP-om.

A to će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihevioralnu terapiju.

Četiri koraka koja metodologija uključuje:

Korak 1. Promjena imena

Korak 2: Promijenite svoj stav prema nametljivim mislima

Korak 3 Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Morate svakodnevno slijediti ove korake. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo pobliže ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno lijepljenje naljepnica)

Prvi korak je da naučiti prepoznati opsesivnu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Ne morate to činiti čisto formalno, samo trebate shvatiti da osjećaj koji vas toliko brine u ovaj trenutak, ima opsesivan karakter i simptom je medicinski poremećaj.

Što više naučite o obrascima OKP-a, lakše ćete to razumjeti.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Potrebno je svjesno prepoznavanje i registracija u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate jasno sebi reći da je ta misao opsesivna ili da je ta želja kompulzivna.

Morate pokušati razviti ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate što je od stvarnog značaja, a što je samo simptom OKP-a.

Svrha prvog koraka je označiti misao koja je napala vaš mozak kao opsesivnu i učiniti to dovoljno agresivno. Počnite ih tako nazivati, koristeći etikete opsesije i prisile.

Na primjer, vježbajte se govoriti “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi". Ili "Ne, ne osjećam da moram prati ruke, ali ovo je kompulzivna želja za obavljanjem rituala". Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao OCD simptomi.

Glavna ideja iza koraka 1 je nazvati opsesivne misli i kompulzivne porive onakvima kakvi oni zapravo jesu. Osjećaj tjeskobe koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malo ili nimalo veze sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih znanstveno istraživanje sada znamo da su te kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zapravo jesu – opsesijama i prisilama – počet ćete shvaćati da ne misle ono što žele da se čine. To su samo lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Međutim, važno je razumjeti da, nazivajući opsesiju opsesijom neće je natjerati da vas se riješi.

Zapravo, najgore što možete učiniti je pokušati odagnati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono nad čime stvarno imate kontrolu su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje počet ćete shvaćati da, koliko god se činili stvarnima, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je naučiti kontrolirati svoje ponašanje, ne dopuštajući da opsesije kontroliraju vas.

Nedavno su znanstvenici otkrili da otpornost na kompulzije putem bihevioralne terapije s vremenom dovodi do promjene u biokemiji mozga, približavajući ga biokemiji. normalna osoba, tj. osoba bez OKP-a.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati tjednima ili mjesecima, te zahtijeva strpljenje i ustrajnost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, ovo samo može pogoršati situaciju jer će opsesije biti jače.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba shvatiti u terapiji ponašanja jest da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko su te misli jake i zastrašujuće. Vaš bi cilj trebao biti kontrolirati svoj odgovor ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine da kontrolirate svoj bihevioralni odgovor na simptome OKP-a.

Korak 2: Vratite se na stariju verziju

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OCD" . Ovo je naš bojni poklič.

To je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni nagoni nisu bitni, da su to lažne poruke poslane iz dijelova mozga koji ne funkcioniraju ispravno. Vaša bihevioralna terapija pomoći će vam da to shvatite.

Zašto opsesivna želja, kao što je, na primjer, da se vratite da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna misao da su ruke možda nečim prljave, može biti tako jaka?

Ako znaš da prisila nema smisla, zašto se pokoravaš njezinom zahtjevu?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli toliko moćne i zašto vas progone ključni je faktor u jačanju vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Svrha koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje s njezinim pravi razlog i shvatite da je osjećaj tjeskobe i nelagode koji doživljavate posljedica biokemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP, medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli uopće nisu onakve kakvima se čine. Naučite ih ne uzimati kao stvarne.

Duboko u mozgu nalazi se struktura tzv caudatus nucleus . Prema suvremenim znanstvenim konceptima, rad caudatus nucleusa je poremećen kod osoba s OKP-om.

Repasta jezgra djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka koje se generiraju u prednjim dijelovima mozga, a koji, očito, sudjeluju u procesima razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko nas.

Uz caudatus nucleus nalazi se još jedna struktura, tzv ljuska .

Obje ove strukture čine tzv strijatum , čija funkcija pomalo podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razne dijelove mozak – od onih koji kontroliraju kretanje, fizička osjetila, razmišljanje i planiranje.

Repasta jezgra i ljuska djeluju sinkronizirano, kao i automatski prijenos, osiguravajući glatki prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako osoba odluči poduzeti akciju, alternativne opcije i proturječni osjećaji automatski se filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i učinkovito. To je poput glatke, ali brze promjene brzina u automobilu.

Svaki dan često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično bez razmišljanja o tome. A to je upravo zahvaljujući preciznom radu kaudatne jezgre i ljuske. U OKP-u, ovaj jasan rad je poremećen nekim defektom u caudatus nucleusu.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i zahtijevaju povećanu snagu.

To je kao da zabijate kotače automobila u blato. Možete pritiskati gas koliko hoćete, kotači se mogu divljački vrtjeti, ali nema dovoljno gripa da se izvučete iz blata.

U OKP-u se mnogo energije troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja pogrešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem “mjenjaču”. To je vjerojatno razlog zašto ljudi s OKP-om imaju uporan osjećaj da "nešto nije u redu".

I svoje "brzine" morate mijenjati na silu, dok obični ljudi događa se automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od mjenjača automobila, koji je napravljen od željeza i ne može se sam popraviti, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati stupnjeve prijenosa pomoću bihevioralne terapije.

Štoviše, bihevioralna terapija će dovesti do obnove oštećenih dijelova vašeg "mjenjača". Sada to znamo možete promijeniti biokemiju svog mozga.

Dakle, bit koraka 2 je shvatiti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode zbog biokemije mozga.

I zatonametljive misli ne nestaju same od sebe.

Međutim, provođenjem bihevioralne terapije, kao što je Četiri koraka, možete promijeniti ovu biokemiju.

Potrebni su tjedni, ako ne i mjeseci, napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u stvaranju opsesivnih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najdestruktivnijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, a to je - pokušajte "otjerati" te misli.

Ne možete učiniti ništa da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Niste obvezni ispunjavati njihove zahtjeve..

Ne morate ih tretirati kao važne. Ne slušaj ih. Znaš što su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OCD. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati po nalogu nametljivih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti za konačnu pobjedu nad OKP-om je ostavite te misli bez nadzora i prebacite se na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promjeni brzina" - promijeni ponašanje.

Pokušaj odbacivanja misli samo će gomilati stres za stresom, što će samo ojačati vaš OCD.

Izbjegavajte obavljanje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za osjećajem "sve je u redu" uzrokovana kemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i krenuti dalje.

Zapamtiti: "Nisam ja - to je moj OCD!"

Odbijajući djelovati prema naredbi opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se ozbiljnost opsesija smanjiti.

Ako izvršite nametnutu radnju, možete osjetiti olakšanje, ali samo nakratko. kratko vrijeme ali dugoročno gledano, samo ćete povećati svoj OCD.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju osobe koje pate od OKP-a moraju naučiti. To će vam pomoći da izbjegnete da vas OKP zavara.

Koraci 1 i 2 obično se rade zajedno kako bismo bolje razumjeli što se zapravo događa kada nametljive misli uzrokuju toliko boli.

Korak 3 Ponovno fokusiranje

U ovom koraku počinje pravi posao. U početku ćete to možda smatrati "bez boli, bez dobitka". Mentalni trening je poput fizičkog treninga.

U koraku 3 vaš je posao ručno promijeniti zaglavljeni stupanj prijenosa. Sa snagom volje i ponovnim fokusiranjem pažnje, učinit ćete ono što repna jezgra inače radi lako i automatski kada vam kaže da prijeđete na drugačije ponašanje.

Pažljivo predstavite kirurga pranje ruku prije operacije: ne treba držati sat ispred sebe da bi znao kada treba završiti pranje. Završava čisto automatski kad "osjeti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda nemaju taj osjećaj postignuća čak i kada su zadatak obavljeni. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka to obično opet mogu popraviti.

Glavna ideja pri ponovnom fokusiranju je pomiješati fokus svoje pažnje s nečim drugim, čak i na samo nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neku drugu radnju koja će zamijeniti rituale. Najbolje je raditi nešto ugodno i korisno. Vrlo je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti otići u šetnju, vježbati, slušati glazbu, čitati, igrati se na računalu, vezati ili ostaviti loptu u ringu.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadnu vaš um, prvo je označite kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP-a - medicinskog poremećaja.

Nakon toga ponovno usmjerite pozornost na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje ne prihvaćajući opsesiju kao nešto važno. Recite sebi: “Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP-a. Moram se baciti na posao."

Morate se istrenirati za ovu novu vrstu kompulzivnog odgovora pomicanjem fokusa na nešto drugo osim OKP-a.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP-a, prihvaćajući ih neko vrijeme neugodni osjećaji još će te smetati. Počnite raditi pored njih.

Vidjet ćete da iako opsesivni osjećaj negdje drugdje, više ne kontrolira vaše ponašanje.

Sami odlučite što ćete učiniti, ne dopustite da OCD to učini umjesto vas.

Kroz ovu praksu, vratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biokemijske promjene u vašem mozgu više neće upravljati paradom.

Pravilo od 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da obavljanje namjeravanih radnji, ignorirajući opsesivnu misao, ne zahtijeva značajan napor, pa čak i bol.

Ali samo ako se naučite oduprijeti OKP-u, možete promijeniti svoj mozak i s vremenom smanjiti bol.

Kako bismo vam pomogli u tome, razvili smo "pravilo od 15 minuta". Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku potrebu da nešto učinite, nemojte to učiniti odmah. Ostavite si malo vremena da donesete odluku - po mogućnosti barem 15 minuta - nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.

Ako je opsesija jako jaka, prvo si odredite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada ne izvodite kompulzivnu radnju bez vremenskog odgađanja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno dovršavanje koraka 1, 2 i 3.

Zatim se trebate prebaciti na drugo ponašanje, nešto lijepo i/ili konstruktivno. Kada istekne planirano vrijeme odgode, procijenite intenzitet kompulzivne žudnje.

Čak i lagano smanjenje intenziteta dat će vam hrabrost da pričekate još malo. Vidjet ćete da što više čekate, opsesija se više mijenja. Vaš cilj trebao bi biti 15 minuta ili više.

Kako trenirate, uz isti napor, sve ćete više smanjivati ​​intenzitet opsesivne želje. Postupno ćete moći sve više povećavati vrijeme odgode.

Ono što je važno nije ono što mislite, već ono što radite.

Izuzetno je važno preusmjeriti fokus pažnje s opsesija na neku vrstu inteligentne aktivnosti. Nemojte čekati da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I nikako nemojte činiti ono što vam OKP govori.

Umjesto toga, učinite nešto korisno po svom izboru. Vidjet ćete da stanka između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja jačine opsesije.

I, jednako važno, ako opsesija ne prestane dovoljno brzo, kao što se ponekad događa, otkrit ćete da imate moć kontrolirati svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Konačni cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se više nikada ne ponašate kompulzivno kao odgovor na zahtjeve OKP-a. Ali neposredni zadatak je zastati prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite ne dopustiti da osjećaji koje uzrokuje OKP diktiraju vaše ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak obavite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtiti: Ako radite u programu četiri koraka i vaše se ponašanje promijeni, vaše misli i osjećaji će se također promijeniti.

Ako niste mogli odoljeti i ipak ste izveli ritual nakon odgode i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je OCD ovaj put bio jači.

Podsjetite se “Oprao sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, nego zato što je to zahtijevao OKP. ROC je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže."

Stoga čak i izvođenje kompulzivnih radnji može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno razumjeti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem, promičete bihevioralnu terapiju, a to je puno bolje od izvođenja rituala bez pozivanja na njih onakvima kakvi stvarno jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije vaših uspješnih pokušaja refokusiranja. Zatim, dok ga ponovno čitate, vidjet ćete koji vam je obrazac ponašanja pomogao da se najbolje usredotočite.

Također, i jednako važno, sve veći popis vaših uspjeha dat će vam samopouzdanje. U žaru borbe s opsesijama nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne trikove. U tome će vam pomoći vođenje dnevnika.

Bilježite samo svoj napredak. Nema potrebe zapisivati ​​neuspjehe. I morate se naučiti nagraditi za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovno procijenite

Svrha prva tri koraka– iskoristiti svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biokemijskom neravnotežom u mozgu, uvidjeti da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakvim se čini, smatrati te misli i želje iznimno važnima, ne izvoditi prisilne rituale i ponovno se usredotočiti na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka djeluju zajedno, a njihov kumulativni učinak puno je veći od učinka svakog zasebno. Kao rezultat toga, počet ćete ponovno razmišljati o onim mislima i porivima koji bi prije neizbježno doveli do izvođenja prisilnih rituala. Uz dovoljno prakse, s vremenom ćete moći znatno manje obraćati pozornost na opsesivne misli i želje.

Koristili smo se konceptom "vanjskog promatrača" koji je razvio filozof iz 18. stoljeća Adam Smith kako bismo vam pomogli razumjeti što postižete programom četiri koraka.

Smith je promatrača opisao kao nekoga tko je uvijek uz nas, tko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naši osjećaji dostupni.

Koristeći ovaj pristup, možemo sebe sagledati iz perspektive nezainteresirane osobe. Naravno, to je ponekad jako teško, pogotovo u teškoj situaciji i može zahtijevati puno truda.

Osobe s OKP-om ne bi se trebale bojati teškog rada koji je potreban za kontrolu bioloških poriva koji napadaju svijest. Nastojte u sebi razviti osjećaj "promatrača" koji će vam pomoći da ne podlegnete opsesivnim željama. Morate koristiti svoje znanje da su te opsesije lažni signali koji nemaju smisla.

Uvijek se morate sjećati"Nisam ja, to je moj OKP". Iako ne možete promijeniti kako se osjećate preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaši osjećaji s vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:"Tko je ovdje glavni - ja ili ROC?"

Čak i ako vas opsesivno-kompulzivni napad svlada, prisiljavajući vas na to kompulzivne radnje budite svjesni da je to bio samo OKP i držite se čvrsto sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada se četvrti korak obično dobiva automatski, oni. sami ćete vidjeti da ono što vam se ovoga puta dogodilo nije ništa više od još jedne manifestacije OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje potaknute njime nemaju pravu vrijednost.

Ubuduće će vam biti lakše ne shvaćati ih osobno. S opsesivnim mislima morate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, ne dajte se iznenaditi.

"Prihvati" - znači da ne treba uzalud trošiti energiju, bičujući se zbog "loših" misli.

Znate što ih uzrokuje i što trebate učiniti.

Kakav god bio sadržaj tih misli - bile to seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili deseci drugih varijacija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite ne reagirati na njih svaki put kad se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dopustite da vas nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete odmah prepoznati njihovu pojavu ranoj fazi i odmah krenuti od koraka 1.

Zapamtiti: ne možete se riješiti opsesivne misli, ali ne morate obraćati pozornost na nju. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugačije ponašanje i misao ostavljena bez nadzora nestat će sama od sebe.

U koraku 2 naučite percipirati uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i zbog biokemijske neravnoteže u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti neke unutarnje motive.

Samo prihvatite da je opsesija u vašem umu, ali to nije vaša krivnja, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji je obično uzrokovan opsesijom koja se ponavlja.

Uvijek pamtiti: “Nisam ja, to je moj OCD. Nisam ja, samo moj mozak tako radi.”

Nemojte se grditi što ne možete potisnuti tu misao, ljudska bića po prirodi to jednostavno ne mogu.

Vrlo je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se bojati da ćete se prepustiti kompulzivnom nagonu i učiniti nešto užasno. Nećete to učiniti jer to zapravo ne želite.

Ostavite sve ove prosudbe tako "samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli."

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se “pravilo 15 minuta” može svesti na jednu minutu, čak i na 15 sekundi.

Nemojte se zadržavati na toj misli, čak i ako ona sama zaista želi ostati u vašem umu. Možete, morate - prijeći na drugačije misli, na drugačije ponašanje.

Ponovno fokusiranje je poput borilačke vještine. Opsesivna misao ili kompulzivna želja vrlo je moćna, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzmete svu njihovu moć i pokušate ih izbaciti iz misli, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate se povući i promijeniti ponašanje, iako će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite zadržati hladnokrvnost pred moćnim neprijateljem. Ova znanost ide dalje od prevladavanja OKP-a.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, također preuzimate odgovornost za svoje unutrašnji svijet i, u konačnici, za vaš život.

zaključke

Kao ljudi s OKP-om, moramo se istrenirati da ne uzimamo k srcu nametljive misli i osjećaje. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postupno, ali ustrajno, moramo promijeniti svoj odgovor na te osjećaje. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaki osjećaji koji se često ponavljaju prolazni i da će nestati ako ne djelujemo na njihov pritisak.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da ti osjećaji mogu postati nevjerojatno pogoršani, sve do potpunog gubitka kontrole, čim im podlegnu.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je ranije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OCD-a podići ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost donošenja svjesnih izbora.

Ispravno ponašanje dovest će do promjene u biokemiji našeg mozga u pravom smjeru. U konačnici, ovaj put vodi do oslobađanja od OKP-a.Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Čovjek se od ostalih živih organizama razlikuje po svojoj sposobnosti mišljenja i zaključivanja. Zahvaljujući mozgu, ponašanje čovjeka je, u usporedbi s ostalim stanovnicima planeta, svjesnije. Međutim, mozak je u stanju predstaviti i neugodna iznenađenja. Kako se riješiti opsesivnih misli ako um počne regenerirati negativne ideje?

Glavna funkcija svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagiranja okoliš. Osoba može biti svjesna dijela misli, jer namjerno razmišlja o nečemu. Drugi dio je nekontroliran, ostaje na podsvjesnoj razini.

Osoba nije u potpunosti u stanju primijetiti rad svog mozga. Međutim, to je moguće samo dok um učinkovito obavlja svoj posao stvaranja najbolje opcije ponašanje.

Nažalost, mozak je tijekom svoje aktivnosti sposoban reproducirati neobične misaone forme koje izazivaju osjećaj tjeskobe. Želim se što prije riješiti takvih misli. Međutim, nije uvijek moguće sami se nositi s ovim problemom.

Psiholozi su razvili niz vježbi pomoću kojih možete smiriti um. Izbor metoda treba provesti pojedinačno. Samo takav pristup može ukloniti opsesivne misli.

Suština nametljivih misli

opsesivne misli ponekad praćen kompulzijama – opsesivnim ponašanjem.

Opsesivne misli nastaju bez izravnog sudjelovanja same osobe. Pritom nema nikakvih promjena u intelektu i svijesti. Osjećaj tjeskobe je ono što prati takve misli u većini slučajeva.

Svaka osoba ima svoje strahove. Najčešće misli su neizlječive bolesti, strah da ćete učiniti nešto loše i biti kažnjen za to, neodoljiva želja da dvaput provjerite svoje postupke.

U većini slučajeva opsesivne misli nisu znak mentalne patologije. Možete ih ukloniti slijedeći određena pravila.

Uzrok

Najčešće su nametljive misli posljedica iscrpljenosti. živčani sustav, psihičke traume, prekomjerni rad, stres.

Svi događaji koji su se ikada dogodili u životu osobe čvrsto su sačuvani u njegovom sjećanju. Mozak najviše skladišti važna informacijašto naknadno utječe na misli i postupke.

U trenucima kada osoba doživljava stres, tjeskobu, ogorčenost, tjeskobu, javljaju se negativne misli. Naknadno, takvi osjećaji mogu izazvati negativna iskustva, opsesivne strahove.

Kako se nositi s nametljivim mislima

Početni zadatak za osobu koja si postavlja pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli i strahova" je svijest o tome što joj se događa.

Tek tada se mogu poduzeti korektivne mjere. opsesivni strahovi:

• Prihvaćanje onoga što se događa. Nema smisla pretvarati se da negativne misli ne postoje ako se povremeno pojavljuju. Pokušaj bijega od opsesivnih strahova nije ništa drugo nego samozavaravanje. Potisnuti opsesivni strahovi mogu uništiti osobu, uzeti njen život pod svoju kontrolu. Što je jača borba protiv negativnih misli, to je njihov utjecaj veći.
• Kako se riješiti negativnih misli? Prvo, poslušajte svoj unutarnji glas. To je jedini način da shvatite da je sve što se događa povezano sa željom da se potisnu negativna iskustva iz prošlosti.
• Sljedeći korak je prihvaćanje svojih strahova. Morate prihvatiti da će vas pratiti neko vrijeme. To ne znači da nešto nije u redu s vašom psihom. Apsolutno zdravi ljudi skloni doživljavanju negativnih ideja. To je normalno i znači da je vaš mozak aktivan i da se može kreativno izraziti. Prihvaćanje opsesivnih strahova ne znači da im se trebate prepustiti i djelovati pod utjecajem emocija.
• promatranje. Gledajte svoje strahove izvana. Ne treba odbacivati ​​misli koje izazivaju sram ili krivnju. Morate shvatiti da se nije dogodilo ništa za što biste sebe krivili.
• Nakon što ste prihvatili opsesivne misli, ne morate na njih reagirati i ne dijelite ih na "loše" i "dobre". Trebate stati i mirno ih promatrati sa strane, ne trudeći se da ih potisnete. Opsesivne misli hrane se vašim interesom. U nedostatku bilo kakvih emocija prema njima, misli postupno gube snagu i moć.
• Promjena razmišljanja. Kako se riješiti misli koje vas progone? Naučite ih promatrati bez ikakvog napora. Samo tako će nestati.
• Sljedeći korak je rad na stvaranju . Kad god počnete razmišljati o ljepoti, ljubavi, radosti i drugim pozitivnim stvarima, usredotočite se, posvetite tim mislima što više vremena. Ove vježbe pomoći će vašem mozgu da radi u pozitivnom smjeru, stvoriti pozitivne emocije i misli.
• U isto vrijeme, kada se pojave opsesivni strahovi, nemojte pokazivati ​​interes za njih. S vremenom će to uzrokovati da mozak prestane ponovno stvarati negativne emocije. Kada svladate ovu metodu, vaš će um biti potpuno pod kontrolom.

Gestalt terapija

• Emocije

Geštalt terapeuti na pitanje: “kako se riješiti negativnih misli” savjetuju da izraze svoje emocije, a ne da se povlače u sebe. U trenutku kada vas opsesivne misli počnu obuzimati, trebali biste se sjetiti događaja koji su doveli do njihove pojave.

Ponekad, prije donošenja odluke ili obavljanja posla, osoba prizna da se možda ne može nositi. Nakon što shvatite problem, trebali biste početi izražavati svoje emocije što je svjetlije moguće. Možete ih ojačati gestama, intonacijom ili pokretima tijela. Takve vježbe treba izvoditi sami, tako da vas nitko ne ometa u tim trenucima.

Gestalt terapeuti tvrde da suzdržavanje emocija može uzrokovati nametljive misli. Tek nakon što osoba nauči izraziti svoje osjećaje, beskrajni tok misli će prestati.

• Dah

Pravilno disanje može . Kako bi vas sve uznemirujuće ideje napustile, zatvorite oči i dišite mirno istim tempom. Tijekom disanja morate pratiti svoje tijelo i njegove pokrete, kontrolirati kako se trbuh spušta i diže. Postupak uklanja opsesivni strah u pozadinu zbog potpune koncentracije na odvojeni objekt. Osim toga, disanje ublažava napetost mišića.

• Crtanje

Potrebno je uzeti papir i početi na njemu prikazivati ​​sve što se nalazi ovaj trenutak padne na pamet. Nema potrebe da se koncentrirate na pravopis i riječi. Nakon nekog vremena moći ćete vidjeti kako vaš trzaj postaje glatkiji. To će pokazati da vam se vraća unutarnja ravnoteža. Ova tehnika omogućuje razmatranje opsesivnog straha iz drugog kuta, omogućuje emocijama da izađu na vidjelo.

• Slobodne asocijacije

Opsesivne misli uz pomoć ove tehnike uklanjaju se kroz povjerljivu komunikaciju. Tijekom terapije osoba treba izraziti sve što je brine, govoriti o svojim problemima i emocijama.

Egzistencijalni pristup

Psihoterapeuti daju savjete kako se riješiti negativnih misli održavajući svjesnost.

Da biste to učinili, morate pažljivo promatrati što se događa okolo, usredotočiti se na ljude i predmete.

Čim osjetite da imate opsesivni strah, trebali biste pronaći objekt na koji možete preusmjeriti svoju pažnju. To može biti čak i najbeznačajnija stvar, na primjer, olovka u vašim rukama.

Čim se prestanete koncentrirati na detalje svijeta oko sebe, opet ćete pasti u carstvo razmišljanja.

U procesu svladavanja tehnike treba proširiti polje percepcije. S vremenom se vaša pažnja mora prebaciti, na primjer, s olovke na policu s knjigama. Međutim, s vremena na vrijeme morate se vratiti na male detalje. S vremena na vrijeme trebate preusmjeriti pozornost na druge objekte.

Zahvaljujući ovoj tehnici možete kontrolirati svoje opsesivne misli.

Pitanje odgovor

Još jedan učinkovita metodologija onaj koji vam omogućuje da olakšate nametljive misli je samorazgovor. Osoba je sklona brinuti se ne zbog stvarnih problema, već zbog navodnih mogućih poteškoća.

Kako se ovom metodom riješiti nametljivih misli? Trebali biste si postaviti samo četiri pitanja: "Je li to istina?", "Postoji li stopostotna sigurnost da je to istina?", "Kakva je moja reakcija na misli koje me posjećuju?", "Što bih postao kad bih dobio osloboditi se ovih misli?

Zahvaljujući ovoj tehnici možemo shvatiti da su sve naše opsesivne misli relativne. Dovoljno je samo promijeniti kut percepcije i nedavno naizgled nerješiva ​​pitanja postaju očita.

Meditacija

Nažalost, ne postoji uvijek odgovor na pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli". Ponekad je osoba toliko duboko uronjena u iskustvo svojih strahova da ih nije moguće potpuno ukloniti.

U takvim slučajevima, meditacija može priskočiti u pomoć. Omogućit će vam da smanjite razinu tjeskobe, koncentrirate se na stvari koje su u ovom trenutku važne.

Tijekom meditacije možete se usredotočiti na određeni zvuk, simbol ili svoj dah. Prvo, trebali biste se naučiti odvojiti od promatranja svojih osjeta.

Kada započinjete meditaciju, morate uzeti udoban položaj, zatim prebacite pozornost na procese koji se odvijaju u vašem tijelu i mozgu. Neka vaše emocije teku pored vas. Ne bi ih trebao dati kvalitativna karakteristika. Gledajte ih sa strane.

Da biste se nosili sa svojim strahovima, morate shvatiti da njima upravlja osoba, a ne obrnuto.

Pretjerana koncentracija na osobu, što učiniti?

Jedna od sorti opsesije je pretjerana koncentracija na određenu osobu. Život je tako posložen da se sve što nam je drago promijeni prije ili kasnije. U nekim slučajevima, za nekoliko razni razlozi moramo izgubiti voljene.

Kako se riješiti opsesivnih misli u ovom slučaju:

• Sve se mijenja

Neizbježan zakon istine je da ljudi ulaze u naš život i odlaze iz njega. Ako pogledate problem s ove točke gledišta, bit će puno lakše preživjeti odvajanje ili gubitak. voljeni. Misli o osobi koja više nije tu ne bi trebala donositi bol. zapamti bolje sretni trenuci i hvala mu što je tu.

• Dijeli ljubav

Dajte svoju ljubav ljudima oko sebe: prijateljima, članovima obitelji, kolegama. Pomozite im i podržite ih teške situacije. Dajući drugima podršku, postat ćete jači.

• Cijeni život

Kako se možete riješiti opsesivnih misli o prošlosti? Samo voli svoj život. Shvaćajući da je ona samo jedna, da ne biste trebali previše koncentrirati svoje misli na prošlost, možete postati slobodni.

Ako metode koje su osmišljene za rješavanje pitanja kako se trajno osloboditi opsesivnih misli ne daju željeni učinak, onda možemo reći da su negativne ideje pretjerano intenzivne.

Mnogi psihoanalitičari smatraju da sve negativne misli treba promatrati kao obrambeni mehanizam koji ima za cilj prevladati sve nepoznate, a samim time i zastrašujuće osjećaje. Slični oblici zaštite se javljaju kod ljudi koji ne mogu pravilno, potpuno i na vrijeme pokazati svoje emocije.

NA slične situacije ljudi su skloni svesti sva svoja iskustva na racionalno, njima razumljivo, lako objašnjivo umom. Međutim, zbog činjenice da je nemoguće zamijeniti emocionalna sfera na racionalnom, osoba mora uvijek iznova ponavljati svoje postupke. U ovom slučaju nemoguće je postići rezultat kao takav.

U takvim slučajevima, ako ne postoji način da se odvratite od destruktivnih ideja, ako ne znate kako se ispravno riješiti opsesivnih misli, trebate potražiti savjet stručnjaka. Samo on može stvoriti uvjete koji će vam pomoći da razumijete svoj emocionalni svijet.

Nametljive misli su misli koje osoba ne može kontrolirati. Apsolutno ne želi "misliti na njih", nego oni "misle" sami. Kako prevladati nametljive misli? Da biste se riješili opsesivnih misli, morate razumjeti ponašanje osobe koja pati od opsesivnih misli i uzroke ovog stanja.

Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe

Život osobe koja pati od opsesivnih misli i radnji koje poduzima kao posljedicu tih misli značajno je poremećen. Čovjeku je vrlo teško voditi normalan život. Obitelj zbog toga počinje patiti, a javljaju se i nevolje na socijalnom i javnom planu.

Većina ljudi s ovakvim psihičkim poremećajima ne želi potražiti pomoć liječnika, jer su i sami na gubitku, a postoji i strah da će biti zapisani u red luđaka ili da će se sramiti priznati svoje mišljenje. Ne zaboravite da se simptomi opsjednutosti mogu razviti, a to dovodi do pogoršanja stanja. Ne boj se, već se počni boriti s mislima.

Medicinsko slikarstvo

Zasigurno mnogi ljudi znaju da je kreativnost dobar način za ispravljanje raspoloženja i emocija osobe. A ako se pojavi opsesivna tjeskoba, počnite crtati, pokušajte staviti svoje opsesivne misli i osjećaje na papir. Možda će postojati želja da se prikaže nešto sasvim suprotno od opsesije i tako će se osoba odvratiti od tjeskobe i tjeskobe. Također možete koristiti bilo koju drugu vrstu kreativnosti, na primjer, pjevanje ili ručni rad - vez, pletenje.

Vježba - "Dvadeset godina kasnije"

Ovom vježbom se lako možete riješiti negativne emocije i opsesivne misli o lošem događaju koji se dogodio dan prije, koji dugo vremena ne da odmora. Morate se udobno smjestiti, zatvoriti oči, opustiti se, odmjereno disati i pokušati zamisliti događaj do najsitnijih detalja, kao da se događa sada i ovdje. U ovom slučaju, osoba će doživjeti sve one osjećaje i emocije koje je doživio tijekom događaja i nakon njega. To može biti: strah, ljutnja, ogorčenost, tjeskoba ili potpuna apatija. Zatim morate pokušati zamisliti kako će ovaj događaj utjecati na vaš budući život i što će se dogoditi za godinu, pet godina i dvadeset.

Sve će biti kasnije

dobra metoda- Odgodite opsesivnu misao ili ideju o postupcima i ponašanju "za kasnije". Potrebno je uvjeriti osobu da se opsesivna misao koja ga je posjetila može riješiti, na primjer, sat vremena kasnije ili nakon nekih događaja. Zatim odgađajte iznova i iznova dok nametljive misli ne nestanu same od sebe.

Kako se nositi s opsesivnom mišlju

Postoji još jedan način. Ali odmah vas upozoravam - njegova provedba zahtijeva upornost i snagu. Ako se želite riješiti opsesivnih misli, morate pred očima držati sliku koje se ne možete riješiti. Slika onoga čega se bojiš. Morate to razmotriti sa svim detaljima, doživjeti sve emocije. U početku će, naravno, biti teško. Ali to se mora doživjeti.

Neophodno je ne gasiti emocije u sebi i nastaviti razmatrati ovu sliku. Nakon određenog vremena doći će vrhunac neugodnih emocija, kao i slabljenje, koje će biti popraćeno osjećajem olakšanja.

Nije lako nositi se ni s jednim strahom. Stadij "opsesivnih misli", u pravilu, nastaje kada je strah već postao snažan, narastao, pa je osobi prilično teško nositi se s njim sam. Ponekad je bolje potražiti pomoć stručnjaka.

Ne zaboravite da su opisane metode rješavanja nametljivih misli samo privremena pomoć. A ljudi s opsesijom samo trebaju kvalificiranu pomoć psiholog.

Liječenje nametljivih misli

Glavni uzrok opsesivnih misli je strah. To su nekontrolirane i nekontrolirane misli. Kada osoba ne želi "misliti na njih", ali oni ipak "razmišljaju". Zašto? Odgovor je očit - jer u podsvijesti osobe postoji razlog zašto se mogu pojaviti. Ovo je strah.

Čovjek je uplašen i odlučuje ne razmišljati o tome. Ima samo emociju straha, ali ne i rješenje situacije. Svijest ne dopušta razmišljanje o ovoj temi, ali strah je toliki da krši zabranu koju je nametnula svijest i probija se u obliku opsesivnih misli. Nastaju kao pokušaj pronalaska rješenja na podsvjesnoj razini.

Ako se želite riješiti opsesivnih misli, trebali biste znati da u opsesivnim mislima postoji i jedno i drugo negativna strana, kao i pozitivno. pozitivna strana opsesivnih misli je da one glasno signaliziraju strah koji sjedi duboko u vama.

Nije osoba ta koja kontrolira strah, već obrnuto. Strah ograničava čovjekovo djelovanje, njegove odluke, može ga natjerati da se ponaša nelogično, neadekvatno, a pritom strah može biti podmuklo skriven. U pravilu, osoba rijetko shvaća da je strah bio razlog njenog čina ili odluke.

Takve situacije obično se mogu jasno vidjeti izvana. Ponekad pomislimo na nekoga: "Da sam ja na njegovom mjestu, napravio bih to i to." I čini se da je sve vrlo jasno. I osoba će patiti, počiniti glupa i nelogična djela. Zašto mi izvana vidimo kako je to ispravno, a on to ne vidi iznutra? To je zato što ga koči nepriznati strah.

Kako se nositi s opsesivnom mišlju? U ovom slučaju potreban je suprotan pristup. Ne trebamo ih odgurivati, već bolje „razmisliti“ kako bismo shvatili čega se točno bojimo. Nakon što otkrijete strah, trebate shvatiti – zašto ga se točno toliko bojite?

Što iz prošlosti, a možda i ne samo vaše, već i vaših bližnjih, može izazvati ili pojačati vaš strah. Tada samo trebate otkloniti sam strah, kao emociju, i shvatiti na racionalnoj razini da ne biste željeli da vam se to dogodi, ali u isto vrijeme strah ne bi pao na vas. Nakon što postignete ovaj rezultat, opsesivne misli će vas mnogo manje mučiti.

Život bez nametljivih misli

Nerijetko se nikako ne možemo odvratiti od negativnih misli, u duši proživljavamo istu situaciju desetak puta. Kao rezultat toga, postajemo nervozni, ne možemo se koncentrirati ni na jedan posao. Stoga je vrlo važno moći promijeniti misli. Kako prebaciti misli s negativnih na pozitivne?

Razgovarajte s prijateljima, voljenima

Stvarno pomaže da se malo odvratite, da razmišljate o nečem drugom. Samo ne pričaj o svojim problemima. Odvratite pažnju, razgovarajte o nepotrebnim temama. Uronite u tuđi problem, možda možete pomoći u nečemu, možete dati savjet.

Fizički rad

Izvrstan za oslobađanje od nametljivih misli. Kada mišići rade, mozak počinje manje sudjelovati u misaonim procesima. Bar malo očistite. Još bolje, bavite se sportom. Umor u mišićima oslobodit će opsesivno negativnih misli.

pomisli na nešto dobro

Razmislite o nečem lijepom što vam se nedavno dogodilo. Razmišljajte o nečem bitnom – kakvu večeru skuhati, što obući sutra na posao, gdje na odmor... Važno je ne razmišljati o bolnim stvarima.

Radite stvari kojih se ne možete dočepati

Možda ste htjeli pospremiti svoj ormar? Razvrstati fotografije? Baviti se ručnim radom? Općenito, govoreći, bavite se mukotrpnim i dug rad. Jednostavno neće biti vremena za razmišljanje o lošem.

Pogledajte film, pročitajte knjigu

Zaronite u drugi svijet. Promatrat ćete tuđa iskustva, živjeti tuđi život. I zaboravite na svoje probleme na neko vrijeme. A ako vam se sviđa i radnja, neko ćete vrijeme razmišljati o postupcima likova, razmisliti o tome kako biste se sami ponašali u ovoj situaciji.

Pogledajte fotografije koje će donijeti pozitivne emocije

Svi imaju hrpu fotografija s ljetovanja, vjenčanja, rođendana. One koje nisi pogledao godinama. Pregledajte ih, uronite nakratko u prošlost, proživite sjećanja, dojmove, osjećaje. Osim toga, moći ćete otkriti da život nije neprekidna crna pruga, da u njemu ima radosnih trenutaka.

Dobili ste savjet kako se riješiti nametljivih misli kojih se tako teško riješiti. Kao što vidite, nema ništa komplicirano - samo trebate učiniti nešto drugo kako ne biste imali vremena sjediti i sažalijevati se. Postoji mnogo opcija za to, pa ako želite, možete postići više od jednog dana s poslom. A kada se ponovno vratite na svoj problem, shvatit ćete da se ništa tako strašno ne događa.

opsesivne misli u pokrenuti slučaj sposoban izazvati mnogo nevolja. U jednostavnijim slučajevima iscrpljuju fizički i psihički. Negativna misao koja ne popušta truje život i može dovesti do depresije. Čovječe, izgubivši vitalna energija, postaje potišteno stvorenje ukletog pogleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli, vraćajući radost života?

Odakle uopće dolaze? Na ovaj odgovor znanost tek treba dati točan odgovor. Netko govori o preopterećenju mozga, netko o neshvatljivim procesima u podsvijesti, netko za sve krivi nestabilnost psihe. Međutim, potvrđivanje ili opovrgavanje bilo koje od ovih hipoteza neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernom dobu mozak je podvrgnut ogromnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu u stres. Noćni odmor ne pomaže uvijek. Ista negativna misao može vam se vrtjeti u glavi mjesecima.

Prijavite se na online trening "Sretan život bez tjeskobe i strahova"

Učinkoviti načini da se riješite nametljivih misli

Nije tako lako smiriti nasilnu fantaziju koja se kosi s logikom i zdravim razumom. Kako biste “doprli” do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, ali i rad na sebi. Međutim, malo ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli idu stručnjaku s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako a pričamo o duboko osobnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, neće biti posjeta liječniku: stranac sramota je reći.

Glavni posao morat ćete obaviti sami. Na primjer, ovako:

- postavite se na potpunu ravnodušnost prema negativnim mislima. Borba protiv njih je besmislena, ali možete živjeti. Naravno da će se vratiti, ali s vremenom će vas sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta, trebali biste imati dovoljno snage volje da zadržite potpunu ravnodušnost;

- osloboditi se negativnih formulacija, zamijeniti ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte se boriti s opsesivnim mislima: beskorisno je. Oni se mogu neutralizirati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na snažna aktivnost. Ispunite svoj um samo pozitivnim emocijama - i vidjet ćete kako će vaš život biti ispunjen vedrim bojama, a za destruktivne opsesivne misli jednostavno neće biti mjesta!