Vježbe za podizanje obraza i brade. Najučinkovitije vježbe za zatezanje. Šminka i frizura, korekcija obraza

Fotografija sa stranice: anisima.ru

Jasno definirane i lijepe jagodične kosti, blago upali i glatki obrazi, kao i nemutna brada - upravo je to ono što je potrebno za izvrstan oval lica jer se tako oblikuje sofisticiran i uglađen izgled. Nažalost, ne može svaka djevojka i žena zadržati takve pokazatelje s godinama. Nakon tridesete koža gubi svoju prirodnu elastičnost, mišići se opuštaju i slabe, zbog čega jasnoća i oštrina linija postaje primjetno zamućena. Moderna kozmetologija pruža mnogo mogućnosti da se stvar ispravi, a najočajnije ljepotice čak pristaju ležati pod skalpelom kirurga kako bi vratile nekadašnju ljepotu. Ali to uopće nije potrebno kao što se čini, a jednostavne i svima dostupne vježbe za podizanje obraza i obrisa lica pomoći će riješiti problem bez pribjegavanja drastičnim mjerama.

Gimnastika za bradu i oval lica: što i zašto

Fotografija sa stranice: AntiRodinka.ru

S vremenom, nažalost, ne postajemo mlađi, mišići lica počinju osjetno slabiti, gube tonus, a mišićni okvir jednostavno mijenja oblik. Dok je površina dermisa još uvijek elastična i zategnuta, ona nekako obuzdava opuštene obraze, sprječava pojavu podbratka i konačnu deformaciju ovala lica, ali godine su nemilosrdne i jednostavno ne mogu izdržati opterećenje. . Postoje mnogi moderni kozmetički, pa čak i kirurški zahvati koji mogu pomoći u rješavanju opuštenih mišića i kože, ali nisu dostupni svima. I nije svaka predstavnica lijepog spola spremna pribjeći takvim operacijama.

Ako redovito trenirate mišiće i kožu izvodeći jednostavne vježbe za zatezanje ovalnog oblika lica i vrata, tada će se stanje mnogih problematičnih područja značajno poboljšati, što je dokazano iskustvom i praksom mnogih tisuća žena koje su već isprobali gimnastiku na sebi. U isto vrijeme, dermis je zaglađen, mišići postaju zategnuti, a izgled postaje puno bolji, što vam omogućuje da izgledate dobrih deset godina mlađe.

Dodatni bonus vježbama za zatezanje ovalnog lica je to što ne morate potrošiti ni novčića da biste postigli izvrstan rezultat. Postat će vidljiv unutar dva tjedna od početka nastave. Iskreno, ne oduzima puno vremena, dovoljno je provesti deset do petnaest minuta ujutro i navečer kako biste postigli značajne promjene u svom izgledu.

Fotografija sa stranice: TutKnow.ru

Danas postoje mnoge metode i tehnike gimnastike lica, a kako smanjiti oval lica može biti prilično teško shvatiti. Pokušajmo otkriti najpopularnije i najučinkovitije, ali prvo se trebate upoznati s osnovnim pravilima treninga, kako ne biste naštetili, već kako biste zapravo postigli značajne rezultate.

Pravila za izvođenje vježbi za konture lica

Rijetko koja moderna djevojka ne koristi dekorativnu kozmetiku, stoga svaka manipulacija njezinim licem uvijek treba započeti pranjem, kako prljavština, prašina i bakterije ne bi prodrle u pore tijekom vježbanja. To se može učiniti na bilo koji način, od uobičajenog pranja vodom do uklanjanja tragova kozmetike posebnim sredstvima.

Fotografija sa stranice: estet-portal.com

• Većina vježbi izvodi se u sjedećem položaju. Vaš položaj bi trebao biti izuzetno udoban, ali morate sjediti ravno, ramena su vam opuštena, a ako vam ruke nisu uključene, bolje ih je staviti na koljena.
• Sve predložene vježbe, iz bilo kojeg odabranog kompleksa, treba izvoditi polako i ležerno, napinjući potrebne mišiće što je više moguće.
• Deset do petnaest minuta vježbanja dnevno bit će dovoljno da ne pretjerate, ali da postignete dobre rezultate.
• Preporuča se vježbe izvoditi tako temeljito da osjetite lagano peckanje zbog oslobađanja mliječne kiseline.

Još jedan koristan savjet je da se one vježbe koje uključuju zabacivanje glave unatrag trebaju izvoditi s velikim oprezom. Nekoliko modernih ljudi ne pate od naslaga soli povezanih sa starenjem, osteohondroze i drugih sličnih bolesti, a iznenadna i dugotrajna opterećenja na području na dnu vratnih kralježaka mogu dovesti do katastrofalnih posljedica.

Univerzalne vježbe za lice i vrat: savršeni oval

Fotografija sa stranice: polzavred.ru

Kada sami shvatite da većinu planiranog najvjerojatnije nećete ostvariti, pokušajte raditi vježbe za jačanje ovalnog oblika lica; čak i ako ne redovito, one sigurno neće naštetiti, već će samo pomoći. Naravno, vrijedi biti dosljedan i dovršiti posao, tim više što su tisuće žena već isprobale rezultate na sebi i bile vrlo zadovoljne. Ovaj jednostavan i cjenovno pristupačan kompleks riješit će vas preuranjenih i neuglednih “buldog” obraza i eliminirati čak i natruhu duple brade, zategnuti kožu i dati joj tonus te oblikovati lijepe isklesane jagodične kosti.

Vježbe za ovalno lice od opuštenih obraza

Stanite ili sjednite ravno, gledajući naprijed, ovo je optimalan položaj za izvođenje svih vježbi ovog kompleksa. Udahnite više zraka u usta i napuhnite obraze, pokušavajući pritom stisnuti usne što čvršće. Fiksirajte svoj položaj na nekoliko sekundi.

Fotografija s web stranice: pinimg.com

Stavite dlanove na natečene obraze i lagano pritisnite dok ne osjetite napetost mišića, a zatim otpustite. Ponovite pritisak na obraze dvadeset puta, ako na kraju osjetite peckanje u mišićima, to je normalno, znači da se oslobađa mliječna kiselina, što je i bilo potrebno. Za one koji planiraju zategnuti oblik lica, vježbe su baš prikladne, a do detalja će vam pomoći video ispod.

Američki osmijeh: usne, jagodice i obrazi rade

Gimnastika za oval lica podrazumijeva redovitost vježbi, inače ćete morati dugo čekati na rezultat. No, nakon deset do četrnaest dana sigurno ćete primijetiti kako se vaše lice mijenja, postaje svježije i mlađe, a njegove konture dobivaju jasnoću i ljepotu. Čvrsto stisnite usne i, ne otkrivajući usne, pokušajte se nasmiješiti što šire. Potrebno je razvući usne u osmijeh dok jasno ne osjetite sve mišiće lica. Zamrznite nekoliko sekundi.

Fotografija s web stranice: HeaClub.ru

Povucite usne prema naprijed, skupljajući ih kao da šaljete poljubac. Presavijte cijev, stisnuvši usne što je čvršće moguće, dok ispružite glavu prema naprijed dok tijelo ostaje na mjestu, i ponovno zaledite na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu dvadesetak puta.

Zatežemo mišiće obraza

Kako bi gimnastika zategnula oval lica djelovala, ne zaboravite na stalnu napetost i fiksaciju svakog pokreta. Nakon svake radnje potrebno je ukočiti nekoliko sekundi kako bi mišići dobro proradili. Preklopite usne kao da ćete izgovoriti slovo "O" i zadržite se u tom položaju. Stisnite usne što je više moguće i pritisnite ih uz zube.

Fotografija sa stranice: OnlineNews.ru

Pomičite jezik u krug, prvo duž lijevog, a zatim uz desni obraz s unutarnje strane, kao da radite neku vrstu masaže unutarnjih površina. Možete pisati slova ili simbole, možete napraviti uzorke i ukrase, glavna stvar je da u ovom trenutku jasno osjećate napetost.

Brada, vrat, usne: radimo na sebi

Ne bi škodilo uključiti u ovaj univerzalni kompleks i vježbe za oval lica i dvostruku bradu, to jest samo tako da se nikada ne pojavi u vašem životu ili zauvijek nestane iz njega. Riječ je o složenoj vježbi koja se sastoji od više koraka, stoga treba vrlo pažljivo pročitati upute kako točno, što i kada raditi te biti izuzetno oprezan budući da uključuje zabacivanje glave unazad, što smo već spomenuli.

Fotografija sa stranice: polzavred.ru

• Sjedeći ravno na stolici, podignite glavu, gledajte u strop i ispružite usne poput cijevi, kao da pružate ruku da nekoga poljubite. Zamrznite se u jakoj napetosti nekoliko sekundi i opustite se.
• Nagnite glavu, glatko pomičući vrh glave u polukrugovima, prema lijevom ili desnom ramenu. Zamrznite se na svakoj krajnjoj točki, jasno bilježeći pokrete.
• Zabacite glavu daleko unatrag, a zatim je ponovno vratite u početni položaj.

Ako sve radite redovito i ispravno, u drugom tjednu već ćete moći primijetiti značajne rezultate. Međutim, ovo je samo osnovni univerzalni kompleks, a postoje i posebne vježbe usmjerene na treniranje određenih mišića. Nikad ne treba tu stati, uvijek treba ići naprijed da i sa pedeset izgledaš kao da ti je dvadeset i pet.

Gimnastika za ovalno lice: video i komentari

Za izvođenje ovih vježbi morate se udobno smjestiti i staviti ruke na koljena. Morate držati leđa ravno, a ramena unazad što je više moguće. Time ćete u potpunosti eliminirati natruhe duple brade, zategnuti obraze i stvoriti lijepe i jasne jagodične kosti, čemu teže mnoge moderne djevojke i žene.

Fotografija sa stranice: colady.ru

• Podignite bradu što je više moguće, bez zabacivanja glave unatrag, ali držite je ravno. Istodobno, pokušajte gurnuti donju čeljust što je više moguće prema naprijed, a očima pravite pokrete kao da želite pogledati iza visoke prepreke, na primjer, iza ograde ili zida. Ne zaboravite zabilježiti položaj tijela i napetost mišića na svim ekstremnim točkama.
• Male prste stavite na kutove usana, a ostatak prstiju stavite uz jagodice. Prsti bi trebali samo lagano dodirivati ​​dermis bez ozljeđivanja ili pritiska na njega. Morate čvrsto stisnuti zube, a donju usnicu pomaknuti naprijed i izbaciti je što je više moguće. U krajnjoj točki fiksirajte položaj tri do pet sekundi i opustite se. Ponovite do deset do petnaest puta dok ne osjetite izrazito peckanje.
• Postavite prste gotovo kao u prethodnoj vježbi, ali ih lagano pomaknite prema dolje, dodirujući kutove usta malim prstima. Snažno razvucite usne u osmijeh bez otvaranja usta, zatim isplazite jezik i rastegnite ga do brade. Opustite se i ponovite sve ispočetka, samo se istegnite prema gore, prema nosu. Potrebno je dvadeset ponavljanja pokreta.
• Sjedeći ravno i gledajući ispred sebe, stavite preklopljenu šaku na bradu i počnite polako pomicati donju čeljust još više prema dolje, istovremeno pružajući otpor šakom. U to vrijeme jezik treba čvrsto pritisnuti uz nepce, ili još bolje, pritiskati ga jako dok definitivno ne osjetite jaku napetost, a možda i peckanje.

Kako biste značajno povećali učinkovitost bilo koje vježbe za oval lica, upute za koje ćete najlakše dobiti iz videa, pokušajte najprije izvesti pet do šest ponavljanja, s vremenom taj broj povećajte na dvadeset, pa čak i trideset. Ali imajte na umu da se također ne preporučuje pretjerivati ​​jer to može biti štetno. Treba zapamtiti još jednu stvar - bolje je negovati vlastito lice s dvadeset godina, a s četrdeset ostati jednako lijep i mlad, nego početi vježbati kada je to već postalo neophodno. Iako u svakom slučaju možete postići rezultate, nije bez razloga mnoge žene, a i muškarci, danas rade sličnu gimnastiku, slaveći izvrsne rezultate.

Umor, nedostatak sna, poremećaji prehrane, loše raspoloženje, vremenske nepogode - sve te okolnosti loše utječu na naš izgled. Osobito pati lice: koža postaje mlohava, gubi zdravu boju, prekriva se borama, pojavljuju se područja oteklina i podočnjaci. Nije uvijek moguće zaštititi se od utjecaja agresivnih čimbenika, ali možemo minimizirati njegove posljedice. U tu svrhu obično se koriste kozmetički preparati i provode postupci koji pomažu vlažiti kožu, hraniti je korisnim tvarima te povećati elastičnost i čvrstoću. Nažalost, takva njega često nije dovoljna: površinski postupci ne daju očekivani učinak zbog smanjenja tonusa mišića lica. Međutim, ne treba očajavati. Postoji skup jednostavnih vježbi koje svaka žena može zategnuti kožu lica ako ih redovito izvodi.

Izvor: depositphotos.com

Kružna masaža očiju

Stisnite šake rukama tako da su vam palčevi na vrhu. Zatvorite oči i šakama kružnim pokretima masirajte kapke (nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu, pa nekoliko puta u suprotnom smjeru). Dodirivanje kapaka treba biti vrlo nježno, bez pritiskanja.

Vježbanje pomaže povećati protok krvi i tonizirati mišiće oko očiju. Kao rezultat, koža se zateže, podočnjaci i vrećice ispod očiju nestaju.

"zapanjenost"

Pokušajte otvoriti oči što je moguće šire i čak ih izbuljiti na nekoliko sekundi. Zatim čvrsto zatvorite oči. Izmjenjujte ove pokrete brzim tempom 2-3 minute. Nakon završetka opustite mišiće lica i mirno sjedite 3-4 minute, zatvorivši oči.

Vježba pomaže u toniranju mišića gornje polovice lica i ublažava umor očiju.

Napuhavanje obraza

Duboko udahnite kroz usta i zadržite dah, napuhujući obraze. Polako ispustite zrak iz usta kroz poluzatvorene usne. Ponovite 10-12 puta.

Upravo tako rade mišići lica kod glazbenika koji sviraju puhače, a zbog zanimanja su prisiljeni stalno naprezati mišiće obraza. S takvim treningom, oval lica zadržava jasne konture čak iu vrlo poodmakloj dobi, obrazi se ne spuštaju niti se prekrivaju borama.

"Poljubci"

Nasmiješite se što je moguće šire, a zatim brzo izvucite usne. Ponovite pokrete 20-25 puta.

Svrha vježbe je povećati tonus mišića koji kontroliraju pokrete usana. Osim toga, prema znanstvenicima, ne postoji samo izravna veza između proizvodnje takozvanih hormona sreće i izraza lica, već i obrnuta. Pomicanje usana za stvaranje osmijeha pokreće oslobađanje serotonina i zapravo poboljšava vaše raspoloženje.

S godinama mišići lica svake osobe gube snagu i tonus, što neizbježno povlači za sobom razne deformacije. Već počevši od 25 godina, morate započeti preventivne postupke, oni će izbjeći manifestaciju preuranjenih promjena povezanih s dobi. Ovi postupci uključuju posebne vježbe za podizanje lica.

Mi to radimo kod kuće

Danas kozmetološke klinike nude širok izbor postupaka protiv starenja, a kirurška plastična kirurgija također ne stoji mirno.

Međutim, prije nego što pribjegnete radikalnim mjerama, vrijedi se sjetiti ništa manje učinkovitih opcija za dovođenje u red vašeg izgleda. Ne posljednje mjesto treba dati gimnastici za facelifting.

Pozitivan učinak je zajamčen ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

• svakodnevno trenirati;
• trajanje treninga je od 10 do 20 minuta;
• mijenjajte set vježbi svaka tri mjeseca.

Zatezanje ovalnog lica

1. Cijela usna šupljina ispunjena je zrakom, usne su zatvorene. Potrebno je što više napuhnuti obraze i pritisnuti ih dlanovima dok ne osjetite napetost u mišićima lica i ostati u tom stanju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i opustite se. Izvodite dok ne osjetite zamor mišića.
2. Zamislite da morate izgovoriti slovo "o" i oblikovati usne u skladu s tim. Jezikom radite kružne pokrete i s naporom masirajte unutarnju površinu obraza.
3. Dobre rezultate daje vježba u izgovoru samoglasnika. Usne ispružene naprijed, zadržavajući ovaj položaj, jasno ponovite svako od slova "a", "o", "u" 10 - 15 puta.
4. Glava je okrenuta ulijevo, a brada podignuta. Morate otvoriti usta, kao za zalogaj, dok se mišići vrata i brade ne napnu što je moguće intenzivnije. Zamrznite na vrhuncu 5 sekundi, zatim vratite bradu u normalan položaj i odmorite se. Napravite 5 pristupa za svaku stranu.
5. Kažiprsti se stavljaju na vanjske kutove zatvorenih očiju i lagano povlače kožu prema sljepoočnicama. Trebate otvoriti oči, podići obrve i ponovno zatvoriti kapke. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim širom otvorite oči. Vježbu radite 6-8 puta.

Najvažnije je ne zaboraviti na redovitost ovih vježbi za pomlađivanje.

Vježbe za obraze

Vježbe za zatezanje ovala lica i obraza:

1. Vrhovima kažiprsta lagano pritisnite obraze na najvišoj točki. Dok držite ovu pozu, čvrsto pritisnite usne na zube, istovremeno naprežući obraze. Zatim pokušajte, bez povlačenja usana prema naprijed, pokušati ih rastegnuti u oval. Ponovite do 10 puta.
2. Poza je ista kao u prethodnoj vježbi. Zadatak: razvući kutove usana u osmijeh bez otvaranja. Napravite 10 – 20 ponavljanja.
3. Usne su zatvorene, lice opušteno. Obraze je potrebno što više ispuniti zrakom, zadržati 5 sekundi i izdahnuti. Napravite 10 do 15 puta.
4. Brada je povučena naprijed, usne drže olovku u ustima. Koristeći mišiće usana i lica, morate nacrtati zamišljene krugove i ovale u zraku. Ponavljajte dok ne osjetite zamor mišića. Nakon odmora ponoviti 6 – 7 puta.
5. Usne u obliku slova "o", čeljust napeta. Zadatak: držeći usne, podignite pogled dok ne stvorite osjećaj napetosti ispod očiju, ostanite u tom stanju 10 - 15 sekundi. Broj ponavljanja - 5 puta.
6. Svakih 5 sekundi naizmjenično razvucite usta u osmijeh, razvucite usne kao za poljubac i uvucite obraze u slobodnom stanju. Izvodite dok se mišići lica ne umore.

Koristan video na temu

Gimnastika za vrat

1. Glava je zabačena unazad. Donja vilica je opuštena, usta blago otvorena. Zadatak: pokušati pokriti donju čeljust gornjom čeljusti. To treba učiniti polako, osjećajući kako se mišići brade napinju. Vratite se u početni položaj. Napravite 4-5 pristupa.
2. Vrat je ispružen prema naprijed, brada je podignuta. Zatim morate pomaknuti vrat unatrag i pritisnuti bradu prema njemu. Ponoviti 6-8 puta.
3. Prsa su ispravljena, dlanovi su na ramenima. Morate povući vrat što je više moguće, a ramena spustiti s dlanovima prema dolje. Udahnite i zadržite 10 sekundi, izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
4. Prsti su spojeni i leže na stražnjoj strani glave. Pokušavajući osjetiti napetost u mišićima brade, trebate zabaciti glavu unatrag, odupirući se pritisku. Opustiti. Ponoviti 5-6 puta.
5. Naginje glavu desno - lijevo, naprijed - nazad. Radite 5 puta u svim smjerovima.
6. Glava je zabačena unatrag, donja usna gurnuta naprijed. Morate polako spustiti glavu na prsa 5-6 puta.

Najučinkovitije vježbe za zatezanje

Najučinkovitije vježbe za lifting lica su:

1. Obrazi su ispunjeni zrakom, usne su čvrsto stisnute. Dlanovi leže na obrazima, prsti na ušima. Zadatak: dok pružate otpor mišićima obraza, nježno ih pritisnite. Zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite do 7 puta.
2. Kažiprsti leže na hrptu nosa u dnu obrva. Laganim pritiskom na kožu pokušajte namrštiti obrve. Bez smanjivanja pritiska prstiju, opustite se. Izvršite 10 pristupa.
3. Kažiprst, srednji i domali prst leže na čelu tako da se srednji prsti dodiruju. Lagano pritiskajući kožu, trebate podizati i spuštati obrve do 10 puta u svakom smjeru.
4. Usne su zatvorene, kažiprsti leže na nazolabijalnim naborima, lagano pritišćući kožu. Zatim morate pokušati približiti usne zubima i desnima, zamrznuti se na nekoliko sekundi i opustiti se. Izvršite do 5 pristupa.
5. Zubi su čvrsto zatvoreni, morate spustiti donju usnu tako da su vam zubi vidljivi i zamrznuti se na nekoliko sekundi. Tijekom treninga, kutovi usana se ne dižu, brada ostaje na mjestu. Napravite 4-5 ponavljanja.

Zategnite svoju kožu s Carol Maggio

Vježbe za lice prema metodi Carol Maggio zahtijevaju pravilan početni položaj: mišići stražnjice i bedara su napeti, trbuh je uvučen.

Za oporavak mišića nakon svakog dijela treninga potrebno je intenzivno puhati kroz čvrsto stisnute usne stvarajući vibraciju.

Tehnika je jednostavna:

1. Srednjim prstima pritisnite područje između obrva, a kažiprstima kožu uglova očiju s vanjske strane. Moraš podići pogled. Zatim biste trebali škiljiti, podižući donji kapak prema gore, a zatim opustite mišiće oka. Broj ponavljanja je 10.

Završna vježba se izvodi na sljedeći način: kapci su čvrsto stisnuti, oči su zaškiljene. Ne mijenjajući položaj, brojite do 40.

1. Kutovi očiju u blizini hrpta nosa lagano se pritisnu srednjim prstima, a na temporalnoj strani kažiprstima. Zadatak je ponovno zaškiljiti, podižući donji kapak. Oči otvorene, gleda gore. Zatim se opustite. Broj ponavljanja je 10.

U posljednjem pristupu, stisnite donje kapke i izbrojite 40 puta.

1. Kažiprstom dodiruje vrh nosa. Zadatak: spustite gornju usnu tako da spušteni vrh nosa gura vaš prst. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Napravite 35 ponavljanja.
2. Usta su otvorena, donja usna je povijena prema unutra preko donjih zuba. Držeći gornju usnicu blizu gornje čeljusti, pokušajte povući kutove usta prema unutra, prema udaljenim zubima. Kažiprst leži na bradi, stvarajući blagi odmak. Sljedeći koraci: polako pomičite čeljust gore-dolje, kao da grabite. Istodobno, brada bi trebala biti podignuta za 1 cm.Izvodite dok ne osjetite napetost u bočnim mišićima lica. Na kraju zabacite glavu unatrag i brojite do 30.
3. Ruku treba postaviti iznad ključne kosti i lagano povući kožu prema dolje. Glava je zabačena, pogled usmjeren prema gore. Ova poza djeluje na mišiće vrata i brade. Držite glavu 30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja – 35.
4. Trening se izvodi u vodoravnom položaju. Dlanovima se pritisne prednja strana vrata. Naprežući mišiće vrata, podignite vrat za 1-2 centimetra na nekoliko sekundi. Broj pristupa je 30 puta.
5. Također ležeći na podu, ruku ispruženih uz tijelo. Glava, vrat i ramena su podignuti nekoliko centimetara od poda. Potrebno je pomaknuti glavu s desna na lijevo 20 puta u jednom iu drugom smjeru.

Vježbe za podizanje lica

S godinama konture lica često postaju nejasne, a pojavljuju se sve više opuštenih područja. To je zbog činjenice da mišići lica, kao i koža, slabe i više ne mogu održati isti oblik kao u mladosti. Najučinkovitije vježbe za lice pomoći će vam da vratite bivšu mladost, pronađete idealan ovalni oblik i riješite se dvostruke brade. Ako kompleks treninga izvodite redovito - dva puta dnevno - prvi rezultati bit će vidljivi za nekoliko tjedana.

Priprema

Prije nego što započnete s vježbama, morate slijediti opća pravila pripreme:

• Očistite lice od dekorativne kozmetike ili druge kozmetike. Najbolje je vježbati ujutro, prije nanošenja šminke, ili navečer, nakon umivanja;
• Za pranje ruku. Nakon dodira s kožom lica, moguće je unijeti bilo kakvu kontaminaciju kroz otvorene pore;
• Sve vježbe se izvode pred ogledalom. Iznimno je važno kontrolirati ispravnu tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Inače je moguć neželjeni učinak.

Prilikom izvođenja bilo koje vježbe potrebno je izbjegavati pojavu bora na licu. Ako se ovo pravilo zanemari, neželjeni nabori postat će vidljiviji. Da biste izbjegli probleme, potrebno je prstima popraviti moguće nabore kako biste imobilizirali kožu na željenom području.

Kompleks za korekciju ovalnog oblika lica

Žene nakon 40 godina primjećuju gubitak elastičnosti kože, lice se opušta, kutovi usana se spuštaju, pojavljuju se "buldoški" obrazi. Problem s obješenom sredinom lica je slabljenje mišića obraza i obraza.

Vježbe protiv starenja za podizanje obraza i lica:

• Uzmite gutljaj zraka i pomičite ga s jednog obraza na drugi, zatim naizmjenično ispod gornje i donje usne. Ponovite deset puta. Nakon što završite, možete otežati zadatak i kotrljati zrak u krug.
• Držite olovku između usana i napišite svoje ime u zraku. Glavna stvar je ne žuriti: ako se osjećate jako umorni, možete uzeti kratku pauzu i zatim nastaviti s radom. Vježba povećava elastičnost obraza i podiže jagodične kosti.
• Napuhnite obraze, stavite prste na njih i pritisnite obraze pokušavajući ih ispuhati. Prsti i obrazi odupiru se. Ponovite 15 puta. Dobra vježba snage za središnji dio lica.
• Povucite usne u oval tako da se sve bore na licu izglade. Stavite kažiprst i srednji prst u usta duž donjeg reda zuba. Uvucite obraze i stvorite otpor prstima iznutra. Ponovite vježbu 30 puta. Ako postane teško izvoditi, možete učiniti 10 puta u tri pristupa. Tijekom rada dolazi do umora mišića i može se promijeniti položaj usana. To se nikako ne bi smjelo dopustiti: bolje je raditi pokrete polako, ali učinkovito.
• Podignite zigomatične mišiće. Usne čine isti oval kao u prethodnoj vježbi. Nazolabijalni nabori su čvrsto stegnuti prstima. Da biste spriječili žmirkanje očiju, morate ih širom otvoriti. Napravite 15 ponavljanja. Da biste razumjeli gdje se ti mišići nalaze, trebali biste se široko nasmiješiti ili pokušati namignuti: mišići koji će se najviše pomicati su jagodični mišići. Ako je pokret dobro savladan, možete ga raditi brzo, dva stezanja u sekundi. S vremenom se broj ponavljanja može povećati i do trideset puta. Ovo je najučinkovitija vježba koja ima učinak liftinga: vraća ne samo čvrstoću mišićima, već i elastičnost koži.

Izvođenje vježbi na zigomatičnim mišićima

Gimnastika za vrat

Bore na vratu postaju stalni pratilac žena nakon 50 godina. Zbog oslabljenih mišića u donjem dijelu lica javlja se dvostruka brada. Ova se mana javlja ne samo s godinama, već i kao posljedica dugotrajnog nepravilnog položaja tijela i glave u svakodnevnom životu.

Najbolje vježbe za jačanje mišića vrata:

• Nagnite vrat prema desnom ramenu, stavite desnu ruku na glavu, uz desno uho. Pritisnite ruku na glavu; glava treba stvarati otpor. Nemojte micati ruku dok vam glava ne bude blizu lijevog ramena. Kada se kreće u suprotnom smjeru, glava pritišće ruku. Ponovite iste korake, izmjenjujući strane. Bit će dovoljno 10 ponavljanja.
• Isprepletite prste i stavite ih ispod brade. Mehanizam kretanja sličan je prethodnoj vježbi: ruke pomiču glavu unatrag, glava se odupire. Po završetku vježbe pomaknite ruke na stražnji dio glave i učinite suprotnu radnju s drugom točkom primjene sile.
• Sjednite na stolicu, ispravite leđa, ispravite ramena. Podignite bradu: trebala bi izgledati dijagonalno prema gore. Popravite položaj. Naslonite se unatrag, nikad se ne saginjući. Za veći učinak, trebali biste ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, postupno povećavajući kut nagiba. Ponovite 15 puta. Vježba se preporučuje i osobama koje imaju problema s vratnom kralježnicom.
• Prekrižite ruke na prsima, podignite bradu do krajnjih granica, duboko udahnite i brojite do deset, izdahnite, vratite glavu u prvobitni položaj. Ponovite 8 puta.
• Sjednite ravno, napnite mišiće vrata, čini se da vam usne izgovaraju slovo "Y". Ova vježba jača gornji dio vrata. Ponovite 20 puta.
• Podignite bradu i gurnite čeljust prema naprijed, pokret je napravljen strogo okomito na pod. Napravite 30 ponavljanja.
• Otvorite usta, podignite glavu u ovom položaju, zatvorite usta na vrhu, vratite se u početni položaj. 25-30 ponavljanja.
• Zatvorenih usta pokušajte potpuno pritisnuti jezik na nepce; u ovom trenutku važno je osjetiti napetost u mišićima vrata. Napravite vježbu 30 puta.

Uopće nije potrebno čekati pojavu bora i gubitak izvornog ovala lica. Što ranije počnete trenirati, to će duže vaše lice zadržati svoju prirodnu mladost. Gimnastiku lica lako je izvoditi kod kuće i ne oduzima puno vremena: dovoljno je 15-20 minuta dnevno da održite mišiće lica u tonusu.

U borbi za vječnom mladošću žene zaboravljaju ono najvažnije: koliko god kreme namazale lice, mišići lica, bilo da se radi o kapcima ili mišićima čela, s godinama gube svoju elastičnost.
Za suzbijanje izraženih bora i održavanje mišića lica u tonusu razvijena je tehnika joge za lice.

Kombinira tradicionalne metode treniranja mišića lica i vrata s elementima klasične joge. Izvođenjem posebnih vježbi u programu joge za lice možete se oduprijeti učincima gravitacije i promjenama vezanim uz starenje koje koža lica prolazi tijekom godina.

Danas postoji nekoliko začetnika tehnike joge lica. Najpoznatije su Amerikanke Analyse Hagen (Face yoga) i Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obje su žene postigle dobre rezultate u borbi protiv znakova starenja uz pomoć gimnastike za lice i, nakon što su svaka napisala knjigu o tome, postale poznate.

Značajke tehnika joge za lice

Vježbanje joge za lice zahtijeva emocionalnu smirenost i mentalni fokus. U suprotnom, praksa se pretvara u banalnu gimnastiku za lice, čija mehanička provedba nije u stanju duboko utjecati na mentalno stanje osobe i dati mu emocionalno oslobođenje.

Yoga vježbe za lice su jednostavne vježbe u kombinaciji s masažom.
Neke od vježbi temelje se na protudjelovanju: mišići lica su napeti, lagano ih pritiskajući prstima, ometajući kretanje. To povećava opterećenje i istovremeno štiti kožu od rastezanja.

Joga lica izravno cilja na mišiće lica i glave. Njihovim jačanjem dolazi do korekcije opuštenih obraza, izglađivanja bora u nazolabijalnom trokutu, korekcije linije čeljusti i zatezanja gornjeg kapka, kao i jačanja mišića iza ušiju, što podrazumijeva poboljšanje cijelog ovala lica.

Redovite vježbe joge za lice toniraju sve mišiće lica i vrata, poboljšavaju prokrvljenost kože, pomažu u izglađivanju bora i sprječavaju nastanak novih.

Joga za lice razvija pokretljivost mišića lica, otklanja grčeve i otklanja probleme povezane s pretjeranom ili neravnomjernom napetosti mišića.

Joga vježbe za lice su jednostavne, ali važno ih je redovito izvoditi. Ne treba ni pretjerivati ​​jer... Vrlo česte dugotrajne prakse mogu rastegnuti kožu na licu.

Joga vježbe za lice mogu se izvoditi kod kuće. Pristalice ovih vježbi tvrde da ako radite samo 5-10 minuta svaki dan, učinak će biti vidljiv za tjedan dana.

• Joga lica je kontraindicirana za one koji imaju ozbiljne kožne bolesti.
• Oni koji imaju krhke žile kože lica trebaju pažljivo i pažljivo izvoditi vježbe kako ne bi naštetili.
• Optimalno vrijeme za vježbanje je ujutro nakon spavanja ili navečer.
• Prije vježbanja potrebno je očistiti kožu od dekorativne kozmetike i nanijeti hranjivu kremu.
• Kada vježbate sami, trebali biste postupno povećavati trajanje treninga, počevši od pet minuta dnevno.

Skup joga vježbi za lice

Kao primjer, video prikazuje skup vježbi koje su usmjerene na jačanje mišića lica. Ovaj kompleks je lako izvesti kod kuće.

Vježba "V"
Za ublažavanje bora i bora oko očiju. Vježba također "otvara" oči i čini ih živahnima.
Srednje prste obje ruke stavite između obrva, a kažiprstima pritisnite vanjske kutove očiju.
Podignite pogled i počnite podizati donje kapke prema gore, kao kad previše škiljite. Zatim se opustite i ponovite vježbu 6 puta. Zatim zatvorite oči na 10 sekundi i opustite se.

Vježbe protiv bora oko usta.
Ova vježba smanjuje bore oko usta, a ima i učinak liftinga na obrazima i bradi.

Sakrijte zube iza usana i otvorite usta tvoreći slovo "O". Zatim se nasmiješite što je moguće šire bez pokazivanja zuba. Ponovite 6 puta.
Nasmiješite se kao i prije i stavite kažiprst na bradu. Zatim počnite pomicati bradu gore-dolje, držeći glavu zabačenu unatrag. Opustite se i ponovite još dva puta.

Zatim spojite prste na sredini čela i raširite ih, gladeći kožu, ponovno ih spojite i ponovno pogladite čelo.

Vježbe za jačanje vjeđa
Nježno, bez pritiskanja, postavite kažiprste obje ruke vodoravno ispod donjeg dijela očne duplje. Savijte usta u obliku slova "O" kako biste zategnuli donji dio lica. Brzo trepnite očima, svladavajući otpor otežanih prstiju, uz kratku stanku nakon svakih 10 puta. Kapci se trebaju pomicati što je brže moguće.

Bit vježbe je ojačati najtanje mišiće koji ulaze u skupinu mišića orbicularis oculi.
Važno: U ovoj vježbi bitna je brzina, ali ne i snaga. Nema potrebe da se previše trudite da potpuno zatvorite oči.

Vježba "Žirafa".
Vježba za toniranje i zatezanje područja vrata.

Gledajte ravno naprijed. Stavite vrhove prstiju na vrh vrata. Povucite kožu prema dolje dok malo zabacite glavu unatrag. Pomaknite glavu u prvobitni položaj i ponovite vježbu još dva puta. Pomaknite donju usnicu što je više moguće prema naprijed, stavite prste na ključnu kost i usmjerite bradu prema gore, dok vrhove usta spuštate prema dolje. Ostanite u ovom položaju 4 ciklusa disanja.

Zatim pritisnite jastučić kažiprsta na kožu između obrva, gdje nastaje izražajna bora, a zatim nježno masirajte kožu kružnim pokretima, pokušavajući zagladiti nabor.

I prijeđite na završni

Kompleks joge za lice može se nadopuniti sljedećim vježbama:

Vježbe za lice

Vruća lopta
Uzmite malo zraka u usta i oblikujte je u kuglu. Pomaknite ovu kuglicu ispod desnog obraza, ispod donje usne, ispod lijevog obraza, ispod gornje usne (u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru). Stanite na nekoliko sekundi. Ponoviti 5-6 puta. Prednosti: prevencija i korekcija opuštenih obraza, izglađivanje bora nazolabijalnog trokuta, korekcija linije čeljusti.

Pokret brade
Pomaknite bradu naprijed što više možete i zadržite nekoliko sekundi. Zatim ga uvucite i zaustavite. Zatim pomaknite udesno, držite. Kretanje ulijevo i ponovno zaustavljanje. Brzo pomičite čeljust lijevo-desno. Ponovite cijeli ciklus 5-6 puta. Prednosti: poboljšanje ovalnosti donjeg dijela lica, uklanjanje duple brade, jačanje mišića vrata i obraza.

Vježba za obraze
Dok izdišete, zategnite mišiće obraza, stisnite usne i zube i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Dok udišete, polako opustite lice. Ponovite pet puta. Prednosti: poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima, ispravlja se ovalni oblik lica, jačaju mišići vrata.

Zračni poljubac
Snažno rastegnite usne, sklopljene kao za poljubac, i ostanite u tom položaju. Opustiti. Ponovite 6 puta. Prednost: zateže obraze i bradu, osvježava ten.

Lažni mig
Napravite pokret mišićima lica kao da trepnete lijevim okom (oko ostaje otvoreno) i zadržite. Ista stvar s desnim okom. Ponovite ciklus 5-6 puta. Prednost: jača mišiće gornjeg dijela lica. Prevencija vrećica i modrica ispod očiju.

Glatko čelo
Potpuno zagladite čelo kontrolirajući mišiće vlasišta (usmjeravanjem sile prema gore i prema natrag). Istodobno se oči širom otvaraju. Zadržite nekoliko sekundi, opustite mišiće. Ponoviti 5-6 puta. Dobrobit: prevencija poprečnih bora na čelu i hrptu nosa, prevencija spuštanja obrva.

Joga za lice s Anneliese Hagen.