Zašto se javljaju opsesivne misli? Kako se riješiti tjeskobe i opsesivnih misli: savjeti psihologa. Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Nametljive misli su uznemirujuće slike i ideje koje je teško kontrolirati. Oni uzrokuju da osoba ima bolan osjećaj, tijekom kojeg čini opsesivne radnje. Opsesivne misli utječu na psihičko i psihičko stanje, izazivajući osjećaj straha. Vrlo često su posljedica negativnih emocija taloženih u podsvijesti.

Manifestacija opsesivnih misli

Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe. Ne izlaze iz glave, osoba prestaje primjećivati ​​što se događa oko nje. Obično je njihova pojava povezana sa strahovima, ljutnjom ili sumnjama. Osnova opsesivnih misli su emocije.

Na primjer, osoba je podigla kredit, ali nema novca da ga vrati. Običan čovjek bi počeo tražiti ideje za sporednu gužvu, ali netko tko pati od opsesivnih misli razmišljat će o problemu u bilo koje doba dana, ne obraćajući mu pažnju.

Drugi primjer: osoba je postavila cilj poboljšati svoj dom ili promijeniti posao. Razmišljanje o ovome ga ne napušta. Dok nešto radi, razmišlja o cilju. Umoran, želi se odmoriti i prebaciti na nešto drugo, ali mu ne ide. Ne primijetivši to, nastavlja razmišljati o zadatku. S jedne strane, takve misli mogu biti korisne, sprječavajući vas da se zaustavite u postizanju svog cilja. Ali oni također mogu biti štetni za zdravlje jer vam ne dopuštaju potpuni odmor. Pojava opsesivnih misli ukazuje na pojavu mentalnih poremećaja.

Bez obzira na to koliko su vaši ciljevi značajni, ipak trebate odvojiti vrijeme za opuštanje. Nedostatak odmora može izazvati razvoj kroničnog umora i opsjednutosti.

Nametljive misli koje izazivaju tjeskobu

Pojava opsesivnih misli može biti uzrokovana i objektivnom prijetnjom i nečim nategnutim.

• Često se ljudi zastrašuju pretjeranom brigom za svoje zdravlje. Osjećajući najmanji simptom, osoba se usredotočuje na to i previše brine. Iako u stvarnosti nije bolestan, a simptomi su nastali zbog pretjerane brige.
• Neki ljudi pate od misli o ozljeđivanju sebe ili drugih. Iako u stvarnosti osoba to uopće ne želi, razmišljanje o tome izaziva tjeskobu. Čovjek je uplašen već samom činjenicom da o tome razmišlja, a ne razumije razlog za takve misli.
• Druga manifestacija anksioznog poremećaja su misli o svakodnevnim stvarima, praćene opsesijom. U takvim slučajevima osoba se stalno može osjećati kao da je zaboravila ugasiti štednjak ili glačalo. Ova razmatranja ne daju odmora i osoba sve više puta provjerava.
• Neke ljude progoni strah od zaraze nekom bolešću. I vrlo često peru ruke, peru odjeću, čiste sve oko sebe itd.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Prije svega, potrebno je shvatiti da je nerazumno vjerovati svim mislima koje prolaze. Također, ne biste se trebali vezati samo za njih. Osobu ne karakteriziraju samo misli, one su samo mali dio osobe. Mnogi ljudi vjeruju da su sve misli koje im se javljaju u glavi samo njihove. Ali u stvarnosti, mnogi od njih nastaju pod utjecajem različitih čimbenika. Misli koje se javljaju ne ovise samo o osobi, želi li ona to ili ne. Na njihov nastanak utječu raspoloženje, okolnosti i prošlost. Da osoba nije doživjela određene događaje u prošlosti, mogla bi imati drugačije misli.

Kako biste se borili protiv opsesivnih misli, morate shvatiti da ste sposobni ne samo razmišljati o njima, već i osuđivati ​​ih i ignorirati. Morate se prestati uspoređivati ​​s njima i pokušati gledati izvana. Pratite li ih, primijetit ćete da se mnoge od njih pojavljuju podsvjesno, bez vaše želje. Također, mnogi od njih se ponavljaju svaki dan, samo u drugim modifikacijama.

Nema potrebe razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima ili se truditi osloboditi ih se. Kada osoba pokušava nešto zaboraviti, naprotiv, pojačava pažnju na to. Ako ih stalno nastojite prebaciti i otjerati, samo će vas još više obuzimati. Jer im otpor daje emocionalni poticaj i postaju jači.

Glavna stvar za borbu protiv opsesivnih misli nije želja da ih se riješite, već promjena stava prema njima. Kad se to dogodi, bit ćete apsolutno ravnodušni prema onome što vam može pasti na pamet. Kada je pojava opsjednutosti opravdana, problem se mora otkloniti djelovanjem, a ne promišljanjem.

Kako se riješiti opsesivnog straha

Opsesivni strahovi mogu se pojaviti kod gotovo svakoga. Njihova glavna razlika od običnih strahova je svijest o svom strahu. Ljudi koji pate od opsesivnih strahova shvaćaju besmislenost svog straha, ali se nastavljaju bojati.

Opsesivni strahovi prilično su čest fenomen. Postoje mnoge vrste strahova. Najčešći strahovi su: strah od komunikacije, strah od prostora, strah od mraka, strah od životinja, strah od bolesti, strah od smrti. Postoje slučajevi kada se fobija javlja u djetinjstvu i s vremenom prolazi, a ponekad proganja čak iu odrasloj dobi.

Prije nego što naučite kako se riješiti opsesivnih misli i straha, morate razumjeti razlog njihove pojave.

Uzroci

Psihološka predispozicija

Svaka osoba može se nositi s učincima vanjskih čimbenika na različite načine. Jedna se osoba može brzo oporaviti od stresnih situacija, dok će drugoj možda trebati dugo vremena za oporavak. Na formiranje otpornosti na stres utječe i odgoj i urođeno stanje živčanog sustava. Ljudi s nestabilnim živčanim sustavom često pate od strahova i opsesivnih misli.

Odgoj

Djeca koja su prestrogo odgajana i puno kritizirana imaju veću vjerojatnost da će imati negativne misli i strahove. Kao odrasli postaju samokritični i pretjerano fiksirani na negativne događaje, ne mogu uživati ​​u životu.

Negativno razmišljanje

Pesimisti su ljudi koji u svemu vide samo negativno. Čak i ako postoji dobro, oni to ne primjećuju. Takvi ljudi često pate od strahova i opsesivnih misli. Optimisti, naprotiv, pokušavaju ne koncentrirati svoju pozornost na negativne emocije, već pronaći nešto dobro u svakoj situaciji. Stoga su optimisti okarakterizirani kao ljudi jače psihe, te se puno rjeđe susreću s opsesivnim strahovima.

Kada osoba zadrži sve negativne emocije u sebi, one se počinju gomilati. S vremenom nehotice izlaze van i mogu se razviti u opsesivni strah.

Ljudi koji pate od fobije pokušavaju na sve moguće načine izbjeći okolnosti koje izazivaju strah. Kada se suoče s takvim situacijama, mogu doživjeti sljedeće simptome:

• kardiopalmus;
• povećano znojenje;
• osjećaj slabosti ili omamljenosti;
• drhtaj;
• vrtoglavica;
• obamrlost;
• gušenje.

Jako je teško osobi koja pati od bilo koje fobije. Shvaća da u stvarnosti nije u opasnosti, ali refleksno izbjegava zastrašujuće situacije. Fobija se može manifestirati u bilo kojem neprikladnom trenutku i prisiliti osobu da se ponaša iracionalno.

Kako se riješiti

Opsesivnih misli i strahova možete se riješiti metodom odvajanja vremena za brigu. Metodu morate prakticirati svaki dan. Tijekom dana morate dva puta izdvojiti deset minuta. Ovo razdoblje treba svjesno odvojiti za razmišljanja o fobiji. Morate razmišljati isključivo o negativnim aspektima, o njima možete govoriti naglas. Nakon što vrijeme prođe, trebate otpustiti svoje misli i nastaviti raditi stvari.

Glavna stvar u ovoj tehnici je dovesti negativne misli do maksimalne razine. Da biste prevladali opsesivni strah, morate doživjeti jaku emocionalnu nelagodu. Da biste to učinili, tijekom razdoblja brige ne biste se trebali uvjeravati da su vaše brige uzaludne. Naprotiv, morate se uvjeriti da te brige nisu uzaludne. Ovo stanje mora se održavati deset minuta.

S vremenom će tretman dati rezultate i strah će se postupno smanjivati. Dva tjedna nakon redovitog vježbanja, iskustvo će se značajno smanjiti. Kada se suočite s izvorom straha, možete kontrolirati svoje emocije ostavljajući po strani vrijeme straha. Tada će se kontrola nad strahom pretvoriti u svjesne radnje.

Ekologija zdravlja: Kvaliteta vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju pojedine živčane centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne poduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kvaliteta vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju pojedine živčane centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne poduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kasnije ćemo govoriti o unutarnjem kritičaru, ali za sada se upoznajte s konceptom mrava. Mrav (engleski). - mrav; Za "automatske nametljive negativne misli" koristi se kratica "ANTs" (automatske negativne misli). Ili "žohari".


Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nenamjerne negativne misli dolaze i odlaze spontano, poput šišmiša koji dolijeću i izlaze, noseći sa sobom sumnje i frustracije, praktički ih ne primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primjer, kad zakasniš na vlak, pomisliš u sebi: “Koja sam ja budala, uvijek sve radim u zadnji čas”, ili kad u dućanu probaš odjeću i pogledaš se u ogledalo: “Uh, kakva noćna mora, vrijeme je za mršavljenje!

Negativne nametljive automatske misli- ovo je neprestani glas koji nam odzvanja u glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativna razmišljanja o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su "drugi val" misli koje je Beck primijetio.

Prvo što morate učiniti je obratiti pozornost na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju i kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku čaše: negativne misli su pjena na površini. Pišta i otapa se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje trenutno osjećate.

Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se događa oko nas. Također nam daju uvid u to kako percipiramo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli manifestacija su onoga što izranja s dna čaše, što izbija na površinu s dublje psihološke razine.

Automatske negativne misli uvelike potiskuju samopoštovanje, oni su poput beskrajnog zanovijetanja; Negativne prirode, stalno će vam komentirati, izazivajući depresiju, dajući svemu što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju.

Osvještavanje svojih negativnih misli može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli padaju na vas kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatske nametljive negativne misli:

postojano postoje u vašem umu

samo ih trebaš početi primjećivati;

oni su svjesni

pokažite kako mislite, leže na površini, ovo nije podsvijest;

oni tlače

budući da su sami po sebi “loši”, čine vas depresivnima i kvare vam raspoloženje;

oni su regulirani

ovisno o situaciji (na primjer, ako noću hodate ulicom, mislite: "Bojim se, sad će me netko napasti");

one “izgledaju kao istinite” - one su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: “Nisam dobar”, “Predebeo sam u ovim trapericama”, “Nikada neću obaviti svoj posao na vrijeme", "Uvijek odlučim ne"). ovaj/pogrešan tip/djevojka", "Nitko me ne voli");

s njima vodimo interni dijalog

uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili se od nečega nagovoriti: stavimo maske i vjerujemo im;

one su stalne, pogotovo ako su vaši problemi dugo ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno uvjeravaju da ste bezvrijedni, da vas nitko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Jeste li znali da kada se pojavi misao, mozak ispušta kemikalije? Ovo je odlično. Misao je došla, tvari su se oslobodile, električni signali prostrujali su mozgom i shvatili ste što ste mislili. U tom smislu, misli su materijalne i imaju izravan utjecaj na osjećaje i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija oslobađaju negativne kemikalije koje aktiviraju limbički sustav i smanjuju fizičko blagostanje. Sjećate li se kako ste se osjećali zadnji put kad ste bili ljuti? Kod većine ljudi mišići su napeti, srce im brže kuca, a ruke se počinju znojiti.

Tijelo reagira na svaku negativnu misao. Mark George, doktor medicine, dokazao je to elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da naizmjence razmišljaju o nečem neutralnom, nečem sretnom i nečemu tužnom.

Tijekom neutralnih refleksija ništa se nije promijenilo u funkcioniranju mozga. Radosne misli pratilo je smirivanje limbičkog sustava. Kad su imali tužne misli, limbički sustav ispitanika postao je vrlo aktivan. Ovo je uvjerljiv dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kad pomislite na nešto pozitivno, radosno, ugodno i ljubazno, pridonosite otpuštanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sustav i poboljšavaju tjelesno blagostanje. Sjetite se kako ste se osjećali kada ste bili sretni. Većina ljudi se opusti, otkucaji srca im se usporavaju, a ruke ostaju suhe. Dišu dublje i smirenije. Odnosno, tijelo također reagira na dobre misli.

Što je limbički sustav? Riječ je o najstarijem dijelu mozga koji se nalazi u njegovoj samoj dubini, točnije u središtu do dna. Za što je odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutarnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i ono što se stvarno događa)

unutarnje događaje označava kao važne

pohranjuje emocionalnu memoriju

modulira motivaciju (što želimo i radimo ono što se od nas traži)

kontrolira apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalne veze s drugim ljudima.

obrađuje mirise

regulira libido

Ako se svaki dan brinete, naime, namjerno razmišljate o tome što se loše stvari mogu dogoditi vama i vašoj obitelji u budućnosti, a u isto vrijeme imate nasljednu anamnezu anksioznih poremećaja i čak imate nepovoljno iskustvo iz djetinjstva, tada je vjerojatno da je vaš limbički sustav vrlo aktivan.

Vrlo je zanimljivo da je limbički sustav jači od korteksa, uključujući i frontalni korteks, koji je svjestan i kontrolira sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, korteks se ne može uvijek nositi. Štoviše, glavni udarac ne pogađa koru izravno, već zaobilazno. Impuls se šalje u hipotalamus, a on upućuje hipofizu da otpusti hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik smiren (nisko aktivan način rada), doživljavamo pozitivne emocije, imamo nade, osjećamo se uključeni u društvo i voljeni. Dobro spavamo i imamo normalan apetit. Kad je preuzbuđena, emocije su uglavnom negativne. Limbički sustav odgovoran je za prevođenje osjećaja u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije učinila ono što se od nje tražilo, tijelo će joj ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u vašoj glavi. Ako ste tužni, melankolični i tjeskobni, tada vas napadaju automatske negativne misli – “mravi”. To znači da morate pozvati velikog, snažnog unutarnjeg mravojeda da ih se riješi. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što stignu pokvariti vaš odnos i potkopati vaše samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite s takvim "mravima" je da ih zapišete na komad papira i porazgovarate o njima. Ne biste trebali prihvatiti svaku misao koja vam padne na pamet kao konačnu istinu. Morate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i riješiti ih prije nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 vrsta "mrava" (automatskih negativnih misli) koji prikazuju situacije gorima nego što one stvarno jesu. Određivanjem vrste mrava, dobit ćete moć nad njim. Neke od ovih “mravića” svrstavam u crvene, odnosno posebno štetne.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćeno riječima "uvijek", "nikad", "nitko", "svaki", "svaki put", "svatko".

2. Usredotočite se na negativno: uočavajući samo loše trenutke u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: U svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli: povjerenje da znate što druga osoba misli, čak i kada to nije rekla.

5. Miješanje misli s osjećajima: u Vjerujte u negativne osjećaje bez sumnje.

6. Kazna zbog krivnje: popraćena idejama “moram”, “dužan”, “potrebno”.

7. Označavanje: pripisivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.

8. Personalizacija: osobno shvaćanje neutralnih događaja.

9. Optužbe: sklonost okrivljivanju drugih za vlastite nevolje.

Negativne misli Tip 1: GENERALIZACIJA

Ovi "mravi" puze kad koristite riječi poput "uvijek", "nikad", "konstantno", "svako". Na primjer, ako vas netko u crkvi živcira, pomislit ćete: “Ljudi me u crkvi uvijek petljaju” ili “Samo licemjeri idu u crkvu”.

Iako su te misli očito pogrešne, one imaju nevjerojatnu moć, primjerice, mogu vas zauvijek prestrašiti i otjerati iz crkve. Negativne misli s generalizacijama gotovo su uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako dijete ne sluša, može mu se “mrav” uvući u glavu: “Uvijek me ne sluša i ne radi ono što tražim”, iako se dijete većinu vremena ponaša prilično poslušno. Međutim, sama pomisao “Uvijek me ne posluša” je toliko negativna da vas razljuti i uzruja, aktivira limbički sustav i dovodi do negativne reakcije.

Evo još primjera "mravljih" generalizacija:

• “Ona uvijek trača”;
• “Na poslu nikoga nije briga za mene”;
• “Nikad me ne slušaš”;
• “Svi me pokušavaju iskoristiti”;
• “Stalno me prekidaju”;
• “Nikad nemam priliku za odmor.”

Tip 2 negativnih misli: NAGLAŠAVANJE NEGATIVNOSTI

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivne strane. Ovi "mravi" oduzimaju pozitivna iskustva, dobre odnose i radnu interakciju. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate sposobnost to učiniti i znate što treba učiniti.

Ali, dok se spremate ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je susjed jednom uvrijedio. I iako ste u drugim prilikama s njim komunicirali prijateljski, vaše se misli počinju vrtjeti oko neugodnog događaja. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da ste na sjajnom spoju. Sve ide dobro, cura je lijepa, pametna, dobra, ali zakasnila je 10 minuta.

Ako se usredotočite na njezino kašnjenje, mogli biste uništiti potencijalno prekrasnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je vrlo važno iskustvo. Ali netko vas bučan odvlači od usluge. Ako se fokusirate na smetnje, dojmovi će biti pokvareni.

Tip 3 negativnih misli: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi "mravi" gmižu kada predvidimo nešto loše u budućnosti. Prediktori "mravi" pate od anksioznih poremećaja i napadaja panike. Predviđanje najgoreg uzrokuje trenutno povećanje otkucaja srca i disanja. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer predviđajući negativnost, vi je uzrokujete. Na primjer, mislite da će biti loš dan na poslu.

Prvi nagovještaj neuspjeha ojačava ovo uvjerenje, a ostatak dana ste depresivni. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremiti se za različite scenarije, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINALNO ČITANJE DRUGIH MISLI

Tada se osjećate kao da znate mišljenja drugih ljudi iako vam ih nisu rekli. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

• "On me ne voli...";
• “Pričali su o meni”;
• “Misle da nisam dobar ni za što”;
• “Bio je ljut na mene.”

Objašnjavam pacijentima da ako ih netko mrko gleda, možda ta osoba samo osjeća bolove u trbuhu. Ne možete znati njegove prave misli. Čak ni u bliskoj vezi nećete moći čitati partnerove misli. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i suzdržite se od pristranog čitanja misli. Ovi "mravi" su zarazni i siju neprijateljstvo.

Negativne misli Tip 5: MIJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi "mravi" nastaju kada počnete bez sumnje vjerovati svojim osjećajima. Osjećaji su vrlo složeni i obično se temelje na sjećanjima iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osjećaji nisu nužno istiniti, oni su samo osjećaji. Ali mnogi ljudi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojava takvih “mrava” obično se označava izrazom: “Osjećam da...”. Na primjer: "Osjećam se kao da me ne voliš", "Osjećam se glupo", "Osjećam se kao neuspjeh", "Osjećam se kao da nitko ne vjeruje u mene." Kad počnete nešto "osjećati", još jednom provjerite imate li dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAŽNJAVANJE KRIVJOM

Pretjerana krivnja rijetko je zdrava emocija, posebno za duboki limbički sustav. To vas obično uzrokuje da činite pogreške. Kažnjavanje krivnjom nastaje kada se u glavi pojave riječi "mora", "mora", "treba", "potrebno".

Evo nekoliko primjera:

• “Moram provoditi više vremena kod kuće”; “Trebao bih više komunicirati s djecom”; “Moraš imati seks češće”; “Moj ured bi trebao biti organiziran.”

Osjećaj krivnje često iskorištavaju vjerske organizacije: živite tako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kad ljudi misle da nešto moraju učiniti (bez obzira na sve), oni to ne žele učiniti. Stoga sve tipične fraze koje apeliraju na osjećaj krivnje treba zamijeniti s: „Želim učiniti to i to. To je u skladu s mojim životnim ciljevima."

Na primjer:

• “Želim provoditi više vremena kod kuće”;
• “Želim više komunicirati s djecom”;
• “Želim zadovoljiti svog muža poboljšavajući naš ljubavni život.”
• život, jer mi je važan”;
• “Namjeravam organizirati život u svom uredu.”

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivnje nije uvijek produktivan.

Negativna misao Tip 7: ETIKETIRANJE

Svaki put kad sebi ili nekom drugom prilijepite negativnu etiketu, sprječavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su vrlo štetne jer nazivajući nekoga kretenom, neposvećenim, neodgovornim ili samouvjerenim, izjednačavate ga sa svim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Negativne misli Tip 8: PERSONALIZACIJA

Ovi vas "mravi" tjeraju da svaki nevini događaj shvatite osobno. "Šef jutros nije razgovarao sa mnom, vjerojatno je ljut." Ponekad se čovjeku čini da je on kriv za sve nevolje. “Moj sin je doživio prometnu nesreću, trebao sam provesti više vremena učeći ga voziti, ja sam kriv.” Postoji mnogo objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivni limbički sustav bira samo ona koja vas se tiču. Šef možda neće razgovarati jer je zauzet, uzrujan ili u žurbi. Niste slobodni znati zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti osobno.

Tip 9 negativnih misli (najotrovniji crveni “mravi”!): OPTUŽBE

Optuživanje je vrlo štetno jer okrivljujući drugoga za svoje probleme postajete žrtva i ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju. Veliki broj osobnih veza propao je jer su ljudi za sve nevolje krivili svoje partnere, a nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako nešto nije bilo u redu kod kuće ili na poslu, povukli su se i tražili koga će okriviti.

Optužbe za “mrave” obično zvuče ovako:

• “Nisam ja kriv što...”;
• “Ovo se ne bi dogodilo da ste...”;
• “Kako sam mogao znati”;
• “Ti si kriv što...”

"Mravi" - optužbe uvijek pronađu nekoga koga će okriviti. Svaki put kad nekoga krivite za svoje probleme, zapravo pretpostavljate da ste nemoćni išta promijeniti. Ovakav stav nagriza vaš osjećaj osobne snage i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Kako bi mozak ispravno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Primijetivši “mrava” koji vam se uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu bit. Zapisivanjem svojih automatskih negativnih misli (ANT), dovodite ih u pitanje i vraćate snagu koju vam kradu. Ubijte unutarnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše su misli iznimno važne jer smiruju ili pokreću limbički sustav. Ako ostavite "mrave" bez nadzora, zarazit ćete cijelo tijelo. Izazovite automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Ako ih iznesete na svjetlo i pogledate pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i koliko štete nanose. Preuzmite kontrolu nad svojim životom bez prepuštanja svoje sudbine na volju preaktivnog limbičkog sustava.

Ponekad se ljudima teško suprotstaviti negativnim mislima jer se osjećaju kao da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali što je istina, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" gmiže neprimjetno; niste ih izabrali vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih puno ili malo? Da bi vaš limbički sustav bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

Što uraditi?

0. Razvijati svijest. Razvijena svijest najbolji je način liječenja i prevencije negativnih misli.

1. Praćenje negativnih misli. Naučite ih vidjeti. Negativne misli dio su začaranog kruga. Limbik daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelomično otpušta uzbuđenje u limbik - limbik se još više aktivira.

2. Vidite ih samo kao misli – nestvarne formacije. Nemojte im pridavati nikakvu važnost. Ne treba ih niti aktivno tjerati. Nahranite svog mravojeda. Održavajte naviku identificiranja negativnih misli i njihovog preoblikovanja. Hvalite se za ovo na sve moguće načine.

3. Imati sumnje. Ponekad se ljudima teško suprotstaviti negativnim mislima jer se osjećaju kao da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali što je istina, a što nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" gmiže neprimjetno; niste ih izabrali vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih puno ili malo? Da bi vaš limbički sustav bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

4. Tražite vanjsku potvrdu. Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbički sustav, što stvara i osjećaj zahvalnosti.Usredotočite se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas osobno, one također pomažu boljem funkcioniranju vašeg mozga. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni tog dana.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izraziti svoje osjećaje, pokazati važnost ljudi oko sebe, osvježiti odnose, ojačati bliskost i sl.). Smanjite razinu stresa snagom oksitocina. O ovome ću još pisati.

6. Djelujte usprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu procijenili su odnos između funkcije mozga i ponašanja pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP). Osobe s OKP-om nasumično su podijeljene u dvije skupine. Jedan je liječen lijekovima, a drugi bihevioralnom terapijom.

Istraživači su izveli PET snimanje (slično SPECT-u) prije i poslije terapije. Grupa koja je primala lijekove, koja je liječena antidepresivom, pokazala je umirujuću aktivnost u bazalnim ganglijima, što je povezano s zadržavanjem negativnosti. Grupa na bihevioralnoj terapiji pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija uključivala je stavljanje pacijenata u stresnu situaciju i pokazivanje da im se ništa loše ne događa. Ova terapija ima za cilj smanjiti osjetljivost na objekte i situacije od kojih se bojite.

Ovo bi vas moglo zanimati:

Na primjer, ljudi koji su imali opsesivni strah od "prljavštine", videći je posvuda, zamoljeni su da dodirnu potencijalno "prljav" predmet (recimo, stol) i, uz pomoć terapeuta, suzdrže se od odmah pranja ruku.

Postupno su ljudi prelazili na sve više i više "strašnih" predmeta. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija uključivala je i druge tehnike: uklanjanje opsesivnih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošim stvarima), distrakciju (savjet da se prebace na nešto drugo). Objavljeno

Dugo sam pripremao ovaj članak, ali ga još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da u potpunosti razumijem kako se riješiti opsesivnih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman ispričati vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se od trenutka kada sam počeo stvarati ovu stranicu potpuno riješio svih problema s osobnošću. Doista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa u ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moja situacija se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustva i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog Ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog Ja, prvo postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka nazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svjesnosti vlastitih nedostataka i rada na njima. Ako borbe nema, onda to nije konačna pobjeda, nego kapitulacija.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. I dalje se suočavam s nekim problemima i borim se s njima. Uključujući opsesivne misli.

Mentalna "žvakaća guma"

Uvijek sam imao te misli. Znale su mi okupirati glavu i činiti me nervoznom, neprestano razmišljajući o istim iskustvima. Bilo je to mentalno kao žvakanje žvakaće gume.

Stalno sam u glavi žvakao iste misli, pokušavajući ih razriješiti, razvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga olabavim, naprotiv, postao je još čvršći.

Sjećam se kako još u ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam morao razmišljati. Navika moga mozga da beskonačno "obrađuje" određena iskustva i ideje mora da se pogoršala tijekom vremena drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam se naučio nositi s nametljivim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da se ovaj članak sada konačno može pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani s vašim nerazumnim strahovima, tjeskobama i kompleksima.

Zato su opsesivni. Emocije koje se stvaraju u vama tjeraju vas da stalno o nečemu razmišljate. Čini se da signaliziraju “Problem! Problem! Moramo tražiti rješenje!”

To je poput obavijesti u Windowsima ili nekom drugom operativnom sustavu koja se pojavljuje u obliku ikone i smetat će vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate potreban drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju i pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak neprestano podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam za pojavu ovih misli je prilično suptilan. A ako iz nekog razloga "standardne postavke" ovog mehanizma zalutaju, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstreman oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, kojih se vrlo teško riješiti.

Svima je poznato kako normalna briga za vlastito zdravlje može prerasti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti pretvoriti se u paranoju.

I tako postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju vam glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste vani. Ili ne možete izbaciti iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, iako sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Ono što želim istaknuti jest da se nametljive misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Promatrao sam se puno, pokušavao shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me moj um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sam sebe. Koliko god se pokazao vješt interni odvjetnik, koji me logikom i zdravim razumom pokušavao uvjeriti da sve nije tako loše (iako, naravno, nije isključio problem), okrivljivač je uvijek dobivao prednost ruku, i sve je postalo još zbunjujuće. Što sam se više pokušavala opravdati i uz pomoć misli riješiti dosadnih misli, to sam bila zbunjenija i te su me misli sve više svladavale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da je nevidljivi čvor još čvršće zategnut.

Sljedeći dan, ujutro, svježe glave nisam htio ni razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, tada sam shvatio da postoji problem, ali on je bio jako napuhan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema smisla u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena shvatio sam varljivost i podmuklost tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, oni će ipak prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje protiv kojih je zdrav razum nemoćan.

Opsesivne misli ne možete eliminirati logikom

Ako ste u načinu razmišljanja o samooptuživanju, nastavit ćete se okrivljavati čak i kada se nemate za što kriviti. Zato što je to vaše raspoloženje i iz toga proizlaze te misli, a ne zbog neke realne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na minutu uvjeriti da su te misli neutemeljene, nakon nekog vremena opet će se vratiti ako im se oduprete i nastavite im se logično odupirati.

Ako ste u raspoloženju u kojem mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, tada vas nikakvi pozitivni nalazi neće uvjeriti u suprotno. “Što ako se testovi pokažu netočnim?”, “Što ako imam nešto drugo?” - pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraja tim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima, u koje ćete povjerovati jer ste u emocionalnom stanju koje rađa te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zbog nečega zabrinuti. Koliko god sebe uvjeravali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena živčanom napetošću i uzbuđenjem, boji vaše izglede najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, nego zato što sada sve tako doživljavate. Ako u takvom stanju počnete mnogo razmišljati i govoriti o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na „negativni“ pol i teško je izvući se iz te privlačnosti.

Metoda za oslobađanje od opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti temelje li se vaše opsesivne misli na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas muči mentalna žvakaća guma, preuveličavajući problem. Ali pretjeran problem ne znači i njegov nedostatak.

Pa razmislite koji razlozi postoje za te misli. Kada se oslobađate misli, ne biste trebali zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to zaista nisu bezrazložni strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako je to slučaj, otiđite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli, zaboravite.

Bez obzira na to postoji li problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili ga pokušaš riješiti ako postoji ili zaboraviš na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

Što uraditi?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralnom stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kad ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla ponavljati iste misli u glavi tisućama puta. Da su te misli obmana ili pretjerivanje s ciljem da vas zbune.

Dobro razumite sljedeće stvari

• nećete doći do rješenja problema ako o njemu stalno razmišljate
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su vezane uz neki problem, onda ćete ga riješiti, umjesto da se na njega stalno vraćate mislima
• ne možete se osloboditi mentalne gume logičkom argumentacijom i promišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Dalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti besmislenost opsesivnih misli. Na primjer: “Nemam se čega bojati, jer testovi nisu pokazali ništa”, “ljudi ne umiru od napadaja panike, o tome sam više puta čitao”, “nitko mi ne pokušava nauditi”, "čak i ako stvarno postoje stvari kojih se treba bojati", ne trebate razmišljati o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do živčane iscrpljenosti."

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i sažeto. Ne treba se zanositi svađom sa samim sobom. Upamtite, u dugotrajnoj svađi s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojoj će emocije i strahovi prevladati nad logikom i razumom, a sama negativna percepcija “povući” misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima i beskrajno ih žvačete, samo ih jačate.

Osposobite se za ignoriranje nametljivih misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome o čemu razmišljate cijeli dan. i što te muči i muči. Doista, zašto stalno žvakati mentalnu žvakaću gumu kada to ne donosi nikakvu korist?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi način razmišljanja da se ne zanosite besplodnim mislima. Nakon što si ovo rekao sebi, dao obećanje koje nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne očekujte da se misli nikad neće vratiti

Vratit će se više puta. Namjestite se ovako: “Neka se vrate, kakve veze ima, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem.”

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi razvezivati ​​ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste opet poneseni time, glatko pomaknite pažnju u stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, nemojte se uzrujavati što dolaze (i doći će), ignorirajte ih, odnosite se prema njima s potpunom ravnodušnošću.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je sve." Ne upuštajte se u svađu u kojoj nikada nećete pobijediti. Sve beskrajne rasprave koje vas opet tjeraju u strah ili nervozu su laži i obmane.

Zapamtite što sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni brinuti za svoje zdravlje ili budućnost ili svoje voljene, tada će se vaš um usredotočiti na taj strah, bez obzira koliko taj strah bio apsurdan. . Ne okreći svoj um protiv sebe.

Sigurno poznajete slagalicu, koja je poput cijevi. Ako umetnete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, tada od toga neće biti ništa, cijev će samo još čvršće stisnuti prste. . A ako se opustite i ne odgađate, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe željeti izaći iz njih pod svaku cijenu. Opustite se, "ubijte", pustite ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, koji ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ponovno počnete razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe čekati s nestrpljenjem da se to dogodi: "kada će otići!", "Pokušavam ne obraćati pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!" Nema potrebe za takvim razmišljanjima!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro, vratile su se - to je također normalno. Ne treba misli o pojavi opsesivnih misli pretvarati u opsesivne misli!

Nije ništa strašno ako vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako im oduzmete emocionalni "naboj" i pokušate ih ignorirati, onda vam više ne idu na živce kao prije. U ovom slučaju, oni jednostavno postaju dosadni prozor s obavijestima (onakav kakav ste možda vidjeli na računalu) koji vam se s vremena na vrijeme pojavi u glavi.

I ovo više nije tako strašno. Možeš živjeti s ovim. Misli se ponekad pojave, ali više ne zaokupljaju vašu pažnju niti vas zbunjuju. To su samo kratki signali u glavi koji se javljaju i nestaju.

Kad sam počeo tako liječiti opsesivne misli, one su mi otišle iz glave i naučio sam se boriti s njima. A borba s opsesivnim mislima nije borba, ako borbu doživljavamo kao žestok otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da vas psihičke bolesti: napadaji panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na prevladavanju depresije pomoći će vam pronaći izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas upravljati svojom pažnjom i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ne samo da ćete se riješiti svojih bolesti, već ćete kao rezultat toga steći i dragocjeno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj video tečaj korak po korak o rješavanju napadaja panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo u pomaganju osobama s napadajima panike i opsesivnim mislima, svo svoje znanje o problemu i iznio ga u u vašem novom 17-dnevnom video tečaju “BEZ PANIKE”! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti prevladati strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija uz koje se možete riješiti opsesivnih misli, otkloniti paniku i razviti važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Opsesivne misli su stanje u kojem se lažne misli i ideje neprestano motaju po glavi i ne dopuštaju osobi da normalno živi.

U psihijatriji se njihova pojava definira kao opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP), u neurologiji ovo stanje se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj, u psihologiji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj.Ovaj stadij takvog poremećaja šifriran je pod nazivom "mentalni žvakaća guma." Ovo stanje je iscrpljujuće za osobu, jer stalne misli u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi stvaraju bolan osjećaj. Teško se sam s njima nosi, pa postoji strah da se iz ovog stanja više neće izvući. Ovaj se poremećaj može javiti u bilo kojoj dobi i s različitim intenzitetom.

Čimbenici rizika i mehanizam nastanka poremećaja

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a osoba se svojim navikama i ritualima može sama dovesti do tog stanja. Koji su razlozi za nastanak OKP-a?

1. Navika izgradnje unutarnjeg dijaloga. Od djetinjstva su nam savjetovali da brojimo do 100, slonove i tako dalje da bismo zaspali. To je navika iz vrtića, kada su se sva djeca učila živjeti u istim okvirima. Neki su im se dobro prilagodili, ali je nekoj djeci bilo teško živjeti prema režimu "Sadikovskog". Stoga su izmislili neke likove i komunicirali s njima, brojali ih. Ova navika dovodi do stalnog razmišljanja o problemima, raspravljanja o problemima, brojanja i tako dalje. Čovjekov mozak se ne odmara, jer umjesto pravilnog odmora rade njegovi mentalni procesi, prisjeća se nečega, zamišlja i analizira. Ova navika se može prenijeti u redoviti radni dan, na primjer, brojanje automobila u prolazu, bijelih prozora i tako dalje.

2. Analiza i preispitivanje svojih stavova i uvjerenja. Osobito u teškim situacijama čovjek promišlja svoje odgovore, načela i životne vrijednosti, čime se još više učvršćuje u ispravnosti svojih uvjerenja. Ali takvo stalno ponavljanje iscrpljuje bolesnika, što dovodi do tjeskobe zbog tih misli, nesanice, glavobolje i letargije.

Opsesivne misli o bilo kojem problemu mogu se pretvoriti u patološko stanje duha, kada obična briga o zdravlju postane hipohondrija, a oprez pred opasnošću Ova situacija se pretvara u paranoju.

Stalni fizički ili mentalni stres dovodi do tjeskobe, kroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Tu nastaju OKP i drugi poremećaji. Čak i uz intenzivan rad, potrebno je dati si odmor, jer može doći do emocionalnih i mentalnih poremećaja u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu nastati iz različitih razloga, čak i najnelogičnijih. Čovjeku dolaze različite misli, toga se ne treba bojati. Ovo je odraz naših iskustava, pristiglih informacija kroz medije i komunikacije. Ali važno je kako se odnosimo prema tim mislima. Kada pacijent pomisli na samoubojstvo i počne je se bojati, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod osoba sklonih samoubojstvu ili ubojstvu takve misli neće izazvati strah ili negativne emocije. Takvi ljudi smišljaju načine kako to učiniti.

Psiholog ili psihijatar pomoći će vam da se riješite takvih misli u glavi. Ali ponekad si treba pomoći na vrijeme. Preporuke za takvu pomoć bit će opisane u nastavku. Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se jave u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, prihvaćajući ih kao stvarnost. Ovo stanje također ima fiziološku i biokemijsku osnovu, nakon dugotrajne "obrade" misli u mozgu počinju određeni procesi:

• uzbuđenje neurona i stvaranje neuronskih veza, što dovodi do stvaranja refleksa odgovora s stalnim opsesivnim mislima;
• proizvodnja hormona stresa (kortizol, aldosteron, adrenalin);
• OK manifestacija somatskih simptoma kada je povezan autonomni živčani sustav: tonus mišića, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, pojačano znojenje, suha usta, pospanost, bol pri disanju, drhtanje udova.

To je normalna reakcija tijela na tjeskobu koja se javlja kao posljedica opsesivnih misli. Mozak reagira i na stvarne i na izmišljene prijetnje. Moguće je boriti se protiv opsesivnih misli i strahova, uz pomoć stručnjaka ovaj proces će se značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svatko tko je preživio napad opsesivnih misli zna njihov utjecaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent donosi malo zadovoljstva od stalnih misli koje nisu potkrijepljene logikom. Ovo stanje je popraćeno nelogičnim radnjama osobe, ponekad može šaptati sebi, stalno se izgubiti u svojim mislima. Često ga se može naći u fazi razmišljanja o nečemu.

Postoje i tjelesne manifestacije poremećaja, simptomi vegetativno-vaskularne distonije su tipični. Nedvojbeno je potrebno izaći iz takvog stanja, jer ono utječe na produktivnost čovjekovih postupaka. Neki ljudi nalaze glazbu za spavanje koja im pomaže da se oslobode takvih opsesivnih misli, neki ljudi stalno nečim sebi odvlače pažnju, ali to je samo rad sa simptomima. Temeljni poremećaj treba liječiti, ponekad i lijekovima.

Liječenje

Dakle, kako se možete riješiti opsesivnih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomaže na vrijeme zaustaviti napade opsesivnih misli koje dovode do anksioznih poremećaja i napadaja panike.

Liječenje lijekovima

U nekim slučajevima potrebno je ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć lijekova. Koriste se lijekovi za neurozu. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi ne mogu zamijeniti psihoterapiju ili terapijski razgovor od srca do srca sa stručnjakom. Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. U isto vrijeme, poremećaj je prigušen, ali se ne liječi. Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško im je koncentrirati se. Lijekove propisuje i prilagođava liječnik.

Psihoterapija

Kako se odvratiti od opsesivnih misli reći će vam psihoterapeut ili psiholog na individualnom terminu. Za prevladavanje ovog stanja potrebna je profesionalnost stručnjaka i poznavanje raznih psiholoških škola. U razgovoru s pacijentom liječnik se služi različitim smjerovima.

Kognitivni smjer

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, prije odlaska u krevet, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana. U radu u kognitivnom smjeru specijalist stavlja naglasak na prepoznavanje odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada trebao bi biti poučavanje pacijenta konstruktivnom odgovoru na takve misli i ideje koje prkose logici. Osoba također uči činiti važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Smjer obiteljske psihoterapije

Osoba s takvim poremećajem u pravilu živi u obitelji ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naša okolina utječe na nas. Rad psihologa Idealno bi bilo da rad psihologa uključuje i pacijentovu obitelj. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva razvija se zbog problema u odnosima s voljenim osobama. Zadatak psihologa je razumjeti bolesnikove obiteljske odnose i pomoći u njihovom usklađivanju.

Samoterapija

Kada opsesivne misli postanu rezultat navike "povlačenja" i ponavljanja svega u mozgu, u ovoj fazi osoba si može pomoći da prevlada ovo stanje. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

1. Shvatite da nisu sve misli pametne, logične ili istinite. Misli koje se pojavljuju nisu dio stvarnosti oko nas ili nas samih, mogu biti potpuno neadekvatne i nelogične. Misli su samo odraz naših životnih uvjeta, raspoloženja, iskustva, znanja, vrijednosti i okolnosti, mašte i pretpostavki. Isprepletenost svih ovih komponenti u mozgu ponekad dovodi do apsurdnih misli.

2. Prihvaćanje. Kad ljudi imaju opsesivne misli, pokušavaju ne razmišljati o njima i okupiraju se nečim kako bi sebi odvratili pažnju. Takvi postupci u pravilu pogoršavaju stanje, pa će vam prihvaćanje ideje pomoći da izađete iz začaranog kruga. Čim vas same misli prestanu mučiti, osjećaj tjeskobe će se smanjiti - a to je već pola puta do pobjede nad bolešću.

4. Stvorite pozitivnu sliku. Pozitivna iskustva pomoći će vam da se oslobodite negativnih emocija. Pokušajte zamisliti svijetli, radosni događaj (može biti fiktivan) sa što više detalja.

5. Potražite sekundarne koristi. U nekim slučajevima, opsesivne misli su način da se zaštitite od nekih neriješenih problema. Pokušajte razumjeti što maskiraju i riješite te probleme. Nakon toga, neurotično stanje će nestati. Ponekad opsesivno ponašanje postane izgovor za nesreću. Ovo je izgovor da se ne bavite teškim stvarima, tražite posao itd.

6. Opuštanje. Osim psihičkog, postoji i fizički stres, pa će opuštanje biti važan postupak za njegovo prevladavanje. Trebali biste raditi zagrijavanje 10-15 minuta dnevno. Na primjer, lezite na pod i držite noge ravno. Ruke uz tijelo, glava uspravna, zatvorite oči, pokušajte opustiti svaku stanicu tijela i lezite nepomično. Disanje treba biti glatko i mirno.

7. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština svoje opsesivne strahove zamisliti što jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i u pravom trenutku ga jednostavno isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.

8. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: “Udahni hrabrost, izdahni strah.” Čak i udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.

9. Odgovor na alarm akcijom. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Moći ćete pobijediti strah kroz “drive”.

10. Igrajte ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Potrebno ju je kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način za ublažavanje napetosti, ali ne i za rješavanje korijena problema.

Nažalost, neki ljudi, bez vidljivog razloga, počnu osjećati simptome poput panike, iznenadnog straha i redovitog nedostatka sna. Takvo stanje može svakoga onesposobiti. U ovoj situaciji možete dugo zaboraviti na miran, odmjeren život. Štoviše, ne treba tražiti krivce. Osoba se sama nađe taocem vlastitih nekontroliranih emocija, uslijed čega razvija opsesije i razne fobije.

Vrste strahova

Što je strah? Ovo je bolno stanje osobe ili strah od bilo kakvih stvarnih ili fiktivnih situacija. Može biti velikih razmjera, negirajući buduće posljedice, ili može biti opravdan.

Psiholozi smatraju da je strah negativan proces, ali uglavnom racionalan, odnosno da se temelji na instinktu samoodržanja svojstvenom gotovo svakom instinktu. Ovdje se često pokreću zaštitni mehanizmi u tijelu koji mobiliziraju čovjeka kada dođe do opasne situacije.

Kao što smo već shvatili, postoji opravdan strah, a postoji i samoizazvan strah, ne temeljen ni na čemu, već samo na vlastitim dosadnim idejama. Ovo je iracionalan strah. Nemoguće ga je kontrolirati, izaziva stalni osjećaj panike i tjeskobe. Ovo stanje je često popraćeno lupanjem srca, drhtanjem, nervozom i tjeskobom. Teško je nositi se s takvim strahom. Može se razviti u pravu neurasteniju, kao rezultat toga, osoba razvija neurozu opsesivnih misli.

Kako kontrolirati takav proces i je li moguće nositi se s iracionalnom vrstom straha? Razgovarat ćemo o ovome dalje.

Simptomi opsesivnih misli

Prije nego što naučite kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, morate odlučiti o simptomima. Odnosno, shvatiti gdje je strah zapravo opravdan, a gdje se stalna panika razvila u neurozu.

Na temelju prirode negativnih misli, moguće je razlikovati nekoliko vrsta poremećaja, ili, jednostavnije, fobija.

Neuroza opsesivnih misli ima sljedeće simptome (ovisno o vrsti poremećaja):

• Strahovi od prostora. Tu spadaju strah od prostora (otvorenog, zatvorenog), visine, velike mase ljudi, strah od jednostavnog napuštanja vlastitog doma i dr.
• Strah od određenih predmeta i prijetnje koja može doći od njih. Tu spadaju crne mačke, broj 13, klaunovi, oštri i rezni predmeti, voda, dizala, pauci.
• Simptom komunikacije sa strancima. Čovjeka hvata panika na pomisao da treba nekoga kontaktirati, makar i telefonom. To je strah od ismijavanja, osude, strah da ga neće odobravati, nego samo grditi.
• Hipohondrijski strah. Ovdje se osoba stalno boji za svoje zdravlje. Ima stalni strah da će dobiti rak, uhvatiti nepoznati virus, neizlječivu bolest. Takvi se ljudi mogu redovito podvrgavati pregledima i pretragama.

Psiha počinje postupno otkazivati. Prije svega, pojavljuje se lagana tjeskoba, a zatim se razvija u patogenu situaciju. Ovdje je već puno teže riješiti se opsesivnog stanja. Mjere liječenja moraju se poduzeti odmah kada se pojavi barem jedan od simptoma. Svaka neopravdana tjeskoba ili strah trebali bi vas upozoriti, jer ako se odmah ne počnete baviti problemom, tada će vas opsesije neprestano progoniti i razviti u neurozu, psihički poremećaj.

Uzroci opsesija i napadaja panike

1. Stres. Koliko je često osoba pod stresom? Gotovo svugdje - i kod kuće i na poslu, u autobusu, u trgovini, na ulici - možete dobiti negativne emocije. Svaka teška situacija, depresija, umor, iscrpljenost ili povećana osjetljivost izazivaju stres. A kada je taj proces već konstantan, postoji mogućnost da će se razviti u napadaj panike i emocionalnu iscrpljenost.
2. Životni stil. Ako osoba jede neredovito, zlorabi brzu hranu, njegova prehrana ne uključuje zdravu i obogaćenu hranu, ali sadrži višak alkohola i duhana, kao i narkotika, to je siguran put u neurozu, opsesivne misli i ideje.
3. Nedostatak samoanalize. Čovjek mora sam sa sobom provoditi mentalnu higijenu, odnosno očistiti svoju svijest. Ne odgađajte brige, strahove ili stresne situacije za kasnije. Potrebno ih je razumjeti, analizirati, shvatiti što ih je uzrokovalo i podijeliti ih s voljenima, prijateljima i stručnjacima. Čak i opće nezadovoljstvo svojim izgledom i mentalnim sposobnostima može prerasti u neurozu.

Nažalost, ne percipiraju svi adekvatno što se događa i započinju problem, postaje kroničan, što negativno utječe na mentalno zdravlje i stanje tijela u cjelini.

Postavlja se pitanje: "Jesu li neuroze i opsesivne misli stvarno shizofrenija? I je li moguće izbjeći problem?" Neuroza se može liječiti, ali je potrebno ne odgađati problem, ne čekati da preraste u ozbiljniji problem. Da, opsesivne misli su shizofrenija. Ako ih se ne riješite, mogu izazvati ovu strašnu bolest. S pravilnim pristupom i uzimanjem lijekova, s vremenom možete zaboraviti na to, ali je poželjno da se ne dovodite u takvo stanje.

Sindrom opsesivnih misli (OBS)

Također se naziva i opsesivno-kompulzivni poremećaj. To je stanje kada osoba svojoj svijesti nameće monotone, zastrašujuće misli, pri čemu također može početi izvoditi određene radnje ili čak rituale.

Pacijent je uvjeren da će njihova provedba spriječiti pojavu bilo kakve negativne situacije i pomoći u izbjegavanju određenih događaja. To je ono što se podrazumijeva pod sindromom opsesivnih ideja i misli.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Zašto je ovo stanje opasno? Prema istraživanjima, takvi se procesi nazivaju i neurozama. Naravno, ne preporučuje se njegovo pokretanje. Pri prvim simptomima treba potražiti stručnu pomoć ili se pokušati sami nositi s napadima panike. Najvažnije je shvatiti da imate znakove opsesivnih ideja i misli. Ovo je prvi korak prema oporavku.

Uzroci sindroma opsesivnih misli

Stručnjaci ne mogu dati jasan odgovor na ovo pitanje. Ali ipak, identificiraju niz čimbenika koji uzrokuju napade panike i opsesivne misli.

Biološki razlozi:

• Prisutnost ozljeda glave.
• Razne komplikacije nakon zaraznih bolesti.
• Patologije povezane s mentalnim poremećajima.
• Poremećaj spavanja.
• Smanjeni normalni životni standard.
• Nedostatak serotonina ili dopamina. Serotonin je hormon koji sprječava depresiju, a također je odgovoran za stanje živčanog sustava i produktivnu funkciju mozga. Dopamin je hormon sreće koji omogućava osobi da doživi osjećaj radosti, zadovoljstva, zadovoljstva.

noćne more

Sigurno ne shvaćaju svi da stalne noćne more mogu biti simptom neugodne bolesti. Koji? Psihoza i živčani poremećaj.

Nerijetko se noćna mora može pojaviti bez razloga, ali može biti i posljedica opsesija ili stanja. To je već problem izazvan anksioznošću, nekakvim poremećajem, depresijom.

Posebno je vjerojatno da će se negativna slika pojaviti tijekom noćnog odmora, kada je osoba doživjela traumu ili se u njegovom životu dogodio događaj koji je radikalno utjecao na njegovu sudbinu. To može biti gubitak voljene osobe, otpuštanje s posla, fizička ili psihička ozljeda, operacija ili hitan slučaj.

Također se događa da osoba može biti genetski predisponirana za noćne more ili su uzrokovane sindromom apneje u snu (drugi naziv je sindrom nemirnih nogu).

Ponovljeni loši snovi trebali bi vas upozoriti i postati razlogom za zabrinutost, stoga nudimo nekoliko opcija za rješavanje neugodnih iskustava.

Liječenje noćnih mora

Ako je noćna mora usko povezana sa sindromom opsesivnih misli ili napadajima panike, važno je posavjetovati se sa stručnjakom, ali neće škoditi niz radnji koje mogu ublažiti nemiran san.

• Pokušajte izbjeći stresne situacije. Očistite svoje misli. Važno je otići u krevet čista uma.
• Počnite meditirati, bavite se jogom. Kao što praksa pokazuje, ova prilično učinkovita aktivnost omogućuje ljudskom tijelu da se opusti. Vježbajte nekoliko minuta dnevno, a zatim produžite proces s 30 minuta na sat vremena.
• Pronađite nešto što vam se sviđa. To može biti jednostavno vezenje, pletenje, jutarnje trčanje, čitanje literature ili komunikacija s prijateljima i rođacima. Hobiji pomažu u oslobađanju od stresa.
• Prije spavanja okupajte se aromatičnom pjenom i soli. Takvi postupci izvrsno opuštaju.

Emocionalni poremećaji

Većina ljudi koji osjećaju nekontrolirani strah mogu prestati osjećati emocije prema svojoj obitelji. Odnosno, prestaju brinuti o djeci, roditeljima, mužu, ženi.

To je takozvana emocionalna neadekvatnost uzrokovana uznapredovalim mentalnim stanjem. U ovom trenutku počinje se razvijati shizofrenija. Očituje se opsjednutošću idejama, slabljenjem osjetljivosti ili snažnom agresijom prema drugima i bližnjima. Javljaju se neutemeljena ljutnja i jaka razdražljivost.

Također znak emocionalnog poremećaja je besciljno hodanje po ulici, kući, apatija, letargija, nedostatak hobija i radosti. Tada pacijent može prestati osjećati glad ili čak izgubiti interes za hranu. Ljudi postaju rastreseni, neuredni i stalno gledaju u jednu točku.

Ovdje morate početi zvučati alarm i potražiti pomoć stručnjaka što je prije moguće. Zato što se opsesivne misli razvijaju u drugi oblik patologije, čije je ime shizofrenija. Čovjek se s tim više ne može sam nositi.

Prvi znakovi na putu ka neredu

Opsesije podrazumijevaju niz nekontroliranih radnji. Recimo, majka koja šalje svoje dijete u školu i uvjerena je da bi mu se nešto moglo dogoditi, može pet puta mahnuti rukom za njim kako bi "otjerala nevolje". Ili se djevojka koja se ukrcavala u avion dan prije deset puta okrenula da spriječi tragediju. To su opsesivne misli koje graniče s predrasudama, ali uopće nisu razlog da osobu smatramo nenormalnom. Pa ipak, ovo su prva zvona na putu prema neredu.

Misli da bi se nešto loše moglo dogoditi odlično su pogodno tlo za stres. Pogreška je upravo u tome što čovjek brka činjenicu kako bi postupio s činjenicom kako će zapravo postupiti. Uskače u samu radnju i bori se s onim što se zapravo još nije dogodilo. Što učiniti ako vas muče opsesivne misli?

Kako se osloboditi strahova

Dakle, kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Poslušajte sljedeće savjete:

• Savjet 1. Zapišite svoje opsesije radije nego da ih ostavljate bez nadzora. Pokušajte razmisliti o tome odakle potiču vaši strahovi. Svijest o svom problemu već je pravi put za njegovo rješavanje.
• Savjet 2. Samuraj. Da bismo razumjeli bit, prisjetimo se jedne poslovice. Kaže: "U borbi do smrti pobijedit će samo samuraj koji umre." Pokušajte razmišljati o najgorem mogućem ishodu, analizirajte svoje emocije i razmislite što ćete morati učiniti u ovoj situaciji. Ova tehnika pomaže riješiti se tjeskobe i smanjiti njezinu razinu.
• Savjet 3. Empatija. Recimo da vas napadaj panike svlada nasred ulice. Obratite pozornost na osobu koja prolazi i pokušajte zamisliti njezine misli. Razmislite čega bi se mogao bojati ili o čemu sanja, što želi ili koga mrzi. Imajte na umu da će ova vježba biti korisna. Pomaže odvratiti pažnju od opsesivnih misli i također pojačava emocionalnost.
• Savjet 4. Naprijed. Pokušajte svakodnevno u sebi izazivati ​​neugodne emocije povezane sa strahovima. To će vam pomoći da kontrolirate svoje misli i pokušate logično zaključiti.
• Savjet 5. Odbijte se svađati. Osnova napadaja panike nije ništa više od tjeskobnih misli i straha. Pokušavamo uključiti ravnodušnost i prestati sebi predbacivati ​​bilo što. Samo se opuštam. Da bismo to učinili, postavljamo sljedeću postavku: "Postoje negativne misli - dobro, ako ih nema - to je također normalno."

Zapamtiti. Predstoji dug i težak posao, stoga ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Ponekad vas opsesivne misli mogu pratiti cijeli život s različitim učestalostima. Naučite se prilagoditi i isključiti. Uzmite sve zdravo za gotovo i borite se, nema se čega bojati. Ali ako stalni osjećaj opasnosti ometa vaš život, obratite se stručnjaku.

Dakle, ako su se opsesivne misli naselile u vašoj glavi, liječenje bi trebalo biti trenutno. Pokušajmo se brzo riješiti raznih vrsta strahova:

• Zatvorimo oči.
• Počinjemo ravnomjerno disati kroz nos, koncentrirajući se na cijeli proces. O negativnim mislima počinjemo razmišljati kao o nečem živom. Pretpostavljamo da vas svim silama pokušavaju natjerati da im povjerujete.
• Mislite da je opsesivna misao lažljivac i da ste prozreli njegovu prijevaru. Nemojte se bojati reći mu o tome. Jesu li rekli? Sada promatrajte proces izvana.
• Sada zamislite kako varalica nestaje iz vašeg uma. On odlazi ili postaje mali, ili jednostavno nestaje.
• Nastavite misliti slobodno bez razmišljanja o negativnosti.

Sada znate kako se nositi s opsesivnim mislima, prevladati strah i napadaje panike. Uvijek slušajte sebe i tražite pomoć u nejasnim situacijama, ali nikada nemojte biti sami s negativnim mislima. Borite se s njima i ne dopustite da vas pobijede. Ovdje mora postojati jedan pobjednik - vi.