Loše misli i tjeskoba. Kako se riješiti loših misli u glavi: savjet psihologa. Mi liječimo noćne more

Strah je sidro koje drži.

Morate skupiti sve snage da se borite protiv njega i porazite ga.

Moramo shvatiti da nas strah ne može lako usporiti ili spriječiti napredak.

To nam nikako ne dozvoljava da idemo naprijed. Mnogi ljudi ne znaju apsolutno ništa o tome kako prevladati strahove i nesigurnosti.

Primjeri kako strah ograničava ljude:

Ako se bojite govoriti engleski, nikad to nećeš govoriti.
Sve dok ne zatvorite svoja pitanja o tome kako pobijediti strah u sebi, on će vas i dalje ušutkavati.
Ako se bojite boriti se, što znači da u pravom trenutku nećete moći zaštititi svoje bliske prijatelje u borbi.
Ako se bojite da ćete izgubiti muža ili ženu, dečko ili djevojka, nikad nećeš biti njegov ili njezin ideal sve dok strah živi u tebi.
Na kraju, vaš strah od gubitka partnera samo će ga odgurnuti, a vi ćete se rastati samo zato što je vašu sudbinu u početku odredio strah s kojim se niste mogli nositi.

Stalni osjećaj tjeskobe i straha ozbiljno nas ograničava i koči u mnogim aspektima života.

Prijeđite preko toga i ponovno napišite scenarij svog života.

Ostavite teška sidra straha iza sebe i iskusite punu radost života.

Odakle dolaze ove fobije, razlozi za pojavu

1. Kriva uvjerenja i koncepti, pogrešna percepcija svijeta

Sve vaše opsesivne i nemirne misli su zauzete od lažnih uvjerenja i koncepata u glavi.

Ako nema lažnih uvjerenja i koncepata, onda nema poremećaja, iskustava.

Promatrajte ih, primijetite ih u sebi i oni će se početi čistiti. Tako ćete sve manje brinuti kako se riješiti straha i nesigurnosti.

2. Vjera i njegovanje ovog osjećaja od strane same osobe

Nećete moći prevladati svoj strah sve dok dopuštate mu da bude glavni i sve dok vjerujete u njega.

Ako vjerujete u strah, on će se samo povećavati. I tada će vaše liječenje stalnih osjećaja straha i tjeskobe biti beskorisno, jer će se uvjerenje u njihovo postojanje samo povećati.

Zapamtite da je strah u psihologiji samo emocija. Ova emocija ne bi trebala utjecati na vas.

3. Sumnja pred nečim nepoznatim i nepoznatim

Kad čovjek čeka nešto novo i nepoznato, počinje proces samoprocjene. Kada procjenjujete sebe, vaše snage se dovode u pitanje.

Procjenjujući sebe, postoji nepotrebna potreba da tu ocjenu uvijek potkrepljujete i potvrđujete.

Skočite u ovo nepoznato sa zadovoljstvom, idite prema novom.

Zapravo, nepoznato je ono koje otvara nove horizonte, tu ima života i otvara se novi prostor za rast.

Izlazite češće iz svoje zone komfora, težite istraživanju nepoznatog i više ne razmišljajte kako se sami riješiti fobija.

4. Instinkt samoodržanja je vaše kukavičko ja.

Svaki osjećaj koji imamo opravdan je evolucijom i ukorijenjen je u instinkt samoodržanja. Razlog za pojavu osjećaja straha i tjeskobe je upravo taj instinkt.

Ako osjećate ljubomoru, onda je ovo jedna od manifestacija instinkta samoodržanja.
Ljubomora vas štiti od spolno prenosivih bolesti, koje mogu biti smrtonosne.
Ako ste lijeni, lijenost vam štedi energiju u slučaju napada predatora, tako da ste u svakom trenutku spremni za bijeg ili borbu sa svježim snagama.
Čak i ljubav To je osjećaj za očuvanje života. Zaljubljenost vam daje svrhu u životu koja zasjenjuje sve ostalo.
Ljubav čini proces rađanja ugodnim i bez problema. Ljubavnici jednostavno zatvaraju oči pred problemima.

Ljubav je osjećaj koji se brine da ništa ne ometa reprodukciju pojedinaca.

Svaki osjećaj koji imamo ima glavnu svrhu - spasi živote nas i naše obitelji.

Strah je samo jedan od tih osjećaja. Znajte razlog njegove pojave i više nećete biti toliko zabrinuti kako se nositi sa strahom od smrti.

Uostalom, ovo je jednostavan instinkt samoodržanja.

1. Shvatite da ne postoji ništa vrijedno u životu za što biste se mogli uhvatiti.

Ne postoji ništa u životu za što se istinski možete uhvatiti.

Ako dublje kopate, onda su za ljude zapravo najvrjednije upravo senzacije (zadovoljstva, dobre emocije).

Ali ne dodaju veliku vrijednost.

Da se zauvijek riješimo stalnog straha, moraš biti slobodan iznutra.

Ljudi rade sve na svijetu radi senzacija, dobrih emocija, taktilnih užitaka.

Sva ljudska evolucija je utrka za emocijama i senzacijama.

Ljudi su vođeni emocijama, žele ih doživjeti.

Stoga se boje da ih ne izgube, ljudi se vežu i ovise o senzacijama, emocijama.

Gledajte svijet svojim očima, a ne očima društva.

Inače ćete cijeli život ostati sramežljivi i plašljivi. Više o kako ukloniti sramežljivost i skromnost, mi .

Nedjelovanje osobe i njegova neaktivnost određuju stupanj razvoja njegovog kukavičluka.

Strah je poput virusa, ne može se mjeriti. Ali može se prosuditi prema reakcijama tijela.

Protiv virusa se stvaraju antitijela. Liječnici pronađu antitijela u krvi i razumiju da virus živi u tijelu.

Isto vrijedi i za strah.

Malo tko priznaje da ga ima. Ali strah se može vidjeti u rezultatima života osobe.

Ljudi pogođeni strahom pokazuju neaktivnost. Osoba se boji i ne zna što bi s osjećajem straha i tjeskobe.

Zna biti i kukavica zbog svog velikog ega i. Sve to ograničava ljude.

Kad razina straha poraste izvan svih dopuštenih normi, uzrokuje potpunu paralizu aktivnosti.

Od tada su sve vrste liječenja tablete, praškovi i obećanja kako pobijediti strah i sumnju u sebe.

Ali ne djeluju dok u čovjeku živi virus straha.

Ono što ste nazivali lijenošću- nisu lijeni. To je strah od izlaska iz svoje zone udobnosti, koji je pažljivo maskiran vašim izgovorima.

strah - pravi razlog nedjelovanja a ne lijenost. Znat ćete tako što ćete znati razlog zašto se pojavljuje.

Čim se čovjekovi strahovi uklone, takozvana lijenost se odmah povlači i dolazi aktivnost.

3. Da biste se nosili sa strahom i tjeskobom, morate analizirati ne posljedicu, već uzrok njihove pojave.

Inače, do kraja života nikada neće otići.

Podsvjesno se ljudi sami udaljavaju od borbe protiv straha.

Ljudi se ne bore razumom- strah, i s posljedicama strah je nedjelovanje.

Ljudima je lakše jer je borba s neradom mnogo ugodnija nego borba protiv straha.

Dakle, ljudi se okupiraju svakakvim radnjama, čija učinkovitost nije ništa veća od običnog čačkanja nosa.

Ne ide. Ostaju neriješena pitanja o tome kako ukloniti strah i neugodu i biti samouvjereni.

Čovjek koji se bori protiv straha, čini ono što je najučinkovitije, bez obzira na to boji li se toga učiniti ili ne.
Kao rezultat toga, osoba brzo postiže uspjeh.
Osoba koja se bori s neradom izbjegava sve čega se boji i ne okupira se onim što je učinkovito, već onim što je ugodno raditi.
Takvi ljudi cijeli život troše na razne gluposti, jer cilj im je samo biti zauzet. I dobiju ono što žele - zaposlenje. Dobivaju posao umjesto rezultata.

Svi ljudi oko sebe imaju tendenciju da budu zaposleni i čak ne traže učinkovitu metodu za prevladavanje svojih strahova i fobija.

Nema rezultata jer je odabrana aktivnost ljudi samo da bi izbjegli svoj strah, a ne da bi postigli rezultate.

Svi se bore s neradom a ne sa strahom.

Zbog toga, osoba doživljava iskustva cijeli život i uzdiže se oko čega.

Uključite se u samoobrazovanje, samorazvoj!

Samoučenje nas uči prevladati strahove. Uči nas činiti ono što je učinkovito. Zahvaljujući samorazvoju, više nas ne muče misli kako se nositi sa strahom i tjeskobom.
Borba s neradom nas uči samo biti zauzet. Beskrajna potraga za poslom i slijepa akcija zaobilaze strahove.

4. Shvatite da niste unutar tijela (svi budisti znaju)

Tijelo spašava vlastitu kožu i gotovo se uvijek boji.

Mnoga pitanja o tome kako prevladati strah od smrti ili druge nesreće zauvijek će nestati i nikada se više neće vratiti kada shvatite da niste u tijelu.

To uopće ne znači da ćete namjerno osakatiti svoje tijelo. Nikako!

Ne treba pretjerivati.

Također ćete nastaviti raditi svoje omiljene stvari, ali će postojati svijest da niste unutar tijela.

99% strahova povezano je upravo s osjećajem da da si ti ova smrtna tvar. Odatle dolazi briga da biste mogli nešto izgubiti ili biti zakinuti za nešto.

Povezujući se s nekim objektom, u ovom slučaju s tijelom, shvaćate da ste smrtni. Odavde se stalno pojavljuju misli da možete nestati, ili tijelo može pasti u opasnost u bilo kojem trenutku. To stvara ogromnu količinu straha. Kako je nevjerojatno korisno to shvatiti ti nisi tijelo, koža.

Shvatite to i više vas neće mučiti misli kako se riješiti osjećaja straha.

5. Pustite ga da u vama radi što god želi – učinkovita tehnika bez otpora

Strah je iluzoran.

Glavne točke i suština ove tehnike:

Tijekom ovog procesa postajete svjesni taj strah ne može učiniti ništa osim stvoriti emociju ili osjet.

Uostalom, strah to je duh bez razloga i osnove.

Gledajte ravno u strah.

To jednostavno nije prava emocija, ne može utjecati na vas.

Dopuštajući strahu da postoji, shvaćate da je on poput duha. Stvarne opasnosti nema. Postoji samo emocija koja se pojavljuje. I ako ne pobjegnete od nje, ona se pojavi, poveća i onda nestane. Što češće NE bježite od straha, to će strah brže nestati.

Ne opirući se onome što dođe i prođe, zatvarate svoja pitanja o tome kako se riješiti opsesivnih misli i strahova.

6. Znajte da strah nema moć nad vama, jednostavno se doživljava u tijelu.

S ovim načinom razmišljanja shvaćate da će se strah doživjeti u tijelu i ovo je maksimum koji će vam se dogoditi!

Postupno ne obraćate pozornost na njega.

Za vas je ovo drugo emocija koja dolazi i prolazi.

Ne postoji ništa u korijenu straha. Ne postoji osnova na kojoj bi počivao.

Pogledajte sljedeći korisni video o tome kako se nositi sa strahom od smrti, budućnosti, neuspjeha i svih vrsta nepotrebnih misli.

Meditirati

Ako vas proganja buka u glavi i unutarnji dijalog, tada će vam pomoći meditacija.

Meditacija vam neće pomoći da se riješite straha, ali će vam omogućiti mir i ukloniti unutarnji dijalog.

7. Nasmij mu se u lice, trebao bi imati samo jednu ulogu u tvom životu – zabavljačku

Nasmijte se samom osjećaju straha.

Ovaj smijeh uništava svaku njegovu manifestaciju.

Ovo je jedino oružje. Ovako možete jednim smijehom pobijediti tjeskobu i strah.

Ne možete se boriti protiv toga, riješiti ga ili pregovarati s njim.

Možete samo vidiš da je samo lažno.

Strah je refleks koji se razvija sam od sebe.

Ovaj refleks zaobilazi cerebralni korteks.

Na njega ne djeluju uvjeravanje i rasuđivanje..

Strah ne prolazi kroz moždanu koru i ne reagira na uvjeravanje.

Ako se pojavi strah ili strah, nasmijte se i nasmijte mu se, pa ćete se moći osloboditi unutarnjeg straha.

Čini vaš život zanimljivijim i uzbudljivijim. Ovako mudri borci u ringu zatvaraju svoja pitanja o i svim vrstama fobija.

8. Provedite vlastitu introspekciju u pisanju

Samoanaliza vam omogućuje da jasno analizirate problem i napišete neovisne odgovore na njega.

Uzmite olovku i papir i napravite pismenu introspekciju.

Korist je da na taj način možete samostalno otkloniti strahove od osobe i sami dobiti odgovore bez potrebe da se nekome obraćate za pomoć.

Na primjer postavite si ova pitanja:

Što me sada brine i koji je uzrok i izvor problema?
Što me tjera da ovo doživim?
Je li stvarno stvarno ili je samo osjećaj?

Svatko će imati svoje jedinstvene odgovore na pitanja kako se riješiti strahova i fobija.

Svatko može sam riješiti problem.

9. Stvorite nova referentna iskustva, razbijte stara ograničavajuća uvjerenja

Kada se suočite sa strahom i učinite ono što je prije bilo zastrašujuće, mozak stvara novo referentno iskustvo.

Mozak razumije da nema straha i da nema razloga da se nečega bojite.

Tako dobivate nova saznanja o tome kako liječiti tjeskobu i strahove.

Da biste to ostavili iza sebe, morate proći kroz to.

Samo hodanjem kroz strah prepisat ćete i stvoriti novo referentno iskustvo koje ruši stara ograničavajuća uvjerenja.

Ako pobjegnete od straha će te ganjati cijeli život. On će vas iscrpiti i uništiti vaš život.
Ako hodaš po strahu, onda ćete u jednom trenutku shvatiti da ga nema. Uostalom, on je ostavljen i ništa vas neće zadržati i zaustaviti.

To je sve. Sada znate sve o tome kako prevladati strah od smrti i živjeti u harmoniji.

Protok informacija s kojim se susreće suvremeni čovjek s jedne strane pruža ljudima potrebna znanja, as druge strane može dovesti do njihove krive percepcije. Opsesivne misli pohode svakoga, no kod nekih poprimaju razmjere psihičkog poremećaja, osobito ako su povezane s prevratima u prošlosti ili opravdane činjenicama u sadašnjosti. Postoje mnoge vrste takvih psiho-emocionalnih poremećaja, većina se može eliminirati sama, jednostavnim metodama i vježbama.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Utjecaj anksioznosti na zdravlje

Stručnjaci kažu da su najčešći uzroci bolesti sljedeće emocije:

bijes;
zamjeranje;
zavist;
strahovi;
stalni nemir i tjeskoba zbog nametljivih misli.

Uzroci tjeskobnih iskustava i opsesivnih misli o neuspjesima i užasima koji se mogu dogoditi često su emocionalni potresi koji su se dogodili u prošlosti. Mogu se temeljiti na strahu od ponavljanja neugodne situacije i neznanju kako iz nje izaći. Ali takve misli mogu se roditi neutemeljeno, kod potpuno zdravih ljudi. Nagomilana, tjeskoba dovodi do živčane napetosti, u kojoj je prije svega poremećen rad probavnog sustava. Najčešća patologija koja je posljedica nestabilnog emocionalnog stanja je čir na želucu.

Na drugom mjestu su "živčane" bolesti - poremećaji kardiovaskularnog sustava.

Osim toga, stalni stres i loše misli izazivaju sljedeće probleme:

1. Ovisnosti: alkohol, droga, hrana.
2. Višak težine, koji se pojavljuje zbog prejedanja ili stalnog oslobađanja velike količine hormona kortizola. Tijekom emocionalnog preokreta kortizol se oslobađa u krv kako bi pomogao tijelu da se nosi s poteškoćama. Ali ako je stres dugotrajan, tada ovaj hormon usporava metaboličke procese.
3. Bolesti reproduktivnog sustava zbog hormonskih valova. Kod žena, hormonalni ciklus, mikroflora genitalnih organa su poremećeni, mogu se pojaviti neoplazme. Kod muškaraca se smanjuje potencija i pogoršava se kvaliteta sperme.
4. Opći imunitet se smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bakterije.
5. Postoje mentalni problemi uzrokovani depresijom: kompleksi, fobije, suicidalne sklonosti, ozbiljne mentalne bolesti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Stručnjaci vjeruju da se svi mentalni poremećaji razvijaju u pozadini depresije.

Jedan od ozbiljnih psihičkih poremećaja koji nastaje zbog opsesivnih misli je opsesivno-kompulzivni poremećaj čiji je simptom stalna tjeskoba. Osim što čovjek stalno razmišlja o mogućim opasnostima, on poduzima iste radnje kako bi ih izbjegao. No, prema psiholozima i psihoterapeutima, u nekim slučajevima takve manipulacije samo povećavaju manifestacije sindroma.

Proces nastanka opsesivnih misli povezan je s instinktom samoodržanja:

1. Osoba je u početku sklona ulaziti u unutarnje dijaloge sa samom sobom.
2. Ima negativne emocije zbog određenog problema.
3. Postoji uvjerenje u valjanost ovih emocija.
4. Mozak signalizira da problem treba riješiti.

Ali često se preuveličava značaj poteškoće o kojoj čovjek stalno razmišlja.

Najčešći tipovi OKP-a su:

Vrsta OKP-a	Opis, primjeri
Sumnjati	Osoba često sumnja: u svakodnevnim stvarima: je li zatvorio prozor, vrata, slavine, je li zatvorio plin, progone ih opsesivne ideje o opasnostima koje bi se mogle dogoditi ako to ne učini; u stručnom području: je li pravilno pripremio prezentaciju, izvješće, izvještaj, je li ispravno naznačio podatke u poslovnim papirima. Opsesivno-kompulzivne sumnje nisu logički opravdane: oboljeli može više puta provjeriti je li izvršio potrebnu radnju, ali to ne čini iskustvo manje
privlačnost	S vremena na vrijeme, osobu muče misli o počinjenju opasnog čina: da se sam baci pod vlak ili automobil ili da gurne voljenu osobu, baci nekoga od drugih kroz prozor, udari rođaka, siluje nekoga. Takve želje izazivaju muku i strah da bi se takvo što moglo nekad dogoditi. Postoje znanstveni dokazi da ljudi koji pate od kompulzija nisu sposobni činiti strašne stvari, inače se ne bi bojali pomisliti na njih. Osim toga, to je eksperimentalno potvrđeno: nije zabilježen niti jedan slučaj kada su opsesivne misli o nanošenju fizičke ozljede završile djelima.
Reprezentacija	u glavi se pojavljuju slike o rezultatima djelovanja opsesivnih nagona; apsurdni, neutemeljeni strahovi: pokopali su živu osobu, au fazi pogoršanja poremećaja nestaju sumnje u neuvjerljivost ideja i pacijent je potpuno uvjeren u pouzdanost svog uvjerenja
Antipatija	Postoji oštro nerazuman negativan stav prema bilo kojoj osobi iz okruženja, najčešće bliskih. Javljaju se dosadne, ljutite misli o njegovim lošim osobinama
Radnje	Vođen strahom od zaraze kakvom bolešću, čovjek može prati ruke 40 puta dnevno, beskrajno čistiti kuću ili sve pedantno posložiti na svoje mjesto, presvlačiti se, izbjegavati rukovanje, kontakt s novcem, umivaonicima i drugim potencijalno opasnim objekti.
strahovi	Najčešće fobije: hipohondrijski - strah od zaraze ozbiljnim bolestima kao što su AIDS, sifilis, rak, rječiti simptom - česti poziv medicinskom osoblju za pomoć i nerazumno uzimanje velikog broja lijekova; mizofobija - strahovi od kontaminacije glinom, pijeskom, izmetom, trovanja, prodora mikroorganizama i insekata u tijelo; izolirani - povezani sa strahom od boravka u određenim uvjetima: u zatvorenom prostoru, u mraku, na visini, u gomili ljudi, na pregledu kod liječnika, na ulici tijekom kiše i grmljavine itd. Čest simptom opsesivnih fobija su rituali koje ljudi izvode s uvjerenjem da će ih pomoći zaštititi od strašnih događaja: molitve, bacanje čini, pljuvanje, razne geste
Afektivno neutralan	Pacijentu se iznenada javljaju sjećanja na neke stvari koje je prije naučio: formule, mudre izreke, pravila iz školskog udžbenika, citate iz filmova, stihove. Oni globalno imaju neutralnu emocionalnu boju, ali ometaju normalan misaoni proces.
Agresivno	Takve misli su povezane sa žudnjama, fobijama i radnjama. Najčešće se tiču: zlonamjerno nepravedno karakteriziranje druge osobe; želja da se fraza druge osobe završi ili komentira vlastitom sa sarkastičnim negativnim značenjem; želja za vikanjem cinične i kontradiktorne pravilima i normama morala fraze; strah od nanošenja tjelesnih ozljeda i ozljeda sebi i bližnjima - tada se osoba boji i izbjegava kontakt s oružjem, granatama i oštrim predmetima; opsesivne misli o perverznom seksu: pedofilija, nasilje, bestijalnost

Da biste se nosili s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, morate biti sigurni da osoba ima nametljive misli, a ne shizofreniju ili Gilles de la Touretteov sindrom. U prvom slučaju, stanje osobe u trenutku napada karakterizira panika i povezivanje slučajnih predmeta, događaja i stvari s njegovim fobijama. U drugom - nekontrolirani tikovi lica, isplaženi jezik, grimase. Kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati poremećaj.

U teškim duševnim bolestima, pacijentu se individualno propisuje liječenje, koje se sastoji od uzimanja lijekova i psihoterapijskih sesija različitih smjerova.

Kako se nositi s nametljivim mislima

Za liječenje poremećaja koji je simptomatičan za paranoidne misli i ideje, najbolje je potražiti pomoć stručnjaka. Ali možete ga se pokušati sami riješiti. Za ovo vam je potrebno:

spoznati prirodu mnogih opsesivnih misli - naime osjećaja straha, shvatiti da se oni ne mogu ukloniti uz pomoć logičkih argumenata i racionalnog razmišljanja, to je moguće samo na razini emocionalne sfere;
saznati temelje li se opsesivne misli na stvarnom problemu (primjerice, strah od ponavljanja situacije iz prošlosti, manifestacija simptoma ozbiljne bolesti) ili su apsurdne;
svakodnevno raditi na sebi.

Ako su strahovi opravdani, trebate se nositi s njima prema shemi koja omogućuje logično razmišljanje:

Savjet	Provedba
Analiza	Kada napad panike prođe, potrebno je ostati sam sa sobom, svojim mislima i emocijama, odbaciti strah i procijeniti cjelokupnu situaciju: koji su pravi razlozi razvoja događaja na najgori način; što se može dogoditi u najgorem slučaju: otkaz, infekcija bolešću, prisutnost bolesti, pad i druge posljedice
Posvajanje	Prihvatite što se može dogoditi i procijenite takav razvoj događaja: "Je li to stvarno najgore što se može dogoditi, može li se to ispraviti ili nastaviti živjeti punim životom?" Dale Carnegie, autor knjige Kako prestati brinuti i početi živjeti, tvrdi da se u ovoj fazi javlja mir i situacija prestaje biti izvan kontrole osobe. Čini se da ju "preživljava" i pobjeđuje
Radnje	Zatim morate planirati odgovarajuće radnje koje će vam pomoći spriječiti najgori scenarij: posjetite liječnika ako postoji sumnja na bolest; razmislite o načinima da zaradite za život u drugim aktivnostima, ako dobijete otkaz; analizirati mogućnosti otplate duga osim postojećih. Ako imate iskustva u izlasku iz takve situacije, onda dosadna sjećanja treba iskoristiti na maksimalnu korist za sebe: uzeti u obzir prednosti i nedostatke ponašanja u tom trenutku, izvući pouke, uvjeriti se da je poteškoća već prevladana. jednom, što znači da će uspjeti u budućnosti

Savjeti stručnjaka pomoći će vam da se riješite apsurdnih opsesivnih misli:

Savjet	Obrazloženje
Nemoj vjerovati	Ne odražava sve što čovjeku padne na pamet obilježja njegove osobnosti. Neke misli nastaju pod utjecajem mnogih vanjskih čimbenika: događaji koji se njega osobno ne tiču, ali kojima je svjedočio; gledani filmovi, čitane knjige; oglašavanje ili vijesti na raznim web stranicama, društvenim mrežama; životni uvjeti u ovom trenutku. Podsvijest, svijest, emocionalna sfera i pamćenje neprestano su u interakciji, pohranjuju u sebi puno informacija koje se samo na prvi pogled iznenada pojavljuju u mislima. Može odražavati pojave koje nisu povezane sa stvarnim pogledima osobe, ako su se sada za to razvili povoljni uvjeti na razini osjećaja i senzacija, tako da nije sve što vam je palo na pamet istina i razlog za strah za vaše stanje
Ne svađaj se	Psiholozi kažu da pokušaji odupiranja idejama i mislima nikada neće biti uspješni, baš kao što naredba "nema hrane" izaziva apetit. Trebate se s njima pomiriti i dopustiti im postojanje u svijesti. Neka se misli pojave, ali kakvo im značenje dati ovisi o samokontroli osobe i sposobnosti apstrahiranja
Promatrajte i osjećajte emocije	Vrlo je važno dopustiti sebi da iskusite svoj strah, da osjetite sve emocije koje se pojavljuju uz misao. Kada napad prođe, oni se mogu analizirati i pokušati povezati s okolnostima: često pažljiva osoba primijeti da se javljaju u tipičnim situacijama. Znajući koji događaji i situacije izazivaju pojavu strahova i iskustava omogućit će vam da kontrolirate te emocije. Osim toga, prema psiholozima, osjećaji će biti oštri i bolni samo prvi put, zatim se živčani sustav prilagođava, a pomisao više neće izazivati toliko užasa, a s vremenom će postati očito apsurdna
povuci se u sebe	Stručnjaci ne preporučuju dijeljenje problema opsesivnih strahova s drugima zbog njihove subjektivne procjene. Sa ovim poremećajem morate se boriti sami, analizirajući, mijenjajući način razmišljanja i vjerujući svojim emocijama
promijeniti stav	Koncentracija na jedan strah dovodi do njegovog stalnog javljanja. Morate naučiti razmišljati šire uspoređujući problem s nečim ozbiljnijim: strah od smrti - zamislite kako će biti sjajno živjeti sretno do kraja života sa svojom obitelji, brinuti se o svojim unucima i koliko je to važno za voljene osobe; strah od bolesti – kako je dobro biti zdrav danas i ostati takav dugo vremena
Promjene	Ako je monotonija života uvjet u kojem se javljaju opsesivne misli, morate ih pokušati promijeniti: preselite se, nađite drugi posao, idite na putovanje. Zauzetost zanimljivim promjenama pomoći će vam da promijenite fokus pažnje i zaboravite na problem barem na neko vrijeme
Opuštanje	Sličan poremećaj se razvija u pozadini depresije, a javlja se kada je osoba previše emocionalno ili fizički preumorna. Dobar redoviti odmor smanjit će rizik od ovog stanja. Obavezno se naspavajte, radite nešto ugodno tijekom vikenda
Duhovne prakse	Meditacija je prepoznata kao najbolja metoda prevencije neuroza i drugih psihičkih poremećaja. Pomažu obnoviti živčani sustav i usmjeriti sve misli, učiniti ih pozitivnima. Kako organizirati meditaciju: 1. Zauzmite udoban položaj u kojem su leđa ravna. 2. Zatvorite oči, polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta 6 puta, pokušajte se opustiti sa svakim izdahom. 3. Maksimalno se usredotočite na svoje tijelo, "skenirajte" ga, ali izbjegavajte napetost. 4. Svi početnici su ometeni mislima od ove koncentracije, to je normalno. Moraju se vraćati u dijelove tijela bez mentalnih skokova – polako i pažljivo. 5. Ne pokušavajte učiniti sve "ispravno" prvi put, postavite si pitanja "Radim li sve kako treba?", Samo promatrajte. Ova praksa, uz pomnost i sposobnost fokusiranja pažnje, razvija tišinu u umu - to je glavni cilj osobe koja pati od opsesivnih misli.
Popravi tok svijesti	Vrlo učinkovita vježba za oslobađanje od opsesivnih strahova. Njegova bit je ispisati na papir svaku misao i riječ koja se pojavi u umu tijekom napadaja sve dok negativne emocije ne nestanu. Stručnjaci kažu da se svi osjećaji ispisani na papiru vizualiziraju i počinju se činiti beznačajnima i beznačajnima, ponekad čak i smiješnima.
Likovna terapija	Jedna od najboljih i najekonomičnijih metoda liječenja bilo kojeg psihičkog poremećaja, koja se koristi i kao primarna i kao pomoćna. Može se implementirati na mnogo načina bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Art terapija uključuje: gledanje filmova; slušati muziku; Čitanje knjiga; posjećivanje izložbi i galerija; crtanje, uključujući bojanje stranica za bojanje protiv stresa; pjevanje; modeliranje; stvaranje kolaža pomoću isječaka iz časopisa; šivanje; proizvodnja bilo kojeg obrta; pisanje priča, pjesama i sl.

Stalni razvoj, pravilan odmor i zasićenje života živim emocijama glavni su uvjeti za oslobađanje od opsesivnih misli. Što je čovjekov život raznolikiji i zanimljiviji, to rjeđe doživljava strahove. Teški oblici tijeka poremećaja trebaju se korigirati samo pod nadzorom stručnjaka.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će mi se trbuh nakon poroda spustiti, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura. U svojim 20-ima prvi put sam naučio da se debele djevojke zovu "ŽENE" i da se "ne šiju takve veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, još uvijek je jako skupo. Pogotovo sad. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje, misli pokušavaju preuzeti svijest. Oni svakodnevno napadaju, pretvarajući se u opsesivno-kompulzivni poremećaj. To uvelike komplicira život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, s vremenom, stanje će se samo pogoršati. Bit će sve teže fokusirati se na stvarno važne stvari, pronaći snagu za prevladavanje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad poremećaj eskalira do shizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OKP) javlja se kada um nije u stanju potisnuti impulse da nešto učinimo. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su trenutno besmislene ili neutemeljene. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija, opsesivne neuroze utječu biološki i psihološki čimbenici u različitim stupnjevima.

Sindrom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ima različite manifestacije, ali sve se svode na glavne simptome ove prirode:

radnje koje se ponavljaju, rituali;
redovite provjere vlastitog djelovanja;
cikličke misli;
razmišljanje o nasilju, vjeri ili intimnoj strani života;
neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OCD se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihičke traume. Neuroza se razvija kod djeteta u pozadini straha ili kazne; nepravedan odnos prema njima od strane učitelja ili roditelja može izazvati takvo stanje. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan utjecaj. Poticaj za opsesivno stanje je prijenos u drugu školu ili preseljenje. Opisuje se niz čimbenika iz područja obiteljskih odnosa koji stvaraju poremećaj kod djeteta:

nezadovoljstvo spolom djeteta. U ovom slučaju, njemu se nameću osobine neobične za njega, što uzrokuje visoku tjeskobu.
kasno dijete. Liječnici su otkrili vezu između dobi majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako žena tijekom trudnoće ima više od 36 godina, tada se rizik od anksioznosti djeteta nužno povećava.
Sukobi unutar obitelji. Često negativno od svađa utječe na dijete, ima osjećaj krivnje. Prema statistikama, u obiteljima u kojima muškarac aktivno sudjeluje u odgoju, neuroze kod djece javljaju se mnogo rjeđe.
Nepotpuna obitelj. Djetetu nedostaje jedna polovica obrasca ponašanja. Odsutnost stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih osoba

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utječu biološki i psihički uzroci. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Opće je prihvaćeno da regulira razinu anksioznosti, imajući vezu s receptorima živčanih stanica. Uzimaju u obzir i utjecaj životnih uvjeta i ekologije, ali povezanost još nije znanstveno dokazana.

Psihološki čimbenici očituju se u određenim životnim preokretima i stresnim situacijama. Ne možete to nazvati uzrocima neuroze - naprotiv, oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj opsesivnih misli i strahova. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne osobine osobe.

opsesivna stanja

Ljudi s određenim naglascima osobnosti ili oni koji su prošli psihotraumu predisponirani su za opsesivno stanje. Podložni su nehotičnoj invaziji osjećaja, slika, radnji, progone ih opsesivne misli o smrti. Osoba razumije neutemeljenost takvih pojava, ali ne može samostalno prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znakovi takvog stanja uvelike ovise o tome što je pogoršalo i nastalo kognitivno-bihevioralni poremećaj. U ovom trenutku postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno poremete život i ustaljeni ritam ljudi.

intelektualac

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesijama ili opsesijama. U ovoj vrsti poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsjednutosti:

"Mentalna žvakaća guma". Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez njega.
Aritmija (kompulzivno brojanje). Osoba broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, korake itd.
Nametljive sumnje. Očituje se u oslabljenoj fiksaciji događaja. Osoba nije sigurna da je isključila štednjak, glačalo.
Nametljivo ponavljanje. Telefonski brojevi, imena, datumi ili titule stalno se ponavljaju u umu.
Nametljive prezentacije.
Nametljiva sjećanja. Obično nepristojnog sadržaja.
Nametljivi strahovi. Često se pojavljuju na polju posla ili seksualnog života. Osoba sumnja da je sposobna nešto učiniti.
Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, dobra, a ne zla djevojka po prirodi ima slike krvavog ubojstva.

emotivan

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove), koje imaju određeni smjer. Na primjer, mlada majka doživljava nerazumnu tjeskobu da će njezino dijete biti povrijeđeno ili ubijeno. Istoj vrsti mogu se pripisati kućne fobije - strah od broja 13, pravoslavnih crkava, crnih mačaka itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha koji su dobili posebna imena.

Ljudske fobije

Oksifobija. Problem se očituje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba je zabrinuta da bi mogla ozlijediti druge ili sebe.
Agrofobija. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napadi izazivaju trgove, široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
Akrofobija. S ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na vrhu. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
Antropofobija. Problem je strah od velikih gužvi. Čovjek se boji da ne padne u nesvijest i da ga gomila ne prignječi.
Mizofobija. Pacijent je stalno zabrinut da će se zaprljati.
Dismorfofobija. Pacijentu se čini da svi oko njega obraćaju pozornost na ružan, nepravilan razvoj tijela.
Nozofobija. Osoba se stalno boji zaraziti se ozbiljnom bolešću.
Niktofobija. Neka vrsta straha od mraka.
mitofobija. Osoba se boji lagati, pa izbjegava komunikaciju s ljudima.
Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
Pantofobija. Najviši stupanj općeg straha kao takvog. Pacijent se boji svega oko sebe.

Kako se riješiti nametljivih misli

Psihologija straha osmišljena je na način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, teško se boriti sam. U ovom slučaju, bliski ljudi bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Uz jasnu psihogenu prirodu poremećaja, potrebno je provesti terapiju s pacijentom, na temelju simptoma opsesivnog stanja. Primijeniti psihološke tehnike pojedinačno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se provoditi individualno ili u grupi. Da biste izliječili osobu, koristite takve psihološke vrste terapije:

Racionalna psihoterapija. Tijekom liječenja specijalist otkriva "točku okidača" neurotičnog stanja, otkriva patogenetsku bit sukoba. Pokušava aktivirati pozitivne aspekte osobnosti i korigirati negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija bi trebala normalizirati sustav emocionalno-voljnog odgovora.
Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz proučavanje nedostataka u međuljudskim odnosima. Praktičan rad usredotočen je na krajnji problem za rješavanje intrapersonalnih opsesija.

Stupanj opsesivnih stanja može biti različit, tako da prisutnost potonjeg nije izravan put do psihijatrije. Ponekad ljudi samo trebaju smisliti kako odvratiti pažnju od loših misli koje izviru iz podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i tjeskobu, možete koristiti sljedeće tehnike:

Postoji niz razloga koji kompliciraju proces oporavka od opsesivnog straha. Nekima je to zbog nedostatka povjerenja u sebe i svoje snage, drugima nedostaje upornosti, a treći očekuju da će sve proći samo od sebe. Niz je primjera poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli prevladati svoje fobije i strahove, izboriti se s unutarnjim problemima. Da bi se to postiglo, koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi ukloniti opsesivni strah s puta.

Psihološki trikovi

Borba protiv negativnog razmišljanja. Ovu tehniku nazivaju “nož”, jer je suština što jasnije i detaljnije predstaviti svoje opsesivne strahove u obliku prekidača i samo ga isključiti u pravom trenutku. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.
Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Ujednačeni udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
Akcija odgovor na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Strah će biti moguće prevladati zahvaljujući "pogonu".
Igramo ulogu. Pacijent se poziva da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se to stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će nestati.

aromaterapija

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, potrebno je biti u stanju opustiti se, vratiti emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Mora se kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način oslobađanja od stresa, ali ne i rješavanje korijena problema.

Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a da toga nisu svjesni. Kad se stanje pogorša, neugodno im je potražiti pomoć. Video u nastavku prikazuje načine kako se riješiti tjeskobe i tjeskobe. Bilješke će vam pomoći da sami riješite problem i poboljšate svoje stanje. Metode koje se koriste su različite, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

2018-08-07 Nametljive misli (opsesije)

Nametljive misli (opsesije)- to su slike ili impulsi koji nekontrolirano, protiv volje osobe, napadaju svijest. Pokušaji da se riješite tih misli dovode do izbijanja tjeskobe i donose veliku nelagodu. Osoba doživljava stalne strahove i loše misli. Ako se na vrijeme ne potraži pomoć, opsesije dovode do psihičke iscrpljenosti, socijalne izolacije i depresije.

Opsesivne misli nalazimo u mnogim bolestima: neurozama, depresiji, opsesivno-kompulzivnom poremećaju (opsesivno-kompulzivni poremećaj), pa čak i shizofreniji.

Značajke koje razlikuju sindrom opsesivnih misli:

osoba ne može utjecati na pojavu takvih misli, misli nastaju protiv želje;
opsesivne misli nisu povezane s uobičajenim mislima osobe - one su zasebne, strane slike;
sindrom opsesivnih misli ne može se prevladati naporom volje;
poremećaj je povezan s intenzivnom tjeskobom, razdražljivošću;
jasnoća svijesti i kritička percepcija vlastitog stanja obično su očuvani.

Poremećaj se izuzetno teško podnosi. Obično osoba shvaća što znače opsesivne misli, razumije svu iracionalnost slika koje se pojavljuju u glavi, ali se ne može boriti protiv njih. Pokušaji zaustavljanja pojavljivanja misli i prisilnih radnji povezanih s njima su neuspješni i dovode do još većih iskustava.

Ljude koji pate od ovog poremećaja nije teško uvjeriti da njihove opsesivne misli nemaju temelja. Ali to ne pomaže da se riješite problema. Situacije se stalno ponavljaju. Neophodan korak da se riješite bolnih stanja je potražiti pomoć stručnjaka dok se ne pojave komplikacije.

Što su nametljive misli

Opsesivne misli muče čovjeka, neugodne su i uznemirujuće, od njih se želite sakriti, pobjeći. Ima svakakvih opsesija.

Evo nekoliko primjera nametljivih misli:

zabrinutost zbog zagađenja i širenja bolesti;
patološka potreba za redom i simetrijom;
opsesivan i nekontroliran račun;
opsesivne misli o lošem: osoba stalno razmišlja o nesrećama koje se mogu dogoditi njemu, njegovim voljenima, njegovoj imovini ili čak čovječanstvu u cjelini;
neosnovano i bezrazložno izbjegavanje određenih radnji ili predmeta;
misli religioznog, seksualnog, agresivnog ili bilo kojeg drugog smjera, koje su strane razmišljanju bolesnika i nastaju protiv njegove volje.

Stalne nametljive misli uzrokuju nepodnošljivu nelagodu. Naravno, osoba ima želju podleći tim idejama i pokušati ispraviti situaciju. U ovom slučaju pojavljuju se prisile - radnje koje je osoba prisiljena povremeno izvoditi, čak i ako to ne želi, kako bi kontrolirala ono što se događa u njegovoj glavi. Kada su opsesivne misli (opsesije) i opsesivne radnje (kompulzije) prisutne zajedno, oduzimaju puno vremena, ometaju život i uzrokuju patnju, to ukazuje na prisutnost bolesti kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) .

Osoba počinje izbjegavati pukotine na kolniku ili dodiruje svako drvo na cesti, jer mu vanzemaljske misli "govore" da će se dogoditi nešto loše ako to ne učini.

Obično vas prisile tjeraju da radite nešto iznova i iznova, poput rituala. Prepuštajući se prisili, osoba se nada da može spriječiti ili smanjiti tjeskobu koja prati opsesije. Na primjer, počinje izbjegavati pukotine na kolniku ili dodiruje svako drvo na cesti, jer mu izvanzemaljske misli "govore" da će se dogoditi nešto loše ako to ne učini. Nažalost, takvi postupci ne donose olakšanje i s vremenom se samo pogoršavaju, poprimajući oblik beskonačnog rituala.

Osim OKP-a, u psihijatriji postoje i druge bolesti koje karakteriziraju različite vrste opsesivnih misli. Evo nekih od njih:

fobije
neurastenija,
shizofrenija.

TsMZ "Savez"

Datum: 2016-01-22

OKP neurotski poremećaji, napadi panike, njihovi uzroci, kako nastaju opsesivni strahovi i kako ih se riješiti.

Dobar provod prijatelji! U prošlom sam članku govorio o tome što su opsesivne misli, njihovi uzroci, što je OKP () i kako se nositi s opsesivnim mislima.

U ovom ćemo članku nastaviti analizirati ovu temu i dublje promotriti temeljne uzroke takvih neurotičnih poremećaja kao što su napadi panike (PA), fobije i OKP. I reći ću vam na primjeru kako funkcionira i razvija se opsesivni strah, to će vam dati razumijevanje zašto i u kojem smjeru se trebate kretati kako biste se konačno počeli postupno rješavati ovih poremećaja.

Uzroci OKP-a, fobija i napadaja panike

Zašto je toliko važno razumjeti razloge zašto sve to dolazi?

Većina ljudi koji pate od neurotskih strahova, PA i OKP-a, ne razumijući kako su naša psiha i tijelo uređeni i funkcioniraju, posvećuju svu pozornost borbi protiv posljedica, odnosno, na primjer, počinju se boriti protiv samih opsesivnih misli ili postupaka. (obredi), ali u isto vrijeme ignoriraju glavni uzrok, koji stvara problem.

Naravno, važno je raditi s individualnim razmišljanjima i ponašanjem, ali to neće biti dovoljno i, kao što sam već više puta napisao, treba dobro poznavati prirodu, gdje i kako nastaju psihički poremećaji i što ih pojačava, to će dati razumijevanje u kojem smjeru je potrebno djelovati.

Razni uzroci OKP-a i PA

Čini se da ljudi koji pate od poremećaja kao što su OCD i PA imaju jedinstven slučaj.

U tom trenutku mi se činilo potpuno isto. Ali uvjeravam vas, ovo je samo prividan dojam. Uzroci napadaja panike i OKP-a skriveni su samo na površini.

Kada prvi put doživimo napadaj panike ili počnemo shvaćati da smo zauzeti nekom dosadnom mišlju (idejom) ili opsesivnom (kompulzivnom) radnjom, na primjer, brojanjem brojeva ili stalnim pranjem ruku i sl., mislimo da je to nešto što izvanredno i nenormalno da se radi o bolesti (znanstveno je dokazano da napadi panike i OKP nisu bolesti). Toga se nikako ne možemo riješiti i misli poput: “Što mi se događa, zašto je to tako, možda imam problema s glavom, zašto mi je sve to i što da radim?”.

Neki počinju tražiti informacije na internetu, drugi se obraćaju liječnicima, što ne dovodi uvijek do razumijevanja problema i njegovog rješavanja. I često ljudi, nakon što nešto pročitaju, odmah paničare i staviti se„dijagnoze“, jednu po jednu, pronalazeći sličnosti i potvrde svojih simptoma u različitim izvorima.

Proučavajući informacije, ljudi također shvaćaju da ovaj problem nije samo kod njih, već kod mnogih ljudi, čak se i smiri na neko vrijeme. Pritom svatko i dalje vjeruje da je njihov slučaj i uzrok jedinstven, jer kod nekih se PA dogodila u pozadini bolesti, kod drugih je OKP nastao zbog teške životne situacije i stresa, kod trećih se sve dogodilo niotkuda.

Naravno, svačiji su slučajevi različiti, kao i strahovi i simptomi – netko se boji zatvorenog prostora, netko se boji vožnje podzemnom željeznicom, a treći ima opsesivan strah da će se razboljeti ili učiniti nešto strašno.

Simptomi su također različiti i povezani su sa srcem, disanjem, drhtanjem itd.

Ova raznolikost simptoma i situacija stvara lažno dojam da postoji mnogo razloga za pojavu napadaja panike i OKP-a, a nije jasno gdje, što tražiti, kako se s time nositi. Jedno je čovjeku jasno da s njim nešto nije u redu.

Pravi uzroci napadaja panike i OKP-a

Zapravo, uzroci OCD-a i PA-a u biti su isti za sve, a to je zbog osobine ličnosti, točnije, s crte djetinjstva tjeskobne i sumnjičave prirode i načina razmišljanja. To na kraju stvara određenu uznemirujuću percepciju sebe i svijeta oko sebe.

Gotovo svi, uz neke iznimke, koji imaju ovaj ili onaj neurotski poremećaj, nemirni su ljudi koji sami pronalaze razloge za zabrinutost, skloni su preuveličavanju problema i zabrinutosti za beznačajne sitnice, odnosno već su skloni takvim poremećajima.

Ova tendencija obično se razvija tijekom djetinjstva. Na primjer, kada su roditelji na neki način prisiljavali dijete da bude korektno, zahtijevali puno od njega ili ga uvjeravali da je loše biti ljut i da ne bi trebalo biti takvih emocija kao što su iritacija i ljutnja, zahtijevali su da uči dobro i često (fizički ili moralno) kaznio ga .

U takvoj situaciji dijete, nakon što je počinilo kakav prijestup ili je dobilo lošu ocjenu, može otići kući, brinuti se i razmišljati što reći, kako se izvući da izbjegne kaznu. S odrastanjem takav unutarnji dijalog prerasta u naviku.

Ljudi imaju početke opsesivnog razmišljanja, tjeskobe i nekih neugodnih simptoma čak i prije pojave napadaja panike ili OKP-a.

I tada se čovjeku dogodi sljedeće: nastane neka jaka stresna situacija, koja je zaista jedinstvena za svakoga (otkaz, bolest, sukob s nekim, rastanak itd.), to dovodi do iscrpljivanja već oslabljenog živčanog sustava, jer od kojih se osjetljivost, tjeskoba i simptomi VVD-a naglo povećavaju te u nekom trenutku dolazi do egzacerbacije, u odnosu na koju neki imaju napadaj panike, drugi OKP u različitim manifestacijama, a često i oboje.

Ovdje vam samo želim dati vrlo važnu preporuku: oslanjajte se što je manje moguće na logiku, vjerujte svome unutarnje Posmatrač tj. učiti samo gledaj iza svega što je u vama (misli i osjeta), ili onoga što se događa okolo, i ne dopusti svom umu uvući te u bezbrojne sumnje.

Pokušajte samo mirno i odmjereno gledati na sve ovo, ne boj se vratiti neke misli, jer strah sam sebe hrani i jača.

Opsesivni strah i kontrola misli

Još jedna pogreška koja vam ne dopušta da se riješite opsesivnih strahova je to što mnogi vjeruju da moraju kontrolirati i biti odgovorni za sve svoje misli.

Nije neuobičajeno da osobe koje pate od OKP-a pogrešno vjeruju da moraju kontrolirati svoje misli.

A ako je, na primjer, zabrinuta majka u opsesivnom stanju pomislila nešto loše o svom djetetu, tada počinje uzalud vjerujući da nije trebala tako razmišljati i morala je kontrolirati svoje misli. Tim osjećajem krivnje dovodi sebe do stresa, a zatim se počinje bojati vlastitih misli i osjećaja, što samo pogoršava problem.

Ali važno je uzeti u obzir da se svaka normalna osoba tijekom dana umori, doživljava stres, na primjer, tome doprinosi sukob na poslu ili neki problemi. Zbog tih privremenih emocija može posjetiti neugodne misli i iritaciju. Da, i samo dijete može, oh kako, doprinijeti njegovom ponašanju.

A običan čovjek u takvoj situaciji dobro zna da su one nastale samo na njegovoj trenutačno, negativni osjećaji, a zapravo on, naravno, ne želi ništa loše i voli svoje dijete.

Uostalom, puno toga u našem razmišljanju ovisi o našem trenutnom stanju (dobrom ili lošem). Mislim da su svi primijetili da nas u lošem raspoloženju uglavnom pohode tmurne misli i obrnuto kada dođemo dobro raspoloženi.

I ovdje je vrlo važno to shvatiti ne ovisi sve o nama , i ne možemo biti odgovorni za misli koje se pojave, mi smo odgovorni samo za što kako ih koristimo(ako ga uopće koristimo).

Jer mi po prirodi ne možemo kontrolirati svoje misli, u našoj glavi se može odvijati proces razmišljanja, u kojem je možemo donekle kontrolirati i usmjeravati svoje misli, na primjer, kada rješavamo neke probleme, nešto planiramo ili o nečemu svjesno razmišljamo.

Ali postoje takozvane mehaničke (lutajuće) misli koje se često pojavljuju u umu u obliku običnih sjećanja raznih vrsta, slika, često potpuno apsurdnih, neugodnih ili su samo pretpostavke.

A za većinu ljudi takve misli neće biti nešto zastrašujuće, samo će to lako prihvatiti.

Osoba s opsesivnim strahovima (osobito s OKP-om) čini se pogrešnim da nitko ne može misliti tako loše, i ne bi trebao imati takve misli, i mora ih kontrolirati. I počinje se pokušavati boriti s mislima, ali na kraju ispada da što ih više pokušava ukloniti (zaboraviti), više oni prevladavaju.

Već sam napisao u prvom članku , ako pokušavamo ne razmišljati o nečemu, onda već mislimo o tome, mozak jednostavno tako radi, ispada da bi neki njegov dio trebao zapamtiti ono o čemu ne bismo trebali razmišljati, a pošto bi trebao zapamtiti, pokušava podsjećati cijelo vrijeme . Evo takvog paradoksalnog kruga.

Ovo je vrlo važan trenutak za one koji sada vjeruju da moraju kontrolirati sve. Kada sam to shvatio na vrijeme, odmah sam se osjećao puno bolje i od toga je počeo moj oporavak.

Mnogima od vas se sada događa ono što se meni dogodilo, mozak je doslovno postao gospodar vašeg života, jednostavno vas je učinio robom, ali složite se da sam vlasnik treba biti gospodar u kući.

Glavni zaključci: svoj vlastiti um i što reagiraš na sve njegove nestašluke , i stvaraju veliku većinu vaših problema; drugo, nismo u stanju izravno kontrolirati misli.

Najvažniji korak u rješavanju OKP-a i PA je odviknuti se od uma navike straha i objesiti se o tjeskobe, i postupno, u pravi put počnite preuzimati kontrolu nad njim.

U posebnom trenutku reći ću i to jako važno naučite ne potiskivati, već ispravno izražavati svoje emocije i raditi s njima.

I tu će vam puno pomoći. Ne samo da je potreban u radu s emocijama i opsesivnim strahovima, već je općenito vrlo koristan sa svih strana, toplo ga preporučam. Kroz njega ćete moći osjetiti i spoznati vrlo važne stvari.

p.s.

Na mojim stranicama već ima dovoljno informacija da se možete nositi s problemima o kojima se ovdje govori. Ali pokušao sam stvoriti knjigu koja bi doista mogla pomoći. U ovoj knjizi, osim informacija o OKP-u, PA i odnosu tijela i psihe, objašnjavam kako sam se i zahvaljujući čemu i sam uspio riješiti opsesivnih strahova, misli i. Davno sam shvatio da samo razumijevanjem kako i što funkcionira, kako cijeli mehanizam funkcionira iznutra, imamo vjeru i motivaciju da ga koristimo.

U knjizi postupno analiziram momente zašto i kako misli postaju opsesivne, što ih zadržava, kako funkcionira mehanizam fobičnog anksioznog poremećaja, opsesivna stanja, rituale te koji su razlozi koji ih izazivaju. Koje su najgrublje i najskrivenije pogreške ljudi koje im ne dopuštaju da se zauvijek oslobode problema; koji su pripremni koraci bez kojih je teško ići naprijed i sami alati za rješavanje problema.

U njemu dajem i detaljan opis: kako naučiti promatrati svoje misli s distance i kako najučinkovitije eliminirati naviku opsesivnog razmišljanja, jer je to u mnogim slučajevima glavni problem. Što je "Prihvaćanje" i kako mu pristupiti? Kako se točno treba ponašati u stvarnim situacijama tijekom pogoršanja OKP-a ili tijekom napadaja panike?